सामाजिक अध्ययन से डर पर काबू कैसे पाएं? डर पर विजय पाना सीखना

आज हम आपसे बात करेंगे कि हम किससे डरते हैं, क्यों डरते हैं और अपने डर पर काबू पाना कैसे सीखें।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति जीवन में किसी न किसी चीज़ से डरता है। बहुत सारे डर हैं: कुछ लोग बचपन में अंधेरे से डरते होंगे, कुछ लोग मकड़ियों या साँपों से। कुछ लोग बचपन में भी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जिससे वे बहुत डरते हैं, जो उन्हें डरावना और खतरनाक लगता है। डर- किसी वास्तविक या कथित आपदा के कारण उत्पन्न आंतरिक स्थिति। सामान्य तौर पर, डर एक ऐसी भावना है जो व्यक्ति को जीवन भर साथ देती है, यहां कोई अपवाद नहीं है। डर तो सभी को लगता है, लेकिन सभी लोग इसे दिखाते नहीं। डर हमारे शरीर विज्ञान का हिस्सा है, मानव गठन की एक विशेषता है। लेकिन कभी-कभी डर भी विकसित हो सकता है घबड़ाहट- वास्तविक या काल्पनिक खतरे के कारण होने वाला नकारात्मक प्रभाव। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो वह सोच-समझकर निर्णय नहीं ले पाता, यही इसका खतरा है।

चावल। 1. डर हमारे जीवन का हिस्सा है ()

2. हमारे डर का सार

हम वास्तव में किससे डरते हैं, डर का असली सार क्या है? वास्तव में हम हम समझ से परे और अज्ञात से डरते हैं. अगर मैं किसी प्रक्रिया या किसी घटना को नहीं समझता, अगर मुझे समझ नहीं आता कि किसी प्राणी से क्या अपेक्षा की जाए, तो मुझे डर लगता है। अगर आप और मैं डर को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से एक घटना के रूप में देखते हैं, तो वह है , हम उनसे दूर जाने की कोशिश करते हैं भय(यह एक और अद्भुत शब्द है जो डर का प्रतीक है), तब हम देखेंगे कि हम उन प्राणियों या स्थितियों से डरते हैं जिनसे हम नहीं जानते कि किसी भी समय क्या उम्मीद की जाए। यानी, डर, संक्षेप में, खतरे की आशंका है। इसके बारे में सोचें: यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप नहीं जानते कि वे कैसा व्यवहार करेंगी, आप डरते हैं कि वे आपको काट सकती हैं।

ऐसे भी लोग हैं जो कुत्तों से डरते हैं. उन्हें लगता है कि कुत्ता उन्हें काट सकता है और उन्हें चोट लग सकती है और उन्हें चोट लग सकती है. यह ऐसा है मानो हम कुछ घटनाओं का अनुमान लगा रहे हों। आप इस बात से सहमत हो सकते हैं कि यह सच है. हम डर की प्रकृति को समझते हैं, लेकिन यह हमें क्या देता है? हम डरना नहीं छोड़ते क्योंकि हम अपने डर का कारण समझते हैं।

3. भय का अर्थ

डर हमारे लिए बहुत ज़रूरी है, हमें डरने की ज़रूरत है। डर- यह एक विशेष तंत्र है जो व्यक्ति में आत्म-संरक्षण की एक विधि के रूप में निहित है। हमारे अंदर डर की बहुत तीव्र भावना होती है, हम खतरों का अनुमान लगाते हैं और इससे हमें अपनी जान बचाने में मदद मिलती है। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण रक्षा तंत्र है. मनुष्य के पास वास्तव में कई रक्षा तंत्र नहीं हैं; शारीरिक रूप से हम अन्य जानवरों की तुलना में बहुत कमजोर हैं। हम उतने तेज़ नहीं हैं, उतने निपुण नहीं हैं, हमारी सूंघने की क्षमता उतनी अच्छी नहीं है और हमारी दृष्टि उतनी अच्छी नहीं है। लेकिन हमें जीवित रहने की आवश्यकता थी, और प्रकृति ने मनुष्य में इस सुरक्षात्मक तंत्र को अंतर्निहित किया: मनुष्य डर गया, और अंततः बच गया। वास्तव में, डर शारीरिक दृष्टि से हमारे लिए बहुत उपयोगी है; यह मानव स्वभाव में, जाहिरा तौर पर हमेशा के लिए रहेगा।

लेकिन साथ ही, कायर होने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति एक व्यक्ति है क्योंकि उसने काफी हद तक अपने प्राकृतिक सार पर काबू पा लिया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परेशानी में पड़ने की जरूरत है, हर संभव तरीके से डर पर काबू पाने के लिए अपना साहस और क्षमता दिखाने की जरूरत है। लेकिन, फिर भी, डर को दूर किया जाना चाहिए, क्योंकि तब एक व्यक्ति स्वतंत्र हो जाता है, अनावश्यक पूर्वाग्रहों से मुक्त हो जाता है जो उसकी चेतना और उसके व्यवहार को बाधित करते हैं, जो कभी-कभी वास्तव में एक वास्तविक भय में बदल जाते हैं।

4. डर पर काबू पाना

यदि आप डर की प्रकृति को समझ लें, तो आप वास्तव में अपने फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं। भययह एक जुनूनी मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति दर्दनाक भय का अनुभव करता है। में से एक दुनिया में सबसे आम फ़ोबियाअरैक्नोफोबिया (मकड़ियों का डर), एक्रोफोबिया (ऊंचाई का डर), क्लाउस्ट्रोफोबिया (बंद जगहों का डर), एयरोफोबिया (हवाई जहाज का डर), नेक्रोफोबिया (मृतकों का डर) हैं।

मान लीजिए कि कोई व्यक्ति किसी भी स्थिति में कीड़ों से डरता है, और इस स्थिति को ठीक नहीं करना चाहता है। यह ग़लत स्थिति है. हमें अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है, क्योंकि वे हमें जीने से रोकते हैं। कुछ समस्याओं को दूर करने के लिए आपको एक साहसी व्यक्ति होने की आवश्यकता है जिनसे आप डर सकते हैं: अक्सर यह सच बोलने का डर होता है, आपके आस-पास के लोगों द्वारा कमजोरों के प्रति अशिष्टता का विरोध करने का डर। यदि कोई व्यक्ति इन भावनाओं पर काबू नहीं पा सकता तो यह वास्तविक कायरता है।

एक बहादुर व्यक्ति हमेशा किसी न किसी तरह के खतरे का सामना करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद ही अपनी जान के लिए खतरा पैदा कर लें। जब कोई व्यक्ति मुसीबत में फंसकर अपने लिए खतरा पैदा कर लेता है तो यह साहस नहीं बल्कि मूर्खता है। आजकल इंटरनेट पर आप कई अलग-अलग वीडियो पा सकते हैं जिनमें किशोर अपनी परिपक्वता, साहस, साहस दिखाने के लिए हर तरह के बिल्कुल हास्यास्पद स्टंट करते हैं, जो कभी-कभी जीवन या स्वास्थ्य के लिए खतरे से जुड़े होते हैं। बेशक, अगर वे सफल होते हैं, तो लोग खुश और प्रसन्न दिखते हैं, लेकिन अगर कुछ गलत हो जाता है, तो ऐसी बचकानी मौज-मस्ती से किसी की जान जा सकती है या स्वास्थ्य की हानि हो सकती है। यह साहस की अभिव्यक्ति नहीं है, यह लापरवाही की अभिव्यक्ति है - एक व्यक्ति का बिल्कुल अलग गुण।

5. साहस

साहस वह है जब आप किसी कमजोर को नाराज न होने दें। साहस तब है जब आप स्वयं भीड़ को खुश करने के लिए कोई कार्य न करें। साहसभय का प्रतिरोध और भय पर नियंत्रण है, भय का अभाव नहीं। कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी कक्षा में एक व्यक्ति सामाजिक दायरे से बाहर हो जाता है, बेकार हो जाता है या बहिष्कृत भी हो जाता है। किसी तरह से, उसके कार्य, आदतें, रूप-रंग या छवि किसी व्यक्ति को कैसा होना चाहिए, इसकी सामान्य राय और समझ से सहमत नहीं होते हैं। फिर वे उसे किसी तरह परेशान करने लगते हैं। और साहस यह है कि आप हर किसी की तरह व्यवहार न करें, बल्कि इसके विपरीत, ऐसे व्यक्ति की रक्षा करने का प्रयास करें। बाद में जीवन में, जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, आप देखेंगे कि आम तौर पर एक व्यक्ति को कई साहसी कार्य करने चाहिए। ज़िम्मेदारी लेने के लिए कभी-कभी अत्यधिक साहस और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमारा डर और हमारा साहस हमेशा किसी प्रकार के शारीरिक खतरे की प्रतिक्रिया नहीं होते हैं।

किसी व्यक्ति को डर पर कैसे काबू पाना है, बहादुर कैसे बनना है, इस बारे में आज की हमारी बातचीत के अंत में, मैं आपको एक छोटी सी सलाह देना चाहूंगा। बस अधिक बार मुस्कुराएं! अगर आप मुस्कुराते हैं तो इसका मतलब है कि आप किसी चीज से नहीं डरते। यदि आप किसी डरावनी चीज़ को मज़ेदार बनाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से उससे डरना नहीं चाहिए।

