لماذا يؤلمني أسفل ظهري عند المشي لفترة طويلة؟ آلام أسفل الظهر أثناء المشي

يُعتقد أن آلام أسفل الظهر ، بما في ذلك المشي ، هي عقاب الإنسان على المشي منتصباً. لا يوجد شخص واحد لم يعاني من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياته.

المكالمة الأولى هي تحذير

عادة ما تنقسم آلام أسفل الظهر عند المشي إلى أولية وثانوية.
آلام أسفل الظهر الأولية عند المشي مرتبطة بالتغيرات المورفولوجية في العمود الفقري ، بما في ذلك الفقرات والعضلات والأربطة ، النهايات العصبية. يمكن أن يكون الألم المتراكم المرتبط بالإرهاق والنشاط البدني المفرط. أو خيار أكثر خطورة - انزلاق غضروفي. في هذه الحالة ألمفي أسفل الظهر ، تظهر بعد مسيرة طويلة. يبدأ المريض في العرج من الألم عند الحركة. ولكن بمجرد أن يجلس أو يستلقي ، تهدأ.
سبب آخر محتمل لآلام أسفل الظهر عند المشي هو ضيق القناة الشوكية. في هذه الحالة ، يكون الأمر مؤلمًا دائمًا: الاستلقاء والمشي. ينتشر على طول جذر العصب: من الأرداف إلى القدم.

المكالمة الثانية عبارة عن إنذار

يرتبط ألم أسفل الظهر الثانوي عند المشي بإصابات العمود الفقري والأورام والالتهابات ، بما في ذلك أعضاء الحوض. هذا إنذار حقيقي. هذا بعيد عن قائمة كاملةالأمراض التي تسبب آلام الظهر عند المشي:

• بطانة الرحم
• الأورام الليفية الرحمية
• عسر الطمث
• أمراض التهاب المبايض
• أمراض الأوعية الكبيرة
• مرض كلوي
• التهاب البروستات المزمن
• الأمراض الفردية الجهاز العصبي.

يسار يمين

عند تشخيص آلام أسفل الظهر ، من المهم تحديد موقعه بدقة قدر الإمكان. لذلك ، فإن الشعور على اليمين يشير إلى أمراض في منطقة الأعضاء التناسلية (الزوائد اليمنى للمبيض والصفاق الحوضي) ، وكذلك الزائدة الدودية ، والكلى اليمنى ، والحالب ، والفتق ، وجدار البطن أو الأمعاء. على اليسار ، قد تتألم أيضًا الأمعاء والحالب والفتق وملحق المبيض الأيمن.

آلام أسفل الظهر عند المشي أثناء الحمل

ما يقرب من نصف النساء الحوامل في أواخر الحمل يعانين من آلام أسفل الظهر. هذا يرجع بشكل أساسي إلى الحمل على العمود الفقري واسترخاء عضلات البطن. في بعض الأحيان يعطي في الساق بعد مجهود بدني أو عند المشي أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. ويرجع ذلك إلى حركة مفصل العانة والارتفاق - وهي ظاهرة فسيولوجية تهيئ قناة الولادة.
بعد الولادة ، يختفي هذا الألم على الفور أو تدريجياً.
في حالة حدوث آلام أسفل الظهر عند المشي ، يجب استشارة الطبيب!

تتجلى آلام أسفل الظهر أثناء المشي في الحالات التي توجد فيها أسباب كامنة لمرض أسفل الظهر نفسه. يقع الخاصرة في الجزء السفلي من الظهر ، حيث تتركز كتلة كبيرة من الجسم عند الحركة. غالبًا ما تكون هناك شكاوى من الناس أنه يؤلم أسفل الظهر ، وهناك حدة وضعف ، وتريد باستمرار الاستلقاء ويؤلمك أن تنحني ظهرك. يمكن أن تكون أسباب الألم نادرة ، أي قلة النشاط البدني ، وانخفاض النشاط البدني ، السكري، ناتج عن انخفاض كمية التغذية ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا نتيجة للتدريب المتكرر ، على سبيل المثال ، في الراقصين ولاعبي الجمباز. عندما يكون معظم وزن الجسم على العمود الفقري ، على وجه الخصوص ، أسفل الظهر ، يحدث خلل ، ونتيجة لذلك يحدث مرضه.

يمكن تقسيم آلام العمود الفقري وأسفل الظهر إلى مجموعتين: الألم الأولي والثانوي. عادة، ألم أولييحدث بسبب حقيقة أن إمداد الدم للأنسجة التي تربط الأقراص الفقرية مضطرب. تحدث اضطرابات في العضلات والأوعية الدموية ، وهناك أيضًا ضعف عام في نظام العمود الفقري بأكمله. يمكن أن تكون الإشارات الأولى ألمًا عند المشي ، عند أداء سلسلة يمارس، وكذلك الكراك. بالطبع ، معظمهم لا يهتمون بمثل هذه الأعراض ، معتبرينها مألوفة في الحياة اليومية ، وبالتالي غالبًا ما يمكن أن يتطور هذا النوع من المرض تدريجياً إلى حالة أكثر خطورة ، عندما لا تعود بحاجة إلى مرهم وبلسم للشفاء ، ولكن المساعدة من أخصائي في مجال الجراحة.

بخصوص شهادة الثانويةالأمراض ، ثم يتم النظر في عملية تكوين الورم ، والضرر الميكانيكي للأنسجة ، والعضلات داخل أسفل الظهر. كل هذا مصحوب بألم منهك ، وغالبًا ما يكون شعورًا بالغباء وعدم القدرة على ثني الظهر وفكه. إذا كان لديك أدنى شك بوجود مشاكل في العمود الفقري ، يجب عليك استشارة الطبيب. يتم تثبيط الألم بشدة. بالمناسبة ، ليس من الضروري على الإطلاق أن يترافق الألم مع تلف أسفل الظهر نفسه ، ومكوناته الداخلية ، حيث توجد غالبًا حالات تؤدي فيها الأورام الليفية والأورام في الكلى والرئتين والتكوينات الخبيثة في الجهاز البولي لعلم الأمراض. وعندما تحدث مثل هذه التكوينات ، ينتقل الالتهاب نحو الخلف وإلى الأعلى ، وإذا كانت التكوينات في الجزء العلوي من الجسم ، فإنها تبدأ تدريجيًا في حركتها نحو الأسفل ، مما يؤثر على الأجزاء السليمة من الجسم. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى صحتك قبل أن يلتقط المرض جميع الخلايا السليمة.

الآن يجدر التفكير في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض في أسفل الظهر والشعور به أثناء المشي:

يقود سائقو المركبات والعمال أسلوب حياة مستقر.

العمل المرتبط بالنشاط البدني النشط ، حيث تقع معظم العناصر المؤداة في أسفل الظهر.

نمط الحياة الدائمة ، على سبيل المثال البائعين ومصففي الشعر. بالمناسبة ، هناك القليل من السر لمثل هذه المواكب. للتخلص من الألم ومنع حدوثه ، يجب وضع كتاب سميك على الأرض وفي وضع الوقوف ، وتغيير دعم إحدى ساقيك ، أي ضعه بالتناوب على اليمين ، ثم الساق اليسرىعلى كتاب. وبالتالي ، فإن وزن الجسم لن يتركز فقط على أسفل الظهر ويمكن تجنب مشاكل العمود الفقري.

عمال الريف ومحبي قطع الأراضي. لا يحب الجميع زراعة الزهور والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط مفيد ، حيث يتم ملاحظة النشاط البدني عند أداء أنواع مختلفة من الحركات. ومع ذلك ، إذا بقيت في وضع منحني لفترة طويلة ، فمن المرجح أن تصاب بمرض مثل تنخر العظم.

تُستكمل هذه القائمة أيضًا بأسباب مثل حمل المرأة. في هذا الوضع ، يجب على المرأة أن تأخذ في الاعتبار وزنها ووزن الطفل ، أي أن حمولة كبيرة تقع على أسفل ظهرها ، وفي ضوء ذلك يجب أن ترتب لنفسها فترة راحة أثناء المشي وتأخذ الوضع الأفقي. وهم الآن يطورون جميع أنواع الأدوات لمساعدة الأمهات الشابات على تحمل الحمل مع مخاطر أقل على أنفسهن والجنين. كما توجد فيتامينات ضرورية لتقوية أنسجة العظام لدى النساء الحوامل.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للخطر وبالتالي يجب أن يتذكروا الاعتناء بأنفسهم ومحاولة تجنب الأطعمة الدهنية.

يمكن أن تظهر آلام أسفل الظهر فجأة وتختفي في نفس اللحظة ، أو يمكن أن تجبر صاحبها وتضربه. ما هو أول شيء يجب القيام به للتخلص من التوتر؟ قطنيوتحمي نفسك من أمراض تنخر العظم وهشاشة العظام وعرق النسا ، وكذلك العدو الرئيسي - ألم الظهر. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى منح الجسم وقتًا للاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من العمل الروتيني. علاوة على ذلك ، هذا لا يعني أن وقت الراحة يجب أن يستغرق من 5 إلى 10 دقائق ، في أحسن الأحوال ، سيختفي الألم في غضون 3-5 أيام. من الأفضل أن تضع في اعتبارك الراحة في السرير وأن تستخدم سطحًا مسطحًا وصلبًا. إذا كان الألم مؤلمًا للغاية ، فيمكنك تناول المسكنات ، ويمكن للمرأة الحامل ارتداء ضمادة يمكنها القيام ببعض الأعمال وتوفر الراحة والموثوقية. يجب على الأشخاص الذين يجلسون في كثير من الأحيان الإحماء في مكان العمل. نحن لا نتحدث عن رفع الحديد أو تمرين الضغط من الأرض ، لكن الالتواء والسحب البسيط سيكونان مناسبين تمامًا. في المنزل في الصباح ، يجدر القيام بالتمارين والجري إذا سمحت التضاريس وكان هناك وقت فراغ. في المساء ، تأكد من تدليك أسفل الظهر والظهر بالكامل باستخدام كريم أو بلسم للاسترخاء. سيختفي الألم أثناء المشي ولن يزعجك بعد الآن.

على الموقع الإلكتروني لمشروع الإنترنت حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي spinet.ru. يتم تقديم تحليل لنتائج المسح المتعلق بآلام الظهر أثناء المشي وبعده. شارك في هذا الاستطلاع 1463 شخصًا.

في الاستطلاع الأول ، أردنا معرفة عدد الكيلومترات التي يسيرها الأشخاص يوميًا عند زيارتهم للموقع. نتائج هذا الاستطلاع موضحة أدناه. شارك فيها 1463 شخصًا. يعمل هذا الاستطلاع كمدخل لتقييم نتائج الاستطلاع التالي.

ومن خلال الاستطلاع التالي ، أردنا معرفة كيف يتأثر الناس بالمشي لمسافات أطول ، مقارنة بـ "الأميال" المعتادة للشخص خلال النهار. شارك 1827 شخصًا في هذا الاستطلاع. تظهر نتائج الاستطلاع أدناه.

نتيجة أرجوانية- يخفف الألم ويخففه لفترة طويلة
أخضر- يخفف آلام الظهر أثناء المشي

في وقت متأخر إلى حد ما ، ندعوك للتعرف على نتائج تحليل بيانات المسح. في هذه المقالة ، يمكنك معرفة ما يمكن أن تعنيه زيادة آلام الظهر أثناء المشي وبعده. ما هي أعراض الأمراض التي يمكن أن تكون آلام الظهر أثناء المشي وبعده. وعليه ، اقرأ التوصيات الخاصة بكيفية المشي بشكل صحيح ، للحصول على تأثير علاجي من المشي.

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة وسيلة ممتازة للوقاية من مشاكل الظهر. بالنسبة للمرضى الذين يشكون من آلام الظهر ، يوصي الأطباء بالمشي كثيرًا قدر الإمكان. ومع ذلك ، أظهرت نتائج استطلاعنا أن عددًا قليلاً فقط من الأشخاص (3.2٪) يمشون يساعدون في التخلص من الألم لفترة طويلة. وفقط 11٪ من المبحوثين لا يستطيعون الشكوى من الألم أثناء المشي ، ولكن بعد المشي يعود الألم بسرعة. أيد بعض المستجيبين حقيقة أن المشي لا يؤثر على رفاههم بأي شكل (12.8٪) أو له تأثير غامض (11.2٪). ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى قد شهدوا بأن آلام الظهر تتفاقم فقط أثناء أو بعد المشي لمسافات طويلة بشكل غير عادي - 30.9٪ و 17.4٪ على التوالي. لماذا يؤدي هذا المشي المفيد إلى زيادة الإحساس بالألم؟

آلام أسفل الظهر عند المشي

في أغلب الأحيان ، يحدث الألم في أسفل الظهر - هذا الجزء من العمود الفقري هو الذي يتحمل العبء الأكبر عندما نقف أو نمشي. ظهور الألم عند المشي ليس سبباً للذعر. من وقت لآخر ، يشكو الجميع ، دون استثناء ، من عدم الراحة أثناء الحركة. إذا مائة بالمائة رجل صحيإذا جلس في مكان واحد لفترة طويلة دون أن يقوم ، سيبدأ ظهوره في الألم. قد يكمن سبب الانزعاج المؤقت أيضًا في الإجهاد المفرط أو المرض. لقد مارسوا التمارين بنشاط كبير ، ورفعوا كيسًا ثقيلًا ، وقرروا هز الأيام الخوالي وقيادة الكرة - كل هذا يؤدي إلى صدمة دقيقة للعضلات والأربطة. في هذه الحالة ، فإن وصفة "اذهب إلى الفراش وسيمر كل شيء" هي الأكثر فعالية. بالنسبة للإصابات الطفيفة ، فإن الراحة هي أفضل طبيب.

قد يشكو الرياضيون أيضًا من الألم عند المشي. إذا كنت تمارس الرياضة ، احضر التدريب ولا تحتقر نادي رياضي، تشير الأحاسيس المؤلمة إلى أنك بحاجة إلى تقوية عضلات البطن. مع عضلات البطن الضعيفة ، يتحمل أسفل الظهر عبئًا مزدوجًا ، ونتيجة لذلك يكون الألم دائمًا.

شيء آخر هو إذا كان الألم أثناء المشي ظاهرة مستمرة. في هذه الحالة ، يعمل كعرض لأمراض متفاوتة الخطورة ، وليس دائمًا فقط العمود الفقري. لن ينجح الأمر في تحديد ماهية الأمر بنفسك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة المتخصصين. لذلك ، إذا كنت تشكو من آلام الظهر أثناء المشي ، فقد يكون "المذنب" هو:

مرض كلوي.

اضطرابات التصنع في الغضروف الشوكي (تنخر العظم).

التهاب الجذور.

فتق قطني.

التهاب العضلات.

يمكن أن يكون للألم طبيعة مختلفة: وجع ، وطعن ، وإطلاق نار. إن ظهور "ألم الظهر" في الظهر هو أكثر العلامات إثارة للقلق. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في هذا الموقف هو السلام. في وضع الاستلقاء ، سوف يهدأ الألم تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على ألم الرماية في الظهر ، يبقى فقط تجنب المجهود البدني واستشارة الطبيب ليحدد سبب المشكلة ويصف العلاج.

مع وجود ألم خفيف ، يجب أن تخضع أيضًا للتشخيص ، ولكن في هذه الحالة ، لن تؤذيك السباحة والتمارين العلاجية مع التركيز على التمدد. معتدل تمرين جسديسيساعد على تقوية عضلات الظهر ودعم العمود الفقري في الوضع الصحيح. إذا كان ظهرك يؤلمك ليس فقط أثناء المشي ، ولكن أيضًا أثناء الوقوف ، فهناك خطر كبير من أن يتم تشخيصك بتشخيص مزعج: تضيق العمود الفقري. مع التضيق ، يزول الألم ، على المرء أن يجلس فقط. لتحديد ما إذا كانت هناك أسباب للاضطراب ، يجب عليك الاتصال بطبيب الأعصاب والخضوع لفحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. هذا سيجعل من الممكن تحديد التغييرات في بنية العمود الفقري.

آلام أسفل الظهر بعد المشي

يعد ألم أسفل الظهر بعد المشي من الأعراض المزعجة أكثر بكثير من شكاوى عدم الراحة أثناء الحركة. في معظم الحالات ، يشير إلى حدوث انزلاق الفقار. يشير هذا المصطلح الطبي إلى عدم استقرار العمود الفقري: ينتفخ أحد الأقراص للخلف أو للأمام بالنسبة إلى "جيرانه". إذا ظهر ألم الظهر بعد مشي طويل ، فهذا يعني أن المرض لم يتح له الوقت ليصبح شديدًا. نقصد بالمشي لمسافة طويلة مسافة تزيد عن 3 كيلومترات. ولكن إذا تسبب احتمال المشي قليلاً في الشعور بالألم ، ويبدو أن مسافة كيلومتر واحد هي حد الاحتمالات ، فإن الانزلاق الفقاري قد انتقل بالفعل إلى شكل حاد ويتطلب علاجًا عاجلاً. في الحالات المهملة بشكل خاص ، يمكن أن يؤدي عدم استقرار العمود الفقري إلى عدم القدرة الكاملة على "تحريك الساقين". للتحقق مما إذا كان بالفعل نتوءًا للفقرات ، انتبه لمشاعرك عند النزول أو صعود السلالم. إذا تفاقم الألم ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.

عندما يساعد المشي

يمكن أن يساعد المشي حقًا في تخفيف الألم ، ولكن فقط إذا لم تكن هناك أمراض خطيرة أو كانت في حالة هدوء. إذا كنت تعرف بنفسك خطيئة مثل نمط الحياة المستقرة ، فإن المشي سيساعدك على تجنب العديد من مشاكل العمود الفقري. لكن عليك أن تمشي بشكل صحيح. ماذا يعني هذا؟

تعتمد مدة مشي "الشفاء" على مستوى لياقتك البدنية. يمكن أن تستمر 20 دقيقة أو عدة ساعات. من المهم أن تستمتع بالحركة.

ارتدِ ملابس وأحذية مريحة فقط.

لا تحمل حقائب ومجلدات ثقيلة معك - فأي ثقل يضر بالعمود الفقري.

امشِ بوتيرة مريحة لك ، لكن التزم بخطى سريعة. لا ينبغي أن يضل تنفسك ، ولكن دع مشيتك تبقى نشطة.

أثناء المشي ، ارسم بطنك ، وقم بتصويب كتفيك وإرخائها. متوترة منحدبة الظهر - عامل رئيسي, مؤلمفي العمود الفقري.

حاول المشي كل يوم أو كل يومين.

لا يضر الجمع بين المشي والتمارين العلاجية أو الإحماء قليلاً.

يحسن المشي الدورة الدموية ويقوي عضلات الظهر. يلعب المشد العضلي دورًا مهمًا - حيث تمسك العضلات الأقراص الفقرية في الموضع الصحيح. وإذا كانوا أضعف من أن يتعاملوا مع هذه المهمة ، فإن المشاكل لا مفر منها. انتبه لكيفية جلوسك. الانحناء الخفيف ، عادة الميل إلى الأمام بقوة يمكن أن يكون من أسباب آلام الظهر التي تختفي بعد المشي.

الألم الذي يحدث عند المشي في منطقة أسفل الظهر يجب أن يزعج الشخص ، كما قد يشيرون امراض عديدة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال مثل هذه الأعراض.

الأسباب الأولية للألم

ترتبط الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر أثناء المشي في المقام الأول بالتغيرات المورفولوجية في العمود الفقري ، بما في ذلك الأربطة والعضلات والنهايات العصبية والفقرات. من الممكن أن يكون هناك ألم تراكمي ، يمكن تفسير حدوثه من خلال النشاط البدني المفرط والإجهاد.

من الممكن أيضًا أن يكون هناك خيار أكثر خطورة ، عندما يحدث إحساس مماثل بسبب الانزلاق الغضروفي. مع هذا المرض ، يكون الألم الذي يظهر بعد مشي طويل قويًا لدرجة أن الشخص يبدأ بالعرج عند الحركة. ولكن بمجرد أن يجلس المريض أو يستلقي ، يختفي الألم على الفور.

مرة اخرى سبب محتملهذا النوع من الألم هو قناة شوكية ضيقة ، ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يزعج الألم الشخص ليس فقط في عملية المشي ، ولكن حتى في وضعية الانبطاح.

الأسباب الثانوية للألم

يرتبط الألم الثانوي في أسفل الظهر أثناء المشي بأنواع مختلفة من إصابات العمود الفقري والالتهابات والأورام. لذلك ، فإن الأمراض التالية قادرة على إحداث مثل هذا الألم: التهاب البروستاتا المزمن ، والأورام الليفية الرحمية ، وبطانة الرحم ، وعسر الطمث. قد يسبب الألم و الأمراض الالتهابيةأمراض المبايض والكلى وأمراض الجهاز العصبي أو الأوعية الكبيرة.

توطين الألم

عند تشخيص الألم في أسفل الظهر ، من المهم الإشارة إلى موقعه بأكبر قدر ممكن من الدقة. لذلك ، فإن الألم على اليمين يتحدث عن أمراض في منطقة الأعضاء التناسلية أو الأمعاء أو جدار البطن أو الحالب أو الفتق أو الزائدة الدودية. على اليسار ، يمكن أن يؤذي أيضًا الحالب والفتق والأمعاء وملحق المبيض الأيمن.

ميزات العلاج

يمكن أن يكون الألم في أسفل الظهر عند المشي مختلفًا - إطلاق نار ، وجع ، وطعن. أكثر الأعراض إثارة للقلق هو حدوث "ألم الظهر" في الظهر. يحتاج المريض في مثل هذه الحالة إلى السلام ، لأن الألم ينحسر بمرور الوقت في وضع الاستلقاء. الخيار الصحيح الوحيد هو الاتصال بأخصائي للحصول على تشخيص موثوق به وعلاج مناسب.

تعامل مع الضعيف الالم المؤلمالتمارين العلاجية والسباحة ستساعد. يساعد النشاط البدني المعتدل على تقوية عضلات الظهر والحفاظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح.