長時間歩くと腰が痛くなるのはなぜですか? 歩くと腰が痛む

歩行を含む腰痛は、人類が直立して歩いたことへの報復であると考えられています。 人生で一度も腰痛を経験したことがない人は一人もいません。

最初の電話は警告です

歩行時の腰痛は通常、一次性腰痛と二次性腰痛に分けられます。
歩行時の一次性腰痛は、椎骨、筋肉、靱帯などの脊椎の形態的変化に関連しています。 神経終末。 過度の運動や過剰な身体活動に伴う蓄積的な痛みである可能性があります。 または、より深刻な選択肢は椎間板ヘルニアです。 この場合 痛み腰に発生し、長い散歩の後に現れます。 患者は動くと痛みで足を引きずり始めます。 しかし、彼が座ったり横になったりするとすぐに落ち着きます。
歩行時の腰痛のもう一つの原因として考えられるのは、脊柱管が狭いことです。 この場合、横になっているときも歩いているときも、常に痛みがあります。 それは神経根に沿って、臀部から足まで広がります。

2回目の電話はアラームです

歩行時の二次的な腰痛は、骨盤臓器を含む脊椎損傷、腫瘍、感染症に関連しています。 これは本当の警報です。 それは遠いです 完全なリスト歩行時に腰痛を引き起こす病気：

• 子宮内膜症
• 子宮筋腫
• 月経困難症
• 卵巣の炎症性疾患
• 大きな血管の病気
• 腎臓病
• 慢性前立腺炎
• 個別の病気 神経系.

左右

腰痛を診断する際には、腰痛の位置をできるだけ正確に特定することが重要です。 したがって、右側の感覚は、生殖器領域（卵巣の右付属器および骨盤腹膜）のほか、虫垂、右腎臓、尿管、ヘルニア、腹壁、または腸の病気を示しています。 左側では、腸、尿管、ヘルニア、右の卵巣付属器も痛む場合があります。

妊娠中の歩行時の腰痛

妊娠後期の妊婦のほぼ半数が腰痛を経験します。 これは主に背骨への負荷と腹筋の弛緩によるものです。 肉体的な運動の後や、長時間歩いたり、立ったり、座ったりしたときに、足が痛くなることがあります。 これは、産道を準備する生理学的現象である恥骨関節と恥骨結合の可動性によるものです。
出産後、この痛みはすぐに、または徐々に消えます。
歩行時の腰痛のいずれの場合も、医師に相談してください。

歩行時の腰痛は、腰自体の病気に根本的な原因がある場合に現れます。 腰は背中の下部にあり、動いているときに体の大きな質量が集中します。 腰が痛い、鋭さと脱力感がある、常に横になりたい、背中を曲げると痛いという人々の苦情がよくあります。 痛みの原因は、まれな歩行、つまり身体活動の鈍さ、身体活動の低下、 糖尿病、栄養量の減少が原因ですが、ダンサーや体操選手など、頻繁なトレーニングの結果として現れることもあります。 体重の大部分が背骨、特に腰にかかると、バランスが崩れ、その結果、病気が発生します。

脊椎と腰の痛みは、一次性疼痛と二次性疼痛の 2 つのグループに分類できます。 いつもの、 初期の痛み椎間板を繋ぐ組織への血液供給が障害されることで起こります。 筋肉や血管に障害が発生し、脊椎系全体の全般的な衰弱も見られます。 最初の信号は、歩行時や一連の動作を実行するときの痛みである可能性があります エクササイズ、亀裂も同様です。 もちろん、そのような症状は日常生活によくあるものであると考えて、ほとんどの人は注意を払いません。したがって、軟膏や治癒香油が必要なくなったとき、この形態の病気は徐々により深刻な症状に発展することがよくありますが、助けが必要です。外科分野の専門医。

について 中等学位病気、次に腫瘍形成のプロセス、組織への機械的損傷、腰の内側の筋肉が考慮されます。 これらすべてに衰弱性の痛みが伴い、しばしば呆然とした感覚や、背中を曲げたり曲げたりすることができなくなります。 脊椎に問題があるのではないかと少しでも疑われる場合は、医師に相談してください。 痛みは強く避けてください。 ちなみに、子宮筋腫、腎臓、肺の腫瘍、泌尿器系の悪性腫瘍がその病理を引き起こす場合によく見られるため、痛みは必ずしも腰自体やその内部構成要素の損傷に関連している必要はありません。 。 そして、そのような地層が発生すると、炎症は背中、上に向かって移動し、地層が体の上部にある場合は、徐々に下向きに動き始め、体の健康な部分に影響を与えます。 だからこそ、病気が健康な細胞をすべて取り込んでしまう前に、自分の健康に注意を払うことが重要です。

