बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?
फोटो: दिमित्री शिरोनोसोव/Rusmediabank.ru
आइए हम उन सभी को तुरंत निराश करें जो आधिकारिक पुष्टि की गई जानकारी को पसंद करते हैं: इस बात का कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रमाण नहीं है कि योग सभी प्रकार के सिरदर्द के लिए रामबाण है। सिरदर्द के कई कारण हैं, और, दुर्भाग्य से, यह महिला लिंग है जो अक्सर इस अप्रिय लक्षण के प्रति संवेदनशील होती है। अक्सर महिलाएं सिरदर्द को रक्तचाप में बदलाव से जोड़कर देखती हैं। हालाँकि, आँकड़े कहते हैं कि 90% मामलों में हम माइग्रेन से जूझ रहे हैं, जिसके साथ मतली और शोर और प्रकाश के प्रति दर्दनाक संवेदनशीलता होना जरूरी नहीं है। माइग्रेन को भड़काने वाले कारकों में सबसे आम कारकों में आनुवंशिकता, तनाव, गतिहीन जीवन शैली, हार्मोनल असंतुलन, पोषक तत्वों की खुराक लेना आदि शामिल हैं।जैसा कि आप जानते हैं, योग अस्थिर भावनात्मक स्थितियों से निपटने और विश्राम और शांति प्राप्त करने में मदद करने में बहुत अच्छा है। इसलिए, परोक्ष रूप से विश्राम के माध्यम से, आसन की एक पूरी श्रृंखला सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है, और अक्सर उन्हें पूरी तरह से खत्म कर सकती है। इसलिए इससे पहले कि आप कोई गोली खाएं, इस लेख में हमारे द्वारा सुझाए गए आसन आज़माएं। ऐसा होने पर नीचे दिए गए सभी आसन करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। उन्हें एक-एक करके आज़माएँ। कभी-कभी पहली मुद्रा के दौरान ही राहत मिल जाती है। इसमें थोड़ी देर और रुकें और फिर कुछ और प्रयास करें।
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एक सरल व्यायाम से शुरुआत करें - ताड़ासन(पर्वत मुद्रा). यह आसन को सही करने, शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने, माथे, कनपटियों, सिर के पिछले हिस्से, गर्दन और कंधों में तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। सामान्य तौर पर, ग्रीवा रीढ़ में तनाव अक्सर सिरदर्द को भड़काता है। उन्हें खत्म करने और ग्रीवा कशेरुकाओं को फैलाने के लिए, धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाएं, अपने हाथ से खुद को थोड़ा सहारा दें।
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कंधे का घूमनायह एक और अच्छा व्यायाम है जो ऊपरी शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
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(डाउनवर्ड फेसिंग डॉग) सिरदर्द के लिए एक महत्वपूर्ण योग उपाय है। यह आसन सिर में रक्त का संचार करता है और कंधों से तनाव दूर करता है।
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हालाँकि, यह आसन उल्टा होने के कारण इसे करते समय आपको सिर में दबाव बढ़ने का एहसास हो सकता है। इस स्थिति में, इसे बदलें समकोण मुद्रा. इसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे नहीं गिरता और दर्द की अनुभूति नहीं होनी चाहिए। समकोण आसन करते समय आप अपने माथे को कुर्सी के पीछे भी टिका सकते हैं। फिर अपनी बांहों को कुर्सी की सीट पर सीधा रखकर नीचे जाने की कोशिश करें। अंत में, आप एक योगा ईंट पर अपना सिर रखकर पूर्ण अधोमुखी कुत्ते में प्रवेश करना अपने लिए आसान बना सकते हैं।
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इसके विभिन्न वेरिएशन कंधों के तनाव को भी दूर करते हैं।
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और इससे आपकी पीठ का तनाव दूर हो जाएगा हैप्पी चाइल्ड पोज़और इसकी अधिक जटिल विविधताएँ।
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सिरदर्द के लिए वास्तविक प्राथमिक उपचार श्रोणि के नीचे समर्थन के बिना हो सकता है, लेकिन पैरों को उनकी पूरी लंबाई के साथ दीवार पर सहारा देकर किया जा सकता है। 15-20 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आप इसे करते समय अपने पैरों पर रेत की एक थैली रखते हैं तो आप आसन के उपचार प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। इस तकनीक की आवश्यकता आपके ध्यान को आपके सिर से आपके पैरों पर स्थानांतरित करने और आपको दर्द पर ध्यान केंद्रित न करने में मदद करने के लिए है। अपनी साँसों को नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि अपनी दर्दनाक संवेदनाओं को शांत कर रहे हों।
