Γιατί πονάει η μέση μου όταν περπατάω για πολλή ώρα; Πόνος στη μέση κατά το περπάτημα

Πιστεύεται ότι ο πόνος στη μέση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είναι η ανταπόδοση της ανθρωπότητας για το όρθιο περπάτημα. Δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος που να μην έχει πονέσει στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.

Η πρώτη κλήση είναι μια προειδοποίηση

Ο πόνος στη μέση κατά το περπάτημα συνήθως χωρίζεται σε πρωτοπαθή και δευτεροπαθή.
Ο πρωτοπαθής οσφυαλγία κατά το περπάτημα σχετίζεται με μορφολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων, των μυών και των συνδέσμων, νευρικές απολήξεις. Μπορεί να είναι αθροιστικός πόνος που σχετίζεται με υπερπροσπάθεια, υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Ή μια πιο σοβαρή επιλογή - μια κήλη δίσκου. Σε αυτήν την περίπτωση πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης, που εμφανίζεται μετά από μια μεγάλη βόλτα. Ο ασθενής αρχίζει να κουτσαίνει από τον πόνο όταν κινείται. Αλλά μόλις αυτός καθίσει ή ξαπλώσει, εκείνη ηρεμεί.
Μια άλλη πιθανή αιτία πόνου στη μέση κατά το περπάτημα είναι ένας στενός σπονδυλικός σωλήνας. Σε αυτή την περίπτωση, πάντα πονάει: και να ξαπλώνεις και να περπατάς. Απλώνεται κατά μήκος της νευρικής ρίζας: από τον γλουτό μέχρι το πόδι.

Η δεύτερη κλήση είναι συναγερμός

Ο δευτεροπαθής οσφυαλγία κατά το περπάτημα σχετίζεται με τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, όγκους και λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων. Αυτός είναι ένας πραγματικός συναγερμός. Αυτό απέχει πολύ πλήρης λίσταασθένειες που προκαλούν πόνο στην πλάτη κατά το περπάτημα:

• ενδομητρίωση
• ινομυώματα της μήτρας
• Δυσμηνόρροια
• Φλεγμονώδεις ασθένειες των ωοθηκών
• Ασθένειες των μεγάλων αγγείων
• Νεφρική Νόσος
• Χρόνια προστατίτιδα
• Ατομικές ασθένειες νευρικό σύστημα.

Αριστερά δεξιά

Κατά τη διάγνωση του πόνου στη μέση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη θέση του όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Έτσι, η αίσθηση στα δεξιά υποδηλώνει ασθένειες της γεννητικής περιοχής (δεξιά εξαρτήματα των ωοθηκών και του πυελικού περιτόναιου), καθώς και της σκωληκοειδούς απόφυσης, του δεξιού νεφρού, του ουρητήρα, της κήλης, του κοιλιακού τοιχώματος ή των εντέρων. Στα αριστερά, τα έντερα, ο ουρητήρας, η κήλη και η δεξιά απόφυση της ωοθήκης μπορεί επίσης να πονέσουν.

Πόνος στη μέση κατά το περπάτημα στην εγκυμοσύνη

Σχεδόν οι μισές έγκυες γυναίκες στα τέλη της εγκυμοσύνης εμφανίζουν πόνο στη μέση. Αυτό οφείλεται κυρίως στο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών. Μερικές φορές υποχωρεί στο πόδι μετά από σωματική άσκηση ή όταν περπατάτε, στέκεστε ή κάθεστε για πολλή ώρα. Αυτό οφείλεται στην κινητικότητα της ηβικής άρθρωσης και της σύμφυσης - ένα φυσιολογικό φαινόμενο που προετοιμάζει το κανάλι γέννησης.
Μετά τον τοκετό, αυτός ο πόνος εξαφανίζεται αμέσως ή σταδιακά.
Σε κάθε περίπτωση πόνου στη μέση κατά το περπάτημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό!

Ο πόνος στη μέση κατά το περπάτημα εκδηλώνεται σε περιπτώσεις όπου υπάρχουν υποκείμενα αίτια της νόσου της ίδιας της μέσης. Η οσφυϊκή χώρα βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης, στο οποίο συγκεντρώνεται μεγάλη μάζα του σώματός μας όταν κινούμαστε. Συχνά υπάρχουν παράπονα ανθρώπων ότι πονάει το κάτω μέρος της πλάτης, υπάρχει οξύτητα και αδυναμία, θέλεις συνεχώς να ξαπλώνεις και σε πονάει να λύνεις την πλάτη σου. Οι αιτίες του πόνου μπορεί να είναι οι σπάνιες βόλτες, δηλαδή η σωματική αδράνεια, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα, Διαβήτης, που προκύπτει από μειωμένη ποσότητα διατροφής, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα συχνής προπόνησης, για παράδειγμα, σε χορευτές και γυμναστές. Όταν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη, συγκεκριμένα στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε εμφανίζεται ανισορροπία, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται η ασθένειά της.

Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να χωριστεί σε 2 ομάδες: πρωτοπαθείς και δευτεροπαθείς πόνους. Συνήθως, πρωταρχικός πόνοςσυμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι διαταράσσεται η παροχή αίματος στους ιστούς που συνδέουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Παρουσιάζονται διαταραχές στους μύες και στα αιμοφόρα αγγεία, ενώ υπάρχει επίσης μια γενική αδυναμία ολόκληρου του νωτιαίου συστήματος. Τα πρώτα σήματα μπορεί να είναι πόνος κατά το περπάτημα, όταν εκτελείτε μια σειρά άσκηση, καθώς και κρακ. Φυσικά, οι περισσότεροι δεν δίνουν σημασία σε τέτοια συμπτώματα, θεωρώντας τα οικεία στην καθημερινή ζωή, και ως εκ τούτου συχνά αυτή η μορφή της νόσου μπορεί σταδιακά να εξελιχθεί σε πιο σοβαρή, όταν δεν χρειάζεστε πλέον αλοιφή και θεραπευτικό βάλσαμο, αλλά τη βοήθεια ενός ειδικού στο χώρο της χειρουργικής.

Σχετικά με δευτεροβάθμιο πτυχίοασθένειες, τότε εξετάζεται η διαδικασία σχηματισμού όγκων, μηχανική βλάβη στους ιστούς, στους μύες στο εσωτερικό της πλάτης. Όλα αυτά συνοδεύονται από εξουθενωτικό πόνο, συχνά ένα αίσθημα αλαλίας και αδυναμία να λυγίσει και να ξελυγίσει την πλάτη. Εάν έχετε την παραμικρή υποψία ότι υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο πόνος αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Παρεμπιπτόντως, ο πόνος δεν χρειάζεται απαραίτητα να σχετίζεται με βλάβη στο κάτω μέρος της πλάτης, στα εσωτερικά συστατικά του, καθώς συχνά σημειώνονται περιπτώσεις όταν ινομυώματα, όγκοι στα νεφρά, στους πνεύμονες και κακοήθεις όγκους στο ουροποιητικό σύστημα οδηγούν στην παθολογία του . Και όταν συμβαίνουν τέτοιοι σχηματισμοί, η φλεγμονή κινείται προς τα πίσω, προς τα πάνω, και εάν οι σχηματισμοί βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματος, τότε θα αρχίσουν σταδιακά την καθοδική τους κίνησή τους, επηρεάζοντας υγιή μέρη του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προσέχετε την υγεία σας προτού η ασθένεια αιχμαλωτίσει όλα τα υγιή κύτταρα.

Τώρα αξίζει να λάβετε υπόψη εκείνους τους ανθρώπους που κινδυνεύουν να κολλήσουν μια ασθένεια στο κάτω μέρος της πλάτης και την αισθάνονται ενώ περπατούν:

Οδηγοί οχημάτων και εργαζόμενοι που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.

Εργασία που σχετίζεται με ενεργό σωματική δραστηριότητα, όπου τα περισσότερα από τα στοιχεία που εκτελούνται πέφτουν στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μόνιμος τρόπος ζωής, για παράδειγμα, πωλητές, κομμωτές. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει ένα μικρό μυστικό για τέτοιες πομπές. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να αποτρέψετε την εμφάνισή του, θα πρέπει να βάλετε ένα χοντρό βιβλίο στο πάτωμα και σε όρθια θέση, να αλλάξετε τη στήριξη του ενός ποδιού, δηλαδή, να το βάλετε εναλλάξ προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερό πόδισε ένα βιβλίο. Έτσι, το βάρος του σώματος δεν θα εστιάζεται αποκλειστικά στο κάτω μέρος της πλάτης και μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Εργάτες της υπαίθρου και λάτρεις των οικοπέδων κήπου. Δεν αρέσει σε όλους να φυτεύουν λουλούδια, λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα είναι χρήσιμη, καθώς παρατηρείται σωματική δραστηριότητα κατά την εκτέλεση διαφόρων ειδών κινήσεων. Ωστόσο, εάν παραμείνετε σε λυγισμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να πάθετε μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρωσία.

Αυτή η λίστα συμπληρώνεται επίσης από λόγους όπως η εγκυμοσύνη μιας γυναίκας. Σε αυτή τη θέση, μια γυναίκα πρέπει να λάβει υπόψη τόσο το βάρος της όσο και το βάρος του παιδιού, δηλαδή, ένα τεράστιο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος της πλάτης της, εν όψει του οποίου πρέπει να κανονίσει ανάπαυλα για τον εαυτό της ενώ περπατά και να πάρει οριζόντια θέση. Τώρα αναπτύσσουν όλα τα είδη εργαλείων για να βοηθήσουν τις νεαρές μητέρες να αντέξουν την εγκυμοσύνη με λιγότερο κίνδυνο για τον εαυτό τους και το έμβρυο. Υπάρχουν επίσης βιταμίνες απαραίτητες για την ενίσχυση του οστικού ιστού των εγκύων γυναικών.

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα διατρέχουν κίνδυνο και επομένως θα πρέπει να θυμούνται να φροντίζουν τον εαυτό τους και να αποφεύγουν τα λιπαρά τρόφιμα.

Ο πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να εξαφανιστεί την ίδια στιγμή ή μπορεί να αναγκάσει και να χαϊδέψει τον ιδιοκτήτη του. Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να διώξετε το άγχος; οσφυϊκή περιοχήκαι προστατέψτε τον εαυτό σας από ασθένειες οστεοχονδρωσίας, οστεοπόρωσης και ισχιαλγίας, καθώς και από τον κύριο εχθρό - οσφυαλγία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα να χαλαρώσει και να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη εργασία. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει ότι ο χρόνος ανάπαυσης πρέπει να διαρκεί 5-10 λεπτά, στην καλύτερη περίπτωση, ο πόνος θα εξαφανιστεί σε 3-5 ημέρες. Είναι καλύτερο να έχετε κατά νου την ανάπαυση στο κρεβάτι και να χρησιμοποιείτε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Εάν ο πόνος είναι πολύ επώδυνος, τότε μπορείτε να πάρετε παυσίπονα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φορέσουν έναν επίδεσμο που μπορεί να αναλάβει μέρος της εργασίας και να προσφέρει άνεση και αξιοπιστία. Οι άνθρωποι που κάθονται συχνά πρέπει να ζεσταθούν ακριβώς στο χώρο εργασίας. Δεν μιλάμε για ανύψωση της μπάρας ή για push-ups από το πάτωμα, αλλά το απλό στρίψιμο και το τράβηγμα θα είναι αρκετά κατάλληλο. Στο σπίτι το πρωί αξίζει να κάνετε ασκήσεις, τρέξιμο, αν το επιτρέπει το έδαφος και υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Τα βράδια, φροντίστε να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και σε ολόκληρη την πλάτη, χρησιμοποιώντας μια χαλαρωτική κρέμα ή βάλσαμο. Ο πόνος θα εξαφανιστεί κατά το περπάτημα και δεν θα σας ενοχλεί πλέον.

Στον ιστότοπο του έργου Διαδικτύου σχετικά με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος spinet.ru. παρουσιάζεται μια ανάλυση των αποτελεσμάτων μιας έρευνας που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα. Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν 1463 άτομα.

Στην πρώτη έρευνα, θέλαμε να μάθουμε πόσα χιλιόμετρα την ημέρα περπατούν οι άνθρωποι όταν επισκέπτονται την τοποθεσία. Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας φαίνονται παρακάτω. Συμμετείχαν 1463 άτομα. Αυτή η έρευνα χρησιμεύει ως εισροή για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων της επόμενης έρευνας.

Και μέσα από την επόμενη έρευνα, θέλαμε να μάθουμε πώς επηρεάζονται οι άνθρωποι από το περπάτημα, σε μεγαλύτερες αποστάσεις, σε σύγκριση με τη συνήθη «χιλιόμετρα» ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την έρευνα συμμετείχαν 1827 άτομα. Τα αποτελέσματα της έρευνας φαίνονται παρακάτω.

μωβ αποτέλεσμα- μειώνει, ανακουφίζει από τον πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα
Πράσινος- μειώνει τον πόνο στην πλάτη κατά το περπάτημα

Κάπως καθυστερημένα, σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τα αποτελέσματα της ανάλυσης των δεδομένων της έρευνας. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε τι μπορεί να σημαίνει η αύξηση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια και μετά τη βόλτα. Συμπτώματα για το ποιες ασθένειες μπορεί να είναι ο πόνος στην πλάτη, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα. Και έτσι, διαβάστε τις συστάσεις για το πώς να περπατάτε σωστά, για να αποκτήσετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα από το περπάτημα.

Η πεζοπορία θεωρείται εξαιρετική πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης. Για τους ασθενείς που παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, οι γιατροί συνιστούν να περπατούν όσο το δυνατόν συχνότερα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνάς μας έδειξαν ότι μόνο ένας μικρός αριθμός ατόμων (3,2%) οι βόλτες βοηθούν να απαλλαγούμε από τον πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μόνο το 11% των ερωτηθέντων δεν μπορεί να παραπονεθεί για πόνο κατά τη βάδιση, αλλά μετά από μια βόλτα, ο πόνος επανέρχεται γρήγορα. Ορισμένοι ερωτηθέντες ήταν υπέρ του γεγονότος ότι οι βόλτες δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο την ευημερία τους (12,8%) ή έχουν διφορούμενη επίδραση (11,2%). Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία κατέθεσε: ο πόνος στην πλάτη εντείνεται μόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα ασυνήθιστα μεγάλο περπάτημα - 30,9% και 17,4%, αντίστοιχα. Γιατί ένα τέτοιο χρήσιμο περπάτημα προκαλεί αύξηση των οδυνηρών αισθήσεων;

Πόνος στη μέση κατά το περπάτημα

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης - είναι αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που αναλαμβάνει το μεγαλύτερο φορτίο όταν στεκόμαστε ή περπατάμε. Η εμφάνιση πόνου κατά το περπάτημα δεν είναι λόγος πανικού. Από καιρό σε καιρό, όλοι, ανεξαιρέτως, παραπονιούνται για ενόχληση κατά την κίνηση. Αν εκατό τοις εκατό υγιής άνθρωποςΑν κάθεται σε ένα μέρος για πολλή ώρα χωρίς να σηκωθεί, η πλάτη του θα αρχίσει να πονάει. Η αιτία της προσωρινής ενόχλησης μπορεί επίσης να βρίσκεται σε υπερβολικό άγχος ή ασθένεια. Έκαναν ασκήσεις πολύ ενεργά, σήκωσαν μια βαριά τσάντα, αποφάσισαν να κουνήσουν τις παλιές μέρες και να οδηγήσουν την μπάλα - όλα αυτά οδηγούν σε μικροτραύμα μυών και συνδέσμων. Σε αυτή την περίπτωση, η συνταγή «πήγαινε για ύπνο και όλα θα περάσουν» είναι η πιο αποτελεσματική. Για μικροτραυματισμούς, η ξεκούραση είναι ο καλύτερος γιατρός.

Οι αθλητές μπορεί επίσης να παραπονιούνται για πόνο όταν περπατούν. Αν αθλείστε, παρακολουθήστε προπόνηση και μην περιφρονείτε γυμναστήριο, οι οδυνηρές αισθήσεις σηματοδοτούν ότι πρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Με αδύναμους κοιλιακούς μύες, το κάτω μέρος της πλάτης αναλαμβάνει διπλό φορτίο, το αποτέλεσμα του οποίου είναι πάντα πόνος.

Ένα άλλο πράγμα είναι εάν ο πόνος κατά το περπάτημα είναι ένα μόνιμο φαινόμενο. Σε αυτή την περίπτωση, λειτουργεί ως σύμπτωμα ασθενειών ποικίλης σοβαρότητας, και όχι πάντα μόνο της σπονδυλικής στήλης. Δεν θα λειτουργήσει για να προσδιορίσετε μόνοι σας ποιο είναι το θέμα, χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικών. Έτσι, αν παραπονιέστε για πόνο στην πλάτη ενώ περπατάτε, ο «ένοχος» του μπορεί να είναι:

Νεφρική Νόσος.

Δυστροφικές διαταραχές στον χόνδρο της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση).

Ριζικίτιδα.

Οσφυοκήλη.

Μυϊκή φλεγμονή.

Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης: πόνος, μαχαίρι, πυροβολισμός. Η εμφάνιση «λουμπάγκο» στην πλάτη είναι το πιο ανησυχητικό σημάδι. Το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση είναι η ειρήνη. Στην ύπτια θέση ο πόνος σταδιακά θα υποχωρήσει. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον πόνο στην πλάτη, μένει μόνο να αποφύγετε τη σωματική άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να προσδιορίσει την αιτία του προβλήματος και να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Με ήπιο πόνο πόνο, θα πρέπει επίσης να υποβληθείτε σε διάγνωση, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η κολύμβηση και οι θεραπευτικές ασκήσεις με έμφαση στις διατάσεις δεν θα σας βλάψουν. Μέτριος φυσική άσκησηθα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση. Εάν η πλάτη σας πονάει όχι μόνο όταν περπατάτε, αλλά και όταν είστε όρθιοι, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να σας δοθεί μια δυσάρεστη διάγνωση: σπονδυλική στένωση. Με τη στένωση, ο πόνος φεύγει, μένει μόνο να καθίσει κανείς. Για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν λόγοι αναταραχής, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο και να υποβληθείτε σε αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Αυτό θα καταστήσει δυνατό τον εντοπισμό αλλαγών στη δομή της σπονδυλικής στήλης.

Πόνος στη μέση μετά το περπάτημα

Ο πόνος στη μέση μετά το περπάτημα είναι πολύ πιο ανησυχητικό σύμπτωμα από τα παράπονα για ενόχληση κατά την κίνηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υποδηλώνει ότι λαμβάνει χώρα σπονδυλολίσθηση. Αυτός ο ιατρικός όρος αναφέρεται στην αστάθεια της σπονδυλικής στήλης: ένας από τους δίσκους διογκώνεται προς τα πίσω ή προς τα εμπρός σε σχέση με τους «γείτονές» του. Εάν ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται μόνο μετά από μια μακρά βόλτα, η ασθένεια δεν είχε χρόνο να γίνει σοβαρή. Λέγοντας μεγάλη πεζοπορία εννοούμε μια απόσταση μεγαλύτερη από 3 χλμ. Αν όμως η προοπτική μιας μικρής βόλτας προκαλεί πόνο και η απόσταση ενός χιλιομέτρου φαίνεται να είναι το όριο των δυνατοτήτων, η σπονδυλολίσθηση έχει ήδη περάσει σε σοβαρή μορφή και απαιτεί επείγουσα θεραπεία. Σε ιδιαίτερα παραμελημένες περιπτώσεις, η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδυναμία «κίνησης των ποδιών». Για να ελέγξετε αν πρόκειται όντως για προεξοχή των σπονδύλων, δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας όταν κατεβαίνετε ή ανεβαίνετε σκάλες. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Όταν το περπάτημα βοηθάει

Το περπάτημα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον πόνο, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες ή βρίσκονται σε ύφεση. Εάν γνωρίζετε μόνοι σας μια τέτοια αμαρτία όπως η καθιστική ζωή, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αλλά πρέπει να περπατήσετε σωστά. Τι σημαίνει αυτό?

Η διάρκεια της «θεραπευτικής» βόλτας εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί να διαρκέσει 20 λεπτά ή αρκετές ώρες. Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε την κίνηση.

Φοράτε μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια.

Μην μεταφέρετε βαριές τσάντες και φακέλους μαζί σας - κάθε βάρος βλάπτει τη σπονδυλική στήλη.

Περπατήστε με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς, αλλά μείνετε σε γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή σας δεν πρέπει να πάει χαμένη, αλλά αφήστε το βάδισμά σας να παραμείνει ενεργητικό.

Ενώ περπατάτε, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε και χαλαρώστε τους ώμους σας. Σκυμμένη τεταμένη πλάτη - παράγοντας κλειδί, επώδυνοςστη σπονδυλική στήλη.