ここで、腰に病気になるリスクがあり、歩いているときにそれを感じる人々を考慮する価値があります。

座りっぱなしの生活を送る車両の運転手や労働者。

活発な身体活動に関連する作業で、実行される要素のほとんどが腰に当てられます。

販売員、美容師などの立ち生活。 ところで、そんな行列にはちょっとした秘密があります。 痛みを取り除き、その発生を防ぐには、厚い本を床に置き、立った姿勢で片足のサポートを変更する、つまり交互に右に置きます。 左脚本の上で。 したがって、体の重量が腰だけに集中することがなくなり、脊椎の問題を回避できます。

田舎で働く人や庭園の愛好家。 誰もが花、野菜、果物を植えることを好むわけではありません。 ただし、さまざまな種類の動きを実行するときに身体活動が観察されるため、このアクティビティは役立ちます。 しかし、曲がった姿勢を長時間続けると、骨軟骨症などの病気になる可能性が高くなります。

このリストは、女性の妊娠などの理由によっても補足されます。 この位置では、女性は自分の体重と子供の体重の両方を考慮する必要があります。つまり、腰に大きな負荷がかかります。これを考慮して、歩行中に自分自身の休息を手配し、次のことを行う必要があります。 水平位。 現在、彼らは若い母親が自分自身と胎児へのリスクを減らして妊娠を耐えられるようにするためのあらゆる種類のツールを開発中です。 妊婦の骨組織を強化するために必要なビタミンもあります。

太りすぎの人は危険にさらされているため、自分自身の世話を忘れずに、脂肪分の多い食べ物を避けるように努める必要があります。

腰痛は突然現れて同時に消えることもあれば、飼い主を無理に押したり叩いたりすることもあります。 ストレス解消のためにまず最初にやるべきことは何でしょうか？ 腰部骨軟骨症、骨粗鬆症、坐骨神経痛などの病気だけでなく、主な敵である腰痛症からも身を守ります。 まず第一に、体にリラックスして日常的な仕事から離れて休憩する時間を与える必要があります。 また、これは安静時間を5〜10分とるべきであるという意味ではなく、良くても3〜5日で痛みは消えます。 ベッド上で安静にすることを念頭に置き、平らで硬い表面を使用するのが最善です。 痛みがあまりにも痛い場合は、鎮痛剤を服用することができます。妊婦は包帯を着用して、作業の一部を引き受け、快適さと信頼性を提供できます。 座ることが多い人は、職場ですぐにウォームアップする必要があります。 バーベルを持ち上げたり、腕立て伏せを床から持ち上げたりすることについては話していませんが、単純にひねったり引っ張ったりするだけで十分です。 地形が許せば、自由時間があれば、午前中に自宅で運動したり、ランニングしたりする価値があります。 夜には、リラックス効果のあるクリームやバームを使用して、腰と背中全体をマッサージしてください。 歩いているうちに痛みが消えて気にならなくなります。

筋骨格系の病気に関するインターネットプロジェクトのWebサイトspinet.ru。 歩行中および歩行後の腰痛に関する調査結果の分析が示されています。 今回の調査には1463人が参加した。

最初の調査では、人々がサイトを訪れるときに 1 日に何キロ歩くかを知りたかったのです。 今回の調査結果は以下の通りです。 1463名が参加しました。 この調査は、次の調査の結果を評価するためのインプットとして機能します。

そして次の調査を通じて、私たちは、人の通常の日中の「走行距離」と比較して、より長い距離を歩くことが人々にどのような影響を与えるかを調べたいと思いました。 この調査には 1827 人が参加しました。 調査結果を以下に示します。

