Fyzická aktivita je potrebná pre každého človeka, no ľudia na ňu často zabúdajú. V modernom svete sa problém nedostatku pohybu stal veľmi aktuálnym, pretože životný štýl, ktorý väčšina ľudí vedie, vylučuje fyzickú aktivitu.

Neustály pohyb po meste v aute, práca v kancelárii, uprednostňovanie pasívneho odpočinku pred aktívnym – to všetko neprispieva k zlepšeniu zdravia, ale naopak vedie k takej chorobe, akou je fyzická nečinnosť.

Čo to je a ako sa tomuto problému vyhnúť, teraz zvážime v našom článku.

Budete potrebovať:

Charakteristika ochorenia

Fyzická nečinnosť je porušením funkcií tela v dôsledku nízkej fyzickej aktivity a zníženia sily svalovej kontrakcie.

Fyzická nečinnosť nie je oficiálne uznaná ako choroba, ale vedie k mnohým zdravotným problémom a chorobám. Lekári na celom svete venujú tomuto problému veľkú pozornosť, pretože každým rokom postihuje čoraz viac ľudí. Fyzická nečinnosť je dôsledkom toho, že sa ľudia málo hýbu a práve nedostatok pohybu je príčinou tohto problému.

Aké je nebezpečenstvo nedostatku pohybu

1. Dochádza k porušeniu funkcií muskuloskeletálneho a kardiovaskulárneho systému.
2. Svaly atrofujú, znižuje sa sila a vytrvalosť.
3. Vyskytujú sa poruchy činnosti nervového systému. Rozvíja sa adynamia a môžu sa vyskytnúť nervové poruchy.
4. Progresívny pokles kostnej hmoty, ktorý vedie k rozvoju chorôb, ako je osteoporóza, osteoartróza a osteochondróza.
5. Kosti sa stávajú krehkými, čo vedie k častým zlomeninám.
6. Fyzická nečinnosť vedie k ochoreniam srdcovo-cievneho (ischemická choroba srdca, hypertenzia) a dýchacieho systému (chronická obštrukčná choroba pľúc, zápal pľúc), ako aj k problémom gastrointestinálneho traktu.
7. Sú možné poruchy čriev, nevoľnosť, rektálne ochorenia, pankreatitída.
8. Objem pľúc a ventilácia sa môžu znížiť.
9. Negatívne ovplyvňuje endokrinný systém, najmä produkciu hormónu inzulínu.
10. Má tiež zlý vplyv na prácu mozgu - človek pociťuje neustálu slabosť, nespavosť, zhoršenie pamäti, zhoršenie výkonnosti.

To všetko vedie k zhoršeniu kvality života, ako aj jeho trvania. Najdôležitejšie však je, že človek nedokáže pochopiť, aké sú príčiny všetkých týchto porúch a chorôb a sú veľmi jednoduché – udržiavanie imobilného životného štýlu a nedostatok fyzickej aktivity.

Príčiny

Hlavnou príčinou vývoja je nedostatok pohybu a ľudskej činnosti.

V modernom svete sa všetko robí pre väčšie pohodlie ľudí a „viac pohodlia“ znamená robiť všetko preto, aby človek vykazoval čo najmenej fyzickej aktivity.

Dospelý človek trávi väčšinu času v práci. Prevažne kancelárska práca, čiže aktívneho pohybu je minimum. Školáci trávia čas v škole, kde sedia pol dňa v laviciach v triede a potom ešte pol večera nad domácimi úlohami. A zároveň sú ľudia tak unavení, že najlepším oddychom pre nich bude sedieť doma pri televízii alebo pri počítači. Človek je jednoducho príliš lenivý na to, aby sa na hodinu alebo dve vybral von a prešiel na prechádzku, bicykel alebo kolieskové korčule.

Samozrejme, stáva sa, že človek v dôsledku určitých okolností (napríklad choroba) nemôže viesť aktívny životný štýl. Ale aj v takýchto prípadoch pacient potrebuje pohyb. Len so súhlasom lekára.