Προσπαθήστε να περπατάτε είτε κάθε μέρα είτε κάθε δεύτερη μέρα.

Δεν βλάπτει να συνδυάσετε βόλτες με θεραπευτικές ασκήσεις ή λίγη προθέρμανση.

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δυναμώνει τους μύες της πλάτης. Ο μυϊκός κορσέ παίζει σημαντικό ρόλο - οι μύες κρατούν τους σπονδυλικούς δίσκους στη σωστή θέση. Και αν είναι πολύ αδύναμοι για να αντιμετωπίσουν αυτό το έργο, τα προβλήματα είναι αναπόφευκτα. Δώστε προσοχή στο πώς κάθεστε. Ένα ελαφρύ σκύψιμο, η συνήθεια να γέρνουμε δυνατά προς τα εμπρός μπορεί να είναι τα αίτια του πόνου στην πλάτη που εξαφανίζεται μετά από μια βόλτα.

Ο πόνος που εμφανίζεται κατά το περπάτημα στην οσφυϊκή περιοχή θα πρέπει να ενοχλεί το άτομο, όπως μπορεί να υποδηλώνουν διάφορες ασθένειες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμεληθεί ένα τέτοιο σύμπτωμα.

Πρωτογενείς αιτίες πόνου

Οι κύριες αιτίες του πόνου στη μέση κατά το περπάτημα σχετίζονται κυρίως με μορφολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και των μυών, των νευρικών απολήξεων και των σπονδύλων. Είναι πιθανό να υπάρχει αθροιστικός πόνος, η εμφάνιση του οποίου εξηγείται από την υπερβολική σωματική δραστηριότητα και την υπερένταση.

Μια πιο σοβαρή επιλογή είναι επίσης δυνατή, όταν μια παρόμοια αίσθηση προκαλείται από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Με αυτή την ασθένεια, ο πόνος που εμφανίζεται μετά από μια μεγάλη βόλτα είναι τόσο δυνατός που το άτομο αρχίζει να κουτσαίνει όταν κινείται. Αλλά μόλις ο ασθενής καθίσει ή ξαπλώσει, ο πόνος εξαφανίζεται αμέσως.

Ενα ακόμα πιθανή αιτίααυτού του είδους ο πόνος είναι ένας στενός σπονδυλικός σωλήνας, ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος ενοχλεί ένα άτομο όχι μόνο στη διαδικασία του περπατήματος, αλλά ακόμη και στην πρηνή θέση.

Δευτερεύουσες αιτίες πόνου

Ο δευτεροπαθής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης κατά το περπάτημα σχετίζεται με διάφορα είδη τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, λοιμώξεις και όγκους. Έτσι, οι ακόλουθες ασθένειες είναι ικανές να προκαλέσουν τέτοιο πόνο: χρόνια προστατίτιδα, ινομυώματα της μήτρας, ενδομήτριο, δυσμηνόρροια. Μπορεί να προκαλέσει πόνο και φλεγμονώδεις ασθένειεςωοθηκών, νεφρική νόσο, παθήσεις του νευρικού συστήματος ή μεγάλα αγγεία.

Εντοπισμός πόνου

Κατά τη διάγνωση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι σημαντικό να υποδεικνύεται η θέση τους όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Έτσι, ο πόνος στα δεξιά μιλά για ασθένειες της γεννητικής περιοχής, των εντέρων ή του κοιλιακού τοιχώματος, του ουρητήρα, της κήλης ή της σκωληκοειδούς απόφυσης. Στα αριστερά, ο ουρητήρας, η κήλη, τα έντερα και η δεξιά απόφυση της ωοθήκης μπορεί επίσης να πονέσουν.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης κατά το περπάτημα μπορεί να είναι διαφορετικός - πυροβολισμός, πόνος, μαχαίρι. Το πιο ανησυχητικό σύμπτωμα είναι η εμφάνιση «λουμπάγκο» στην πλάτη. Ο ασθενής σε μια τέτοια κατάσταση χρειάζεται ηρεμία, αφού στην ύπτια θέση ο πόνος υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου. Η μόνη σωστή επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για αξιόπιστη διάγνωση και κατάλληλη θεραπεία.

ασχοληθείτε με τους αδύναμους πονεμένος πόνοςοι θεραπευτικές ασκήσεις και το κολύμπι θα βοηθήσουν. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση.