Čo je hádzanie loptičkou? Hádzanie granátom a malou loptičkou

Technika a metodická postupnosť výučby hádzania loptičkou,

ako prostriedok telesnej výchovy.

1. Hod je prostriedkom telesnej výchovy.

Atletika je komplexný šport, ktorý zahŕňa rôzne druhy disciplín. Právom je považovaná za „kráľovnú športu“, nie nadarmo možno dve z troch výziev v hesle „Rýchlejšie, vyššie, silnejšie“ bez váhania pripísať atletickým disciplínam. Atletika si svoje postavenie dokázala vydobyť jednoduchosťou, prístupnosťou a prirodzenosťou svojich súťažných disciplín.

Atletika je súbor športov, ktorý spája disciplíny ako chôdza, beh, skok, vrh a všestranná atletika. Je to jeden z hlavných a najobľúbenejších športov.

Hod je zaradený do atletickej časti školských osnov a je povinnou motorickou akciou pre školákov pri štúdiu od základnej školy.

Hádzanie je jedným z prostriedkov telesnej výchovy a špeciálnej prípravy školákov a je aplikovaným, koordinačne komplexným pohybovým pôsobením, do ktorého procesu sa zapája veľké množstvo pohybových častí tela, ktorých práca si vyžaduje dôslednosť. pohyb, úmernosť úsilia v priestore, čase a smere.svalové úsilie.

Cvičenie s loptičkami a samotné hádzanie pomáha posilňovať hlavné svalové skupiny, najmä svaly ramenného pletenca a rúk; rozvíjať obratnosť, silu a rýchlosť; oko a presnosť; orientácia a všetky typy koordinácie (V.I. Lyakh, 1987), zmysel pre rytmus.

Keď je lopta v kontakte s prstami, rozvíja ruku ako „kognitívny“ orgán (tvar, objem, hustotu, teplotu), podporuje rozvoj jemnej motoriky rúk, čo úzko súvisí s úrovňou rozvoja mentálnych schopností (L. G. Kharitonová, 1999).

Hádzanie je vojenská aplikácia a je dôležitou súčasťou prípravy mladých ľudí na vojenskú službu, pretože podporuje komplexný fyzický rozvoj.

Hádzanie v plnej koordinácii za účasti veľkých svalov trupu a končatín prispieva k formovaniu postavy, ktorá je dôležitou podmienkou pre zabezpečenie životných funkcií vyvíjajúceho sa organizmu..

2. Základy techniky hodu.

2.1.Zložky techniky hádzania loptičkou.

Hádzanie loptičkou je rýchlostno-silové, cyklicko-acyklické cvičenie, ktoré súvisí s komplexnými priestorovými motorickými činnosťami. Z hľadiska techniky popravy je podobná technike hodu oštepom a granátom.

Počas vyučovania a tréningu v telocvični deti hádžu tenisovými a handrovými loptičkami, pretože ich používanie je bezpečné; a na štadióne: liate gumové gule s hmotnosťou 150 gramov, granáty 300, 500, 700 gramov; v zime: snehové gule, gule vo vreciach so stuhou.

V súlade so školským vzdelávacím programom sa vrhá z miesta a z behu, na zvislé a vodorovné terče. Hádzanie v stoji sa zvyčajne používa na štúdium a zvládnutie pohybov spojených s vypustením projektilu.

Vzdialenosť letu lopty je ovplyvnená:

Rýchlosť uvoľnenia lopty.

Uhol odchodu.

Výška miesta odchodu.

Odpor vzduchu.

Rýchlosť lopty závisí od úsilia vynaloženého študentom na loptu; na dĺžke dráhy, ktorú prejde loptička v ruke, na čase, ktorý loptička potrebuje prejsť túto dráhu. Čím dlhšia dráha a kratší čas pôsobenia sily, tým vyššia je počiatočná rýchlosť lopty a tým vyšší je výsledok. To sa dosiahne rozbehnutím a „predbehnutím“ lopty v záverečnej časti behu.

Skrátenie času interakcie študenta s loptou závisí od jeho sily a rýchlosti, s akou na ňu pôsobí. Preto je jednou z hlavných úloh tréningu študenta zlepšenie sily a rýchlosti.

Uhol štartu lopty pre najdlhší rozsah je to 45 stupňov. V praxi je uhol spustenia menší (od 30 do 40 stupňov).

Výška bodu štartu lopty závisí od dĺžky rúk a výšky študenta.

Odpor vzduchu znižuje horizontálnu rýchlosť a dosah ľahkých tenisových loptičiek; Vzduchové prostredie má malý vplyv na liate gumové gule (granáty).

Hádzanie loptičkou - dosť ťažké cvičenie. Všetky predbežné činnosti a príprava na hod sa vykonávajú pri rýchlom behu a konečné úsilie je po náhlom brzdení behu, čo umožňuje lepšie využiť zotrvačnosť behu a elastické vlastnosti svalov zapojených do behu. hod. Schopnosť používať túto schopnosť vám umožňuje hodiť loptičku oveľa ďalej ako zo štartu.

Rozdiel vo vzdialenosti letu lopty medzi školákmi závisí od úrovne technickej a fyzickej zdatnosti, pretože špecifické vlastnosti techniky hádzania lopty vyžadujú, aby mali dobrú koordináciu pohybov, flexibilitu a pohyblivosť v kĺboch, dynamickú a výbušnú silu. , zmysel pre rytmus a schopnosť ovládať jednotlivé časti tela.

Technicky nie je hádzanie lopty z miesta ťažké (1.-2. stupeň). Hádzanie lopty z rozbehu je technicky zložitejšie a náročnejšie, pretože záťaž sa zvyšuje so zvyšujúcou sa silou a rýchlosťou hodu. Svaly a väzy na rukách a bedrových kĺboch ​​vydržia obzvlášť veľkú záťaž. V tomto prípade môže byť záťaž taká veľká, že pri dobrej technike, ale pri nedostatočnom zahriatí počas rozcvičky môže dôjsť k vyvrtnutiu a natrhnutiu väzov, svalov, kĺbov rúk a nôh.

Pri hádzaní lopty sú zapojené všetky svaly tela: najskôr svaly nôh, potom trupu a posledné úsilie zahŕňa ruku s loptou.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov pri hádzaní loptičky je potrebné systematicky pracovať na všeobecnom fyzickom rozvoji školákov a neustále trénovať, zlepšovať techniky hádzania pomocou špeciálnych cvičení s rôznymi predmetmi.

2.2Hádzať loptičku sa začínam učiť od 1. ročníka .

Všeobecná štruktúra všetkých pohybov je u detí zachovaná až do štvrtého ročníka, no zároveň sa zdokonaľuje samotný systém pohybov tým, že sa zväčšuje dráha pôsobenia na projektil pri jeho zrýchlení, zlepšuje sa koordinácia pohybov častí tela, zvýšenie dynamických a kinematických charakteristík skúmanej motorickej akcie.

Učebné osnovy poskytujú prvákom nácvik hádzania lopty oboma rukami spoza hlavy, hodu a chytania lopty, hodu malou loptičkou na cieľ a na danú vzdialenosť.

Žiaci sa oboznamujú s vrhaním projektilov a predmetov, s technikami rôznych úkonov s loptou - posúvanie, hádzanie, kotúľanie, chytanie a prihrávanie, s hodmi, so základnými spôsobmi držania lopty jednou a obojručne, spôsobmi hádzania a chytanie loptičiek rôznych veľkostí.

Počas vyučovania sa pri cvičení s loptičkami využívajú rôzne štafetové behy s loptičkami a hodmi, herné úlohy a minisúťaže. Pri hrách, štafetových behoch a plnení úloh si školáci upevňujú zručnosti v chytaní, hádzaní, hádzaní loptičiek, zlepšujú schopnosť ovládať pohyby, rozlišujú úsilie s prihliadnutím na veľkosť a hmotnosť loptičiek, rozvíjajú obratnosť a zmysel pre priestor.

Hry a štafetové behy s prvkami vrhu vediem po nácviku týchto pohybov vo dvojici, hod na sieť, na stenu, na bránku, keďže takéto úlohy vyžadujú od študenta vyššiu technickú pripravenosť.

Pri vyučovaní hodu od prvého ročníka používamšpeciálne cvičenia, prístupné študentom podľa veku a fyzického vývoja, čo im umožňuje dosahovať dobré výsledky:

Rolovanie lopty s rukou na mieste a v pohybe.

Rolovanie dvoch guličiek prstami.

Váľanie gule do kolkov (bowling).

Hádzanie a chytanie lopty dvoma rukami (malý tenis, guma, volejbal, basketbal).

Hádzanie a chytanie lopty jednou rukou.

Hádzanie a chytanie lopty s obratmi a drepmi.

Hádzanie a chytanie lopty v pohybe vo dvojiciach.

Hádzanie lopty cez volejbalovú sieť vo dvojiciach zdola nahor, zdola spredu hore, spoza hlavy, od hrudníka obojručne, jednou rukou v stoji tvárou, chrbtom, bokmi k sebe.

Udierajte do lopty rukou zhora, zdola, zboku.

Dribling s loptou jednou alebo dvoma rukami, z ruky do ruky, na mieste, v pohybe.

Chytanie a prihrávanie volejbalovej (malej basketbalovej) lopty oboma rukami na mieste a v pohybe.

Hádzanie lopty jednou rukou spoza hlavy cez rameno na vertikálne a horizontálne ciele z miesta a z behu.

Hádzanie lopty na danú vzdialenosť.

Hry: „Lopta do lapača“; „Hrať, hrať, nestratiť loptu“; „Loptové preteky“ v kruhu, v stĺpci, v rade, v pohybe; „Nedávajte loptu vodičovi“; "Vybíjaná"; "Poľovníci a kačice"; "Lopta k priemeru"; "Najpresnejšie"; „Lopta pre vodiča“; "Lopta v koši"; "Hit obruč"; "Bowling"; "Pioniersky futbal".

3. Hádzanie lopty pozostáva z troch fáz:

držať loptu a rozbehnúť sa;

posledné úsilie (hod);

brzdenie (udržanie rovnováhy po hode)

3.1. Držanie lopty: lopta je držaná falangami prstov hádzajúcej ruky; tri prsty (ukazovák, stred a prsteň) sú umiestnené za loptou a malý prst a palec ju podopierajú zo strany; lopta nie je pritlačená k dlani.

Žiak pred začiatkom behu drží loptu cez rameno v ohnutej paži, ktorej lakeť je na úrovni uší.

Táto poloha hádzacej ruky sa považuje za najúčinnejšiu pred vykonaním druhej časti rozbehu a prípravou na hod.

Vybehni: Rozbeh sa vykonáva v rovnomerne zrýchlenom rytme a pozostáva z dvoch častí: od štartu po kontrolnú značku a od kontrolnej značky po lištu. Dĺžka behu závisí od individuálnych vlastností žiaka. A môže dosiahnuť až 20 metrov.

Prvá časť behu (predbežná) začína od východiskovej polohy po referenčnú značku. Cieľom tejto časti je nabrať počiatočnú rýchlosť a ľavou nohou presne trafiť kontrolnú značku. Vzlet sa vykonáva bežným bežeckým krokom na predkolenie. Dĺžka nábehu je 6-12 bežeckých krokov. Žiak pomocou párneho počtu krokov dopadne ľavou nohou na kontrolnú značku.

Druhá časť behu (finále) závisí od rýchlosti postupu, dĺžky krokov a spôsobu zastavenia po hode. Začína sa od kontrolnej značky a končí sa v mieste, kde sa vykonáva záverečný nápor, preto sa druhá časť behu nazýva príprava na hod (finálny nápor).

Úlohou druhej časti je zatiahnuť projektil (guľu, granát), „predbehnúť“ ho a udržať optimálnu rýchlosť pred posledným pohybom.

Kroky v tejto časti behu sa nazývajú vrhacie kroky a vykonávajú sa s miernym zrýchlením. Počet krokov závisí od spôsobu stiahnutia strely a pohybuje sa od 4 do 6 krokov hodu.

V praxi existuje niekoľko spôsobov, ako pohybovať loptičkou pri vykonávaní vrhacích krokov a všetky sú zamerané na „predbehnutie“ hornej časti tela (nohy) spodnou časťou tela. Je to nevyhnutné na zvýšenie dráhy pôsobenia sily na projektil, jedného z hlavných faktorov ovplyvňujúcich výsledok pri hádzaní.

Sú to: abdukcia „rovno – späť“, „oblúk dopredu – dole – dozadu“, „oblúk hore – dozadu“. Školáci úspešne zvládajú posúvanie projektilu späť z ramena pri súčasnom otáčaní ramena nabok v smere hodu.

Pri hode malou loptičkou je však najjednoduchší a najbežnejší spôsob vedenia „priamym chrbtom“, ktorý učím svojich školákov. Táto metóda je ľahšie zvládnuť; uľahčuje udržiavanie priameho chodu na rozjazde; Lopta sa vezme späť v štyroch krokoch hodu.

Žiak, ktorý zasiahne kontrolnú značku ľavou nohou, urobí prvý vrhací krok pravou nohou. Chodidlo je položené na palec priamo v smere pohybu, postavenie panvy zostáva rovnaké ako v prvej časti behu. Ale ramená sa začnú otáčať doprava a pravá ruka s loptou sa postupne stiahne späť, ohnutá v lakťovom kĺbe. Ľavá ruka, ohnutá v lakťovom kĺbe, sa pohybuje dopredu.

Druhý krok ľavou nohou od palca je sprevádzaný ďalším otočením ramien doprava a úplným narovnaním pravej ruky s loptou, otočením panvy doprava. Ruka s loptou sa nachádza tesne nad tým istým (pravým) ramenom. Pre udržanie rýchlosti je trup vo vertikálnej polohe. Brada sa nachádza na ľavom ramene. Pohyby nôh by mali byť aktívne, pružné a vykonávané ako útek pred projektilom. Po druhom kroku sa končí úplné abdukcia ruky s loptou.

Tretí, predposledný krok sa nazýva „prekríženie“. Je spojovacím článkom medzi predbežnou a konečnou časťou zrýchlenia strely. Hlavnou úlohou „krížového“ kroku je „predbehnúť“ loptu a posunúť ľavú nohu dopredu, pričom pravú nohu položíte na podperu.

Krížový krok sa vykonáva prudkým odtláčaním ľavou a švihom pravej nohy. Pravá noha je rýchlo posunutá dopredu a umiestnená od päty so špičkou otočenou von; ramená a panva sa otáčajú doprava; telo sa nakloní doprava - dozadu; pravá ruka s loptou je rovná, dlaň nahor na úrovni ramien, ľavá ruka je ohnutá v lakťovom kĺbe a nachádza sa pred hrudníkom. Dokončením kroku „prekríženia“ chodidlo pravej nohy od päty a vonkajšej klenby stojí na celom chodidle pod uhlom 30 stupňov k nábehovej línii. Pri vykonávaní „krížového“ kroku sa predsun nôh a panvy hornej časti tela a paže s loptou v porovnaní s druhým krokom ešte zväčší. Týmto spôsobom je projektil „predbehnutý“, v dôsledku čoho sú svalové skupiny zapojené do konečného úsilia napnuté.

Štvrtý vrhací krok sa vykonáva aktívnym zastavením ľavej nohy priamo vpred od päty a vnútornej strany chodidla so špičkou dovnútra. Ruka s loptou a os ramien sú na jednej priamke s nábehovou čiarou.

3.2. Záverečné úsilie (hod): Akonáhle sa rovná ľavá noha dotkne nábehovej línie pätou a vnútornou stranou chodidla (palca), chodidlo pravej nohy sa začne otáčať s pätou von a stehnom dovnútra v smere rozbeh, pričom súčasne vystrieme nohu v kolene. Od tohto momentu začína „zachytenie“ lopty. Prvok „grip“ je potrebný na napnutie svalov trupu a hádzacej ruky, ktoré sa podieľajú na uvoľnení lopty.

Po „uchopení“ sa pravá ruka s loptou ohne v lakťovom kĺbe a predlaktie a ruka, ktoré končia za hlavou a ramenom, sú v supinácii. Zároveň ľavá ruka začína abdukovať doľava a pronovať. Predĺženie nohy v kolene posúva panvu dopredu a nahor, pred ramená.

