गेंद फेंकना क्या है. एक ग्रेनेड और एक छोटी सी गेंद फेंकना

गेंद फेंकना सिखाने की तकनीक एवं व्यवस्थित क्रम,

शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में।

1. फेंकना शारीरिक शिक्षा का एक साधन है।

एथलेटिक्स एक जटिल खेल है जिसमें विभिन्न प्रकार के अनुशासन शामिल हैं। उन्हें "खेलों की रानी" माना जाता है, बिना किसी कारण के, "तेज़, उच्चतर, मजबूत" आदर्श वाक्य में तीन में से दो कॉलों को बिना किसी हिचकिचाहट के एथलेटिक्स विषयों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एथलेटिक्स अपने प्रतिस्पर्धी विषयों की सादगी, पहुंच और स्वाभाविकता के कारण अपना स्थान जीतने में कामयाब रहा।

एथलेटिक्स खेलों का एक समूह है जो चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना और एथलेटिक्स जैसे विषयों को जोड़ता है। यह प्रमुख एवं सर्वाधिक लोकप्रिय खेलों में से एक है।

थ्रोइंग को स्कूली पाठ्यक्रम के एथलेटिक्स अनुभाग में शामिल किया गया है और यह स्कूली बच्चों के लिए प्रारंभिक कक्षा से अध्ययन करने के लिए एक अनिवार्य मोटर क्रिया है।

फेंकना स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा और विशेष प्रशिक्षण के साधनों में से एक है और एक व्यावहारिक, समन्वय-जटिल मोटर क्रिया है, जिसकी प्रक्रिया में शरीर के बड़ी संख्या में मोटर भाग शामिल होते हैं, जिनके काम के लिए उनमें निरंतरता की आवश्यकता होती है गति, स्थान, समय और मांसपेशियों के प्रयास में प्रयासों की आनुपातिकता।

गेंदों के साथ व्यायाम और खुद को फेंकने से मुख्य मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है; चपलता, शक्ति और गति विकसित करना; आँख और सटीकता; अभिविन्यास और सभी प्रकार का समन्वय (वी. आई. लयख, 1987), लय की भावना।

जब गेंद उंगलियों के संपर्क में होती है, तो यह हाथ को "संज्ञानात्मक" अंग (आकार, आयतन, घनत्व, तापमान) के रूप में विकसित करती है, हाथों के ठीक मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देती है, जो विकास के स्तर से निकटता से संबंधित है। मानसिक क्षमताओं का (एल. जी. खारितोनोवा, 1999)।

थ्रोइंग सैन्य प्रयुक्त साधनों को संदर्भित करता है और युवा लोगों को सैन्य सेवा के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है।

धड़ और अंगों की बड़ी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ, पूर्ण समन्वय में फेंकना एक काया के निर्माण में योगदान देता है, जो एक विकासशील जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।.

2. फेंकने की तकनीक के मूल सिद्धांत।

2.1. गेंद फेंकने की तकनीक के घटक.

गेंद फेंकना एक गति-शक्ति, चक्रीय-चक्रीय व्यायाम है, जो जटिल स्थानिक मोटर क्रियाओं को संदर्भित करता है। निष्पादन की तकनीक के अनुसार यह भाला और ग्रेनेड फेंकने की तकनीक के समान है।

जिम में पाठ और प्रशिक्षण के दौरान, लोग टेनिस और रैग बॉल फेंकते हैं, क्योंकि उनका उपयोग करना सुरक्षित होता है; और स्टेडियम में: ढले हुए रबर से बनी गेंदों का वजन 150 ग्राम, हथगोले 300, 500, 700 ग्राम; सर्दियों में: स्नोबॉल, रिबन के साथ बैग में गेंदें।

स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार, एक स्थान से और दौड़ते हुए प्रारंभ से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य तक फेंकना किया जाता है। किसी स्थान से फेंकने का उपयोग आमतौर पर किसी प्रक्षेप्य को छोड़ने से जुड़ी गतिविधियों को सीखने और उनमें महारत हासिल करने के लिए किया जाता है।

गेंद की रेंज इससे प्रभावित होती है:

गेंद छोड़ने की गति.

प्रस्थान कोण.

प्रस्थान ऊंचाई.

हवा प्रतिरोध।

गेंद छोड़ने की गति छात्र द्वारा गेंद पर लगाए गए प्रयास पर निर्भर करता है; हाथ में गेंद द्वारा तय किए गए पथ की लंबाई पर, उस समय पर जब गेंद इस पथ पर यात्रा करती है। रास्ता जितना लंबा होगा और प्रयास करने का समय जितना कम होगा, गेंद की प्रारंभिक गति उतनी ही अधिक होगी और परिणाम भी उतना ही अधिक होगा। यह दौड़ने और दौड़ के अंतिम भाग में गेंद को "ओवरटेक" करके हासिल किया जाता है।

गेंद पर छात्र के प्रभाव के समय में कमी उसकी ताकत और उस पर कार्य करने की गति पर निर्भर करती है। इसलिए, एक छात्र को प्रशिक्षित करने का एक मुख्य कार्य ताकत और गति में सुधार करना है।

गेंद प्रक्षेपण कोण सबसे लंबी सीमा 45 डिग्री है। व्यवहार में, प्रस्थान कोण छोटा (30 से 40 डिग्री) होता है।

गेंद रिलीज बिंदु ऊंचाई यह छात्र की भुजाओं की लंबाई और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

वायु प्रतिरोध हल्की टेनिस गेंदों की क्षैतिज गति और सीमा को कम कर देता है; ढली हुई रबर की गेंदें (ग्रेनेड) हवा से केवल थोड़ा प्रभावित होती हैं।

गेंद फेंकना काफी कठिन व्यायाम है. थ्रो के लिए सभी प्रारंभिक क्रियाएं और तैयारी तेज दौड़ के दौरान की जाती है, और अंतिम प्रयास दौड़ के अचानक धीमा होने के बाद होता है, जिससे दौड़ की जड़ता और इसमें शामिल मांसपेशियों के लोचदार गुणों का बेहतर उपयोग करना संभव हो जाता है। फेंक। इस अवसर का उपयोग करने की क्षमता आपको गेंद को एक स्थान से कहीं अधिक दूर फेंकने की अनुमति देती है।

स्कूली बच्चों के बीच गेंद की उड़ान की सीमा में अंतर तकनीकी और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है, क्योंकि गेंद फेंकने की तकनीक की विशिष्ट विशेषताओं के लिए उन्हें आंदोलनों का अच्छा समन्वय, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता, गतिशील और विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है। , लय की भावना और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को नियंत्रित करने की क्षमता।

तकनीकी रूप से, गेंद को एक जगह से फेंकना मुश्किल नहीं है (ग्रेड 1-2)। गेंद को दौड़ते हुए फेंकना तकनीकी रूप से अधिक जटिल और भार वहन करने वाला होता है, क्योंकि थ्रो की ताकत और गति में वृद्धि के साथ, भार बढ़ता है। भुजाओं और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन विशेष रूप से बड़े भार का सामना करते हैं। इस मामले में, भार इतना बड़ा है कि अच्छी तकनीक के साथ, लेकिन वार्म-अप के दौरान अपर्याप्त वार्मिंग के साथ, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, हाथ और पैरों के जोड़ों में मोच और टूटना संभव है।

गेंद फेंकने में शरीर की सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं: पहले पैरों की मांसपेशियाँ, फिर धड़, और गेंद के साथ हाथ अंतिम प्रयास में शामिल होता है।

गेंद फेंकने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्कूली बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास और निरंतर प्रशिक्षण पर व्यवस्थित रूप से काम करना, विभिन्न वस्तुओं के साथ विशेष अभ्यास का उपयोग करके फेंकने की तकनीक में सुधार करना आवश्यक है।

2.2 मैं कक्षा 1 से छोटी गेंद फेंकना सीखना शुरू करता हूँ .

चौथी कक्षा तक के बच्चों में सभी आंदोलनों की सामान्य संरचना संरक्षित होती है, लेकिन साथ ही त्वरण के दौरान प्रक्षेप्य पर प्रभाव के मार्ग को बढ़ाकर, शरीर के अंगों के आंदोलनों के समन्वय में सुधार करके आंदोलनों की प्रणाली में सुधार किया जाता है। अध्ययनित मोटर क्रिया की गतिशील और गतिज विशेषताओं को बढ़ाना।

पाठ्यक्रम में पहली कक्षा के छात्रों को सिर के पीछे से दोनों हाथों से गेंद फेंकना, गेंद को फेंकना और पकड़ना, लक्ष्य पर और एक निश्चित दूरी पर एक छोटी गेंद फेंकना सिखाने का प्रावधान है।

छात्र प्रक्षेप्य और वस्तुओं को फेंकने से, गेंद के साथ विभिन्न क्रियाओं की तकनीकों से परिचित होते हैं - स्थानांतरित करना, फेंकना, घुमाना, पकड़ना और पास करना, थ्रो के साथ, गेंद को एक और दो हाथों से पकड़ने के मुख्य तरीकों से, तरीकों से। विभिन्न आकारों की गेंदें फेंकना और पकड़ना।

पाठों में, गेंदों के साथ अभ्यास करते समय, गेंदों और थ्रो के साथ विभिन्न रिले दौड़, खेल कार्यों और मिनी-प्रतियोगिताओं का उपयोग किया जाता है। खेल, रिले दौड़ और असाइनमेंट पूरा करने के दौरान, स्कूली बच्चे गेंदों को पकड़ने, फेंकने, फेंकने में अपने कौशल को मजबूत करते हैं, आंदोलनों को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं, प्रयासों में अंतर करते हैं, गेंदों के आकार और द्रव्यमान को ध्यान में रखते हैं, निपुणता, अंतरिक्ष की भावना विकसित करते हैं।

मैं इन गतिविधियों को जोड़ियों में, नेट पर, दीवार पर, लक्ष्य पर थ्रो करने का अभ्यास करने के बाद थ्रोइंग के तत्वों के साथ खेल और रिले दौड़ आयोजित करता हूं, क्योंकि ऐसे कार्यों के लिए छात्र से उच्च स्तर की तकनीकी तैयारी की आवश्यकता होती है।

मैं पहली कक्षा से फेंकना सिखाता हूँविशेष व्यायाम, उम्र और शारीरिक विकास के आधार पर छात्रों के लिए सुलभ, जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

गेंद को अपने हाथ से उसी स्थान पर और गति में घुमाना।

अपनी उंगलियों से दो गेंदों को बेलना।

गेंद को स्किटल्स में घुमाना (गेंदबाजी)।

गेंद को दोनों हाथों से फेंकना और पकड़ना (छोटा टेनिस, रबर, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल)।

गेंद को एक हाथ से फेंकना और पकड़ना।

गेंद को बारी-बारी से, स्क्वैट्स के साथ फेंकना और पकड़ना।

गति में गेंद को जोड़ियों में फेंकना और पकड़ना।

गेंद को वॉलीबॉल नेट के ऊपर जोड़े में नीचे से ऊपर, नीचे से सामने, ऊपर, सिर के पीछे से, छाती से दो, एक हाथ से, एक-दूसरे की ओर मुंह करके, पीछे, बग़ल में फेंकना।

हाथ गेंद को ऊपर से, नीचे से, बगल से मारता है।

एक, दो हाथों से, एक हाथ से दूसरे हाथ तक, गति में ड्रिब्लिंग करना।

वॉलीबॉल (छोटी बास्केटबॉल) गेंद को मौके पर और चलते हुए दोनों हाथों से पकड़ना और पास करना।

गेंद को एक हाथ से सिर के पीछे से कंधे के ऊपर से एक स्थान से और दौड़ते हुए ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना।

एक दूरी और एक निश्चित दूरी तक गेंद फेंकता है।

खेल: "गेंद पकड़ने वाले को"; "खेलो, खेलो, गेंद मत गँवाओ"; एक वृत्त में, एक स्तंभ में, एक पंक्ति में, गति में "गेंदों की दौड़"; "ड्राइवर को गेंद न दें"; "बाउंसर"; "शिकारी और बत्तख"; "गेंद औसत है"; "सबसे अधिक सटीक"; "ड्राइवर को गेंद"; "टोकरी में गेंद"; "घेरे में जाओ"; "गेंदबाजी"; पायनियरबॉल।

3. गेंद फेंकना तीन चरणों में होता है:

गेंद को पकड़ना और दौड़ना;

अंतिम प्रयास (फेंक);

ब्रेक लगाना (फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखना)

3.1. गेंद पकड़ना: गेंद फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंजों द्वारा पकड़ी जाती है; तीन उंगलियां (तर्जनी, मध्यमा और अंगूठी) गेंद के पीछे रखी जाती हैं, और छोटी उंगली और अंगूठा इसे किनारे से सहारा देते हैं; गेंद हथेली से नहीं दबती।

दौड़ शुरू होने से पहले, छात्र अपने मुड़े हुए हाथ से गेंद को अपने कंधे पर रखता है, जिसकी कोहनी कान के स्तर पर होती है।

दौड़ के दूसरे भाग और थ्रो की तैयारी से पहले थ्रोइंग आर्म की यह स्थिति सबसे प्रभावी मानी जाती है।

टेकऑफ़ रन: दौड़ एक समान त्वरित लय में की जाती है और इसमें दो भाग होते हैं: शुरुआत से बेंचमार्क तक और बेंचमार्क से बार तक। दौड़ की अवधि छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। और यह 20 मीटर तक पहुंच सकता है.

दौड़ का पहला भाग (प्रारंभिक) प्रारंभिक स्थिति से संदर्भ चिह्न तक प्रारंभ होता है। इस भाग का कार्य प्रारंभिक गति पकड़ना और बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर सटीक प्रहार करना है। दौड़ को सामान्य रूप से सबसे आगे चलने वाले कदम के साथ किया जाता है। दौड़ की लंबाई 6-12 कदम है। सम संख्या में कदमों का उपयोग करते हुए, छात्र अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर प्रहार करता है।

दौड़ का दूसरा भाग (अंतिम) प्रगति की गति, चरणों की लंबाई और फेंकने के बाद रुकने की विधि पर निर्भर करता है। यह नियंत्रण चिह्न से शुरू होता है और उस स्थान पर समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है, इसलिए दौड़ के दूसरे भाग को थ्रो की तैयारी (अंतिम प्रयास) कहा जाता है।

दूसरे भाग का कार्य प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) को "ओवरटेकिंग" करने के लिए मोड़ना और अंतिम गति से पहले इष्टतम गति बनाए रखना है।

दौड़ के इस भाग के चरणों को फेंकने वाले चरण कहा जाता है और इन्हें थोड़ी तेजी के साथ किया जाता है। चरणों की संख्या प्रक्षेप्य फेंकने की विधि पर निर्भर करती है और 4 से 6 फेंकने वाले चरणों तक होती है।

व्यवहार में, कदम फेंकते समय गेंद को मोड़ने के कई तरीके हैं, और उन सभी का उद्देश्य ऊपरी हिस्से के निचले शरीर (पैरों) को "ओवरटेक" करना है। प्रक्षेप्य पर बल लगाने के मार्ग को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है, जो फेंकने में परिणाम को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

ये हैं: अपहरण "सीधे - पीछे", "चाप आगे - नीचे - पीछे", "चाप ऊपर - पीछे"। स्कूली बच्चे प्रक्षेप्य को कंधे से पीछे फेंकने में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर लेते हैं, साथ ही फेंकने की दिशा में कंधे को बग़ल में घुमाते हैं।

हालाँकि, छोटी गेंद फेंकते समय, सबसे सरल और आम तरीका "स्ट्रेट-बैक" लीड है, जो मैं अपने स्कूली बच्चों को सिखाता हूँ। इस विधि में महारत हासिल करना आसान है; दौड़ के दौरान सीधी दौड़ बनाए रखना आसान बनाता है; गेंद को ड्रिबल करना चार फेंकने के चरणों में किया जाता है।

बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न तक पहुंचने पर, छात्र दाएं पैर से फेंकने का पहला कदम उठाता है। पैर को सीधे गति की दिशा में पैर के अंगूठे पर रखा जाता है, श्रोणि की स्थिति वही रहती है, जैसे दौड़ के पहले भाग में थी। लेकिन कंधों का दाहिनी ओर मुड़ना शुरू हो जाता है और कोहनी के जोड़ पर मुड़ी हुई गेंद के साथ दाहिने हाथ का धीरे-धीरे पीछे हटना शुरू हो जाता है। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, आगे बढ़ता है।

पैर के अंगूठे से बाएं पैर के साथ दूसरा कदम कंधों को दाईं ओर मोड़ने और गेंद के साथ दाहिने हाथ का पूरा विस्तार, श्रोणि को दाईं ओर मोड़ने के साथ होता है। गेंद वाला हाथ उसी (दाएँ) कंधे के ठीक ऊपर स्थित होता है। गति बनाए रखने के लिए शरीर ऊर्ध्वाधर स्थिति में है। ठुड्डी बाएं कंधे पर है। पैर की हरकतें सक्रिय, लचीली होनी चाहिए और किसी प्रक्षेप्य से दूर भागने जैसी होनी चाहिए। दूसरे चरण के बाद, गेंद के साथ हाथ का पूर्ण अपहरण समाप्त हो जाता है।

तीसरे, अंतिम चरण को "क्रॉस" कहा जाता है। यह प्रक्षेप्य के त्वरण के प्रारंभिक और अंतिम भाग के बीच की कड़ी है। "क्रॉस" चरण का मुख्य कार्य गेंद को "ओवरटेक" करना और दाहिने पैर को सहारे पर रखते हुए बाएं पैर को आगे लाना है।

"क्रॉस" चरण बाएं पैर को जोर से पीछे धकेलकर और दाएं पैर को घुमाकर किया जाता है। दाहिने पैर को तेजी से आगे लाया जाता है और एड़ी से पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़कर रखा जाता है; कंधे और श्रोणि दाहिनी ओर मुड़ते हैं; शरीर दाहिनी ओर झुक जाता है - पीछे; गेंद के साथ दाहिना हाथ सीधा है और हथेली कंधे के स्तर पर ऊपर है, बायां हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है और छाती के सामने स्थित है। "क्रॉस" चरण को समाप्त करते हुए, एड़ी और बाहरी आर्च से दाहिने पैर का पैर रन-अप लाइन से 30 डिग्री के कोण पर पूरे पैर पर खड़ा होता है। "क्रॉस" चरण का प्रदर्शन करते समय, शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों और श्रोणि तथा गेंद के साथ हाथ की प्रगति दूसरे चरण की तुलना में और भी अधिक बढ़ जाती है। इस प्रकार, प्रक्षेप्य का "ओवरटेकिंग" होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास में शामिल मांसपेशी समूहों का तनाव होता है।

चौथा फेंकने का चरण सीधे बाएं पैर को एड़ी से आगे की ओर और पैर के अंदरूनी हिस्से को पैर के अंगूठे के साथ अंदर की ओर सक्रिय स्टॉप सेटिंग द्वारा किया जाता है। गेंद के साथ हाथ और कंधों की धुरी रन-अप लाइन के साथ एक ही रेखा पर हैं।

3.2. अंतिम प्रयास (थ्रो): जैसे ही सीधा बायां पैर एड़ी और पैर के अंदरूनी हिस्से (बड़े पैर के अंगूठे) के साथ टेकऑफ लाइन को छूता है, दाहिने पैर का पैर एड़ी के साथ बाहर की ओर मुड़ना शुरू कर देता है, और जांघ अपवाह की दिशा में अंदर की ओर मुड़ने लगती है। घुटने पर पैर के एक साथ विस्तार के साथ। इस क्षण से गेंद पर "कब्जा" शुरू होता है। "कब्जा" का तत्व शरीर की मांसपेशियों और गेंद को छोड़ने में शामिल फेंकने वाले हाथ के तनाव के लिए आवश्यक है।

"कैप्चर" के बाद, गेंद के साथ दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, और अग्रबाहु और हाथ, सिर और कंधे के पीछे हैं, झुके हुए हैं। उसी समय, बायां हाथ बाईं ओर पीछे हटना शुरू हो जाता है और उच्चारण किया जाता है। पैर को घुटने पर फैलाने से श्रोणि आगे-ऊपर, कंधों से आगे की ओर बढ़ती है।

दाहिने पैर को सीधा करते हुए और श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे-ऊपर घुमाते हुए, छात्र, प्रक्षेप्य के "कर्षण" को अंजाम देते हुए, अपनी छाती के साथ आगे आता है, अपनी दाहिनी कोहनी को आगे-ऊपर लाता है और "की स्थिति में चला जाता है।" फैला हुआ धनुष", बाहरी समानता के कारण नाम दिया गया है, जहां प्रक्षेप्य के साथ दाहिना हाथ, मुड़ा हुआ धड़ और दाहिना पैर एक चाप बनाता है।

फिर, खिंची हुई मांसपेशियों को सिकोड़कर धड़ को बढ़ाया जाता है और छाती आगे की ओर बढ़ती है। इस स्थिति से, दाहिना पैर घुटने और पैर पर सीधा होता रहता है, बायां, फर्श (जमीन) पर आराम करते हुए, श्रोणि को ऊपर और आगे ले जाने में मदद करता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखता है। गेंद के साथ फेंकने वाला हाथ कंधे के ऊपर से कान के पार जाता है, कोहनी के जोड़ पर और भी अधिक झुकता है, अग्रबाहु और हाथ को गेंद के साथ ऐसे छोड़ता है मानो पीछे खींच रहा हो। ये क्रियाएं प्रक्षेप्य पर बल लगाने के मार्ग और उसके प्रस्थान की प्रारंभिक गति में वृद्धि को प्रभावित करती हैं।

इसके साथ ही छात्र के शरीर को आगे और ऊपर की ओर ले जाने के साथ, बायां हाथ पीठ के पीछे कोहनी के साथ चलना शुरू कर देता है, हथेली बाहर की ओर (उच्चारण), शरीर की आगे की गति में योगदान करती है। जब फेंकने वाले हाथ की कोहनी कान के पास आती है, तो कंधे फेंकने की दिशा में घूमना समाप्त कर देते हैं और तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। फेंकने वाला हाथ, कंधे के ऊपर से गुजरते हुए, कोहनी के जोड़ पर सीधा हो जाता है और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद को फेंकता है। थ्रो के समय बायां पैर गति करना बंद कर देता है और पूरी तरह फैला हुआ होता है।

अंतिम प्रयास के सभी तत्वों को एक ही आंदोलन के रूप में निष्पादित किया जाता है। थ्रो की प्रभावशीलता अंतिम में शरीर के लिंक के मंदी के अनुक्रम पर निर्भर करती है, जो नीचे से शुरू होकर ऊपर तक समाप्त होती है, ताकि गति की कुल मात्रा को प्रक्षेप्य में स्थानांतरित किया जा सके।

3.3. ब्रेक लगाना (फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखना)। ): गति की जड़ता को बुझाने के लिए गेंद को छोड़ने के बाद, छात्र चाप के सामने बाएं पैर से दाईं ओर छलांग लगाता है जो फेंकने की जगह को सीमित करता है। शरीर को दाहिनी ओर मोड़कर, दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर स्थापित करके और घुटने के जोड़ पर झुककर छलांग लगाई जाती है।

4. गेंद फेंकना सीखने के चरण।

गेंद को थ्रो की दिशा में सीधे खड़े होकर फेंकना।

गेंद को एक स्थान से फेंकना, फेंकने की दिशा में बग़ल में खड़ा होना।

एक कदम से गेंद फेंकना.

गेंद को दो चरणों से फेंकना।

तीन चरणों से गेंद फेंकना।

चार चरणों से गेंद फेंकना.

शॉर्ट रन से गेंद फेंकना.

गेंद को फुल रन से फेंकना।

5. गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने के कार्य।

1-2 कक्षाएं.

ब्रश की चाबुक जैसी गति से गेंद को सही ढंग से पकड़ना और फेंकना सिखाएं।

(ग्रेड 1) सिखाना और (ग्रेड 2) गेंद फेंकना सिखाना जारी रखें, गेंद को "पीठ के पीछे कंधे के ऊपर से" विधि में प्रारंभिक स्थिति से, फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके फेंकना।

(ग्रेड 1) सिखाना और (ग्रेड 2) 3-4 स्थान (ग्रेड 1), 5-6 मीटर (ग्रेड 2) की दूरी से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर गेंद फेंकना सिखाना जारी रखना।

3-4 कक्षाएं.

फेंकते समय हाथ की कोड़े मारने की क्रिया सिखाना जारी रखें।

गेंद को एक स्थान से एक निश्चित दूरी तक फेंकने की दिशा में मुंह और बगल में खड़े होकर फेंकने की तकनीक को ठीक करें।

गेंद को एक कदम से, 2 कदम से, तीन कदम से, प्रारंभिक स्थिति से चार कदम (ग्रेड 4) से फेंकने की तकनीक सिखाने के लिए, हाथ को बगल की ओर फैलाकर फेंकने की दिशा में बग़ल में खड़े होना।

5-6 मीटर की दूरी से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर गेंद फेंकने की क्षमता सिखाना जारी रखें।

5-6 कक्षाएं.

अंतिम प्रयास में फेंकने वाले हाथ की पिटाई की गति को सीखना और समेकित करना जारी रखें।

दो चरणों में गेंद को हाथ से पकड़ने और चार फेंकने वाले चरणों में गेंद फेंकने की तकनीक सीखें।

क्रॉस स्टेप तकनीक सीखें.

अंतिम प्रयास में "विस्तारित धनुष" की स्थिति से बाहर निकलना सीखना जारी रखें।

6-8 मीटर (ग्रेड 5), 8-10 मीटर (ग्रेड 6) से लक्ष्य पर गेंद फेंकने की क्षमता सिखाना जारी रखें।

7-8 कक्षाएं.

क्रॉस स्टेप निष्पादित करने की तकनीक सिखाना जारी रखें।

चार फेंकने वाले चरणों के साथ गेंद फेंकने की तकनीक को ठीक करें।

दो चरणों में गेंद से हाथ का अपहरण और चार फेंकने वाले चरणों में फेंकना सिखाना जारी रखें।

शॉर्ट (ग्रेड 7) से, फुल रन (ग्रेड 8) से गेंद फेंकने की तकनीक सिखाना।

फेंकने के बाद धीमा (रुकना) करना सीखें।

10-12 मीटर (ग्रेड 7), 12-16 मीटर (ग्रेड 8) की दूरी से लक्ष्य पर गेंद फेंकने की क्षमता को मजबूत करना।

श्रेणी 9

गेंद फेंकने के बाद ब्रेक लगाना (रोकना) सिखाना जारी रखें।

एक जगह से और एक दौड़ से दूर तक फेंकने की तकनीक में सुधार करें।

12-18 मीटर की दूरी से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकने को समेकित और बेहतर बनाना।

6. गेंद फेंकना सीखने का पद्धतिगत क्रम।

फेंकने की तकनीक के आधार के मुख्य घटक हाथ की चाबुक जैसी गति का सही निष्पादन और शरीर की कड़ियों के काम का क्रम है, जो पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के प्रयासों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

गेंद फेंकना सीखने का क्रम उल्टा है, यानी पहले हम अंतिम चरण सिखाते हैं, फिर हम आंदोलन के पिछले चरणों की ओर बढ़ते हैं।

कार्य 1. छात्रों को गेंद फेंकने की तकनीक से परिचित कराना।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

गेंद फेंकने के इतिहास और तकनीक के बारे में एक छोटी कहानी

कहानी आलंकारिक है और इसमें 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।

गेंद को एक स्थान से लक्ष्य तक और एक रन से दूर तक फेंकने की तकनीक दिखाना।

सबसे पहले, मैं बगल से फेंकने की तकनीक दिखाता हूं, फिर पीछे से, स्कूली बच्चों का ध्यान आंदोलन के व्यक्तिगत चरणों की ओर आकर्षित करता हूं।

फिल्म रिकॉर्ड, चित्र, पोस्टर पर फेंकने की तकनीक का प्रदर्शन।

मैं आंदोलन के कुछ महत्वपूर्ण क्षणों में फेंकने वाले के शरीर के लिंक की स्थिति पर छात्रों का ध्यान आकर्षित करता हूं।

गेंद फेंकने की प्रतियोगिता के नियमों का परिचय दें।

केवल एक ही दिशा में फेंकें; दाहिनी ओर खड़े न हों; शिक्षक की आज्ञा के बिना, गेंद न फेंकें और न ही उसके पीछे जाएँ।

कार्य 2. गेंद को पकड़ना और फेंकना सीखना।

गेंद को दूर तक और सटीकता से फेंकने के लिए उसे सही ढंग से पकड़ना आवश्यक है; इसलिए, मैं बड़ी, लेकिन भारी गेंदें (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, रबर) फेंकने के साथ प्रशिक्षण शुरू नहीं करता, जो मुझे इस अभ्यास को सही ढंग से करने की अनुमति देता है। बड़ी गेंद पकड़ते समय हाथ की स्थिति लोगों को इसे बेहतर महसूस करने की अनुमति देती है। फिर मैं थ्रो की ओर मुड़ता हूं, एक छोटी सी गेंद फेंकता हूं।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

छोटी गेंद पर ग्रिप का प्रदर्शन करना.

आई.पी. - पैर अलग, कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ सीधे आगे। अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद फेंकना।

आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ सीधे आगे। अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद फेंकना।

आई.पी. - बायां पैर सामने, हाथ ऊपर गेंद। कोहनी को आगे लाने के बाद अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद फेंकना।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग-अलग हों। गेंद को दोनों हाथों से सिर के पीछे से आगे और ऊपर फेंकना।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग-अलग हों। गेंद को सिर के पीछे से एक हाथ से आगे और ऊपर फेंकना।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद को सिर के पीछे से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना।

आई.पी. - फेंकने की दिशा में मुंह करके खड़े हों, बायां पैर सामने। सिर के पीछे से हाथ की चाबुक जैसी गति के कारण गेंद फेंकना।

आई.पी. - फेंकने की दिशा में अपनी बाईं ओर खड़े हों, बायां हाथ सामने, पैर सीधे। हाथ की तेज़ गति से गेंद फेंकना।

आई.पी. - बायीं ओर खड़े होकर, दाहिना हाथ सीधा, पीछे की ओर, बायां हाथ छाती के सामने, शरीर का भार थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर पर है, शरीर थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ है। हाथ की तेज़ गति से गेंद फेंकना।

विभिन्न प्रकार के थ्रो, उछाल, गेंद को ऊपर से नीचे, आगे और ऊपर एक, दो हाथों से फेंकना और ऊपर से एक, दो हाथों से पकड़ना, नीचे से हवा में, फर्श से पलटाव से, से। दीवार, एक साथी से.

वॉलीबॉल पर ब्रश से चाबुक जैसा स्ट्रोक।

गेंद पर आरामदायक पकड़ हासिल करें।

ब्रश के साथ "अलविदा" आंदोलन का बार-बार निष्पादन।

अग्रबाहु और हाथ से "अलविदा" आंदोलन की सक्रिय पुनरावृत्ति।

बायां पैर सीधा है, अंदर की ओर मुड़ा हुआ है, कंधे सीधे हैं। "अलविदा" आंदोलन की पुनरावृत्ति.

बायां हाथ दाहिनी कलाई को पकड़ता है, पैर नहीं मुड़ते।

फेंकते समय हाथों के काम पर ध्यान दें, कंधे इधर-उधर न घूमें।

प्रथम श्रेणी में 3-4 मीटर की दूरी से लक्ष्य पर फेंके जाते हैं; दूसरी कक्षा में 5 और 6 मीटर और 9वीं कक्षा में 12 और 18 मीटर तक। 2-3 मीटर की ऊंचाई पर लंबवत लक्ष्य। मुड़े हुए हाथ की कोहनी कान के स्तर पर है।

अपने बाएँ पैर को सीधा रखें ताकि वह घुटने के जोड़ पर मुड़े नहीं।

गेंद को पीठ के पीछे ले जाते समय और दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते समय शरीर के घूमने पर ध्यान दें।

पैरों की दो-समर्थन स्थिति का पालन करें, बायां पैर सीधा है। ब्रश "अलविदा" स्थिति में है, ब्रश की गति तेज हो गई है।

हाथों की गति और कंधों की सीधीता का ध्यान रखें।

ब्रश के साथ "अलविदा" आंदोलन का अभ्यास करें।

त्रुटियाँ: गेंद की गलत रिहाई अक्सर पूरे शरीर की मांसपेशियों के सामान्य तनाव के कारण होती है, इसलिए, विश्राम और आंदोलन की स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, पाठों में निम्नलिखित अभ्यास किए गए थे:

आई.पी. - पैरों को कंधों से ज्यादा चौड़ा करके खड़े रहें। दायीं और बायीं ओर तीव्र मोड़, हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के चारों ओर "बेल्ट" होते हैं।

आई.पी. - पैर एक साथ खड़े हों, धड़ आगे की ओर झुका हुआ हो, बाहें नीचे स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हों। हाथों को पीठ के पीछे करके झटके लगाना, हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे करना और उन्हें छाती तथा बाजू के चारों ओर "घेरना"।

आई.पी. - बायां पैर चौड़े कदम में सामने है, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें "लटकी हुई" हैं। टांगों को स्प्रिंगदार झूलते हुए हाथों को आगे-पीछे घुमाना।

आई.पी. - खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो। भुजाओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे (फेंकें) करें।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथों में हथगोले (डम्बल, प्लास्टिक की बोतलें, सैंडबैग)। सामने और बगल के तल में हाथों का गोलाकार घुमाव।

आई.पी. - बायां पैर सामने, हाथ में डंबल (ग्रेनेड, रेत की बोतल), हाथ नीचे। हाथ को पीछे-ऊपर घुमाएँ, शीर्ष पर, हाथ को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें।

आई.पी. - एक कदम में खड़े होकर, हाथ सिर के पीछे दवा की गेंद के साथ। कोहनी के जोड़ पर भुजाओं का मुक्त विस्तार।

एक बैटन, एक जिमनास्टिक स्टिक के ब्रश के साथ घूमना।

कार्य 3. विद्यार्थियों को गेंद फेंकना सिखाना।

विद्यार्थियों में पैरों के अच्छे सहारे से छाती को आगे की ओर हिलाने की मांसपेशियों की अनुभूति पैदा करने के बाद मैं गेंद को एक जगह से फेंकना शुरू करता हूं। सक्रिय स्प्रिंगदार लेगवर्क के साथ फेंकने की दिशा में छाती का झटका आगे की ओर किया जाता है।यह भावना निम्नलिखित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करने से उत्पन्न होती है:

कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलते हुए, दाहिने हाथ को रैक से एक कदम में पकड़ें, हाथ को कंधे के ऊपर सिर के पीछे रखें।

कंधे के ब्लेड को आगे की ओर धकेलें, दोनों हाथों को पीछे खींचें, छाती को एक कदम में रैक से आगे की ओर खींचें।

हैंग से छाती को आगे की ओर बाहर निकालें, जिमनास्टिक दीवार की ओर पीठ करके खड़े हों, सिर के स्तर पर रेल को पकड़ें।

झुककर लटकने से छाती को आगे की ओर छोड़ें, सीधी भुजाओं को रेल पर पकड़ें।

जिमनास्टिक दीवार पर अपनी पीठ के साथ एक कदम में खड़े होकर, हैंग से छाती को आगे की ओर छोड़ें।

लटके हुए स्थान से छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, दीवार की ओर पीठ करके खड़े होकर, साथी अभ्यासकर्ता के नीचे है और अपने कंधों को कंधे के ब्लेड के क्षेत्र पर टिकाता है। पैरों को सीधा करते हुए पार्टनर छात्र को उठाता है और हिलाता है.

जोड़े में व्यायाम करें "नमक लटकाएं", भुजाएं ऊपर की ओर सीधी हों या कोहनियों के नीचे ले जाएं, एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े हों। आगे की ओर झुकते हुए साथी को पीठ के बल हिलाएं।

छाती को आगे की ओर छोड़ें, जिमनास्टिक दीवार पर अपनी पीठ के साथ एक कदम में खड़े हों, अपने फेंकने वाले हाथ में एक रबर टूर्निकेट पकड़ें, जो कंधे के स्तर पर रेल से जुड़ा हो।

एक कदम में खड़े होकर, सिर के पीछे का हाथ एक रबर टूर्निकेट रखता है, टूर्निकेट का दूसरा सिरा खड़े पैर के पीछे पैर के नीचे होता है। बांह को सीधा करते हुए टूर्निकेट को फैलाएं।

रैक से जिमनास्टिक दीवार तक छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, कंधे के स्तर पर फेंकते हुए हाथ से रेल को पकड़ें।

छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, जिम्नास्टिक दीवार के किनारे खड़े होकर, रबर बैंड को फेंकने वाले हाथ से पकड़ें, जो कंधे के स्तर पर रेल से जुड़ा हो।

छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, एक कदम में प्रक्षेप्य (गेंद) को अपने ऊपर "लेने" का अनुकरण करते हुए, दीवार के खिलाफ जिमनास्टिक स्टिक को टिकाकर या इसे अपने हाथों में पकड़कर, प्रक्षेप्य के "कब्जे" का अनुकरण करते हुए।

आगे की ओर झुकें, पीठ के निचले हिस्से में झुकें, फर्श पर गिरें और जिमनास्टिक दीवार की पटरियों के साथ हाथों के सहारे ऊपर उठें।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

गेंद को एक हाथ से सिर के पीछे से फेंकना, दोनों हाथों से, एक कदम में खड़े होकर, फेंकने की दिशा में छाती के साथ।

पैरों की दो-समर्थन स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें और छाती को आगे की ओर झटका दें।

गेंद को छोड़े जाने के बाद बाएं पैर से संक्रमण के क्रम में गेंद को रैक से फेंकता है।

पैरों के सक्रिय स्प्रिंगदार कार्य और छाती को आगे की ओर झटका देने के लिए।

गेंद को सिर के पीछे से कंधे के ऊपर से एक कदम में स्टैंड से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य में फेंकना।

शरीर के विक्षेपण और गेंद की अधिकतम वापसी को प्राप्त करने के लिए, शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करने के साथ। फेंकने वाले हाथ की कोहनी आगे की ओर निर्देशित होती है।

फेंकने की दिशा में बायीं ओर से एक कदम में गेंद को रैक से फेंकता है।

रास्ता:

प्रारंभिक स्थिति के पीछे (गेंद के साथ हाथ पीछे की ओर रखा गया है, कंधे की ऊंचाई पर बायां हाथ थोड़ा आगे की ओर सीधा है, शरीर का वजन दाहिने पैर पर है, बायां पैर का अंगूठा अंदर की ओर सीधा सामने है);

"पार्श्व जोर" के पीछे (बायीं ओर से दाहिने पैर पर आगे बढ़ना);

"प्रक्षेप्य को अपने ऊपर लेना" (दाहिने हाथ को बाहर की ओर फैलाकर शरीर को एक साथ घुमाना);

बाईं ओर मोड़ के पीछे, छाती को "विस्तारित धनुष" की स्थिति में आगे बढ़ाएं;

छाती को आगे की ओर झटका देने और हाथ की चाबुक मारने की क्रिया के लिए।

"पायनियरबॉल", "फाइट फॉर द बॉल", "डॉजबॉल", "बास्केटबॉल", थ्रो एलिमेंट्स के साथ वॉलीबॉल, हैंडबॉल के खेल।

सीधे बाएँ पैर से होते हुए छाती को आगे की ओर ले जाएँ और हाथों की कोड़े मारने की गति का अनुसरण करें।

कार्य 4. एक विद्यार्थी को गेंद के साथ दौड़ना सिखाना।

दौड़ते समय, छात्र गेंद को अपने कंधे पर रखकर हाथ पकड़ता है। दौड़ने का प्रशिक्षण विभिन्न खंडों में 10-20-30-40 मीटर तक कम गति से दौड़ने से होता है। आपको स्मूथ रन की तरह दौड़ना है. जैसे-जैसे आप दौड़ में महारत हासिल करते हैं गति बढ़ती जाती है और अधिकतम तक पहुंच जाती है।

दौड़ते समय, मैं गेंद को स्वतंत्र, आराम से अपने सिर के ऊपर ले जाने का इंतज़ार करता हूँ।

