Uzun süre yürürken belim neden ağrıyor? Yürürken bel ağrısı

Yürüme de dahil olmak üzere bel ağrısının, insanlığın dik yürümenin cezası olduğuna inanılıyor. Hayatında en az bir kez bel ağrısı çekmeyen tek bir kişi yoktur.

İlk çağrı bir uyarıdır.

Yürürken bel ağrısı genellikle birincil ve ikincil olarak ayrılır.
Yürürken birincil bel ağrısı, omurlar, kaslar ve bağlar dahil olmak üzere omurgadaki morfolojik değişikliklerle ilişkilidir. sinir uçları. Aşırı efor, aşırı fiziksel aktivite ile ilişkili kümülatif ağrı olabilir. Veya daha ciddi bir seçenek - fıtıklaşmış bir disk. Bu durumda ağrı belde, uzun bir yürüyüşten sonra ortaya çıkıyor. Hasta hareket ederken ağrıdan topallamaya başlar. Ama oturur oturmaz ya da uzanır uzanmaz sakinleşir.
Yürürken bel ağrısının bir başka olası nedeni de dar bir omurilik kanalıdır. Bu durumda, her zaman acıyor: hem uzanmak hem de yürümek. Sinir kökü boyunca yayılır: kalçadan ayağa.

İkinci arama bir alarmdır.

Yürürken ikincil bel ağrısı, pelvik organlar dahil olmak üzere omurilik yaralanmaları, tümörler ve enfeksiyonlarla ilişkilidir. Bu gerçek bir alarmdır. bu çok uzak tam liste Yürürken sırt ağrısına neden olan hastalıklar:

• endometriozis
• rahim fibroidleri
• dismenore
• Yumurtalıkların iltihaplı hastalıkları
• Büyük damar hastalıkları
• böbrek hastalığı
• kronik prostatit
• Bireysel hastalıklar gergin sistem.

Sol sağ

Bel ağrısını teşhis ederken, yerini mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Bu nedenle, sağdaki his, genital bölge (yumurtalıkların sağ uzantıları ve pelvik periton) ve ayrıca apandis, sağ böbrek, üreter, fıtık, karın duvarı veya bağırsak hastalıklarını gösterir. Solda bağırsaklar, üreter, fıtık ve sağ yumurtalık apendiksi de ağrıyabilir.

Hamilelikte yürürken bel ağrısı

Gebeliğin sonlarında hamile kadınların neredeyse yarısı bel ağrısı yaşar. Bunun başlıca nedeni omurga üzerindeki yük ve karın kaslarının gevşemesidir. Bazen fiziksel efordan sonra veya yürürken, ayakta dururken veya uzun süre otururken bacakta verir. Bu, doğum kanalını hazırlayan fizyolojik bir fenomen olan kasık ekleminin ve simfizin hareketliliğinden kaynaklanmaktadır.
Doğumdan sonra bu ağrı hemen veya yavaş yavaş kaybolur.
Yürürken herhangi bir bel ağrısı durumunda doktora başvurmalısınız!

Yürürken bel ağrısı, bel hastalığının kendisinin altında yatan nedenlerin olduğu durumlarda kendini gösterir. Bel, hareket ederken vücudumuzun büyük bir kütlesinin yoğunlaştığı sırtın alt kısmında bulunur. Çoğu zaman insanların belin ağrıdığına dair şikayetleri vardır, keskinlik ve halsizlik vardır, sürekli uzanmak istersiniz ve sırtınızı bükmek acı verir. Ağrının nedenleri nadir yürüyüşler, yani fiziksel hareketsizlik, düşük fiziksel aktivite olabilir. diyabet, beslenme miktarının azalmasından kaynaklanır, ancak örneğin dansçılar ve jimnastikçilerde sık yapılan antrenmanların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Vücut ağırlığının çoğu omurgada, özellikle sırtın alt kısmında olduğunda, bir dengesizlik meydana gelir ve bunun sonucunda hastalığı ortaya çıkar.

Omurga ve bel ağrısı 2 gruba ayrılabilir: birincil ve ikincil ağrı. Genellikle, birincil ağrı intervertebral diskleri birbirine bağlayan dokulara kan akışının bozulması nedeniyle oluşur. Kaslarda ve kan damarlarında rahatsızlıklar meydana gelir ve ayrıca tüm omurilik sisteminde genel bir zayıflık vardır. Yürürken, dizi yaparken ilk sinyaller ağrı olabilir. egzersiz yapmak, yanı sıra çatlak. Tabii ki, çoğu, günlük yaşama aşina olduklarını düşünerek bu tür semptomlara dikkat etmez ve bu nedenle, artık bir merhem ve şifalı balsamına ihtiyaç duymadığınızda, ancak yardım gerektiğinde, hastalığın bu formu yavaş yavaş daha ciddi bir hastalığa dönüşebilir. cerrahi alanında uzman doktor.

İlişkin orta derece hastalıklar, daha sonra tümör oluşum süreci, dokularda mekanik hasar, bel içindeki kaslar ele alınır. Bütün bunlara, zayıflatıcı ağrı, genellikle bir aptallık hissi ve sırtı bükememe ve açamama eşlik eder. Omurga ile ilgili sorunlar olduğuna dair en ufak bir şüpheniz varsa, bir doktora danışmalısınız. Ağrı şiddetle tavsiye edilmez. Bu arada, ağrının mutlaka belin kendisinde, iç bileşenlerinde meydana gelen hasarla ilişkili olması gerekmez, çünkü miyomlar, böbreklerdeki tümörler, akciğerler ve üriner sistemdeki habis tümörler patolojisine yol açtığında vakalar sıklıkla belirtilir. . Ve bu tür oluşumlar meydana geldiğinde, iltihaplanma arkaya, yukarı doğru hareket eder ve oluşumlar vücudun üst kısmındaysa, vücudun sağlıklı bölgelerini etkileyerek yavaş yavaş aşağı doğru hareketlerine başlarlar. Bu nedenle hastalık tüm sağlıklı hücreleri ele geçirmeden önce sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir.

Şimdi belde hastalığa yakalanma riski taşıyan ve bunu yürürken hisseden insanları düşünmeye değer:

Araç sürücüleri ve yerleşik bir yaşam tarzı sürdüren işçiler.

Gerçekleştirilen öğelerin çoğunun belin alt kısmına düştüğü aktif fiziksel aktivite ile ilişkili çalışma.

Ayakta yaşam tarzı, örneğin satıcılar, kuaförler. Bu arada, bu tür alayların küçük bir sırrı var. Ağrıdan kurtulmak ve oluşmasını önlemek için yere kalın bir kitap koymalı ve ayakta durmalı, bir bacağın desteğini değiştirmeli yani dönüşümlü olarak sağa koymalı ve ardından sol bacak bir kitap üzerinde Böylece vücut ağırlığı sadece bele yüklenmeyecek ve omurga ile ilgili problemlerin önüne geçilebilecektir.

Taşra işçileri ve bahçe arazilerini sevenler. Herkes çiçek, sebze ve meyve dikmeyi sevmez. Bununla birlikte, çeşitli hareketler yapılırken fiziksel aktivite gözlemlendiği için bu aktivite yararlıdır. Bununla birlikte, uzun süre bükülmüş bir pozisyonda kalırsanız, osteokondroz gibi bir hastalığa yakalanma olasılığınız daha yüksektir.

Bu liste, bir kadının hamileliği gibi nedenlerle de tamamlanmaktadır. Bu pozisyonda bir kadın hem kendi ağırlığını hem de çocuğun ağırlığını hesaba katmalıdır, yani beline büyük bir yük düşer, bu nedenle yürürken kendisine bir mola ayarlaması ve alması gerekir. yatay pozisyon. Şimdi genç annelerin hamileliği kendileri ve fetüs için daha az riskle atlatmasına yardımcı olacak her türlü aracı geliştiriyorlar. Hamilelerin kemik dokusunu güçlendirmek için gerekli olan vitaminler de bulunmaktadır.

Fazla kilolu kişiler risk altındadır ve bu nedenle kendilerine bakmayı unutmamalı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışmalıdır.

