Antipiretik untuk anak-anak diresepkan oleh dokter anak. Namun ada situasi darurat demam ketika anak perlu segera diberikan obat. Kemudian orang tua mengambil tanggung jawab dan menggunakan obat antipiretik. Apa yang boleh diberikan kepada bayi? Bagaimana cara menurunkan suhu pada anak yang lebih besar? Obat apa yang paling aman?
Diskus intervertebralis di tulang belakang lumbal menahan beban 420 kg/cm 2 . Artinya, setiap orang sehat dapat mengangkat dan menata ulang mobil tanpa membahayakan kesehatannya! Namun pertanyaannya adalah bagaimana dia akan melakukannya. Jika dia menekuk kakinya di sendi lutut dan meluruskannya tanpa menekuk punggung bagian bawah, mengatur ulang mobil, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Jika ia mengangkat mobil karena fleksi dan ekstensi pada punggung bawah, akan terjadi kerusakan pada diskus intervertebralis.
Idealnya, alat pengangkat harus dibuat oleh pekerja dengan ukuran yang sama. Individu harus memimpin untuk memastikan koordinasi yang tepat. Jika salah satu pekerja mengangkat beban terlalu dini, atau salah menggeser atau menurunkannya, salah satu dari mereka dapat terluka.
Mengangkat dan membawa beban dengan Benar. Presentasi ini akan menunjukkan kepada Anda cara yang benar untuk mengangkat dan mengangkut beban sambil menghindari cedera dan kecelakaan. Bagian tubuh yang paling terkena dampak saat beban bergerak adalah tulang belakang. Namun bagian tubuh lain juga terkena dampaknya, misalnya: persendian, sistem peredaran darah, otot, dan kolam. Aturan terpenting yang harus diperhatikan dalam hal ini adalah: Jangan mengangkat beban terlalu berat; Angkat dan muat dengan teknik yang benar.
Dengan fleksi, beban pada diskus intervertebralis di tulang belakang lumbal meningkat 20 kali lipat.
Gambar 8 Posisi tulang belakang yang benar saat menyikat gigi
Gambar 9 Posisi tulang belakang yang salah saat menyikat gigi
Gambar 10 Posisi badan yang benar saat melepaskan mur roda
Presentasi ini ditujukan terutama untuk orang sehat. Jika Anda memiliki masalah punggung atau anggota tubuh bagian bawah sendi, atau jika kemampuan Anda untuk itu aktivitas fisik terbatas, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai operasi pengangkatan apa pun. Secara khusus mencakup topik-topik berikut: pentingnya teknik pengangkatan yang benar dan aturan dasar pengangkutan untuk mengangkat dan mengangkut beban, apa saja yang harus dihindari, dan berapa beban maksimum yang dapat kita bawa?
Pemaparan ini disertai dengan gambar yang menunjukkan aktivitas para pembangun. Angkat dan angkat beban. Bahkan saat mengangkat beban, pastikan untuk menekuk lutut, dan ini setara dengan sederhana Gym. Namun jika berat badan lebih dari 5 kg, maka harus memperhatikan posisi badan yaitu mengangkat beban dengan punggung lurus dan lutut ditekuk. Teknik mengangkat yang benar tidak hanya bermanfaat bagi cakram intervertebralis, tetapi juga seluruh sistem muskuloskeletal. Dan bukan itu saja: jika tekniknya benar, gerakan yang dilakukan bisa Latihan yang baik untuk memperkuat otot.
Beras. 11. Posisi badan salah saat melepas mur roda
Beras. 12. Pengangkatan benda dari lantai yang tidak tepat
Beras. 13. Pengangkatan benda dari lantai yang tidak tepat
Jika Anda salah mengambil beban, cakram intervertebralis menjadi cacat dan lebih tertekan di bagian depan daripada di belakang. Semakin kuat bagian depan dan berat batang tubuh, semakin tinggi bebannya, semakin besar pula tekanan pada cakram intervertebralis, yang berujung pada cedera atau cedera pada punggung. Gambar 1 Jika teknik mengangkat benar, punggung harus lurus. Gambar 2 Kami memuat secara merata di seluruh diskus intervertebralis. Gambar 3 Angkat beban dengan punggung melengkung. Gambar 4 Deformasi diskus intervertebralis.
Bahkan ketika beban diletakkan di lantai, aturan dasarnya adalah menekuk kaki dan menjaga punggung tetap lurus. Gambar 5 Mengangkat beban dengan benar. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, Anda harus menghubungi supervisor atau keamanan Anda. Gambar 7 Jika memungkinkan, distribusikan beban secara merata.
Beras. 14. Mengangkat benda dari lantai sangat berbahaya bagi tulang belakang pinggang.
