Bagaimana jika saya tidak menginginkan apa pun. Saya tidak ingin melakukan apa pun, apa yang harus saya lakukan? Bentuk pengobatan non-obat tambahan

Waktu membaca: 4 menit

Bagaimana jika Anda tidak ingin melakukan apa pun? Mungkin semua orang sudah familiar dengan keadaan apatis, ketika antusiasme terhadap apa yang terjadi telah hilang, keinginan untuk bertindak, ketika segala sesuatu yang direncanakan tampak sia-sia dan tanpa tujuan. Jika seseorang mengatakan bahwa dia sama sekali tidak menginginkan apa pun, seringkali yang dia maksud adalah tidak ada unsur motivasi, dan bukan keinginan itu sendiri. Alasan dan keinginan berbeda dalam isi internalnya. Yang pertama mendorong subjek untuk melakukan berbagai aktivitas, memfokuskan mereka pada kepuasan aktivitas tertentu. Yang kedua adalah kebutuhan, dalam bentuk tertentu, keinginan untuk memperoleh sesuatu. Keinginan untuk bermalas-malasan, bermalas-malasan, tidak melakukan apa pun juga merupakan keinginan, tetapi tidak didukung.

Mengapa kamu tidak ingin melakukan apa pun

Hampir setiap orang sejak kecil sudah familiar dengan keadaan pikiran ketika ingin berbaring dan tidak melakukan apa pun. Sulit bagi siapa pun untuk memaksakan diri bekerja. Fenomena ini cukup normal. Namun, terkadang di balik keadaan yang digambarkan terdapat ketidakpedulian mutlak terhadap apa yang terjadi, ketidaktertarikan total pada keberadaan. Seseorang tidak tertarik berjalan, tidak mau menjaga penampilannya, tidak mau bekerja, bahkan bangun dari sofa kesayangannya di pagi hari terasa tidak ada artinya baginya. Keadaan seperti ini disebut. Hal ini muncul karena tidak adanya keinginan, cita-cita dan faktor pendorong.

Ketidakpedulian total terhadap peristiwa, ketidakpedulian dan ketidakpedulian, kurangnya keinginan dan minat, melemahnya motif, ketidakpedulian, kelembaman emosional - ini semua adalah manifestasi paling jelas dari sikap apatis.

Alasan untuk keadaan yang dijelaskan mungkin terletak pada faktor stres yang setiap hari mempengaruhi keadaan pikiran individu. Selain itu, sikap apatis dapat menjadi respons terhadap guncangan emosional yang kuat atau bertindak sebagai mekanisme pertahanan diri. Hal ini dapat melindungi individu dari beban kerja yang berlebihan atau ledakan emosi yang berlebihan.

Selain itu, manifestasi sikap apatis seringkali menandakan kelelahan tubuh. Pada saat yang sama, rasa kantuk, rasa mual, pusing, dan kurang nafsu makan bergabung dengan gejala di atas.

Seringkali, impotensi, yang merupakan tanda sikap apatis, disalahartikan sebagai manifestasi kemalasan yang dangkal. Namun, keadaan apatis dan kemalasan adalah masalah psikologis yang sangat berbeda.

Keadaan ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun sering kali terprovokasi. Kemalasan dapat terjadi karena rendahnya motivasi terhadap suatu usaha tertentu, kurangnya kemauan. Beberapa orang memposisikan kemalasan sebagai cara hidup. Selain itu, rasa malas bisa ditimbulkan oleh rasa takut akan tanggung jawab.

Dan dalam keadaan apatis, individu kehilangan kesadaran akan realitas, kehilangan minat terhadap kenyataan, muncul keinginan untuk kesepian, kurangnya kemauan dan keengganan untuk melakukan tindakan dasar. Secara lahiriah, sikap apatis dimanifestasikan oleh terhambatnya reaksi.

Keadaan ingin berbaring dan tidak melakukan apa pun selain bermalas-malasan disebabkan oleh kelelahan emosional. Fenomena ini lebih sering terjadi pada pekerja medis dan penegak hukum, karena mereka harus menghadapi kesedihan dan rasa sakit manusia setiap hari. Faktanya, juga hilangnya faktor motivasi, minat terhadap hal-hal umum dan aktivitas.

Suasana hati yang depresi sering kali menimbulkan keengganan untuk bertindak, bekerja, dan melakukan aktivitas dasar sehari-hari. mempengaruhi bidang intelektual, perasaan, interaksi sosial.

Kelelahan juga bisa menyebabkan kemalasan. Masalah ini sangat relevan saat ini, ketika masyarakat sedang mencari hasil secepat mungkin, ketika laju kehidupan sedang meroket. Dalam kondisi zaman sekarang, manusia, karena terus-menerus berlomba untuk kepentingan peradaban, tidak mempunyai waktu untuk pengembangan spiritual. Kecepatan seperti itu menghilangkan energi dan meracuni kehidupan individu.

Perasaan tidak berguna, meratakan makna keberadaan, sehingga menimbulkan keinginan untuk tidak berbuat apa-apa. Kurangnya tujuan atau tujuan yang terlalu ambisius juga menyebabkan kemalasan.

Seringkali, ketika seseorang hanya dibimbing oleh kewajiban dan ungkapan “Saya harus” adalah moto aslinya, hal ini mengarah pada semacam perbudakan psikologis. Hutang yang berkepanjangan tidak akan pernah mendatangkan kebahagiaan dan hanya akan menjadi beban yang tak tertahankan, sehingga menimbulkan sikap apatis dan depresi.

Karena subjek manusia pada hakikatnya adalah makhluk sosial, maka kurangnya interaksi komunikatif menimbulkan defisit dalam mengenali diri sendiri sebagai makhluk sosial. Konsekuensinya adalah keengganan untuk bekerja, melakukan manipulasi yang diperlukan sehari-hari, dan bertindak.

