Ծանրության բարձրացման տեխնիկա. Օստեոխոնդրոզի պատճառները՝ խորհուրդներ, թե ինչպես ճիշտ նստել, կանգնել և քնել

Իդեալում, բարձրացնող սարքավորումները պետք է պատրաստեն նույն չափի աշխատողները: Անհատը պետք է առաջնորդություն ստանձնի՝ պատշաճ համակարգումն ապահովելու համար: Եթե ​​աշխատողներից մեկը շատ վաղ է բարձրացնում բեռը կամ սխալ տեղաշարժում կամ իջեցնում է, նրանցից որևէ մեկը կարող է վիրավորվել:

Բեռների պատշաճ բարձրացում և տեղափոխում: Այս ներկայացումը ձեզ ցույց կտա բեռը բարձրացնելու և տեղափոխելու ճիշտ եղանակը՝ խուսափելով վնասվածքներից և վթարներից: Մարմնի այն հատվածը, որն ամենաշատն է տուժում շարժվող բեռների ժամանակ, ողնաշարն է։ Բայց մարմնի այլ մասեր նույնպես տուժում են, օրինակ՝ հոդերը, շրջանառու համակարգը և մկաններն ու լողավազանը։ Ամենակարևոր կանոնները, որոնք պետք է պահպանվեն այս դեպքում, հետևյալն են. Բարձրացրեք և բեռնեք ճիշտ տեխնիկայի միջոցով:

Այս շնորհանդեսը հիմնականում նախատեսված է առողջ մարդիկ. Եթե ​​մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ ստորին վերջույթներհոդերի, կամ եթե ձեր կարողությունը ֆիզիկական ակտիվությունըսահմանափակ է, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան վերելքի ցանկացած գործողություն սկսելը: Մասնավորապես, այն ընդգրկում է հետևյալ թեմաները. ճիշտ բարձրացման տեխնիկայի կարևորությունը և բեռների բարձրացման և փոխադրման հիմնական կանոնները, որոնցից պետք է խուսափել, և որո՞նք են առավելագույն բեռները, որոնք մենք կարող ենք կրել:

Այս շնորհանդեսն ուղեկցվում է շինարարների գործունեությունը ցուցադրող պատկերներով։ Բարձրացնել և քաշ. Նույնիսկ ծանրաձողեր բարձրացնելիս անպայման ծալեք ձեր ծնկները, և դա հավասարազոր է պարզապես մարզասրահ. Սակայն, եթե քաշը 5 կգ-ից ավելի է, պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի դիրքին, այսինքն՝ պետք է մեջքն ուղիղ բարձրացնել ու ծնկները ծալել։ Ճիշտ բարձրացման տեխնիկան ոչ միայն օգուտ է բերում միջողնաշարային սկավառակներին, այլև ողջ հենաշարժական համակարգին: Եվ սա դեռ ամենը չէ. եթե տեխնիկան ճիշտ է, արված շարժումները կարող են լինել լավ վարժությունմկաններն ամրացնելու համար.

Եթե ​​քաշը սխալ եք վերցնում, միջողնային սկավառակները դեֆորմացվում են և ավելի շատ սեղմվում առջևում, քան հետևում: Որքան ուժեղ է իրանի առջևի և ծանր քաշը, այնքան մեծ է բեռը, այնքան մեծ է ճնշումը միջողային սկավառակների վրա, ինչը հանգեցնում է մեջքի վնասվածքի կամ վնասվածքի։ Նկար 1 Եթե բարձրացման տեխնիկան ճիշտ է, թիկունքը պետք է ուղիղ լինի: Նկար 2 Մենք բեռնում ենք հավասարաչափ բաշխված միջողնաշարային սկավառակների վրա: Նկար 3 Բարձրացրեք բեռը կամարակապ մեջքով: Նկար 4 Միջողային սկավառակի դեֆորմացիա:

Նույնիսկ երբ բեռը դրվում է հատակին, հիմնական կանոնն է ոտքերը թեքել և մեջքը ուղիղ պահել: Նկար 5 Բեռը ճիշտ բարձրացնելը: Եթե ​​այս թեմայի վերաբերյալ հարցեր ունեք, պետք է դիմեք ձեր ղեկավարին կամ անվտանգության ծառայությանը: Նկար 7 Հնարավորության դեպքում բեռը հավասարաչափ բաշխեք:

Նկար 8 Լավագույն միջոցըծանրությունը կրելը նշանակում է նրանց ուսերին պահել՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Թեքեք ձեր մեջքը: Ճկունություն. Սպազմային շարժումներ. Բեռը բարձրացնելիս և իջեցնելիս մարմնի ոլորում. Միակողմանի քաշով բեռների բարձրացում և տեղափոխում. Նվազեցված տեսողություն. Նկար 9 Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց: Դա տեղի է ունենում, երբ նրա սեփական ուժերը կոչ են անում: Նկար 12 Հաճախ տուփերը դրվում են իրար վրա, այդպիսով արգելափակելով տեսանկյունը: Ուշադրություն, քանի որ թաքնված տեսողությամբ աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը կարող է շատ վտանգավոր դառնալ։

Այսպիսով, համոզվեք, որ դուք միշտ հստակ պատկերացում ունեք: Նկար 10 Երբ բեռ եք բարձրացնում և գցում, արեք բացարձակապես անհրաժեշտ ամեն ինչ՝ կրծքավանդակը ոլորելուց խուսափելու համար: Նկար 11 Երբ քաշը տեղափոխում եք կողքից, կատարեք միջանկյալ քայլ:

Եթե ​​չգիտեք իրական քաշը, որը այն կկրի, լավ է փորձել, բայց շատ զգույշ եղեք: Փորձեք պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը։ Եթե ​​բեռը չափազանց ծանր է կամ զգալի ֆիզիկական ջանք է պահանջում բարձրացնելու և տեղափոխելու համար, ապա պետք է ընտրել հետևյալ լուծումներից մեկը. ստանդարտ սարքավորումների օգտագործումը. սայլակներ կամ կռունկներ; Հնարավորության դեպքում բաժանեք բեռը և կատարեք երկու կամ ավելի ուղևորություններ. կրել բեռը երկու մասով. Նկար 16 Նույնիսկ թեթև քաշը կարող է հոգնեցուցիչ դառնալ, եթե ստիպված եք շատ երկար տարածություններ քայլել:

Այսպիսով, եթե ճանապարհը երկար է, դուք պետք է բաժանեք քաշը: Եթե ​​քաշը չի կարող կիսվել, լավ է օգտագործել տրանսպորտային միջոց: Նկար 15 Երկրորդը շատ ավելի լավ է: Մենք հաճախ մտածում ենք, թե որքանով ենք պատրաստ բեռներ բարձրացնելու և կրելու կամ որքան ֆունտ այս գործողությունները կարող են վտանգավոր լինել և հանգեցնել չափազանց ֆիզիկական ուժի կամ առողջական խնդիրների: Հղման արժեքները 25 կգ են տղամարդկանց համար և 15 կգ կանանց համար: Յուրաքանչյուր մարդու համար քաշը, որը կարելի է տեղափոխել առանց որևէ ռիսկի, կարող է լինել նաև ավելի ծանր կամ թեթև։

Մարդու քաշը գնահատելու որոշիչ գործոններն են բուն բեռը և իրավիճակը։ Մարդ. բեռ բարձրացնելու և կրելու մարդու կարողությունը տատանվում է ըստ սեռի և տարիքի, ինչպես ցույց է տրված աղյուսակում մարզված, լավ ֆիզիկական կազմվածքով մարդիկ կարող են ավելի ծանր բեռ բարձրացնել, քան նշված է աղյուսակում: Օրինակ՝ շատ փորձագետներ շինարարներն ու կահույք տեղափոխողները դա անում են ամեն օր և ոչ մի վնաս չեն տա: Այնուամենայնիվ, պետք է ասել, որ նրանք զարգացրել են մկանները, լավ մարզված և զարգացած են և գիտեն, թե ինչպես բարձրացնել և տեղափոխել բեռը ճիշտ տեխնիկայով։

Բեռը կրելիս այն պետք է կենտրոնացված լինի, որպեսզի քաշը լավ բաժանվի բեռի կայունությունը պահպանելու համար: Իրավիճակ. այս դեպքում որոշիչ գործոններն են անցած հեռավորությունը, ուղու բնութագրերը, բարձրության բարձրությունն ու հաճախականությունը և օժանդակությունը: տրանսպորտային միջոցներ. Դուք պետք է վտանգի ստուգում կատարեք բեռ բարձրացնելիս և տեղափոխելիս: Բեռների փոխադրման իդեալական սահմանաչափը տղամարդկանց համար 12 կգ է, իսկ կանանց համար՝ 7 կգ: Խորհուրդ է տրվում չբարձրացնել և չկրել այն մարդկանց ծանրությունը, ովքեր ֆիզիկապես պիտանի չեն առաջադրանքի համար:

Այս գործունեությունը կատարել առանց անհրաժեշտ վերապատրաստումև առանց մարզումների կարող է հանգեցնել ֆիզիկական հիվանդության կարճ ժամանակգերլարման պատճառով։ Տարիքը Տղամարդիկ Կանայք Աղյուսակ 1 Թույլատրելի առավելագույն բեռները համապատասխանում են տարիքին և սեռին: Նույնիսկ մեխանիկական օգնությամբ բեռը բարձրացնելիս մենք հայտնաբերում ենք որոշ բաներ, որոնք պետք է արվեն ձեռքով: Ավելորդ դեֆորմացիաներից խուսափելու համար մենք պետք է դա ճիշտ անենք։ Սա մի քանի անգամ ասվել է, բայց դեռ կան բազմաթիվ մագլցող վնասվածքներ։

Հիմնական կետերը անվտանգ քաշ բարձրացնելու համար. Հագեք ձեռնոցներ՝ ձեր ձեռքերը պաշտպանելու համար սուր եզրերով կամ կոպիտ մակերեսներով նյութեր բարձրացնելիս: Շատ բեռներ են ընկնում, երբ ձեռքերը բարձրացված պահին հարվածում են ինչ-որ պրոյեկցիայի՝ հասնելով ոտքերին: Ոտքերի ամրությունը անհրաժեշտ է ցանկացած նշանակալի քաշ ունեցող առարկա բարձրացնելու փորձի համար: Շատ շտամներ անհավասարակշռության արդյունք են: Այս դեպքում բեռի ծանրությունը նետվում է մեջքի մկանների վրա: Ոտքի դիրքը որոշում է, արդյոք դուք լավ հավասարակշռված եք: Նրանք պետք է մի փոքր բաժանվեն միմյանցից: Ծնկները ծալելը ոտքի մկաններով քաշ բարձրացնելու համար անվտանգության հիմնական պահանջն է: Եթե ​​տուփ եք հավաքում, ապա այն շարեք անկյունագծով՝ վերցնելով հակառակ անկյունները։ Ողնաշարը պետք է լինի գրեթե ուղիղ: Ողնաշարի չափից շատ ոլորումը կարող է լուրջ վնասվածք պատճառել ողնաշարին: Հիշեք, որ ողնաշարը կազմված է փոքր ողնաշարերից, որոնք ցրված են դոնդողանման սկավառակով: Բեռը ազատելուց հետո մնացեք մարմնին մոտ, որպեսզի խուսափեք ձեռքի մկանների լարումից և պահպանեք մարդու հավասարակշռությունը: Դանդաղ բարձրացումը անվտանգության ևս մեկ հիմնական առաջարկ է: Դանդաղ կիրառեք ձեր ուժը վերելակի վրա: Դանդաղ վեր կաց՝ ոտքերդ երկարացնելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ տուփը մարմնին մոտ պահելով։ Եթե ​​բեռը չափազանց ծանր է, դուք նախ կսովորեք, թե ինչպես վերադարձնել բեռը իր սկզբնական դիրքին: Խնդրեք օգնություն, երբ դրա կարիքը ունեք և ազատ զգաք դա անել: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ նախ ընտրեք կոշիկները, մի փորձեք լինել ամենաուժեղը: Երբ կասկածում եք, օգնություն խնդրեք. համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր դրված են հատակին, և եթե տեղում որևէ անհարթություն կա, ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու պահեք, մոտ 30 սանտիմետր հեռավորության վրա, ձեր ոտքերը դրեք առարկայի հիմքի մոտ: Սա կարևոր է, քանի որ դուք ամբողջ սթրեսը չեք դնում ձեր մեջքի մկանների վրա, ծալեք ձեր ծնկները՝ ձեր մեջքը պահելով ուղիղ և հնարավորինս բարձր:

• Ձեռքերի պաշտպանությունը առաջնային է:
• Պետք է խուսափել մատների կծկումից և ձեռքերի կտրվածքներից։
• Նույնիսկ եթե դուք ձեռնոցներ եք կրում, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ապահով են։

Հետևաբար, համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր ոտքի մկանների և մկանների ուժը, քանի որ ձեր մեջքն այդ նպատակով մկաններ չունի: Երբ դուք պետք է վերցնեք ձեր պայուսակները կամ բռնեք ձեր որդու ձեռքը, ձեր մեջքը շատ է լարվում։ Այս իրավիճակում միկրոտրավման երկարաժամկետ հեռանկարում վնաս է պատճառում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե շարժումը կատարվում է սխալ: Այս դասը կարդալուց հետո կարող եք ստանալ օգտակար խորհուրդներև ճիշտ հրահանգներ՝ ծանր բեռ բարձրացնելու համար, երբ դրանք գտնվում են ծնկից ցածր կամ բարձրության վրա:

Բեռը մեծացնելը բավականին պարզ գործողություն է, բայց եթե սխալ արվի, այն կարող է լարել մեջքը: Երբ դուք պետք է վերցնեք ինչ-որ բան, որը դուրս է սահել ձեր ձեռքերից կամ ընկել բնազդի գրպանից, դուք կռացել եք, որպեսզի կուրծքն առաջ ծալեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Այս շարժումը սխալ է, նույնիսկ եթե պետք է ինչ-որ թեթև բան վերցնել; իրականում մեջքը ջանք է գործադրում, և մկանները չեն օգնում ողնաշարին պահել մարմնի քաշը: Սա վնասում է գոտկատեղին և պարողնաշարային մկաններին և առաջացնում է հայտնի ինսուլտը։

Ինչպես կռանալ ծանր բեռներ բարձրացնելու համար

Բեռները ճիշտ բարձրացնելու և բեռնաթափելու համար առարկան թեթևակի բարձրացրեք ոտքերից, ոտքերը պետք է համահունչ լինեն հատակին թեքված ուսերին և ծնկներին: Եթե ​​այս շարժումը կատարվի, մեջքը ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ մի փոքր առաջ, որպեսզի ապահով կերպով կարողանաք վերցնել բեռը։ Երբ բեռ եք բարձրացնում, երբեք չպետք է թեքեք ձեր մեջքը, այս դիրքը պահանջում է ուժ ձեռքերում և հատկապես ոտքերում:

Եթե ​​նույնիսկ շտապում եք, շարժումները սկսելու կարիք չկա, այլապես մկանը կարող է տուժել միկրոբուծումից, այսինքն՝ կոտրվել։ Եթե ​​դուք չեք կարող բարձրացնել բեռը, նշանակում է, որ այն չափազանց ծանր է։ Նույնիսկ այդ դեպքում դուք կարող եք մեջքի վնասվածք պատճառել: Այսպիսով, կարելի է պնդել, որ եթե դուք ծանրություն եք բարձրացնում, ապա վրդովվելու սխալ ճանապարհը գոտկատեղն է: Փոխարենը, եթե բեռը շատ ծանր է, ձեր ծնկները շատ կտուժեն։ Եթե ​​դուք անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, չպետք է կորցնեք իրավիճակը: