शारीरिक गतिविधि हर व्यक्ति के लिए जरूरी है, लेकिन लोग अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं। आधुनिक दुनिया में, गति की कमी की समस्या बहुत प्रासंगिक हो गई है, क्योंकि अधिकांश लोगों की जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है।

कार में शहर के चारों ओर लगातार घूमना, कार्यालय में काम करना, सक्रिय आराम की तुलना में निष्क्रिय आराम को प्राथमिकता देना - यह सब स्वास्थ्य में सुधार में योगदान नहीं देता है, बल्कि इसके विपरीत, शारीरिक निष्क्रियता जैसी बीमारी को जन्म देता है।

यह क्या है और इस समस्या से कैसे बचा जाए, अब हम अपने लेख में विचार करेंगे।

आपको चाहिये होगा:

रोग के लक्षण

कम शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के संकुचन की ताकत में कमी के कारण शारीरिक निष्क्रियता शरीर के कार्यों का उल्लंघन है।

शारीरिक निष्क्रियता को आधिकारिक तौर पर एक बीमारी के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों को जन्म देती है। दुनिया भर के डॉक्टर इस समस्या पर बहुत ध्यान देते हैं, क्योंकि यह हर साल अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। शारीरिक निष्क्रियता इस तथ्य का परिणाम है कि लोग कम चलते हैं, और गतिशीलता की कमी ही इस समस्या का कारण है।

आंदोलन की कमी का खतरा क्या है?

1. मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यों का उल्लंघन है।
2. मांसपेशियाँ शोष, शक्ति और सहनशक्ति कम हो जाती हैं।
3. तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में गड़बड़ी होती है। एडिनमिया विकसित होता है और तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।
4. हड्डियों के द्रव्यमान में प्रगतिशील कमी, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों का विकास होता है।
5. हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं, जिससे बार-बार फ्रैक्चर होता है।
6. शारीरिक निष्क्रियता से हृदय संबंधी (इस्केमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप) और श्वसन प्रणाली (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, निमोनिया) के रोगों के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी समस्याएं भी होती हैं।
7. आंतों के विकार, मतली, मलाशय के रोग, अग्नाशयशोथ संभव है।
8. फेफड़ों की मात्रा और वेंटिलेशन कम हो सकता है।
9. यह अंतःस्रावी तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विशेष रूप से, हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को।
10. इसका मस्तिष्क के काम पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है - व्यक्ति को लगातार कमजोरी, अनिद्रा, स्मृति हानि, प्रदर्शन में गिरावट महसूस होती है।

यह सब जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ उसकी अवधि में भी गिरावट की ओर ले जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति यह नहीं समझ सकता कि इन सभी विकारों और बीमारियों के कारण क्या हैं, और वे बहुत सरल हैं - गतिहीन जीवनशैली बनाए रखना और शारीरिक गतिविधि की कमी।

कारण

विकास का मुख्य कारण गतिशीलता और मानवीय गतिविधियों की कमी है।

आधुनिक दुनिया में, सब कुछ लोगों के अधिक आराम के लिए किया जाता है, और "अधिक आराम" का अर्थ है सब कुछ करना ताकि एक व्यक्ति यथासंभव कम शारीरिक गतिविधि दिखाए।

एक वयस्क अपना अधिकांश समय काम पर बिताता है। अधिकतर ऑफिस का काम, यानी कम से कम सक्रिय आवाजाही होती है। स्कूली बच्चे स्कूल में समय बिताते हैं, जहाँ वे आधा दिन कक्षा में अपने डेस्क पर बैठते हैं, और फिर आधी शाम होमवर्क के लिए बैठते हैं। और साथ ही, लोग इतने थके हुए हैं कि उनके लिए सबसे अच्छा आराम घर पर बैठकर टीवी देखना या कंप्यूटर पर बैठना होगा। एक व्यक्ति बाहर जाने और सैर करने, एक या दो घंटे के लिए बाइक या रोलरब्लेड चलाने के लिए बहुत आलसी होता है।

बेशक, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, कुछ परिस्थितियों (उदाहरण के लिए, बीमारी) के कारण सक्रिय जीवन शैली नहीं जी सकता है। लेकिन ऐसे मामलों में भी मरीज को मूवमेंट की जरूरत होती है। केवल डॉक्टर की अनुमति से.

