बच्चों में पैर के आर्च की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के रूप में सपाट पैरों के लिए मालिश करें। पैरों की मालिश - एक्यूप्रेशर, फ्लैट पैरों के लिए, वल्गस पैर के लिए, एक बच्चे के लिए बच्चों के लिए फ्लैट पैरों के लिए पैरों की मालिश

आइए उन मुद्दों पर बात करें जिनमें किसी भी माँ की रुचि हो। किस उम्र तक सपाट पैर सामान्य है? बच्चे के पैर की विकृति की पहचान कैसे करें? एक बच्चे में फ्लैटफुट का इलाज कैसे करें?

एक व्यापक राय है कि छोटे बच्चों के पैर सपाट नहीं होते हैं, या यूं कहें कि होते हैं, लेकिन 3-4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए यह एक शारीरिक मानक है। यह भी, कुछ हद तक, एक भ्रम है, क्योंकि फ्लैट पैर जन्मजात हो सकते हैं।
यह विकृति 5 से 7 वर्ष की आयु के 65% बच्चों में होती है, आंकड़ों के अनुसार हाल के वर्षों में यह आंकड़ा बढ़ रहा है।

महत्वपूर्ण: यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केवल 6 वर्ष की आयु में एक बच्चे के पैर का विकास इस हद तक हो जाता है कि फ्लैट पैर के विकास का अंदाजा लगाना संभव है।

बच्चों में फ्लैटफुट के प्रकार और डिग्री

आइए संक्षेप में पैथोलॉजी के प्रकार और उनकी विशिष्ट विशेषताओं पर विचार करें।

महत्वपूर्ण: पैर की वक्रता के तीन मुख्य प्रकार हैं: अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और संयुक्त।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट

दृष्टिगत रूप से सबसे आगे के पैर के चपटे होने से निर्धारित होता है। यह प्रजाति प्रायः 40 से 55 वर्ष की आयु के बीच पाई जाती है। विकास का मुख्य कारण आनुवंशिकता, लगातार स्टिलेटो हील्स पहनना है। 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, अनुप्रस्थ फ्लैटफुट सामान्य है।
देखने में, पैर में अगला पैर चपटा और अनुप्रस्थ मेहराब है। उसी समय, उम्र के साथ, अंगूठा बगल की ओर झुक जाता है, जोड़ पर उपास्थि की वृद्धि होती है। दूसरी और तीसरी उंगलियां हथौड़े की तरह मुड़ी हुई हैं। ऐसी जटिलताओं के साथ, चलना मुश्किल है।
अनुप्रस्थ फ्लैटफुट अक्सर दूसरी और तीसरी उंगलियों के पास कॉलस के गठन से जटिल होता है, अंगूठा विकृत होता है, और अंतर्वर्धित पैर के नाखून देखे जा सकते हैं।

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट

पैर के अनुदैर्ध्य मेहराब के चपटे होने से प्रकट होता है। यह अधिकतर 14 से 25 वर्ष की उम्र के बीच होता है। पैर के लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी से विकास में मदद मिलती है, जो शारीरिक परिश्रम से और कमजोर हो जाती है और साथ ही, आंतरिक और बाहरी अनुदैर्ध्य मेहराब चपटे होने लगते हैं।
अनुदैर्ध्य सपाट पैरों के साथ, पैर लंबा होता है, मध्य भाग में फैलता है। खड़े होने पर पैर अंदर की ओर मुड़ जाता है और अनुदैर्ध्य मेहराब नीचे हो जाता है। एक जटिलता के रूप में, तथाकथित हील स्पर उम्र के साथ विकसित होता है।

बच्चों में फ्लैटफुट की 3 डिग्री

1. पहला डिग्रीयह पैर के कमजोर लिगामेंटस तंत्र की विशेषता है, लेकिन इसका आकार नहीं बदलता है। लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम (चलने) से पैरों में कमजोरी और दर्द होने लगता है। आराम के बाद लक्षण दूर हो जाते हैं।
2. दूसरी उपाधिपहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। पैर के मेहराब चिकने होते हैं या बिल्कुल दिखाई नहीं देते हैं, बीच में पैर फैला हुआ होता है और सतह के निकट संपर्क में होता है। दर्दनाक लक्षण बढ़ जाते हैं, दर्द स्थिर हो जाता है और पैर से घुटने तक बढ़ जाता है। चलते समय क्लबफुट देखा जा सकता है।
3. थर्ड डिग्रीपहले से ही पैर को गंभीर रूप से विकृत कर देता है, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करता है (स्कोलियोसिस, स्पाइनल हर्निया)। उम्र के साथ पैरों की उंगलियों में टेढ़ापन आने लगता है। जटिलताओं के विकास के कारण, दर्द पीठ के निचले हिस्से तक पहुँच जाता है, रीढ़ की समस्याओं के कारण सिरदर्द हो सकता है।

कैसे पता करें कि किसी बच्चे के पैर चपटे हैं?

1. अगर आपका बच्चा पैरों और टांगों में दर्द की शिकायत करता है और लंबे समय तक चलने से इनकार करता है तो ध्यान दें
2. दृष्टिगत रूप से मूल्यांकन करें कि पैर कितने सीधे हैं और क्या वे "क्रॉस" की तरह दिखते हैं, क्या वह चलते समय क्लबफुट नहीं करता है
3. बच्चे के जूते देखें कि कहीं वे किसी दिशा में तो नहीं पहने हुए हैं
4. सबसे प्रभावी और मजेदार तरीका है बच्चे के पैरों को रंगना और उन्हें कागज पर 10 कदम चलने के लिए कहना। लेकिन अगर पैर पर पूरी तरह से निशान पड़ गया है तो आपको किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

बच्चों में फ्लैटफुट का उपचार

फ्लैटफुट के उपचार में निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• मालिश
• अभ्यास
• फिजियोथेरेपी (अस्पताल सेटिंग में की जाती है)
• आर्थोपेडिक जूते और इनसोल
• उन्नत मामलों में सर्जिकल उपचार का सहारा लें

मालिशरोग के विकास के सभी चरणों में लागू किया गया।
1. हम पथपाकर शुरू करते हैं और अपने अंगूठे से बच्चे के पैर को हल्के से दबाते हैं।

महत्वपूर्ण: बच्चे के पैरों को रगड़कर गर्म करें, इससे रक्त संचार बेहतर होगा।

2. अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। एक हाथ से निचले पैर को पकड़कर, हम पैर को एक दिशा में और दूसरी तरफ 6-7 बार घुमाते हैं।

3. हम पैर को पिंडली से पकड़कर मालिश समाप्त करते हैं, दूसरे हाथ से हम बच्चे के पैर (पैर के साथ अंगूठा) को पकड़ते हैं। हम बच्चे के पैर के अंगूठे के नीचे के क्षेत्र में उंगली दबाते हैं, इससे किसी भी स्थिति में दर्द नहीं होना चाहिए।

वीडियो: पैरों की मालिश

बच्चों के सपाट पैरों के लिए उचित जूते

अपने बच्चे के लिए जूते खरीदते समय, आपको दिखावे पर नहीं, बल्कि इस बात पर ध्यान देने की ज़रूरत है कि वे कितने अच्छे बने हैं। किसी भी कैज़ुअल जूते में सख्त एड़ी, आर्च सपोर्ट और 0.5 सेमी की एड़ी होनी चाहिए।

महत्वपूर्ण: आर्थोपेडिक जूते मौजूदा फ्लैट पैरों को ठीक करने के लिए निर्धारित हैं, इन्हें अकेले इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। ऐसे जूते रोजाना पहनने के साथ बदल-बदल कर पहनें।

आर्थोपेडिक जूते विशेष कारखानों में उत्पादित किए जाते हैं। प्रत्येक जोड़ी को अलग-अलग मापदंडों के अनुसार और ऑर्डर के अनुसार बनाया जाता है।
सही पैर के निर्माण के लिए जूतों को निम्नलिखित मापदंडों को पूरा करना होगा:

• टोंटी बंद होनी चाहिए-1
• छोटी हील होनी चाहिए-4
• सुपिनेटर-2
• कठोर पीठ-1
• जूते के अंदर अंदर की तरफ घना रोलर
• जूतों में अंदर की तरफ घना रोलर-6
• हवा के सेवन के लिए गर्मियों के जूतों में खुलापन

इस्तेमाल किया जा सकता है आर्थोपेडिक इनसोलनिवारक उपाय के रूप में और उपचार के उद्देश्य से।
विशेष जूतों की तरह, उपचार के लिए इनसोल का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाता है।

इनके निर्माण के लिए पैर की कंप्यूटर मॉडलिंग की जाती है, फिर प्लास्टर कास्ट तैयार की जाती है।

उसके बाद, तापमान के प्रभाव में, मैं प्राकृतिक या सिंथेटिक सामग्री से ही इनसोल का आवश्यक आकार बनाता हूं।

बच्चों में सपाट पैरों के लिए व्यायाम

सपाट पैरों के उपचार के लिए कई व्यायाम निर्धारित हैं। हम कुछ का वर्णन करेंगे और प्रशिक्षण वीडियो देखने की पेशकश करेंगे।

1. "दाढ़"- हम बच्चे को फर्श पर बिठाते हैं, पैर फैलाए और सीधे होते हैं। बड़ा पैर घुटने के ऊपर दूसरे पैर के आर्च के साथ चलता है। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं
2. "दुष्ट"- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को मोड़ें, जबकि एड़ियाँ फर्श पर अविभाज्य रूप से दबी हुई हों। हम उंगलियों के नीचे एक रुमाल रखते हैं और बच्चा अपनी उंगलियों से उसे एड़ी तक खींचने की कोशिश करता है। इस मामले में, नैपकिन पर एक भार रखा जाता है
3. "कलाकार"- हम बच्चे को अपनी उंगलियों से पेंसिल पकड़कर, अपने पैरों की मदद से एक शीट पर आकृतियाँ बनाने की पेशकश करते हैं
4. "मिल"-फर्श पर बैठकर और अपने पैरों को ऊपर उठाकर, बच्चा अपने पैरों से घूर्णी गति करता है
5. "एड़ी और पैर की उंगलियों पर चलना"

वीडियो: फ्लैट पैरों के साथ जिम्नास्टिक

फ्लैटफुट की रोकथाम और उपचार के लिए मसाज मैट

आप इस निवारक उपाय का उपयोग छह महीने की उम्र से लेकर 15 वर्ष तक शुरू कर सकते हैं। अलग बनावट के कारण, इसका मालिश प्रभाव अच्छा होता है, बच्चों के पैर बनाने में मदद मिलती है।

महत्वपूर्ण: चटाई लिगामेंटस और मांसपेशियों के तंत्र को प्रशिक्षित करने में मदद करती है, ठीक मोटर कौशल विकसित करती है।

बच्चे के लिए ऐसे गलीचे का अध्ययन करना और उसे छूकर जांचना दिलचस्प होगा।
बेशक, गलीचा मालिश की जगह नहीं लेगा, लेकिन फ्लैट पैरों के खिलाफ लड़ाई में यह एक अच्छी मदद होगी।

बच्चों में फ्लैटफुट की रोकथाम

• अपने बच्चे के लिए सिफारिशों और आकार के अनुसार सही और आरामदायक जूते चुनें, न कि विकास के लिए
• प्राकृतिक सतहों पर नंगे पैर चलने की अनुमति दें (देश में, रेत पर समुद्र पर)
• अपने बच्चे के साथ जिम्नास्टिक करें
• और, निःसंदेह, हड्डी के ऊतकों के स्वस्थ विकास के लिए तर्कसंगत और संतुलित आहार का आयोजन करें।

• डॉक्टर की सलाह के बिना आर्थोपेडिक जूतों का उपयोग न करें और स्वयं औषधि न लें, विशेषकर 3 वर्ष से कम उम्र के
• बच्चे की चाल-ढाल और शिकायतों पर ध्यान दें
• निवारक व्यायाम और मालिश करें
• खेल उपयोगी होंगे: तैराकी, स्कीइंग, घुड़सवारी के खेल वर्जित नहीं हैं।

और सब ठीक हो जायेगा.

महत्वपूर्ण: शिशु के स्वास्थ्य के प्रति सही और सावधान रवैये से फ्लैट पैरों के विकास को रोका जा सकता है।

धन्यवाद

साइट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए संदर्भ जानकारी प्रदान करती है। रोगों का निदान एवं उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में मतभेद हैं। विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक है!

यह किस लिए है?

मालिश प्रक्रियाएं जो शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों को आराम देती हैं, विश्राम और पुनर्प्राप्ति का एक उत्कृष्ट साधन हैं। अलावा, मालिशऔषधीय गुण हैं. विशेष रूप से, पैरों की मसाजपैरों की सूजन को दूर करता है, सपाट पैरों और वैरिकाज़ नसों से बचने में मदद करता है, इसका सामान्य और स्थानीय उपचार प्रभाव होता है, जिसके कारण इसका लाभकारी प्रभाव न केवल निचले अंगों तक, बल्कि उनसे जुड़े रीढ़ की हड्डी तक भी फैलता है। इस प्रकार, न केवल पैरों के दर्द को खत्म किया जा सकता है, बल्कि पीठ के दर्द को भी खत्म किया जा सकता है।

मालिश प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए उपयोगी होती हैं जिनकी शारीरिक गतिविधि अधिक होती है और जिनके पास यह बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती है। हाइपोडायनेमिया ( कम शारीरिक गतिविधि) रक्त के ठहराव की ओर जाता है, जिससे निचले छोरों में ध्यान देने योग्य असुविधा होती है, और यह पैरों और पैरों की मालिश करने के लिए मुख्य संकेतों में से एक है।

पैरों की मालिश का एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव होता है, न केवल इसलिए कि यह मांसपेशियों के तनाव को खत्म करता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है, बल्कि इसलिए भी कि इसके लिए धन्यवाद आप शरीर को अधिकतम आराम प्राप्त कर सकते हैं। पूर्ण विश्राम तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। मालिश कार्यात्मक विकारों में भी मदद करती है।

एक कठिन दिन के बाद, शाम को मालिश प्रक्रियाएं करना विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि मालिश प्रभाव के कारण, समग्र स्वास्थ्य और शरीर की टोन में वृद्धि होती है।

पैर की उंगलियों की मालिश से श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खांसी और सांस की तकलीफ दूर होती है; आंखों के दर्द से राहत दिलाता है. इस क्षेत्र को रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट द्वारा अलग से चुना गया है, क्योंकि पैर की उंगलियों में कई रिफ्लेक्स और ऊर्जा बिंदु होते हैं। इन बिंदुओं को सही बल से दबाने से आंतरिक अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि हथेलियों और पैरों पर सभी आवश्यक बिंदु होते हैं, जिनकी मालिश से व्यक्ति अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता है। चिकित्सा की पूर्वी प्रणाली इस परिकल्पना पर आधारित है कि मानव शरीर में समकालिक ऊर्जा प्रवाह का अर्थ उसका स्वास्थ्य है। किसी व्यक्ति के आंतरिक चैनलों के माध्यम से ऊर्जा के सही प्रवाह के डीसिंक्रनाइज़ेशन और उल्लंघन के साथ, उसका स्वास्थ्य गड़बड़ा जाता है।

20वीं सदी की शुरुआत में डॉ. डब्ल्यू फिट्जगेराल्डइस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पैरों के कुछ एक्यूपंक्चर बिंदु आंतरिक अंगों से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। उनके अनुयायी डाॅ. इंघमरिफ्लेक्स ज़ोन का एक विशेष मानचित्र विकसित किया गया।

सजगता और क्षेत्र

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट 10 ऊर्जा क्षेत्रों को अलग करते हैं, जिसकी बदौलत शरीर को प्रभाव के क्षेत्रों में सशर्त रूप से विभाजित करना संभव है। किसी विशिष्ट क्षेत्र पर दबाव डालने से शरीर के उस क्षेत्र में दर्द से राहत मिलेगी जो उससे संबंधित है। ऐसा ऊर्जा की सही दिशा के कारण होता है।

दो मुख्य रेखाएँ, जिनकी बदौलत आप पैरों पर प्रतिवर्त बिंदुओं का स्थान सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं:
1. यदि आप पैर की गेंद के नीचे एक चिकनी रेखा का वर्णन करते हैं, तो यह डायाफ्राम का एक प्रक्षेपण है, जो छाती और पेट की गुहाओं को एक दूसरे से अलग करता है।
2. यदि आप पैर के मध्य में एक अनुदैर्ध्य रेखा खींचते हैं, तो यह कमर का प्रक्षेपण है।

फ़ायदा

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट अपने रोगियों का निदान नहीं करते हैं और किसी विशिष्ट बीमारी का इलाज नहीं करते हैं। आमतौर पर माना जाता है कि रिफ्लेक्स जोन का संवेदनशील स्थान उससे जुड़े अंग की बीमारी को दर्शाता है। इसलिए पैरों की स्थानीय मालिश से कई रोग और विकार ठीक हो जाएंगे। हालाँकि, अधिक सटीक होने के लिए, मालिश तकनीकों के साथ शरीर के कुल संसाधनों को बढ़ाकर, यह बीमारी का अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, जिससे त्वरित इलाज होता है। पैरों की मालिश के लाभों की ओर इशारा करने वाले मुख्य तथ्यों में से एक सत्र के बाद तनाव से राहत है, जो शरीर के होमियोस्टैसिस - इसकी आंतरिक सद्भाव को बहाल करने में मदद करता है।

गुरुत्वाकर्षण का दबाव परिसंचरण पर कार्य करता है, और पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह धीमा और सुस्त होता है। इसलिए, क्षय उत्पाद जो आगे दरार से नहीं गुजरते ( विषैले एसिड के अवशेष), पैरों के निचले हिस्से में जमा हो जाते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट ऐसे क्षय उत्पादों के संचय का स्थान निर्धारित करेगा और मालिश आंदोलनों के साथ इस ठहराव को तोड़ देगा ताकि उन्हें शरीर से अधिक आसानी से हटाया जा सके।

एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट किसी व्यक्ति को हार्मोनल विकार, एलर्जी संबंधी विकार, गठिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, सिरदर्द को खत्म करने में मदद कर सकता है। साथ ही, नग्न आंखों को दिखाई देने वाली रिफ्लेक्सोलॉजिकल तकनीकों की प्रभावशीलता को अभी तक वैज्ञानिक औचित्य नहीं मिला है।

पलटा

सीखने में सबसे आसान और साथ ही प्रभावी प्रकार की मालिश रिफ्लेक्स है। बीमारियों को न केवल नींद और पोषण के उल्लंघन या शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के रूप में माना जा सकता है। बीमारी भी ऊर्जा प्रवाह में परिवर्तन है। इसलिए, ऊर्जा प्रवाह की दिशा की सहायता से किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार किया जा सकता है। ऊर्जा संतुलन को स्थिर करने की प्रक्रिया के अलावा, पैरों की मालिश हृदय प्रणाली और कंकाल तंत्र की गतिविधि में सुधार करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करती है।

गर्भावस्था और मधुमेह की स्थिति को छोड़कर, रिफ्लेक्स मसाज के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

कैसे करना है?

पैरों की मालिश स्वयं करना आसान है। स्व-मालिश कुछ मायनों में मालिश से बेहतर है, क्योंकि किसी और के शरीर की तुलना में अपने शरीर को महसूस करना बहुत आसान है।

यदि शरीर तनावग्रस्त न हो तो मालिश करने से अधिक लाभ होता है। यदि आपकी मालिश की जा रही है, तो अधिक आराम के लिए आप बिस्तर या सोफे पर लेट सकते हैं। यदि आप स्व-मालिश कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों के लिए एक स्टैंड तैयार करें।

आराम करें और एक पैर को अपने सामने फैलाएं और दूसरे को घुटने के बल झुकाते हुए अपनी ओर खींचें और मालिश करें। ऐसे में आप मसाज लोशन और तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं ( इस मामले में, आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि कपड़े और फर्नीचर पर दाग न लगे). मालिश के तेल से चिकने हाथों को गर्म होने तक एक-एक करके रगड़ना चाहिए और उसके बाद ही मालिश शुरू की जा सकती है।

पहला कदम:नरम स्ट्रोक के साथ पैर के शीर्ष को आराम देना। पथपाकर करने से पैर गर्म हो जाते हैं और रक्त संचार उत्तेजित होता है। हरकतें शीर्ष से शुरू होती हैं और टखने तक आसानी से चलती हैं। आंदोलनों को पांच से छह बार दोहराएं, फिर पैर के निचले हिस्से पर भी ऐसा ही करें।

दूसरा चरण:पैरों और जोड़ों को आराम. ऐसा करने के लिए, अपने पैर को सुरक्षित करने के लिए अपनी हथेली को पकड़ें और इसे अपनी एड़ी के चारों ओर लपेटें। अपने खाली हाथ से अपनी उंगलियों के पैड को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को बाएं से दाएं और इसके विपरीत पांच बार घुमाएं। मालिश के तत्वों को बार-बार दोहराने से मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह हेरफेर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो गठिया से पीड़ित हैं।

तीसरा कदम:उंगलियों का घूमना और खिंचाव। अपने पैर को इनस्टेप के नीचे मजबूती से पकड़ें। अपने खाली हाथ के अंगूठे से अपने बड़े पैर के अंगूठे को दबाएं। अपनी उंगली के आधार से, धीरे से और धीरे-धीरे इसे ऊपर खींचें। फिर हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पैर के अंगूठे को पकड़कर धुरी के चारों ओर घुमाएं। दूसरे चरण पर भी ऐसा ही करें।

चरण चार:चिकनी फिसलती उंगलियाँ. एक हाथ से एड़ी को पकड़ें और लॉक करें। मुक्त हाथ की उंगलियों को पैर के इंटरडिजिटल स्पेस में 6-7 बार आगे और पीछे की ओर आसानी से घूमना चाहिए।

चरण पाँच:इंस्टेप का संपीड़न. अपने खाली हाथ से एड़ी को लॉक करें और दूसरे हाथ की हथेली के निचले हिस्से को पैर के आधार पर दबाएं, प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से घुमाएँ। अधिक बल न लगाएं - पैर का यह क्षेत्र दबाव के प्रति बहुत संवेदनशील होता है।

चरण छह:मालिश का अंत स्ट्रोक के रूप में होता है। इस मामले में, आपको पहला चरण दोहराना होगा।

आरामदायक पैरों की मालिश का तेल

20 मिली ( लगभग दो चम्मच) सोयाबीन, जैतून, अरंडी का तेल।

• लैवेंडर आवश्यक तेल की 3 बूंदें, जेरेनियम तेल की 1 बूंद और कैमोमाइल तेल की 1 बूंद।

सामग्री को एक छोटे कटोरे में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। तैयार तेल एक मालिश प्रक्रिया के लिए उपयुक्त है। एक पैर की मालिश के लिए एक चम्मच तेल की आवश्यकता होती है। मसाज के बाद गर्म मोजे पहन लें ताकि पैरों की त्वचा बचा हुआ तेल सोख ले और मुलायम हो जाए।

थाई

पैरों में तेज दर्द और मांसपेशियों में तनाव के लिए थाई मसाज से काफी मदद मिलती है। यह अधिकांश आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बहाल करता है। बड़े पैर के अंगूठे का ऊपरी हिस्सा लीवर से जुड़ा होता है, और निचला हिस्सा, नाखून के बाहरी किनारे से शुरू होकर, अग्न्याशय और प्लीहा के लिए "जिम्मेदार" होता है। अंगूठे की मालिश विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों, एलर्जी, माइग्रेन, पीलिया, गैस्ट्रिटिस, अल्सर के साथ मदद कर सकती है। दूसरी उंगली का संबंध पेट से होता है, इसकी मालिश से जठरांत्र संबंधी रोगों और विकारों में स्थिति में सुधार होता है। तीसरी उंगली ऊर्जा प्रवाह द्वारा ग्रहणी से जुड़ी होती है, इसकी मालिश से बड़ी और छोटी आंतों के रोगों में मदद मिलती है। चौथी उंगली पित्ताशय की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और छोटी उंगली जननांग प्रणाली के लिए जिम्मेदार है।

थाई मसाज तकनीक, जो सभी रिफ्लेक्स ज़ोन के ज्ञान का उपयोग करती है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने में मदद करती है, और वे रक्त परिसंचरण में सुधार भी कर सकती हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ा सकती हैं।

साथ ही थाई मसाज की बदौलत पीठ दर्द भी गायब हो जाता है। स्व-मालिश और पैरों की मालिश से आराम और आरामदायक एहसास होता है, जिससे सभी अंगों के कार्य उत्तेजित होते हैं, और समय के साथ, स्व-उपचार होता है।

थाई मसाज का सिद्धांत बताता है कि पूरा पैर हमारे शरीर की एक लघु प्रति है। उपचार प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया गया है: मांसपेशियों में छूट, रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त ठहराव का उन्मूलन, कैल्शियम जमा को हटाना। 10-15 प्रक्रियाओं का कोर्स पूरा करने के बाद, व्यक्ति तरोताजा, ऊर्जा से भरपूर और सक्रिय महसूस करता है।

चीनी

प्राच्य संस्कृति लंबे समय से मालिश और कल्याण तकनीकों का अभ्यास कर रही है। प्राचीन काल में मालिश को चिकित्सा देखभाल का एक सरल और विश्वसनीय रूप माना जाता था। सदियों से, चीनी चिकित्सकों ने शरीर को ठीक करने और युवाओं को लंबे समय तक बढ़ाने में अनुभवजन्य अनुभव जमा किया है।
चीनियों का मानना ​​था कि बुढ़ापा पैरों से आता है - वे अपने जीवन के वर्षों का भार सबसे पहले महसूस करते हैं और सबसे पहले बूढ़े होते हैं। मालिश एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मुख्य भूमिका निभाता है।

चीनी पैर की मालिश विभिन्न तकनीकों द्वारा प्रतिष्ठित है: सानना, दबाना, रगड़ना, कंपन, पथपाकर, आदि। पैरों पर तंत्रिका रिसेप्टर्स स्वायत्त प्रणाली के साथ बातचीत करते हैं। चीनी मालिश पैर पर 62 बिंदुओं को कवर करती है, जो ऊर्जा केंद्रों और आंतरिक अंगों से मेल खाती है।

एक चीनी मालिश सत्र लगभग 2.5 घंटे तक चलता है। इसकी शुरुआत इस तथ्य से होती है कि रोगी को एक कप चाय की पेशकश की जाती है - ऐसा माना जाता है कि सत्र के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना उपयोगी होता है। मालिश की शुरुआत औषधीय काढ़े के साथ गर्म पानी में पैरों को भाप देने से होती है। फिर पैरों पर तेल लगाया जाता है और तलवों को रगड़ा जाता है। पत्थरों से मालिश करना विशेष रूप से उपयोगी होगा: गोल पत्थरों से बने एक विशेष पथ पर कई बार चलें, यदि मालिश कक्ष में कोई हो ( घर पर, आप एक छोटा बक्सा ले सकते हैं, उसे कंकड़ और गोल कंकड़ से भर सकते हैं और उसमें एक पैर से दूसरे पैर बढ़ते हुए खड़े हो सकते हैं।). पत्थरों से मालिश करने से न केवल व्यक्ति में स्फूर्ति आएगी, बल्कि उसे सही ऊर्जा भी मिलेगी। फिर मालिश करने वाला आवश्यक मालिश तकनीक अपनाएगा।

हालाँकि, यदि किसी व्यक्ति को वैरिकाज़ नसें, तपेदिक का एक सक्रिय रूप, संक्रामक रोग हैं, तो मालिश न करना बेहतर है।

भूखे अवस्था में या खाने के तुरंत बाद मालिश करना अवांछनीय है। मालिश पाठ्यक्रम के दौरान, मध्यम आहार का पालन करना बेहतर होता है: मसालेदार और नमकीन सब कुछ छोड़ दें, मादक पेय और कॉफी न पियें।

छितराया हुआ

शरीर पर स्पर्श प्रभाव की बिंदु तकनीक 9वीं शताब्दी की शुरुआत में एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी एजेंट के रूप में दिखाई दी। यह एक चीनी आविष्कार है. इस तरह की मालिश में त्वचा पर अपनी उंगलियों से विभिन्न शक्तियों, अवधि और आवृत्ति को दबाना शामिल होता है।

एक्यूप्रेशर चीनी मालिश प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक स्तर को बढ़ाती है, तंत्रिका संबंधी, आवधिक, मांसपेशियों, सिरदर्द से राहत देती है, स्वर और प्रदर्शन में सुधार करती है, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है।

बिंदु मालिश तकनीक:अंगूठे के पैड से सानना और दबाना, रगड़ना, सहलाना, धकेलना, काटना ( अंगूठे के नाखून का प्रभाव) और चिपकना, कंपन। इन तकनीकों को जटिल और अलग-अलग दोनों तरह से किया जा सकता है। पैर का एक्यूप्रेशर पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, चयापचय को बहाल करता है, हार्मोनल स्तर में सुधार करता है।

सपाट पैरों के साथ

फ्लैटफुट जैसे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के उल्लंघन के लिए मालिश चिकित्सा की एक पूरी प्रणाली है, जिसकी प्रभावशीलता काफी हद तक प्रक्रियाओं की नियमितता पर निर्भर करती है। एक स्थिर सकारात्मक परिणाम की उपस्थिति के लिए, कम से कम 12 प्रक्रियाएं पूरी की जानी चाहिए। प्रक्रियाएं हर दूसरे दिन की जानी चाहिए। कई पेशेवर, पैरों की मालिश शुरू करने से पहले, पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हैं - आखिरकार, यह काठ क्षेत्र में है कि निचले छोरों का संक्रमण होता है। पीठ के निचले हिस्से पर प्रारंभिक मालिश का प्रभाव सपाट पैरों वाले पैरों की मालिश को अधिक प्रभावी बना देगा।

मालिश तकनीकों के विभिन्न सेट हैं जिनमें तकनीकों के विभिन्न क्रम शामिल हैं। यह कहना मुश्किल है कि इनमें से कौन रोगी के लिए अधिक प्रभावी है। यह सब फ्लैटफुट की डिग्री और इसके व्यक्तिगत रूपात्मक गुणों जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, यह क्रम है:सबसे पहले, बछड़े की मांसपेशियों को आराम मिलता है, फिर एच्लीस कण्डरा की बारी आती है, उसके बाद - निचले पैर, पैर, तलवों की बारी; फिर - फिर से पिंडली की मांसपेशी और फिर से तलवा।

दूसरा क्रम:सबसे पहले, सामान्य प्रारंभिक मालिश अभ्यासों की एक श्रृंखला का पालन किया जाता है, जिसमें घुटने से लेकर उंगलियों तक के क्षेत्र को शामिल किया जाता है। फिर निचले पैर के बाहरी और अंदरूनी हिस्से, तलवे की मालिश की जाती है; प्रक्रिया के अंत में - अंगूठे की मालिश।

सपाट पैरों से पैर की मालिश आमतौर पर पैर की उंगलियों से एड़ी तक की दिशा में की जाती है। इस मामले में उपयोग की जाने वाली तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला: निचोड़ना, सानना, पथपाकर, निचोड़ना, दबाना। स्व-मालिश में उन्हीं तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

आप विशेष मालिश रोलर्स और मैट का उपयोग कर सकते हैं - वे कौशल में एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के हाथों से आगे नहीं निकलेंगे, लेकिन मैन्युअल स्व-मालिश का एक अच्छा विकल्प होंगे। आप इंटरनेट पर बहुत सारे अनुदेशात्मक वीडियो भी पा सकते हैं जो मालिश के बुनियादी सिद्धांतों को कवर करते हैं।

चपटे पैरों से मालिश उन रोगियों के लिए वर्जित है जो त्वचा और संवहनी रोगों से पीड़ित हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर ऐसे उपचार का चयन करते हैं जिसमें त्वचा पर स्पर्श प्रभाव शामिल नहीं होता है।

बच्चों में फ्लैट पैरों के लिए मालिश वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है: बच्चों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली एक वयस्क के विपरीत अधिक लचीली और लचीली होती है, और मालिश के बाद मांसपेशी-लिगामेंटस टोन में वृद्धि पैर की शारीरिक स्थिति के निर्माण में बहुत योगदान देती है। मेहराब.

वाल्गस पैर के साथ

वाल्गस फ़ुट पैर की एक एक्स-आकार की स्थापना है, जिसमें यह चपटा होता है और, जैसे कि अंदर की ओर "कूड़ा हुआ" होता है। मांसपेशियों की टोन, समय से पहले जन्म, कमजोरी, रिकेट्स के उल्लंघन के कारण, बच्चे के लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी के कारण ऐसी विकृति विकसित होती है। जब बच्चा पहला कदम उठाता है तो हॉलक्स वाल्गस की पहली अभिव्यक्तियाँ ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। वाल्गस पैर के साथ, बच्चे के पैर भी एक्स-आकार में मुड़े हुए होते हैं, इसलिए मालिश जटिल होनी चाहिए।

हॉलक्स वाल्गस के लिए मालिश हर दूसरे दिन या दैनिक रूप से 20 प्रक्रियाओं तक के लंबे पाठ्यक्रमों में की जाती है, पाठ्यक्रमों के बीच का अंतराल 2-4 सप्ताह है, पाठ्यक्रम के मध्य तक मालिश की तीव्रता बढ़ने लगती है। तीव्र और दर्दनाक हरकतों से बचना चाहिए, क्योंकि सत्र के बाद बच्चे को शरीर में सुखद अनुभूति होनी चाहिए।

बच्चे की उम्र के अनुरूप विभिन्न पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ मालिश वाल्गस पैर के मामले में सबसे अधिक प्रभावी होगी।

मालिश प्रक्रियाओं से पहले, आपको बच्चे को उसके पेट के बल लिटाना होगा, उसकी पिंडलियों के नीचे एक छोटा रोलर लगाना होगा। बच्चे के पैर नीचे लटकने चाहिए। सबसे पहले आपको बच्चे की पीठ और लुंबोसैक्रल क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।

बच्चों की मालिश उनके माता-पिता द्वारा की जा सकती है, लेकिन केवल तभी जब उनके पास आवश्यक ज्ञान और कौशल हो। यदि आप नहीं जानते कि कैसे, एक संरक्षक नर्स को आमंत्रित करें ( यदि बच्चा स्तनपान कर रहा है), अपने स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें, या निर्देशात्मक वीडियो देखें।

बच्चों की मालिश निम्नलिखित नियमों के अनुपालन में की जाती है:

• सबसे पहले, केवल सबसे सरल मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है, और सत्र के मध्य से वे जटिल हो जाते हैं।
• सभी तकनीकों को अत्यंत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि लापरवाह हरकत से बच्चे को असुविधा या दर्द भी हो सकता है।
• बच्चे का जोड़-लिगामेंटस तंत्र अपूर्ण है, और सत्र के दौरान उसके सिर और अंगों को तेज झटके से बचाना आवश्यक है।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चे में, निम्नलिखित मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सानना; कंपन; पथपाकर; विचूर्णन. शिशु की नाजुक और पतली त्वचा के लिए विशेष रूप से सावधान रवैये और संयमित तकनीकों की आवश्यकता होती है।

बच्चे के पैर की उंगलियां पतली और नाजुक होती हैं - मालिश के दौरान आपको उंगलियों को धुरी के चारों ओर घुमाने की तकनीक का उपयोग नहीं करना चाहिए।

जब बच्चा अपनी पीठ के बल लेटता है तो उसके पैरों को सहलाया जाता है। एक हाथ से बच्चे का पैर पकड़ें और दूसरे हाथ से उसे सहलाएं। आंदोलन को पैर से जांघ की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

पैरों और टांगों की मालिश रैपिंग स्ट्रोक्स की मदद से की जाती है, जब अंगूठा बच्चे के पैर की पार्श्व सतह को सहलाता है और बाकी उंगलियां पीछे की सतह की मालिश करती हैं।

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

बच्चों के फ्लैट पैरों के अधिकांश मामलों को सर्जरी के बिना, रूढ़िवादी तरीके से ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को एक व्यापक उपचार निर्धारित किया जाता है, जिसमें जिमनास्टिक और फिजियोथेरेपी अभ्यास, आर्थोपेडिक जूते या आर्थोपेडिक इनसोल पहनना, साथ ही पैरों की मालिश और आत्म-मालिश शामिल है। हम इस लेख में पैर की विकृति वाले बच्चे की मालिश कैसे करें, इसके बारे में बात करेंगे।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

सपाट पैरों के लिए मालिश निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, कुछ मांसपेशी समूहों से भार को हटाती है और इसे दूसरों में स्थानांतरित करती है, टेंडन को मजबूत करती है और पैरों के आर्च और मेटाटार्सल हड्डियों की सही स्थिति के निर्माण में योगदान देती है।

पैथोलॉजी के सुधार में यह बहुत महत्वपूर्ण है। पेशेवर चिकित्सीय मालिश महंगी है, और सभी परिवार ऐसे पाठ्यक्रमों का खर्च वहन नहीं कर सकते हैं, और फ्लैट पैरों के साथ वे लंबे समय तक चलते हैं। हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि इस तरह की मालिश करने की तकनीक कठिन नहीं है, बिना किसी अतिरिक्त लागत के घर पर आराम से सत्र आयोजित करने के लिए माता-पिता के लिए इसमें महारत हासिल करना काफी संभव है।

यह याद रखना जरूरी है कि मालिश नियमित रूप से करनी चाहिए। बेहतर - 7-10 दिनों के ब्रेक के साथ 14 दिनों का कोर्स।

प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा यदि मालिश सत्र को फ्लैट पैरों के इलाज के अन्य तरीकों के साथ जोड़ दिया जाए - आर्थोपेडिक इनसोल या विशेष चिकित्सीय जूते के जोड़े पहनना, साथ ही फिजियोथेरेपी सत्र, जिमनास्टिक और बच्चे के पोषण को सही करना।

मालिश तकनीक

मालिश सत्र में पैर, निचले पैर, घुटने के जोड़, जांघों, नितंबों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से तकनीक शामिल होनी चाहिए। मालिश को नीचे से शुरू करना और आसानी से ऊपर की ओर ले जाना सबसे अच्छा है।

निचले छोरों पर मालिश जोड़तोड़ करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक वयस्क के सभी आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि इसके विपरीत, ताकि पैरों में प्राकृतिक रक्त प्रवाह में गड़बड़ी न हो।

पैर

एड़ी प्रकृति द्वारा मोटी और असंवेदनशील त्वचा के साथ "प्रदान" की जाती है, और इसलिए एड़ी क्षेत्र में तीव्र गहरा दबाव लागू किया जा सकता है, पैर और उंगलियों के आर्च को अधिक सावधानी से मालिश किया जाना चाहिए, क्योंकि इस हिस्से में गहरी दबाव वाली हरकतें होती हैं। पैर काफी दर्दनाक हो सकते हैं.

यह मत समझिए कि एक अच्छी मालिश दर्दनाक होनी चाहिए। सत्र के दौरान, बच्चे को असहज या आहत महसूस नहीं होना चाहिए। बच्चे की दर्द की शिकायतें मालिश चिकित्सक के लिए मांसपेशियों के ऊतकों और टेंडन पर दबाव की डिग्री को बदलने का संकेत हैं।

पैरों की मालिश करने के लिए आपको दो छोटे तकिए या रोलर लगे दो तौलिये की जरूरत पड़ेगी। एक को पैर के नीचे और दूसरे को घुटने के जोड़ के नीचे रखा जाता है। बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है या पैर फैलाकर बैठता है।

• स्वागत 1.साफ, सूखे हाथों से, पैर के किनारों को धीरे से रगड़ें। अपने हाथों की गतिविधियों को तालमेल में रखने का प्रयास करें।
• स्वागत 2.एक हाथ, मुट्ठी में बंधा हुआ, पैर पर टिका हुआ है, दूसरी हथेली नीचे की ओर मुट्ठी को पैर पर यथासंभव कसकर दबाती है। इस प्रकार उंगलियों से एड़ी और पीठ तक की दिशा में पैर की तीव्र गहरी रगड़ की जाती है। पैर के शुरुआती क्षेत्र से गुजरते समय, दबाव थोड़ा कम होना चाहिए ताकि दर्द न हो।

• स्वागत 3.मालिश करने वाले के अंगूठे पैर के पीछे और बाकी अंगूठे पैर के तलवे पर होने चाहिए। वे पीठ को नीचे से ऊपर तक अपने अंगूठे से रगड़ते हैं, और फिर वे प्रत्येक उंगली को रगड़ना शुरू करते हैं, अंगूठे से शुरू होकर छोटी उंगली तक।
• स्वागत 4.पैर के पिछले हिस्से और तलवे दोनों को दक्षिणावर्त गोलाकार गति में रगड़ना चाहिए।
• स्वागत 5.ध्यान एड़ी पर है. सबसे पहले, इसे अपने अंगूठे से तीव्रता से रगड़ें, और फिर एक सर्कल में आप एड़ी के आसपास की जगह को चुटकी बजाना शुरू करें।

• स्वागत 6.तर्जनी और मध्य उंगलियों के साथ, मेटाटार्सल हड्डियों से टखने तक दौड़ें, टखने पर रुकें और उसके चारों ओर हल्की गोलाकार गति करें।
• स्वागत 7.नरम कंपन नल के साथ, उंगलियों से टखने तक - पूरे तलवे के साथ "चलें"।

टखना और पिंडली

सभी तकनीकों को सावधानीपूर्वक करना महत्वपूर्ण है, विशेषकर बच्चे में ऐंठन की प्रवृत्ति होती है। पहले टखने के जोड़ को हल्के से सहलाएं और फिर निचले पैर के किनारों को ऊपर की ओर घुमाएं।

• स्वागत 1.अपने अंगूठे से, निचले पैर के किनारों को नीचे से ऊपर तक गोलाकार गति में तीव्रता से रगड़ें।
• स्वागत 2.पिंडली की मांसपेशियों को दबाने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें।
• स्वागत 3.हथेलियों के किनारों के साथ, निचले पैर के सामने के भाग को आरी की गति से रगड़ें।

चरण का अंत टखने और निचले पैर पर हल्के कंपन वाले थपथपाहट, स्ट्रोकिंग के साथ होता है, जिससे मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलना चाहिए। इस चरण की अवधि 7-10 मिनट से अधिक नहीं है।

घुटने का जोड़, कूल्हा

घुटने के जोड़ को लेकर आपको बेहद सावधान रहना चाहिए। इस मालिश चरण का कार्य भार को पुनर्वितरित करना, घुटने के स्नायुबंधन और जांघ की मांसपेशियों से तनाव दूर करना है।

• स्वागत 1.घुटने के जोड़ पर धीरे से दक्षिणावर्त गोलाकार गति में मालिश करें, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को पटेला के चारों ओर धीरे से चलाएं।
• स्वागत 2.गोलाकार गति में, घुटने के जोड़ के किनारों - आंतरिक और बाहरी - को हल्के से रगड़ें।
• स्वागत 3.जाँघ की अधिक तीव्रता से मालिश करें - गहरी मालिश के साथ।

पूर्वकाल ऊरु की मांसपेशियों को सहलाते हुए, नरम कंपन टैपिंग के साथ चरण समाप्त करें। लंबी अवस्था - 5-10 मिनट से अधिक नहीं।

उसके बाद, बच्चा शरीर की स्थिति को पेट पर क्षैतिज स्थिति में बदल देता है। तौलिये के पैड या रोल को पैर के नीचे और घुटने के नीचे रखा जाता है। पैरों की फिर से मालिश की जाती है (जैसा कि वर्णित है), एच्लीस टेंडन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

निचले पैर की मालिश की जाती है, लेकिन बगल से नहीं, बल्कि पीठ और जांघ से। मालिश नितंब क्षेत्र में सानने और कंपन टैपिंग के साथ पूरी होती है।

कंट्रास्ट फुट स्नान के साथ मालिश को पूरा करना वांछनीय है। सबसे पहले, गर्म पानी के एक बेसिन में बच्चे के पैरों को डुबोएं और धीरे-धीरे इसमें ठंडा पानी डालें जब तक कि बेसिन में तरल पूरी तरह से ठंडा न हो जाए। उसके बाद, पैरों के लिए एक सख्त तौलिये से पैरों, पिंडलियों को जोर से रगड़ें।

इसके बाद आप मसाज मैट का उपयोग करके एक्यूप्रेशर शुरू कर सकते हैं।

सपाट पैरों वाले बच्चे के लिए मैट-एप्लिकेटर रोगनिरोधी मैट की तुलना में अधिक कठोर होना चाहिए, जिसमें अधिक स्पष्ट राहत या सुई का आधार हो।

इस पर, आप खड़े होकर और गति में व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं - पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर की पार्श्व सतहों पर चलना।

रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, असमान सतह पर नंगे पैर ऐसे "चलने" के दौरान, सक्रिय बिंदुओं की मालिश की जाती है, जो मानव पैर पर बहुत अधिक हैं।

इस प्रकार, मसाज मैट-एप्लिकेटर न केवल फ्लैट पैरों के लिए एक सुधार है, बल्कि बच्चे के शरीर का सामान्य सुधार भी है। आंतरिक अंगों, साथ ही तंत्रिका तंत्र के काम पर तीव्र प्रभाव।

जिम्नास्टिक और एक्यूप्रेशर के बाद, पैरों और निचले पैरों की पांच मिनट की छोटी अंतिम मालिश करना समझ में आता है, जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को आराम देना है। इस छोटे एक्सपोज़र में तीव्र गहरे एक्सपोज़र के बिना, नरम कोमल स्ट्रोक होने चाहिए।

• 3 साल से कम उम्र के बच्चों की मालिश न करें। अपवाद पैरों की संरचना में जन्मजात विसंगतियों के मामले हैं, लेकिन इस मामले में मालिश तकनीक ऊपर वर्णित से भिन्न हो सकती है, विकृति की प्रकृति की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, इसे व्यक्तिगत रूप से अनुशंसित किया जाता है।
• रूढ़िवादी उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में मालिश अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों के साथ सर्वोत्तम परिणाम देती है। अनुप्रस्थ को मैन्युअल रूप से ठीक करना अधिक कठिन है।
• मसाज के लिए मसाज का उपयोग किया जा सकता है

अक्सर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों को फ्लैट पैरों की समस्या का सामना करना पड़ता है। घर पर फ्लैट पैरों के लिए सही पैर की मालिश करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि इस तरह के कॉम्प्लेक्स का क्या फायदा है, इसका क्या प्रभाव पड़ता है और कहां से शुरू करें

मालिश न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पहले से ही फ्लैट पैरों से पीड़ित हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो इसे अपनी मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें टोन में लाने के लिए उपयोगी पाते हैं। व्यायाम करके आप फ्लैटफुट से छुटकारा पा सकते हैं या इस बीमारी की उत्कृष्ट रोकथाम कर सकते हैं। जोखिम क्षेत्र में वे लोग शामिल हैं जो खड़े होकर काम करते हैं, अधिक वजन होने की समस्या का सामना करते हैं, जिनके पैर में चोट लगी है, और जो लगातार फ्लैट-सोल वाले जूते पहनकर चलते हैं।

ऐसे कई कार्य हैं जो पैरों की मालिश सपाट पैरों से करती है:

1.मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाना

चूंकि सही मालिश से न केवल पैर का विकास होता है, बल्कि पूरे पैर का विकास होता है, व्यायाम के इस तरह के सेट का एक साथ सभी मांसपेशी समूहों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत और मजबूत बनते हैं।

2. थकान दूर करना

पैरों की थकान फ्लैटफुट के मुख्य परिणामों में से एक है। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति बहुत जल्दी थक जाता है, जिसके कारण वह ज्यादा देर तक अपने पैरों पर खड़ा नहीं हो पाता और ज्यादा देर तक खड़े होकर काम नहीं कर पाता। मालिश से सभी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिलता है, जिससे अतिरिक्त तनाव से राहत मिलती है।

3. दर्द अवरोधन

फ्लैट पैर अक्सर पैरों में गंभीर दर्द का कारण बनते हैं, कभी-कभी तब भी जब वे आराम की स्थिति में होते हैं। इस दर्द को कम करने या पूरी तरह से दूर करने के लिए आप कुछ प्रभावी मालिश व्यायाम कर सकते हैं।

4.रक्त परिसंचरण की बहाली

सपाट पैरों की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में बदलाव होता है। परिणामस्वरूप, इससे अतिरिक्त अप्रिय स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। अन्य बीमारियों के विकास को रोकने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, विभिन्न व्यायामों से एक मालिश परिसर का उपयोग किया जाता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की मांसपेशियां और जोड़ शामिल होते हैं।

आप फ्लैट पैरों के साथ घर पर ही अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं, जिसका वीडियो इंटरनेट पर सार्वजनिक डोमेन में ढूंढना आसान है। हालाँकि, इससे पहले किसी आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करना बेहतर है, जो सभी आवश्यक सिफारिशें देगा।

सपाट पैरों के लिए वयस्क मालिश

बेशक, वयस्कों के लिए सबसे प्रभावी पैर की मालिश एक विशेषज्ञ द्वारा की जाती है जिसके पास चिकित्सा शिक्षा और इस मामले में पर्याप्त अनुभव है। हालाँकि, यदि यह संभव नहीं है, तो घर पर स्व-मालिश का उपयोग करने की अनुमति है।

तालिका संख्या 1. वयस्कों के लिए फ्लैट पैरों के लिए स्व-मालिश

№	अभ्यास का नाम/प्रदर्शन	अवधि
1	हम कुर्सी (सीट) के किनारे पर एक पैर रखकर आराम करते हैं। अपने हाथों से, हम एक साथ पैर के छोटे अंगूठे को ऊपर और अनामिका को नीचे खींचते हैं, फिर इसके विपरीत उनकी स्थिति बदलते हैं। वैकल्पिक रूप से, हम अन्य सभी अंगुलियों के साथ जोड़े में ऐसी क्रियाएं करते हैं।	10 - 15 बार
2	एक हाथ एड़ी को ठीक करता है, और दूसरा एक ही समय में पैर की सभी उंगलियों को पूरी तरह ऊपर और नीचे खींचता है	10 - 15 बार
3	पैर और टखने के जोड़ को हल्के से दबाते हुए गोलाकार गति में धीरे से रगड़ें	60 सेकंड
4	हम आधार पर बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को गूंधते हैं, फिर एड़ी पर आगे बढ़ते हैं। आप अलग-अलग क्षेत्रों में एक साथ दोनों हाथों से व्यायाम कर सकते हैं	30 सेकंड
5	हम अपने हाथों को टखने पर रखते हैं और घुटने की टोपी को दबाते हुए सहलाना शुरू करते हैं। इसके बाद, हम मांसपेशियों और जोड़ों को उसी दिशा में गूंधना शुरू करते हैं। फिर दोबारा स्ट्रोकिंग पर वापस आएं	10 - 15 बार
6	हम पैर के तलवे को उंगलियों से एड़ी तक रगड़ते हैं। आप इस व्यायाम को अपने अंगूठे और अपनी हथेली के किनारे, जो भी अधिक सुविधाजनक हो, दोनों से कर सकते हैं।	60 सेकंड
7	हम पैरों को सहलाना जारी रखते हैं, लेकिन हम पहले से ही घुटनों से जांघों तक बढ़ रहे हैं। फिर हम धीरे-धीरे सानना शुरू करते हैं, जिसके बाद हम शुरुआत से ही व्यायाम दोहराते हैं।	10 - 15 बार
8	हम पैर से लेकर नितंब तक पैर को सहलाकर प्रक्रिया पूरी करते हैं।	10 - 15 बार
दूसरे पैर के लिए सभी व्यायामों को समान अवधि और क्रम में दोहराएं।

आप इस कॉम्प्लेक्स को एक दिन में पूरा कर सकते हैं। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन परिणाम जल्द ही दिखाई देगा। विभिन्न तकनीकें घर पर विशेष उपकरणों की उपस्थिति का भी सुझाव दे सकती हैं जो अतिरिक्त मालिश प्रभाव देते हैं। इनमें विभिन्न गेंदें, गलीचे, रिबन और अन्य सामान शामिल हैं।

आप लिंक पर फ्लैट पैरों के लिए स्व-मालिश अभ्यास डाउनलोड कर सकते हैं:

कुछ विशेषज्ञ वयस्कों के लिए केवल पैरों की मालिश की पेशकश करते हैं, इस प्रक्रिया का वीडियो नीचे देखा जा सकता है।

फ्लैट पैरों के लिए बच्चों की मालिश

अधिकतर, फ्लैट पैर बचपन में ही दिखाई देने लगते हैं, जब इससे निपटना सबसे आसान होता है। इस बीमारी की उपस्थिति का निदान डॉक्टरों द्वारा लगभग 5 वर्ष की आयु में किया जाता है, क्योंकि इससे पहले फ्लैट पैरों को नोटिस करना लगभग असंभव है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से बच्चों में फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं:

आनुवंशिकी

इस रोग की प्रवृत्ति आनुवंशिक हो सकती है। यदि माता-पिता में से किसी एक को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से जुड़ी समस्याएं थीं, तो इस मामले में हमेशा एक जोखिम होता है कि समय के साथ बच्चे के पैर के अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य मेहराब का झुकाव होगा। इसके अलावा, यह बीमारी न केवल माता-पिता से, बल्कि पुरानी पीढ़ी से भी फैल सकती है।

ग़लत जूते

जूते चुनना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हो सकते कि बच्चा उनमें कितना सहज महसूस करता है। यदि जूते बहुत संकीर्ण हैं, तो वे पैर पर दबाव डालेंगे, जिससे वह ख़राब हो जाएगा। यदि, इसके विपरीत, वे बहुत चौड़े हैं, तो जोखिम है कि चलने के दौरान गलत स्थिति के कारण पैर गलत तरीके से बनेगा।

बेशक, कभी-कभी आप अपने बच्चे को कुछ स्वादिष्ट और मीठा खिलाना चाहते हैं, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। शरीर में वसा के जमा होने से शरीर का वजन बढ़ने लगता है। इस मामले में, अतिरिक्त वजन पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों पर भारी दबाव डालता है - यह बच्चों में फ्लैट पैरों के विकास का मुख्य कारण हो सकता है।

सूखा रोग

यदि किसी बच्चे को कम उम्र में ही रिकेट्स हो गया है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि हड्डियों के निर्माण से जुड़े विकार भी पैर के झुकाव को प्रभावित कर सकते हैं।

चोट लगने की घटनाएं

बचपन में कोई भी बच्चा चोटों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है, विशेषकर पैरों में दर्द होता है। अक्सर, ये चोटें ही शुरुआती फ्लैटफुट का कारण बन सकती हैं।

ये सभी कारण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अधिक गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकते हैं, इसलिए आपको उन पर विशेष ध्यान देना चाहिए और बच्चे को भविष्य में संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति आगाह करना चाहिए। यदि बच्चा पैरों में भारीपन और थकान की शिकायत करता है, तो यह पहला संकेत है कि आपको अपने डॉक्टर या आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है।

फ्लैट पैरों से छुटकारा पाने का मुख्य तरीका बच्चों के लिए पैरों की मालिश है

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ध्यान न केवल सीधे पैरों पर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे पीठ, कूल्हों और नितंबों पर भी दिया जाना चाहिए। सही मालिश तकनीक हमेशा एक एकीकृत दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करती है। परंपरागत रूप से, पूरी प्रक्रिया को चार मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक में कई अभ्यास शामिल हैं।

तालिका संख्या 2. फ्लैट पैरों के लिए बच्चों की मालिश

№	अवस्था	अभ्यास
1	पैर	1. हम हथेली के किनारे को एड़ी से उंगलियों तक घुमाते हुए, पैरों को पूरी लंबाई में रगड़ते हैं। 2. हम अपना अंगूठा एड़ी पर रखते हैं और अनुदैर्ध्य गति शुरू करते हैं, पैर की पूरी सतह पर सीधी रेखाएँ खींचते हैं। 3. धीरे से पैर की उंगलियों को पकड़ें और हल्की मालिश करते हुए उनके बीच की त्वचा को रगड़ना शुरू करें। 4. इस चरण के अंत में, हम हाथ में एड़ी को ठीक करते हैं और अचानक कोई हरकत न करने की कोशिश करते हुए, पैर को शांति से एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शुरू करते हैं।
2	द शिन्स	1. हम निचले पैर को रगड़ते हैं, सहलाते हैं और गूंधते हैं। हम पिंडली क्षेत्र को दोनों तरफ से पूरी तरह से पकड़ लेते हैं। 2. हम त्वचा को हल्के से चुभाना शुरू करते हैं, जबकि कोशिश करते हैं कि असुविधा न हो, सब कुछ बहुत सावधानी से और आसानी से करें। 3. हम टखने से लेकर पेटेला तक, अनुदैर्ध्य आंदोलनों के साथ निचले पैर की मालिश करते हैं।
3	कूल्हे और नितंब	1. हम जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को फैलाते हैं, मनमानी दिशाओं में चलते हैं, थोड़ा दबाते हैं। 2. हम जांघों और नितंबों की पूरी सतह पर हथेली के किनारे से हल्के थपथपाते हैं।
4	पीछे	1. पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड तक बढ़ते हुए, त्वचा को हल्के मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ें। हम विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करते हैं। 2. हथेलियों की पसलियों से, हम पूरी पीठ पर थपथपाना शुरू करते हैं, और अधिक ध्यान से काठ क्षेत्र पर रुकते हैं। इसे ज़्यादा न करें ताकि रीढ़ की हड्डी को नुकसान न पहुंचे। किसी भी स्थिति में उस क्षेत्र पर थप्पड़ न मारें जहां गुर्दे स्थित हैं, ऐसे झटके वर्जित हैं।

कम से कम हर दूसरे दिन अपने बच्चे के लिए ये व्यायाम करके, आप या तो फ्लैटफुट से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं, या अच्छा निवारक कार्य कर सकते हैं ताकि भविष्य में ऐसी कोई बीमारी न हो। इस परिसर में औसतन 15-20 मिनट लगते हैं - यह शिशु के स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए काफी कम समय है।

आप शिशु मालिश अभ्यास को इस लिंक से डाउनलोड कर सकते हैं:

बच्चों के पैरों की मालिश कैसे करें इसके लिए कई अन्य विकल्प हैं, आप उनमें से एक का वीडियो देख सकते हैं:

उन बच्चों के लिए मालिश के बारे में अधिक जानकारी दी जानी चाहिए जिनकी उम्र अभी 2 वर्ष तक नहीं पहुंची है। इस अवधि के दौरान, बीमारी धीमी गति से बढ़ती है और बच्चे की भलाई पर विशेष प्रभाव नहीं डालती है, इसलिए समस्या की पहचान करना काफी मुश्किल हो सकता है। इस समय माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पैर का आकार विकृत न हो। ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि छोटे बच्चों के पैरों के क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा की एक बड़ी परत होती है - यह उनके माता-पिता हैं जिन्हें अक्सर फ्लैट पैरों के विकास के लिए गलत समझा जाता है। सटीक निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

रोकथाम के लिए शिशुओं में सपाट पैरों वाले पैरों की मालिश कैसे करें, इसके कई बुनियादी नियम हैं:

- पैरों की हल्की रगड़, एड़ी से शुरू होकर पंजों तक;

- पूरी सतह पर पैरों की त्वचा में बमुश्किल ध्यान देने योग्य झुनझुनी;

- टखने के जोड़ की सभी तरफ से गोलाकार गति में मालिश करना;

- अतिरिक्त भार कंट्रास्ट बनाने के लिए पहले एक हाथ से पिंडलियों को सहलाएं, और फिर दो हाथों से।

अगर बच्चा अभी एक साल का भी नहीं हुआ है तो घर पर अकेले उसकी मालिश करना उचित नहीं है। इस उम्र में सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए, उन विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है जो सभी आवश्यक अभ्यास स्वयं करेंगे या कुछ उपयोगी सिफारिशें देंगे। यह याद रखने योग्य है कि बच्चे की त्वचा बहुत नाजुक होती है, इसलिए इसे जोर से न रगड़ें और अभी भी नाजुक मांसपेशियों पर दबाव न डालें, सावधान रहना जरूरी है।

निष्कर्ष

फ्लैट पैरों के लिए पैरों की मालिश स्वयं करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए या सीधे किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इस प्रकार, सभी प्रक्रियाओं की शुद्धता और शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव के बारे में सुनिश्चित होना संभव होगा। यदि मालिश के लिए कोई अतिरिक्त मतभेद हैं तो स्व-दवा न करें।

सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश

फ्लैट पैरों का निदान करते समय रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने के लिए अंगों की आरामदायक और टॉनिक मालिश का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वयस्कों में सपाट पैरों की ठीक से मालिश कैसे करें - विशेषज्ञों की विशेषताएं और सिफारिशें।

पैरों की विकृति की मालिश एक अनिवार्य चिकित्सा प्रक्रिया है

सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश की तकनीकें सूजन, दर्द को खत्म करने, सूजन से राहत देने, लसीका प्रवाह को तेज करने और पैर के अवमूल्यन गुणों में सुधार करने में मदद करती हैं। निचले छोरों की विकृति के उपचार के लिए, प्रक्रिया को नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, प्रति माह कम से कम 15 सत्र। सत्र की अवधि कम से कम 10 मिनट है.

प्रक्रिया को निष्पादित करने की कई विधियाँ हैं:

• स्ट्रोकिंग - हथेली (हाथ को आराम से) के साथ सतह की एक कोमल गति, मांसपेशियों के आर-पार या उसके साथ पकड़ कर, ऐंठन से राहत देने के लिए उपयोग की जाती है, त्वचा को आराम देती है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है;
• निचोड़ना - उंगलियां एक पक्षी की चोंच बनाती हैं, छोटी उंगली या अंगूठे के किनारे से हरकतें की जाती हैं, पूरी हथेली बड़े क्षेत्रों में शामिल होती है;
• सानना - 2 चरणों में किया जाता है, मांसपेशियों को पकड़ना, दबाना/रोल करना, गहराई में स्थित ऊतकों की गहन मालिश की जाती है;
• रगड़ना - हाथों को एक आर्च के रूप में मोड़ा जाता है, नीचे से ऊपर की ओर गति की जाती है, और जोड़ के बाहरी हिस्से को अंगूठे से रगड़ा जाता है (मांसपेशियों के तंतुओं के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है);
• टैपिंग - मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, हथेली के किनारे या उंगलियों के पीछे से अलग-अलग तीव्रता से प्रहार किया जाता है।

घर पर फ्लैट पैरों की मालिश करते समय विशेष ध्यान निचले पैर की पिछली सतह पर दिया जाना चाहिए, जहां बछड़े की मांसपेशियों के सिर स्थित होते हैं। दर्द वाले क्षेत्र को बिना किसी खरोंच या दर्द के, हल्के थपथपाते हुए रगड़ा जाता है।

ध्यान!

पेशेवर मालिश का उपयोग न केवल तलवों पर सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है, बल्कि शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करने, अन्य अंगों के काम को नियंत्रित करने के लिए भी किया जाता है।

मतभेद

जब बच्चे को ले जाते समय रोगी को उच्च तापमान, संचार विफलता, एलर्जी, तपेदिक, ट्यूमर की उपस्थिति, प्यूरुलेंट रक्तस्राव की प्रक्रिया होती है, तो निचले छोरों की मालिश नहीं की जाती है।

सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीक

सपाट पैरों वाले पैरों की मालिश करने से पहले, पानी के एक कंटेनर में समुद्री नमक, औषधीय पौधों का काढ़ा और शंकुधारी अर्क मिलाकर पैर स्नान करना महत्वपूर्ण है।

सपाट पैरों को ठीक करने के लिए, 2 मुख्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो पैर की विकृति की डिग्री के अनुरूप होती हैं। क्रमशः:

• त्वचा को गर्म करने के लिए थपथपाने की हरकतें की जाती हैं, जिसके बाद उंगलियों से लेकर घुटने तक के क्षेत्रों पर कार्रवाई की जाती है;
• निचले पैर को रगड़ने, निचोड़ने और टैप करने की तकनीक का उपयोग करके व्यापक मालिश के अधीन किया जाता है;
• पैर के तल के भाग को संसाधित करने के बाद;
• अंत में, सक्रिय आंदोलनों के साथ अंगूठे की मालिश की जाती है।

दूसरी तकनीक:

• पिंडली की मांसपेशियाँ, निचले पैर का बाहरी भाग, पैर, तलवे, एड़ी को क्रमिक रूप से संसाधित किया जाता है;
• अंत में, पैर के तल के हिस्से की मालिश की जाती है।

मालिश के चरण पैरों और पैरों की मांसपेशियों में परिवर्तन की ख़ासियत से निर्धारित होते हैं। पैर की विकृति के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए निचले अंगों पर भार को प्रभावी ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है।

पैर की विकृति के लिए स्व-मालिश

यदि मालिश के लिए किसी योग्य विशेषज्ञ के पास जाना संभव नहीं है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। घर पर मालिश के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

1. छोटी उंगली को ऊपर खींचें, अनामिका को नीचे करें, उनका स्थान विपरीत दिशा में बदलें - दृष्टिकोण की संख्या कम से कम 10 है;
2. अपने हाथ से एड़ी को पकड़ें और दूसरे हाथ से सभी पंजों को एक-एक करके फैलाएं। 10 दृष्टिकोण;
3. पैर और निचले पैर के तल के भाग की हथेलियों को रगड़ें;
4. प्रत्येक उंगली को थपथपाते हुए उपचारित करें, और फिर एड़ी क्षेत्र पर जाएँ;
5. अपनी हथेलियों को अपने घुटने पर रखें, जांघ तक ले जाने के लिए आंदोलनों को स्ट्रोक करें;
6. दोनों पैरों की त्वचा को 10 मिनट तक गूंथें और रगड़ें;
7. मालिश के अंत में, पैर को पैर से कमर तक सहलाएं, एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

विशेषज्ञ उपचार के दौरान बछड़े की मांसपेशियों पर अपनी गतिविधियों को केंद्रित करने, मुट्ठी की शिखा से रगड़ने की हरकत करने की सलाह देते हैं। कैल्केनियल टेंडन की मालिश करते समय, अलग-अलग दिशाओं में जाना आवश्यक है - एक सीधी रेखा में, एक सर्कल में। बारी-बारी से रगड़ना, सहलाना और दबाना लागू करें।

ध्यान!

जिमनास्टिक के रूप में, पैरों को मोड़ना / खोलना, उन्हें अंदर और बाहर करना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना और खोलना, फर्श से छोटी वस्तुओं को इकट्ठा करना - गेंदें, पेंसिल, कपड़ेपिन उपयोगी है।

स्व-मालिश के कुछ नुकसान हैं:

• संपूर्ण मोटर तंत्र की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ शरीर का सामान्य ओवरवर्क;
• मालिश क्रियाओं का अनुचित निष्पादन रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है।

यह विकल्प हमेशा उपलब्ध है और इसे किसी भी समय किया जा सकता है, न केवल पैरों की विकृति के इलाज के लिए, बल्कि सामान्य मांसपेशियों की थकान को दूर करने के लिए भी। स्व-मालिश को प्रभावी ढंग से जल प्रक्रियाओं, चिकित्सीय व्यायाम, पैराफिन और मिट्टी के अनुप्रयोगों, शरीर पर लपेटने के साथ जोड़ा जा सकता है।

बच्चों के पैरों की मालिश की विशेषताएं

बच्चों में सपाट पैरों की मालिश सावधानी से, नाजुक ढंग से की जानी चाहिए, जिससे बच्चे को दर्द न हो। स्थिति में सभी बुनियादी जोड़तोड़ करें - अपनी पीठ के बल लेटकर, अंत में, बच्चा अपने पेट के बल पलट जाता है और पैरों की मालिश जारी रहती है।

पैरों के लिए चिकित्सीय प्रक्रिया को 2 भागों में विभाजित किया गया है - जिमनास्टिक पाठ से पहले एक सामान्य मालिश, और 5 मिनट के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक। पिंडली की मांसपेशियों, एच्लीस टेंडन, निचले पैर के बाहरी हिस्से पर पूरा ध्यान दिया जाता है।

पैरों की मालिश करने वाले

फ्लैट पैरों के लिए विशेष फुट मसाजर का उपयोग करके स्व-मालिश की जा सकती है:

• मैन्युअल उपयोग के लिए - स्पाइक्स वाले पहिये, जिनमें से पंपिंग रिफ्लेक्स बिंदुओं की उत्तेजना प्रदान करती है;
• पैरों की त्वचा की स्व-मालिश के लिए विद्युत उपकरण;
• हाइड्रो मसाजर्स - फ्लैट पैरों (थकान, पैरों में दर्द, सूजन, हाइपरटोनिटी) के लक्षणों का प्रभावी उन्मूलन, इस तरह की मालिश से प्रतिरक्षा, तंत्रिका और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, निचले छोरों की समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम होती है।

पैरों की मालिश के साथ संयोजन में, टॉनिक वार्मिंग स्नान, पैरों की कंट्रास्ट डोजिंग और खुरदुरी त्वचा को हटाने के लिए झांवे का उपयोग करके सफाई प्रक्रियाएं आवश्यक रूप से की जाती हैं। अरोमाथेरेपी मालिश के प्रभाव को बढ़ाती है।

ध्यान!

सक्रिय और नियमित व्यायाम से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले पैरों की मालिश का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, इसे चिकित्सीय व्यायाम, थर्मल प्रक्रियाओं के साथ जोड़ना।

फ्लैट पैर पैर की शास्त्रीय संरचना को बदल देते हैं, और यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पूरे लोकोमोटर तंत्र के उल्लंघन की ओर ले जाता है। अपने पैरों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!