Kto je náchylný na choroby

Fyzická nečinnosť postihuje ľudí, ktorých práca nezahŕňa fyzickú aktivitu a školákov, ktorí sú neustále nútení sedieť v laviciach. Aj tí, ktorí vedú aktívny virtuálny život. Takýchto ľudí viac ako realita zaujíma život na internete.

Často sú postihnuté aj deti v predškolskom veku. Rodičia často nemajú čas ani chuť sa s nimi baviť a hrať sa s nimi, takže je pre nich jednoduchšie dať svoje dieťa pozerať rozprávku alebo ho nechať hrať hry na tablete.

Príznaky hypodynamie

• Konštantná únava a letargia;
• poruchy spánku;
• zlá nálada, podráždenosť;
• malátnosť, ospalosť;
• chuť do jedla klesá;
• zníženie výkonu.

Ak na sebe cítite tieto znaky, potom by ste sa mali zamyslieť nad svojou aktivitou a nad tým, koľko času trávite na čerstvom vzduchu.

Hypodynamia má zlý vplyv na fungovanie mozgu, čo spôsobuje bolesti hlavy, nestabilný emocionálny stav a zlý spánok. Pod toto ochorenie sa môže podpisovať aj zvýšená chuť do jedla a keďže človek začne veľa jesť, pričom sa málo hýbe, vzniká obezita, ktorá môže viesť k zlému metabolizmu a ateroskleróze.

Liečba

Chorobu je potrebné liečiť pohybom. Ale problém je v tom, že hypodynamia nie je choroba ako taká. Vo väčšine prípadov je potrebné liečiť choroby, ktoré spôsobuje. V tomto prípade by ste sa mali poradiť so skúseným lekárom.

Dôsledky môžu byť rôzne: pocit nepohody, krehké kosti alebo ťažká obezita.

Pri dlhšom sedení na jednom mieste sa telo unaví oveľa viac ako pri aktívnej fyzickej námahe – je neprirodzené, aby človek zostával dlho v jednej polohe. Krv v tele stagnuje, svaly ochabujú, vznikajú rôzne choroby.
Aby sa predišlo všetkým týmto problémom, bolo vynájdených mnoho špeciálnych cvičení, ktoré môžu ľudia vykonávať v sede v jednej polohe. Aj v cestovateľských podmienkach si spevníte telo a budete sa cítiť skvele! Tieto cenovo dostupné jogové pozície oslovia aj tých, ktorí túto prax nikdy nepraktizovali.

1. Prebudenie
Táto póza vám pomôže ráno sa zobudiť, spevniť svaly a začať ovládať svoj deň. Posaďte sa vzpriamene, položte ruky na boky. Zhlboka sa nadýchnite, cíťte, ako sa vám dvíha hrudník. Pri znižovaní brady vydýchnite. Toto opakujte 5-krát.

2. Rovnovážne držanie tela
Oprite lopatky o stenu, chodidlá dajte na šírku ramien. Úplne sa oprite o stenu, zarovnajte, ako keby ste ležali na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite, keď zdvihnete hrudník a vzdialite sa od steny. Spodná časť tela by mala zostať statická. Snažte sa dýchať čo najhlbšie, vnímajte, ako vzduch napĺňa celý objem pľúc.

3. Vnútorná sila
Vynikajúca póza pre tých, ktorí sa chcú okamžite sústrediť a upokojiť. Spojte prsty na hrudi, s námahou ich roztiahnite a potom v opačnom smere. Pevne zatlačte proti sebe. Ramená držte rovno, mierne ich spustite nadol. Snažte sa dýchať a držte ruky pevne zopnuté, akoby ste okolo seba vytvárali ochrannú bariéru.

4. Zdravá chrbtica
Pri dlhom sedení, napríklad v lietadle alebo pri usilovnej práci pred notebookom, treba dbať na správnu polohu chrbtice a vyložiť ju. Zrolujte uterák alebo šatku do pevnej rolky a vložte ju medzi chrbát a operadlo stoličky. Nakloňte sa dozadu, cíťte slobodu v hrudi a ramenách. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Táto poloha je skvelá na zvládanie ťažkostí pri dlhodobom sedení!

5. Natiahnutie bokov
Na uvoľnenie napätia z unavených a opuchnutých nôh stačí položiť jednu nohu na stôl a trochu ju odložiť nabok. Cíťte natiahnutie svalov, keď sa nakláňate v smere pokrčenej nohy. Urobte to isté s druhou nohou.

6. Uvoľnenie krku
Nakloňte hlavu na stranu a vydýchnite. Nechajte svoj krk úplne uvoľniť. Toto cvičenie dobre obnovuje krvný obeh v mozgu, pomáha pokračovať v produktívnej práci, aj keď hlava bolí. Ak pociťujete bolesti krku, skúste tiež cvičiť cvičenia zamerané na pohyb hlavy hore a dole pomocou krčných svalov.

7. Natiahnutie ramien
Táto póza je užitočná, keď bolí chrbát a ramená. Tkať ruky pred sebou, natiahnuť ramená a lopatky v rôznych smeroch. Vymeňte ruky tak, aby pravá ruka a potom ľavá ruka bola navrchu. Zhlboka dýchajte. Opakujte toto cvičenie 5-krát pre každú ruku. Hlavu držte rovno.

8. Predator Pose
Póza, ktorá uvoľní napätie z celého chrbta a dodá vnútorný pokoj. Dajte ruky za chrbát, otočte dlane k operadlu stoličky. Jemne sa nakloňte, narovnajte hrudník. Dosiahnite rukami protiľahlé lakte, natiahnite sa a v tejto polohe krátko zmrazte.

9. Obnova energie
Túto pózu je možné vykonávať aj vo verejnej doprave! Jednou rukou uchopte zábradlie, natiahnite. Zamerajte sa na stranu, ku ktorej sa nakláňate. Cíťte natiahnutie bočných svalov vášho tela. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite, to isté urobte s druhou rukou.

S týmto prístupom k joge sa dokonca aj tí ľudia, ktorí nemajú absolútne žiadny čas na špeciálne hodiny v telocvični, stanú profesionálmi. Môžete byť v úplne statickej polohe a zároveň vykonávať zložité polohy, ktoré okamžite dodajú energiu a obnovia energiu. Zdravie tela a pokoj v duši stoja za pár minút cvičenia denne.

Fyzická nečinnosť je sedavý životný štýl, v dôsledku ktorého dochádza k porušovaniu funkcií tela (muskuloskeletálny systém, krvný obeh, dýchanie, trávenie).

Hypodynamia sa nazýva „civilizačná choroba“, pretože to bolo požehnanie civilizácie a pokrok, ktorý „zrodil“ túto chorobu. Doprava, televízia, internet nás nútia tráviť veľa času sedením. Vychádzky prakticky nerobíme - využívame dopravu; stále menej a menej niečo robíme rukami, využívame všetky druhy zariadení, ktoré nám nahrádzajú aktívnu prácu. V súčasnosti môžete robiť takmer všetko bez toho, aby ste opustili svoj domov: objednať si jedlo, oblečenie a ďalšie potrebné veci, komunikovať s príbuznými, priateľmi, používať moderné komunikačné prostriedky. Áno, to sú dobré výhody civilizácie, ale .... všetko je dobré s mierou.

Z takéhoto životného štýlu trpí kardiovaskulárny systém: oslabuje sa sila srdcových kontrakcií, znižuje sa pracovná kapacita a znižuje sa cievny tonus. Negatívny vplyv je aj na metabolizmus a energiu, znižuje sa prekrvenie tkanív. Krv následkom neadekvátneho odbúravania tukov „tutne“ a lenivo preteká cievami – znižuje sa prísun živín a kyslíka.

Bez práce svaly ochabujú a postupne atrofujú. Znižuje sa sila a vytrvalosť, narúšajú sa neuroreflexné spojenia, čo vedie k poruche činnosti nervovej sústavy.

Časom v dôsledku fyzickej nečinnosti pribúdajú zmeny na pohybovom aparáte: postupne ubúda kostná hmota (vzniká osteoporóza), trpí funkcia periférnych kĺbov (osteoartróza) a chrbtice (osteochondróza). Dlhotrvajúca fyzická nečinnosť vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam (ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia), poruchám dýchania (chronická obštrukčná choroba pľúc) a tráveniu (črevná dysfunkcia).

Dôsledkom fyzickej nečinnosti môže byť aj obezita a ateroskleróza, osteochondróza, osteoporóza, vegetatívno-vaskulárna dystónia, depresia, myofasciálne syndrómy, endokrinné poruchy, poruchy dýchania, črevná dysfunkcia, únava a emočná nestabilita.

Príčiny ochorenia:

- obmedzenie svalovej práce v dôsledku profesionálnych charakteristík;

- Iracionálna denná rutina;

- dlhodobý odpočinok na lôžku v dôsledku porušenia normálneho fungovania tela (trauma, choroba);

- nedostatok fyzickej aktivity

Hlavné príznaky: slabosť, zvýšená srdcová frekvencia a pulz, zvýšený krvný tlak, únava aj pri miernej námahe, emočná nestabilita, nervozita.

Pri dopĺňaní deficitu svalovej aktivity väčšina porúch v činnosti organizmu postupne mizne. Ak ochoriete, lekári často predpisujú fyzioterapeutické cvičenia s postupným zvyšovaním záťaže, bazén na rehabilitáciu.

Fyzická aktivita, ranné cvičenia, chôdza, fyzická práca, plná a pravidelná výživa, dobre organizovaná denná rutina - to všetko by sa malo stať prvoradou nevyhnutnosťou, ako je jedlo a osobná hygiena.

Odporúčame vám začať každé ráno malou rozcvičkou priamo v posteli. Takáto gymnastika pomáha nielen tónovať svaly chrbta, hrudníka a brucha, ale aj srdca a krvných ciev. Všetky pohyby robte pomalým tempom.

Popíjanie.

Brušné dýchanie

Otáčanie nôh a rúk v opačných smeroch

Otočky: kolená na jednu stranu, hlava na druhú

Ležiaci spôsob života človeka má nepríjemné následky na zdraví a je príčinou ťažkých a niekedy nezvratných ochorení. V prvom rade negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, ktorý je najdôležitejšou zložkou ľudského života. Fyzická nečinnosť je nepriateľom moderného človeka a je to obmedzenie motorickej aktivity spôsobené neplánovanými alebo získanými faktormi.

Choroba môže mať nezávislý charakter, ak sa považuje za dôsledok chirurgických zákrokov a ťažkých detských zranení.

Vo väčšine prípadov ľudia vyvíjajú hypodynamiu sami, zbavujú sa každodenných prechádzok, športu a čoraz častejšie bozkávajú pohovku. Len si ani nevedia predstaviť, k akým žalostným následkom to môže viesť.

Niet divu, že lekári hovoria, že musíte viesť správny životný štýl, dodržiavať režim spánku a odpočinku a nezabúdať na fyzické cvičenia. Práve tieto úkony prispievajú k zdraviu srdca, ciev a znižujú počet úmrtí spôsobených infarktom a náhlymi zmenami hormonálnych hladín.

Príčiny fyzickej nečinnosti spočívajú nielen v ľahkomyseľnom postoji človeka k jeho zdraviu, ale aj v predtým získaných zraneniach a chorobách:

• Nehybnosť.
• Pasívny životný štýl.
• Sedavá práca.
• Každodenný a dlhodobý kontakt s počítačom.
• Aktívne fajčenie a zneužívanie alkoholu.
• Porušenie biologických hodín.
• Spánková deprivácia.
• Predĺžená depresia.
• Operačné zásahy.
• Reziduálne infekcie.
• Paralýza.
• Reumatoidná artritída.
• Pruh.

V niektorých prípadoch je fyzická aktivita kontraindikovaná, ale nie viac ako tri dni. Takéto odporúčania dávajú lekári pacientom až po ťažkých operáciách. Aj tie najzávažnejšie ochorenia, ako je detská mozgová obrna či obrna, si vyžadujú každodenné terapeutické cvičenia na stimuláciu pohybového aparátu.

V počiatočných štádiách sa fyzická nečinnosť moderného človeka nemusí nijako prejavovať, maskovaná únavou či apatiou. A stále sa tomu dá predchádzať a vyhnúť sa budúcim zdravotným problémom v budúcnosti. Aby ste to dosiahli, musíte začať viesť aktívny životný štýl, ale nie okamžite, ale postupne.

Príznaky hypodynamie u dospelých a detí sú všestranné:

• Závraty.
• Slabosť.
• neurózy rôzneho druhu.
• Negatívne myslenie.
• Nedostatok nálady.
• Obezita.
• Krehkosť kostí.
• Ostrá bolesť v srdci.
• Pravidelné ochorenia dolných dýchacích ciest.
• Hormonálna nerovnováha.
• Znížená mozgová aktivita.

Porážka ciev a srdca spôsobená miernou závažnosťou hypodynamie má za následok poruchy sluchu a zraku, nesprávnu koordináciu pohybov a náhle mdloby.

Aby ste tomu zabránili, musíte okamžite začať viesť zdravý životný štýl aj v počiatočnom štádiu ochorenia, ak bol zistený aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov.

Diagnostika

Keďže ochorenie má niekoľko foriem závažnosti, diagnózu hypodynamie pre každú z nich určuje lekár v súlade s anamnézou pacienta.

Počiatočná fáza so skrytým účinkom:

• Plánované lekárske vyšetrenie.
• a moč.
• Vymenovanie odporúčaní vrátane terapeutických cvičení.

Stredná fáza hypodynamie s výraznými príznakmi:

• Všeobecné a .
• Analýza moču.
• Odporúčanie vysokokvalifikovanému špecialistovi podľa príznakov.
• Vykonávanie ďalších postupov na žiadosť lekára.
• Lekárska a fyzioterapeutická liečba.
• Plánovanie dňa.

Závažné štádium hypodynamie s ochorením, ktoré sa vyvinulo na pozadí:

• Núdzová hospitalizácia.
• Návšteva niekoľkých lekárskych špecialistov.
• Ďalšie postupy, ktoré si vyžadujú podrobné znázornenie oblasti bolesti.
• Lekárske ošetrenie.
• Vymenovanie hormonálnych liekov.
• Operačný zásah.

Ak má ochorenie obzvlášť zdĺhavú formu a nie je prístupné všeobecným vyšetreniam, potom sa používa niekoľko typov hĺbkovej diagnostiky: magnetická rezonancia a biopsia, meranie respiračných funkcií.

Dôsledky

Fyzická nečinnosť sa rýchlo rozvíja, ak nedodržiavate aktívny životný štýl, a vedie k veľmi nepríjemným chorobám, ktoré môžu človeka pripútať na lôžko alebo dokonca viesť k smrti.

Hypodynamia má nasledujúce dôsledky:

• Ateroskleróza vedúca k.
• Obezita prispieva k ochoreniam srdca.
• Pretrvávajúci vysoký krvný tlak.
• Ischemické a cerebrálne, spôsobujúce infarkty a Parkinsonove syndrómy, resp.
• Mŕtvica vedúca k smrti.
• Hormonálne poruchy.
• neurotické poruchy.
• Choroby dolných dýchacích ciest.

Veľmi často sa pacienti, ktorí už podstúpili liečbu komplikácií z fyzickej nečinnosti, už nemôžu vrátiť do bežného života a v niektorých prípadoch ostanú pripútaní na lôžko. Takéto predpovede sa veľmi často potvrdzujú pri mŕtvici, hoci niekedy sa pacientovi podarí podstúpiť pomalé zotavenie, ale spravidla je porucha sluchovej reči nezvratná.

Po infarkte môže pacient ochrnúť a navždy ho nechať ležať. Je dobré, že medicína je každým dňom účinnejšia, ale nemali by ste sa vystavovať riziku a pokúšať osud, je lepšie včas zlepšiť kvalitu života.

Skoré štádium ochorenia môže zmiznúť bez stopy len s pomocou vlastného úsilia pacienta. Pre prinavrátenie zdravia je potrebné odstrániť ležiaci spôsob života, začať pravidelne športovať a aspoň raz do roka vyraziť do prímorských letovísk. Svieži vánok prispieva k zlepšeniu celkovej pohody a aktivácii motorickej aktivity.

Liečba ťažkej fyzickej nečinnosti prebieha pod pravidelným a v niektorých prípadoch neustálym dohľadom kardiológov, neurológov, reumatológov, endokrinológov, odborníkov na výživu alebo psychoterapeutov. Choroba je uvedená len ako príčina výrazných porúch organizmu a je dôsledkom nezdravého životného štýlu alebo ťažkých zranení.

Pacienti s ťažkou formou hypodynamie sú umiestňovaní do nemocníc, kde sa robí kompletné vyšetrenie tela a liečba podľa metodiky viacerých odborných lekárov naraz. Pacienti s duševnými poruchami v dôsledku ťažkej fyzickej nečinnosti dostávajú medikamentóznu liečbu psychofarmakami a pravidelné konzultácie s psychológmi.

Na kardiologickom oddelení môže byť potrebná operácia spolu s užívaním tabliet. Neurológovia liečia pacientov s narušenou mozgovou aktivitou, kde sa používajú lieky stabilizujúce cerebrálnu cirkuláciu.

Ťažká fyzická nečinnosť je dôvodom výskytu pacientov na traumatologickom oddelení, kde nielen obnovujú pohybový aparát, ale aj laboratórne vyšetrujú hladinu stopových prvkov v tele zodpovedných za hustotu kostí.

Ochorenie vedie k ťažkému zlyhaniu hormonálneho systému, preto sú pacienti v kritickom stave prijímaní na endokrinologické oddelenie, kde lekári predpisujú hormonálne, prísne dávkované tabletky na obnovenie života pacienta.

Závažná forma fyzickej nečinnosti veľmi často vedie ľudí k obezite, preto odborníci na výživu vyvinú pre svojich pacientov špeciálnu formu na úplné zotavenie a dávajú odporúčania týkajúce sa fyzických cvičení.

U detí

Žiaľ, fyzická nečinnosť sa prejavuje aj u detí novej generácie v dôsledku hojnosti počítačov, tabletov a skorého používania telefónov. Silné rádiové vlny a žiarenie prenášajú do mozgu nepriaznivé signály, ktoré spôsobujú nervové zrútenia, únavu, ospalosť a apatiu.

Okrem toho sa syndrómy hypodynamie pozorujú u detí s pôrodnou traumou a perinatálnou hypoxiou (), preto by ste mali, ak je to možné, ísť s dieťaťom aspoň do bazéna. Aj pacientom pripútaným na lôžko sa odporúča denná gymnastika, aby sa nevytvorila stagnácia v žilách a nenastali náhle praskliny krvných zrazenín.

Aby ste sa vyhli vážnym následkom fyzickej nečinnosti, začnite aspoň polhodinu denne chodiť a sledujte svoj jedálniček pridávaním zdravých potravín do jedálnička.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie. Systematický tréning posilňuje svalový systém vrátane myokardu, slúži ako prevencia prekrvenia pľúc a zlepšuje krvný obeh v cievach. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú dobrú pamäť, vysoký výkon a dobrý stav imunity.

Hypodynamia je jedným z najakútnejších problémov v modernom svete. Choroba nazývaná týmto pojmom v medicíne neexistuje, no tento stav môže viesť k dysfunkcii mnohých orgánov a systémov. Preto lekári na celom svete každoročne venujú fyzickej nečinnosti medzi obyvateľstvom čoraz väčšiu pozornosť. Význam tohto pojmu nie je ťažké uhádnuť, „hypodynamia“ znamená „znížená aktivita“.

Príčiny hypodynamie

Hlavný dôvod hypodynamie u ľudí v modernom svete je zrejmý. Úspechy technologického pokroku robia život človeka pohodlnejším, ale málokto si myslí, že zníženie fyzickej aktivity, napríklad pri používaní osobného auta, nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Fyzická nečinnosť je navyše stálym spoločníkom ľudí v takzvaných sedavých profesiách (programátori, manažéri atď.). Tento problém neobchádza ani deti, najmä v školskom veku, ktoré po vyučovaní (počas ktorého aj sedia) trávia voľný čas radšej doma pri počítači a nie na ulici.

Samozrejme, existujú dôvody, pre ktoré je človek nútený byť obmedzený v pohybe, napríklad v dôsledku vážnych chorôb alebo v dôsledku úrazov. Ale aj v takýchto prípadoch pacienti potrebujú pohyb. Niet divu, že starí liečitelia hovorili: "Pohyb je život."

Príznaky hypodynamie

Fyzická nečinnosť je stav, ktorý je sprevádzaný obrovským množstvom príznakov, z ktorých väčšina je dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity. Je možné rozlíšiť tieto hlavné črty:

• letargia, ospalosť;
• zlá nálada, podráždenosť;
• celková nevoľnosť, únava;
• strata chuti do jedla;

Takmer každý človek môže pravidelne pociťovať podobné príznaky, no len málokto si ich spája s fyzickou nečinnosťou. Preto, keď sa objavia takéto znaky, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či venujete dostatok času fyzickému tréningu.

Dlhodobé zníženie fyzickej aktivity vedie k atrofickým zmenám svalov, kostného tkaniva, metabolizmu je narušený a syntéza bielkovín je znížená.

Hypodynamia extrémne nepriaznivo ovplyvňuje prácu mozgu, objavujú sa bolesti hlavy, nespavosť, ľudia sa stávajú emocionálne nevyváženými. Ďalším znakom hypodynamie je zvýšenie chuti do jedla, čo má za následok zvýšenie množstva skonzumovaného jedla. Znížená fyzická aktivita a nadmerná výživa môžu rýchlo viesť k rozvoju obezity, ktorá prispieva k vzniku porúch metabolizmu tukov a. Je známe, že prítomnosť aterosklerózy výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. To je tiež uľahčené zvýšením krehkosti krvných ciev, čo je tiež dôsledkom metabolických porúch.

Značnú pozornosť treba venovať pohybovej aktivite u detí, najmä školského veku. Pri dlhšom sedení za písacím stolom dochádza k stagnácii krvi v cievach dolných končatín, čo vedie k vyčerpaniu zásob krvi iných orgánov, vrátane mozgu. V dôsledku toho sa zhoršujú myšlienkové pochody, pamäť a koncentrácia.

Okrem toho majú sedavé deti slabý svalový systém. V dôsledku slabosti chrbtových svalov sa u nich rozvíjajú poruchy držania tela. Ako vidíme, dôsledky fyzickej nečinnosti môžu byť vyjadrené porušením funkcií mnohých orgánov a systémov a často sú takéto porušenia spojené s nízkou fyzickou aktivitou na poslednom mieste, hoci v skutočnosti to tak nie je.

Prevencia hypodynamie

Je zrejmé, že preventívne opatrenia by mali byť zamerané na zvýšenie fyzickej aktivity u každého človeka. Deti sa musia učiť od raného detstva až po každodenné ranné cvičenia, aktívne hry v prírode, povinná účasť na hodinách telesnej výchovy v škole, návšteva športových sekcií je veľmi užitočná.

V poslednej dobe sú rozšírené športové centrá a fitness kluby, ktorých pravidelné návštevy sú výbornou prevenciou pohybovej nečinnosti. Nedostatočná dostupnosť športovísk by však nemala byť dôvodom nedostatočnej fyzickej aktivity.

Každý človek môže mať každodenné prechádzky a beh na čerstvom vzduchu. Okrem toho je užitočné mať doma akýkoľvek simulátor, nie nevyhnutne drahý a veľký, v každom dome je miesto pre jednoduché lano, expandér alebo činky.