चिंता और भय से स्वयं कैसे निपटें। बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावना: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटना है

आज हम बात करेंगे डर से कैसे छुटकारा पाएंबहुत अलग प्रकृति का: मृत्यु का भय, जानवरों या कीड़ों का भय, बीमारी से जुड़ा भय, चोट, दुर्घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु, आदि।

इस लेख में, मैं न केवल उन तकनीकों के बारे में बात करूंगा जो आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी बताएंगी कि डर की भावनाओं से कैसे ठीक से निपटें और अपने जीवन को कैसे बदलें ताकि इसमें चिंता के लिए कम जगह हो।

मुझे ख़ुद भी कई डरों से गुज़रना पड़ा, ख़ासकर अपने जीवन के उस दौर में जब मैंने अनुभव किया। मैं मरने या पागल हो जाने से डरता था। मुझे डर था कि मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह ख़राब हो जायेगा। मुझे कुत्तों से डर लगता था. मैं बहुत सी चीज़ों से डरता था।

तब से, मेरे कुछ डर पूरी तरह से गायब हो गए हैं। कुछ डरों पर मैंने नियंत्रण करना सीखा। मैंने अन्य भय के साथ जीना सीख लिया है। मैंने खुद पर बहुत काम किया है. मुझे आशा है कि मेरा अनुभव, जो मैं इस लेख में प्रस्तुत करूंगा, आपकी मदद करेगा।

डर कहाँ से आता है?

प्राचीन काल से, भय के उद्भव के तंत्र ने एक सुरक्षात्मक कार्य किया है। उसने हमें खतरे से बचाया। कई लोग सहज रूप से सांपों से डरते हैं, क्योंकि यह गुण उन्हें अपने पूर्वजों से विरासत में मिला है। आख़िरकार, जो लोग इन जानवरों से डरते थे और परिणामस्वरूप, उनसे बचते थे, उनके ज़हरीले काटने से नहीं मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जिन्होंने रेंगने वाले प्राणियों के संबंध में निडरता दिखाई। डर ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने इसका अनुभव किया, वे जीवित रहे और इस गुण को अपनी संतानों तक पहुँचाया। आख़िरकार, केवल जीवित ही प्रजनन कर सकते हैं।

डर लोगों को किसी ऐसी चीज़ का सामना करने पर भागने की तीव्र इच्छा महसूस कराता है जिसे उनका मस्तिष्क ख़तरा मानता है। कई लोगों को ऊंचाई से डर लगता है. लेकिन वे इसके बारे में अनुमान लगाए बिना नहीं रह सकते, जब तक कि वे पहली बार नशे में न आ जाएं। उनके पैर सहज ही रास्ता दे देंगे। मस्तिष्क अलार्म संकेत देगा. व्यक्ति इस जगह को छोड़ने के लिए तरसेगा.

लेकिन डर न केवल खतरे के घटित होने के दौरान खुद को उससे बचाने में मदद करता है। यह व्यक्ति को जहां भी संभव हो संभावित खतरे से बचने की अनुमति देता है।

जो कोई भी ऊंचाई से घातक रूप से डरता है वह अब छत पर नहीं चढ़ेगा, क्योंकि उसे याद होगा कि पिछली बार जब वह वहां था तो उसने कितनी मजबूत अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया था। और इस प्रकार, शायद आप स्वयं को गिरने के परिणामस्वरूप मृत्यु के जोखिम से बचा लें।

दुर्भाग्य से, हमारे दूर के पूर्वजों के समय से, जिस वातावरण में हम रहते हैं वह बहुत बदल गया है। और डर हमेशा हमारे अस्तित्व के लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है।और अगर वह जवाब भी देता है, तो इससे हमारी खुशी और आराम में कोई योगदान नहीं होता।

लोग कई सामाजिक भय का अनुभव करते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्य प्राप्त करने से रोकते हैं। अक्सर वे उन चीजों से डरते हैं जिनसे कोई खतरा नहीं होता। या फिर ये ख़तरा नगण्य है.

यात्री विमान दुर्घटना में मरने की संभावना लगभग 80 लाख में से एक होती है। हालांकि, कई लोग हवाई यात्रा करने से डरते हैं। किसी अन्य व्यक्ति को जानना किसी खतरे से भरा नहीं है, लेकिन कई पुरुष या महिलाएं जब अन्य लोगों के आसपास होते हैं तो उन्हें बड़ी चिंता का अनुभव होता है।

कई बिल्कुल सामान्य भय अनियंत्रित रूप धारण कर सकते हैं। अपने बच्चों की सुरक्षा के प्रति स्वाभाविक चिंता तीव्र व्यामोह में बदल सकती है। किसी की जान खोने या खुद को चोट पहुंचाने का डर कभी-कभी उन्माद, सुरक्षा के प्रति जुनून में बदल जाता है। कुछ लोग अपना अधिकांश समय एकांत में बिताते हैं, खुद को उन खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं जो कथित तौर पर सड़क पर इंतजार कर रहे हैं।

हम देखते हैं कि विकास द्वारा निर्मित प्राकृतिक तंत्र अक्सर हमारे साथ हस्तक्षेप करता है। कई डर हमारी रक्षा नहीं करते, बल्कि हमें असुरक्षित बना देते हैं। इसलिए आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। आगे, मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

विधि 1 - डर से डरना बंद करें

पहली युक्तियाँ आपको डर को सही ढंग से समझने में मदद करेंगी।

आप मुझसे पूछते हैं: “मैं चूहों, मकड़ियों, खुली या बंद जगहों से डरना बंद करना चाहता हूँ। क्या आप यह सुझाव दे रहे हैं कि हम डर से डरना ही बंद कर दें?”

किसी व्यक्ति को किन प्रतिक्रियाओं से डर लगता है?जैसा कि हमें पहले यह पता चला था:

1. भय की वस्तु को ख़त्म करने की इच्छा. (यदि कोई व्यक्ति सांपों से डरता है, तो क्या वह उन्हें देखकर भाग जाएगा?)
2. इस भावना को दोहराने की अनिच्छा (एक व्यक्ति जहां भी संभव हो सांपों से दूर रहेगा, उनकी मांद के पास आवास नहीं बनाएगा, आदि)

ये दोनों प्रतिक्रियाएँ हमारी प्रवृत्ति से प्रेरित होती हैं। जो व्यक्ति विमान दुर्घटना में मृत्यु से डरता है वह सहज रूप से हवाई जहाज से बच जाएगा। लेकिन अगर उसे अचानक कहीं उड़ना पड़े तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि डर महसूस न हो। उदाहरण के लिए, वह नशे में धुत हो जाएगा, शामक गोलियाँ पी लेगा, किसी से उसे शांत करने के लिए कहेगा। वह ऐसा इसलिए करेगा क्योंकि वह भय की भावना से डरता है।

लेकिन डर प्रबंधन के संदर्भ में, इस व्यवहार का अक्सर कोई मतलब नहीं होता है। आख़िरकार, भय के विरुद्ध लड़ाई वृत्ति के विरुद्ध लड़ाई है। और यदि हम वृत्ति को हराना चाहते हैं, तो हमें उनके तर्क से निर्देशित नहीं होना चाहिए, जैसा कि ऊपर दो पैराग्राफ में दर्शाया गया है।

बेशक, पैनिक अटैक के दौरान, हमारे लिए सबसे तार्किक व्यवहार भाग जाना या डर के हमले से छुटकारा पाने की कोशिश करना है। लेकिन यह तर्क हमें हमारी प्रवृत्ति से फुसफुसाता है, जिसे हमें हराना होगा!

ऐसा इसलिए है क्योंकि डर के हमलों के दौरान लोग वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा उनका "अंदर" उन्हें बताता है, वे इन भय से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाते हैं, सम्मोहन के लिए साइन अप करते हैं और कहते हैं: “मैं इसे दोबारा कभी अनुभव नहीं करना चाहता! डर मुझे सता रहा है! मैं डरना बंद करना चाहता हूँ! मुझे इससे बाहर निकालो!" कुछ तरीके कुछ समय के लिए उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, डर किसी न किसी रूप में उनके पास लौट सकता है। क्योंकि उन्होंने अपनी अंतरात्मा की आवाज़ सुनी, जो उनसे कहती थी: “डर से डरो! आप तभी मुक्त हो सकते हैं जब आप उससे छुटकारा पा लेंगे!

यह पता चला है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि सबसे पहले, वे इससे छुटकारा पाना चाहते हैं! अब मैं इस विरोधाभास को समझाता हूँ।

डर तो बस एक प्रोग्राम है

कल्पना कीजिए कि आपने एक रोबोट का आविष्कार किया है जो बालकनी सहित आपके घर के फर्श को साफ करता है। रोबोट रेडियो संकेतों के प्रतिबिंब के माध्यम से उस ऊंचाई का अनुमान लगा सकता है जिस पर वह स्थित है। और ताकि वह बालकनी के किनारे से न गिरे, आपने उसे इस तरह से प्रोग्राम किया कि यदि वह ऊंचाई के अंतर की सीमा पर है तो उसका मस्तिष्क उसे रुकने का संकेत दे।

आपने घर छोड़ दिया और सफ़ाई के लिए रोबोट को छोड़ दिया। जब तुम लौटे तो तुम्हें क्या मिला? रोबोट आपके कमरे और रसोई के बीच की दहलीज पर जम गया था और ऊंचाई में मामूली अंतर के कारण इसे पार करने में असमर्थ था! उसके मस्तिष्क में सिग्नल ने उसे रुकने के लिए कहा!

यदि रोबोट के पास "तर्क", "चेतना" होती, तो वह समझ जाता कि दो कमरों की सीमा पर कोई खतरा नहीं है, क्योंकि ऊंचाई छोटी है। और फिर वह इसे पार कर सका, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क खतरे का संकेत देता रहता है! एक रोबोट की चेतना उसके मस्तिष्क के बेतुके आदेश का पालन नहीं करेगी।

एक व्यक्ति में एक चेतना होती है, जो अपने "आदिम" मस्तिष्क की आज्ञाओं का पालन करने के लिए भी बाध्य नहीं होती है। और यदि आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है डर पर भरोसा करना बंद करो, इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में समझना बंद करें, इससे डरना बंद करें। आपको थोड़ा विरोधाभासी तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है, न कि उस तरीके से जिस तरह से आपकी अंतरात्मा आपको बताती है।

आख़िरकार, डर तो महज़ एक एहसास है। मोटे तौर पर कहें तो, यह वही प्रोग्राम है जिसे हमारे उदाहरण का रोबोट बालकनी के पास आने पर निष्पादित करता है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे आपका मस्तिष्क आपकी इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करने के बाद रासायनिक स्तर पर (उदाहरण के लिए एड्रेनालाईन की मदद से) शुरू करता है।

डर सिर्फ रासायनिक संकेतों की एक धारा है जो आपके शरीर के लिए आदेशों में अनुवादित होती है।

लेकिन आपका दिमाग, प्रोग्राम के संचालन के बावजूद, स्वयं समझ सकता है कि किन मामलों में उसे वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ा, और किन स्थितियों में वह "सहज कार्यक्रम" में विफलता से निपटता है (लगभग वही विफलता जो रोबोट के साथ हुई थी जब वह नहीं कर सका दहलीज पर चढ़ो)।

अगर आपको डर लगता है तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खतरा है.आपको हमेशा अपनी सभी इंद्रियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर आपको धोखा देती हैं। अस्तित्वहीन खतरे से दूर न भागें, इस भावना को किसी तरह शांत करने का प्रयास न करें। तब तक शांति से प्रतीक्षा करने का प्रयास करें जब तक कि आपके सिर में "सायरन" ("अलार्म! अपने आप को बचाएं!") शांत न हो जाए। अक्सर यह महज़ एक झूठा अलार्म होगा।

और यदि आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको इसी दिशा में आगे बढ़ना होगा। अपनी चेतना को अनुमति देने की दिशा में, न कि "आदिम" मस्तिष्क को, निर्णय लेने के लिए (विमान पर चढ़ें, किसी अपरिचित लड़की से संपर्क करें)।

आख़िरकार, इस भावना में कुछ भी गलत नहीं है! डरने में कुछ भी गलत नहीं है! यह सिर्फ रसायन विज्ञान है! यह एक भ्रम है! कभी-कभी यह अहसास होना कोई बुरी बात नहीं है।

डरना सामान्य बात है. डर से (या यह डर किस कारण से होता है) उससे तुरंत छुटकारा पाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। क्योंकि यदि आप केवल यह सोचते हैं कि उससे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप उसका अनुसरण करते हैं, आप वही सुनते हैं जो वह आपसे कहता है, आप उसकी बात मानते हैं, आप इसे गंभीरता से लें. क्या आप सोचते हैं: "मुझे हवाई जहाज़ में उड़ने से डर लगता है, इसलिए मैं नहीं उड़ूँगा" या "मैं हवाई जहाज़ पर तभी उड़ूँगा जब मैं उड़ने से डरना बंद कर दूँगा", "क्योंकि मैं डर में विश्वास करता हूँ और मैं' मुझे इससे डर लगता है।" इसके बाद आप अपने डर को खिलाते रहो!आप उसे खाना खिलाना तभी बंद कर सकते हैं जब आप उसके साथ बहुत महत्वपूर्ण विश्वासघात करना बंद कर दें।

जब आप सोचते हैं: “मुझे हवाई जहाज़ पर उड़ने से डर लगता है, लेकिन मैं फिर भी उस पर उड़ूँगा। और मैं डर के हमले से नहीं डरूंगा, क्योंकि, यह सिर्फ एक भावना है, रसायन विज्ञान है, मेरी प्रवृत्ति का खेल है। उसे आने दो, क्योंकि डर में कुछ भी भयानक नहीं है! तब आप डर के आगे झुकना बंद कर दें।

आपको डर से तभी छुटकारा मिलेगा जब आप उससे छुटकारा पाना चाहना बंद कर देंगे और उसके साथ जिएंगे!