Bel ağrısı bir anda ortaya çıkıp aynı anda kaybolabilir veya sahibini zorlayıp okşayabilir. Stres atmak için ilk yapılacak şey nedir? lomber ve kendinizi osteokondroz, osteoporoz ve siyatik hastalıklarının yanı sıra ana düşman olan lumbaljiden koruyun. Her şeyden önce, vücuda rahatlaması ve rutin işlere ara vermesi için zaman vermeniz gerekir. Üstelik bu, dinlenme süresinin 5-10 dakika sürmesi gerektiği anlamına gelmez, en iyi ihtimalle 3-5 gün içinde ağrı geçer. Yatak istirahatini akılda tutmak ve düz, sert bir yüzey kullanmak en iyisidir. Ağrı çok ağrılıysa ağrı kesici alabilirsin, hamile kadınlar işin bir kısmını üstlenebilecek ve rahatlık ve güvenilirlik sağlayabilecek bir bandaj giyebilirler. Sık sık oturan insanlar işyerinde ısınmalıdır. Halteri yerden kaldırmaktan veya şınav çekmekten bahsetmiyoruz ama basit bir döndürme ve çekme oldukça uygun olacaktır. Arazi izin veriyorsa ve boş zaman varsa, sabahları evde egzersiz yapmaya, koşmaya değer. Akşamları, rahatlatıcı bir krem ​​veya balsam kullanarak sırtın alt kısmına ve tüm sırta masaj yaptığınızdan emin olun. Yürürken ağrı kaybolacak ve artık sizi rahatsız etmeyecektir.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları hakkındaki İnternet projesinin web sitesinde spinet.ru. yürüyüş sırasında ve sonrasında sırt ağrısı ile ilgili bir anketin sonuçlarının analizi sunulmaktadır. Bu ankete 1463 kişi katılmıştır.

İlk ankette, insanların siteyi ziyaret ettiklerinde günde kaç kilometre yürüdüklerini öğrenmek istedik. Bu anketin sonuçları aşağıda gösterilmiştir. 1463 kişi katıldı. Bu anket, bir sonraki anketin sonuçlarını değerlendirmek için bir girdi görevi görür.

Ve bir sonraki ankette, bir kişinin gün içindeki normal "kilometre"sine kıyasla insanların daha uzun mesafelerde yürümekten nasıl etkilendiğini öğrenmek istedik. Bu ankete 1827 kişi katılmıştır. Anket sonuçları aşağıda gösterilmiştir.

mor sonuç- Ağrıyı azaltır, uzun süre dindirir.
Yeşil- Yürürken sırt ağrısını azaltır.

Biraz gecikmeli olarak, sizi anket verilerinin analizinin sonuçlarını tanımaya davet ediyoruz. Bu yazıda, yürüyüş sırasında ve sonrasında sırt ağrısındaki artışın ne anlama gelebileceğini öğrenebilirsiniz. Sırt ağrısı, yürüyüş sırasında ve sonrasında hangi hastalıkların belirtileri olabilir. Ve böylece, yürüyüşten terapötik bir etki elde etmek için nasıl doğru yürüyeceğinize dair önerileri okuyun.

Yürüyüş, sırt problemlerinin mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir. Sırt ağrısından şikayetçi olan hastalar için doktorlar mümkün olduğunca sık yürümeyi önermektedir. Ancak anketimizin sonuçları, yalnızca az sayıda insanın (% 3,2) yürümenin ağrıdan uzun süre kurtulmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Yanıt verenlerin yalnızca %11'i yürürken ağrıdan şikayet edemez, ancak yürüyüşten sonra ağrı hızla geri döner. Bazı katılımcılar, yürüyüşlerin sağlıklarını hiçbir şekilde etkilemediğini (%12,8) veya belirsiz bir etkiye sahip olduğunu (%11,2) desteklemektedir. Bununla birlikte, büyük çoğunluk ifade verdi: sırt ağrısı yalnızca alışılmadık derecede uzun bir yürüyüş sırasında veya sonrasında yoğunlaşıyor - sırasıyla% 30,9 ve% 17,4. Neden bu kadar faydalı yürüyüş ağrılı duyumlarda artışa neden olur?

Yürürken bel ağrısı

Çoğu zaman, ağrı sırtın alt kısmında meydana gelir - ayakta dururken veya yürürken en büyük yükü alan omurganın bu bölümüdür. Yürürken ağrının ortaya çıkması paniğe kapılmak için bir sebep değildir. Zaman zaman istisnasız herkes hareket sırasındaki rahatsızlıktan şikayet eder. yüzde yüz ise sağlıklı adam Kalkmadan uzun süre bir yerde oturursa sırtı ağrımaya başlar. Geçici rahatsızlığın nedeni aşırı stres veya hastalıkta da olabilir. Çok aktif egzersizler yaptılar, ağır bir çanta kaldırdılar, eski günleri sallamaya ve topu sürmeye karar verdiler - tüm bunlar kasların ve bağların mikro travmasına yol açtı. Bu durumda "yatağa git ve her şey geçecek" tarifi en etkili olanıdır. Küçük yaralanmalar için dinlenmek en iyi doktordur.

Sporcular ayrıca yürürken ağrıdan şikayet edebilirler. Spor yapıyorsanız, antrenmanlara katılın ve küçümsemeyin spor salonu, acı verici hisler, karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerektiğinin sinyalini verir. Zayıf karın kasları ile alt sırt, sonucu her zaman ağrı olan çifte bir yük alır.

Başka bir şey, yürürken ağrının sürekli bir fenomen olup olmadığıdır. Bu durumda, her zaman sadece omurga değil, değişen şiddetteki hastalıkların bir belirtisi olarak hareket eder. Sorunun ne olduğunu kendi başınıza belirlemek işe yaramayacak, uzmanların yardımına ihtiyacınız var. Bu nedenle, yürürken sırt ağrısından şikayet ediyorsanız, bunun "suçlusu" şunlar olabilir:

Böbrek hastalığı.

Spinal kıkırdakta distrofik bozukluklar (osteokondroz).

Radikülit.

Bel fıtığı.

Kas iltihabı.

Ağrı farklı bir yapıya sahip olabilir: ağrıyan, bıçaklanan, ateş eden. Sırtta "lumbago" görünümü en endişe verici işarettir. Bu durumda yardımcı olabilecek tek şey barıştır. Sırtüstü pozisyonda, ağrı yavaş yavaş azalacaktır. Sırt ağrısı çekmeye aşina iseniz, geriye kalan tek şey fiziksel efordan kaçınmak ve sorunun nedenini belirlemesi ve tedaviyi reçete etmesi için bir doktora danışmak.

Hafif ağrılı ağrı ile de teşhis koymalısınız ancak bu durumda yüzme ve esneme ağırlıklı terapötik egzersizler size zarar vermez. Ilıman fiziksel egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurgayı doğru pozisyonda desteklemeye yardımcı olacaktır. Sırtınız sadece yürürken değil, ayakta dururken de ağrıyorsa, size hoş olmayan bir teşhis konma riski yüksektir: spinal stenoz. Stenoz ile ağrı kaybolur, kişinin sadece oturması gerekir. Huzursuzluğun nedenleri olup olmadığını belirlemek için bir nöroloğa başvurmalı ve BT taraması veya manyetik rezonans görüntüleme yaptırmalısınız. Bu, omurganın yapısındaki değişiklikleri tanımlamayı mümkün kılacaktır.

Yürüdükten sonra bel ağrısı

Yürüdükten sonra bel ağrısı, hareket sırasındaki rahatsızlık şikayetlerinden çok daha endişe verici bir semptomdur. Çoğu durumda, spondilolistezisin gerçekleştiğini gösterir. Bu tıbbi terim, omurganın dengesizliğine atıfta bulunur: disklerden biri "komşularına" göre ileri veya geri çıkıntı yapar. Sırt ağrısı ancak uzun bir yürüyüşten sonra ortaya çıkarsa, hastalığın şiddetli hale gelmesi için zamanı olmamıştır. Uzun yürüyüş derken, 3 km'den daha uzun bir mesafeyi kastediyoruz. Ancak biraz yürüme beklentisi ağrıya neden oluyorsa ve bir kilometrelik mesafe olasılıkların sınırı gibi görünüyorsa, spondilolistezis zaten ciddi bir forma geçmiştir ve acil tedavi gerektirir. Özellikle ihmal edilen durumlarda, omurganın dengesizliği "bacakları hareket ettirememe" ile sonuçlanabilir. Gerçekten omurların bir çıkıntısı olup olmadığını kontrol etmek için, aşağı inerken veya merdiven çıkarken hislerinize dikkat edin. Ağrı kötüleşirse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.

Yürümek Yardımcı Olduğunda

Yürümek gerçekten ağrıya yardımcı olabilir, ancak yalnızca ciddi hastalıklar yoksa veya remisyondalarsa. Hareketsiz bir yaşam tarzı gibi bir günahı kendiniz biliyorsanız, yürümek, omurga ile ilgili sayısız sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ama doğru yürümek zorundasın. Bu ne anlama gelir?

"İyileşme" yürüyüşünün süresi, fiziksel uygunluk düzeyinize bağlıdır. 20 dakika veya birkaç saat sürebilir. Hareketten zevk almanız önemlidir.

Sadece rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin.

Yanınızda ağır çantalar ve klasörler taşımayın - herhangi bir ağırlık omurgaya zarar verir.

Sizin için rahat olan bir hızda yürüyün, ancak hızlı bir tempoda kalın. Nefesiniz bozulmamalı, yürüyüşünüz enerjik kalsın.

Yürürken midenizi içeri çekin, omuzlarınızı düzeltin ve gevşetin. Kambur gergin geri - anahtar faktör, acı verici omurgada.

Her gün veya gün aşırı yürümeye çalışın.

Yürüyüşleri terapötik egzersizler veya biraz ısınma ile birleştirmek zarar vermez.

Yürümek kan dolaşımını iyileştirir ve sırt kaslarını güçlendirir. Kaslı korse önemli bir rol oynar - kaslar vertebral diskleri doğru pozisyonda tutar. Ve bu görevin üstesinden gelemeyecek kadar zayıflarsa, sorunlar kaçınılmazdır. Nasıl oturduğunuza dikkat edin. Hafif bir kamburluk, öne güçlü bir şekilde eğilme alışkanlığı, yürüyüşten sonra kaybolan bel ağrılarının sebepleri olabilir.

Bel bölgesinde yürürken oluşan ağrılar kişiyi rahatsız etmelidir, çünkü belirti verebilirler. çeşitli hastalıklar. Hiçbir durumda böyle bir semptom ihmal edilmemelidir.

Ağrının birincil nedenleri

Yürüme sırasında bel ağrısının birincil nedenleri, öncelikle bağlar ve kaslar, sinir uçları ve omurlar dahil olmak üzere omurgadaki morfolojik değişikliklerle ilişkilidir. Oluşumu aşırı fiziksel aktivite ve aşırı eforla açıklanan kümülatif ağrı olması mümkündür.

Fıtıklaşmış bir intervertebral disk benzer bir duyuma neden olduğunda daha ciddi bir seçenek de mümkündür. Bu hastalıkta uzun bir yürüyüşten sonra ortaya çıkan ağrı o kadar şiddetlidir ki kişi hareket ederken topallamaya başlar. Ancak hasta oturduğu veya yattığı anda ağrı anında kaybolur.

Bir tane daha Muhtemel neden bu tür bir ağrı dar bir omurilik kanalıdır, ancak bu durumda ağrı kişiyi sadece yürüme sürecinde değil, yüzüstü pozisyonda bile rahatsız eder.

İkincil ağrı nedenleri

Yürüme sırasında belde ikincil ağrı, çeşitli omurilik yaralanmaları, enfeksiyonlar ve tümörlerle ilişkilidir. Bu nedenle, aşağıdaki hastalıklar bu tür ağrılara neden olabilir: kronik prostatit, miyomlar, endometrium, dismenore. Ağrıya neden olabilir ve inflamatuar hastalıklar yumurtalıklar, böbrek hastalığı, sinir sistemi hastalıkları veya büyük damarlar.

Ağrı lokalizasyonu

Sırtın alt kısmındaki ağrıyı teşhis ederken, yerlerini mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirtmek önemlidir. Bu nedenle, sağdaki ağrı, genital bölge, bağırsaklar veya karın duvarı, üreter, fıtık veya apandisit hastalıklarından bahseder. Solda üreter, fıtık, bağırsaklar ve sağ yumurtalık apendiksi de incinebilir.

Tedavinin özellikleri

Yürürken sırtın alt kısmındaki ağrı farklı olabilir - ateş etme, ağrıma, bıçaklanma. En endişe verici semptom, sırtta "lumbago" oluşmasıdır. Böyle bir durumda hastanın huzura ihtiyacı vardır çünkü sırtüstü pozisyonda ağrı zamanla azalır. Tek doğru seçenek, güvenilir bir teşhis ve uygun tedavi için bir uzmana başvurmaktır.

zayıflarla başa çıkmak acı verici Ağrı terapötik egzersizler ve yüzme yardımcı olacaktır. Orta derecede fiziksel aktivite, sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurgayı doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur.