Homiladorlik paytida kramplar: nima qilish kerak. Homiladorlik paytida oyoqlarning og'riqli qisqarishi

Homiladorlik - maksimal ish va e'tiborni talab qiladigan quvonchli, ammo o'ta mashaqqatli vaziyat. Ko'pincha, biznesga o'ralgan homilador ona, kechqurun yotishga tayyorlanayotganda, buzoq mushaklarida o'tkir og'riqni his qilishi mumkin. Qattiq, o'tkir, o'tkir og'riq hech qanday holatda va odatda to'liq kechki dam olish vaqtida paydo bo'ladi. Mantiqan tushuntirib bo'lmaydigan bu og'riq kramp deb ataladi va ko'pincha homilador ayollarda uchraydi. Haddan tashqari kuchlanish va zo'riqish natijasida mushaklarning keskin qisqarishi homiladorlikning dastlabki bosqichlarida buzoq mushaklari, qo'llarning mushaklari va hatto yuzida paydo bo'lishi mumkin. Toksikoz davrida kelajakdagi ona tungi vaqtda oyoq kramplarini boshdan kechirishi mumkin.

Ko'pincha homiladorlik paytida, gormonal o'zgarishlar davrida ayolning tanasida mikroelementlarning nomutanosibligi tufayli oyoqlar kramplanadi. Erta toksikozning ko'rinishi odatda homiladorlikning birinchi trimestrida oyoq kramplarining sababi hisoblanadi. Odatda ular ko'ngil aynish, qusish va ishtahani yo'qotish kabi toksikoz bilan bog'liq alomatlar bilan birga boshlanadi. Keyingi bosqichlarda, odatda, chaqaloqning tanani qurish uchun zarur bo'lgan vitaminlar, mikroelementlar, oqsillar va boshqa ozuqaviy birikmalarga bo'lgan ehtiyoji ortib borayotganligi sababli, tunda oyoqlarda kramplar paydo bo'ladi. Mushak spazmlarining dastlabki belgilarida siz qo'shimcha tekshiruvlar va ularning paydo bo'lish sababini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Odatda, ayolning qonida kaltsiy va magniy miqdori, shuningdek, fosfor, kaliy va natriy darajasi o'lchanadi.

Homiladorlik davrida oyoq kramplari qondagi kaltsiy miqdorining pastligi va organizmda magniy va kaliy etishmasligi, shuningdek, yuqori darajadagi fosfatlar va natriy bilan sodir bo'lishi mumkin. B vitaminlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik ham mushaklarning to'satdan qisqarishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik davrida oyoq kramplari: kaliy etishmovchiligi

Bu element tana uchun juda muhim, chunki u har bir hujayrada bo'lishi kerak. Uning yuvilishi tez-tez qusish va diareya bilan sodir bo'lishi mumkin, bu erta toksikozli homilador ayollarda ortiqcha bo'ladi, shuningdek, ko'p miqdorda diuretiklarni qabul qiladi.

Tanadagi kaliy etishmovchiligi belgilari:

• shishishning kuchayishi;
• qon bosimining pasayishi va yurak urishining pasayishi;
• xolesterin darajasida sakrash;
• teri holatining yomonlashishi (quruqlik, akne);
• tez-tez tashnalik.

Muayyan kaliyli dietaga rioya qilish orqali tanadagi kaliy etishmasligini qoplash qiyin emas. Tarkibi darajasi bo'yicha eng foydali: kartoshka va sut, quritilgan o'rik va banan, shuningdek, o'rik va qovun. Oddiy ishlash uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaliy miqdori kamida 4,5 - 5,5 g kaliy bo'lishi kerak.

Homiladorlik paytida oyoq kramplari: kaltsiy etishmovchiligi

Suyak skeletlari va to'qimalarining rivojlanishi va mustahkamlanishi uchun foydali mineral. Homiladorlik davrida, shuningdek, og'ir stress davrida kaltsiyning qonga singishi mutanosib ravishda oshadi.

Tanadagi kaltsiy etishmovchiligi belgilari:

• tez yurak urishi va yuqori qon bosimi;
• muvozanatsiz holat (jahl, kayfiyatning keskin o'zgarishi);
• yomon uyqu;
• tananing ma'lum joylarida anemiya (yomon sezuvchanlik, epidermisning rangparligi, engil karıncalanma);
• suyak to'qimalari va tishlarning mo'rtligi bilan bog'liq muammolar;
• milklarning qon ketishi;
• zaif, mo'rt tirnoqlar;
• quruq teri, toshmalar.

Odatda, kaltsiy etishmovchiligi belgilari ham tashvishga solgunga qadar aniq sezilmaydi va kramplarning og'riqli hujumlari shaklida aniq ifodalanadi. Uzoq kutilgan bolaga oldindan tayyorgarlik ko'rgan g'ayratli onalar, shifokor yordamisiz, o'z dietasida kaltsiyli vitamin komplekslarini o'z ichiga oladi. Biroq, buning o'zi etarli emas. Tanadagi kaltsiy darajasini to'ldirishda qiyinchilik uning so'rilishida yotadi. Sof kaltsiyning o'zi oshqozon-ichak traktida so'rilmaydi, faqat magniy va D3 vitamini bilan birgalikda - hujayralarga kiradi. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarga sut va sut mahsulotlari, barcha turdagi bargli sabzavotlar, yong'oqlar va tuxumlar kiradi.

Homiladorlik davrida oyoq kramplari: magniy darajasi

Bu, ehtimol, barcha odamlarning tanasida tarkibi bir xil bo'lishi kerak bo'lgan mikroelementlardan biri - 20 g Har qanday og'ishlar tananing umumiy holatiga va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Uning ortiqcha bo'lishi charchoq va uyquchanlik, tashnalik va qusish, shuningdek, qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi. Xuddi shunday nomutanosiblik buyrak etishmovchiligi natijasida va diabetning keyingi bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin. Sehrli darajadan yuvish katta suyuqlik yo'qotishlari, buyraklar va buyrak usti bezlarining surunkali kasalliklari, qalqonsimon bezning disfunktsiyasi va jigar sirrozi tufayli yuzaga keladi. Homiladorlik davrida chaqaloq bo'lgan ayolda magniyga bo'lgan ehtiyoj 3-4 barobar ortadi. Va hatto engil etishmovchilik darhol onaning sog'lig'iga ta'sir qiladi va bolaning rivojlanishiga sezilarli ta'sir qiladi.

Tanadagi magniy etishmovchiligi belgilari:

• giperaktivlik, qo'zg'aluvchanlik, yomon uyqu va xotira muammolari;
• vestibulyar disfunktsiya;
• past tana harorati va qon bosimining ko'tarilishi;
• oyoq-qo'llarda davriy anemiya, sezuvchanlik, engil karıncalanma;
• mushaklarning keskin qisqarishi, shu jumladan bachadon;
• abort qilish xavfi.

Tanadagi ushbu elementning darajasini saqlab qolish uchun siz faqat to'g'ri ovqat iste'mol qilishingiz kerak va magniy ko'pchilik kundalik ovqatlarda mavjud, bu faqat miqdor masalasidir. To'liq donli yong'oqlar, sabzavotlar va turli xil ko'katlar ushbu mikroelementning yuqori konsentratsiyasiga ega. Biroq, kichik etishmovchilikni to'ldirish uchun muntazam ovqatlanish etarli emas. Shu maqsadda homilador ayollarga ko'pincha sof magniy - magniy B6 va qo'shimcha vitamin komplekslari bilan qo'shimcha preparatlar buyuriladi.

Nima uchun ayollarning oyoqlari birinchi qarashda oyoq mushaklariga hech qanday aloqasi bo'lmagan ajoyib holatda kramp qiladi?

1. Shikoyat qilishning birinchi sababi - homila o'sishi tufayli mikroelementlarning etishmasligi. Soqchilikning eng yuqori nuqtasi odatda homiladorlikning 2 va 3 trimestrining birinchi yarmida sodir bo'ladi. Aynan shu davrda bolaning ozuqa moddalarining maksimal iste'moli sodir bo'ladi.
2. Bunday noqulayliklar ehtimolidan biri ham homilador onada qon shakarining past darajasi bo'lishi mumkin. Glyukoza ayolning ham, uning o'sayotgan bolasining ham hayotiy jarayonlarida zarur bo'lgan boy energiya manbai hisoblanadi. Shuning uchun, homiladorlik davrida ko'plab onalar kek va bulochkalarni - ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni xohlaydi. Shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni juda ko'p iste'mol qilish, shuningdek, dietada etishmasligi ham ma'qul kelmaydi. Noto'g'ri, masalan, kamdan-kam ovqatlanish kechasi va ertalab shakar darajasining notekis bo'lishiga olib kelishi mumkin va bu kechalari oyoq kramplariga olib kelishi mumkin.
3. Varikoz tomirlari va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar homiladorlik davrida yomonlashadi va kramplarga olib kelishi mumkin. Bachadonning o'sishi tos venalarini siqib chiqaradi va ular orqali qonning oyoq-qo'llarga normal o'tishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, homiladorlik davrida qon oqimining ortishi venoz qon aylanish tizimidagi yukni ikki baravar oshiradi. Bunday vaziyatda, hatto sog'lom tarvaqaylab ketgan tomir tuzilishi ham muammoli joylarni hisobga olmaganda, bardosh bera olmaydi. Eng yomon holatlarda tomirlardagi qonning pastki ekstremitalar darajasida turg'unligi, tez-tez o'tkir og'riq va hatto shish paydo bo'lishi mumkin.
4. Oziqlanish va mushaklarning rivojlanishi butunlay qon bilan ta'minlangan ozuqa moddalari va kislorodga bog'liq. Bundan tashqari, venoz qon to'qimalardan parchalanish va metabolik mahsulotlarni olib tashlaydi va uning tartibsiz ta'minlanishi ularning to'planishiga va homilador ayollarda konvulsiyalarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
5. Yomon odatlar sog'lom bola tug'ishning eng yaxshi usuli emas, lekin bundan tashqari, ular qon aylanish tizimi uchun noqulay fon yaratadi. Nikotinga qaramlik ayolning tanasida surunkali kislorod tanqisligini rivojlantiradi, bu esa oyoq kramplarining soni va darajasiga ta'sir qiladi.
6. Oyoq kramplari, shuningdek, onaning kofeinli ichimliklarni suiiste'mol qilganligi sababli ham paydo bo'lishi mumkin, aytmoqchi, kuchli qora choy.

Homilador ayollarda kramplar uchun nima qilish kerak

Kelajakdagi onalar dietologlar va shifokorlarning ko'rsatmalariga rioya qilishlari va to'g'ri va sog'lom turmush tarzini olib borishlari kerak. Ammo oyog'ingiz buzoq mushaklarida siqilgan bo'lsa, nima qilish kerak?

1. Siz siqilgan mushakni nafaqat teshuvchi og'riq, balki u ta'sir qiladigan oyoq barmoqlarining holati bilan ham his qilasiz. Oyoqlaringizni tekislang va ularni muloyimlik bilan, lekin mahkam o'zingizga torting. Bu siqilgan mushakni cho'zadi. Kramp yo'qolguncha ushbu amaliyotni takrorlang.
2. Asosiy spazm o'tgandan so'ng, mushakni massaj qiling. Og'riqli joylarni silliq harakatlar bilan ishqalang, ularni biroz isitib oling. Bundan tashqari, bu mushakni isitish uchun siz issiq kompress, isitish pedi yoki issiq oyoq namlashdan foydalanishingiz mumkin.
3. Shundan so'ng, tom ma'noda 2 daqiqa yuring. Bu qon aylanishini tiklaydi va mushakni yanada cho'zadi.
4. Buning oldini olish va tez-tez sodir bo'lishining oldini olish uchun oyoqlaringizdagi yukni kamaytirish, qulay poyabzal kiyish va oyoqlarga ko'proq dam berish tavsiya etiladi. Bir oz ko'tarilgan oyoqlari bilan kechqurun 5 daqiqalik dam olish foydali bo'ladi.

Homilador ayollarda soqchilikning oldini olish va davolash

Krampni alohida hal qilishni talab qiladigan mustaqil muammo deb hisoblash noto'g'ri. Homilador ayolda bunday alomatlar homila tug'ilishi uchun ko'rinmas, ammo xavfli o'zgarishlarning aniq ogohlantiruvchi belgilaridir. Agar bunday asoratlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Mutaxassis homilador ayolda kramplarning sababini aniq aniqlaydi va vaqt va pozitsiyani hisobga olgan holda to'g'ri davolanishni belgilaydi.

Homiladorlik davrida oyoq kramplari: minerallar va iz elementlarning etishmasligi

Ko'pincha, sog'lom homilador onalarda kramplar bilan bog'liq vaziyat minerallar, mikroelementlar etishmasligi va ularga bo'lgan ehtiyojning ortishi bilan bog'liq. Buni oddiygina etishmayotgan elementlarni hisobga olgan holda dietani to'g'rilash va qattiq dietani belgilash orqali hal qilish mumkin. Bunday vaziyatlarga oldindan tayyorgarlik ko'rgan ko'plab shifokorlar homilador onalarga erta bosqichlarda, tug'ilishgacha multivitaminli va mineral komplekslarni buyuradilar.

Homilador ayolning kundalik ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak:

• qaynatilgan don (grechka yoki jo'xori uni foydali bo'ladi);
• javdar yoki kepakli undan tayyorlangan un mahsulotlari (non, makaron);
• sut va fermentlangan sut mahsulotlari (tvorog, tvorog);
• baliq, tercihen bug'da pishirilgan yoki o'z sharbatida;
• yog'siz qaynatilgan go'sht;
• turli xil qovurilgan sabzavotlar;
• mevalar va quritilgan mevalar;
• ko'p miqdorda turli xil yong'oqlar.

Homiladorlik paytida oyoq kramplari: varikoz tomirlari

1. Bunday holda, homilador ayol tekis taglik foydasiga poshnalardan voz kechishi yoki oyoq balandligini 5 sm gacha cheklashi kerak.
2. Bundan tashqari, tor paypoq yoki tayt kiyish foydali bo'ladi.
3. Homiladorlikning keyingi bosqichlarida pastki vena kava siqilishining oldini olish tavsiya etiladi. Buning uchun ayol dumba ostiga kichik yostiq qo'yib, yon tomonida dam olishi kerak.
4. Uzoq vaqt davomida harakat qilishdan saqlaning va oyoqlaringizdagi stressni kamaytiring.
5. Doimiy ravishda homilador ayollar uchun kurslarga qatnashing va qon aylanishini tiklash va kuchlanishni bartaraf etish uchun maxsus tushirish mashqlarini bajaring.
6. Yotishdan oldin muammoli mushak joylari uchun dengiz tuzi bilan iliq kompresslar yoki vannalar qiling. Bu mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Homiladorlik paytida oyoq kramplari. Video

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning taxminan 80% kramplar nima ekanligini o'z misollaridan bilishadi. Odatda, bu mushaklarning spazmlari kamdan-kam odamni bezovta qiladi, shuning uchun ular hech qanday maxsus muammolarni keltirib chiqarmaydi. Ammo, shuningdek, kramplar vaqti-vaqti bilan, ayniqsa kechasi paydo bo'lib, etarlicha uxlashingizga to'sqinlik qiladi. Ular og'ir, tez-tez va og'riqli bo'lishi mumkin. Kramplar, ayniqsa, homiladorlik paytida tez-tez uchraydi. Buning sababi shundaki, bu vaqtda ayolning tanasida ma'lum o'zgarishlar ro'y beradi, bu qonning elektrolitlar muvozanatining buzilishiga va gormonal nomutanosibliklarga olib keladi. Soqchilikning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, odatda bu holat maxsus davolashni talab qilmaydi. Ammo tez-tez takrorlanadigan mushaklarning spazmlari ayolning sog'lig'ida jiddiy anormalliklarni ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Kramplar nima

Kramp - mushaklarning ixtiyoriy qisqarishi. Ular tonik bo'lishi mumkin, mushak tolalari ma'lum vaqt qisqarganida, ular bo'shashadi va klonik. Bu ma'lum sichqonlarning, asabiy tiklarning konvulsiv burishishiga berilgan nom. Kramplar bir nechta mushaklarni o'z ichiga olgan va uzoq vaqt davom etganda, ular umumiy deyiladi. Bu epilepsiya, markaziy asab tizimining shikastlanishi, shuningdek, jiddiy yuqumli kasalliklardan keyin sodir bo'ladi. Ammo bu holat juda kam uchraydi.

Odamlar odatda kramplarni yaxshi bilishadi, ular bir mushakning qisqa muddatli spazmlari, ko'pincha oyoqlarda. Ular tananing ma'lum tashqi ta'sirlarga yoki qondagi mikroelementlarning nomutanosibligiga reaktsiyasi sifatida paydo bo'ladi. Bunday tutilishlar odatda zararsizdir, bemor uchun hech qanday maxsus muammo tug'dirmaydi va maxsus davolashni talab qilmaydi. Agar ular tez-tez paydo bo'lsa, og'riq keltirsa yoki mushaklarning og'rig'ini ortda qoldirsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki bu holda bunday spazmlar ma'lum patologiyalarning alomati bo'lishi mumkin.

Kramplar, ayniqsa, homiladorlik paytida tez-tez uchraydi. Ular birinchi trimestrda yoki undan keyin paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha qisqaradigan mushaklar buzoq mushaklari, ammo qo'llar, yuz yoki qorin mushaklari ta'sir qilishi mumkin. Bu odatda ayolning tanasida ma'lum buzilishlarni ko'rsatadi, shuning uchun ularni bartaraf etish uchun choralar ko'rish tavsiya etiladi.

Soqchilik mexanizmi

Inson tanasida mushaklarning qisqarishi ko'plab omillar bilan tartibga solinadi. Mushakning ishlashi uchun nerv impulsi kerak. Ammo bu sodir bo'lishi uchun qonda ma'lum minerallar, gormonlar va fermentlar mavjud bo'lishi kerak. Asosan, mushaklarning ishlashi magniy, kaltsiy va kaliyning ma'lum nisbati bilan tartibga solinadi. Faqat ularning qondagi muvozanati nerv impulslarining normal o'tkazilishiga yordam beradi. Agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa, bu jarayon buziladi. Mushak beixtiyor qisqarishi mumkin va odam uni hech qanday tarzda bo'shatolmaydi.

Mushaklar faoliyati ham ma'lum fermentlar va gormonlar tomonidan tartibga solinadi. Ularning kamayishi gemoglobin, glyukoza, temir va boshqa elementlarning normal tarkibiga bog'liq. Bolani ko'tarishda qonga ozuqa moddalarining etarli darajada ta'minlanishi ko'pincha buziladi, shuning uchun homiladorlik paytida kramplar ko'pincha paydo bo'ladi. Ular asosan tunda, ayol dam olayotganda paydo bo'ladi. Bunday spazmlar kun davomida mushaklarning kuchlanishi, noto'g'ri ovqatlanish, suyuqlikni yo'qotish yoki tananing noqulay holati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo ba'zida ular hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Qanday bo'lmasin, ona va bolaning tanasi uchun jiddiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun bu holat haqida shifokorga xabar berish kerak.