Narovnaním pravej nohy a otočením pravej časti panvy dopredu - nahor, školák, ktorý vykoná „ťah“ projektilu, vyjde hrudníkom dopredu, posunie pravý lakeť dopredu - hore a posunie sa do „natiahnutého úklonu“ pozícia, pomenovaná kvôli vonkajšej podobnosti, kde je pravá ruka s projektilom, ohnutý trup a pravá noha tvoria oblúk.

Potom sa kontrakciou natiahnutých svalov vysunie trup a hrudník sa posunie dopredu. Z tejto polohy sa pravá noha ďalej narovnáva v kolene a chodidle, ľavá noha opretá o podlahu (zem) pomáha posúvať panvu hore a dopredu a udržuje napätie vo svaloch celého tela. Vrhacia ruka s loptou sa presunie cez rameno popri uchu, pričom sa ešte viac zohne v lakťovom kĺbe, pričom predlaktie a ruka s loptou sa akoby ťahajú za sebou. Tieto akcie ovplyvňujú zvýšenie dráhy pôsobenia sily na projektil a počiatočnú rýchlosť jeho odchodu.

Súčasne s pohybom tela študenta dopredu a nahor sa ľavá ruka začína pohybovať za chrbtom s lakťom dozadu, dlaňou smerom von (pronácia), čo pomáha posúvať telo dopredu. Keď sa lakeť vrhacieho ramena priblíži k uchu, ramená sa skončili otáčanie v smere hádzania a začínajú sa prudko pohybovať dopredu. Vrhacia ruka, prechádzajúca cez rameno, sa narovná v lakťovom kĺbe a vrhá loptu bičovým pohybom ruky. V momente hodu ľavá noha zastaví pohyb a úplne sa narovná.

Všetky prvky konečného úsilia sa vykonávajú ako jeden pohyb. Účinnosť hodu závisí od postupnosti brzdenia častí tela vo finále, počnúc spodnými a končiac hornými, aby sa prenieslo celkové množstvo pohybu do strely.

3.3. Brzdenie (udržiavanie rovnováhy po hode ): po uvoľnení lopty, aby absorboval zotrvačnosť pohybu, žiak preskočí z ľavej nohy na pravú pred oblúk, ktorý obmedzuje umiestnenie hodu. Výskok sa vykonáva otočením tela na pravú stranu, umiestnením pravej nohy pod uhlom 45 stupňov a pokrčením kolenného kĺbu.

4. Etapy učenia sa hádzať loptou.

Hádzanie lopty zo stoja v stoji rovno v smere hodu.

Hádzanie loptičky zo stoja v stoji bokom v smere hodu.

Hádzanie lopty v jednom kroku.

Hádzanie lopty dvoma krokmi.

Hádzanie lopty v troch krokoch.

Hádzanie lopty štyrmi krokmi.

Hádzanie lopty s krátkym rozbehom.

Hádzanie lopty z plného behu.

5. Ciele výučby techniky vrhu loptičkou.

1-2 stupne.

Naučte sa správne držať a hádzať loptičku pohybom zápästia podobným biču.

Učiť (1. ročník) a pokračovať vo vyučovaní (2. ročník) hádzanie lopty z miesta metódou „spoza chrbta cez rameno“ z východiskovej polohy v stoji tvárou v smere odhodu.

Učiť (1. stupeň) a pokračovať vo vyučovaní (2. stupeň) hádzanie loptičkou na zvislý a vodorovný cieľ zo vzdialenosti 3-4 miest (1. stupeň), 5-6 metrov (2. stupeň).

3-4 stupne.

Pokračujte v učení bičíkového pohybu zápästia pri hádzaní.

Posilnite techniku ​​hádzania lopty z miesta v stoji tvárou a bokom v smere hádzania na diaľku a danú vzdialenosť.

Naučte techniku ​​hádzania loptičkou z kroku, z 2 krokov, z troch krokov, zo štyroch krokov (4. stupeň) z východiskovej polohy v stoji bokom v smere odhodu s pažou posunutou do strany.

Pokračujte vo výučbe schopnosti hádzať loptičku na horizontálny a vertikálny cieľ zo vzdialenosti 5-6 metrov.

5-6 tried.

Pokračujte v učení a upevňovaní bičového pohybu hádzacieho ramena v konečnom úsilí.

Naučte techniku ​​pohybu ruky s loptou dva kroky a hádzanie lopty štyrmi krokmi hodu.

Naučte techniku ​​krížového kroku.

Pokračujte v učení sa, ako dosiahnuť pozíciu „natiahnutého luku“ v poslednom úsilí.

Pokračujte vo výučbe schopnosti hádzať loptičku na cieľ zo 6-8 metrov (5. stupeň), 8-10 metrov (6. stupeň).

7-8 ročníkov.

Pokračujte vo výučbe techniky krížového kroku.

Posilnite techniku ​​vrhu loptičkou štyrmi vrhacími krokmi.

Pokračujte v učení abdukcie ruky s loptou dva kroky a hádzanie zo štyroch vrhacích krokov.

Naučiť techniku ​​vrhu loptičkou z krátkej vzdialenosti (7. ročník), z úplného rozbehu (8. ročník).

Naučte brzdenie (zastavenie) po hode.

Posilniť schopnosť hádzať loptičku na cieľ zo vzdialenosti 10-12 metrov (7. ročník), 12-16 metrov (8. ročník).

9. ročníka.

Po odhodení lopty pokračujte v učení brzdenia (zastavovania).

Zdokonaliť techniku ​​hodu z miesta a z behu do diaľky.

Posilniť a zlepšiť hádzanie na horizontálny a vertikálny cieľ zo vzdialenosti 12-18 metrov.

6. Metodická postupnosť výučby vrhu loptičkou.

Hlavnými zložkami základnej techniky hádzania sú správne vykonávanie pohybu ako bič s rukou a postupnosť práce častí tela, čo umožňuje využiť úsilie celého pohybového aparátu.

Postupnosť učenia hádzať loptičku je obrátená, to znamená, že najprv naučíme záverečnú fázu, potom prejdeme na predchádzajúce fázy pohybu.

Úloha 1. Oboznámenie žiakov s technikou hádzania loptičkou.

Vybavenie

Smernice

Stručná história a technika hádzania loptičkou

Príbeh je obrazový a nezaberie viac ako 5 minút.

Ukážka techniky hodu loptičkou z miesta na cieľ a z behu do diaľky.

Najprv ukážem techniku ​​hádzania zboku, potom zozadu a upozorním študentov na jednotlivé fázy pohybu.

Ukážka techniky hádzania na film, kresby, plagáty.

Upozorňujem študentov na polohy častí tela hádzača v určitých kľúčových momentoch pohybu.

Predstavujem pravidlá súťaží vo vrhu guľôčkami.

Hádzanie iba jedným smerom; nestojte na pravej strane; Nehádžte a nechoďte za loptou bez príkazu učiteľa.

Úloha 2. Naučiť sa držať a hádzať loptu.

Ak chcete hodiť loptu ďaleko a presne, musíte ju správne držať; Preto začínam trénovať hádzaním veľkých, ale nie ťažkých lôpt (basketbalové, volejbalové, gumené), ktoré mi umožňujú správne vykonávať toto cvičenie. Poloha ruky pri držaní veľkej lopty umožňuje deťom to lepšie cítiť. Potom prechádzam na hádzanie, hádzanie malej loptičky.

Vybavenie

Smernice

Vykonávanie úchopu malej lopty.

I.p. - nohy od seba, na šírku ramien, paže vzpriamené vpredu. Hádzanie lopty bičovitým pohybom predlaktia a ruky.

I. p. – nohy od seba, na šírku ramien, paže vpredu rovno. Hádzanie lopty bičovitým pohybom predlaktia a ruky.

I.p. – ľavá noha vpredu, ruka s loptou hore. Hádzanie lopty bičovitým pohybom predlaktia a ruky po vytiahnutí lakťa dopredu.

I.p. – nohy od seba, na šírku ramien. Hádzanie lopty dopredu a nahor spoza hlavy oboma rukami.

I.P. – nohy od seba, na šírku ramien. Hádzanie lopty dopredu a nahor jednou rukou spoza hlavy.

I.p. – chodidlá na šírku ramien, hádzanie lopty spoza hlavy na zvislý a vodorovný cieľ.

I.p. – v stoji proti smeru hodu, ľavá noha vpredu. Hádzanie lopty pomocou bičového pohybu paží spoza hlavy.

I.p. – stojaci ľavou stranou smerom k hádzacej strane, ľavá ruka vpredu, nohy rovné. Hádzanie lopty pohybom ruky podobným biču.

I.p. – stoj na ľavom boku, pravá ruka je vzpriamená, položená dozadu, ľavá ruka je pred hrudníkom, váha tela spočíva na mierne pokrčenej pravej nohe, trup je mierne zaklonený dozadu. Hádzanie lopty pohybom ruky podobným biču.

Rôzne hody, premety, hádzanie lopty hore, zhora nadol, dopredu a hore jednou alebo dvoma rukami a chytanie jednou, dvoma rukami zhora, zdola do vzduchu, z odrazu od podlahy, od steny , od partnera.

Údery bičom na volejbalovú loptu rukou.

Dosiahnite uvoľnený úchop lopty.

Opakovane vykonávajte pohyb „zbohom“ kefou.

Aktívne opakovanie pohybu „na rozlúčku“ s predlaktím a rukou.

Ľavá noha je rovná, otočená dovnútra, ramená rovné. Opakujte pohyb „zbohom“.

Ľavá ruka drží pravé zápästie, nohy sa neohýbajú.

Dávajte pozor na prácu ruky pri hádzaní, ramená sa nevytáčajú.

V I. triede sa vrhá na cieľ zo vzdialenosti 3 - 4 metre; 5 a 6 metrov v 2. ročníku a do 12 a 18 metrov v 9. ročníku. Vertikálny cieľ vo výške 2-3 metre. Lakť ohnutej ruky je na úrovni uší.

Uistite sa, že ľavá noha je rovná, aby sa neohýbala v kolennom kĺbe.

Pozor na rotáciu trupu pri posúvaní lopty späť za chrbát a pokrčení pravej nohy v kolene.

Uistite sa, že vaše nohy sú v polohe dvoch podpier, ľavá noha je rovná. Ruka je v polohe „zbohom“, pohyb ruky je zrýchlený.

Sledujte pohyb ruky a rovnosť ramien.

Nacvičte si pohyb „na rozlúčku“ so štetcom.

Chyby: Nesprávne uvoľnenie lopty sa často vysvetľuje celkovým napätím vo svaloch celého tela, preto pre dosiahnutie uvoľnenia a voľnosti pohybu boli na lekciách vykonávané tieto cvičenia:

I.p. – postavte sa s nohami širšími ako ramená. Ostré zákruty doprava a doľava, ruky sú voľne „opásané“ okolo tela.

I.p. – postavte sa s nohami pri sebe, trup predklonený, ruky voľne visiace dole. Trhnite rukami dozadu za chrbát s rukami voľne spustenými nadol a „opásanými“ okolo hrudníka a bokov.

I.p. – ľavá noha je vpredu v širokom kroku, telo je predklonené, ruky „visia“. Kývanie rukami dopredu a dozadu s pružným kývaním na nohách.

I.p. – stáť, ruky hore. Po uvoľnení svalov rúk a ramenného pletenca voľne spustite (hoďte) ruky nadol.

I.p. – chodidlá na šírku ramien, v rukách granáty (činky, plastové fľaše, vrecia s pieskom). Kruhové rotácie ramien v prednej a bočnej rovine.

I.p. – ľavá noha vpredu, v ruke činka (granát, fľaša s pieskom), dole ruka. Otočte ruku dozadu – hore, narovnajte ruku v lakťovom kĺbe hore.

I.p. – stoj v kroku, ruky s medicinbalom za hlavou. Voľné predĺženie rúk v lakťovom kĺbe.

Rotácia ruky štafetovej palice, gymnastickej palice.

Úloha 3. Naučiť študentov hádzať loptu zo stoja.

Začínam hádzať loptičku zo stoja po tom, čo u študentov vyvolám svalový pocit pohybu hrudníka dopredu s dobrou oporou o nohy. Trhnutie hrudníkom sa vykonáva dopredu v smere odhodu s aktívnou pružnou prácou nôh.Tento pocit sa vytvára systematickým vykonávaním nasledujúcich cvičení:

Predsunutie pod lopatku, držanie pravej ruky z postoja v kroku, ruka za hlavou nad ramenom.

Predsunutie pod lopatky, vtiahnutie oboch paží vzad, vykročenie hrudníkom vpred z postoja v kroku.

Opustite hrudník dopredu z visu, postavte sa chrbtom k gymnastickej stene a chyťte sa tyče rukami na úrovni hlavy.

Vystúpte s hrudníkom vpred z ovisnutého záklonu, uchopte tyč rovnými rukami.

Vystúpte z visu s hrudníkom dopredu, postavte sa do kroku chrbtom k gymnastickej stene.

Vyjdite hrudník dopredu z visu, postavte sa chrbtom k stene, partner je pod študentom a ramená sa opiera o lopatky. Narovnávajúc nohy, partner študenta zdvihne a zatrasie s ním.

Cvičenie vo dvojiciach „zaveste soľ“, ruky vzpriamené hore alebo pod lakťami, v stoji chrbtom k sebe. Trasenie partnera na chrbte pri predklone.

Vystúpte s hrudníkom dopredu, postavte sa do kroku chrbtom k gymnastickej stene, v ruke na hádzanie držte gumičku, pripevnenú k tyči na úrovni ramien.

V stoji v kroku, ruka za hlavou drží gumené škrtidlo, druhý koniec škrtidla je pod chodidlom za stojnou nohou. Narovnajte ruku, natiahnite turniket.

Vyjdite s hrudníkom dopredu zo stojana bokom k gymnastickej stene, pričom tyč držte hádzacou rukou na úrovni ramien.

Vystúpte s hrudníkom vpred, postavte sa bokom k gymnastickej stene, hádzajúcou rukou držte gumičku pripevnenú k tyči na úrovni ramien.

Vykročiť hrudníkom dopredu, simulovať „vziať“ projektil (loptu) na seba v stoji v kroku, oprieť si gymnastickú palicu o stenu alebo ju držať v rukách, simulovať „uchopenie“ projektilu.

Predkloňte sa, ohnite sa v dolnej časti chrbta, spustite sa na podlahu a zdvihnite sa s podporou rúk pozdĺž lamiel gymnastickej steny.

Vybavenie

Smernice

Hádzanie lopty spoza hlavy jednou rukou, dvoma rukami, v stoji v kroku, hrudníkom v smere odhodu.

Dosiahnite udržanie polohy nôh s dvoma oporami a trhnutím hrudníka dopredu.

Vyhadzovanie lopty z postoja v kroku, prekríženie cez ľavú nohu po uvoľnení lopty.

Dosiahnite aktívnu pružnú prácu nôh a trhnutie hrudníka dopredu.

Hádzanie lopty na zvislý a vodorovný cieľ zo stoja v kroku spoza hlavy cez rameno.

Dosiahnite vychýlenie trupu a maximálne zatiahnutie lopty späť, preneste váhu tela na pravú nohu. Lakte vrhacej paže smeruje dopredu.

Vyhadzovanie lopty z postoja v kroku ľavou stranou v smere hodu.

Stopa:

za východiskovou pozíciou (ruka s loptou je stiahnutá dozadu, ľavá ruka je mierne narovnaná dopredu vo výške ramien, váha tela je na pravej nohe, ľavá ruka je vpredu rovná so špičkou dovnútra);

Za „bočným ťahom“ (pohyb vpred na pravej nohe s ľavou stranou);

„vziať projektil na seba“ (súčasné otáčanie tela s predĺžením pravej ruky smerom von);

Za obratom doľava, hrudník dopredu do polohy „natiahnutý úklon“;

Nasleduje trhnutie hrudníka dopredu a bičovitý pohyb zápästia.

Hry „pionierball“, „boj o loptu“, „vybíjaná“, „basketbal“, volejbal s vrhacími prvkami, ručná lopta.

Sledujte, ako sa hrudník posúva dopredu cez rovnú ľavú nohu a bičovitý pohyb rúk.

Úloha 4. Naučiť žiaka behať s loptou.

Pri behu sa žiak drží za ruku s loptou cez rameno. Učenie sa behu prebieha tak, že bežíte rôzne segmenty od 10 -20-30 -40 metrov nízkou rýchlosťou. Musíte bežať, ako keby ste bežali hladko. Rýchlosť sa zvyšuje, keď zvládate beh a je uvedená na maximum.

Pri behu dbám na to, aby som loptičku niesol voľne a bez námahy nad hlavou.

Beh nabok so stiahnutou loptou je ťažké sa naučiť, ale opakovaný beh v tejto polohe dáva dobré výsledky pomerne rýchlo.

V tomto prípade je potrebné sledovať zvýraznené zdvíhanie kolien a pohyb vpred do strán a mierny náklon tela v smere proti hodu. Pohľad by mal smerovať ku konkrétnemu cieľu. Jogging s loptou sa vykonáva rovnomerne a s rovnomerným zrýchlením.

Nácvik behu s loptou sa uskutočňuje súbežne s tréningom hodu z miesta.

Úloha 5. Naučiť študentov vziať loptu späť.

Pritiahnutie ruky s loptou priamo dozadu je najbežnejšou možnosťou hádzania.

Lopta sa vráti o 2 kroky späť s ramenami otočenými doprava do polohy nabok v smere hodu.

Pri pohybe ruky s loptou v pohybe každý počet zodpovedá dokončenému kroku hodu.

Na rozvoj ohybnosti a pohyblivosti v ramennom kĺbe a ohybnosti v hrudnej chrbtici sme systematicky vykonávalinasledujúce špeciálne cvičenia:

Krútenie oboma rukami s palicou;

Striedajte zákruty oboma rukami;

Inverzie - krútia sa pri visení na hrazde;

Rotačné, výkyvné pohyby paží (s činkami, s fľašami piesku alebo vody);

Predĺženie rúk spoza hlavy so záťažou;

Záklony z rôznych východiskových pozícií (stoj, ľah na bruchu, kľak, stoj chrbtom opretý o gymnastickú stenu).

„mosty“ z nôh od seba na kolenách; z postoja, nohy od seba; od dôrazu na predlaktie; z polohy na chrbte; z postoja, nohy od seba chrbtom k gymnastickej stene, držiac sa lamiel;

Ohnite sa dopredu s rovnými nohami, stojac na lavičke, na podlahe; sedenie na koberci v prekážkovom kroku; z polohy na chrbte, v sede na podlahe, nohy spolu a od seba.

Rôzne kotrmelce vpred a vzad;

Saltá dozadu, dopredu cez stojku;

Súbežne s cvičeniami flexibility sa vykonávali cvičenia na rozvoj sily svalov zapojených do hádzania:

Viacboj s medicinbalmi (hádzanie loptičky dvoma, jednou rukou z rôznych východiskových pozícií).

Hádzanie medicinbalov spoza hlavy pri naťahovaní paží a posúvaní trupu dopredu vytvára svalový pocit z práce nôh a trupu.

Skákanie, skákanie, skákanie, skákanie cez švihadlo na dvoch nohách a na jednej. Skákanie posilňuje silu nôh a aktivuje ich prácu pri hádzaní.

Rôzne cvičenia pre priame a bočné brušné a chrbtové svaly. Posilňujú svaly trupu. Študent získa ten správny pocit z výsledného úsilia.

Vybavenie

Smernice

I.p. – stoj na mieste v kroku, loptu v ruke nad hlavou. Únos ruky s loptou s otočením ramien doprava na dva počty.

Zabezpečte voľnosť pohybu paží a uvoľnenie trupu. Vykonajte imitáciu na počítanie.

Stoj na mieste v kroku, loptu v ruke nad hlavou. Stiahnutie ruky s loptou na dva kroky chôdze pozdĺž značiek.

Na podlahe sú nakreslené tri čiary, tri stopy od seba. Vykonávajte pomaly so zastávkami na každom kroku; sledujte polohu svojej ruky s loptou.

Stojaci v kroku, loptu v ruke nad hlavou. Zatiahnutie ruky s loptou o dva kroky pri behu.

Vzdialenosť medzi čiarami pri behu sa zväčšuje. Medzi prvou a druhou čiarou do 5 stôp, medzi 2. a 3. - do 6 stôp.

	Stojaci v kroku, lopta nad hlavou. Stiahnutím ruky s loptou simulujete hod a skórujete.	Cvičenie sa vykonáva najprv samostatne, potom spoločne. Pri počte „jedna“ sa ramená otočia doprava, ľavá ruka je predsunutá lakťom a pravá noha je pokrčená. Pri počte „dva“ je ruka s loptou úplne stiahnutá. Po počte „tri“, narovnaním pravej nohy, otočením hrudníka dopredu a natiahnutím ruky s loptou dopredu a nahor s lakťom, študent vstúpi do polohy „natiahnutý úklon“. Na napočítanie štyroch sa loptička hádže.
	Stojaci v kroku, lopta je nad hlavou, lopta je nad hlavou. Stiahnutie ruky s loptou na mieste a hádzanie lopty na cieľ.
	Beh 15-20 m, ruka s loptou nad hlavou.
	Beh 10 - 15 m, ruka s loptou nad hlavou. Zatiahnutie ruky s loptou o dva kroky pri behu.
	Sériové prevedenie imitácie abdukcie ruky s loptou pri chôdzi, postupne prechádzajúcej do behu.	Vykonajte dvojkrokový abdukciu a dvojkrokový návrat do východiskovej polohy, najskôr pomaly a potom postupne zvyšujte rýchlosť behu, ako si osvojíte pohyb.
	Prevedenie hádzania zo 4 až 8 krokov rozbehu s únosom ruky s loptou.	Prvé 2-4 kroky sú chôdza, ostatné sú beh s pohybom lopty a hádzaním. Keď to zvládnete, zväčšite dĺžku vzletu

Úloha 6. Učiť študentov krížový krok.

Správne prevedenie krížového kroku do značnej miery určuje konečný výsledok pri hádzaní. „Predbiehanie“ tela nohami, zvýšenie dráhy dopadu na projektil (guľa, granát), závisí od rytmu a rýchlosti pohybu.

Začínam učiť krížový (predposledný) krok bez lopty s imitáciou a potom s loptou.

Vybavenie

Smernice

I.P. – postavte sa do kroku ľavou stranou v smere hodu pozdĺž čiary nakreslenej na podlahe. Ľavá noha je rovná, chodidlo smeruje dovnútra pod uhlom 45°. Ťažkosť tela na pravej nohe. Pravá ruka je stiahnutá dozadu na úrovni ramien, ľavá ruka je ohnutá pred hrudníkom.

Na počet „jeden“ - prekročte krok pravou nohou pred ľavou na vopred nakreslenej čiare;

po počte „dva“ - vráťte sa do východiskovej polohy

Uistite sa, že položíte pravú nohu od päty k celému chodidlu s palcom otočeným von. Dĺžka kroku je 1-2 stopy.

Rovnaká východisková pozícia, ale ďalší žiak drží pravú ruku (gumičku).

Prekročte krok vpred pravou nohou

Počiatočná poloha

Sledujte náklon tela v opačnom smere hádzania (doprava) a „beh“ nôh dopredu.

I.P. – postavte sa bokom v smere hodu na ľavú nohu so zdvihnutou pravou nohou, prekríženú pred ľavou.

Ľahký skok z ľavej nohy doprava.

ovládanie:

sklon ramien doprava pozdĺž dráhy dráhy;

držte pravú ruku rovno na úrovni ramien;

„bežiace“ nohy dopredu;

umiestnenie nôh v jednej priamke (prst ľavej nohy je v jednej priamke s pätou pravej);

krížový krok, nie bočný krok;

umiestnením ľavej rovnej nohy do bodu prázdneho bodu

I.P. – rovnako ako cvičenie č.3.

Ľahký skok z ľavej nohy na pravú, ľavú nohu umiestnite dopredu s palcom dovnútra.

I.P. – postavte sa nabok s pravou rukou stiahnutou dozadu. Telesná hmotnosť na pravej nohe, ľavá ruka ohnutá pred hrudníkom.

Na počet „jeden“ - krížový krok so skokom vpred;

pri počte „dva“ - položte ľavú nohu dopredu na prázdnu oblasť.

Rovnako ako cvik č. 5, ale ľavá noha je v začiatočnej polohe zdvihnutá.

Pri počte „jedna“ - položte ľavú nohu na zem;

na počet „dva“ - krížový krok s pravou nohou dopredu cez ľavú;

pri počte „tri“ vykročte ľavou nohou naprázdno

Prevedenie krížového kroku pri chôdzi bez lopty a s loptou

Prevedenie bežeckého krížového kroku bez lopty

Úloha 7. Učiť žiakov hádzať loptu krížovým krokom.

Nepretržitý prechod z behu do hádzania lopty závisí od rýchlej práce nôh v treťom (krížnom) a štvrtom kroku. K hádzaniu dochádza pri vykonávaní krížového kroku s prechodom do východiskovej polohy na hádzanie. Zrýchlenie v krížovom kroku, rýchle umiestnenie ľavej nohy vo štvrtom kroku a nepretržitý prechod z behu do hodu s dôslednou aktiváciou svalov určujú správny rytmus pohybov vrhača.

Vybavenie

Smernice

I.P. – postavte sa na ľavú nohu bokom k smeru hodu,pravá noha je zdvihnutá krížom pred ľavou , ruka s loptou je posunutá do strany, ľavá ruka je pokrčená pred hrudníkom.

Na počet „jeden“ - aktívne položenie ľavej nohy na zem;

pri počte „dva“ - krížový krok s pravou nohou dopredu cez ľavú pri chôdzi;

pri počte „troch“ - krok s rovným hrotom ľavej nohy;

pri počte „štyri“ - prechod do východiskovej pozície pre hod.

Uistite sa, že neexistuje:

padajúce ramená dopredu a doľava;

spustenie ruky s loptou nadol;

veľký štvrtý krok;

ohýbanie ľavej nohy v kolene pri odpočinku na nej;

ohýbanie trupu pri hode doľava.

I.P. a cvičenie číslo 1. Keď zvládnete krížový krok v chôdzi, vykonajte ho skokom v behu.

Monitorujte úplnú implementáciu krížového kroku.

Jeho opakované opakovanie pri napodobňovaní.

I.P. – stoj na ľavom boku, chodidlá na šírku ramien, váha tela na pravej nohe, trup naklonený doprava a v jednej línii s ľavou nohou a pravou rukou.

Hádzanie lopty jedným krokom; z dvoch krokov; z troch krokov.

Sledujte vykonávanie krokov hádzania v priamke; naklonenie tela doprava a „vybehnutie“ nôh dopredu v krížovom kroku.

Úloha 8. Naučiť študentov, ako hádzať loptu z behu

Aby bol tréning úspešnejší, je lepšie začať beh pomaly a potom postupne zvyšovať rýchlosť na druhú kontrolnú značku. V budúcnosti, aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte zvýšiť rýchlosť vzletu. Rýchlosť vzletu sa zvyšuje plynulo a postupne.

Vybavenie

Smernice

I.P. – postavte sa do kroku smerom k smeru hodu. Ruka s loptou nad hlavou, lakeť pri uchu.

Chôdza (štyri až šesť krokov) k riadiacej línii;

Stiahnutie ruky s loptou o dva kroky pozdĺž čiar;

Kríž krok pravou nohou cez ľavú;

Bočný krok ľavou nohou vpred so zastavením na zemi;

Hádzanie lopty z polohy úklonu.

Na zem (podlahu) nakreslite sedem vodorovných čiar a jednu zvislú v smere hodu:

1.: začiatok vzletu;

2.: riadiaca čiara;

3.-6.: čiara na štyri kroky hodu;

7.: čiara na zastavenie po hode.

Dĺžka krokov od kontrolnej značky v rozbehu:

Prvý krok - 5-6 stôp

2. krok – 6-7 stôp

3. krok - 4-5 stôp

4. krok – 5-6 stôp

To isté ako číslo 1, ale pomaly po značke

Uistite sa, že ste v treťom a štvrtom kroku predklonili trup, ruku držte rovno s loptou na úrovni ramien za chrbtom a „predbehnite“ loptu nohami.

Rovnako ako číslo 1, ale s krátkym nábehom a zvyšovaním rýchlosti po značení

Venujte pozornosť rýchlemu vykonaniu krížového kroku.

Sledujte dva kroky abdukcie paže a rytmus.

Hádzanie lopty s úplným rozbehom, predlžovaním a so zvyšujúcou sa rýchlosťou na diaľku a na cieľ

Dávajte pozor na beh v priamej línii v vrhacích krokoch, na dosiahnutie polohy „natiahnutý luk“.

Úloha 9. Učím žiakov zrýchľovať v vrhačských krokoch.

Rýchlosť v vrhacích krokoch sa začína zvyšovať od prvého kroku a optimálnu hodnotu dosahuje na treťom kroku. Zrýchlené prevedenie tretieho kroku začína aktívnym zdvihnutím pravej nohy, ľavá noha je tiež aktívne položená na zemi.

V tomto prípade si môžete všimnúť rýchle zníženie bokov. Po krížnom kroku je na zem aktívne položené aj pravé chodidlo. Tento problém sa rieši hádzaním lopty z rozbehnutého štartu.

Všetky kroky hádzania sa vykonávajú pružne a boky sa aktívne spájajú. Výsledkom bude plynulý a zrýchľujúci sa pohyb a optimálna dĺžka priečneho kroku.

Vybavenie:

Beh s vrhacími krokmi bez lopty na 15 - 20 metrov s rukou vystretou do strany.

Beh hádzanie krokov s loptou s pažou na stranu (paže na úrovni ramien).

Bežte 20-30 metrov rýchlosťou.

Kyvadlová doprava 3 x 10 metrov rýchlosťou.

Špeciálne cvičenia na hádzanie lopty z miesta a držanie lopty.

Všestranne s medicinbalmi.

Problém 10. Zdokonaľovanie techniky hádzania loptičkou s prihliadnutím na individuálne vlastnosti žiakov

Brať loptu priamo dozadu sa dá naučiť všetkých školákov akejkoľvek výšky, ktorí majú rýchle pohyby.

Školáci, ktorí majú malú pohyblivosť v ramennom kĺbe, vykonávajú posledné úsilie otáčaním trupu.

Rast výsledkov závisí nielen od zlepšovania techniky, ale aj od neustáleho rozvoja fyzických kvalít študenta.

Posilňovanie väzov lakťových a ramenných kĺbov zohráva dôležitú úlohu ako v období tréningu, tak aj v období zdokonaľovania techniky vrhu loptičkou.

Ako preventívne opatrenia boli vykonané tieto cvičenia:

Stláčanie tesných gumových guličiek štetcom;

Navíjanie lana okolo palice, krútenie torlepom volejbalovej siete;

Zdvíhanie a otáčanie rúk so závažím v rôznych smeroch a rovinách (činky).

Po zvládnutí základov hádzania loptičkou žiaci systematicky pracovali na presnosti a voľnosti pohybov vykonávaných po dlhej dráhe so zvyšujúcim sa zrýchlením.

Pri učení nových detailov technológie sme si zopakovali a zdokonalili predtým vyvinuté zručnosti.

Zároveň so zdokonaľovaním techniky hodov sme systematicky pracovali na rozvoji flexibility a pohyblivosti v kĺboch, svalovej sily a rýchlosti pohybu.

Na dosiahnutie rýchlejších pozitívnych výsledkov pri hádzaní loptičkou sa systematicky využívali špeciálne cviky na hádzanie.

Pomohli mi rýchlo a jasne vysvetliť chalanom, ako správne vykonávať ten či onen pohyb. Pomohli deťom precítiť každý prvok cvičenia svalovo.

Cvičenie na pružnosť a silu svalových skupín .

Všestranne s loptou.

Cvičenia na flexibilitu.

7. Typické chyby a spôsoby ich opravy.

Vzhľadom na rozdielnu fyzickú zdatnosť školákov pri učení sa hádzania vznikli niektoré chyby, s ktorými sa pri plánovaní práce s triedou počítalo.

Možné chyby

Oprava chýb

Hádzanie z miesta bokom

V i.p. nohy sú umiestnené na rovnakej línii. To nezabezpečuje stabilnú polohu tela počas záverečnej časti hodu.

Nakreslite kriedové čiary na podlahu a postavte chodidlá študenta tak, aby palec ľavej nohy bol v jednej rovine s pätou pravej nohy.

Ruka s loptou je spustená pod líniu ramien a ohnutá v lakťovom kĺbe. To vedie k tomu, že nedôjde k hodu do diaľky, čo môže mať za následok zranenie lakťového kĺbu.