आवंटित गेंद के साथ बग़ल में दौड़ना सीखना कठिन है, लेकिन इस स्थिति में बार-बार दौड़ने से बहुत जल्दी अच्छा परिणाम मिलता है।

साथ ही, घुटनों को ऊपर उठाने और बग़ल में आगे बढ़ने और फेंकने के विपरीत दिशा में शरीर के हल्के झुकाव की निगरानी करना आवश्यक है। टकटकी को एक विशिष्ट लक्ष्य की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। गेंद के साथ जॉगिंग समान रूप से और समान रूप से त्वरित की जाती है।

गेंद के साथ दौड़ने का प्रशिक्षण एक स्थान से फेंकने के प्रशिक्षण के समानांतर किया जाता है।

कार्य 5. विद्यार्थियों को गेंद को वापस किक करना सिखाना।

गेंद को सीधे पीछे की ओर लेकर हाथ ले जाना सबसे आम फेंकने का विकल्प है।

फेंकने की दिशा में कंधों को दाईं ओर बग़ल में मोड़कर गेंद को 2 चरणों में उठाया जाता है।

गेंद को गति में रखते हुए हाथ को हिलाते समय, प्रत्येक गिनती पूर्ण किए गए फेंकने के चरण से मेल खाती है।

कंधे के जोड़ में लचीलेपन और गतिशीलता तथा वक्षीय रीढ़ में लचीलेपन के विकास के लिए पाठों को व्यवस्थित रूप से किया गयानिम्नलिखित विशेष अभ्यास:

छड़ी को दोनों हाथों से घुमाता है;

दोनों हाथों से बारी-बारी मोड़ें;

तख्तापलट - क्रॉसबार पर लटकने में मोड़;

हाथों की घूर्णी, झूलती हरकतें (डम्बल के साथ, रेत या पानी की बोतलों के साथ);

भार के साथ सिर के कारण भुजाओं का विस्तार;

अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से पीछे झुकना (खड़े होना, पेट के बल लेटना, घुटने टेकना, जिमनास्टिक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़ा होना)।

एक पैर से "पुल" आपके घुटनों पर अलग खड़े होते हैं; एक पैर से अलग खड़े हो जाओ; अग्रबाहुओं पर जोर देने से; लापरवाह स्थिति से; पैर से जिमनास्टिक दीवार पर अपनी पीठ के साथ अलग खड़े हो जाओ, रेलिंग को पकड़कर;

सीधे पैरों के साथ आगे की ओर झुकें, एक बेंच पर खड़े होकर, फर्श पर; एक बाधा कदम में कालीन पर बैठे; लापरवाह स्थिति से, पैरों को एक साथ और अलग करके फर्श पर बैठें।

आगे और पीछे विभिन्न कलाबाजी;

पीछे की ओर कलाबाजी, हाथ के बल आगे की ओर;

लचीलेपन वाले व्यायामों के समानांतर, फेंकने में शामिल मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम किए गए:

भरवां गेंदों के साथ चारों ओर (गेंद अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति से दो, एक हाथ से फेंकी जाती है)।

बाहों को फैलाकर और धड़ को आगे की ओर घुमाकर सिर के पीछे से भरवां गेंदें फेंकने से पैरों और धड़ के काम की मांसपेशियों की अनुभूति पैदा होती है।

कूदना, कूदना, ऊपर कूदना, दो पैरों पर और एक पैर पर रस्सी कूदना। कूदने से पैरों की ताकत मजबूत होती है और फेंकते समय उनका काम सक्रिय हो जाता है।

पेट और पीठ की रेक्टस और पार्श्व मांसपेशियों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम। ये शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। विद्यार्थी को अंतिम प्रयास का सही अहसास होता है।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - एक कदम पर खड़े होकर, उसके हाथ में गेंद उसके सिर के ऊपर। दो गिनती के लिए कंधों को दाहिनी ओर मोड़कर गेंद के साथ हाथ का अपहरण।

हाथ की गति की स्वतंत्रता और शरीर की मुक्ति का पालन करें। गिनती सिमुलेशन निष्पादित करें।

एक कदम में खड़े होकर, गेंद हाथ में ऊपर की ओर। निशानों के साथ चलने के दो चरणों के लिए गेंद के साथ हाथ को आगे बढ़ाना।

फर्श पर तीन रेखाएं खींची जाती हैं, जिनके बीच की दूरी तीन फीट होती है। प्रत्येक चरण पर रुकते हुए धीरे-धीरे प्रदर्शन करें; गेंद के साथ हाथ की स्थिति पर नज़र रखें।

कदम पर खड़े होकर, हाथ में गेंद ऊपर की ओर। दौड़ में दो कदम तक गेंद के साथ हाथ पीछे खींचना।

रन में लाइनों के बीच की दूरी बढ़ जाती है। पहली पंक्ति और दूसरी के बीच 5 फीट तक, दूसरी और तीसरी के बीच - 6 फीट तक।

	कदम पर खड़े होकर, गेंद सिर के ऊपर है। स्कोर के तहत थ्रो की नकल के साथ गेंद से हाथ को पीछे हटाना।	व्यायाम पहले अलग-अलग किया जाता है, फिर एक साथ। "एक" की गिनती पर, कंधे दाहिनी ओर मुड़ते हैं, बायां हाथ कोहनी के साथ आगे लाया जाता है, दाहिना पैर मुड़ा हुआ होता है। दो की गिनती पर, गेंद वाला हाथ पूरी तरह से पीछे हट जाता है। "तीन" की गिनती पर, दाहिने पैर को मोड़ते हुए, छाती को आगे की ओर मोड़ते हुए, और गेंद के साथ हाथ को आगे - गेंद के साथ ऊपर लाते हुए, छात्र "विस्तारित धनुष" की स्थिति में प्रवेश करता है। "चार" की गिनती पर, एक गेंद का अनुकरण किया जाता है।
	कदम पर खड़े होकर, सिर के ऊपर से गेंद, सिर के ऊपर से गेंद। गेंद को उसके स्थान पर रखते हुए हाथ को पीछे हटाना और गेंद को गोल की ओर फेंकना।
	15-20 मीटर दौड़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें।
	10 - 15 मीटर दौड़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें। दौड़ में दो कदम तक गेंद के साथ हाथ पीछे खींचना।
	चलते समय गेंद के साथ हाथ के अपहरण की नकल का सिलसिलेवार निष्पादन, धीरे-धीरे एक रन में बदल गया।	दो चरणों के लिए अपहरण करें और दो चरणों के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, पहले धीरे-धीरे, और फिर, जैसे ही आप आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, धीरे-धीरे दौड़ने की गति बढ़ाएं।
	गेंद के साथ हाथ हटाकर 4 से 8 टेक-ऑफ चरणों में थ्रो करना।	पहले 2-4 कदम चलना है, बाकी दौड़ना, ड्रिब्लिंग करना और फेंकना है। जैसे-जैसे आप निपुण हो जाएं, दौड़ की लंबाई बढ़ाएं

कार्य 6. विद्यार्थियों को कदम पार करना सिखाना।

क्रॉस स्टेप का सही निष्पादन काफी हद तक फेंकने में अंतिम परिणाम निर्धारित करता है। शरीर के पैरों द्वारा "ओवरटेक करना", जो प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) पर प्रभाव का मार्ग बढ़ाता है, गति की लय और गति पर निर्भर करता है।

मैं नकल के साथ गेंद के बिना क्रॉस (अंतिम) चरण सीखना शुरू करता हूं, और फिर गेंद के साथ।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - फर्श पर खींची गई रेखा के साथ थ्रो की दिशा में बाईं ओर एक कदम में खड़े हो जाएं। बायां पैर सीधा है, पैर 45° के कोण पर अंदर की ओर निर्देशित है। दाहिने पैर पर शरीर का भारीपन। दाहिना हाथ कंधे के स्तर पर पीछे खींचा गया है, बायाँ हाथ छाती के सामने मुड़ा हुआ है।

"समय" की कीमत पर - पूर्व-तैयार रेखा पर बाएं के सामने दाहिने पैर के साथ एक क्रॉस कदम;

"दो" की गिनती पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

दाहिने पैर की एड़ी से लेकर पूरे पैर तक, पैर के अंगूठे को बाहर की ओर रखते हुए सेटिंग का पालन करें। चरण की लंबाई 1-2 फीट.

वही शुरुआती स्थिति, लेकिन एक अन्य छात्र दाहिना हाथ (रबर टर्निकेट) पकड़ता है।

दाएँ पैर को आगे की ओर क्रॉस करके रखें

प्रारंभिक स्थिति

फेंकने की विपरीत दिशा में शरीर के झुकाव (दाईं ओर) और पैरों को आगे की ओर "भागने" का पालन करें।

आई.पी. - बाएं पैर पर फेंकने की दिशा में बग़ल में खड़े हो जाएं और दायां पैर बाएं के सामने क्रॉसवाइज़ उठा लें।

बाएं पैर से दाईं ओर हल्की छलांग।

नियंत्रण:

रन-अप लाइन के साथ कंधे का दाहिनी ओर झुकाव;

कंधे के स्तर पर सीधा दाहिना हाथ पकड़ना;

पैरों को आगे की ओर "भागना";

पैरों को एक सीधी रेखा में स्थापित करना (बाएं पैर का अंगूठा दाएं पैर की एड़ी के साथ एक ही सीधी रेखा पर है);

क्रॉस स्टेप, साइड स्टेप नहीं;

बाएं सीधे पैर को बिंदु रिक्त सीमा पर सेट करना

आई.पी. - व्यायाम संख्या 3 के समान।

बाएँ पैर से दाहिनी ओर एक हल्की छलांग, बाएँ पैर को पैर के अंगूठे को अंदर की ओर रखते हुए आगे की ओर रखें।

आई.पी. - दाहिना हाथ पीछे खींचकर बगल में खड़े हो जाएं। शरीर का भार दाहिने पैर पर, बायां हाथ छाती के सामने झुका हुआ।

"समय" की कीमत पर - आगे की छलांग के साथ एक क्रॉस कदम;

"दो" की कीमत पर - बाएं पैर को बिंदु रिक्त सीमा पर आगे की ओर सेट करना।

व्यायाम संख्या 5 के समान, लेकिन बायां पैर प्रारंभिक स्थिति में ऊपर उठाया गया है।

"समय" की कीमत पर - बायां पैर ज़मीन पर रखना;

"दो" की कीमत पर - दाहिने पैर को बायीं ओर आगे की ओर रखते हुए एक क्रॉस कदम;

"तीन" की गिनती पर - अपने बाएँ पैर को बिल्कुल खाली रखते हुए कदम रखें

गेंद के बिना और गेंद के साथ चलने में क्रॉस स्टेप का प्रदर्शन करना

रन-अप के साथ और गेंद के बिना क्रॉस स्टेप का प्रदर्शन करना

कार्य 7. छात्रों को गेंद को क्रॉस स्टेप से फेंकना सिखाना।

दौड़ने से लेकर गेंद फेंकने तक का बिना रुके संक्रमण तीसरे (क्रॉस) और चौथे चरण में तेज़ फ़ुटवर्क पर निर्भर करता है। थ्रो तब होता है जब थ्रो के लिए शुरुआती स्थिति में संक्रमण के साथ एक क्रॉस स्टेप किया जाता है। क्रॉस स्टेप के प्रदर्शन में तेजी, चौथे चरण में बाएं पैर की त्वरित सेटिंग और काम में मांसपेशियों की लगातार भागीदारी के साथ दौड़ने से फेंकने तक बिना रुके संक्रमण, फेंकने वाले के आंदोलनों की सही लय निर्धारित करता है।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - फेंकने की दिशा में बाएं पैर को बग़ल में खड़ा करें,दाहिना पैर बाईं ओर के सामने क्रॉसवाइज उठा हुआ है , गेंद वाला हाथ एक तरफ रखा हुआ है, बायां हाथ छाती के सामने मुड़ा हुआ है।

"समय" की कीमत पर - बाएँ पैर को ज़मीन पर सक्रिय रूप से स्थापित करना;

"दो" की कीमत पर - चलते समय दाहिने पैर को बाईं ओर से आगे रखते हुए एक क्रॉस कदम;

"तीन" की कीमत पर - सीधे बाएं पैर बिंदु रिक्त के साथ एक कदम;

"चार" की गिनती पर - थ्रो के लिए प्रारंभिक स्थिति में संक्रमण।

सुनिश्चित करें कि ऐसा न हो:

कंधे आगे और बायीं ओर गिरते हुए;

गेंद को नीचे रखते हुए हाथ नीचे करना;

बड़ा चौथा चरण;

बाएँ पैर को घुटने पर टिकाते हुए मोड़ें;

बाईं ओर फेंकते समय शरीर का लचीलापन।

आई.पी. और व्यायाम संख्या 1. जैसे ही आप चलने में क्रॉस स्टेप में महारत हासिल कर लेते हैं, दौड़ते समय इसे छलांग लगाकर करें।

क्रॉस चरण के पूर्ण कार्यान्वयन का पालन करें.

नकल करते हुए इसे कई बार दोहराया।

आई.पी. - बाईं ओर खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, शरीर का भार दाहिने पैर पर हो, शरीर दाईं ओर झुका हुआ हो और बाएं पैर और दाहिने हाथ के साथ एक रेखा बनाते हों।

एक कदम से गेंद फेंकता है; दो चरणों से; तीन चरणों से.

एक सीधी रेखा में फेंकने वाले चरणों के निष्पादन का पालन करें; शरीर को दाहिनी ओर झुकाकर और पैरों को क्रॉस स्टेप में आगे की ओर "भागकर"।

कार्य 8. विद्यार्थियों को गेंद फेंकना सिखाना

प्रशिक्षण को अधिक सफल बनाने के लिए, धीरे-धीरे दौड़ शुरू करना बेहतर है, और फिर धीरे-धीरे गति को दूसरे संदर्भ चिह्न तक बढ़ाएं। भविष्य में, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको टेक-ऑफ गति बढ़ाने की आवश्यकता है। टेक-ऑफ गति सुचारू रूप से और धीरे-धीरे बढ़ती है।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके एक कदम खड़े हो जाएं। गेंद को हाथ से सिर के ऊपर, कोहनी कान के पास।

नियंत्रण रेखा तक चलना (चार से छह कदम);

गेंद को रेखाओं के साथ दो कदम आगे ले जाना;

दाहिने पैर को बायीं ओर से पार करें;

ज़मीन पर लॉकिंग स्थिति के साथ बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए साइड स्टेप;

गेंद को "विस्तारित धनुष" स्थिति से फेंकना।

जमीन (फर्श) पर फेंकने की दिशा में सात क्षैतिज रेखाएं और एक ऊर्ध्वाधर रेखा खींचें:

पहला: दौड़ की शुरुआत;

दूसरा: नियंत्रण रेखा;

3-6वाँ: फेंकने के चार चरणों के लिए पंक्ति;

सातवीं: थ्रो के बाद रुकने के लिए लाइन।

रन में नियंत्रण चिह्न से चरणों की लंबाई:

पहला चरण - 5-6 फीट

दूसरा चरण - 6-7 फीट

तीसरा चरण - 4-5 फीट

चौथा चरण - 5-6 फीट

नंबर 1 के समान, लेकिन चिह्नों के साथ धीमी गति से

तीसरे और चौथे चरण में धड़ के झुकाव का पालन करें, अपने पैरों से गेंद को "ओवरटेक" करने के लिए, पीठ के पीछे कंधे के स्तर पर गेंद के साथ एक सीधा हाथ रखें।

नंबर 1 के समान, लेकिन एक छोटे रन-अप के साथ और चिह्नों के साथ बढ़ती गति के साथ

क्रॉस स्टेप के तेज़ निष्पादन पर ध्यान दें।

दो चरणों और लय के लिए हाथ के अपहरण का पालन करें।

एक गेंद को पूरी दूरी से फेंकना, लंबाई में वृद्धि करना, और गति में वृद्धि के साथ दूरी पर और लक्ष्य पर फेंकना

"विस्तारित धनुष" स्थिति तक पहुँचने के लिए, फेंकते हुए कदमों में एक सीधी रेखा में दौड़ने पर ध्यान दें।

कार्य 9. मैं विद्यार्थियों को थ्रो स्टेप्स में तेजी लाना सिखाता हूं।

फेंकने के चरणों में गति पहले चरण से बढ़ना शुरू हो जाती है और तीसरे चरण में इष्टतम मूल्य तक पहुँच जाती है। तीसरे चरण का त्वरित निष्पादन दाहिने पैर को सक्रिय रूप से ऊपर उठाने से शुरू होता है, बायां पैर भी सक्रिय रूप से जमीन पर रखा जाता है।

इस मामले में, आप कूल्हों में तेजी से कमी देख सकते हैं। क्रॉस स्टेप के बाद, दाहिना पैर भी सक्रिय रूप से जमीन पर रखा जाता है। गेंद को दौड़ते हुए फेंकने से यह समस्या हल हो जाती है।

फेंकने के सभी चरणों को स्प्रिंगदार तरीके से किया जाता है, और कूल्हों को सक्रिय रूप से नीचे लाया जाता है। इसके परिणामस्वरूप निरंतर और त्वरित गति और इष्टतम क्रॉस स्ट्राइड लंबाई प्राप्त होगी।

सुविधाएँ:

हाथ को एक तरफ रखकर गेंद के बिना 15-20 मीटर तक फेंकने वाले कदमों से दौड़ना।

हाथ को बगल की ओर फैलाकर (हाथ कंधे के स्तर पर) गेंद के साथ फेंकते हुए कदमों से दौड़ना।

20-30 मीटर की स्पीड से दौड़ें।

शटल 3 से 10 मीटर की गति से चलती है।

गेंद को एक स्थान से फेंकने और गेंद को पकड़ने के लिए विशेष अभ्यास।

चारों ओर भरी हुई गेंदों के साथ।

कार्य 10. छात्रों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए गेंद फेंकने की तकनीक में सुधार करना

गेंद को सीधे पीछे ले जाना किसी भी ऊंचाई के सभी स्कूली बच्चों को तेज गति से सिखाया जा सकता है।

कंधे के जोड़ में कम गतिशीलता वाले स्कूली बच्चे धड़ को मोड़कर अंतिम प्रयास करते हैं।

परिणामों की वृद्धि न केवल प्रौद्योगिकी में सुधार पर निर्भर करती है, बल्कि छात्र के भौतिक गुणों के विकास की निरंतरता पर भी निर्भर करती है।

कोहनी और कंधे के जोड़ों के स्नायुबंधन को मजबूत करना प्रशिक्षण की अवधि और गेंद फेंकने की तकनीक में सुधार की अवधि दोनों में एक बड़ा स्थान रखता है।

निवारक उपायों के रूप में निम्नलिखित अभ्यास किए गए:

ब्रश से तंग रबर की गेंदों को निचोड़ना;

छड़ी पर रस्सी लपेटना, वॉलीबॉल नेट के टोरलेप को घुमाना;

वजन के साथ भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं और तलों (डम्बल) में उठाना और घुमाना।

गेंद फेंकने की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, छात्रों ने बढ़ते त्वरण के साथ लंबे रास्ते पर किए गए आंदोलनों की सटीकता और स्वतंत्रता पर व्यवस्थित रूप से काम किया।

तकनीक के नए विवरणों का अध्ययन करते हुए, हमने पहले विकसित कौशल को दोहराया और सुधार किया।

फेंकने की तकनीक में सुधार के साथ-साथ, उन्होंने जोड़ों में लचीलेपन और गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और गति की गति के विकास पर व्यवस्थित रूप से काम किया।

गेंद फेंकने में सकारात्मक परिणामों की तेज़ गति के लिए, विशेष थ्रोअर अभ्यासों का व्यवस्थित रूप से उपयोग किया गया।

उन्होंने लोगों को जल्दी और स्पष्ट रूप से यह समझाने में मेरी मदद की कि किसी विशेष गतिविधि को सही ढंग से कैसे किया जाए। उन्होंने लोगों को व्यायाम के हर तत्व को अपनी मांसपेशियों में महसूस करने में मदद की।

मांसपेशी समूहों के लचीलेपन और मजबूती के लिए व्यायाम .

गेंद के साथ ऑल-अराउंड।

लचीलेपन वाले व्यायाम.