और अगले पाठ में हम मानवतावाद के बारे में बात करेंगे, और यह हमारे लिए एक सामान्य पाठ होगा। हम सीखते हैं कि सच्चा परोपकार क्या है और यह वास्तव में कैसे प्रकट होता है।

6. डर की आंखें बड़ी होती हैं

कभी-कभी हमारा डर हमसे बिल्कुल हास्यास्पद और गलत काम करवा देता है। तथ्य यह है कि जब हम डरते हैं, तो हम तर्कसंगत रूप से सोचना बंद कर देते हैं, हम स्थितिजन्य कार्य करना शुरू कर देते हैं। बाद में हमें अपने किए पर पछतावा हो सकता है, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी होगी।

एक प्राचीन कहानी है कि कैसे चीन के भावी सम्राट, टिंग साम्राज्य के राजा, किन शी हुआंग ने अपने सभी प्रतिस्पर्धियों को हराया। उसका केवल एक ही गंभीर प्रतिद्वंद्वी बचा था - चू राज्य का राजा। जब दोनों सेनाएँ मिलीं, तो पहले दिन उनमें लड़ाई नहीं हुई, वे केवल युद्ध की शक्ल में बैठ गईं। रात में, भविष्य के सम्राट किन ने अपने सैनिकों को मशालें जलाने और चू साम्राज्य के सैनिकों के शिविर के चारों ओर घूमने और उनके गीत गाने का आदेश दिया। जब चू राज्य के राजा ने यह सुना, तो उसने फैसला किया कि उसकी सेना के एक हिस्से ने उसे धोखा दिया है और वह किन पक्ष में चला गया। वह डर गया और रात को डेरे से भाग गया। जब सुबह सैनिकों ने देखा कि उनका स्वामी भाग गया है, तो उन्होंने विरोध करना बंद कर दिया और आत्मसमर्पण कर दिया। इस तरह, बिना कोई सैन्य कार्रवाई किये और अपने सैनिकों को खोये बिना, किन चीन का सम्राट बन गया। आख़िरकार उसने चू साम्राज्य के राजा को पकड़ लिया और उसे अपना सलाहकार बना लिया। लेकिन सम्राट का सलाहकार होना अपने ही राज्य में राजा होने के समान नहीं है। डर की आंखें सचमुच बड़ी होती हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप वास्तव में डरें और किसी तरह अभिनय करना शुरू करें, इस बारे में सोचें कि क्या खतरा वास्तव में इतना बड़ा है या यह सिर्फ आपको लगता है।

1. विनोग्राडोवा एन.एफ., गोरोडेत्सकाया एन.आई., इवानोवा एल.एफ. और अन्य / एड. बोगोलीबोवा एल.एन., इवानोवा एल.एफ. सामाजिक अध्ययन छठी कक्षा। - ज्ञानोदय, 2004.

2. क्रावचेंको ए.आई., पेवत्सोवा ई.ए., सामाजिक अध्ययन: शैक्षणिक संस्थानों की छठी कक्षा के लिए पाठ्यपुस्तक। - 12वां संस्करण। - एम.: एलएलसी "टीआईडी ​​"रूसी शब्द - आरएस", 2009. - 184 पी।

3. बाराबानोव वी.वी., नासोनोवा आई.पी. / ईडी। बोर्डोव्स्की जी.ए. सामाजिक अध्ययन छठी कक्षा, 2007।

4. निकितिन ए.एफ., निकितिना टी.आई. सामाजिक विज्ञान। 6 ठी श्रेणी। - बस्टर्ड, 2013।

3. एक बहादुर और आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें ()।

1. पृष्ठ 205 पर अन्ना अख्मातोवा की कविता "साहस" को याद करें। पाठ्यपुस्तक: विनोग्रादोवा एन.एफ., गोरोडेत्सकाया एन.आई., इवानोवा एल.एफ. और अन्य / एड. बोगोलीबोवा एल.एन., इवानोवा एल.एफ. सामाजिक अध्ययन छठी कक्षा। - ज्ञानोदय, 2004.

2. इस बारे में बात करें कि आपको क्या डर है। क्या आप अपने डर से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं? यदि हां, तो कैसे?

3.* इस विषय पर एक निबंध-तर्क लिखें: "डर की बड़ी आंखें होती हैं।"

शिक्षक ने किस विज्ञान की रिपोर्ट दी?

मनोविज्ञान

अंतोशका ने क्या राय व्यक्त की? प्रश्न क्या है? अपने सूत्रीकरण की तुलना लेखक के सूत्रीकरण से करें (पृष्ठ 136)।

मनोविज्ञान के बिना, बहुत सारे प्रश्न हैं। क्या इसके बिना ऐसा करना सचमुच असंभव है?

मनोविज्ञान की आवश्यकता क्यों है?

आइए याद रखें कि समस्या को हल करने के लिए क्या उपयोगी है

भावनाएँ, भावनाएँ, चरित्र क्या हैं?

भावनाएँ किसी व्यक्ति के स्थिर भावनात्मक अनुभव हैं जो बाहरी दुनिया के साथ उसके संबंधों की प्रक्रिया में उत्पन्न होते हैं।

भावनाएँ एक विशेष प्रकार की मानवीय मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ हैं; वे स्वयं को अनुभवों, संवेदनाओं, मनोदशाओं और भावनाओं के रूप में प्रकट करते हैं।

चरित्र - किसी व्यक्ति के सभी मानसिक, आध्यात्मिक गुणों की समग्रता, उसके व्यवहार में प्रकट होती है।

आप "मनुष्य की समृद्ध आंतरिक दुनिया" अभिव्यक्ति की व्याख्या कैसे करते हैं?

किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन का क्षेत्र, जिसमें भावनाएँ, भावनाएँ, प्रभाव, विश्वास, आकांक्षाएँ शामिल हैं और इसमें व्यक्ति के आंतरिक और बाहरी अनुभव के परिणाम शामिल हैं।

दर्शन शास्त्र किसका अध्ययन करता है?

दर्शनशास्त्र प्रकृति, समाज और दुनिया के बारे में मनुष्य के ज्ञान और उससे उसके संबंध के सबसे सामान्य मुद्दों और कानूनों का अध्ययन करता है।

साहित्यिक कृतियों की उन स्थितियों को याद करें जहां नायक अपने डर और अनिश्चितता पर काबू पाते हैं। आपको क्या लगता है वे इसमें सफल क्यों होते हैं?

वे अपने डर और अनिश्चितता पर काबू पा सकते हैं क्योंकि उन्होंने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है। उदाहरण: सिंड्रेला, लिटिल रेड राइडिंग हूड।

किसी समस्या का समाधान, नए ज्ञान की खोज

1. आत्मा का विज्ञान.

पाठ पढ़ें और अपने शब्दों में समझाएं कि मनोविज्ञान विज्ञान क्या अध्ययन करता है। अपने आप को शब्दकोश में जांचें.

मनोविज्ञान विभिन्न स्थितियों में मानव व्यवहार का अध्ययन करता है और चिंता से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करता है; मानव व्यवहार, अन्य लोगों के साथ उसका संचार।

शब्दकोश के अनुसार, मनोविज्ञान एक विज्ञान है जो सोच, धारणा, ध्यान, स्मृति, कल्पना, भावनाओं, मानव इच्छाशक्ति, व्यवहार और अन्य लोगों के साथ संचार का अध्ययन करता है।

किस अवस्था में किसी व्यक्ति के लिए चिंता से निपटना आसान होता है?

उच्च भावना।

2. समझें और समर्थन करें।

पाठ पढ़ें और अपने शब्दों में बताएं कि मनोविज्ञान जीवन में कहां मदद करता है।

मनोविज्ञान आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और अपनी स्थिति का प्रबंधन करना सीखने में मदद करता है, और दूसरों को समझने में आपकी मदद करता है। मनोविज्ञान आपदाओं या आपात्कालीन स्थितियों के पीड़ितों की सहायता करता है। मनोविज्ञान पेशेवर गतिविधियों में भी मदद कर सकता है: उदाहरण के लिए, विक्रेताओं को सिखाया जाता है कि किसी स्टोर में सामान को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि खरीदार उसे खरीदना चाहे। और नौसिखिए उद्यमियों को सिखाया जाता है कि कैसे अपनी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित किया जाए और टीम के सक्रिय कार्य को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

मनोवैज्ञानिक कौन से अच्छे कार्य कर सकते हैं?

लोगों को तनाव और चिंता से निपटना सीखने में मदद करें।

नया ज्ञान लागू करना

हम प्रशिक्षण कार्य पूरा करते हैं।

1. एक दूसरे को कहावतें समझाएं:

एक बड़ी आत्मा एक बड़ी आग की तरह दूर से दिखाई देती है।

यह एक अच्छे इंसान के बारे में, उसके अच्छे गुणों के बारे में बात करता है।

पूरा परिवार एक साथ है, और आत्मा अपनी जगह पर है।

एक व्यक्ति के लिए परिवार का मूल्य।

किसी और की आत्मा अंधकार है.

