เทคนิคการยกน้ำหนัก. สาเหตุของโรคกระดูกพรุน - เคล็ดลับในการนั่ง ยืน และนอนอย่างถูกวิธี

ตามหลักการแล้ว อุปกรณ์ยกควรทำโดยคนงานที่มีขนาดเท่ากัน บุคคลต้องเป็นผู้นำเพื่อให้แน่ใจว่ามีการประสานงานที่เหมาะสม หากคนงานคนใดคนหนึ่งยกของเร็วเกินไป หรือเลื่อนหรือลดของอย่างไม่ถูกต้อง คนใดคนหนึ่งอาจได้รับบาดเจ็บ

การยกและบรรทุกของอย่างถูกวิธี งานนำเสนอนี้จะแสดงวิธีการที่ถูกต้องในการยกและขนส่งสิ่งของโดยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดระหว่างการเคลื่อนย้ายคือกระดูกสันหลัง แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน เช่น ข้อต่อ ระบบไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ และสระน้ำ กฎที่สำคัญที่สุดที่ต้องปฏิบัติตามในกรณีนี้คือ ห้ามยกของที่หนักเกินไป ยกและโหลดโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

งานนำเสนอนี้มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อ คนที่มีสุขภาพดี. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือ แขนขาที่ต่ำกว่าข้อต่อหรือถ้าความสามารถของคุณ การออกกำลังกายข้อ จำกัด ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มดำเนินการยกกระชับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งครอบคลุมหัวข้อต่อไปนี้: ความสำคัญของเทคนิคการยกที่เหมาะสมและกฎพื้นฐานในการขนส่งสำหรับการยกและการขนย้ายสิ่งของที่ควรหลีกเลี่ยง และน้ำหนักบรรทุกสูงสุดที่เราสามารถบรรทุกได้คือเท่าใด

งานนำเสนอนี้มาพร้อมกับภาพที่แสดงกิจกรรมของผู้สร้าง ยกน้ำหนัก. แม้ในขณะที่ยกน้ำหนัก ต้องแน่ใจว่าได้งอเข่า ซึ่งเทียบเท่ากับง่ายๆ โรงยิม. อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักมากกว่า 5 กก. คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งของร่างกาย นั่นคือ คุณต้องยกของหนักโดยให้หลังตรงและงอเข่า เทคนิคการยกที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อหมอนรองกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดด้วย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: หากเทคนิคถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นก็สามารถทำได้ การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณรับน้ำหนักไม่ถูกต้อง หมอนรองกระดูกสันหลังจะผิดรูปและบีบอัดด้านหน้ามากกว่าด้านหลัง ยิ่งส่วนหน้าแข็งแรงและลำตัวมีน้ำหนักมาก ภาระยิ่งมาก แรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังก็จะยิ่งมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บหรือบาดเจ็บที่หลัง รูปที่ 1 ถ้าเทคนิคการยกที่ถูกต้อง หลังควรตรง รูปที่ 2 เราโหลดกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งหมอนรองกระดูกสันหลัง รูปที่ 3 ยกของที่บรรทุกโดยให้หลังโค้ง รูปที่ 4 การผิดรูปของหมอนรองกระดูกสันหลัง

แม้ว่าสิ่งของจะวางอยู่บนพื้น กฎพื้นฐานคือการงอขาและยืดหลังให้ตรง รูปที่ 5 การยกของอย่างถูกวิธี หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับหัวข้อนี้ คุณควรติดต่อหัวหน้างานหรือเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยของคุณ รูปที่ 7 ถ้าเป็นไปได้ ให้กระจายโหลดให้เท่ากัน

รูปที่ 8 วิธีที่ดีที่สุดการแบกน้ำหนักคือการพยุงไว้บนไหล่โดยให้หลังตรง! งอหลังของคุณ งอ การเคลื่อนไหวเป็นพัก ๆ การบิดของร่างกายเมื่อยกและลดภาระ การยกและขนถ่ายน้ำหนักด้านเดียว การมองเห็นลดลง รูปที่ 9 หลีกเลี่ยงการงอหลังของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพลังของเขาถูกเรียกร้อง รูปที่ 12 บ่อยครั้งที่กล่องวางซ้อนกัน ทำให้บังมุมมอง ข้อควรระวัง เนื่องจากการปีนขึ้นลงบันไดโดยมองไม่เห็นอาจเป็นอันตรายได้

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแนวคิดที่ชัดเจนอยู่เสมอ! รูปที่ 10 เมื่อคุณยกและวางสิ่งของ ให้ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบิดหน้าอก รูปที่ 11 เมื่อคุณเคลื่อนย้ายตุ้มน้ำหนักจากด้านข้าง ให้ก้าวไปตรงกลาง

หากคุณไม่ทราบน้ำหนักที่แท้จริงที่จะบรรทุก คุณควรลอง แต่ควรระวังให้มาก พยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง หากของบรรทุกหนักเกินไปหรือต้องใช้แรงกายอย่างมากในการยกและขนส่ง ต้องเลือกวิธีแก้ไขอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: การใช้อุปกรณ์มาตรฐาน: รถเข็นหรือเครน ถ้าเป็นไปได้ ให้แบ่งสัมภาระและขี่สองครั้งขึ้นไป แบกภาระในสอง รูปที่ 16 แม้แต่น้ำหนักที่เบาก็อาจเหนื่อยได้หากคุณต้องเดินเป็นระยะทางไกลๆ

ถ้าทางยาวก็ต้องแบ่งน้ำหนัก หากแบ่งน้ำหนักไม่ได้ควรใช้ยานพาหนะ รูปที่ 15 สองดีกว่ามาก เรามักสงสัยว่าเราพร้อมแค่ไหนในการยกและบรรทุกของ หรือน้ำหนักกี่ปอนด์ การดำเนินการเหล่านี้อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่สถานการณ์ที่ต้องใช้กำลังกายมากเกินไปหรือปัญหาสุขภาพ ค่าอ้างอิงคือ 25 กก. สำหรับผู้ชาย และ 15 กก. สำหรับผู้หญิง สำหรับแต่ละคน น้ำหนักที่สามารถเคลื่อนย้ายได้โดยไม่มีความเสี่ยงอาจหนักกว่าหรือเบากว่าก็ได้

ปัจจัยที่กำหนดสำหรับการประเมินน้ำหนักของบุคคลคือภาระและสถานการณ์ มนุษย์: ความสามารถของบุคคลในการยกและบรรทุกของจะแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ ดังที่แสดงในตาราง ผู้ที่มีการฝึกร่างกายที่ดีสามารถยกของที่หนักกว่าที่ระบุไว้ในตารางได้ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญหลายคน ช่างก่อสร้างและขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ทำทุกวันและไม่ทำอันตรายใดๆ อย่างไรก็ตาม ต้องบอกว่าพวกเขาได้พัฒนากล้ามเนื้อ ได้รับการฝึกฝนและพัฒนามาอย่างดี และรู้วิธียกและขนย้ายสิ่งของโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

เมื่อบรรทุกสิ่งของ จะต้องรวมศูนย์เพื่อให้น้ำหนักถูกแบ่งอย่างดีเพื่อรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักบรรทุก สถานการณ์: ในกรณีนี้ ปัจจัยที่กำหนดคือระยะทางที่เดินทาง ลักษณะของเส้นทาง ความสูงและความถี่ของการขึ้นและทางเสริม ยานพาหนะ. คุณต้องดำเนินการตรวจสอบอันตรายเมื่อทำการยกและบรรทุกสิ่งของ ขีดจำกัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบรรทุกสินค้าคือ 12 กก. สำหรับผู้ชาย และ 7 กก. สำหรับผู้หญิง ขอแนะนำไม่ให้ยกและบรรทุกน้ำหนักของผู้ที่ไม่เหมาะสมกับงาน

ทำกิจกรรมนี้โดยไม่ การฝึกอบรมที่จำเป็นและไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายได้ เวลาอันสั้นเนื่องจากแรงดันไฟเกิน อายุ ผู้ชาย ผู้หญิง ตาราง 1 น้ำหนักบรรทุกสูงสุดที่อนุญาตสอดคล้องกับอายุและเพศ แม้จะมีความช่วยเหลือทางกลเมื่อยกของ เราพบบางสิ่งที่ต้องทำด้วยตนเอง เราต้องทำให้ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียรูปทรงโดยไม่จำเป็น มีการพูดถึงเรื่องนี้สองสามครั้ง แต่ก็ยังมีการบาดเจ็บจากการปีนเขาจำนวนมาก

ประเด็นสำคัญสำหรับการยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย สวมถุงมือเพื่อป้องกันมือของคุณเมื่อยกของที่มีขอบคมหรือพื้นผิวขรุขระ โหลดจำนวนมากถูกทิ้งเมื่อแขนโดนการฉายภาพในขณะที่ยกขึ้นถึงขา ความแน่นของขาเป็นสิ่งจำเป็นในการพยายามยกของที่มีน้ำหนักมาก ความเครียดหลายอย่างเป็นผลมาจากการเสียสมดุล ในกรณีนี้น้ำหนักของภาระจะถูกโยนไปที่กล้ามเนื้อหลัง ตำแหน่งขากำหนดว่าคุณสมดุลดีหรือไม่ ควรแยกออกจากกันเล็กน้อย การพับเข่าเพื่อยกน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อขาเป็นข้อกำหนดด้านความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน หากคุณกำลังประกอบกล่อง ให้จัดเรียงตามแนวทแยงมุมโดยทำมุมตรงข้ามกัน กระดูกสันหลังควรเกือบตรง การบิดกระดูกสันหลังมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บสาหัสได้ โปรดจำไว้ว่ากระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังขนาดเล็กที่กระจายด้วยแผ่นวุ้น หลังจากปลดสัมภาระแล้ว ให้อยู่ใกล้ร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อแขนและรักษาสมดุลของบุคคล การยกช้าๆ เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำด้านความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน ใช้แรงของคุณกับลิฟต์อย่างช้าๆ ค่อยๆ ยืนขึ้นโดยเหยียดขาออก โดยให้หลังตรงและให้กล่องอยู่ชิดลำตัว หากของที่บรรทุกหนักเกินไป ก่อนอื่นคุณจะได้เรียนรู้วิธีคืนของที่บรรทุกไปยังตำแหน่งเดิม ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการและอย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น เคล็ดลับบางประการ: เลือกบู๊ตก่อน อย่าพยายามแข็งแกร่งที่สุด เมื่อมีข้อสงสัย ให้ขอความช่วยเหลือ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคง และหากมีความไม่สม่ำเสมอในสถานที่ ให้แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ห่างกันประมาณ 30 เซนติเมตร วางเท้าใกล้กับฐานของวัตถุ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณไม่ได้กดดันกล้ามเนื้อหลัง งอเข่า รักษาหลังให้ตรงและสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

• การป้องกันมือเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง
• เราต้องหลีกเลี่ยงการบีบนิ้วและบาดมือ
• แม้ว่าคุณจะสวมถุงมือ คุณต้องแน่ใจว่ามือของคุณปลอดภัย

ดังนั้นอย่าลืมใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อ เนื่องจากหลังของคุณไม่มีกล้ามเนื้อเพื่อการนี้ เมื่อคุณต้องหยิบกระเป๋าหรือจูงมือลูกชาย หลังของคุณจะตึงมาก ในสถานการณ์นี้ microtrauma ทำให้เกิดความเสียหายในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง หลังจากอ่านบทเรียนนี้แล้ว คุณจะได้รับ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำที่ถูกต้องในการยกของหนักเมื่ออยู่ต่ำกว่าหรือสูงระดับเข่า

การเพิ่มน้ำหนักบรรทุกเป็นการกระทำที่ค่อนข้างง่าย แต่ถ้าทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้ปวดหลังได้ เมื่อคุณจำเป็นต้องหยิบของที่หลุดจากมือหรือตกจากกระเป๋าของสัญชาตญาณ คุณจะต้องก้มตัวเพื่อพับหน้าอกไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย การเคลื่อนไหวนี้ผิดแม้ว่าคุณจะต้องหยิบของเบา ๆ ก็ตาม ในความเป็นจริงหลังออกแรงและกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยให้กระดูกสันหลังรองรับน้ำหนักของร่างกาย นี่คือความเสียหายของบริเวณเอวและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองที่มีชื่อเสียง

วิธีก้มตัวเพื่อยกของหนัก

ในการยกและรับน้ำหนักบรรทุกอย่างถูกต้อง ให้ยกของขึ้นเล็กน้อยจากเท้า เท้าต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่างอบนพื้น หากทำการเคลื่อนไหวนี้ หลังจะตรงและไหล่จะไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้คุณรับภาระได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณยกของ คุณไม่ควรแอ่นหลัง ท่านี้ต้องใช้แรงที่แขนและโดยเฉพาะที่ขา

แม้ว่าคุณจะรีบร้อน การเคลื่อนไหวก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้น มิฉะนั้นกล้ามเนื้ออาจได้รับผลกระทบจากการเพาะพันธุ์ขนาดเล็กนั่นคือการแตกหัก ถ้ายกของไม่ได้ แสดงว่าของหนักเกินไป ถึงกระนั้นคุณก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้ ดังนั้นจึงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าหากคุณกำลังยกน้ำหนัก วิธีที่ผิดในการไม่พอใจก็คือบริเวณบั้นเอว ถ้าของหนักเกินไป เข่าจะรับภาระมาก หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด คุณไม่ควรละสายตาจากสถานการณ์นั้น