Erkaklarda xotira buzilishining sabablari. Kattalar va qariyalarda xotirani tiklash: dorilar va an'anaviy usullar

Mening xotiramga nimadir bo'ldi ...(c)

Ushbu maqolada biz eng mashhurlarini ko'rib chiqamiz xotirani yo'qotish sabablari, uni yo'q qilish orqali siz uni yaxshilashda sezilarli natijaga erishishingiz mumkin. Xotira nima va psixologiyada inson xotirasining qanday turlari ma'lumligi haqida o'qing.

Albatta, ko'pchiligimiz ajoyib xotiralarga ega bo'lgan odamlarga hayrat bilan qaraymiz va ularga yashirin yoki ochiqchasiga hasad qilamiz. Ko'pchilik yaxshi xotira buyuk aql va aqlning belgisidir, deb hisoblaydi. Lekin bunday emas. Shuning uchun men xotirasi fenomenal bo'lmagan va unutuvchanlik odat tusiga kirganlarni rag'batlantirmoqchiman. Ko'plab taniqli shaxslar beparvolikdan aziyat chekdilar.

Unutuvchanlik har doim ham oqibat emas yomon xotira. Ko'pincha bu oddiy e'tiborsizlik yoki biror narsaga kuchli ishtiyoqdir. Shu qadar kuchliki, qolgan hamma narsa sizning boshingizdan chiqib ketadi. Bundan tashqari, bizning miyamiz juda ko'p ma'lumot oladi va muhimroq narsalar uchun joyni bo'shatish uchun keraksiz va ahamiyatsiz hamma narsani tashlaydi. Shunday qilib, agar siz hojatxonadagi yorug'likni bir necha marta o'chirishni unutgan bo'lsangiz, tashvishlanmang va signalni chaling. Ehtimol, shu daqiqalarda siz shunchaki boshqa narsa haqida o'ylagansiz. Doimiy ravishda xotiraning yomonlashuvi belgilarini sezsangiz, bu boshqa masala va bu to'liq hayotga xalaqit beradi. Bunday holda, nima uchun xotira yomonlasha boshlaganini tushunish va kerakli choralarni ko'rish kerak.

Xotira buzilishining sabablari

Xotira muammolari butunlay boshqa odamlarda uchraydi. Albatta, asosiy xavf guruhi 50 yoshdan oshgan odamlardir, ammo ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, yoshlarning xotira shikoyatlari so'nggi paytlarda tez-tez paydo bo'la boshladi. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Haddan tashqari ishdan jiddiy sog'liq muammolarigacha. Shuning uchun, doimiy xotira buzilishini sezsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishingiz va sabablarni aniqlashingiz kerak.

Shunday qilib, xotira yo'qolishining eng mumkin bo'lgan ba'zi sabablari:

— Stress, depressiya, tashvish. Haddan tashqari hayajonlangan yoki aksincha, haddan tashqari melankolik holatda, odam diqqatini uni bu holatga olib keladigan stimullardan boshqa hech narsaga qarata olmaydi. Bu holatda muhim narsani unutish armutni otish kabi osondir.

— Uyqusizlik, surunkali charchoq. Rejim, rejim va boshqa rejim! Men uzoq vaqt davomida ma'lumotni eslab qolish uchun uyqu qanchalik muhimligini aytib o'tdim. Xo'sh, surunkali charchoq shunchaki konsentratsiyani va e'tiborni kamaytiradi.

— Zararli odatlar(spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish). Bu haqda hamma biladi. Tamaki va spirtli ichimliklar e'tibor, idrok va xotira darajasini pasaytiradi.

— Vitamin etishmasligi. Vitamin etishmasligi davrida organizm zaiflashadi, bu xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Meva, sabzavotlar yoki S vitamini bilan oddiy askorbin kislota tanani to'ldiradi.

— Axborotning haddan tashqari yuklanishi. Bu bugungi kunda juda dolzarb muammo. Biz tom ma'noda ma'lumot qobiqlari bilan "bombalandik". Internet, televidenie, radio va boshqa ommaviy axborot vositalari bizni o'zlarining yangiliklari va "sensatsiyalari" bilan to'ldirishga intiladi. Miyaga kiruvchi megabaytlarni kamaytirish yoki hech bo'lmaganda filtrlash yukni kamaytirishga yordam beradi va sizning yorqin boshingiz ortiqcha axlat bilan tiqilib qolmaydi.

— Kislorod etishmasligi. Toza havo va yurish, qoida tariqasida, miya va umuman tana uchun foydalidir. Agar siz metropolda yashasangiz, hech bo'lmaganda ba'zan tabiat qo'yniga chiqishga vaqt topsangiz yaxshi bo'lardi.

Ko'pgina hollarda, xotirangizni yaxshilash va uni avvalgi kuchga qaytarish uchun uning yomonlashuvining yuqoridagi sabablarini yo'q qilish kifoya. Biroq, agar siz ko'proq narsani xohlasangiz, xotirani rivojlantirish uchun oddiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

Qanday qilish mumkinligi haqida keyingi maqolada o'qing.

Xotiraga nisbatan normaning nima ekanligini aytish qiyin. Bu har bir inson uchun individualdir. Xotiraning yuqori chegarasi yo'q. Superxotiraning ta'riflari bor, u erda odam duch kelgan har bir narsaning eng kichik tafsilotlarini eslab qoladi, ammo bu kamdan-kam uchraydi.

Rasmiy manbalarda xotira hayotiy tajribani qabul qilish, saqlash va takrorlash qobiliyati sifatida ta'riflanadi. Bu nafaqat fiziologik, balki madaniy jarayondir.

Ma'lumki, xotira uzoq muddatli va qisqa muddatliga bo'linadi. Ularning nisbati ham odamdan odamga farq qiladi. Agar sizda uzoq muddatli xotira ustun bo'lsa, unda siz materialni eslab qolishda qiyinchilik tug'dirasiz, ammo sezilarli vaqtdan keyin uni osongina takrorlashingiz mumkin. Aksincha, siz tezda eslab qolsangiz, ehtimol siz tezda unutasiz. Bu qisqa muddatli xotiraning o'ziga xos xususiyati. RAM ma'lum bir nuqtaga qadar ma'lumotni eslab qolish imkonini beradi.