7. विशिष्ट त्रुटियाँ और उनके सुधार की विधियाँ।

स्कूली बच्चों की अलग-अलग शारीरिक फिटनेस के कारण, फेंकना सिखाते समय कुछ त्रुटियाँ हुईं, जिन्हें कक्षा के साथ काम की योजना बनाते समय ध्यान में रखा गया।

संभावित गलतियाँ

त्रुटि सुधार

एक जगह से किनारे फेंकना

आई.पी. में पैर एक ही रेखा पर हैं. यह थ्रो के अंतिम भाग में शरीर की स्थिर स्थिति नहीं देता है।

चॉक से फर्श पर रेखाएं बनाएं और छात्र के पैरों को इस तरह रखें कि बाएं पैर का अंगूठा दाहिने पैर की एड़ी के सीध में हो।

गेंद के साथ हाथ को कंधों की रेखा से नीचे उतारा जाता है और कोहनी के जोड़ पर मोड़ा जाता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि लंबी दूरी का थ्रो नहीं होगा, संभवतः कोहनी के जोड़ में चोट लग जाएगी।

कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए व्यायाम का प्रयोग करें। हाथ की शुरुआती स्थिति का पालन करें।

थ्रो के दौरान बायां हाथ नीचे होता है। इससे कंधे "अनवाइंडिंग" हो जाते हैं और गेंद फेंकने वाले क्षेत्र से बाईं ओर उड़ जाएगी।

छात्रों का ध्यान बाएं हाथ की स्थिति की ओर आकर्षित करें, जो एक निश्चित मील के पत्थर की ओर निर्देशित हो।

ठोड़ी नीचे की ओर है और टकटकी नीचे की ओर निर्देशित है। इससे प्रक्षेप्य के कोण को नियंत्रित करना असंभव हो जाता है।

ठोड़ी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, टकटकी को फेंकने के बिंदु पर निर्देशित किया जाता है। ठोड़ी की इस स्थिति के साथ, गेंद वांछित प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ जाएगी।

जब धड़ और सिर विक्षेपित होते हैं, तो अंतिम प्रयास से पहले रेखा टूट जाती है: बायां पैर धड़ है। शरीर के निचले हिस्सों को छोड़कर केवल हाथ से ही फेंकना होगा।

जगह-जगह अधिक व्यायाम सिमुलेशन का उपयोग करें। व्यायाम दिखाते समय शरीर की सही स्थिति पर ध्यान दें।

प्रक्षेप्य का "कब्जा" नहीं किया जाता है, घुटने को अंदर की ओर रखते हुए दाहिने पैर पर कोई घुमाव नहीं होता है। कंधों को आगे की ओर न मोड़ें, दाहिना हाथ बहुत पीछे छोड़ दें। समय से पहले शरीर का वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। नतीजतन, "फैला हुआ धनुष" की स्थिति पूरी नहीं होगी, कोई तेज फेंक नहीं होगा।

घुटने को अंदर की ओर रखते हुए पैर पर घुमाव की नकल का प्रयोग करें। छात्र को धीरे-धीरे इस क्रिया को सही ढंग से करने में मदद करें, उसे दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने बाएं हाथ से उसके कंधों को मोड़ने में मदद करें, उसे कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलें।

फेंकने वाली भुजा की ओर की गति।

कंधों को मोड़े बिना थ्रो करें। वे प्रक्षेप्य को "कब्जा" करने से चूक जाते हैं और "विस्तारित धनुष" स्थिति का प्रदर्शन नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, कोई लम्बा थ्रो नहीं होता।

प्रक्षेप्य को "कब्जा" करते समय शिक्षक को छात्र को कंधों और पैरों की सही गति को महसूस करने में मदद करनी चाहिए।

थ्रो करते समय हाथ धीरे-धीरे काम करता है। कोई झटकेदार हाथ की हरकत नहीं. दाहिने हाथ की अत्यधिक कठोरता।

बच्चों की समझ में आने वाली तुलनाओं ("व्हिप", "शाखा के साथ व्हिप", "अलविदा") का उपयोग करके समझाएं कि "व्हिप" क्या है। "व्हिप" विकसित करने के लिए फेंकने वाले तत्वों और अभ्यासों के साथ अधिक आउटडोर गेम का उपयोग करें।

अंतिम प्रयास करते समय बाएं पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें। थ्रो नीचे चला जाता है, "विस्तारित धनुष" की कोई अच्छी स्थिति नहीं होती है, शरीर के निचले लिंक बंद हो जाते हैं, थ्रो दूरी काफी कम हो जाती है।

धीरे-धीरे एक जगह से थ्रो की नकल करें, इस बात पर ध्यान दें कि थ्रो के अंत तक बायां पैर घुटने के जोड़ पर सीधा होना चाहिए और एक कठोर समर्थन के रूप में कार्य करना चाहिए। पैरों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों का उपयोग करें (कूदने का बहुत सारा काम)

एक कदम फेंको

प्रारंभिक स्थिति से - बायीं ओर को दाहिने पैर पर, बायीं ओर को पैर के अंगूठे पर रखकर खड़े होकर, एक कदम उठाते हुए, शरीर को फेंकने की दिशा में मोड़ें। शरीर की इस स्थिति के साथ, प्रक्षेप्य का कोई "कब्जा" नहीं होता है और लीवर की लंबाई कम हो जाती है, और इसलिए प्रक्षेप्य द्वारा तय किया गया पथ कम हो जाता है। पैर की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और तिरछी पेट की मांसपेशियों के अविकसित होने के कारण त्रुटियां होती हैं।

व्यायाम से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें: "पिस्तौल", स्क्वैट्स, स्क्वाट से बाहर कूदना, बेंचों, बाधाओं पर कूदना।

एक कदम से फेंकने की नकल का प्रयोग करें।

	दो चरणों से फेंकना। से - फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े हो जाओ, दाहिने पैर के साथ एक कदम रखते हुए, कंधों को बाईं ओर झुकाएं, बाएं पैर की सेटिंग के साथ - शरीर को बाईं ओर झुकाएं; कंधे आगे की ओर गिरना; गेंद को नीचे रखते हुए हाथ नीचे करना; बाएँ पैर को उस पर टिकाते हुए मोड़ें।		क्रॉस स्टेप को बार-बार निष्पादित करना, छात्र को दाहिनी सीधी भुजा से पकड़ना, धड़ की सही स्थिति को याद दिलाना और पैरों को आगे की ओर चलाना।
	तीन चरणों से फेंकना। पहला और दूसरा चरण कूदकर किया जाता है। कंधे "आगे" बढ़ते हैं और कोई "फैला हुआ धनुष" स्थिति नहीं होती, कोई लंबा थ्रो नहीं होता।		ध्वनि (सही लय में हथेली का प्रहार) सहित विभिन्न तरीकों का उपयोग करके चरणों की लय सिखाएं।
	क्रॉस स्टेप करने के बाद पैरों के साथ कंधे आगे नहीं बढ़ते हैं। क्रॉस स्टेप कदम बढ़ाकर किया जाता है, कूदकर नहीं। फेंकने के कदमों की सही लय नहीं देखी जाती है।		जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करके क्रॉस स्टेप करना सीखें (अपनी बाईं ओर खड़े आईपी से अपने बाएं पैर से धक्का देकर बेंच पर जाएं, अपने दाहिने पैर से बेंच पर कूदें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर अपने बाएं पैर के पार लाएं)। सिम्युलेटेड क्रॉस स्टेप निष्पादन का उपयोग करें (आईपी - खड़े होकर, बायां पैर सामने, छाती फेंकने की दिशा में। दाहिना पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए आगे लाया जाता है, जिसके बाद आगे बढ़ा हुआ पैर वापस लौट आता है आईपी. फेंकने के चरणों की लय सिखाएं (पहला चरण शांत है, और दूसरा और तीसरा बढ़ती गति के साथ किया जाता है। सबसे तेज़ तीसरा चरण है।
	दौड़ती हुई शुरुआत से गेंद फेंकना। रन-अप के दौरान, गेंद वाले हाथ में बहुत तनाव होता है। गेंद को ड्रिब्लिंग करने में कठिनाई, फेंकने के कदमों की लय गड़बड़ा जाती है।		गेंद के साथ कई बार दौड़ना, कंधे की कमर और बांह की शिथिल मांसपेशियों के साथ गेंद पर फ्री होल्ड हासिल करना
	जोर से मुड़े हुए पैरों पर दौड़ना। परिणामस्वरूप, छात्र मुश्किल से रन-अप में गति पकड़ पाता है और गेंद से आगे निकल जाता है।		फर्श (जमीन) से तीव्र प्रतिकर्षण के साथ पैर की उंगलियों पर कई बार दौड़ना। जंपिंग एक्सरसाइज से अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
	कदमों को खींचने से दूसरे बेंचमार्क तक दौड़ने की गति बढ़ जाती है। त्वरण की लय का उल्लंघन। टेकऑफ़ के फेंकने वाले भाग और प्रक्षेप्य से आगे निकलने के लिए संक्रमण कठिन है।		भगोड़ा भागता है. चरणों की आवृत्ति के कारण दूसरे नियंत्रण चिह्न पर जाने पर गति में वृद्धि प्राप्त करें। पहले (रन-अप की शुरुआत) और दूसरे (गेंद विक्षेपण की शुरुआत) नियंत्रण चिह्नों के बीच की दूरी कम करें।
	अंतिम प्रयास तक टेकऑफ़ गति में कमी। फेंकना लगभग मौके से ही किया जाता है। टेकऑफ़ गति का फेंकने वाले चरणों में कोई परिवर्तन नहीं होता है।		दौड़ के अंत में जमीन से रिबाउंड के साथ बिना थ्रो के फाइनल तक बढ़ती गति के साथ दौड़ना। जंपिंग व्यायाम का उपयोग करके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
	दूसरे नियंत्रण चिह्न से कंधों का समय से पहले दाहिनी ओर मुड़ना। परिणामस्वरूप, दाहिना पैर बाहर की ओर मुड़ जाता है, शरीर पीछे की ओर झुक जाता है।		दूसरे निशान तक दौड़ते हुए धड़ को सीधी स्थिति में रखें। दौड़ते समय पैर की उंगलियों को सख्ती से आगे की ओर रखते हुए पैरों की सही सेटिंग का पालन करें।
	दूसरे नियंत्रण चिह्न से पहले चरण पर गेंद के साथ दाहिने हाथ का पूर्ण विस्तार। इससे फेंकने वाले कदमों में तेजी लाना मुश्किल हो जाता है, कंधे और बांह की मांसपेशियों में तनाव होता है और प्रक्षेप्य के कोण में परिवर्तन होता है।		दो बार तक गेंद को उसकी जगह पर रखते हुए हाथ का कई बार अपहरण; पाठ्यक्रम में और दो गिनती के लिए दौड़ में; पाठ्यक्रम में और बिना थ्रो के दो चरणों तक दौड़ में। धड़ और कंधों को दाईं ओर मोड़कर फेंकने के दो चरणों के लिए गेंद के साथ हाथ का नरम, चिकना अपहरण प्राप्त करें।
	क्रॉस स्टेप करते समय, दाहिना पैर बाईं ओर क्रॉसवाइज नहीं किया जाता है, बल्कि साइड स्टेप किया जाता है। इस मामले में, पैरों के साथ कंधों का कोई "ओवरटेकिंग" नहीं होगा।		धीमी गति से फेंकना। थ्रोइंग स्टेप्स सिखाएं (कंधे पर जिमनास्टिक स्टिक के साथ क्रॉस स्टेप्स के साथ लाइन के साथ चलना, और फिर थ्रोइंग स्टेप्स के साथ लाइन के साथ दौड़ना)। सुनिश्चित करें कि ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर कंधों का कोई घुमाव न हो और गति बाईं ओर आगे की ओर हो।
	दाहिना पैर क्रॉस स्टेप में रखा गया है: सीधे बाहर की ओर मुड़े बिना, परिणामस्वरूप, प्रक्षेप्य से आगे निकलना और फेंकने के लिए अनुकूल स्थिति में आना मुश्किल होता है; पैर की अंगुली पर, न कि एड़ी और पैर के बाहरी आर्च पर, परिणामस्वरूप, विफलता होती है, अर्थात, दाहिने पैर पर बैठने से गति खो जाती है, गेंद को "पकड़ना" मुश्किल होता है और सटीकता फेंकते समय प्रयास करना		तीव्रता की अलग-अलग डिग्री के साथ गेंद फेंकें, क्रॉस स्टेप के अंत में दाहिने पैर की सही स्थिति को नियंत्रित करें
	फेंकने के पहले दो चरणों में गेंद (कंधों की धुरी के नीचे) के साथ दाहिने हाथ को नीचे करना, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास के प्रारंभिक चरण में गेंद को "पकड़ना" और सटीक रूप से लागू करना मुश्किल होता है। फेंकते समय प्रयास		अलग-अलग गति से रन-अप के दौरान, दाहिने हाथ की सही स्थिति प्राप्त करते हुए, गेंद को हाथ से दूर ले जाएं
	रन-अप में गति की सीधीता का नुकसान (अंतिम फेंकने वाले चरणों में बाईं ओर विचलन)। क्षेत्र से परे प्रक्षेप्य के केंद्र तक प्रयास को निर्देशित करना कठिन है		तीन चरणों से और पूर्ण दौड़ से फेंकें। एक क्रॉस स्टेप के साथ दाहिने पैर के स्विंग की सीधीता को नियंत्रित करें और बाएं पैर को रन-अप लाइन के साथ सेट करें (बाएं पैर का बड़ा पैर दाहिने पैर की एड़ी के अनुरूप है)।
		स्टेप-पीस्टेप-दूसरे निशान से कूदना, छोटा या बहुत लंबा क्रॉस स्टेप, चौथे चरण पर बिंदु-रिक्त सीमा पर बाएं पैर की दूर की सेटिंग रन-अप की सही लय का उल्लंघन करती है, फेंकने वाले चरणों में गति को कम करती है और बनाती है रन-अप से थ्रो तक लगातार बदलाव करना मुश्किल है		ट्रैक पर प्रत्येक फेंकने वाले कदम के निशान के अनुसार, कदमों की लंबाई, कदमों में पैरों की स्थिति को नियंत्रित करें। गेंद को फुल रन से फेंकें
		फेंकने के चरणों में त्वरण की कमी के कारण दौड़ से फेंक तक जाना मुश्किल हो जाता है, फेंकने से पहले रुकना पड़ता है, और सही फेंकने की लय का उल्लंघन होता है।		गेंद को फेंकने के तीन, चार चरणों से, मनमानी लंबाई के एक खंड पर दौड़ने से लेकर, एक पूर्ण रन तक फेंकें। प्रत्येक चरण की लंबाई और गति का एक व्यक्तिगत अनुपात चुनें।
		फेंकने की दिशा से शरीर का बायीं ओर विचलन। बायां पैर बायीं ओर दूर हो जाता है और फेंकने पर मुड़ जाता है। गेंद की प्रारंभिक गति खो जाती है, उड़ान सीमा कम हो जाती है।		गेंद के सही "कैप्चर" का अनुकरण करते हुए व्यायाम करें। तीसरे और चौथे चरण में पैरों की स्थिति को नियंत्रित करें और थ्रो के अंतिम चरण में बाएं पैर को सीधा करें। अंतिम प्रयास धड़ की "बंद" स्थिति के साथ पैरों से शुरू करें।

दाहिनी रेखा के साथ या उसके सामने कुछ हद तक आड़े-तिरछे स्थापित होने के कारण बाएं पैर का अत्यधिक रुकना प्रगति को रोकता है, गति को कम करता है और यहां तक ​​कि फेंकने से पहले रुकने का कारण बनता है

फेंकने वाले हिस्से में निशानों के अनुसार रन-अप करता है और विभिन्न रन-अप और टेम्पो विकल्पों में थ्रो करता है

शरीर के शुरुआती मोड़ और अंतिम झटके की शुरुआत में विलंबित "कब्जा" के साथ समय से पहले "धक्का" देने से गेंद के प्रस्थान का कोण कम हो जाता है।

विभिन्न टेकऑफ़ और गति में प्रोजेक्टाइल फेंकें

अनुप्रयोग।

गेंद से हाथ का दो-चरणीय अपहरण .

क्रॉस कदम.

प्रशिक्षण पाठों का संगठन

एथलेटिक्स में प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में, तीन भागों (तीन संरचनात्मक तत्व) को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

पाठ का प्रारंभिक भाग

प्रारंभिक भाग के कार्य (10-25 मिनट) हैं:

• 1) इसमें शामिल लोगों का संगठन;
• 2) पाठ के मुख्य भाग में काम के लिए छात्रों के शरीर को तैयार करना।

पहले कार्य को हल करने का मुख्य साधन: निर्माण, सूची के अनुसार जाँच करना, पाठ की सामग्री और कार्यों का संक्षिप्त विवरण, गृहकार्य की जाँच करना, ध्यान के लिए अभ्यास।

निर्माण और सत्यापन पाठ को एक निश्चित दिशा देते हैं, इसमें शामिल लोगों को अनुशासित करते हैं, और सामग्री की व्याख्या और ध्यान के लिए अभ्यास उनकी चेतना और गतिविधि को बढ़ाते हैं। यह सब अभ्यास, दिए गए संकेतों, आदेशों और आदेशों के कार्यान्वयन में शामिल लोगों के बीच एक स्थिर रुचि के निर्माण में योगदान देता है। होमवर्क की जाँच करना न केवल पाठ के लिए छात्रों की तत्परता को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है, बल्कि एक तार्किक लिंक के रूप में भी है जो आपको इस खंड के सभी पाठों को एक ही परस्पर श्रृंखला में जोड़ने की अनुमति देता है।

दूसरी समस्या को हल करने का मुख्य साधन:

दूसरे कार्य की पर्याप्त मात्रा और महत्व को देखते हुए इसके समाधान को तीन क्रमिक चरणों में विभाजित करना उचित है:

• 1) प्रशिक्षुओं के शरीर को "वार्म अप" करना;
• 2) लचीलेपन का विकास (संयुक्त गतिशीलता, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच में वृद्धि);
• 3) पाठ के मुख्य भाग के भार के लिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की तैयारी।

शरीर को "वार्म अप" करना- यह पाठ के मुख्य भाग में लंबे और कठिन शारीरिक कार्य करने के लिए सभी शरीर प्रणालियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया है। सबसे पहले, यह हृदय और श्वसन प्रणालियों पर लागू होता है, जो काम करने वाले अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करता है। वार्म-अप के प्रभाव में, केशिकाओं की संख्या और कुल लुमेन दस गुना बढ़ जाती है, इसके अतिरिक्त, आरक्षित जमा रक्त मांसपेशियों की रक्त आपूर्ति प्रणाली में प्रवेश करता है, और इसकी संरचना बदल जाती है। पाचन, उत्सर्जन की प्रणालियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। पाचन अंगों में प्रवाहित होने वाले रक्त की मात्रा आधी हो जाती है, त्वचा में प्रवाहित होने वाले रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे गर्मी हस्तांतरण के कारण शरीर के तापमान की स्थिरता सुनिश्चित हो जाती है, न्यूरोह्यूमोरल विनियमन की प्रणाली सक्रिय हो जाती है, आदि।

"वार्मिंग अप" का मुख्य साधन चलना और दौड़ना है। इसके अलावा, आप किसी अन्य चक्रीय व्यायाम (साइकिल, जिमनास्टिक व्यायाम, जगह-जगह दौड़ना, आदि), मालिश आदि का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, लगभग सभी श्रेणियों के एथलीटों के लिए केवल चलना और दौड़ना ही वार्मअप का सबसे किफायती और प्रभावी साधन है। उन्हें किसी भी अतिरिक्त लागत और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, वे आपको लोड की मात्रा को सटीक रूप से मापने और नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, यदि आवश्यक हो तो तुरंत बदलाव करते हैं।

"वार्मिंग अप" के कार्य को प्राप्त करने का मुख्य मानदंड हल्का पसीना, चेहरे पर लाली और गहरी सांस लेना है। इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए न केवल चलने और दौड़ने के समय मापदंडों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि दौड़ने की गति के लिए आवश्यकताओं का भी पालन करना आवश्यक है।

