Siz baliq yog'ini olishingiz kerak. Bolalar va kattalar uchun baliq yog'ini qanday olish kerak

Ehtimol, baliq yog'i haqida eshitgan har bir kishi, bolaligida u ota-onasidan qanday qochishga harakat qilganini eslaydi, ular unga foydali, ammo bunday yoqimsiz suyuqlik ichishga harakat qilishdi.

Bodibilding bilan ham faol shug'ullanadigan kattalar yillar davomida mazali bo'lmagan bo'lsa-da, majburlashsiz baliq yog'ini ichishini kim o'ylabdi. Keling, nima uchun bu baliq yog'i juda yaxshi ekanligini va nima uchun uni nafaqat bolalar uchun, balki o'zlarining go'zal mushaklarini yaratish bilan shug'ullanadiganlar uchun ichish foydali ekanligini tushunishga harakat qilaylik.

Agar ilgari baliq yog'i (turli zotdagi baliqlarning yog 'to'qimalaridan ajralib chiqadigan yog') faqat dorixonalarda suyuq holatda sotilgan bo'lsa, bugungi kunda u jelatin qobig'ida kapsulalarni hosil qilish uchun ishlatiladi, ular ta'mi butunlay yomon. Shu bilan birga, preparat tarkibiga turli xil o'tlar va vitaminlar ham qo'shiladi. Bolalar baliq yog'i dorixonalarda sotilishda davom etmoqda, ammo u hali ham bolalar uchun.

Foydali baliq yog'i nima

Baliq yog'i tarkibida mavjud bo'lgan va uni juda qimmatli qiladigan asosiy modda - bu inson tanasi o'zi ishlab chiqarmaydigan, lekin u uchun zarur bo'lgan omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA). Bu kislotalar biroz boshqacha bo'lsa ham o'simlik yog'ida ham mavjud. Qizig'i shundaki, baliqning o'zi bu moddalarni ishlab chiqarmaydi, balki ularni oziqlanadigan plankton bilan qabul qiladi. Sovuq suv havzalarida plankton tarkibidagi kislotalarning miqdori ko'proq.

Asos sifatida, omega-3 yog 'kislotalarini oddiy ovqatlardan ham olish mumkin. Ularning ko'pi, albatta, dengiz mahsulotlari va baliqlarda, o'simlik yog'i va yong'oqlarda, dukkaklilar va donlarda biroz kamroq, sabzavot va mevalarda juda oz.

Bodibildingchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun baliq yog'i foydali qo'shimcha bo'lib, undan foydalanish bir qator afzalliklarga ega.

Baliq yog'ini qanday olish kerak

Siz dorixonada baliq yog'ini kapsulalar shaklida sotib olishingiz va uni quyidagi dozalarda olishingiz mumkin:

• faol turmush tarzini olib borish va sog'lig'ini saqlashni xohlash uchun 2-3 doza uchun bir yarim-ikki gramm olish kifoya. Kapsulalar turli o'lchamlarda bo'ladi, shuning uchun siz ularning tarkibiga qarashingiz kerak;
• bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun - kuniga 2 - 2,5 gramm 2-3 dozada;
• vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun - 2-3 dozada 3-4 gramm.

Kapsulalarni salat yoki go'shtga solib, ovqat bilan birga olish yaxshiroqdir. Shuni yodda tutingki, barcha odamlarning 80 foizdan ortig'i omega-3 yog 'kislotalarida etishmaydi, shuning uchun hech kim baliq yog'iga muhtoj emas.

Savol va Javob

Baliq yog'i xavfsizmi?
- Mutlaqo xavfsiz: bu dori emas, balki parhez qo'shimchasi. Oddiy dozada va jismoniy faoliyatga muvofiq foydalanishda baliq yog'i hech qanday zarar keltirmaydi.

Muntazam ravishda baliq yog'ini olish mumkinmi?
- Har bir paketdan keyin 1-2 oylik tanaffuslar qilish yaxshidir.

Baliq yog'idan yog' olish mumkinmi?
- Yo'q, yog' massasi o'smaydi, aksincha, ortiqcha vazn ketadi.