किसी और की आत्मा घना जंगल है।

कोई नहीं जानता कि दूसरे व्यक्ति के मन में क्या चल रहा है।

2. पता करें कि क्या आपके शहर या गाँव में किशोरों के लिए कोई मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा (हेल्पलाइन) है। आप वहां किन प्रश्नों के लिए संपर्क कर सकते हैं?

परिवार में, सहपाठियों के साथ समस्याओं के संबंध में।

जीवन की समस्याओं को हल करना सीखना।

नये शिक्षक

परिस्थिति। घंटी बजी, लेकिन कात्या कक्षा में नहीं जाना चाहती क्योंकि वह इतिहास के शिक्षक, एक लंबे, दाढ़ी वाले आदमी से डरती है।

भूमिका। कात्या की सहपाठी।

परिणाम। आपके तर्क कात्या को संबोधित थे, जिसकी बदौलत उसका डर दूर हो गया।

शिक्षक की गंभीरता कात्या के प्रति निर्देशित नहीं है, एक वयस्क भी घबराया हुआ और क्रोधित हो सकता है। आप लड़की को कक्षा शिक्षक से बात करने और इतिहास शिक्षक के बारे में और अधिक जानने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

हम परियोजनाओं को लागू करना सीखते हैं।

एक कहानी लेकर आएं कि कैसे एक परी-कथा नायक ने अपने डर पर काबू पाया और अपने दोस्तों की मदद की। भय पर विजय से पहले और बाद में नायक की आंतरिक स्थिति, विचारों और भावनाओं का वर्णन करें।

खेल

एक दिन वनवासियों ने एक नाटक का मंचन करने का निर्णय लिया। छोटी गिलहरी प्रदर्शन करने से सबसे ज्यादा डरती थी। स्टेज पर उन्हें बाहर जाकर एक कविता सुनानी थी.

रिहर्सल के दौरान गिलहरी ने एक खरगोश, एक लोमड़ी और अन्य जानवरों को प्रदर्शन करते देखा। वह बहुत चिंतित थी क्योंकि वह धीरे-धीरे बोलती थी और बोलने में उसे बहुत शर्म आती थी। उसके रोएँ डर के मारे खड़े हो गए और उसकी आँखें बड़ी और गोल हो गईं। और वह शब्द याद नहीं रख सकी। कई जानवर गिलहरी से नाराज़ थे क्योंकि उसकी वजह से प्रदर्शन रद्द हो सकता था। इससे उसे और भी बुरा महसूस हुआ। रात में उसे बुरे सपने आए कि कैसे वह मंच से एक कविता पढ़ रही थी और सभी जानवर उस पर हंस रहे थे। और दिन के दौरान वह शायद ही किसी से बात करती थी, केवल कभी-कभार रिहर्सल के लिए आती थी।

एक रिहर्सल में, एक भालू का बच्चा गिलहरी के पास आया और गिलहरी से पूछा कि उसे क्या हुआ है। गिलहरी रोने लगी और बोली कि वह मंच पर प्रदर्शन करने से बहुत डरती थी क्योंकि वे उस पर हँसेंगे। तब भालू के बच्चे ने उसे मदद की पेशकश की। प्रदर्शन से पहले अभी भी 2 सप्ताह बाकी थे, और हर दिन गिलहरी भालू शावक के सामने प्रदर्शन करती थी।

प्रदर्शन के दिन गिलहरी बहुत घबराई हुई थी। छोटे भालू ने उसे यह सोचने के लिए कहा कि केवल छोटा भालू ही उसके सामने बैठा है। मंच पर जाने की बारी गिलहरी की थी। वह इतनी घबरा गई थी कि एक शब्द भी नहीं बोल पाई। और फिर उसे भालू के बच्चे की बातें याद आईं और उसने अपने सामने उसकी कल्पना की, मानो वह उसे कोई कविता सुना रही हो।

गिलहरी ने शानदार प्रदर्शन किया, दर्शकों ने खूब तालियां बजाईं. तब से, गिलहरी दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से नहीं डरती।

अतिरिक्त जानकारी के साथ काम करना सीखना.

1. इंटरनेट से युक्तियाँ

माता-पिता को.

शिक्षक की गंभीरता कात्या के प्रति निर्देशित नहीं है, एक वयस्क भी घबराया हुआ और क्रोधित हो सकता है। इतिहास की कक्षा में जाने को और अधिक रोचक बनाने के लिए अपने बच्चे के साथ इतिहास के रोचक तथ्यों का अध्ययन करें।

2. बच्चे और शिक्षक के बीच संघर्ष

कक्षा अध्यापक, अध्यापक।

इस पाठ के आधार पर जीवन कार्य में वर्णित स्थिति से बाहर निकलने का क्या रास्ता प्रस्तावित किया जा सकता है?

सलाह के लिए अपने माता-पिता या कक्षा शिक्षक से पूछें।

3. कायर खरगोश

परी कथा की शुरुआत में खरगोश किस मूड में था? यह क्यों बदला?

अवसादग्रस्त। उसे जीने का कोई मतलब नजर नहीं आया. दुर्भाग्यवश, यह बदल गया, क्योंकि कोई (इस मामले में भेड़) खरगोश से भी अधिक कायर निकला।

आप अपना प्रोजेक्ट बनाते समय परी कथा के पाठ का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

आप कथानक का उपयोग कर सकते हैं और नायक की भावनाओं और विचारों का अधिक विस्तार से वर्णन करके इसे विकसित कर सकते हैं।

4. डरावनी कहानियाँ, या कौन किससे डरता है

पढ़ें और सोचें: परी कथा की शुरुआत में आपका मूड क्या था?

चिंता और भय का भाव था कि रात को कोई डरावनी कहानी आएगी।

बाद में इसमें कैसे बदलाव आया?

आप अपना खुद का प्रोजेक्ट बनाने के लिए परी कथा के पाठ का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

पाठ उन भावनाओं का वर्णन करता है जो डरावनी कहानियों का उपयोग करती हैं और विभिन्न स्थितियों में उनके व्यवहार का वर्णन करती हैं। आप इसे अपने प्लॉट में उपयोग कर सकते हैं.

यहां तक ​​कि सबसे बहादुर लोगों को भी अक्सर डर का अनुभव होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में उन्हें किस चीज़ से डर लगता है: मकड़ियाँ या इंजेक्शन, लोगों के साथ डेटिंग और झगड़े, ऊँचाई या अंधेरा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन डरों से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए। हम उन्हें अपने जीवन पर लगाम लगाने नहीं दे सकते। याद रखें, ऐसे लोग नहीं हैं जो किसी चीज़ से नहीं डरते, केवल मूर्ख हैं।

डर पर काबू पाने का तरीका जानने के लिए, आपको पहले इसे स्वीकार करना होगा। बहुत से लोग स्पष्ट चीज़ों को नकार देते हैं और परिणामस्वरूप बहुत कष्ट सहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कार चलाने से डर सकता है, लेकिन हठपूर्वक इससे इनकार करेगा, जिससे अक्सर अन्य वाहनों के लिए सड़क पर बाधाएं पैदा होंगी।

जैसे ही आप डर के अस्तित्व को स्वीकार कर लेंगे, आप रास्ते पर पहला कदम उठा लेंगे। ऐसा करने के लिए, आप दो सरल तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपना डर ​​लिखो. यह समझने के लिए पर्याप्त होगा कि मृत्यु के भय पर कैसे काबू पाया जाए। मुद्दा यह है कि रिकॉर्डिंग आधिकारिक तौर पर स्वीकार करती है कि आप किसी चीज़ से डरते हैं। आप उस समस्या को अधिक विशिष्ट रूप से व्यक्त करने में भी सक्षम होंगे जिसे आप हल करना चाहते हैं। किसी भी समस्या के समाधान के लिए आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह अवश्य लिखें कि आप जल्द ही इससे छुटकारा पा सकेंगे।
• नाम लो. ऐसा होता है कि यह निर्धारित करना काफी मुश्किल है कि हम वास्तव में किससे डरते हैं। यह एक अजीब सा एहसास है जो हमें अंदर से खा रहा है। यह निर्धारित करने के लिए कि वास्तव में असंतुलन का कारण क्या है, शांत ध्यान में कुछ घंटे बिताएं।

अपने डर का यथासंभव पूर्ण वर्णन करें

आपको अपने डर का कारण यथासंभव विस्तार से बताने की आवश्यकता है। इस दुनिया में हर चीज़ की शुरुआत और अंत होता है। मनोविज्ञान में, सब कुछ बिल्कुल वैसा ही होता है। डर शायद ही कभी अपने आप प्रकट होता है, इसलिए यह याद रखना अच्छा होगा कि यह सब कहाँ से शुरू हुआ। यदि आप विस्तार से समझ सकें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है और इससे निपटने के कौन से तरीके सबसे प्रभावी रहे हैं, तो आप बहुत आगे बढ़ जाएंगे।