लचीलेपन का विकास(जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की लोच, स्नायुबंधन)। इस तथ्य के कारण कि अधिकांश एथलेटिक्स अभ्यासों के लिए अधिकतम आयाम वाले आंदोलनों की आवश्यकता होती है, व्यायाम करने की सही तकनीक सुनिश्चित करने में लचीलेपन का विकास एक महत्वपूर्ण बिंदु है। संयुक्त गतिशीलता की सीमा से अक्सर मोटर क्रिया की दक्षता में तेज गिरावट आती है, अत्यधिक दासता में योगदान होता है, और मोटर क्षमता का तर्कहीन उपयोग होता है। अधिकतम आयाम पर गति करने से स्नायुबंधन और मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

उपरोक्त एथलेटिक्स में वार्म-अप के निर्माण की विशेषताओं में से एक को परिभाषित करता है, जो लचीलेपन वाले अभ्यासों के अनिवार्य प्रदर्शन में प्रकट होता है। लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम के चयन का आधार निम्नलिखित सिद्धांत हैं:

• - व्यायाम को प्रशिक्षुओं के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को "ऊपर से नीचे तक" (हाथ, धड़, पैर) लगातार प्रभावित करना चाहिए;
• - भार में क्रमिक वृद्धि - न्यूनतम से अधिकतम तक;
• - जितने बड़े मांसपेशी समूहों पर व्यायाम की क्रिया निर्देशित होती है, उतना अधिक समय व्यतीत होता है - औसतन, मौके पर किए गए एक व्यायाम के लिए 30-45 सेकंड लगते हैं;
• - लचीलेपन के लिए अभ्यासों का चयन प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनके ड्रेस कोड के अनुरूप होना चाहिए;
• - जटिल, लोडिंग व्यायाम करने के बाद, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम (हिलाना, झूलना, जगह पर चलना आदि) करना आवश्यक है।

लचीलापन (जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों, स्नायुबंधन की लोच) विकसित करने का मुख्य साधन जगह-जगह व्यायाम हैं। प्रशिक्षण सत्र के लिए, 10 अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो प्रशिक्षुओं के प्रशिक्षण को सुनिश्चित करने के लिए सबसे पूर्ण (प्रशिक्षण सत्र के भीतर जहां तक ​​​​संभव हो) अनुमति देता है:

• - भुजाओं और कंधे की कमर के लिए दो व्यायाम;
• - शरीर की मांसपेशियों के लिए तीन व्यायाम;
• - पैर की मांसपेशियों के लिए पांच व्यायाम।

एक प्रशिक्षण सत्र में लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम करने के लिए 8 मिनट तक की योजना बनाई गई है। उपरोक्त अभ्यासों के अंत में, वे वार्म-अप के अंतिम भाग का संचालन करना शुरू करते हैं - विशेष कूदने और दौड़ने के अभ्यास का कार्यान्वयन।

मस्कुलोस्केलेटल तैयारीपाठ के मुख्य भाग के भार के लिए उपकरण। शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना, लचीलेपन के लिए व्यायाम करना, पाठ के मुख्य भाग में भार के लिए प्रशिक्षुओं की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को तैयार करने के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए आवश्यक शर्तें तैयार करता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, एथलेटिक्स अभ्यासों की विशेषता कठिन गति-शक्ति व्यवस्था है। यहां तक ​​कि लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री दौड़ में आवश्यक रूप से बढ़ी हुई गति से और प्रयास में तेज बदलाव के साथ दूरी के कुछ हिस्सों में आंदोलनों का प्रदर्शन शामिल होता है। यह उन मामलों में होता है जहां आपको एक पोखर पर कूदने की ज़रूरत होती है, एक मोड़ पर दौड़ने की दिशा को तेजी से बदलना होता है या किसी अन्य धावक से आगे निकलने पर, जब सहायक पैर के व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के काम की प्रकृति बदल जाती है, साथ ही साथ दौड़ते समय भी असमान सतहें, आदि

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, विशेष प्रशिक्षण के बिना ऐसे कार्यों का कार्यान्वयन अक्सर चोटों में समाप्त होता है। चोटों का मुख्य कारण परिणामी भार (अधिभार) के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अलग-अलग हिस्सों की तैयारी न होना है।

पाठ के मुख्य भाग में प्रशिक्षुओं के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भार के लिए तैयार करने का मुख्य साधन विशेष कूद और दौड़ने वाले व्यायाम हैं। पाठ के मुख्य भाग की सामग्री के आधार पर, किसी भी कूदने और दौड़ने के व्यायाम को विशेष अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। चयन मानदंड मुख्य अभ्यास के साथ किए गए विशेष अभ्यास (गतिज, गतिशील और लयबद्ध संरचना) के मुख्य मापदंडों का अनुपालन होना चाहिए, जो पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में शुरू किया जाता है। यदि, गर्म होने के बाद, वे कूदना सीखना शुरू करते हैं, तो कूदने के अभ्यास पर अधिक ध्यान दिया जाता है। यदि आप दौड़ने की तैयारी कर रहे हैं - दौड़ने के व्यायाम आदि। साथ ही, व्यायाम के चयन से भार में न्यूनतम से अधिकतम (प्रतिस्पर्धी) तक क्रमिक वृद्धि सुनिश्चित होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, दौड़ने और लंबी कूद अभ्यास की तैयारी के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जा सकती है:

1) ऊंचे कूल्हों के साथ दौड़ना; 2) बहु-कूद - "पैर से पैर तक"; 3) "त्वरण"। गेंद फेंकना शारीरिक दौड़ना

उपरोक्त कार्य के अलावा, विशेष कूदने और दौड़ने के अभ्यास का कार्यान्वयन प्रदान करता है:

• क) बुनियादी अभ्यासों की तकनीक के तत्वों में सुधार;
• ख) विशेष भौतिक गुणों का विकास।

कुछ मामलों में, जब वार्म-अप का समय सीमित होता है, तो विशेष अभ्यासों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन किसी भी मामले में, वार्म-अप "त्वरण" व्यायाम के साथ पूरा होता है।

प्रारंभिक वार्म-अप न केवल शामिल जीव की क्षमता को बढ़ाता है, बल्कि एथलेटिक्स में चोटों को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपाय भी है।

कक्षा 1-3 के विद्यार्थियों के लिए गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने की पद्धति

ग्रेड 1-3 के पाठ्यक्रम में एक निश्चित दूरी पर क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर बड़ी और छोटी गेंदों को फेंकने का अध्ययन शामिल है; छाती से भरी हुई गेंद, नीचे से; लक्ष्य पर और सीमा पर छोटी गेंद। विद्यार्थियों को बड़ी और छोटी गेंदों को सामने की ओर से, फेंकने की दिशा की ओर मुख करके फेंकना सिखाया जाना चाहिए। कक्षा 1-3 में फेंकना सिखाने के विशेष शैक्षिक कार्य बच्चों में समर्थन के साथ फेंकने और फेंकने की प्रक्रिया में बातचीत करने की क्षमता के विकास, पैरों, धड़, बाहों की समन्वित गतिविधियों को करने और हाथों की सही गति के विकास से संबंधित हैं। गेंद को पीठ के पीछे से कंधे के ऊपर से फेंकते समय हाथ के चाबुक जैसे झटके से।

प्रशिक्षण के लिए विधिवत निर्देश

पाठों के लिए, आपको बड़ी और मध्यम रबर की गेंदों, बास्केटबॉल, मुख्य रूप से हल्के, और वॉलीबॉल, इन्फ्लेटेबल बॉल चैंबर, 1 किलो तक वजन वाली हल्की भरवां गेंदों का उपयोग करने की आवश्यकता है। कम से कम आधी कक्षा के लिए ऐसी सूची रखना वांछनीय है।

दूसरी कक्षा के छात्रों के साथ-साथ पहली कक्षा के छात्रों की शारीरिक फिटनेस एक समान नहीं होती है। यह फेंकने के अभ्यास के परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, शैक्षिक सामग्री की अधिक समान महारत के लिए, छात्रों को तैयारी के स्तर के अनुसार दो या तीन समूहों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। यह शिक्षक को शैक्षिक कार्यों को वितरित करते समय, गेंदों के आकार को मात्रा, वजन, जोड़े में गेंद के साथ काम करते समय भागीदारों के बीच की दूरी, लक्ष्यों की दूरी और उनके आकार के संदर्भ में समायोजित करने की अनुमति देगा। एक विभेदित दृष्टिकोण कम तैयार छात्रों के लिए, जो फेंकने में एक या दूसरे कार्य को तुरंत पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, एक कार्य के सभी अभ्यासों को दोबारा दोहराना और उसके बाद ही अगले कार्यों के लिए आगे बढ़ना संभव बनाता है।

कक्षा 1-3 के पाठों में, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर बड़ी और छोटी गेंदों को फेंकने में बहुत समय लगता है, अर्थात। सटीकता रोल. वे अभ्यासकर्ताओं को थ्रो की ताकत मापने की अनुमति देते हैं। कोई भी लक्ष्य उन्हें कुछ मांसपेशियों की संवेदनाओं को याद रखने, शरीर के अंगों, विशेष रूप से कंधे, अग्रबाहु, हाथ की गतिविधियों की सही दिशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस मामले में, लक्ष्य की दूरी और फर्श के ऊपर उसके स्थान का स्तर बहुत महत्वपूर्ण है।

स्थिर लक्ष्यों के रूप में, फर्श से 1.5-2.5 मीटर की ऊंचाई पर दीवार पर खींचे गए 60-100 सेमी व्यास वाले वृत्तों का उपयोग किया जा सकता है; हुप्स के साथ रैक, उन पर लंबवत रूप से तय किए गए, विभिन्न ऊंचाइयों पर निलंबित छल्ले; फर्श या जमीन पर पड़ी बड़ी फुलाने योग्य या भरी हुई गेंदें; जिमनास्टिक हुप्स; फर्श पर स्थापित स्किटल्स, गदाएं, क्यूब्स और अन्य वस्तुएं, एक पंक्ति में या पिरामिड के रूप में रखी गईं; एक स्टूल पर रखी बास्केटबॉल या भरवां गेंद; 130-150 सेमी की ऊंचाई पर लट्ठे, बकरी, घोड़े पर पड़ी हुई भरवां गेंदें और अन्य वस्तुएँ; एक दूसरे से 100 सेमी की दूरी पर फर्श या जमीन पर खींची गई अनुप्रस्थ धारियां - वे 1 से 5 बिंदुओं तक संख्यात्मक पदनाम के साथ हो सकती हैं - आदि। ऐसे लक्ष्यों का उपयोग आपको कक्षाओं में विविधता लाने की अनुमति देता है।

इस तरह के पाठों के संगठन को कई श्रृंखलाओं में एक पंक्ति में कई - कम से कम 5-6 बार - अभ्यास प्रदान करना चाहिए, ताकि आप अपने प्रयासों को समायोजित कर सकें, सही संवेदनाओं को याद रख सकें। छात्रों को फेंकते समय सही शुरुआती स्थिति, फेंकने की प्रक्रिया और प्रक्षेप्य छोड़ने के बाद बच्चे को किस स्थिति में होना चाहिए, यह सीखने की जरूरत है। फेंकने में शामिल लोगों के कार्यों को अधिक बार नियंत्रित करना आवश्यक है, जिससे उनमें फेंकने की शुद्धता के आत्म-नियंत्रण के लिए एक निश्चित सेटिंग बन सके।

सिर के पीछे से कंधे के ऊपर फेंकते समय यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस अभ्यास के लिए कंधे और कोहनी के जोड़ों और मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इसलिए, शिक्षक को पहले छात्रों के साथ एक विशेष वार्म-अप करना चाहिए, जिसमें जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन, हाथों की मांसपेशियों और पूरे कंधे की कमर को तैयार करने के लिए व्यायाम के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस उद्देश्य के लिए, ऐसे व्यायामों का चयन किया जाता है जो मध्यम तीव्रता के साथ किए जाते हैं, जिसमें लगातार सभी प्रमुख जोड़ों को गतिविधि में शामिल किया जाता है। वे मुख्य रूप से 8-10 बार की पुनरावृत्ति के साथ बढ़ते आयाम के साथ गतिशील प्रकृति के अभ्यासों का उपयोग करते हैं।

अभ्यास का नेतृत्व करें

• 1. निम्नलिखित क्रम में सीधी या थोड़ी मुड़ी हुई भुजाओं के साथ झटकेदार हरकतें:
  • - हाथ ऊपर;
  • - हाथ बदलने पर एक हाथ नीचे, दूसरा ऊपर;
  • - हाथ बगल की ओर;
  • - नीचे हाथ.
• 2. आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ सीधी भुजाओं के साथ आगे और पीछे एक साथ और क्रमिक गोलाकार घुमाव।
• 3. आई.पी. - अपने पैरों को आगे की ओर झुकाते हुए अलग-अलग खड़े हो जाएं, अपने हाथों को जिमनास्टिक बीम पर रखें। स्प्रिंग आगे की ओर झुकता है. आप एक-दूसरे के कंधों पर हाथ रखकर एक साथ व्यायाम कर सकते हैं।
• 4. आई.पी. - पैरों को अलग रखें, जिमनास्टिक स्टिक को सिरों से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सीधी भुजाओं से छड़ी को आगे और ऊपर उठाएं और कंधे के जोड़ों को सिर के ऊपर से मोड़ते हुए इसे पीठ के पीछे नीचे करें, धीरे-धीरे पकड़ की चौड़ाई कम करें।

सिर के पीछे से दो और एक हाथों से थ्रो करते समय, मुख्य ध्यान कंधे की मांसपेशियों के तनाव, हाथों को आगे की ओर घुमाने और कोहनी के जोड़ में अग्रबाहु के घूमने पर दिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, स्विंग करते समय - भुजाओं को गेंद के साथ पीछे की ओर ले जाना - कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई भुजाओं को कोहनियों को आगे और बाहर की ओर और आंतरिक एपिकॉन्डाइल को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। प्रक्षेप्य को कोहनी के जोड़ों में भुजाओं को मोड़कर नहीं, बल्कि कंधे के जोड़ों में भुजाओं को फैलाकर पीछे खींचा जाता है। गेंद को सिर के स्तर से नीचे नहीं उतारा जाता है. थ्रो करते समय अपनी कोहनियों को नीचे न करें। थ्रो अग्रबाहुओं और हाथों की गति के साथ समाप्त होता है।

सिर के पीछे से एक हाथ से छोटी गेंद फेंकते समय, झूलते समय गेंद को आराम से पकड़ना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको कई थ्रो करने होंगे, कोहनी पर हाथ बढ़ाकर और कलाई के जोड़ पर झुककर प्रक्षेप्य को छोड़ना होगा। व्यायाम फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके खड़े होकर किया जाता है, बायां पैर सामने होता है, दाहिना पैर पैर के सामने होता है, गेंद वाले हाथ सिर के स्तर पर शीर्ष पर होते हैं। विशेष रूप से कोड़े मारने पर ध्यान दिया जाता है, जिसका अनुकरण छात्र अग्रबाहु और हाथ से किए गए "अलविदा" इशारे को दोहराकर करते हैं।

फेंकते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु समर्थन के साथ फेंकने वाले की बातचीत है। सामने की मुद्रा में झूलते हुए, बैठते समय, आपको पूरे पैर पर खड़ा होना चाहिए। इस समय शरीर के वजन का पैर की उंगलियों या एड़ी पर स्थानांतरण, एड़ी या पैर की उंगलियों के समर्थन से अलग होने के कारण अक्सर संतुलन की हानि होती है, फेंकने के समय प्रयासों की गलत दिशा होती है।

गेंद को दो हाथों से फेंकने और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक जगह से एक छोटी गेंद फेंकने के मुख्य प्रकारों में महारत हासिल करने के बाद, ग्रेड 1-3 के छात्रों को स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि फेंकने की गति पैरों की मांसपेशियों को शामिल करने के साथ शुरू होनी चाहिए। और धड़, और फेंकने वाले हाथ से चाबुक जैसे झटके के साथ समाप्त होता है।

फेंकने की तकनीक से परिचित होने के लिए दिशानिर्देश

बड़ी, लेकिन भारी गेंदें नहीं फेंककर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है - इससे आप थ्रो को सही ढंग से करने की अनुमति देते हैं। अपेक्षाकृत बड़ी गेंद को पकड़ते समय हाथ की स्थिति इसे बेहतर महसूस करना संभव बनाती है।

पहले पाठ से, शिक्षक को कक्षाओं के स्पष्ट संगठन, अनुशासन प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए। यह बच्चों में परिश्रम और अनुशासन, ध्यान, दृढ़ता, उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को शिक्षित करने में मदद करता है। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि नीरस व्यायाम उन्हें बहुत जल्दी परेशान कर देते हैं। इसलिए, पाठ के दौरान कार्यों को अलग-अलग करना आवश्यक है, जोड़ियों में काम करते समय थ्रो के तरीकों और भागीदारों के बीच की दूरी को बदलना, व्यायाम की खुराक को 6-8 पुनरावृत्ति के भीतर सीमित करना और केवल छात्रों की बढ़ती गतिविधि के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाना आवश्यक है। 10-12 या अधिक बार.

गेंद फेंकने, पकड़ने और घुमाने के अधिकांश अभ्यास जोड़ियों में करना सबसे अच्छा है। यह छात्रों के शरीर को प्रभावित करने की संभावनाओं का विस्तार करता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आंदोलनों के आपसी समन्वय, विभिन्न मापदंडों में उनके सटीक समन्वय के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, एक साथी के साथ किए गए व्यायाम से कक्षाओं में रुचि काफी बढ़ जाती है।

प्रशिक्षण की शुरुआत में ही इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि व्यायाम करते समय बच्चे कैसे खड़े होते हैं। साइट पर छात्रों के सुविधाजनक और तर्कसंगत प्लेसमेंट की लगातार निगरानी करना आवश्यक है ताकि वे एक-दूसरे से पर्याप्त दूरी पर स्थित हों: जोड़े और अलग-अलग जोड़े में छात्रों को थ्रो करते समय एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आप अगले अभ्यास के अध्ययन के लिए तभी आगे बढ़ सकते हैं जब छात्र पिछले अभ्यास में महारत हासिल कर लें।

फेंकने की तकनीक का परिचय देने के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यायाम

व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - पैर एक-दूसरे के सामने फैलाकर बैठें। ब्रशों के धक्के से गेंद का लुढ़कना। छात्रों के बीच की दूरी 2-4 मीटर है।

व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - 3-5 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे का सामना करते हुए आगे की ओर झुकाव में एक विस्तृत रुख, नीचे हाथों में गेंद। दोनों हाथों से गेंद को साथी की ओर घुमाना।

आई.पी. - पैर अलग रखें, नीचे हाथों में एक बड़ी गेंद। गेंद को दोनों हाथों से ऊपर फेंकना और फिर फर्श से उछलकर दोनों हाथों से पकड़ना। अभ्यास के सही क्रियान्वयन से गेंद को जगह छोड़े बिना पकड़ा जा सकता है।

व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - पैरों को एक दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथों में छाती के स्तर पर एक बड़ी गेंद लें। गेंद को एक दूसरे से 2-3 मीटर की दूरी पर फर्श पर हिट करके आगे और नीचे फेंकता है, इसके बाद एक साथी के साथ इसे पकड़ता है।

व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, गेंद हाथ में हो। छात्रों के बीच की दूरी 2-2.5 मीटर है। पहला खिलाड़ी नीचे से दोनों हाथों से गेंद फेंकता है, दूसरा उसे बेल्ट या छाती के स्तर पर दोनों हाथों से पकड़ता है। सबसे पहले, गेंद को केवल हाथों की गति से फेंकना आवश्यक है, फिर - प्रारंभिक आधे झुकाव के साथ आगे की ओर और थ्रो के समय शरीर को सीधा करना, और फिर, यदि पिछला कार्य सफलतापूर्वक पूरा हो गया हो, - के बाद एक प्रारंभिक स्क्वाट.

व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, ऊपर हाथों में एक बड़ी गेंद लें। एक हाथ की गति से गेंद को सिर के पीछे से फेंकना।

पीछे की ओर प्रारंभिक झुकाव और पीछे खड़े दाहिने पैर पर अर्ध-स्क्वाट स्थिति के साथ भी ऐसा ही है।

व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - अपने पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर बैठें, ऊपर की ओर आपके हाथों में एक बड़ी गेंद हो। भुजाओं की ऊर्जावान गति और शरीर को आगे की ओर झुकाकर सिर के पीछे से गेंद फेंकना। भागीदारों के बीच प्रारंभिक दूरी 2-3 मीटर है, फिर यह धीरे-धीरे बढ़ती है। गेंद के उच्च प्रक्षेपवक्र पर ध्यान दें.

वही, लेकिन वॉलीबॉल से फेंकता है।

एक हाथ से विभिन्न वस्तुओं को फेंकना और पकड़ना: लाठी, रबर की अंगूठी, टेबल टेनिस की गेंद, आदि।

एक छोटी सी गेंद को पकड़ने का प्रयास कर रहा हूँ। हाथ का लचीलापन और विस्तार गति।

छोटी गेंद फेंककर उसे दो और एक हाथ से पकड़ना।

4-6 मीटर से बाएँ और दाएँ हाथ से लक्ष्य पर छोटी गेंद फेंकना।

एक छोटी गेंद को फेंकने की तकनीक सीखना सही फ्री ग्रिप में महारत हासिल करने से शुरू होना चाहिए, जिसमें तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को गेंद के पीछे रखा जाता है, और बड़ी और अनामिका उंगलियां इसे साइड से सहारा देती हैं (चित्र 1 ए, बी देखें)। सी)। तर्जनी और मध्यमा उंगलियां थ्रो का अंतिम, अंतिम बल उत्पन्न करती हैं, "फैला हुआ धनुष" स्थिति से फेंकने वाले हाथ की मुक्त चाबुक जैसी गति के बाद गेंद को सही दिशा में भेजती हैं।

सही पकड़ सिखाते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे गेंद को बहुत कसकर या इसके विपरीत, बहुत कमज़ोर तरीके से न पकड़ें। गेंद को पकड़ते समय, छात्र कभी-कभी सामान्य गलतियाँ करते हैं: गेंद हाथ की हथेली पर होती है, सभी उंगलियाँ उसके चारों ओर लपेटी जाती हैं, या इसे केवल अंगूठे और तर्जनी द्वारा पकड़ा जाता है। इन सभी मामलों में, बहुत ऊंची या बहुत नीचे उड़ने वाली गेंद को समय पर छोड़ना मुश्किल होता है।

इन त्रुटियों को दूर करने के लिए छात्रों को ग्रिप के सही निष्पादन का लगातार अभ्यास करना चाहिए।

परियोजना के दूसरे चरण मेंविशेष साहित्य की मदद से, सोवेत्स्क में मॉस्को फेडरल एजुकेशनल इंस्टीट्यूशन ऑफ जिमनैजियम नंबर 1 में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में एक छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने के तरीकों में सुधार के लिए क्लास नोट्स विकसित किए गए थे।

फेंकने की तकनीक सिखाने की ख़ासियत और पाठ के लिए आवंटित समय को ध्यान में रखते हुए, हमारे पाठ में एक लक्ष्य (स्टेशनों पर) पर एक छोटी गेंद फेंकने के लिए सैद्धांतिक, वार्म-अप भाग और अभ्यास, एक आउटडोर खेल, विकास के लिए अभ्यास शामिल हैं। समन्वय क्षमता.

इसके आधार पर, लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकने के पाठ का सारांश विकसित किया गया (परिशिष्ट देखें)। पाठ निम्नलिखित समय योजना के अनुसार बनाए गए थे:

2 मिनट - सैद्धांतिक भाग,

• -12 मिनट - एक वार्म-अप जिसमें विभिन्न प्रकार के चलना और दौड़ना, साँस लेने के व्यायाम और वस्तुओं के साथ व्यायाम शामिल हैं।
• -24 मिनट - स्क्वैट्स के साथ काम करें, स्टेशनों पर काम करें (सीने के स्तर पर लक्ष्य पर गेंद फेंकना, बास्केटबॉल बैकबोर्ड पर गेंद फेंकना, रिबाउंड की लंबाई के लिए गेंद को लक्ष्य पर फेंकना, गेंद को खुले लक्ष्य पर फेंकना) , गेंद को क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना, सटीकता के लिए गेंद फेंकना।), बातचीत, खेल "दीवार के खिलाफ बाउंसर"।
• -5 मिनट - अंतिम भाग.
• -2 मिनट - डीब्रीफिंग।

कक्षाएं सोवेत्स्क में MAOU जिमनैजियम नंबर 1 के खेल हॉल में आयोजित की जाती हैं, खेल वर्दी और आरामदायक जूते की उपस्थिति पाठ का एक अभिन्न अंग है।

परियोजना के कार्यान्वयन में एक महत्वपूर्ण बिंदु सुरक्षा अनुशंसाओं का विकास है।

फेंकने के प्रशिक्षण सत्र में, चोटों से बचने के लिए, कई संगठनात्मक आवश्यकताओं का पालन किया जाना चाहिए:

• विद्यार्थियों को बिठाते समय सुरक्षित दूरी सुनिश्चित करें;
• · एक दूसरे की ओर ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स प्रोजेक्टाइल फेंकने को बाहर करना;
• थ्रो के निष्पादन के क्रम का पालन करें;
• केवल कोच-शिक्षक के आदेश पर प्रयासों के बाद थ्रो करना और गोले इकट्ठा करना;
• · कक्षा में हॉल की स्थितियों में, आपको प्रक्षेप्य प्रक्षेप्य का उपयोग करना चाहिए और प्रक्षेपित प्रक्षेप्य की ऊर्जा को चुकाने के लिए एक विशेष जाल में फेंकना चाहिए।

हमारे प्रोजेक्ट का तीसरा चरणपाठ, सुरक्षा अनुशंसाओं के विश्लेषण और आत्मनिरीक्षण के उद्देश्य से।

पाठ 2 "ए" कक्षा में आयोजित किया गया था।

पाठ का प्रकार: शैक्षिक और प्रशिक्षण फोकस।

पाठ मकसद:

शैक्षिक कार्य:

• 1. छात्रों के जीवन के अनुभव के आधार पर गेंद फेंकने के प्रकारों का परिचय दें।
• 2. समन्वय के विकास के लिए खेल "दीवार के विरुद्ध बाउंसर" सीखें।

विकास कार्य:

• 1. गेमिंग गतिविधियों में साथियों के साथ बातचीत करने की छात्रों की क्षमता का निर्माण करना;
• 2. उनकी मोटर क्रियाओं को नियंत्रित और मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करना।
• 3. अतिरिक्त शैक्षिक सामग्री के साथ काम करने की क्षमता विकसित करना।

शैक्षिक कार्य:

1. लक्ष्य प्राप्त करने में अनुशासन, जिम्मेदारी, दृढ़ता दिखाने की क्षमता का निर्माण करना।

परियोजना के कार्यान्वयन के लिए एक योजना-रूपरेखा की उपस्थिति मुख्य शर्त है। ये कार्य छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और बेहतर बनाने के लिए एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के काम की दिशा से निकटता से मेल खाते हैं।

पाठ का प्रकार - संयुक्त, विषय ज्ञान के अनुप्रयोग के आधार पर प्रारंभिक विषय कौशल के निर्माण में एक पाठ।

इस विषय पर एथलेटिक्स अनुभाग में चर्चा की गई है। इन पाठों का मुख्य उद्देश्य 4-5 मीटर की दूरी से लक्ष्य (2x2) पर गेंद फेंकना सिखाना है। इस सामग्री का अध्ययन पहली कक्षा में किया जाता है। दूसरी कक्षा में, जीवन के अनुभव, पहले अर्जित ज्ञान के आधार पर, पाठ में एक समस्याग्रस्त कार्य निर्धारित किया जाता है - लक्ष्य पर तलवार फेंकने के प्रकारों का अध्ययन। पाठ के लिए निर्धारित मुख्य कार्य छात्रों के जीवन के अनुभव के आधार पर गेंद फेंकने के प्रकारों का परिचय देना है। उसी दिशा में, दूसरा शैक्षिक कार्य हल किया जा रहा है - खेल "दीवार पर बाउंसर" सीखना, समन्वय के विकास के लिए अभ्यास। निर्धारित शैक्षिक कार्यों का समाधान पाठ के लक्ष्य की प्राप्ति में योगदान देता है - समन्वय क्षमताओं के विकास को बढ़ावा देना।

पाठ के लिए निर्धारित शैक्षिक और विकासात्मक कार्य सार्वभौमिक शैक्षिक गतिविधियों के निर्माण में योगदान करते हैं:

• - सावधानी और अनुशासन दिखाने की क्षमता, स्वास्थ्य को मजबूत करने के साधन के रूप में भौतिक संस्कृति के विचार का निर्माण (संगठनात्मक क्षण, वार्म-अप, श्वास व्यायाम);
• - साथियों के साथ संचार और बातचीत में सक्रिय रूप से संलग्न होने की इच्छा का गठन, मदद का अनुरोध करने और शिक्षक की मदद का उपयोग करने की क्षमता, शैक्षिक कार्यों के प्रदर्शन में साथियों को हर संभव सहायता और नैतिक समर्थन प्रदान करना, का गठन आपसी सम्मान और पारस्परिक सहायता, मित्रता और सहिष्णुता के सिद्धांतों पर साथियों के साथ बातचीत करने की क्षमता (जोड़ियों में, कार्ड द्वारा काम करें)
• - शारीरिक व्यायाम करते समय अर्जित ज्ञान को लागू करने की क्षमता, खेल और मनोरंजक गतिविधियों को तकनीकी रूप से सही ढंग से करने की इच्छा का निर्माण और उन्हें खेल और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों (कार्ड वर्क) में शामिल करना।
• - अर्जित ज्ञान और अनुभव के आधार पर वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन देने की क्षमता का गठन, गतिविधि के परिणाम की भविष्यवाणी करना (खेल "दीवार के खिलाफ बाउंसर", आंदोलन समन्वय के लिए अभ्यास)

पाठ में शिक्षण की गतिविधि पद्धति का प्रयोग किया गया। छात्रों के लिए विभिन्न स्थितिजन्य कार्य प्रस्तावित किए गए थे: कार्यों के आधार पर एक कार्रवाई चुनने के लिए परिस्थितियाँ, छात्रों के ज्ञान के स्तर के मध्यवर्ती विश्लेषण के लिए परिस्थितियाँ, व्यक्तिगत रूप से या शिक्षक की मदद से हल करने के लिए समस्याग्रस्त परिस्थितियाँ बनाना, आत्म-निर्माण के लिए परिस्थितियाँ। अपनी गतिविधियों के परिणामों का विश्लेषण और निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए सम्मान। साथ ही पारंपरिक तरीके: दृश्य (कार्ड), व्यावहारिक, आंशिक रूप से खोज।

पाठ में शिक्षा के एक फ्रंटल रूप (चलने और दौड़ने की विविधता, वस्तुओं के साथ आउटडोर स्विचगियर), शिक्षा का एक समूह रूप का उपयोग किया गया; शिफ्ट समूह (खेल "दीवार पर बाउंसर", कार्ड पर जोड़े में काम), प्रशिक्षण का एक व्यक्तिगत रूप (कार्ड के साथ काम, वस्तुओं के साथ काम)।

पाठ में छात्रों की उम्र और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखा गया। पाठ की सामग्री में स्कूली बच्चों को सार्वभौमिक शिक्षण गतिविधियाँ सिखाने के तत्व शामिल हैं: पाठ के उद्देश्य संबंधित समस्या स्थिति के आधार पर छात्रों द्वारा स्वयं निर्धारित किए गए थे।

पाठ के चरण आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए थे, विभिन्न गतिविधियाँ बारी-बारी से होती थीं। मानसिक क्रियाएँ व्यावहारिक क्रियाओं पर आधारित और सुदृढ़ होती थीं। पूरे पाठ में शैक्षणिक सामग्री ने उनके जीवन के अनुभव के अनुरूप एक व्यवहार्य खोज और अनुसंधान के संगठन के लिए काम किया।

प्रत्येक छात्र के लिए सफलता की स्थिति बनाई गई, जिससे प्रेरणा बढ़ाने और सीखने में संज्ञानात्मक रुचि बनाए रखने में भी मदद मिली।

पाठ की शिक्षण सामग्री वैज्ञानिक सामग्री, पहुंच के सिद्धांत के अनुरूप थी और दूसरी कक्षा के छात्रों के लिए व्यवहार्य थी।

पाठ में अध्ययन के समय का प्रभावी ढंग से उपयोग किया गया, पाठ की नियोजित मात्रा पूरी हुई। छात्रों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पाठ की तीव्रता इष्टतम थी।

चौथा चरण - पोस्ट-प्रोजेक्टचरण - इस परियोजना को बेहतर बनाने या जारी रखने के लिए प्रस्ताव और सिफारिशें विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्कूल वर्ष के दौरान स्कूली बच्चों को फेंकने की तैयारी दो चरणों में की जानी चाहिए। वर्ष की पहली छमाही में, गेंद फेंकने में छात्रों के कौशल में पिछली कक्षा में अध्ययन किए गए तरीके से सुधार किया जाता है (कार्यक्रम की आवश्यकताओं के अनुसार), और विशेष भौतिक गुणों के विकास में समस्याओं का समाधान किया जाता है। वर्ष की दूसरी छमाही में, भौतिक गुणों में सुधार जारी है और फेंकने की अधिक जटिल विधि का अध्ययन किया जा रहा है। यह पता चला कि फेंकने में प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता इस कारण से है: सबसे पहले, उन पाठों की संख्या जिनके दौरान उद्देश्यपूर्ण कार्य किया जाता है; दूसरे, शिक्षण की सामग्री और तरीके; तीसरा, स्कूलों की सामग्री और तकनीकी आधार की स्थिति।

दस्तावेजी सामग्रियों के विश्लेषण के अनुसार, फेंकने के प्रशिक्षण के लिए औसतन लगभग दस एथलेटिक्स पाठ दिए जाते हैं, जिनमें से एक से तीन को संगठनात्मक कारणों से छोड़ दिया जाता है। खेलकूद और जिमनास्टिक के पाठों में, इस दिशा में व्यवस्थित कार्य कम संख्या में शिक्षकों द्वारा किया जाता है। ज्यादातर मामलों में शारीरिक संस्कृति का पाठ मुख्य रूप बना रहता है जिसके माध्यम से स्कूली बच्चों को फेंकने की तैयारी की जाती है, चिकित्सक इसके लिए शायद ही कभी शारीरिक शिक्षा के छोटे रूपों (होमवर्क और विस्तारित दिन समूहों में कक्षाएं) का उपयोग करते हैं।

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कार्य 1।गेंद (ग्रेनेड) फेंकने की तकनीक से खुद को परिचित करें।

इस समस्या को हल करते हुए, शिक्षक एक पूर्ण रन से ग्रेनेड और एक गेंद फेंकने की तकनीक दिखाता है, फेंकने के व्यक्तिगत चरणों की विशेषताओं को समझाता है, छात्रों को फिल्मोग्राम, पोस्टर, वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता है, प्रतियोगिता के नियमों का परिचय देता है।

कार्य 2.प्रक्षेप्य को पकड़ना और फेंकना सिखाएं।

प्रक्षेप्य को पकड़ने और फेंकने की तकनीक सिखाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का लगातार उपयोग किया जाता है:

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, शरीर का वजन मुख्य रूप से पैरों के अगले भाग पर, हाथ कंधे के ऊपर सामने एक छोटी सी गेंद के साथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर। हाथ को आगे-ऊपर (बिना किसी रुकावट के 8-10 बार) लगातार और लगातार सीधा करके थ्रो का अनुकरण। फिर हाथ नीचे की ओर, बगल की ओर, पीछे की ओर और प्रारंभिक स्थिति की ओर बढ़ना जारी रखता है;

उसी शुरुआती स्थिति से, एक छोटी गेंद को फर्श पर फेंकें और पलटाव के बाद उसे पकड़ लें;

वही, लेकिन एक छोटी सी गेंद को दीवार पर फेंकना, और फिर 3-5 मीटर की दूरी से एक लक्ष्य (1 मीटर व्यास वाला एक वृत्त, 2.5 मीटर की ऊंचाई पर स्थित) पर फेंकना;

मुंह करके खड़े होकर, और फिर फेंकने की दिशा में बग़ल में, बायां पैर सामने रखा जाता है। हाथ की चाबुक जैसी गति के कारण गेंद या ग्रेनेड फेंकना।

इन अभ्यासों का उद्देश्य चाबुक जैसे झटके के साथ हाथ की गति में महारत हासिल करना, हाथ की मांसपेशियों को आराम देना सीखना, इसे कंधे के ऊपर सटीक रूप से ले जाना और फेंकने की दिशा में इसे लगातार आगे और ऊपर सीधा करना है।

कार्य 3.एक जगह से गेंद (ग्रेनेड) फेंकना सिखाएं।

गेंद को एक स्थान से फेंकना तब शुरू किया जाना चाहिए जब छात्रों ने कसरत कर ली हो और छाती की आगे की मांसपेशियों की गतिविधियों और पैरों पर अच्छे समर्थन के साथ फेंकने वाली भुजा की चाबुक जैसी गतिविधियों को ठीक कर लिया हो। ये संवेदनाएँ निम्नलिखित अभ्यासों की सहायता से निर्मित की जाती हैं:

प्रक्षेप्य फेंकते समय अंतिम प्रयास का अनुकरण, फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े होकर, बायां पैर सामने रखें, दाहिने हाथ से रबर बैंड (टेप, विस्तारक) को पकड़कर, जिमनास्टिक दीवार पर कंधे के स्तर पर तय करें ;

जिमनास्टिक बेंच पर बैठकर प्रारंभिक स्थिति से दीवार में एक छोटी सी गेंद (भरी हुई गेंद) फेंकना: दोनों हाथों से; एक हाथ से शरीर को प्रारंभिक रूप से दाहिनी ओर मोड़कर;

एक साथी (शिक्षक) की मदद से अंतिम प्रयास का अनुकरण, फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े होकर, बायां पैर सामने है, पैर 45° के कोण पर पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ा हुआ है, दाहिना पैर है झुकी हुई स्थिति में. शिक्षक (साथी), छात्र को दाहिने हाथ से पकड़कर, उसे कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलता है, आपको इस स्थिति में मांसपेशियों के काम का एहसास कराता है;

"विस्तारित धनुष" की स्थिति में प्रवेश करने का अनुकरण। जिमनास्टिक दीवार पर अपनी बाईं ओर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ से कंधे के स्तर पर नीचे से रेल को पकड़ें, अपने बाएं हाथ से - कंधे के स्तर पर ऊपर से पकड़ के साथ रेल के सामने। दाहिने पैर, श्रोणि और धड़ की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण "विस्तारित धनुष" की स्थिति से बाहर निकलें;

जिमनास्टिक दीवार पर अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ से, नीचे से पकड़ के साथ, कंधे के स्तर पर सलाखों को पकड़ें। दाहिने पैर को मोड़ना और सीधा करना, श्रोणि को आगे और ऊपर करना, बाईं ओर मुड़ना;

किसी प्रक्षेप्य को आगे और ऊपर फेंकना। फेंकने की दिशा में अपनी बाईं ओर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने कंधों की धुरी को मोड़ें।

कार्य 4.फेंकते कदमों के साथ फेंकना सीखें।

इस समस्या को हल करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है:

एक कदम से गेंद फेंकना. किसी स्थान से फेंकने के लिए अपने बाएँ पैर को स्टेप स्थिति में रखें, शरीर को फेंकने की दिशा में मोड़ते हुए, "फैला हुआ धनुष" स्थिति में आएँ;

एक क्रॉस कदम का अनुकरण. फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े होकर, सीधा दाहिना हाथ पीछे की ओर रखा जाता है और कंधे के स्तर पर होता है। शरीर का वजन - दाहिने मुड़े हुए पैर पर, बायां पैर सीधा करके दाएं से 2.5-3 फीट की दूरी पर एक सहारे पर रखा गया है और बायां हाथ छाती के सामने है। बाएं पैर को सहारे पर रखते हुए, बाएं पैर से दाईं ओर हल्की छलांग लगाएं;

दाहिने पैर से क्रॉस स्टेप करें, फिर बाएं पैर को स्टेप स्थिति में रखें और गेंद फेंकें। अभ्यास शिक्षक के खर्च पर किया जाता है;

किसी शिक्षक या अनुभवी प्रशिक्षुओं की सहायता से क्रॉस स्टेप का अनुकरण। इस अभ्यास के दौरान, छात्र को दाहिनी सीधी भुजा से पकड़ा जाता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि पैर शरीर से आगे निकल जाएं;

लक्ष्य पर कदम फेंकने से प्रक्षेप्य फेंकना। लक्ष्य थ्रो लाइन से 10-12 मीटर की दूरी पर स्थित है।

कार्य 5.दौड़ने और गेंद फेंकने की तकनीक सिखाएं।

फेंकने के चरण और प्रक्षेप्य को मोड़ने के तरीकों के लिए कई विकल्प हैं। मैं विकल्प:गेंद को "सीधे-पीछे" तरीके से 2 कदम पीछे खींचते हुए 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना; द्वितीय विकल्प: "अप-बैक" चाप में 2 चरणों द्वारा प्रक्षेप्य को हटाने के साथ 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना; तृतीय विकल्प: "आगे-नीचे-पीछे" तरीके से 2 चरणों में प्रक्षेप्य को हटाने के साथ 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना; चतुर्थ विकल्प: गेंद को 3 कदम आगे-नीचे-पीछे घुमाते हुए 5 फेंकने वाले चरणों से फेंकना।

पहला विकल्प कंधे के जोड़ों में अधिक गतिशीलता वाली लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। सबसे आम विकल्प तीसरा है। प्रक्षेप्य का अपहरण करना सीखना अभ्यास की सहायता से "स्थिर खड़े" स्थिति से शुरू होना चाहिए:

2 चलने वाले चरणों के लिए प्रक्षेप्य प्रत्यावर्तन का अनुकरण। इसमें शामिल लोग, एक पंक्ति में खड़े होकर, गेंद को अपने कंधे पर रखते हैं। प्रक्षेप्य को शिक्षक के आदेश के तहत 2 चरणों में वापस लिया जाता है, और फिर स्वतंत्र रूप से;

चलते समय और फिर दौड़ते समय ग्रेनेड (गेंद) को हटाने की नकल करना। 2 चरण करें - अपहरण और 2 चरण - वापसी;

"आगे - नीचे - पीछे" विधि में प्रक्षेप्य को 2 चरणों में पीछे हटाना, उसके बाद एक क्रॉस कदम और बाएं पैर के साथ एक कदम, यानी। सामान्य तौर पर फेंकने के 4 चरणों का निष्पादन और फेंकने से पहले बिना फेंके और फेंकने के साथ प्रारंभिक स्थिति में आना।

कार्य 6.गेंद को फुल रन से फेंकने की तकनीक सिखाएं। इसके लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

प्रारंभिक स्थिति से, फेंकने की दिशा का सामना करते हुए, बायां पैर सामने है, प्रक्षेप्य कंधे के ऊपर है, दृष्टिकोण बनाया जाता है और बायां पैर गेंद के पीछे हटने के संयोजन में नियंत्रण चिह्न से टकराता है;

वही, लेकिन एक क्रॉस चरण के अतिरिक्त के साथ;

वही, लेकिन थ्रो के निष्पादन के साथ, नियंत्रण चिह्न के बाद फेंकने वाले चरणों के त्वरण और लय पर जोर देना और अंतिम प्रयास के चरण में पैरों, धड़, बाहों के आंदोलनों के समन्वय पर ध्यान देना।

सूचीबद्ध अभ्यास दौड़ के 6-8 चरणों में किए जाते हैं, पहले कम गति पर, और फिर, जैसे-जैसे सही गति में महारत हासिल होती है, दौड़ की लंबाई और गति को नियंत्रण चिह्न तक बढ़ाना आवश्यक होता है। टेक-ऑफ की लंबाई फेंकने के संबंध में नियंत्रण चिह्न से विपरीत दिशा में चलने का मार्ग है। प्रारंभिक स्थिति में, दौड़ने से पहले, प्रशिक्षु अपने बाएं पैर को नियंत्रण चिह्न पर रखकर खड़े होते हैं, गेंद कंधे के ऊपर होती है। दौड़ की शुरुआत दाहिने पैर से होती है। जिस स्थान पर पैर रखा जाता है उस स्थान पर एक निशान बन जाता है। बार-बार दौड़ने से दौड़ के पहले भाग की लंबाई निर्दिष्ट होती है। फिर प्रशिक्षु फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके इस निशान पर अपना बायां पैर रखकर खड़े हो जाते हैं और पूरी दौड़ लगाते हैं। रन-अप सुधार बिना थ्रो के बार-बार रन करके और प्रक्षेप्य के थ्रो के साथ किया जाता है।

कार्य 7.गेंद, हथगोले फेंकने की तकनीक में सुधार करें।

गेंद और ग्रेनेड फेंकने की तकनीक में सुधार करने के लिए इसमें शामिल लोगों को प्रौद्योगिकी के विभिन्न विकल्पों से परिचित कराना आवश्यक है। इन प्रक्षेप्यों को फेंकने में परिणामों की वृद्धि न केवल तकनीक के सुधार पर निर्भर करती है, बल्कि शारीरिक गुणों के विकास पर भी निर्भर करती है, मुख्य रूप से कोहनी और कंधे के जोड़ों के स्नायुबंधन को मजबूत करने पर।

प्रश्न 4.

परिचय ………………………………………………………………3

1. एथलेटिक्स……………………………………………………4

2. एथलेटिक्स के प्रकार………………………………………………..5

3. गेंद फेंकना………………………………………………………….7

निष्कर्ष…………………………………………………………11

सन्दर्भ…………………………………………………….12

परिचय।

एथलेटिक्स एक जटिल खेल है जिसमें विभिन्न प्रकार के अनुशासन शामिल हैं। उन्हें खेल की रानी माना जाता है, बिना किसी कारण के, "तेज़, उच्चतर, मजबूत" आदर्श वाक्य में तीन में से दो कॉलों को बिना किसी हिचकिचाहट के एथलेटिक विषयों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एथलेटिक्स ने पहले ओलंपिक खेलों के खेल कार्यक्रम का आधार बनाया। एथलेटिक्स अपनी सादगी, पहुंच और, यदि आप चाहें, तो अपने प्रतिस्पर्धी विषयों की स्वाभाविकता के कारण अपना स्थान जीतने में कामयाब रहा।
एथलेटिक्स खेलों का एक समूह है जो चलना, दौड़ना, कूदना (लंबा, ऊंचा, ट्रिपल, पोल वॉल्ट), फेंकना (डिस्क, भाला, हथौड़ा), शॉट पुट और एथलेटिक्स जैसे विषयों को जोड़ता है। मुख्य एवं सर्वाधिक लोकप्रिय खेलों में से एक।

1. एथलेटिक्स.

एथलेटिक्स, मुख्य और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक; इसमें विभिन्न दूरी तक दौड़ना और चलना, लंबी और ऊंची छलांग, खेल उपकरण फेंकना, चारों ओर एथलेटिक्स शामिल हैं। इसकी उत्पत्ति 18वीं शताब्दी में ब्रिटेन में हुई थी। इंटरनेशनल एमेच्योर फेडरेशन में - IAAF (IAAF; 1912 में स्थापित) लगभग। 190 देश (1991)। 1896 से ओलंपिक खेलों का कार्यक्रम, 1983 से विश्व चैंपियनशिप, 1934 से यूरोपीय चैंपियनशिप। 1888 को घरेलू एथलेटिक्स के जन्म का वर्ष माना जाता है। फिर, टायर्लेवो के डाचा शहर में, सार्सोकेय सेलो (अब सेंट पीटर्सबर्ग के पास पुश्किन शहर) से ज्यादा दूर नहीं, रूस में पहला सर्कल दिखाई दिया, जिसके सदस्य दौड़ने लगे। फिर यह सर्कल "पीटर्सबर्ग सोसाइटी ऑफ रनर्स" (1890) और बाद में "पीटर्सबर्ग सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स फैन्स" (1893) के नाम से पेत्रोव्स्की द्वीप पर राजधानी में चला गया। 1895 तक, रूस में एथलेटिक्स में शामिल थे: दौड़ना, दौड़ में चलना, दौड़ के साथ और बिना दौड़ के लंबी और ऊंची छलांग, शॉट फेंकना, चमड़े की गेंद फेंकना, एक जगह से ट्रिपल जंप करना और दौड़ना, बाधा दौड़, क्रॉस ... संस्थापक, पहले अध्यक्ष इस समाज की आत्मा एक बैंक क्लर्क प्योत्र पावलोविच मोस्कविन थे - एक ऊर्जावान, सक्रिय, फुर्तीला, छोटे कद का, घनी काली मूंछों वाला और वही काली हमेशा प्रसन्न आँखों वाला आदमी। उनकी लोकप्रियता बेहद ऊंची थी, हालांकि वह न तो चैंपियन थे और न ही रिकॉर्ड धारक, उन्होंने अंतरराष्ट्रीय क्षेत्र में खुद को गौरवान्वित नहीं किया। पी.पी. मोस्कविन न केवल रूस में संगठित एथलेटिक्स के संस्थापक थे, बल्कि कुछ अन्य खेलों के भी अग्रणी थे। उदाहरण के लिए, बाद में उन्होंने हॉकी के खेल को सुदूर पूर्व के शहरों के खेल जीवन में शामिल किया। 1945 में, रूसी खेलों के विकास में उनके महान योगदान के लिए उन्हें सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स की उपाधि से सम्मानित किया गया था। अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक फेडरेशन (आईएएएफ) की स्थापना 1912 में हुई थी और यह लगभग 210 राष्ट्रीय संघों को एकजुट करता है। ओलंपिक कार्यक्रम कई बार बदला गया है। अलग-अलग समय में, इसमें 60 मीटर दौड़, 5000 मीटर टीम दौड़, 2500 और 4000 मीटर बाधा दौड़, लंबी कूद, खड़ी ट्रिपल जंप, रस्साकशी, ट्रायथलॉन आदि जैसे अनुशासन शामिल थे। ओलंपिक खेलों के आधुनिक कार्यक्रम में 44 शामिल हैं प्रतियोगिताओं के प्रकार (पुरुषों के लिए 24 और महिलाओं के लिए 20): 100, 200, 400, 800, 1500, 10000 मीटर, मैराथन दौड़ 42.195 किमी, 100, 110 और 400 मीटर बाधा दौड़, बाधा दौड़ 3000 मीटर, रिले दौड़ 4x100 और 4x400 मीटर, रेस वॉकिंग 10, 20 और 50 किमी, पोल वॉल्ट, हाई, लॉन्ग, ट्रिपल, शॉट पुट, डिस्कस, हैमर, भाला, हेप्टाथलॉन, डेकाथलॉन। ओलंपिक खेलों में प्रवेश उन एथलीटों को मिलता है जो आईओसी और एनओसी के मानकों को पूरा करते हैं।

2. एथलेटिक्स के प्रकार.

चलना, रेस वॉकिंग, घुटने के जोड़ पर पैर को सीधा रखकर चलने की तकनीक के मामले में सभी प्रकार के चलने से भिन्न है। हालाँकि, सभी प्रकार के चलने में आम बात यह है कि एक ही समय में पैर का एक या दो फीट तक जमीन के साथ लगातार संपर्क बना रहता है। उड़ान चरण की उपस्थिति के लिए, वॉकर को किसी अन्य दंडनीय त्रुटि की तुलना में बहुत अधिक बार अयोग्य घोषित किया जाता है, जब वॉकर का सहायक पैर ऊर्ध्वाधर के क्षण में मुड़ा हुआ होता है। ऊर्ध्वाधर के क्षण को सहायक पैर के फ्लाई लेग के ओवरटेकिंग की शुरुआत का क्षण कहा जाता है। रेस वॉकिंग में गति सामान्य वॉकिंग की तुलना में दो से तीन गुना अधिक होती है और 14-16 किमी/घंटा तक पहुंच जाती है। रेस वॉकिंग में रिकॉर्ड स्टेडियम ट्रैक पर 3 किमी से लेकर दैनिक वॉक (200 किमी से अधिक) के परिणामों तक 500 मीटर से अधिक की दूरी पर दर्ज नहीं किए जाते हैं। राजमार्ग पर सर्वोच्च उपलब्धियाँ दर्ज की जाती हैं। सबसे बड़ी प्रतियोगिताओं में, पुरुष 20 किमी और 50 किमी चलते हैं, और महिलाएं 20 किमी जाती हैं।

रनिंग एथलेटिक्स कार्यक्रम का सबसे बड़ा हिस्सा है और इसकी 4 किस्में हैं: सहज दौड़, बाधाओं के साथ दौड़ना (कृत्रिम और प्राकृतिक), रिले दौड़।

कूद
ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लंबी कूद, लंबी ट्रिपल जंप, ऊंची कूद और हाई पोल जंप हैं। परिणाम मीटर और सेंटीमीटर में दर्ज किया जाता है।

थ्रो थ्रो में शामिल हैं: पुरुषों के लिए 7257 ग्राम और महिलाओं के लिए 4000 ग्राम वजन का शॉट पुट, समान वजन का हथौड़ा फेंकना, भाला फेंक (800 ग्राम और 600 ग्राम), डिस्कस थ्रो (2 किलो और 1 किलो), ग्रेनेड (700 ग्राम और 500 ग्राम) छ) और एक टेनिस बॉल। अंतिम दो प्रकार भाला फेंकना सिखाने में सहायक हैं। सभी प्रकार के फेंकने में, प्रक्षेप्य का प्रारंभिक त्वरण किया जाता है, जिससे फेंकने वाले (प्रस्थान) के हाथों से अलग होने पर प्रक्षेप्य की गति को बढ़ाना संभव हो जाता है।

ऑल-अराउंड ट्रैक और फील्ड ऑल-अराउंड में कई प्रकार के एथलेटिक्स शामिल हैं। क्लासिक पुरुषों के डिकैथलॉन में 100, 400, 1500 मीटर, 110 मीटर बाधा दौड़, ऊंची कूद, पोल वॉल्ट, लंबी कूद, भाला फेंक, डिस्कस थ्रो, शॉट पुट शामिल हैं। क्लासिक महिला हेप्टाथलॉन में 100 मीटर बाधा दौड़, 200 मीटर, 800 मीटर, लंबी कूद, ऊंची कूद, भाला फेंक और शॉट पुट शामिल हैं। परिणाम अंकों में निर्धारित किया जाता है, जिन्हें एक विशेष तालिका के अनुसार गिना जाता है।

वर्तमान में, विश्व एथलेटिक्स दोहरी स्थिति में है - एक ओर, सफल विकास, दूसरी ओर - आलोचना की आग। खेलों में ऐसी कई समस्याएं हैं जिनका समाधान बिल्कुल वास्तविक नहीं लगता। ऐसी समस्याओं का सामना करने के लिए, उन्हें प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, वास्तविक समाधान खोजने के लिए वर्तमान स्थिति का पूर्ण और विस्तृत विश्लेषण आवश्यक है। आधुनिक एथलेटिक्स में 12 सबसे कठिन समस्याएं हैं - दर्शकों, एथलीटों, कोचों, प्रतियोगिताओं, खेल मैदानों, टेलीविजन, प्रोत्साहन, संस्कृति, परिचारकों, कुछ भ्रम, जनसांख्यिकी और डोपिंग की समस्याएं।

3. गेंद फेंकना.

गेंद को विभिन्न स्थितियों से फेंका जाता है - खड़े होकर, घुटने टेककर, लेटकर। गेंद फेंकने को चरणों में विभाजित किया गया है: रन-अप, अंतिम प्रयास (थ्रो), ब्रेक लगाना।

प्रक्षेप्य को पकड़ने और छोड़ने की तकनीक

गेंद को फेंकने वाले हाथ की अंगुलियों के फालेंजों द्वारा पकड़ा जाता है, तीन अंगुलियों को गेंद के पीछे लीवर के रूप में रखा जाता है, और छोटी उंगली और अंगूठा पक्ष को सहारा देते हैं।

शिक्षण पद्धति

गेंद को अपने सामने नीचे हाथ से फेंकना।

· गेंद को लक्ष्य की ओर आगे फेंकें.

· एक कदम में खड़े होकर, ग्रेनेड (गेंद) वाला हाथ पीछे और ऊपर रखा जाता है।

छोटी गेंदों से व्यायाम

· गेंद को दाएँ (बाएँ) हाथ से ऊपर फेंकना, दोनों हाथों से पकड़ना। वही, एक हाथ से मछली पकड़ना।

दाएँ (बाएँ) हाथ से गेंद को ऊपर फेंकना। गेंद को पकड़ने के लिए उसे फर्श पर मारने के बाद:

क) दो हाथ

बी) नीचे से दाएं (बाएं) हाथ से;

गेंद को दाहिने हाथ से ऊपर फेंकना, बायें हाथ से पकड़ना और इसके विपरीत।

गेंद को दाएं (बाएं) हाथ से फर्श पर ऊपर से नीचे की ओर मारना, नीचे से पकड़ना।

· वही, लेकिन गेंद को ऊपर से दाएं (बाएं) हाथ से पकड़ें।

दाएँ (बाएँ) हाथ से गेंद को ऊपर फेंकना। अपने हाथों को ताली बजाएं (अपने सामने या अपनी पीठ के पीछे) और गेंद को अपने दाएं (बाएं) हाथ से पकड़ें। वही, लेकिन गेंद को फर्श पर मारने के बाद रूई।

· गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ तक सिर के ऊपर, पीठ के पीछे, पैरों के बीच से पास करना।

· गेंद को ऊपर फेंकें. बाएँ (दाएँ) कंधे के ऊपर से घूमना और गेंद को पकड़ना:

क) दो हाथ

वही, लेकिन फर्श पर गेंद से जोरदार झटका देने के बजाय

छात्र दीवार से 2 - 3 मीटर की दूरी पर एक पंक्ति में खड़े हो जाते हैं। दाएँ (बाएँ) में गेंद, सिर के पीछे से दीवार में फेंकें और दोनों हाथों से पकड़ें। वही, लेकिन गेंद के फर्श से उछलने के बाद।

· गेंद को एक हाथ से सिर के पीछे से 3 - 4 मीटर की दूरी पर जोड़े में फेंकना और नीचे से दो हाथ से पकड़ना। वही, लेकिन पार्टनर्स के बीच दूरियां बढ़ जाती हैं।

· 4 - 6 मीटर की दूरी से गेंद को सिर के पीछे से दीवार में फेंकना और पलटाव के बाद एक हाथ से पकड़ना।

· वही, लेकिन पकड़ने से पहले, अपने हाथ ताली बजाएं, बैठ जाएं, सीधे हो जाएं, घूम जाएं।

दिशा-निर्देश

गेंद को सिर के स्तर पर कंधे के ऊपर रखें, पैर अलग रखें; फिर एक कदम में सामने छोड़ दिया. फेंकते समय, गेंद के साथ कोहनी सिर के करीब हो और कान के नीचे न गिरे, ब्रश की अंतिम गति को तेज करना चाहिए। सिर के पीछे से एक ग्रेनेड फेंकें, हाथ से समाप्त करें और ग्रेनेड को एक ऊर्ध्वाधर विमान में घुमाएँ।

अंतिम प्रयास की तकनीक (फेंक)

फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े होकर, पैर "स्टेप में" शरीर का भार दाहिने पैर पर नहीं है, जिसका पैर का अंगूठा 30 डिग्री के कोण पर "स्टेप में" मुड़ा हुआ है, बायां पैर अंदर है सामने, पैर का अंगूठा अंदर की ओर. गेंद वाला हाथ कंधे के स्तर पर पीछे रखा गया है, कंधे थोड़ा दाहिनी ओर मुड़े हुए हैं, बायां हाथ छाती के सामने है, कोहनी पर मुड़ा हुआ है।

आंदोलन दाहिने पैर को आगे-ऊपर के विस्तार के साथ शुरू होता है, एड़ी को बाहर की ओर मोड़ता है, कंधे के साथ श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे बढ़ाता है और शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करता है। उसी समय, दाहिना हाथ, कोहनी के जोड़ पर झुकते हुए, "विस्तारित धनुष" की स्थिति से गुजरते हुए, प्रक्षेप्य को "कब्जा" कर लेता है। कंधों और भुजाओं को तेजी से आगे और ऊपर की ओर घुमाकर फेंकने वाला थ्रो करता है। फेंकने के बाद, दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं - पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें और पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें।

क्रियाविधि

"कदम पर खड़े होकर", बायां पैर सामने, गेंद को कंधे के ऊपर रखते हुए हाथ

वही, एक साथ थ्रो का प्रदर्शन करना

· बाईं ओर खड़े होकर, बायां पैर ऊपर उठाया हुआ है, गेंद के साथ दाहिना हाथ पीछे रखा गया है, बायां हाथ छाती के सामने झुका हुआ है

गेंद को लक्ष्य पर और कुछ दूरी पर फेंकना।

दिशा-निर्देश

"एक" की गिनती पर - गेंद के साथ हाथ कंधे के स्तर पर वापस खींच लिया जाता है, दाहिना पैर मुड़ा हुआ होता है, धड़ मुड़ जाता है और दाईं ओर झुक जाता है, "दो" की गिनती पर - छाती को आगे की ओर मोड़ते हुए, सीधा करते हुए दाहिना पैर और हाथ को गेंद के साथ आगे बढ़ाते हुए, "तीन" की कीमत पर "फैला हुआ धनुष" की स्थिति लें - एक थ्रो।

कंधे के ऊपर से फेंकें, इसके बाद दाहिनी ओर से आगे की ओर पास करें, बाएं हाथ को पीछे से झटके पर ध्यान दें।

बाएं पैर की सक्रिय सेटिंग के साथ, फेंकना करें, पैरों के पूर्ण विस्तार पर ध्यान दें, छाती को आगे और ऊपर की ओर झुकाए बिना शरीर को सीधा करें।

हाथों के काम का पालन करें, दो पंक्तियों में या 8-10 लोगों के समूह में फेंकें।

क्रॉस स्टेप तकनीक

क्रॉस स्टेप की शुरुआत बाएं पैर के ऊर्जावान प्रतिकर्षण और दाहिने पैर के झूले से होती है। दाहिने पैर को तेजी से आगे लाया जाता है, एड़ी से पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़कर रखा जाता है। इसमें धड़ दौड़ने की विपरीत दिशा में मुड़ जाता है और कंधे दाहिनी ओर मुड़ जाते हैं। बाएं पैर को तेजी से आगे लाया जाता है और एड़ी से पैर के अंगूठे को फेंकने की दिशा में रखा जाता है। क्रॉस स्टेप रन से थ्रो तक सहज संक्रमण के लिए कार्य करता है।

क्रियाविधि

बायीं ओर खड़े हैं.

· दाएँ पैर को बाएँ पैर के सामने क्रॉसवाइज़ उठाकर बाएँ पैर पर खड़े हों।

बायीं ओर खड़े हैं.

वही, लेकिन बायां पैर उठा हुआ है।

· वही, विलीन हो गया.

दिशा-निर्देश

दाहिने पैर पर शरीर का भारीपन, "एक" गिनते हुए - शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करना और कंधों को पीछे छोड़ते हुए, दाएं से एक क्रॉस स्टेप करें, "दो" के लिए आई.पी.

बाईं ओर सामने क्रॉसवाइज, बाएं पैर से दाईं ओर हल्की छलांग लगाएं।

· "एक" की कीमत पर - एड़ी से दाईं ओर का एक कदम आगे और अपहरण और गेंद के पीछे, "दो" की कीमत पर - निकट सीमा पर बाईं ओर का एक कदम।

· "एक" की कीमत पर - गेंद को कंधे से सीधी पीठ के साथ दाहिने हाथ को हटाकर बाईं ओर का एक कदम (कूद), "दो" के लिए - बाईं ओर के सामने दाईं ओर एक कदम, के लिए "तीन" - बाईं ओर निकट सीमा पर आगे।

· थ्रो करने के लिए "चार" की गिनती पर समान।

टेकऑफ़ तकनीक

दौड़ में दो भाग होते हैं: शुरुआत से नियंत्रण चिह्न तक (15 - 20 मीटर); नियंत्रण चिह्न से बार तक (7-9 मीटर)। दौड़ के पहले भाग में, फेंकने वाला गति पकड़ लेता है, दूसरे भाग में वह प्रक्षेप्य से आगे निकल जाता है और फेंक देता है। दौड़ की शुरुआत धीरे-धीरे तेजी के साथ धीमी दौड़ से होती है। फेंकने वाला अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर प्रहार करता है (दाहिने हाथ से फेंकते समय), जिसके बाद वह पीछे हटना शुरू कर देता है और प्रक्षेप्य से आगे निकल जाता है।

इस भाग के चरणों को आमतौर पर "थ्रो" कहा जाता है। दो, चार, छह हो सकते हैं. प्रक्षेप्य को पीछे की ओर खींचना दो तरीकों से किया जाता है: एक चाप में आगे-नीचे-पीछे या सीधे पीछे। बाएँ पैर को नियंत्रण चिह्न पर स्थापित करने के अंत तक, प्रक्षेप्य वाला हाथ पूरी तरह से विस्तारित हो जाता है। तीसरे फेंकने वाले चरण को क्रॉस स्टेप कहा जाता है। चौथे चरण को समाप्त करते हुए, फेंकने वाला अंतिम प्रयास (थ्रो) करने के लिए प्रारंभिक स्थिति ग्रहण करता है।

क्रियाविधि

· छोटे प्रारंभिक रन-अप के साथ गेंद फेंकना।

टेकऑफ़ में क्रमिक वृद्धि के साथ फेंकना।

पूर्ण दौड़ की व्यक्तिगत लंबाई और लय की स्थापना।

· पूरा रन फेंकना।

दिशा-निर्देश

लाइन से, दो या चार फेंकने वाले कदमों को गिनें, दौड़ें, बाएं पैर से निशान को मारने की सटीकता की जांच करें, गेंद के साथ हाथ के अपहरण और कदमों की लय का पालन करें।

प्रक्षेप्य के ओवरटेकिंग, क्रॉस चरण के तेज और व्यापक निष्पादन (3 - 4) का पालन करें। थ्रो समाप्त करने के बाद, गति बंद कर दें, बाएं पैर से दाईं ओर स्विच करें।

निष्कर्ष।

आप अक्सर सुन सकते हैं कि एथलेटिक्स अभ्यास सरल और सीखने में आसान हैं। यह गलत है। दरअसल, एथलेटिक्स व्यायाम का आधार चलना, दौड़ना, कूदना और फेंकना है। हालाँकि, एथलेटिक्स में इन आंदोलनों की तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन इंगित करता है कि उन्हें सुधार के उच्चतम स्तर पर लाया गया है। भाला फेंकने वाले (और अन्य फेंकने वालों) की चाल की तकनीक में कई सूक्ष्म बारीकियाँ होती हैं: उसकी दौड़ में, अंतिम चरण और पैरों, धड़ और भुजाओं की गतिविधियों के समन्वय के सभी चरण।

फेंकना सैन्य-प्रयुक्त कौशल और क्षमताओं को संदर्भित करता है। वे युवाओं को सैन्य सेवा के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

ग्रन्थसूची

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स्कूली बच्चों और युवाओं के शारीरिक विकास और विशेष प्रशिक्षण का एक साधन छोटी गेंदें फेंकना है। निष्पादन की तकनीक के अनुसार यह काफी हद तक भाला फेंकने की तकनीक के समान है। इसलिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, गेंद फेंकना इस प्रकार की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रभावी साधन बन जाता है।

शारीरिक शिक्षा पाठों में घंटों के संदर्भ में भाला फेंकना स्कूल में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। इस प्रकार के एथलेटिक्स का अध्ययन जूनियर और सीनियर दोनों ग्रेड में किया जाता है।

कक्षा में, टेनिस गेंदों का उपयोग किया जाता है, जो लैंडिंग स्थल से टकराने पर पलटाव करती हैं, उपयोग करने के लिए सुरक्षित होती हैं। बाहर अभ्यास करते समय विशेष हॉकी गेंदों का उपयोग किया जाता है।

स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार, छोटी गेंदें फेंकना एक स्थान से कुछ दूरी पर और एक रन से किया जाता है, जब आंदोलनों की तकनीक मूल रूप से भाला फेंकने की तकनीक के साथ-साथ ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्यों के समान होती है।

इसके अलावा, IAAF चिल्ड्रन एथलेटिक्स के व्यापक कार्यक्रम में शामिल प्रतियोगिताओं में उपयोग के लिए छोटी गेंद फेंकने की कुछ किस्में प्रस्तावित हैं।

दौड़ते हुए एक छोटी गेंद फेंकना गति-शक्ति अभ्यासों के चक्रीय-चक्रीय समूह से संबंधित है। आंदोलन की सामान्य संरचना कई चरणों से बनी है। फेंकने के प्रारंभिक भाग को प्रक्षेप्य को पकड़ने और चलाने में विभाजित किया गया है, जिसमें दो चरण (प्रारंभिक और अंतिम - फेंकने वाले चरण) होते हैं। अंतिम भाग में अंतिम प्रयास के तत्व और थ्रो के बाद संतुलन बनाए रखने का चरण शामिल है।

प्रक्षेप्य धारण. एक छोटी सी गेंद को फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंजों द्वारा हथेली से दबाए बिना पकड़ा जाता है। तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को लीवर की तरह गेंद के पीछे रखा जाता है, और अंगूठा और छोटी उंगली इसे किनारे पर रखती है (चित्र 7.5)। दौड़ शुरू होने से पहले, फेंकने वाला अपने मुड़े हुए हाथ से प्रक्षेप्य को अपने कंधे के ऊपर रखता है।

टेकऑफ़ रन. प्रथम (प्रारंभिक) चरणरन प्रारंभिक स्थिति से नियंत्रण चिह्न तक शुरू होता है, जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। टेक-ऑफ के इस भाग का कार्य प्रारंभिक गति के बारे में "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को सूचित करना है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक निश्चित मात्रा में गति प्राप्त करता है, और पैर से नियंत्रण चिह्न को सटीक रूप से हिट करना है। रन-अप एक सामान्य रनिंग स्टेप के साथ इष्टतम गति से किया जाता है, इसकी लंबाई 6-12 रनिंग स्टेप्स में तय की जाती है।

दूसरा (अंतिम) रन-अप चरण, जिसे व्यक्तिगत रूप से भी चुना जाता है और उन्नति की गति, चरणों की लंबाई और फेंकने के बाद रुकने की विधि पर निर्भर करता है, नियंत्रण चिह्न से शुरू होता है और उस स्थान पर समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है। इस चरण का कार्य प्रक्षेप्य को "आगे बढ़ने" के लिए पीछे हटाना और अंतिम गति से पहले इष्टतम गति बनाए रखना है। दौड़ के इस भाग के चरणों को फेंकना कहा जाता है। उनकी संख्या प्रक्षेप्य को वापस लेने के तरीके पर निर्भर करती है और 4 से 6 चरणों तक होती है। उसी समय, सम संख्या में कदमों का उपयोग करते हुए, फेंकने वाले को अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न को मारना होगा, एक विषम संख्या - अपने दाहिने पैर से (तकनीक का विश्लेषण उन लोगों के लिए किया जाएगा जो गेंद को अपने दाहिने से फेंकते हैं) हाथ)।

खेल अभ्यास में, फेंकने वाले कदम ("सीधे-पीछे", "आगे-नीचे-पीछे चाप", "ऊपर-पीछे चाप" और अन्य) करते समय प्रक्षेप्य अपहरण के विभिन्न विकल्पों का उपयोग किया जाता है। अधिकांश थ्रोअर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे सरल और सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक स्ट्रेट-बैक लीड है। इसे फेंकने के चार चरणों में पूरा किया जाता है।

बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न तक पहुंचने पर, फेंकने वाला लगातार दाएं पैर से पहला कदम उठाता है। पैर को सीधे गति की दिशा में रखा जाता है, और श्रोणि की स्थिति दौड़ के पहले भाग की तरह ही रहती है। उसी समय, कंधे दाहिनी ओर मुड़ने लगते हैं और कोहनी के जोड़ पर मुड़ी हुई गेंद के साथ दाहिने हाथ का धीरे-धीरे पीछे हटना शुरू हो जाता है। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, आगे बढ़ता है।

दूसरा चरण, जो बाएं पैर से किया जाता है, कंधे की धुरी को दाईं ओर एक और मोड़ के साथ, यू से लगभग 90 डिग्री के कोण तक किया जाता है। n. और प्रक्षेप्य के साथ दाहिने हाथ का पूरा विस्तार। इस चरण में श्रोणि भी दाईं ओर घूमती है, लगभग 45°। प्रक्षेप्य वाला हाथ उसी नाम के कंधे से थोड़ा ऊपर स्थित है। सीधी दाहिनी बांह और शरीर के बीच एक समकोण बनता है, जो आगे की गतिविधियों में बना रहता है। गति बनाए रखने के लिए धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। टेकऑफ़ चरण निष्पादित करते समय सीएमसी के ऊर्ध्वाधर दोलनों को कम करना महत्वपूर्ण है। ठुड्डी बाएं कंधे पर है। पैर की हरकतें सक्रिय, लचीली होनी चाहिए और किसी प्रक्षेप्य से दूर भागने जैसी होनी चाहिए। दूसरे चरण के बाद, प्रक्षेप्य वापसी की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है।

तीसरे चरण को क्रॉस कहा जाता है। यह प्रक्षेप्य के त्वरण के प्रारंभिक और अंतिम भाग के बीच की कड़ी है। इसका मुख्य कार्य प्रक्षेप्य को "ओवरटेक करना" और दाहिने पैर को सहारे पर रखते समय बाएं पैर को समय पर आगे की ओर हटाना है। क्रॉस स्टेप सक्रिय रूप से कूल्हों को एक साथ लाकर और बाएं पैर से धक्का देकर किया जाता है, जो फेंकने वाले के शरीर के निचले लिंक को अतिरिक्त त्वरण देता है और कंधे की धुरी के संबंध में श्रोणि अक्ष को आगे लाता है। इस प्रकार, प्रक्षेप्य का "ओवरटेकिंग" होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास में शामिल मांसपेशी समूहों का प्रारंभिक तनाव होता है। इस चरण के दौरान धड़ पीछे की ओर झुक जाता है और कंधे दाईं ओर मुड़ जाते हैं। क्रॉस चरण को समाप्त करते हुए, दाहिने पैर के पैर को बाहरी आर्च से एड़ी तक रखा जाता है, इसके बाद पैर के अंगूठे तक रोल किया जाता है। पैर की सेटिंग OCMT के प्रक्षेपण के करीब की जाती है।

इस समय, बाएं पैर को तुरंत समर्थन से हटा दिया जाता है (इसके सामने की सतह की मांसपेशियों के प्रारंभिक मजबूत तनाव के परिणामस्वरूप सक्रिय धक्का के कारण), आगे लाया जाता है और रन पूरा करता है (चरण चार)।

फेंकने वाले चरणों का प्रदर्शन करते समय, फाइनल से पहले अंतिम चरणों में त्वरण पर जोर देने के साथ उनके निष्पादन की लय का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अंतिम प्रयास. थ्रो का अंतिम चरण चौथे थ्रोइंग चरण में बाएं पैर को रखने से पहले शुरू होता है, जिस समय एमसीएमटी दाहिने सहायक पैर के ऊपर से गुजरता है। यह चरण उड़ान चरण के बिना किया जाता है। अंतिम गति में, थ्रो के समय रन-अप में प्राप्त गति को अधिकतम करना आवश्यक है:

एमसीएमटी पार करने के बाद, दाहिना पैर सक्रिय रूप से खुलना शुरू हो जाता है, जिससे कूल्हे दौड़ने की दिशा में अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। इस क्षण से प्रक्षेप्य का "कब्जा" शुरू होता है। "कब्जा" का तत्व शरीर की मांसपेशियों के बाद के तनाव और प्रक्षेप्य की रिहाई में शामिल फेंकने वाले हाथ के लिए आवश्यक है।

बायां पैर, लगभग सीधा, एड़ी से रन-अप लाइन के बाईं ओर लगभग एक फुट की दूरी पर रखा गया है और पूरे पैर पर जोर देने के लिए आगे संक्रमण किया गया है। बाएं पैर और बाएं कंधे से सशर्त रूप से गुजरने वाली धुरी के चारों ओर घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलन के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है। फिलहाल ("कैप्चर" के बाद), प्रक्षेप्य के साथ दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, और अग्रबाहु और हाथ, कंधे के पीछे होने के कारण, झुके हुए हैं। उसी समय, बायां हाथ बाईं ओर पीछे हटना शुरू हो जाता है और उच्चारण किया जाता है।

दाहिने पैर को सीधा करते हुए और श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे की ओर मोड़ते हुए, फेंकने वाला, प्रक्षेप्य को "खींच"कर, अपनी छाती के साथ आगे आता है, अपनी दाहिनी कोहनी को आगे और ऊपर लाता है और "विस्तारित धनुष" की स्थिति में चला जाता है ”, बाहरी समानता के कारण इसका नाम रखा गया है, जहां प्रक्षेप्य के साथ दाहिना हाथ, मुड़ा हुआ धड़ और बायां पैर एक समान चाप बनाते हैं।

अंतिम प्रयास का अंतिम भाग सबसे शक्तिशाली आंदोलन - "स्नैच" द्वारा किया जाता है। प्रक्षेप्य का विमोचन अग्रबाहु और दाहिने हाथ की चाबुक जैसी गति के साथ समाप्त होता है। प्रक्षेप्य वाला हाथ कंधे के ऊपर से गुजरता है। थ्रो के समय बायां पैर गति करना बंद कर देता है और पूरी तरह सीधा हो जाता है।

अंतिम प्रयास के सभी तत्वों को एक ही आंदोलन के रूप में निष्पादित किया जाता है। थ्रो की प्रभावशीलता अंतिम में शरीर के लिंक के मंदी के अनुक्रम पर निर्भर करती है, जो नीचे से शुरू होकर ऊपर तक समाप्त होती है, ताकि गति की कुल मात्रा को प्रक्षेप्य में स्थानांतरित किया जा सके।

संतुलन बनाए रखना. गति की जड़ता को बुझाने के लिए प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, फेंकने वाला चाप के सामने बाएं पैर से दाईं ओर कूदता है जो फेंकने के स्थान को सीमित करता है।

व्यवहार में लागू दौड़ते समय छोटी गेंद फेंकने के विकल्पये एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होते हैं और प्रक्षेप्य को वापस लेने के तरीके और फेंकने वाले चरणों की संख्या में भिन्न होते हैं।

अग्रणी "सीधे वापस"कुछ फेंकने वालों द्वारा 6 फेंकने वाले चरणों के लिए प्रदर्शन किया गया।

अपहरण "चाप आगे-नीचे-पीछे"फेंकने के 5 चरणों में किया गया। इस प्रकार की ख़ासियत दाहिने हाथ की गति में निहित है, जो पहले फेंकने वाले चरण से आगे की ओर सीधी होती है, फिर, बिना झुके, स्वतंत्र रूप से, एक बड़े आयाम में, साथ ही कंधों को 90 ° दाईं ओर मोड़ने के साथ, एक दिशा में चलती है। नीचे और पीछे झुकें और उसी स्थिति में आ जाएँ, जैसे कि क्रॉस स्टेप से पहले "स्ट्रेट-बैक" तरीके से फेंकते समय।

अपहरण "चाप ऊपर और पीछे"इसे 4 फेंकने वाले चरणों के लिए किया जाता है, जबकि पहले दो गेंद को कंधों को दाईं ओर महत्वपूर्ण मोड़ के बिना ऊपर और पीछे की ओर घुमाते हुए वापस ले जाते हैं। तीसरे चरण में, दाहिना पैर सीधे टेक-ऑफ की दिशा में रखा जाता है, और फेंकने वाला इसे "विस्तारित धनुष" की स्थिति के समान स्थिति में समाप्त करता है। अपहरण का यह प्रकार "प्रक्षेप्य" को मारने की सटीकता के लिए अधिक अनुकूल है और इसका उपयोग प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में या किसी स्थान से लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकते समय किया जा सकता है।