Inson unutish muammosiga duch kelmaguncha, xotirani odatiy hol sifatida qabul qiladi. Xotira buzilishining ko'plab turlari mavjud va bu jarayonga ko'plab omillar ta'sir qiladi.

Xotira buzilishining sabablari

Oddiylik uchun siz ularni guruhlarga bo'lishingiz mumkin.

1) Miya shikastlanishi bilan bevosita bog'liq. Bularga travmatik miya shikastlanishi (TBI), insult (o'tkir serebrovaskulyar avariya) va miyaning onkologik kasalliklari kabi lezyonlar kiradi.

2) Boshqa organlar va organ tizimlarining kasalliklari tufayli miya faoliyatining yomonlashishi.

3) Uyqusizlik, stressli vaziyatlar, hayot sharoitlarining keskin o'zgarishi, miyada, shu jumladan xotirada stressning kuchayishi kabi tashqi noqulay omillar.

4) Surunkali intoksikatsiya. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalar (ayniqsa, trankvilizatorlar, sedativlar), chekish va giyohvandlik xotiraning yomonlashishiga olib keladi.

5) Miyadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar.

Xotira turli xil usullar bilan bog'liq. Vizual, eshitish, vosita usullari mavjud. Ularning kombinatsiyasi va ustunligi individualdir. Ba'zi odamlar materialni baland ovozda gapirsalar, buni osonroq eslashadi. Boshqa birov uchun kerakli ma'lumotlar yozilgan sahifa qanday ko'rinishini eslab qolish yoki kerakli faylni qo'ygan fayl shkafi tortmalarini tasavvur qilish osonroq. Uchinchi shaxs mantiqiy diagramma yoki assotsiativ aloqa yordamida ma'lumotni osongina eslab qoladi. To'rtinchisi xulosa yozadi.

Miyaning turli sohalari turli xil xotirani rag'batlantiruvchi funktsiyalar bilan bog'liq. Masalan, vaqtinchalik hududlar eshitish va nutqni idrok etish uchun javobgardir. Oksipito-parietal hududlar vizual va fazoviy idrokni hosil qiladi, o'ng yarim sharning qismlari rang, optik-fazoviy va yuz sezgilarini, chap yarim shar esa - harf va ob'ektni idrok etadi. Pastki parietal joylar qo'l va nutq apparatlarining harakatlari uchun javobgardir. Ular ta'sirlanganda, odam teginish orqali narsalarni taniy olmaydi (astereognoziya).

Va miyaning qaysi sohasi ta'sirlanganiga qarab, tegishli xotira turlari buziladi.

So'nggi paytlarda gormonlarning fikrlash va xotira jarayonlariga ta'siri haqida ko'proq ishonchli ma'lumotlar paydo bo'ldi. Vazopressin, testosteron, estrogen, prolaktinning o'rganishni tezlashtirish, diqqatni rag'batlantirish va ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazishga ijobiy ta'siri mavjud. Oksitotsin esa teskari ta'sirga ega bo'lib, bu ayollarda tug'ruqdan keyin va emizishda xotiraning yomonlashishi va unutuvchanligini keltirib chiqaradi.

Xotiraning buzilishiga olib keladigan kasalliklar

Keling, ko'pincha xotira muammolariga olib keladigan kasalliklarni ko'rib chiqaylik.

Avvalo, eng keng tarqalgan bo'lib, bular travmatik miya shikastlanishlari. Ular bilan deyarli har doim xotira buzilishi haqida shikoyatlar paydo bo'ladi va shikastlanish qanchalik jiddiy bo'lsa, ular qanchalik jiddiy bo'lsa. TBI, shuningdek, retrograd va anterograd amneziya hodisalari bilan tavsiflanadi. Bunday holda, odam nafaqat jarohatlanish momentini, balki undan oldingi va keyingi voqealarni ham eslay olmaydi. Ba'zida bu fonda konfabulatsiyalar va gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi. Konfabulatsiyalar - bu odamning o'zi tomonidan yaratilgan yolg'on xotiralar. Misol uchun, kecha nima qilganini so'rashganda, bemor sizga teatrga borganini, parkda sayr qilganini va muzqaymoq yeganini aytadi. Darhaqiqat, u uzoq vaqt kasal bo'lganligi sababli xonadon yoki palatadan chiqmadi. Gallyutsinatsiyalar mavjud bo'lmagan va bo'lishi mumkin bo'lmagan patologik tasvirlardir.

Xotira buzilishining keng tarqalgan sababi miya qon aylanishining buzilishi. miyaning barcha qismlariga qon oqimining pasayishiga va uning faoliyatining buzilishiga, shu jumladan xotira buzilishiga olib keladi. So'nggi paytlarda ateroskleroz yoshlarda xotira buzilishining keng tarqalgan sababiga aylandi, garchi ilgari u asosan qariyalarda aniqlangan. Bundan tashqari, bu o'tkir serebrovaskulyar avariya rivojlanishining qo'zg'atuvchi omilidir. miyaning u yoki bu sohalarida rivojlanib, unga qon kirishini deyarli butunlay to'xtatadi. Bu ushbu zonalarning funktsiyalarini va ular orasidagi xotirani qo'pol ravishda buzadi.

Shu kabi belgilar bilan kuzatilishi mumkin. Uning jiddiy asoratlaridan biri angiopatiya - tomirlarning shikastlanishi bo'lib, unda tomir devorining qalinlashishi va kichik tomirlarning yopilishi kuzatiladi. Bu barcha organlarda, jumladan, miyada qon aylanishining buzilishiga olib keladi va natijada xotira yomonlashadi.

Xotiraning yomonlashishi birinchi bo'lishi mumkin qalqonsimon bez kasalligining belgisi uning gormonlarini ishlab chiqarish etishmasligi (hipotiroidizm) bilan bog'liq. Ikkinchisi 65% yoddan iborat. Bu holatda xotiraning pasayishi tana vaznining ko'payishi, depressiya, apatiya, shish, mushaklarning zaifligi va asabiylashish ko'rinishi bilan birlashtiriladi. Yod tanqisligining oldini olish uchun, birinchi navbatda, yodlangan tuz va sut mahsulotlari (ikkinchisi afzalroq), dengiz o'tlari va dengiz baliqlari, xurmo, qattiq pishloq va yong'oqlar kabi oziq-ovqatlarni qo'shib, dietangizni sozlashingiz kerak.

Fizioterapevtik usullarni qo'llash mumkin, masalan, glutamik kislota preparatlarini intranazal (transnazal) yuborish bilan elektroforez.

Xotirasi buzilgan bemorlarga yordam berish uchun psixologik va pedagogik tuzatish ham muvaffaqiyatli qo'llaniladi. O'qituvchining yordami bilan bemor ta'sirlanganlar o'rniga boshqa miya funktsiyalaridan foydalanishni eslashni o'rganadi. Misol uchun, agar kishi baland ovozda aytilgan so'zlarni eslay olmasa, xuddi shu so'zni anglatuvchi vizual tasvirni tasavvur qilish orqali yodlash mumkin. Bu qiyin, uzoq va mashaqqatli ish. Bu nafaqat miyadagi boshqa aloqalarni qo'llashni eslashni o'rganish, balki bu jarayonni avtomatlashtirishga olib kelishi kerak.

Ushbu alomat faqat boshqa kasallikning rivojlanishini ko'rsatadigan noqulay prognostik belgi sifatida xavflidir. Bundan tashqari, bu bemorning ijtimoiy moslashuvini buzadi va uning hayot sifatini yomonlashtiradi.

Xotiram yomonlashsa, qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda xotira buzilishidan shubha qilsangiz, qo'shimcha tekshiruv o'tkazadigan nevrolog, nevropsikolog yoki terapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Ammo o'zingiz qilishingiz va hoziroq boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

Ma'lumki, ko'pincha bemor xotira buzilishidan shikoyat qilganda, asosiy sabab e'tiborning buzilishi ekanligi ma'lum bo'ladi.

Bu keksa odamlar va maktab o'quvchilari orasida juda keng tarqalgan. Voqealar va ma'lumotlar kam baholanadi va o'tkinchi qabul qilinadi, ayniqsa vaziyat odamga tanish bo'lsa. Va bu vaziyatni o'zgartirish juda qiyin. Yagona yo'l - doimiy ravishda o'z ustingizda ishlash, diqqat va xotirani o'rgatish: muhim ma'lumotlarni qog'ozga yozib olish, kundalik yuritish, aqliy arifmetikani mukammal o'zlashtirish.

Miyani o'rgatishning bu usuli amerikalik professor Lourens Katzning kitobida yaxshi tasvirlangan. Ushbu mashqlar miyani faollashtiradi, yangi aloqalar va assotsiatsiyalarni yaratishga yordam beradi va miyaning turli qismlarini jalb qiladi.

Mana bu mashqlardan ba'zilari:

Odatdagi harakatlaringizni ko'zingizni yumib bajarishga harakat qiling.
- Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap qo'lingiz bilan biror narsa qilishga harakat qiling (chap qo'l uchun - o'ng bilan): sochingizni tarang, yozing, tishlaringizni tozalang, qo'l soatingizni boshqa qo'lingizga qo'ying.
- Brayl alifbosi (ko'zi ojizlar uchun o'qish va yozish tizimi) yoki imo-ishora tili, hech bo'lmaganda asoslar.
- Klaviaturada o'n barmoq bilan yozishni o'rganing.
- tikuvchilikning yangi turini o'rganing.
- Turli nominaldagi tangalarni teginish orqali farqlashni o'rganing.
- Ilgari hech qachon qiziqmagan narsalar haqidagi maqolalarni o'qing.
- Yangi joylarga borishga, yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling.
- Notanish tillarda gapirishga harakat qiling.

Miya ham doimo mashg'ulotlarga muhtoj. Shuni yodda tutingki, siz qancha vaqt "sog'lom aql va mustahkam xotira" bo'lishingiz ko'p jihatdan sizga bog'liq.

Moskvina Anna Mixaylovna, umumiy amaliyot shifokori

Mavzu bo'yicha video

Xotiraning pasayishi ko'pincha odamning yoshi bilan bog'liq. Biroq, eslashda qiyinchiliklar va beparvolik hayot tarzi bilan bog'liq. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Javoblar ushbu maqolada.

Yomon odatlar tanaga va ayniqsa miyaga ta'sir qiladi. Xotiraning buzilishi quyidagilar bilan bog'liq: yomon odatlar, harakatsiz xatti-harakatlar, kislorod etishmasligi, yuqori ma'lumot yuki yoki yodlash qobiliyatining to'liq etishmasligi.

Yomon xotiraning umumiy sabablari

Xotiraning buzilishiga va haddan tashqari befarqlikka olib keladigan eng keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• Noto'g'ri turmush tarzi. Bu nafaqat yomon odat, garchi chekish va alkogolli ichimliklarni zamonaviy dunyoning eng jiddiy dushmanlari deb hisoblash mumkin. Yomon xotira ko'pincha odamning kiruvchi ma'lumotlar oqimini nazorat qila olmasligidan kelib chiqadi. Hozirgi kunda har xil turdagi ma'lumotlar tom ma'noda hamma joydan kirib boradi va ko'pincha miyani ortiqcha yuklaydi. Natijada, odam diqqatini jamlay olmaydi.
• Beparvolik va unutuvchanlik ko'pincha muvozanatsiz ovqatlanish va kislorod darajasining pastligi natijasidir. Miya vitaminlar va mikroelementlar bilan oziqlanadi, ular uning normal ishlashi uchun muhimdir. Shuning uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish va muntazam ravishda yurish muhimdir.
• Yomon xotira jismoniy va ruhiy kasalliklardan kelib chiqishi mumkin. Anksiyete, to'g'ri dam olishning etishmasligi va biologik ritmning keskin o'zgarishi unutuvchanlik va beparvolikni keltirib chiqarishi mumkin.
• Unutilishning eng keng tarqalgan sababi qiziqishning etishmasligi yoki xotira qobiliyatlarini ishlatmaslikdir. Ularning rivojlanishi erta bolalikdan boshlanib, butun umr davom etishi kerak bo'lgan murakkab va uzoq jarayondir. Yaxshi xabar shundaki, agar siz uni bolaligingizda o'tkazib yuborgan bo'lsangiz ham, uni ushlash mumkin. Biroq, bunday mashqlarni tizimli ravishda bajarish kerak.

Xotira buzilishining sabablari samarali davolanishni aniqlaydi. Ba'zan hayot tarzingizni o'zgartirish kifoya qiladi va hamma narsa joyiga tushadi. Biz xotirani tiklashning bir necha samarali usullarini taklif qilamiz.

Taqdimot: "Xotira"

Xotirani yaxshilashning oddiy usullari

Yomon xotirani davolash mumkin va bu har doim dori-darmonlarni yoki Tibet rohiblarining maxfiy usullarini talab qilmaydi.

Qoidaga ko'ra, hayotingizni biroz o'zgartirish kifoya qiladi va davolanish kerak bo'lmaydi. Quyida xotiraning yomonlashuvi jarayonini to'xtatishga yordam beradigan oddiy, ammo samarali usullar ro'yxati keltirilgan.

• Ehtiyotkorlik. Har kuni siz ongli ravishda diqqatni jamlashni o'rganishingiz va bitta jarayonga e'tibor berishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilish yaxshi fikr emas. Ko'pincha siz biror narsani eslay olmaysiz, chunki o'z vaqtida etarlicha e'tibor qaratmagansiz.
• Mantiqiy aloqalar. Assotsiatsiyalar va mantiqiy aloqalar o'yini. Ilgari o'rganilgan ma'lumotlarga har qanday tarzda bog'langan yangi ma'lumotlar ko'p marta tezroq eslab qoladi. Xayoliy fikrlashni o'rgating.
• Tana uchun jismoniy mashqlar. Hech kimga sir emaski, faol hayot tarzi yaxshilanadi... Bu harakat paytida miya kislorod bilan to'yinganligi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, chunki ... ular stress bilan kurashishga yordam beradi, bu esa miya ishiga salbiy ta'sir qiladi.
• Doktoringizga murojaat qiling. Albatta, bu sizga davolanish kerak degani emas. Biroq, maslahat va tashxis hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Bundan tashqari, shifokor jiddiy buzilish yoki oddiy e'tiborsizlik xotiraning yomonlashishiga sabab bo'lganligini aniqlashga qodir. Shuningdek, uchrashuvda mutaxassis sizga nima qilish kerakligini aytadi. O'z-o'zini davolash yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligini unutmang.

Turmush tarzingizni kuzatib boring, buzilishning mumkin bo'lgan sabablarini istisno qiling, faol va izlanuvchan bo'ling.

Bularning barchasi sizni har xil muammolardan xalos qiladi. Ammo, agar siz oddiy narsalarni unuta boshlasangiz, ovqat tayyorlashda qiynalasiz, chunki... Agar siz retseptni unutgan bo'lsangiz yoki tanish joyga boradigan yo'lni eslab qolish qiyin bo'lsa, shifokorga tashrif buyurishni kechiktirmasligingiz kerak. O'z vaqtida davolash halokatli jarayonlarni to'xtatishi mumkin. Tashxisdan so'ng shifokor sizning vaziyatingizda nima qilish kerakligini aytadi.

Siz nima yeysiz

Xotira buzilishi - bu miya faoliyati sohasi. Treningsiz miyaning eslab qolish qobiliyati pasayadi. Ushbu organda mushaklar bo'lmasa-da, uni o'rgatish ham mumkin. Maxsus mashqlar bilan bir qatorda, odamning nima yeyishi ham ishlashga ta'sir qiladi. Quyida xotirangizni yaxshilashga yordam beradigan narsalar ro'yxati keltirilgan.

Miya buzilishlarining umumiy sabablaridan biri suvsizlanishdir. Biror kishi suyuqlik darajasining qanday pasayishini sezmaydi, lekin u ishlash uchun asosiy komponent hisoblanadi. Bu siz kuniga 5-7 stakan suv ichishingiz kerak bo'lgan yana bir sababdir. Shu bilan birga, u toza bo'lishi kerak, ya'ni. bo'yoqlar yoki gazlarni o'z ichiga olmaydi.

• B vitamini

To'liq dietada B6, B12, tiamin, niatsin vitaminlari bo'lishi kerak. Ushbu komponentlar zaif xotirani davolashga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu moddalarning yuqori miqdorini o'z ichiga olgan ovqatlar banan, unib chiqqan bug'doy va javdardir.

• Yog'larni rad etish

Ko'plab tadqiqotlardan so'ng, yog'lar arterial blokirovkaga hissa qo'shishi aniqlandi. Bunday holda, kislorod va qon miyani to'liq to'ydira olmaydi va shuning uchun uning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, trans yog'lari bilan sariyog ', margarin, qandolat pishiriqlari va do'kon pechenyelari normal qon aylanishiga kuchli zarba beradi. Ushbu oziq-ovqatlardan voz kechish orqali siz butun tanaga - yurak, qon tomirlari va miyaga yordam berishingiz mumkin.

• Ratsioningizga baliq qo'shing

Haftada kamida uch marta baliq iste'mol qilishingiz kerak. Omega-3 ga boy, skumbriya, qizil ikra va seld balig'i organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlarini tozalaydi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Baliq iste'mol qilganda yomon xotira yo'qoladi.

• Multivitaminlar

Ushbu vitamin kompleksi B12 va foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Bu ikki komponent nafaqat yaxshi xotira, balki ayol tanasining reproduktiv funktsiyasi uchun ham javobgardir. Hatto me'yordan ozgina og'ish bo'lsa ham, ularning etishmasligi unutuvchanlik va e'tiborning buzilishiga olib keladi.

• Ginseng

Sibir jenshenining ildizi miyaning aqliy faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bema'nilikni zararsizlantiradi. Siz dorixonada ginseng sotib olishingiz va uni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatishingiz mumkin.

Xotiraning yomonlashishi va yo'qolishi uchun norma nima deb savol bersangiz, unda siz hech qachon javob berolmaysiz, chunki har bir insonning o'z chegarasi bor. Aytgancha, xotira chegarasi yo'q. Superxotira degan narsa borki, inson o'zi ko'rgan yoki eshitgan narsalarning eng kichik tafsilotlarini, u bilan shug'ullangan hamma narsani eslay oladi.

Jiddiy nashrlarda va rasmiy ma'lumotnomalarda xotira, birinchi navbatda, nafaqat fiziologik hodisa, balki madaniy hodisa, hayotiy tajribani saqlash va to'plash qobiliyati deb ham ataladi. U ikki toifaga bo'linadi: qisqa muddatli va uzoq muddatli va ularning nisbati har bir kishi uchun sezilarli darajada farq qiladi. Misol uchun, agar sizda uzoq muddatli xotira bo'lsa, unda, ehtimol, materialni yodlash siz uchun oson bo'lmaydi, garchi yillar o'tib siz uni osongina takrorlaysiz. Agar buning teskarisi bo'lsa, unda siz tom ma'noda bir zumda kerak bo'lgan hamma narsani eslaysiz, lekin bir hafta o'tgach, siz ilgari bilgan narsangizni ham eslay olmaysiz.

Xotira buzilishining sabablari.

Tushunishni osonlashtirish uchun xotira buzilishining sabablari bir nechta tarkibiy qismlarga bo'lingan:

1. Miya shikastlanishi bilan bog'liq bo'lganlar, masalan, travmatik miya shikastlanishi, saraton va;
2. Boshqa bir xil darajada muhim organlarning ishlashining yomonlashishi bilan bog'liq;
3. Boshqa noqulay omillar, masalan, uyqu buzilishi, doimiy stress, to'satdan boshqa turmush tarziga o'tish, miyada stressning kuchayishi, ayniqsa xotira.
4. Spirtli ichimliklar, chekish, sedativlar va qattiq giyohvand moddalarni surunkali suiiste'mol qilish.
5. Yoshga bog'liq o'zgarishlar.

Inson xotiraning yomonlashuviga duch kelmaguncha yashaydi va xotira haqida o'ylamaydi, masalan, unutuvchanlik va ma'lumotni yomon idrok etish, idrok hajmining pasayishi. Har qanday kichik jarayon xotirangizni buzishi mumkin.

Bizning xotiramizning ko'p turlari mavjud: vizual, vosita, eshitish va boshqalar. Ba'zilar materialni eshitsalar, boshqalari ko'rsalar yaxshi eslashadi. Ba'zilar uchun yozish va eslash osonroq, boshqalar uchun tasavvur qilish osonroq. Bizning xotiramiz juda boshqacha.

Bizning miyamiz zonalarga bo'lingan, ularning har biri ma'lum funktsiyalar uchun javobgardir. Masalan, eshitish va nutq uchun - temporal mintaqalar, ko'rish va fazoviy idrok uchun - oksipital-parietal, qo'llar va nutq apparatlari harakati uchun - pastki parietal. Bunday kasallik mavjud - astereognoziya, pastki parietal hudud ta'sirlanganda paydo bo'ladi. Uning rivojlanishi bilan inson ob'ektlarni his qilishni to'xtatadi.

Hozirgi vaqtda gormonlar fikrlash va xotiramiz jarayonlarida muhim rol o'ynashi ilmiy jihatdan aniqlangan. Estrogen, testosteron va boshqa komponentlar o'rganishni, yangi materialni o'zlashtirishni, xotirani rivojlantirishni yaxshilaydi, oksitotsin esa aksincha.

Xotiraning buzilishiga olib keladigan kasalliklar.

Xotira muammolari turli kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Misol uchun, ko'pincha aybdorlar travmatik miya shikastlanishlari bo'lib, ular tufayli doimiy ravishda xotira buzilishi haqida shikoyatlar mavjud va bu shikastlanishning og'irligiga bog'liq. Shuningdek, travmatik miya jarohatlari bilan turli xil turlari paydo bo'ladi: retrograd va anterograd. Shu bilan birga, jabrlanuvchi bu jarohatni qanday olganini va bundan oldin nima bo'lganini eslay olmaydi. Bularning barchasi gallyutsinatsiyalar va konfabulatsiyalar, ya'ni odamning miyasida joylashgan va u tomonidan o'ylab topilgan yolg'on xotiralar bilan birga bo'ladi. Ya'ni, masalan, kechagi kun nima qilganini so'rashganda, bemor operada bo'lganini, it bilan yurganini aytadi, lekin aslida u juda kasal bo'lgani uchun bu vaqt davomida kasalxonada edi. Gallyutsinatsiyalar mavjud bo'lmagan narsaning tasviridir.

Xotira faoliyatining buzilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri miyada qon aylanishining buzilishidir. Qon tomirlari bilan miyaning barcha qismlariga qon oqimining pasayishi kuzatiladi, bu o'tkir serebrovaskulyar avariya rivojlanishining asosiy provokatoridir. Turlarning har biri miya sohalarida rivojlanadi va shuning uchun unga qon oqimi butunlay to'xtaydi, bu ularning faoliyatini sezilarli darajada buzadi.

Xotiraning yomonlashuvining shunga o'xshash belgilari ham paydo bo'ladi, ularning asoratlaridan biri qon tomirlarining shikastlanishi, ularning qattiqlashishi va yopilishidir. Bu omillarning barchasi keyinchalik nafaqat miyaga, balki boshqa muhim organlarga ham zarar etkazadi.

Kabi taniqli kasalliklar meninges yallig'lanishi- va miya moddasining yallig'lanishi - bu organning butun faoliyatida aks etadi. Va ular turli viruslar va bakteriyalar tomonidan asab tizimiga zarar etkazish natijasida paydo bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, bu kasalliklar o'z vaqtida davolansa, davolanadi.

To'g'ri, buni irsiy kasalliklar haqida aytish mumkin emas, ulardan biri Altsgeymer kasalligi. Ko'pincha u 70-80 yoshli keksa odamlarda uchraydi va aqlning pasayishi va xotiraning yo'qolishi, erga orientatsiyani yo'qotishi bilan tavsiflanadi. Bu sezilmasdan boshlanadi, lekin xotirangiz yomonlashayotganini va e'tiboringiz pasayishni boshlaganini sezishingiz bilanoq, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu shunday bo'lishi mumkin. Inson so'nggi voqealarni eslamaydi, o'tmish haqida orzu qila boshlaydi, qiyin va xudbin odamga aylanadi va uning ustidan befarqlik hukm suradi. Agar unga kerakli muolaja berilmasa, u o'zini butunlay yo'qotadi, oilasini tanimaydi, hatto bugungi kunni ham aytolmaydi. Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, Altsgeymer kasalligi asosan irsiy ekanligi aniqlangan. Uni davolab bo'lmaydi, lekin bemorga kerakli davolash va yordam ko'rsatilsa, u holda uning jarayoni oqibatlarsiz va asoratlarsiz, tinch va muammosiz davom etadi.

Xotira qalqonsimon bez kasalliklari, ya'ni organizmda yod etishmasligi tufayli ham yomonlashishi mumkin. Biror kishi ortiqcha vazn, apatiya, tushkunlik, asabiylashish va mushaklarning shishishiga moyil bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, ko'proq yod o'z ichiga olgan ovqatlar, dengiz mahsulotlari, xurmo, dengiz o'tlari, qattiq pishloq va, albatta, sut mahsulotlari va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ammo unutuvchanlikni har doim ham xotira kasalliklari bilan tenglashtirib bo‘lmaydi, chunki inson ba’zan ongli ravishda hayotining og‘ir damlarini, noxush va fojiali voqealarni unutishni xohlaydi va unutishga harakat qiladi. Bu inson himoyasining bir turi va siz undan qo'rqmasligingiz kerak.

Agar biror kishi o'z xotirasidan yoqimsiz faktlarni bosgan bo'lsa, bu repressiyadir; u hech narsa bo'lmaganiga ishonsa, bu rad etish; va u o'z salbiy his-tuyg'ularini boshqa ob'ektga olib tashlasa, bu almashtirishdir va bularning barchasi himoya qilishning asosiy mexanizmlari. inson aqli. Misol uchun, ishdagi muammolardan so'ng, er uyga keladi va sevimli xotinidan g'azabini va g'azabini chiqaradi. Bunday holatlar kundan-kunga doimiy ravishda sodir bo'lgandagina xotira muammolari deb hisoblanishi mumkin. Bundan tashqari, siz ifoda etmagan, lekin o'zingiz ichida bostirilgan unutilgan salbiy his-tuyg'ular oxir-oqibat uzoq muddatli depressiyaga aylanadi.

Boshlashdan oldin xotira yo'qolishini davolash, birinchi navbatda, bu jarayonga qanday kasallik sabab bo'lganini tushunishingiz kerak. Dori-darmonlarni faqat shifokor tomonidan ko'rsatilgandek qo'llash tavsiya etiladi, lekin mustaqil ravishda emas.

Fizioterapevtik usullarni qo'llash mumkin, masalan, burun orqali glutamik kislotani yuborish bilan elektroforez.

Xotirasi buzilgan bemorlar uchun psixologik va pedagogik davolash ham muvaffaqiyatli qo'llaniladi. O'qituvchi bemorni eslab qolishga yordam beradi va qayta o'rgatadi, bu jarayonda faqat miyaning sog'lom joylari ishtirok etadi. Masalan, agar bemor baland ovozda aytilgan iboralarni eslay olmasa, u holda bu tasvirni aqlan tasavvur qilsa, u hech bo'lmaganda butun matnni eslay oladi. To'g'ri, bu juda uzoq va ko'p mehnat talab qiladigan jarayon, o'z ustida ishlash, bu nafaqat boshqa imkoniyatlar yordamida yodlashni, balki bemor buni qanday qilishni o'ylamasa, bu texnikani avtomatizmga etkazishni ham anglatadi.

To'satdan xotira yo'qolishi- bu umuman kasallik emas, balki sizni aniqlash va davolash kerak bo'lgan boshqa, jiddiyroq kasallik borligini ko'rsatadigan ogohlantiruvchi alomatdir. Bundan tashqari, bu odamning to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qiladi va uni jamiyatdan ajratadi, adaptiv xususiyatlar va funktsiyalarni yomonlashtiradi.

Agar sizga xotira buzilishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokorlar siz qabul qiladigan nootrop dorilarni buyurishadi. Masalan, nootropiklar guruhiga kiruvchi yangi dorilar seriyasidan dori - Noopept. Uning tarkibida inson tanasi uchun eng muhim aminokislotalar bo'lgan dipeptidlar mavjud bo'lib, ular miya yarim korteksining neyronlariga ta'sir qilib, xotirani tiklash va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Ushbu preparat xotirani tiklash va takomillashtirishning barcha bosqichlarida ishlaydi: ma'lumotni dastlabki qayta ishlash, uni umumlashtirish va qidirish. Shuningdek, u inson tanasining spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, tamaki, bosh jarohatlari va turli jarohatlar kabi zararli omillarga chidamliligini oshiradi.

Videoda: Xotira va e'tiborni yaxshilash. Xotirani qanday tiklash va yaxshilash mumkin?

Xotiram yomonlashsa, qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar o'zingiz yoki yaqinlaringizga e'tibor qaratsangiz xotirani yo'qotish belgilari yuqorida tavsiflanganlarga o'xshash, keyin siz maxsus tekshiruvlar o'tkazadigan nevropsikolog yoki terapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Agar shifokorning hukmini kutishni istamasangiz, unda siz o'zingiz harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Shikoyatlarning asosiy sababi xotiraning buzilishi emas, balki e'lon qilingan ma'lumotlar tezda eslab qolingan va jiddiy qabul qilinmagan odatiy e'tiborning etishmasligi ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bunday e'tiborsizlik ko'rinishlari odatda keksa odamlarga xosdir, garchi, albatta, ular yoshlarda ham uchraydi. Ushbu sindromni bartaraf etish uchun siz doimo o'z ustingizda ishlashingiz va mashq qilishingiz, diqqatingizni muhim tafsilotlarga qaratishingiz, voqealarni yozib olishingiz, kundalik yuritishingiz va boshingizda hisob-kitoblarni o'rganishingiz kerak.

Bu usul juda mashhur va amerikalik professorning kitobida so'zma-so'z tasvirlangan. Lourens Katz. Uning so'zlariga ko'ra, bu usullar miyaning barcha qismlarining ishini faollashtiradi, xotira, e'tibor va ijodkorlikni rivojlantirish.

Mana kitobda tasvirlangan xotirani yaxshilash mashqlari:

1. Odatiy vazifalar ochiq ko'zlar bilan emas, balki yopiq ko'zlar bilan bajarilishi kerak;
2. Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, unda barcha vazifalarni o'ng qo'lingiz bilan bajaring, lekin agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, aksincha, masalan, agar siz yozgan bo'lsangiz, tishlaringizni yuvgan bo'lsangiz, dazmollagan bo'lsangiz, chap qo'lingiz bilan chizgan bo'lsangiz, keyin boshlang. buni o'z huquqingiz bilan qilish, biz sizni ishontirib aytamizki, natijani darhol his qilasiz;
3. Brayl alifbosini, ya'ni ko'zi ojizlar uchun o'qish tizimini o'rganing yoki imo-ishora tili asoslarini o'rganing - bu siz uchun foydali bo'ladi;
4. Ikkala qo'lning barcha barmoqlari yordamida klaviaturada yozing;
5. Trikotaj yoki kashtado'zlik kabi tikuvchilik turlarini o'rganing;
6. Noma'lum tillarda gapiring va ularni iloji boricha o'rganing;
7. Tegish orqali tangalarni aniqlash va ularning qiymatini aniqlash;
8. Sizni hech qachon qiziqtirmagan narsalar haqida o'qing.
9. Yangi joylarga, muassasalarga, teatrlarga, bog'larga boring, yangi odamlar bilan tanishing, ko'proq muloqot qiling.

Aynan xotira buzilishi, davolash va ushbu kasallikning alomatlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa shu. Bu qoidalarga rioya qiling, biling xotirani qanday yaxshilash mumkin va sog'lom bo'ling!

"Xotira va intellektning buzilishi" mavzusidagi taqdimot

Xotiraning yomonlashuvi nafaqat keksa odamlarga tahdid soladi: endi bu muammo mehnatga layoqatli yoshdagi odamlarga, talabalarga va hatto maktab o'quvchilariga juda tanish.

Albatta, ishlaydigan odamlarda xotira ko'proq yomonlashadi: zamonaviy g'azablangan hayot sur'atida ular "boshlarida shunchalik ko'p narsalarni saqlashlari" kerakki, hatto kundaliklar va kalendarlar ham, afsuski, har doim ham yordam bermaydi - ular yozishni ham unutishlari mumkin. kerakli ma'lumotlarni o'z vaqtida olish. Nima uchun xotira yomonlashadi va bu muammoni qanday hal qilish kerak? Aynan shu masalaga bugun siz bilan to'xtalib o'tamiz, biz sizga ushbu muammoning asosiy sabablarini va xotirangiz yomonlashsa nima qilish kerakligini aytib beramiz.

Xotiraning har xil turlari mavjud, ammo biz nevrologik yoki asabiy xotira haqida gapiramiz: uning yordamida biz hozirgi voqealar va boshqa ma'lumotlarni eslaymiz. Markaziy asab tizimi nafaqat so'z bilan ifodalanishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni, balki his-tuyg'ularimiz va taassurotlarimizni ham saqlaydi. Biroq, biz odatda telefon raqamlari va sanalarini, ism va familiyalarni har doim eslay olmasligimizdan xavotirdamiz va ba'zida kerakli narsani qilishni unutamiz: agar xotira doimo yomonlashsa, siz hatto ish uchrashuvini yoki boshqa narsalarni unutishingiz mumkin. boshqa. hayotda juda muhim narsa.

Nima uchun

Birinchidan, nima uchun xotira yomonlashayotganini, bu kasallikning asosiy sabablari nimada ekanligini bilib olishingiz kerak. Xotiraning buzilishi har qanday omillar, jumladan, jiddiy kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday hollarda davolash usullari shifokor - nevrolog, psixiatr yoki boshqa mutaxassis tomonidan belgilanadi. Agar biz jiddiy muvaffaqiyatsizliklar yoki amneziya, to'liq yoki qisman haqida emas, balki xotiraning tushunarsiz yomonlashuvi haqida gapirmasak, u ilgari muvaffaqiyatsiz bo'lmagan bo'lsa, unda buni mustaqil ravishda engish mumkin.

Aksariyat odamlar uchun xotira xuddi shu sabablarga ko'ra yomonlashadi.

Avvalo, bu psixo-emotsional buzilishlar: stress, tashvish, keyin depressiya - odam deyarli har doim surunkali charchoq holatida bo'ladi va undan chiqa olmaydi. 40 yildan so'ng, bu ayniqsa xavflidir: xotira tezda zaiflashadi, tashvish tug'diradi va hamma narsa yomonlashadi.

Nima qilish kerak?

Agar biror narsani eslay olmasangiz ham, xotirjamlikni saqlash yaxshiroqdir: to'g'ri dam olish va ijobiy his-tuyg'ular vaziyatni yaxshilashga yordam beradi. Dam olish paytida siz mantiqiy muammolar va jumboqlarni hal qilishingiz, qiziqarli kitoblarni o'qishingiz mumkin, ammo cheksiz teleseriallar va tok-shoularni tomosha qilish psixo-emotsional stressdan xalos bo'lishga yordam berishi dargumon.

Doimiy shoshqaloqlik va hamma narsani shoshqaloqlik bilan qilish odati beparvolik va unutuvchanlikning odatiy holga aylanishiga olib keladi. Biror kishi shoshayotganda, u aniq nima qilayotganini sezmaydi va bu yana stress uchun sabab bo'ladi: hamma "pechkani o'chirdimmi" yoki "garajni yopdimmi" kabi isitma holatini biladi. , chunki bizning kundalik faoliyatimizning aksariyati "avtomatik ravishda" amalga oshiriladi. Ushbu "avtomatik mashina" o'chirilishi kerak: hamma narsani ongli ravishda qilishni o'rganing va narsalarni kichik va muhim narsalarga ajratmang - o'zingizni kuzatib boring, har bir harakatingizni kuzatib boring va asta-sekin xotirangiz yaxshilana boshlaydi.

Faol va sog'lom turmush tarzi - xotirani tiklash va saqlashning ajoyib usuli. Hamma ham fitnes bilan shug'ullanish yoki shunchaki sport zaliga borish uchun vaqt topa olmaydi, lekin har bir kishi o'zining kundalik tartibini yoki toza havoda sayr qilishni eslay oladi. Iloji boricha yurishga harakat qiling, spirtli ichimliklar va sigaretalar haqida unuting: ular ma'lumotni qabul qilish va so'zlarni va tasvirlarni eslab qolish qobiliyatini buzadi.

Faqat sog'lom ovqat

Ko'pgina mutaxassislar metabolik kasalliklar, nikotinik va foliy kislotasining etishmasligi, shuningdek, boshqa B vitaminlari haqida gapirishadi.Xotira buzilishining bu sababi eng keng tarqalgan bo'lib, u ovqatlanish bilan bog'liq. Aksariyat ishlaydigan odamlar tez, qoniqarli va mazali bo'lishi uchun foydalilik printsipiga ko'ra emas, balki boshqa printsipga ko'ra "kerak bo'lganda" ovqatlanishadi.

Biz hozir tez ovqatlanishning zararini tasvirlamaymiz - bu haqda ko'p aytilgan, ammo sizga qaysi mahsulotlar har doim dietada bo'lishi kerakligini eslatib o'tamiz. Yaxshiyamki, bunday mahsulotlar juda ko'p va miya hujayralarining normal ishlashini muammosiz ta'minlash mumkin - albatta, siz ko'plab yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Lekin salomatlik muhimroq, shunday emasmi?

Masalan, oddiy olma muntazam iste'mol qilinsa, temir tanqisligidan xalos bo'lishga yordam beradi va miya hujayralarini erkin radikallarning "hujumlaridan" himoya qiladi: olma tarkibidagi moddalar organizmga xotirani tiklash uchun zarur bo'lgan ko'proq neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi, shuningdek, neyrotransmitterlarning oldini oladi. qonda xolesterin to'planishi. Ma'lumki, xolesterinning ko'pligi bilan tomirlarda cho'kindi va blyashka hosil bo'ladi - miyaning qon ta'minoti yomonlashadi va xotira zaiflashadi.

Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari - bu miya hujayralarining normal faoliyati oddiygina mumkin bo'lmagan narsa. Ular yog'li dengiz baliqlarida uchraydi va siz qimmatbaho baliq sotib olishingiz shart emas - oddiy seld balig'i qiladi; bokira o'simlik moylarida, yangi yong'oq va urug'larda, bargli sabzavotlarda, unib chiqqan bug'doyda. Bargli sabzavotlar orasida ismaloq foydaliligi bilan ajralib turadi - bu o'simlik bizning mamlakatimizda unchalik mashhur emasligi achinarli. Ismaloqni iste'mol qilish miya faoliyatini yaxshilaydi va qon tomirlarining shikastlanishiga chidamliligini oshiradi.

Uglevodlar ham kerak - oq non va shirinliklarga boy oddiy emas, balki miya ozuqa moddalarini oladigan murakkab bo'lganlar - bu don, baklagiller va donalar, sabzavotlar va shakarsiz mevalar, qattiq bug'doy makaronlari va pishirilgan kartoshka.

Yong'oq va quritilgan mevalar miyani oziqlantirish uchun juda foydali.

Quddus artishoki kabi mahsulotni ham ta'kidlashni istardim - u antioksidantlarga, uglevodlarga va B vitaminlariga boy.Agar siz uni to'g'ri o'stirsangiz va tayyorlasangiz, undan tayyorlangan idishlar juda yoqimli ta'mga ega bo'ladi.

Kenevir mahsulotlari ham qiziq - masalan, kenevir yog'i va kenevir pyuresi. Endi shaharning beqiyos so‘zlariga aylangan bu o‘simlikning qadri asta-sekin esga olinadi: o‘tmish shifokorlari ko‘plab kasalliklarni, jumladan epilepsiya, migren, skleroz, depressiya va uyqu buzilishlarini nasha bilan davolashgan. Kenevir yog'ini dorixonada yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida sotib olish mumkin va boshqa har qanday moy kabi idishlarga qo'shilishi mumkin.

Ziravorlar orasida, agar xotirangiz yomonlashsa, bibariya va adaçayı tanlashingiz kerak: birinchisi miya charchoqlarini kamaytiradi va eslab qolish qobiliyatini yaxshilaydi, ikkinchisi esa miyadagi zarur kimyoviy moddalar muvozanatini tiklaydi. Bu o'simliklardan olingan aroma moylari ham yordam beradi.

Ichimliklardan xotirani yaxshilash uchun eng oson tanlov tabiiy yashil va qora choyni oqilona miqdorda va oddiy gazsiz suv - mineral, buloq, artezian - umuman toza bo'ladi.

Axir, miya to'qimalari taxminan 80% suvni o'z ichiga oladi va uning suvsizlanishi ma'lumotni saqlash va ko'paytirishga qodir emasligiga olib keladi.

Xotirani o'rgatish

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yomon xotiradan shikoyat qiladigan odamlar deyarli doimo diqqatni jamlash qobiliyatini buzadi. Har qanday ma'lumot yoki hodisa xuddi o'tayotgandek qabul qilinadi va bu idrokni o'zgartirish oson emas.

Xotirangiz yomonlashsa nima qilish kerak? Bu erda xotira va e'tiborni doimiy mashq qilish yordam beradi. Misol uchun, amerikalik nevrolog L. Katzning kitoblarida bu jarayonlarni faollashtiradigan noodatiy usullar berilgan: ular miyaning turli qismlarini harakatga "majbur qiladi" va yangi neyron aloqalarni yaratadi.

Eng oddiy mashqlar: kvartirada ko'zingizni yumib yurishni o'rganing, sochingizni tarang va chap qo'lingiz bilan tishlaringizni tarang (chap qo'l odamlar uchun - o'ng qo'lingiz bilan), Brayl o'qish tizimini o'rganing, yangi tilni o'rganishni boshlang , va boshqalar. Umuman olganda, eng oddiy vazifalarni g'ayrioddiy usullar bilan bajarishga harakat qiling. Bu miyaning boshqa segmentlaridan foydalanishga imkon beradi, bu esa xotiraning sezilarli yaxshilanishiga olib keladi.

Va asosiy narsani bilingki, biz sog'lom turmush tarzi va ijobiy fikrlash orqali har qanday vaziyatda har qanday muammo va muammolardan eng yaxshi himoyalanganmiz. Va bu, albatta, har doim eslash kerak!