Aktivitas fisik memang diperlukan bagi setiap orang, namun seringkali orang melupakannya. Di dunia modern, masalah kurang gerak menjadi sangat relevan, karena gaya hidup yang dijalani sebagian besar masyarakat tidak melibatkan aktivitas fisik.

Pergerakan konstan keliling kota dengan mobil, bekerja di kantor, preferensi istirahat pasif daripada aktif - semua ini tidak berkontribusi pada peningkatan kesehatan, namun sebaliknya, menyebabkan penyakit seperti kurangnya aktivitas fisik.

Apa itu dan bagaimana cara menghindari masalah ini, sekarang akan kami bahas di artikel kami.

Anda akan perlu:

Ciri-ciri penyakitnya

Ketidakaktifan fisik merupakan pelanggaran fungsi tubuh akibat rendahnya aktivitas fisik dan penurunan kekuatan kontraksi otot.

Kurangnya aktivitas fisik tidak secara resmi diakui sebagai penyakit, namun menyebabkan banyak masalah kesehatan dan penyakit. Dokter di seluruh dunia memberikan banyak perhatian terhadap masalah ini, karena hal ini mempengaruhi lebih banyak orang setiap tahunnya. Kurangnya aktivitas fisik merupakan akibat dari kurangnya gerak orang, dan kurangnya gerak menjadi penyebab masalah ini.

Apa bahayanya kurang gerak

1. Ada pelanggaran fungsi sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular.
2. Atrofi otot, kekuatan dan daya tahan menurun.
3. Terdapat gangguan pada aktivitas sistem saraf. Adynamia berkembang dan mungkin ada gangguan saraf.
4. Penurunan massa tulang secara progresif, yang mengarah pada perkembangan penyakit seperti osteoporosis, osteoartritis, dan osteochondrosis.
5. Tulang menjadi rapuh, menyebabkan seringnya patah tulang.
6. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penyakit kardiovaskular (penyakit jantung iskemik, hipertensi) dan sistem pernapasan (penyakit paru obstruktif kronik, pneumonia), serta masalah pada saluran pencernaan.
7. Gangguan usus, mual, penyakit dubur, pankreatitis mungkin terjadi.
8. Volume paru-paru dan ventilasi dapat menurun.
9. Ini berdampak negatif pada sistem endokrin, khususnya produksi hormon insulin.
10. Ini juga berdampak buruk pada fungsi otak - seseorang merasakan kelemahan terus-menerus, insomnia, gangguan memori, dan penurunan kinerja.

Semua ini menyebabkan penurunan kualitas hidup, serta durasinya. Namun yang terpenting adalah seseorang tidak dapat memahami apa penyebab dari semua kelainan dan penyakit tersebut, dan penyebabnya sangat sederhana - mempertahankan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurang aktivitas fisik.

Penyebab

Penyebab utama pembangunan adalah kurangnya pergerakan dan aktivitas manusia.

Di dunia modern, segala sesuatu dilakukan demi kenyamanan masyarakat, dan “lebih nyaman” berarti melakukan segala sesuatu agar seseorang menunjukkan aktivitas fisik sesedikit mungkin.

Orang dewasa menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja. Kebanyakan pekerjaan kantoran, yakni minim gerak aktif. Anak-anak sekolah menghabiskan waktu di sekolah, di mana mereka duduk di meja mereka selama setengah hari di kelas, dan setengah malam lagi untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Dan pada saat yang sama, orang-orang sangat lelah sehingga istirahat terbaik bagi mereka adalah duduk di rumah menonton TV atau duduk di depan komputer. Seseorang terlalu malas untuk pergi keluar dan berjalan-jalan, mengendarai sepeda atau sepatu roda selama satu atau dua jam.

Tentu saja, karena keadaan tertentu (misalnya sakit), seseorang tidak dapat menjalani gaya hidup aktif. Namun bahkan dalam kasus seperti itu, pasien membutuhkan gerakan. Hanya dengan izin dokter.

Siapa yang mudah terserang penyakit

Ketidakaktifan fisik mempengaruhi orang-orang yang pekerjaannya tidak melibatkan aktivitas fisik dan anak-anak sekolah yang terus-menerus dipaksa duduk di meja mereka. Juga mereka yang menjalani kehidupan virtual yang aktif. Orang-orang seperti itu lebih tertarik pada kehidupan di Internet daripada kenyataan.