दुष्चक्र को तोड़ना

मैं पहले ही अपने जीवन के इस उदाहरण के बारे में एक से अधिक बार बात कर चुका हूं और मैं इसे यहां फिर से दोहराऊंगा। मैंने पैनिक अटैक, जैसे अचानक होने वाले डर के हमलों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम तभी उठाया, जब मैंने इससे छुटकारा पाने के बारे में सोचना बंद कर दिया! मैं सोचने लगा: “हमले आने दो। ये डर महज़ एक भ्रम है. मैं इन हमलों से बच सकता हूँ, इनमें कुछ भी भयानक नहीं है।

और फिर मैंने उनसे डरना बंद कर दिया, मैं उनके लिए तैयार हो गया। चार साल तक मैं उनके बताए रास्ते पर चलता रहा और सोचता रहा: "यह कब ख़त्म होगा, हमले कब ख़त्म होंगे, मुझे क्या करना चाहिए?" लेकिन जब मैंने उनके खिलाफ ऐसी रणनीतियां अपनाईं जो मेरी अंतर्ज्ञान के तर्क के विपरीत थीं, जब मैंने डर को दूर भगाना बंद कर दिया, तभी वह दूर जाना शुरू हुआ!

हमारी प्रवृत्ति हमें जाल में फँसाती है। बेशक, शरीर के इस विचारहीन कार्यक्रम का उद्देश्य हमें इसका पालन करना है (मोटे तौर पर कहें तो, प्रवृत्ति "चाहती है" कि हम उनका पालन करें), ताकि हम डर की उपस्थिति से डरें और इसे स्वीकार न करें। लेकिन इससे पूरी स्थिति और खराब हो जाती है।

जब हम अपने डर से डरने लगते हैं, उन्हें गंभीरता से लेते हैं, तो हम उन्हें और मजबूत बनाते हैं। डर का डर केवल डर की कुल मात्रा को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि डर को भड़काता भी है। जब मैं पैनिक अटैक से पीड़ित हुआ तो मैंने व्यक्तिगत रूप से इस सिद्धांत की सच्चाई देखी। जितना अधिक मैं डर के नए हमलों से डरता था, उतनी ही अधिक बार वे होते थे।

दौरे के डर से, मैंने केवल उस डर को बढ़ावा दिया जो पैनिक अटैक के दौरान होता है। ये दो भय (स्वयं भय और भय का भय) सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।

इनसे आच्छादित व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है। वह नए हमलों से डरता है और इस प्रकार उनका कारण बनता है, और हमले, बदले में, उनसे और भी अधिक भय पैदा करते हैं! हम इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं यदि हम डर के डर को दूर कर दें, न कि डर को ही, जैसा कि बहुत से लोग चाहते हैं। चूँकि हम इस प्रकार के भय को उसके शुद्धतम रूप के भय से कहीं अधिक मजबूती से प्रभावित कर सकते हैं।

अगर हम डर के बारे में उसके "शुद्ध रूप" में बात करें तो अक्सर डर की समग्रता में इसका वजन बहुत अधिक नहीं होता है। मैं कहना चाहता हूं कि अगर हम उससे नहीं डरते तो हमारे लिए इन अप्रिय संवेदनाओं से बचना आसान है। डर "भयानक" होना बंद हो जाता है।

यदि आप इन निष्कर्षों को ठीक से नहीं समझते हैं, या यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि अपने डर के प्रति इस दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए, तो चिंता न करें। ऐसी समझ तुरंत नहीं आएगी. लेकिन आप इसे तब बेहतर ढंग से समझ सकते हैं जब आप मेरी अगली युक्तियाँ पढ़ेंगे और उनसे मिली अनुशंसाओं को लागू करेंगे।

विधि 2 - दीर्घकालिक सोचें

यह सलाह मैंने अपने पिछले लेख में दी थी। यहां मैं इस बिंदु पर अधिक विस्तार से बात करूंगा।

शायद यह सलाह हर डर से निपटने में मदद नहीं करेगी, लेकिन कुछ चिंताओं से निपटने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि जब हम डरते हैं, तो हम अपने डर के एहसास के क्षण के बारे में सोचते हैं, न कि इस बारे में कि भविष्य में हमारा क्या इंतजार हो सकता है।

मान लीजिए आपको अपनी नौकरी खोने का डर है। यह आपको काम करने की आरामदायक स्थितियाँ प्रदान करता है, और इस स्थान पर वेतन आपको वह चीज़ें खरीदने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं। इस विचार से कि आप इसे खो देंगे, भय आप पर हावी हो जाता है। आप तुरंत कल्पना करते हैं कि आपको दूसरी नौकरी की तलाश कैसे करनी होगी जिसका भुगतान आपकी खोई हुई नौकरी से भी बदतर हो सकता है। अब आप उतना पैसा खर्च नहीं कर पाएंगे जितना पहले खर्च करते थे, और बस इतना ही।

लेकिन जब आपकी नौकरी चली जाएगी तो यह आपके लिए कितना बुरा होगा, इसकी कल्पना करने के बजाय यह सोचें कि आगे क्या होगा। मानसिक रूप से उस रेखा को पार करें जिसे पार करने से आप डरते हैं। मान लीजिए कि आपकी नौकरी चली गई। अपने आप से पूछें कि भविष्य में क्या होगा? सभी बारीकियों के साथ एक विस्तारित अवधि में अपने भविष्य की कल्पना करें।

आप नई नौकरी की तलाश में जुट जाएंगे. ऐसा बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको समान वेतन वाली नौकरी नहीं मिलेगी। संभावना है कि आपको और भी अधिक भुगतान वाली जगह मिल जाएगी। जब तक आप साक्षात्कार के लिए नहीं जाते तब तक आप निश्चित रूप से नहीं जान सकते कि आप अन्य कंपनियों में अपने स्तर के विशेषज्ञ को कितना पेश करने को तैयार हैं।

अगर कम पैसों में भी काम करना पड़े तो क्या? हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए बार-बार महंगे रेस्तरां में न जा पाएं। आप पहले की तुलना में सस्ता खाना खरीदेंगे, विदेश की बजाय अपने देश के घर या किसी दोस्त की झोपड़ी में आराम करना पसंद करेंगे। मैं समझता हूं कि अब यह आपको डरावना लगता है, क्योंकि आप अलग तरह से जीने के आदी हैं। लेकिन इंसान को हमेशा हर चीज की आदत हो जाती है। समय आएगा और आपको इसकी आदत हो जाएगी, जैसे आप अपने जीवन में कई चीजों के आदी हो गए हैं। लेकिन, यह बहुत संभव है कि यह स्थिति आपके पूरे जीवन नहीं रहेगी, आप नई नौकरी में पदोन्नति प्राप्त कर सकते हैं!

जब किसी बच्चे का खिलौना उससे छीन लिया जाता है, तो वह अपने पैर पटक देता है और रोता है क्योंकि उसे इस बात का एहसास नहीं होता कि भविष्य में (शायद कुछ दिनों में) उसे इस खिलौने के अभाव की आदत हो जाएगी और उसके पास कोई और, अधिक दिलचस्प खिलौना होगा चीज़ें। क्योंकि बच्चा अपनी क्षणिक भावनाओं का बंधक बन जाता है और भविष्य के बारे में नहीं सोच पाता!

यह बच्चा मत बनो. अपने डर की वस्तुओं के बारे में रचनात्मक सोचें।

अगर आपको डर है कि आपका पति आपको धोखा देगा और आपको किसी दूसरी औरत के लिए छोड़ देगा, तो इस बारे में सोचें? लाखों जोड़े टूट जाते हैं और इससे किसी की मृत्यु नहीं होती। आप कुछ समय के लिए कष्ट सहेंगे, लेकिन फिर आप एक नया जीवन जीना शुरू कर देंगे। आख़िरकार, सभी मानवीय भावनाएँ अस्थायी हैं! इन भावनाओं से डरो मत. वे आएंगे और जाएंगे.

अपने दिमाग में एक वास्तविक तस्वीर की कल्पना करें: आप कैसे रहेंगे, आप दुख से कैसे बाहर निकलेंगे, आप नए दिलचस्प परिचित कैसे बनाएंगे, आपको अतीत की गलतियों को सुधारने का मौका कैसे मिलेगा! संभावनाओं के बारे में सोचें, असफलताओं के बारे में नहीं!नई ख़ुशी के बारे में, दुख के बारे में नहीं!

विधि 3 - तैयार रहें

जब मैं आने वाले विमान में घबरा जाता हूं, तो मुझे विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों के बारे में सोचने में ज्यादा मदद नहीं मिलती है। तो क्या हुआ अगर दुर्घटनाएँ कम ही होती हैं? तो इस तथ्य का क्या हुआ कि कार से हवाई अड्डे तक पहुंचना हवाई जहाज से उड़ान भरने की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक जीवन-खतरनाक है? ये विचार मुझे उन क्षणों में नहीं बचाते जब विमान हिलने लगता है या हवाई अड्डे के ऊपर चक्कर लगाता रहता है। जो भी व्यक्ति इस डर का अनुभव करेगा वह मुझे समझेगा।

ऐसी स्थितियों में, डर हमें यह सोचने पर मजबूर कर देता है: "क्या होगा यदि मैं अब उन आठ मिलियन उड़ानों में से एक पर हूँ जो एक आपदा में बदल जानी चाहिए?" और कोई भी आँकड़ा मदद नहीं कर सकता। आख़िरकार, असंभव का मतलब असंभव नहीं है! इस जीवन में सब कुछ संभव है, इसलिए आपको हर चीज के लिए तैयार रहना होगा।
अपने आप को आश्वस्त करने की कोशिश करना, जैसे "सब ठीक हो जाएगा, कुछ नहीं होगा" आमतौर पर मदद नहीं करता है। क्योंकि ऐसे उपदेश झूठ हैं। और सच तो यह है कि ऐसा ही होगा, कुछ भी हो सकता है! और आपको इसे स्वीकार करना होगा.

"डर से छुटकारा पाने के बारे में एक लेख के लिए बहुत आशावादी निष्कर्ष नहीं है" - आप सोच सकते हैं।

वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, इच्छा डर पर काबू पाने में मदद करती है। और क्या आप जानते हैं कि ऐसी गहन उड़ानों में कौन सी विचारधारा मेरी मदद करती है? मुझे लगता है, “हवाई जहाज वास्तव में बहुत कम दुर्घटनाग्रस्त होते हैं। इसकी बहुत कम संभावना है कि अभी कुछ बुरा घटित होगा। लेकिन, फिर भी, यह संभव है। सबसे बुरा, मैं मर जाऊँगा। लेकिन मुझे अभी भी किसी बिंदु पर मरना होगा। किसी भी स्थिति में मृत्यु अपरिहार्य है। यह हर मानव जीवन को समाप्त कर देता है। 100% संभावना के साथ आपदा बस वही लाएगी जो घटित होने वाला है।''

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैयार रहने का मतलब यह नहीं है कि चीज़ों को बर्बाद नज़र से देखें, यह सोचें: "मैं जल्द ही मर जाऊँगा।" इसका मतलब बस स्थिति का वास्तविक आकलन करना है: “यह सच नहीं है कि कोई तबाही होगी। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो ऐसा ही होगा।”

बेशक, इससे डर पूरी तरह ख़त्म नहीं होता। मैं अब भी मौत से डरता हूं, लेकिन इससे तैयार रहने में मदद मिलती है। निश्चित ही क्या होगा इसके लिए जीवन भर चिंता करने का क्या मतलब है? बेहतर है कि कम से कम थोड़ा तैयार रहें और अपनी मृत्यु के बारे में ऐसा न सोचें कि यह हमारे साथ कभी नहीं होगा।
मैं समझता हूं कि इस सलाह को व्यवहार में लाना बहुत कठिन है। और, इसके अलावा, हर कोई हमेशा मृत्यु के बारे में सोचना नहीं चाहता।

लेकिन जो लोग सबसे बेतुके डर से परेशान होते हैं वे अक्सर मुझे लिखते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति बाहर जाने से डरता है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि वहां यह खतरनाक है, जबकि घर पर यह अधिक सुरक्षित है। इस व्यक्ति के लिए अपने डर से निपटना मुश्किल होगा यदि वह इस डर के ख़त्म होने का इंतज़ार करता है ताकि वह बाहर जा सके। लेकिन यह उसके लिए आसान हो सकता है अगर वह सोचता है: “सड़क पर खतरा हो। लेकिन आप हर समय घर पर नहीं रह सकते! आप चार दीवारों के भीतर रहकर भी अपनी पूरी सुरक्षा नहीं कर सकते। या मैं बाहर जाऊंगा और खुद को मरने और चोट लगने के खतरे में डाल दूंगा (यह खतरा नगण्य है)। या मैं मरने तक घर पर ही रहूँगा! मौत तो वैसे भी होगी. अब मरूंगा तो मरूंगा. लेकिन यह शायद निकट भविष्य में नहीं होगा।"

यदि लोग अपने डर पर इतना ध्यान देना बंद कर दें, और कम से कम कभी-कभी उन्हें चेहरे पर देख सकें, यह महसूस करते हुए कि उनके पीछे खालीपन के अलावा कुछ भी नहीं है, तो डर का हम पर इतना प्रभाव नहीं रहेगा। हमें वैसे भी खोने से इतना नहीं डरना चाहिए कि हम क्या खो देंगे।

भय और खालीपन

चौकस पाठक मुझसे पूछेगा: "लेकिन अगर आप इस तर्क को सीमा तक ले जाएं, तो यह पता चलता है कि अगर उन चीज़ों को खोने से डरने का कोई मतलब नहीं है जो हम वैसे भी खो देंगे, तो किसी भी चीज़ से डरने का कोई मतलब नहीं है बिल्कुल भी! आख़िरकार, कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता!

बिल्कुल वैसा ही, भले ही यह सामान्य तर्क का खंडन करता हो। हर डर के अंत में एक ख़ालीपन छिपा होता है। हमें डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सभी चीजें अस्थायी हैं।

इस थीसिस को सहज रूप से समझना बहुत कठिन हो सकता है।

लेकिन मैं इसे सैद्धांतिक स्तर पर समझने के लिए नहीं, बल्कि व्यवहार में इसका उपयोग करने के लिए बहुत अधिक प्रयास कर रहा हूं। कैसे? मैं अभी समझाऊंगा.

मैं स्वयं इस सिद्धांत का नियमित प्रयोग करता हूँ। मुझे अब भी कई चीज़ों से डर लगता है. लेकिन, इस सिद्धांत को याद रखते हुए, मैं समझता हूं कि मेरा हर डर व्यर्थ है। मुझे उसे "खिलाना" नहीं पड़ता और न ही उसके साथ बहुत दूर जाना पड़ता है। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मुझे अपने आप में डर के सामने न झुकने की ताकत मिलती है।

बहुत से लोग, जब वे किसी चीज़ से बहुत डरते हैं, तो अवचेतन रूप से मानते हैं कि उन्हें "डरना चाहिए", कि वास्तव में डरावनी चीज़ें हैं। उनका मानना ​​है कि इन चीजों के संबंध में डर के अलावा कोई अन्य प्रतिक्रिया संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि सिद्धांत रूप में इस जीवन में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सब कुछ एक दिन घटित होगा, अगर आपको डर की अर्थहीनता, "खालीपन" का एहसास है, अगर आप समझते हैं कि वास्तव में कोई भयानक चीजें नहीं हैं, बल्कि केवल एक ही है इन चीजों पर व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया से डर से निपटना आसान हो जाएगा। मैं लेख के अंत में इस बिंदु पर लौटूंगा।

विधि 4 - निरीक्षण करें

निम्नलिखित कुछ तरीके आपको डर उत्पन्न होने पर उससे निपटने में मदद करेंगे।

डर के आगे झुकने के बजाय, उसे केवल किनारे से देखने का प्रयास करें। इस डर को अपने विचारों में स्थानीयकृत करने का प्रयास करें, इसे किसी प्रकार की ऊर्जा के रूप में महसूस करें जो शरीर के कुछ हिस्सों में बनती है। मानसिक रूप से अपनी सांस को इन क्षेत्रों की ओर निर्देशित करें। अपनी श्वास को धीमा और शांत बनाने का प्रयास करें।

अपने विचारों से डर में मत फंसो। बस इसे रूप में देखो. कभी-कभी यह डर को पूरी तरह दूर करने में मदद करता है। अगर डर दूर न भी हो तो भी कोई बात नहीं. एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनकर, आप अपने डर को अपने "मैं" से बाहर की चीज़ के रूप में महसूस करना शुरू कर देते हैं, एक ऐसी चीज़ के रूप में जिसका अब इस "मैं" पर इतना अधिकार नहीं है।

जब आप देख रहे होते हैं, तो डर को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। आख़िरकार, डर की भावना स्नोबॉल की तरह बनती है। सबसे पहले, आप बस डरे हुए हैं, फिर आपके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं: "क्या होगा अगर कोई परेशानी हुई", "जब विमान उतरा तो यह किस तरह की अजीब आवाज थी?", "क्या होगा अगर कोई परेशानी हुई?" मेरे स्वास्थ्य के साथ क्या होता है?”

और ये विचार भय को बढ़ावा देते हैं, यह और भी मजबूत हो जाता है और और भी अधिक परेशान करने वाले विचारों का कारण बनता है। हम खुद को फिर से पाते हैं एक दुष्चक्र के अंदर!

लेकिन भावनाओं का अवलोकन करके हम किसी भी विचार और व्याख्या से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हम अपने डर को अपने विचारों से पोषित नहीं करते हैं, और फिर यह कमजोर हो जाता है। अपने मन को डर को प्रबल न करने दें। ऐसा करने के लिए, बस प्रतिबिंब, मूल्यांकन और व्याख्याएं बंद करें और अवलोकन मोड में जाएं। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो अपने डर के साथ वर्तमान क्षण में रहें!

विधि 5 - साँस लें

डर के हमलों के दौरान, गहरी सांस लेने की कोशिश करें, लंबी सांसें लें और छोड़ें। डायाफ्रामिक श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छा है और, वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है, जो सीधे डर की भावनाओं से संबंधित है।

डायाफ्रामिक श्वास का मतलब है कि आप अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लेते हैं। आप कैसे सांस लेते हैं इस पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने का समय गिनें। सांस लेने और छोड़ने का समय बराबर और काफी देर तक रखने की कोशिश करें। (4 - 10 सेकंड।) बस दम घुटने की जरूरत नहीं है। साँस लेना आरामदायक होना चाहिए।

विधि 6 - अपने शरीर को आराम दें

जब डर आप पर हमला करे तो आराम करने की कोशिश करें। धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी पर ले जाएँ और उसे आराम दें। आप इस तकनीक को सांस लेने के साथ जोड़ सकते हैं। मानसिक रूप से अपनी सांस को अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की ओर निर्देशित करें, क्रम से, सिर से शुरू होकर, पैरों तक।

विधि 7 - अपने आप को याद दिलाएं कि आपका डर कैसे सच नहीं हुआ

यह विधि छोटे और बार-बार आने वाले डर से निपटने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, आपको लगातार डर रहता है कि आप किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचा सकते हैं या उस पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि आपका डर कभी सच नहीं हुआ। यह पता चला कि आपने किसी को नाराज नहीं किया, और यह सिर्फ आपका अपना दिमाग था जिसने आपको डरा दिया।

यदि इसे समय-समय पर दोहराया जाता है, तो जब आप फिर से डरते हैं कि संचार करते समय आपने कुछ गलत कहा है, तो याद रखें कि कितनी बार आपके डर का एहसास नहीं हुआ था। और सबसे अधिक संभावना है, आप समझ जाएंगे कि डरने की कोई बात नहीं है।

लेकिन किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहें! अगर इस बात की संभावना भी हो कि कोई आपसे नाराज हो जाए तो कोई बड़ी बात नहीं! शांति बनाओ! जो हो चुका है उसे ज़्यादा महत्व न दें। आपकी अपनी अधिकांश गलतियाँ सुधारी जा सकती हैं।

विधि 8 - डर को रोमांच के रूप में समझें

याद रखें, मैंने लिखा था कि डर सिर्फ एक एहसास है? अगर आप किसी चीज से डरते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि किसी तरह का खतरा है। यह भावना कभी-कभी वास्तविकता से संबंधित नहीं होती है, बल्कि आपके दिमाग में होने वाली एक सहज रासायनिक प्रतिक्रिया मात्र होती है। इस प्रतिक्रिया से डरने की बजाय इसे एक रोमांच की तरह, एक मुफ़्त सवारी की तरह लें। एड्रेनालाईन रश पाने के लिए आपको पैसे देने और स्काइडाइविंग करके खुद को खतरे में डालने की ज़रूरत नहीं है। आपके पास जो एड्रेनालाईन है वह अचानक प्रकट होता है। सुंदरता!

विधि 9 - अपने डर को गले लगाओ, विरोध मत करो

ऊपर, मैंने उन तकनीकों के बारे में बात की जो आपके डर के उत्पन्न होने के समय उससे तुरंत निपटने में आपकी मदद करेंगी। लेकिन आपको इन तकनीकों से जुड़ने की जरूरत नहीं है। जब लोग डर या भय को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सुनते हैं, तो वे कभी-कभी आत्म-नियंत्रण में विश्वास करने के जाल में पड़ जाते हैं। वे सोचने लगते हैं, “वाह! इससे पता चलता है कि डर को नियंत्रित किया जा सकता है! और अब मुझे पता है कि यह कैसे करना है! तब तो मैं उससे अवश्य छुटकारा पा लूँगा!”

वे इन तकनीकों पर बहुत अधिक भरोसा करने लगते हैं। कभी-कभी वे काम करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते। और जब लोग इन तरीकों का उपयोग करके अपने डर पर काबू पाने में असफल हो जाते हैं, तो वे घबराने लगते हैं: “मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता! क्यों? कल यह काम करता था, लेकिन आज नहीं! मुझे क्या करना चाहिए? मुझे इससे तत्काल निपटने की आवश्यकता है! मुझे इसे प्रबंधित करना होगा!"

वे चिंता करने लगते हैं और इससे उनका डर और भी बढ़ जाता है। लेकिन सच्चाई इससे बहुत दूर है हमेशा सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता. कभी-कभी ये तकनीकें काम करेंगी, कभी-कभी नहीं। बेशक, सांस लेने की कोशिश करें, डर का निरीक्षण करें, लेकिन अगर यह दूर नहीं होता है, तो इसमें कुछ भी भयानक नहीं है। घबराने की जरूरत नहीं, स्थिति से बाहर निकलने का कोई नया रास्ता तलाशने की जरूरत नहीं, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें, अपने डर को स्वीकार करें.आपको अभी इससे छुटकारा "नहीं" पाना चाहिए। "चाहिए" शब्द यहाँ बिल्कुल भी लागू नहीं होता है। क्योंकि आप अभी वैसे ही महसूस कर रहे हैं जैसे आप हैं। जो होता है, होता है. इसे स्वीकार करें और विरोध करना बंद करें।

विधि 10 - वस्तुओं से आसक्त न हों

निम्नलिखित तरीके आपको अपने जीवन से डर को दूर करने की अनुमति देंगे।

जैसा कि बुद्ध ने कहा: "मानव पीड़ा (असंतोष, अंतिम संतुष्टि तक पहुंचने में असमर्थता) का आधार लगाव (इच्छा) है।" मेरी राय में आसक्ति को प्रेम से अधिक निर्भरता के रूप में समझा जाता है।

यदि हम किसी चीज़ से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, प्रेम के मोर्चे पर स्थायी जीत हासिल करने के लिए, हमें विपरीत लिंग पर प्रभाव डालने की दृढ़ता से आवश्यकता है, तो यह हमें शाश्वत असंतोष की स्थिति में ले जाएगा, न कि खुशी और आनंद की, जैसा हमें लगता है... यौन भावना, दंभ को पूरी तरह से तृप्त नहीं किया जा सकता। प्रत्येक नई जीत के बाद, ये भावनाएँ और अधिक की मांग करेंगी। प्रेम के मोर्चे पर नई सफलताएँ आपको समय के साथ कम और कम खुशी ("खुशी की मुद्रास्फीति") लाएँगी, जबकि असफलताएँ हमें कष्ट पहुँचाएँगी। हम लगातार इस डर में रहेंगे कि हम अपना आकर्षण और आकर्षण खो देंगे (और देर-सबेर बुढ़ापे के आगमन के साथ ऐसा ही होगा) और हम फिर से पीड़ित होंगे। ऐसे समय में जब प्रेम रोमांच नहीं होगा, हमें जीवन का आनंद महसूस नहीं होगा।

शायद कुछ लोगों के लिए पैसे के उदाहरण से लगाव को समझना आसान हो जाएगा। जब तक हम धन के लिए प्रयास करते हैं, तब तक हमें ऐसा लगता है कि कुछ मात्रा में धन अर्जित करके हम सुख प्राप्त कर लेंगे। लेकिन जब हम यह लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो ख़ुशी नहीं मिलती और हम और अधिक चाहते हैं! पूर्ण संतुष्टि अप्राप्य है! हम एक छड़ी पर गाजर का पीछा कर रहे हैं।

लेकिन यह आपके लिए बहुत आसान होगा यदि आप इससे इतने जुड़े नहीं होते और हमारे पास जो कुछ है उस पर खुश नहीं होते (सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना बंद करना आवश्यक नहीं है)। बुद्ध का यही मतलब था जब उन्होंने कहा कि असंतोष का कारण आसक्ति है। लेकिन आसक्ति न केवल असंतोष और पीड़ा को जन्म देती है, बल्कि भय भी पैदा करती है।

आख़िरकार, हम उसी चीज़ को खोने से डरते हैं जिससे हम इतनी दृढ़ता से जुड़े हुए हैं!

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको पहाड़ों पर जाने, अपना निजी जीवन त्यागने और सभी आसक्तियों को नष्ट करने की आवश्यकता है। संपूर्ण अलगाव एक चरम शिक्षा है, जो चरम स्थितियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन, इसके बावजूद, आधुनिक मनुष्य चरम सीमा पर जाए बिना इस सिद्धांत से अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त कर सकता है।

कम डर का अनुभव करने के लिए, आपको कुछ चीज़ों में फँसने और उन्हें अपने अस्तित्व के आधार पर रखने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप सोचते हैं: "मैं काम के लिए जीता हूं", "मैं केवल अपने बच्चों के लिए जीता हूं", तो आपको इन चीजों को खोने का गहरा डर हो सकता है। आख़िरकार, आपका पूरा जीवन उन्हीं पर निर्भर है।

इसीलिए जितना संभव हो सके अपने जीवन में विविधता लाने का प्रयास करें, बहुत सारी नई चीजों को आने दें, कई चीजों का आनंद लें, न कि सिर्फ एक चीज का। खुश रहें क्योंकि आप सांस लेते हैं और जीते हैं, न कि सिर्फ इसलिए कि आपके पास बहुत सारा पैसा है और आप विपरीत लिंग के लिए आकर्षक हैं। हालाँकि, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आखिरी चीज़ें आपको ख़ुशी नहीं देंगी।

(इस अर्थ में, आसक्ति न केवल दुख का कारण है, बल्कि इसका प्रभाव भी है! जो लोग अंदर से बहुत दुखी होते हैं, वे संतुष्टि की तलाश में बाहरी चीजों से चिपकना शुरू कर देते हैं: सेक्स, मनोरंजन, शराब, नए अनुभव। लेकिन खुश लोग होते हैं अधिक वे आत्मनिर्भर हैं। उनकी खुशी का आधार स्वयं जीवन है, चीजें नहीं। इसलिए, वे उन्हें खोने से इतना डरते नहीं हैं।)

लगाव का मतलब प्यार की कमी नहीं है. जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इसे प्यार से ज्यादा एक लत के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, मुझे इस साइट से बहुत उम्मीदें हैं। मुझे इसे विकसित करना अच्छा लगता है। अगर अचानक उसके साथ कुछ बुरा हो जाए तो यह मेरे लिए झटका तो होगा, लेकिन मेरी पूरी जिंदगी का अंत नहीं! आख़िरकार, मुझे अपने जीवन में और भी कई दिलचस्प चीज़ें करनी हैं। लेकिन मेरी ख़ुशी सिर्फ़ उनसे नहीं, बल्कि इस बात से बनती है कि मैं जीता हूँ।

विधि 11 - अपने अहंकार का पोषण करें

याद रखें, आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। पूरा अस्तित्व आपके डर और समस्याओं तक सीमित नहीं है। खुद पर ध्यान देना बंद करें. दुनिया में और भी लोग हैं जिनके अपने डर और चिंताएँ हैं।

समझें कि आपके चारों ओर अपने कानूनों के साथ एक विशाल दुनिया है। प्रकृति में प्रत्येक वस्तु जन्म, मृत्यु, क्षय, रोग के अधीन है। बेशक, इस दुनिया में सब कुछ। और आप स्वयं इस सार्वभौमिक व्यवस्था का हिस्सा हैं, इसके केंद्र नहीं!

यदि आप अपने आप को इस दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करते हैं, इसके प्रति अपना विरोध नहीं करते हैं, अपने अस्तित्व को प्राकृतिक व्यवस्था के अभिन्न अंग के रूप में महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कि आप, सभी जीवित प्राणियों के साथ, इसमें आगे बढ़ रहे हैं। एक ही दिशा। और ऐसा ही हमेशा से, हमेशा-हमेशा से होता आया है।

इस चेतना से आपका डर गायब हो जाएगा। ऐसी चेतना कैसे प्राप्त करें? यह व्यक्तित्व के विकास के साथ-साथ आया होगा। इस अवस्था को प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

विधि 12 - ध्यान करें

इस लेख में, मैंने इस तथ्य के बारे में बात की है कि आप अपने डर के साथ अपनी पहचान नहीं बना सकते हैं, कि यह सिर्फ एक भावना है, कि आपको किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, कि आप अपने अहंकार को पूरे अस्तित्व के केंद्र में नहीं रख सकते हैं .

सैद्धांतिक स्तर पर इसे समझना आसान है, लेकिन व्यवहार में इसे लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है। इसके बारे में सिर्फ पढ़ना ही काफी नहीं है, इसे वास्तविक जीवन में लागू करते हुए दिन-ब-दिन अभ्यास करने की जरूरत है। इस दुनिया में सभी चीज़ें "बौद्धिक" ज्ञान के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

डर के प्रति वह दृष्टिकोण, जिसके बारे में मैंने शुरुआत में बात की थी, उसे स्वयं में विकसित करने की आवश्यकता है। व्यवहार में इन निष्कर्षों पर पहुंचने का, यह एहसास करने का कि डर सिर्फ एक भ्रम है, ध्यान है।

ध्यान आपको अधिक खुश और स्वतंत्र होने के लिए खुद को "रीप्रोग्राम" करने का अवसर देता है। प्रकृति एक अद्भुत "निर्माता" है, लेकिन उसकी रचनाएँ परिपूर्ण नहीं हैं, जैविक तंत्र (भय का तंत्र), जो पाषाण युग में काम करता था, आधुनिक दुनिया में हमेशा काम नहीं करता है।

ध्यान आपको प्रकृति की अपूर्णता को आंशिक रूप से ठीक करने, कई चीजों के प्रति अपनी मानक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलने, भय से शांति की ओर जाने, भय की भ्रामक प्रकृति की स्पष्ट समझ प्राप्त करने, यह समझने की अनुमति देगा कि भय आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं है और अपने आप को इससे मुक्त करो!

अभ्यास के साथ, आप अपने आप में खुशी का स्रोत पा सकते हैं और विभिन्न चीजों से दृढ़ता से नहीं जुड़ सकते। आप अपनी भावनाओं और डर का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखेंगे। ध्यान आपको अपने डर को बाहर से देखना सिखाएगा, उसमें शामिल हुए बिना।

ध्यान न केवल आपको अपने और जीवन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण समझ हासिल करने में मदद करेगा। यह अभ्यास वैज्ञानिक रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सिद्ध हुआ है, जो तनाव की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। यह आपको शांत और कम तनावग्रस्त बना देगा। यह आपको गहराई से आराम करना और थकान और तनाव से छुटकारा पाना सिखाएगा। और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो डरते हैं।

आप इस बारे में मेरा संक्षिप्त व्याख्यान लिंक पर सुन सकते हैं।

विधि 13 - डर को अपने ऊपर थोपने न दें

हम में से बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि उनके आस-पास हर कोई केवल इस बारे में बात करता है कि जीना कितना भयानक है, कितनी भयानक बीमारियाँ मौजूद हैं, हांफना और कराहना। और यह धारणा हम तक स्थानांतरित हो जाती है। हम सोचने लगते हैं कि वास्तव में ऐसी डरावनी चीज़ें हैं जिनसे हमें "डरना" चाहिए, क्योंकि हर कोई उनसे डरता है!

डर, आश्चर्यजनक रूप से, रूढ़िवादिता का परिणाम हो सकता है। मृत्यु से डरना स्वाभाविक है और लगभग सभी लोग इससे डरते हैं। लेकिन जब हम प्रियजनों की मृत्यु के बारे में अन्य लोगों के लगातार विलाप को देखते हैं, जब हम देखते हैं कि कैसे हमारी बुजुर्ग दोस्त अपने बेटे की मृत्यु को स्वीकार नहीं कर पाती है, जो 30 साल पहले मर गया था, तो हम सोचने लगते हैं कि यह नहीं है बस डरावना, लेकिन भयानक! कि इसे किसी अन्य तरीके से समझने का कोई मौका नहीं है।

दरअसल, ये चीजें हमारी धारणा में ही इतनी भयानक हो जाती हैं। और उनके साथ अलग तरह से व्यवहार करने की संभावना हमेशा बनी रहती है। जब आइंस्टीन की मृत्यु हुई, तो उन्होंने मृत्यु को काफी शांति से स्वीकार कर लिया, उन्होंने इसे चीजों का एक अपरिवर्तनीय क्रम माना। यदि आप किसी भी आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति, शायद एक धार्मिक तपस्वी, एक कट्टर ईसाई या बौद्ध से पूछें कि वह मृत्यु के बारे में कैसा महसूस करता है, तो वह निश्चित रूप से इस बारे में शांत होगा। और यह आवश्यक रूप से केवल इस तथ्य के कारण नहीं है कि पहला व्यक्ति अमर आत्मा, पुनर्जन्म में विश्वास करता है, और दूसरा, हालांकि वह आत्मा में विश्वास नहीं करता है, पुनर्जन्म में विश्वास करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हैं और उन्होंने अपने अहंकार पर काबू पा लिया है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको धर्म में मोक्ष की तलाश करने की आवश्यकता है, मैं यह साबित करने की कोशिश कर रहा हूं कि जिन चीजों को हम भयानक मानते हैं, उनके प्रति एक अलग दृष्टिकोण संभव है, और इसे आध्यात्मिक विकास के साथ प्राप्त किया जा सकता है!

उन लोगों की बात मत सुनो जो कहते हैं कि सब कुछ कितना डरावना है, ये लोग गलत हैं। दरअसल, इस दुनिया में ऐसी कोई भी चीज़ नहीं है जो डरने लायक हो। या बिल्कुल नहीं।

और टीवी कम देखें.

विधि 14 - उन स्थितियों से न बचें जिनमें डर पैदा होता है (!!!)

मैंने इस बिंदु को तीन विस्मयादिबोधक चिह्नों के साथ उजागर किया क्योंकि यह इस लेख में सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है। मैंने पहले पैराग्राफ में इस मुद्दे पर संक्षेप में बात की थी, लेकिन यहां मैं इस पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

मैंने पहले ही कहा है कि डर के दौरान व्यवहार की सहज रणनीति (भागना, डरना, कुछ स्थितियों से बचना) डर से छुटकारा पाने के कार्य के संदर्भ में गलत रणनीति है। यदि आप घर छोड़ने से डरते हैं, तो घर पर रहकर आप कभी भी इस डर का सामना नहीं कर पाएंगे।

पर क्या करूँ! बाहर जाओ! अपने डर के बारे में भूल जाओ! उसे प्रकट होने दो, उससे डरो मत, उसे अंदर आने दो और विरोध मत करो। हालाँकि इसे गंभीरता से न लें, यह सिर्फ एक एहसास है। आप अपने डर से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप उसके घटित होने के तथ्य को ही नज़रअंदाज करना शुरू कर दें और ऐसे जियें जैसे कि कोई डर है ही नहीं!

• हवाई जहाज़ पर उड़ान भरने के डर को दूर करने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो सके हवाई जहाज़ पर उड़ान भरने की ज़रूरत है।
• आत्मरक्षा की आवश्यकता के डर को दूर करने के लिए, आपको मार्शल आर्ट अनुभाग में दाखिला लेना होगा।
• लड़कियों से मिलने के डर को दूर करने के लिए आपको लड़कियों से मिलना होगा!

आपको वही करना चाहिए जिसे करने से आप डरते हैं!कोई आसान तरीका नहीं है. डर से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके "जरूरी" के बारे में भूल जाओ। बस अभिनय करो.

विधि 15 - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें

आप किस हद तक डर से ग्रस्त हैं यह काफी हद तक सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति और विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने काम में सुधार करें, तनाव से निपटना सीखें, योग करें, छोड़ें। मैंने इन बिंदुओं को अपने अन्य लेखों में शामिल किया है, इसलिए मैं इसके बारे में यहां नहीं लिखूंगा। अवसाद, भय और बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में अपने शरीर को मजबूत बनाना बहुत महत्वपूर्ण बात है। कृपया इसकी उपेक्षा न करें और स्वयं को केवल "भावनात्मक कार्य" तक सीमित न रखें। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन.

निष्कर्ष

यह लेख मीठे सपनों की दुनिया में डूबने और डर से छिपने का आह्वान नहीं करता है। इस लेख में, मैंने आपको यह बताने की कोशिश की है कि अपने डर का सामना करना, उन्हें स्वीकार करना, उनके साथ रहना और उनसे छिपना नहीं सीखना कितना महत्वपूर्ण है।

भले ही यह रास्ता सबसे आसान न हो, लेकिन सही जरूर है। आपके सारे डर तभी ख़त्म हो जायेंगे जब आप डर की भावना से ही डरना बंद कर देंगे। जब आपका काम पूरा हो जाए तो उस पर भरोसा करें। जब आप उसे यह नहीं बताने देंगे कि आराम की जगह पर कैसे जाना है, कितनी बार बाहर जाना है, आप किस तरह के लोगों से संवाद करते हैं। जब आप ऐसे जीना शुरू कर देंगे जैसे कोई डर ही नहीं है।

तभी वह जाएंगे. या छोड़ेंगे नहीं. लेकिन यह अब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं रहेगा, क्योंकि डर आपके लिए केवल एक छोटी सी बाधा बनकर रह जाएगा। छोटी-छोटी बातों को महत्व क्यों दें?

चिंता, जुनूनी विचार, बढ़ी हुई चिंता, पैनिक अटैक, लगातार तनाव तंत्रिका तंत्र की खराबी के संकेत हैं। बहुत जल्द वे शरीर की पूर्ण कमी का कारण बनेंगे। डर व्यक्ति के मन में घर कर जाता है और उसे सामान्य जीवन जीने से रोकता है। रोज़मर्रा की चिंताओं को अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में तर्क द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जितना अधिक आप डरावने क्षणों के बारे में सोचते हैं, उतना ही अधिक वे आपकी कल्पना में विकसित होते हैं। डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह जानने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना जरूरी नहीं है। किसी समस्या से निपटने में पहला कदम अपने विचारों पर काम करना है।

अगर समय रहते डर को दूर नहीं किया गया तो यह फोबिया बन जाएगा। भय और भय निकट से संबंधित अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, एक अंतर है: डर किसी निश्चित घटना या समाचार की प्रतिक्रिया के रूप में अनजाने में उत्पन्न होता है जिसने आप पर प्रभाव डाला है। फ़ोबिया एक जुनूनी डर है, जिसे अनुभव करते हुए रोगी को इसकी अर्थहीनता का एहसास होता है, लेकिन वह आंतरिक अनुभवों का सामना नहीं कर पाता है। फोबिया से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है, लेकिन जो व्यक्ति अपने जीवन को बदलने के लिए कृतसंकल्प है, उसके लिए कुछ भी असंभव नहीं है।

भय कैसे प्रकट होते हैं?

कई शताब्दियों तक, मनोविज्ञान एक स्वतंत्र विज्ञान नहीं था, जो वैज्ञानिकों को कुछ रहस्यमय और यहां तक ​​कि रहस्यमय के रूप में प्रस्तुत करता था। मानव अवचेतन के गुप्त कोने आज भी अज्ञात हैं। हालाँकि, 20वीं सदी में मनोविज्ञान तेजी से आगे बढ़ा और दुनिया को कई मूल्यवान खोजें प्रदान की। व्यावसायिक मनोविश्लेषण भय और चिंता से छुटकारा पाने, जुनूनी भय पर काबू पाने में मदद करता है। हालाँकि, मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों की अपील में बहुत पैसा खर्च होता है। यह तथ्य लोगों को भय के प्रकट होने के तंत्र को समझना और स्वयं को आवश्यक सहायता प्रदान करना सिखाता है।

प्राचीन समय में, डर की तुलना जीवित रहने की क्षमता से की जा सकती थी। मनुष्य ने, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, यह पता लगा लिया कि जीवित रहने और घायल न होने के लिए किस चीज़ से डरना चाहिए। ऊंचाई से डर की भावना (एक्रोफोबिया) विरासत में मिली है। इसका कारण यह है कि ऊंचाई से गिरना शरीर के लिए घातक होता है। अधिकांश लोग एक्रोफोबिया से तब तक अनजान हैं जब तक वे पहली बार ऊंचाई पर नहीं गए। सांपों के डर (ओफिडियोफोबिया) और कीड़ों (इंसेक्टोफोबिया) के बारे में भी यही कहा जा सकता है। प्राचीन काल में जहरीले सरीसृपों के सामने निडरता दिखाने वाले डेयरडेविल्स अक्सर काटने से मर जाते थे। इसलिए, सांपों के डर की तुलना आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से की जा सकती है।

आधुनिक समय में फोबिया और डर की संख्या काफी बढ़ गई है। आजकल डर और घबराहट का अक्सर जीवित रहने से कोई लेना-देना नहीं होता है। वे अधिक सामाजिक प्रकृति के होते हैं और अक्सर उनका कोई आधार नहीं होता। यह बीमारी, नए परिचितों, अंतरंगता, मृत्यु (किसी का या किसी प्रियजन का) का डर हो सकता है। अधिकांश लोग उड़ने के डर से पीड़ित हैं। विमान दुर्घटना में मरने की संभावना एक प्रतिशत के दस लाखवें हिस्से से अधिक नहीं होती है।

हवाई यात्रा का डर हवाई परिवहन के काफी तेजी से प्रसार के कारण है, सभी लोग परिवहन की इस पद्धति के आदी नहीं हैं।

ताकि भय भय में न बदल जाए, और भय व्यामोह में न बदल जाए, एक व्यक्ति को अपने विचारों के क्रम में हस्तक्षेप करना चाहिए, अपनी चेतना में उतरना चाहिए और जुनूनी विचारों को रोकना चाहिए। समय रहते यह समझना जरूरी है कि ज्यादातर डर आपकी रक्षा नहीं करते, बल्कि आपको खतरे में धकेल देते हैं, आपको कमजोर बना देते हैं। आप अपने आप ही डर और असुरक्षा से छुटकारा पा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे और सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

डर से ही कैसे न डरें

अधिकांश लोग डर की वस्तु से नहीं, बल्कि डर की अनुभूति से डरते हैं। इसे एक सरल उदाहरण से समझाया जा सकता है: जो व्यक्ति सांपों से डरता है वह डर की वस्तु से दूर रहेगा (उन जगहों पर न जाएं जहां सांपों का अड्डा हो; सांप को देखते ही भाग जाएं, आदि)। लेकिन जब हवाई जहाज में उड़ान भरने के डर की बात आती है, तो व्यक्ति खुद ही डर से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा (शामक गोलियां या शराब पिएं ताकि उड़ान के दौरान तनाव महसूस न हो)।

भविष्य में चिंता पर काबू पाने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि डर को कैसे रोका जाए और वृत्ति का पालन न किया जाए। अवचेतन मन की तुलना में, मानव मस्तिष्क एक आदिम तंत्र प्रतीत होता है। यह इंद्रियों से संकेत प्राप्त करता है और पैनिक मोड शुरू करता है। एक व्यक्ति का कार्य डर का पालन करना बंद करने के लिए खुद को एक अलग तरीके से स्थापित करना है। अपने आप को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि किसी भी स्थिति में डर का वास्तविक खतरे से कोई लेना-देना नहीं है, यह शरीर की एक सरल रासायनिक प्रतिक्रिया है।

हर कोई डर सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। घबराहट पैदा करने वाले जुनूनी विचारों से खुद को डराने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर को झूठा अलार्म सहने का समय दें, और मन आश्वस्त हो जाएगा कि डर व्यावहारिक रूप से गायब हो गया है। ऊपर लिखी हर बात को संक्षेप में दोबारा बताया जा सकता है: अपने डर से डरें नहीं, बल्कि उनके साथ जिएं। यदि आप दुष्चक्र को नहीं तोड़ते हैं, तो डर वास्तविक दहशत में बदल जाएगा। दुष्चक्र पैनिक अटैक का डर है। जितना अधिक आप उनसे डरते हैं, उतनी ही अधिक बार वे आते हैं।

अच्छी भविष्यवाणी करें

बेवफा पति/पत्नी से अलग होने, नौकरी खोने, अपना निवास स्थान बदलने आदि के डर को दूर करें। भविष्य के बारे में सोचने से मदद मिलेगी. इसे एक सरल उदाहरण से भी समझाया जा सकता है.

कल्पना कीजिए कि आप लंबे समय से किसी प्रियजन के विश्वासघात के बारे में जानते हैं। रातों की नींद हराम, बेचैनी, चिंताएं, जहरीली जिंदगी। आप अच्छी तरह समझते हैं कि जो व्यक्ति एक बार बदल गया है वह दोबारा यह कदम उठाएगा। एकमात्र सही रास्ता है छोड़ देना और एक नया जीवन शुरू करना। और यहीं पर अधिकांश लोग (पुरुष और महिला दोनों) वास्तविक दहशत में आ जाते हैं। पुरुषों की कल्पना बिजली की गति से एक चित्र चित्रित करती है: वह अकेला है, अपने घर के बिना, बिना बच्चे के और उदास स्थिति में है, और उसकी पत्नी अपने नए पति के साथ खुशी से रहती है। एक महिला के लिए, तस्वीर बहुत खराब उभरती है: वह अपनी गोद में एक छोटे बच्चे के साथ अकेली है, किसी को उसकी ज़रूरत नहीं है, बिना अच्छी नौकरी के, और उसका पति इस समय एक खूबसूरत मालकिन के साथ मौज-मस्ती कर रहा है जो जल्द ही आपकी जगह ले लेगी। एक पत्नी के रूप में.

भविष्य के दुखों के बारे में नहीं, बल्कि उन संभावनाओं के बारे में सोचना ज़रूरी है जो खुल गई हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कोई भी भावना अस्थायी है। दुर्भाग्य से, खुशी दुःख की तुलना में तेजी से गुजरती है। लेकिन कड़वी पीड़ा भी जल्द ही समाप्त हो जाती है। अपने आप को सिक्के के अच्छे पक्ष को देखने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अकेला और बेकार न समझें, बेहतर भविष्य की भविष्यवाणी करें। विश्वास रखें कि एक खुशहाल रिश्ता आपका इंतजार कर रहा है, जिसमें आप आत्मविश्वास और सामंजस्यपूर्ण महसूस करेंगे। सकारात्मक भविष्यवाणियों में डर की भावना से छुटकारा पाने का एक तरीका है।

बुरे विचारों से व्यक्ति स्थिति को सही ढंग से हल करने और एकमात्र सही निर्णय लेने की क्षमता खो देता है।

किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहना ज़रूरी है

एक व्यक्ति जो अक्सर हवाई जहाज से उड़ान भरता है, लेकिन साथ ही एयरोफोबिया से पीड़ित होता है, वह आरामदायक आंकड़ों को स्वीकार नहीं करता है कि औसतन 8,000,000 विमानों में से 1 विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। थोड़ी सी भी अशांति होने पर, वह यह सोचकर घबरा जाता है कि इस विशेष विमान के साथ दुर्भाग्य होगा। उत्तेजना से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इस तथ्य को स्वीकार करना है कि कोई भी विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है। यह डरावना लगता है, लेकिन किसी भी उड़ान के साथ एक निश्चित जोखिम होता है।

यह एहसास कि विमान दुर्घटना की स्थिति में आप मर जाएंगे, मृत्यु के भय से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। लेकिन गहराई से, हर व्यक्ति यह समझता है कि मौत देर-सबेर आएगी ही, और एक विमान दुर्घटना बस इस क्षण को करीब ले आएगी। विमान दुर्घटना में मरने के जोखिम के बारे में जागरूकता से आपको किसी भी कार्य में मृत्यु की संभावना का अनुमान लगाते हुए दुनिया को बर्बाद नजरों से नहीं देखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को मौत के लिए बर्बाद न करें, बल्कि स्थिति का गंभीरता से आकलन करें।

यह विधि घबराहट के डर को उसके घटित होने के समय ही रोकने या उसका स्थानीयकरण करने के लिए डिज़ाइन की गई है। कल्पना करें कि आप एक सर्पिल सीढ़ी पर चढ़ रहे हैं (उदाहरण के लिए, एक पुराने टॉवर के अवलोकन डेक पर), और फिर गलती से नीचे देखें और रेलिंग के पार दसियों मीटर की जगह देखें। यह वह क्षण है जब आपके अंदर स्नोबॉल की तरह घबराहट पैदा होने लगती है: सूती टांगें, मतली, दिल की धड़कन, शुष्क मुँह, भरे हुए कान, आदि। इस समय आपका काम आपकी सोच को विचलित करना है, आपको खुद को बाहर से देखने के लिए मजबूर करना है।

सबसे पहले, "अगर मैं ठोकर खाऊं तो क्या होगा?", "अचानक कदम टूट गया", "अगर रेलिंग टूट गई तो क्या होगा?" जैसे विचारों को त्याग दें। और समान

आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर ध्यान देने का प्रयास करें। अपने पैरों और भुजाओं को अपनी आज्ञा मानें, गहरी और समान रूप से सांस लेना शुरू करें, खतरे का वास्तविक आकलन करें। आपको अपनी घबराहट का स्वयं पर्यवेक्षक बनना होगा। सबसे पहले, आप महसूस करेंगे कि आपके पैर अधिक आश्वस्त हो गए हैं, और आपके कानों में शोर और घंटी बजना बंद हो गया है। कल्पना मोड को बंद करें, और एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक में बदल जाएं।

डर सिद्ध नहीं होता

यह सलाह उन लोगों पर लागू होती है जो छोटे-मोटे डर या सामान्य असुविधा से डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप लोगों के सामने बोलने के डर से पीड़ित हैं (एक जोड़ी में उत्तर देना, काम पर एक रिपोर्ट, एक वैज्ञानिक कार्य का बचाव करना, एक उत्सव में बधाई देना, इत्यादि)। यह दुर्लभ है कि ऐसे भय उन लोगों में उत्पन्न होते हैं जिन्होंने कुछ असफलताओं का अनुभव किया है: आप अपनी थीसिस की रक्षा के दौरान अपना भाषण भूल गए, आपने एक सम्मेलन में बोलते समय गलती की, आदि। चिंता का कारण एक तूफानी कल्पना है जिसने संभावित अजीब स्थिति की भविष्यवाणी की थी।

इस तरह की घबराहट पर काबू पाने का पहला तरीका यह समझना है कि आपके पास डरने या शर्मिंदा होने का कोई वास्तविक कारण नहीं है। वास्तव में, आज तक आप कई दावतों में गए हैं, एक से अधिक बार कार्यस्थल पर रिपोर्ट दी है और अपनी पढ़ाई के दौरान जोड़ियों में सफलतापूर्वक उत्तर दिए हैं। इन चिंताओं पर काबू पाने के लिए सलाह का दूसरा भाग इस तथ्य को स्वीकार करना है कि सार्वजनिक रूप से बोलने में कोई भी व्यक्ति झिझक सकता है या रुक सकता है। यह डरावना नहीं है, और 5 सेकंड के बाद हर कोई इसके बारे में भूल जाएगा।

अटक मत जाओ और आसक्त मत हो जाओ

नुकसान का लगातार डर महसूस न करने के लिए, आपको चीजों, लोगों या विचारों से न जुड़ने में सक्षम होना होगा। केवल एक सच्चा बुद्धिमान व्यक्ति ही इस तथ्य को महसूस कर सकता है कि पूर्ण संतुष्टि असंभव है। अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंचा जा सकता. एक निश्चित स्तर पर पहुंचने के बाद आप निश्चित रूप से सुधार करना चाहेंगे। पहला मिलियन कमाने के बाद कोई नहीं रुकता।

जीवन आपकी नाक के सामने लटकी हुई गाजरों की अंतहीन दौड़ में बदल जाता है।

आसक्ति के कारण होने वाली पीड़ा और चिंता को एक विशिष्ट उच्च उपलब्धि वाले व्यक्ति के उदाहरण से समझाया जा सकता है। पहली कक्षा से ही विद्यार्थी को केवल पाँच अंक प्राप्त करने की आदत हो जाती है। वह कड़ी मेहनत करता है, अपने खाली समय का त्याग करता है, इसे होमवर्क करने में लगाता है। डायरी पाँचों से भरी है, छात्र की माता-पिता और शिक्षक दोनों द्वारा प्रशंसा की जाती है। तदनुसार, बच्चे को ठोस पाँच को छोड़कर, कोई भी निशान मिलने का बेतहाशा डर होता है। यहां तक ​​कि एक छोटा सा जिम्मेदार माइनस भी उसके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वहीं, एक अच्छा छात्र, जो समय-समय पर चार पाने का आदी है, उसे इस तरह के डर का अनुभव नहीं होता है। साथ ही, वह बेहतर परिणामों के लिए प्रयास करना जारी रखता है, लेकिन उसकी मानसिक स्थिति थोपे गए भय से ग्रस्त नहीं होती है।

गर्भवती महिलाओं का डर

गर्भावस्था जीवन का एक विशेष, नया चरण है। आपको यह एहसास होना चाहिए कि आप पहले से ही एक नहीं, बल्कि दो लोगों के लिए ज़िम्मेदार हैं। अधिकांश गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान कई तरह के डर रहते हैं। अक्सर यह चिंता ही होती है जो एक महिला को स्वस्थ बच्चे को जन्म देने से रोकती है। अक्सर पहले हफ्तों में घबराहट पैदा हो जाती है। किसी के लिए डरावनी कहानियाँ सुनना या पढ़ना पर्याप्त है, और कोई शरीर में किसी असामान्य अनुभूति से डरता है।

शुरुआती दौर में अनुभव से छुटकारा पाने का पहला और सबसे सक्षम तरीका इस तथ्य को स्वीकार करना है कि प्रकृति अधिक चालाक और अधिक अनुभवी है।

जल्दी गर्भपात या छूटी गर्भावस्था से डरने की कोई जरूरत नहीं है। अगर ऐसा हुआ तो ऐसा ही होना चाहिए था. भ्रूण शुरू में गलत तरीके से विकसित हुआ, और प्रकृति जानती है कि "खराब" गर्भावस्था से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती होने के आगे के प्रयासों से न डरें।

अन्य भय भावी प्रसव और शिशु के स्वास्थ्य से संबंधित हैं। कई महिलाओं को चिंता होती है कि अनुभव के बिना वे मातृत्व का सामना नहीं कर पाएंगी। ऐसी समस्याएँ पैदा न करें जिनका अस्तित्व ही नहीं है। यदि आप एक बच्चे को अपने दिल के नीचे रखते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आप ही हैं जिसे प्रकृति ने उसकी माँ की भूमिका निभाने के लिए चुना है, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

डर व्यक्ति की जीवन ऊर्जा को सोख लेता है। डर की भावना से डरना बंद करें, जो हो सकता है, लेकिन कभी नहीं होगा, उसकी भयानक तस्वीरों को अपने दिमाग से निकालने का प्रयास करें। डर से छुटकारा पाएं और वास्तविक जीवन जीना शुरू करें।

डर एक ऐसी भावना है जो हर व्यक्ति में होती है। डर अलग हैं.बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य के लिए, ऊंचाई का डर, सीमित स्थान, मकड़ियों का डर इत्यादि।

यदि आप डरते हैं, तो आप अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। उचित भय अनावश्यक कार्यों और कार्यों के विरुद्ध चेतावनी देता है।

लेकिन क्या करें जब डर आपके अस्तित्व में पूरी तरह से भर गया हो? आप डरते हो , । और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी पूरी चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यानी वे फोबिया में बदल जाते हैं. ऐसे डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।

आप हमारे यहां आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग पा सकते हैं।

भय और भय कहाँ से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:

• तर्कसंगत;
• तर्कहीन.

पहले प्रत्येक व्यक्ति में होते हैं और प्रसारित होते हैं जीन स्तर पर. वे किसी व्यक्ति को खतरे से बचने, अपनी या अपने प्रियजनों की जान बचाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 7वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग पर नहीं लटकेंगे।

किस लिए? आख़िरकार, यह जीवन के लिए ख़तरा है - आप ढीले पड़ सकते हैं और टूट सकते हैं। ये वही तर्कसंगत भयवे आपको किसी खतरनाक चीज़ के पास जाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे: एक जहरीला साँप, एक शिकारी, एक क्रोधित कुत्ता। इसलिए, ऐसे भय अपना कार्य करते हैं:

• सुरक्षा;
• परेशानियों से छुटकारा;
• सही कार्यों और कर्मों की ओर निर्देशित करता है।

और यहाँ दूसरा समूह है - अतार्किक भय- किसी व्यक्ति को उस चीज़ से डराना जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं है। ये फर्जी डर हैं. वे कैसे प्रकट होते हैं?

जब कोई व्यक्ति किसी आंतरिक समस्या का समाधान नहीं करता है, उसे बाद के लिए टाल देता है, वास्तविकता में किसी चीज़ से डरता है। लेकिन अगर वह खुद पर काम नहीं करता है, तो यह डर विकृत हो जाता है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे अतार्किक डर पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवक हमेशा लोगों, समाज से डरता था, उसमें जटिलताएँ थीं और उसे अपने साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं मिल पाती थी। लेकिन इस रोमांचक डर को लगातार आंतरिक रूप से दूर रखें: "फिर मैं सोचूंगा कि इसके साथ क्या करना है।"

वास्तविक भय अंततः अवचेतन में धूमिल हो गया। और एक अतार्किक डर था - ऊंचाई का डर। अब यह युवक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरता है।

यह - दूरगामी भय, जो, उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का डर और उनके साथ संवाद करने में अच्छा न होना - इतने दूरगामी भय में बदल गया - ऊंचाई का डर।

डर में जीना क्यों खतरनाक है और इस भावना पर कैसे काबू पाया जाए? वीडियो से जानिए:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालिक, अनुचित भयमनोविज्ञान में इसे फोबिया कहा जाता है।

यह डर लंबे समय तक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे बुरे की उम्मीद की ओर ले जाता है।

व्यक्ति का व्यक्तित्व विकृत होने लगता है। डर हर जगह उसका पीछा करता है।

आपको इस स्थिति में नहीं फंसना चाहिए., जैसे-जैसे चेतना में पैथोलॉजिकल परिवर्तन आगे बढ़ते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। सभी मानव भय को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

• एचीमोफोबिया - तेज वस्तुओं का डर;
• - पानी;
• सामाजिक भय - समाज;
• - ऊंचाई;
• - जानवर;
• - बंद जगह;
• एथनोफोबिया - एक निश्चित जाति वगैरह।

क्या आप अपने दम पर लड़ सकते हैं?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है. वह अपनी अवस्थाओं और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और भय से खुद ही निपट सकता है।

मुख्यभय और चिंता पर काबू पाने के लिए:

1. मनुष्य की चाहत.
2. विश्लेषण करने की क्षमता.
3. सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता.
4. अपने ऊपर काम करो.

यदि आपको लगता है कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते, किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें, जो आपको भय और भय से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके प्रदान करेगा।

यदि आप सशक्त महसूस करते हैं। फिर उन अनावश्यक भय और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए स्वयं शुरुआत करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

इसके लिए:

1. जो चीज़ आपको डराती है, उसके बारे में अपने प्रति ईमानदार रहें।
2. डर के बढ़ने के दौरान जितना हो सके आराम करना सीखें।
3. विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या सब कुछ वास्तव में इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
4. जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और ठीक से सांस लें।

अपने आप से फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे कठिन काम है आराम करने में सक्षम होना। इसके लिए आपकी मदद की जाएगी:

• संगीत;
• सुखदायक ध्वनियाँ;
• एकसमान शांत श्वास;
• आरामदायक स्थिति;
• इस समय अपने लिए सबसे अनुकूल वातावरण में स्वयं की कल्पना करने की क्षमता।

हर कोई आराम करने और डर को धीरे-धीरे कम करने में सफल नहीं होता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

जब ठीक से किया जाता है, तो ये सत्र डर कम हो जाएगा, और सचमुच एक महीने में आपको डर का हमला महसूस नहीं होगा।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?

डर का इलाज या दमन कैसे करें? अनुभवों के उपचार के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण के साथ आधुनिक तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करना- सम्मोहन से लेकर औषधि चिकित्सा तक।

लेकिन यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ के पास गए, और दवाएं आपको नहीं दिखाई गईं, तो विशेषज्ञ डर के इलाज के अन्य तरीकों को लागू कर सकता है:

1. असंवेदनशीलता उन स्थितियों से निपटने का एक प्रकार है जो डर पैदा करती हैं।
2. भय का सामना आमने-सामने होता है।
3. हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
4. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम.
5. मॉडलिंग में शामिल है - ऐसी स्थिति से खेलना जो डर का कारण बनती है।

थेरेपी का उपयोग करना आभासी वास्तविकता- काल्पनिक या शानदार पात्रों के साथ खेल में डर का स्थानांतरण जो प्रकृति में मौजूद नहीं है।

इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने, विभिन्न स्थितियों और उनसे बाहर निकलने के तरीकों के चित्र बनाने की पेशकश कर सकता है। तब यह स्पष्ट रूप से देखा जाएगा कि वास्तव में कई निकास हैं - कोई भी चुनें।

की पेशकश की जा सकती है तर्क के समावेश के साथ तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से चित्रित किया जाएगा, तो उन पर काबू पाने के लिए विकल्पों की एक योजना प्रस्तावित की जाएगी।

तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि डर केवल उसके दिमाग में है, वे कहीं और नहीं हैं। वे काल्पनिक हैं और वास्तविकता से बहुत दूर हैं।

काबू पाने में बुनियादी सिद्धांत

मैं हर चीज से डरता हूं: मैं इससे कैसे लड़ सकता हूं?

भय के प्रकट होने के कारणों और, एक नियम के रूप में, बचपन के सभी भयों के आधार पर, इस भय के साथ काम करने की मुख्य विधि की पहचान करना आवश्यक है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए, वहाँ हैं डर पर काबू पाने के कुछ सिद्धांत:

1. नकारात्मक विचारों से दूर रहें.
2. अधिक सकारात्मक सोचें.
3. किसी चीज़ के बारे में सपने देखना शुरू करें।
4. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें.
5. अपने आप को नकारात्मक विचारों से पकड़ें, रोकें और उन्हें सकारात्मक तरीके से बदलें (उदाहरण के लिए, मैं अभी किसी दोस्त के साथ नहीं जा सकता, लेकिन कक्षा के बाद मैं निश्चित रूप से ऐसा करूंगा)।
6. बुरी खबर को बेहतरी के लिए बदलाव के रूप में लें।
7. नकारात्मक घटनाओं के प्रति भी इस विचार के साथ झुकें कि "इसका मतलब है कि यह किसी कारण से आवश्यक है।"
8. जानिए खुद पर कैसे हंसें - यह मज़ेदार है, इसलिए यह डरावना नहीं है।
9. वहाँ रुकें नहीं, आगे बढ़ें।

घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? सम्मोहन सत्र:

दुर्भाग्य से, हमारा दूरसंचार डरावनी फिल्मों, गेम जैसे जॉम्बी, सड़क पोस्टर, नेट पर चित्र इत्यादि से भरा हुआ है।

हम कर सकते हैं कुछ भयानक देखो और कुछ देर के लिए भूल जाओइसके बारे में।

लेकिन फिर मेरे दिमाग में भयानक तस्वीरें आती हैं और डर प्रकट होता है। करने वाली पहली चीज़ तर्क को चालू करना है। बैठ जाओ शांत हो जाइए और अपने आप से 3 प्रश्न पूछिए:

1. मैं अब इस बारे में क्यों सोच रहा हूं?
2. किस चीज़ ने मुझे इन विचारों के लिए प्रेरित किया?
3. ऐसी सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों का जवाब, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई एक डरावनी फिल्म को भयानक चित्रों और भय में पुन: स्वरूपित किया गया है।

सही निष्कर्ष निकालें - उस चीज़ को छोड़ दें जो आपके दिमाग को उत्तेजित करती है और अप्रिय, भयानक चित्र बनाती है।

आत्म-सम्मोहन से

बीमारी की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का मतलब उस व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति से है जिसने बीमारी को उकसाया। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी बीमारियाँ तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आती हैं। इसीलिए अच्छे स्वास्थ्य और भय की अनुपस्थिति के लिए मुख्य शर्तें:

• शांत;
• संतुलन;
• व्यायाम के माध्यम से तनाव दूर करने की क्षमता;
• सक्रिय जीवन शैली;
• उचित पोषण।

आत्म-सम्मोहन से छुटकारा पाएं, भय सहित, संभवतः विभिन्न तरीकों से:

1. अधिक सकारात्मक सोचें.
2. डर की तह तक जाएँ और मूल कारण को एक कागज़ के टुकड़े पर लिखें। फिर विशेषज्ञों की मदद से या स्वयं काम करके इस कारण से छुटकारा पाएं।
3. अपने आप को किसी नये काम में व्यस्त कर लीजिये।
4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
5. प्रतिकूलता को अपने जीवन में एक आवश्यक अनुभव के रूप में देखें।

दूसरे शब्दों में - नकारात्मक से दूर भागें, बहुत अच्छी न होने वाली चीजों में भी सकारात्मक की तलाश करें, खुद को सकारात्मक तरीके से ढालें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका मूड हमेशा अच्छा रहे।

चिंता और आंतरिक तनाव से

किसी व्यक्ति में चिंता समय-समय पर हो सकती है तनावपूर्ण स्थिति में, फिर यदि चिंता आपकी निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो पहले से ही चिंतित है और बिना किसी कारण के - आदत से बाहर है।

आंतरिक तनाव होता है, जिसके साथ पसीना, बुखार, दर्द के लक्षण भी हो सकते हैं। इस स्थिति को रोका जाना चाहिए।. इसके लिए:

नकारात्मकता से दूर रहने के कई तरीके हैं। डर को अपने दिमाग में न आने दें. अपने आप पर काबू पाएं, खुद पर काम करें, प्रत्येक छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने और इसके लिए जगह बनाने में मदद करेगी:

• सपने;
• आनंद;
• प्यार।

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? हमारी साइट पर महिलाओं के लिए।

अभ्यास

चिंता की भावनाओं पर काबू पाने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप अकेले हैं, बहुत अद्वितीय, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली हैं।

आप जो हैं वही बने रहने से डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया है और भय, संदेह और चिंता को दूर रखा है।

अपने अंदर के डर और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम:

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे सुखद क्षण आते हैं जब उसे खुद पर, अपनी उपलब्धियों पर गर्व होता है और वह वास्तव में जीवन का आनंद लेता है। हालाँकि, मानव स्वभाव की ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि भविष्य के डर और हार की उम्मीद में, अपनी विफलताओं पर विचार करने में बहुत अधिक समय व्यतीत होता है। चिंता और भय किसी व्यक्ति को पूरी तरह से वशीभूत कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक गंभीर चिकित्सा समस्या भी बन सकते हैं। इसीलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और उन्हें हमारे जीवन को बर्बाद न करने दिया जाए।

हम चिंता और भय का अनुभव क्यों करते हैं?

