წონის აწევის ტექნიკა. ოსტეოქონდროზის გამომწვევი მიზეზები - რჩევები, თუ როგორ უნდა იჯდეს, ადგოთ და დაიძინოთ სწორად

იდეალურ შემთხვევაში, ამწევი აღჭურვილობა უნდა გაკეთდეს იმავე ზომის მუშების მიერ. ინდივიდმა უნდა მიიღოს ხელმძღვანელობა სათანადო კოორდინაციის უზრუნველსაყოფად. თუ ერთ-ერთი მუშა ტვირთს ნაადრევად აწევს, ან არასწორად გადააადგილებს ან ჩამოაგდებს, შეიძლება რომელიმე მათგანი დაშავდეს.

ტვირთის სწორად აწევა და ტარება. ეს პრეზენტაცია გაჩვენებთ ტვირთის აწევისა და ტრანსპორტირების სწორ გზას დაზიანებებისა და ავარიების თავიდან აცილებისას. სხეულის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე მეტად ზიანდება გადაადგილების დროს, არის ხერხემალი. მაგრამ სხეულის სხვა ნაწილებიც ზიანდება, მაგალითად: სახსრები, სისხლის მიმოქცევის სისტემა და კუნთები და აუზი. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი წესებია: არ აწიოთ ძალიან მძიმე ტვირთი; აწიეთ და დატვირთეთ სწორი ტექნიკით.

ეს პრეზენტაცია ძირითადად განკუთვნილია ჯანსაღი ადამიანები. თუ გაქვთ ზურგის პრობლემები ან ქვედა კიდურებისახსრების, ან თუ თქვენი უნარი ფიზიკური აქტივობაშეზღუდულია, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი ლიფტინგის ოპერაციის დაწყებამდე. კერძოდ, ის მოიცავს შემდეგ თემებს: სათანადო აწევის ტექნიკის მნიშვნელობას და ტვირთის აწევისა და გადაზიდვის ტრანსპორტირების ძირითად წესებს, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული და რა არის მაქსიმალური ტვირთის გადატანა?

ამ პრეზენტაციას ახლავს მშენებლების საქმიანობის ამსახველი სურათები. აწევა და წონა. სიმძიმის აწევისასაც, აუცილებლად მოხარეთ მუხლები და ეს მარტივის ტოლფასია სპორტ - დარბაზი. თუმცა, თუ წონა 5 კგ-ზე მეტია, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის პოზიციას, ანუ ტვირთი სწორი ზურგით აწიოთ და მუხლები მოხაროთ. სწორი აწევის ტექნიკა არა მხოლოდ სარგებლობს მალთაშუა დისკებისთვის, არამედ მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. და ეს ყველაფერი არ არის: თუ ტექნიკა სწორია, გაკეთებული მოძრაობები შეიძლება იყოს კარგი ვარჯიშიკუნთების გასაძლიერებლად.

თუ წონას არასწორად იღებთ, მალთაშუა დისკები დეფორმირდება და უფრო მეტად იკუმშება წინ, ვიდრე უკანა. რაც უფრო ძლიერია ტანის წინა და მძიმე წონა, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით მეტია წნევა მალთაშუა დისკებზე, რაც იწვევს ზურგის დაზიანებას ან დაზიანებას. სურათი 1 თუ აწევის ტექნიკა სწორია, ზურგი სწორი უნდა იყოს. სურათი 2 ჩვენ ვტვირთავთ თანაბრად გადანაწილებულ მალთაშუა დისკებზე. ნახაზი 3 აწიეთ ტვირთი თაღოვანი ზურგით. სურათი 4 მალთაშუა დისკის დეფორმაცია.

მაშინაც კი, როდესაც ტვირთი იატაკზეა მოთავსებული, ძირითადი წესია ფეხების მოხრა და ზურგის სწორი შენარჩუნება. ნახაზი 5 ტვირთის სწორად აწევა. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ამ თემაზე, უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს ხელმძღვანელს ან დაცვას. სურათი 7 თუ შესაძლებელია, გადაანაწილეთ დატვირთვა თანაბრად.

Ფიგურა 8 Საუკეთესო გზასიმძიმის ატანა ნიშნავს მათ მხრებზე დაჭერას და ზურგის გასწორებას! ზურგი მოხარეთ. მოქნილობა. სპაზმური მოძრაობები. ტვირთის აწევისა და დაწევისას სხეულის გადახვევა. ტვირთის აწევა და გადატანა ცალმხრივი წონით. შემცირებული ხედვა. სურათი 9 მოერიდეთ ზურგის თაღს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მას საკუთარი ძალები ეხმიანება. ნახაზი 12 ხშირად ყუთები ერთმანეთზეა დაწყობილი, რითაც ბლოკავს თვალსაზრისს. ყურადღება, რადგან ფარული ხედვით კიბეებზე ასვლა და ასვლა შეიძლება ძალიან საშიში გახდეს.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაქვთ მკაფიო წარმოდგენა! სურათი 10 როდესაც ტვირთს აწევთ და ჩამოაგდებთ, გააკეთეთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ მკერდის გადახვევა. სურათი 11 როცა წონას გვერდიდან აწევთ, გადადგით შუალედური ნაბიჯი.

თუ არ იცით რეალური წონა, რომელსაც ის იტანს, კარგია სცადოთ, მაგრამ იყავით ძალიან ფრთხილად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი პოზიცია. თუ ტვირთი ძალიან მძიმეა ან საჭიროებს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას ასაწევად და ტრანსპორტირებისთვის, უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი შემდეგი გამოსავალი: სტანდარტული აღჭურვილობის გამოყენება: ტროლეიკები ან ამწეები; თუ ეს შესაძლებელია, გაყავით დატვირთვა და გააკეთეთ ორი ან მეტი გასეირნება; ტვირთის გადატანა ორად. სურათი 16 მსუბუქი წონაც კი შეიძლება დამღლელი გახდეს, თუ ძალიან დიდი მანძილის გავლა მოგიწევთ.

ასე რომ, თუ გზა გრძელია, წონა უნდა გაიყოთ. თუ წონის გაზიარება შეუძლებელია, კარგია მანქანის გამოყენება. სურათი 15 ორი ბევრად უკეთესია. ხშირად გვაინტერესებს რამდენად მზად ვართ ტვირთის ასაწევად და გადასატანად ან რამდენი ფუნტი შეიძლება იყოს ეს ოპერაციები საშიში და გამოიწვიოს ზედმეტი ფიზიკური ძალის ან ჯანმრთელობის პრობლემები. საცნობარო მნიშვნელობებია 25 კგ მამაკაცებისთვის და 15 კგ ქალებისთვის. თითოეული ადამიანისთვის, წონა, რომელიც შეიძლება გადაადგილდეს ყოველგვარი რისკის გარეშე, ასევე შეიძლება იყოს მძიმე ან მსუბუქი.

ადამიანის წონის შეფასების განმსაზღვრელი ფაქტორია თავად დატვირთვა და სიტუაცია. ადამიანი: ადამიანის უნარი აწიოს და იტვირთოს ტვირთი, განსხვავდება სქესისა და ასაკის მიხედვით, როგორც ეს მოცემულია ცხრილში. მაგალითად, ბევრი ექსპერტი მშენებლები და ავეჯის გადამტანები ამას აკეთებენ ყოველდღე და არანაირ ზიანს არ მიაყენებენ. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ მათ აქვთ განვითარებული კუნთოვანი სისტემა, კარგად არიან გაწვრთნილი და განვითარებული და იციან ტვირთის აწევა და ტრანსპორტირება სწორი ტექნიკით.

ტვირთის ტარებისას ის უნდა იყოს ცენტრალიზებული ისე, რომ წონა კარგად გაიყოს დატვირთვის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. სიტუაცია: ამ შემთხვევაში განმსაზღვრელი ფაქტორებია გავლილი მანძილი, ბილიკის მახასიათებლები, ასვლის სიმაღლე და სიხშირე და დამხმარე. მანქანები. ტვირთის აწევისა და ტარებისას თქვენ უნდა შეასრულოთ საფრთხის შემოწმება. ტვირთის გადაზიდვის იდეალური ლიმიტი არის 12 კგ მამაკაცებისთვის და 7 კგ ქალებისთვის. რეკომენდირებულია არ აწიოთ და არ ატაროთ იმ ადამიანების წონა, რომლებიც ფიზიკურად არ არიან დავალებების შესასრულებლად.

ამ აქტივობის შესრულება გარეშე საჭირო ტრენინგიდა ვარჯიშის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადება მოკლე დროგადაჭარბებული ძაბვის გამო. ასაკი მამაკაცები ქალები ცხრილი 1 დასაშვები მაქსიმალური დატვირთვები შეესაბამება ასაკს და სქესს. ტვირთის აწევისას მექანიკური დახმარებითაც კი, ჩვენ ვპოულობთ გარკვეულ საკითხებს, რომლებიც უნდა გაკეთდეს ხელით. ზედმეტი დეფორმაციების თავიდან ასაცილებლად, ეს სწორად უნდა გავაკეთოთ. ეს რამდენჯერმე ითქვა, მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრია ასვლისას დაზიანებები.

ძირითადი პუნქტები წონის უსაფრთხო აწევისთვის. ატარეთ ხელთათმანები ხელების დასაცავად, როდესაც აწევთ მასალას ბასრი კიდეებით ან უხეში ზედაპირით. ბევრი დატვირთვა იშლება, როდესაც მკლავებს აწვება რაიმე სახის პროექცია მისი აწევის მომენტში და აღწევს ფეხებამდე. ფეხების სიმტკიცე აუცილებელია ნებისმიერი მნიშვნელოვანი წონის ობიექტის აწევის მცდელობისთვის. ბევრი შტამი დისბალანსის შედეგია. ამ შემთხვევაში, ტვირთის წონა ეყრება უკანა კუნთებს. ფეხის პოზიცია განსაზღვრავს, კარგად ხართ თუ არა გაწონასწორებული. ისინი ოდნავ გამოყოფილი უნდა იყოს ერთმანეთისგან. ფეხების კუნთებით წონის ასაწევად მუხლების დაკეცვა უსაფრთხოების ძირითადი მოთხოვნაა. თუ თქვენ აწყობთ ყუთს, დაალაგეთ იგი დიაგონალზე, აიღეთ საპირისპირო კუთხეები. ხერხემალი თითქმის სწორი უნდა იყოს. ხერხემლის ზედმეტად გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის სერიოზული დაზიანება. გახსოვდეთ, რომ ხერხემალი შედგება პატარა ხერხემლისგან, რომლებიც გადაკვეთილია ჟელატინისებრი დისკით. ტვირთის განთავისუფლების შემდეგ დარჩით სხეულთან ახლოს, რათა თავიდან აიცილოთ მკლავის კუნთების დაძაბვა და შეინარჩუნოთ ადამიანის წონასწორობა. ნელი აწევა უსაფრთხოების კიდევ ერთი ძირითადი რეკომენდაციაა. ნელ-ნელა გამოიყენე ძალა ლიფტზე. აწიეთ ნელა, გაშლილი ფეხებით, შეინახეთ ზურგი სწორი და ყუთი სხეულთან ახლოს. თუ დატვირთვა ძალიან მძიმეა, პირველ რიგში შეისწავლით თუ როგორ დააბრუნოთ ტვირთი საწყის მდგომარეობაში. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ და თავისუფლად გააკეთეთ ეს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა: ჯერ აირჩიეთ ჩექმა, ნუ ეცდებით იყოთ ყველაზე ძლიერი. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ დახმარება: დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მყარად არის დადებული იატაკზე და თუ ადგილი აქვს რაიმე უთანასწორობას, ოდნავ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით 30 სანტიმეტრით, მოათავსეთ ფეხები ობიექტის ძირთან ახლოს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ არ აყენებთ მთელ სტრესს ზურგის კუნთებზე, მოხარეთ მუხლები, შეინახეთ ზურგი სწორი და რაც შეიძლება მაღალი.

• ხელის დაცვა უმთავრესია.
• თავიდან უნდა ავიცილოთ თითების დაჭერა და ხელებზე ჭრილობები.
• მაშინაც კი, თუ ხელთათმანები ატარებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ხელები უსაფრთხოა.

ამიტომ, აუცილებლად გამოიყენეთ ფეხის კუნთებისა და კუნთების სიძლიერე, რადგან ზურგს ამ მიზნით კუნთები არ აქვს. როცა ჩანთების აღება ან შვილის ხელის აღება გჭირდებათ, ზურგი ძალიან იძაბება. ამ სიტუაციაში მიკროტრავმა გრძელვადიან პერსპექტივაში ზიანს აყენებს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ მოძრაობა შესრულებულია არასწორად. ამ გაკვეთილის წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ სასარგებლო რჩევებიდა სწორი ინსტრუქციები მძიმე ტვირთის აწევისთვის, როდესაც ისინი არიან მუხლზე ქვემოთ ან სიმაღლეზე.

დატვირთვის გაზრდა საკმაოდ მარტივი ქმედებაა, მაგრამ თუ არასწორად გაკეთდა, შეიძლება ზურგზე დაძაბოს. როდესაც თქვენ უნდა აიღოთ ის, რაც ხელიდან მოგივარდა ან ინსტინქტის ჯიბიდან ამოვარდა, თქვენ მოხრილი იყავით, რომ მკერდი წინ გადაეკეცოთ და ოდნავ მოხაროთ მუხლები. ეს მოძრაობა არასწორია, თუნდაც რაიმე მსუბუქი აიღოთ; სინამდვილეში, ზურგი ახორციელებს ძალისხმევას და კუნთები არ ეხმარება ხერხემალს სხეულის წონის შენარჩუნებაში. ეს აზიანებს წელის არეს და პარავერტებრულ კუნთებს და იწვევს ცნობილ ინსულტს.

როგორ მოვიხაროთ მძიმე ტვირთის ასაწევად

იმისათვის, რომ სწორად აწიოთ და გაუმკლავდეთ ტვირთს, ოდნავ აწიეთ საგანი ფეხებიდან, ფეხები უნდა იყოს მხრებთან და იატაკზე მოხრილ მუხლებთან. თუ ეს მოძრაობა შესრულებულია, ზურგი სწორია და მხრები ოდნავ წინ არის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ დატვირთვა. ტვირთის აწევისას არასდროს არ უნდა მოიხვიოთ ზურგი, ეს პოზიცია მოითხოვს ძალას ხელებში და განსაკუთრებით ფეხებში.

მაშინაც კი, თუ ჩქარობთ, მოძრაობების დაწყება არ არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთმა შეიძლება დაზარალდეს მიკრობრედინგი, ანუ გატეხოს. თუ ტვირთის აწევა შეუძლებელია, ეს ნიშნავს, რომ ის ძალიან მძიმეა. მაშინაც კი, შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ თუ თქვენ აწევთ სიმძიმეებს, წყენის არასწორი გზა წელის არია. სამაგიეროდ, თუ დატვირთვა ძალიან მძიმეა, თქვენი მუხლები ძალიან დაზარალდება. თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს ან ტკივილს, არ უნდა დაკარგოთ სიტუაცია.