重量挙げのテクニック。 骨軟骨症の原因 - 正しい座り方、立ち方、睡眠方法のヒント

理想的には、吊り上げ装置は同じサイズの作業員によって作成される必要があります。 個人が率先して適切な調整を行う必要があります。 作業員の一人が荷物を持ち上げるのが早すぎたり、間違って移動したり下げたりすると、負傷する可能性があります。

荷物を適切に持ち上げて運ぶ。 このプレゼンテーションでは、怪我や事故を避けながら荷物を持ち上げて運ぶ正しい方法を説明します。 荷重の移動中に最も影響を受ける体の部分は脊椎です。 しかし、関節、循環系、筋肉、プールなど、体の他の部分も影響を受けます。 この場合に守るべき最も重要な規則は次のとおりです。 重すぎる荷物を持ち上げないでください。 正しい技術を使用して持ち上げて積み込みます。

このプレゼンテーションの主な対象者は、 健康な人。 腰に問題がある場合や、 下肢関節、またはあなたの能力 身体活動制限があるため、リフト操作を開始する前に医師に相談することをお勧めします。 特に、適切な持ち上げ技術の重要性、荷物を持ち上げて輸送する際の輸送の基本的なルール（避けるべきこと）、運ぶことができる最大荷物はどれくらいかなどのトピックを取り上げます。

このプレゼンテーションには、建設業者の活動を示す画像が添付されています。 持ち上げて体重をかける。 ウェイトリフティングをするときでも、必ず膝を曲げてください。これは単に膝を曲げることと同じです。 ジム。 ただし、体重が5kgを超える場合は、体の位置に注意する必要があります。つまり、背筋を伸ばして膝を曲げて荷物を持ち上げる必要があります。 適切なリフティング技術は、椎間板だけでなく、筋骨格系全体にも利益をもたらします。 それだけではありません。テクニックが正しければ、行われる動きは次のとおりです。 いい運動筋肉を強化するために。

体重の計測を誤ると、椎間板が変形し、後部よりも前部がより圧迫されます。 胴体の前部が強く重量が重いほど、負荷が大きくなり、椎間板への圧力が大きくなり、背中の損傷や損傷につながります。 図 1 リフティングテクニックが正しければ、背中はまっすぐになるはずです。 図 2 椎間板全体に均等に荷重を分散させます。 図 3 背中を反らせて荷物を持ち上げます。 図 4 椎間板の変形。

床に荷重がかかっている場合でも、足を曲げて背筋を伸ばすのが基本です。 図 5 荷物を正しく持ち上げる。 このトピックについて質問がある場合は、上司または警備員に問い合わせてください。 図 7 可能であれば、負荷を均等に分散します。

図8 一番いい方法体重を運ぶということは、背中をまっすぐに保ちながら肩で支えることです。 背中を曲げます。 屈曲。 けいれん的な動き。 荷物を上げ下げする際の体のねじれ。 片側に荷重をかけて荷物を持ち上げたり、移載したりする作業。 視力の低下。 図 9 背中を反らせないようにします。 これは彼自身の力が呼び出されたときに起こります。 図 12 多くの場合、ボックスは互いに積み重ねられ、視点が妨げられます。 視界が隠れた状態で階段を上り下りすることは非常に危険ですので、注意してください。

したがって、常に明確なアイデアを持っているようにしてください。 図 10 荷物を持ち上げたり落としたりするときは、胸部をひねらないように、必要なことはすべて行ってください。 図 11 体重を横から移動するときに、中間の一歩を踏み出します。

実際に耐えられる重量がわからない場合は、試してみるのは良いことですが、十分に注意してください。 正しい体の位置を維持するようにしてください。 荷物が重すぎる場合、または持ち上げて輸送するのに多大な肉体的労力が必要な場合は、次のいずれかの解決策を選択する必要があります。 標準装備の使用: トロリーまたはクレーン。 可能であれば、荷物を分割して 2 回以上の乗車を行ってください。 荷物を二つに分けて運ぶ。 図 16 非常に長い距離を歩かなければならない場合、軽い体重でも疲れることがあります。

したがって、パスが長い場合は、重量を分割する必要があります。 重量を共有できない場合は、乗り物を使用するとよいでしょう。 図 15 2 のほうがはるかに優れています。 荷物を持ち上げたり運んだりする準備がどのくらいできているのか、あるいは何ポンドの重さのこれらの作業は危険であり、過度の体力や健康上の問題を引き起こす可能性があるのか​​、私たちはよく疑問に思います。 参考値は男性25kg、女性15kgです。 人によって、リスクなく移動できる重量も重くなる場合もあれば、軽くなる場合もあります。

人の体重を評価する決定要因は、負荷そのものと状況です。 人間: 荷物を持ち上げたり運んだりする能力は、表に示すように、性別と年齢によって異なります。訓練を受け、良好な体格を備えている人は、表に示されているよりも重い荷物を持ち上げることができます。 たとえば、多くの専門家は、 建築業者や家具移動業者は毎日行っているので害はありません。 しかし、彼らは筋肉組織が発達しており、よく訓練され、発達しており、正しい技術を使用して荷物を持ち上げて運ぶ方法を知っていると言わなければなりません。

荷物を運ぶときは、荷物の安定性を維持するために重量が適切に分散されるように荷物を集中させる必要があります。 状況: この場合、決定要因は移動距離、経路の特性、上昇と補助の高さと頻度です。 車両。 荷物を持ち上げたり運んだりするときは、危険性チェックを実行する必要があります。 荷物を運ぶ理想的な制限は、男性で 12 kg、女性で 7 kg です。 体力的にこの作業に適さない人の体重を持ち上げたり運んだりしないことをお勧めします。

なしでこのアクティビティを実行すると、 必要なトレーニングトレーニングをしないと身体の病気につながる可能性があります 短時間過電圧のため。 年齢 男性 女性 表 1 許容最大荷重は年齢と性別に対応します。 荷物を持ち上げるときに機械的な補助があったとしても、手作業で行う必要がある作業がいくつかあります。 不必要な変形を避けるためには、正しく行う必要があります。 何度か言われてきましたが、登山による怪我は未だに多いです。

安全にウェイトリフティングを行うための重要なポイント。 鋭利なエッジや粗い表面のある材料を持ち上げるときは、手を保護するために手袋を着用してください。 多くの荷物は、腕を上げた瞬間に何らかの突起物に当たり、脚に達することで落下します。 かなりの重量の物体を持ち上げるには、脚の堅さが必要です。 多くの歪みはバランスの崩れから生じます。 この場合、荷重の重さが背中の筋肉にかかります。 脚の位置によって、バランスが取れているかどうかが決まります。 それらは互いにわずかに離れている必要があります。 膝を曲げて脚の筋肉で体重を持ち上げることは、安全に関する基本的な要件です。 箱を組み立てる場合は、対角をとって対角線に配置します。 背骨はほぼ真っ直ぐになるはずです。 脊椎をねじりすぎると、脊椎に重大な損傷を引き起こす可能性があります。 脊椎はゼラチン状の椎間板が点在する小さな椎骨で構成されていることに注意してください。 負荷を解放した後は、腕の筋肉に負担がかからないよう体に近づき、バランスを保ちます。 ゆっくりと持ち上げることも、安全に関する基本的な推奨事項です。 ゆっくりとエレベーターに力を入れてください。 脚を伸ばしてゆっくりと立ち上がり、背中をまっすぐにしてボックスを体に近づけます。 荷物が重すぎる場合は、まず荷物を元の位置に戻す方法を学びます。 必要なときは遠慮なく助けを求めてください。 ヒントをいくつか紹介します。最初にブーツを選択し、最強になろうとしないでください。 疑わしい場合は、助けを求めてください。足が床にしっかりと設置されていることを確認し、床に凹凸がある場合は、足をわずかに離して（約 30 センチメートル）、足を物の底部近くに置きます。 背中の筋肉に負担をかけず、膝を曲げ、背中をできるだけ高くまっすぐに保つことが重要です。

• 手の保護は最も重要です。
• 指を挟んだり、手を切ったりすることは避けなければなりません。
• 手袋を着用している場合でも、手が安全であることを確認する必要があります。

したがって、背中にはこの目的のための筋肉がないため、脚の筋肉と筋肉の力を必ず使用してください。 カバンを持ち上げたり、息子の手を引いたりする必要があるとき、背中は非常に緊張します。 この状況では、微小外傷は長期的には損害を引き起こします。 これは、動きが間違って実行された場合に特に当てはまります。 このレッスンを読むと、次のことが得られます 役立つヒント重い荷物が膝以下または膝の高さのときに持ち上げる場合の正しい指示。

負荷を増やすことは非常に簡単な動作ですが、間違って行うと腰に負担をかける可能性があります。 手から滑り落ちたり、本能のポケットから落ちたものを拾う必要があるとき、胸を前に倒し、膝をわずかに曲げるように腰をかがめていました。 たとえ軽いものを手に取る必要があるとしても、この動きは間違っています。 実際、背中に力が入っていて、筋肉が背骨が体の重さを支えるのを助けていません。 これは腰部と脊椎傍筋に悪影響を及ぼし、有名な脳卒中を引き起こします。

重い荷物を持ち上げるために曲げる方法

荷物を適切に持ち上げて扱うには、物体を足から少しだけ持ち上げ、足が肩と一直線になるようにし、膝を床に曲げる必要があります。 この動作が行われると、背中はまっすぐになり、肩はわずかに前に出るので、安全に荷重を受けることができます。 荷物を持ち上げるときは決して背中を反​​らせてはいけません。この姿勢では腕、特に脚に力が必要です。

急いでいる場合でも、動きを始める必要はありません。そうしないと、筋肉が微小繁殖、つまり壊れる可能性があります。 荷物を持ち上げることができない場合は、それが重すぎることを意味します。 それでも腰を痛める可能性はあります。 したがって、ウェイトリフティングをしている場合、腰部を怒らせるのは間違った方法であると主張することができます。 むしろ、負荷が大きすぎると膝に大きな負担がかかります。 不快感や痛みを感じている場合は、状況を見失わないでください。