Beras. 15. Pengangkatan benda dari lantai dengan benar
Saat mengangkat sesuatu yang berat, kaki harus ditekuk pada sendi lutut, bukan punggung (Gbr. 16, 17, 18);
Angka 8 Jalan terbaik memikul beban berarti menopangnya di bahu sambil menjaga punggung tetap lurus! Tekuk punggung Anda. Lengkungan. Gerakan spasmodik. Memutar badan saat mengangkat dan menurunkan beban. Mengangkat dan memindahkan beban dengan beban satu sisi. Penglihatan berkurang. Gambar 9 Hindari melengkungkan punggung. Hal ini terjadi ketika kekuatannya sendiri digunakan. Gambar 12 Seringkali kotak-kotak ditumpuk satu sama lain, sehingga menghalangi sudut pandang. Perhatian, karena menaiki dan menuruni tangga dengan pandangan tersembunyi bisa menjadi sangat berbahaya.
Lebih aman untuk menjaga beban sedekat mungkin dengan Anda - dengan mode tindakan ini, beban pada tulang belakang adalah yang terkecil;
Saat membawa beban berat, tidak diperbolehkan membungkuk ke depan dengan tajam atau meluruskan punggung;
Saat mengangkat beban, hindari memutar badan (Gbr. 16), karena kombinasi gerakan ini adalah salah satu penyebab umum “sakit pinggang”;
Jadi, pastikan Anda selalu memiliki gagasan yang jelas! Gambar 10 Saat Anda mengangkat dan menjatuhkan beban, lakukan semua yang diperlukan untuk menghindari dada terpuntir. Gambar 11 Saat Anda memindahkan beban dari samping, ambil langkah perantara.
Jika Anda tidak mengetahui berat sebenarnya yang dapat diangkutnya, ada baiknya Anda mencobanya, tetapi berhati-hatilah. Usahakan untuk menjaga posisi tubuh yang benar. Jika beban terlalu berat atau memerlukan upaya fisik yang signifikan untuk mengangkat dan mengangkutnya, salah satu solusi berikut harus dipilih: penggunaan perlengkapan standar: troli atau derek; Jika memungkinkan, pisahkan beban dan lakukan dua kali perjalanan atau lebih; membawa beban menjadi dua. Gambar 16 Bahkan beban ringan pun bisa melelahkan jika Anda harus berjalan jauh.
Dengan tidak adanya punggung yang membungkuk wilayah toraks tulang belakang (kyphosis) tidak disarankan memakai ransel di punggung;
Dianjurkan untuk mengangkat dan membawa beban sendiri atau bersama-sama menggunakan cara improvisasi - tandu, gerobak dorong atau troli membantu menghindari kelebihan beban yang berbahaya pada tulang belakang.
Osteochondrosis adalah penyakit manusia sebagai spesies biologis. Morbiditas massal dikaitkan terutama dengan posisi vertikal seseorang, di mana beban pada tulang belakang dan cakram intervertebralis jauh lebih tinggi dibandingkan pada hewan.
Jadi kalau jalannya panjang, harus membagi bebannya. Jika beban tidak bisa ditanggung bersama, ada baiknya menggunakan kendaraan. Gambar 15 Dua jauh lebih baik. Kita sering bertanya-tanya seberapa siap kita untuk mengangkat dan membawa beban atau berapa pon operasi ini dapat berbahaya dan menyebabkan situasi kekuatan fisik yang berlebihan atau masalah kesehatan. Nilai acuannya adalah 25 kg untuk pria dan 15 kg untuk wanita. Bagi setiap orang, beban yang dapat dipindahkan tanpa resiko apapun juga bisa lebih berat atau lebih ringan.
Dengan penyakit ini, cakram menderita - bantalan tulang rawan di antara tulang belakang, yang menyebabkan foramen intervertebralis menyempit, dan akar saraf tulang belakang yang keluar melaluinya dilanggar. Itu menyebabkan sakit parah. Namun jika penderita osteochondrosis belajar duduk, berdiri, berbaring dengan benar, maka nyeri dapat dicegah atau dikurangi.
Faktor penentu dalam menilai berat badan seseorang adalah beban itu sendiri dan situasi. Manusia: Kemampuan seseorang untuk mengangkat dan membawa beban bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel. Orang yang terlatih, kondisi fisik yang baik dapat mengangkat beban lebih berat dari yang ditunjukkan dalam tabel. Misalnya banyak ahli pembangun dan penggerak furnitur melakukannya setiap hari dan tidak akan menimbulkan kerugian apa pun. Namun harus dikatakan bahwa mereka telah mengembangkan otot, terlatih dan berkembang dengan baik, serta mengetahui cara mengangkat dan mengangkut beban dengan teknik yang benar.
CARA DUDUK YANG BENAR
Hindari furnitur yang terlalu berlapis kain karena ini bukan untuk Anda. Untuk mencegah beban tubuh memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang, tubuh harus ditopang oleh tuberositas iskia, dan ini hanya mungkin dilakukan pada kursi yang keras.