जो रोग के प्रति संवेदनशील है

शारीरिक निष्क्रियता उन लोगों को प्रभावित करती है जिनके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है और स्कूली बच्चे जिन्हें लगातार अपने डेस्क पर बैठने के लिए मजबूर किया जाता है। साथ ही वे लोग जो सक्रिय आभासी जीवन जीते हैं। ऐसे लोग हकीकत से ज्यादा इंटरनेट पर जिंदगी जीने में रुचि रखते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चे भी अक्सर प्रभावित होते हैं। अक्सर, माता-पिता के पास उनके साथ जुड़ने और खेलने के लिए समय या इच्छा नहीं होती है, इसलिए उनके लिए अपने बच्चे को कार्टून देखना या टैबलेट पर गेम खेलना आसान होता है।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

• लगातार थकान और सुस्ती;
• सो अशांति;
• ख़राब मूड, चिड़चिड़ापन;
• अस्वस्थता, उनींदापन;
• भूख कम हो जाती है;
• प्रदर्शन में कमी.

यदि आप अपने आप में ये संकेत महसूस करते हैं, तो आपको अपनी गतिविधि के बारे में सोचना चाहिए और यह भी सोचना चाहिए कि आप ताजी हवा में कितना समय बिताते हैं।

हाइपोडायनेमिया का मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द, अस्थिर भावनात्मक स्थिति और खराब नींद होती है। भूख में वृद्धि भी इस बीमारी का संकेत हो सकती है, और चूंकि एक व्यक्ति बहुत अधिक खाना शुरू कर देता है, जबकि थोड़ा हिलना-डुलना शुरू कर देता है, मोटापा विकसित होता है, जिससे खराब चयापचय और एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है।

इलाज

बीमारी का इलाज मूवमेंट से करना जरूरी है। लेकिन मुश्किल यह है कि हाइपोडायनेमिया कोई ऐसी बीमारी नहीं है। ज्यादातर मामलों में इससे होने वाली बीमारियों के इलाज की जरूरत होती है। ऐसे में आपको किसी अनुभवी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं: अस्वस्थ महसूस करना, और भंगुर हड्डियाँ या गंभीर मोटापा दोनों।

लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने के दौरान, शरीर सक्रिय शारीरिक परिश्रम की तुलना में बहुत अधिक थक जाता है - किसी व्यक्ति के लिए लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना अप्राकृतिक है। शरीर में रक्त रुक जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, विभिन्न रोग उत्पन्न हो जाते हैं।
इन सभी परेशानियों से बचने के लिए कई खास एक्सरसाइज का आविष्कार किया गया है जिन्हें लोग एक ही पोजीशन में बैठकर कर सकते हैं। यात्रा की स्थिति में भी, आप अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं! ये किफायती योग मुद्राएं उन लोगों को भी पसंद आएंगी जिन्होंने कभी इस अभ्यास का अभ्यास नहीं किया है।

1. जागृति
यह मुद्रा आपको सुबह उठने, अपनी मांसपेशियों को टोन करने और अपने दिन पर नियंत्रण रखने में मदद करेगी। सीधे बैठें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। गहरी सांस लें, महसूस करें कि आपकी छाती ऊपर उठ रही है। अपनी ठुड्डी को नीचे करते हुए सांस छोड़ें। इसे 5 बार दोहराएं.