साथ ही तनाव और सिरदर्द के लिए सक्रिय आसन भी कर सकते हैं ब्रिज पोज़(सेतु बंध सर्वांगासन), ग्रास्प्ड एंगल लेटने की मुद्रा(सुप्त बद्ध कोणासन), हीरो पोज़ नीचे की ओर मुख करके(अधोमुख वीरासन), आदि।
हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब सिरदर्द इतना गंभीर होता है कि आप प्रकाश बंद करना चाहते हैं और बिना हिले-डुले, पूर्ण अंधेरे और मौन में पड़े रहना चाहते हैं। वहाँ तुम झूठ बोलते हो. इसके अलावा, योग में इसके लिए एक मेगा-आरामदायक शव मुद्रा है - शवासन. इस स्थिति में कम से कम 10 मिनट तक रहें और पूरी योगिक सांस लें। कल्पना करें कि कैसे प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपका सिरदर्द धीरे-धीरे आपकी गर्दन से नीचे फर्श पर बहता है, गर्म मालिश तेल की तरह।
डायाफ्रामिक सांस लेने के अलावा, निम्नलिखित प्राणायाम सिरदर्द के लिए तनाव से राहत देने में मदद करेंगे: एक नथुने से बारी-बारी से सांस लेना नाड़ी शोधन प्राणायाम, उज्जयी(विजयी सांस), ठंडी सांस शीतली प्राणायामऔर इसी तरह।
नियमित योगाभ्यास से सिरदर्द कम हो जाना चाहिए। लेकिन, अगर ऐसा नहीं होता है तो उनकी एक डायरी रखने की कोशिश करें। इसमें होने वाले सिरदर्द से संबंधित अपनी सभी टिप्पणियाँ लिखें: मासिक धर्म चक्र के किस बिंदु पर लक्षण प्रकट हुआ, आप रात को किस समय बिस्तर पर गईं और कब उठीं, आपने क्या खाया, क्या पिया, कौन सी दवाएँ लीं आप लें। हमलों की आवृत्ति और अवधि पर भी ध्यान दें। ऐसी डायरी आपको और आपके डॉक्टर को सिरदर्द के मूल कारण को समझने और प्रभावी उपचार निर्धारित करने में मदद करेगी।
योग से स्वस्थ रहें!
लगभग हर व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम एक बार सिरदर्द का अनुभव होता है। यह मुख्य रूप से अल्पकालिक प्रकृति का होता है, जो विभिन्न कारणों से होता है - अधिक काम, तनाव, सर्दी, लंबे समय तक भरे हुए कमरे में रहना।
प्रसिद्ध दवाओं की मदद से इस प्रकार के दर्द से आसानी से और जल्दी छुटकारा पाया जा सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति माइग्रेन से ग्रस्त है, जिसके लिए एनलगिन मदद नहीं करेगा, या सिर में दर्द तंत्रिका अंत के दबने से जुड़ा है, और हर दिन दवाएँ लेना शरीर के लिए हानिकारक है, तो योग व्यायाम मदद करेगा।
बेशक, यह सभी बीमारियों के लिए रामबाण इलाज नहीं है। यदि कोई व्यक्ति सिर में बार-बार दर्द के हमलों से पीड़ित है, तो रोगसूचक चित्र के कारणों की पहचान करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना और परीक्षण कराना आवश्यक है।
कई स्थितियाँ जो बार-बार दर्द का कारण बनती हैं, आपातकालीन स्थिति हैं और उनका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।
बार-बार होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए योग का नियमित अभ्यास जरूरी है। इसके अलावा, ऐसा न केवल उस अवधि के दौरान करने की सिफारिश की जाती है जब कोई अप्रिय लक्षण होता है, बल्कि उन क्षणों में भी जब दर्द आपको परेशान नहीं करता है। यदि आपको अनुभव हो तो व्यायाम मदद करेगा:
- भावनात्मक खिंचाव;
- शारीरिक थकान;
- ग्रीवा रीढ़ में खराब परिसंचरण;
- तंत्रिका अंत दब गया;
- अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रकृति के रीढ़ की हड्डी के रोग।
यदि सिर में समय-समय पर होने वाला दर्द रक्त वाहिकाओं और कशेरुकाओं के बीच दबने वाली नसों की स्थिति और कार्यप्रणाली के उल्लंघन से जुड़ा है, तो योग ही वह है जो व्यवस्थित रूप से दवा लेने के बिना हमलों से निपटने में मदद करेगा।
साँस लेने के व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त करने में मदद करते हैं।
ऊर्जा चैनलों के माध्यम से बहना
किसी भी आरामदायक स्थिति में फर्श पर बैठें, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें, अपने सिर को विचारों से "मुक्त" करें। बारी-बारी से बायीं और दायीं नासिका को अपनी उंगली से बंद करके, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे लेकिन गहरी सांस छोड़ें। प्रत्येक तरफ 2 मिनट तक प्रदर्शन करें।
"ठंड की सांस"
एक तुर्की मुद्रा लें. व्यायाम करने का सबसे अच्छा विकल्प यह है कि कोई व्यक्ति "कमल" की स्थिति में बैठ सके। पीठ सीधी है, जीभ बाहर निकली हुई है, होठों के माध्यम से एक ट्यूब में मुड़ी हुई है। गहरी सांस लें ताकि हवा जीभ के छेद से होकर गुजरे। होठों को बंद रखते हुए नाक से सांस छोड़ें। पूरा करने का समय - जब तक सिर का दर्द दूर न हो जाए।
शारीरिक व्यायाम
योग आराम और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए व्यायाम तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं को दबाव से मुक्त करने में मदद करेंगे। थकान और जकड़न से राहत पाने के लिए दिन के अंत में व्यायाम करना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
गरदन
व्यायाम फर्श पर, कुर्सी पर या किसी अन्य स्थान पर बैठकर किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि आराम से बैठें और जितना संभव हो उतना आराम करें। अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें।
कंधों
व्यायाम फर्श पर बैठकर करें, पैर अलग-अलग फैलाएं ताकि बड़े पैर की उंगलियां समानांतर रहें। जैसे ही आप सांस लें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और इसे धीरे-धीरे करें ताकि आपकी रीढ़ में तनाव महसूस हो।
2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी बाहों को अपने पैरों के समानांतर सीधा उठाएं, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और उन्हें अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं। इस स्थिति में रुकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर की मूल स्थिति में लौट आएं।
अपने हाथों को फर्श पर नीचे लाते हुए, अपने पूरे शरीर का वजन उन पर स्थानांतरित करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। दृष्टिकोणों की संख्या व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करती है।
पीछे
यदि सिरदर्द रीढ़ की हड्डी में चुभन के कारण होता है, तो "कुत्ता" योग मुद्रा मदद करेगी। अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ, हाथ फर्श पर दबे हुए हों, हथेलियाँ अलग हों, कंधे की चौड़ाई से अलग हों। साँस लेते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर टिकाएँ, साँस छोड़ते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएँ।
यदि संभव हो तो अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं और उन्हें उठाएं नहीं। निष्पादन के दौरान, पैरों को एक दूसरे के बिल्कुल समानांतर रखा जाना चाहिए। इस स्थिति को अपनाने के बाद, अपने सिर को जितना संभव हो उतना नीचे करें और अपनी गर्दन को आराम दें। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रुकें, धीमी, गहरी सांसें लें और छोड़ें।
पीठ, नितंब और छाती
अपने पैरों पर बैठें, पैर एक साथ। अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को अपने हाथों पर झुकाते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर रखते हुए। श्रोणि को पैरों पर बिना छोड़े रहना चाहिए। इस स्थिति में जमने के बाद, अपने सिर को पीछे झुकाएं, आधे मिनट के लिए रुकें, अपनी नाक से धीमी गति से सांसें अंदर और बाहर लें। बिना किसी अचानक हलचल के, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
निचली रीढ़
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें, हाथों को अपने पैरों पर रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपकी कांख तक न पहुंच जाएं। आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहना चाहिए। इस मामले में, आपको अलग-अलग दिशाओं में स्विंग करने की आवश्यकता है।
पूरा करने के लिए व्यायाम
दीवार की ओर सिर करके, तकिए पर अपनी श्रोणि के साथ फर्श पर लेटें। पैर दीवार से लंबवत स्थित हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को उनकी अधिकतम चौड़ाई तक फैलाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दीवार के साथ कई चरणों का अनुकरण करें।
योग कब और किसे नहीं करना चाहिए?
सिरदर्द से राहत पाने में योग की प्रभावशीलता के बावजूद, व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। योग उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें बीमारियों और विकृति का निदान किया गया है, या जिन्हें कैंसर है। सर्दी और वायरल रोगों, शरीर के ऊंचे तापमान, बंद नाक और खांसी के मामले में कक्षाएं स्थगित कर दी जानी चाहिए।
यदि योग केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करता है, लेकिन जल्द ही सिरदर्द फिर से लौट आता है, तो दर्द निवारक दवाओं के लिए फार्मेसी तक जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह सोचने का एक कारण है कि एक दर्दनाक लक्षण के कारण केवल तंत्रिका अंत के दबने से कहीं अधिक गहरे और अधिक गंभीर होते हैं। यदि 1-2 सप्ताह के भीतर कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं आती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
माइग्रेन एक गोली की तरह है
धीरे-धीरे गुजरता है
आधा सिर पार।
योग और चमकदार सिर
योग आपको कई समस्याओं से बचा सकता है: आपकी भलाई में सुधार, आपके मूड में सुधार, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित करना, और यदि व्यवस्थित रूप से अभ्यास किया जाए, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, जो माइग्रेन की रोकथाम के लिए मौलिक उपाय है। दर्दनाक हमले कम होते जाते हैं, अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं और धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।
जब जिम्नास्टिक और योग जीवन का हिस्सा बन जाते हैं, तो आप चिड़चिड़ापन और क्रोध, अवसाद और दर्द के बारे में भूल सकते हैं, जिसमें आप सचमुच "अपना सिर काटना" चाहते हैं, और समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। चेतना स्पष्ट हो जाती है और नींद गहरी और आराम देने वाली हो जाती है।
बड़ी संख्या में ऐसे लोग जिन्होंने माइग्रेन के हमलों से लगातार अंधेरे में डूबे अपने जीवन को कम से कम थोड़ा आसान बनाने के लिए हठ योग का अभ्यास करना शुरू किया, उन्होंने इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है! माइग्रेन के हमले के विकास को रोकने, सामान्य स्थिति में सामंजस्य बिठाने और कई प्रकार की बीमारियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध हैं। मुख्य बात यह है कि आप स्वयं की सहायता करना चाहते हैं!
हठ योग के मुख्य घटक हैं प्राणायाम - सही साँस लेना और छोड़ना और आसन - एक आरामदायक और सुखद शरीर की स्थिति। इनके प्रयोग से आराम मिलता है, दर्द सहन करना आसान हो जाता है और हमलों की आवृत्ति और गंभीरता कम हो जाती है। माइग्रेन के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग भी कम प्रभावी नहीं है। इस उपचार का लाभ इसकी पूर्ण सुरक्षा और दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति है।
तनाव कैसे दूर करें?
मांसपेशियों में तनाव माइग्रेन को बदतर बना देता है, इसलिए आपको इससे निपटने के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है।सबसे सरल चीज़ है आसन पर निरंतर नियंत्रण, जो सिर के पिछले हिस्से और कंधों, माथे और कनपटी में लक्षणों से राहत देता है।
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम - पर्वतीय मुद्रा(ताड़ासन): सिर को किसी भी स्थिति में कंधों में नहीं खींचना चाहिए। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपने पूरे दिमाग को अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित करें। फिर वे वजन को पैरों पर वितरित करते हैं और फर्श की सतह के साथ संपर्क को महसूस करने की कोशिश करते हैं। अपनी आंखें खोलकर वे अनंत में देखते हैं और अपना संतुलन बनाए रखते हैं। इसके बाद, वे पैरों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं: घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, ऊपरी जांघ को ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम गति को संतुलित करता है, ऊर्जा का प्रवाह और हल्कापन और आराम प्राप्त करने में मदद करता है, और साँस लेना मुक्त और समान हो जाता है।
सिरदर्द से कैसे बचें?
हमें लगता है कि जल्द ही एक तूफ़ान आएगा, लेकिन हमें कुछ भी करने की कोई जल्दी नहीं है! माइग्रेन अटैक के प्रोड्रोमल लक्षणों से हर कोई परिचित है: अकारण कमजोरी, "अचानक" थकान और उनींदापन, बढ़ती चिड़चिड़ापन और ध्वनि, हल्की उत्तेजनाओं और गंध के प्रति संवेदनशीलता... इस बीच, यह साबित हो गया है कि दवाएं और जिमनास्टिक निवारक अभ्यास दोनों दिखाते हैं अधिकतम आपका प्रभाव!
सिरदर्द को रोकने के लिए, आपको ऐसी स्थिति लेने की ज़रूरत है जो माथे क्षेत्र में तनाव को खत्म कर दे: यह आरामदायक और नरम होना चाहिए। ये क्रियाएं तनाव प्रतिक्रिया को कम करती हैं, नाड़ी को धीमा करती हैं और शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को सामान्य करती हैं। इस तंत्र का उपयोग न केवल माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, बल्कि अनिद्रा, पुराने दर्द और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, हृदय और तंत्रिका संबंधी रोगों से भी किया जाता है।
चेतावनी तीन स्वानासनों पर आधारित है: कुर्सी के पीछे माथा, ईंट पर या कुर्सी पर हथेली।
व्यायाम "कुर्सी के पीछे माथा"माथे के क्षेत्र को आराम देता है, पैरों और भुजाओं को काम करता है और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है। इसे करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें, जिसका पिछला भाग कंबल से ढका हो। एक कुर्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर से ऊपर दीवार पर दबाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। जब तक आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हों तब तक दूर हटें। पैरों की एक विशेष स्थिति का उपयोग करके पीठ में तनाव को दूर किया जाता है: उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता होती है। वांछित स्थिति लेने के बाद, वे अपने माथे को कुर्सी के पीछे टिकाते हैं और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा दीवार की ओर ले जाते हैं: कुर्सी का पिछला भाग माथे की त्वचा को ठोड़ी की ओर निर्देशित करता है और उसे पकड़ता है, जो उन्हें याद दिलाता है इसे तनाव देने की जरूरत है. वे स्वयं को एक गतिहीन पर्वत के रूप में कल्पना करते हुए इस मुद्रा से बाहर आते हैं।
व्यायाम "कुर्सी पर हथेलियाँ"उलटे "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग" स्थिति जैसा दिखता है - शरीर भी नीचे की ओर झुका हुआ है। इस मुद्रा में अपनी हथेलियों को कुर्सी की सीट पर रखना और धीरे-धीरे पीछे की ओर जाना होता है जब तक कि आपकी भुजाएं और धड़ एक रेखा न बन जाएं। सही निष्पादन के लिए एक आवश्यक शर्त गर्दन को लंबा करने और सिर को पीछे की ओर खींचने की निरंतर इच्छा है। एक मिनट के बाद, व्यायाम को माउंटेन पोज़ से बदल दिया जाता है।
व्यायाम "एक पत्थर पर माथा"दिमाग को शांत करने और पैरों और भुजाओं की गति को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, अपनी एड़ियों से दीवार को छूते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएं। पत्थर (लकड़ी का स्टैंड, आदि) को इस प्रकार रखा जाता है कि यह गर्दन के क्षेत्र पर दबाव डाले बिना सिर को सहारा दे। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ में प्रवेश करने के बाद, माथे के ऊपरी हिस्से को एक सहारे पर रखा जाता है, और इसकी त्वचा को ठोड़ी की ओर निर्देशित किया जाता है। व्यायाम के दौरान सांस खुली रहती है, गला मुलायम रहता है और गर्दन लंबी रहती है। हाथों को फर्श से हटाकर स्थिति को बनाए रखा जाता है, और 2 मिनट के बाद वे बालासन (बाल मुद्रा) में आराम करते हैं।
माइग्रेन के लिए प्राथमिक उपचार
यदि आप प्रोड्रोम या आभा में मदद के लिए अपने शरीर की पुकार नहीं सुनना चाहते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करनी होगी।
जब सिरदर्द पहले से ही दुर्बल करने वाला हो, तो आपको एम्बुलेंस विपरीत करणी का उपयोग करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, वे समय के बारे में भूलकर आराम करते हैं, और अपने पैरों और सिर पर रेत के थैले डालते हैं। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक कंबल बिछाना होगा और उस पर दीवार से सटकर बैठना होगा। पैर मुड़े हुए होने चाहिए और पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। व्यायाम का सार यह है कि आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, अपने हाथों की मदद से, और अपने पैरों को दीवार पर उठाना है। घुटनों को मोड़कर तलवों पर एक बैग रखा जाता है और फिर सीधा कर दिया जाता है ताकि पैरों का पिछला हिस्सा और नितंबों का निचला हिस्सा दीवार को छू जाए। मुख्य विशेषता को चेहरे पर रखकर सांस छोड़ते हुए शरीर को आराम दें और सामने की पूरी सतह को फर्श पर टिका दें। यह स्थिति 10 मिनट तक बनी रहती है।
विपरीत करणी (उल्टी मोमबत्ती मुद्रा):
गलीचे को दीवार से सटाकर रखें और फर्श और दीवार के बीच कोने में एक बड़ा तकिया रखें। एक पट्टा लें और पट्टा लूप को जितना संभव हो उतना चौड़ा बनाएं।
दीवार से सटाकर बोल्स्टर पर बैठें। दीवार की ओर मुंह करके घूमें, साथ ही अपने पैरों को दीवार पर उठाएं और अपने सिर और पीठ को नीचे चटाई पर टिकाएं।
जब आप वांछित स्थिति में पहुंच जाएं, तो पट्टा को अपनी एड़ियों पर रखें और अपने पैरों को पट्टा के लूप की चौड़ाई तक फैलाएं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप सीधे लेटे हुए हैं, आपकी पिंडलियाँ और नितंब दीवार को छू रहे हैं, और आपकी भुजाएँ समकोण पर हैं।
अपनी आँखें बंद करके आराम करें।
5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
आसन से बाहर निकलें: अपने घुटनों को आसानी से मोड़ें और अपनी तरफ करवट लें, कुछ मिनट के लिए लेट जाएं।
श्वास को ठीक करने के सिद्धांत
दर्द के दौरे के दौरान, मुख्य गलती उथली और रुक-रुक कर सांस लेना है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और नाड़ी की दर बढ़ जाती है। पूरे डायाफ्राम का उपयोग करते हुए सही और उपचारात्मक श्वास गहरी होती है, जो शरीर को आराम करने में मदद करती है।
सही साँस लेने का निर्धारण करने के लिए, आपको लेटने की स्थिति में अपने हाथों को अपने पेट पर रखना होगा और साँस लेते समय उन्हें ऊपर उठते हुए और साँस छोड़ते हुए नीचे आते हुए देखना होगा। यदि वे स्थिर रहते हैं, तो कुछ बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, प्राणायाम आज़माएं - श्वास को ठीक करने की कला।
योग और प्राणायाम: बुनियादी नियम
- प्लो पोज़, शोल्डरस्टैंड और अन्य आसन जो डायाफ्राम पर दबाव डालते हैं, उनसे बचना चाहिए।
- आपको अपनी सांसों पर लगातार नजर रखने की जरूरत है
- विश्राम के लिए, आप शोधन का उपयोग कर सकते हैं: दाएं और बाएं नथुने से बारी-बारी से श्वास लें और छोड़ें (प्रत्येक 4-6 मिनट), उनमें से एक को "गैर-कामकाजी" के रूप में लिया जाता है और एक उंगली से ढक दिया जाता है।
- दर्द से ध्यान हटाने के लिए, उज्जयी की विजयी सांस का उपयोग करें - बमुश्किल बोधगम्य, गहरी।
- ठंडी सांस अद्भुत काम करती है: जीभ को एक ट्यूब में मोड़ें और उसके माध्यम से सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिसका ध्यान और शांत प्रभाव पड़ता है - ध्यान की स्थिति दर्द और चिंता से राहत देती है।
अगर हमला अपने चरम पर पहुंच गया है
इस मामले में अनुभवी योगी सक्रिय, बहुत कठिन व्यायामों से बचते हैं - योग और जिम्नास्टिक को राहत देनी चाहिए, न कि पीड़ा लानी चाहिए। वे असुविधाजनक मुद्राओं को पूरी तरह से त्यागकर पुनर्स्थापनात्मक, आरामदायक आसन को प्राथमिकता देते हैं।
इसके लिए:
- 1. शरीर पर तेज़ रोशनी और बाहरी आवाज़ों के संपर्क को हटा दें; अंधेरा आदर्श है - यह बढ़ते रक्तचाप और बढ़ती श्वास से ध्यान हटाकर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की ओर ले जाता है। यह लोगों की स्वाभाविक प्रवृत्ति है: अंधेरे कमरे में सो जाना आसान होता है।
- 2. पैरों पर रखे सैंडबैग का इस्तेमाल करने से सिर के दर्द से राहत मिल सकती है। तो, एक व्यक्ति अपना ध्यान अपने पैरों पर स्थानांतरित कर देता है और सिर पर ध्यान केंद्रित करने और माइग्रेन से छुटकारा पा लेता है।
- 3. जब टिनिटस प्रकट होता है, तो दृष्टि का क्षेत्र तेजी से संकुचित हो जाता है, और आंखें पर्यावरण की स्पष्ट रूपरेखा को समझना बंद कर देती हैं, आपको तुरंत अपने पैरों को दीवार की ओर उठाना चाहिए। कुछ ही मिनटों में स्थिति स्थिर हो जाती है और हमला ख़त्म हो जाता है। चिंता और नियंत्रण खोने से दर्द बढ़ जाता है।
सिरदर्द के लिए आसन
आसन का प्रस्तावित सेट तनाव या तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा।
आगे की ओर झुकने के लिए पहना जाने वाला हेडबैंड (पट्टी) का उपयोग शुरू से ही किया जा सकता है। पट्टी सिरदर्द के साथ होने वाले आंतरिक तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगी। हालाँकि, पट्टी बहुत अधिक टाइट नहीं होनी चाहिए।
जैसे-जैसे आप नियमित योगाभ्यास से मजबूत और स्वस्थ होते जाएंगे, सिरदर्द आपके पास कम आएगा, और यदि आएगा भी, तो आपके लिए उनसे छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।
आड़े-तिरछे बोल्स्टर के साथ पोज़ दें
सुप्त बद्धकोणासन
शूमेकर की मुद्रा, अपनी पीठ के बल लेटना
उत्तानासन
खड़े होकर झुकें (सिर को सहारा देकर)
उत्तानासन मुद्रा को इस प्रकार ग्रहण करें। मुड़े हुए कंबल को एक स्टूल पर रखें, उसके सामने अपने पैरों को 30-45 सेमी चौड़ा करके खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें और अपना सिर स्टूल पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आराम करें। 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर सीधे हो जाएं।
अधोमुख स्वनासन
कुत्ते की मुद्रा (सिर को सहारा देकर)
जानुशीर्षासन
सिर से घुटने तक की मुद्रा (सिर को सहारा देकर)
अपने सिर को रोलर (सिर की पट्टी) पर रखकर जानुशीर्षासन मुद्रा अपनाएं। रोलर को आगे की ओर विस्तारित पैर पर अनुदैर्ध्य रूप से रखा जाता है। उस पर अपना सिर नीचे रखो. यदि अपने हाथों को अपने पैर के चारों ओर लपेटना मुश्किल है, तो टेप का उपयोग करें। आराम करना। इस स्थिति में 2-5 मिनट तक रहें, फिर पैर बदलते हुए दोहराएं।
पश्चिमोत्तानासन
पूर्ण आगे की ओर झुकाव (सिर के सहारे के साथ)
हेडबैंड लगाकर पश्चिमोत्तानासन मुद्रा ग्रहण करें। वैलीयर को अपने फैले हुए पैरों पर लंबाई में रखें और उस पर अपना सिर नीचे करें। अपने पैरों को अपने हाथों से या बैंड का उपयोग करके पकड़ें। आराम करना। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहें।
सेतु बंध सर्वांगासन
ब्रिज पोज़
अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे दो कंबल और कंबल का ढेर रखकर सेतु बंध सर्वांगासन की मुद्रा लें। या एक अनुदैर्ध्य बोल्स्टर, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, यदि आवश्यक हो तो फ़ुटरेस्ट का उपयोग करें। आराम करना। इस स्थिति में 5-8 मिनट तक रहें, फिर अपने आप को फर्श पर झुका लें।
विपरीत करणी
अपने पैरों को ऊपर उठाकर आरामदायक मुद्रा
विपरीत करणी मुद्रा लें और इसमें 5-8 मिनट तक रहें। अपने घुटनों को मोड़ें, दीवार से दूर जाएं, अपनी तरफ मुड़ें और खड़े हो जाएं
परिसर के अंत में, बैग को अपनी आंखों और माथे पर रखकर, एक बोल्स्टर पर शवासन करें। 15 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
तस्वीरों में आसनों का प्रदर्शन अयंगर योग की शिक्षिका गुज़ेल ओरलोवा द्वारा किया गया है।
अक्सर व्यक्ति सिरदर्द को कम करने के लिए गोलियों का सहारा लेता है। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना यह तरीका आपके स्वास्थ्य के संबंध में तुच्छ है। ऐसे मामलों में जहां सिरदर्द गर्दन, कंधों या पीठ में तनाव के परिणामस्वरूप दिखाई देता है, कुछ शारीरिक व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं। दवाओं के विपरीत, इनका शरीर पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है।
साँस लेने के व्यायाम
सिरदर्द के लिए योग सिरदर्द से छुटकारा पाने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। विशेष व्यायाम करना कठिन नहीं है: वे सरल हैं, उन्हें किसी भी स्थान और उम्र में किया जा सकता है।
- सबसे पहले आपको गर्दन को सभी दिशाओं में विकसित करने की आवश्यकता है। बाजुओं को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखा गया है। एक कुर्सी पर बैठकर, आप कमल की स्थिति ले सकते हैं, और अपने दाहिने हाथ से अपने सिर के ऊपर अपने बाएं कान तक पहुँच सकते हैं। फिर उसी हाथ से दबाव डालते हुए अपने सिर को झुका हुआ रखें और इस व्यायाम को थोड़े प्रतिरोध के साथ करना चाहिए। इस अवस्था में रहने की अवधि लगभग एक मिनट है। फिर आपको दूसरी दिशा में भी यही दोहराना होगा। गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। यदि आपको प्रशिक्षण के दौरान दर्द महसूस होता है, तो आपको प्रतिरोध कम करना चाहिए। योग व्यायाम को सही ढंग से करते समय केवल मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।
- खुले दिल। यह व्यायाम आपकी गर्दन के सामने की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह पीठ पर आरामदेह प्रभाव डालता है और रीढ़ की हड्डी को तनाव से राहत देते हुए मजबूत बनाता है। इसके कारण, सिरदर्द कम गंभीर हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।
प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल बैठें, जांघें आपकी एड़ियों को छूएं, पैर एक साथ। इस मुद्रा से आपको पीछे की ओर झुकना है, अपनी हथेलियों को अपने पैरों से 20 सेमी की दूरी पर फर्श पर टिकाएं। छाती को ऊंचा उठाना होगा और सिर को पीछे की ओर झुकाना होगा। नितंब एड़ियों को छूते हैं, केवल पीठ झुकती है। इस मुद्रा को 35 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं: पहले आपको अपना सिर ऊपर उठाना चाहिए, उसके बाद ही अपनी छाती।
- ऊँट। प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों पर खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर टिकाना होगा और अपने शरीर को मोड़ना होगा। इस योगाभ्यास के उचित निष्पादन में निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना शामिल है:
कूल्हे की रेखा फर्श की सतह के लंबवत होनी चाहिए;
ग्लूटियल मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, भुजाएं सीधी हैं;
सिर पीछे फेंक दिया;
विक्षेपण में पूरी पीठ की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं; मांसपेशियों में तनाव टेलबोन से कंधों तक महसूस होना चाहिए।
कंधों के लिए. प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल बैठकर, आपको अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए और अपने माथे को फर्श पर टिका देना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना उचित है, इससे पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।
उसी स्थिति में रहते हुए, आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ना होगा और जहां तक संभव हो धीरे-धीरे उन्हें कंधों पर मोड़ना होगा। स्थिति फिर से तय होनी चाहिए. इसके बाद, आपको अपने कूल्हों को ऊपर उठाना होगा और समर्थन बिंदु को अपने सिर के शीर्ष पर ले जाना होगा। इस स्थिति में, जुड़े हुए हाथों को जितना संभव हो सके कंधों पर फैलाना चाहिए।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। सभी मध्यवर्ती स्थितियों को ठीक करते हुए, इसमें वापसी क्रमिक होनी चाहिए। इन गतिविधियों को 3-4 बार और दोहराएं। यदि आपका सिरदर्द कंधों में तनाव के कारण होता है, तो यह योगासन राहत देगा।
डॉल्फिन. यह मुद्रा कंधे के क्षेत्र और ऊपरी पीठ को आराम देने में मदद करती है, जिसकी तनावपूर्ण स्थिति अक्सर सिरदर्द का कारण होती है। सबसे पहले आपको अपने चारों पैरों, हाथों और पैरों के बल क्रमशः कंधे-चौड़ाई और कूल्हे-चौड़ाई पर खड़े होने की आवश्यकता है। इसके बाद, जोर को कोहनियों पर स्थानांतरित करने और नितंबों को ऊपर उठाने की जरूरत है। पैरों की पूरी सतह को फर्श से छूने की सलाह दी जाती है। सिर को अग्रबाहुओं के बीच स्थित होना चाहिए, और टकटकी को पैरों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। इस स्थिति में रहते हुए आपको कई बार गहरी सांस लेने और छोड़ने की जरूरत होती है।
खुश बालक। इस मुद्रा से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर भी आराम प्रभाव पड़ता है और सिरदर्द से राहत मिलती है। सबसे पहले आपको फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटने की स्थिति लेने और आराम करने की आवश्यकता है। अगला कदम घुटनों के बल उठे हुए और मुड़े हुए पैरों के पंजों को पकड़ना है। इसके बाद, आपको आसानी से अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ थोड़ा अलग करके ले जाना होगा। जब आप बगल के स्तर पर पहुंच जाएं, तो आपको कई मिनट तक इसी स्थिति में रहना होगा। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप अगल-बगल से झूल सकते हैं। इससे प्रत्येक कशेरुका पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
शरीर को आराम. एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आसनों के अलावा, सिरदर्द के लिए योग व्यायाम भी किया जाता है औरइसमें एक पुनर्स्थापना परिसर शामिल है। इसमें ऐसे पोज़ शामिल हैं जिनमें कोई तनाव नहीं है, इसलिए संख्या या समय पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
इन योग अभ्यासों में से एक को करने के लिए, आपको एक दीवार के बगल में बैठना होगा; आराम के लिए, आप अपने नितंबों के नीचे कुछ नरम रख सकते हैं। पैर दीवार के साथ सीधी स्थिति में होने चाहिए। व्यायाम इस प्रकार है: आपको अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको अपने पैरों को दीवार से उठाने की ज़रूरत नहीं है। इस पद पर रहने की अवधि व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है। आपको अपने पैरों को लंबवत रखते हुए, दीवार के साथ छोटे कदमों में प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
योग के कई सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, सिरदर्द से राहत पाने वाले व्यायाम हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। जिन लोगों को हृदय संबंधी रोग और घातक ट्यूमर हैं, उन्हें वर्णित स्थिति लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
यदि जांच के परिणामस्वरूप सिरदर्द के कारणों का पता नहीं चलता है, तो इसका कारण एक निश्चित जीवनशैली है। इस मामले में, सिरदर्द के लिए योग तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा, जिससे आपकी समग्र स्थिति में सुधार होगा। इसके प्रयोग से न सिर्फ आपका सिर हल्का महसूस होगा, बल्कि आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी, आपका फिगर टोन होगा और आपकी जीवन शक्ति वापस लौट आएगी।
