Batofóbia - strach z hĺbky. Strach z hĺbky: možné príčiny a znaky liečby

Môže to byť jeden z príjemných a energizujúcich spôsobov cvičenia a udržiavania kondície počas celého života. Našťastie pre tých, ktorí sa plávania boja alebo sa vo vode cítia nepríjemne, toto tajomstvo vlastne nemajú len profesionálni plavci. A podstatou tohto tajomstva je, že samotná voda vás „chce“ udržať na povrchu. Takáto je povaha vody a mala by vám pomôcť prekonať strach z plávania. Bez ohľadu na výšku alebo váhu, voda vás jednoducho podrží. Kroky, o ktorých budeme diskutovať nižšie, vám pomôžu cítiť ten pocit podpory vo vode a prekonať váš strach z plávania.

Existuje niekoľko kľúčových bodov, ktoré vám pomôžu. Musíte kontrolovať situáciu a postupovať vpred postupne. Vyberte si sami, ako rýchlo prejsť z jednej fázy do druhej počas činností, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Ak v ktorejkoľvek fáze pociťujete paniku, vráťte sa ku kroku, v ktorom sa cítite bezpečne. Toto je životne dôležité. Je celkom normálne, ak proces zvyknutia na vodu trvá niekoľko mesiacov. Celý život ste totiž bojovali so strachom z plávania a ak sa ho po pár mesiacoch zbavíte, bude to skvelý výsledok.

Ďalším dôležitým bodom je nájsť niekoho, kto vám bude robiť spoločnosť. Možno to bude váš priateľ a bude dobré, ak sa váš priateľ bude tiež obávať vody - spoločne môžete prekonať strach a naučiť sa plávať. Je dôležité, aby vás váš priateľ skutočne podporoval, povzbudzoval a nehovoril, že tu robíte nejakú hlúposť, a nevyvíjal na vás tlak, ktorý by vás nútil ísť rýchlejšie. Je dobré, ak je lekcia zábavná a uvoľnená v príjemnom psychologickom prostredí. A nezabudnite sa pochváliť, najmä keď sú veci ťažké.

Pred začatím vyučovania.

Po prvé, vždy si môžete najprv len sadnúť na okraj bazéna, visieť nohami alebo si len tak drepnúť a snažiť sa relaxovať. Možno budete chcieť zavrieť oči a predstaviť si seba na mieste, kde sa cítite bezpečne. Zapamätajte si tento obrázok pred vašimi očami a predstavte si ho zakaždým, keď pocítite strach. Potom môžete ísť dole do vody do ľubovoľnej hĺbky. Pravdepodobne nebude príliš hlboký - nie viac ako hlboký hrudník. Prvých pár sedení môžete jednoducho stráviť chôdzou vo vode, aby ste si na ňu zvykli. Alebo môžete len tak stáť vo vode a rozprávať sa so svojím kamarátom.

Hneď ako sa budete cítiť pripravení, pokračujte nasledujúcimi mimoriadne jednoduchými krokmi. Vaším najdôležitejším cieľom je teraz naučiť sa dobre plávať psím štýlom, bez ohľadu na to, ako smiešne to môže znieť. Na tejto úrovni sa naučíte pohodlne plávať na vode, pohybovať sa po bazéne a získate približne dvadsať minút vynikajúceho výkonu.

Krok 1. Postavte sa čelom k strane bazéna, držte sa na boku a zotrvajte v tejto polohe počas celého cvičenia. Jediné, čo pri tomto kroku musíte urobiť, je nakloniť jednu nohu dozadu, mierne ju pokrčiť, aby to bolo pohodlné, a nechať ju voľne plávať vo vode. Môžete s ním zľahka vykonávať pomalé kývavé pohyby, akoby ste chceli do niečoho kopnúť. Cieľom tohto cvičenia je cítiť, že vaša noha začína hladko plávať, ak jej dáte šancu. Zatvorte oči a cíťte, ako voda podopiera vašu nohu. Chvíľu počúvajte pocity a potom zopakujte cvičenie na druhej nohe.