तनाव और चिंता हमारे जीवन में स्वास्थ्य, संकीर्ण सोच वाले लोगों के बीच संबंधों, काम में समस्याओं और हमारे आस-पास की दुनिया की घटनाओं से संबंधित विभिन्न गतिविधियों की प्रतिक्रिया है। आप अवसाद और चिंता का अनुभव कर सकते हैं, और खराब स्वास्थ्य के संबंध में, और नाराजगी से, और कष्टप्रद सुस्त विचारों से। चिंता से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

यदि आप चिंता और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सोचें कि दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने भविष्य के लिए चिंता और भय, कुछ अनिश्चित भविष्य की समस्याओं की आशंका का अनुभव न करता हो। चिंता हल्की चिंता से लेकर असहनीय पैनिक अटैक तक हो सकती है।

चिंता के साथ व्यक्ति किसी खतरे से मिलने का इंतजार करता है, सतर्क रहता है, गहन रहता है। उत्तेजना की भावना शरीर में सक्रियता की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को जोड़ती है। चिंता और भय दो घटकों से मिलकर बने होते हैं - शारीरिक और मानसिक।

कॉर्पोरल को बार-बार दिल की धड़कन, ठंड लगना, लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव, पसीना, हवा की कमी की भावना (व्यक्तिपरक, क्योंकि चिंता के साथ कोई वास्तविक घुटन नहीं होती है) में व्यक्त किया जाता है। इस भावना के साथ, नींद में अक्सर खलल पड़ता है (आपकी नींद संवेदनशील है, लगातार बाधित होती है, आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है) और भूख (या तो आप कुछ भी नहीं खाते हैं, या इसके विपरीत, आपकी भूख जाग जाती है)।

मानसिक उत्तेजना, सभी प्रकार के भय (वे एक-दूसरे को बदलते हैं, अक्सर अस्थिर होते हैं), आपके मनोदशा की अस्थिरता, शक्तिशाली चिंता के साथ प्रकट होते हैं - पर्यावरण से अलगाव की भावना और आपके व्यक्तिगत शरीर में बदलाव की भावना।

उच्चारण और लंबे समय तक चिंता तब थकान की भावना का कारण बनती है, जो तार्किक है, क्योंकि एक व्यक्ति "सतर्क" स्थिति बनाए रखने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। चिंता के कई प्रकार हैं, किसी भी मामले में, इसके विकास के लिए आवश्यक शर्तें हैं, उनकी अपनी व्यक्तिगत चिकित्सा तस्वीर, देशी उपचार और उनका अपना पूर्वानुमान।

अशांति के कारण कभी-कभी स्पष्ट नहीं होते। हालाँकि, वे हमेशा वहाँ रहते हैं। एक बार जब आप गंभीर चिंता का अनुभव कर लेते हैं, तो चिंता विकारों के उपचार में मुख्य भूमिका मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक की हो जाती है। विशेषज्ञ आपकी उत्तेजना की आंतरिक परिस्थितियों का पता लगाएगा। वैसे, शरीर के रोगों की उपस्थिति रोग के विकास में मनोवैज्ञानिक कारणों की प्रधानता को बिल्कुल भी बाहर नहीं करती है।

किसी मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ से मिलें। किसी भी चिंता से सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।

चिंता से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं

अनिश्चितता से डरने की जरूरत नहीं है

चिंताग्रस्त लोग बिल्कुल भी अनिश्चितता बर्दाश्त नहीं कर सकते, उनका मानना ​​है कि अनुभव उन्हें कठिन जीवन काल से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है. पिछली परेशानियों को याद करना और सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी करना केवल एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक शक्ति को ख़त्म करता है और आपको वर्तमान क्षण का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। इस प्रकार, सबसे अच्छा विकल्प यह है कि इसे संयोग पर छोड़ दिया जाए और जो है उसे वैसा ही रहने दिया जाए।

चिंता के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें

चूँकि आदतों से लड़ना काफी कठिन है और आप केवल इच्छाशक्ति की मदद से चिंता और भय से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, चिंता और चिंता के लिए अपने लिए विशेष समय आवंटित करें।

• एक दैनिक दिनचर्या बनाना और अलार्म के लिए आधा घंटा अलग रखना सबसे अच्छा है (लेकिन सोने से पहले नहीं)। इस दौरान खुद को हर कारण से चिंता करने का मौका दें, जबकि बाकी समय नकारात्मक विचारों के प्रवाह पर लगाम लगाने की कोशिश करें।
• इस घटना में कि चिंता आपको इसके लिए आवंटित समय के बाहर हावी हो जाती है, कागज पर वह सब कुछ लिख लें जिसके बारे में आप चिंताओं के लिए एक विशेष समय के दौरान सोचना चाहते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों पर आलोचनात्मक दृष्टि डालें

निरंतर अनुभव तेजी से संज्ञानात्मक विकृतियों में विकसित होते हैं (अर्थात, सोच की रूढ़िवादिता जिसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है), जैसे किसी के चरित्र, घटनाओं, दूसरों के दृष्टिकोण आदि के नकारात्मक लक्षणों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना और सकारात्मक लक्षणों की अनदेखी करना।

आराम करना सीखें

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए विश्राम की तकनीक में महारत हासिल करें। यह किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण सत्र में सबसे अच्छा किया जाता है।

अपना ख्याल रखें

अपने लिए एक स्वस्थ और संतुष्टिदायक जीवनशैली सुनिश्चित करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

• मदद के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अधिक संवाद करें ताकि असहाय और अकेला महसूस न करें।
• सही खाओ।
• निकोटीन, शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें।
• अच्छी नींद लें.
• अपने आप को नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।

चिंता से कैसे निपटें

यहां तक ​​कि सबसे संतुलित लोगों में भी, जो अनावश्यक अनुभवों से ग्रस्त नहीं हैं, इन दिनों तनाव के लिए बहुत सारे बहाने हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको चिंता से निपटने का तरीका सीखने में मदद कर सकती हैं।

रोजमर्रा की कुछ चिंताएँ होती हैं, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हर व्यक्ति को ये हर दिन होती हैं। और आप व्यावहारिक रूप से ब्रह्मांडीय पैमाने की भयावहता को नहीं छू पाएंगे। खुद को नियंत्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

चिंता के आगे झुकने का प्रयास करें। हालाँकि, दिन में बीस मिनट के लिए। यह काफी होगा. चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, दिन के दौरान घाव पर विचार करने के लिए समय निकालें। इस समय चिंता से बचने और कोई रास्ता ढूंढने की कोशिश न करें। प्राथमिक भय और अशांति को खुली छूट दें, चिंता करें, बाद में आप रो भी सकते हैं।

लेकिन जब नियोजित बीस मिनट पूरे हो जाएं तो रुक जाएं। और अपने होमवर्क में लग जाओ. यह विधि महिलाओं के लिए प्रभावी है, क्योंकि यह वह है जो खुद को दुविधाओं के बारे में सोचने से मना करती है, और यही कारण है कि कठिनाइयों का समाधान नहीं होता है। सचमुच, वे वापस आ रहे हैं। जब आप दिन के दौरान अपने आप को किसी चीज़ के बारे में चिंता करने की अनुमति देते हैं, तो आप रात में इसके बारे में नहीं जागेंगे।

अनिश्चितता के साथ समझौता करने का प्रयास करें। बस अपने आप को बताएं कि जो आपके साथ हुआ वह किसी के साथ भी हो सकता है। लगभग हर कोई भविष्य की समस्याओं के बारे में सोचकर खुद को परेशान करते हुए कई महीने बिताता है। हालाँकि, यह दुनिया इस तरह से व्यवस्थित है कि हमें पहले से पता नहीं होता कि भविष्य में क्या होगा।

ऐसा समय ढूंढें जब कोई आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी चिंता की कल्पना एक सुलगते लट्ठे से उठते धुएं के पतले गुबार के रूप में करें। इस धुएं की दिशा बदलकर इसे प्रभावित करने की कोशिश न करें, बस देखें कि यह कैसे ऊपर उठता है और वायुमंडल में घुल जाता है।

दैनिक पर ध्यान दें. उन छोटे-छोटे प्यारे अनुष्ठानों पर ध्यान दें जो आपके परिवार में प्रचलित हैं। और यदि आवश्यक हो तो नई परंपराओं का आविष्कार करें। यह निस्संदेह आपको दुनिया में स्थिरता की भावना बनाए रखने में मदद करेगा।

स्थिति को नाटकीय न बनाने का प्रयास करें। जब आप चिंता करते हैं, तो आप सभी संभावित परिदृश्यों में से सबसे खराब की उम्मीद करते हैं और अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। महसूस करें कि समय-समय पर सभी लोग पूरी तरह से चिंतित होते हैं, यहां तक ​​कि राष्ट्रपति भी। आप अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को लगातार नियंत्रण में नहीं रख सकते, क्योंकि उन्हें रद्द नहीं किया जा सकता। अपने आप को साबित करें कि आप विसंगतियों से निपटने में सक्षम हैं।

अपने जीवन को और अधिक शांत बनाएं. अपने लिए एक रोमांचक सुईवर्क का आविष्कार करें जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। विभिन्न समस्याओं को हल करने का अभ्यास करें। प्रयास करने से न डरें, भले ही पहली बार स्थिति पूरी तरह से सुधारनीय न लगे।

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, सबसे बुनियादी समस्याओं को हल करने के लिए विकल्पों की एक सूची एकत्र करें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो समर्थन के लिए उन लोगों तक पहुंचने में शर्म न करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि सबसे बड़ी कंपनियों के नेता विचार-मंथन की पद्धति में विश्वास करते हैं। अपने आसपास के लोगों के विचारों को सुनकर आप स्थिति को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं।

चिंता से दूर भागने की कोशिश करें. शारीरिक व्यायाम से शरीर में मनोरंजन के हार्मोन उत्पन्न होते हैं। सप्ताह में तीन तीस मिनट के वर्कआउट से आपको खुश होने का पूरा मौका मिलता है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि दस मिनट के अतिभार का भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक परिणाम होता है।

मन के लिए गतिविधियाँ खोजने का प्रयास करें। रहस्य सरल है: यदि आप सचमुच कुछ जिज्ञासापूर्ण कर रहे हैं, तो आप चिंता के बारे में भूल जाते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो आपको खुशी देता है और आपके मूड में उल्लेखनीय सुधार करता है। यदि हाँ, तो आगे बढ़ें! जानबूझकर उन चीजों और गतिविधियों की तलाश करें जो आकर्षित कर सकती हैं और - जो बेहद महत्वपूर्ण है - आपकी रुचि को रोक सकती हैं। आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आपका दिमाग व्यस्त होता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। आपके डॉक्टर आपके मित्र हैं। आप वास्तव में उस व्यक्ति के सामने खुल सकते हैं और अपनी आत्मा को उजागर कर सकते हैं जिस पर आपको पूरा भरोसा है। और बोलने का मौका सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

साथ ही, यह न भूलें कि व्यक्तिगत मुलाकातें पत्रों या फ़ोन कॉलों से भी अधिक उपयोगी होती हैं। थिएटरों, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों में जाएँ, नया ज्ञान प्राप्त करें। साथियों, पूर्व सहपाठियों और पूर्व नौकरी के सहकर्मियों से मिलें। आपकी मदद करने के लिए किसी ऐसे मित्र या प्रेमिका से पूछें जिसे आपकी बात सुनकर आनंद आएगा। जिनसे आप सिर्फ दुख की बात करेंगे. लेकिन जब आप मिलें, तो सुनिश्चित करें कि आप मिलकर चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए कोई रास्ता निकालें।

घबराहट होने पर क्या करें

जो चिंता पैदा हो गई है उससे छुटकारा पाने के लिए स्विच करना सीखें, पिछली स्थितियों में न फंसें। बहुत अधिक चिंता न करें और उन्हीं घटनाओं पर दोबारा न जाएं।

स्थिति की संपूर्ण वास्तविकता का सही मूल्यांकन करें।

डर से शीघ्रता से निपटें.

आर्ट थेरेपी से डर से लड़ना। अपने डर पर विजय पाने के लिए, आपको उससे छुटकारा पाना होगा, जैसे कि उसे अवचेतन से दूर फेंकना हो। आप इसे चित्रों के साथ कर सकते हैं. पेंट, एक लैंडस्केप शीट लें और अपने डर को चित्रित करें। फिर इस चित्र को जला दें या फाड़ दें।

स्विचिंग तकनीक आपको चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक नियम के रूप में, भयभीत लोग खुद पर और अपनी आध्यात्मिक दुनिया पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए समय पर बदलाव करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। डर से छुटकारा पाने के लिए डर को बढ़ने न दें। उन क्षणों को नोट करना बहुत आसान है जिनमें डर प्रकट होता है, और तुरंत सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करना।

यह कुछ दिलचस्प और रोमांचक व्यवसाय में भागीदारी की मदद से, या सकारात्मक छवियों और विचारों की मदद से संभव है जिन्हें डर कम होने तक लगातार दोहराया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कभी-कभी निम्नलिखित प्रतिज्ञान का उपयोग किया जाता है: “मैं अच्छी तरह से सुरक्षित हूं। मैं सुरक्षित हूं"।

अपने डर के साथ संवाद करें. डर पर विजय कैसे प्राप्त करें यह समझने का सबसे अच्छा तरीका उससे दोस्ती करना है। यह समझने की कोशिश करें कि वह क्यों आया, और यह भी कि वह क्या सकारात्मक कार्य करता है। यह जानने के लिए अपने डर से लिखित या मौखिक रूप से बात करें।

विभिन्न साँस लेने के व्यायाम। डर के महान इलाजों में से एक व्यायाम है "साहस में सांस लेना - डर को बाहर निकालना।" अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें। मुक्त साँस लेने का अभ्यास करें और कल्पना करें कि प्रत्येक साँस के साथ आप साहस और निडरता की साँस ले रहे हैं, और प्रत्येक साँस के साथ आप चिंता और भय को दूर कर रहे हैं।

चिंता और डर से छुटकारा पाने के लिए अपने डर की ओर बढ़ें। यह सभी ज्ञात तकनीकों में सबसे प्रभावी है। बात इस बात में निहित है कि डर पर काबू पाने के लिए उसकी ओर जाना जरूरी है। इस तथ्य के बावजूद कि आप बहुत डरे हुए हैं, आप खुद पर और इसलिए अपने डर पर काबू पा लेते हैं। आइए इस तकनीक के उपयोग का एक उदाहरण दें।

यदि आप लोगों के साथ संवाद करने से डरते हैं, तो तुरंत ऐसा करना शुरू करें: विभिन्न संगठनों को कॉल करें, अजनबियों से बात करें, प्रश्न पूछें। अगर आपको कुत्तों से डर लगता है तो पहले उन्हें सुरक्षित दूरी से देखें, उनकी तस्वीरें देखें। इसके बाद दूरी कम करें, छोटे कुत्तों को सहलाना शुरू करें। यह तरीका सबसे कारगर है.

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको बहुत जल्दी निर्णय लेने, अपने लिए खड़े होने या लड़ाई लड़ने की आवश्यकता होती है। ऐसे क्षणों में, डर जीत को रोक सकता है और रोक सकता है। डर से शीघ्रता से निपटने का तरीका जानने के लिए, आपको कुछ तकनीकी तरीकों को जानना होगा, उदाहरण के लिए:

यदि आपको डर महसूस हो तो कम से कम दस बार धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। इस प्रकार, आप वर्तमान स्थिति से अभ्यस्त होने के लिए समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं।

चिंता दूर करने के लिए खुद से बात करें। यह बहुत उपयोगी होता है. या अपने दिमाग को यह सुनिश्चित करने दें कि वह कुछ उपयोगी लेकर आएगा। अपने आप से बात करना इस मायने में उपयोगी है कि आपके अनुभव सुलझते हैं, बाहरी स्तरों को आंतरिक स्तरों में परिवर्तित करते हैं। आत्म-चर्चा यह बताती है कि आप किस स्थिति में हैं और आपको दिखाती है कि यह कैसे हुआ। यह आपकी हृदय गति को शांत और सामान्य करता है। जब आप स्वयं को अपने पहले नाम से बुलाते हैं, तो आप सुरक्षित होते हैं।

क्या आप चिंता और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं? फिर किसी पर या स्थिति पर गुस्सा करें, लेकिन अधिक शक्तिशाली ढंग से। अब आपको भय का अनुभव नहीं होता, केवल क्रोध का अनुभव होता है। आप तुरंत कार्रवाई करना चाहेंगे.

डर से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है हंसना। जिंदगी की कुछ मजेदार बातें याद रखें, ये हर इंसान की जिंदगी में जरूर होनी चाहिए। हँसी न केवल आपके डर को "दूर" करेगी, बल्कि एक अच्छी स्थिति का कारण भी बनेगी।

चिंता की भावना एक व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित विशेषता है: एक नई गतिविधि, व्यक्तिगत जीवन में बदलाव, काम में बदलाव, परिवार में और बहुत कुछ, थोड़ी चिंता का कारण बनना चाहिए।

अभिव्यक्ति "केवल एक मूर्ख ही नहीं डरता" ने हमारे समय में अपनी प्रासंगिकता खो दी है, क्योंकि कई लोगों के लिए, घबराहट की चिंता खरोंच से प्रकट होती है, फिर एक व्यक्ति बस खुद को हवा देता है, और दूरगामी भय स्नोबॉल की तरह बढ़ जाते हैं।

जीवन की तेज़ गति के साथ, चिंता, बेचैनी और आराम करने में असमर्थता की निरंतर भावना आदतन स्थिति बन गई है।

शास्त्रीय रूसी वर्गीकरण के अनुसार न्यूरोसिस, चिंता विकारों का हिस्सा है, यह एक मानवीय स्थिति है जो लंबे समय तक अवसाद, कठिन अनुभव, निरंतर चिंता के कारण होती है और इन सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मानव शरीर में वनस्पति विकार दिखाई देते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोसिस आराम करने में असमर्थता की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी हो सकता है, वर्कहोलिक्स सबसे पहले इसका "लक्ष्य" बन जाता है।

यह ठीक है, मैं बस चिंतित हूं और थोड़ा डरा हुआ हूं

न्यूरोसिस के उद्भव के पिछले चरणों में से एक चिंता और चिंता की अनुचित घटना हो सकती है। चिंता की भावना किसी भी स्थिति, निरंतर चिंता का अनुभव करने की प्रवृत्ति है।

व्यक्ति की प्रकृति, उसके स्वभाव और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता के आधार पर, यह स्थिति अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुचित, चिंता और चिंता, न्यूरोसिस के पूर्व चरण के रूप में, अक्सर तनाव और अवसाद के साथ मिलकर प्रकट होते हैं।

चिंता, किसी स्थिति की स्वाभाविक अनुभूति के रूप में, अति उग्र रूप में नहीं, व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है। अधिकांश मामलों में यह अवस्था नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद करती है। एक व्यक्ति, किसी स्थिति के परिणाम के बारे में चिंता और चिंता महसूस करते हुए, यथासंभव तैयारी करता है, सबसे उपयुक्त समाधान ढूंढता है और समस्याओं का समाधान करता है।

लेकिन, जैसे ही यह रूप स्थायी, दीर्घकालिक हो जाता है, व्यक्ति के जीवन में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। हर दिन का अस्तित्व कठिन परिश्रम में बदल जाता है, क्योंकि हर चीज, यहां तक ​​कि छोटी चीजें भी भयावह होती हैं।

भविष्य में, यह न्यूरोसिस की ओर ले जाता है, और कभी-कभी फोबिया (जीएडी) विकसित हो जाता है।

एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण के लिए कोई स्पष्ट सीमा नहीं है; यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि कब और कैसे चिंता और भय एक न्यूरोसिस में बदल जाएगा, और वह, बदले में, एक चिंता विकार में बदल जाएगा।

लेकिन चिंता के कुछ ऐसे लक्षण हैं जो बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के हर समय दिखाई देते हैं:

• पसीना आना;
• गर्म चमक, ठंड लगना, शरीर में कांपना, शरीर के कुछ हिस्सों में, सुन्नता, मजबूत मांसपेशी टोन;
• सीने में दर्द, पेट में जलन (पेट में परेशानी);
• , भय (मृत्यु, पागलपन, हत्या, नियंत्रण की हानि);
• चिड़चिड़ापन, एक व्यक्ति लगातार "किनारे पर" रहता है, घबराहट;
• सो अशांति;
• कोई भी मजाक डर या आक्रामकता पैदा कर सकता है।

चिंता न्यूरोसिस - पागलपन की ओर पहला कदम

अलग-अलग लोगों में चिंता न्यूरोसिस अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, लेकिन इस स्थिति की अभिव्यक्ति के मुख्य लक्षण, विशेषताएं हैं:

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि न्यूरोसिस किसी व्यक्ति में स्पष्ट और गुप्त दोनों तरह से प्रकट हो सकता है। किसी आघात या विक्षिप्त विफलता से पहले की स्थिति का बहुत समय पहले घटित होना कोई असामान्य बात नहीं है, और चिंता विकार के प्रकट होने का तथ्य अभी-अभी बना है। रोग की प्रकृति और उसका रूप आसपास के कारकों और व्यक्ति के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है।

जीएडी - हर चीज का डर, हमेशा और हर जगह

(जीएडी) जैसी कोई चीज होती है - यह चिंता विकारों के रूपों में से एक है, एक चेतावनी के साथ - इस तरह के विकार की अवधि वर्षों में मापी जाती है, और मानव जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होती है।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यह "मैं हर चीज से डरता हूं, मैं हमेशा और लगातार डरता हूं" की ऐसी नीरस स्थिति है जो एक कठिन, दर्दनाक जीवन की ओर ले जाती है।

यहां तक ​​कि घर में सामान्य सफाई भी, जो शेड्यूल के अनुसार नहीं की जाती है, एक व्यक्ति को परेशान करती है, सही चीज़ के लिए दुकान पर जाना जो वहां नहीं थी, एक बच्चे को बुलाना जिसने समय पर जवाब नहीं दिया, लेकिन उसके विचारों में "चोरी हो गई, मार डाला गया" , और भी कई कारण हैं कि चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन चिंता है।

और यह सब सामान्यीकृत चिंता विकार है (जिसे कभी-कभी फ़ोबिक चिंता विकार भी कहा जाता है)।

और फिर अवसाद है...

डर और चिंता की दवा - एक दोधारी तलवार

कभी-कभी दवाओं के उपयोग का अभ्यास किया जाता है - ये अवसादरोधी, शामक, बीटा-ब्लॉकर्स हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि दवाएं चिंता विकारों का इलाज नहीं करेंगी, न ही वे मानसिक विकारों के लिए रामबाण होंगी।

दवा पद्धति का उद्देश्य बिल्कुल अलग है, दवाएं खुद को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं, स्थिति की गंभीरता को आसानी से सहन करने में मदद करती हैं।

और वे 100% मामलों में निर्धारित नहीं हैं, मनोचिकित्सक विकार के पाठ्यक्रम, डिग्री और गंभीरता को देखता है, और पहले से ही निर्धारित करता है कि ऐसी दवाओं की आवश्यकता है या नहीं।

उन्नत मामलों में, चिंता के दौरे से राहत पाने के लिए त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए मजबूत और तेजी से काम करने वाली दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

दोनों विधियों का संयोजन बहुत तेजी से परिणाम देता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए: परिवार, उसके रिश्तेदार अपरिहार्य सहायता प्रदान कर सकते हैं और इस प्रकार उसे ठीक होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चिंता और चिंता से कैसे निपटें - वीडियो युक्तियाँ:

आपातकाल - क्या करें?

आपातकालीन मामलों में, घबराहट और चिंता के हमले को दवा से दूर किया जाता है, और वह भी केवल एक विशेषज्ञ द्वारा, यदि वह हमले के चरम पर नहीं है, तो पहले चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करना महत्वपूर्ण है, और फिर अपनी पूरी ताकत से प्रयास करें स्थिति खराब न हो.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इधर-उधर भागना होगा और "मदद, मदद" चिल्लाना होगा। नहीं! सभी दिखावे में शांति दिखाने की जरूरत है, अगर कोई संभावना है कि कोई व्यक्ति घायल हो सकता है, तो तुरंत चले जाएं।

यदि नहीं, तो शांत स्वर में बोलने का प्रयास करें, "मुझे आप पर विश्वास है" वाक्यांशों के साथ व्यक्ति का समर्थन करें। हम एक साथ हैं, हम यह कर सकते हैं।" "मैं भी इसे महसूस करता हूं" वाक्यांशों से बचें, चिंता और घबराहट व्यक्तिगत भावनाएं हैं, सभी लोग उन्हें अलग तरह से महसूस करते हैं।

इसे बदतर मत बनाओ

अक्सर, यदि कोई व्यक्ति विकार के विकास के प्रारंभिक चरण में आवेदन करता है, तो डॉक्टर स्थिति को रोकने के बाद कई सरल निवारक उपाय सुझाते हैं:

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर और विशेषज्ञ केवल बहुत गंभीर मामलों में ही अनिवार्य पुनर्वास का उपयोग करते हैं। प्रारंभिक अवस्था में उपचार, जब लगभग सभी लोग खुद से कहते हैं "यह अपने आप ठीक हो जाएगा", बहुत तेज़ और बेहतर होता है।

केवल व्यक्ति स्वयं आकर कह सकता है कि "मुझे मदद चाहिए", कोई भी उसे मजबूर नहीं कर सकता। इसीलिए यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने लायक है, हर चीज़ को अपने हिसाब से न चलने दें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।