Ro'za paytida vitaminlar olish mumkinmi? Miyaning kislorod ochligini davolash

Miyaning kislorod ochligi yoki gipoksiya uning to'qimalariga kislorod yetkazib berishning buzilishi tufayli yuzaga keladi. Miya kislorodga eng ko'p ehtiyoj sezadigan organdir. Nafas olayotgan havoning to'rtdan bir qismi miyaning unga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun ketadi va usiz 4 daqiqa hayot uchun muhim ahamiyatga ega. Kislorod miyaga murakkab qon ta'minoti tizimi orqali kiradi va keyin uning hujayralari tomonidan foydalaniladi. Ushbu tizimdagi har qanday buzilishlar kislorod ochligiga olib keladi.

, , , ,

ICD-10 kodi

G93 Boshqa miya lezyonlari

I67.3 Progressiv qon tomir leykoensefalopatiya

Epidemiologiya

Kislorod ochligiga xos bo'lgan patologik sharoitlar shakllarining xilma-xilligi tufayli uning tarqalishini aniqlash qiyin. Bunga sabab bo'lgan sabablarga ko'ra, bu holatni boshdan kechirgan odamlarning soni juda ko'p. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kislorod ochligi statistikasi aniqroq va umidsizlikka uchraydi: xomilalik gipoksiya 100 ta holatdan 10 tasida kuzatiladi.

, , ,

Miyaning kislorod ochligi sabablari

Miyaning kislorod ochligi paydo bo'lishining turli sabablari bor. Bularga quyidagilar kiradi:

• atrof-muhitdagi kislorodning kamayishi (tog'larga chiqishda, bino ichida, skafandrlarda yoki suv osti kemalarida);
• nafas olish organlarining buzilishi (astma, pnevmoniya, ko'krak qafasidagi shikastlanishlar, o'smalar);
• miyada qon aylanishining buzilishi (arterial ateroskleroz, tromboz, emboliya);
• kislorod tashishning buzilishi (qizil qon hujayralari yoki gemoglobinning etishmasligi);
• to'qimalarning nafas olishida ishtirok etadigan ferment tizimlarining blokadasi.

Patogenez

Kislorod ochligining patogenezi qon tomir devorlarining tuzilishini o'zgartirish, ularning o'tkazuvchanligini buzish, bu esa miya shishishiga olib keladi. Gipoksiyaga sabab bo'lgan sabablarga qarab, patogenez boshqa algoritmga muvofiq rivojlanadi. Shunday qilib, ekzogen omillar bilan bu jarayon arterial gipoksemiya bilan boshlanadi - qondagi kislorod miqdorining pasayishi, bu hipokapniyaga olib keladi - undagi biokimyoviy muvozanatni buzadigan karbonat angidrid etishmasligi. Salbiy jarayonlarning navbatdagi zanjiri alkalozdir - organizmdagi kislota-baz muvozanatining buzilishi. Shu bilan birga, miya va koronar arteriyalarda qon oqimi buziladi, qon bosimi pasayadi.

Organizmning patologik sharoitlaridan kelib chiqqan endogen sabablar giperkapniya (karbonat angidrid miqdori ortishi) va atsidoz (organik kislotalarning oksidlanish mahsulotlarining ko'payishi) bilan birga arterial gipoksemiyani keltirib chiqaradi. Turli xil gipoksiya turlari patologik o'zgarishlarning o'z stsenariylariga ega.

, , , , , ,

Miyaning kislorod ochligining belgilari

Kislorod etishmovchiligining dastlabki belgilari asab tizimining qo'zg'alishida namoyon bo'ladi: nafas olish va yurak urishi tezlashadi, eyforiya boshlanadi, yuz va oyoq-qo'llarda sovuq ter paydo bo'ladi, vosita bezovtalanadi. Keyin vaziyat keskin o'zgaradi: letargiya, uyquchanlik, bosh og'rig'i, ko'zning qorayishi va ongning tushkunligi paydo bo'ladi. Biror kishi bosh aylanishini boshdan kechiradi, ich qotishi rivojlanadi, mushaklarning kramplari va hushidan ketish, koma boshlanishi mumkin. Komaning eng og'ir darajasi - markaziy asab tizimining chuqur buzilishlari: miya faoliyatining etishmasligi, mushaklarning gipotenziyasi, yurak urishi bilan nafas olishni to'xtatish.

Kattalardagi miyaning kislorod ochligi

Kattalardagi miyaning kislorod ochligi insult natijasida rivojlanishi mumkin, miyaga qon ta'minoti buzilganda, gipovolemik shok - ko'p qon yo'qotish bilan sodir bo'ladigan aylanma qon hajmining sezilarli darajada pasayishi, kuyishda plazma yo'qolishi. , peritonit, pankreatit, shikastlanishlarda qonning katta miqdori to'planishi, diareyadagi suvsizlanish. Bu holat qon bosimining pasayishi, taxikardiya, ko'ngil aynishi va bosh aylanishi, ongni yo'qotish bilan tavsiflanadi.

Bolalar va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda miyaning kislorod ochligi

Kislorod ochligini keltirib chiqaradigan turli omillarni va uning ko'plab kasalliklarga hamroh bo'lishi mumkinligini tahlil qilsak, zararlangan hududda bolalar ham zarar ko'rishi aniq bo'ladi. Anemiya, yong'in va kimyoviy moddalardan kuyishlar, gaz bilan zaharlanish, yurak etishmovchiligi, turli jarohatlar, allergik reaktsiya tufayli halqumning shishishi va boshqalar bolalarda miyaning kislorod ochligi holatiga olib kelishi mumkin.Lekin ko'pincha bu tashxis qo'yiladi. tug'ilgan bolalarga.

Miyaning kislorod ochligi diagnostikasi

Miyaning kislorod ochligi diagnostikasi bemorning shikoyatlari asosida amalga oshiriladi, iloji bo'lsa, qarindoshlarning so'zlaridan olingan ma'lumotlar, laboratoriya va instrumental tadqiqotlar o'tkaziladi.

Bemorning ahvoli umumiy qon tekshiruvi natijalariga ko'ra baholanadi. Qizil qon hujayralari, ESR, gematokrit, leykotsitlar, trombotsitlar, retikulotsitlar kabi ko'rsatkichlar tahlil qilinadi. Qon tarkibini tahlil qilish, shuningdek, tananing kislota-baz muvozanatini, venoz va arterial qonning gaz tarkibini aniqlaydi va shuning uchun kasallik organini ko'rsatadi.

Instrumental diagnostikaning eng qulay usullari puls oksimetriyasini o'z ichiga oladi - barmoqqa kiyiladigan maxsus qurilma qondagi kislorod bilan to'yinganlik darajasini o'lchaydi (optimal tarkib 95-98%). Boshqa vositalar - elektroansefalogramma, miyaning kompyuter va magnit-rezonans tomografiyasi, elektrokardiogramma va arterial tomirlardagi qon oqimining hajmini va uning intensivligini aniqlaydigan reovasografiya.

Differensial diagnostika

Miyaning kislorod ochligini davolash

Miyaning kislorod ochligini davolash etiotropik terapiyadan iborat (sababni davolash). Shunday qilib, ekzogen gipoksiya kislorodli niqoblar va yostiqlardan foydalanishni talab qiladi. Nafas olish gipoksiyasini davolash uchun bronxlarni kengaytiruvchi preparatlar, analjeziklar va kisloroddan foydalanishni yaxshilaydigan antigipoksanlar qo'llaniladi. Gemik (qondagi kislorodning kamayishi) bo'lsa, qon quyish amalga oshiriladi, histoksik yoki to'qima, antidot preparatlari buyuriladi, qon aylanishi (yurak xuruji, qon tomirlari) - kardiotrop. Agar bunday terapiya imkoni bo'lmasa, harakatlar simptomlarni yo'q qilishga qaratilgan: qon tomir tonusini tartibga solish, qon aylanishini normallashtirish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, qonni suyultiruvchi vositalar, restorativlar, nootropik preparatlar va yomon xolesterinni kamaytiradigan dorilarni buyurish.

Dorilar

Bronxodilatator sifatida o'lchagan aerozollar qo'llaniladi: Truvent, Atrovent, Berodual, Salbutamol.

Truvent - bu aerozol qutisi; foydalanish paytida siz himoya qopqog'ini olib tashlashingiz, uni bir necha marta silkitib, purkagich boshini pastga tushirishingiz, lablaringiz bilan olib, pastki qismini bosib, chuqur nafas olishingiz va nafasni bir necha daqiqa ushlab turishingiz kerak. Bir marta bosish bir qismga to'g'ri keladi. Ta'sir 15-30 daqiqada sodir bo'ladi. Har 4-6 soatda protsedura takrorlanadi, 1-2 marta bosiladi, bu preparatning ta'siri qancha davom etadi. Homiladorlik davrida, yopiq burchakli glaukoma, allergiya paytida buyurilmaydi. Preparatni qo'llash ko'rish keskinligini kamaytirishi va ko'z ichi bosimini oshirishi mumkin.

Analjeziklar taniqli analgindan butunlay noma'lum nomlarga qadar dori-darmonlarning katta ro'yxatini o'z ichiga oladi, ularning har biri o'z farmakologik ta'siriga ega. Muayyan vaziyatda nima kerakligini shifokor aniqlaydi. Quyida ulardan ba'zilari ro'yxati keltirilgan: akamol, anopirin, bupranal, pentalgin, sefekon va boshqalar.

Bupranal - mushak ichiga va tomir ichiga yuborish uchun ampulalarda, mushak ichiga yuborish uchun shprits naychalarida eritma. Maksimal sutkalik doza 2,4 mg ni tashkil qiladi. Qo'llash chastotasi har 6-8 soatda. Ko'ngil aynishi, zaiflik, letargiya, quruq og'iz kabi mumkin bo'lgan yon ta'siri. 16 yoshgacha bo'lgan bolalarda, homiladorlik va emizishda, intrakranial bosimning oshishi va alkogolizmda kontrendikedir.

Antidot dorilar ro'yxatiga atropin, diazepam (qo'ziqorin bilan zaharlanish), aminofilin, glyukoza (uglerod oksidi), magniy sulfat, almagel (organik kislotalar), unitiol, kuprenil (og'ir metallar tuzlari), nalokson, flumazenil (dori bilan zaharlanish) va boshqalar kiradi. .

Nalokson ampulalarda mavjud, yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun maxsus shakl mavjud. Tavsiya etilgan doz 0,4-0,8 mg ni tashkil qiladi, ba'zida uni 15 mg ga oshirish kerak. Preparatga yuqori sezuvchanlik bilan allergiya paydo bo'ladi, giyohvand moddalarni iste'mol qilish o'ziga xos hujumga olib keladi.

Qon tomirlari uchun Cerebrolysin, Actovegin, ensefabol, papaverin va no-spa qo'llaniladi.

Actovegin - turli shakllarda mavjud: drajelar, in'ektsiya va infuziyalar uchun eritmalar, jellar, malhamlar, kremlar. Dozalar va qo'llash usuli kasallikning og'irligiga qarab shifokor tomonidan belgilanadi. Kuyish yaralari va yotoq yaralari tashqi vositalar bilan davolanadi. Preparatni qo'llash ürtiker, isitma va terlashga olib kelishi mumkin. Homilador ayollar, emizish davrida va allergiya uchun kontrendikatsiyaga ega.

Vitaminlar

To'qimalarning kislorod ochligi paytida bir qator vitaminlar toksik moddalarga qarshi vositadir. Shunday qilib, K1 vitamini warfarin ta'sirini bloklaydi - antitromboz agenti, vitamin B6 - silga qarshi dorilar bilan zaharlanish, S vitamini uglerod oksidi, bo'yoqlarda ishlatiladigan anilinlar, dori-darmonlar va kimyoviy moddalar bilan zararlanish uchun ishlatiladi. Tanani saqlab qolish uchun uni vitaminlar bilan to'yintirish ham kerak.

Fizioterapevtik davolash

Turli tabiatdagi umumiy yoki mahalliy gipoksiya uchun kislorodli terapiya kabi fizioterapevtik davolash usuli qo'llaniladi. Uni qo'llashning eng keng tarqalgan ko'rsatkichlari nafas olish etishmovchiligi, qon aylanishining buzilishi va yurak-qon tomir kasalliklari hisoblanadi. Kislorod bilan to'yinganlikning turli usullari mavjud: kokteyllar, inhaliyalar, vannalar, teri, teri osti, intraband usullari va boshqalar Kislorodli baroterapiya - bosim kamerasida siqilgan kislorodni nafas olish gipoksiyani engillashtiradi. Gipoksiyaga olib kelgan tashxisga qarab, UHF, magnit terapiya, lazer terapiyasi, massaj, akupunktur va boshqalar qo'llaniladi.

An'anaviy davolash

Xalqni davolash uchun retseptlardan biri quyidagi usul yordamida nafas olish mashqlari hisoblanadi. Havoni sekin va chuqur nafas oling, bir necha soniya ushlab turing va sekin nafas oling. Buni ketma-ket bir necha marta bajaring, protsedura davomiyligini oshiring. Nafas olayotganda 4 ga, nafasni ushlab turganda 7 ga va nafas chiqarayotganda 8 ga keltiring.

Sarimsoq damlamasi qon tomirlarini mustahkamlashga va ularning spazmlarini kamaytirishga yordam beradi: kavanozning uchdan bir qismini tug'ralgan sarimsoq bilan to'ldiring, uni suv bilan to'ldiring. Infuziondan 2 hafta o'tgach, ovqatdan oldin bir qoshiq suv uchun 5 tomchi olishni boshlang.

Teng nisbatda olingan karabuğday, asal va yong'oqning tayyorlangan aralashmasi gemoglobinni oshirishi mumkin: don va yong'oqlarni unga maydalang, asal qo'shing, aralashtiring. Ovqatdan yarim soat oldin och qoringa bir osh qoshiq oling. Yangi lavlagi sharbati ham samarali bo'ladi, uchuvchi moddalar ajralib chiqishi uchun ichishdan oldin uni bir muddat turishga ruxsat berish kerak.

Zanjabil astma xurujlarini engishga yordam beradi. Uning sharbatini asal va anor sharbati bilan aralashtirib, kuniga 3 marta qoshiqdan iching.

, , ,

O'simlik bilan davolash

Kislorod yetishmovchiligida antispazmodik ta'sirga ega bo'lgan qaynatmalar, infuziyalar va o'simlik choylarini olish samarali bo'ladi: romashka, valerian, Avliyo Ioann ziravorlari, ona o'ti, do'lana. Nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar uchun koltsfoot, qarag'ay kurtaklari, chinor, qizilmiya ildizi va mürver gullaridan dorivor aralashmalarning qaynatmalarini oling. Gemoglobin darajasini qichitqi o't, civanperçemi, karahindiba va shuvoq kabi o'tlar yordamida oshirish mumkin.

Gomeopatiya

Gomeopatik vositalar asosiy davolash bilan birgalikda tobora ko'proq foydalanilmoqda. Bu erda kislorod ochligi uchun buyurilishi mumkin bo'lgan va uning paydo bo'lish sabablariga qaratilgan ba'zi vositalar mavjud.

• Akkardiy - tarkibida metall oltin, arnika montana, anamirta kokulusga o'xshash granulalar. Angina pektorisini va og'ir jismoniy zo'riqish natijasida kelib chiqqan yurak-qon tomir kasalliklarini davolashga qaratilgan. Kuniga ikki marta, ovqatdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin 10 ta granula to'liq so'rilmaguncha til ostida saqlang. Davolashning o'rtacha kursi 3 hafta davom etadi. Preparatning kontrendikatsiyasi yoki yon ta'siri yo'q. Homiladorlik va bolalarda foydalanish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur.
• Atma® - tomchilar, bronxial astmani davolash uchun murakkab dori. Bir yoshgacha bo'lgan bolalar uchun doz: bir choy qoshiq suv yoki sut uchun 1 tomchi. 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bir osh qoshiq uchun 2 dan 7 tomchi. 12 yildan keyin - sof shaklda yoki suvda 10 tomchi. Davolanishni 3 oygacha davom eting. Hech qanday nojo'ya ta'sirlar kuzatilmadi.
• Vertigoheel - og'iz tomchilari, bosh aylanishi, miya aterosklerozi, qon tomirlari uchun ishlatiladi. Tomchilar suvda eriydi va yutilganda og'izda bir muddat qoladi. Bolaning yoshidan boshlab tavsiya etiladi. 3 yoshgacha - 3 tomchi, 3-6 yoshda - 5, qolganlari uchun - bir oy davomida kuniga 3-4 marta 10 tomchi. Yuqori sezuvchanlik reaktsiyalari mumkin. Bir yoshgacha bo'lgan bolalar, homiladorlik va emizish davrida - shifokorning ruxsati bilan kontrendikedir.
• Hawthorn compositum - gomeopatik yurak vositasi, suyuqlik. Kattalar kuniga uch marta 15-20 tomchi, bolalarga - 5-7 tomchi buyuriladi. Preparat tarkibiy qismlarga allergiya bo'lsa, kontrendikatsiyaga ega.
• Aesculus-compositum - tomchilar, post-embolik qon aylanishining buzilishi, infarktdan keyingi va insultdan keyingi sharoitlarda qo'llaniladi. Bir martalik doza - 10 tomchi suvda, og'izda ushlab turish. Tez-tez - kuniga 3 marta. Davolashning davomiyligi 6 haftagacha. Yon ta'siri noma'lum. Homilador ayollarda va preparatning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlikda kontrendikedir.

Jarrohlik

Kislorod ochligining qon aylanish shakli bo'lsa, yurak yoki qon tomirlarini jarrohlik yo'li bilan davolash kerak bo'lishi mumkin, uning rivojlanishi tez sodir bo'ladi va ularning funktsiyalarida buzilishlar bilan bog'liq.

Oldini olish

Kislorod ochligining oldini olish, birinchi navbatda, normal ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faoliyat, etarli uyqu, stressli vaziyatlarning yo'qligi, chekish va spirtli ichimliklarni tashlash, toza havoda etarli vaqt o'tkazishni o'z ichiga olgan sog'lom kundalik hayotni tashkil etishdan iborat. Qon bosimini nazorat qilish va mavjud kasalliklar uchun o'z vaqtida profilaktik kurslardan o'tish kerak.

Bizning kompaniyamiz Rossiya va qo'shni mamlakatlarda yuk tashish bilan shug'ullanadi va hozirda Sochida ushbu turdagi xizmatlar bilan shug'ullanadigan kompaniyalar orasida etakchilardan biri hisoblanadi. Faoliyatimizning birinchi kunidan boshlab biz mijozlarimiz uchun yuklarni ishonchli, xavfsiz tashish va yetkazib berishni ta'minlash uchun yuk oqimlarini tashkil qilamiz va optimallashtiramiz.

Bizning xizmatlarimiz:

Biz o'z imidjimizni qadrlaymiz, shuning uchun biz etkazib berish va tashish buyurtmalarining sifatiga alohida e'tibor beramiz. Mutaxassislarimiz bozor ehtiyojlarini qondirish va zarur yuk tashish xizmatlarining yangi turlarini ishlab chiqish uchun Sochida mijozlar so'rovlarini sinchkovlik bilan o'rganadilar va tahlil qiladilar. Biz sizning yukingizni sug'urtalashimiz, uni vaqtincha saqlash bilan ta'minlashimiz, tajribali ekspeditor xizmatlarini taqdim etishimiz va yuqori sifatli ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan boshqa ko'p narsalarni taqdim etamiz.

Sochiga/dan qimmatbaho yuklarni tashish va yetkazib berish bo'yicha katta tajriba

Sochiga muhim va qimmatbaho yuklarni yetkazib berish bo‘yicha katta tajribaga ega bo‘lgan holda, biz butun avtoparkimizni eng ilg‘or GPS-navigatsiya tizimlari bilan jihozladik, bu esa real vaqt rejimida tashishni kuzatish imkonini beradi. Dispetcherlarimiz tomonidan 24 soatlik monitoring mijozlarga yukning joylashuvi haqida ma'lumot olish va kutilmagan vaziyatlarda kerakli yordamni jo'natish imkonini beradi.

Sochida yuk tashishni amalga oshirish uchun kompaniyamiz eng so'nggi yuk mashinalarini sotib oldi. Buyurtmani sifatli yetkazib berishni ta'minlash uchun ular har qanday turdagi treyler bilan jihozlanishi mumkin. Zamonaviy texnologiyalar malakali mutaxassislarni talab qiladi, shuning uchun biz Sochidan uzoq masofalarga yuk tashishda ko'p yillik tajribaga ega tajribali haydovchilarni ishga olamiz.

Sifatli va tezkor xizmatlar

Bizning transport kompaniyamiz xodimlari mijozlarning ehtiyojlariga sezgir va har doim qiyin vaziyatlarda yordam berishga tayyor. Biz bilan bog'lanish orqali siz yuklarni tashish va yetkazib berish bo'yicha professional va tezkor xizmatni, kerakli qo'shimcha hujjatlarning to'liq to'plamini, shuningdek bojxona nazoratidan o'tish uchun hujjatlarni rasmiylashtirishda zarur yordamni olasiz. Bu sizning vaqtingizni tejaydi va joriy xarajatlarni kamaytiradi.

Sochidagi kompaniyamiz bilan bog'laning va siz yuqori sifatli yuk tashish xizmatlarini va moslashuvchan narx siyosatini olasiz. Ajoyib xizmatdan mamnun bo'lishingizga kafolat beramiz!

Biz mijozlarimizga g'amxo'rlik qilamiz va yuk tashish xarajatlarini optimallashtirishga harakat qilamiz. Kompaniya xodimlari yaqinlashib kelayotgan yo'nalishni sinchkovlik bilan tahlil qiladilar va harakat tezligini yaxshilash va marshrutni qisqartirish bo'yicha takliflar kiritadilar, bu esa Sochiga /dan tovarlarni tashish va etkazib berish bo'yicha xizmatlarning yakuniy hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Doimiy mijozlar uchun biz o'z mablag'laringizni tejamkorroq taqsimlash imkonini beruvchi sezilarli chegirmalar va turli bonuslarni taqdim etamiz.

Ko'pchiligimiz formaga kirishni orzu qilamiz. Mukammallikka erishish va tanangizdagi har bir mushakni tonlamoqchi bo'lsangiz, intervalgacha ro'za tutishga murojaat qilishingiz mumkin. Bu nafaqat tanani ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga majbur qiladi, balki sportchilar kabi tanani ham quritadi.

O'tgan asrda semirish va diabetga qarshi kurash usuli deb hisoblangan narsa bugungi kunda har bir kishi o'z figurasini yaxshilash va tanani tozalash uchun qo'llaniladi. Biz davriy ro'za tutish tizimi haqida gapiramiz. Kaloriyalarni tomosha qilishni istamaydigan va noziklikni saqlab, xohlagancha ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun ideal echim hisoblanadi. Ovqatlanish bilan ro'za tutish turli jadvallarga amal qilishi mumkin.

Tegishli maqolalar Bahorga kelib, bir gramm yog 'emas, eng ko'p energiya sarflaydigan mashqlar Kuniga 1 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin

Eng yumshoq jadval 5/2 bo'lib, odam 5 kun davomida muntazam ovqat iste'mol qilsa va qolgan 2 kun davomida parhezga rioya qiladi. Qattiqroq jadval - 6/1, bu erda haftada bir kun ovqatsiz butunlay o'tkazilishi kerak. Ro'za tutishdan bir kun oldin va keyin siz faqat engil ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Sport bilan shug'ullanadiganlar yanada qattiqroq va tez-tez ovqatlanishdan bosh tortishni tanlaydilar. Ular kunning qolgan qismini to'g'ri ovqatlanish va majburiy jismoniy mashqlarga bag'ishlab, ketma-ket 12 yoki 16 soat davomida og'izlariga bitta maydalagichni olmaydilar.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydalari

Haftada bir marta ro'za tutish shifobaxsh hisoblanadi. Muayyan vaqt oralig'ida amalga oshiriladigan narsa sportchilarga o'z figuralari ustida iloji boricha samarali ishlashlari uchun javob beradi. Har qanday turdagi intervalgacha ro'za tutishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Siz ochlik tuyg'usini nazorat qilishni va tananing oziq-ovqatga bo'lgan haqiqiy ehtiyojini ovqatlanishga bo'lgan psixologik xohishdan farqlashni o'rganasiz.
• Metabolizm tezlashadi.
• Yog 'birikmalarining yonishi asta-sekin sodir bo'ladi, ammo erishilgan natija juda tez ketmasligi kafolati bilan.
• Tana energiya oladi va kasalliklarga qarshilik kuchayadi.
• Xolesterin va qon shakar kamayadi.
• Qattiq dietasiz ham, sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin.

Bodibilding uchun intervalgacha ro'za tutish

Bodibildingning maqsadi go'zal, muskulli tanani yaratishdir. Buning uchun sportchilar mushaklarning massasini olishlari, intensiv mashq qilishlari va mushaklarni ushlab turganda vaqti-vaqti bilan tanani yog 'birikmalaridan tozalashlari kerak. Ushbu uchta shartga imkon qadar samarali erishish uchun bodibildingda intervalgacha ro'za qo'llaniladi. Nuanslar:

1. Oziq-ovqatsiz davr testosteronning faol ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.
2. Sportchilar o'zlari uchun individual jadvallarni tanlaydilar: haftasiga 24 yoki 36 soat, kuniga 12 dan 12 soatgacha.
3. Eng samaralisi kuniga 16 soat ovqatdan saqlanish hisoblanadi.

Eng so'nggi dastur o'z mijozlariga ideal mushaklarga erishishda yordam berish uchun sportchilar uchun murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Martin Barhan tomonidan taklif qilingan. Murabbiyning tadqiqotiga ko'ra, 16 soat ketma-ket ovqatdan bosh tortish eng samarali quritish usuli hisoblanadi. Qolgan 8 soat shaklni saqlab qolish uchun ruxsat etilgan kaloriya miqdorini iste'mol qilish uchun ajratiladi.

Murakkab rejimga moslashish uchun siz erta uyg'onganingizda nonushtani butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Taxminiy hisoblash:

• Agar siz ertalab soat 7:00 atrofida tursangiz, birinchi taomni soat 12:30-13:00 dan kechiktirmasdan rejalashtirishingiz mumkin. Oddiy shahar aholisi uchun bu rejimga ko'nikish unchalik qiyin emas, chunki ko'pchilik baribir nonushta qilishga vaqtlari yo'q.
• Oziq-ovqatsiz 16 soat o'tgach, oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kuzatib, unga tegmaslik kerak. Oshqozon faqat engil narsani yaxshi qabul qiladi.
• Ko'p kaloriyalarni jismoniy mashqlardan keyin iste'mol qilish mumkin, lekin undan oldin emas.

Kilo yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish

Ko'p odamlar ovqatdan qat'iyan voz kechib, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalgacha ro'za tutish haqiqatan ham ideal bo'ladi, lekin agar siz buni turmush tarziga aylantirishga tayyor bo'lsangiz yoki hech bo'lmaganda bir necha oy davomida mashq qilsangiz. Aks holda, barqaror natijalarni kafolatlab bo'lmaydi. Aksariyat odamlar juda tez buziladi, bu esa yangi ritmga moslashishga vaqt topa olmagan tananing ishini buzadi. Natijalar kutilganlarga mutlaqo ziddir.

Ro'za tutganda qanday vitaminlar ichish kerak

Ro'za tutishning har qanday turining o'ziga xos xususiyati shundaki, u quritish, vazn yo'qotish yoki sog'lom bo'lish uchun kerakli natijaga erishish uchun tanaga qo'shimcha stimulyator kerak emas. Ro'za paytida vitaminlar olishning hojati yo'q. Jarayonning ta'siri - oshqozonga kiradigan moddalarning to'liq yo'qligi. Shundan keyingina o'z ovqatlanishiga o'tish boshlanadi, ya'ni tanada to'plangan yog'lar parchalana boshlaydi. Ro'za o'rtasidagi kunlarda vitaminlar shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi mumkin.

Ro'za tutishga qarshi ko'rsatmalar

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan hamma ham foyda ko'rmaydi. Ro'za tutish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Bularga anoreksiya va bulimiya kiradi. Agar biror kishi ovqatlanish xulq-atvori bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, ro'za tutish bilan tajriba o'tkazish tavsiya etilmaydi. Bunday odamlar uchun ma'no ochlik tuyg'usining o'zi, ammo natijalar emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini vaqti-vaqti bilan rad etish sezilarli zarar etkazishi mumkin, masalan, qizlar va ayollardagi gormonal darajadagi o'zgarishlar, buning natijasida menstrüel tsikl buziladi. Ro'za tutishdagi cheklovlar quyidagilardir:

• homiladorlik va emizish;
• oshqozon yarasi va gastrit;
• bolalik.

