Cómo perder peso para gemelos. Dieta y nutrición para gemelos.

Los intestinos son tu punto débil y muchas veces pueden molestarte, por eso es importante saber si todo está en orden. En caso de duda, consulte a un médico.

Tanto si tiene problemas con las heces como si le preocupa el dolor, puede aliviar estos momentos bebiendo más líquido, reduciendo la cantidad de azúcar y aumentando la proporción de fibra y fibra en la dieta.

por la mayoría de una manera sencilla Añadir fibra es mezclar papilla con salvado fino. Hay otra receta: una cucharada de salvado por vaso de jugo.

Comience con una pequeña cantidad de fibra, ya que nuestras necesidades individuales varían y demasiada fibra en la dieta también puede crear un problema.

Si añade salvado o aumenta la proporción de alimentos gruesos en su dieta, debe beber de seis a ocho vasos de agua al día.

Pruebe esta dieta durante seis semanas y su piel adquirirá un brillo juvenil y sentirá una oleada de nuevas fuerzas.

Los médicos sospechan que los huesos de una persona comienzan a perder sus reservas de calcio a los 40 años.

Hay dos maneras de afrontar esto, aunque nada está garantizado en nuestras vidas excepto los impuestos. Para tener huesos fuertes, camine o realice ejercicios de percusión (rítmicos y de percusión) que no sean peligrosos para las articulaciones y consuma más calcio en los alimentos.

¿Has tomado al menos un vaso de leche esta semana?

Si cuida su cintura, coma quesos bajos en grasa, beba leche descremada y yogur, pero nunca agregue azúcar.

Sazone la ensalada con berros y espinacas ricos en calcio.

Dado que uno de los puntos débiles de Géminis, como se mencionó anteriormente, son los intestinos, no se sorprenda al encontrar una mayor sensibilidad a los productos lácteos, sentirse hinchado después de una gran porción de helado, experimentar dolores por gases después de una comida láctea o sufrir dolores. de algún otro trastorno: el problema puede ser la intolerancia a la lactosa.

No se debe renunciar a la leche si la alteración no es tan grave, ya que su uso favorece la digestión. Pero por supuesto, en tu próxima visita al médico, comenta con él este problema y pregúntale sobre suplementos minerales y vitaminas que te sean útiles.

Si decides entrenar toda tu vida, entonces es importante comer como un deportista.

Esto solía significar comer filetes, huevos y productos lácteos. Ahora se cree que en lugar de proteínas pesadas se deben consumir platos de cereales secundarios. Una taza de pasta integral contiene más proteínas que un huevo y nada de colesterol.

Agregue vegetales frescos como zanahorias y judías verdes al microondas a su pasta, cúbrala con queso rallado y tendrá un plato campeón.

Las verduras frescas o el jugo de zanahoria serán un excelente cóctel para todos los Géminis que desean longevidad. Y también hay que recordar que las verduras crudas también son necesarias para prevenir el estreñimiento. Esto significa que hay que comerlo más, más que otros.

Intente comenzar su almuerzo con una ensalada y evite la crema agria o el requesón ricos en calorías. En su lugar, adereza la ensalada con una rodajita de limón, aceite vegetal y ajo.

Si vas a cenar fuera, pide el condimento y decora sin mezclar con el plato principal para que puedas controlar cuánto comes.

Los brownies, pasteles y postres de chocolate pueden abrumar tu dieta. No es necesario que seas más delgado que una barra, pero si te preocupa el tamaño de la cintura, intenta satisfacer tu gusto por lo dulce con frutas o fresas.

Necesitas vitamina C que se encuentra en los cítricos. Pero para combatir la necesidad de comer algo dulce, puedes tener una manzana lista en tu bolso y una pequeña bolsa de pasas en tu auto, y resistir la tentación de detenerte de camino a casa para tomar un helado.

La comida dura y de cocción rápida ya es bastante mala para Géminis. Por supuesto, los nacidos bajo este signo están asociados con la velocidad en todo, por lo que puedes perder peso fácilmente y recuperarlo con la misma rapidez agregando algunos kilos de más inesperados.

Elija un programa serio de pérdida de peso que elimine las pastillas, las soluciones "mágicas" y los altos costos. Comuníquese con un grupo de apoyo, busque un amigo o un incentivo para que lo ayude si la aguja de la báscula se niega a moverse en la dirección correcta.

