Batofobia: miedo a la profundidad. Miedo a la profundidad: posibles causas y características del tratamiento.

Puede ser una de las formas divertidas y energizantes de hacer ejercicio y mantenerse en forma durante toda la vida. Afortunadamente para aquellos que tienen miedo de nadar o se sienten incómodos en el agua, este secreto no sólo está al alcance de los nadadores profesionales. Y la esencia de este secreto es que el agua misma “quiere” mantenerte en la superficie. Esta es la naturaleza del agua y debería ayudarte a superar tu miedo a nadar. No importa la altura o el peso que tengas, el agua simplemente te sostendrá. Los pasos que comentaremos a continuación te ayudarán a sentir esa sensación de apoyo en el agua y a superar tu miedo a nadar.

Hay varios puntos clave que te ayudarán. Debes controlar la situación y avanzar poco a poco. Elija usted mismo cómo pasar rápidamente de una etapa a la siguiente durante las actividades que se analizarán a continuación. Si en algún momento siente pánico, regrese al paso en el que se siente seguro. Esto es vital. Es bastante normal que el proceso de adaptación al agua tarde varios meses. Después de todo, has estado luchando contra el miedo a nadar toda tu vida, y si te deshaces de él después de unos meses, será un gran resultado.

Otro punto importante es encontrar a alguien que te haga compañía. Quizás sea tu amigo, y sería bueno que tu amigo también desconfiara del agua; juntos podréis superar vuestros miedos y aprender a nadar. Es importante que tu amigo realmente te apoye, te anime y no te diga que estás haciendo algo estúpido aquí, ni te presione, obligándote a avanzar más rápido. Es bueno que la lección sea divertida y relajada en un ambiente psicológico confortable. Y no olvides elogiarte a ti mismo, especialmente cuando las cosas se pongan difíciles.

Antes de empezar las clases.

En primer lugar, siempre puedes primero sentarte en el borde de la piscina, colgar las piernas o simplemente agacharte, tratando de relajarte y. Quizás quieras cerrar los ojos e imaginarte en un lugar donde te sientas seguro. Recuerda esta imagen ante tus ojos e imagínala cada vez que sientas miedo. Luego podrás sumergirte en el agua a la profundidad que desees. Probablemente no sea demasiado profundo, no más que el pecho. Simplemente puedes pasar las primeras sesiones caminando en el agua para acostumbrarte. O simplemente puedes pararte en el agua y hablar con tu amigo.

Tan pronto como se sienta listo, continúe con los siguientes pasos extremadamente simples. Tu objetivo más importante ahora es aprender a nadar bien al estilo perrito, por ridículo que parezca. En este nivel aprenderás a flotar cómodamente en el agua, moverte por la piscina y conseguir unos veinte minutos de excelente rendimiento.

Paso 1. Colócate de cara al costado de la piscina, agárrate del costado y permanece en esta posición durante todo el ejercicio. Lo único que debes hacer en este paso es inclinar una pierna hacia atrás, doblándola ligeramente para que esté cómoda, y dejarla flotar libremente en el agua. Puedes realizar ligeros movimientos de balanceo con él, como si quisieras patear algo. El objetivo de este ejercicio es sentir que tu pierna comienza a flotar suavemente si le das la oportunidad. Cierra los ojos y siente el agua sosteniendo tu pie. Escuche las sensaciones durante un rato y luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Paso 2. En este paso podrás realizar movimientos similares, pero con las manos. Da la espalda hacia un lado. Extiende los brazos y dobla ligeramente los codos, colócalos sobre la superficie del agua y relájate. No presiones tus manos contra tu cuerpo, dales libertad. Ahora, tal como hiciste con los pies, realiza suaves movimientos de balanceo, como si presionaras el agua con toda la superficie de tu mano. Siente la resistencia del agua y cómo tu mano vuelve a flotar después de presionar el agua. Cuanto más fuerte presiones, más querrán tus manos flotar de regreso a la superficie. Es importante no forzar las manos, sino mantenerlas relajadas.

Paso 3. En este y el siguiente ejercicio, puedes hacer lo que quieras con tus manos. Ahora simplemente párate a la misma profundidad y rebota ligeramente en el agua. Hazlo como quieras. Solo concéntrate en cómo se siente tu cuerpo mientras estás en el agua. Si te preocupa parecer estúpido, lleva a tus hijos contigo y haz que tus rebotes parezcan un juego.

Etapa 4. Aquí debes sumergirte en el agua un poco más profundo, pero no más allá de los hombros. Para que tu cuerpo quede completamente en el agua si te agachas un poco. Si en algún momento sientes miedo y estás perdiendo el control, regresa a cualquier etapa en la que te sientas seguro, descansa y comienza de nuevo. En este paso salta, pero ahora cuando el cuerpo superior esté completamente sumergido en el agua. A continuación, intenta saltar más alto y acercar las rodillas al pecho. Sigue saltando e intenta aumentar el tiempo que tus pies no tocan el fondo de la piscina.

Paso 5. En esta etapa ya deberías sentir el apoyo del agua del pozo, y ahora puedes seguir adelante. Ahora combinarás los saltos con las acciones que aprendiste en el paso dos. Comienza a saltar y al mismo tiempo presiona el agua con las manos. Deje que sus brazos y piernas se muevan en dirección opuesta entre sí: brazos hacia abajo, piernas hacia arriba, piernas hacia arriba, brazos hacia abajo, etc. ¿Que notaste? Es como si al presionar las manos en el agua se levantaran las piernas. Continúe en este paso hasta que se sienta cómodo y seguro. No olvides elogiarte por tus éxitos.

Paso 6. Una vez que hayas obtenido el control total en el paso anterior, es hora de aprender a nadar como un perro, pero solo con las manos por ahora. Debes permanecer inmóvil en la parte inferior con los pies. Todo lo que tienes que hacer es remar con las manos. Los movimientos deben ser circulares, como si estuvieras cavando algo. Relaje los brazos, dóblelos a la altura de los codos, junte los dedos para que las palmas funcionen como remos.

Paso 7 Este paso puede parecer un poco incómodo y puede ser más fácil si se combina inmediatamente con el paso ocho. Debes saltar y remar con los brazos al mismo tiempo que lo hiciste en el paso anterior. Aumenta el tiempo que mantienes las piernas a flote. Practica este paso todo el tiempo que creas conveniente hasta que lo sientas.

Paso 8. ¡Eso es todo! Ya estás listo para nadar al estilo perrito sin que tus pies toquen el fondo. Mientras remas con los brazos como en las dos etapas anteriores, salta y comienza a remar con las piernas. Los movimientos de las piernas serán similares a los movimientos de los brazos: circulares, como si pedalearan una bicicleta. En este caso, tus piernas estarán ubicadas debajo de tu cuerpo, el cual tomará una posición más o menos horizontal en el agua. Tus rodillas deben estar dobladas. Este es un gran paso, así que recuerda descansar y seguir practicando hasta que puedas nadar con confianza. Recuerde, este proceso puede tardar un par de meses.

Paso 9¡Felicidades! Has dominado la natación al estilo perrito y ahora puedes practicar otras posiciones corporales en el agua para sentirte como un auténtico nadador. Mientras nada al estilo perrito, intente inclinar el pecho más hacia el agua, arqueando la espalda y levantando el talón hacia la superficie del agua. Pronto descubrirás que tus piernas comenzarán a flotar hacia la superficie. Al arquear la espalda, ayudas a tu cuerpo a adoptar una posición horizontal y comienza a flotar como una boya. Cuanto más importancia le des a esta posición particular del cuerpo, más fácil te resultará permanecer en el agua y nadar.

Ahora que ha aprendido con éxito a flotar en el agua y nadar un poco, y se siente seguro en el agua, está listo para aprender la técnica de la natación normal. Quizás empezando por el estilo libre. Únase a un grupo o pídale a un amigo de confianza que sea buen nadador que le enseñe. Recuerda que puedes practicar todo el tiempo que quieras. No hay necesidad de correr sobre el agua. Una vez que esté seguro de que nadar es seguro para usted y que estar en el agua no da miedo, podrá recompensarse por su valentía. ¡Con razón te mereces una medalla de oro!

Al considerar el miedo a la profundidad, es importante comprender que se trata de una de las variedades fóbicas del miedo al agua. El miedo a las aguas profundas tiene sus propias características y rasgos específicos, así como técnicas características para superarlo o resistirlo con éxito. Todo esto se discutirá más a fondo.

Respondiendo a la pregunta “¿qué sabes sobre el miedo a la profundidad?”, cada uno tiene su propia opción. La generación más joven seguramente recordará el juego del mismo nombre, los cinéfilos, la película del mismo nombre, los especialistas en el campo de la psicología, casos vívidos de la vida o personas con síntomas característicos.

Pero una amplia gama de asociaciones para aproximadamente todos describirán un fenómeno: las propiedades y atributos de la batofobia, el miedo a la profundidad.

La batofobia es un estado mental desordenado de un individuo en el que experimenta miedo a las aguas profundas. Las sensaciones que surgen de tal trastorno van acompañadas de la expectativa de que la interminable extensión de agua pueda absorber a una persona irrevocablemente o que esté plagada de peligros de todo tipo.

Los psicólogos consideran que este miedo es similar al miedo a la muerte: una persona tampoco puede controlar la realidad y desaparece (se ahoga). Debido a la pérdida de control sobre uno mismo y su propio estado (mental y físico), la batofobia se considera uno de los miedos obsesivos más peligrosos.

El miedo a la profundidad no debe confundirse con la falta de capacidad para nadar y con un comportamiento temeroso en el agua debido a esto. La batofobia también afecta a personas que son excelentes nadadores.

Para comprender adecuadamente el miedo obsesivo a la profundidad es necesario centrarse en sus causas:

1. Herencia: la tendencia a desarrollar batofobia puede transmitirse genéticamente de los padres.
2. Intentos fallidos de enseñar natación.: se arroja a un niño o un adulto a las profundidades para que funcione el instinto de conservación y nade solo.
3. Experiencia desagradable previa: una situación negativa en las profundidades: una persona casi se ahoga o experimentó sensaciones extremadamente desagradables por frío y calambres.
4. Asociaciones con situaciones negativas de la vida.: uno de sus familiares o amigos se ahogó en las profundidades; la apariencia de un hombre ahogado.
5. ideas obsesivas: una sensación de infinito y el abismo debajo; la presencia de criaturas peligrosas (habitantes de las aguas profundas) y otras amenazas.
6. Anclas emocionales: Las emociones negativas al ver una película sobre negativos en profundidad (naufragio), caerse en una piscina o en el baño se fijan en un nivel subconsciente.

La batofobia se divide en:

• objetivo– una persona tiene miedo de un peligro real (nada mal, no sabe bucear; en realidad puede tropezar con obstáculos submarinos, rápidos, habitantes acuáticos);
• destructivo– miedo debido a expectativas y pensamientos irracionales (en las profundidades viven monstruos aterradores que atacarán y destruirán; se escuchan las voces de los habitantes de las profundidades que tienen inclinaciones negativas: sirenas, tritones y otras criaturas).

El miedo a la profundidad se manifiesta a través de síntomas específicos:

• latido del corazón alterado: aumenta;
• hay sensación de sequedad en la boca y la lengua;
• náuseas y reflejos nauseosos;
• dolor en la región temporal, mareos;
• sensación de asfixia asmática, dificultad para respirar;
• miedo a perder el control sobre uno mismo, miedo a volverse loco;
• un sentimiento de irrealidad de lo que está sucediendo (esto también se aplica a la percepción del propio "yo");
• hormigueo y entumecimiento en músculos, extremidades y otras partes del cuerpo;
• fiebre y escalofríos;
• miedo a la muerte o a entrar en contacto con una persona ahogada.

Cómo superar el miedo a la profundidad

El miedo a la profundidad es bastante difícil de superar. La irracionalidad y la obsesión por los pensamientos debido a la profundidad impiden que una persona se comporte adecuadamente en el agua.

El esquema general para resolver la batofobia puede verse así:

1. Necesitamos lograr una mejor comprensión del elemento agua., sus características y propiedades físicas:

• ayudarán los programas sobre los beneficios del agua, sus propiedades y su uso al servicio de la humanidad;
• informes sobre deportes acuáticos y competiciones acuáticas: un ejemplo sorprendente es el remo: las personas están completamente seguras en un bote incluso en aguas muy profundas; Practicar remo será un muy buen paso para superar tu miedo a la profundidad.

2. Formación de una imagen positiva del agua.. Los pensamientos frecuentes sobre el agua, su hermosa superficie, la observación de paisajes con estanques y playas deberían crear gradualmente una actitud interna positiva hacia todo lo relacionado con el agua, incluida una percepción tranquila del hecho de la profundidad:

• El método de la intención paradójica (intención paradójica) será eficaz: una persona debe esforzarse por lograr lo que teme; en la práctica, esto parece pronunciar formulaciones contradictorias (con humor, autoironía): un hombre viaja en autobús por un puente sobre un embalse profundo y se dice “¡así es como si me caigo con el autobús a este río, habrá salpicaduras tan altas como un edificio de 5 pisos!”
• al estar directamente en el agua en una profundidad, es necesario utilizar el método de resolución paradójica, la redacción aquí cambia: en lugar de la idea aterradora de que el agua tomará (absorberá) a una persona, se dice “Profundidad, no tomaré ( ¡absorberte!” - Decir esta frase o una similar suaviza las reacciones de pánico.

3. Desarrollo hídrico. Es poco probable que pueda deshacerse del miedo a las aguas profundas sin practicar la interacción con ellas. Los primeros pasos los podrás dar en la piscina, bajo la supervisión de un monitor. A continuación, todo se traslada a cuerpos de agua reales. Durante las clases, debes concentrarte en tu propia respiración y sensaciones físicas: inhalación y exhalación, sensaciones de la tersura y suavidad de las salpicaduras de agua, impresiones agradables del proceso de natación. Puedes, como un mantra, comentar en voz alta la secuencia de tus movimientos; esto te ayudará a concentrarte.

4. Buscar consejo de un especialista- psicólogo, psicoterapeuta. La posición objetiva de un profesional le dirá a qué debe prestar atención una persona con miedo a la profundidad, en qué confiar en el proceso de superar su miedo.

El miedo de los principiantes

Quienes aún no han aprendido a nadar pueden tener miedo a las profundidades. Es la falta de confianza en las propias fortalezas y acciones en el agua lo que inicia el surgimiento de preocupaciones, expectativas y miedos obsesivos.

Algunas palabras sobre cómo superar los miedos al aprender a nadar:

• comenzamos determinando a qué le teme exactamente una persona: qué tipo de pensamientos surgen al pensar en nadar en profundidad; en qué circunstancias las emociones son las más negativas;
• autohipnosis y autocalmante: su uso crea confianza en uno mismo y en las propias capacidades, permite actuar y aprender a nadar de forma eficaz;
• especificación de objetivos: por qué es necesario aprender a nadar, sólo para poder permanecer en el agua; desarrollar habilidades de nadador profesional, etc.

El entrenamiento de natación debe realizarse en condiciones adecuadas:

• para estudiar es mejor recurrir a los servicios de un buen amigo en quien tengas plena confianza;
• es necesario actuar gradualmente: solo los pasos cuidadosos, al dominar el espacio acuático, serán naturales e indoloros para la psique (comenzamos en aguas poco profundas, continuamos en un lugar más profundo, terminamos en una profundidad importante);
• superamos la imposibilidad de mantenernos a flote con la ayuda de estructuras auxiliares para la natación: círculos, chalecos, colchones y otros medios nos darán confianza;
• la etapa inicial consiste en flotar en el agua con confianza e independencia: incluso si caes en un estanque, esta es la primera técnica para calmarte y autoayuda;
• no hay necesidad de apresurarse a dominar la profundidad: incluso con total confianza en sus habilidades, debe cumplir con un cronograma donde la transición a la siguiente etapa se realiza gradualmente, sin saltar;
• Actitud positiva: debes aportar un poco de positividad a cada lección y asegurarte de registrarlo (debes recompensarte incluso por las victorias más pequeñas).

Para lograr la victoria sobre el miedo a la profundidad, es importante crear confianza interior en uno mismo de que el miedo es un fenómeno temporal, que definitivamente se logrará un resultado exitoso.

Vídeo: 7 razones para tener miedo al agua.

Verano, cálida arena de mar, suaves olas... Al parecer, ¿qué más se necesita para la felicidad en este maravilloso momento? Pero te paras tímidamente en la orilla o caminas con el agua hasta las rodillas, en lugar de nadar y disfrutar de los maravillosos momentos del verano. Y le resulta vergonzoso admitir que simplemente le tiene miedo a la profundidad. No te preocupes, puedes luchar contra esto.

¿Qué es la acuafobia?

Sí, de hecho, incluso existe un diagnóstico de este tipo: la acuafobia, es decir, miedo al agua. Dependiendo de la forma de la enfermedad, el miedo puede surgir al ver grandes volúmenes de agua: un río, un lago, un mar o frente al agua misma. Por ejemplo, algunos pacientes temen incluso que el agua entre en contacto con su piel.

Pero hoy nos interesa un tipo completamente diferente de acuafobia: la batafobia. El tipo más común de esta desviación es el miedo a la profundidad. Además, no sólo pueden sufrirlo las personas que no saben nadar, sino también aquellas que se sienten como pez en el agua, por lo que el miedo puede ser objetivo y subjetivo.

1. Miedo a la profundidad en quienes no saben nadar.
2. Miedo a lo que hay en lo más profundo de quien sabe cómo.

En cualquier caso, una persona necesita la ayuda de especialistas si no quiere esconderse del agua, sino disfrutar nadando en el mar cálido y apacible.

¿De dónde viene el miedo a la profundidad?

El miedo a la profundidad en la mayoría de los casos tiene sus raíces en la infancia lejana. Sorprendentemente, es posible que ni siquiera recuerdes el evento que lo provocó. ¿Cuál podría haber sido el impulso para el desarrollo de la batafobia?

• Quizás tuviste una experiencia triste con el agua y alguna vez casi te ahogaste. Ahora su instinto de conservación se activa cuando ve grandes volúmenes de agua.
• Es posible que alguno de tus familiares o amigos se haya ahogado.
• A veces, la visión de personas ahogadas tiene este efecto en los niños si los ven por casualidad.
• Incluso las pequeñas cosas pueden influir, como caerse en la bañera, ver una película de terror sobre un naufragio y otras situaciones que en la mayoría de los casos se olvidan con mucha facilidad, pero que se recuerdan a nivel subconsciente.

¿Cómo superar el miedo a la profundidad?

Por supuesto, superar el miedo a la profundidad no es tan fácil, pero si te fijas un objetivo, definitivamente lo conseguirás.

• Primero, visita a un psicólogo. En la mayoría de los casos, superar el miedo a la profundidad sin la participación de un especialista puede resultar complicado. Él te ayudará a llegar al fondo de la verdadera causa y a encontrar formas de superar el miedo.
• Mira más programas educativos sobre el agua, sus beneficios e interesate por los deportes acuáticos. Por cierto, incluso te resultará útil dominar un tipo: el remo. En un barco puedes estar en aguas profundas y aun así estar seguro. Convéncete de que el agua es tu amiga.
• Para el siguiente paso, es necesario estar decidido, porque "derribamos cuña con cuña". El mejor lugar para empezar es la piscina. Si no sabes nadar, intenta aprender a hacerlo como un pez. Si sabes cómo, pasa allí el mayor tiempo posible; conviértelo en un hábito saludable.
• Una vez que te sientas cómodo en el agua, no nades solo. Dirígete a la playa rodeado de amigos o elige un horario lleno de gente. Esto le dará la confianza de que no está solo y si algo sucede, definitivamente acudirán en su ayuda.
• Mientras esté en el agua, piense solo en usted mismo, en su respiración, elimine los pensamientos extraños de su cabeza. Y nunca olvides que el agua misma te empuja a la superficie.
• Al principio, pronuncie mentalmente sus acciones; esto le facilitará no perder la concentración. Suenan más o menos como un mantra. Por ejemplo, inhalar-exhalar, inhalar-exhalar.
• Compra aletas. Nadar con ellos es muy emocionante: la velocidad de movimiento será mayor, pero gastarás menos energía. Además, esto te abrirá a nuevos placeres de la amistad con el agua.
• Al principio, no nades demasiado profundo para que en cualquier momento puedas ponerte de pie y sentir el fondo debajo de ellos. No apresures las cosas: cuando te sientas preparado para nadar más, hazlo.
• Comience con nadados cortos, aumentando gradualmente su duración.
• Empieza a hacer ejercicio en el gimnasio. Si tus músculos son más fuertes, te cansarás menos al nadar y, por lo tanto, te sentirás más seguro.
• Exhala siempre en el agua al comenzar a nadar. Esto te ayudará a superar el pánico y no estresarte demasiado. Tus músculos deben estar preparados para la carga, pero en ningún caso tensos.

Lo primero que causa dificultades es el miedo al agua. Yuri Kudinov, tres veces campeón del mundo de natación en aguas abiertas de 25 km, participante olímpico y entrenador de natación, aconseja en tales casos comenzar a nadar en piscinas para niños, "piscinas para niños". Una vez que superes tu miedo, avanza gradualmente hacia un estanque más profundo. Lo segundo que evitará que te hundas hasta el fondo es una respiración adecuada. Es necesario desarrollar un ritmo respiratorio en el agua: inhalar-exhalar. Los ejercicios especiales ayudan aquí. “El principal problema es la rigidez. Una persona se pellizca y resulta que está peleando consigo mismo, con el agua, y esto le crea dificultades adicionales. Si te esfuerzas demasiado, los músculos se vuelven “más pesados” y te hundes aún más”, dice Kudinov. Si tienes miedo de nadar, empieza practicando en una parte de la piscina donde puedas pararte y aprender a exhalar en el agua.

tengo miedo de infectarme

Es imposible contraer infecciones genitourinarias en la piscina, ya que sus patógenos mueren fuera del cuerpo, especialmente en agua desinfectada. Pero los hongos en los pies son un peligro real, especialmente si camina descalzo, se sienta en un banco con el cuerpo desnudo y usa las cosas de otros visitantes. En otros casos, corres menos riesgos que cuando usas pantuflas en una fiesta. Si tienes mucho miedo, puedes utilizar agentes antimicóticos después del entrenamiento.

no quiero mojarme la cabeza

La cabeza se baja al agua para que la posición del cuerpo sea horizontal, es decir, sea más fácil nadar y los músculos del cuello y la espalda no estén demasiado tensos ni pellizcados. Por supuesto, puedes nadar con la cabeza levantada con orgullo sobre la superficie del agua, pero intenta aprender a nadar correctamente.

Razones por las que los nuevos nadadores mantienen la cabeza fuera del agua:

• Demasiado perezoso para secarse el cabello o miedo de resfriarse si sales con el cabello mojado

Solución: Si no hay secador en la piscina o este es débil, es mejor traer su propio secador de pelo. Pero incluso con la cabeza poco seca, no sufrirá hipotermia.

• Mala visión, sin gafas de natación.

Solución: Las gafas de natación vienen en estilos básicos (tienen lentes pequeños; pueden causar molestias durante largos períodos de natación; son utilizadas por profesionales), gafas de entrenamiento (lentes anchas, ajuste cómodo) y medias máscaras. Si eres aficionado, elige entrenamiento y medias máscaras. Si es posible, pruébalo. Las gafas deben ajustarse cómodamente a la cara, pero no presionar. El sello suele estar hecho de silicona: es hermético y no causa daños.

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Para quienes tienen problemas de visión, existen gafas de natación con dioptrías, aunque son algo más caras que los modelos estándar. Si tus gafas se empañan, puedes comprar un spray antivaho (cuesta varios cientos de rublos) o simplemente lamer el interior de las gafas. Si usas lentes de contacto, puedes nadar con ellos puestos.

• Es difícil respirar

Para aprender a exhalar en el agua, haga varios ejercicios:

1. De pie en el agua de la piscina hasta la cintura, baje la cara al agua, exhale todo el aire por la boca, levante la cara del agua, inhale. Repita de 10 a 15 veces.
2. Haz unas sentadillas en el agua: bájate bajo el agua, exhala por la boca, levántate por encima del agua y vuelve a inhalar.
3. Intente exhalar en el agua mientras se mueve. Nade braza con la cabeza erguida, pero exhale en el agua por la boca. Lo principal es no contener la respiración. Inhale por la boca, exhale suavemente en el agua, si se acaba el aire, levante la cabeza.

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¿Por qué es beneficiosa la natación?

Con una tensión mínima en las articulaciones, la natación "activa" la mayoría de los grupos de músculos, entrena el corazón, desarrolla flexibilidad, fuerza, resistencia y prácticamente no tiene contraindicaciones. Puedes aprender a nadar a cualquier edad. Sin embargo, incluso aquellos que quieren deslizarse con gracia por el agua posponen durante meses la visita a la piscina, y la mayoría de los que finalmente se deciden nadan verticalmente por los senderos o se quedan inactivos en el borde. Aprender a nadar no es difícil si se quiere: Internet está lleno de lecciones en vídeo y material didáctico, y un mes de clases grupales con un entrenador cuesta aproximadamente lo mismo que un mes y medio de natación sin entrenador. ¿Qué excusas te impiden salir al agua?

Una alternativa a la natación: fitness acuático

Además de la natación tradicional, son populares, por ejemplo, el aeróbic acuático, la gimnasia acuática o el ciclismo acuático. Las dos primeras actividades son similares entre sí, pero en las clases de acuadinámica la carga es menor y existen menos contraindicaciones. Además, no metas la cabeza en el agua. El aquacycling es divertido para los amantes de la piscina y del equipo de ejercicio: pedaleas en el agua. Estos tipos de fitness están diseñados para entrenar determinados grupos de músculos o capacidades corporales (resistencia, flexibilidad), mientras que la natación implica "bombear" todo el cuerpo.

Se produjo un error durante la carga.

La natación, a diferencia del atletismo, el ciclismo y otros deportes "terrestres", no es tan natural para la mayoría de las personas. Para desarrollar la técnica de la natación, una persona requiere mucha más resistencia y coordinación. Cómo superar tu miedo al agua y disfrutar de la natación.

No hay necesidad de correr al agua y ahogarse. En primer lugar, es necesario comprender qué es la natación y por qué algunas personas le temen al agua. Hay varias razones para el miedo a la profundidad. La primera y más común situación es cuando una persona que no sabe nadar es empujada al agua, creyendo que el estrés y el instinto de conservación influirán y nadará. Pero esto no siempre sucede. Hay casos en los que una persona (generalmente en la infancia) cae accidentalmente al agua y debe ser rescatada. Un caso así también puede servir como base para el miedo al agua, que se manifestará en el futuro.

¿Cómo superar tu miedo al agua? Muchas personas se desorientan al moverse en posición horizontal, provocando miedo y la sensación de que están a punto de hundirse como un hacha o caer en un lugar desconocido. Es una ilusión. Para superar esta incomodidad, debes imaginar que no estás tumbado sobre el agua, sino sobre una cama suave y cómoda. Relaja tu cuerpo (esto es muy importante), logra una relajación completa. Cuanto más relajado esté el cuerpo, más fácilmente flotará.

Intenta superar tus miedos y aprende a nadar sin ayudas. Su presencia y apoyo no darán el resultado deseado. Es mejor comenzar los ejercicios a poca profundidad y en presencia de un instructor o un ser querido que sepa nadar.

Haz un autoentrenamiento, mentalizándote de que el agua es tu amiga, que te sientes tan cómodo en ella como en tierra. Y date cuenta de que tanta gente aprendió a nadar antes que tú, entonces, ¿por qué decidiste que no podías hacerlo?

Cada vez que sumerjas la cabeza bajo el agua, lleva aire a tus pulmones y, mientras te sumerges, no lo retengas, sino suéltalo lentamente.

Bucea rápido al principio, y cuando te acostumbres y este proceso deje de asustarte, intenta permanecer el mayor tiempo posible. Utilice gafas: esta es una oportunidad para no perder la orientación en el espacio y al mismo tiempo explorar el mundo submarino de una piscina o embalse.

Cuando aprenda a bucear y exhale tranquilamente el aire acumulado bajo el agua, comience a tumbarse en el agua. Párese en aguas poco profundas, relájese y acuéstese boca abajo sobre el agua, estirando los brazos hacia adelante a lo largo de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Aguante la respiración y recuéstese en el agua un rato. Cuando sientas que quieres ponerte de pie, lleva lentamente las piernas hacia el pecho y te asegurarás de que tu propio cuerpo asuma una posición vertical.

Pues bien, para hacer la tarea aún más difícil, prueba a exhalar burbujas de aire mientras estás tumbado boca abajo sobre el agua. No te preocupes si empiezas a hundirte, porque podrás volver a levantarte en cualquier momento.

Repite estos ejercicios tantas veces como puedas y poco a poco tu miedo al agua irá pasando, y podrás disfrutar del baño y la natación tanto en la piscina como en el mar u océano.