अपने आप को आधा घंटा या एक घंटा का समय दें। बेशक, जितना अधिक उतना बेहतर, लेकिन यह समय बर्बाद करने लायक भी नहीं है। कागज की एक सफेद शीट और एक पेंसिल लें। एक एकांत जगह ढूंढें जहां कोई भी चीज़ आपको विचलित न कर सके। आप अपना पसंदीदा संगीत भी चालू कर सकते हैं जो आपको काम के मूड में ला देता है। निम्नलिखित सवालों का जवाब दें:

1. क्या डर का स्रोत वास्तव में आपके लिए खतरनाक है? यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप यह समझना चाहते हैं कि बचपन के डर पर कैसे काबू पाया जाए। बेशक, डर एक बिल्कुल स्वस्थ भावना है जो हमें विभिन्न परेशानियों से बचाने के लिए बनाई गई है, लेकिन आधुनिक दुनिया में यह भावना खतरे की आशंका के बिना भी प्रकट हो सकती है। यह जानने का प्रयास करें कि क्या यह सचमुच खतरनाक है। इन विचारों को यथासंभव विस्तार से कागज़ पर उकेरें।
2. डर आपको कैसे प्रभावित करता है? हो सकता है कि जब आप किसी सुंदर लड़की से मिलने की कोशिश कर रहे हों तो वह आपको बड़बड़ाने पर मजबूर कर दे। या हो सकता है कि आपने अपने प्रिय शिक्षक () से मिलने न जाने के लिए दो घंटे अधिक बिस्तर पर रहने का निर्णय लिया हो?
3. वास्तव में डर की भावना का कारण क्या है? शायद यह सिर्फ इस बात का प्रतिनिधित्व है कि आप शीर्ष पर कैसे खड़े हैं। या किसी ऐसे व्यक्ति का दृष्टिकोण जिसके प्रति आपको सख्त नापसंदगी है। इससे तय होगा कि वह कितना ताकतवर है और आप उससे कैसे लड़ सकते हैं।
4. यह डर कहां से आया? क्या इसका आपके बचपन या अतीत से कोई संबंध है? आप कितने समय से इसके प्रभाव में हैं और यह कितनी बार प्रकट होता है?

अपने लिए एक साहसिक लक्ष्य निर्धारित करें

वास्तव में साहसिक लक्ष्य से बढ़कर कोई भी चीज़ कार्रवाई को प्रेरित नहीं करती। इससे आपको यह भी समझने में मदद मिलेगी कि लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए। आपको विशेष रूप से और मापनपूर्वक परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आप क्या बदलना चाहते हैं और क्या हासिल करना चाहते हैं। बेशक, मुख्य लक्ष्य डर पर विजय पाना है, लेकिन यह विशिष्ट से बहुत दूर है। अपघटन करना सबसे अच्छा है, अर्थात लक्ष्य को कई छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना। उन्हें मुख्य लक्ष्य हासिल करने में मदद करनी चाहिए.

मैं आपको अपने उदाहरण का उपयोग करके बताऊंगा कि यह कैसे करना है। मुझे ऊंचाई से बहुत डर लगता था. मेरे घर से कुछ ही दूरी पर एक परित्यक्त निर्माण स्थल था, जहाँ अन्य लड़के लगातार चढ़ रहे थे, लेकिन ऊँचाई के डर के कारण मैं उनके साथ पूरी तरह से नहीं खेल सका। फिर मैंने पहले दिन तय किया कि बस पास ही चलूँगा। फिर मैं बहुत अधिक ऊंचाई पर स्थित सबसे घने इलाकों से गुजरा। हर बार मैं अधिक ऊंचाई पर चढ़ता था और अधिक खतरनाक क्षेत्रों में चढ़ने की कोशिश करता था। अंत में, मैं कई मीटर की ऊंचाई पर दो फीट चौड़ी बीम के साथ आसानी से अधिकतम गति से दौड़ सकता था।

लेकिन आपके सामने अन्य स्थितियाँ भी हो सकती हैं:

• मकड़ियों के डर का इलाज इंटरनेट वीडियो की मदद से आसानी से किया जा सकता है। आप एक नियमित घरेलू मकड़ी (यदि आपको कोई मिल जाए) लेने का भी प्रयास कर सकते हैं, तो वे वास्तव में हानिरहित होती हैं। बेशक, बड़े जहरीले व्यक्तियों के साथ इस विधि का उपयोग न करना बेहतर है।
• यह समझने के लिए कि रिश्तों की चिंता और डर को कैसे दूर किया जाए, तो पहले इंटरनेट के माध्यम से लोगों से मिलने का प्रयास करें, फिर स्काइप का उपयोग करें, और फिर वास्तविक जीवन में आगे बढ़ें।
• यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो रात की रोशनी का उपयोग करना शुरू करें और रोशनी की मात्रा कम करें।

टकराव शुरू करो

जैसा कि आप जानते हैं, डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका उसे सीधे आँखों में देखना है। बेशक, इसके लिए आपको एक बहुत बहादुर व्यक्ति होने की ज़रूरत है, लेकिन ये ऐसे लोग ही हैं, जो एक नियम के रूप में, सबसे बड़ी सफलता हासिल करते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि ऐसी विशिष्ट घटनाएँ या परिस्थितियाँ हैं जो आपको डर महसूस कराती हैं।

मेरा दोस्त कोस्त्या लड़कियों के साथ रिश्ता शुरू करने से बहुत डरता था। दोस्तों की संगति में, वह पार्टी का जीवन था, लेकिन जैसे ही निष्पक्ष सेक्स का एक प्रतिनिधि पास में दिखाई दिया, वह पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गया: डरपोक, शांत और पूरी तरह से अगोचर। बेशक, उन्हें यह बहुत पसंद नहीं आया और उन्होंने पिकअप स्कूल में दाखिला ले लिया। उन्होंने वहां उसकी बहुत मदद नहीं की, और अगली बैठक में, मैंने सुझाव दिया कि वह "एक आदमी की तरह आएं और बातचीत शुरू करें।" अगली बार उन्होंने सब कुछ योजना के अनुसार किया और उनकी डेटिंग प्रैक्टिस को पहली सफलता मिली। बेशक, यह आदर्श से बहुत दूर था (मैं विवरण में नहीं जाऊंगा), लेकिन यह स्पष्ट था कि उसने अपने डर पर काबू पाना शुरू कर दिया था।

मैं आपको दो सरल अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह भी दे सकता हूं:

1. तुरंत सबसे खराब संभावित विकल्प की कल्पना करें और उसका पर्याप्त मूल्यांकन करें।खैर, आइए कोस्त्या का उदाहरण लें। यदि वह किसी लड़की के पास जाता है, तो वह अधिकतम यही कर सकती है कि उसे दूर कर दे। बेशक, यह अप्रिय है, लेकिन लोग इससे मरते नहीं हैं, बल्कि केवल अनुभव प्राप्त करते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि सबसे खराब परिस्थितियों में भी, यह संभावना नहीं है कि वास्तव में कुछ भी बुरा होगा।
2. बार-बार दोहराएँ. मान लीजिए कि आप आज किसी लड़की से संपर्क करने और उसे जानने का गंभीरता से इरादा रखते हैं। आप सफल नहीं हो सकते - आख़िरकार, डर लंबे समय से विकसित हुआ है, लेकिन यह हार मानने या रुकने का कारण नहीं है। पुनः प्रयास करें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे। मैं उसमे विश्वास करता हूँ।

भय से निपटने के लिए आदर्श परिस्थितियाँ बनाएँ। हमेशा ऐसी परिस्थितियाँ होंगी जो आपसे कहेंगी: "रुको, ऐसा मत करो, अगली बार सब कुछ करना बेहतर होगा।" परन्तु आप स्वयं भलीभांति समझते हैं कि यह ग़लत है। मान लीजिए कि आप एक रेस्तरां व्यवसाय शुरू करने का सपना देखते हैं, लेकिन आप इसे हर बार टाल देते हैं। हालाँकि, यदि आप प्रयास नहीं करेंगे तो आप कभी भी समझ नहीं पायेंगे।

और आपको अपनी असफलताओं को भाग्य या किसी अन्य उच्च शक्तियों से नहीं जोड़ना चाहिए। यह एक बहुत अच्छा बहाना है क्योंकि यह आपको विश्वास दिलाता है कि सब कुछ आपके हाथ में नहीं है। वास्तव में, आप भविष्य को नियंत्रित करते हैं, और यह आपकी पसंद है जो निर्धारित करती है कि आप क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यदि संभव हो, तो अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो यह भी सीखना चाहते हैं कि डर और अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए। कल्पना कीजिए कि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो विकास करना ही नहीं चाहते। ऐसे में आपके लिए नए स्तर पर पहुंचना भी मुश्किल होगा.

डर के विषय पर अपने विचार बदलने का प्रयास करें

याद रखें कि डर न केवल नकारात्मक होता है, बल्कि अक्सर सकारात्मक भावनाएं भी होता है। उन लोगों के बारे में सोचें जो चरम खेलों में संलग्न हैं। वे वस्तुतः एड्रेनालाईन से भरे हुए हैं, लेकिन फिर भी वे ऐसा करना जारी रखते हैं और अभूतपूर्व आनंद प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, लोग अक्सर डरावनी फिल्में देखना पसंद करते हैं, क्योंकि वे वास्तव में आपको नई भावनाएं प्राप्त करने की अनुमति देती हैं (विशेषकर आधुनिक रूसी कॉमेडी की तुलना में)।

तो अगली बार जब आप वास्तव में अपने डर पर विजय पाना चाहते हैं, तो इसे एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि "अपना दृष्टिकोण बदलें" नामक एक पुस्तक भी है जो आपको कुछ घटनाओं को अलग ढंग से देखने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाई से डरते हैं, तो आपको कम से कम अपने डर को थोड़ा कम करने के लिए पार्कौर के बारे में पर्याप्त वीडियो देखना चाहिए। यह आपका सबसे बड़ा लाभ भी हो सकता है क्योंकि आप वास्तविक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

यह भी सिफ़ारिशों में से एक है. कई समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए डर एक महान उपकरण है। यह एक प्रकार के साइनपोस्ट के रूप में कार्य करता है जिस पर आप किसी भी स्थिति में प्रतिक्रिया करते हैं। असुविधा की पहली लहर बीत जाने के बाद, निम्नलिखित प्रयास करें:

• डर पर काबू पाने का तरीका जानने के लिए, उसे बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करें। यह विशेष रूप से सच है जब आपको अज्ञात के कारण यह अनुभूति होती है।
• यदि यह किसी दायित्व (परियोजनाओं को वितरित करने के डर) के कारण है, तो अच्छी तैयारी और संपूर्ण रिहर्सल के लिए डर को मुख्य प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।
• आप उन अवसरों के बारे में भी सोच सकते हैं जो आपके लिए खुलेंगे यदि आप अपने डर पर काबू पा सकें। अच्छा, मान लीजिए कि आप पानी से डरते हैं। यदि आप डर पर काबू पाने में सफल हो जाते हैं, तो आप खूब तैर सकेंगे, दोस्तों के साथ नौका विहार कर सकेंगे और अपने जीवन को उपयोगी भावनाओं से समृद्ध कर सकेंगे।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो डर पर काबू कैसे पाएं?

ऐसा भी होता है कि मनोवैज्ञानिक के पास कई बार जाने के बाद भी डर पर काबू नहीं पाया जा पाता है। इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है (भले ही आप एक स्वस्थ व्यक्ति हों और छोटे चूहों से डरते हों)। यह उदासी या खुशी के समान ही भावना है, यानी डर की भावना से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, यह कुछ लोगों में और अधिक ज्वलंत रूप धारण कर लेता है।

समझें कि डर हमारे शरीर के लिए बिल्कुल स्वाभाविक स्थिति है। सभी जीवित प्राणी डरते हैं, इसलिए अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो। बेशक, जब आप डर पर काबू पाने के तरीके के बारे में पेज पर आए, तो आपको उम्मीद थी कि आप इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकेंगे, लेकिन यह वास्तव में असंभव हो सकता है, इसलिए खुद को धिक्कारें नहीं।

ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब आप किसी चीज़ से बहुत डरते हैं। और सभी प्रयास व्यर्थ हैं, और नुकसान भी पहुँचा सकते हैं। आपको अपनी पूरी ताकत से दूसरे प्रयास में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, खासकर यदि परिणाम गंभीर हो सकते हैं। असफल प्रयासों के कारण तनाव में न आएं, आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।

लेकिन अगर आपके पास कम से कम छोटी जीतें हैं, तो उनका आनंद लेना शुरू करें। उन्होंने वास्तव में आपकी बहुत कीमत चुकाई और आपको अगले स्तर पर ले गए। मान लीजिए कि आपने निर्णय लिया, लेकिन खुद को फिल्माने से डरते थे। अपना पहला वीडियो बनाने के बाद, बस अपनी पीठ थपथपाएं (शाब्दिक रूप से) और अपने आप को बताएं कि आप कितने महान हैं।

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आपका डर वास्तव में गंभीर है, तो विशेषज्ञों से मदद लेना है। वे वास्तव में अनुभवी लोग हैं जो इस कठिन परिस्थिति से निपटने में आपकी मदद करेंगे। और अपने डर से लड़ते समय सुरक्षा के बारे में न भूलें। आपको विशेष सुरक्षा के बिना जहरीले सांपों को नहीं पालना चाहिए।

यह डर की भावना पर काबू पाने के बारे में लेख का समापन करता है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो टिप्पणियों में आपका स्वागत है। और नए दिलचस्प लेखों की सदस्यता लेना न भूलें। अलविदा!

दोस्तों, डर को हम सभी जानते हैं। आइए इस अप्रिय स्थिति के बारे में बात करें और यह पता लगाने का प्रयास करें कि इसे कैसे दूर किया जाए।

सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह सामान्य रूप से क्या है, पता लगाएं, जैसा कि वे कहते हैं, इसे किसके साथ खाया जाता है और यह किस प्रकार का जानवर है।

डर क्या है और इस पर काबू कैसे पाएं?

ये एक भावना है. यह किसी व्यक्ति में सबसे प्रबल नकारात्मक भावना है। अन्य सभी की तुलना में अधिक मजबूत। लेकिन यह कहां से आता है? आख़िरकार, हर कोई जानता है कि बच्चे जन्म से ही डर से व्यावहारिक रूप से अनभिज्ञ होते हैं। इन्हें सिर्फ ऊंचाई से गिरने और तेज आवाज से डर लगता है। सभी। लेकिन यह आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति पर आधारित एक स्वाभाविक भय है।

जैसा कि वे कहते हैं, हमें अपने सभी अन्य भय बाद में प्राप्त होते हैं। कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में। और इस सब की जड़ हमारी नकारात्मक धारणाएं हैं कि हम स्वयं जीवन का सामना करने में सक्षम नहीं हैं।

संक्षेप में, वह हमारे जीवन में बहुत हस्तक्षेप करता है। विशेषकर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना। यहां तक ​​कि सबसे छोटी सफलताएं भी, महत्वपूर्ण सफलता हासिल करने या कुछ उत्कृष्ट करने का तो जिक्र ही नहीं। डर सपनों का हत्यारा है!केवल एक ही चीज़ है जो आपके सपने को पूरा करना असंभव बना देती है - असफलता का डर। .

पाओलो कोएल्हो

आप इसे अपने भीतर से दूर कर सकते हैं और करना भी चाहिए।

डर पर काबू पाने के तरीके पर विधि संख्या 1। डीब्रीफिंग

यहां आपको तैयारी करने की जरूरत है. तैयारी में 2 चरण होते हैं

1. विस्तृत विश्लेषण
2. VISUALIZATION

पहले चरण में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डर से निपटें और समझें कि आप किससे डरते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

1. मुझे किस से डर है?
2. मैं क्यों डरता हूँ?
3. क्या डर का कोई वास्तविक आधार होता है?
4. मुझे किस चीज़ से अधिक डर लगता है: ऐसा करने से या इसे करने में सक्षम न होने से?

अपने डर का विस्तृत विश्लेषण करें और उससे निपटें चिंता. ये आपके तार्किक कार्य होंगे। और यद्यपि मानवीय भावनाएँ तर्क से अधिक मजबूत होती हैं, और "खुद को समझाना" हमेशा संभव नहीं होता है, फिर भी, इस मजबूत भावना के साथ लड़ाई से पहले "डीब्रीफिंग" एक अच्छी "तोपखाने की तैयारी" है।

डर को टुकड़ों में बाँटने के बाद, हम दूसरे चरण की ओर बढ़ते हैं - स्थिति को प्रस्तुत करना। यहां हम डर को उसके ही हथियार - भावनाओं - से हराएंगे। भावनाएँ हमें इससे उबरने में मदद करेंगी

यहीं पर यह बचाव में आएगा। मुख्य बात यह है कि अब आप पहले से ही जानते हैं कि आप किससे डरते हैं। आराम से बैठें और शुरुआत करें कई बारआंतरिक स्क्रीन पर अपने डर की तस्वीरों को स्क्रॉल करें, जहां आप उस पर काबू पाने में कामयाब रहे, उदाहरण के लिए, आप वह कैसे करते हैं जिससे आप डरते हैं। दिमाग कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं करता है और हर चीज़ को अंकित मूल्य पर लेगा! और तस्वीर आपके अवचेतन में अंकित हो जाएगी डर पर कई बार काबू पाया!

विधि बहुत प्रभावशाली है! यहां तक ​​कि एक बार पांच मिनट का विज़ुअलाइज़ेशन भी आपके डर के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।

विधि क्रमांक 2 निडर कैसे बनें। फैसला लें!

कभी-कभी सिर्फ एक निर्णय लेने से आप वह सब करवा सकते हैं जिससे आप डरते हैं। जब आप कुछ करने की ठान लेते हैं तो डर तुरंत गायब हो जाता है। जैसा कि संदेह होता है. संदेह भय पैदा करता है, और कार्य करने का निर्णय संदेह को दूर करता है, अर्थात उसे निष्प्रभावी कर देता है। कोई संदेह नहीं - कोई डर नहीं! मैंने निर्णय लिया - संदेह दूर हो गए!

आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ डरते हैं

डर हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और दृढ़ संकल्प एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है और सकारात्मक लोगों को शामिल करता है। सकारात्मक भावनाएँ भय को दूर करती हैं और हमें आत्मविश्वास और शक्ति प्रदान करती हैं!

दर्पण के पास जाओ, अपनी आँखों में देखो और निर्णायक रूप से कहो: "भले ही मैं डरा हुआ हूँ, मैं यह करूँगा!" अच्छे और बुरे समय में!"

अपने डर पर काबू पाने की विधि संख्या 3। इसे करें!

डर के बावजूद अभिनय करने की आदत डालें! याद रखें कि डर आपके द्वारा कुछ असामान्य करने की कोशिश करने पर होने वाली एक सामान्य प्रतिक्रिया है। कुछ ऐसा जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। उदाहरण के लिए, उन्होंने सार्वजनिक रूप से बात नहीं की।

यदि आप अपनी मान्यताओं के विरुद्ध जाते हैं तो भय भी उत्पन्न हो सकता है। अपने पूरे जीवन के दौरान, हम अपनी अवधारणाएँ, अपना विश्वदृष्टिकोण विकसित करते हैं। और जब हम अपने जीवन में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, उसे एक अलग दिशा में मोड़ने की कोशिश करते हैं, तो हमें "आराम क्षेत्र" छोड़ना पड़ता है और यह स्वचालित रूप से भय, संदेह और अनिश्चितता का कारण बनता है।

हममें से कोई भी सफल पैदा नहीं हुआ है। और किसी ने मुझे बचपन से यह नहीं सिखाया कि ऐसा कैसे होना चाहिए। इसलिए, हमें अपने सपनों को हासिल करने और अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए डर पर काबू पाना होगा। आपको अपने डर के बावजूद कार्य करना सीखना होगा। कार्रवाई और अधिक कार्रवाई!

तुम आगे बढ़ो - डर तुम्हें नहीं रोकता

डर पर काबू पाने के लिए आपको उससे लड़ना बंद करना होगा। इसे पहचानो और स्वीकार करो. आख़िरकार, हम सुपरहीरो नहीं हैं। अपने आप से कहें: “हाँ, मुझे डर लग रहा है। मैं वास्तव में डरा हुआ हूं। लेकिन मैं इसे वैसे भी करूँगा!

जब हम अपने डर को अपने सामने स्वीकार करते हैं, तो हम एक पत्थर से दो शिकार करते हैं। पहले तो, इस तरह हम आंतरिक तनाव से राहत पाते हैं और हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करते हैं। दूसरेजब हम इसे स्वयं स्वीकार करते हैं, तो डर अपनी जीत का जश्न मनाना शुरू कर देता है और हम पर असर करना बंद कर देता है। वह कमजोर हो रहा है! और यहीं से आपको अभिनय शुरू करने की जरूरत है। और तुरंत!

डर पर काबू पाने के तरीके पर विधि संख्या 4। सबसे खराब विकल्प स्वीकार करें

यहां सब कुछ बहुत सरल है. सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें.

अपने आप से पूछें, "अगर मैं ऐसा करूं तो मेरे साथ सबसे बुरी बात क्या हो सकती है?" और इस तस्वीर की कल्पना करें. इसे जियो और भावनाओं से भर जाओ। इस विकल्प को स्वीकार करें और इसकी आदत डालें।

इस अभ्यास को कई बार दोहराएं और आप महसूस करेंगे कि यह आसान हो गया है। डर दूर हो जाता है और चिंता दूर हो जाती है। आप चिंता करना बंद कर देंगे, शांत हो जाएंगे और गंभीरता से सोचना शुरू कर देंगे। और सबसे अधिक संभावना है कि आप समझ जाएंगे कि आपका डर अतिरंजित था और सब कुछ इतना दुखद नहीं है। इस प्रकार निर्भयता प्रकट होती है।

शैतान उतना डरावना नहीं है जितना उसे चित्रित किया गया है

ठीक है, यदि आप कुछ भी न करने से डरते हैं और फिर भी डरते रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका डर उचित है और आपको यह सोचना चाहिए कि यह कदम उठाना चाहिए या नहीं। आख़िरकार, डर आत्म-संरक्षण की भावना पर आधारित हमारी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका डर उचित है?

मैं दो उदाहरण दूंगा.

• आपकी उम्र 30 से अधिक हो चुकी है और आपने अभी तक शादी नहीं की है। आपकी एक लड़की है जिसे आप डेट कर रहे हैं और प्रपोज करना चाहते हैं। लेकिन आप ऐसा करने से डरते हैं क्योंकि आपने पहले कभी कोई प्रस्ताव नहीं दिया है। हम जादुई सवाल पूछते हैं: "इससे सबसे बुरा परिणाम क्या हो सकता है?" जवाब है आपको इंकार मिलेगा. आइए विषय को और विकसित करें - इसका मतलब है कि यह मेरी आत्मा नहीं है, बल्कि ब्रह्मांड मेरे व्यक्ति के साथ मेरी मुलाकात की तैयारी कर रहा है, बात सिर्फ इतनी है कि अभी समय नहीं आया है। बस इतना ही, कोई डर नहीं.

• आपका एक लक्ष्य है - स्की करना सीखना। लेकिन आपको एक बहुत ऊंचे पहाड़ पर ले जाया गया और नीचे जाने के लिए कहा गया। स्वाभाविक रूप से, आप डरे हुए हैं। सबसे बुरी स्थिति यह है कि आप कुछ तोड़ देते हैं। इसके अलावा, विकल्प काफी वास्तविक है। आप उपरोक्त विधियों को लागू कर सकते हैं और अपना वंश शुरू कर सकते हैं। आप तुरंत डरना बंद कर देंगे. लेकिन शायद निचली जगह से गाड़ी चलाना शुरू करना उचित होगा, जहां यह इतना खतरनाक नहीं है?

डर की बड़ी-बड़ी आंखें होती हैं

अपने डर की वैधता का आकलन करें। यदि वे पर्याप्त रूप से वास्तविक हैं और उनके पीछे "ठोस आधार" है, तो बेहतर है कि उनकी बात सुनी जाए और परेशानी में न पड़ें। ठीक है, यदि सबसे खराब विकल्प आपमें मजबूत नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है और आप इसके साथ समझौता कर सकते हैं, तो, जैसा कि वे कहते हैं, आगे बढ़ें और गाएं!

डर पर काबू पाने की विधि संख्या 5। निडर प्रशिक्षण

यह सुनिश्चित करने के लिए कि डर कभी भी आपके रास्ते में न आए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह समस्या नहीं है, बल्कि डर का उद्देश्य है। डर का अपने आप में कोई मतलब नहीं है और इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है! लोग इससे इतने भयभीत हैं कि वे अपने जीवन से लगभग उन सभी स्थितियों को बाहर कर देते हैं जहां यह उत्पन्न हो सकती है। इसे लेने और एक बार इस पर काबू पाने के बजाय, जिससे आपका जीवन ख़राब हो जाएगा और यह अरुचिकर हो जाएगा! लेकिन यह दुर्भाग्य का सीधा रास्ता है।

तो, सबसे पहले हम डर की वस्तु पर निर्णय लेते हैं।

फिर हम निडरता प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

जो अधिक साहसी है वह अधिक उज्जवल है

निर्भयता (साहस, साहस) को प्रशिक्षित किया जा सकता है। बिल्कुल जिम में मांसपेशियों की तरह। पहले आप एक छोटा वजन लें, उसके साथ काम करें, फिर बड़े वजन की ओर बढ़ें। डर के साथ भी ऐसा ही है.

उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपने आप से बात करके शुरुआत करें। फिर माता-पिता या बच्चों के सामने. फिर अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और वहां "भाषण को आगे बढ़ाएं"। 10 लोगों के सामने बोलना उतना डरावना नहीं है जितना एक हजार लोगों के सामने बोलना। एक बार जब आप एक चरण के साथ सहज हो जाएं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें। जब तक आप सहज महसूस न करें.

या, उदाहरण के लिए, आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं और आपको अजनबियों से संपर्क बनाने में परेशानी होती है। हम उसी रास्ते पर जा रहे हैं. अपने अंदर के इस प्रकार के डर को दूर करने के लिए, राहगीरों को देखकर मुस्कुराने से शुरुआत करें। आप देखेंगे कि लोग आपकी ओर देखकर मुस्कुराएंगे। फिर नमस्ते कहने का प्रयास करें, पहले केवल अपना सिर हिलाएं, और फिर केवल "हैलो!" कहें। या "हैलो!" डरो मत, तुम्हें कोई नहीं खाएगा! फिर हल्की-फुल्की बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर या किसी चीज़ के लिए लाइन में लगे किसी पड़ोसी के साथ। धीरे-धीरे, कदम दर कदम, आप अजनबियों के साथ संवाद करने के डर पर काबू पा लेंगे। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से यह दूर हो जाएगा और आप एक अति मिलनसार व्यक्ति बन जाएंगे!

संपीड़ित रूप में, सब कुछ इस तरह दिखता है:

1. डर की वस्तु का पता लगाएं.
2. इसे 5 छोटे-छोटे भयों में विभाजित करें।
3. थोड़े से डर पर काबू पाने का अभ्यास करें।
4. यदि आप इस पर काबू नहीं पा सकते, तो इसे कई और टुकड़ों में तोड़ दें।अंतर्ज्ञान कैसे विकसित करें?

क्या आप अपनी मनोकामना पूर्ति का मुख्य रहस्य पहले से ही जानते हैं?

यह सिर्फ बच्चे ही नहीं हैं जो चिंता से ग्रस्त हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी भय के कारण अपने जीवन में विभिन्न प्रतिबंधों का अनुभव करती है। इस घटना की घटना एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया से जुड़ी हुई है, और प्राचीन काल में लोग यह सवाल पूछने लगे थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क की चेतना का सक्रिय समावेश इसका प्रतिरोध कर सकता है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

भय का दृष्टांत

एक आदमी दुनिया भर में घूमता रहा। रास्ते में उसका सामना एक प्लेग से हुआ। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहाँ जा रही है। जिस पर प्लेग ने उत्तर दिया कि वह एक हजार जिंदगियों को नष्ट करने के लिए पड़ोसी गांव में जा रहा है। उनका ब्रेकअप हो गया और एक महीने बाद वे फिर मिले। एक आदमी ने दावे के साथ बताया कि प्लेग ने उसे धोखा दिया और पाँच हज़ार इंसानों की जान ले ली। प्लेग ने उत्तर दिया कि वह झूठ नहीं बोलता था, बल्कि वास्तव में एक हजार लोगों को ले गया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना, केवल भय के कारण मर गए।

लोग ऊंचाइयों, अंधेरे, भयानक सपनों, अकेलेपन, कार चलाने, उड़ान और कई अन्य चीजों से डरते हैं जिनसे उन्हें डर नहीं लगता। क्यों? किसी व्यक्ति का क्या होता है? डर क्या है? क्या डर पर काबू पाने के कोई तरीके हैं?

डर - यह क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो किसी वास्तविक या कथित आपदा के कारण उत्पन्न होती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसे नकारात्मक रंग वाली भावना माना जाता है।

यह जीवन में हर दिन घटित होता है। हम काम पर जाते हैं, घर का काम करते हैं, दुकानों और सिनेमाघरों में जाते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, तो हमें डर से कैसे लड़ना चाहिए और क्या यह जरूरी है?

हम पैदा होते हैं, सांस लेना शुरू करते हैं, चिल्लाते हैं और एक ही समय में डरते हैं। यह घटना हमें जीवन भर परेशान करती रहती है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को सीमित करता है, उनके जीवन में जहर घोलता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और कोई भी इस एहसास का अनुभव करना पसंद नहीं करता। और इसका अनुभव न करना असंभव है।

दुनिया में ऐसे अनोखे लोग हैं जो न तो डर जानते हैं और न ही आतंक। लेकिन यह एक दुर्लभ बीमारी है, जिसके परिणामस्वरूप अमिगडाला, जो इस भावना के लिए जिम्मेदार है, अज्ञात कारणों से काम करना बंद कर देता है। इंसान किसी भी चीज़ से नहीं डरता, मौत से भी नहीं। यह कहना असंभव है कि यह उपहार है या नुकसान, लेकिन व्यक्ति में निडरता होती है।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो निडरता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति गंभीर खतरों के संपर्क में है जिसके बारे में उसे पता भी नहीं है, वह नहीं जानता कि उसे किससे डरना है, और इसलिए, वह यह नहीं सोचता कि डर से कैसे निपटा जाए।

यह स्थिति हमें नष्ट कर देती है, लेकिन साथ ही यह एक व्यक्ति और पूरे समाज के जीवन में सकारात्मक भूमिका निभाती है। डर इंसान को खतरे से आगाह करता है, किस चीज़ से बचना चाहिए ये सिखाता है यानी चेतावनी देता है।लेकिन अगर कोई व्यक्ति लहर की चपेट में आ जाए तो वह घबरा सकता है।

डर से निपटने की तकनीकें

कई मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि डर से कैसे निपटें इस सवाल से एक सरल तरीके से निपटा जा सकता है - वह यह कि डर पर कैसे काबू पाया जाए, इसके बारे में सोचना भी बंद कर दें, यानी खुद को इससे बचाना बंद कर दें। जब हम यह सोचते हैं कि हम किससे डरते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा खोकर केवल इसी के बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, एक आम डर, खासकर महिलाओं में, ड्राइविंग का डर है। इससे पहले कि वे परीक्षा देना शुरू करें, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के अपने डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? यह बहुत आसान है. हर चीज में मदद करना. क्या आप सार्वजनिक परिवहन के लिए घंटों तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं, और फिर बैठकों या काम के लिए लगातार देर होने पर उसमें इधर-उधर धक्का-मुक्की करनी पड़ती है? इसलिए आपको अपना जीवन आसान बनाने और कार चलाना सीखने की ज़रूरत है। यही एकमात्र चीज़ है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है। विचारों पर प्रेरणा का कब्जा है; प्रेरणा इस सवाल के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। उपकरण त्रुटिहीन ढंग से काम करता है.

सर्वोत्तम के लिए ट्यून इन करें

90% लोग जो डर से पीड़ित हैं वे खुद को उनके लिए तैयार कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि किस चीज़ से डरना चाहिए, लेकिन वे पहले से ही डरे हुए हैं।

इस प्रकार के डर पर कैसे काबू पाया जाए? आपको अपने भीतर एक उड़ान योजना बनाने की ज़रूरत है, यानी कि उड़ान के दौरान आप क्या दिलचस्प चीजें कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें और अंत में, इन गतिविधियों को करते समय, आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप खुद को सही जगह पर कैसे पाते हैं। यह डर पर दर्द रहित और प्रभावी विजय होगी।

आप अपने अंदर एक छोटे, डरे हुए बच्चे की कल्पना कर सकते हैं जिसे निश्चित रूप से शांत करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएँ और यादें, एक अच्छी परी के विचार जो भीतर के बच्चे को शांत करती है और सुंदर चित्र दिखाती है - यह सब मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है और डर पर काबू पाने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम

आपको अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि अंदर सब कुछ सिकुड़ रहा है, जिससे असुविधा पैदा हो रही है। डर पर कैसे काबू पाएं और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को आराम देने के लिए आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित कर सकते हैं और उसे बहाल कर सकते हैं।

फिर शरीर से चेतना तक क्रियाएं करने का प्रयास करें। जानबूझकर अपने कंधों को मोड़ें, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, मालिश की तकनीक जानना आवश्यक नहीं है, केवल शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए मालिश करें।

आंतरिक संवाद से मुक्ति

अक्सर हम अपनी अंतरात्मा की आवाज से भयभीत हो जाते हैं। आंतरिक संवाद से उत्पन्न होने वाले डर को कैसे दूर करें? यह आवाज़ हमारे अधीन है, और हमें इस पर अपनी शक्ति का उपयोग करना चाहिए। आप उसके स्वर को बदल सकते हैं या उसे फुसफुसा कर या बहुत तेजी से बोलने पर मजबूर कर सकते हैं, आप उसे उसके छोटे पैर के अंगूठे से भी बोलने पर मजबूर कर सकते हैं। ऐसी आवाज़ को गंभीरता से लेना असंभव है और डर पर काबू पाना आसान और मज़ेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें परिस्थितियों की पृष्ठभूमि में बहुत छोटा दिखाती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ पाते कि इतने बड़े डर से कैसे निपटें, जो हमसे कहीं ज्यादा बड़ा है। आपको खतरनाक परिस्थितियों को मानसिक रूप से एक बेतुकी स्थिति में रखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा बनाएं, इसे सॉस पैन में रखें और ढक्कन से ढक दें। डर पर काबू पाने के सवाल का यह एक दिलचस्प समाधान होगा। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर पर कैसे काबू पाना है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कैसे करते हैं।

"यादगार घटना" तकनीक

एक व्यक्ति किस प्रकार के डर का अनुभव करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि डर का मुकाबला करने के तरीके क्या हैं। यदि किसी ने आपको ठेस पहुंचाई, आप कुत्ते से डरते थे, आपके साथ कोई अप्रिय कृत्य किया गया, परिणामस्वरुप आपके अंदर डर का एक ढेर बना रहता है, जिसकी जानकारी आपको भली-भांति होती है, यानी आप भली-भांति जानते हैं। भय का स्रोत, जिसका अर्थ है कि अवचेतन ने इसे किसी खंड में लिख दिया है, इस घटना को याद रखें।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी ही स्थिति आपको हमेशा डराती रहेगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस अपने आप को एक सिनेमाघर में कल्पना करने की ज़रूरत है, जिसकी स्क्रीन पर आपके साथ घटी परिस्थिति के बारे में एक फिल्म है। आपको मानसिक रूप से स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को एक ट्यूब में रोल करने की आवश्यकता है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन एक सफल परिणाम के साथ। अपने अवचेतन में बुरे कार्यों को तीन बार सकारात्मक या हास्यप्रद कार्यों से बदलकर, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है तो उसे कोई डर नहीं हो सकता, यह किसी विकट और गंभीर स्थिति में ही उत्पन्न होता है। समय के साथ आप यह नोटिस कर पाएंगे कि आपके अवचेतन में किसी डरावनी स्थिति के बजाय एक मजेदार कहानी लिखी गई है, और वास्तव में ऐसी स्थिति अब आपको नहीं डराएगी।

निराशाजनक स्थिति से निकलने का एक त्वरित तरीका

डर के साथ काम करने की कई तकनीकें हैं। उन्हें दबाया जा सकता है, जलाया जा सकता है, दोबारा कोडित किया जा सकता है या विश्वासों के साथ काम किया जा सकता है। एक ऐसी तकनीक है जो आपको क्षणिक भय की स्थिति से बाहर ला सकती है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह क्या है। यह ऊर्जा का एक छोटा सा गोला है जो शायद कहीं से उत्पन्न हुआ है। इस गांठ का उद्देश्य एक है - यह सुनिश्चित करना कि यह स्थिति दोबारा न हो।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप उसी स्थिति में आने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रह जाने से डरते हैं, क्योंकि आपने एक बार भूख का अनुभव किया था (यह पुरानी पीढ़ी पर लागू होता है जिसने भूख का अनुभव किया था), आप हो सकते हैं भविष्य, बुढ़ापे या मृत्यु से डरना। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होतीं। हमारा अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं और हम जो कल्पना कर सकते हैं उनमें अंतर नहीं कर पाता।

हमें स्वयं को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि डर हानिकारक नहीं है, बल्कि उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खतरे से बचाने के लिए प्रेरित करता है। और यदि वह इतना अच्छा है, तो हमें उसके अच्छे कार्यों के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

जैसे ही भय आप पर हावी हो जाता है, आपको समझ जाना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस स्थान का स्थानीयकरण करने और इसकी छवि की कल्पना करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। भले ही यह एक गंदे भूरे रंग की गांठ जैसा दिखता हो। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ अपनी दयालु ऊर्जा को इस गांठ की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। गर्म ऊर्जा से भरा डर अपने विपरीत में बदल जाता है। आपके अंदर शांति और आत्मविश्वास दिखाई देगा।

डर के हार्मोन

चिंता और आतंक के लक्षण हर किसी के लिए समान होते हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करते हैं। कुछ लोग जानते हैं कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है, अन्य लोग डरे हुए दिखते हैं, और अन्य लोग घबराने के करीब हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि खतरे के कारण दो तनाव हार्मोन जारी होते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, लेकिन त्वचा की रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। हम यह सुनने के आदी हैं कि डर से चेहरा भूरा हो जाता है। इसके निष्कासन से नाड़ी तेज हो जाती है और श्वास तेज हो जाती है। लोग प्रचलित "खरगोश" हार्मोन से खो गए हैं, आतंक उन्हें स्तब्ध कर देता है। लोग डर पर काबू नहीं पाते, बल्कि खुद को भाग्य के हवाले कर देते हैं और अक्सर उनका भाग्य आंसुओं में खत्म हो जाता है।

• नॉरपेनेफ्रिन (शेर हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों में उत्पन्न होता है और उनके शिकार में अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के लक्षण बिल्कुल अलग होते हैं। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के प्रति तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को दर्शाती है और शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। नॉरपेनेफ्रिन प्रकार के लोग स्वचालित रूप से डर से लड़ते हैं; वे खतरनाक स्थितियों में तुरंत जुट सकते हैं, आसानी से उन पर काबू पा सकते हैं। साथ ही, वे ऐसे कार्य भी कर सकते हैं जो हमेशा संभावनाओं के ढांचे में फिट नहीं होते।

डर अच्छा है क्योंकि यह हमें अपने भीतर अज्ञात संसाधनों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह हमें याद दिलाते हैं कि हमारे पास मौजूद अवसरों के साथ आज स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के नुकसान और लाभों, इसके विनाशकारी या रचनात्मक प्रभाव के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बात पर बहस करते हैं कि डर से कैसे निपटा जाए और क्या यह करने लायक है। इन प्रश्नों का निश्चित उत्तर कोई नहीं दे सकता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी इस रहस्य को नहीं सुलझा पाया है कि जब यह घटना हमारे शरीर में बस जाती है तो यह कैसे उत्पन्न होती है, चाहे यह भावना जन्मजात हो या अर्जित।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने पाया कि एक साल से कम उम्र के बच्चे भयानक तस्वीरों से डरते नहीं हैं, लेकिन पहले से ही दो साल के बच्चों में डरावनी तस्वीरें चिंता का कारण बनती हैं। यह पता चला है कि डर हमारे पास उस नकारात्मक अनुभव के साथ आता है जो हमें अपने आस-पास की दुनिया से प्राप्त होता है।

कुछ सार्वभौमिक मानवीय भय बचपन के अनुभव से हो सकते हैं, और दूसरा भाग माता-पिता के अनुभव के पुनर्लिखित कार्यक्रम हैं, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: डर का अर्थ

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि डर बाहरी दुनिया की घटनाओं या परिस्थितियों के कारण होने वाली तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया की घटना है।

इसके अलावा, परिस्थितियाँ वास्तविक और अवास्तविक दोनों हो सकती हैं, इसलिए डर से निपटने के तरीकों का पता लगाया जाता है। नतीजतन, यह आधार जैविक और सामाजिक दोनों तरह से मानव अस्तित्व के लिए खतरा है।

मनोवैज्ञानिक डर के कई पहलुओं को अलग करते हैं: आशंकाएं, भय, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी बाहरी कारकों और आंतरिक अवस्थाओं में विभाजित हैं, यानी वे वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

डर पर काबू पाने का तरीका जानने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि डर मानव शरीर की एक निरंतर रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, यह एक खतरनाक स्थिति के बारे में मानव चेतना के लिए एक चेतावनी है।

और अगर हम डर को बचाव के रूप में स्वीकार कर लें तो डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन ऐसी और भी गंभीर स्थितियाँ होती हैं जब डर पर काबू पाने की शुरुआत उसके मूल कारण को समझने से होती है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना संसार में रहते हैं। और आज हमारे पास आने वाली जानकारी की अवास्तविक मात्रा यीशु मसीह के युग में लोगों को प्राप्त जानकारी से बिल्कुल अलग है। फिर, किसी व्यक्ति के पूरे जीवन चक्र के दौरान, केवल छह घटनाएँ घटीं जब निर्णय लेना पड़ा। हमें ऐसा हर दिन और एक से अधिक बार करना होगा और साथ ही डर से लड़ना होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम पिछले युग के लोगों से अलग नहीं हैं। इसलिए, हमारे लिए बाहरी वातावरण के तनावों से निपटना मुश्किल है; हम एक अनुकूलन सदमे का अनुभव करते हैं, क्योंकि हमारे लिए अर्थ और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन को सुव्यवस्थित करना बेहद मुश्किल है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनाव का अनुभव करता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस प्रश्न का गंभीरता से अध्ययन कर रहे हैं: "एक आधुनिक व्यक्ति के लिए डर को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज़ पर्ल्स ने कहा कि जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उसे तंत्रिका तंत्र को चबाना चाहिए, फिर निगलना चाहिए और फिर पचाना चाहिए। तदनुसार, सभी भय जानकारी के टुकड़ों को चबाया या निगला नहीं जाता है।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति है। प्राचीन यूनानियों के बीच, यह ज्ञान भगवान पैन (इसलिए शब्द "घबराहट") के मिथक में व्यक्त किया गया था। वह बकरी के अंगों, सींगों और दाढ़ी के साथ पैदा हुआ था। उसका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा वह जोर-जोर से चिल्लाता था, जिससे लोग भयभीत हो जाते थे। पैन ने एक बार इस उपहार को अच्छे के लिए निर्देशित किया था; उसने यूनानियों पर हमला करने वाले फारसियों की सेना को भयभीत कर दिया था; वे नहीं जानते थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए और कायरतापूर्वक भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने विषम परिस्थितियों में इस घटना की प्रकृति और उन पर पड़ने वाले प्रभावों का अध्ययन करने के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। वे ऊंचाई से छलांग लगा रहे थे. परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों के मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स सक्रिय हो गए थे। इसे चिंता कहा जाता है.

शरीर तुरंत घटना पर प्रतिक्रिया करता है। हम सभी उस अनुभूति को जानते हैं जब हमारा दिल हमारी छाती से बाहर कूद रहा होता है; हमें तुरंत याद आता है कि डर की आंखें बड़ी होती हैं, लेकिन वास्तव में पुतलियाँ फैल जाती हैं। इसके अलावा पाचन ग्रंथियों की सक्रियता कम हो जाने के कारण भी हमारा मुंह सूखने लगता है। ऐसी संवेदनाएं हममें से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन डर के खिलाफ लड़ाई हर किसी के लिए अलग है।