紫色の結果- 長期間にわたる痛みを軽減し、和らげます
緑- 歩行中の腰痛を軽減します

遅ればせながら、調査データの分析結果をぜひご理解ください。 この記事では、散歩中や散歩後の腰痛の増加が何を意味するのかを説明します。 歩行中および歩行後の腰痛の可能性がある病気の症状。 したがって、ウォーキングから治療効果を得るために、正しい歩き方に関する推奨事項を読んでください。

ハイキングは腰痛の優れた予防法で​​あると考えられています。 腰痛を訴える患者に対して、医師はできるだけ頻繁に歩くことを勧めます。 しかし、私たちの調査結果によると、長時間のウォーキングが痛みの解消に役立っている人はわずか (3.2%) だけです。 また、歩行中に痛みを訴えられない回答者はわずか 11% ですが、散歩後すぐに痛みが再発します。 一部の回答者は、散歩が健康にいかなる影響も及ぼさない(12.8%)、または曖昧な影響がある(11.2%)という事実を支持しました。 しかし、大多数は、腰痛がひどくなるのは異常に長い歩行中または歩行後にのみであると証言しました (それぞれ 30.9% と 17.4%)。 このような有益な歩行がなぜ痛みを伴う感覚を増加させるのでしょうか?

歩くと腰が痛む

ほとんどの場合、痛みは腰に発生します。立ったり歩いたりするときに最も大きな負荷がかかるのは、背骨のこの部分です。 歩くときに痛みが現れてもパニックになる必要はありません。 時々、誰もが例外なく、動作中に不快感を訴えます。 100パーセントなら 健康な人立ち上がらずに長時間同じ場所に座っていると、腰が痛くなり始めます。 一時的な不快感の原因は、過度のストレスや病気にある場合もあります。 彼らはあまりにも積極的に運動を始め、重いバッグを持ち上げ、昔を振ってボールをドライブすることにしました-これらすべてが筋肉や靭帯の微小外傷につながります。 この場合、「寝ればすべてが解決する」というレシピが最も効果的です。 軽度の怪我の場合、休息が最善の医者です。

スポーツ選手は歩行時に痛みを訴えることもあります。 スポーツをするならトレーニングに参加し、軽蔑しないでください ジム、痛みを伴う感覚は、腹筋を強化する必要があることを示しています。 腹筋が弱いと腰に二重の負荷がかかり、その結果常に痛みが生じます。

もう一つは、歩行時の痛みが継続的な現象であるかどうかです。 この場合、それは必ずしも脊椎だけでなく、さまざまな重症度の病気の症状として機能します。 何が問題なのかを自分で判断するのはうまくいきません、専門家の助けが必要です。 したがって、歩行中に腰痛を訴える場合、その「犯人」は次のとおりである可能性があります。

腎臓病。

脊椎軟骨の異栄養性障害（骨軟骨症）。

神経根炎。

腰部ヘルニア。

筋肉の炎症。

痛みは、痛む、刺す、銃撃するなど、さまざまな性質を持っています。 背中の「腰痛」の出現は最も憂慮すべき兆候です。 この状況で助けとなるのは平和だけです。 仰向けになると痛みは徐々に治まります。 背中の痛みに精通している場合は、肉体的な運動を避け、医師に相談して問題の原因を特定し、治療を処方するだけです。

軽度のうずくような痛みの場合は、診断を受ける必要もありますが、この場合は、水泳やストレッチを中心とした運動療法で害を及ぼすことはありません。 適度 体操背中の筋肉を強化し、背骨を正しい位置にサポートします。 歩いているときだけでなく、立っているときにも腰が痛む場合は、脊柱管狭窄症という不快な診断を受ける可能性が高くなります。 狭窄があると痛みはなくなり、ただ座っているだけで済みます。 不安の原因があるかどうかを判断するには、神経科医に連絡し、CTスキャンまたは磁気共鳴画像検査を受ける必要があります。 これにより、脊椎の構造の変化を特定することが可能になります。

歩いた後の腰痛

歩行後の腰痛は、動作中の不快感の訴えよりもはるかに憂慮すべき症状です。 ほとんどの場合、これは脊椎すべり症が起こっていることを示しています。 この医学用語は、脊椎の不安定性を指します。椎間板の 1 つが、その「隣接する椎間板」に対して前後に膨らむことです。 背中の痛みが長く歩いた後にのみ現れる場合は、病気が重症化する時間がありません。 長距離歩行とは、3km以上の距離を指します。 しかし、少し歩くだけで痛みが生じ、1キロメートルも歩くと限界だと思われる場合は、脊椎すべり症はすでに重度の状態に陥っており、緊急の治療が必要です。 特に無視されたケースでは、脊椎が不安定になり、「脚を動かす」ことが完全に不可能になる可能性があります。 それが本当に椎骨の突出であるかどうかを確認するには、階段を下りたり登ったりするときの感情に注意を払ってください。 痛みが悪化した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

歩くことが役に立つとき

ウォーキングは本当に痛みを和らげますが、それは深刻な病気がない場合、または寛解している場合に限られます。 座りっぱなしのライフスタイルがそのような罪であることを自分で知っているなら、歩くことは脊椎に関する多くの問題を避けるのに役立ちます。 しかし、正しく歩まなければなりません。 これはどういう意味ですか？

「癒し」のウォーキングの時間は、体力のレベルに応じて異なります。 それは20分間続くこともあれば、数時間続くこともあります。 動きを楽しむことが大切です。

快適な服装と靴のみを着用してください。

重いバッグやフォルダを持ち運ばないでください。重いと脊椎に悪影響を及ぼします。

自分にとって快適なペースで歩きますが、早歩きを心がけてください。 呼吸は乱れてはいけませんが、歩き方は元気を保ちましょう。

歩きながら、お腹を引っ込め、肩を伸ばしてリラックスします。 緊張した背中を丸めて - 重要な要素, 痛い背骨の中で。

毎日または一日おきに歩くようにしましょう。

散歩と治療用の運動やちょっとしたウォームアップを組み合わせても問題ありません。

歩くことで血行が良くなり、背中の筋肉が鍛えられます。 筋肉のコルセットは重要な役割を果たします。筋肉は椎間板を正しい位置に保持します。 そして、彼らがこの任務に対処するには弱すぎる場合、問題は避けられません。 座り方に注意してください。 歩くと消える腰痛の原因は、軽い猫背、前傾姿勢が強いことなどが考えられます。

腰部を歩くときに発生する痛みは、人を不安にさせます。 さまざまな病気。 いかなる場合でも、そのような症状を無視すべきではありません。

痛みの主な原因

歩行時の腰痛の主な原因は、靱帯や筋肉、神経終末や椎骨などの脊椎の形態変化に主に関連しています。 蓄積された痛みが存在する可能性があり、その発生は過度の身体活動や過度の運動によって説明されます。

同様の感覚が椎間板ヘルニアによって引き起こされている場合、より深刻な選択肢も可能です。 この病気では、長時間歩いた後に現れる痛みが非常に強いため、動くと足を引きずり始めます。 しかし、患者が座ったり横になるとすぐに痛みは消えます。

もう一つ 考えられる原因この種の痛みは狭い脊柱管ですが、この場合、痛みは歩く過程だけでなく、うつ伏せの姿勢でも人を悩ませます。

痛みの二次的原因

歩行中の腰部の二次的な痛みは、さまざまな種類の脊椎損傷、感染症、腫瘍に関連しています。 したがって、慢性前立腺炎、子宮筋腫、子宮内膜、月経困難症などの病気がそのような痛みを引き起こす可能性があります。 痛みを引き起こす可能性があり、 炎症性疾患卵巣、腎臓病、神経系または大きな血管の病気。

痛みの局在化

腰の痛みを診断するときは、その位置をできるだけ正確に示すことが重要です。 したがって、右側の痛みは、生殖器領域、腸または腹壁、尿管、ヘルニア、または虫垂の病気を示しています。 左側では、尿管、ヘルニア、腸、右の卵巣付属器も痛むことがあります。

治療の特徴

歩くときの腰の痛みは、撃つような痛み、刺すような痛みなど、さまざまです。 最も憂慮すべき症状は、背中の「腰痛」の発生です。 このような状況にある患者は、仰臥位では時間の経過とともに痛みが治まるため、安らぎを必要とします。 唯一の正しい選択肢は、信頼できる診断と適切な治療のために専門家に連絡することです。

弱者に対処する うずくような痛み治療的な運動や水泳が効果的です。 適度な身体活動は、背中の筋肉を強化し、背骨を正しい位置に維持するのに役立ちます。