تقنية رفع الأثقال. أسباب تنخر العظم - نصائح حول كيفية الجلوس والوقوف والنوم بشكل صحيح

من الناحية المثالية ، يجب أن يتم تصنيع معدات الرفع بواسطة عمال من نفس الحجم. يجب أن يأخذ الفرد زمام المبادرة لضمان التنسيق المناسب. إذا قام أحد العمال برفع الحمولة في وقت مبكر جدًا ، أو قام بنقلها أو خفضها بشكل غير صحيح ، فقد يصاب أي منهم.

رفع وحمل الأحمال بالشكل الصحيح. سيوضح لك هذا العرض التقديمي الطريقة الصحيحة لرفع ونقل الأحمال مع تجنب الإصابات والحوادث. الجزء الأكثر تضررًا من الجسم أثناء نقل الأحمال هو العمود الفقري. لكن تتأثر أيضًا أجزاء أخرى من الجسم ، على سبيل المثال: المفاصل والجهاز الدوري والعضلات وحوض السباحة. أهم القواعد التي يجب مراعاتها في هذه الحالة هي: لا ترفع الأحمال الثقيلة ؛ ارفع وتحميل باستخدام التقنية الصحيحة.

هذا العرض التقديمي مخصص في المقام الأول ل الأشخاص الأصحاء. إذا كان لديك مشاكل في الظهر أو الأطراف السفليةالمفاصل ، أو إذا قدرتك على ذلك النشاط البدنيمحدودة ، يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء في أي عملية رفع. ويغطي على وجه الخصوص الموضوعات التالية: أهمية تقنية الرفع المناسبة والقواعد الأساسية للنقل لرفع ونقل الأحمال ، والتي يجب تجنبها ، وما هو الحد الأقصى للأحمال التي يمكن أن نحملها؟

هذا العرض مصحوب بصور توضح أنشطة البناة. الرفع والوزن. حتى عند رفع الأثقال ، تأكد من ثني ركبتيك ، وهذا يعادل ببساطة نادي رياضي. ومع ذلك ، إذا كان الوزن أكثر من 5 كجم ، فيجب الانتباه إلى موضع الجسم ، أي أنك تحتاج إلى رفع الحمل مع ظهرك مستقيم وثني ركبتيك. لا تفيد تقنية الرفع المناسبة الأقراص الفقرية فحسب ، بل تفيد أيضًا الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. وهذا ليس كل شيء: إذا كانت التقنية صحيحة ، فيمكن أن تكون الحركات التي يتم إجراؤها كذلك تمرين جيدلتقوية العضلات.

إذا قمت بقياس الوزن بشكل غير صحيح ، فإن الأقراص الفقرية تصبح مشوهة وتضغط في الأمام أكثر من الخلف. وكلما زاد الوزن الأمامي والثقيل للجذع ، زاد الحمل ، زاد الضغط على الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى إصابة أو إصابة الظهر. الشكل 1 إذا كانت تقنية الرفع صحيحة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. الشكل 2 نقوم بتحميل موزعة بالتساوي عبر الأقراص الفقرية. الشكل 3 ارفع الحمولة بظهر مقوس. الشكل 4 الشكل 4 تشوه القرص الفقري.

حتى عندما يتم وضع الحمل على الأرض ، فإن القاعدة الأساسية هي ثني ساقيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. الشكل 5 رفع الحمولة بشكل صحيح. إذا كانت لديك أسئلة حول هذا الموضوع ، فيجب عليك الاتصال بمشرفك أو بأمنك. الشكل 7 إذا أمكن ، وزع الحمل بالتساوي.

الشكل 8 أفضل طريقةحمل الوزن هو دعمهم على الكتفين مع الحفاظ على استقامة الظهر! ثني ظهرك. انثناء. حركات متقطعة. التواء الجسم عند رفع وخفض الحمولة. رفع ونقل الأحمال من جانب واحد. ضعف الرؤية. الشكل 9 تجنب تقويس ظهرك. يحدث هذا عندما يتم استدعاء قواه الخاصة. الشكل 12 غالبًا ما تكون الصناديق مكدسة فوق بعضها البعض ، مما يحجب وجهة النظر. انتبه ، لأن صعود الدرج لأعلى ولأسفل برؤية خفية يمكن أن يصبح خطيرًا للغاية.

لذا تأكد من أن لديك دائمًا فكرة واضحة! الشكل 10 عندما ترفع حمولة وتسقطها ، افعل كل ما هو ضروري لتجنب التواء الصدر. الشكل 11 أثناء قيامك بتحريك الوزن من الجانب ، اتخذ خطوة وسيطة.

إذا كنت لا تعرف الوزن الفعلي الذي ستحمله ، فمن الجيد المحاولة ، لكن كن حذرًا للغاية. حاول الحفاظ على وضع الجسم الصحيح. إذا كانت الحمولة ثقيلة جدًا أو تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا للرفع والنقل ، فيجب اختيار أحد الحلول التالية: استخدام المعدات القياسية: العربات أو الرافعات ؛ إذا أمكن ، قم بتقسيم الحمولة والقيام بركوبين أو أكثر ؛ حمل الحمل في قسمين. الشكل 16 حتى الأوزان الخفيفة يمكن أن تتعب إذا اضطررت إلى المشي لمسافات طويلة جدًا.

لذلك إذا كان المسار طويلًا ، فيجب تقسيم الوزن. إذا كان لا يمكن تقاسم الوزن ، فمن الجيد استخدام السيارة. الشكل 15 اثنان أفضل بكثير. غالبًا ما نتساءل عن مدى استعدادنا لرفع وحمل الأحمال أو عدد الجنيهات التي يمكن أن تكون هذه العمليات خطيرة وتؤدي إلى حالات من القوة البدنية المفرطة أو مشاكل صحية. القيم المرجعية 25 كجم للرجال و 15 كجم للنساء. بالنسبة لكل شخص ، يمكن أن يكون الوزن الذي يمكن تحريكه دون أي خطر أثقل أو أخف أيضًا.

العوامل المحددة لتقييم وزن الشخص هي العبء نفسه والوضع. الإنسان: تختلف قدرة الشخص على رفع الأحمال وحملها حسب الجنس والعمر ، كما هو مبين في الجدول الأشخاص الحاصلون على التدريب ، يمكن أن يرفع التكوين البدني الجيد حمولات أثقل مما هو مبين في الجدول. على سبيل المثال ، العديد من الخبراء يقوم بناة وناقلو الأثاث بذلك كل يوم ولن يتسببوا في أي ضرر. ومع ذلك ، يجب القول إنهم طوروا عضلاتهم ، ومدربون جيدًا ومتطورون ، ويعرفون كيفية رفع ونقل الأحمال باستخدام التقنية الصحيحة.

عند حمل الحمولة ، يجب أن تكون مركزية بحيث يتم تقسيم الوزن جيدًا للحفاظ على ثبات الحمولة. الموقف: في هذه الحالة ، العوامل المحددة هي المسافة المقطوعة ، وخصائص المسير ، وارتفاع وتكرار الصعود والمساعد مركبات. يجب عليك إجراء فحص للمخاطر عند رفع الحمولة وحملها. الحد المثالي لنقل البضائع هو 12 كجم للرجال و 7 كجم للسيدات. يوصى بعدم رفع وتحمل وزن الأشخاص غير المناسبين جسديًا للمهمة.

أداء هذا النشاط بدون التدريب اللازموبدون تدريب يمكن أن يؤدي إلى مرض جسدي وقت قصيربسبب الجهد الزائد. العمر الرجال النساء الجدول 1 الأحمال القصوى المسموح بها تتوافق مع العمر والجنس. حتى مع المساعدة الميكانيكية عند رفع الحمولة ، نجد بعض الأشياء التي يجب القيام بها يدويًا. لتجنب التشوهات غير الضرورية ، يجب أن نفعل ذلك بالشكل الصحيح. قيل هذا عدة مرات ، ولكن لا يزال هناك العديد من إصابات التسلق.

النقاط الرئيسية لرفع الأثقال بشكل آمن. ارتدِ قفازات لحماية يديك عند رفع المواد ذات الحواف الحادة أو الأسطح الخشنة. يتم إسقاط العديد من الأحمال عندما يتم ضرب الذراعين بنوع من الإسقاط في لحظة رفعها وصولاً إلى الساقين. إن صلابة الساقين ضرورية لمحاولة رفع أي جسم ذي وزن كبير. العديد من السلالات ناتجة عن عدم التوازن. في هذه الحالة ، يتم إلقاء وزن الحمل على عضلات الظهر. يحدد وضع الساق ما إذا كنت متوازنة بشكل جيد. يجب فصلهما قليلاً عن بعضهما البعض. ثني ركبتيك لرفع الوزن مع عضلات ساقيك هو مطلب أساسي للسلامة. إذا كنت تقوم بتجميع صندوق ، فقم بترتيبه قطريًا ، مع أخذ زوايا متقابلة. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا تقريبًا. يمكن أن يؤدي التواء العمود الفقري كثيرًا إلى إصابة خطيرة في العمود الفقري. تذكر أن العمود الفقري يتكون من فقرات صغيرة يتخللها قرص هلامي. بعد تحرير الحمل ، ابق قريبًا من الجسم لتجنب إجهاد عضلات الذراع والحفاظ على توازن الشخص. الرفع البطيء هو توصية أساسية أخرى للسلامة. ضع قوتك ببطء على المصعد. قومى ببطء مع تمديد رجليك ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والصندوق قريبًا من جسمك. إذا كانت الحمولة ثقيلة جدًا ، فستتعلم أولاً كيفية إعادة الحمولة إلى موضعها الأصلي. اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها ولا تتردد في القيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح: حدد التمهيد أولاً ، ولا تحاول أن تكون الأقوى. عندما تكون في شك ، اطلب المساعدة: تأكد من تثبيت قدميك بإحكام على الأرض ، وإذا كان هناك أي تفاوت في المكان ، فافصل بين قدميك قليلاً ، على بعد حوالي 30 سم ، ضع قدميك بالقرب من قاعدة الجسم. هذا مهم لأنك لا تضع كل الضغط على عضلات ظهرك ، تحني ركبتيك ، وتحافظ على ظهرك مستقيمًا وأعلى مستوى ممكن.

• حماية اليد أمر بالغ الأهمية.
• يجب أن نتجنب معسر الأصابع وجروح اليدين.
• حتى لو كنت ترتدي قفازات ، يجب أن تتأكد من أن يديك في أمان.

لذلك احرصي على استخدام قوة عضلات وعضلات ساقيك ، حيث أن ظهرك لا يحتوي على عضلات لهذا الغرض. عندما تحتاج إلى حمل حقائبك أو أخذ يد ابنك ، يتوتر ظهرك بشدة. في هذه الحالة ، تسبب الصدمات الدقيقة أضرارًا على المدى الطويل. هذا صحيح بشكل خاص إذا تم تنفيذ الحركة بشكل غير صحيح. بعد قراءة هذا الدرس ، يمكنك الحصول على نصائح مفيدةوالإرشادات الصحيحة لرفع الأحمال الثقيلة عندما تكون أسفل أو على ارتفاع الركبة.

تعد زيادة الحمل إجراءً بسيطًا إلى حد ما ، ولكن إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي إلى إجهاد الظهر. عندما تحتاج إلى التقاط شيء انزلق من يديك أو سقط من جيب الغريزة ، فإنك تنحني لتثني صدرك للأمام وثني ركبتيك قليلاً. هذه الحركة خاطئة ، حتى لو كنت بحاجة لالتقاط شيء خفيف ؛ في الواقع ، يبذل الظهر مجهودًا والعضلات لا تساعد العمود الفقري في دعم وزن الجسم. وهذا يضر بالمنطقة القطنية والعضلات المجاورة للفقر ويسبب السكتة الدماغية الشهيرة.

كيفية الانحناء لرفع الأحمال الثقيلة

من أجل رفع الأحمال والتعامل معها بشكل صحيح ، ارفع الجسم قليلاً من القدمين ، يجب أن تكون القدمان متوازيتين مع ثني الكتفين والركبتين على الأرض. إذا تم إجراء هذه الحركة ، يكون الظهر مستقيمًا والكتفين إلى الأمام قليلاً ، بحيث يمكنك تحمل الحمل بأمان. عندما ترفع حمولة ، يجب ألا تقوس ظهرك أبدًا ، فهذا الوضع يتطلب قوة في ذراعيك وخاصة في ساقيك.

حتى لو كنت في عجلة من أمرك ، فليس من الضروري أن تبدأ الحركات ، وإلا فقد تعاني العضلات من التكاثر الدقيق ، أي الكسر. إذا لم تتمكن من رفع الحمولة ، فهذا يعني أنها ثقيلة جدًا. حتى مع ذلك ، يمكن أن تتسبب في إصابة الظهر. وبالتالي ، يمكن القول إنه إذا كنت ترفع الأثقال ، فإن الطريقة الخاطئة للاستياء هي منطقة أسفل الظهر. بدلاً من ذلك ، إذا كان الحمل ثقيلًا جدًا ، فستعاني ركبتيك كثيرًا. إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الألم ، يجب ألا تغيب عن بالكم الموقف.