Použite cvičenia na posilnenie ramenného pletenca. Sledujte východiskovú polohu ruky.

Počas hodu je ľavá ruka spustená dole. To vedie k „odmotaniu“ ramien a loptička vyletí z vrhacieho sektora doľava.

Upozornite žiakov na polohu ľavej ruky, namierenú na určitý orientačný bod.

Brada je znížená a pohľad smeruje nadol. To neumožňuje kontrolovať uhol odletu strely.

Brada smeruje nahor, pohľad smeruje k bodu hádzania. S touto polohou brady bude loptička lietať po požadovanej trajektórii.

Keď sa trup a hlava vychýlia pred posledným úsilím, čiara sa zlomí: ľavá noha - trup. Hádzanie sa bude vykonávať iba rukou, s výnimkou spodných častí tela.

Použite viac simulovaných cvičení na mieste. Pri predvádzaní cviku sa zamerajte na správnu polohu trupu.

Projektil nie je „uchopený“, neexistuje žiadna rotácia na pravej nohe s kolenom dovnútra. Neotáčajte ramená dopredu, pravú ruku nechajte ďaleko za sebou. Predčasný presun telesnej hmotnosti na ľavú nohu. V dôsledku toho nebude splnená poloha „natiahnutý luk“ a nedôjde k ostrému hodu.

Použite imitáciu rotácie na chodidle s kolenom dovnútra. Pomôžte žiakovi správne vykonať tento pohyb pomaly, chyťte ho za pravú ruku, ľavou mu pomôžte otočiť ramená a tlačte ho dopredu pod lopatku.

Pohyb hádzacej ruky po boku.

Vykonajte hod bez otáčania ramien. Chýba im „uchopenie“ projektilu a nevykonajú polohu „natiahnutý úklon“. V dôsledku toho nedochádza k dlhému hodu.

Učiteľ by mal pomôcť študentovi cítiť správny pohyb ramien a nôh pri „uchopení“ projektilu.

Pri vykonávaní samotného hodu ruka pracuje pomaly. Nedochádza k žiadnemu pohybu ruky bičovaním. Nadmerná tesnosť pravej ruky.

Vysvetlite, čo je „bič“, pomocou prirovnaní, ktorým deti rozumejú („bič“, „bič konárom“, „dovidenia“). Na rozvoj „biča“ používajte viac vonkajších hier s prvkami hádzania a cvičení.

Pri vykonávaní posledného úsilia ohnite ľavú nohu v kolennom kĺbe. Hod klesá, nie je dobrá poloha „natiahnutého luku“, spodné časti tela sú vypnuté, dosah hodu je výrazne znížený.

Pomaly simulujte hod z miesta, pričom dávajte pozor na skutočnosť, že ľavá noha by mala byť narovnaná v kolennom kĺbe až do konca hodu a slúžiť ako pevná opora. Použite cvičenia na posilnenie svalov nôh (veľa práce pri skákaní)

Hod jedným krokom

Z východiskovej pozície – stoj s ľavým bokom na pravej nohe, ľavým chrbtom na palci, pri kroku otočte trup v smere hodu. Pri tejto polohe tela nedochádza k „zachyteniu“ projektilu a dĺžka páky sa zmenšuje, teda dráha, ktorou projektil prechádza. Chyby vznikajú v dôsledku nedostatočne vyvinutých svalov nôh, chrbtových svalov, brušných svalov, šikmých brušných svalov.

Svaly nôh posilňujte cvikmi: pištole, drepy, výskoky z drepu, preskakovanie lavičiek, zábrany.

Použite simulácie vykonávania hodu z jedného kroku.

	Hádzanie z dvoch krokov. Od - postavte sa ľavým bokom v smere hodu, s krokom pravou nohou, nakloňte ramená doľava, ľavú nohu vysaďte - trup zakloňte doľava; padajúce ramená dopredu; spustenie ruky s loptou nadol; ohýbanie ľavej nohy pri opieraní sa o ňu.		Opakované vykonávanie krížového kroku, držanie žiaka za narovnanú pravú ruku, pripomínanie správnej polohy tela a chod nôh dopredu.
	Hádzanie z troch krokov. Prvý a druhý krok sa vykonáva skokom. Ramená „idú“ dopredu a neexistuje pozícia „natiahnutého úklonu“, žiadny dlhý hod.		Učte rytmus krokov pomocou rôznych metód, vrátane zvuku (tlieskanie v správnom rytme).
	Po vykonaní krížového kroku nedochádza k predsunutiu ramien s nohami. Krížový krok sa vykonáva chôdzou, nie skokom. Nie je dodržaný správny rytmus vrhacích krokov.		Naučte sa krížový krok pomocou gymnastickej lavice (zo stojacej polohy s ľavým bokom na lavičku zatlačte ľavou nohou a vyskočte na lavičku pravou nohou, pričom pravú nohu pokrčte v kolene prekrížte ľavou nohou). Použite krížovú krokovú simuláciu (i.p. - stoj, ľavá noha vpredu, hrudník v smere hodu. Pravá noha, pokrčená v kolene, je predsunutá dopredu za súčasného otáčania tela doprava, potom sa noha predsunutá vpred vráti do i.p. Naučte sa rytmus vrhacích krokov (prvý krok je pokojný a druhý a tretí sa vykonáva so zvyšujúcou sa rýchlosťou. Najrýchlejší je tretí krok.
	Hod bežeckou loptou. Počas rozbehu je ruka s loptou príliš napätá. Je ťažké vziať loptu späť a rytmus hádzacích krokov je narušený.		Opakované behy s loptou, dosiahnutie voľného držania lopty s uvoľnenými svalmi ramenného pletenca a paží
	Beh na silne pokrčených nohách. V dôsledku toho má žiak problém získať rýchlosť počas behu a predbehnúť loptu.		Opakovaný beh na prstoch chodidla so silným tlačením z podlahy (zem). Posilnite svaly nôh pomocou skákacích cvičení.
	Rýchlosť behu na druhú kontrolnú značku sa zvyšuje naťahovaním krokov. Rytmus zrýchlenia je narušený. Je ťažké prejsť do hádzacej časti behu a predbehnúť projektil.		Beh na dráhe. Dosiahnite zvýšenie rýchlosti pri prechode na druhú kontrolnú značku vďaka frekvencii krokov. Znížte vzdialenosť medzi prvou (začiatok rozbehu) a druhou (začiatok zaťahovania lopty) kontrolnou značkou.
	Zníženie rýchlosti vzletu smerom ku konečnému úsiliu. Hádzanie sa vykonáva takmer zo stoja. Nedochádza k prechodu rýchlosti behu do vrhacích krokov.		Beh pozdĺž behu so zvyšujúcou sa rýchlosťou až do finále bez nadhadzovania s odrazom od zeme na konci behu. Posilnite svaly nôh pomocou skákacích cvičení.
	Predčasná rotácia ramien doprava od druhej kontrolnej značky. V dôsledku toho sa pravá noha otočí smerom von a trup sa nakloní dozadu.		Pri behu k druhej značke držte vzpriamený trup. Uistite sa, že vaše chodidlá sú správne umiestnené tak, aby vaše prsty smerovali priamo dopredu počas behu.
	Úplné vystretie pravej ruky s loptou na prvom kroku od druhej kontrolnej značky. To sťažuje zrýchlenie v vrhacích krokoch, vedie k napätiu svalov ramena a paže a k zmene uhla odletu strely.		Opakovaná abdukcia paže s loptou na mieste na dva počty; v priebehu a v behu v dvoch bodoch; počas chôdze a behu dva kroky bez hádzania. Dosiahnite jemné, hladké abdukcie ruky s loptou na dva odhodové kroky v kombinácii s otáčaním trupu a ramien doprava.
	Pri vykonávaní krížového kroku pravá noha neprechádza cez ľavú, ale vykonáva krok navyše. V tomto prípade nedôjde k „predbiehaniu“ ramien nohami.		Vykonajte hádzanie pri nízkej rýchlosti. Naučte sa vrhacie kroky (chôdza po čiare s prekríženými krokmi s gymnastickou palicou na ramenách a potom beh s vrhacími krokmi, tiež po čiare). Uistite sa, že nedochádza k rotácii ramien okolo zvislej osi a pohyb je ľavou stranou dopredu.
	Pravá noha v krížovom kroku je umiestnená: Priamo bez otáčania smerom von je v dôsledku toho ťažké predbehnúť projektil a dostať sa do polohy priaznivej na hádzanie; V dôsledku toho na špičke, nie na päte a vonkajšej klenbe chodidla, dôjde k zlyhaniu, to znamená, že si sadnete na pravú nohu, rýchlosť sa stratí, je ťažké „chytiť“ loptu a presnosť použitie sily pri hádzaní		Hádzajte loptu s rôznou intenzitou, kontrolujte správne umiestnenie pravej nohy na konci kroku kríženia
	Nízke spustenie pravej ruky s loptou (pod os ramien) v prvých dvoch krokoch vrhu, v dôsledku čoho je ťažké „uchopiť“ loptu v počiatočnej fáze záverečného úsilia a presne vyvinúť úsilie. pri hádzaní		Počas rozbehu posúvajte ruku s loptou rôznou rýchlosťou späť, čím dosiahnete správnu polohu pravej ruky
	Strata priamosti pohybu počas behu (vychýlenie doľava v posledných vrhacích krokoch). Je ťažké nasmerovať silu do stredu strely mimo sektora		Hod z troch krokov a z plného behu. Ovládajte rovnosť švihu pravej nohy pri krížovom kroku a umiestnenie ľavej pozdĺž línie rozbehu (palec ľavej nohy je v jednej rovine s pätou pravej nohy).
		Krok krok-skok z druhej značky, krátky alebo veľmi dlhý krížový krok, vzdialené umiestnenie ľavej nohy na nulu na štvrtom kroku narúša správny rytmus rozbehu, znižuje rýchlosť pri vrhacích krokoch a sťažuje nepretržitý prechod z rozbehu do hodu		Ovládajte dĺžku krokov, umiestnenie chodidiel pozdĺž dráh a značky každého vrhacieho kroku na dráhe. Vyhoďte loptu plnou rýchlosťou
		Nedostatok zrýchlenia pri vrhacích krokoch sťažuje prechod z rozbehu do hodu, spôsobuje zastavenie pred hodom a narúša správny rytmus hodu.		Hod loptičkou z troch alebo štyroch krokov hodu, z rozbehu na segment ľubovoľnej dĺžky, z úplného rozbehu Zvoľte individuálny pomer dĺžky a rýchlosti každého kroku.
		Vychýlenie tela doľava zo smeru hodu. Ľavá noha sa stáva ďaleko doľava a pri hádzaní sa ohýba. Počiatočná rýchlosť lopty sa stratí a rozsah letu sa zníži.		Vykonajte cvičenia simulujúce správne „uchopenie“ lopty. Ovládajte umiestnenie chodidiel v treťom a štvrtom kroku a narovnanie ľavej nohy v záverečnej fáze hodu. Začnite posledné úsilie od nôh s trupom v „zatvorenej“ polohe.

Nadmerné zastavenie ľavej nohy v dôsledku jej umiestnenia v jednej línii s pravou alebo mierne prekrížené pred ňou bráni pohybu vpred, tlmí rýchlosť a dokonca spôsobuje zastavenie pred hodom

Vykonáva rozbeh po značkách vo vrhacej časti a hádže v rôznych variáciách rozbehu a tempa

Predčasným „naklonením hrudníka“ dopredu s neskorým „uchopením“ skorého obratu tela a začiatkom posledného trhnutia sa uhol odchodu lopty zmenšuje.

Hádzajte projektily rôznymi vzletmi a tempami

Aplikácie.

Stiahnutie ruky s loptou o dva kroky .

Krížový krok.

ORGANIZÁCIA KURZOV VZDELÁVANIA A ŠKOLENIA

Každý tréning v atletike možno rozdeliť do troch častí (tri konštrukčné prvky): prípravná, hlavná a záverečná.

Prípravná časť hodiny

Cieľmi prípravnej časti (10-25 min.) sú:

• 1) organizácia študentov;
• 2) príprava tiel študentov na prácu v hlavnej časti hodiny.

Základné nástroje na riešenie prvej úlohy: konštrukcia, kontrola podľa zoznamu, stručné vysvetlenie obsahu a cieľov vyučovacej hodiny, kontrola domácich úloh, cvičenie pozornosti.

Konštrukcia a testovanie dávajú vyučovacej hodine určitý smer, disciplínu študentov a vysvetľovanie obsahu a cvičenia pozornosti zvyšujú ich vedomie a aktivitu. To všetko prispieva k vytvoreniu trvalého záujmu medzi tými, ktorí sa podieľajú na vykonávaní cvičení, vydávaní signálov, príkazov a príkazov. Kontrola domácich úloh je dôležitým prvkom nielen pre pochopenie pripravenosti študentov na vyučovanie, ale aj ako logické prepojenie, ktoré vám umožňuje vizuálne prepojiť všetky triedy v tejto časti do jedného prepojeného reťazca.

Základné prostriedky na riešenie druhého problému:

Vzhľadom na dostatočný objem a dôležitosť druhej úlohy je vhodné rozdeliť jej riešenie do troch po sebe nasledujúcich etáp:

• 1) „zahrievanie“ tela študentov;
• 2) rozvoj flexibility (hybnosť kĺbov, zvýšená elasticita svalov a väziva);
• 3) príprava pohybového aparátu na záťaž hlavnej časti hodiny.

"Zahrievanie" tela- ide o proces prestavby všetkých telesných systémov na vykonávanie dlhodobej a intenzívnej fyzickej práce v hlavnej časti hodiny. V prvom rade sa to týka kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ktoré zabezpečujú prísun kyslíka a živín do pracujúcich orgánov. vplyvom zahriatia sa počet a celkový lumen kapilár zväčšuje niekoľko desiatokkrát, navyše rezervná usadená krv vstupuje do systému krvného zásobenia svalov a mení sa jej zloženie. K významným zmenám dochádza v tráviacom a vylučovacom systéme. Množstvo krvi prúdiacej do tráviacich orgánov sa zníži na polovicu, výrazne sa zvýši objem krvi cirkulujúcej v koži, čím sa zabezpečí stálosť telesnej teploty v dôsledku výmeny tepla, aktivuje sa neurohumorálny regulačný systém atď.

Hlavnými prostriedkami „zahriatia“ sú chôdza a beh. Okrem toho môžete použiť akékoľvek iné cyklické cvičenia (bicyklovanie, gymnastické cvičenia, beh na mieste atď.), Masáže atď. len chôdza a beh sú však dnes najdostupnejším a najúčinnejším prostriedkom na zahriatie takmer pre všetky kategórie športovcov. Nevyžadujú žiadne dodatočné náklady ani zariadenia, umožňujú presne dávkovať a kontrolovať hodnotu zaťaženia a v prípade potreby rýchlo vykonať zmeny.

Hlavným kritériom na dosiahnutie „zahrievacej“ úlohy je ľahké potenie, červenanie na tvári a hlboké, merané dýchanie. Na dosiahnutie tohto stavu je potrebné dodržať nielen časové parametre chôdze a behu, ale aj požiadavky na rýchlosť behu.

Rozvoj flexibility(hybnosť kĺbov, elasticita svalov, väzy). Vzhľadom na skutočnosť, že väčšina atletických cvičení vyžaduje vykonávanie pohybov s maximálnou amplitúdou, rozvoj flexibility je dôležitým bodom pri zabezpečovaní správnej techniky vykonávania cvičení. Obmedzenie pohyblivosti kĺbov často vedie k prudkému zhoršeniu účinnosti motorickej činnosti, podporuje nadmernú rigiditu a iracionálne využívanie motorického potenciálu. Vykonávanie pohybov pri maximálnej amplitúde výrazne zvyšuje pravdepodobnosť poranenia väzov a svalov.

Vyššie uvedené určuje jednu z vlastností zahrievania počas tried atletiky, ktorá sa prejavuje v povinnom vykonávaní cvičení flexibility. Výber cvičení na rozvoj flexibility je založený na nasledujúcich princípoch:

• - cvičenia by mali dôsledne pôsobiť na pohybový aparát študentov „zhora nadol“ (ruky, trup, nohy);
• - zvýšenie zaťaženia je postupné - od minima po maximum;
• - čím väčšie sú svalové skupiny, na ktoré je cvičenie zamerané, tým viac času strávite - v priemere jeden cvik vykonaný na mieste vyžaduje 30-45 s;
• - výber cvikov na flexibilitu by mal zodpovedať úrovni pripravenosti cvičiacich a ich oblečeniu;
• - po vykonaní zložitých, namáhavých cvičení je potrebné vykonať cvičenia na uvoľnenie svalov (chvenie, hojdanie, chôdza na mieste atď.).

Hlavným prostriedkom rozvoja flexibility (hybnosť kĺbov, elasticita svalov, väzy) sú cvičenia na mieste. Pre vzdelávacie školenie sa odporúča použiť súbor 10 cvičení, ktoré umožnia čo najkompletnejší (pokiaľ je to možné v rámci školenia) tréning študentov:

• - dve cvičenia na ruky a ramenný pletenec;
• - tri cvičenia pre svaly trupu;
• - päť cvičení pre svaly nôh.

Až 8 minút je naplánovaných na vykonávanie cvikov na rozvoj flexibility v tréningu. Po absolvovaní vyššie uvedených cvičení začnú záverečnú časť rozcvičky - vykonávanie špeciálnych skokových a bežeckých cvičení.

Príprava pohybového aparátu prístroj na záťaže hlavnej časti hodiny. Dobré zahriatie tela a prevedenie cvikov ohybnosti vytvárajú nevyhnutné predpoklady na vykonávanie cvikov zameraných na prípravu pohybového aparátu žiakov na záťaže v hlavnej časti vyučovacej hodiny. Ako je uvedené vyššie, atletické cvičenia sa vyznačujú prísnym rýchlostno-silovým režimom. Aj beh na dlhé trate a cezpoľný beh nevyhnutne zahŕňa vykonávanie pohybov zvýšenou rýchlosťou a s prudkou zmenou úsilia v určitých úsekoch vzdialenosti. Stáva sa to v prípadoch, keď potrebujete preskočiť mláku, prudko zmeniť smer behu v zákrute alebo pri predbiehaní iného bežca, pri zmene charakteru práce jednotlivých svalových skupín opornej nohy, ako aj pri behu na nerovný povrch atď.

Ako ukazuje prax, vykonávanie takýchto akcií bez špeciálneho tréningu často končí zranením. Hlavnou príčinou úrazov je nepripravenosť jednotlivých častí pohybového aparátu na vzniknuté záťaže (preťaženia).

Hlavným prostriedkom prípravy pohybového aparátu študentov na záťaže v hlavnej časti hodiny sú špeciálne skokové a bežecké cvičenia. V závislosti od obsahu hlavnej časti lekcie môžu byť ako špeciálne cvičenia použité akékoľvek skokové a bežecké cvičenia. Kritériom výberu by mala byť zhoda hlavných parametrov vykonávaných špeciálnych cvičení (kinematické, dynamické a rytmické štruktúry) s hlavným cvičením, ktoré sa začína na začiatku hlavnej časti hodiny. Ak po zahriatí začnú študovať jumping, väčšia pozornosť sa venuje skokovým cvičeniam. Ak sa pripravujete na beh – bežecké cvičenia a pod. Výber cvikov má zároveň zabezpečiť postupné zvyšovanie záťaže od minimálnej po maximálnu (súťažnú). Napríklad na prípravu na cvičenia v šprinte a skoku do diaľky možno odporučiť nasledujúce cvičenia:

1) beh s vysokými zdvihmi bedra; 2) viacskoky - „z nohy na nohu“; 3) „zrýchlenie“. hádzanie lopty fyzický beh

Okrem vyššie uvedenej úlohy vykonávanie špeciálnych skákacích a bežeckých cvičení poskytuje:

• a) zdokonaľovanie prvkov techniky základných cvičení;
• b) rozvoj špeciálnych fyzických vlastností.

V niektorých prípadoch, keď je čas na zahriatie obmedzený, počet špeciálnych cvičení sa zníži, ale v každom prípade sa zahrievanie končí „zrýchľovacím“ cvičením.

Predbežná rozcvička nielenže zvyšuje výkonnosť organizmu zúčastnených, ale je aj najdôležitejším opatrením na predchádzanie zraneniam na hodinách atletiky.

Metódy výučby techniky vrhu loptičkou pre žiakov 1. - 3. ročníka

Učebné osnovy pre 1. – 3. ročník ustanovujú štúdium hádzania veľkých a malých loptičiek na horizontálny a vertikálny cieľ na danú vzdialenosť; medicinbal z hrude, zospodu; malá loptička do cieľa a na diaľku. Žiaci by sa mali naučiť hádzať veľké a malé loptičky z predného postoja v smere hodu. Osobitné výchovno-vzdelávacie ciele výučby hádzania v 1. až 3. ročníku súvisia s rozvojom schopnosti detí interagovať v procese hádzania a hádzania s oporou, vykonávať koordinované pohyby nôh, trupu, paží a správne pohyby paží. bičovité trhnutie ruky pri hádzaní lopty spoza chrbta cez rameno.

Pokyny pre školenie

Na vedenie lekcií potrebujete veľké a stredné gumové lopty, basketbalové lopty, hlavne ľahké, a volejbalové lopty, nafukovacie loptové komory, ľahké medicinbaly s hmotnosťou do 1 kg. Takéto vybavenie je vhodné mať aspoň na polovicu triedy.

Fyzická zdatnosť druhákov, ale aj prvákov nie je rovnaká. To výrazne ovplyvňuje výsledky vrhacích cvičení. Preto je pre jednotnejší vývoj vzdelávacieho materiálu vhodné rozdeliť študentov do dvoch alebo troch skupín podľa úrovne pripravenosti. To umožní učiteľovi pri rozdeľovaní edukačných úloh regulovať veľkosť lôpt z hľadiska objemu, hmotnosti, vzdialenosti medzi partnermi pri práci s loptou vo dvojici, vzdialenosti k terčom a ich veľkosti. Diferencovaný prístup umožňuje aj menej pripraveným žiakom, ktorí nedokážu hneď splniť tú či onú úlohu v hádzaní, zopakovať si všetky cvičenia jednej úlohy znova a až potom prejsť na ďalšie úlohy.

Na vyučovacích hodinách v 1. – 3. ročníku sa veľa času venuje hádzaniu veľkých a malých loptičiek na vodorovný a zvislý cieľ, t.j. valčeky na presnosť. Umožňujú žiakom vyrovnať silu ich hodov. Akýkoľvek cieľ im pomáha zapamätať si určité svalové vnemy a kontrolovať správny smer pohybov častí tela, najmä ramena, predlaktia a ruky. Vzdialenosť k cieľu a jeho úroveň nad podlahou sú veľmi dôležité.

Ako stacionárne terče možno použiť kruhy s priemerom 60-100 cm nakreslené na stene vo výške 1,5-2,5 m od podlahy; stojany s obručami a krúžkami namontovanými vertikálne na nich, zavesené v rôznych výškach; veľké nafukovacie alebo medicinbaly ležiace na podlahe alebo zemi; Gymnastické obruče; kolíky, palice, kocky a iné predmety umiestnené na podlahe, umiestnené v rade alebo v tvare pyramídy; basketbalový alebo medicinbal umiestnený na stoličke; medicinbaly a iné predmety ležiace na polene, koze, koni vo výške 130-150 cm; priečne pruhy nakreslené na podlahe alebo zemi vo vzdialenosti 100 cm od seba - môžu byť s číselným označením od 1 do 5 bodov - atď. Použitie takýchto cieľov vám umožňuje diverzifikovať vaše aktivity.

Organizácia takýchto lekcií by mala zabezpečiť opakované - aspoň 5-6 krát - vykonávanie cvikov za sebou v niekoľkých sériách, aby ste mohli prispôsobiť úsilie a zapamätať si správne vnemy. Žiaci sa musia naučiť správnu východiskovú polohu pri hádzaní, samotný proces hádzania a polohu, v ktorej má byť dieťa po vypustení projektilu. Je potrebné častejšie kontrolovať činnosti tých, ktorí sa podieľajú na hádzaní, a vytvárať v nich určitý postoj k sebakontrole správneho vykonania hodu.

Pri prehadzovaní spoza hlavy cez rameno treba brať do úvahy, že tento cvik vyžaduje pohyblivosť ramenných a lakťových kĺbov a svalovo-väzivového aparátu. Preto musí učiteľ so žiakmi najskôr vykonať špeciálnu rozcvičku, ktorá zahŕňa cvičenia na prípravu kĺbov, väzov, šliach, svalov rúk a celého ramenného pletenca, ako aj cvičenia na rozvoj ohybnosti chrbtice. Na tento účel sa vyberajú cvičenia, ktoré sa vykonávajú s miernou intenzitou a dôsledne zapájajú do aktivity všetky hlavné kĺby. Využívajú najmä cvičenia dynamického charakteru so zvyšujúcou sa amplitúdou a opakovaním 8-10 krát.

Nábehové cvičenia

• 1. Trhavé pohyby s rovnými alebo mierne pokrčenými rukami dozadu v nasledujúcich krokoch:
  • - ruky hore;
  • - jedna ruka dole, druhá hore s výmenou rúk;
  • - ruky na stranu;
  • - ruky dole.
• 2. Simultánne a sekvenčné kruhové rotácie s rovnými ramenami dopredu a dozadu s postupným zvyšovaním amplitúdy.
• 3. I.p. - postavte sa s nohami od seba a predkloňte sa, ruky položte na gymnastickú kladinu. Pružné predklony. Cvičenia môžete robiť spoločne, pričom si ruky položíte na ramená.
• 4. I.p. - postavte sa s nohami od seba, gymnastickú palicu držte za konce, uchopte na šírku ramien. Zdvihnite palicu dopredu a hore rovnými rukami a otočte ramenné kĺby dozadu nad hlavu, spustite ju dole za chrbát, postupne zmenšujte šírku úchopu.

Pri vykonávaní hodov dvoma a jednou rukou spoza hlavy treba venovať hlavnú pozornosť napínaniu svalov ramien, posúvaniu paží vpred a rotácii predlaktia v lakťovom kĺbe. Aby ste to urobili, pri vykonávaní švihu - pohyb rúk s loptou dozadu - ruky ohnuté v lakťových kĺboch ​​by mali smerovať lakťami dopredu a von, s vnútorným epikondylom dopredu. Projektil sa neťahá dozadu ani tak ohnutím rúk v lakťových kĺboch, ale vysunutím rúk v ramenných kĺboch. Lopta nie je spustená pod úroveň hlavy. Pri vykonávaní hodu nesmiete spustiť lakte dole. Hod končí pohybom predlaktí a rúk.

Pri hádzaní malej loptičky jednou rukou spoza hlavy pri vykonávaní švihu musíte dosiahnuť uvoľnené držanie lopty. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť niekoľko hodov, uvoľniť projektil natiahnutím ruky v lakti a ohnutím v zápästí. Cvičenie sa vykonáva zo stoje čelom k smeru odhodu, ľavá noha vpredu, pravá na prednoženie, ruky s loptou hore na úrovni hlavy. Osobitná pozornosť sa venuje nabádaniu, ktoré žiaci napodobňujú opakovaním gesta „zbohom“ pomocou predlaktia a ruky.

Dôležitým bodom pri hádzaní je súhra vrhača s oporou. Pri švihu v prednom postoji by ste mali v sede stáť na celej nohe. Prenos telesnej hmotnosti v tomto momente na prsty alebo päty s pätami alebo prstami oddelenými od opory vedie najčastejšie k strate rovnováhy a nesprávnemu smerovaniu úsilia v momente hodu.

Po zvládnutí základných typov hádzania loptičkou dvoma rukami a hádzania malej loptičky z miesta počas vyučovania by žiaci 1. až 3. ročníka mali jasne vedieť, že vrhací pohyb musí začínať zahrnutím svalov nôh a trupu do dielo a zakončíme švihnutím hádzajúcej ruky ako bičom.

Pokyny na oboznámenie sa s technikami hádzania

Najlepšie je začať sa učiť hádzaním veľkých, ale nie ťažkých loptičiek – to vám umožňuje správne hádzať. Poloha ruky pri držaní pomerne veľkej lopty umožňuje jej lepšie precítenie.

Od prvých vyučovacích hodín musí učiteľ dbať na jasnú organizáciu tried, dbať na dodržiavanie disciplíny. Pomáha to vštepovať deťom usilovnosť a disciplínu, pozornosť, vytrvalosť a schopnosť ovládať svoje pocity. Treba si uvedomiť aj to, že monotónne cvičenia ich veľmi rýchlo omrzia. Preto je potrebné úlohy počas vyučovacej hodiny obmieňať, meniť spôsoby hodov a vzdialenosť medzi partnermi pri práci vo dvojiciach, obmedziť dávkovanie cvikov na 6-8 opakovaní a len pri zvýšenej aktivite samotných žiakov ju postupne zvyšovať. až 10-12 alebo viackrát.

Väčšinu cvikov na hádzanie, chytanie a kotúľanie loptičiek je najlepšie vykonávať vo dvojici. Rozširuje to možnosti ovplyvňovania tela žiakov a hlavne podporuje vzájomnú koordináciu pohybov a ich presnú koordináciu podľa rôznych parametrov. Cvičenia vykonávané s partnerom navyše výrazne zvyšujú záujem o cvičenie.

Už na začiatku tréningu by ste si mali všímať, ako deti pri vykonávaní cvikov stoja. Je potrebné neustále sledovať pohodlné a racionálne umiestnenie študentov na mieste tak, aby boli umiestnení v dostatočnej vzdialenosti od seba: študenti vo dvojiciach a rôzne páry by sa pri vykonávaní hodov nemali navzájom rušiť. Na štúdium ďalšieho cvičenia môžete prejsť až po tom, čo študenti zvládnu predchádzajúce.

Cvičenia slúžiace na oboznámenie sa s technikou hádzania

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. I.p. - posaďte nohy od seba oproti sebe. Rolovanie lopty tlačením zápästia. Vzdialenosť medzi študentmi je 2-4 m.

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. I.p. - široký postoj, predklon, čelom k sebe vo vzdialenosti 3-5 m, lopta v rukách dole. Kotúľanie lopty partnerovi oboma rukami.

I.p. - nohy od seba, dole veľká guľa v rukách. Vyhadzovanie lopty oboma rukami a jej chytenie oboma rukami po tom, čo sa odrazí od podlahy. Pri správnom vykonávaní cviku môžete loptu chytiť bez toho, aby ste opustili svoje miesto.

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. I.p. - postavte sa s nohami od seba proti sebe, veľkú guľu v rukách na úrovni hrudníka. Hádzanie lopty dopredu a dole, náraz na podlahu vo vzdialenosti 2-3 m od seba, po ktorom nasleduje chytenie s partnerom.

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. I.p. - stáť s nohami od seba proti sebe, lopta v rukách. Vzdialenosť medzi žiakmi je 2-2,5 m. Prvý hráč hádže loptu oboma rukami zospodu, druhý ju chytá oboma rukami v úrovni pása alebo hrudníka. Najprv musíte hádzať loptu iba pohybom rúk, potom predbežným polovičným ohnutím dopredu a narovnaním trupu v okamihu hádzania a potom, ak je predchádzajúca úloha úspešne dokončená, po predbežnom drepe.

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. I.p. - postavte sa s nohami od seba oproti sebe, hore veľká guľa v rukách. Hádzanie lopty spoza hlavy pohybmi jednej ruky.

To isté s predbežným záklonom dozadu a z polodrepu na pravej nohe vzadu.

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. I.p. - sediace nohy od seba oproti sebe, hore veľká guľa v rukách. Hádzanie lopty spoza hlavy energickými pohybmi paží a predkláňanie trupu dopredu. Počiatočná vzdialenosť medzi partnermi je 2-3 m, potom sa postupne zvyšuje. Je potrebné dávať pozor na vysokú dráhu lopty.

To isté, ale hádže sa volejbalovou loptou.

Hádzanie a chytanie rôznych predmetov jednou rukou: palice, gumené krúžky, loptičky na stolný tenis atď.

Testovanie spôsobu držania malej loptičky. Pohyby flexie a extenzie ruky.

Hádzanie malej loptičky a jej chytanie oboma a jednou rukou.

Hodí malú loptičku na cieľ ľavou a pravou rukou zo 4-6 m.

Učenie techniky hádzania malej loptičky by sa malo začať zvládnutím správneho voľného úchopu, pri ktorom sú ukazováky a prostredníky umiestnené za loptou a palec a prstenník ju podopierajú zo strany (pozri obr. 1 a, b, c). Ukazovák a prostredník vytvárajú konečnú, konečnú silu hodu a posielajú loptičku v požadovanom smere po voľnom pohybe hádzajúcej ruky v podobe biča z polohy „natiahnutý luk“.

Pri výučbe správneho úchopu treba dbať na to, aby deti nedržali loptu príliš pevne alebo naopak príliš slabo. Pri držaní lopty sa žiaci niekedy dopúšťajú typických chýb: lopta leží na dlani, zvierajú ju všetky prsty, prípadne ju držia len palcom a ukazovákom. Vo všetkých týchto prípadoch je ťažké včas vypustiť loptu, ktorá letí príliš vysoko alebo príliš nízko.

Na odstránenie týchto chýb musia žiaci neustále precvičovať správny úchop.

V druhej fáze projektu S pomocou odbornej literatúry boli vypracované poznámky k lekciám na zlepšenie techník výučby techniky hádzania malej loptičky na hodinách telesnej výchovy na Gymnáziu č. 1 Moskovskej federálnej vzdelávacej inštitúcie v Sovetsku.

Berúc do úvahy zvláštnosti výučby techniky hádzania a čas vyhradený na lekciu, naša lekcia pozostáva z teoretických, zahrievacích častí a cvičení na hádzanie malej loptičky na cieľ (na stanovištiach), hry vonku, cvičenia na rozvoj koordinačné schopnosti.

Na základe toho bol vypracovaný plán hodiny hádzania malej loptičky na cieľ (pozri prílohu). Triedy boli štruktúrované podľa nasledujúcej časovej schémy:

2 minúty - teoretická časť,

• -12 minút - rozcvička pozostávajúca z variácií chôdze a behu, dychových cvičení a cvičení s predmetmi..
• -24 minút - práca v drepe, práca na stanovištiach (hod loptou na cieľ na úrovni hrudníka, hod loptou na basketbalovú dosku, hod loptou na cieľ na dĺžku odrazu, hod loptou na otvorený terč, hádzanie lopty na vodorovný cieľ, hádzanie loptičky na presnosť.), rozhovory, hry „Odrážadlo o stenu“.
• -5 minút - záverečná časť.
• -2 minúty - zhrnutie.

Triedy sa konajú v telocvični MAOU Gymnasium č. 1 v Sovetsku, prítomnosť športovej uniformy a pohodlnej obuvi je neoddeliteľnou súčasťou lekcie.

Dôležitým bodom pri realizácii projektu je vypracovanie bezpečnostných odporúčaní.

Aby sa predišlo zraneniam, počas vrhačských tréningov je potrebné dodržiavať niekoľko organizačných požiadaviek:

• · zabezpečiť bezpečnú vzdialenosť pri umiestňovaní žiakov;
• · zabrániť hádzaniu atletického náčinia smerom k sebe;
• · dodržiavať poradie hádzania;
• · vykonávať hody a zbierať projektily po pokusoch len na príkaz trénera-učiteľa;
• · počas vyučovania v hale by ste mali používať cvičné projektily a vykonávať hody do špeciálnej siete, aby ste absorbovali energiu vystreleného projektilu.

Tretia etapa nášho projektu zamerané na analýzu a sebaanalýzu vyučovacej hodiny, bezpečnostné odporúčania.

Vyučovanie prebiehalo na 2. stupni.

Typ lekcie: Orientácia na výchovu a vzdelávanie.

Ciele lekcie:

Vzdelávacie ciele:

• 1. Predstaviť druhy vrhu loptičkou na základe životných skúseností žiakov.
• 2. Naučte sa hru „Odrážač proti stene“, cvičenia na rozvoj koordinácie.

Vývojové úlohy:

• 1. Rozvíjať zručnosti študentov na interakciu s rovesníkmi pri herných aktivitách;
• 2. Rozvíjajte schopnosť ovládať a vyhodnocovať svoje motorické akcie.
• 3. Rozvíjať schopnosť pracovať s doplnkovým vzdelávacím materiálom.

Vzdelávacie úlohy:

1. Rozvíjať schopnosť prejaviť disciplínu, zodpovednosť a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa.

Prítomnosť náčrtu plánu je hlavnou podmienkou realizácie projektu. Úlohy úzko rezonujú so smerovaním práce učiteľa telesnej výchovy pri zachovávaní a upevňovaní zdravia žiakov.

Typ vyučovacej hodiny - kombinovaná, vyučovacia hodina pri formovaní počiatočných predmetových zručností, založená na aplikácii vedomostí z predmetu.

Táto téma je diskutovaná v sekcii „Atletika“. Hlavným cieľom týchto hodín je naučiť hádzať loptičku na cieľ (2x2) zo vzdialenosti 4-5 m. Tento materiál sa študuje v prvom ročníku. Na druhom stupni je na základe životných skúseností a predtým nadobudnutých vedomostí na vyučovacej hodine stanovená problematická úloha - štúdium typov hádzania meča na cieľ. Hlavnou úlohou hodiny je predstaviť typy hádzania loptičiek na základe životných skúseností študentov. Druhá vzdelávacia úloha sa rieši rovnakým smerom - naučiť sa hru „Vyhadzovač na stene“, cvičenia na rozvoj koordinácie. Riešenie stanovených edukačných úloh prispieva k dosiahnutiu cieľa vyučovacej hodiny - Podporiť rozvoj koordinačných schopností.

Vzdelávacie a rozvojové úlohy stanovené pre lekciu prispievajú k formovaniu univerzálnych vzdelávacích akcií:

• - schopnosť prejaviť pozornosť a disciplínu, formovanie predstavy o fyzickej kultúre ako prostriedku podpory zdravia (organizačné problémy, rozcvička, dychové cvičenia);
• - rozvíjanie túžby aktívne sa zapájať do komunikácie a interakcie s rovesníkmi, schopnosť požiadať o pomoc a využiť pomoc učiteľa, poskytnúť všetku možnú pomoc a morálnu podporu rovesníkom pri plnení vzdelávacích úloh, rozvíjať schopnosť komunikovať s rovesníkmi na princípy vzájomnej úcty a vzájomnej pomoci, priateľstva a tolerancie (práca vo dvojici, pomocou kariet)
• - schopnosť aplikovať získané vedomosti pri vykonávaní pohybových cvičení, rozvíjať túžbu technicky správne vykonávať telovýchovné a zdravotné činnosti a zaradiť ich do herných a súťažných činností (práca s kartami)
• - rozvíjanie schopnosti objektívne hodnotiť na základe získaných vedomostí a existujúcich skúseností, predvídať výsledok činnosti (hra „Vyhadzovač na stene“, cvičenia na koordináciu pohybu)

Vyučovacia hodina využíva vyučovaciu metódu založenú na činnostiach. Študentom boli ponúknuté rôzne situačné úlohy: situácie výberu akcie v závislosti od úloh, situácie na strednú analýzu úrovne vedomostí študentov, vytváranie problémových situácií, ktoré sa majú riešiť individuálne alebo s pomocou učiteľa, situácie na formovanie sebaúcty, na analýzu a objektívne hodnotenie výsledkov vlastnej činnosti. Rovnako ako tradičné metódy: vizuálne (karty), praktické, čiastočne vyhľadávacie.

Na hodine sa využívala frontálna forma vyučovania (odrody chôdze a behu, vonkajšie zariadenia s predmetmi), skupinová forma tréningu; turnusové skupiny (hra „Vyhadzovač pri stene“, práca vo dvojiciach s kartami), individuálna forma tréningu (práca s kartami, práca s predmetmi).

Počas vyučovacej hodiny sa prihliadalo na vek a psychické vlastnosti žiakov. Obsah hodiny zahŕňa prvky výučby univerzálnych vzdelávacích akcií pre školákov: ciele hodiny určili samotní študenti na základe zodpovedajúcej problémovej situácie.

Etapy hodiny boli úzko prepojené, striedali sa rôzne druhy aktivít. Duševné činy boli založené a podporované praktickými. Počas celej hodiny vzdelávací materiál pracoval na organizácii uskutočniteľného vyhľadávania a výskumu a zodpovedal ich životným skúsenostiam.

Pre každého študenta bola vytvorená situácia úspechu, čo tiež pomohlo zvýšiť motiváciu a udržať kognitívny záujem o učenie.

Edukačný materiál vyučovacej hodiny vyhovoval zásadám prírodovednosti, prístupnosti a bol vhodný pre žiakov druhého stupňa.

Študijný čas na vyučovacej hodine bol využitý efektívne, plánovaný objem vyučovacej hodiny bol dokončený. Intenzita vyučovacej hodiny bola optimálna s prihliadnutím na fyzické a psychické danosti žiakov.

Štvrtá etapa - Post-projekt etapa – určená na vypracovanie návrhov a odporúčaní na zlepšenie alebo pokračovanie tohto projektu.

Príprava školákov v hádzaní počas školského roka by mala prebiehať v dvoch etapách. V prvom polroku sa zdokonaľujú zručnosti žiakov v hádzaní loptičkou tak, ako sa učili v predchádzajúcej triede (stanovené požiadavkami programu), riešia sa aj úlohy v rozvoji špeciálnych fyzických vlastností. V druhom polroku pokračuje zlepšovanie fyzických kvalít a študuje sa zložitejší spôsob hádzania. Ukázalo sa, že efektívnosť tréningového procesu v hádzaní je spôsobená: po prvé, počtom hodín, počas ktorých sa vykonáva cielená práca; po druhé, obsah a vyučovacie metódy; po tretie, stav materiálno-technickej základne škôl.

Podľa rozboru dokumentačných materiálov sa tréningu v hode venuje v priemere okolo desať hodín atletiky, z toho jedna až tri odpadá z organizačných dôvodov. Na hodinách športu a gymnastiky systematickú prácu v tomto smere vykonáva malý počet učiteľov. Hodina telesnej výchovy zostáva vo väčšine prípadov hlavnou formou, prostredníctvom ktorej sú školáci trénovaní v hádzaní, cvičenci na tento účel zriedka využívajú malé formy telesnej výchovy (domáce úlohy a hodiny v mimoškolských skupinách).

ZOZNAM POUŽITÝCH REFERENCIÍ

• 1. Alekseev M.S. Počnúc hodmi. Vyučovanie vrhu v 1. - 3. ročníku // Telesná výchova v škole. 1968. Číslo 4. S.15.
• 2. Babasyan M.A. Vzdelávanie rýchlostno-silových vlastností u školákov na hodinách telesnej výchovy // Novinka v metodike výchovy pohybových vlastností u mladých športovcov. M.: Telesná kultúra a šport, 1969. S. 151 - 157.
• 3. Behať, skákať, hádzať. Škola atletiky pre deti vo veku 7 - 12 rokov // Prel. z nórčiny M.: Telesná kultúra a šport, 1982. 72 s.
• 4. Belykh N.A. Atletické hádzanie. Kyjev, zdravie, ja. 1976. str.7
• 5. Bogdanov G.P., Zdanevich A.A., Chernov V.N. Na zvládnutie hádzacích pohybov // Telesná kultúra a šport. 1987. Číslo 3. str.19
• 6. Bogdanov G.P. Manažment telesnej výchovy školákov. M.: Školstvo, 1986.s.3.
• 7. Bogen M.M. Učenie motorických akcií. M.: Telesná kultúra a šport, 1985. s. 192.
• 8. Bulkin V.A. Rozvoj sily a rýchlosti u adolescentov prostriedkami a metódami telesnej výchovy // Abstrakt dizertačnej práce...kandidát pedagogických vied. M., 1968. 18 s.
• 9. Vavilová E.N. Naučte sa behať, skákať, liezť a hádzať. M.: Školstvo, 1977. 78 s.
• 10. Vasiliev L.A. Experimentálna štúdia významu variability hmotnosti strely pre rozvoj špeciálnych rýchlostno-silových vlastností vrhača // Abstrakt dizertačnej práce...kandidát pedagogických vied. M., 1974. 24 s.
• 11. Zdenevič A.A. Formovanie motoriky v hádzaní u školákov 4.-5. ročníka v kombinácii s rozvojom koordinácie pohybov a rýchlostno-silových vlastností // Autoref. diss....kandidát pedagogických vied. M., 1987. s. 16.
• 12. Ivanov N.D. Učíme sa hádzať malou loptičkou v 5. ročníku // Telesná výchova v škole. 1985.č.4.s.3,11,17.
• 13. Kinl V.M. Obsah a metódy počiatočného vyučovania základov vrhacích pohybov žiakov ZŠ//Autorská abstrakta. disk...kand. ped. Sci. L.: 1978. s.9.
• 14. Kniha učiteľa telesnej výchovy / Pod všeobecný. vyd. V. S. Kayurová. M.: Telesná kultúra a šport, 1973. s. 13.
• 15. Atletika // Učebnica pre Fyzikálny ústav. kult. Ed. 3., pridajte. a revidované, / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, M.: Telesná kultúra a šport, 1979, s. 9.18.
• 16. Matveev L.P. Základy športového tréningu. M.: Telesná kultúra a šport, 1997. s.78.

Úloha 1. Oboznámte sa s technikou hodu guľou (granátom).

Pri riešení tohto problému učiteľ ukáže techniku ​​hodu granátom a guľou z plného rozbehu, vysvetlí vlastnosti jednotlivých fáz hodu, pozve žiakov na prezeranie filmogramov, plagátov, videí a predstaví pravidlá súťaže .

Úloha 2. Naučte sa držať a hádzať projektil.

Na výučbu techniky držania a hádzania projektilu sa postupne používajú tieto cvičenia:

Chodidlá na šírku ramien, telesná hmotnosť prevažne na prednej časti chodidiel, ruka s malou loptičkou vpredu nad ramenom, ohnutá v lakťovom kĺbe, voľná ruka dole. Imitácia hodu dôsledným a nepretržitým narovnávaním paže dopredu a nahor (8-10 krát bez prestávky). Potom ruka pokračuje v pohybe dole, do strany, dozadu a do východiskovej polohy;

Z rovnakej východiskovej pozície vrhnite malú loptičku na podlahu a chyťte ju po odraze;

To isté, ale hádzanie malej gule na stenu a potom na cieľ (kruh s priemerom 1 m, umiestnený vo výške 2,5 m) zo vzdialenosti 3-5 m;

V stoji čelom a potom bokom smerom k hádzacej strane je ľavá noha umiestnená vpredu. Hádzanie guľou alebo granátom pohybom ruky podobným biču.

Účelom týchto cvikov je osvojiť si pohyb paží švihom bičom, naučiť sa uvoľniť svalstvo paže, presne ju prenášať cez rameno a dôsledne narovnávať dopredu a nahor v smere hodu.

Úloha 3. Naučte sa hádzať loptičku (granát) zo stoja.

S hádzaním lopty zo stoja by sa malo začať po tom, čo si športovci precvičia a posilnia svalové pohyby hrudníka vpred a bičovité pohyby hádzacej ruky s dobrou oporou o nohy. Tieto pocity sa vytvárajú pomocou nasledujúcich cvičení:

Imitácia záverečnej námahy pri hádzaní náčinia, stoj ľavou stranou v smere hodu, ľavá noha je vpredu, pravou rukou držíme gumičku (pás, expander) pripevnenú na úrovni ramien k gymnastickej stene;

Hádzanie malej loptičky (medicinbalu) na stenu z východiskovej pozície v sede na gymnastickej lavici: obojručne; jedna ruka s predbežnou rotáciou tela doprava;

Imitácia záverečného snaženia za pomoci partnera (učiteľa), stojaceho ľavou stranou smerom k odhodovej strane, ľavá noha vpredu, chodidlo vytočené špičkou dovnútra pod uhlom 45°, pravá noha je v ohnutej polohe. Učiteľ (partner), držiac študenta za pravú ruku, ho tlačí dopredu pod lopatku, dáva mu pocítiť prácu svalov v tejto polohe;

Imitácia vstupu do polohy „natiahnutý luk“. Postavte sa ľavou stranou k gymnastickej stene, pravou rukou uchopte tyč zdola na úrovni ramien, ľavou rukou pred tyčou s úchopom nadhmatom na úrovni ramien. Výstup do polohy „natiahnutý luk“ sa dosiahne úsilím pravej nohy, panvových a trupových svalov;

Postavte sa pravou stranou k gymnastickej stene, pravou rukou uchopte tyče na úrovni ramien úchopom podhmatom. Otočte a narovnajte pravú nohu, panvu dopredu a nahor, otočte doľava;

Hádzanie projektilu dopredu a nahor. Postavte sa ľavou stranou smerom k hádzacej strane, ohnite pravú nohu, otočte trup doprava a otočte os ramien.

Úloha 4. Naučte hádzať z vrhacích krokov.

Na vyriešenie tohto problému sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

Hádzanie lopty v jednom kroku. Umiestnite ľavú nohu do pozície kroku na hádzanie zo stoja, otočte trup v smere hodu, aby ste sa dostali do polohy „natiahnutý úklon“;

Simulácia vykonania krížového kroku. Postavte sa ľavou stranou v smere hodu, narovnaná pravá ruka je stiahnutá dozadu a je na úrovni ramien. Telesná hmotnosť je na ohnutej pravej nohe, ľavá noha je narovnaná a umiestnená na podpere vo vzdialenosti 2,5 až 3 stopy od pravej a ľavá ruka je pred hrudníkom. Urobte mierny skok z ľavej nohy na pravú a položte ľavú nohu na podperu;

Vykonajte krížové kroky pravou nohou, potom dajte ľavú nohu do kroku a hádzajte loptu. Cvičenie sa vykonáva na náklady vyučujúceho;

Imitácia vykonania krížového kroku s pomocou učiteľa alebo skúsených žiakov. Pri vykonávaní tohto cvičenia je študent držaný za narovnanú pravú ruku. To sa deje tak, že nohy predbehnú telo;

Hádzanie projektilov z vrhacích krokov na cieľ. Terč sa nachádza vo vzdialenosti 10-12 m od čiary hodu.

Úloha 5. Naučte techniku ​​behu a kopania do lopty.

Používa sa niekoľko možností vykonávania krokov vrhania a spôsobov stiahnutia projektilu. Možnosť I: hádzanie zo 4 vrhacích krokov s pohybom lopty o 2 kroky spôsobom „priamo vzad“; Možnosť II: hod zo 4 krokov hodu so stiahnutím strely o 2 kroky metódou „hore-back-arc“; Možnosť III: hod zo 4 krokov hodu so stiahnutím strely o 2 kroky metódou „dopredu-dole-dozadu“; IV možnosť: hádzanie z 5 vrhacích krokov s pohybom lopty o 3 kroky spôsobom „dopredu-dole-vzad“.

Prvá možnosť je vhodnejšia pre dievčatá s veľkou pohyblivosťou v ramenných kĺboch. Najbežnejšou možnosťou je tretia. Naučiť sa, ako zatiahnuť projektil, by sa malo začať z „nehybnej“ polohy pomocou nasledujúcich cvičení:

Simulácia stiahnutia projektilu pre 2 kroky chôdze. Účastníci stojaci v rade držia loptu cez rameno. Projektil je stiahnutý 2 kroky pod velením učiteľa a potom nezávisle;

Predvedenie imitácie únosu granátu (lopty) počas chôdze a následne behu. Vykonajte 2 kroky – únos a 2 kroky – návrat;

Zatiahnutie strely o 2 kroky metódou „vpred - dole - vzad“, nasleduje krížový krok a krok ľavou nohou, t.j. vykonanie celkovo 4 vrhacích krokov a návrat do východiskovej polohy pred hodom bez hodu a s hodom.

Úloha 6. Naučte techniku ​​hádzania lopty z plného rozbehu. Na tento účel sa používajú nasledujúce cvičenia:

Z východiskovej pozície v stoji proti smeru hodu, ľavá noha je vpredu, projektil je nad ramenom, ľavá noha sa priblíži a zasiahne kontrolnú značku, v kombinácii so stiahnutím lopty;

To isté, ale s pridaním krížového kroku;

To isté, ale s prevedením hodov, s dôrazom na zrýchlenie a rytmus krokov hodu po kontrolnej značke a s dbaním na koordináciu pohybov nôh, trupu, paží vo fáze vykonávania záverečného úsilia.

Uvedené cviky sa vykonávajú so 6-8 vzletovými krokmi, najprv pri nízkej rýchlosti a potom, ako sú zvládnuté správne pohyby, je potrebné zvýšiť dĺžku a rýchlosť rozbehu po kontrolnú značku. Dĺžka rozbehu je vzdialenosť od kontrolnej značky v opačnom smere v porovnaní s hodom. Vo východiskovej polohe pred behom stoja cvičenci ľavou nohou na kontrolnej značke, loptou cez rameno. Vzlet začína pravou nohou. Na mieste, kde je umiestnená noha, sa urobí značka. Opakovaním jázd sa spresňuje dĺžka prvej časti behu. Potom sa cvičenci postavia ľavou nohou na túto značku, tvárou v smere hodu a vykonajú rozbeh ako celok. Náprava nábehu sa vykonáva opakovanými nábehmi bez hodenia a s hodením projektilu.

Úloha 7. Zlepšiť techniku ​​hádzania guľou a granátmi.

Na zlepšenie techniky hodu guľou a granátom je potrebné oboznámiť žiakov s rôznymi variantmi techniky. Nárast výsledkov pri hádzaní týchto projektilov závisí nielen od zdokonaľovania techniky, ale aj od rozvoja fyzických kvalít, predovšetkým od spevnenia väzov lakťových a ramenných kĺbov.

Otázka 4.

Úvod……………………………………………………………………………………… 3

1. Atletika……………………………………………………………… 4

2. Druhy atletiky…………………………………………………………………..5

3. Hádzanie loptičkou……………………………………………………………………….7

Záver……………………………………………………………………………………… 11

Referencie……………………………………………………………….12

Úvod.

Atletika je komplexný šport, ktorý zahŕňa rôzne druhy disciplín. Nie bezdôvodne je právom považovaná za kráľovnú športu, dve z troch výziev v hesle „Rýchlejšie, vyššie, silnejšie“ možno bez váhania pripísať atletickým disciplínam. Atletika tvorila základ športového programu prvých olympijských hier. Atletika si svoje postavenie dokázala vydobyť jednoduchosťou, dostupnosťou a ak chcete, prirodzenosťou svojich súťažných disciplín.
Atletika je súbor športov, ktorý kombinuje také disciplíny ako chôdza, beh, skoky (dlhé, vysoké, trojité, tyč), vrh (diskom, oštepom, kladivom), vrh guľou a atletický viacboj. Jeden z hlavných a najobľúbenejších športov.

1. Atletika.

Atletika, jeden z hlavných a najobľúbenejších športov; zahŕňa beh a chôdzu na rôzne vzdialenosti, skoky do diaľky a do výšky, hádzanie športového náčinia a atletické všestranné podujatia. Vznikol vo Veľkej Británii v 18. storočí. V Medzinárodnej amatérskej federácii - IAAF (IAAF; založená v roku 1912) cca. 190 krajín (1991). Na programe sú olympijské hry od roku 1896, majstrovstvá sveta od roku 1983, majstrovstvá Európy od roku 1934. Rok 1888 je považovaný za rok zrodu ruskej atletiky. Potom sa v dačom meste Tyarlevo neďaleko Carského Sela (dnes mesto Puškin pri Petrohrade) objavil prvý kruh v Rusku, ktorého členovia začali behať. Potom sa tento kruh presťahoval do hlavného mesta na Petrovskom ostrove pod názvom „Petrohradská spoločnosť bežeckých amatérov“ (1890) a neskôr „Petrohradská spoločnosť športových amatérov“ (1893). V roku 1895 atletika v Rusku zahŕňala: beh, chôdzu, skoky do diaľky a do výšky s rozbehom a bez rozbehu, hod guľou, hod koženou loptičkou, trojskok v stoji a behu, prekážky, beh na lyžiach... Zakladateľ, prvý predseda, dušou tohto spolku bol zamestnanec banky Pjotr ​​Pavlovič Moskvin - energický, aktívny, živý, nízky muž s hustými čiernymi fúzmi a rovnakými čiernymi, vždy veselými očami. Jeho popularita bola mimoriadne vysoká, hoci nebol šampiónom ani rekordérom a na medzinárodnej scéne sa nepreslávil. P. P. Moskvin bol nielen zakladateľom organizovanej atletiky v Rusku, ale aj priekopníkom viacerých iných športov. Do športového života miest Ďalekého východu následne zaviedol napríklad hokej. V roku 1945 mu bol udelený titul Ctihodný majster športu za obrovský prínos k rozvoju ruského športu. Medzinárodná amatérska atletická federácia (IAAF) vznikla v roku 1912 a združuje približne 210 národných federácií. Olympijský program sa niekoľkokrát menil. V rôznych časoch zahŕňal disciplíny ako beh na 60 m, beh družstiev na 5 000 m, beh na 2 500 a 4 000 m, skok do diaľky v stoji, trojskok v stoji, preťahovanie lanom, triatlon atď. Program moderných olympijských hier zahŕňa 44 podujatí ( 24 pre mužov a 20 pre ženy): 100, 200, 400, 800, 1500, 10 000 m, 42,195 km maratón, 100, 110 a 400 m prekážok, 3000 m prekážka a 2 chôdza, 4x1000, 4x1000 50 km, skok o žrdi, vysoký, dlhý, trojboj, vrh guľou, disk, kladivo, oštep, sedemboj, desaťboj. Vstup na olympijské hry je udelený športovcom, ktorí splnili normy MOV a NOV.

2. Druhy atletiky.

Chôdza Z hľadiska techniky pohybu sa závodná chôdza líši od všetkých druhov chôdze tým, že noha je v kolennom kĺbe narovnaná. Čo je však spoločné pre všetky druhy chôdze, je neustály kontakt chodidla so zemou jednej či dvoch nôh súčasne. Pre objavenie sa letovej fázy sú chodci diskvalifikovaní oveľa častejšie ako pre inú trestuhodnú chybu, keď je oporná noha chodca pokrčená v momente vertikály. Vertikálny moment je moment, kedy švihová noha začína predbiehať opornú nohu. Rýchlosť pri závodnej chôdzi je dvakrát až trikrát vyššia ako pri bežnej chôdzi a dosahuje 14-16 km/h. Rekordy v závodnej chôdzi sa zaznamenávajú na dráhe štadióna maximálne 500 m vo vzdialenosti od 3 km po výsledky dennej chôdze (viac ako 200 km). Najvyššie úspechy sa zaznamenávajú na diaľnici. Na najväčších súťažiach chodia muži 20 km a 50 km a ženy 20 km.

Beh Beh zaberá najväčšiu časť atletického programu a má 4 druhy: hladký beh, beh s prekážkami (umelými a prírodnými), štafetový beh.

Skákanie
Atletické podujatia sa uskutočňujú v dlhom, trojitom, vysokom a skoku o žrdi pre mužov aj ženy. Výsledok sa zaznamenáva v metroch a centimetroch.

Hod zahŕňa: vrh guľou s hmotnosťou 7257 g pre mužov a 4000 g pre ženy, hod kladivom rovnakej hmotnosti, hod oštepom (800 g a 600 g), hod diskom (2 kg a 1 kg), granátom (700 g a 500 g). ) a tenisovú loptičku. Posledné dva typy sú pomocné pri učení sa hodu oštepom. Pri všetkých typoch hádzania sa vykonáva predbežné zrýchlenie projektilu, čo umožňuje zvýšiť rýchlosť projektilu, keď opustí ruky vrhača (let).

Všestranná atletika Všestranná atletika zahŕňa mnoho druhov atletiky. Klasický desaťboj mužov je beh na 100, 400, 1500 m, 110 m prekážok, skok do výšky, skok o žrdi, skok do diaľky, hod oštepom, hod diskom, vrh guľou. Klasický ženský sedemboj pozostáva z behov na 100 m s prekážkami, 200 m, 800 m, skok do diaľky a do výšky, hod oštepom a vrh guľou. Výsledok sa určí v bodoch, ktoré sa vypočítajú podľa osobitnej tabuľky.

V súčasnosti je svetová atletika v dvojakom postavení – na jednej strane úspešný rozvoj, na druhej strane ohňom kritiky. V športe vzniká veľa problémov, ktorých riešenie sa nezdá celkom reálne. Tvárou v tvár takýmto problémom je na ich efektívne riešenie potrebná úplná a podrobná analýza súčasnej situácie, aby sa našlo skutočné riešenie. V modernej atletike je 12 najťažších problémov – sú to problémy divákov, športovcov, trénerov, súťaží, športovísk, televízie, stimulov, kultúry, personálu, niektorých ilúzií, demografie a dopingu.

3. Hádzanie lopty.

Hádzanie lopty sa vykonáva z rôznych pozícií – stoj, kľak, ľah. Hádzanie loptičky je rozdelené do fáz: rozbeh, záverečné úsilie (hod), brzdenie.

Technika uchopenia a vypustenia projektilu

Lopta je držaná falangami prstov hádzacej ruky, tri prsty sú umiestnené ako páka za loptou a malíček a palec ju podopierajú zo strany.

Metodika vyučovania

· Zhoďte loptu pred seba rukou.

· Hádzanie lopty dopredu na cieľ.

· Stoj v kroku, ruka s granátom (loptou) je ťahaná dozadu a hore.

Cvičenie s malými loptičkami

· Vyhadzovanie lopty pravou (ľavou) rukou, jej chytanie oboma rukami. To isté, chytanie jednou rukou.

· Hádzanie lopty pravou (ľavou) rukou. Keď lopta dopadne na podlahu, chyťte ju:

a) oboma rukami;

b) zdola pravou (ľavou) rukou;

· Vyhadzovanie lopty pravou rukou, jej chytanie ľavou a naopak.

· Pravou (ľavou) rukou udrite loptičku na podlahu zhora nadol, pričom ju chytíte zdola.

· To isté, ale chyťte loptu zhora pravou (ľavou) rukou.

· Hádzanie lopty pravou (ľavou) rukou. Tlieskajte rukami (pred sebou alebo za chrbtom) a chyťte loptu pravou (ľavou) rukou. To isté, ale po dopade lopty na zem sa ozve tlieskanie.

· Podávanie lopty z jednej ruky do druhej cez hlavu, spoza chrbta, medzi nohami.

· Vyhoďte loptu. Otočte sa do kruhu cez ľavé (pravé) rameno a chyťte loptu:

a) oboma rukami;

· To isté, ale namiesto hádzania tvrdo udrite loptičku o podlahu

· Žiaci sa zoradia vo vzdialenosti 2–3 m od steny. Lopta je vpravo (vľavo), hodená spoza hlavy do steny a chytená oboma rukami. To isté, ale po odraze lopty od podlahy.

· Hádzanie lopty vo dvojici na vzdialenosť 3 - 4 m spoza hlavy jednou rukou a chytanie oboma zospodu. To isté, ale vzdialenosť medzi partnermi sa zväčšuje.

· Vhadzovanie lopty do steny spoza hlavy zo vzdialenosti 4 - 6 m a jej chytenie jednou rukou po odraze.

· To isté, ale pred chytením tlieskajte rukami, sadnite si, narovnajte sa a otočte sa.

Smernice

Ruka s loptou cez rameno na úrovni hlavy, nohy od seba; potom na prechádzke, vľavo vpredu. Pri hádzaní je lakeť s loptou blízko hlavy a neklesá pod ucho, záverečný pohyb ruky by mal byť zrýchlený. Hoďte granát spoza hlavy, dokončite rukou a otočte granát vo vertikálnej rovine.

Technika záverečného úsilia (hod).

Postavte sa ľavou stranou v smere hodu, chodidlá „v kroku“, váha tela nie je na pravej nohe, ktorej špička je otočená „do kroku“ pod uhlom 30°, ľavá noha je vpredu so špičkou dovnútra. Ruka s loptou je stiahnutá dozadu na úrovni ramien, ramená sú mierne vytočené doprava, ľavá ruka je pred hrudníkom, pokrčená v lakti.

Pohyb začína vystretím pravej nohy dopredu – hore, vytočením päty smerom von, posunutím pravej strany panvy s ramenom dopredu a prenesením váhy tela na ľavú nohu. Zároveň pravá ruka, ohýbajúca sa v lakťovom kĺbe, „preberá“ projektil a prechádza cez polohu „natiahnutého luku“. Rýchlym pohybom ramien a paží smerom hore a dopredu vrhač vykoná hod. Po hode urobte krok vpred pravou nohou - otočte palec dovnútra a ohnite nohu v kolennom kĺbe.

Metodológia

· „Stoj v kroku“, ľavá noha vpred, ruka s loptou cez rameno

· To isté, spoločné prevedenie hodu

· Stojte s ľavým bokom, ľavú nohu máte zdvihnutú, pravú ruku s loptou položenú dozadu, ľavú ruku pokrčenú pred hrudníkom

· Hádzanie lopty na cieľ a na diaľku.

Smernice

Pri počte „jeden“ - ruka s loptou je stiahnutá späť na úrovni ramien, pravá noha sa ohýba, trup sa krúti a nakláňa doprava, pri počte „dva“ - otočenie hrudníka dopredu, narovnanie pravej nohu a zdvihnite ruku s loptou dopredu, zaujmite polohu „natiahnutý úklon““, na počet „tri“ hod.

Vykonajte hod cez rameno s následným prechodom vpred pravou stranou, dávajte pozor na trhnutie ľavou rukou dozadu.

S ľavou nohou aktívne postavenou hádzať, dbať na úplné vystretie nôh, vzpriamenie trupu, posúvanie hrudníka dopredu a nahor bez ukláňania sa do strán alebo dopredu.

Sledujte prácu svojich rúk, vykonajte hádzanie v dvoch radoch alebo skupinách 8-10 ľudí.

Technika krížového kroku

Krížový krok začína energickým odtlačením ľavej nohy a švihom pravej nohy. Pravá noha je rýchlo posunutá dopredu a umiestnená od päty so špičkou otočenou von. V tomto prípade sa trup nakloní v opačnom smere ako nábeh a ramená sa vytočia doprava. Ľavá noha je rýchlo posunutá dopredu a umiestnená od päty špičkou v smere hodu. Krížový krok slúži na plynulý prechod z rozbehu do hodu.

Metodológia

· Stoj na ľavej strane.

· Stojte na ľavej nohe s pravou nohou zdvihnutou a prekríženou pred ľavou.

· Stoj na ľavej strane.

· To isté, ale ľavá noha je zdvihnutá.

· To isté, spolu.

Smernice

· Váha tela na pravej nohe, počítaná do „jedna“ – prenesenie váhy tela na ľavú nohu a ponechanie ramien vzadu, vykonajte krížový krok pravou, na „dvoch“ I.P.

· Prechod pred ľavou vykonajte ľahký skok z ľavej nohy na pravú.

· Na počet „jedna“ - vykročte vpred pravou z päty a vezmite ju späť s loptou, na počet „dva“ - vykročte ľavou o jeden bod.

· Na počet „jeden“ - krok (skok) ľavou rukou pravou rukou s loptou pohybujúcou sa priamo dozadu od ramena, na „dva“ - krok vpravo pred ľavou, na „tri“ - ľavá ruka dopredu hrot-prázdna.

· To isté pri počte „štyri“, vykonajte hod.

Technika behu

Rozbeh pozostáva z dvoch častí: od štartu po kontrolnú značku (15 - 20 m); od kontrolnej značky po lištu (7 - 9 m). V prvej časti behu vrhač naberie rýchlosť, v druhej časti predbehne projektil a odhodí ho. Beh začína pomalým behom s postupným zrýchľovaním. Vhadzovač zasiahne kontrolnú značku ľavou nohou (pri hádzaní pravou rukou), po čom začne projektil zaťahovať a predbiehať.

Kroky z tejto časti sa zvyčajne nazývajú „hádzanie“. Môžu byť dve, štyri, šesť. Zatiahnutie projektilu späť sa vykonáva dvoma spôsobmi: oblúkom dopredu-dole-zad alebo rovno dozadu. V čase, keď je ľavá noha položená na kontrolnú značku, je ruka s prístrojom úplne narovnaná. Tretí vrhací krok sa zvyčajne nazýva prechodový krok. Po dokončení štvrtého kroku hádzač zaujme východiskovú pozíciu na vykonanie posledného úsilia (hod).

Metodológia

· Vhadzovanie lopty s krátkym predbehnutím.

· Hádzanie s postupným zvyšovaním nábehu.

· Stanovenie individuálnej dĺžky a rytmu úplného rozbehu.

· Hádzanie z plného behu.

Smernice

Počítajte dva-štyri vrhacie kroky od čiary, bežte, kontrolujte presnosť zásahu značky ľavou nohou, sledujte abdukciu ruky s loptou a rytmus krokov.

Pozor na predbehnutie strely, rýchle a široké prevedenie krížového kroku (3 - 4). Pri dokončovaní hodu spomaľte a presuňte sa z ľavej nohy na pravú.

Záver.

Často môžete počuť, že atletické cvičenia sú jednoduché a ľahko sa učia. Toto je nesprávne. Základom atletických cvičení je chôdza, beh, skákanie a hádzanie. Avšak starostlivé štúdium techniky týchto pohybov na atletických podujatiach naznačuje, že boli privedené k najvyššiemu stupňu zlepšenia. V pohybovej technike oštepára (a iných vrhačov) je veľa jemných nuáns: v jeho rozbehu, posledných krokoch a všetkých fázach koordinácie pohybov nôh, trupu a rúk.

Hádzanie sa vzťahuje na vojenské zručnosti a schopnosti. Tvoria dôležitú súčasť prípravy mladých mužov na vojenskú službu.

Bibliografia

1. Balandin G.A. Hodina telesnej výchovy v modernej škole: metodické odporúčania pre učiteľov. Vydanie 6: Atletika. Sovietsky šport. 2005

2. Kuznecov V.S., Kolodnitskij G.A. Metódy vyučovania základných druhov pohybov na hodinách telesnej výchovy v škole. Moskva. Vladoš. 2004

3. Yanson Yu.A. Hodiny telesnej výchovy v škole. Nové pedagogické technológie. Rostov na Done. Phoenix, 2005

4. Ozolin N.G., Voronkin V.I., Primakov Yu.M. Učebnica atletiky. - M.: Telesná kultúra a šport, 1989.

5. Tutevič V.N. Teória športového hodu. - M.: Telesná kultúra a šport, 1969.

Jedným z prostriedkov telesného rozvoja a špeciálnej prípravy školákov a mládeže je hádzanie malých loptičiek. Z hľadiska techniky prevedenia je do značnej miery podobná technike hodu oštepom. Preto sa v počiatočnom štádiu tréningu stáva hádzanie loptičiek účinným prostriedkom na zvládnutie tohto typu techniky.

Hod oštepom zaujíma významné miesto v škole počas hodín telesnej výchovy. Tento typ atletiky sa študuje na juniorských aj vyšších školách.

Počas vyučovania v telocvični sa používajú tenisové loptičky, ktoré sa po dopade na miesto pristátia odrazia a dajú sa bezpečne používať. Pri cvičení vonku sa používajú špeciálne hokejové loptičky.

V súlade so školským vzdelávacím programom sa vrh malých loptičiek realizuje na diaľku z miesta a z behu, kedy je technika pohybu v zásade totožná s technikou hodu oštepom, ako aj na vertikálne a horizontálne terče.

Okrem toho sú niektoré typy hádzania malými loptičkami navrhnuté na použitie v súťažiach zaradených do komplexného programu IAAF pre detskú atletiku.

Hod malou loptičkou s rozbehnutým štartom patrí do cyklicko-acyklickej skupiny rýchlostno-silových cvičení. Všeobecná štruktúra pohybu pozostáva z niekoľkých fáz. Prípravná časť hádzania je rozdelená na držanie strely a nábeh, ktorý pozostáva z dvoch fáz (predbežná a záverečná - vrhacie kroky). Záverečná časť obsahuje prvky záverečného úsilia a fázu udržiavania rovnováhy po hode.

Držanie projektilu. Malá loptička je držaná, nie pritlačená k dlani, falangami prstov hádzajúcej ruky. Ukazovák, prostredník a prstenník sú umiestnené za loptou ako páka a palec a malíček ju držia na boku (obr. 7.5). Pred začatím behu drží vrhač projektil cez rameno v ohnutom ramene.

Vzletový beh. Prvá (predbežná) fáza Vzlet začína od štartovacej polohy po kontrolnú značku, ktorá sa volí individuálne. Úlohou tejto časti behu je informovať systém „vrhač-projektil“ o počiatočnej rýchlosti, v dôsledku čoho nadobudne určitý pohyb, a presne trafiť nohou kontrolnú značku. Rozbeh sa vykonáva bežným bežeckým krokom optimálnou rýchlosťou, jeho dĺžka je pokrytá 6-12 bežeckými krokmi.

Druhá (záverečná) fáza vzletu, ktorá sa tiež vyberá individuálne a závisí od rýchlosti postupu, dĺžky krokov a spôsobu zastavenia po hode, začína od kontrolnej značky a končí miestom, kde sa vykonáva záverečné úsilie. Úlohou tejto fázy je zasunúť projektil, aby vykonal jeho „predbehnutie“ a udržal optimálnu rýchlosť pred konečným pohybom. Kroky tejto časti behu sa nazývajú vrhacie kroky. Ich počet závisí od spôsobu odstránenia projektilu a pohybuje sa od 4 hodín do 6 krokov. V tomto prípade musí hádzač pri párnom počte krokov zasiahnuť kontrolnú značku ľavou nohou, nepárne číslo pravou (analýza techniky sa vykoná pre tých, ktorí hádžu loptu pravou rukou).

V športovej praxi sa používajú rôzne možnosti zatiahnutia projektilu pri vykonávaní krokov vrhania („priamo dozadu“, „oblúk dopredu-dole-zad“, „oblúk hore-dozadu“ a iné). Za najjednoduchšiu a najrozšírenejšiu metódu načrtnutú v analýze techniky, ktorú používa väčšina vrhačov, sa považuje únos „priamym chrbtom“. Vykonáva sa v štyroch krokoch hádzania.

Po zasiahnutí kontrolnej značky ľavou nohou hádzač nepretržite vykonáva prvý krok pravou. Chodidlo je umiestnené priamo v smere pohybu a postavenie panvy zostáva rovnaké ako v prvej časti behu. Zároveň sa ramená začnú otáčať doprava a pravá ruka s loptou, ohnutá v lakti, sa postupne stiahne späť. Ľavá ruka, ohnutá v lakťovom kĺbe, sa pohybuje dopredu.

Druhý krok, vykonaný ľavou nohou, je sprevádzaný ďalšou rotáciou osi ramena doprava takmer do uhla 90° od i. p a úplné narovnanie pravého ramena s projektilom. Panva sa v tomto kroku tiež otáča doprava, približne o 45°. Ruka s projektilom je umiestnená mierne nad ramenom rovnakého mena. Medzi narovnanou pravou pažou a telom sa vytvorí pravý uhol, ktorý sa udržiava pri ďalších pohyboch. Pre udržanie rýchlosti sa odporúča udržiavať vertikálnu polohu trupu. Pri vykonávaní krokov vzletu je dôležité minimalizovať vertikálne oscilácie ťažiska. Brada sa nachádza na ľavom ramene. Pohyby nôh by mali byť aktívne, pružné a vykonávané ako útek pred projektilom. Po druhom kroku sa proces stiahnutia strely končí.

Tretí krok sa nazýva krok kríženia. Je spojovacím článkom medzi predbežnou a konečnou časťou zrýchlenia strely. Jeho hlavnou úlohou je „predbehnúť“ projektil a včas posunúť ľavú nohu dopredu, pričom pravú nohu položíte na podperu. Krížový krok sa vykonáva aktívnym približovaním bokov k sebe a tlačením ľavou nohou, čím dochádza k dodatočnému zrýchleniu spodných častí tela vrhača a posunutiu osi panvy dopredu vzhľadom na os ramien. Týmto spôsobom je projektil „predbehnutý“, v dôsledku čoho sa na svalové skupiny zapojené do konečného úsilia vykoná predbežné napätie. Pri vykonávaní tohto kroku sa trup nakloní dozadu a ramená zvýšia rotáciu doprava. Na konci krížového kroku sa chodidlo pravej nohy položí od vonkajšej klenby k päte, po ktorej nasleduje kotúľ k špičke. Poloha nohy sa vykonáva blízko priemetu ťažiska.

V tomto okamihu sa ľavá noha po rýchlom odstránení z podpery (v dôsledku aktívneho tlačenia v dôsledku predbežného silného napätia svalov jej prednej plochy) posunie dopredu a dokončí beh (krok štyri).

Pri vykonávaní vrhacích krokov je veľmi dôležité udržiavať rytmus ich vykonávania s dôrazom na zrýchlenie v posledných krokoch pred finále.

Záverečné úsilie. Záverečná fáza hodu začína predtým, ako je ľavá noha zasadená v štvrtom kroku hodu v momente, keď OCMT prejde cez pravú opornú nohu. Tento krok sa vykonáva bez letovej fázy. V záverečnom pohybe je potrebné maximalizovať rýchlosť získanú pri rozbehu v momente hodu:

Po absolvovaní OCMT sa pravá noha začne aktívne vysúvať a otáča bokom dovnútra v smere behu. Od tohto momentu začína „zachytenie“ projektilu. Prvok „grip“ je potrebný pre následné napätie svalov trupu a vrhacej ruky, ktoré sa podieľajú na uvoľnení projektilu.

Ľavá noha, takmer rovná, je umiestnená od päty vo vzdialenosti asi jednej nohy vľavo od línie rozbehu s ďalším prechodom na dôraz na celé chodidlo. To je nevyhnutné na vytvorenie podmienok pre rotačno-translačný pohyb okolo osi, ktorá podmienečne prechádza cez ľavú nohu a ľavé rameno. V tomto okamihu (po „uchopení“) je pravá ruka s projektilom ohnutá v lakťovom kĺbe a predlaktie a ruka, ktoré sú za ramenom, sú supinované. Zároveň ľavá ruka začína abdukovať doľava a pronovať.

Narovnaním pravej nohy a otočením pravej strany panvy dopredu, vrhač, zatiaľ čo „ťahá“ projektil, vyjde hrudníkom dopredu, posunie pravý lakeť dopredu a nahor a presunie sa do polohy „natiahnutý úklon“, tzv. kvôli vonkajšej podobnosti, kde je pravá ruka s projektilom, klenutý trup a ľavá noha tvoria zodpovedajúci oblúk.

Záverečná časť konečného úsilia sa vykonáva najsilnejším pohybom - „trhnutím“. Vypustenie strely končí bičovitým pohybom predlaktia a pravej ruky. Ruka s projektilom prechádza cez rameno. V momente hodu ľavá noha zastaví pohyb a úplne sa narovná.

Všetky prvky konečného úsilia sa vykonávajú ako jeden pohyb. Účinnosť hodu závisí od postupnosti brzdenia častí tela vo finále, počnúc spodnými a končiac hornými, aby sa prenieslo celkové množstvo pohybu do strely.

Udržiavanie rovnováhy. Po vypustení projektilu na uhasenie zotrvačnosti pohybu vrhač preskočí z ľavej nohy na pravú pred oblúk, ktorý obmedzuje umiestnenie hodu.

Používané v praxi možnosti hádzania malej loptičky s rozbehnutým štartom sú určené individuálnymi vlastnosťami športovcov a líšia sa spôsobom zaťahovania projektilu a počtom krokov hodu.

Únos "rovný chrbát" vykonávali niektorí vrhači na 6 vrhacích krokov.

Únos dopredu-nadol-dozadu vykonávané v 5 vrhacích krokoch. Zvláštnosť tejto možnosti spočíva v pohybe pravej ruky, ktorá sa od prvého vrhacieho kroku narovná dopredu, potom, bez ohýbania, voľne, s veľkou amplitúdou, súčasne s rotáciou ramien doprava o 90 °, sa pohybuje oblúkom dole a späť a prichádza do rovnakej polohy, ako pri vhadzovaní spôsobom vzad pred krížnym krokom.

Únos „hore a späť“ sa vykonáva v 4 vrhacích krokoch, pričom pri prvých dvoch sa loptička berie späť oblúkom hore a späť bez výraznejšej rotácie ramien doprava. V treťom kroku je pravá noha umiestnená priamo v smere behu a vrhač končí v polohe podobnej polohe „natiahnutý luk“. Táto variácia abdukcie viac prispieva k presnosti zásahu projektilu a môže sa použiť v počiatočnej fáze tréningu alebo pri hádzaní malej loptičky na cieľ zo stoja.