Τα αντιπυρετικά για παιδιά συνταγογραφούνται από παιδίατρο. Υπάρχουν όμως καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για πυρετό όταν πρέπει να χορηγηθεί αμέσως φάρμακο στο παιδί. Τότε οι γονείς αναλαμβάνουν την ευθύνη και κάνουν χρήση αντιπυρετικών. Τι επιτρέπεται να δίνεται στα βρέφη; Πώς μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία στα μεγαλύτερα παιδιά; Ποια φάρμακα είναι τα ασφαλέστερα;
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αντέχει φορτίο 420 kg/cm 2 . Και αυτό σημαίνει ότι κάθε υγιής άνθρωπος χωρίς να βλάψει την υγεία του θα μπορούσε να σηκώσει και να αναδιατάξει ένα αυτοκίνητο! Το θέμα όμως είναι πώς θα το κάνει. Αν λυγίσει τα πόδια του στις αρθρώσεις των γονάτων και τα ισιώσει χωρίς να λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης, αναδιατάσσοντας το αυτοκίνητο, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αν σηκώσει το αυτοκίνητο λόγω κάμψης και επέκτασης στο κάτω μέρος της πλάτης, θα συμβεί βλάβη στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Στην ιδανική περίπτωση, ο ανυψωτικός εξοπλισμός θα πρέπει να κατασκευάζεται από εργάτες του ίδιου μεγέθους. Το άτομο πρέπει να αναλάβει την ηγεσία για να εξασφαλίσει τον σωστό συντονισμό. Εάν ένας από τους εργαζόμενους σηκώσει το φορτίο πολύ νωρίς, ή το μετατοπίσει ή το κατεβάσει λανθασμένα, κάποιος από αυτούς μπορεί να τραυματιστεί.
Σωστή ανύψωση και μεταφορά φορτίων. Αυτή η παρουσίαση θα σας δείξει τον σωστό τρόπο ανύψωσης και μεταφοράς φορτίων αποφεύγοντας τραυματισμούς και ατυχήματα. Το μέρος του σώματος που επηρεάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια των κινούμενων φορτίων είναι η σπονδυλική στήλη. Αλλά και άλλα μέρη του σώματος επηρεάζονται, για παράδειγμα: οι αρθρώσεις, το κυκλοφορικό σύστημα και οι μύες και η πισίνα. Οι πιο σημαντικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται σε αυτήν την περίπτωση είναι: Μην σηκώνετε πολύ βαριά φορτία. Ανυψώστε και φορτώστε χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική.
Με την κάμψη, το φορτίο στον μεσοσπονδύλιο δίσκο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται 20 φορές.
Εικ. 8 Σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης κατά το βούρτσισμα των δοντιών
Εικ. 9 Λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά το βούρτσισμα των δοντιών
Εικ. 10 Σωστή θέση σώματος όταν ξεβιδώνετε τα παξιμάδια του τροχού
Αυτή η παρουσίαση προορίζεται κυρίως για υγιείς ανθρώπους. Εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη ή κάτω άκρααρθρώσεις ή εάν η ικανότητά σας να σωματική δραστηριότηταπεριορισμένη, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε επέμβαση ανύψωσης. Ειδικότερα, καλύπτει τα ακόλουθα θέματα: τη σημασία της σωστής τεχνικής ανύψωσης και τους βασικούς κανόνες μεταφοράς για την ανύψωση και τη μεταφορά φορτίων, που πρέπει να αποφεύγονται και ποια είναι τα μέγιστα φορτία που μπορούμε να μεταφέρουμε;
Αυτή η παρουσίαση συνοδεύεται από εικόνες που δείχνουν τις δραστηριότητες των κατασκευαστών. Ανύψωση και βάρος. Ακόμη και όταν σηκώνετε βάρη, φροντίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας και αυτό ισοδυναμεί με απλά γυμναστήριο. Ωστόσο, εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 5 κιλά, πρέπει να προσέξετε τη θέση του σώματος, δηλαδή να σηκώσετε το φορτίο με την πλάτη σας ίσια και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Η σωστή τεχνική ανύψωσης δεν ωφελεί μόνο τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αλλά και ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Και δεν είναι μόνο αυτό: αν η τεχνική είναι σωστή, οι κινήσεις που γίνονται μπορούν να είναι καλή άσκησηγια την ενίσχυση των μυών.
Ρύζι. 11. Λανθασμένη θέση σώματος όταν ξεβιδώνετε τα παξιμάδια του τροχού
Ρύζι. 12. Λανθασμένη ανύψωση αντικειμένων από το πάτωμα
Ρύζι. 13. Λανθασμένη ανύψωση αντικειμένων από το πάτωμα
Αν λάβετε λάθος το βάρος, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφώνονται και συμπιέζονται περισσότερο μπροστά παρά πίσω. Όσο πιο δυνατό είναι το μπροστινό και μεγάλο βάρος του κορμού, όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό ή τραυματισμό στην πλάτη. Εικόνα 1 Εάν η τεχνική ανύψωσης είναι σωστή, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εικόνα 2 Φορτώνουμε ομοιόμορφα κατανεμημένα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Εικόνα 3 Σηκώστε το φορτίο με μια τοξωτή πλάτη. Εικόνα 4 Παραμόρφωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Ακόμα και όταν το φορτίο τοποθετείται στο πάτωμα, ο βασικός κανόνας είναι να λυγίζετε τα πόδια σας και να διατηρείτε την πλάτη σας ίσια. Εικόνα 5 Σωστή ανύψωση του φορτίου. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον προϊστάμενό σας ή την ασφάλεια. Εικόνα 7 Εάν είναι δυνατόν, κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα.
Ρύζι. 14. Η ανύψωση αντικειμένων από το πάτωμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ρύζι. 15. Σωστή ανύψωση αντικειμένων από το πάτωμα
Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, θα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων και όχι στην πλάτη σας (Εικ. 16, 17, 18).
Εικόνα 8 Ο καλύτερος τρόποςνα κουβαλάς το βάρος είναι να τα στηρίζεις στους ώμους κρατώντας την πλάτη ίσια! Λυγίστε την πλάτη σας. Κάμψη. Σπασμωδικές κινήσεις. Στρίψιμο του σώματος κατά την ανύψωση και το κατέβασμα του φορτίου. Ανύψωση και μεταφορά φορτίων με μονόπλευρο βάρος. Μειωμένη όραση. Εικόνα 9 Αποφύγετε το τόξο της πλάτης σας. Αυτό συμβαίνει όταν επιστρατεύονται οι δικές του δυνάμεις. Εικόνα 12 Συχνά τα κουτιά στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο, εμποδίζοντας έτσι την οπτική γωνία. Προσοχή, γιατί το να ανεβοκατεβαίνεις σκάλες με κρυφή όραση μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνο.
Είναι ασφαλέστερο να κρατάτε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά σας - με αυτόν τον τρόπο δράσης, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι το μικρότερο.
Όταν μεταφέρετε βαριά φορτία, είναι απαράδεκτο να λυγίζετε απότομα προς τα εμπρός ή να ξελυγίζετε προς τα πίσω.
Όταν σηκώνετε βάρη, αποφύγετε να γυρίζετε τον κορμό (Εικ. 16), καθώς αυτός ο συνδυασμός κινήσεων είναι μια από τις κοινές αιτίες της «λουμπάγκο».
Φροντίστε λοιπόν να έχετε πάντα μια ξεκάθαρη ιδέα! Εικόνα 10 Όταν σηκώνετε και ρίχνετε ένα φορτίο, κάντε απολύτως ό,τι χρειάζεται για να αποφύγετε τη συστροφή του στήθους. Εικόνα 11 Καθώς μετακινείτε το βάρος από το πλάι, κάντε ένα ενδιάμεσο βήμα.
Αν δεν γνωρίζετε το πραγματικό βάρος που θα φέρει, καλό είναι να το δοκιμάσετε, αλλά να είστε πολύ προσεκτικοί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή θέση του σώματος. Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ ή απαιτεί σημαντική σωματική προσπάθεια για την ανύψωση και τη μεταφορά, πρέπει να επιλεγεί μία από τις ακόλουθες λύσεις: χρήση τυπικού εξοπλισμού: τρόλεϊ ή γερανοί. Εάν είναι δυνατόν, χωρίστε το φορτίο και κάντε δύο ή περισσότερες βόλτες. μεταφέρετε το φορτίο στα δύο. Εικόνα 16 Ακόμη και τα μικρά βάρη μπορεί να γίνουν κουραστικά αν πρέπει να περπατήσετε πολύ μεγάλες αποστάσεις.
Ελλείψει πλάτης κάμψης θωρακική περιοχήσπονδυλική στήλη (κύφωση) δεν συνιστάται να φοράτε σακίδιο στην πλάτη.
Συνιστάται να σηκώνετε και να μεταφέρετε φορτία μόνοι ή μαζί χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα - φορείο, καρότσι ή τρόλεϊ βοηθούν στην αποφυγή επιβλαβών υπερφορτώσεων της σπονδυλικής στήλης.
Η οστεοχόνδρωση είναι μια ανθρώπινη ασθένεια ως βιολογικό είδος. Η μαζική νοσηρότητα σχετίζεται κυρίως με την κατακόρυφη θέση ενός ατόμου, στην οποία το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι στα ζώα.
Έτσι, εάν η διαδρομή είναι μεγάλη, πρέπει να χωρίσετε το βάρος. Εάν το βάρος δεν μπορεί να μοιραστεί, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε όχημα. Εικόνα 15 Το δύο είναι πολύ καλύτερο. Συχνά αναρωτιόμαστε πόσο έτοιμοι είμαστε να σηκώσουμε και να μεταφέρουμε φορτία ή πόσα κιλά αυτές οι επεμβάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες και να οδηγήσουν σε καταστάσεις υπερβολικής σωματικής δύναμης ή σε προβλήματα υγείας. Οι τιμές αναφοράς είναι 25 κιλά για άνδρες και 15 κιλά για γυναίκες. Για κάθε άτομο, το βάρος που μπορεί να μετακινηθεί χωρίς κανέναν κίνδυνο μπορεί επίσης να είναι βαρύτερο ή ελαφρύτερο.
Με αυτή την ασθένεια, οι δίσκοι υποφέρουν - χόνδρινα μαξιλάρια μεταξύ των σπονδύλων, λόγω των οποίων στενεύουν τα μεσοσπονδύλια τρήματα και παραβιάζονται οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων που εξέρχονται μέσω αυτών. Προκαλεί έντονος πόνος. Αν όμως όσοι πάσχουν από οστεοχονδρωσία μάθουν να κάθονται, να στέκονται, να ξαπλώνουν σωστά, τότε μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τον πόνο.
Οι καθοριστικοί παράγοντες για την εκτίμηση του βάρους ενός ατόμου είναι το ίδιο το φορτίο και η κατάσταση. Άνθρωπος: Η ικανότητα ενός ατόμου να σηκώνει και να μεταφέρει φορτία ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, όπως φαίνεται στον πίνακα Τα άτομα με προπόνηση, καλή φυσική κατάσταση μπορούν να σηκώσουν φορτία βαρύτερα από αυτά που υποδεικνύονται στον πίνακα. Για παράδειγμα, πολλοί ειδικοί οι κατασκευαστές και οι μεταφορείς επίπλων το κάνουν κάθε μέρα και δεν θα κάνουν κανένα κακό. Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι έχουν αναπτύξει μυϊκή μάζα, είναι καλά εκπαιδευμένοι και ανεπτυγμένοι και γνωρίζουν πώς να ανυψώνουν και να μεταφέρουν φορτία χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΘΙΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ
Αποφύγετε τα έπιπλα που είναι πολύ επικαλυμμένα - δεν είναι για εσάς. Για να αποτρέψετε το βάρος του σώματος να ασκήσει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, το σώμα πρέπει να υποστηρίζεται από τους ισχιακούς φυματισμούς και αυτό είναι δυνατό μόνο σε σκληρά καθίσματα.
Οι ακόλουθες απαιτήσεις επιβάλλονται στα έπιπλα στα οποία πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα:
Κατά τη μεταφορά ενός φορτίου, πρέπει να είναι συγκεντρωμένο έτσι ώστε το βάρος να διαιρείται καλά για να διατηρείται η σταθερότητα του φορτίου. Κατάσταση: σε αυτήν την περίπτωση, οι καθοριστικοί παράγοντες είναι η απόσταση που διανύθηκε, τα χαρακτηριστικά της διαδρομής, το ύψος και η συχνότητα της ανάβασης και οι βοηθητικές οχήματα. Πρέπει να κάνετε έλεγχο κινδύνου κατά την ανύψωση και τη μεταφορά φορτίου. Το ιδανικό όριο για τη μεταφορά φορτίου είναι 12 κιλά για τους άνδρες και 7 κιλά για τις γυναίκες. Συνιστάται να μην σηκώνετε και να μην μεταφέρετε το βάρος ατόμων που δεν είναι σωματικά ικανά για την εργασία.
Εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας χωρίς απαραίτητη εκπαίδευσηκαι χωρίς εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική ασθένεια για για λίγολόγω υπέρτασης. Ηλικία Άνδρες Γυναίκες Πίνακας 1 Τα μέγιστα επιτρεπόμενα φορτία αντιστοιχούν σε ηλικία και φύλο. Ακόμη και με τη μηχανική βοήθεια κατά την ανύψωση ενός φορτίου, βρίσκουμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να γίνουν χειροκίνητα. Για να αποφύγουμε περιττές παραμορφώσεις, πρέπει να το κάνουμε σωστά. Αυτό έχει ειπωθεί μερικές φορές, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλοί τραυματισμοί αναρρίχησης.
Το ύψος της καρέκλας, η πολυθρόνα πρέπει να αντιστοιχεί στο μήκος του κάτω ποδιού - είναι απαραίτητο το πόδι να ακουμπά στο πάτωμα. Για άτομα μικρού αναστήματος, συνιστάται η αντικατάσταση ενός πάγκου κάτω από τα πόδια τους.
Το μέγιστο βάθος είναι περίπου τα 2/3 του μήκους των γοφών.
Κάτω από το τραπέζι πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για τα πόδια, ώστε να μην χρειάζεται να είναι έντονα λυγισμένα.
Εάν αναγκάζεστε να καθίσετε για πολλή ώρα, δοκιμάστε περίπου κάθε 15 με 20 λεπτά. τεντώστε λίγο, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
Βασικά σημεία για ασφαλή άρση βαρών. Φοράτε γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια σας όταν σηκώνετε υλικά με αιχμηρές άκρες ή τραχιές επιφάνειες. Πολλά φορτία πέφτουν όταν τα χέρια χτυπηθούν από κάποιο είδος προβολής τη στιγμή που σηκώνεται, φτάνοντας στα πόδια. Η σταθερότητα των ποδιών είναι απαραίτητη για να προσπαθήσετε να σηκώσετε ένα αντικείμενο οποιουδήποτε σημαντικού βάρους. Πολλά στελέχη είναι αποτέλεσμα απώλειας ισορροπίας. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος του φορτίου ρίχνεται στους μύες της πλάτης. Η θέση των ποδιών καθορίζει εάν είστε καλά ισορροπημένοι. Θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαχωρισμένα μεταξύ τους. Το να διπλώνετε τα γόνατά σας για να σηκώνετε βάρος με τους μύες των ποδιών σας είναι μια βασική απαίτηση ασφάλειας. Εάν συναρμολογείτε ένα κουτί, τοποθετήστε το διαγώνια, παίρνοντας αντίθετες γωνίες. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σχεδόν ίσια. Η υπερβολική συστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη. Θυμηθείτε ότι η σπονδυλική στήλη αποτελείται από μικρούς σπονδύλους που είναι διάσπαρτοι με έναν ζελατινώδη δίσκο. Αφού απελευθερώσετε το φορτίο, μείνετε κοντά στο σώμα για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών των χεριών και να διατηρήσετε την ισορροπία του ατόμου. Η αργή ανύψωση είναι μια άλλη βασική σύσταση ασφαλείας. Απλώστε αργά τη δύναμή σας στο ασανσέρ. Σηκωθείτε αργά με τα πόδια σας τεντωμένα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το κουτί κοντά στο σώμα σας. Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, θα μάθετε πρώτα πώς να επαναφέρετε το φορτίο στην αρχική του θέση. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και μη διστάσετε να το κάνετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές: επιλέξτε πρώτα την μπότα, μην προσπαθήσετε να είστε η πιο δυνατή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε βοήθεια: βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα και εάν υπάρχουν ανομοιομορφίες στη θέση τους, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, περίπου 30 εκατοστά μεταξύ τους, τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στη βάση του αντικειμένου. Αυτό είναι σημαντικό γιατί δεν ασκείτε όλη την πίεση στους μύες της πλάτης σας, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Η προστασία των χεριών είναι πρωταρχικής σημασίας.
- Πρέπει να αποφεύγουμε το τσιμπήματα στα δάχτυλα και τα κοψίματα στα χέρια.
- Ακόμα κι αν φοράτε γάντια, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ασφαλή.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας.
Καθίστε ίσια χωρίς να γέρνετε πολύ το κεφάλι σας και χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας για να μην καταπονήσετε τους μύες του σώματος.
Εάν η εργασία σας απαιτεί να διαβάζετε για πολλή ώρα κάθε μέρα, φτιάξτε μια συσκευή στο τραπέζι (πρέπει να σταθεί) που να στηρίζει το βιβλίο σε αρκετό ύψος και να έχει κλίση προς το τραπέζι, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
Επομένως, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των μυών και των μυών των ποδιών σας, καθώς η πλάτη σας δεν έχει μύες για αυτό το σκοπό. Όταν χρειάζεται να σηκώσετε τις τσάντες σας ή να πάρετε το χέρι του γιου σας, η πλάτη σας σφίγγεται πολύ. Σε αυτή την κατάσταση, το μικροτραύμα προκαλεί βλάβη μακροπρόθεσμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η κίνηση εκτελείται λανθασμένα. Αφού διαβάσετε αυτό το μάθημα, μπορείτε να αποκτήσετε χρήσιμες συμβουλέςκαι σωστές οδηγίες για την ανύψωση βαρέων φορτίων όταν είναι κάτω ή στο ύψος των γονάτων.
Η αύξηση του φορτίου είναι μια αρκετά απλή ενέργεια, αλλά αν γίνει λανθασμένα, μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη. Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι που γλίστρησε από τα χέρια σας ή έπεσε από την τσέπη του ενστίκτου, σκύψατε για να διπλώσετε το στήθος προς τα εμπρός και να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας. Αυτή η κίνηση είναι λάθος, ακόμα κι αν χρειαστεί να σηκώσετε κάτι ελαφρύ. Στην πραγματικότητα, η πλάτη καταβάλλει προσπάθεια και οι μύες δεν βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να υποστηρίξει το βάρος του σώματος. Αυτό είναι εις βάρος της οσφυϊκής περιοχής και των παρασπονδύλιων μυών και προκαλεί το περίφημο εγκεφαλικό.
Προσπαθήστε να κάθεστε χαλαρά ενώ οδηγείτε. Είναι σημαντικό η πλάτη να έχει καλή στήριξη. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε ένα λεπτό ρολό ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος της καρέκλας, το οποίο θα βοηθήσει στη διατήρηση της οσφυϊκής πτυχής. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Μετά από αρκετές ώρες οδήγησης, βγείτε από το αυτοκίνητο και κάντε στοιχειώδεις ασκήσεις γυμναστικής: στροφές, κάμψεις, καταλήψεις - 8-10 φορές το καθένα.
Πώς να λυγίσετε για να σηκώσετε βαριά φορτία
Για να σηκώσετε και να χειριστείτε σωστά τα φορτία, σηκώστε ελαφρά το αντικείμενο από τα πόδια, τα πόδια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τα γόνατα λυγισμένα στο πάτωμα. Αν γίνει αυτή η κίνηση, η πλάτη είναι ίσια και οι ώμοι ελαφρώς προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε με ασφάλεια το φορτίο. Όταν σηκώνετε ένα φορτίο, δεν πρέπει ποτέ να λυγίζετε την πλάτη σας, αυτή η θέση απαιτεί δύναμη στα χέρια και ειδικά στα πόδια σας.
Ακόμα κι αν βιάζεστε, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τις κινήσεις, διαφορετικά ο μυς μπορεί να υποφέρει από μικροαναπαραγωγή, δηλαδή σπάσιμο. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το φορτίο, σημαίνει ότι είναι πολύ βαρύ. Ακόμη και τότε, μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό στην πλάτη. Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι αν σηκώνετε βάρη, ο λάθος τρόπος να αγανακτείτε είναι η οσφυϊκή περιοχή. Αντίθετα, εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, τα γόνατά σας θα υποφέρουν πολύ. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο, δεν πρέπει να χάσετε την κατάσταση.
Μην κάθεστε ή ξαπλώνετε σε μία θέση για πολλή ώρα μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης. Αλλάξτε το περιοδικά, σηκωθείτε για να τεντωθείτε. Καθίστε για 1-1,5 ώρα, στηρίξτε την πλάτη σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, χαλαρώστε τους μύες σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙ ΣΩΣΤΑ
Όταν ένα άτομο στέκεται για πολλή ώρα, η σπονδυλική στήλη βιώνει σημαντικό στρες, ειδικά η οσφυϊκή περιοχή της.
Αλλάζετε τη θέση σας κάθε 10-15 λεπτά, ενώ ακουμπάτε στο ένα ή στο άλλο πόδι, αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε επιτόπου, μετακινηθείτε.
Από καιρό σε καιρό, σκύψτε προς τα πίσω, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα επάνω, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει κάπως την κούραση από τους μύες της ωμικής ζώνης, του λαιμού, του λαιμού, της πλάτης.
Εάν πλένετε πιάτα, σιδερώνετε ρούχα, βάλτε εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι σε έναν μικρό πάγκο ή κουτί. Είναι προτιμότερο όσοι πάσχουν από οστεοχονδρωσία να σιδερώνουν ενώ κάθονται ή να βάζουν σιδερώστρα για να μην χρειάζεται να σκύβουν χαμηλά.
Κατά τον καθαρισμό του διαμερίσματος, ενώ εργάζεστε με ηλεκτρική σκούπα, προσπαθήστε επίσης να μην λυγίζετε χαμηλά, είναι καλύτερο να επεκτείνετε τον εύκαμπτο σωλήνα με πρόσθετους σωλήνες. Όταν καθαρίζετε κάτω από το κρεβάτι, γονατίστε κάτω από το τραπέζι.
Για να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, κάντε οκλαδόν ή σκύψτε, λυγίζοντας τα γόνατά σας και ακουμπώντας το χέρι σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι. Για να μην υπερφορτώνετε οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
ΠΩΣ ΝΑ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΙΝΗΣΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΒΑΡΑ
Ένας από τους κύριους λόγους για την έξαρση της οστεοχόνδρωσης και τη δημιουργία δισκοκήλης, ιδιαίτερα στην οσφυοϊερή περιοχή, είναι η ανύψωση και η μεταφορά βαρέων φορτίων. Οξύς, απροσδόκητα υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σε εκείνες τις περιπτώσεις που σηκώνουν βάρη απότομα, σπασμωδικά και στη συνέχεια μεταφέρουν ένα βαρύ αντικείμενο στο πλάι, ενώ γυρίζουν τον κορμό.
Μην μεταφέρετε βαρύ φορτίο στο ένα χέρι, ειδικά για μεγάλη απόσταση, για να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη, διαχωρίστε το φορτίο και μεταφέρετέ το και με τα δύο χέρια. Είναι απαράδεκτο να κρατάτε το βάρος, να λυγίζετε απότομα και να ξελυγίζετε (ακουμπάτε την πλάτη).
Γενικά, ένας ασθενής με οστεοχονδρωσία μπορεί να σηκώσει και να μεταφέρει βάρη άνω των 15 κιλών. ανεπιθύμητος. Σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε ένα τρόλεϊ ή μια τσάντα με ρόδες.
Για τη μεταφορά βαρέων φορτίων σε μεγάλες αποστάσεις, ένα σακίδιο πλάτης με φαρδιούς ιμάντες είναι πολύ βολικό. Το βάρος ενός πλήρους σακιδίου κατανέμεται ανάλογα με το βάρος της σπονδυλικής στήλης και τα χέρια παραμένουν ελεύθερα.
Αλλά αν πρέπει πραγματικά να σηκώσετε βαριά πράγματα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Φορέστε, αν έχετε, ζώνη άρσης βαρών ή οποιαδήποτε φαρδιά ζώνη.
- Καθίστε οκλαδόν, ενώ η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, ο λαιμός είναι ισιωμένος.
- Πιάνοντας το βάρος και με τα δύο χέρια, σηκωθείτε χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας.
ΠΩΣ ΝΑ ΨΕΜΑΤΙΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ
Είναι καλύτερα να μην κοιμάστε σε μαλακό κρεβάτι, αλλά ούτε σε σανίδες. Το κρεβάτι πρέπει να είναι ημιάκαμπτο ώστε το σώμα, όταν το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, να διατηρεί φυσιολογικές καμπύλες (αυχενική λόρδωση, θωρακική κύφωση και οσφυϊκή λόρδωση). Για αυτό:
Τοποθετούμε μια ασπίδα σε όλο το πλάτος του κρεβατιού ή του καναπέ και από πάνω αφρίζουμε με λάστιχο πάχους 5-8 εκ. Σκεπάζουμε με μια μάλλινη κουβέρτα και στρώνουμε ένα σεντόνι.
Όταν δίνετε πόνο στο πόδι, μπορείτε άρθρωση γόνατοςγια να βάλετε ένα ρολό από μια κουβέρτα - αυτό μειώνει το τέντωμα του ισχιακού νεύρου και ανακουφίζει από τον πόνο στο πόδι.
Όταν πονάει η πλάτη, πολλοί ασθενείς προτιμούν να κοιμούνται με το στομάχι τους. Για να μην λυγίζει πολύ το κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που προκαλεί περισσότερα μεγάλος πόνοςΤοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας.
Οι πλευρικοί στρωτήρες μπορούν να κοιμούνται με το ένα πόδι στο άλλο και ένα χέρι κάτω από το κεφάλι τους.
Αυτό θα σας ενδιαφέρει:
Είναι πολύ δύσκολο για ασθενείς με οξείες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Κάνε αυτό:
- Πρώτα κάντε μερικές απλές ασκήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας.
- τότε αν κοιμάστε ανάσκελα, γυρίστε το στομάχι σας.
- χαμηλώστε το ένα πόδι στο πάτωμα.
- ακουμπώντας σε αυτό το πόδι και τα χέρια, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο γόνατο και σταδιακά σηκωθείτε χωρίς να κάνετε απότομες κινήσεις.
Και μια ακόμη συμβουλή. Για όσους αγαπούν το μπάνιο, προτιμάται ο ξηρός ατμός (σάουνα) και κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, η σάουνα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