No fuerces a tu familia a innovar en alimentos, incluso si estás absolutamente convencido de que es lo más estilo de vida saludable vida. Debes demostrárselo con tu propio ejemplo, especialmente si en tu familia hay un hombre o adolescentes. Cuando vean que estás más delgada y guapa, te pedirán que les reveles tus secretos.

Cambie ligeramente la forma en que se sirve la comida en la mesa. Prepara dos platos de verduras: una patata al horno o ensalada con pasta y uno bajo en proteínas, como pescado hervido con arroz. Sírvelo recién salido del horno para que no puedas empezar con el segundo plato, simplemente porque ya está en la mesa.

Como sabes, a los niños les encanta morder, solo hay un trozo. Lee aquellos artículos astrológicos relacionados con tu hijo que hablen sobre el alimento más adecuado para él, y tenlo en cuenta a la hora de preparar la merienda.

Un organismo en crecimiento necesita alimento, pero un niño no debe engordar. Así que ten a mano galletas de avena, deje las verduras en rodajas finas y el yogur en el frigorífico para cualquiera que quiera picar, incluido usted también.

Ahora hablemos de cómo frenar las ganas de picar de Géminis, y aquí tienes algunos consejos.

Antes de comenzar la siguiente comida, bebe un vaso de agua. Pasados ​​los cinco minutos, si todavía tienes hambre, hazlo, pero muy lentamente. Ahora pregúntese: "¿Comería esto una persona delgada?" O “¿Tengo realmente hambre?” No se sorprenda por una respuesta negativa.

Si su programa de pérdida de peso tiene éxito, pero tiene mucha hambre antes de acostarse, elija alimentos con menos calorías.

¿Quieres algo dulce? Pruebe este truco para evitar exagerar: agregue unas chispas de chocolate a una taza de café sin azúcar y de repente se sentirá satisfecho (especialmente si ha estado deseando el sabor del chocolate).

Ninguna dieta te ayudará si no escuchas los consejos. Aunque el ejercicio quema menos calorías que las que agregas comiendo un trozo grande de pastel. Pero hacen algo más importante: aumentan la tasa de quema de calorías en el cuerpo, la tasa metabólica.

Además, el ejercicio no aumenta el apetito. Las clases suelen tener el efecto contrario, pero si todavía tienes la tentación de comer algo, un simple paseo te distraerá fácilmente de pensar en un panecillo.

Si ya le gusta el ejercicio regular, está empezando a perder peso no deseado y puede usar su ropa favorita, la comida gradualmente perderá prioridad para usted.

El signo zodiacal Géminis es el más brillante de los representantes del elemento Aire. Se distinguen por una gran movilidad, gran inteligencia e ingenio. El aire es libre e independiente. Debido a su alta sensibilidad, mala organización y temperamento indomable, Géminis es un típico neurasténico. ¿Cuál es el mejor menú para ellos?

Dieta Géminis

Los gemelos varones suelen tener dificultades para ganar masa muscular, por lo que deberían comer más alimentos ricos en proteínas: huevos, pollo blanco sin piel y frutos secos (especialmente avellanas). Las mujeres Géminis deben evitar los dulces y los alimentos grasos: su cuerpo acumula exceso de peso con mucha facilidad y, para perderlo, será necesario hacer grandes esfuerzos. Además, conviene prestar atención a determinados productos.

¡El cuerpo de Géminis necesita urgentemente calcio!

• Calcio. Los puntos más débiles del cuerpo de Géminis son el sistema nervioso, la parte superior de los pulmones y el corsé muscular de la cintura escapular. Por eso deben consumir alimentos ricos en calcio. Es leche, avena, coliflor, brócoli, jugo de naranja, salmón y todos los productos de soya. El calcio calma la excitación, fortalece los huesos, aumenta la coagulación sanguínea y tiene un fuerte efecto antiinflamatorio y antialérgico.
• Vitamina B. Además, todas las vitaminas del grupo B son útiles para el sistema nervioso, pero el alcohol, el tabaco y el café reducen significativamente la absorción de vitaminas de este grupo, por lo que es mejor dejar de fumar y beber té en lugar de café.
• Potasio. Tampoco debemos olvidarnos de fortalecer el corazón; para ello es necesario comer alimentos ricos en potasio con más frecuencia: Chicharo verde y maíz, remolacha y zanahoria, apio y espárragos, melocotones y albaricoques, ciruelas y piñas, peras y uvas.
• Proteína. Es bueno que los gemelos coman carne magra, huevos y nueces, ya que son fuentes de proteínas.
• Beber. Por la noche, lo mejor es beber un vaso (normaliza el metabolismo del calcio y el magnesio) o té de manzanilla (calma perfectamente sistema nervioso). El té de saúco negro es excelente para ayudar con la disfunción pulmonar. También son útiles las aguas minerales de cualquier composición (posible con). Y no lo olvides: Géminis debe evitar las fuertes bebidas alcohólicas! Su elección son los vinos espumosos, el champán y la cerveza, pero en cantidades muy moderadas.

Los Géminis suelen comer con prisa, de forma irregular y al azar. Debes tener mucho cuidado con este tema y. El desayuno debe ser completo, entre las 8 y las 10 horas. El almuerzo es siempre un primer plato caliente. La cena es temprana y ligera. Es mejor que los gemelos no coman después del atardecer, de lo contrario, todo lo que se come se depositará en los lados con feos pliegues de grasa.

Este signo del zodíaco pertenece al elemento Aire, estas personas son volubles, tranquilas y pueden ser caprichosas. Su inconstancia se manifiesta también en la elección de los alimentos.

Para Géminis, según el horóscopo, la comida no es algo importante en la vida, pueden comer un bocado de lo que Dios les envió y quedar satisfechos.

No quieren perder el tiempo en comidas complicadas, así que La nutrición de Géminis según el horóscopo depende del caso, el contenido del frigorífico o el menú de una cafetería de enfrente.

Prefieren comer poco y con frecuencia, es poco probable que pidan o cocinen el mismo plato dos días seguidos.

La nutrición es importante para la salud humana. De los minerales, debes prestar atención al cloruro de potasio. Es responsable del funcionamiento de los pulmones y de la salud de los bronquios. Son ricas en verduras: espinacas, apio, espárragos, frijoles, tomates, zanahorias y frutas: albaricoques, naranjas, ciruelas y melocotones. La dieta puede afectar el estado de su sistema nervioso.

Es útil comer pomelos, manzanas, orejones, pasas, uvas, albaricoques, pescado frito y otros mariscos, de los frutos secos se recomiendan las almendras.

También son útiles los alimentos que contienen calcio: leche, suero de leche y, por supuesto, requesón. La nutrición de Géminis según el horóscopo incluye gustos bastante brillantes. El aroma y el sabor del jengibre o el perejil harán que el plato sea más sabroso para los representantes de este signo.

Los representantes desenfrenados de este signo serán las bebidas tónicas dañinas como el café y el té negro.

Para los signos de aire, el apio, el lúpulo y la valeriana son útiles para preservar el sistema nervioso. Estos productos son calmantes.

Para mantener la inmunidad, el horóscopo culinario de Géminis recomienda nueces, aceitunas, queso, uvas, carnes magras, calabacines; de frutas útiles albaricoques y peras.

Estos productos contienen los oligoelementos necesarios y las vitaminas B, que también son muy importantes para la salud, C y D.

Se debe excluir el consumo de alimentos picantes, exceso de grasas, limitar el consumo de café y alcohol. Con una mayor carga sobre el sistema nervioso, la dieta Géminis debe contener muchos productos lácteos fermentados, nueces y huevos. De los cereales, las legumbres son útiles.

Si te parece que los Géminis son en su mayoría personas frágiles e indefensas, estás equivocado. Este signo del zodíaco siempre sabe lo que quiere y trabaja duro para lograr sus objetivos. Géminis, por regla general, goza de buena salud y, por regla general, la estropea por sí mismo. Sus enfermedades están directamente relacionadas con el sistema nervioso, y los propios Géminis se ponen nerviosos con gran entusiasmo.

Las vulnerabilidades en Géminis incluyen los bronquios y los pulmones, los brazos y las clavículas, la piel y, por supuesto, el sistema nervioso.

Dieta para Géminis: excluye los alimentos nocivos

Entonces, al tener un sistema nervioso fácilmente excitable, Géminis a menudo está sujeto a estrés. Y están felices de aliviar el estrés con dulces y alcohol, y cenas abundantes y muy tardías.

En consecuencia, si el estrés se prolonga, los kilos de más comienzan a llegar a gran velocidad. Para ralentizar este proceso, agregue al menú alimentos que contengan potasio y vitamina B, a saber, repollo, patatas, berenjenas, calabacines, pasas e higos.

Incluimos productos útiles

Los gemelos necesitan alimentos que contengan proteínas y proteínas en grandes cantidades. Estos son: huevos, queso, soja y frutos secos. Las avellanas son especialmente útiles para Géminis: ayudan a fortalecer los bronquios y los pulmones.

La dieta de Géminis limita el consumo de carne, una vez al día, aunque sean variedades magras y aves. Los mariscos y pescados son muy buenos para Géminis.

Sin lugar a dudas, la dieta de Géminis debe incluir cereales, frijoles y guisantes: son excelentes proveedores de oligoelementos y vitaminas.

Si los Géminis experimentan un mayor estrés, entonces el metabolismo del calcio puede verse alterado en su cuerpo, lo que puede provocar hematomas en la piel. En este caso, es obligatorio el uso de productos lácteos y quesos fermentados, así como preparados de calcio. El consumo de dulces altera el metabolismo del calcio, la miel, por el contrario, normaliza el nivel de calcio en la sangre. El repollo, la leche y el yogur ayudarán a mantener el nivel necesario de calcio para Géminis.

Para no experimentar falta de vitaminas, coma peras, naranjas y uvas. De las verduras en tu mesa deben estar el calabacín, la berenjena, la lechuga y las aceitunas.

Un elemento obligatorio necesario para Géminis es el silicio. Lo encontrarás en agua mineral, cola de caballo, ortiga, nudillo de pájaro.

El cloruro de potasio le da energía a Géminis, fortalece el sistema inmunológico, fortalece el sistema nervioso y mejora el estado emocional durante la depresión. Si te sientes triste, come un poco de maní, una pera o uva fresca, un melocotón, una rodaja de piña o un par de ciruelas, unas aceitunas, cocina berenjenas o calabacines, agrégale guisantes y apio, espárragos o coliflor.

El mejor día para descargar el cuerpo es el miércoles. Lo mejor es dedicar un día de ayuno a comer fruta.

Dieta para Géminis: no solo comida

Para que la dieta Géminis tenga éxito, no comas a la carrera, cuando estés nervioso, en un lugar incómodo, ruidoso o de noche. Además, no pases hambre y no te dejes llevar por dietas rígidas.

Dieta para Géminis: menú de muestra

A continuación te presentamos algunas opciones de menú de muestra para un día, elige la que más te guste. A cada uno de ellos se le añade una ensalada de verduras espolvoreada con jugo de limón.

1. Brindis. Un par de rebanadas de pan de salvado son posibles con cualquiera de los siguientes añadidos: 25 gramos de queso Eddam rallado; tomates asados; 25 gramos de espaguetis o frijoles cocidos; berro; un huevo cocido "en una bolsa"; un plátano pequeño triturado y dos cucharadas de yogur.

2. Snacks de pescado y carne: 150 gramos de pescado a la plancha con dos cucharadas de arroz hervido sin sal, o 75 gramos de carne magra, aderezado con judías verdes, repollo y apio.

3. Bocadillos de patatas en uniforme. Tome 200 gramos de puré de patatas y agregue una de las adiciones sugeridas: tres cucharadas Queso de fabricación casera; dos cucharadas de frijoles cocidos; dos cucharadas yogur natural con la adición de seis gramos de queso rallado.

4. Los snacks de frutas pueden ser los siguientes: una manzana fresca, un plátano, una naranja (o una ensalada de estas tres frutas); 25 gramos de cereal sin azúcar con peras frescas en rodajas; medio melón pequeño, 100 gramos de frambuesas (incluidas las frescas congeladas) y una galleta seca.

PAG.S. Observo que esta es sólo una visión astrológica del problema del exceso de peso. Considerar este punto de vista como el único verdadero, en mi opinión, no es muy correcto. Como cualquier horóscopo general, la dieta del horóscopo también es solo una recomendación general: no tiene en cuenta las características individuales de su cuerpo. Más bien, sólo puede llamar su atención sobre las características inherentes a su signo. No más.

Si realmente desea perder peso, llevar un estilo de vida saludable de acuerdo con los requisitos y parámetros individuales de su cuerpo; aborde este tema de manera integral y científica. ¡Las estrellas son tan cambiantes!

El dicho sobre la apariencia engañosa es más adecuado para Géminis. Y lo mismo ocurre con los hábitos alimentarios. Desde fuera parecen una especie de frívolos "destinatarios de placer", pero en realidad saben fijarse metas y alcanzarlas. El único problema es que mantener tal dualidad conduce a un desperdicio de fuerza y ​​energía. Los Géminis son propensos a sufrir una amplia gama de problemas nerviosos y alimentarios. La mayoría de las veces "atasan" el estrés, de ahí los problemas de peso en los representantes de este signo.

Alimentos dietéticos poco saludables para Géminis

De hecho, productos nocivos para este signo, todo lo que pueda estimular el sistema nervioso. Rehusarse a:

• cualquier alimento con alto índice glucémico, como bollos blancos, pasta, arroz blanco, tartas variadas, etc.;
• concentrados de alimentos, incluidas barras de chocolate dietético con un alto contenido de jarabe de maíz y otros sustitutos del azúcar de alto índice glucémico. Dañinos para los representantes de este signo son el muesli dulce frito, los cereales para el desayuno, la granola frita y dulce "comprada";
• productos de confitería tradicionales, excepto los horneados con harina integral o salvado con la adición de requesón, y que no contienen azúcar ni melaza;
• diversos productos lácteos pseudosaludables bajos en grasas con azúcar, estabilizantes y potenciadores del sabor. Las cuajadas, los budines dulces y los "yogures", por cierto, suelen ser alimentos estresantes para Géminis;
• café y té fuerte, así como bebidas saludables como mate, kudin y té de jengibre. Se debe tener especial cuidado con el uso de cosas como café con leche y azúcar, el producto no solo estimula el sistema nervioso debido a la cafeína, sino que también aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a un "choque" de energía y, por lo tanto, a una fuerte “caída”.

Alimentos dietéticos saludables para Géminis

En momentos de estrés son útiles las verduras crujientes y los alimentos ricos en vitamina B:

• reemplace las galletas saladas con panes integrales con trigo sarraceno y avena;
• en lugar de varios bocadillos crujientes, coma bocadillos dulces en rodajas pimiento morrón, tallo de apio, pepinos;
• las manzanas y peras comunes son muy útiles, así como las simples zanahorias, calabacines, repollos de todo tipo y berenjenas;
• Bueno, las comidas saludables como batidos verdes, frutas cítricas y ensaladas verdes simples con aceite vegetal ayudarán a mantener los niveles de energía.

En lugar de consumir café, conviene acostumbrarse al té de rosa mosqueta, manzanilla o menta en el formato tradicional, es decir, sin añadido de té negro.

Se recomienda incluir en su dieta fuentes de triptófano: queso, requesón y proteínas completas de carnes magras, huevos y pescado. Los Géminis se benefician de porciones moderadas de nueces y una variedad de semillas sin tostar, como semillas de girasol, lino y calabaza.

Es necesario reconsiderar la propia “forma de comer”. No se recomienda a los gemelos comer bocadillos mientras viajan, comer con prisa, así como almuerzos y cenas en compañía desagradable.

Menú de muestra para Géminis

• Desayuno: sándwiches con queso desnatado hecho de pan de cereales, una manzana.
• Merienda: apio y zanahoria con salsa y requesón.
• Almuerzo: patatas al horno con un poco de ricotta, huevos revueltos o aves a la plancha, ensalada de verduras.
• Merienda: cualquier fruta o verdura de tu elección, una pequeña ensalada con aceite vegetal puede ser una merienda ocasional con un puñado de frutos secos o semillas sin tostar.
• Cena: guiso de carnes rojas magras con trigo sarraceno o frijoles, reemplace periódicamente las guarniciones de carbohidratos con verduras, guisadas o en forma de ensalada mixta fresca.

Importante: antes de ponerte a dieta para Géminis, consulta con tu médico.

Especialmente para – la preparadora física Elena Selivanova