Krok 2. V tomto kroku budete môcť vykonávať podobné pohyby, ale rukami. Otočte sa chrbtom na stranu. Natiahnite ruky a mierne ohnite lakte, položte ich na hladinu vody a uvoľnite sa. Netlačte si ruky k telu, dajte im voľnosť. Teraz, rovnako ako s nohami, vykonajte jemné kolísavé pohyby, akoby ste stláčali vodu celým povrchom ruky. Pocíťte odpor vody a ako sa vaša ruka po stlačení vody vznáša späť nahor. Čím silnejšie stlačíte, tým viac chcú vaše ruky vyplávať späť na hladinu. Dôležité je ruky nezaťažovať, ale mať ich uvoľnené.

Krok 3. V tomto a nasledujúcom cvičení môžete robiť s rukami, čo chcete. Teraz už len stáť v rovnakej hĺbke a zľahka sa odrážať vo vode. Urob to ako chceš. Sústreďte sa len na to, ako sa vaše telo cíti vo vode. Ak sa bojíte, že budete vyzerať hlúpo, vezmite so sebou svoje deti a urobte zo svojho poskakovania hru.

Krok 4. Tu sa musíte ponoriť do vody trochu hlbšie, ale nie hlbšie ako po ramená. Aby bolo vaše telo úplne vo vode, ak sa trochu prikrčíte. Ak máte kedykoľvek pocit, že sa bojíte a že strácate kontrolu, vráťte sa do akejkoľvek fázy, v ktorej sa cítite bezpečne, odpočívajte a začnite odznova. V tomto kroku skočte, ale teraz, keď je vyššie telo úplne ponorené do vody. Potom skúste vyskočiť vyššie a kolená pritiahnuť k hrudníku. Pokračujte v skákaní a snažte sa predĺžiť čas, počas ktorého sa vaše nohy nedotýkajú dna bazéna.

Krok 5. V tejto fáze by ste už mali cítiť podporu vodnej studne a teraz môžete ísť ďalej. Teraz skombinujete skákanie s činnosťami, ktoré ste sa naučili v druhom kroku. Začnite skákať a súčasne stláčajte vodu rukami. Nechajte svoje ruky a nohy pohybovať sa opačným smerom: ruky dole - nohy hore, nohy hore - ruky dole atď. čo si všimneš? Je to, ako keby stláčanie rúk do vody zdvihlo nohy. Zostaňte v tomto kroku, kým sa nebudete cítiť pohodlne a bezpečne. Nezabudnite sa za svoje úspechy pochváliť.

Krok 6. Keď ste v predchádzajúcom kroku získali úplnú kontrolu, je čas naučiť sa plávať ako pes, ale zatiaľ iba rukami. Na dne musíte stáť nehybne nohami. Stačí veslovať rukami. Pohyby by mali byť kruhové, ako keby ste niečo kopali. Uvoľnite ruky, ohnite ich v lakťoch, zopnite prsty k sebe tak, aby vaše dlane fungovali ako veslá.

Krok 7 Tento krok sa môže zdať trochu nepríjemný a môže byť jednoduchší, ak sa okamžite skombinuje s krokom osem. Musíte skákať a veslovať rukami v rovnakom čase ako v predchádzajúcom kroku. Zvýšte čas, počas ktorého budete držať nohy nad vodou. Cvičte tento krok tak dlho, ako uznáte za vhodné, kým to nebudete cítiť.

Krok 8. To je všetko! Ste pripravení plávať psím štýlom bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali dna. Pri veslovaní rukami ako v predchádzajúcich dvoch fázach vyskočte a začnite veslovať nohami. Pohyby nôh budú podobné pohybom rúk – krúživé, akoby ste šliapali na bicykli. V tomto prípade budú vaše nohy umiestnené pod vaším telom, ktoré zaujme viac-menej vodorovnú polohu vo vode. Je potrebné, aby ste mali pokrčené kolená. Toto je veľký krok, takže si nezabudnite oddýchnuť a cvičiť, kým nebudete môcť s istotou plávať. Pamätajte, že tento proces môže trvať niekoľko mesiacov.

Krok 9 Gratulujem! Zvládli ste plávanie v psom štýle a teraz môžete cvičiť iné polohy tela vo vode, aby ste sa cítili ako skutočný plavec. Pri plávaní psím štýlom sa pokúste nakloniť hrudník hlbšie do vody, vyklenúť chrbát a zdvihnúť pätu k hladine vody. Čoskoro zistíte, že vaše nohy začnú plávať na povrch. Vyklenutím chrbta pomôžete telu zaujať vodorovnú polohu a ono sa začne vznášať ako bójka. Čím väčšiu dôležitosť prikladáte tejto konkrétnej polohe tela, tým ľahšie pre vás bude zostať na vode a plávať.

Teraz, keď ste sa úspešne naučili plávať na vode a trochu plávať a cítite sa vo vode bezpečne, ste pripravení naučiť sa techniku ​​normálneho plávania. Možno začať s voľným štýlom. Pridajte sa ku skupine alebo požiadajte dôveryhodného priateľa, ktorý je dobrý plavec, aby vás to naučil. Pamätajte, že môžete cvičiť tak dlho, ako chcete. Na vodu sa netreba ponáhľať. Keď ste si istí, že plávanie je teraz pre vás bezpečné a pobyt vo vode nie je strašidelný, môžete sa za svoju odvahu odmeniť. Právom si zaslúžiš zlatú medailu!

Keď uvažujeme o strachu z hĺbky, je dôležité pochopiť, že ide o jednu z fobických odrôd strachu z vody. Strach z hlbokých vôd má svoje špecifické vlastnosti a črty, ako aj charakteristické techniky na prekonanie alebo úspešné odolanie. O tomto všetkom sa bude ďalej diskutovať.

Pri odpovedi na otázku „Čo viete o strachu z hĺbky?“ má každý svoju vlastnú možnosť. Mladšia generácia si určite pamätá na hru s rovnakým názvom, milovníci kina - na rovnomenný film, špecialisti v oblasti psychológie - živé prípady zo života alebo ľudia s charakteristickými príznakmi.

Ale pestrá škála asociácií pre približne každého bude popisovať jeden fenomén – vlastnosti a atribúty batofóbie, strachu z hĺbky.

Batofóbia je narušený duševný stav jednotlivca, pri ktorom prežíva strach z hlbokej vody. Pocity, ktoré vznikajú z takejto poruchy, sú sprevádzané očakávaním, že nekonečná plocha vody môže človeka neodvolateľne pohltiť alebo je plná rôznych druhov nebezpečenstiev.

Psychológovia považujú tento strach za podobný strachu zo smrti – človek tiež nedokáže ovládať realitu a zmizne (utopí sa). Kvôli strate kontroly nad sebou a vlastným stavom - duševným a fyzickým - je batofóbia považovaná za jeden z najnebezpečnejších obsedantných strachov.

Strach z hĺbky by sa preto nemal zamieňať s nedostatočnou schopnosťou plávania a strašným správaním sa vo vode. Batofóbia postihuje aj ľudí, ktorí sú vynikajúcimi plavcami.

Aby sme primerane pochopili obsedantný strach z hĺbky, je potrebné zamerať sa na jeho príčiny:

1. Dedičnosť: sklon k rozvoju batofóbie sa môže prenášať geneticky od rodičov.
2. Neúspešné pokusy naučiť plávať: dieťa alebo dospelého vrhnú do hlbín, aby fungovali pudy sebazáchovy a plávalo samo.
3. Predošlá nepríjemná skúsenosť: negatívna situácia v hĺbke - človek sa takmer utopil alebo zažil mimoriadne nepríjemné pocity z chladu a kŕčov.
4. Asociácie s negatívnymi životnými situáciami: jeden z vašich príbuzných alebo priateľov sa utopil v hĺbke; vzhľad utopeného muža.
5. Obsedantné nápady: pocit nekonečna a priepasti pod ním; prítomnosť nebezpečných tvorov (obyvateľov hlbokých vôd) a iných hrozieb.
6. Emocionálne kotvy: Negatívne emócie zo sledovania filmu o negatívoch v hĺbke (stroskotanie lode), pád v bazéne alebo kúpeľni sú zafixované na podvedomej úrovni.

Batofóbia sa delí na:

• cieľ- človek sa bojí skutočného nebezpečenstva (zle pláva, nevie sa potápať, v skutočnosti môže naraziť na podvodné prekážky, pereje, vodných obyvateľov);
• deštruktívne– strach z iracionálnych očakávaní a myšlienok (v hlbinách žijú desivé príšery, ktoré útočia a ničia; ozývajú sa volajúce hlasy negatívne naklonených obyvateľov hlbín – morské panny, morskí muži a iné stvorenia).

Strach z hĺbky sa prejavuje špecifickými príznakmi:

• zmenený srdcový tep - zvyšuje sa;
• v ústach a jazyku je pocit sucha;
• nevoľnosť a dávivé reflexy;
• bolesť v časovej oblasti, závraty;
• pocit astmatického dusenia, ťažkosti s dýchaním;
• strach zo straty kontroly nad sebou, strach zo zbláznenia sa;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje (to platí aj pre vnímanie vlastného „ja“);
• mravčenie a necitlivosť vo svaloch, končatinách a iných častiach tela;
• horúčka a zimnica;
• strach zo smrti alebo kontaktu s utopenou osobou.

Ako prekonať strach z hĺbky

Strach z hĺbky je dosť ťažké prekonať. Iracionalita a posadnutosť myšlienkami kvôli hĺbke bránia človeku správať sa na vode adekvátne.

Všeobecná schéma riešenia batofóbie môže vyzerať takto:

1. Musíme dosiahnuť lepšie pochopenie vodného živlu, jeho vlastnosti a fyzikálne vlastnosti:

• pomôžu programy o výhodách vody, jej vlastnostiach a využití v službách ľudstva;
• správy o vodných športoch a vodných súťažiach: nápadným príkladom je veslovanie – ľudia sú na lodi úplne v bezpečí aj vo veľmi hlbokej vode; praktizovanie veslovania bude veľmi dobrým krokom k prekonaniu vášho strachu z hĺbky.

2. Vytváranie pozitívneho obrazu vody. Časté myšlienky o vode, jej krásnom povrchu, prezeraní krajiny s rybníkmi a plážami by mali postupne vytvárať vnútorný pozitívny postoj ku všetkému, čo súvisí s vodou - vrátane pokojného vnímania skutočnosti hĺbky:

• Účinná bude metóda paradoxnej intencie (paradoxnej intencie): človek sa musí snažiť o to, čoho sa bojí – v praxi to vyzerá ako vyslovovanie protichodných formulácií (s humorom, sebairóniou): muž jazdí autobusom po moste cez hlbokú nádrž a hovorí si „takto Ak spadnem s autobusom do tejto rieky, budú tam striekance vysoké ako 5-poschodová budova!“
• byť priamo vo vode v hĺbke, treba použiť metódu paradoxného rozuzlenia, formulácia sa tu mení: namiesto desivej myšlienky, že voda človeka vezme (pohltí) sa hovorí „Hĺbku, nezoberiem ( absorbovať) teba!" - vyslovenie tejto alebo podobnej frázy zmierňuje panické reakcie.

3. Rozvoj vody. Je nepravdepodobné, že sa zbavíte strachu z hlbokej vody bez praktizovania interakcie s ňou. Prvé kroky je možné urobiť v bazéne, pod dohľadom inštruktora. Ďalej sa všetko prenesie do skutočných vodných plôch. Počas tried sa musíte zamerať na svoje vlastné dýchanie a fyzické pocity: vdychovanie a vydychovanie, pocity z hladkosti a mäkkosti špliechania vody, príjemné dojmy z procesu plávania. Ako mantru môžete nahlas komentovať sled svojich pohybov – pomôže vám to sústrediť sa.

4. Hľadanie rady od špecialistu- psychológ, psychoterapeut. Objektívna pozícia profesionála vám napovie, na čo by si mal človek so strachom z hĺbky dávať pozor, na čo sa má spoliehať v procese prekonávania svojho strachu.

Strach začiatočníkov

Tí, ktorí sa ešte nenaučili plávať, sa môžu báť hĺbky. Je to nedostatok dôvery vo svoje silné stránky a činy vo vode, čo iniciuje vznik obsedantných obáv, očakávaní a obáv.

Niekoľko slov o tom, ako prekonať strach, keď sa učíte plávať:

• začneme tým, že určíme, čoho presne sa človek bojí: aké myšlienky vznikajú pri premýšľaní o plávaní v hĺbke; za akých okolností sú emócie najnegatívnejšie;
• autohypnóza a sebaupokojenie: ich používanie vytvára dôveru v seba samého a vlastné schopnosti, umožňuje konať a efektívne sa naučiť plávať;
• špecifikácia cieľa: prečo sa musíte naučiť plávať - ​​len aby ste mohli zostať na vode; rozvíjať profesionálne plavecké zručnosti atď.

Plavecký výcvik by mal prebiehať vo vhodných podmienkach:

• na štúdium je lepšie využiť služby dobrého priateľa, ktorému máte úplnú dôveru;
• treba konať postupne: prirodzené a pre psychiku bezbolestné budú len opatrné kroky pri zvládnutí vodného priestoru (začíname v plytkej vode, pokračujeme v hlbšom mieste, končíme vo vážnej hĺbke);
• prekonáme neschopnosť zostať na vode pomocou pomocných štruktúr na plávanie: kruhy, vesty, matrace a iné prostriedky dodajú dôveru;
• počiatočnou fázou je sebavedomé a nezávislé plávanie na vode: aj keď spadnete do rybníka, je to prvá technika na upokojenie a svojpomoc;
• nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste zvládli hĺbku: aj keď máte úplnú dôveru vo svoje schopnosti, musíte dodržiavať plán, v ktorom sa prechod do ďalšej fázy vykonáva postupne, bez preskakovania;
• pozitívny prístup: do každej hodiny treba vniesť kúsok pozitíva a určite si to zaznamenať (treba sa odmeniť aj za tie najmenšie víťazstvá).

Pri dosiahnutí víťazstva nad strachom z hĺbky je dôležité vytvoriť si v sebe vnútornú dôveru, že strach je dočasný jav, že sa určite dostaví úspešný výsledok.

Video: 7 dôvodov pre strach z vody

Leto, teplý morský piesok, jemné vlny... Zdalo by sa, čo ešte treba ku šťastiu v tejto nádhernej chvíli? Vy ale nesmelo stojíte na brehu alebo kráčate po kolená vo vode, namiesto toho, aby ste plávali a užívali si nádherné chvíle leta. A je pre vás trápne priznať, že sa jednoducho bojíte hĺbky. Neboj sa, dá sa s tým bojovať.

Čo je aquafóbia?

Áno, v skutočnosti dokonca existuje taká diagnóza – aquafóbia, teda strach z vody. V závislosti od formy ochorenia môže vzniknúť strach pri pohľade na veľké objemy vody - rieky, jazera, mora alebo pred samotnou vodou. Niektorí pacienti sa napríklad obávajú dokonca aj toho, že sa im na kožu dostane voda.

Ale dnes nás zaujíma úplne iný typ aquafóbie - batafóbia. Najčastejším typom tejto odchýlky je strach z hĺbky. Navyše ním môžu trpieť nielen ľudia, ktorí nevedia plávať, ale aj tí, ktorí sa cítia ako ryby vo vode, takže strach môže byť objektívny a subjektívny.

1. Strach z hĺbky u tých, ktorí nevedia plávať.
2. Strach z toho, čo sa skrýva hlboko v tých, ktorí vedia ako.

V každom prípade človek potrebuje pomoc špecialistov, ak sa nechce skrývať pred vodou, ale užívať si kúpanie v teplom, miernom mori.

Odkiaľ pochádza strach z hĺbky?

Strach z hĺbky má vo väčšine prípadov korene vo vzdialenom detstve. Prekvapivo si možno ani nepamätáte na udalosť, ktorá to spôsobila. Čo mohlo byť impulzom pre rozvoj batafóbie?

• Možno ste mali smutnú skúsenosť s vodou a kedysi dávno ste sa takmer utopili. Teraz sa spustí váš pud sebazáchovy, keď uvidíte veľké množstvo vody.
• Je možné, že sa niekto z vašich príbuzných alebo priateľov utopil.
• Niekedy tak na deti pôsobí pohľad na utopencov, ak ich náhodou náhodou uvidia.
• Svoju úlohu môžu zohrať aj maličkosti, ako napríklad pád vo vani, pozeranie strašidelného filmu o stroskotaní lode a iné situácie, ktoré sú vo väčšine prípadov veľmi vyhladené z pamäte, no zapamätajú si ich na podvedomej úrovni.

Ako prekonať strach z hĺbky?

Samozrejme, prekonať strach z hĺbky nie je také jednoduché, ale ak si stanovíte cieľ, určite sa vám to podarí.

• Najprv navštívte psychológa. Vo väčšine prípadov môže byť prekonanie strachu z hĺbky bez účasti špecialistu ťažké. Pomôže vám prísť na koreň skutočnej príčiny a nájsť spôsoby, ako prekonať strach.
• Sledujte ďalšie vzdelávacie programy o vode, jej výhodách a zaujímajte sa o vodné športy. Mimochodom, bude pre vás dokonca užitočné zvládnuť jeden typ - veslovanie. Na lodi môžete byť v hlbokej vode a stále v bezpečí. Presvedčte sa, že voda je váš priateľ.
• Pre ďalší krok musíte byť odhodlaní, pretože „vyklepeme klin klinom“. Najlepšie je začať s bazénom. Ak neviete plávať, skúste sa to naučiť ako ryba. Ak viete ako, tak tam strávte čo najviac času – urobte si z toho svoj zdravý zvyk.
• Keď sa už vo vode spohodlníte, stále neplávajte sami. Vydajte sa na pláž v kruhu priateľov alebo si vyberte preplnený čas. To vám dodá istotu, že nie ste sami a ak sa niečo stane, určite vám prídu na pomoc.
• Vo vode myslite len na seba, svoje dýchanie, vyhoďte cudzie myšlienky z hlavy. A nikdy nezabúdajte, že na povrch vás tlačí samotná voda.
• Najprv v duchu vyslovte svoje činy - uľahčí vám to stratu koncentrácie. Znejú zhruba ako mantra. Napríklad nádych – výdych, nádych – výdych.
• Kúpiť plutvy. Plávanie s nimi je veľmi vzrušujúce – rýchlosť pohybu bude vyššia, no miniete menej energie. Okrem toho sa vám otvorí nové potešenie z priateľstva s vodou.
• Spočiatku neplávajte príliš hlboko, aby ste sa každú chvíľu postavili na nohy a cítili pod nimi dno. Neponáhľajte veci – keď sa budete cítiť pripravení plávať ďalej, urobte to.
• Začnite s krátkymi plávaniami a postupne zvyšujte ich trvanie.
• Začnite cvičiť v posilňovni. Ak sú vaše svaly silnejšie, budete pri plávaní menej unavení, a preto sa budete cítiť istejšie.
• Na začiatku plávania vždy vydýchnite do vody. To vám pomôže prekonať paniku a nestresovať sa príliš. Vaše svaly by mali byť pripravené na záťaž, no v žiadnom prípade nie napäté.

Prvá vec, ktorá spôsobuje ťažkosti, je strach z vody. Jurij Kudinov, trojnásobný majster sveta v plávaní na 25 km na voľnej vode, olympijský účastník, tréner plávania, v takýchto prípadoch radí začať plávať v detských bazénoch – „brzlíkoch“. Keď prekonáte svoj strach, postupne sa presúvajte do hlbšieho bazéna. Druhá vec, ktorá vám zabráni klesnúť na dno, je správne dýchanie. Vo vode je potrebné vyvinúť rytmus dýchania: nádych-výdych. Tu pomáhajú špeciálne cvičenia. „Hlavným problémom je stuhnutosť. Človek sa zovrie a ukáže sa, že bojuje sám so sebou, s vodou, a to mu vytvára ďalšie ťažkosti. Ak sa príliš namáhate, svaly sú „ťažšie“ a vy klesáte ešte viac,“ hovorí Kudinov. Ak sa bojíte plávania, začnite nácvikom v časti bazéna, kde sa môžete postaviť a naučiť sa vydychovať do vody.

Bojím sa nakaziť sa

V bazéne nie je možné dostať urogenitálne infekcie, pretože ich patogény zomierajú mimo tela, najmä v dezinfikovanej vode. Ale pleseň nôh je skutočným nebezpečenstvom, najmä ak chodíte naboso, sedíte na lavičke s nahým telom a používate veci iných návštevníkov. V iných prípadoch riskujete menej, ako keď si na párty obujete papuče. Ak sa veľmi bojíte, môžete po tréningu použiť antimykotiká.

Nechcem si namočiť hlavu

Hlava je spustená do vody tak, aby poloha tela bola vodorovná, to znamená, že sa ľahšie pláva, a krčné a chrbtové svaly nie sú preťažované alebo zvierané. Samozrejme, môžete plávať s hlavou hrdo zdvihnutou nad hladinu vody, no skúste sa naučiť plávať správne.

Dôvody, prečo noví plavci držia hlavu nad vodou:

• Príliš lenivý na sušenie vlasov alebo strach z prechladnutia, ak idete von s mokrými vlasmi

Riešenie: Ak v bazéne nie je sušič alebo je slabý, je lepšie si priniesť vlastný. Ale ani s nedostatočne vysušenou hlavou sa nestanete podchladeným, ak.

• Zlé videnie, žiadne plavecké okuliare

Riešenie: Okuliare na plávanie sa dodávajú v štartovacom štýle (majú malé sklá; môžu spôsobiť nepohodlie pri dlhom plávaní; používajú ich profesionáli), tréningové okuliare (široké sklá, pohodlný strih) a polomasky. Ak ste amatér, zvoľte tréning a polomasky. Ak je to možné, skúste to. Okuliare by vám mali na tvári priliehať, ale nemali by tlačiť. Tesnenie je najčastejšie vyrobené zo silikónu – je vzduchotesné a nespôsobuje poškodenie.

Lori.ru

Pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, existujú plavecké okuliare s dioptriami, aj keď sú o niečo drahšie ako štandardné modely. Ak sa vám zarosia okuliare, môžete si kúpiť sprej proti zahmlievaniu (stojí niekoľko stoviek rubľov) alebo jednoducho olízať vnútro okuliarov. Ak nosíte kontaktné šošovky, môžete s nimi plávať.

• Ťažko sa dýcha

Ak sa chcete naučiť vydychovať do vody, urobte niekoľko cvičení:

1. Stojte po pás vo vode bazéna, spustite tvár do vody, vydýchnite všetok vzduch ústami, zdvihnite tvár z vody, nadýchnite sa. Opakujte 10-15 krát.
2. Urobte si drepy vo vode: spustite sa pod vodu, vydýchnite ústami, zdvihnite sa nad vodu a znova sa nadýchnite.
3. Skúste pri pohybe vydýchnuť do vody. Plávajte prsia s hlavou hore, no s výdychom do vody ústami. Hlavná vec je nezadržiavať dych. Nadýchnite sa ústami, plynulo vydýchnite do vody, ak dôjde vzduch, zdvihnite hlavu.

Lori.ru

Prečo je plávanie prospešné?

Pri minimálnom zaťažení kĺbov plávanie „zapína“ väčšinu svalových skupín, trénuje srdce, rozvíja flexibilitu, silu, vytrvalosť a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Plávať sa dá naučiť v každom veku. Avšak aj tí, ktorí sa chcú pôvabne kĺzať po vode, odkladajú návštevu bazéna celé mesiace, a väčšina tých, ktorí sa napokon rozhodnú plávať kolmo po cestičkách alebo nečinne stáť na okraji. Nie je ťažké naučiť sa plávať, ak chcete: internet je plný video lekcií a učebných pomôcok a mesiac skupinových lekcií s trénerom stojí približne rovnako ako mesiac a pol plávania bez trénera. Aké výhovorky vám bránia ísť na vodu?

Alternatíva plávania - aquatic fitness

Okrem tradičného plávania je obľúbený napríklad vodný aerobik, vodná gymnastika alebo vodná cyklistika. Prvé dve aktivity sú si navzájom podobné, ale v triedach akvadynamiky je zaťaženie menšie a kontraindikácií je menej. Tiež nedávajte hlavu do vody. Aquacycling je zábava pre tých, ktorí milujú bazén a cvičebné vybavenie: šliapete vo vode. Tieto typy fitness sú navrhnuté tak, aby trénovali určité svalové skupiny alebo telesné schopnosti (vytrvalosť, flexibilita), zatiaľ čo plávanie zahŕňa „pumpovanie“ celého tela.

Pri načítavaní sa vyskytla chyba.

Plávanie, na rozdiel napríklad od atletiky, cyklistiky a iných „suchozemských“ športov, nie je pre väčšinu ľudí také prirodzené. Na rozvoj plaveckej techniky človek vyžaduje oveľa väčšiu vytrvalosť a koordináciu. Ako prekonať strach z vody a užiť si plávanie.

Nie je potrebné vbehnúť do vody a utopiť sa. Najprv musíte pochopiť, čo je plávanie a prečo sa niektorí ľudia boja vody. Existuje niekoľko dôvodov pre strach z hĺbky. Prvá a najčastejšia situácia je, keď človeka, ktorý nevie plávať, strčia do vody v domnení, že svoju úlohu zohrá stres a pud sebazáchovy a bude plávať. Ale nie vždy sa to stane. Sú prípady, keď človek (zvyčajne v detstve) neúmyselne spadne do vody a treba ho zachrániť. Takýto prípad môže slúžiť aj ako základ pre strach z vody, ktorý sa prejaví v neskoršom veku.

Ako prekonať strach z vody? Mnoho ľudí je dezorientovaných pohybom v horizontálnej polohe, vyvolávajú strach a pocit, že sa potopia ako sekera alebo spadnú na neznáme miesto. Je to ilúzia. Aby ste prekonali toto nepohodlie, mali by ste si predstaviť, že neležíte na vode, ale na mäkkej, pohodlnej posteli. Uvoľnite svoje telo (to je veľmi dôležité), dosiahnite úplné uvoľnenie. Čím je telo uvoľnenejšie, tým ľahšie sa vznáša.

Skúste prekonať svoje obavy a naučte sa plávať bez pomôcok. Ich prítomnosť a podpora neprinesú požadovaný výsledok. Je lepšie začať s cvičením v malých hĺbkach a v prítomnosti inštruktora alebo blízkej osoby, ktorá vie plávať.

Urobte si autotréning, v duchu si uvedomte, že voda je váš priateľ, že sa v nej cítite rovnako pohodlne ako na súši. A uvedomte si, že toľko ľudí sa naučilo plávať pred vami, tak prečo ste sa rozhodli, že to nedokážete.

Zakaždým, keď ponoríte hlavu pod vodu, naberte vzduch do pľúc a pri ponorení ho nedržte, ale pomaly vypúšťajte.

Ponorte sa najskôr rýchlo, a keď si na to zvyknete a tento proces vás prestane strašiť, snažte sa zostať čo najdlhšie. Používajte okuliare - to je príležitosť nestratiť orientáciu v priestore a zároveň preskúmať podmorský svet bazéna alebo nádrže.

Keď sa naučíte potápať a pokojne vydychovať nazbieraný vzduch pod vodou, začnite ležať na vode. Postavte sa do plytkej vody, uvoľnite sa a ľahnite si tvárou nadol na vodu, natiahnite ruky dopredu pozdĺž hlavy, dlane nadol. Zadržte dych a ľahnite si na chvíľu na vodu. Keď cítite, že sa chcete postaviť, pomaly pritiahnite nohy k hrudníku a uistíte sa, že vaše telo samo zaujme zvislú polohu.

No, aby bola úloha ešte ťažšia, skúste vydychovať vzduchové bubliny v ľahu tvárou nadol na vode. Nerobte si starosti, ak sa začnete potápať, pretože sa môžete kedykoľvek postaviť na nohy.

Opakujte tieto cvičenia čo najčastejšie a postupne vás strach z vody prejde a vy si budete môcť užívať kúpanie a plávanie ako v bazéne, tak aj v mori či oceáne.