Bolehkah minum vitamin saat puasa? Pengobatan kekurangan oksigen di otak

Kelaparan oksigen pada otak atau hipoksia terjadi karena terganggunya suplai oksigen ke jaringannya. Otak merupakan organ yang paling membutuhkan oksigen. Seperempat dari seluruh udara yang dihirup digunakan untuk memenuhi kebutuhan otak akan udara, dan 4 menit tanpa udara menjadi sangat penting bagi kehidupan. Oksigen memasuki otak melalui sistem suplai darah yang kompleks dan kemudian dimanfaatkan oleh sel-selnya. Setiap gangguan pada sistem ini menyebabkan kelaparan oksigen.

, , , ,

kode ICD-10

G93 Lesi otak lainnya

I67.3 Leukoensefalopati vaskular progresif

Epidemiologi

Karena beragamnya bentuk kondisi patologis yang melekat pada kelaparan oksigen, sulit untuk menentukan prevalensinya. Berdasarkan alasan yang mendasarinya, jumlah orang yang mengalami kondisi ini sangatlah banyak. Tetapi statistik kekurangan oksigen pada bayi baru lahir lebih pasti dan mengecewakan: hipoksia janin diamati pada 10 dari 100 kasus.

, , ,

Penyebab otak kekurangan oksigen

Ada berbagai macam penyebab terjadinya kekurangan oksigen di otak. Ini termasuk:

• penurunan oksigen di lingkungan (saat mendaki gunung, di dalam ruangan, di pakaian antariksa atau kapal selam);
• gangguan pada organ pernafasan (asma, pneumonia, cedera dada, tumor);
• gangguan sirkulasi darah di otak (aterosklerosis arteri, trombosis, emboli);
• gangguan transportasi oksigen (kekurangan sel darah merah atau hemoglobin);
• blokade sistem enzim yang terlibat dalam respirasi jaringan.

Patogenesis

Patogenesis kelaparan oksigen adalah perubahan struktur dinding pembuluh darah, gangguan permeabilitasnya, yang menyebabkan edema serebral. Tergantung pada penyebab hipoksia, patogenesis berkembang sesuai dengan algoritma yang berbeda. Jadi, dengan faktor eksogen, proses ini dimulai dengan hipoksemia arteri - penurunan kandungan oksigen dalam darah, yang menyebabkan hipokapnia - kekurangan karbon dioksida, yang mengganggu keseimbangan biokimia di dalamnya. Rantai proses negatif berikutnya adalah alkalosis - kegagalan keseimbangan asam-basa dalam tubuh. Pada saat yang sama, aliran darah di otak dan arteri koroner terganggu, dan tekanan darah turun.

Penyebab endogen yang disebabkan oleh kondisi patologis tubuh menyebabkan hipoksemia arteri bersamaan dengan hiperkapnia (peningkatan kandungan karbon dioksida) dan asidosis (peningkatan produk oksidasi asam organik). Berbagai jenis hipoksia memiliki skenario perubahan patologisnya sendiri.

, , , , , ,

Gejala otak kekurangan oksigen

Tanda-tanda pertama kekurangan oksigen muncul pada eksitasi sistem saraf: pernapasan dan detak jantung menjadi lebih cepat, euforia terjadi, keringat dingin muncul di wajah dan anggota badan, dan kegelisahan motorik. Kemudian kondisinya berubah drastis: muncul kelesuan, mengantuk, sakit kepala, mata menjadi gelap, dan depresi kesadaran. Seseorang menjadi pusing, mengalami sembelit, kemungkinan kram otot dan pingsan, dan timbulnya koma. Derajat koma yang paling parah adalah gangguan mendalam pada sistem saraf pusat: kurangnya aktivitas otak, hipotensi otot, henti napas dengan jantung berdebar.

Kelaparan oksigen pada otak pada orang dewasa

Kelaparan oksigen pada otak pada orang dewasa dapat terjadi akibat stroke, ketika suplai darah ke otak terganggu, syok hipovolemik - penurunan signifikan dalam volume darah yang bersirkulasi yang terjadi dengan kehilangan banyak darah, kehilangan plasma yang tidak terkompensasi pada luka bakar , peritonitis, pankreatitis, penumpukan darah dalam jumlah besar pada luka, dehidrasi pada diare. Kondisi ini ditandai dengan penurunan tekanan darah, takikardia, mual dan pusing, serta kehilangan kesadaran.

Kelaparan oksigen pada otak pada anak-anak dan bayi baru lahir

Menganalisis berbagai faktor penyebab kelaparan oksigen dan fakta bahwa hal itu dapat menyertai banyak penyakit, menjadi jelas bahwa anak-anak juga terkena dampaknya di daerah yang terkena dampak. Anemia, luka bakar akibat api dan bahan kimia, keracunan gas, gagal jantung, berbagai luka, pembengkakan laring akibat reaksi alergi, dll dapat menyebabkan keadaan kekurangan oksigen pada otak pada anak.Tetapi paling sering diagnosis ini diberikan kepada anak-anak saat lahir.

Diagnosis kekurangan oksigen di otak

Diagnosis kekurangan oksigen di otak dilakukan berdasarkan keluhan pasien, jika memungkinkan, data dari kata-kata kerabat, penelitian laboratorium dan instrumental dilakukan.

Kondisi pasien dinilai berdasarkan hasil tes darah umum. Indikator seperti sel darah merah, ESR, hematokrit, leukosit, trombosit, retikulosit dianalisis. Analisis komposisi darah juga akan menentukan keseimbangan asam-basa tubuh, komposisi gas darah vena dan arteri, dan karenanya menunjukkan adanya penyakit pada organ.

Metode diagnostik instrumental yang paling mudah diakses termasuk oksimetri nadi - alat khusus yang dikenakan di jari mengukur tingkat saturasi oksigen dalam darah (kandungan optimal adalah 95-98%). Cara lain adalah elektroensefalogram, komputer dan pencitraan resonansi magnetik otak, elektrokardiogram, dan rheovasografi, yang menentukan volume aliran darah dan intensitasnya di pembuluh arteri.

Perbedaan diagnosa

Pengobatan kekurangan oksigen di otak

Pengobatan kekurangan oksigen di otak terdiri dari terapi etiotropik (pengobatan penyebabnya). Oleh karena itu, hipoksia eksogen memerlukan penggunaan masker dan bantal oksigen. Untuk mengobati hipoksia pernafasan, digunakan obat yang melebarkan bronkus, analgesik, dan antihipoksan yang meningkatkan pemanfaatan oksigen. Dalam kasus hemik (penurunan oksigen dalam darah), transfusi darah dilakukan, histoksik atau jaringan, obat penawarnya diresepkan, peredaran darah (serangan jantung, stroke) - kardiotropik. Jika terapi tersebut tidak memungkinkan, tindakan ditujukan untuk menghilangkan gejala: mengatur tonus pembuluh darah, menormalkan sirkulasi darah, meresepkan obat untuk pusing, sakit kepala, pengencer darah, obat restoratif, obat nootropik dan obat penurun kolesterol jahat.

Obat

Aerosol terukur digunakan sebagai bronkodilator: Truvent, Atrovent, Berodual, Salbutamol.

Truvent adalah kaleng aerosol, saat menggunakannya Anda perlu melepas tutup pelindung, mengocoknya beberapa kali, menurunkan kepala semprotan, mengambilnya dengan bibir dan menekan bagian bawah, menarik napas dalam-dalam dan menahan napas beberapa saat. Satu tekanan sama dengan satu porsi. Efeknya terjadi dalam 15-30 menit. Setiap 4-6 jam prosedur diulangi, lakukan 1-2 penekanan, berapa lama efek obat bertahan. Tidak diresepkan selama kehamilan, glaukoma sudut tertutup, alergi. Penggunaan obat dapat menurunkan ketajaman penglihatan dan meningkatkan tekanan intraokular.

Analgesik mencakup daftar besar obat, dari analgin yang terkenal hingga nama yang tidak dikenal, yang masing-masing memiliki efek farmakologisnya sendiri. Dokter akan menentukan apa yang diperlukan dalam situasi tertentu. Berikut daftar beberapa di antaranya: acamol, anopyrine, bupranal, pentalgin, cefekon, dll.

Bupranal adalah larutan dalam ampul untuk injeksi intramuskular dan intravena, dalam tabung suntik untuk injeksi intramuskular. Dosis harian maksimum adalah 2,4 mg. Frekuensi pemberiannya setiap 6-8 jam. Kemungkinan efek samping seperti mual, lemas, lesu, mulut kering. Kontraindikasi pada anak di bawah usia 16 tahun, selama kehamilan dan menyusui, peningkatan tekanan intrakranial, dan alkoholisme.