Yotishdan oldin baliq yog'ini olish xavfsizmi?
- Omega-3 kislotalarini yotishdan oldin qabul qilsangiz ham, tanangiz kattalashmaydi, lekin baliq yog'ini iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt ovqat bilan birga bo'ladi.

Baliq yog'ini dietali quritish uchun ishlatishim kerakmi?
- Majburiy. Bir vaqtning o'zida ligamentlar shikastlanish xavfi ostida, energiya zaxiralari kamayadi, chunki uglevodlar kamayadi. Baliq yog'i mumkin bo'lgan muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yoqdimi? - Do'stlaringizga ayting!

Ko'pchiligimiz bu mahsulot bilan bolalikdan tanishmiz. Dorixonalar va do'konlarda vitaminlar, dorilar, xun takviyelerinin bunday keng tanlovi bo'lmaganida. SSSRda profilaktika maqsadida baliq yog'i bolalar bog'chasi o'quvchilari va o'rta maktab o'quvchilariga berildi. 1970 yilda ushbu mahsulotga taqiq qo'yildi, chunki unda toksinlar va og'ir metallar topilgan.

Baliq yog'i baliqdan olingan zoologik kelib chiqishi mahsulotidir. Muhim yog'lar, kislotalarning yuqori foizi tufayli u ko'pincha kosmetologiyaning turli sohalarida qo'llaniladi, bundan tashqari u an'anaviy va an'anaviy tibbiyotda keng tarqaldi.

Chiqarish shakli va foydali moddalar

Baliq yog'i 500 milligrammlik kapsulalarda quyidagi variantlarda mavjud:

• yumshoq, jelatindan tayyorlangan;
• rangsiz;
• elastiklik xususiyatiga ega,
• oval shakli
• sariq (engil soya);
• tikuv bilan - sarg'ish tusli shaffof yog'li suyuqlik ichida - achchiq bo'lmagan xushbo'y hidli - 10 dona o'ramlarda (paket tarkibi - alyuminiy va polivinilxlorid) yoki karton blokda 5,7,10 o'ram.

Kapsulalar quyidagilar uchun mavjud:

• 250 milligramm;
• 300 milligramm;
• 500 milligramm;
• 800 milligramm.

BAA - bioadditive - 100 dona paketlar va paketlarda.

Bitta kapsulaning tarkibi:

• 500 IU - A vitamini;
• D vitamini guruhi - 50 IU;
• dokosaheksaenoik kislota - taxminan 9%;
• eikosapentaenoik kislota - taxminan 8%;
• PUFA - taxminan 20%.

Kapsül quyidagilardan iborat:

• konservant E218 - 0,28 milligramm;
• propil parahidroksibenzoat - 0,07 milligramm;
• glitserin - 62,92 milligramm;
• tozalangan suv - 17,6 milligramm;
• jelatin - 136,13 milligramm.

Bitta kapsulada faol moddalar mavjud:

• E vitamini - 1,5-2,5 milligramm;
• omega-3 - 90/150/240 milligramm;
• glitserin, jelatin.

Baliq yog'i tarkibida terining tuzilishini yaxshilaydigan A vitamini mavjud. Shilliq to'qimalarni normalizatsiya qiladi.

Ushbu vitaminning to'g'ri miqdorini iste'mol qilish kechqurun ko'rish va ranglarni farqlash qobiliyatini yaxshilaydi.

Agar teringiz quruq bo'lsa va sochlaringiz eng mo'rt bo'lsa, bu A vitamini (retinol asetat) etishmasligining aniq belgisidir.

D vitamini shifobaxsh minerallarning so'rilishiga yordam beradi. Odam kamroq asabiylashadi, tushkunlikka tushmaydi.

"Sog'lom yashash" dasturi baliq yog'ini tanlashning tarkibi va qoidalari haqida videoda aytib beradi va ko'rsatadi:

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Mahsulot bolalar uchun foydalidir. Skelet va mushak tizimini mustahkamlaydi. Bola tezroq o'sadi va aqliy rivojlanishni davom ettiradi. Ushbu modda vosita mahoratiga yaxshi ta'sir qiladi, bolalarning giperaktivligi pasayadi, asab tizimi mustahkamlanadi.