Anak-anak prasekolah juga sering terkena dampaknya. Seringkali, orang tua tidak mempunyai waktu atau keinginan untuk berinteraksi dan bermain dengan mereka, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk mengajak anak menonton film kartun atau membiarkan mereka bermain game di tablet.

Tanda-tanda hipodinamia

• Kelelahan dan kelesuan yang terus-menerus;
• gangguan tidur;
• suasana hati yang buruk, mudah tersinggung;
• malaise, kantuk;
• nafsu makan berkurang;
• penurunan kinerja.

Jika Anda merasakan tanda-tanda ini pada diri Anda, maka sebaiknya pikirkan aktivitas Anda dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di udara segar.

Kurangnya aktivitas fisik berdampak buruk pada fungsi otak, sehingga menyebabkan sakit kepala, keadaan emosi yang tidak stabil, dan kurang tidur. Peningkatan nafsu makan juga bisa menjadi tanda penyakit ini, dan ketika seseorang mulai makan banyak, sementara sedikit bergerak, obesitas berkembang, yang dapat menyebabkan metabolisme yang buruk dan aterosklerosis.

Perlakuan

Penyakit ini perlu diobati dengan gerakan. Namun kesulitannya adalah hipodinamia bukanlah penyakit. Dalam kebanyakan kasus, penyakit yang disebabkannya memerlukan pengobatan. Dalam hal ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter berpengalaman.

Konsekuensinya bisa berbeda: perasaan tidak enak badan, dan tulang rapuh atau obesitas parah.

Selama duduk dalam waktu lama di satu tempat, tubuh menjadi lebih lelah dibandingkan saat melakukan aktivitas fisik aktif - tidak wajar jika seseorang tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Darah dalam tubuh mandek, otot melemah, timbul berbagai penyakit.
Untuk menghindari semua masalah ini, banyak latihan khusus telah ditemukan yang dapat dilakukan orang sambil duduk dalam satu posisi. Bahkan dalam kondisi perjalanan, Anda dapat memperkuat tubuh Anda dan merasa hebat! Pose yoga yang terjangkau ini akan menarik bahkan bagi mereka yang belum pernah melakukan latihan ini.

1. Kebangkitan
Pose ini akan membantu Anda bangun di pagi hari, mengencangkan otot, dan mulai mengendalikan hari Anda. Duduk tegak, letakkan tangan di pinggul. Tarik napas dalam-dalam, rasakan dada Anda naik. Buang napas saat Anda menurunkan dagu. Ulangi ini 5 kali.

2. Keseimbangan postur tubuh
Sandarkan tulang belikat Anda ke dinding, buka kaki selebar bahu. Bersandar sepenuhnya ke dinding, sejajarkan seolah-olah Anda sedang berbaring di lantai. Tarik napas dalam-dalam saat Anda mengangkat dada dan menjauh dari dinding. Bagian bawah tubuh harus tetap statis. Cobalah bernapas sedalam mungkin, rasakan bagaimana udara memenuhi seluruh volume paru-paru.

3. Kekuatan batin
Pose yang bagus untuk mereka yang ingin langsung berkonsentrasi dan menenangkan diri. Hubungkan jari-jari Anda di dada, tarik dengan susah payah, lalu ke arah yang berlawanan. Tekan dengan kuat satu sama lain. Jaga bahu Anda tetap lurus, turunkan sedikit ke bawah. Cobalah bernapas sambil menjaga tangan tetap terkunci rapat, seolah-olah Anda sedang menciptakan penghalang pelindung di sekitar Anda.

4. Tulang belakang yang sehat
Saat duduk dalam waktu lama, misalnya di pesawat terbang atau melakukan pekerjaan berat di depan laptop, Anda perlu menjaga posisi tulang belakang yang benar dan menurunkan bebannya. Gulung handuk atau syal menjadi gulungan yang rapat dan letakkan di antara punggung dan sandaran kursi. Bersandarlah, rasakan kebebasan di dada dan bahu Anda. Bernapaslah secara merata dan dalam. Posisi ini bagus untuk mengatasi kesulitan duduk dalam waktu lama!

5. Peregangan pinggul
Untuk meredakan ketegangan pada kaki yang lelah dan bengkak, cukup dengan meletakkan salah satu kaki di atas meja dan agak menyampingkannya. Rasakan regangan pada otot Anda saat Anda bersandar ke arah kaki yang ditekuk. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

6. Relaksasi leher
Miringkan kepala Anda ke samping dan buang napas. Biarkan leher Anda rileks sepenuhnya. Latihan ini memulihkan sirkulasi darah di otak dengan baik, membantu untuk terus bekerja secara produktif, bahkan ketika kepala sakit. Jika Anda sedang mengalami nyeri leher, usahakan juga melakukan latihan yang bertujuan menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah dengan bantuan otot leher.

7. Peregangan bahu
Pose ini berguna saat punggung dan bahu terasa sakit. Tenunkan lengan Anda di depan Anda, regangkan bahu dan tulang belikat Anda ke arah yang berbeda. Ganti tangan sehingga tangan kanan, lalu tangan kiri berada di atas. Bernafas dalam-dalam. Ulangi latihan ini 5 kali untuk masing-masing tangan. Jaga kepalamu tetap lurus.

8. Pose Pemangsa
Sebuah pose yang akan meredakan ketegangan di seluruh punggung dan memberikan kedamaian batin. Letakkan tangan Anda di belakang punggung, putar telapak tangan ke sandaran kursi. Condongkan tubuh ke belakang dengan lembut, luruskan dada Anda. Raih siku yang berlawanan dengan tangan Anda, regangkan dan diamkan sebentar dalam posisi ini.

9. Pembaruan energi
Pose ini bahkan bisa dilakukan di transportasi umum! Pegang pegangan dengan satu tangan, regangkan. Fokus pada sisi yang Anda condongkan. Rasakan regangan pada otot samping tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan beberapa kali, lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.

Dengan pendekatan yoga ini, bahkan orang-orang yang sama sekali tidak punya waktu untuk mengikuti kelas khusus di gym akan menjadi profesional. Anda dapat berada dalam posisi yang benar-benar statis dan pada saat yang sama melakukan postur kompleks yang secara instan memberi energi dan memulihkan kekuatan. Kesehatan tubuh dan ketenangan pikiran sebanding dengan olahraga beberapa menit sehari.

Kurangnya aktivitas fisik adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang mengakibatkan terganggunya fungsi tubuh (sistem muskuloskeletal, peredaran darah, pernafasan, pencernaan).

Hipodinamia disebut sebagai “penyakit peradaban”, karena berkah peradaban dan kemajuanlah yang “melahirkan” penyakit ini. Transportasi, televisi, internet membuat kita banyak menghabiskan waktu untuk duduk. Kami praktis tidak berjalan kaki - kami menggunakan transportasi; semakin sedikit kita melakukan sesuatu dengan tangan kita, menggunakan segala macam perangkat yang menggantikan kerja aktif bagi kita. Saat ini, Anda dapat melakukan hampir semua hal tanpa meninggalkan rumah: memesan makanan, pakaian, dan kebutuhan lainnya, berkomunikasi dengan kerabat, teman, menggunakan alat komunikasi modern. Ya, ini adalah keuntungan baik dari peradaban, tapi.... semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.

Akibat gaya hidup ini, sistem kardiovaskular menderita: kekuatan kontraksi jantung melemah, kapasitas kerja menurun, dan tonus pembuluh darah menurun. Efek negatifnya juga pada metabolisme dan energi, suplai darah ke jaringan menurun. Akibat pemecahan lemak yang tidak memadai, darah menjadi "lemak" dan mengalir lambat melalui pembuluh - suplai nutrisi dan oksigen berkurang.

Tanpa kerja, otot melemah dan lambat laun mengalami atrofi. Kekuatan dan daya tahan menurun, koneksi neuro-refleks terganggu, menyebabkan terganggunya aktivitas sistem saraf.

Seiring waktu, karena kurangnya aktivitas fisik, perubahan pada sistem muskuloskeletal meningkat: massa tulang semakin menurun (osteoporosis berkembang), fungsi sendi perifer (osteoarthrosis) dan tulang belakang (osteochondrosis) terganggu. Kurangnya aktivitas fisik yang berkepanjangan menyebabkan penyakit kardiovaskular (penyakit jantung iskemik, hipertensi arteri), gangguan pernafasan (penyakit paru obstruktif kronik) dan pencernaan (gangguan fungsi usus).

Selain itu, akibat dari kurangnya aktivitas fisik dapat berupa obesitas dan aterosklerosis, osteochondrosis, osteoporosis, distonia vegetatif-vaskular, depresi, sindrom myofascial, gangguan endokrin, gangguan pernafasan, disfungsi usus, kelelahan dan ketidakstabilan emosi.

Penyebab penyakit:

- keterbatasan kerja otot karena karakteristik profesional;

- Rutinitas harian yang tidak rasional;

- istirahat lama di tempat tidur karena pelanggaran fungsi normal tubuh (trauma, penyakit);

- kurangnya aktivitas fisik

Gejala utama: kelemahan, peningkatan denyut jantung dan denyut nadi, peningkatan tekanan darah, kelelahan, bahkan dengan aktivitas ringan, ketidakstabilan emosi, gugup.

Ketika kekurangan aktivitas otot dikompensasi, sebagian besar gangguan aktivitas tubuh berangsur-angsur hilang. Jika Anda sakit, dokter sering meresepkan kelas terapi fisik dengan peningkatan beban secara bertahap, sebuah kolam untuk rehabilitasi.

Aktivitas fisik, olahraga pagi, jalan kaki, kerja fisik, nutrisi yang lengkap dan teratur, rutinitas harian yang terorganisir dengan baik - semua ini harus menjadi kebutuhan pertama, seperti halnya makanan dan kebersihan diri.

Kami menyarankan Anda memulai setiap pagi dengan sedikit pemanasan tepat di tempat tidur. Senam semacam itu tidak hanya membantu mengencangkan otot punggung, dada, dan perut, tetapi juga jantung dan pembuluh darah. Lakukan semua gerakan dengan kecepatan lambat.

Menyeruput.

Pernapasan perut

Memutar kaki dan lengan ke arah yang berlawanan

Putaran: lutut ke satu sisi, kepala ke sisi lainnya

Gaya hidup seseorang yang telentang mempunyai akibat yang tidak menyenangkan bagi kesehatan dan merupakan penyebab penyakit yang parah dan terkadang tidak dapat disembuhkan. Pertama-tama, hal ini berdampak negatif pada sistem kardiovaskular, yang merupakan komponen terpenting dalam kehidupan manusia. Ketidakaktifan fisik merupakan musuh manusia modern dan merupakan keterbatasan aktivitas motorik yang disebabkan oleh faktor yang tidak direncanakan atau didapat.

Penyakit ini dapat bersifat independen jika dianggap sebagai akibat dari intervensi bedah dan cedera masa kanak-kanak yang parah.

Dalam kebanyakan kasus, orang mengalami hipodinamik dengan sendirinya, tidak bisa berjalan-jalan setiap hari, berolahraga, dan semakin sering berciuman di sofa. Hanya saja mereka bahkan tidak membayangkan akibat buruk apa yang bisa ditimbulkannya.

Tak heran jika dokter mengatakan bahwa Anda perlu menjalani gaya hidup yang benar, memperhatikan pola tidur dan istirahat, serta tidak melupakan olahraga. Tindakan inilah yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung, pembuluh darah, dan mengurangi jumlah kematian akibat serangan jantung dan perubahan kadar hormonal secara tiba-tiba.

Penyebab kurangnya aktivitas fisik tidak hanya terletak pada sikap sembrono seseorang terhadap kesehatannya, tetapi juga pada cedera dan penyakit yang didapat sebelumnya:

• Imobilitas.
• Gaya hidup pasif.
• Pekerjaan menetap.
• Kontak setiap hari dan berkepanjangan dengan komputer.
• Perokok aktif dan penyalahgunaan alkohol.
• Pelanggaran jam biologis.
• Kurang tidur.
• Depresi berkepanjangan.
• Intervensi operasional.
• Infeksi sisa.
• Kelumpuhan.
• Artritis reumatoid.
• Burut.

Dalam beberapa kasus, aktivitas fisik dikontraindikasikan, tetapi tidak lebih dari tiga hari. Dokter memberikan rekomendasi seperti itu kepada pasien hanya setelah operasi berat. Bahkan penyakit yang paling serius, seperti palsi serebral atau kelumpuhan, memerlukan latihan terapi setiap hari untuk merangsang sistem muskuloskeletal.

Pada tahap awal, ketidakaktifan fisik orang modern mungkin tidak terwujud dengan cara apa pun, menyamar sebagai kelelahan atau apatis. Dan hal tersebut tetap dapat dicegah dan menghindari terjadinya masalah kesehatan di kemudian hari. Untuk melakukan ini, Anda harus mulai menjalani gaya hidup aktif, tetapi tidak segera, tetapi secara bertahap.

Gejala hipodinamia pada orang dewasa dan anak-anak bermacam-macam:

• Pusing.
• Kelemahan.
• neurosis dari berbagai jenis.
• Berpikir negatif.
• Kurangnya suasana hati.
• Kegemukan.
• Kerapuhan tulang.
• Rasa sakit yang tajam di hati.
• Penyakit biasa pada saluran pernafasan bagian bawah.
• Ketidakseimbangan hormonal.
• Aktivitas otak menurun.

Kekalahan pembuluh darah dan jantung, yang disebabkan oleh hipodinamik dengan tingkat keparahan sedang, menyebabkan gangguan pendengaran dan penglihatan, koordinasi gerakan yang tidak tepat, dan pingsan mendadak.

Untuk menghindarinya, Anda harus segera mulai menjalani gaya hidup sehat bahkan pada tahap awal penyakit, jika setidaknya salah satu gejala di atas terdeteksi.

Diagnostik

Karena penyakit ini memiliki beberapa bentuk tingkat keparahan, diagnosis hipodinamia untuk masing-masing penyakit ditentukan oleh dokter sesuai dengan riwayat kesehatan pasien.

Tahap awal dengan efek tersembunyi:

• Pemeriksaan kesehatan yang direncanakan.
• dan urin.
• Penunjukan rekomendasi, termasuk latihan terapeutik.

Hipodinamik tahap tengah dengan gejala yang jelas:

• Umum dan .
• Analisis urin.
• Rujukan ke spesialis berkualifikasi tinggi sesuai dengan gejalanya.
• Melaksanakan prosedur tambahan atas permintaan dokter.
• Perawatan medis dan fisioterapi.
• Perencanaan hari.

Tahap hipodinamik yang parah pada penyakit yang berkembang dengan latar belakang:

• Rawat inap darurat.
• Menemui beberapa dokter spesialis.
• Prosedur tambahan yang memerlukan gambaran rinci tentang area nyeri.
• Perawatan medis.
• Penunjukan obat hormonal.
• Intervensi operasional.

Jika penyakit ini memiliki bentuk yang berkepanjangan dan tidak dapat dilakukan pemeriksaan umum, maka beberapa jenis diagnostik mendalam digunakan: resonansi magnetik dan biopsi, pengukuran fungsi pernafasan.

Konsekuensi

Kurangnya aktivitas fisik berkembang pesat jika Anda tidak mengikuti gaya hidup aktif dan menimbulkan penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang dapat membuat seseorang hanya bisa terbaring di tempat tidur atau bahkan berujung pada kematian.

Berikut akibat dari hipodinamia:

• Aterosklerosis menyebabkan.
• Obesitas berkontribusi terhadap penyakit jantung.
• Tekanan darah tinggi yang persisten.
• Iskemik dan serebral, masing-masing menyebabkan serangan jantung dan sindrom Parkinson.
• Stroke yang menyebabkan kematian.
• Gangguan hormonal.
• gangguan neurotik.
• Penyakit pada saluran pernafasan bagian bawah.

Seringkali, pasien yang telah menjalani pengobatan karena komplikasi dari kurangnya aktivitas fisik tidak dapat kembali ke kehidupan normal dan, dalam beberapa kasus, tetap terbaring di tempat tidur. Prediksi seperti itu sangat sering dikonfirmasi pada stroke, meskipun kadang-kadang pasien berhasil menjalani pemulihan yang lambat, namun, sebagai aturan, gangguan pendengaran tidak dapat diubah.

Setelah serangan jantung, pasien bisa menjadi lumpuh dan dibiarkan berbaring selamanya. Adalah baik bahwa pengobatan menjadi lebih efektif setiap hari, tetapi Anda tidak boleh mengambil risiko dan mencobai nasib, lebih baik meningkatkan kualitas hidup pada waktunya.

Penyakit stadium awal bisa hilang tanpa bekas hanya dengan bantuan usaha pasien sendiri. Untuk memulihkan kesehatan, perlu untuk menghilangkan gaya hidup telentang, memulai olahraga teratur dan pergi ke resor tepi laut setidaknya setahun sekali. Angin segar berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan umum dan aktivasi aktivitas motorik.

Pengobatan ketidakaktifan fisik yang parah dilakukan di bawah pengawasan rutin, dan, dalam beberapa kasus, terus-menerus oleh ahli jantung, ahli saraf, ahli reumatologi, ahli endokrin, ahli gizi atau psikoterapis. Penyakit ini hanya terdaftar sebagai penyebab gangguan parah pada tubuh dan merupakan akibat dari gaya hidup yang tidak sehat atau cedera parah.

Pasien dengan bentuk hipodinamik yang parah ditempatkan di rumah sakit, di mana dilakukan pemeriksaan tubuh secara lengkap dan pengobatan dilakukan sesuai dengan metodologi beberapa dokter spesialis sekaligus. Pasien dengan gangguan jiwa akibat kurangnya aktivitas fisik yang parah mendapat perawatan medis dengan obat-obatan psikotropika dan konsultasi rutin dengan psikolog.

Di departemen kardiologi, pembedahan mungkin diperlukan bersamaan dengan minum pil. Ahli saraf merawat pasien dengan gangguan aktivitas otak, yang menggunakan obat yang menstabilkan sirkulasi serebral.

Kurangnya aktivitas fisik yang parah adalah alasan munculnya pasien di bagian trauma, di mana mereka tidak hanya memulihkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga melakukan pemeriksaan laboratorium terhadap tingkat elemen jejak dalam tubuh yang bertanggung jawab atas kepadatan tulang.

Penyakit ini menyebabkan kegagalan parah pada sistem hormonal, sehingga pasien dalam kondisi kritis dirawat di departemen endokrinologi, di mana dokter meresepkan pil hormonal dengan dosis ketat untuk memulihkan kehidupan pasien.

Bentuk kekurangan aktivitas fisik yang parah sering kali menyebabkan orang mengalami obesitas, oleh karena itu, untuk pemulihan total, ahli gizi mengembangkan yang khusus untuk pasiennya dan memberikan rekomendasi mengenai latihan fisik.

Pada anak-anak

Sayangnya, kurangnya aktivitas fisik juga terlihat pada anak-anak generasi baru karena banyaknya komputer, tablet, dan penggunaan telepon genggam sejak dini. Gelombang radio dan radiasi yang kuat mengirimkan sinyal buruk ke otak yang menyebabkan gangguan saraf, kelelahan, kantuk, dan apatis.

Selain itu, sindrom hipodinamia diamati pada anak-anak dengan trauma lahir dan hipoksia perinatal (), jadi jika memungkinkan, Anda harus pergi bersama anak Anda setidaknya ke kolam renang. Bahkan pasien yang terbaring di tempat tidur dianjurkan melakukan senam setiap hari agar stagnasi pada pembuluh darah tidak terbentuk dan tidak terjadi pecahnya bekuan darah secara tiba-tiba.

Untuk menghindari konsekuensi serius dari kurangnya aktivitas fisik, mulailah setidaknya berjalan kaki selama setengah jam sehari dan perhatikan pola makan Anda dengan menambahkan makanan sehat ke dalam pola makan Anda.

Aktivitas fisik yang teratur diperlukan bagi semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Latihan yang sistematis memperkuat sistem otot, termasuk miokardium, berfungsi mencegah kemacetan di paru-paru, dan meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh darah. Orang yang rutin berolahraga memiliki daya ingat yang baik, performa tinggi, dan status kekebalan tubuh yang baik.

Hipodinamia adalah salah satu masalah paling akut di dunia modern. Penyakit yang disebut dengan istilah ini tidak ada dalam dunia kedokteran, namun kondisi ini dapat menyebabkan disfungsi banyak organ dan sistem. Itulah sebabnya dokter di seluruh dunia semakin memperhatikan ketidakaktifan fisik di kalangan penduduk setiap tahunnya. Arti istilah ini tidak sulit ditebak, “hypodynamia” artinya “berkurangnya aktivitas”.

Penyebab hipodinamia

Alasan utama hipodinamia pada orang-orang di dunia modern sudah jelas. Pencapaian kemajuan teknologi membuat hidup seseorang semakin nyaman, namun hanya sedikit orang yang beranggapan bahwa penurunan aktivitas fisik, misalnya menggunakan mobil pribadi, berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik adalah teman tetap orang-orang yang disebut profesi menetap (programmer, manajer, dll.). Masalah ini tidak luput dari perhatian anak-anak, terutama anak-anak usia sekolah, yang sepulang sekolah (saat mereka juga duduk) lebih memilih menghabiskan waktu luangnya di rumah di depan komputer, bukan di jalan.

Tentu saja ada sebab-sebab yang menyebabkan seseorang terpaksa dibatasi geraknya, misalnya karena penyakit serius atau akibat cedera. Namun bahkan dalam kasus seperti itu, pasien memerlukan gerakan. Tidak heran para tabib kuno berkata: "Gerakan adalah kehidupan."

Gejala hipodinamia

Kurangnya aktivitas fisik adalah suatu kondisi yang disertai dengan sejumlah besar gejala, yang sebagian besar disebabkan oleh aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Fitur-fitur utama berikut dapat dibedakan:

• kelesuan, kantuk;
• suasana hati yang buruk, mudah tersinggung;
• rasa tidak enak badan secara umum, kelelahan;
• kehilangan selera makan;

Hampir setiap orang secara berkala dapat merasakan gejala serupa, namun hanya sedikit yang mengaitkannya dengan kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, ketika tanda-tanda tersebut muncul, Anda harus memikirkan apakah Anda mencurahkan cukup waktu untuk latihan fisik.

Penurunan aktivitas fisik yang berkepanjangan menyebabkan perubahan atrofi pada otot, jaringan tulang, metabolisme terganggu, dan sintesis protein menurun.

Kurangnya aktivitas fisik sangat berdampak buruk pada kerja otak, sakit kepala, insomnia terjadi, orang menjadi tidak seimbang secara emosional. Tanda lain dari hipodinamia adalah peningkatan nafsu makan, yang mengakibatkan peningkatan jumlah makanan yang dikonsumsi. Berkurangnya aktivitas fisik dan gizi berlebihan dapat dengan cepat menyebabkan perkembangan obesitas, yang berkontribusi terhadap terjadinya gangguan metabolisme lemak dan. Diketahui bahwa adanya aterosklerosis secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Hal ini juga difasilitasi oleh peningkatan kerapuhan pembuluh darah, yang juga merupakan akibat dari gangguan metabolisme.

Perhatian yang cukup besar harus diberikan pada aktivitas fisik pada anak, terutama usia sekolah. Dengan duduk dalam waktu lama di meja, terjadi stagnasi darah di pembuluh darah ekstremitas bawah, yang menyebabkan menipisnya suplai darah ke organ lain, termasuk otak. Akibatnya, proses berpikir, daya ingat dan konsentrasi menurun.

Selain itu, anak yang tidak banyak bergerak memiliki sistem otot yang lemah. Karena kelemahan otot punggung, mereka mengalami gangguan postur. Seperti yang dapat kita lihat, konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dapat dinyatakan dalam pelanggaran fungsi banyak organ dan sistem, dan seringkali pelanggaran tersebut dikaitkan dengan aktivitas fisik yang rendah, meskipun pada kenyataannya tidak demikian.

Pencegahan hipodinamia

Tentunya upaya pencegahan harus ditujukan pada peningkatan aktivitas fisik pada setiap orang. Anak-anak perlu diajari sejak usia dini senam pagi setiap hari, permainan aktif di luar ruangan, wajib mengikuti kelas pendidikan jasmani di sekolah, mengunjungi bagian olah raga sangat bermanfaat.

Baru-baru ini, pusat olahraga dan klub kebugaran telah tersebar luas, kunjungan rutin merupakan pencegahan yang sangat baik dari kurangnya aktivitas fisik. Namun, kurangnya akses terhadap fasilitas olahraga tidak boleh menjadi alasan kurangnya aktivitas fisik.

Setiap orang dapat berjalan-jalan dan jogging setiap hari di udara segar. Selain itu berguna untuk memiliki simulator apa pun di rumah, tidak harus mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk tali sederhana, expander atau dumbel.