7-bob

Sog'lom miya uchun ovqatlanish odatlari ro'za, yog'lar va muhim qo'shimchalarga javob beradi

Mening ro'za tutishim jismoniy va aqliy samaradorlikka yo'ldir.

Platon (miloddan avvalgi 428-348)

Inson miyasining tananing qolgan qismiga nisbatan kattaligi bizni boshqa sutemizuvchilardan ajratib turadigan asosiy xususiyat bo'lishi mumkin. Masalan, filning miyasi etti yarim kilogramm og'irlik qiladi, bu bizning bir yarim kilogramm miyamizdan kattaroqdir. Ammo unutmangki, filning miyasi uning umumiy tana vaznining 1/550 qismini, bizniki esa uning og'irligining 1/40 qismini tashkil qiladi. Shuning uchun, faqat ushbu organning o'lchamiga asoslanib, aqliy kuch yoki aqliy qobiliyatlar bilan taqqoslash qiyin.

Umumiy tana og'irligining atigi 2,5 foizini tashkil etuvchi inson miyasi dam olish paytida tana tomonidan sarflangan umumiy energiyaning 22 foizini iste'mol qiladi. U, masalan, gorillalar, orangutanlar va shimpanzelarning miyalariga qaraganda 350% ko'proq energiya sarflaydi. Shuning uchun miyamiz to'g'ri ishlashi uchun ovqatdan ko'p miqdorda kaloriya kerak. Yaxshiyamki, u xo'jayiniga g'amxo'rlik qildi, bizga, masalan, ochlik kabi ekstremal sharoitlarda omon qolish uchun ko'nikma va qobiliyatlarni berdi. Biz kelajakni bashorat qilishimiz va rejalashtirishimiz mumkin - bu xususiyat faqat odamlarga xosdir.

Ro‘zaning qudrati bor

Biz yuqorida aytib o'tgan inson tanasining muhim mexanizmlaridan biri bu yog'ni ochlik davrida zarur bo'lgan hayotiy yoqilg'iga aylantirish qobiliyatidir. Biz yog'ni ma'lum molekulalarga, ya'ni "deb ataladigan" molekulalarga ajratishga qodirmiz ketonlar. Ulardan biri alohida qiziqish uyg'otadi - beta-gidroksibutirat (beta-HBA), bizning miyamiz uchun ajoyib yoqilg'i. Ushbu moddaning faoliyati nafaqat ro'za tutish paytida miyamizni oziqlantirish uchun javobgardir (bu hozir qanchalik ziddiyatli bo'lishidan qat'iy nazar), balki bugungi kunda antropologiyada eng qizg'in muhokama qilinadigan sirlardan birini ham tushuntiradi: neandertal ajdodlarimiz nima uchun taxminan 30-40 mingta g'oyib bo'lgan. yil avval. Neandertallarning o'rnini intellektual jihatdan ilg'or odamlar egallaganligi haqidagi deyarli dogmatik versiyani qabul qilish biz uchun juda qulay bo'lishiga qaramay. Aqlli odam, Ko'pgina zamonaviy olimlar, ularning yo'q bo'lib ketishiga ochlik sabab bo'lishi mumkin, degan fikrga qo'shiladilar. Oddiygina taxmin qilish mumkinki, neandertallarda miyani quvvatlantirish uchun yog'dan yoqilg'i sifatida foydalanishning biokimyoviy usuli yo'qligi sababli omon qolish uchun aqliy chidamlilik yo'q edi.

Boshqa sutemizuvchilardan farqli o'laroq, inson miyasi ochlik paytida muqobil kaloriya manbasidan foydalanishi mumkin. Odatda, bizning miyamiz glyukozani yoqilg'i sifatida ishlatadi, u bizning kundalik ovqatlanishimizdan oladi. Ovqatlanish oralig'ida miya, asosan, jigar va mushaklarda glikogenning parchalanishi natijasida olingan glyukozaning uzluksiz oqimi bilan ta'minlanishda davom etadi. Ammo glikogen faqat cheklangan miqdorda glyukoza beradi. Bu zahiralar tugagach, metabolik jarayonlar yo'nalishini o'zgartirib, oqsildan olingan aminokislotalardan yangi glyukoza molekulalarini ishlab chiqarishga yordam beradi, b. O ularning aksariyati mushaklarda to'plangan. Bu jarayon glyukoneogenez deb ataladi. Tizimga qo'shimcha zarur glyukoza olish - bu jarayonning asosiy afzalliklaridan biri, ammo salbiy tomoni ham bor: biz mushaklarni qurbon qilamiz. Mushak to'qimalarining vayron bo'lishi ochlikdan azob chekayotgan ovchining hayotini osonlashtirishi dargumon, deb hech kim bahslashmaydi.

Yaxshiyamki, inson fiziologiyasi bizning arsenalimizga miyamizni quvvatlantirish uchun yana bir vositani qo'shdi. Oziq-ovqat tanaga kirmasa, taxminan uch kundan keyin jigar o'sha ketonlarni yaratish uchun tanada to'plangan yog'dan foydalana boshlaydi. Aynan shu nuqtada beta-HMC paydo bo'ladi, bu bejiz miya uchun juda samarali yoqilg'i manbai hisoblanmaydi, chunki u oziq-ovqat etishmasligiga qaramay, uzoq vaqt davomida o'z ishini rag'batlantiradi. Bu muqobil glyukoneogenezga bog'liqligimizni kamaytiradi, mushaklar massasini saqlab qoladi va boshqa narsalar qatorida.

Lekin bu hammasi emas. Garvard tibbiyot fakulteti professori Jorj Keyxill ta'kidlaganidek, "So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beta-gidroksibutirat shunchaki yoqilg'i emas, balki glyukozadan ko'ra samaraliroq energiya ishlab chiqaradigan va neyronlarni toksinlar ta'siridan himoya qiladigan super yoqilg'i"2.

Darhaqiqat, doktor Keyxill va boshqa tadqiqotchilar beta-HMC antioksidant funktsiyasini yaxshilaydi, mitoxondriyalar sonini oshiradi, shuningdek, yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi degan xulosaga kelishdi. Buni amalga oshirish uchun siz dietangizga kokos yog'ini qo'shishingiz kerak.

4-bobda biz yangi miya hujayralarining o'sishiga yordam beradigan va mavjud neyronlarning faolligini oshiradigan miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil (BDNF) darajasini oshirish uchun kaloriya iste'molini kamaytirish zarurligini muhokama qildik. Kundalik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirish g'oyasi nafaqat miya faoliyatini yaxshilash, balki umumiy salomatlikni mustahkamlash uchun ham muhim bo'lishiga qaramay, ko'pchilik uchun yoqmaydi. Boshqa tomondan, vaqti-vaqti bilan 24 dan 72 soatgacha ovqatdan butunlay voz kechish - toqat qilish osonroq va men "Yangi hayot: 4 haftalik harakatlar rejasi" bobida taqdim etilgan dasturga amal qilishni tavsiya qilaman. ” Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom va optimal miya funktsiyasi uchun bizning genetik yo'llarimizning ko'pchiligi kaloriyalarni cheklash yoki ro'za tutish orqali faollashadi, hatto qisqa 3 . Bu ovqat iste'mol qilmaslik metabolizmni sekinlashtiradi va ochlik deb ataladigan rejimda bo'lgan tanani butun kuchi bilan yog'ni ushlab turishga majbur qiladi, degan klassik g'oyaga zid keladi. Aksincha: ro'za tutish tanaga foyda keltiradi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi va optimallashtiradi, miya salomatligini yaxshilash haqida gapirmaydi.

Ro'za detoksifikatsiyani tezlashtiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va miyani himoya qiluvchi antioksidantlar ishlab chiqarishni oshiradi. Ro'za tufayli miya qayta tiklanadi: endi u glyukozaga muhtoj emas, chunki u jigar tomonidan ishlab chiqarilgan ketonlarni yoqilg'i sifatida ishlatishi mumkin. Ro'za energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va sog'lom miya funktsiyasi va aqliy ravshanlikka yordam beradi.

Agar ma'naviy izlanishlar haqida gapiradigan bo'lsak, ro'za doimo diniy tarixning ajralmas qismi bo'lib kelgan. Barcha asosiy dinlar buni oddiy marosim emas, balki ko'proq narsa sifatida ko'radilar. Ro'za har doim ma'naviy amaliyotning asosiy qismi bo'lib kelgan: musulmonlarning Ramazon ro'zasini va yahudiylarning Yom Kipurini eslang. Yogislarning ovqatlanish madaniyati asketizmga asoslanadi va shamanlar tushunchaga ega bo'lish uchun och qoladilar. Bundan tashqari, ixtiyoriy ro'za taqvodor nasroniylar orasida ham keng tarqalgan va Bibliyada bir kunlik, uch kunlik, etti kunlik va qirq kunlik ro'zalar misollari mavjud.

Ro'za va ketogenik parhezning umumiy o'xshashligi nimada?

Uglevodlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirsangiz va kaloriyalarning ko'p qismini yog'dan olganingizda tanada nima sodir bo'ladi? Men hozirgina ro'za tutishning foydalarini tushuntirdim, bu esa miya kerakli energiyani ta'minlash uchun keton shaklida yog'dan foydalanishiga olib keladi. Xuddi shunday reaktsiya uglevodlarda kam, ammo yog'lar va oqsillarga boy dietaga rioya qilganingizda kuzatiladi.

Uglevodlar o'rniga yog'larni yoqish orqali biz keton tanachalarining ortiqcha to'planishini qo'zg'atamiz. Aslida, buning hech qanday yomon joyi yo'q va bizning tanamiz asrlar davomida bunday vaziyatlarda nima qilish kerakligini bilib oldi. Aslida, ketozning engil shakli - bu yangi uyg'ongan odamning sog'lom holati, masalan: jigar uni yoqilg'i sifatida ishlatish uchun tanadagi yog'ni safarbar qiladi. Yurak va miya qon shakaridan ko'ra ketonlar bilan oziqlanganda 25% samaraliroq ishlaydi. Sog'lom, normal faoliyat ko'rsatadigan hujayralar yog'da rivojlanadi. Boshqa tomondan, ayrim turdagi miya shishlarining hujayralari yoqilg'i sifatida faqat glyukozadan foydalanishi mumkin. Miyaning eng agressiv o'smalaridan biri bo'lgan glioblastomani standart davolash jarrohlik, radiatsiya terapiyasi va kimyoterapiyani o'z ichiga oladi. Ammo to'liq rostini aytsam, bunday yondashuvlardan foydalangandan keyin prognozlarni ijobiy deb atash qiyin. Glioblastoma hujayralari ketonlardan emas, faqat glyukozadan foydalanishi mumkinligi haqidagi bilim bilan qurollangan Pittsburg universiteti tibbiyot fakultetidan doktor Giulio Zukkoli ketogenik parhez aslida an'anaviy terapiya 4 ga qo'shimcha sifatida samarali bo'lishi mumkin degan xulosaga keldi. Bundan tashqari, u aniq dietaga rioya qilgan holda glioblastoma bilan davolangan bemorning ishi hisobotini nashr etdi va natijalar haqiqatan ham ta'sirli edi.

Sof ketogenik parhez kaloriyalarning 80-90 foizini yog'lardan, qolgan qismini esa oqsil va uglevodlardan olishni o'z ichiga oladi. Albatta, birinchi qarashda, bu yondashuv ekstremal ko'rinadi, lekin ketonlar miya uchun eng samarali yoqilg'i ekanligini unutmang.

"Yangi hayot"da taqdim etilgan ovqatlanish rejasi: 4 haftalik harakatlar rejasi ketogenik parhezning asosiy tamoyillarini hurmat qiladi, bu esa tanani yog'ni yoqish uchun uglevod iste'molini sezilarli darajada kamaytirishga qaratilgan. Hammasi oddiy - biz oziq-ovqatdan keladigan yog' miqdorini oshiramiz, shuningdek, beta-HMC ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun dietaga ozuqa moddalarini qo'shamiz. Siz to'rt hafta davomida kuniga 30-40 g uglevod iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi, shundan so'ng siz bu miqdorni 60 g gacha oshirishingiz mumkin.Siz erishgan ketoz darajasini diabetga chalinganlar tomonidan keng qo'llaniladigan va mavjud bo'lgan test chiziqlari yordamida o'lchash mumkin. har qanday dorixonada. Siz erishgan ketoz darajasi haqida tezkor fikr-mulohazalarni olish uchun sizga bir yoki ikki tomchi siydik kerak bo'ladi. Kerakli daraja 5 dan 15 birlikgacha. Ko'pgina test chiziqlari ko'rsatkich uchun turli xil ranglarda bo'ladi: ochiq pushti, masalan, tanadagi kichik iz miqdori mavjudligini ko'rsatadi. Bu sizning tanangiz ketonlarni energiya sifatida samarali ishlatishini anglatadi. Mening dasturimdan so'ng, siz bir haftadan so'ng ketoz darajasini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin va men bu holatni o'zingiz sinab ko'rishingizni tavsiya qilaman, chunki ba'zi odamlar, hayratlanarli darajada, yuqori darajada o'zlarini yaxshi his qilishadi.

Miyani kuchaytiruvchi 7 ta qo‘shimchalar

Zamonaviy tibbiyot olamining qayg'uli haqiqati shundaki, shifokoringizga tashrif buyurganingizda miya kasalligini qanday kechiktirish bo'yicha foydali maslahatlar olishingiz mumkin emas. Bugungi kunda sizga 15 daqiqadan (yoki undan kam) ko'proq vaqt ajratiladi, u ba'zida aqliy ravshanlikni saqlash bo'yicha so'nggi ilmiy yutuqlardan bexabar bo'lgan shifokor bilan birga bo'ladi. Ammo bundan ham achinarlisi shundaki, o'nlab yillar oldin o'qigan ko'plab zamonaviy shifokorlar ovqatlanish va uning sog'lig'ingizga ta'siri haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar. Umid qilamanki, shifokorlarning keyingi avlodi yaxshi jihozlanadi va biz bor kuchimizni kasallikni davolashga emas, balki oldini olishga qaratamiz.

Va endi men foydalanish uchun tavsiya etilgan qo'shimchalarga o'tishni taklif qilaman. (Qancha miqdorda va qaysi vaqtda olish haqida ko'rsatmalarga qarang.)
DHA: Dokosaheksaenoik kislota qo'shimchalar malikasi hisoblanadi. Bu omega-3 yog 'kislotasi bo'lib, miyadagi omega-3 yog' kislotalarining 90% dan ortig'ini tashkil qiladi. Shuningdek, u yurak to'qimalarining asosiy tarkibiy qismidir. Bu miyani himoya qila oladigan eng yaxshi tasvirlangan xazinalardan biridir.

Ko'pincha ma'ruzalarimda shifokorlardan DHA ning qaysi tabiiy manbasi eng boy ekanligi haqida so'rayman. Men savolimga turli xil javoblar olaman - baliq yog'i, qizil ikra yog'i, hamsi yog'i. Ba'zilar bu zig'ir urug'i yog'i yoki avakado ekanligini ta'kidlaydilar, ammo bu ovqatlarda ham DHA etarli emas. DHA ning eng boy tabiiy manbai ona sutidir. Bu ko'krak suti bilan boqishning ko'p yillar davomida bolaning nevrologik salomatligi va qobiliyatlarini o'rnatish yo'lidagi juda muhim qadam sifatida doimo targ'ib qilinishini tushuntiradi.

Resveratrol: Tana uchun foydali bo'lgan sehr uzum tarkibidagi tabiiy komponent bilan bog'liq bo'lib, u nafaqat qarish jarayonini sekinlashtiradi, miyaga qon oqimini oshiradi va yurakning sog'lom faoliyatini rag'batlantiradi, balki yog 'hujayralarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. . Albatta, bir stakan sharob tarkibidagi resveratrol etarli emas. Shuning uchun, ushbu moddaning barcha lazzatlarini his qilish uchun yuqori tarkibga ega bo'lgan qo'shimchalarni olish kerak.

Ushbu sehrli molekula hujayralarni juda ko'p kasalliklardan himoya qilishini hisobga olsak, u ko'pincha tananing immunitet va mudofaa tizimlarining yordamchisi deb ataladi. Endi biz bu moddani har kuni oz miqdorda ratsionga qo'shsak, miyaga yaxshilik qilishimizni aniq bilamiz. E'tibor bering, men kichik dedim. Ilgari chop etilgan tadqiqotlar natijalarga erishish uchun resveratrolning juda yuqori dozalari (yuzlab shisha sharob ichishga teng doza) talab qilinishini ko'rsatgan bo'lsa-da, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 4,9 mg dan ortiq bo'lmagan dozalar bundan kam foyda ko'rmaydi. ta'sir.

Zerdeçal: Zanjabil oilasining a'zosi bo'lib, u qizg'in ilmiy tadqiqotlar mavzusi bo'lib, ularning aksariyati uning faol moddasi kurkumin bilan bog'liq bo'lgan moddaning yallig'lanishga qarshi va antioksidant funktsiyalarini o'rganadi. Zerdeçal kori kukuniga sariq rang beradigan ziravor bo'lib, ming yillar davomida Xitoy va Hindiston tibbiyotida turli kasalliklar uchun tabiiy davo sifatida ishlatilgan. Bir tadqiqotda keksa osiyolik kattalarda iste'mol qilingan kori miqdori va kognitiv funktsiya o'rtasidagi bog'liqlik o'rganildi 5 . Karrini "ba'zan" va "tez-tez yoki juda tez-tez" iste'mol qilganlar, karrini "kamdan-kam" iste'mol qiladigan yoki umuman iste'mol qilmaydigan odamlarga qaraganda yuqori aqliy faoliyatini o'lchaydigan ba'zi testlarda sezilarli darajada yuqori ball olishdi.

Curcuminning maxfiy qurollaridan biri bu qimmatbaho mitoxondriyalarni himoya qiluvchi ko'plab antioksidantlarni ishlab chiqaradigan genlarni faollashtirish qobiliyatidir. Bundan tashqari, curcumin glyukoza metabolizmini yaxshilaydi. Bu xususiyatlarning barchasi miya kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Afsuski, sizning dietangiz zerdeçalga unchalik boy bo'lmasligi mumkin, agar siz uyda bu ziravorlar qo'shilishi bilan turli xil taomlarni pishirmasangiz.

Probiyotiklar: Bir necha yil oldin o'tkazilgan hayajonli yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotiklarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish - tabiiy ichak florasini qo'llab-quvvatlaydigan jonli mikroorganizmlar - miya xatti-harakatlariga bevosita ta'sir ko'rsatishi, stress, tashvish va depressiyani kamaytirishi mumkin 6, 7. 8. Ichaklarimizda yashovchi va hazm qilishga yordam beradigan "yaxshi bakteriyalar" ning bu qabilalari probiyotiklar tomonidan yaxshilanadi va oziqlanadi. Ular miya va asab tizimining to'g'ri va sog'lom ishlashi uchun juda muhim bo'lgan serotonin, dopamin va asab o'sish omili kabi neyrokimyoviy moddalarni ishlab chiqarish, so'rish va tashishda juda muhim rol o'ynaydi.

Ushbu jarayon qanday ishlashini tushunish uchun siz mikroflora-ichak-miya aloqasi bo'yicha qisqa kursni o'tashingiz kerak9. Bu faol va juda qiziqarli tadqiqot sohasi, b O Ularning aksariyati so'nggi yillarda asab va ovqat hazm qilish tizimlari o'rtasidagi yaqin aloqani ko'rsatdi. Miya ichaklarda nima sodir bo'layotgani haqida ma'lumot oladi va markaziy asab tizimi oshqozon-ichak traktining optimal ishlashini ta'minlash uchun ma'lumotni qaytarib yuboradi.

Ushbu ma'lumot uzatish tufayli biz ovqatlanish odatlarimizni, ovqat hazm qilishni nazorat qila olamiz va hatto kechasi tinch uxlay olamiz. Bundan tashqari, ichak, shuningdek, miyada to'liqlik, ochlik va hatto yallig'lanish bilan bog'liq og'riq tuyg'usiga tarjima qilingan gormonal signallarni ham uzatadi. Nazorat qilinmagan çölyak kasalligi, irritabiy ichak sindromi yoki Kron kasalligi bilan ichak bizning holatimizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishi mumkin: o'zimizni qanday his qilishimiz, qanday uxlashimiz, energiya darajalarimiz, qancha og'riqni boshdan kechirishimiz va hatto qanday fikrlashimiz.
Hindiston yong'og'i yog'i: Yuqorida aytib o'tganimdek, hindiston yong'og'i yog'i neyrodegenerativ kasalliklar uchun ham profilaktik, ham davolash vositasi sifatida xizmat qilishi mumkin. Bu nafaqat miya uchun super yoqilg'i, balki yallig'lanishni ham kamaytiradi. Siz shunchaki bir choy qoshiq kokos moyini ichishingiz yoki uni pishirishda ishlatishingiz mumkin. Hindiston yong'og'i yog'i issiqlikka bardoshli, shuning uchun uni yuqori haroratda pishirish uchun ishlatish mumkin. Retseptlar bo'limida men siz bilan oshxonada hindiston yong'og'i yog'ini qanday ishlatish haqida ba'zi fikrlarni baham ko'raman.
Alfa lipoik kislota: Bu yog 'kislotasi tananing normal ishlashi uchun energiya ishlab chiqaradigan har bir hujayra ichida mavjud. U qon-miya to'sig'ini yengib chiqadi va miya hujayralari uchun kuchli antioksidant bo'lib ishlaydi - bu yog 'to'qimalariga ham, miya omurilik suyuqligiga ham tegishli. Olimlar endi bu moddani insult va boshqa miya kasalliklari, masalan, demans va erkin radikallar 10 sabab bo'lgan kasalliklar bilan bog'liq kasalliklar uchun potentsial davolash sifatida o'rganmoqdalar. Tana ushbu yog 'kislotasini etarli miqdorda ishlab chiqarishga qodir bo'lsa-da, zamonaviy turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanishni hisobga olgan holda, alfa-lipoik kislotani qo'shimchalar shaklida olish yomon fikr emas.
D vitamini: Buni vitamin deb atash mutlaqo to'g'ri emas, chunki u aslida yog'da eriydigan steroid gormoni. Aksariyat odamlar buni faqat sog'lom suyaklar va kaltsiy darajasi bilan bog'lashsa-da, shuning uchun u sutga qo'shiladi - D vitamini tanaga va xususan, miyaga yanada chuqurroq ta'sir qiladi. Butun markaziy asab tizimi D vitamini retseptorlarini o'z ichiga olganligi ma'lum; Shuningdek, u neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadigan va asab o'sishini rag'batlantiradigan miya va miya omurilik suyuqligidagi fermentlarni tartibga solishga yordam berishi ham sir emas. Preklinik va klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini neyronlarni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi.

D vitamini etishmovchiligini tuzatish uchun bir necha oy davomida qo'shimchalar qabul qilish talab qilinishi mumkin, ammo bu amaliyot butun tananing kimyosini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin - suyak sog'lig'idan miya sog'lig'igacha, hatto insulin sezgirligi. Men ishlab chiqqan parhez sizni sovuq suvli baliq va qo'ziqorin kabi tabiiy manbalardan olish mumkin bo'lgan etarli miqdorda D vitamini bilan ta'minlaydi.

8-bob

Miya faoliyatini yaxshilash usuli sifatida genni stimulyatsiya qilish

Keksa odamning miyasi keksa otga o'xshaydi: agar siz uning yaxshi holatda bo'lishini istasangiz, uni doimo mashq qilishingiz kerak bo'ladi..

Jon Adams

Savolga to'g'ri javob bera olasizmi, qarang: nima sizni aqlli qiladi va miya kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi - murakkab jumboqni hal qilish yoki toza havoda sayr qilish? Agar siz birinchi javobni tanlagan bo'lsangiz, men, albatta, sizni tanqid qilmayman, lekin baribir o'zimga avvalo toza havoda sayr qilishni (va iloji boricha tezroq) tavsiya qilaman, shunda siz xotirjamlik bilan hal qilishni boshlashingiz mumkin. boshqotirma. Shunday qilib, siz taxmin qilganingizdek, to'g'ri javob hali ham ikkinchisidir. Tanangizni siljitish miyangizga har qanday jumboq, matematik tenglama, detektiv hikoya va hatto fikrlash jarayonidan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Jismoniy mashqlar barcha darajadagi tanaga, ayniqsa miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu epigenetika olamining muhim qismidir. Oddiy qilib aytganda, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, siz tom ma'noda genetik tarkibingizni rag'batlantirasiz. Aerobik mashqlar nafaqat uzoq umr ko'rish bilan bog'liq genlarni "tetiklaydi", balki miyaning "o'sish gormoni" bo'lgan neyrotrofik omilni kodlovchi genning ishini ham rag'batlantiradi. Aerobik mashqlar katta yoshlilarda xotirani yaxshilashi va xotira bilan bog'liq markazda yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantirishi ko'rsatilgan.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar jismoniy faollik va miya salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik shunchaki bog'liqlik emas, degan ishonchli va aniq xulosaga keldi. Jismoniy mashqlar atrofiyaga chidamli va kognitiv moslashuvchanlikka moyil bo'lgan miyani shakllantirishi mumkin.

Harakatning sehrli kuchi

Qadim zamonlardan beri odamlar juda faol mavjudotlar bo'lgan - yaqin vaqtgacha. Zamonaviy texnologiyalar harakatsiz turmush tarzi dunyosiga bizning oynamizga aylandi; Bugungi kunda bizga kerak bo'lgan deyarli hamma narsani deyarli hech qanday harakat qilmasdan olish mumkin: ba'zida siz hatto yotoqdan chiqishingiz shart emas. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, millionlab yillar davomida bizning genomimiz doimiy taranglik holatida rivojlangan, chunki inson doimiy ravishda oziq-ovqat izlagan. Tana deb aytishimiz mumkin talab qiladi omon qolish uchun muntazam jismoniy faoliyat. Ammo, afsuski, uning xohish-istagini hurmat qiladiganlar kam. Va natijada - surunkali kasalliklar sonining ko'payishi va o'limning yuqori darajasi.

Jismoniy faollik bizni aqlli qiladi, degan g'oya nafaqat biotibbiyot laboratoriyalari tadqiqotchilari, balki ming yillar davomida inson rivojlanishi jarayonini o'rganishga harakat qilayotgan antropologlarni ham qiziqtirdi. 2004 yilda Nature jurnalida evolyutsion biologlar Deniel Liberman va Dennis Bramble maqola e'lon qildilar, unda ular inson hozirgi kungacha faqat sport mashg'ulotlari tufayli omon qolishga muvaffaq bo'lganligini ta'kidladilar. Bizning g'or ajdodlarimiz o'ljani boshqa yirtqichlarga qaraganda ertaroq ovlay olishgan. Va o'zlarining chidamliligi bilan mashhur bo'lgan bu qadimgi sportchilar o'zlarining genlarini avloddan-avlodga o'tkazdilar. Ajoyib gipoteza, shunday emasmi? Biz uzoq umr ko'rishimiz uchun jismonan sog'lom bo'lish uchun yaratilganmiz. Bu shuni ko'rsatadiki, tabiiy tanlanish qadimgi odamlarni faqat harakatchan mavjudotlarga aylanishga majbur qilgan. Bizning oyoqlarimiz uzunroq, barmoqlarimiz qisqaroq va ichki qulog'imiz muvozanat va muvofiqlashtirishni saqlashga yordam beradi. Va bularning barchasi to'rt oyoqda emas, balki ikki oyoqda turish va harakat qilish uchun.

Uzoq vaqt davomida fan bizning miyamiz nima uchun shunchalik kattalashganini, hatto aytish mumkinki, tanamizga nisbatan nomutanosib ravishda kattalashganini tushuntira olmadi. O'tmishda evolyutsionistlar ko'pincha murakkab fikrlash jarayonlari insonning yirtqich odatlari va ijtimoiy o'zaro ta'sir zarurati asosida yotadi, deb aytishgan. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, biz doimo o'ylash va... yugur.

Bunday xulosaga kelish uchun antropologlar gvineya cho‘chqalari va sichqonlardan tortib bo‘rilar va qo‘ylargacha bo‘lgan turli hayvonlarda miya hajmi va chidamliligi o‘rtasidagi bog‘liqlikni o‘rganishdi. Ular tabiatning chidamliligi yuqori bo'lgan turlarning miyalari tana hajmiga nisbatan kattaroq ekanligini payqashdi. Ammo tadqiqotchilar shu bilan to‘xtab qolmaslikka qaror qilishdi va marafonlarda qatnashish uchun ataylab yetishtirilgan sichqon va kalamushlarni o‘rganishni boshladilar. Ular yugurishda zo'r bo'lgan laboratoriya hayvonlari qatorini yaratdilar va ularni sincap g'ildiragida eng yaxshi natijalarga erishganlar bilan kesib o'tdilar. Aynan shu vaqtda hamma narsa joyiga tushdi: yangi tug'ilgan hayvonlarda miyadan kelib chiqqan neyrotrofik omil (BNF) va sog'lom to'qimalarning o'sishini rag'batlantiradigan boshqa moddalar darajasi ko'tarila boshladi. Ma'lumki, NFM miya o'sishini ham rag'batlantiradi va shuning uchun bugungi kunda aqlli va zukko mavjudotlarga aylanishimizga jismoniy faollik yordam bergan degan fikr mavjud.

Axloqiy jihat shundaki: agar jismoniy faoliyat miyamizni hozirgi holatiga qadar rivojlantirishga yordam bergan bo'lsa, demak, biz erishgan darajamizni saqlab qolish uchun hali ham jismoniy mashqlarga muhtojmiz, hatto bir tekisda bo'lish uchun rivojlanishda davom etishimiz kerak. aqlliroq, kuchliroq va bilimliroq.

Bizning ko'zimiz tezlik va chaqqonlikdir

Foyda orqasidagi biologiya jismoniy faollik miyaga qon oqimini rag'batlantiradi, hujayra o'sishi va parvarishini qo'llab-quvvatlovchi ozuqa moddalarini ta'minlaydi. Oxirgi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar orqali odam yallig'lanishni nazorat qilishi, insulin sezgirligini oshirishi, qon shakar darajasini yaxshilashi, xotira markazining hajmini oshirishi va NFM darajasini oshirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar yangi miya hujayralari shakllanishini rag'batlantiradi. Olimlar bu ta'sirni bir necha hafta davomida yurgan sichqonlar va kalamushlarni harakatsizlar bilan solishtirish orqali o'lchashga muvaffaq bo'lishdi. Faol hayvonlarning hipokampusida divandagi kartoshkaga qaraganda ikki baravar ko'p neyronlar mavjud edi. Boshqa tadqiqotlar mashqlarning eng samarali turlarini ko'rib chiqdi. 2011 yilda 120 nafar keksa erkak va ayoldan iborat guruh ikkiga bo'lingan: ba'zilari yurishgan, boshqalari mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarishgan. Natijada, piyoda yurganlar yaxshiroq ishlashdi 3. Bir yildan so'ng, birinchi guruhda hipokampusning kattaligi kattaroq bo'lib, qon oqimida NFM ning yuqori darajasi qayd etilgan. Va cho'zilgan odamlarda miya hajmi atrofiya nuqtasiga kamaydi va kognitiv test natijalari idealdan kamroq edi.

Jismoniy faollik qanday bo'lishidan qat'iy nazar, aytish mumkinki, mashqlar miya faoliyati uchun samarali bo'lishi uchun mashaqqatli bo'lishi shart emas.

Yangi tarmoqlarni shakllantirishning ahamiyati

Ma'lum bo'lishicha, yangi neyronlarning o'sishini rag'batlantirish jismoniy mashqlarning yagona foydasi emas. Yaqinda olib borilgan ilmiy tadqiqotlar mo''jizalar mo''jizasiga ko'zimizni ochdi: mashqlar miyada yangi tarmoqlarni yaratishga yordam beradi. Hujayralarni yaratish bir narsa, ularni uyg'un ishlaydigan jamoalar shaklida tashkil qilish boshqa narsa. Biz miyada yangi hujayralar paydo bo'lganligi sababli aqlli bo'lmaymiz. Biz ularni mavjud neyron tarmoqlarga to'qishga qodir bo'lishimiz kerak, aks holda ular kulrang materiya orasida maqsadsiz kezib yurishadi va bir muncha vaqt o'tgach ular shunchaki o'lishadi. Hujayralarni birlashtirish usullaridan biri doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganishdir. 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, sichqonlar suv labirintini o'rganganlarida, sichqonlarda yangi hosil bo'lgan neyronlar miyaning neyron tarmog'iga to'qilgan. Olimlarning ta'kidlashicha, yangi kelgan hujayralar sichqonlarga labirintda harakat qilishdan tashqari boshqa kognitiv vazifalarni bajarishga yordam bera olmaydi. Yangi vazifani bajarish uchun sichqonlar jismoniy kuch sarflashlari kerak edi, bu esa, o'z navbatida, kognitiv nuqtai nazardan mobil va moslashuvchan yangi hujayralar paydo bo'lishiga olib keladi.

Mashq qilishning sirli foydasi shu: u neyronlarni chaqqon va ko'p funksiyali qiladi. Biz faollik molekulyar darajada aqliy vazifalarni qanday osonlashtirishini bilmaymiz, lekin biz biladigan narsa shundaki, NFM hujayralar va aksonlarni mustahkamlashda asosiy rol o'ynaydi. , neyronlar orasidagi aloqalarni mustahkamlash, shuningdek, yangi hujayralar shakllanishini rag'batlantirish. Neyrogenez miyaning yangi narsalarni o'rganish qobiliyatini oshiradi, bu yangi tug'ilgan hujayralarga kuch beradi va neyron tarmoqni yanada mustahkamlaydi. Boshqa narsalar qatorida, yuqori darajadagi NFM ishtahani kamaytirishi ma'lum. Shuning uchun, uni nazorat qila olmaydigan odamlarda mashq qilish uchun yana bir sabab bor.

Jismoniy mashqlar xavf ostida bo'lgan va miya kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlarga qanday ta'sir qiladi? Yaqinda nashr etilgan maqolada, G'arbiy Avstraliya universiteti professori Nikolas Lautenschlager 24 hafta davomida muntazam ravishda mashq qilgan keksa kattalar nazorat guruhi 5 bilan solishtirganda xotira, til qobiliyati, e'tibor va boshqa muhim kognitiv funktsiyalarda 1800% yaxshilanganligini xabar qildi. Jismoniy mashqlar guruhi haftasiga taxminan 142 daqiqa jismoniy faoliyatga sarflagan, bu kuniga o'rtacha 20 daqiqani tashkil qiladi. Tadqiqotchilar o'zgarishlarni yaxshilangan qon oqimi, yangi qon tomirlari va yangi miya hujayralari bilan bog'lashdi.

Jismoniy mashqlar kuchli doridir. Jismoniy faollik yallig'lanishni bostiradigan genlarni qo'zg'atadi. Va bularning barchasini laboratoriyada o'lchash mumkin. Vaqti-vaqti bilan olimlar laboratoriyada tez-tez ishlatiladigan yallig'lanish o'lchovi bo'lgan C-reaktiv oqsil jismoniy faol odamlarda kamroq ekanligini aniqladilar. Jismoniy mashqlar insulin sezgirligini oshiradi. Ular qon shakarini tartibga solishga va protein glikatsiyasini kamaytirishga yordam beradi.

Foyda olish oson

Jismoniy mashqlar tana va miyaga foyda keltirishi uchun qanchalik intensiv bo'lishi kerak? Uy ishlari, masalan, bog'dorchilik va axlatni olib tashlash talabga javob beradimi?

Doktor Aron Buchman kundalik mashqlarning Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfiga ta'sirini o'rganishni boshlaganida, uni nima kutayotganini tasavvur ham qila olmadi. Demanssiz tadqiqot ishtirokchilarining o'rtacha yoshi 82 yoshni tashkil etdi. Dastlab ro'yxatga olingan 716 kishidan 71 nafari uch yarim yillik kuzatuv 6 davomida to'liq Altsgeymer kasalligini rivojlantirdi. Natijalar nisbatan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar bilan har xil sport turlari bilan shug‘ullanuvchilar, masalan, idishlarni yuvish, ovqat pishirish, nogironlar aravachasini haydash va tozalash kabilar o‘rtasida keskin farq borligini ko‘rsatdi. U aktigraf deb ataluvchi vosita – harakat faolligini aniqlash va miqdorini aniqlash uchun qo‘lga biriktirilgan qurilma yordamida odamlarning faollik darajasini kuzatishga muvaffaq bo‘ldi.

Eng kam faol 10% guruhdagi odamlarda, 10% jismoniy faol guruhga qaraganda, Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfi 230% yuqori edi. Doktor Buchman, hech qanday xarajat qilmaydigan va hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydigan, muntazam mashg'ulotlar har qanday yoshdagi miyani himoya qilishga yordam beradigan, ommaga ochiq turmush tarzining afzalliklarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak degan xulosaga keldi.

Tanlovingizni qiling

Shubhasiz, siz Everestni zabt etishni maqsad qilib qo'yishingiz shart emas. Chidamlilik musobaqalariga tayyorgarlik ko'rishning hojati yo'q. Ammo yuragingizni hayajonlantiradigan muntazam mashqlar hayotingizning majburiy qismiga aylanishi kerak. Mavjud tadqiqotlarning aksariyati jismoniy mashqlar, asosan yugurish va suzish, velosipedda yurish, piyoda yurish va tez yurish kabi boshqa aerobik mashg'ulotlarning ta'sirini ko'rib chiqdi - sub'ektlar haftada kamida besh kun kamida 20 daqiqa mashq qiladilar. Biroq, bir qator tadqiqotlar, bir yil davomida pauerlifting bilan shug'ullangan keksa odamlarda kognitiv foydani ko'rsatadi.

Mashq qilish ko'pchilik tomonidan birinchi o'rinda turmasligini tushunaman, lekin umid qilamanki, ushbu bobda keltirgan faktlar, agar siz, albatta, jismoniy mashqlar bilan hali jiddiy shug'ullanmagan bo'lsangiz, ustuvorliklar ro'yxatini qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Hali ham jismoniy faoliyatdan uzoqda bo'lganlar uchun men ishlab chiqqan dastur doirasida bir haftani ushbu juda muhim jihatga bag'ishlashni va o'zlari uchun maqbul yukni tanlashni so'rayman. Agar siz allaqachon sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, bu vaqtdan faolligingiz va mashg'ulotlar intensivligini oshirish uchun foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Ro'za - bu organizmning sog'lig'ini tiklash, yallig'lanish jarayonlari, ortiqcha vazn, zararli hujayralar va toksik moddalarning faollashishi natijasida yuzaga kelgan noxush alomatlardan xalos bo'lish. Ovqatdan bosh tortish ixtiyoriy, mustaqil ravishda yoki shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi. Tana va maqsadlarga ta'sir qilish mexanizmida farq qiluvchi turli xil tozalash usullari mavjud. Yangi boshlanuvchilar ham, amaliyotchilar ham ro'za tutish vaqtida vitaminlar olish kerakmi degan savolga ega.

Terapevtik ro'za tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ichki organlarning faoliyatida ijobiy ta'sirlar kuzatiladi. Inson oziq-ovqat iste'mol qilishdan bosh tortadi va zaxira zahiralari va ikkilamchi to'qimalardan energiya olish jarayoni boshlanadi.

Ochlik paytida ozuqa moddalari parchalanadi, ularning qayta ishlangan mahsulotlari tanada qoladi va to'planadi. Jarayon pH ning kislotali tomonga siljishini faollashtiradi, bu esa atsidozni keltirib chiqaradi. Bu shifo jarayonlarini o'z ichiga olgan muhim fiziologik mexanizmdir.

Kislotali ichki muhit zaiflashgan begona va o'z to'qimalarini eritib yuboradi. Avvalo, shish, gematomalar, patogen mikroorganizmlar, yopishqoqlik va o'smalar halokatli jarayonga duchor bo'ladi.

Vitaminlarni qabul qilishni to'xtatishim kerakmi?

Ro'zani davolash - bu ovqatlanish emas. Iste'mol qilinadigan suyuqlik, suv, qattiq tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi. Shunga asoslanib, jelatin qobig'iga qadoqlangan barcha turdagi oziq-ovqat qo'shimchalari, biologik faol moddalar va vitaminlarni olish taqiqlanadi.

Asosiy vazifa ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirish, kimyoviy muvozanatni tartibga solishning tabiiy mexanizmlarini ishga tushirishdir. Vitamin komplekslarini va individual vitaminlar va minerallarni qabul qilish dalgalanmalar va muvozanatni keltirib chiqaradi. Agar tozalashning maqsadi ma'lum bir holat yoki kasallik bilan kurashish bo'lsa, ta'sirga tezda erishish va kuchaytirish uchun ro'za tutish tamoyillariga zid bo'lmagan vitaminlar va o'simlik infuziyalari, damlamalarni ichishga ruxsat beriladi.

Ochlik - bu sog'lig'ingizni yaxshilashning bir usuli, qoidalardan ozgina og'ish qabul qilinadi.

Uzoq muddatli quruq ro'za uchun vitaminlar

Quruq ro'za paytida tana og'ir sharoitlarda bo'ladi, u ichki zaxiralardan energiya va suv olishi kerak. Stress fonida zararli moddalar, hujayralar va yog'larning parchalanishi qisqa vaqt ichida sodir bo'ladi.

Uch kun davomida oziq-ovqat va suyuqlik iste'mol qilishdan bosh tortish xavfsiz hisoblanadi. Biror kishi 11 kunlik cheklov ostida yashashga majbur bo'lganda qat'iy sxemalar mavjud.

Ushbu davrda vitaminlarni qabul qilish taqiqlanadi. Ularning kirishi asosiy mexanizmga zid keladi. Tashqaridan moddalar yo'qligi tufayli qon tozalanadi va ko'p filtrlashdan o'tadi. Biokimyoviy ko'rsatkichlar yaxshilanadi, metabolizm tiklanadi.

Sog'ayishning radikal usuliga qaror qilib, siz tavsiyalar va qoidalarga rioya qilgan holda yaxshilab tayyorgarlik ko'rishingiz va uni diqqat bilan o'tkazishingiz kerak. Davolovchi shifokor sizga xavf va mumkin bo'lgan asoratlar haqida aytib berishi kerak.

Uzoq muddatli nam ro'za uchun vitaminlar

Suv odamlar uchun hayot beruvchi kuchdir va uning yordami bilan tozalash xavfsizdir. Uni qaynatish, eritish, filtrlash mumkin. Nam ro'za paytida vitaminlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi, ovqatdan bosh tortishning ta'siri ozuqa moddalarining to'liq yo'qligiga asoslanadi. Agar qabul qilish ro'za tutishdan oldin amalga oshirilgan bo'lsa, uni to'xtating. Shifokor sog'liq ko'rsatkichlari asosida qaror qabul qiladi.

Agar saraton kasalligi tufayli ozuqaviy moddalardan voz kechish taqiqlangan bo'lsa, unda ro'za tutish dietaga sharbatlarni kiritish bilan amalga oshiriladi: kartoshka, sabzi, qizil lavlagi, piyoz, bodring, maydanoz, qovoq, qulupnay, smorodina, tsitrus mevalari.

Terapevtik ro'za kuniga 1 litr sharbat ichish imkonini beradi. Bir dozada suyuqlik miqdori og'izda ushlab turish bilan 3-4 kichik qultumdan iborat.

Ro'za tutayotgan og'ir kasallar shifokor nazorati ostida bo'lib, u qanday dozalarda va qanday vitamin kompleksi organizmga kasallik bilan kurashishga yordam berishini hisoblab chiqadi.

Intervalgacha ro'za tutish uchun vitaminlar

Ovqatdan vaqti-vaqti bilan voz kechish an'anaviy ma'noda dietadan tubdan farq qiladi. Turli sxemalar ishlab chiqilgan - uzoq muddatli, kunlik, ammo mohiyati bir xil: tez va ma'lum davrlarda oziq-ovqat oling.

Asosiy afzallik shundaki, tananing tizimlar va organlarning ishlashi uchun muhim elementlardan mahrum emas.

Uzoq vaqt davomida och qolish ularning etishmasligini qo'zg'atishni anglatadi. Ichki zahiralar uzoq davom etmaydi, organizm C va B vitaminlarini tezda ishlatadi. Bir haftalik quruq yoki nam uzoq muddatli ro'za tutishdan so'ng, oziq moddalarining aniq tanqisligi kuzatiladi, bu jiddiy buzilishlar va kasalliklarning kuchayishiga tahdid soladi. Intervalent usul bu yon ta'sirga ega emas va ma'lum vitaminlarni olishni taqiqlamaydi. Ro'za tutish uchun davolanishni to'xtatishning hojati yo'q.

Tana 16, 12 yoki 24 soat davomida ro'za tutishi mumkin, keyin vitaminlar ichishi mumkin.

Qaysi vitaminlarni qabul qilish mumkin va qaysi biri mumkin emas?

Ro'za paytida siz suvda eriydigan qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. S vitaminiga ustunlik beriladi. Agar ma'lum kasalliklar tashxisi bilan bog'liq tibbiy ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, shifokor B1 vitaminini buyurishi mumkin. Qabul qilish qat'iy tibbiy nazorat ostida amalga oshiriladi, qo'shimcha dori sifatida ishlaydi.

Agar terapevtik ro'za tutayotgan kishi B vitaminlari bo'lgan tabletkalarni olishni istasa, u tanadagi muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. Ovqatdan bosh tortganda, ichki zaxiralarni faollashtirish uchun har qanday moddalarni qabul qilishni to'xtatish tavsiya etiladi.

S vitamini bu qoidadan yagona istisno, askorbin kislota tozalash jarayonini tezlashtiradi va immunitet tizimining himoya funktsiyalarini oshiradi.

Ro'za tutish davrida tanani qo'shimcha mineral moddalar bilan to'ldirish kerak emas. Agar kurs ilgari buyurilgan bo'lsa, siz majburiy tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi. Tanaga kiruvchi begona moddalarning oqibati kimyoviy muvozanatdagi nomutanosiblikdir.

Tylenol va aspirinni o'z ichiga olgan dorilar bilan davolanishdan qochish kerak. Komponentlar ko'plab kasalliklarning alomatlarini bostiradi va tanadagi tabiiy kimyoviy muvozanatni buzadi. Dori-darmonlar o'rniga vannalar, massaj usullarini qo'llash tavsiya etiladi, yurish va ho'qna qilishga ruxsat beriladi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, kislorod ochligi mumkin, tabiatda sayr qiling, toza havo oling.

Bir qator sog'liq muammolarini hal qiladigan va tanani tartibga solishga yordam beradigan ko'plab original va an'anaviy ro'za usullari mavjud. Barcha sxemalar xavfsiz emas, quruq ro'za faqat sog'lom odamlar uchun mos keladi, ho'l ro'za esa yumshatilishi va to'ldirilishi mumkin. Oziq-ovqat va suvdan voz kechishga qaror qilsangiz, oldindan tibbiy ko'rikdan o'ting. Ko'pincha ochlik yashirin kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi va ularning kursini yomonlashtiradi. Agar vitamin tanqisligi tashxisi qo'yilsa, avval darajangizni tiklang, keyin esa tezda.