Homiladorlik paytida oyoq kramplarining sabablari

Mushaklarning qisqarishi qondagi ma'lum mikroelementlar tomonidan tartibga solinganligi sababli, ularning paydo bo'lishi tobora ko'proq ushbu moddalarning etishmasligi bilan bog'liq. Shuning uchun soqchilik tashqi omillar ta'sirida ham, ichki sog'liq buzilishlari ta'sirida ham paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida kramplarning asosiy sababi mikroelementlarga bo'lgan ehtiyojning oshishi hisoblanadi. Axir, bu vaqtda tanaga kiradigan barcha minerallar bolaning ehtiyojlariga boradi va ayolning tanasi ko'pincha ularning etishmasligini boshdan kechiradi. Bunday holda, zarur minerallar qondan olinishi mumkin, natijada turli xil buzilishlar, masalan, soqchilik paydo bo'ladi. Ushbu holat quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

Nima uchun kramplar kechasi paydo bo'ladi?

Homiladorlik davrida bunday mushaklarning spazmlari ko'pincha ayol dam olayotganda paydo bo'ladi. Dastlabki bosqichlarda, bu dam olishda, ayniqsa kechasi, qon aylanishining sekinlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun mushaklar kamroq ozuqa oladi. Bundan tashqari, asabiy taranglik yoki stress tufayli soqchilik mumkin. Va agar ayol kun davomida uzoq vaqt yurgan bo'lsa, ayniqsa to'piqlarda, sut kislotasi mushaklarda to'planishi mumkin, bu esa ular bo'shashgandan keyin spazmlarni keltirib chiqaradi.

Homiladorlik paytida tunda oyoq kramplari venoz chiqishi buzilganligi sababli ham paydo bo'lishi mumkin. Bu keyingi bosqichda tez-tez sodir bo'ladi. Bu vaqtda ko'plab ayollar azob chekishadi Buning sababi nafaqat og'irlikning ko'payishi tufayli oyoqlarga yukning ko'payishi, balki pastki vena kava sindromi ham bo'lishi mumkin. Pastki ekstremitalardan normal venoz chiqishini ta'minlaydigan bu tomir tosda joylashgan. Keyingi bosqichlarda u ko'pincha o'sayotgan bachadon tomonidan siqiladi. Bu, ayniqsa, ayol orqa yoki o'ng tomonida yotganda tez-tez sodir bo'ladi.

Mikroelementlarning etishmasligi

Ko'pincha homiladorlik paytida kramplar mikroelementlarning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Tanada qanday modda etishmasligini aniqlash uchun siz boshqa alomatlarga e'tibor berishingiz mumkin:

Qon aylanishining buzilishi

Ko'pincha mushaklar qon aylanishining yomonligi tufayli mikroelementlarning etishmasligini his qilishadi. Ayniqsa, pastki ekstremiteler bundan aziyat chekmoqda. Oziq moddalar va kislorodning etarli darajada ta'minlanmaganligi to'qimalar ishemiyasiga olib keladi. Bu, ayniqsa, kechalari qon aylanishi sekinlashganda seziladi. Ammo homilador ayollarda soqchilik paydo bo'lishiga ko'pincha venoz oqimning buzilishi ta'sir qiladi. Oyoqlarda kuchaygan stress tufayli ko'plab ayollar varikoz tomirlarini rivojlantiradilar. Bundan tashqari, homiladorlikning kech bosqichida bu patologiyalar oyoq-qo'llarining tiqilishi va elektrolitlar muvozanatiga olib kelishi mumkin.

Tutqichlarning oqibatlari

Homiladorlik paytida kramplar o'zlari xavfli emas. Ammo ularni keltirib chiqaradigan sabablar noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, tanadagi mikroelementlarning etishmasligini qoplamasangiz, vaziyat yomonlashadi. Bunday holda, bolaning rivojlanishi buziladi yoki ayolning tanasining boshqa joylarida konvulsiyalar paydo bo'ladi. Agar spazmlar qorin bo'shlig'i mushaklarini ushlasa, buning oqibati erta tug'ilish va chaqaloqning yo'qolishi bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, kech homiladorlik davrida kramplar eklampsiyaning alomati bo'lishi mumkin, bu ona va homilaning hayotiga tahdid soladigan jiddiy asoratdir.

Birinchi yordam

Kramp birdan paydo bo'ladi. Odatda u uzoq davom etmaydi - bir necha soniyadan 2 daqiqagacha. Ammo bu vaqt ichida ayol jiddiy noqulayliklarga duch kelishi mumkin. Bundan tashqari, bunday spazmlar asosan tunda sodir bo'lib, oddiy tungi uyquga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun spazmni tezda bartaraf etish va dam olish uchun nima qilish kerakligini bilish juda muhimdir. Avvalo, mushakni massaj qilish tavsiya etiladi, siz hatto tirnoqlaringiz bilan chimchilashingiz yoki teshishingiz mumkin. Oyog'ingizni barmoqlaringizdan ushlab, o'zingizga tortsangiz yordam beradi. Yalang polda yalangoyoq turishingiz va yurishingiz mumkin. Issiq isitish pedi yoki siqilgan mushakka qaratilgan issiq dush oqimi yaxshi bo'shashadi.

Soqchilikni davolash

Agar homilador bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Mushaklarning spazmlari sababini aniqlagandan so'ng, shifokor davolanishni buyuradi. Odatda bularga multivitaminlar, maxsus parhez va turmush tarzi o'zgarishlar kiradi. Oziq-ovqatdan muhim mikroelementlarni etarli miqdorda olish kerak. Kaliy etishmasligi ratsionga banan, pishirilgan kartoshka, quritilgan mevalarni kiritish orqali qoplanishi mumkin, sut mahsulotlarida juda ko'p kaltsiy mavjud. Magniy dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar, ismaloq va grechka bo'tqalarida mavjud. Ko'pincha homilador ayollarga mikroelementlarni o'z ichiga olgan dori-darmonlar qo'shimcha ravishda buyuriladi. Bu "Materna", "Magne B6", "Complivit Mama", "Elevit" va boshqalar bo'lishi mumkin.

Agar ayolga varikoz tomirlari tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unga siqish taytlarini kiyish tavsiya etiladi. Kechqurun dengiz tuzi bilan issiq oyoq hammomlarini olish foydalidir. Va oyoqlardan yaxshi qon oqimi uchun siz tez-tez oyoqlaringizni ko'targan holda gorizontal holatni olishingiz kerak. Agar tutilishning sababi kech toksikoz bo'lsa, ayol kasalxonaga yotqiziladi. Axir, gestosis deb ham ataladigan bu holat onaning ham, bolaning ham hayotiga tahdid solishi mumkin.

Soqchilikni qanday oldini olish mumkin

Homiladorlik davrida oyoq kramplarini oldini olish uchun birinchi trimestrdan boshlab sog'lom turmush tarzi va muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Yomon odatlardan voz kechishni, qahva va gazlangan ichimliklar ichishni unutmang. Homilador ayol baland poshnali poyabzaldan qochish va oyoqlariga ko'p vaqt sarflamaslik tavsiya etiladi. Ammo harakatsiz turmush tarzi ham zararli - yurish, suzish va maxsus gimnastika kerak. Oyoqlaringizni har kuni massaj qilish foydalidir. Bundan tashqari, qo'l harakati venoz qon oqimi bo'ylab oyoqlardan sonlarga yo'naltirilishi kerak. Kechasi kramplarning oldini olish uchun oyoqlaringizni issiq tutish tavsiya etiladi. Oxirgi semestrda chap tomonda uxlash yaxshiroqdir. Kechqurun esa issiq oyoq hammomlarini olish yoki kontrastli dush olish tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida oyoq yoki qo'llarda og'riqli mushaklar qisqarishi odatiy hol emas. to'satdan paydo bo'ladi va ayniqsa, dam olish vaqtida homilador onani bezovta qiladi. Homiladorlik paytida kramplarning sabablari nima va ular bilan qanday kurashish mumkin?

Homiladorlik paytida kramplarning sabablari

Kramplar homilador ayolni ko'p sabablarga ko'ra engishi mumkin, bu tanadagi mumkin bo'lgan buzilishlarning o'ziga xos alomati bo'lib, ma'lum mikroelementlarning etishmasligidan boshlab, homiladorlik paytida asoratlar bilan yakunlanadi. Homiladorlik paytida kramplarning asosiy sabablari:

1. Kaliy, magniy, shuningdek, B6 vitamini kabi mikroelementlarning etishmasligi, quyidagilardan kelib chiqadi:

• birinchidan, kuchli, bunda organizm qusish orqali ko'plab iz elementlarini yo'qotadi (odatda dastlabki bosqichlarda);
• ikkinchidan, rivojlanayotgan homilaning ehtiyojlarining oshishi (bu ayniqsa homiladorlikning o'rtasida aniqlanadi);
• uchinchidan, diuretiklarni nazoratsiz ishlatish;
• to'rtinchidan, muvozanatsiz, bunda ayolning tanasiga juda oz miqdorda kerak bo'lgan moddalar kiradi.

3. Oziq-ovqat etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin bo'lgan buzilish, homilador ayol kamdan-kam va katta qismlarda ovqatlansa yoki shirinliklarga juda ko'p "tayanadi".

4., ayniqsa, oyoqlarda yuk ko'tarilgan bo'lsa.

5. Mushaklarning suvsizlanishi va kuchlanishini qo'zg'atadigan, kramplarning rivojlanishiga olib keladigan kofeinli ichimliklar ichish.

6. Kattalashgan bachadon pastki kavak venani bosib, oyoqlardan venoz chiqishining buzilishiga olib keladigan "pastki vena kava siqilish sindromi". Bunday holda, kramplar homilador ayolni, odatda, uchinchi trimestrda, orqa yoki o'ng tomonida yotganda azoblashni boshlaydi.

7. Homiladorlikning turli kasalliklari va asoratlari.

Soqchilik paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak

1. Sekin va ehtiyotkorlik bilan harakat qilib ko'ring, lekin shu bilan birga, mushak qisqargan oyoq barmoqlarini o'zingizga torting. Shundan so'ng, oyog'ingizni asta-sekin bo'shashtiring va keyin yana cho'zing.
2. Kramp yo'qolganidan keyin mushakni engil massaj qiling, uni isitib oling. Mushakni isitish uchun siz isitish pedi yoki issiq suvdan ham foydalanishingiz mumkin.
3. Qon aylanishini tiklash uchun siz xona bo'ylab bir oz yurishingiz mumkin.
4. Kramplar takrorlanmasligi uchun, yostiq yoki buklangan adyoldan foydalanib, oyoqlaringizni biroz ko'tarib yoting.

Homiladorlik paytida tutilishning oldini olish va davolash

Kramplar faqat tanadagi ma'lum kasalliklarning alomatidir, shuning uchun ular paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, u mushaklarning og'riqli qisqarishining sababini bilib oladi va davolanishni buyuradi.

Agar sabab mikroelementlar va vitaminlar etishmasligi bo'lsa, davolanish dietani qayta ko'rib chiqish va uni kerakli mahsulotlar bilan to'ldirishga qisqartiriladi. Ba'zi hollarda shifokor vitamin-mineral kompleksini buyurishi mumkin.

Aytgancha, har holda, homilador ayolning ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak: don (grechka va jo'xori uni), kepakli non va makaron, fermentlangan sut mahsulotlari, qattiq pishloqlar, baliq, yangi va quruq shaklda kam yog'li sabzavotlar va mevalar, va shuningdek, oz miqdorda yong'oqlar. Qon shakarini normal darajada ushlab turish uchun siz tez-tez kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Oyoq kramplarini qo'zg'atmaslik uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

• 5 sm dan oshmaydigan barqaror poshnali qulay poyabzal kiying;
• varikoz tomirlari uchun maxsus tayt va paypoq kiying (shifokoringiz sizga mos keladiganlarni tanlashga yordam beradi);
• uchinchi trimestrdan boshlab, "pastki vena kava sindromi" namoyon bo'lishining oldini olish uchun chap tomonda yotishga harakat qiling yoki o'ng dumba ostiga kichik yostiq qo'ying;
• oyoqlaringizga og'ir yuk tushmaslikka harakat qiling va agar siz uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, buzoq mushaklarida qon aylanishini tiklashga yordam beradigan yuk tushirish mashqlarini bajaring (masalan, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, bir necha marta oyoqqa tushing);
• oyoqlarini biroz ko'tarib dam oling;
• Yotishdan oldin, masalan, dengiz tuzidan foydalanib, tinchlantiruvchi iliq oyoq vannalarini oling.

Ayniqsa uchun- Kseniya Daxno

To'g'ri, bu qachon sodir bo'ladi homiladorlik paytida kramplar umuman paydo bo'lmaydi. Nima uchun bu holat yuzaga keladi va uni engish mumkinmi?

Homiladorlik paytida kramp yoki spazm - mushaklar yoki mushaklar guruhining majburiy qisqarishi, odatda o'tkir og'riq bilan birga keladi. Homilador ayollarda oyoq kramplari pastki oyoqning orqa qismida joylashgan buzoq mushaklarining keskin qisqarishi natijasida yuzaga keladi. Mahalliy mushaklarning spazm joylari siqilish shaklida paydo bo'ladi. Ko'pincha, bu holat kechqurun yoki kechasi yotgan holda sodir bo'ladi. Hujayra darajasida bu jarayon mushak hujayralarining qo'zg'aluvchanligining oshishi bilan bog'liq, buning natijasida mushaklarning qisqarishi sodir bo'ladi.

Homiladorlik paytida kramplarning sabablari

Magniy va kaltsiy

Homiladorlik paytida magniy- organizmdagi fiziologik va biokimyoviy jarayonlarning universal regulyatori. Tanadagi magniyning normal miqdori uni qabul qilish va chiqarish muvozanati bilan ta'minlanadi. Homiladorlik davrida bu elementning organizmdagi tarkibi aylanma qon hajmining oshishi va homila va bachadonning o'sishi tufayli kamayadi. Homilador ayolning tanasida magniy etishmovchiligi bo'lsa, gestosis, spontan abort, erta tug'ilish, platsenta etishmovchiligi va xomilaning noto'g'ri ovqatlanishi kabi jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Magniy nerv impulslarini mushaklarga o'tkazish va ularning hujayralarining qisqarishi fiziologiyasida katta rol o'ynaydi. Uning darajasining pasayishi nerv-mushak qo'zg'aluvchanligini oshiradi va tutilishlarning rivojlanishiga olib keladi.

Kamchilik homiladorlik paytida magniy qusish, diareya va diabet paytida bu elementning tanadan ko'payishi bilan ham sodir bo'ladi. Ko'pincha magniy etishmovchiligining rivojlanishi oziq-ovqatdan magniyni etarli darajada iste'mol qilmaslik bilan yordam beradi. Homilador ayollar tomonidan qo'llaniladigan ba'zi dorilar ham tananing magniyni so'rib olishini va so'rilishini qiyinlashtiradi. Masalan, antasidlar kabi almagel Va Maalox, Oshqozon shilliq qavatini o'rab, uning devorlarini xlorid kislotaning agressiv ta'siridan himoya qiluvchi, shu bilan birga vitaminlar va mikroelementlarning so'rilishini sekinlashtiradigan yurak kuyishini davolash uchun ishlatiladi.

Ham dori terapiyasi, ham magniy va B6 vitamini ko'p bo'lgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan dieta yoki u ham deyilganidek, piridoksin organizmdagi magniyning fiziologik darajasini tiklashga yordam beradi. Magniy va piridoksin bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Qoida tariqasida, ushbu mikroelementning etishmasligi tanadagi B6 vitaminining etarli darajada etishmasligi bilan birga keladi.

Homiladorlik paytida kaltsiy- Bu boshqa makronutrient bo'lib, uning etishmasligi buzoq mushaklarining kramplarining keng tarqalgan sababidir. Paratiroid bezlari uning organizmdagi metabolizmiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Homiladorlik davrida ularning faoliyatida pasayish kuzatiladi, bu esa qonda kaltsiy miqdorining pasayishiga olib keladi. Kaltsiy tuzlari suyaklar, tishlar, tirnoqlar uchun asosiy qurilish materialidir; ular mushaklar uchun ham zarur, gematopoez, metabolizm jarayonlarida ishtirok etadi, qon tomirlarining o'tkazuvchanligini kamaytirishga yordam beradi, mikroorganizmlarning qonga kirib borishini oldini oladi va shu bilan tananing infektsiyalar va toksinlarga chidamliligini oshiradi.

Kaltsiy organizmda faqat magniy borligida so'riladi. Homiladorlik davrida, ayniqsa oxirgi trimestrda, bu makroelementga bo'lgan ehtiyoj 2-3 barobar ortadi, chunki u xomilalik suyak to'qimasini shakllantirishda ishtirok etadi. Shuning uchun, agar oziq-ovqatdan etarli miqdorda iste'mol qilinmasa, u suyaklardan "yuviladi".

Temir tanqisligi

Og'ir anemiya oqibati bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrida gemoglobinning bir qismi bo'lgan temir tanqisligi ko'pincha paydo bo'ladi. Temir tanada nafaqat qon gemoglobinining bir qismi sifatida, balki mushak to'qimalarida miyoglobin bilan ifodalanadi. Miyoglobin yordamida mushak o'zini kislorod bilan ta'minlaydi. Shuning uchun anemiya bilan rivojlanadigan kislorod ochligi bilan mushakdagi mineral moddalar almashinuvi buziladi va kramplar paydo bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida glyukoza

Ko'pincha homilador ayollarda kramplar qon glyukoza darajasining pasayishi bilan bog'liq. Homiladorlik davrida bu ayniqsa muhimdir, chunki glyukoza asosiy energiya manbai bo'lib, nafaqat homilador ayolning tanasining ehtiyojlariga, balki homilaning hayotiy faoliyatiga ham faol sarflanadi. Noto'g'ri ovqatlanish bilan, oziq-ovqat kamdan-kam, lekin ko'p miqdorda, kech, og'ir kechki ovqat bilan, kechasi va ertalab qonda qand miqdorining pasayishi mumkin, bu konvulsiv kasılmalara olib kelishi mumkin.

Homiladorlik davrida varikoz tomirlari

Flebeurizm Oyoqlarning shishishi homiladorlikning yana bir keng tarqalgan yon ta'siri bo'lib, kelajakdagi onalarning 20-40% da uchraydi. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida bu gormonal ta'sirlar bilan bog'liq. Homiladorlik gormonlari qon tomirlarining mushak devorlarini zaiflashtiradi, bu esa homiladorlik paytida tanadagi qon miqdori ortishiga moslashish uchun ularning kengayishiga olib keladi. Odatda, patologiya birinchi navbatda homiladorlikning ikkinchi yarmida o'zini namoyon qiladi. Ko'pincha varikoz tomirlari oyoqlarda paydo bo'ladi, chunki kattalashgan bachadon uning ostidan o'tadigan asosiy qon tomirlarini (pastki vena kava, yonbosh venalari) siqib chiqaradi, bu esa tos venalariga yukni oshiradi va ba'zida oyoqlarda qonning turg'unligiga olib keladi. Kasallikning dastlabki bosqichida ayol o'rgimchak venasi ko'rinishidagi kosmetik nuqsonga e'tibor beradi. Keyinchalik, charchoq hissi, oyoqlarda og'irlik va ularning shishishi haqida shikoyatlar, uzoq vaqt tik turgandan keyin yoki tushdan keyin, ayniqsa issiqlikning boshlanishi bilan paydo bo'ladi. Qon aylanishining yomonlashishi tufayli mushakning oziqlanishi, unga ozuqa moddalarini etkazib berish va metabolik mahsulotlarni olib tashlash buziladi. Bularning barchasi soqchilik rivojlanishi uchun qulay fon bo'lib xizmat qiladi.

Pastki vena kava sindromi

Yuqorida aytib o'tilganidek, hajmi kattalashgan homilador bachadon tos tomirlariga sezilarli bosim o'tkazadi. Orqa tarafingizda yoki o'ng tomoningizda yotganingizda bosim kuchayadi, bachadon umurtqa pog'onasining o'ng tomonida joylashgan pastki vena kavasini siqib, ekstremitalardan venoz qonning chiqishini buzishi mumkin va xuddi shu mexanizm ishga tushiriladi. varikoz tomirlarida bo'lgani kabi. Bu tashqi ko'rinish bilan birga keladi homiladorlik paytida kramplar.

Majoziy ma'noda aytganda, ko'plab omillar bir nuqtada birlashadi va tashqi ko'rinishning paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladi. homiladorlik paytida kramplar. Bu fakt haqida akusher-ginekologga xabar berish va shifokor bilan birgalikda tutilish sabablarini bartaraf etishga qaratilgan keyingi taktikalarni ishlab chiqish uchun vaziyatning sabablarini tushunishga harakat qilish kerak.

Har bir kasallikka xos bo'lgan shikoyatlarga qo'shimcha ravishda, bir qator qon parametrlari shifokorga soqchilik sababini aniqlashga yordam beradi. Buning uchun siz klinik va biokimyoviy qon testlaridan o'tishingiz kerak, sarum temir testi va koagulogramma. Bu gemoglobin, glyukoza darajasini va mikroelementlar miqdorini baholash uchun talab qilinadi. Siz terapevt, nevrolog va endokrinologga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar oilangizdagi yaqin qarindoshingiz azob cheksa varikoz tomirlari yoki sizda ushbu kasallikning dastlabki belgilari allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, keyin flebolog yoki qon tomir jarroh bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, shuningdek, pastki ekstremita tomirlarining Doppler ultratovush tekshiruvini (USDG) o'tkazish kerak. Doppler ultratovush tekshiruvining asosiy vazifasi tomirlar va ularning klapanlarining holatini baholashdir. Doppler ultratovush tekshiruvi tomirlarni tekshirishning to'liq usulidir (ya'ni, 90?% hollarda to'liq o'rganish kerak), trombotik tomirlarning tiqilishi, varikoz tomirlari va asosiy tomirlarning klapanlari etishmovchiligini tashxislash.

Soqchilik uchun birinchi yordam

Ular juda yoqimsiz bo'lishi mumkin va og'riq ko'pincha homilador ayollarni kechasi uyg'otadi. Agar ular paydo bo'lsa, siz qisqargan mushakni o'zingiz massaj qilishingiz yoki qon aylanishini oshirish uchun eringizdan uni ishqalashni so'rashingiz mumkin, lekin eng yaxshisi o'rnidan turib, bir oz yurishga harakat qiling. Agar kramplar juda kuchli bo'lib, turish qiyin bo'lsa, u holda yotoqda o'tirganda, tizzangizni bukmaslikka yoki oyog'ingizni ko'tarmaslikka harakat qilib, og'riyotgan oyog'ingizning barmoqlarini ushlab, o'zingizga torting. Esingizda bo'lsin, siz tez va to'satdan harakatlardan qochib, asta-sekin cho'zishingiz kerak, bu nafaqat kramplarni yomonlashtirishi, balki mushaklarga ham zarar etkazishi mumkin. Agar sizning katta qoriningiz barmoqlaringizni ushlash uchun oldinga egilishingizga xalaqit bersa, shunchaki oyoqlaringizni to'g'rilang, ularning butun uzunligini matrasga bosing va barmoqlaringizni iloji boricha boshingizga qarating.

Shifokoringizga xabar berishga ishonch hosil qiling. Siz bilan gaplashib, test natijalarini olgandan so'ng, u siz etishmayotgan moddalarning etishmasligini to'ldirish uchun mo'ljallangan vitamin komplekslarini yoki dori-darmonlarni buyurishi mumkin va boshqa mutaxassislar bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. Agar tekshiruv jiddiy narsa aniqlamasa, shifokor sizning ahvolingizni engillashtiradigan maslahat beradi va profilaktika choralari bo'ladi. Ushbu tavsiyalarga amal qilib, siz kramplarni albatta engasiz.

Homiladorlik - bu ayol o'ziga bag'ishlashi kerak bo'lgan vaqt. Ichkarida yangi hayot rivojlanayotgan bo'lsa-da, homilador ona homiladorlik paytida ham, undan keyin ham muammolarni oldini olish uchun nafaqat chaqalog'i haqida, balki uning sog'lig'i haqida ham o'ylashi kerak.

Homilador ayollar uchun vitaminlar va minerallar

Biz allaqachon bilib olganimizdek, sabablardan biri homiladorlik paytida kramplar ayolning tanasida mikroelementlarning etishmasligi, shuning uchun ularni oziq-ovqatdan ham, homilador ayollar uchun tavsiya etilgan multivitaminli komplekslardan ham etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash kerak.

Magniyning eng ko'p miqdori yangi meva, sabzavotlar, maydanoz, arpabodiyon va yashil piyozda mavjud. Konservalash, quritish, quritish paytida mineralning kontsentratsiyasi biroz pasayadi, lekin u organizmda ancha kam so'riladi. Shuning uchun yozda magniy etishmovchiligi sovuq davrlarga qaraganda kamroq uchraydi. Magniyning kontsentratsiyasi baliq va dengiz mahsulotlarida yuqori. Piridoksin ko'p miqdorda qayta ishlanmagan donli donlar, sabzavotlar, baliqlar, go'sht, sut, qoramol va treska jigari, tuxum sarig'ida mavjud.

Uzoq muddatli latent uchun dori-darmonlarni davolash magniy etishmovchiligi B6 vitamini bilan magniy o'z ichiga olgan preparatlardan boshlang, ular ishtirokida makronutrientning so'rilishi yaxshilanadi. Mineral darajasini to'ldirish ikki oylik davolanishdan keyin sodir bo'ladi. Magniy o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilganda, 18 soatdan keyin uning biokimyoviy xususiyatlari tufayli magniyning oshqozon-ichak traktidan so'rilishi pasayishini hisobga olish kerak. Shuning uchun magniyni o'z ichiga olgan dorilar kunning birinchi yarmida eng yaxshi qabul qilinadi. Yana bir xususiyat shundaki, uning to'qimalar tomonidan so'rilishi engil jismoniy faollik paytida kuchayadi va harakatsiz turmush tarzini olib borishda kamayadi.

Magniy preparatlarini qabul qilib bo'lmaydigan kasalliklar mavjud. Bularga buyrak etishmovchiligi, qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi, qon quyqalariga moyillik va adrenal etishmovchilik kiradi.

Kaltsiy sut, fermentlangan sut mahsulotlari, pishloq, tvorogga boy.

D vitamini U ko'p miqdorda baliq jigarida, birinchi navbatda treskada, shuningdek sariyog ', tuxum sarig'i va sutda mavjud. Toza havoda etarli vaqt o'tkazish juda muhim, chunki o'rtacha miqdorda ultrabinafsha nurlar teriga kaltsiyni singdirish uchun zarur bo'lgan o'z D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi.

Kelajakdagi onalar homiladorlikning 12-haftasidan boshlab D vitamini va kaltsiy preparatlarini qabul qilishlari kerak. D vitamini va kaltsiy preparatlarini suyak to'qimasi tomonidan so'rilishi kuchayganda kechqurun qabul qilish yaxshiroqdir. Oldini olish uchun zarur bo'lgan multivitaminli komplekslarni qabul qilish kifoya homilador vitaminlar va mikroelementlar.

D vitaminini qabul qilish xolekalsiferolga (D vitamini shakllaridan biri) yuqori sezuvchanlik, gipervitaminoz D, qonda kaltsiy miqdori va siydik bilan ajralib chiqishning ko'payishi, kaltsiy toshlari mavjudligi bilan urolitiyoz va boshqa kasalliklarda kontrendikedir.

Hodisaning oldini olish uchun homiladorlik paytida anemiya Mikroelementlarni o'z ichiga olgan multivitaminli komplekslar juda yaxshi. Biroq, esda tutingki, ba'zi oziq-ovqatlar tanadagi temirning so'rilishini sezilarli darajada kamaytiradi va barcha harakatlaringizni buzishi mumkin. Bular pishloq, sut, yogurtlar, tvorog, choy, qahva, ismaloq, don va kepak. Ushbu oziq-ovqat guruhini temir qo'shimchalari yoki uni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qabul qilishdan bir soat oldin yoki ikki soatdan keyin iste'mol qilish kerak.

Kundalik ratsioningizda yuqori to'yimli ovqatlar miqdorini oshiring. vitamin C, chunki ular temirning organizm tomonidan so'rilishini oshiradi. Bu tsitrus mevalari, kivi, gul kestirib, qulupnay, smorodina, qizil va yashil bolgar qalampiri bo'lishi mumkin. Temirning eng ko'p miqdori go'sht, jigar, grechka va anorlarda mavjud. Dori-darmonlar va vitaminlar bemorning sog'lig'iga qarab, shifokor tomonidan individual ravishda belgilanadi.

Homiladorlik davrida ovqatlanish

Oddiy qon shakar darajasini saqlab qolish uchun, tez-tez fraksiyonel homiladorlik paytida ovqatlanish, chunki oziq-ovqat iste'mol qilishdagi uzoq tanaffuslar ham qondagi glyukoza darajasining pasayishiga va shunga mos ravishda tutilishlarga olib kelishi mumkin. Ratsionning asosi murakkab uglevodlar (grechka va jo'xori uni, non va kepakli makaron, sabzavot va mevalar) bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlardagi uglevodlar asta-sekin parchalanib, qonga o'rtacha miqdorda glyukoza doimiy ta'minlanishini ta'minlaydi. Natijada, organizm etarli miqdorda energiya oladi va qondagi shakar miqdorini normal ushlab turish uchun zarur bo'lgan gormon insulin darajasi sezilarli darajada oshmaydi. Oddiy uglevodlarni (shakar, shirinliklar, pirojnoe) iste'mol qilganda, bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda glyukoza qonga kiradi. Bunga javoban ko'p miqdorda insulin chiqariladi, bu esa keyinchalik qondagi qand miqdorining keskin pasayishiga olib keladi va mushaklarning spazmlarini keltirib chiqaradi.

Homilador ayollar uchun kiyimlar

Kelajakdagi onalarga 3-4 sm dan oshmaydigan barqaror poshnali qulay poyabzal kiyish tavsiya etiladi.Uzoq vaqt davomida turishga majbur bo'lsa, buzoq mushaklarida qon aylanishini normallashtirish uchun vaqti-vaqti bilan oddiy mashqlarni bajarish kerak. Siz shunchaki bir necha marta oyoq barmoqlariga ko'tarilib, oyog'ingizni erga tushirishingiz mumkin. Oyoq massaji kramplar bilan juda yaxshi yordam beradi, chunki refleksogen nuqtalar faollashadi va qon aylanishi yaxshilanadi.

Qachon varikoz tomirlari Varikozga qarshi maxsus tayt va paypoq kiyish tavsiya etiladi. Bunday holda, venoz tizimning holatiga qarab, taytlarning to'g'ri hajmini va siqilish (bosim) darajasini tanlash juda muhimdir. Bunda shifokor yordam bersa yaxshi bo'ladi.

Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib dam oling, shunda qon oyoqlaringizdan yuqori tanangizga erkin aylanishi mumkin. Bunday holda, chiqib ketishni yaxshilash uchun yumshoq to'qimalarni o'rtacha siqib, oyoqlardan songacha (pastki ekstremitalarning tomirlari orqali venoz qonning harakatlanish yo'nalishi bo'yicha) oyoqlarni engil massaj qilishingiz mumkin. venoz qon.

Qon aylanishini faollashtirish va mushaklarning ovqatlanishini yaxshilash uchun dengiz tuzi bilan xona haroratida vannalar - 2-3 osh qoshiq. l. 4-5?l suv uchun tuz. Ularni kechqurun yotishdan oldin qilish tavsiya etiladi. Ushbu protsedura oyoq mushaklaridagi charchoq va kuchlanishni engillashtiradi. Kattalashgan bachadonning og'irligini tananing chap tomoniga qayta taqsimlash va shu bilan uning pastki vena kavadagi bosimini kamaytirish uchun chap tomoningizda uxlashga harakat qiling yoki o'ng dumbangiz ostiga kichik yostiq qo'ying.

Buzoq mushaklaridagi kramplarning oldini olish uchun quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi: erga yotib, oyoqlarini ko'tarib, tizzalarda egilib, oyoq barmoqlarini devorga mahkam bosib turing. Oyoqlarini shu holatda ushlab, 10 gacha hisoblang. 6-8 marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta va yotishdan oldin qilishingiz mumkin. Oyoq va oyoq sohasini navbatma-navbat issiq (38–40°C) va salqin (18–20°C) suv bilan surtish juda yaxshi yordam beradi. Iliq suv bilan yuvishni tugating va oyoqlaringizni sochiq bilan yaxshilab silang.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, sog'lom turmush tarzi, muvozanatli ovqatlanish, multivitaminlar va mikroelementlarni qabul qilish, o'rtacha jismoniy faollik bolani kutayotgan ayolga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan noxush tuyg'ularni minimallashtiradi va homiladorlikning fiziologik jarayoniga hissa qo'shadi.