2. संतुलन मुद्रा
अपने कंधे के ब्लेड को दीवार पर टिकाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दीवार के सहारे पूरी तरह झुक जाएं, ऐसे संरेखित करें जैसे कि आप फर्श पर लेटे हों। गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और दीवार से दूर जाएं। शरीर का निचला भाग स्थिर रहना चाहिए। जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेने की कोशिश करें, महसूस करें कि हवा फेफड़ों की पूरी मात्रा को कैसे भरती है।

3. आंतरिक शक्ति
उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा जो तुरंत ध्यान केंद्रित करना और शांत होना चाहते हैं। अपनी उंगलियों को अपनी छाती से जोड़ें, उन्हें प्रयास से अलग करें, फिर विपरीत दिशा में। एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं. अपने कंधों को सीधा रखें, उन्हें थोड़ा नीचे करें। अपने हाथों को कसकर बंद रखते हुए सांस लेने की कोशिश करें, जैसे कि आप अपने चारों ओर एक सुरक्षात्मक अवरोध बना रहे हों।

4. स्वस्थ रीढ़
लंबे समय तक बैठने के दौरान, उदाहरण के लिए, हवाई जहाज पर या लैपटॉप के सामने श्रमसाध्य काम करते समय, आपको रीढ़ की सही स्थिति का ध्यान रखना होगा और उसे उतारना होगा। एक तौलिये या स्कार्फ को टाइट रोल में रोल करें और इसे अपनी पीठ और कुर्सी के पीछे के बीच रखें। अपनी छाती और कंधों में आज़ादी महसूस करते हुए पीछे झुकें। समान रूप से और गहरी सांस लें। लंबे समय तक बैठने की कठिनाइयों से निपटने के लिए यह आसन बहुत अच्छा है!

5. कूल्हे का खिंचाव
थके हुए और सूजे हुए पैरों से तनाव दूर करने के लिए, एक पैर को मेज पर रखना और उसे थोड़ा बगल की ओर ले जाना पर्याप्त है। जब आप अपने मुड़े हुए पैर की दिशा में झुकते हैं तो अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

6. गर्दन को आराम
अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं और सांस छोड़ें। अपनी गर्दन को पूरी तरह से आराम दें। यह व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से बहाल करता है, सिर में दर्द होने पर भी उत्पादक रूप से काम करना जारी रखने में मदद करता है। यदि आप गर्दन में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो गर्दन की मांसपेशियों की मदद से सिर को ऊपर और नीचे ले जाने वाले व्यायाम करने का भी प्रयास करें।

7. कंधे का खिंचाव
पीठ और कंधों में दर्द होने पर यह मुद्रा उपयोगी होती है। अपनी बाहों को अपने सामने बुनें, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। हाथों को बदलें ताकि दाहिना हाथ, फिर बायां हाथ ऊपर रहे। गहरी साँस। इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ के लिए 5 बार दोहराएं। अपना सिर सीधा रखें.

8. शिकारी मुद्रा
एक ऐसा आसन जो पूरी पीठ का तनाव दूर करेगा और आंतरिक शांति देगा। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को कुर्सी के पीछे की ओर मोड़ें। धीरे से पीछे झुकें, अपनी छाती सीधी करें। अपने हाथों से विपरीत कोहनियों तक पहुंचें, खिंचाव करें और इस स्थिति में कुछ देर रुकें।

9. ऊर्जा का नवीनीकरण
यह मुद्रा सार्वजनिक परिवहन पर भी की जा सकती है! रेलिंग को एक हाथ से पकड़ें, फैलाएँ। जिस ओर आपका झुकाव है उस ओर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर की पार्श्व मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। गहरी सांस लें और कई बार छोड़ें, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

योग के इस दृष्टिकोण से, वे लोग भी पेशेवर बन जाएंगे जिनके पास जिम में विशेष कक्षाओं के लिए बिल्कुल समय नहीं है। आप पूरी तरह से स्थिर स्थिति में हो सकते हैं और साथ ही जटिल आसन भी कर सकते हैं जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और शक्ति बहाल करते हैं। शरीर का स्वास्थ्य और मन की शांति प्रतिदिन कुछ मिनटों के व्यायाम के लायक है।

शारीरिक निष्क्रियता एक गतिहीन जीवन शैली है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के कार्यों (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन) में गड़बड़ी होती है।

हाइपोडायनेमिया को "सभ्यता की बीमारी" कहा जाता है, क्योंकि यह सभ्यता और प्रगति का आशीर्वाद था जिसने इस बीमारी को "जन्म दिया"। परिवहन, टेलीविजन, इंटरनेट हमें बैठने में बहुत समय बिताते हैं। हम व्यावहारिक रूप से पैदल नहीं चलते - हम परिवहन का उपयोग करते हैं; कम से कम हम अपने हाथों से कुछ करते हैं, सभी प्रकार के उपकरणों का उपयोग करते हैं जो हमारे लिए सक्रिय श्रम की जगह लेते हैं। आजकल, आप अपना घर छोड़े बिना लगभग सब कुछ कर सकते हैं: भोजन, कपड़े और अन्य आवश्यक चीजें ऑर्डर करें, संचार के आधुनिक साधनों का उपयोग करके रिश्तेदारों, दोस्तों के साथ संवाद करें। हां, ये सभ्यता के अच्छे फायदे हैं, लेकिन.... संयम में सब कुछ अच्छा है।

ऐसी जीवनशैली से, हृदय प्रणाली प्रभावित होती है: हृदय संकुचन की शक्ति कमजोर हो जाती है, कार्य क्षमता कम हो जाती है और संवहनी स्वर कम हो जाता है। चयापचय और ऊर्जा पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। वसा के अपर्याप्त टूटने के परिणामस्वरूप, रक्त "वसायुक्त" हो जाता है और वाहिकाओं के माध्यम से सुस्ती से बहता है - पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

काम के बिना, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि ख़राब हो जाती है।

समय के साथ, शारीरिक निष्क्रियता के कारण, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन बढ़ जाते हैं: हड्डी का द्रव्यमान उत्तरोत्तर कम हो जाता है (ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है), परिधीय जोड़ों (ऑस्टियोआर्थ्रोसिस) और रीढ़ (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) का कार्य प्रभावित होता है। लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से हृदय संबंधी रोग (इस्केमिक हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप), श्वसन संबंधी विकार (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) और पाचन (आंतों की शिथिलता) होते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम मोटापा और एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अवसाद, मायोफेशियल सिंड्रोम, अंतःस्रावी विकार, श्वसन संबंधी विकार, आंतों की शिथिलता, थकान और भावनात्मक अस्थिरता हो सकता है।

रोग के कारण:

- पेशेवर विशेषताओं के कारण मांसपेशियों के काम की सीमा;

- तर्कहीन दैनिक दिनचर्या;

- शरीर के सामान्य कामकाज (आघात, बीमारी) के उल्लंघन के कारण लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करना;

- शारीरिक गतिविधि की कमी

मुख्य लक्षण: कमजोरी, हृदय गति और नाड़ी में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, हल्के परिश्रम से भी थकान, भावनात्मक अस्थिरता, घबराहट।

मांसपेशियों की गतिविधि की कमी को पूरा करते समय, शरीर की गतिविधि में अधिकांश गड़बड़ी धीरे-धीरे गायब हो जाती है। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो डॉक्टर अक्सर भार में धीरे-धीरे वृद्धि, पुनर्वास के लिए एक पूल के साथ फिजियोथेरेपी अभ्यास लिखते हैं।

शारीरिक गतिविधि, सुबह व्यायाम, पैदल चलना, शारीरिक श्रम, पूर्ण और नियमित पोषण, एक सुव्यवस्थित दैनिक दिनचर्या - यह सब भोजन और व्यक्तिगत स्वच्छता की तरह एक प्रमुख आवश्यकता बन जानी चाहिए।

हमारा सुझाव है कि आप हर सुबह की शुरुआत बिस्तर पर ही थोड़ा वार्म-अप के साथ करें। इस तरह का जिम्नास्टिक न केवल पीठ, छाती और पेट की मांसपेशियों को, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी टोन करने में मदद करता है। सभी गतिविधियाँ धीमी गति से करें।

चुस्की लेना।

पेट से साँस लेना

पैरों और भुजाओं को विपरीत दिशा में मोड़ना

मुड़ता है: घुटने एक तरफ, सिर दूसरी तरफ

किसी व्यक्ति की लेटी हुई जीवनशैली स्वास्थ्य पर अप्रिय प्रभाव डालती है और गंभीर और कभी-कभी अपरिवर्तनीय बीमारियों का कारण बनती है। सबसे पहले, यह हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जो मानव जीवन का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक मनुष्य की दुश्मन है और अनियोजित या अर्जित कारकों के कारण मोटर गतिविधि की एक सीमा है।

यदि इसे सर्जिकल हस्तक्षेप और गंभीर बचपन की चोटों के परिणाम के रूप में माना जाए तो यह बीमारी एक स्वतंत्र चरित्र की हो सकती है।

ज्यादातर मामलों में, लोग अपने आप ही हाइपोडायनेमिया विकसित कर लेते हैं, खुद को दैनिक सैर, खेल-कूद से वंचित कर लेते हैं और तेजी से सोफे को चूमने लगते हैं। केवल वे कल्पना भी नहीं करते कि इसके क्या दु:खद परिणाम हो सकते हैं।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर कहते हैं कि आपको उचित जीवनशैली अपनाने, नींद और आराम के नियम का पालन करने और शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए। ये ऐसी क्रियाएं हैं जो हृदय, रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में योगदान करती हैं और दिल के दौरे और हार्मोनल स्तर में अचानक परिवर्तन के कारण होने वाली मौतों की संख्या को कम करती हैं।

शारीरिक निष्क्रियता के कारण न केवल किसी व्यक्ति का अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन रवैया है, बल्कि पहले से प्राप्त चोटें और बीमारियाँ भी हैं:

• गतिहीनता.
• निष्क्रिय जीवनशैली.
• गतिहीन कार्य.
• कंप्यूटर के साथ दैनिक और लंबे समय तक संपर्क।
• सक्रिय धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग।
• जैविक घड़ी का उल्लंघन.
• सोने का अभाव।
• लंबे समय तक अवसाद.
• परिचालनात्मक हस्तक्षेप.
• अवशिष्ट संक्रमण.
• पक्षाघात.
• रूमेटाइड गठिया।
• हरनिया।

कुछ मामलों में, शारीरिक गतिविधि वर्जित है, लेकिन तीन दिनों से अधिक नहीं। गंभीर ऑपरेशन के बाद ही डॉक्टर मरीजों को ऐसी सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि सेरेब्रल पाल्सी या पक्षाघात जैसी सबसे गंभीर बीमारियों में भी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उत्तेजित करने के लिए दैनिक चिकित्सीय व्यायाम की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था में, एक आधुनिक व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता किसी भी तरह से थकान या उदासीनता के रूप में प्रकट नहीं हो सकती है। और इसे अभी भी रोका जा सकता है और भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय जीवनशैली जीना शुरू करना होगा, लेकिन तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे।

वयस्कों और बच्चों में हाइपोडायनेमिया के लक्षण बहुमुखी हैं:

• चक्कर आना।
• कमज़ोरी।
• विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस।
• नकारात्मक सोच।
• मूड की कमी.
• मोटापा।
• हड्डियों का भंगुर होना।
• दिल में तेज़ दर्द.
• निचले श्वसन पथ के नियमित रोग।
• हार्मोनल असंतुलन.
• मस्तिष्क की सक्रियता कम होना।

हाइपोडायनेमिया की मध्यम गंभीरता के कारण वाहिकाओं और हृदय की हार, श्रवण और दृश्य गड़बड़ी, आंदोलन के अनुचित समन्वय और अचानक बेहोशी की ओर ले जाती है।

इससे बचने के लिए, आपको बीमारी के प्रारंभिक चरण में भी तुरंत स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू कर देना चाहिए, यदि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक का पता चला हो।

निदान

चूंकि बीमारी की गंभीरता के कई रूप हैं, उनमें से प्रत्येक के लिए हाइपोडायनेमिया का निदान डॉक्टर द्वारा रोगी के चिकित्सा इतिहास के अनुसार निर्धारित किया जाता है।

छिपे हुए प्रभाव वाला प्रारंभिक चरण:

• नियोजित चिकित्सा परीक्षण.
• और मूत्र.
• चिकित्सीय अभ्यासों सहित सिफ़ारिशों की नियुक्ति।

स्पष्ट लक्षणों के साथ हाइपोडायनेमिया का मध्य चरण:

• सामान्य और.
• मूत्र का विश्लेषण.
• लक्षणों के अनुसार उच्च योग्य विशेषज्ञ के पास रेफर करना।
• डॉक्टर के अनुरोध पर अतिरिक्त प्रक्रियाएं करना।
• चिकित्सा और फिजियोथेरेपी उपचार.
• दिन की योजना.

पृष्ठभूमि में विकसित हुई बीमारी के साथ हाइपोडायनेमिया की गंभीर अवस्था:

• आपातकालीन अस्पताल में भर्ती.
• अनेक चिकित्सा विशेषज्ञों से मिलना।
• अतिरिक्त प्रक्रियाएं जिनमें दर्द के क्षेत्र के विस्तृत प्रतिनिधित्व की आवश्यकता होती है।
• चिकित्सा उपचार।
• हार्मोनल दवाओं की नियुक्ति.
• परिचालन हस्तक्षेप.

यदि रोग का रूप विशेष रूप से लंबा है और सामान्य जांच संभव नहीं है, तो कई प्रकार के गहन निदान का उपयोग किया जाता है: चुंबकीय अनुनाद और बायोप्सी, श्वसन क्रिया का माप।

नतीजे

यदि आप सक्रिय जीवनशैली का पालन नहीं करते हैं तो शारीरिक निष्क्रियता तेजी से विकसित होती है और बहुत अप्रिय बीमारियों को जन्म देती है जो किसी व्यक्ति को बिस्तर तक सीमित कर सकती है या यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण भी बन सकती है।

हाइपोडायनेमिया के निम्नलिखित परिणाम हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर अग्रसर।
• मोटापा हृदय रोग में योगदान देता है।
• लगातार उच्च रक्तचाप.
• इस्केमिक और सेरेब्रल, क्रमशः दिल के दौरे और पार्किंसंस सिंड्रोम का कारण बनते हैं।
• स्ट्रोक से मौत हो गई.
• हार्मोनल विकार.
• तंत्रिका संबंधी विकार.
• निचले श्वसन तंत्र के रोग.

बहुत बार, जो रोगी पहले से ही शारीरिक निष्क्रियता की जटिलताओं का इलाज करा चुके होते हैं, वे अब सामान्य जीवन में नहीं लौट सकते हैं और, कुछ मामलों में, बिस्तर पर ही पड़े रहते हैं। इस तरह की भविष्यवाणियों की अक्सर स्ट्रोक में पुष्टि की जाती है, हालांकि कभी-कभी रोगी धीमी गति से ठीक हो जाता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, श्रवण भाषण की हानि अपरिवर्तनीय है।

दिल का दौरा पड़ने के बाद मरीज को लकवा मार सकता है और वह हमेशा के लिए पड़ा रह सकता है। यह अच्छा है कि दवा दिन-ब-दिन अधिक प्रभावी होती जा रही है, लेकिन आपको खुद को जोखिम में नहीं डालना चाहिए और भाग्य को नहीं लुभाना चाहिए, समय रहते जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना बेहतर है।

रोग की प्रारंभिक अवस्था केवल रोगी के स्वयं के प्रयासों की सहायता से बिना किसी निशान के गायब हो सकती है। स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए, लेटी हुई जीवनशैली को खत्म करना, नियमित खेल शुरू करना और साल में कम से कम एक बार समुद्र तटीय सैरगाह पर जाना आवश्यक है। ताज़ी हवा सामान्य भलाई में सुधार और मोटर गतिविधि की सक्रियता में योगदान करती है।

गंभीर शारीरिक निष्क्रियता का उपचार नियमित और, कुछ मामलों में, हृदय रोग विशेषज्ञों, न्यूरोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ या मनोचिकित्सकों की निरंतर निगरानी में किया जाता है। रोग को केवल शरीर के स्पष्ट विकारों के कारण के रूप में सूचीबद्ध किया गया है और यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली या गंभीर चोटों का परिणाम है।

हाइपोडायनेमिया के गंभीर रूप वाले मरीजों को अस्पतालों में रखा जाता है, जहां शरीर की पूरी जांच की जाती है और एक साथ कई विशेषज्ञ डॉक्टरों की पद्धति के अनुसार उपचार किया जाता है। गंभीर शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप मानसिक विकारों वाले मरीजों को साइकोट्रोपिक दवाओं के साथ चिकित्सा उपचार और मनोवैज्ञानिकों के साथ नियमित परामर्श प्राप्त होता है।

कार्डियोलॉजी विभाग में गोलियां लेने के साथ-साथ सर्जरी की भी जरूरत पड़ सकती है। न्यूरोलॉजिस्ट बिगड़ा हुआ मस्तिष्क गतिविधि वाले रोगियों का इलाज करते हैं, जहां दवाओं का उपयोग किया जाता है जो मस्तिष्क परिसंचरण को स्थिर करते हैं।

गंभीर शारीरिक निष्क्रियता आघात विभाग में रोगियों की उपस्थिति का कारण है, जहां वे न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बहाल करते हैं, बल्कि हड्डियों के घनत्व के लिए जिम्मेदार शरीर में ट्रेस तत्वों के स्तर की प्रयोगशाला जांच भी करते हैं।

यह रोग हार्मोनल प्रणाली की गंभीर विफलता की ओर ले जाता है, इसलिए गंभीर स्थिति वाले रोगियों को एंडोक्रिनोलॉजी विभाग में भर्ती कराया जाता है, जहां डॉक्टर रोगी के जीवन को बहाल करने के लिए हार्मोनल, सख्ती से मापी जाने वाली गोलियां लिखते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता का एक गंभीर रूप अक्सर लोगों को मोटापे की ओर ले जाता है, इसलिए, पूरी तरह से ठीक होने के लिए, पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों के लिए एक विशेष चीज विकसित करते हैं और शारीरिक व्यायाम की सिफारिशें देते हैं।

बच्चों में

दुर्भाग्य से, कंप्यूटर, टैबलेट की प्रचुरता और फोन के शुरुआती उपयोग के कारण नई पीढ़ी के बच्चों में भी शारीरिक निष्क्रियता देखी जा रही है। एक शक्तिशाली रेडियो तरंग और विकिरण मस्तिष्क में प्रतिकूल संकेत संचारित करते हैं जो नर्वस ब्रेकडाउन, थकान, उनींदापन और उदासीनता का कारण बनते हैं।

इसके अलावा, जन्म के आघात और प्रसवकालीन हाइपोक्सिया () वाले बच्चों में हाइपोडायनेमिया सिंड्रोम देखा जाता है, इसलिए यदि संभव हो तो आपको अपने बच्चे के साथ कम से कम पूल में जाना चाहिए। यहां तक ​​कि बिस्तर पर पड़े मरीजों को भी रोजाना जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है ताकि नसों में ठहराव न हो और रक्त के थक्के अचानक न फूटें।

शारीरिक निष्क्रियता के गंभीर परिणामों से बचने के लिए, दिन में कम से कम आधे घंटे पैदल चलना शुरू करें और अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार पर ध्यान दें।

उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण मायोकार्डियम सहित मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है, फेफड़ों में जमाव को रोकने में मदद करता है और वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी याददाश्त, उच्च प्रदर्शन और अच्छी प्रतिरक्षा स्थिति होती है।

हाइपोडायनेमिया आधुनिक दुनिया की सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है। इस शब्द से पुकारी जाने वाली बीमारी चिकित्सा में मौजूद नहीं है, लेकिन यह स्थिति कई अंगों और प्रणालियों की शिथिलता का कारण बन सकती है। यही कारण है कि दुनिया भर के डॉक्टर हर साल आबादी के बीच शारीरिक निष्क्रियता पर अधिक से अधिक ध्यान देते हैं। इस शब्द के अर्थ का अनुमान लगाना कठिन नहीं है, "हाइपोडायनेमिया" का अर्थ है "कम गतिविधि।"

हाइपोडायनेमिया के कारण

आधुनिक दुनिया में लोगों में हाइपोडायनेमिया का मुख्य कारण स्पष्ट है। तकनीकी प्रगति की उपलब्धियाँ व्यक्ति के जीवन को अधिक आरामदायक बनाती हैं, लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि में कमी, उदाहरण के लिए, निजी कार का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता तथाकथित गतिहीन व्यवसायों (प्रोग्रामर, प्रबंधक, आदि) में लोगों का एक निरंतर साथी है। यह समस्या बच्चों को, विशेष रूप से स्कूली उम्र के बच्चों को नहीं बख्शती, जो कक्षाओं के बाद (जिस दौरान वे बैठते भी हैं) अपना खाली समय घर पर कंप्यूटर पर बिताना पसंद करते हैं, न कि सड़क पर।

बेशक, ऐसे कारण हैं जिनके कारण किसी व्यक्ति को आंदोलन में प्रतिबंधित होने के लिए मजबूर होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों के कारण या चोटों के परिणामस्वरूप। लेकिन ऐसे मामलों में भी मरीजों को मूवमेंट की जरूरत होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन चिकित्सकों ने कहा: "आंदोलन ही जीवन है।"

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

शारीरिक निष्क्रियता एक ऐसी स्थिति है जो बड़ी संख्या में लक्षणों के साथ होती है, जिनमें से अधिकांश अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का परिणाम हैं। निम्नलिखित मुख्य विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• सुस्ती, उनींदापन;
• ख़राब मूड, चिड़चिड़ापन;
• सामान्य अस्वस्थता, थकान;
• भूख में कमी;

लगभग हर व्यक्ति समय-समय पर समान लक्षण महसूस कर सकता है, लेकिन कुछ ही लोग इन्हें शारीरिक निष्क्रियता से जोड़ते हैं। इसलिए, जब ऐसे संकेत दिखाई देते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आप शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय देते हैं।

शारीरिक गतिविधि में लंबे समय तक कमी से मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों में एट्रोफिक परिवर्तन होता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है और प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाता है।

हाइपोडायनामिया मस्तिष्क के काम पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव डालता है, सिरदर्द, अनिद्रा होती है, लोग भावनात्मक रूप से असंतुलित हो जाते हैं। हाइपोडायनेमिया का एक और संकेत भूख में वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की मात्रा में वृद्धि होती है। कम शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक पोषण तेजी से मोटापे के विकास को जन्म दे सकता है, जो वसा चयापचय के विकारों की घटना में योगदान देता है। यह ज्ञात है कि एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह रक्त वाहिकाओं की नाजुकता में वृद्धि से भी सुगम होता है, जो चयापचय संबंधी विकारों का भी परिणाम है।

बच्चों, विशेषकर स्कूली उम्र के बच्चों में शारीरिक गतिविधि पर काफी ध्यान दिया जाना चाहिए। लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने से निचले छोरों की वाहिकाओं में रक्त जमा हो जाता है, जिससे मस्तिष्क सहित अन्य अंगों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, विचार प्रक्रिया, स्मृति और एकाग्रता ख़राब हो जाती है।

इसके अलावा, गतिहीन बच्चों की मांसपेशियों की प्रणाली कमजोर होती है। पीठ की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण उनमें आसन संबंधी विकार विकसित हो जाते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम कई अंगों और प्रणालियों के कार्यों के उल्लंघन में व्यक्त किए जा सकते हैं, और अक्सर ऐसे उल्लंघन अंतिम स्थान पर कम शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

जाहिर है, रोकथाम के उपायों का उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होना चाहिए। बच्चों को बचपन से ही दैनिक सुबह व्यायाम, सक्रिय आउटडोर खेल, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अनिवार्य उपस्थिति, खेल अनुभागों का दौरा करना सिखाया जाना बहुत उपयोगी है।

हाल ही में, खेल केंद्र और फिटनेस क्लब व्यापक हो गए हैं, जिनका नियमित दौरा शारीरिक निष्क्रियता की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। हालाँकि, खेल सुविधाओं तक पहुंच की कमी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का कारण नहीं होनी चाहिए।

हर व्यक्ति ताजी हवा में रोजाना सैर और सैर कर सकता है। इसके अलावा, घर पर कोई भी सिम्युलेटर रखना उपयोगी है, जरूरी नहीं कि महंगा और बड़ा हो, हर घर में एक साधारण रस्सी, विस्तारक या डम्बल के लिए जगह होती है।