Tirnoqlar singan, sochlar tushgan, teri quruq yoki xiralashganda baliq yog'ini olish haqida o'ylash kerak. Ushbu mahsulot tanani yoshartiradi, hujayralarni tiklaydi, gormonlarni normallantiradi. Bunga quyosh chiqayotgan mamlakat ayollari yorqin misol bo'la oladi. Yapon oshxonasi baliq va dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan taomlarga boy.

Homiladorlik paytida ginekologlar ko'pincha homilador onalarga quyidagi sabablarga ko'ra mahsulotni buyuradilar:

• bachadon ichidagi bolaning skelet tizimini mustahkamlaydi;
• erta tug'ilishning oldini olishning bir turi mavjud;
• chaqaloqning muvofiqlashtirish yaxshilanadi.

Ayol tanasiga ta'siri

Nima foydali

Ko'pchilik uchun ayollar sochlarini parvarish qilishda hayvonlardan olingan ushbu mahsulotni faol ishlatishlari sir emas.

Baliq yog'ining ta'siri shunchaki ajoyibdir- sochlar qalinlashadi, shuning uchun omega guruhining aminokislotalari sochlarning mo'rtligi, xiralashishini oldini oladi.

Ō-3 kislotalari ham soch o'sishini tezlashtiradi va strukturaga ta'sir qiladi. Sog'lom porloq sochlarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Oleyk va palmitik kislota bu muammoni hal qilishda yordam beradi.

Baliq yog'i, yuqori kaloriyali mahsulot bo'lsa-da, lekin vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Bu mushaklarning faoliyatini rag'batlantiradi, bunga parallel ravishda mineral moddalar almashinuvi tezlashadi.

"Elena Malysheva bilan salomatlik" dasturi videoda baliq yog'i va uning kasalliklarga qarshi kurashdagi xususiyatlari haqida gapiradi:

Ayollar uchun baliq yog'ining bunday qator foydali xususiyatlari va endi xavf haqida gapiraylik.

Zarar bormi

Har qanday xun takviyesi singari, baliq yog'i ham o'zining kamchiliklariga ega:

• Ō-3 tanada qolib ketmaslikka intiladi - u tanaga qancha kirdi, shuncha ko'p sarflash kerak;
• haddan tashqari dozada suyak to'qimalarining shakllanishida buzilishlar mumkin;
• agar ma'lum bir okeanning ekologik jihatdan ifloslangan hududlarida tutilgan baliq baliq yog'ini ishlab chiqarishda ishlatilgan bo'lsa, bu jigar va buyrak kasalliklariga, shuningdek, bir qator boshqa noxush kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Kuniga norma, uni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak

• maktabgacha yoshdagi bolalar uchun - kuniga 3 marta (1 tabletka 300 mg);
• 14 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar - kuniga 3 marta (har biri 300 mg dan ikkita tabletka yoki 500 mg og'irlikdagi 1 tabletkadan);
• Kattalar - kuniga 3 marta (300 mg dan 2-3 tabletka), yoki 500 mg og'irlikdagi 2 tabletka.

Yon ta'siri, kontrendikatsiyasi va dozasini oshirib yuborish

Yon ta'siri kam uchraydi. Istisnolar dozani oshirib yuborish holatlari bo'lishi mumkin.

Agar baliq yog'ini qabul qiladigan odamda allergiya bo'lsa, unda tegishli reaktsiyalar va yomon qon ivishi paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, uni buyraklar, genitouriya tizimi kasalliklari bilan ichish mumkin emas, chunki bu mahsulot biriktiruvchi to'qima hujayralarining bo'linishini katalizlaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Dozani oshirib yuborish holatlarida quyidagilar bo'lishi mumkin:

• yomon ishtaha;
• qusish va ko'ngil aynish;
• uyquchanlik va zaiflik;
• diareya;
• bosh va suyaklar og'riydi.

dorilarning o'zaro ta'siri

Agar baliq yog'i boshqa dorilar bilan qabul qilinsa, quyidagi ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin:

maxsus ko'rsatmalar

Ko'pincha ular vitaminlarni baliq yog'i bilan birlashtiradi, bu tandem ayol uchun qanchalik xavfsiz?

Dozani oshirib yubormaslik uchun A va D vitaminlarini o'z ichiga olgan preparatlarni parallel ravishda qabul qilish kontrendikedir.

Preparatni qorong'i, quruq, bolalar qo'li etmaydigan joyda, t=25 °C haroratda saqlang. Xizmat muddati - 24 oy.

Sotib olishdan oldin maslahatlar:

* amal qilish muddatini tekshiring;

* qadoqlash sifatini sinchkovlik bilan tekshiring.

Preparatning tarkibida keraksiz komponentlar bo'lmasligi kerak, faqat baliq yog'i (va undan ham ko'proq ma'qul - agar u yozilsa, masalan, "baliq baliqlarining jigaridan"). Tatlar, boshqa kimyoviy komponentlar kerak emas.

Sotib olayotganda, preparat qaysi davlatda ishlab chiqarilganiga qarash kerak. Buning sababi, ba'zi shtatlarning yomon ekologiya kuzatilgan okean zonalarida joylashganligi, bu esa, o'z navbatida, baliqlarga ta'sir qiladi.

Qo'shimcha foydali moddalar ham muhim rol o'ynaydi, bir vaqtning o'zida bir nechta kasalliklardan xalos bo'lish va parhez qo'shimchalaridan foydalanishdan 100% foyda olish mumkin.

Baliq yog'i shifobaxsh xususiyatlarga ega. Uni ko'p funktsiyali dori deb atash mumkin.

Uni kapsulalarda yaxshiroq sotib oling. Atirlarsiz mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Iltimos, qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Baliq yog'ini qabul qilishdan xotira, e'tibor, farovonlik yaxshilanadi, teri va sochlar sog'lom bo'ladi. Preparat keksalik, ortiqcha vazn, ajinlar va ko'z kasalliklariga ham davo bo'lishi mumkin.

Anna Mironova

O'qish vaqti: 12 daqiqa

A A

Sovuq havoning boshlanishi, ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi bizni immunitetimiz holatiga qo'shimcha e'tibor berishga majbur qiladi. Bunday holda, ajralmas yordamchi "eski" va "yaxshi" vositadir - baliq yog'i.

Bugungi kunda jurnal bilan birgalikda sayt ushbu ajoyib vositaning tanaga foydasini tushunadi, biz batafsil ko'rib chiqamiz. baliq yog'ining tarkibi, sog'liq uchun ijobiy va salbiy tomonlari .

Baliq yog'ining tarkibi - baliq yog'ida qanday vitaminlar mavjud?

Baliq yog'ining mashhurligini Norvegiyadan farmatsevt Piter Meller olib kelgan, u baliq yog'ini tanani tiklash uchun qo'shimcha manba sifatida ommalashtirgan.


Baliq yog'i - bu hayvon yog'i, noyob va ajralmas tabiiy mahsulot bo'lib, u dunyo okeanining dengiz baliqlarida ko'p miqdorda mavjud - skumbriya, seld va boshqa yog'li baliq turlari. Baliq yog'ining asosiy afzalligi uning noyob tarkibida:

• omega 3
• A vitamini
• D vitamini
• antioksidantlar

Har bir moddaning afzalliklarini alohida ko'rib chiqing:

• Omega 3
  Bu qon tomirlarini kengaytirish qobiliyatini oshiradi, organizmdagi yallig'lanishga qarshi ta'sirni boshlash uchun zarur bo'lgan prostaglandinlarni ishlab chiqaradigan qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfini kamaytiradi, organizmning tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi, mushaklarni tiklaydi, stress kortizon darajasini pasaytiradi, terining holatini yaxshilaydi. va qon bosimini normallantiradi. Oziq-ovqat sifatida omega-3 manbai baliq yog'iga qo'shimcha ravishda zig'ir urug'i yog'idir.
• A vitamini
  U metabolizmni yaxshilaydi, immunitetda muhim rol o'ynaydi, teri va shilliq pardalarni nazorat qiladi, tanani erkin radikallar va saratonning zararli ta'siridan himoya qiladi, shuningdek, yaxshi ko'rish uchun zarurdir.
• D vitamini
  Suyak to'qimasini qurish uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforning so'rilishi uchun javobgardir.
• Antioksidantlar
  Ular organlar va to'qimalarni tajovuzkor radikallar ta'siridan himoya qilishga imkon beradi, shuningdek, erkin radikallarning organizm hujayralariga halokatli ta'sirini oldini oladi, ularning qarish jarayonlarini sekinlashtiradi.

Baliq yog'ining ahamiyati asosan tarkibga bog'liq semiz; qolgan komponentlar yod, brom va fosfor, safro pigmentlari va tuzlari, terapevtik ta'sirga erishishga qodir bo'lmagan oz miqdorda mavjud.

Baliq yog'ining foydalari, foydalanish ko'rsatmalari - baliq yog'i kimga va qanday foydali?

Malumot uchun:

Afina olimlari 18-90 yoshdagi bir guruh sub'ektlar bo'yicha kuzatuvlar o'tkazdi va yog'li baliqlarni muntazam iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi degan xulosaga keldi.

Bostonlik olimlar hamkasblarining ma'lumotlarini tasdiqladi va tadqiqot natijalarini sharhlab, quyuq go'shtli baliqlarga - sardiniya va skumbriyaga ustunlik berdi.

Sidney universiteti olimlari muntazam ravishda baliq yoki baliq yog'ini iste'mol qiladigan bolalar o'z tengdoshlariga qaraganda astmaga kamroq moyil bo'lgan ma'lumotni chop etdi.

Tanadagi etarli miqdorda omega-3 etishmasligi xotiraning yo'qolishiga olib kelishi isbotlangan. Baliq yog'i qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi va ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi, vazn yo'qotishni rag'batlantiradi. . Shunday qilib, baliq yog'i ortiqcha vazndan xalos bo'lishni va tana vaznini barqaror parametrlarda saqlamoqchi bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Alohida ta'kidlash kerakki, baliq yog'i tanadagi serotonin darajasini oshiradi baxt gormoni.

Eslatib o'tamiz, baliq yog'i asosan ishlatiladi oldini olish uchun davolash uchun emas.

Kattalar va bolalar uchun baliq yog'ining kunlik normasi, baliq yog'ining asosiy manbalari

Baliq yog'i o'zining asl shaklida och sariq / qizg'ish tusli qalin mustahkamlik bo'lib, xarakterli baliq hidi va ta'mi bilan ajralib turadi.


Bolaligimizda onalar bizni qoshiqdan baliq yog'i bilan oziqlantirishdi, ammo hozir hamma narsa ancha osonlashdi - uni dorixonada kapsulalarda sotib olish oson. Bunday kapsulalar xususiyatlarni mukammal darajada saqlaydi va baliq yog'ini oksidlanish ta'siridan himoya qiladi, uning "maxsus" ta'mi va hidini biroz kamaytiradi.

• organizmda A va D vitaminlari etishmasligi,
• ko'z kasalliklarini davolash
• quruq teri va shilliq pardalar,
• immunitet tizimining himoya funktsiyalarini kuchaytirish,
• soch va tirnoqlarning yomon holati,
• xotira buzilishi va depressiya bilan,
• yaralar va kuyishlarni davolash uchun (topikal dastur).

Bolalar va kattalar uchun baliq yog'ini olish bo'yicha umumiy maslahatlar

• Baliq yog'ini iste'mol qilish bo'lishi kerak ovqat paytida yoki undan keyin .
• Voyaga etgan kishiga qabul qilish normasi miqdorda Kuniga 15 ml yoki 1000-2000 mg , bu taxminan teng 500 mg dan 2-4 kapsula . Qabul qilish bo'linishi kerak Kuniga 2-3 marta .
• Pediatrlar ba'zan bolalarga baliq yog'ini buyuradilar, hayotning birinchi oyidan boshlab, dozasi oshmasligi kerak Kuniga ikki marta 3x / 5 tomchi . Bir yil ichida ularning sonini oshirish mumkin kuniga 0,5/1 choy qoshiqgacha , va ikki yoshda ikki choy qoshiqgacha . 3 yildan keyin bolalar qabul qilishlari mumkin Kuniga 2-3 marta bir shirin qoshiq yog' , va 7 yoshda Bir osh qoshiq uchun kuniga 2-3 marta .
• Eng qimmat, ayniqsa qimmatli va sifatli hisoblanadi losos baliq yog'i .
• Baliq yog'ini doimiy ravishda olish mumkin 3-4 hafta keyin tanaffus qiling.
• Qabul qilish uchun ideal vaqt Sentyabrdan maygacha .
• Baliq yog'ini muzlatgichda saqlang .

Baliq yog'i - kontrendikatsiyalar, baliq yog'i bilan dozani oshirib yuborish mumkinmi?

Baliqlar organizmda ma'lum miqdorda zaharli moddalar - simob, dioksinlar va boshqalarni to'plashning o'ziga xos xususiyatiga ega. Shuning uchun tarkib mumkin baliq yog'ida ma'lum miqdorda toksinlar .

Biroq, baliq yog'ining foydalari u keltirishi mumkin bo'lgan zarardan ancha yuqori - agar siz uni qabul qilsangiz. qoidalarga muvofiq , va faqat foydalaning sifatli dorilar .


Baliq yog'ini iste'mol qilish tufayli, qon ivishi kamayadi va A vitaminining ko'payishi kuzatiladi Shuning uchun baliq yog'ini har doim normaga muvofiq qabul qilish kerak va ishlatishdan oldin, ayniqsa, biron bir kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Baliq yog'idan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

• allergik reaktsiyalar,
• qondagi kaltsiyning yuqori darajasi
• nefrourolitiyoz,
• gipervitaminoz D,
• siydik va o't yo'llarida toshlar mavjudligi,
• sarkoidoz,
• immobilizatsiya,
• tirotoksikoz,
• o'pka tuberkulyozi,
• surunkali buyrak etishmovchiligi,
• sezuvchanlikning oshishi.

Baliq yog'ini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak

• organik yurak kasalligi
• jigar va buyraklarning surunkali kasalliklari,
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari,
• o'n ikki barmoqli ichak yarasi,
• homiladorlik va laktatsiya davrida,
• hipotiroidizm bilan,
• keksa odamlar.

Baliq yog'ini olishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Endi dorixona bozorida turli ishlab chiqaruvchilarning etarli miqdorda baliq yog'i taqdim etiladi. Eng qimmat yoki eng arzonini tanlash shart emas. Internetga o'ting va mijozlar sharhlarini o'qing ishlab chiqaruvchi, va to'g'ri tanlash.

Paketdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing, ko'rsatmalarga rioya qiling - va sog'lom bo'ling!

Sayt sayti ogohlantiradi: o'z-o'zini davolash sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin! Taqdim etilgan barcha maslahatlardan faqat tekshiruvdan so'ng va shifokor tavsiyasiga binoan foydalaning!

Har qanday modda, hatto juda foydali, noto'g'ri dozada sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Baliq yog'i hech qanday yon ta'siri yoki jiddiy kontrendikatsiyasi bo'lmagan xun takviyelerini nazarda tutadi. Shunga qaramay, uni qabul qilishni boshlashdan oldin, baliq yog'ini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni aniqlab olishingiz kerak. Ushbu maqolada biz qo'shimchani ishlatishning turli sxemalari va ularning chiqarilish shakliga bog'liqligi haqida gapiramiz.

Kattalar va bolalar uchun baliq yog'i kapsulalarini qanday ichish kerakligini aniqlashdan oldin, dietaga qo'shimchani kiritish haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini hal qilishingiz kerak. Ko'pincha baliq yog'i quyidagi holatlarda qabul qilinadi:

• zaif immunitet tizimi;
• loyqa ko'rish;
• o'sishning kechikishi;
• teri toshmasi;
• tishlarning, tirnoqlarning yoki sochlarning yomon holati;
• uzoq muddatli depressiya;
• yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish sifatida.

Baliq yog'i kapsulalarini qanday olish mumkin?

Baliq yog'i yoki Omega-3 yog 'kislotalari sog'lom hayot uchun muhim komponent hisoblanadi. Ko'pincha faol moddalar tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, lekin har doim ham oddiy odamning dietasi kerakli miqdorda Omega-3 ni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan to'ldirilmaydi. Kamchilikni to'ldirish uchun kapsulalarda baliq yog'iga e'tibor berish kerak.

Omega-3 ning optimal sutkalik dozasi 2000-3000 mg ni tashkil qiladi. Oziq-ovqat bilan qancha baliq yog'ini iste'mol qilishingizni hisoblang, qolganini kapsulalarda oling. Dozani oshirib yuborishdan qo'rqmang, chunki baliq yog'ining maksimal ruxsat etilgan qismi kuniga 8000 mg ni tashkil qiladi.

Muhim! Qo'shimchani tanlashda, kelib chiqish manbasiga e'tibor bering. Shunday qilib, baliqdan olingan Omega-3 o'simlikdagi Omega-3ga qaraganda yaxshiroq va tezroq so'riladi.

Baliq yog'i kapsulalarini ichish bo'yicha bir nechta qoidalar:

1. Oshqozonda noqulaylik xavfini kamaytirish uchun kapsulalar ovqat bilan birga olinishi kerak.
2. Kundalik dozani 2-3 teng dozaga bo'lish kerak.
3. Qo'shimchalar kursi 4-5 haftadan ko'p bo'lmagan davom etadi, undan keyin 2-3 haftalik tanaffus qilinadi.
4. Qo'shimchani ratsionga kiritish uchun maqbul davr - bu organizm oziq-ovqatdan etarli miqdorda vitamin va minerallarni olmaydigan vaqt (kuz, qish, bahor).
5. Haddan tashqari dozalar diareya va oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashi bilan to'la.

Suyuq shaklda baliq yog'ini qanday ichish mumkin?

Chiqarishning suyuq shakli o'zining mashhurligini yo'qotadi va asta-sekin dorixona kiosklarini tark etadi. O'ziga xos ta'mga ega suyuq baliq yog'ini ichishdan ko'ra, kapsulani iste'mol qilish ancha qulaydir. Biroq, suyuq shakl hali ham qo'llaniladi. Uni kuniga 3 marta bir osh qoshiqda olish kerak. Kapsüllardan farqli o'laroq, suyuq omega-3 ovqatdan keyin olinishi kerak.

Muhim! Suyuq baliq yog'i nafaqat ichkarida, balki tashqarida ham olinishi mumkin. Bunday maqsadlar uchun mo'ljallangan yog 'shakli mavjud. Turli jarohatlar yoki kuyishlar olgandan keyin tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun ishlatiladi. Shuningdek, yog 'shaklidagi baliq yog'i qarishga qarshi yuz niqoblarining mashhur tarkibiy qismidir. Mutaxassislar qo'shimchaning soch o'sishiga kuchli ta'sirini ta'kidlashadi, shuning uchun u ko'pincha sochni parvarish qilish mahsuloti sifatida ishlatiladi.

Baliq yog'ini qancha olish kerak?

Davolash kursini boshlashdan oldin siz bankdagi ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. Agar siz kapsula shaklidan foydalansangiz, unda bitta kapsula ko'pincha 500 mg faol moddani o'z ichiga oladi. Bunga asoslanib, siz kunlik iste'mol qilishni hisoblashingiz va uni 3 dozaga taqsimlashingiz kerak.

Sizning tanangizga kerak bo'lgan baliq yog'i miqdori maqsadlaringizga bog'liq.

Masalan, profilaktika maqsadida 1000-1500 mg baliq yog'ini iste'mol qilish etarli bo'ladi. Har qanday kasallik mavjud bo'lganda, dozani 2500-3000 mg gacha oshirish kerak. Agar siz og'ir jismoniy zo'riqishlardan keyin tiklanish qo'shimchasidan foydalansangiz, kuniga 3000-4000 mg oling. Kilo yo'qotish uchun baliq yog'i ortiqcha vazn miqdori va qo'shimchaning individual bardoshliligiga qarab 2000 dan 5000 mg gacha dozalarda olinadi.

Har holda, baliq yog'i tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi, xotirani yaxshilaydi va energiya zahiralarini to'ldirishni tezlashtiradi.

Xulosa

Baliq yog'i kasalliklarning ta'sirchan ro'yxatining oldini olish uchun ajoyib vositadir. Qo'shimcha bir necha o'n yillar davomida keng qo'llanilgan va o'z ahamiyatini yo'qotmaydi. Ko'pgina tadqiqotlar faqat Omega yog 'kislotalarining samaradorligini tasdiqlaydi, shuning uchun siz mahsulotni sotib olishning maqsadga muvofiqligi haqida o'ylamasligingiz kerak. Ushbu maqolada biz kattalar va bolalar uchun baliq yog'i kapsulalarini qanday olish kerakligini aytib beramiz, suyuqlik va kapsula shakllari o'rtasidagi asosiy farqlarni ko'rib chiqamiz, shuningdek, turli maqsadlar uchun optimal dozalarni aniqlaymiz.

Baliq yog'i baliq jigaridan olinadigan juda foydali tabiiy moddadir. Ushbu mahsulot A va D vitaminlari, shuningdek, salomatligimiz uchun zarur bo'lgan omega-3 yog' kislotalari bilan boyitilgan. Ammo, uning barcha foydali xususiyatlariga qaramay, uni noto'g'ri qabul qilish hazmsizlik yoki boshqa salbiy oqibatlarning boshlanishiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz baliq yog'ini qanday ichishni aniq bilishingiz kerak.

Baliq yog'ini olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ushbu mahsulotning dozasi har bir holatda alohida belgilanadi va jins, vazn, yosh, sog'liq holati va boshqa omillarga bog'liq. Bugungi kunda ushbu modda ikki shaklda sotiladi - mahsulot bilan to'ldirilgan jelatin kapsulalar va suyuqlik shishasi shaklida. Agar baliq yog'ini bir yoshgacha bo'lgan bola olishi kerak bo'lsa, unda sutkalik doza oltidan o'n tomchigacha bo'ladi, uni ikki dozada - ertalab va kechqurun ichish kerak. Agar bola bir yoshdan katta bo'lsa, unda kunlik stavka bir choy qoshiq bo'ladi. Maktabgacha yoshdagi bolalarga ikki qoshiq, etti yoshdan oshgan bolalarga kuniga ikki marta uch choy qoshiq berilishi mumkin. Ushbu mahsulotning tabiiy hidi va ta'midan xalos bo'lish uchun ishlab chiqaruvchilar unga oziq-ovqat aromalarini qo'shadilar, bu esa ushbu dorini qabul qilishni yanada yoqimli qiladi. Kapsulalarga qadoqlangan mahsulotning dozasi ularning o'lchamiga qarab belgilanadi va odatda paket yoki varaqada ko'rsatilgan. Ko'pincha, bu qadoqlash kattalar uchun mo'ljallangan va mahsulotning sutkalik dozasi kuniga uch marta, ikki dona olinishi kerak bo'lgan olti kapsuladan iborat.

Maksimal natijaga erishish va salbiy oqibatlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun faqat dozani bilish etarli emas. Biz baliq yog'ini qabul qilishda majburiy bo'lgan boshqa talablar to'plamini esga olishimiz kerak:

• Ushbu mahsulotni to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan, salatlar yoki birinchi taomlar bilan birga ishlatish tavsiya etiladi.
• Bir martalik qabul qilish hech qanday natijaga olib kelmaydi - baliq yog'ini bir oydan ikki oygacha muntazam ravishda ichish kerak. Biroq, bu muddat ham oshib ketmasligi kerak, organizmda A vitaminining to'planishi uning toksikligini keltirib chiqarishi mumkin.
• Och qoringa baliq yog'ini ichmang, chunki u ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Preparatning haddan tashqari dozasi qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki diareyaga olib kelishi mumkin. Ulardan xalos bo'lish uchun siz mahsulotni olishni to'xtatishingiz kerak.
• Preparatni haddan tashqari qalqonsimon bez funktsiyasi, buyrak toshlari yoki o't pufagi bo'lgan odamlarda qo'llash mumkin emas. Ushbu mahsulotga individual intoleransga ega bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, organizmda kaltsiy miqdori ko'p bo'lganlar uchun mahsulotdan foydalanishdan voz kechish kerak.