Fiksasi pada pekerjaan tertentu atau aktivitas yang berat sebelah pada akhirnya memicu keinginan untuk berhenti dari segalanya. Jika hanya satu aspek wujud yang dikembangkan, maka sisi-sisi lainnya tidak akan melebar, karena subjek manusia membutuhkan keselarasan.

Kepentingan vital dapat menghancurkan kehidupan yang monoton. Bagaimanapun, hidup adalah proses yang terus menerus bergerak maju. Hidup adalah tentang pertumbuhan. Tanpa adanya kemajuan, keberadaan manusia berubah menjadi rawa.

Ketidakmampuan untuk menikmati hal-hal sepele, hal-hal sepele, basa-basi sehari-hari juga menjadi penyebab sikap apatis dan suasana hati yang depresi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin melakukan apa pun dan tidak ada yang membuat Anda bahagia

Tidak ada mekanisme universal yang dapat membantu memecahkan masalah kemalasan. Ada banyak penyebab perasaan sedih dan keinginan untuk tidak melakukan apa-apa, oleh karena itu, perlu dicari cara yang tepat untuk menghilangkan keadaan yang dijelaskan.

Jadi, jika Anda tertarik dengan apa yang harus dilakukan, jika Anda tidak menginginkan apa pun, maka pertama-tama disarankan untuk memuat diri Anda dengan sesuatu. Kemalasan itu membuat ketagihan. Oleh karena itu, untuk mengatasi keadaan tidak melakukan apa-apa, Anda perlu melakukan aktivitas yang menarik. Pada saat yang sama, disarankan untuk mencurahkan seluruh waktu kosong untuk pekerjaan ini. Anda perlu mengubah diri Anda seperti robot dan bekerja tanpa rem: mengisi daya, bekerja, hobi. Anda harus mendiversifikasi kehidupan sehari-hari Anda sepenuhnya.

Ketika kesedihan teratasi, kesedihan menguasai jiwa dan ketidakpedulian mengendalikan keberadaan, ketika kehidupan sehari-hari menjadi semakin monoton, maka olahraga datang untuk menyelamatkan. Bagaimanapun, semangat positif hidup dalam cangkang tubuh yang indah. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih jenis aktivitas atau aktivitas olahraga individu. Syarat utamanya adalah kesenangan. Anda tidak boleh secara paksa merobek "bangkai" Anda sendiri dari tempat tidur demi lari pagi yang dibenci. Jika Anda menyukai latihan olahraga yang tenang dan terukur, maka memperkosa diri sendiri dengan kebugaran bukanlah pilihan terbaik.

Ini juga akan membantu mengalahkan sikap apatis dengan membuka blokir perasaan negatif diri sendiri, yang sering kali disembunyikan oleh seseorang. Untuk memunculkan emosi yang tersembunyi ke permukaan, Anda dapat menggunakan jasa psikoterapis atau melihat sendiri ke dalam diri Anda sendiri. Sangat mudah untuk membukanya sendiri. Penting untuk memikirkan sendiri perasaan sebenarnya terhadap diri sendiri, orang tua, pasangan, anak-anak, membenamkan diri dalam emosi yang dirasakan, bukan merasa malu olehnya. Jadi banyak hal negatif akan keluar, sikap terhadap kerabat akan membaik dan, seiring berjalannya waktu, minat untuk hidup akan kembali.

Untuk menghilangkan kerinduan dari hidup Anda sendiri, Anda harus tertawa. Lagipula, tak heran jika ada pepatah yang mengatakan bahwa tertawa memperpanjang umur. Oleh karena itu disarankan untuk membaca cerita lucu, anekdot, menonton film komedi. Anda juga perlu tersenyum pada diri sendiri dan lingkungan sekitar: orang yang lewat, kolega, penjual, tanpa mengira ada yang akan menganggap perilaku seperti itu aneh. Ada yang memang akan menganggap senyuman itu tidak normal, namun ada pula yang akan menanggapinya dengan senyuman tulus, yang tentunya akan membangkitkan semangat Anda dan membangkitkan keinginan untuk bertindak.

Teman adalah elemen lain yang membantu Anda tetap bertahan dan tidak membiarkan Anda terjebak dalam jurang kesedihan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengingat kawan-kawan "lama", kenalan baru, sahabat dan membuat "pesta".

Untuk menjadi bahagia, Anda perlu menemukan tujuan Anda sendiri. Bagaimanapun, orang-orang sukses sukses karena mereka melakukan apa yang benar-benar mereka sukai. Setelah menelusuri kembali seperti bingkai film, Anda perlu mengingat saat-saat menyenangkan dalam hidup Anda, bagaimana hal itu terjadi, apa yang membuat mata Anda terbakar, kapan semuanya berhenti, mengapa ini bisa terjadi?! Anda harus menemukan momen ini dan menulis ulang “bingkai” dari kehidupan yang mengubahnya.

Terkadang, untuk menghilangkan rasa malas, seseorang hanya perlu istirahat. Banyak orang, dalam mengejar tanda-tanda kebahagiaan sesaat, melupakan hal-hal sederhana - istirahat, tidur dan nutrisi yang cukup, perkembangan spiritual, komunikasi. Jika sikap apatis disebabkan oleh kelelahan mental yang dangkal dan kelelahan fisik yang berlebihan, maka dianjurkan untuk pergi ke hutan, berjalan-jalan di dekat laut, dan menikmati anugerah alam. Bagaimanapun, alam, ditambah dengan istirahat, adalah dua komponen yang sangat diperlukan dari kepribadian yang sehat.

Apa yang harus dilakukan jika ada banyak pekerjaan, tetapi Anda tidak ingin melakukan apa pun

Ketika pekerjaan jatuh seperti bola salju, tidak ada kekuatan untuk memaksakan diri bekerja, maka pertanyaannya adalah apa yang harus dilakukan jika Anda tidak menginginkan apa pun. Bukan hal yang aneh jika ingin main-main, karena manusia adalah makhluk hidup, bukan robot tanpa jiwa. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh mencela diri sendiri, pertama-tama kita harus memahami sifat kemalasan dengan menjawab beberapa pertanyaan:

Pada titik manakah Anda berhenti ingin melakukan sesuatu?

– apa yang terjadi sampai saat ini;

- apa yang mencuri kekuatan;

- untuk apa sumber daya emosional, cadangan intelektual, dan potensi fisik digunakan?

Jika Anda berhasil menemukan penyebabnya dengan menjawab pertanyaan di atas, maka Anda perlu menghilangkannya. Mungkin seseorang hanya butuh istirahat yang cukup atau melepas penat di lingkungan kerja.

Di bawah ini tercantum beberapa alasan umum yang memicu munculnya kemalasan dan pilihan untuk menghilangkannya.

Sejumlah besar akumulasi kasus ketika individu tidak lagi memahami apa yang harus diambil terlebih dahulu. Di sini, preferensi untuk tidak melakukan apa pun adalah semacam “solusi”. Ini adalah semacam keinginan terus-menerus untuk menunda hal-hal yang penting dan mendesak sekalipun, sehingga menimbulkan efek psikologis patologis dan masalah sehari-hari. Perencanaan, delegasi, penentuan prioritas dapat membantu di sini.

Seringkali keadaan ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun disebabkan oleh keengganan untuk melakukan sesuatu yang spesifik. Di sini, mengidentifikasi penyebab dan semua variasi perjuangan melawan kemalasan yang disebutkan di atas akan membantu.

Jika alasannya terletak pada kesalahpahaman tentang cara menyelesaikan tugas, maka pelaksanaannya perlu dilakukan secara konsisten. Bagilah masalah menjadi elemen-elemen penyusunnya dan selesaikan langkah demi langkah. Tetapkan tujuan pencapaian dan capailah.

Jika konfrontasi internal adalah kesalahan karena tidak melakukan pekerjaan, maka disarankan untuk mencoba bernegosiasi dengan diri sendiri agar perasaan dan motif bersatu. Jika tidak mungkin untuk mengatasi masalah yang dijelaskan sendiri, maka komunikasi dengan kerabat atau psikolog dapat membantu.

Jika penyebab kemalasan adalah depresi, dan bukan limpa yang menggelinding secara berkala, yaitu penyakit, maka sangat penting untuk menghubungi dokter spesialis. Anda dapat membedakan depresi dari kesedihan yang dangkal berdasarkan lamanya keadaan depresi (lebih dari enam bulan), penurunan aktivitas fisik, kurangnya rasa gembira, dan adanya pikiran negatif.

Jadi, ketika banyak hal yang harus dilakukan, tetapi tidak ada keinginan untuk bekerja, maka Anda hanya perlu mulai bertindak. Bagaimanapun, kemalasan justru melahirkan kelambanan.

Ketika sesuatu yang penting perlu dilakukan, tetapi kelesuan, apatis, dan kemalasan teratasi, kemungkinan besar hal ini berarti individu tersebut tidak cukup kuat untuk melakukannya. Oleh karena itu, disarankan untuk menganalisis alasan keengganan tersebut.

Kebetulan alasannya terletak pada kurangnya kemauan untuk mengambil keputusan dan menyelesaikan tugas. Ini bukan tentang kemalasan, ini tentang keragu-raguan. Tingkat pendidikan mandiri yang memadai dapat membantu mengembangkan kualitas ini.

Seringkali orang mencari alasan untuk diri mereka sendiri agar tidak melakukan apa pun. Ungkapan yang paling populer adalah ungkapan yang implikasi semantiknya adalah persepsi tidak melakukan apa-apa dan kemalasan sebagai semacam penggerak kemajuan. Namun, apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa berbaring di sofa favorit Anda bukanlah kemalasan konstruktif yang sebenarnya merupakan mesin kemajuan. Oleh karena itu, sebaiknya jangan menunda sampai besok apa yang telah Anda rencanakan hari ini.

Tanpa rencana kegiatan, cukup sulit memaksakan diri untuk bekerja, sehingga Anda perlu belajar membuat rencana, serta mengikuti tindakan yang direncanakan. Dua pendekatan dapat digunakan:

- menetapkan rencana jumlah pekerjaan yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu. Misalnya, “Saya harus mengupas seember kentang dalam satu jam, sampai ini selesai, saya tidak akan melakukan apa pun”;

- mengikuti standar waktu yang ditetapkan (“Saya bekerja 2 jam, dengan dua “istirahat merokok” lima menit, setelah jangka waktu yang ditentukan saya istirahat 30 menit dan bekerja satu jam lagi”). Tidak peduli berapa banyak pekerjaan yang dilakukan.

Momen paling penting dalam mengatasi keinginan untuk tidak melakukan apa pun adalah fokus pada tugas yang ada. Dengan kata lain, Anda perlu belajar untuk tidak terganggu. Setelah merencanakan interval waktu untuk pelaksanaan pekerjaan atau jumlah tugas yang harus diselesaikan, Anda perlu mengecualikan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian dari perhatian. Artinya, Anda perlu mematikan Skype atau Viber, menutup jejaring sosial, menggunakan Internet hanya jika diperlukan. Seringkali, individu tidak menyadari betapa banyak waktu berguna yang dicuri dengan mengunjungi jejaring sosial. Namun selain itu, efisiensi aktivitas menurun tajam ketika terganggu dari pekerjaan yang dilakukan.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan produktivitas, Anda perlu bersumpah untuk tidak melakukan hal-hal asing saat menjalankan tugas yang dijadwalkan.

Pembicara Pusat Medis dan Psikologi "PsychoMed"

Bagaimana jika Anda tidak menginginkan apa pun? - Pertanyaan ini selalu datang kepada saya dari orang yang berbeda. Pertama, seseorang tidak harus terus-menerus menginginkan sesuatu. Terkadang, ketika semua kebutuhan dasar terpenuhi, kita berada dalam keadaan "dataran tinggi" - kita hanya hidup dan menikmati apa yang sudah kita miliki. Namun biasanya orang yang menanyakan pertanyaan ini tidak termasuk dalam kategori ini. Biasanya, mereka punya tidak ada cukup energi untuk mewujudkan tujuan utama Anda dalam hidup dan bahkan keinginan materi sesaat.

Faktanya kadang-kadang hutang dan tanggung jawab kita, rutinitas sehari-hari, informasi dan berita, urusan kerabat dan teman, dan sebagainya menghabiskan seluruh energi kita, semua perhatian dan kekuatan kita, sehingga kita kelelahan, dan tidak ada cukup lagi. untuk diri kita sendiri, waktu itu, dan bahkan keinginan...

Dan terkadang hal ini bahkan terkesan normal, bahwa ini adalah kehidupan dewasa, bahwa segala sesuatunya berjalan sebagaimana mestinya.

Tapi ternyata tidak! Dan ada baiknya Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini: mengapa dan bagaimana mengubah situasi?!

Dalam siklus kehidupan, ketika hari demi hari Anda menjalani bisnis, Anda pasti perlu mencari celah, Anda pasti perlu menyisihkan waktu untuk diri sendiri, secara bertahap memulihkan energi, mengisinya, sehingga suatu saat Anda INGIN lagi ! Untuk menginginkan sesuatu, keinginan itu datang dengan sendirinya, apalagi jika Anda punya waktu untuk bersantai, pensiun, dan mendengarkan tubuh, hati, jiwa Anda.

Bagaimana Anda bisa mundur dari kelelahan sehari-hari, terutama jika Anda sepertinya tidak menginginkan apa pun?
Saya dapat memberi Anda beberapa tips yang saya gunakan sendiri, dan yang membantu teman-teman saya.

1. Sangat diharapkan untuk sepenuhnya mengecualikan penerimaan berbagai informasi yang tidak perlu, terutama berita bencana dunia dan sebagainya. ketika Anda pulang pada malam hari, setelah makan malam, Anda hanya ingin bersantai dan menonton TV atau menjelajahi Internet. Sungguh sulit dipercaya betapa banyak energi yang dibutuhkan untuk “istirahat” seperti itu (TIDAK MEMBERI!) Perhatikan bagaimana Anda menghabiskan waktu setelah bekerja, sebelum tidur. Yang terbaik adalah menyisihkan setidaknya 30-60 menit dan pensiun. Mungkin jalan-jalan keliling kota kalau punya tenaga, mungkin mandi, tidak perlu mendengarkan radio atau musik atau membaca buku saat ini, Anda hanya perlu menyendiri dengan pikiran, mengusir hal-hal negatif. Pertama, pikirkan sesuatu yang menyenangkan, mungkin hanya bermimpi tentang sesuatu yang benar-benar luar biasa.

2. Ingat apa yang suka Anda lakukan sebelumnya, mungkin saat masih kecil. Mungkin berenang atau melukis? Mungkin sekedar merajut atau membaca di taman? Lakukan sesuatu dengan manik-manik? Atau menari? Pasti ada sesuatu yang Anda sukai yang sudah lama tidak Anda lakukan. Cobalah untuk menyisihkan waktu di akhir pekan dan lakukan ini, bahkan mungkin Anda tidak terlalu menginginkannya, Anda hanya perlu mulai melakukannya. Pada saat ini, pikiran dan sensasi dengan sendirinya akan membawa Anda ke tingkat lain, ke tingkat yang sesuai dengan keinginan pribadi Anda, dan bukan dengan keinginan dunia sekitar Anda.

3. Mungkin Anda sudah lama bermimpi menjahit sesuatu untuk diri sendiri atau sekedar membeli atau membuat atau pergi ke suatu tempat? Secara umum, cobalah mengingat keinginan lama Anda. Ada arah dalam psikologi yang disebut “terapi gestalt”, singkatnya gestalt adalah sesuatu yang belum selesai, sesuatu yang belum tertutup, semacam penderitaan mental yang terus-menerus menghabiskan energi sampai Anda menyelesaikannya, ini adalah percakapan dengan seseorang atau tindakan lain. Jadi, ketika kita menyelesaikan rencana kita dan memenuhi keinginan kita, membiarkan diri kita membeli, katakanlah, melakukan sesuatu, kita melepaskan energi dan tidak lagi memberikannya pada hal yang belum selesai. Teknik para penyihir hampir sama - ingat keinginan lama yang belum terpenuhi, bahkan mungkin keinginan anak-anak, dan penuhi! Misalnya pergi makan es krim di kafe tempat mereka suka memakannya saat kecil atau di tempat serupa, secara umum intinya, saya harap, jelas.

4. Jika Anda menyimpan dendam terhadap seseorang atau marah, bahkan mungkin tanpa mengakuinya pada diri sendiri, secara umum, jika dalam benak Anda membayangkan seseorang, Anda mengalami kepahitan, kebencian atau kemarahan, dan perasaan negatif lainnya, tanyakan pada diri Anda: mengapa? dan yang paling penting - MENGAPA? Mengapa kamu mempunyai perasaan ini? Mungkin lebih mudah begini, mungkin menyenangkan mengasihani diri sendiri atau hal lain. Penyihir tidak masuk ke psikoanalisis, hanya ketika Anda langsung bertanya pada diri sendiri pertanyaan MENGAPA, menjadi jelas bahwa pada prinsipnya TIDAK ADA MENGAPA - ini hanya membuang-buang kekuatan dan emosi. Oleh karena itu, Anda perlu belajar maafkan dan MAAFKAN- dan orang lain, dan diri Anda sendiri - apa pun itu. Anda tidak berhutang apa pun kepada siapa pun, sama seperti tidak ada orang yang berhutang apa pun kepada Anda. Jika pikiran tentang seseorang masih mengganggu Anda, coba gunakan teknik ini.

Secara total, semua tips ini ditujukan untuk memulihkan potensi energi secara keseluruhan. Anda dapat menemukan cara lain untuk mengisi ulang - meditasi, kreativitas, Anda dapat mengisi ulang diri Anda dengan membaca buku tentang berpikir positif, Anda dapat bekerja dengan air, dll., dari diri Anda sendiri, dan bukan dari luar.

Ada kemungkinan alasan lain. Ini adalah satu-satunya keinginan kuat yang tidak terpenuhi, dan masih menghantui, menyedot semua kekuatan sepenuhnya. Dalam kehidupan, hal ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk depresi setelah, misalnya, cinta tak berbalas atau tragedi lainnya. Dalam hal ini, yang lebih penting adalah menjaga diri sendiri, mendengarkan musik yang menyenangkan, menyanyikan mantra, membaca literatur positif atau spiritual.

FOTO Gambar Getty

• Mantra akan membantu: “Saya lebih hidup daripada mati. Jika saya mencobanya dalam waktu lama, saya pasti menginginkan sesuatu.
• Jangan menjadi seorang moralis. Keinginan apa pun baik untukmu sekarang, bersukacitalah bahkan dalam keinginan terlarang. Terutama mereka.
• Ketika Anda memutuskan untuk menyelamatkan seluruh umat manusia, jangan lupa untuk menyelamatkan diri Anda sendiri.
• Gambarkan batasan Anda. Bahkan anjing pun memiliki keset di bawah pintu. Dan kamu?
• Mengingat hutang Anda sungguh luar biasa. Tapi berikan perintah: "Dari pukul 17.00 hingga 19.00 saya tidak berhutang apa pun kepada siapa pun."
• "Apakah kuda poni itu berlari berputar-putar?" Berjalan-jalanlah dengannya sebentar. Bicaralah dengan orang yang lewat secara acak, sesama pelancong, dan sebagainya.
• Betapa lelahnya Anda sebenarnya - tidak ada yang tahu, termasuk Anda sendiri. Mulailah melakukan terlalu banyak hal daripada yang diperlukan - baik kelelahan yang sebenarnya maupun keterikatan pada hal itu hilang dari sini.
• Orang yang lelah “tidak melihat” orang lain, salah merawatnya dan tidak menerima tenaga darinya, karena perhatiannya tidak terlalu dibutuhkan. Tulis di selembar kertas apa yang benar-benar disukai dan tidak disukai orang yang Anda cintai. Jika perawatan Anda menjadi lebih tepat, hal ini akan memberi Anda energi alih-alih mengurasnya.
• Belajarlah untuk mengungkapkan amarah, meski sedikit berlebihan.
• Jadikan diri Anda istimewa, secara pribadi, latihan kecil Anda. Ini harus mencakup latihan untuk peregangan, jungkir balik, plastisitas. Luruskan bahu Anda lebih sering dan luruskan punggung Anda.

Baca juga

"Persetan dengan semuanya...": 10 ide yang memberontak
untuk mencapai kebebasan

Dari mana datangnya sebagian besar masalah dan kekhawatiran kita? Penulis Inggris John Parkin mengusulkan untuk menyatakan perang terhadap makna-makna yang mengatur kehidupan kita.

Mungkin, hal itu terjadi pada semua orang: Anda bangun di suatu pagi dengan perasaan lelah, hidup adalah rutinitas yang berkelanjutan dan tidak ada hal menarik yang akan terjadi hari ini. Dan besok juga. Dan lusa. Mengapa kita kehilangan minat terhadap kehidupan dan aktivitas sehari-hari? Dan bagaimana cara mengembalikan dorongan dan gairah tersebut?

Mari kita segera membuat reservasi: sekarang kita tidak sedang mempertimbangkan situasi episode depresi. Bisa dicurigai jika Anda tidak hanya kehilangan minat dalam hidup, tetapi lebih sering menangis, merasa gerakan atau bicara terhambat, Anda malu dengan kondisi Anda, Anda terus-menerus kesal, berat badan atau hubungan Anda dengan makanan berubah (meningkat atau nafsu makan menurun), atau pola tidur berubah (insomnia, sulit tidur atau sebaliknya rasa kantuk meningkat). Dalam hal ini, pastikan untuk menghubungi psikoterapis. Tidak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter saraf dan dokter spesialis endokrin juga.

Tetapi bagaimana jika Anda sehat dan secara umum merasa baik-baik saja - hidup menjadi hambar? Dengan apa hal itu dapat dihubungkan? Dan apakah hidup tidak akan pernah menyenangkan lagi? Mari kita yakinkan segera: tidak, ini tidak selamanya, dan krisis seperti itu umumnya merupakan fenomena normal. Kami mencari tahu bagaimana minat dan dorongan telah hilang dari hidup Anda di suatu tempat, dan apa yang harus dilakukan dengannya.

“Bagaimana kalau usianya sudah tua?”

Orang-orang di usia dua puluh empat atau dua puluh lima tahun sering kali mengingat betapa menyenangkannya, katakanlah, di usia tujuh belas tahun. Dan anak berusia tiga puluh tiga puluh lima tahun mengatakan bahwa pada usia dua puluh mereka memiliki lebih banyak minat dan kekuatan, dan seterusnya. Secara umum, bahkan orang yang masih sangat muda pun memiliki keinginan untuk membandingkan diri mereka yang lebih muda dengan diri mereka yang sekarang. Biasanya hal ini tidak menguntungkan yang “saat ini”: “Apakah Anda ingat bagaimana kita bisa masuk ke kamar satu sama lain pada usia dua puluh tanpa undangan? Dan sekarang…"; “Apakah kamu ingat bagaimana kita tidur selama tiga jam sebelum berpasangan, karena kita berjalan sepanjang malam setelah konser?” Perbandingan seperti ini sangat menyedihkan: perpisahan dengan kebebasan sebelumnya, dan selamat datang di masa dewasa yang suram.

Pada saat yang sama, kita sering tidak menyadari bahwa perbandingan tersebut didasarkan pada satu kriteria, seperti seberapa aktif kita atau seberapa beragam minat kita. Keadaan lain, seperti kebutuhan untuk bangun setiap hari pada jam alarm dan menghabiskan delapan hingga sepuluh jam di tempat kerja, hipotek, anak-anak, kewajiban keuangan dan keluarga atau kemitraan, tidak dihitung. Meskipun jika Anda menyukai pekerjaan, pasangan, atau anak-anak Anda, mereka juga merupakan minat Anda - di mana Anda menginvestasikan energi, waktu, dan perhatian Anda. Jadi, bukan berarti orang-orang menjadi kurang tertarik seiring bertambahnya usia, namun mereka menjadi lebih stabil.

Dan tentu saja, usia tidak menjadi penghalang untuk menemukan hal-hal baru dan terlibat dalam sesuatu. Memang, setelah memasuki usia dewasa, kita kehilangan kesempatan (dan seringkali keinginan) untuk menjadi maksimalis: Anda tidak bisa lagi melepaskan makanan, tidur, dan semua kewajiban sehari-hari jika Anda terbawa oleh pembuatan situs web atau rekonstruksi sejarah - jika hanya karena Anda membutuhkan untuk tinggal di suatu tempat dan ada sesuatu. Selain itu, di masa muda, hobi dan minat terbentuk dengan sendirinya: seorang teman mulai belajar karate dan mengajak untuk bergabung, sebuah studio teater muncul di institut - saya akan pergi dan mencoba sendiri.

Setelah dua puluh lima hingga tiga puluh tahun, bagi banyak orang, aliran ini mengering: lingkungan tempat kita berada semakin terfokus pada pendapatan, karier, atau keluarga. Dan kemudian Anda harus menguasai keterampilan baru - kemampuan orang dewasa, yang sudah cukup sibuk, untuk secara khusus membangun ruang untuk minat baru. Hal ini membutuhkan "izin" moral untuk diri saya sendiri: Saya bisa bersikap sembrono atau sembrono, tidak memikirkan bisnis sepanjang waktu. Saya dapat menyediakan waktu khusus untuk bersenang-senang, melakukan hobi, atau sekadar berjalan-jalan di hutan dan tidak merasa bersalah atau bersalah karenanya - dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari.

"Tunggu sebentar lagi..."

Terkadang kurangnya minat terhadap hidup menunjukkan bahwa kita menandai waktu pada tingkat “lewat”, kehilangan minat terhadap apa yang terjadi di sekitar. Dan sepertinya ada ide dan keinginan yang ingin saya wujudkan, tetapi saya tidak bisa memulainya. Mengambil sesuatu yang baru selalu menakutkan, terutama jika itu adalah sesuatu yang pada dasarnya baru. Misalnya, saya ingin membuka usaha sendiri, tetapi saya tidak mengerti harus mulai dari mana. Saya belum pernah tinggal bersama siapa pun, tetapi pasangan saya menawarkan untuk tinggal dan saya rasa saya ingin mencobanya. Saya sangat menginginkan seorang anak, tetapi saya tidak tahu bagaimana hal ini akan mengubah hidup saya (dan saya tidak yakin apakah saya akan menyukai perubahan ini). Saya ingin pindah ke negara lain, saya ingin berganti profesi, saya ingin rumah di tepi laut, dan sebagainya.

Besarnya keinginan kita terkadang membuat kita takut. Dan kemudian lebih mudah untuk membohongi diri sendiri sesuatu yang menenangkan untuk memasukkannya ke dalam kotak yang sangat panjang. Diduga, Anda perlu bersiap untuk tiga hingga lima tahun lagi, mendapatkan lebih banyak uang dari pekerjaan lama dan tidak dicintai, hidup lebih terpisah dan melihat lebih dekat, menjalani satu pemeriksaan lagi sebelum merencanakan kehamilan, dan tetap pergi. ke dokter gigi ...

Mempersiapkan proyek-proyek besar memang penting, tetapi suatu saat harus diakhiri. Dan Anda perlu memahami bahwa Anda tidak akan merasa benar-benar siap atau siap - itu tidak mungkin. Pada titik tertentu, inilah waktunya untuk mengambil tindakan. Dan jika rasa takut dan alasan lebih besar daripada bulan pertama atau bahkan tahun pertama, mungkin ada baiknya mendiskusikan hal ini dengan psikolog.

"Saya ingin lebih percaya diri"

Berdasarkan tujuan, orang paling sering memahami pencapaian tertentu. Dan mereka suka mengejar mereka: lulus proyek - ambil dua lagi, dapatkan uang untuk sebuah apartemen - sekarang dapatkan uang untuk yang lain, bahkan lebih. Namun tujuan juga bisa berupa hal yang tidak berwujud, dan bahkan keadaan. Misalnya, jika saya tidak pernah merasa nyaman dan percaya diri dalam hidup, tetapi ingin melakukannya, ini juga merupakan tujuan. Atau jika saya mempunyai pekerjaan yang bagus, namun kurang kehangatan kemanusiaan. Menambah sesuatu yang sangat kurang dalam hidup, atau sebaliknya menghilangkan sesuatu yang berlebihan (lingkungan yang tidak bersahabat dan tidak mendukung, perasaan tekanan waktu yang terus-menerus, perasaan rendah diri dan tidak mampu) juga merupakan tujuan, dan berskala cukup besar.

Benar, kemungkinan besar tidak akan mungkin untuk menyelesaikan masalah ini dengan cara yang sama seperti pencapaian materi. Tidak ada yang cukup rasional. Sebaliknya, hal ini membutuhkan perawatan diri, kemauan untuk mengeksplorasi dan memahami diri sendiri, dan perhatian terus-menerus terhadap perasaan Anda. Setelah menjalin kontak dengan emosinya sendiri, seseorang secara bertahap mulai mencari tahu apa yang membuatnya bahagia dan membangkitkan antusiasme, dan apa yang justru sebaliknya (yang menyebabkan kita kehilangan minat). Terkadang dibutuhkan lebih dari satu tahun. Banding ke psikolog dan praktik yang bertujuan menjalin kontak dengan perasaan dan sensasi tubuh dapat membantu: buku harian, latihan tertulis, meditasi.

"Aku tidak ingin bekerja"

Mengabaikan perasaan secara umum sering kali menyebabkan kita kehilangan minat terhadap hidup. Keingintahuan, keinginan untuk melakukan sesuatu menuntut kita untuk merasa baik: sangat sulit untuk bersikap santai ketika segumpal besar kemarahan, kebencian, kekecewaan dan ketakutan melekat di dalam diri kita. Rasa ingin tahu muncul ketika kebutuhan dasar terpuaskan, ketika kita tidak mengalami stres karena kekurangan uang, tenaga, karena serangan dari orang yang dicintai atau rekan kerja, karena konflik. Dalam kondisi ketika kita tidak dapat memenuhi kebutuhan dasar, jauh lebih sulit untuk tertarik pada sesuatu - Anda ingin bersembunyi di balik selimut.

Jadi hilangnya minat terhadap apa yang terjadi, misalnya keengganan untuk berangkat kerja (belajar) atau pulang dari sana, keengganan untuk masuk ke suatu komunitas orang atau tempat, mungkin disebabkan karena kita tidak melakukannya. merasa aman di tempat-tempat ini dan bersama orang-orang ini. Ini adalah kesempatan untuk refleksi, dan mungkin untuk bekerja dengan seorang spesialis - psikolog atau pelatih. Kemampuan untuk menciptakan ruang hidup yang nyaman, membedakan antara kontak yang aman dan tidak aman, dan menolak kontak bila memungkinkan adalah keterampilan berharga yang pada prinsipnya dibutuhkan setiap orang.

"Aku ingin semuanya sekaligus"

Anehnya, kekosongan dan kehilangan minat seringkali dirasakan oleh orang-orang yang kecanduan dan tertarik pada segala sesuatu di sekitarnya. Jadi Anda tidak ingin melewatkan sesuatu, bahwa seseorang memperoleh lebih banyak aktivitas, urusan, dan hobi daripada yang dapat ia lakukan secara fisik dan emosional. Kehidupan di kota besar dengan banyaknya acara, aktivitas, dan perkenalan turut memicu gaya hidup ini. Misalnya, jika Anda memiliki lingkaran kontak yang luas, yang mencakup orang-orang aktif yang sama, Anda terus-menerus menerima tawaran untuk pergi ke suatu tempat, pergi, melihat ini dan itu, melakukan sesuatu yang menarik. Beberapa orang merasa sulit untuk mengatakan, “Maaf, saya tidak bisa melakukannya kali ini,” dan mereka mencoba mengunjungi tiga tempat dalam satu malam, terbang ke luar negeri pada akhir pekan, dan berangkat kerja pada Senin pagi langsung dari pesawat. Dan akibatnya, hal itu terjadi dan Anda tidak menginginkan apa pun lagi.

Jika ini kasus Anda, ada baiknya Anda memikirkan mengapa Anda begitu takut untuk mengurangi aktivitas. Apakah di depan mata Anda ada contoh orang-orang terkasih, anggota keluarga yang tampaknya tidak tertarik pada apa pun, hidup mereka tampak kosong dan membosankan bagi Anda - dan Anda takut menjadi seperti mereka? Anda ingin melihat diri Anda sebagai orang seperti apa dan bagaimana visi ini dipengaruhi oleh jumlah acara yang dihadiri dan orang yang ditemui? Di mata siapa penting bagi Anda untuk terlihat seperti orang yang aktif dan tak kenal lelah? Penting untuk dipahami bahwa kehidupan yang serba sibuk dan kehidupan yang menarik adalah dua hal yang berbeda. Kedipan warna-warna cerah akhirnya menyatu menjadi satu warna abu-abu solid.

Dan satu-satunya hal yang Anda lakukan dengan senang hati adalah duduk di depan TV sepanjang hari sambil menikmati "enak" berkalori tinggi. Lipatan ekstra muncul di perut, tetapi Anda tidak akan menemukan kaus kaki ekstra bersih di rumah.

Jika Anda tidak menenangkan diri tepat waktu, akan sangat sulit untuk keluar dari keadaan ini tanpa bantuan dari luar.

Apa yang harus kita lakukan? Identifikasi gejala penyakit tepat waktu dan cobalah mencegah penyebaran infeksi ke seluruh tubuh.

Saat menelusuri berita, saya menemukan artikel dari Lifehacker.com tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak ingin melakukan apa pun. Artinya, ketika motivasi sudah hilang, dan bahkan untuk itu, Anda memerlukan dorongan. Saya tidak dapat mengatakan bahwa saya berada dalam situasi seperti itu, tetapi pikiran-pikiran sedih mulai mengunjungi saya semakin sering. Dan itu tidak harus tentang pekerjaan. Hal ini dapat diterapkan pada kehidupan rumah tangga, olahraga, dan pernah menjadi hobi favorit.

Dan jika Anda dapat bertahan dari perasaan dingin terhadap hobi favorit Anda dan ini tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, maka segalanya menjadi jauh lebih serius dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi. Di sinilah tindakan benar-benar perlu diambil.

Jadi, ada beberapa penyebab hilangnya motivasi. Dan keputusannya juga demikian.

Pengasingan sosial

Sebuah percobaan dilakukan di salah satu universitas: siswa diminta untuk menuliskan di selembar kertas nama orang-orang dari kelompok yang ingin mereka ajak bekerja. Dan kemudian, mengabaikan apa yang tertulis, satu bagian diberitahu bahwa mereka dipilih, dan yang kedua - bahwa tidak ada yang mau berurusan dengan mereka.

Akibatnya, "orang-orang buangan" berhenti memantau perilaku mereka dan.

Jika Anda menahan diri dan berperilaku sesuai aturan, maka Anda harus menerima semacam imbalan untuk itu. Tentu saja sosial. Dan jika Anda beradaptasi dengan orang lain, tetapi mereka tetap tidak mau berbisnis dengan Anda, lalu mengapa harus menjaga diri sendiri dan mengubah perilaku Anda?

Kesimpulannya jelas dan logis. Selain itu, tangan para siswa, yang diduga tidak dipilih oleh siapa pun, lebih mungkin meraih sebotol permen dibandingkan yang lain. Dengan cara ini mereka mencoba memakan pil pahit.

Penelitian lain menunjukkan:

Ketika Anda merasa dunia menolak Anda, Anda tidak dapat memecahkan teka-teki, Anda menjadi sulit diajak bekerja sama, dan tingkat motivasi Anda turun ke nol.

Yang bisa Anda lakukan hanyalah melakukan penghancuran diri: minum, merokok, atau makan makanan manis. Anda kehilangan kendali atas diri sendiri dan benar-benar kehilangan diri sendiri.

Mengabaikan kebutuhan fisik

Menurut penelitian lain, perasaan kurang motivasi mungkin muncul karena. Biasanya, orang yang terlalu tenggelam dalam pekerjaan jarang makan dengan benar. Makan siang cepat saji atau makanan ringan dengan sandwich kering dan kue kantor, makan malam yang lezat, dan sarapan dilewati secara default.

Para ilmuwan melakukan eksperimennya di pengadilan selama 10 bulan. Akibatnya, sebelum makan siang, hakim hanya memberikan hukuman penangguhan kepada 20% terdakwa, sedangkan pada pertemuan segera setelah istirahat makan siang, persentase yang beruntung meningkat menjadi 60%. Sebelum makan siang, kadar gula darah para juri tergolong rendah sehingga berdampak pada proses berpikir dan keadaan emosi mereka.

Artinya, masalahnya dalam kasus ini bukan pada penderitaan mental, tetapi pada kekurangan gula dalam darah. Mereka menjadi lebih baik dari muffin. Apakah Anda kesal dengan mustard? ;)

Beratnya tanggung jawab pengambilan keputusan

Masalah motivasi juga bisa timbul dari beban tanggung jawab pengambilan keputusan. Selain itu, ini bisa menjadi keputusan penting dan “apa yang harus dibeli untuk makan malam” yang paling dangkal.

Terkadang keputusan-keputusan kecil sehari-hari ini menumpuk banyak, dan akibatnya, Anda kehilangan keberanian dan mulai membuat keputusan-keputusan yang tidak rasional.

Misalnya, Anda mulai membeli barang-barang tanpa kebutuhan khusus.

Kondisi ini berbeda dengan kelelahan fisik. Anda mungkin mengalami kekurangan energi mental, sementara kondisi fisik Anda baik-baik saja. Dan semakin banyak keputusan (penting atau sederhana) yang harus Anda ambil sepanjang hari, Anda akan semakin merasa lelah.

Bagaimana cara menghadapinya?

Jika Anda merasa diabaikan dan tidak ingin berbisnis dengan Anda, jalan keluar terbaik adalah berbicara dengan orang tersebut (sekelompok orang) dan mencari tahu apa sebenarnya yang menghentikan Anda. Mungkin ada kesalahpahaman, yang terselesaikan dalam hitungan detik. Terkadang masalahnya jauh lebih dalam dan perlu diatasi. Dan terkadang Anda baru saja bertemu dengan orang-orang yang tidak cocok dengan Anda, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Satu-satunya jalan keluar adalah mengubah lingkungan. Apa pun yang terjadi, kita perlu bicara. Jika Anda tidak bertanya, Anda tidak akan pernah tahu jawabannya. Lebih baik mengetahui bahwa Anda benar-benar tidak disukai daripada berada dalam kegelapan dan terus-menerus menebak-nebak.

Dalam kasus kedua, jalan keluarnya dangkal - mulailah saja jaga dirimu dan makanlah dengan baik. Begitu Anda berhenti melewatkan sarapan, suasana hati Anda akan membaik.

Dan pada opsi ketiga, Anda perlu mencoba setidaknya sekali buatlah "jadwal pengambilan keputusan untuk hari itu" dan tinggalkan setidaknya dua jendela untuk relaksasi di dalamnya. Ketika Anda tahu apa dan kapan Anda perlu memutuskan, bebannya akan berkurang.

Bagaimanapun, Anda perlu mencari jalan keluar dari situasi tersebut. Dan tentu saja, setiap orang memilikinya masing-masing.

Jika sulit bagi saya untuk menentukan apakah saya ingin melakukan sesuatu atau apakah saya puas dengan pekerjaan yang saya lakukan sekarang, saya mencoba menjernihkan pikiran, setidaknya di akhir pekan. Terkadang hal ini cukup untuk menimbulkan gelombang energi dan optimisme.

Kadang-kadang terjadi ketika Anda baru saja mulai memberi tahu seseorang tentang pekerjaan Anda, Anda tiba-tiba menyadari bahwa itu sangat menarik dan Anda sangat menyukainya. Saya tidak tahu apakah kausalitas terbalik berhasil di sini, tetapi tidak mungkin berbicara dengan semangat tentang apa yang membosankan. Jadi Anda hanya lelah dan yang Anda butuhkan hanyalah istirahatlah sebentar.

Dan terakhir, yang terakhir. Semua orang pada dasarnya egois dan, oleh karena itu, saya tidak mengenal satu orang pun yang tidak tersanjung oleh pujian. Tentu saja, memuji diri sendiri bukanlah hal yang baik. Tetapi jika saya mendengar pujian yang tulus ditujukan kepada saya dari orang asing, saya memahami bahwa saya melakukan apa yang saya suka, dan pada saat yang sama membantu orang lain. Oleh karena itu, jika Anda melihat seseorang sedang berusaha dan dia berhasil, jangan berhemat pada pujian. Mungkin Anda hanya menyelamatkan seseorang dari kehilangan motivasi.