Daftar obat penawarnya antara lain atropin, diazepam (keracunan jamur), aminofilin, glukosa (karbon monoksida), magnesium sulfat, almagel (asam organik), unithiol, cuprenil (garam logam berat), nalokson, flumazenil (keracunan obat), dll. .

Nalokson tersedia dalam bentuk ampul, ada bentuk khusus untuk bayi baru lahir. Dosis yang dianjurkan adalah 0,4-0,8 mg, terkadang perlu ditingkatkan menjadi 15 mg. Dengan meningkatnya kepekaan terhadap obat, timbul alergi, pada pecandu narkoba, mengonsumsi obat menyebabkan serangan tertentu.

Untuk stroke, Cerebrolysin, Actovegin, encephabol, papaverine, dan no-spa digunakan.

Actovegin - ada dalam berbagai bentuk: dragees, larutan injeksi dan infus, gel, salep, krim. Dosis dan cara pemberian ditentukan oleh dokter tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Luka bakar dan luka baring diobati dengan pengobatan luar. Penggunaan obat dapat menyebabkan gatal-gatal, demam, dan berkeringat. Ini memiliki kontraindikasi untuk wanita hamil, selama menyusui, dan alergi.

Vitamin

Sejumlah vitamin selama kelaparan oksigen jaringan adalah penangkal zat beracun. Jadi, vitamin K1 menghalangi efek warfarin - agen antitrombosis, vitamin B6 - keracunan obat anti tuberkulosis, vitamin C digunakan untuk kerusakan oleh karbon monoksida, anilin digunakan dalam pewarna, obat-obatan, dan bahan kimia. Untuk menjaga tubuh juga perlu menjenuhkannya dengan vitamin.

Perawatan fisioterapi

Dengan berbagai sifat hipoksia umum atau lokal, metode pengobatan fisioterapi seperti terapi oksigen digunakan. Indikasi paling umum penggunaannya adalah gagal napas, gangguan peredaran darah, dan penyakit kardiovaskular. Ada berbagai metode saturasi oksigen: koktail, inhalasi, mandi, metode kulit, subkutan, intraband, dll. Baroterapi oksigen - menghirup oksigen terkompresi dalam ruang bertekanan mengurangi hipoksia. Tergantung pada diagnosis yang menyebabkan hipoksia, UHF, terapi magnet, terapi laser, pijat, akupunktur, dll digunakan.

Pengobatan tradisional

Salah satu resep pengobatan tradisional adalah latihan pernapasan dengan cara berikut ini. Tarik napas udara secara perlahan dan dalam, tahan selama beberapa detik dan hembuskan perlahan. Lakukan ini beberapa kali berturut-turut, tingkatkan durasi prosedur. Tingkatkan hitungan menjadi 4 saat menarik napas, ke 7 sambil menahan napas, dan ke 8 saat menghembuskan napas.

Tingtur bawang putih akan membantu memperkuat pembuluh darah dan mengurangi kejangnya: isi sepertiga toples dengan bawang putih cincang, isi sampai penuh dengan air. Setelah 2 minggu infus, mulailah minum 5 tetes per sendok air sebelum makan.

Campuran soba, madu, dan kenari yang disiapkan, diambil dalam proporsi yang sama, dapat meningkatkan hemoglobin: giling sereal dan kacang-kacangan menjadi tepung, tambahkan madu, aduk. Ambil satu sendok makan saat perut kosong setengah jam sebelum makan. Jus bit segar juga efektif, harus didiamkan beberapa saat sebelum diminum agar zat-zat yang mudah menguap dapat keluar.

Jahe akan membantu mengatasi serangan asma. Campurkan sarinya dengan madu dan sari buah delima lalu minum sesendok 3 kali sehari.

, , ,

pengobatan herbal

Efektif untuk meminum ramuan, infus, dan teh herbal yang memiliki efek antispasmodik selama kekurangan oksigen: kamomil, valerian, St. John's wort, motherwort, hawthorn. Untuk masalah pada sistem pernafasan, minumlah ramuan ramuan obat dari coltsfoot, pucuk pinus, pisang raja, akar licorice, dan bunga elderberry. Kadar hemoglobin dapat ditingkatkan dengan bantuan tumbuhan seperti jelatang, yarrow, dandelion, dan wormwood.

Homoeopati

Pengobatan homeopati semakin banyak digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan dasar. Berikut adalah beberapa pengobatan yang dapat diresepkan untuk mengatasi kelaparan oksigen dan ditujukan untuk mengatasi penyebab terjadinya kelaparan oksigen.

• Accardium - butiran yang mengandung emas metalik, arnica montana, seperti anamyrtha coculus. Ditujukan untuk mengobati angina pektoris dan gangguan kardiovaskular akibat aktivitas fisik yang berat. Dua kali sehari, 10 butir setengah jam sebelum makan atau satu jam setelahnya, simpan di bawah lidah sampai terserap seluruhnya. Rata-rata pengobatan berlangsung 3 minggu. Obat ini tidak memiliki kontraindikasi atau efek samping. Untuk penggunaan selama kehamilan dan anak-anak, diperlukan konsultasi dengan dokter.
• Atma® - tetes, obat kompleks untuk pengobatan asma bronkial. Dosis untuk anak di bawah satu tahun: 1 tetes per sendok teh air atau susu. Untuk anak di bawah 12 tahun, 2 hingga 7 tetes per sendok makan. Setelah 12 tahun - 10 tetes dalam bentuk murni atau dalam air. Lanjutkan pengobatan hingga 3 bulan. Tidak ada efek samping yang diamati.
• Vertigoheel - obat tetes oral, digunakan untuk pusing, aterosklerosis serebral, stroke. Tetesnya dilarutkan dalam air dan, ketika tertelan, tetap berada di mulut selama beberapa waktu. Direkomendasikan sejak usia anak-anak dan seterusnya. Hingga 3 tahun - 3 tetes, pada usia 3-6 tahun - 5, sisanya - 10 tetes 3-4 kali sehari selama sebulan. Reaksi hipersensitivitas mungkin terjadi. Kontraindikasi untuk anak di bawah usia satu tahun, selama kehamilan dan menyusui - dengan izin dokter.
• Kompositum Hawthorn adalah obat jantung homeopati, cair. Orang dewasa diresepkan 15-20 tetes tiga kali sehari, anak-anak - 5-7 tetes. Obat ini memiliki kontraindikasi jika terjadi alergi terhadap komponennya.
• Aesculus-compositum - tetes, digunakan untuk gangguan peredaran darah pasca emboli, kondisi pasca infark dan pasca stroke. Dosis tunggal - 10 tetes dalam air, ditahan di mulut. Frekuensi - 3 kali sehari. Durasi pengobatan hingga 6 minggu. Efek sampingnya tidak diketahui. Kontraindikasi pada wanita hamil dan mereka yang hipersensitif terhadap komponen obat.

Operasi

Perawatan bedah jantung atau pembuluh darah mungkin diperlukan dalam kasus kelaparan oksigen dalam bentuk peredaran darah, yang perkembangannya terjadi dengan cepat dan berhubungan dengan gangguan pada fungsinya.

Pencegahan

Pencegahan kelaparan oksigen terutama terdiri dari mengatur kehidupan sehari-hari yang sehat, yang meliputi nutrisi normal, aktivitas fisik sedang, tidur yang cukup, tidak adanya situasi stres, berhenti merokok dan alkohol, serta menghabiskan cukup waktu di udara segar. Penting untuk memantau tekanan darah dan menjalani program pencegahan tepat waktu untuk penyakit yang ada.

Perusahaan kami bergerak dalam bidang transportasi kargo di Rusia dan negara-negara tetangga dan saat ini menjadi salah satu perusahaan terkemuka di Sochi yang bergerak dalam jenis layanan ini. Sejak hari pertama aktivitas kami, kami mengatur dan mengoptimalkan arus kargo untuk memastikan transportasi dan pengiriman barang yang andal dan aman bagi klien kami.

Pelayanan kami:

Kami menghargai citra kami, jadi kami memberikan perhatian khusus pada kualitas pengiriman dan transportasi pesanan. Spesialis kami dengan cermat mempelajari dan menganalisis permintaan pelanggan di Sochi untuk memenuhi kebutuhan pasar dan mengembangkan jenis layanan transportasi kargo baru yang diperlukan. Kami dapat mengasuransikan kargo Anda, menyediakan penyimpanan sementara, menyediakan layanan pengirim barang berpengalaman, dan banyak lagi yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan berkualitas tinggi.

Pengalaman luas dalam transportasi dan pengiriman kargo berharga ke/dari Sochi

Memiliki pengalaman yang solid dalam mengirimkan kargo penting dan mahal ke Sochi, kami telah melengkapi seluruh armada kendaraan kami dengan sistem navigasi GPS tercanggih, yang memungkinkan kami memantau transportasi secara real time. Pemantauan 24 jam oleh petugas operator kami memungkinkan pelanggan menerima informasi tentang lokasi kargo dan mengirimkan bantuan yang diperlukan jika terjadi keadaan yang tidak terduga.

Untuk melakukan transportasi kargo di Sochi, perusahaan kami membeli truk lintas alam terbaru. Mereka dapat dilengkapi dengan semua jenis trailer untuk memastikan pengiriman pesanan berkualitas tinggi. Teknologi modern membutuhkan spesialis terlatih, jadi kami mempekerjakan pengemudi berpengalaman dengan pengalaman bertahun-tahun dalam mengangkut barang dari Sochi jarak jauh.

Layanan berkualitas dan cepat

Karyawan perusahaan transportasi kami peka terhadap kebutuhan pelanggan dan selalu siap membantu dalam situasi sulit. Dengan menghubungi kami, Anda akan menerima layanan profesional dan cepat untuk pengangkutan dan pengiriman kargo, paket lengkap dokumen pelengkap yang diperlukan, serta bantuan yang diperlukan dalam menyusun dokumentasi untuk melewati pengawasan bea cukai. Ini menghemat waktu Anda dan mengurangi biaya operasional.

Hubungi perusahaan kami di Sochi dan Anda akan menerima layanan transportasi kargo berkualitas tinggi dan kebijakan harga yang fleksibel. Kami jamin Anda akan puas dengan pelayanan primanya!

Kami peduli dengan pelanggan kami dan berusaha mengoptimalkan biaya transportasi barang. Karyawan perusahaan dengan cermat menganalisis rute yang akan datang dan membuat proposal untuk meningkatkan kecepatan pergerakan dan memperpendek rute, yang berdampak positif pada jumlah akhir layanan untuk pengangkutan dan pengiriman barang ke/dari Sochi. Bagi pelanggan tetap, kami memberikan diskon besar dan berbagai bonus yang memungkinkan Anda menyalurkan dana lebih hemat.

Banyak dari kita bermimpi untuk menjadi bugar. Jika Anda ingin mencapai kesempurnaan dan mengencangkan setiap otot di tubuh Anda, Anda bisa melakukan puasa intermiten. Hal ini tidak hanya akan memaksa tubuh untuk membuang lemak berlebih, tetapi juga akan mengeringkan tubuh, seperti yang dialami para atlet.

Apa yang pada abad terakhir dianggap sebagai metode memerangi obesitas dan diabetes, saat ini digunakan oleh semua orang untuk meningkatkan bentuk tubuh dan membersihkan tubuh. Kita berbicara tentang sistem puasa berkala. Ini dianggap sebagai solusi ideal bagi mereka yang tidak ingin memperhatikan kalori dan ingin makan sebanyak yang mereka mau, dengan tetap menjaga kelangsingan. Bergantian puasa dengan makan bisa mengikuti jadwal yang berbeda-beda.

Artikel terkait Pada musim semi, tidak ada satu gram lemak Latihan yang paling memakan energi Cara menurunkan 1 kg per hari

Jadwal yang paling lembut adalah 5/2, ketika seseorang makan makanan biasa selama 5 hari, dan mengikuti pola makan selama 2 hari sisanya. Jadwal yang lebih ketat adalah 6/1, dimana satu hari dalam seminggu harus dihabiskan sepenuhnya tanpa makan. Hari-hari sebelum dan sesudah puasa sebaiknya Anda hanya makan makanan ringan. Mereka yang berolahraga memilih penolakan makan yang lebih ketat dan sering. Mereka tidak memasukkan satu remah pun ke dalam mulutnya selama 12 atau 16 jam berturut-turut, mencurahkan sisa hari untuk nutrisi yang tepat dan olahraga wajib.

Manfaat Puasa Intermiten

Puasa seminggu sekali adalah terapi. Latihan yang dilakukan pada interval tertentu cocok bagi atlet untuk melatih bentuk tubuhnya seefektif mungkin. Manfaat puasa intermiten jenis apa pun adalah sebagai berikut:

• Anda akan belajar mengendalikan rasa lapar dan membedakan kebutuhan nyata tubuh akan makanan dari keinginan psikologis untuk makan.
• Metabolisme semakin cepat.
• Pembakaran timbunan lemak akan terjadi secara perlahan, namun dengan jaminan hasil yang dicapai tidak akan hilang terlalu cepat.
• Tubuh akan memperoleh energi dan daya tahan terhadap penyakit akan menjadi lebih kuat.
• Kolesterol dan gula darah akan menurun.
• Meski tanpa diet ketat, Anda tetap bisa mencapai hasil yang nyata.

Puasa intermiten untuk binaraga

Tujuan binaraga adalah untuk menciptakan tubuh yang indah dan berotot. Untuk melakukan hal ini, atlet perlu menambah massa otot, berlatih secara intensif dan secara berkala membuang timbunan lemak tubuh dengan tetap menjaga otot. Untuk mencapai ketiga kondisi tersebut seefektif mungkin, puasa intermiten digunakan dalam binaraga. Nuansa:

1. Masa tanpa makanan merangsang produksi aktif testosteron, yang mengarah pada pertumbuhan otot.
2. Atlet memilih sendiri jadwal individunya: 24 atau 36 jam seminggu, 12 hingga 12 jam sehari.
3. Yang paling efektif dianggap pantang makan selama 16 jam setiap hari.

Program terbaru ini diusulkan oleh pelatih dan spesialis nutrisi atlet Martin Barhan untuk membantu kliennya mencapai otot ideal. Penolakan makan selama 16 jam berturut-turut, menurut penelitian pelatih, merupakan cara pengeringan yang paling efektif. Sisa 8 jam diberikan untuk mengonsumsi jumlah kalori yang diperbolehkan untuk menjaga bentuk tubuh.

Untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas yang kompleks, Anda harus benar-benar mengecualikan sarapan, sambil bangun pagi. Perkiraan perhitungan:

• Jika Anda bangun sekitar jam 7 pagi, maka makan pertama Anda bisa dijadwalkan paling cepat pukul 12:30-13:00. Bagi rata-rata penduduk kota, membiasakan diri dengan rezim ini tidaklah terlalu sulit, karena kebanyakan orang tidak punya waktu untuk sarapan.
• Setelah 16 jam tanpa makanan, penting untuk tidak menerkamnya, memantau kandungan kalori makanan. Perut hanya akan menerima sesuatu yang ringan dengan baik.
• Sebagian besar kalori dapat dikonsumsi setelah latihan fisik, tetapi tidak sebelum latihan.

Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan

Banyak orang mencoba menurunkan berat badan berlebih dengan menolak makanan secara tegas. Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan memang ideal, namun hanya jika Anda bersedia menjadikannya sebagai gaya hidup atau setidaknya mempraktikkannya selama beberapa bulan. Jika tidak, hasil yang berkelanjutan tidak dapat dijamin. Kebanyakan orang mengalami kerusakan dengan sangat cepat, sehingga mengganggu fungsi tubuh yang tidak sempat beradaptasi dengan ritme baru. Hasilnya ternyata sangat bertolak belakang dengan ekspektasi.

Vitamin apa yang harus diminum saat puasa

Keunikan dari semua jenis puasa adalah tubuh tidak memerlukan stimulan tambahan apa pun untuk mencapai hasil yang diinginkan, baik itu mengeringkan badan, menurunkan berat badan, atau menjadi sehat. Tidak perlu mengonsumsi vitamin saat berpuasa. Efek dari prosedur ini adalah tidak adanya zat apa pun yang masuk ke perut. Baru setelah itu transisi ke nutrisinya sendiri dimulai, yaitu tubuh mulai memecah lemak yang terkumpul. Pada hari-hari sela puasa, vitamin dapat diminum setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kontraindikasi puasa

Tidak semua orang mendapat manfaat dari puasa intermiten. Ada sejumlah kontraindikasi puasa. Ini termasuk anoreksia dan bulimia. Jika seseorang memiliki masalah dengan perilaku makan, tidak dianjurkan bereksperimen dengan puasa. Bagi orang seperti itu, yang dimaksud dengan rasa lapar itu sendiri, bukan hasilnya. Penolakan makan secara berkala dapat menyebabkan kerugian yang signifikan, misalnya perubahan kadar hormonal pada anak perempuan dan perempuan, yang mengakibatkan terganggunya siklus menstruasi. Adapun pantangan dalam berpuasa adalah:

• kehamilan dan menyusui;
• maag dan maag;
• masa kecil.

Bab 7

Kebiasaan Makan untuk Otak Sehat Bertemu Puasa, Lemak, dan Suplemen Penting

Puasa saya adalah jalan menuju efisiensi fisik dan mental.

Plato (428–348 SM)

Ukuran otak manusia dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya mungkin menjadi ciri utama yang membedakan kita dari mamalia lain. Otak gajah misalnya, beratnya tujuh setengah kilogram, tentu lebih besar dari otak kita yang satu setengah kilogram. Namun jangan lupa bahwa otak gajah menyumbang 1/550 dari total berat tubuhnya, sedangkan otak kita hanya 1/40 dari beratnya. Oleh karena itu, hampir tidak ada gunanya menarik persamaan mengenai kekuatan intelektual atau kemampuan mental, hanya berdasarkan pada ukuran organ ini 1.

Hanya berjumlah 2,5% dari total berat badan, otak manusia mengkonsumsi 22% dari total energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat. Ia mengeluarkan energi 350% lebih banyak dibandingkan, misalnya, otak gorila, orangutan, dan simpanse. Inilah sebabnya mengapa otak kita membutuhkan sejumlah besar kalori dari makanan agar dapat berfungsi dengan baik. Untungnya, dia merawat tuannya, memberi kami keterampilan dan kemampuan untuk bertahan hidup dalam kondisi ekstrem seperti kelaparan, misalnya. Kita dapat memprediksi dan merencanakan masa depan - fitur ini hanya dimiliki manusia.

Ada kekuatan dalam puasa

Salah satu mekanisme penting tubuh manusia yang telah kita bahas adalah kemampuannya mengubah lemak menjadi bahan bakar penting yang kita perlukan pada saat kelaparan. Kita mampu memecah lemak menjadi molekul tertentu, yang disebut keton. Salah satunya yang menarik adalah beta-hydroxybutyrate (beta-HBA), bahan bakar yang sangat baik untuk otak kita. Aktivitas zat ini tidak hanya bertanggung jawab untuk memberi makan otak kita selama puasa (tidak peduli betapa kontradiktifnya hal ini sekarang), tetapi juga menjelaskan salah satu misteri paling hangat diperdebatkan dalam antropologi saat ini: mengapa nenek moyang Neanderthal kita menghilang sekitar 30-40 ribu. bertahun-tahun lalu. Terlepas dari kenyataan bahwa sangat mudah bagi kita untuk menerima begitu saja versi yang hampir dogmatis bahwa Neanderthal digantikan oleh yang lebih maju secara intelektual. Manusia yang berakal sehat, Banyak ilmuwan modern sepakat bahwa kelaparan kemungkinan besar adalah penyebab hilangnya mereka. Kita dapat dengan mudah berasumsi bahwa Neanderthal tidak memiliki stamina mental untuk bertahan hidup karena kurangnya cara biokimia untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk menggerakkan otak.

Berbeda dengan mamalia lain, otak manusia dapat menggunakan sumber kalori alternatif saat lapar. Biasanya, otak kita menggunakan glukosa sebagai bahan bakar, yang didapat dari makanan sehari-hari. Di antara waktu makan, otak terus disuplai dengan aliran glukosa terus menerus, yang diperoleh melalui pemecahan glikogen terutama di hati dan otot. Tapi glikogen hanya menyediakan sejumlah glukosa yang terbatas. Setelah cadangan ini habis, proses metabolisme berubah arah, mendorong produksi molekul glukosa baru dari asam amino yang berasal dari protein, b HAI sebagian besar terakumulasi di otot. Proses ini disebut glukoneogenesis. Memasukkan tambahan glukosa yang dibutuhkan ke dalam sistem adalah salah satu manfaat utama dari proses ini, namun ada juga sisi negatifnya: kita mengorbankan otot. Tidak ada yang akan berpendapat bahwa penghancuran jaringan otot tidak akan membuat hidup lebih mudah bagi pemburu-pengumpul yang kelaparan.

Untungnya, fisiologi manusia telah menambahkan alat lain ke dalam gudang senjata kita untuk memberi energi pada otak kita. Ketika makanan tidak masuk ke dalam tubuh, setelah sekitar tiga hari hati mulai menggunakan lemak yang terkumpul di dalam tubuh untuk membuat keton yang sama. Pada titik inilah beta-HMC berperan, yang dianggap sebagai sumber bahan bakar yang sangat efektif untuk otak, karena merangsang kerjanya dalam jangka waktu yang lama meskipun kekurangan makanan. Alternatif ini mengurangi ketergantungan kita pada glukoneogenesis, antara lain menjaga massa otot.

Tapi bukan itu saja. Seperti yang dicatat oleh profesor Harvard Medical School, George Cahill, “Penelitian terbaru menunjukkan bahwa beta-hidroksibutirat bukan hanya bahan bakar, namun bahan bakar super yang menghasilkan energi jauh lebih efisien daripada glukosa dan melindungi neuron dari efek racun.”2

Memang, Dr. Cahill dan peneliti lain telah menyimpulkan bahwa beta-HMC meningkatkan fungsi antioksidan, meningkatkan jumlah mitokondria, dan juga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru. Untuk mewujudkannya, Anda hanya perlu menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan Anda.

Pada Bab 4, kita membahas perlunya mengurangi asupan kalori untuk meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru dan juga meningkatkan aktivitas neuron yang ada. Gagasan untuk mengurangi asupan kalori harian secara signifikan tampaknya tidak menarik bagi kebanyakan orang, meskipun faktanya hal ini penting tidak hanya untuk meningkatkan fungsi otak, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Di sisi lain, puasa intermiten—tidak makan sama sekali selama 24 hingga 72 jam secara berkala—lebih mudah ditoleransi, dan saya merekomendasikan untuk mengikuti program yang saya kembangkan, yang disajikan dalam bab “Hidup Baru: Rencana Aksi 4 Minggu. ” Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak jalur genetik kita untuk fungsi otak yang sehat dan optimal diaktifkan oleh pembatasan kalori atau dengan berpuasa, meskipun hanya sebentar 3 . Hal ini bertentangan dengan gagasan klasik bahwa tidak makan memperlambat metabolisme dan memaksa tubuh untuk menahan lemak dengan sekuat tenaga, berada dalam apa yang disebut mode kelaparan. Justru sebaliknya: puasa memberikan manfaat bagi tubuh yang bisa mempercepat dan mengoptimalkan proses penurunan berat badan, tak terkecuali meningkatkan kesehatan otak.

Puasa mempercepat detoksifikasi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi antioksidan pelindung otak. Berkat puasa, otak dibangun kembali: sekarang tidak lagi membutuhkan glukosa, karena dapat menggunakan keton yang diproduksi hati sebagai bahan bakar. Puasa merangsang produksi energi dan meningkatkan fungsi otak yang sehat dan kejernihan mental.

Jika kita berbicara tentang pencarian spiritual, puasa selalu menjadi bagian integral dari sejarah keagamaan. Semua agama besar memposisikannya sebagai sesuatu yang lebih dari sekedar ritual biasa. Puasa selalu menjadi bagian mendasar dari latihan spiritual: ingatlah puasa Ramadhan dan Yom Kippur Yahudi. Budaya makanan para yogi didasarkan pada asketisme, dan dukun kelaparan untuk mendapatkan wawasan. Selain itu, puasa sukarela juga umum dilakukan di kalangan umat Kristen yang taat, dan Alkitab memuat contoh puasa satu hari, tiga hari, tujuh hari, dan empat puluh hari.

Apa persamaan puasa dan diet ketogenik?

Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda secara signifikan mengurangi asupan karbohidrat dan mendapatkan sebagian besar kalori dari lemak? Saya baru saja menjelaskan manfaat puasa yang menyebabkan otak menggunakan lemak dalam bentuk keton untuk menyediakan energi yang dibutuhkan. Reaksi serupa terjadi ketika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, namun kaya lemak dan protein.

Dengan membakar lemak alih-alih karbohidrat, kita memicu penumpukan badan keton yang berlebihan. Faktanya, tidak ada yang salah dengan hal ini, dan tubuh kita telah mengetahui selama berabad-abad apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu. Padahal, ketosis bentuk ringan merupakan ciri-ciri keadaan sehat seseorang yang baru bangun tidur, misalnya: hati memobilisasi lemak dalam tubuh untuk digunakan sebagai bahan bakar. Jantung dan otak bekerja 25% lebih efisien jika diberi bahan bakar keton dibandingkan gula darah. Sel-sel yang sehat dan berfungsi normal tumbuh subur dengan lemak. Di sisi lain, sel-sel tumor otak jenis tertentu hanya dapat menggunakan glukosa sebagai bahan bakar. Perawatan standar untuk glioblastoma, salah satu tumor otak paling agresif, meliputi pembedahan, terapi radiasi, dan kemoterapi. Namun sejujurnya, perkiraan setelah menggunakan pendekatan seperti itu hampir tidak bisa disebut menguntungkan. Berbekal pengetahuan bahwa sel glioblastoma hanya dapat menggunakan glukosa dan bukan keton, Dr. Giulio Zuccoli dari Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh menyimpulkan bahwa diet ketogenik sebenarnya efektif sebagai tambahan terapi konvensional4 . Selain itu, ia menerbitkan laporan kasus seorang pasien yang dirawat karena glioblastoma dengan mengikuti diet yang tepat ini, dan hasilnya sungguh mengesankan.

Diet ketogenik murni melibatkan 80 hingga 90% kalori Anda dari lemak, dan sisanya berasal dari protein dan karbohidrat. Tentu saja sekilas pendekatan ini terkesan ekstrim, namun jangan lupa bahwa keton adalah bahan bakar paling efektif untuk otak.

Rencana nutrisi yang disajikan dalam New Life: A 4-Week Action Plan menghormati prinsip-prinsip utama diet ketogenik, yang bertujuan untuk mengurangi asupan karbohidrat secara signifikan untuk memaksa tubuh membakar lemak. Sederhana saja - kita meningkatkan jumlah lemak yang berasal dari makanan, dan juga menambahkan nutrisi ke dalam makanan untuk meningkatkan produksi beta-HMC. Anda harus membatasi asupan karbohidrat hingga 30-40g per hari selama empat minggu, setelah itu Anda dapat meningkatkan jumlah ini menjadi 60g.Tingkat ketosis yang Anda capai dapat diukur menggunakan strip tes yang biasa digunakan oleh penderita diabetes dan tersedia. di apotek mana pun. Anda hanya memerlukan satu atau dua tetes urin untuk mendapatkan umpan balik instan mengenai tingkat ketosis yang telah Anda capai. Level yang diinginkan adalah 5 hingga 15 unit. Kebanyakan strip tes tersedia dalam berbagai warna sebagai indikasi: merah muda terang, misalnya, menunjukkan adanya sejumlah kecil jejak di dalam tubuh. Ini berarti tubuh Anda secara efektif menggunakan keton sebagai energi. Dengan mengikuti program saya, Anda dapat mengurangi tingkat ketosis Anda secara signifikan hanya dalam seminggu, dan saya sangat menyarankan Anda mencoba keadaan ini sendiri, karena beberapa orang, secara mengejutkan, merasa lebih baik pada tingkat yang lebih tinggi.

7 Suplemen Peningkat Otak

Kenyataan yang menyedihkan dalam dunia medis modern adalah kecil kemungkinannya bahwa selama kunjungan ke dokter umum Anda akan mendapatkan nasihat yang berguna tentang cara menunda penyakit otak. Saat ini, Anda hanya diberi waktu tidak lebih dari 15 menit (atau kurang) sendirian dengan dokter yang terkadang tidak mengetahui kemajuan ilmiah terkini dalam cara menjaga kejernihan mental. Namun yang lebih menyedihkan adalah kenyataan bahwa banyak dokter modern yang mempelajarinya beberapa dekade yang lalu tidak memiliki gagasan tentang nutrisi dan pengaruhnya terhadap kesehatan Anda. Saya sangat berharap generasi dokter berikutnya akan memiliki perlengkapan yang lebih baik dan kita akan memfokuskan semua upaya kita pada pencegahan daripada mengobati penyakit ini.

Dan sekarang saya mengusulkan untuk beralih ke suplemen yang direkomendasikan untuk digunakan. (Lihat petunjuk berapa banyak yang harus diambil dan jam berapa.)
DHA: Asam docosahexaenoic adalah ratunya suplemen. Ini adalah asam lemak omega-3, mewakili lebih dari 90% asam lemak omega-3 di otak. Ini juga merupakan komponen utama jaringan jantung. Ini adalah salah satu harta karun terbaik yang dapat melindungi otak.

Seringkali selama kuliah, saya bertanya kepada dokter tentang sumber DHA alami mana yang dianggap paling kaya. Saya mendapatkan berbagai jawaban atas pertanyaan saya - minyak ikan cod, minyak salmon, minyak ikan teri. Beberapa orang berpendapat bahwa itu adalah minyak biji rami atau alpukat, tetapi makanan tersebut pun tidak mengandung cukup DHA. Sumber DHA alami terkaya adalah ASI. Hal ini menjelaskan mengapa menyusui terus dipromosikan sebagai langkah yang sangat penting dalam membangun kesehatan dan kemampuan neurologis anak selama bertahun-tahun yang akan datang.

Resveratrol: Keajaiban yang bermanfaat bagi tubuh banyak kaitannya dengan komponen alami yang terdapat pada buah anggur, yang tidak hanya memperlambat proses penuaan, meningkatkan aliran darah ke otak dan menstimulasi fungsi jantung yang sehat, tetapi juga mengontrol sel-sel lemak dengan menghambat perkembangannya. . Tentu saja resveratrol yang terkandung dalam satu gelas wine saja tidak cukup. Oleh karena itu, untuk merasakan segala kenikmatan zat ini, perlu mengonsumsi suplemen dengan kandungan lebih tinggi.

Mengingat fakta bahwa molekul ajaib ini melindungi sel dari sejumlah besar penyakit, molekul ini sering disebut sebagai asisten sistem kekebalan dan pertahanan tubuh. Sekarang kita tahu pasti bahwa kita akan memberikan manfaat bagi otak jika kita menambahkan zat ini dalam jumlah kecil ke dalam makanan setiap hari. Perhatikan saya bilang kecil. Meskipun penelitian yang diterbitkan sebelumnya menunjukkan bahwa resveratrol dengan dosis yang sangat tinggi (dosis yang setara dengan meminum ratusan botol anggur) diperlukan untuk mencapai hasil, penelitian yang lebih baru dengan jelas menunjukkan bahwa dosis yang tidak lebih dari 4,9 mg per hari menunjukkan manfaat yang sama. memengaruhi.

Kunyit: Salah satu anggota keluarga jahe, ini adalah subjek penelitian ilmiah yang intens, yang sebagian besar meneliti fungsi antiinflamasi dan antioksidan zat terkait dengan bahan aktif kurkumin. Kunyit adalah bumbu yang memberi warna kuning pada bubuk kari dan telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok dan India selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk berbagai penyakit. Sebuah penelitian meneliti hubungan antara jumlah kari yang dikonsumsi dan fungsi kognitif pada orang dewasa lanjut usia di Asia5 . Mereka yang makan kari “kadang-kadang” dan “sering atau sangat sering” mendapat skor jauh lebih tinggi pada tes tertentu yang mengukur kinerja mental lebih tinggi dibandingkan orang yang makan kari “jarang” atau tidak sama sekali. tidak pernah".

Salah satu senjata rahasia kurkumin adalah kemampuannya mengaktifkan gen yang menghasilkan banyak antioksidan yang melindungi mitokondria yang berharga. Selain itu, kurkumin meningkatkan metabolisme glukosa. Semua khasiat ini membantu mengurangi risiko terkena penyakit otak. Sayangnya, makanan Anda mungkin tidak terlalu kaya akan kunyit, kecuali, tentu saja, Anda memasak berbagai hidangan di rumah dengan tambahan bumbu ini.

Probiotik: Sebuah studi baru yang menarik beberapa tahun lalu menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya probiotik—mikroorganisme hidup yang mendukung flora alami usus—dapat berdampak langsung pada perilaku otak, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi 6, 7. 8 . Suku “bakteri baik” yang hidup di usus kita dan membantu pencernaan ini ditingkatkan dan diberi energi oleh probiotik. Mereka memainkan peran yang sangat penting dalam produksi, penyerapan dan pengangkutan zat kimia saraf seperti serotonin, dopamin dan faktor pertumbuhan saraf, yang penting untuk berfungsinya otak dan sistem saraf dengan baik dan sehat.

Untuk memahami cara kerja proses ini, Anda perlu mengikuti kursus singkat tentang hubungan mikroflora-usus-otak9. Ini merupakan bidang penelitian yang aktif dan sangat menarik, b HAI Sebagian besar dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan hubungan erat antara sistem saraf dan pencernaan. Otak menerima informasi tentang apa yang terjadi di usus, dan sistem saraf pusat mengirimkan informasi kembali untuk memastikan berfungsinya saluran pencernaan secara optimal.

Berkat transfer informasi ini, kita bisa mengontrol kebiasaan makan, pencernaan, bahkan tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, usus juga mengirimkan sinyal hormonal yang diterjemahkan di otak menjadi perasaan kenyang, lapar, bahkan nyeri yang berhubungan dengan peradangan. Pada penyakit celiac yang tidak terkontrol, sindrom iritasi usus besar, atau penyakit Crohn, usus dapat berdampak langsung pada kondisi kita: perasaan kita, cara kita tidur, tingkat energi kita, seberapa banyak rasa sakit yang kita alami, dan bahkan cara kita berpikir.
Minyak kelapa: Seperti yang saya katakan sebelumnya, minyak kelapa dapat berfungsi sebagai pencegahan dan pengobatan penyakit neurodegeneratif. Tidak hanya menjadi bahan bakar super untuk otak, tetapi juga dapat mengurangi peradangan. Anda cukup meminum satu sendok teh minyak kelapa atau menggunakannya dalam masakan Anda. Minyak kelapa stabil terhadap panas, sehingga dapat digunakan untuk memasak pada suhu tinggi. Di bagian resep, saya akan berbagi dengan Anda beberapa ide tentang cara menggunakan minyak kelapa di dapur.
Asam alfa lipoat: Asam lemak ini ditemukan di dalam setiap sel yang menghasilkan energi untuk fungsi normal tubuh. Ini mengatasi penghalang darah-otak dan bertindak sebagai antioksidan kuat untuk sel-sel otak - ini berlaku untuk jaringan adiposa dan cairan serebrospinal. Para ilmuwan kini mengeksplorasi zat ini sebagai pengobatan potensial untuk stroke dan penyakit otak lainnya, seperti demensia dan penyakit yang berhubungan dengan gangguan yang disebabkan oleh radikal bebas10 . Meski tubuh mampu memproduksi asam lemak ini dalam jumlah yang cukup, mengingat gaya hidup modern dan pola makan yang buruk, mengonsumsi asam alfa-lipoat dalam bentuk suplemen bukanlah ide yang buruk.
Vitamin D: Tidak sepenuhnya benar menyebutnya vitamin karena sebenarnya merupakan hormon steroid yang larut dalam lemak. Meskipun kebanyakan orang mengasosiasikannya hanya dengan kesehatan tulang dan kadar kalsium—itulah sebabnya vitamin D ditambahkan ke dalam susu—vitamin D memiliki efek yang jauh lebih besar pada tubuh dan, khususnya, otak. Seluruh sistem saraf pusat diketahui mengandung reseptor vitamin D; Bukan rahasia lagi bahwa ini membantu mengatur enzim di otak dan cairan serebrospinal yang terlibat dalam produksi neurotransmiter dan merangsang pertumbuhan saraf. Studi praklinis dan klinis menunjukkan bahwa vitamin D melindungi neuron dari efek berbahaya radikal bebas, sehingga mengurangi peradangan.

Memperbaiki kekurangan vitamin D mungkin memerlukan konsumsi suplemen selama beberapa bulan, namun praktik ini dapat secara signifikan meningkatkan kimiawi seluruh tubuh - mulai dari kesehatan tulang hingga kesehatan otak, bahkan sensitivitas insulin. Pola makan yang saya kembangkan juga akan memberi Anda vitamin D dalam jumlah yang cukup, yang dapat diperoleh dari sumber alami seperti ikan air dingin dan jamur.

Bab 8

Stimulasi gen sebagai cara untuk meningkatkan fungsi otak

Otak orang lanjut usia itu seperti kuda tua: jika ingin tetap bugar, Anda harus terus-menerus melatihnya..

John Adams

Lihat apakah Anda dapat menjawab pertanyaan dengan benar: apa yang akan membuat Anda lebih pintar dan mengurangi risiko terkena penyakit otak - memecahkan teka-teki rumit atau berjalan-jalan di udara segar? Jika Anda memilih jawaban pertama, tentu saja saya tidak akan mengkritik Anda, tetapi saya tetap mengizinkan diri saya untuk merekomendasikan Anda terlebih dahulu berjalan-jalan di udara segar (dan secepat mungkin) sehingga Anda dapat dengan tenang mulai menyelesaikannya. Teka-teki. Jadi, seperti yang sudah Anda duga, jawaban yang benar tetaplah yang kedua. Menggerakan tubuh Anda akan memberi manfaat lebih bagi otak Anda daripada teka-teki, persamaan matematika, cerita detektif, atau bahkan proses berpikir itu sendiri.

Olahraga memiliki efek menguntungkan pada tubuh di semua tingkatan—terutama otak. Ini adalah bagian penting dari dunia epigenetika. Sederhananya, saat Anda berolahraga, Anda benar-benar menstimulasi susunan genetik Anda. Latihan aerobik tidak hanya “memicu” gen yang terkait dengan umur panjang, tetapi juga merangsang kerja gen yang mengkode faktor neurotropik, “hormon pertumbuhan” otak. Latihan aerobik telah terbukti meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru di pusat yang berhubungan dengan memori.

Penelitian terbaru menghasilkan kesimpulan yang meyakinkan dan jelas bahwa hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan otak lebih dari sekedar hubungan. Olahraga dapat membentuk otak yang tahan terhadap atrofi dan rentan terhadap fleksibilitas kognitif.

Kekuatan magis dari gerakan

Sejak dahulu kala, manusia adalah makhluk yang sangat aktif - hingga saat ini. Teknologi modern telah menjadi jendela kita menuju dunia gaya hidup yang tidak banyak bergerak; Hampir semua yang kita butuhkan saat ini dapat diperoleh tanpa melakukan upaya apa pun: terkadang Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur. Namun kita tidak boleh lupa bahwa selama jutaan tahun, genom kita terus-menerus berevolusi karena manusia terus-menerus mencari makanan. Kita dapat mengatakan bahwa tubuh memerlukan aktivitas fisik teratur untuk bertahan hidup. Namun sayangnya, saat ini hanya sedikit dari kita yang menghargai keinginannya. Dan sebagai konsekuensinya - peningkatan jumlah penyakit kronis dan angka kematian yang tinggi.

Gagasan bahwa aktivitas fisik membuat kita lebih pintar tidak hanya menarik perhatian para peneliti di laboratorium biomedis, tetapi juga para antropolog yang mencoba mempelajari proses perkembangan manusia selama ribuan tahun. Pada tahun 2004, di jurnal Nature, ahli biologi evolusi Daniel Lieberman dan Dennis Bramble menerbitkan sebuah artikel yang menyatakan bahwa manusia dapat bertahan hidup hingga hari ini hanya berkat pelatihan atletiknya 1. Nenek moyang gua kita mampu memburu mangsa lebih awal dibandingkan predator lainnya. Dan para atlet kuno ini, yang terkenal dengan daya tahannya, mewariskan gen mereka dari generasi ke generasi. Hipotesis yang bagus, bukan? Kita diciptakan agar sehat secara fisik sehingga kita dapat berumur panjang. Hal ini menunjukkan bahwa seleksi alam memaksa manusia purba berevolusi menjadi makhluk yang hanya bergerak. Kaki kita lebih panjang, jari-jari kaki lebih pendek, dan telinga bagian dalam membantu kita menjaga keseimbangan dan koordinasi. Dan semua ini untuk berdiri dan bergerak bukan dengan empat kaki, tetapi dengan dua kaki.

Untuk waktu yang lama, ilmu pengetahuan tidak dapat menjelaskan mengapa ukuran otak kita tumbuh begitu besar, bahkan bisa dikatakan, menjadi jauh lebih besar dibandingkan dengan tubuh kita. Di masa lalu, para evolusionis sering mengatakan bahwa proses berpikir yang rumit mendasari kebiasaan manusia sebagai karnivora dan perlunya interaksi sosial. Menurut penelitian terbaru, kita harus berterima kasih pada kebutuhan untuk terus berpikir dan... berlari.

Untuk mencapai kesimpulan ini, para antropolog telah mempelajari hubungan antara ukuran otak dan daya tahan tubuh pada berbagai hewan, mulai dari kelinci percobaan dan tikus hingga serigala dan domba. Mereka memperhatikan bahwa spesies yang dianugerahi alam dengan daya tahan yang lebih baik juga memiliki otak yang lebih besar dibandingkan dengan ukuran tubuhnya. Namun para peneliti memutuskan untuk tidak berhenti di situ dan mulai mempelajari tikus yang sengaja dibiakkan untuk berpartisipasi dalam maraton. Mereka menciptakan serangkaian hewan laboratorium yang unggul dalam berlari dan menyilangkannya dengan hewan yang memiliki kinerja terbaik di roda tupai. Pada titik inilah semuanya berjalan sesuai rencana: pada hewan yang baru dibiakkan, kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BNF) dan zat lain yang merangsang pertumbuhan jaringan sehat mulai meningkat. Seperti yang Anda ketahui, NFM juga merangsang pertumbuhan otak, dan oleh karena itu saat ini ada anggapan bahwa aktivitas fisiklah yang membantu kita berevolusi menjadi makhluk yang cerdas dan cerdas.

Pesan moralnya adalah ini: jika aktivitas fisik membantu kita mengembangkan otak kita ke kondisi saat ini, maka dapat dikatakan bahwa kita masih memerlukan olahraga hari ini untuk mempertahankan tingkat yang telah kita capai, belum lagi kebutuhan untuk terus berkembang hingga menjadi seimbang. lebih pintar, lebih kuat dan lebih berpendidikan.

Kartu andalan kami adalah kecepatan dan ketangkasan

Manfaat biologis di balik manfaat ini lebih dari sekadar fakta bahwa aktivitas fisik menstimulasi aliran darah ke otak, menyediakan nutrisi yang mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan sel. Penelitian ilmiah terbaru menunjukkan bahwa melalui olahraga teratur, seseorang dapat mengendalikan peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki kadar gula darah, meningkatkan ukuran pusat memori dan meningkatkan kadar NFM.

Olahraga merangsang pembentukan sel-sel otak baru. Para ilmuwan dapat mengukur efek ini dengan membandingkan tikus yang berlari selama beberapa minggu dengan tikus yang tidak banyak bergerak. Hewan yang aktif memiliki sekitar dua kali lebih banyak neuron di hipokampus dibandingkan kentang sofa. Penelitian lain telah mengamati jenis olahraga yang paling efektif. Pada tahun 2011, sekelompok 120 pria dan wanita lanjut usia dibagi menjadi dua: beberapa berjalan kaki dan yang lainnya melakukan latihan peregangan otot. Hasilnya, mereka yang berjalan kaki memiliki kinerja lebih baik 3. Setelah satu tahun, pada kelompok pertama ukuran hipokampusnya lebih besar, dan tingkat NFM yang lebih tinggi tercatat dalam aliran darah. Dan pada orang yang melakukan peregangan, ukuran otaknya menurun hingga mencapai titik atrofi, dan hasil tes kognitifnya kurang dari ideal.

Apapun aktivitas fisiknya, dapat dikatakan bahwa olahraga tidak harus berat agar efektif untuk fungsi otak.

Pentingnya membentuk jaringan baru

Ternyata, merangsang pertumbuhan neuron baru bukanlah satu-satunya manfaat olahraga. Penelitian ilmiah terbaru telah membuka mata kita terhadap keajaiban keajaiban: olahraga membantu menciptakan jaringan baru di otak. Menghasilkan sel adalah satu hal, dan mengaturnya menjadi komunitas yang berfungsi secara harmonis adalah hal lain. Kita tidak akan menjadi lebih pintar hanya karena munculnya sel-sel baru di otak. Kita harus mampu menjalinnya ke dalam jaringan saraf yang ada, jika tidak mereka akan berkeliaran tanpa tujuan di antara materi abu-abu dan setelah beberapa saat mereka akan mati begitu saja. Salah satu cara untuk mengintegrasikan sel adalah dengan terus mempelajari hal-hal baru. Dalam sebuah penelitian tahun 2007, neuron yang baru terbentuk pada tikus dijalin ke dalam jaringan saraf otak ketika tikus tersebut mempelajari labirin air 4 . Para ilmuwan mencatat bahwa sel-sel baru tidak dapat membantu tikus melakukan tugas kognitif lain selain menavigasi labirin. Untuk melakukan tugas baru, tikus harus melakukan upaya fisik, yang pada gilirannya akan mengarah pada pembentukan sel-sel baru yang mobile dan fleksibel dari sudut pandang kognitif.

Inilah rahasia manfaat olahraga: membuat neuron lincah dan multifungsi. Kita tidak tahu bagaimana aktivitas memfasilitasi tugas-tugas mental pada tingkat molekuler, tapi satu hal yang kita tahu adalah bahwa NFM memainkan peran kunci dalam memperkuat sel dan akson. , memperkuat hubungan antar neuron, serta merangsang pembentukan sel-sel baru. Neurogenesis meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari hal-hal baru, yang memberdayakan sel-sel baru lahir dan semakin memperkuat jaringan saraf. Tingkat NFM yang lebih tinggi antara lain diketahui dapat menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, orang yang tidak mampu mengendalikannya punya alasan lain untuk berolahraga.

Apa pengaruh latihan fisik terhadap orang-orang yang berisiko dan mereka yang sudah menderita penyakit otak? Dalam makalah yang baru-baru ini diterbitkan, Profesor Nicolas Lautenschlager dari University of Western Australia melaporkan bahwa orang lanjut usia yang berolahraga secara teratur selama 24 minggu mengalami peningkatan 1800% dalam memori, kemampuan bahasa, perhatian, dan fungsi kognitif penting lainnya dibandingkan dengan kelompok kontrol5 . Kelompok olahraga menghabiskan sekitar 142 menit per minggu untuk aktivitas fisik, yang rata-rata mencapai sekitar 20 menit per hari. Para peneliti mengaitkan perubahan tersebut dengan peningkatan aliran darah, pembuluh darah baru, dan sel otak baru.

Olahraga adalah obat yang ampuh. Aktivitas fisik memicu gen yang menekan peradangan. Dan semua itu bisa diukur di laboratorium. Berkali-kali, para ilmuwan menemukan bahwa protein C-reaktif, ukuran peradangan yang sering digunakan di laboratorium, lebih rendah pada orang yang aktif secara fisik. Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin. Mereka membantu mengatur gula darah dan mengurangi glikasi protein.

Sangat mudah untuk mendapatkan manfaatnya

Seberapa intens olahraga agar bermanfaat bagi tubuh dan otak? Apakah pekerjaan rumah tangga seperti, katakanlah, berkebun dan membuang sampah memenuhi syarat?

Ketika Dr. Aron Buchman mulai mempelajari pengaruh olahraga setiap hari terhadap risiko terkena penyakit Alzheimer, dia tidak dapat membayangkan apa yang menantinya. Usia rata-rata peserta penelitian tanpa demensia adalah 82 tahun. Dari 716 orang yang awalnya terdaftar, 71 orang mengembangkan penyakit Alzheimer parah selama tiga setengah tahun masa tindak lanjut6 . Hasilnya menunjukkan perbedaan dramatis antara orang yang menjalani gaya hidup kurang gerak dan mereka yang melakukan berbagai aktivitas, tidak harus olahraga, seperti mencuci piring, memasak, mengemudikan kursi roda, dan bersih-bersih. Dia mampu melacak tingkat aktivitas seseorang menggunakan apa yang disebut actigraph, yaitu perangkat yang dipasang di tangan untuk mendeteksi dan mengukur aktivitas motorik.

Orang yang termasuk dalam kelompok 10% paling tidak aktif memiliki risiko 230% lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer dibandingkan dengan kelompok 10% yang paling aktif secara fisik. Dr Buchman menyimpulkan bahwa manfaat gaya hidup yang dapat diakses publik, tidak memerlukan biaya dan efek samping, dimana aktivitas rutin membantu melindungi otak pada usia berapa pun, tidak boleh dianggap remeh.

Tentukan pilihanmu

Tentu saja, Anda tidak harus bertekad untuk menaklukkan Everest. Tidak perlu mempersiapkan kompetisi ketahanan. Namun olahraga teratur yang membuat jantung Anda berdebar kencang harus menjadi bagian wajib dalam hidup Anda. Sebagian besar penelitian saat ini mengamati efek olahraga, sebagian besar berlari dan aktivitas aerobik lainnya seperti berenang, bersepeda, hiking, dan jalan cepat – dengan subjek berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama setidaknya 20 menit. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan manfaat kognitif pada orang lanjut usia yang telah melakukan powerlifting selama setahun.

Saya memahami bahwa olahraga tidak dianggap sebagai prioritas utama oleh sebagian besar orang, namun saya berharap fakta yang saya sajikan dalam bab ini akan membantu Anda mempertimbangkan kembali daftar prioritas Anda jika, tentu saja, Anda belum melakukan olahraga dengan serius. Bagi mereka yang masih jauh dari aktivitas fisik, saya akan meminta, dalam kerangka program yang telah saya kembangkan, untuk mencurahkan satu minggu untuk aspek yang sangat penting ini dan memilih sendiri beban yang dapat diterima. Jika Anda sudah terlanjur berolahraga, Anda bisa memanfaatkan waktu ini untuk meningkatkan aktivitas dan intensitas latihan. Anda juga bisa mencoba sesuatu yang baru.

Puasa merupakan salah satu cara memulihkan kesehatan tubuh, menghilangkan gejala tidak menyenangkan akibat proses inflamasi, kelebihan berat badan, aktivasi sel berbahaya dan zat beracun. Penolakan makan bersifat sukarela, dilakukan secara mandiri atau di bawah pengawasan medis. Ada berbagai metode pembersihan, berbeda dalam mekanisme kerjanya pada tubuh dan tujuannya. Pemula dan praktisi sama-sama memiliki pertanyaan apakah mereka harus mengonsumsi vitamin saat berpuasa.

Puasa terapeutik memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Efek positif diamati pada fungsi organ dalam. Seseorang menolak untuk mengkonsumsi makanan, dan proses pengambilan energi dari cadangan dan jaringan sekunder dimulai.

Selama kelaparan, nutrisi dipecah, produk olahannya tetap berada di dalam tubuh dan menumpuk. Proses tersebut mengaktifkan pergeseran pH ke sisi asam, menyebabkan asidosis. Ini adalah mekanisme fisiologis penting yang mencakup proses penyembuhan.

Lingkungan internal yang asam melarutkan jaringan asing dan jaringan milik sendiri yang melemah. Pertama-tama, pembengkakan, hematoma, mikroorganisme patogen, perlengketan, dan tumor mengalami proses destruktif.

Haruskah saya berhenti mengonsumsi vitamin?

Pengobatan puasa adalah dengan tidak makan. Cairan yang dikonsumsi, air, tidak boleh mengandung komponen padat. Berdasarkan hal tersebut, dilarang mengonsumsi segala jenis bahan tambahan pangan, zat aktif biologis, dan vitamin yang dikemas dalam cangkang agar-agar.

Tugas utamanya adalah menenangkan saluran pencernaan, meluncurkan mekanisme alami untuk mengatur keseimbangan kimia. Mengonsumsi vitamin kompleks dan vitamin serta mineral tertentu menyebabkan fluktuasi dan ketidakseimbangan. Jika tujuan pembersihan adalah untuk memerangi suatu kondisi atau penyakit tertentu, agar cepat mencapai dan meningkatkan efeknya, diperbolehkan minum vitamin dan infus herbal, ramuan yang tidak bertentangan dengan prinsip puasa.

Kelaparan adalah cara untuk meningkatkan kesehatan Anda; sedikit penyimpangan dari aturan dapat diterima.

Vitamin untuk puasa kering jangka panjang

Selama puasa kering, tubuh berada dalam kondisi yang sulit, harus mengekstraksi energi dan air dari cadangan internal. Dengan latar belakang stres, pemecahan zat berbahaya, sel, dan lemak terjadi dalam waktu singkat.

Dianggap aman untuk tidak makan makanan dan cairan selama tiga hari. Ada skema ketat di mana seseorang diwajibkan hidup di bawah batasan 11 hari.

Mengonsumsi vitamin selama periode ini dilarang. Masuknya mereka bertentangan dengan mekanisme dasar. Karena tidak adanya zat dari luar, darah dimurnikan dan mengalami penyaringan berulang. Indikator biokimia membaik, metabolisme dipulihkan.

Setelah memutuskan metode penyembuhan radikal, Anda perlu mempersiapkan diri secara menyeluruh dan menjalaninya dengan hati-hati, mengikuti rekomendasi dan aturan. Dokter yang merawat harus memberi tahu Anda tentang bahaya dan kemungkinan komplikasi.

Vitamin untuk puasa basah jangka panjang

Air adalah kekuatan pemberi kehidupan bagi manusia, dan pemurnian dengan bantuannya aman. Bisa direbus, dicairkan, disaring. Tidak dianjurkan mengonsumsi vitamin saat puasa basah, efek menolak makan didasarkan pada tidak adanya nutrisi sama sekali. Jika asupannya dilakukan sebelum masuk puasa, hentikan. Dokter membuat keputusan berdasarkan indikator kesehatan.

Jika penolakan nutrisi karena kanker dilarang, maka puasa dilakukan dengan memasukkan jus ke dalam makanan: kentang, wortel, bit merah, bawang bombay, mentimun, peterseli, labu, stroberi, kismis, buah jeruk.

Puasa terapeutik memungkinkan Anda minum 1 liter jus per hari. Jumlah cairan per dosis adalah 3-4 teguk kecil dengan retensi di mulut.

Orang sakit parah yang berpuasa berada di bawah pengawasan dokter, ia akan menghitung dosis berapa dan vitamin kompleks apa yang akan membantu tubuh melawan penyakit.

Vitamin untuk puasa intermiten

Pantang makan secara berkala sangat berbeda dengan diet dalam pengertian tradisional. Berbagai skema telah dikembangkan - jangka panjang, setiap hari, tetapi intinya sama: berpuasa dan makan pada periode tertentu.

Keuntungan utamanya adalah tubuh tidak kekurangan unsur-unsur penting untuk berfungsinya sistem dan organ.

Kelaparan dalam waktu lama berarti memprovokasi kekurangan mereka. Cadangan internal tidak bertahan lama; tubuh menggunakan vitamin C dan B dengan cepat. Setelah seminggu puasa kering atau basah dalam jangka panjang, terjadi kekurangan nutrisi yang parah, yang mengancam gangguan serius dan eksaserbasi penyakit. Metode intermiten tidak memiliki efek samping tersebut dan tidak melarang konsumsi vitamin tertentu. Tidak perlu menghentikan pengobatan untuk berpuasa.

Tubuh bisa berpuasa selama 16, 12 atau 24 jam, lalu minum vitamin.

Vitamin apa yang boleh Anda konsumsi dan mana yang tidak?

Selama berpuasa, Anda diperbolehkan mengonsumsi suplemen yang larut dalam air. Preferensi diberikan pada vitamin C. Jika ada indikasi medis sehubungan dengan diagnosis penyakit tertentu, dokter mungkin akan meresepkan vitamin B1. Asupannya dilakukan di bawah pengawasan medis yang ketat, suplemen bertindak sebagai obat.

Jika seseorang yang menjalani terapi puasa ingin meminum pil yang mengandung vitamin B, ia berisiko menimbulkan ketidakseimbangan dalam tubuh. Saat menolak makan, disarankan untuk menghentikan asupan zat apa pun untuk mengaktifkan cadangan internal.

Vitamin C adalah satu-satunya pengecualian; asam askorbat mempercepat proses pembersihan dan meningkatkan fungsi perlindungan sistem kekebalan tubuh.

Selama masa puasa, tubuh tidak membutuhkan penambahan mineral. Jika suatu kursus telah ditentukan sebelumnya, Anda harus melakukan penghentian paksa. Akibat masuknya zat asing ke dalam tubuh adalah ketidakseimbangan keseimbangan kimia.

Penting untuk menghindari pengobatan dengan obat yang mengandung Tylenol dan aspirin. Komponennya menekan gejala banyak penyakit dan mengganggu keseimbangan kimia alami dalam tubuh. Daripada menggunakan obat-obatan, disarankan untuk mandi, teknik pijat, jalan kaki, dan enema diperbolehkan. Jika Anda merasa tidak enak badan, kekurangan oksigen mungkin terjadi, berjalan-jalan di alam, mencari udara segar.

Ada banyak cara puasa orisinal dan tradisional yang dapat mengatasi sejumlah masalah kesehatan dan membantu menertibkan tubuh. Tidak semua skema aman; puasa kering hanya cocok untuk orang sehat, sedangkan puasa basah dapat dilunakkan dan ditambah. Jika Anda memutuskan untuk menolak makanan dan air, jalani pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu. Seringkali kelaparan memicu perkembangan penyakit tersembunyi dan memperburuk perjalanannya. Jika kekurangan vitamin didiagnosis, pertama-tama kembalikan kadarnya, lalu puasa.