Persyaratan berikut dikenakan pada furnitur yang harus Anda duduki dalam waktu lama:
Saat membawa beban harus terpusat agar beban terbagi dengan baik untuk menjaga kestabilan beban. Situasi: dalam hal ini faktor penentunya adalah jarak yang ditempuh, karakteristik lintasan, ketinggian dan frekuensi pendakian dan bantu kendaraan. Anda harus melakukan pemeriksaan bahaya saat mengangkat dan membawa beban. Batas ideal membawa barang adalah 12 kg untuk pria dan 7 kg untuk wanita. Disarankan untuk tidak mengangkat dan membawa beban orang yang secara fisik tidak sehat untuk tugas tersebut.
Melakukan aktivitas ini tanpa pelatihan yang diperlukan dan tanpa pelatihan dapat menyebabkan penyakit fisik waktu yang singkat karena tegangan lebih. Usia Pria Wanita Tabel 1 Beban maksimum yang diijinkan sesuai dengan usia dan jenis kelamin. Bahkan dengan bantuan mekanis saat mengangkat beban, kami menemukan hal-hal tertentu yang perlu dilakukan secara manual. Untuk menghindari deformasi yang tidak perlu, kita harus melakukannya dengan benar. Hal ini telah dikatakan beberapa kali, namun masih banyak korban luka pendakian.
Ketinggian kursi, kursi berlengan harus sesuai dengan panjang kaki bagian bawah - kaki harus bertumpu pada lantai. Bagi orang yang bertubuh kecil, disarankan untuk mengganti bangku di bawah kaki mereka.
Kedalaman maksimum kira-kira 2/3 panjang pinggul.
Di bawah meja harus ada ruang yang cukup untuk kaki agar tidak terlalu ditekuk.
Jika Anda terpaksa duduk dalam waktu lama, usahakan setiap 15 hingga 20 menit. regangkan sedikit, ubah posisi kaki.
Poin-poin penting untuk angkat beban yang aman. Kenakan sarung tangan untuk melindungi tangan Anda saat mengangkat material dengan tepi tajam atau permukaan kasar. Banyak beban yang dijatuhkan ketika lengan terkena semacam proyeksi pada saat diangkat, mencapai kaki. Keteguhan kaki diperlukan untuk mencoba mengangkat suatu benda yang beratnya signifikan. Banyak ketegangan yang disebabkan oleh hilangnya keseimbangan. Dalam hal ini, beban beban dilemparkan ke otot punggung. Posisi kaki menentukan apakah Anda seimbang. Mereka harus sedikit terpisah satu sama lain. Melipat lutut untuk mengangkat beban dengan otot kaki merupakan persyaratan keselamatan dasar. Jika Anda merakit sebuah kotak, susunlah secara diagonal, ambil sudut yang berlawanan. Tulang belakang harus hampir lurus. Memutar tulang belakang terlalu banyak dapat menyebabkan cedera serius pada tulang belakang. Ingatlah bahwa tulang belakang terdiri dari tulang-tulang belakang kecil yang diselingi dengan cakram agar-agar. Setelah melepaskan beban, tetaplah dekat dengan tubuh untuk menghindari ketegangan pada otot lengan dan menjaga keseimbangan orang tersebut. Pengangkatan perlahan adalah rekomendasi keselamatan dasar lainnya. Perlahan-lahan terapkan kekuatan Anda ke lift. Bangkit perlahan dengan kaki terentang, jaga punggung tetap lurus dan kotak dekat dengan tubuh Anda. Jika beban terlalu berat, pelajari terlebih dahulu cara mengembalikan beban ke posisi semula. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya dan jangan ragu untuk melakukannya. Berikut beberapa tipsnya: pilih booting terlebih dahulu, jangan mencoba menjadi yang terkuat. Jika ragu, mintalah bantuan: pastikan kaki Anda tertanam kuat di lantai, dan jika ada ketidakrataan pada tempatnya, jaga jarak kaki Anda sedikit, sekitar 30 sentimeter, letakkan kaki Anda di dekat dasar benda. Hal ini penting karena Anda tidak memberikan semua tekanan pada otot punggung, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus dan setinggi mungkin.
- Perlindungan tangan adalah yang terpenting.
- Kita harus menghindari jari terjepit dan luka di tangan.
- Meskipun Anda mengenakan sarung tangan, Anda harus memastikan tangan Anda aman.
Pastikan punggung Anda menempel erat pada sandaran kursi.
Duduklah dengan tegak, tanpa terlalu memiringkan kepala dan tanpa menekuk badan agar tidak membebani otot-otot tubuh.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda membaca dalam waktu lama setiap hari, buatlah alat di atas meja (harus berdiri) yang menopang buku dengan ketinggian yang cukup dan condong ke meja sehingga Anda tidak perlu membungkukkan badan bagian atas ke depan.
Oleh karena itu, pastikan untuk menggunakan kekuatan otot dan otot kaki Anda, karena punggung Anda tidak memiliki otot untuk tujuan tersebut. Saat Anda perlu mengambil tas atau menggandeng tangan anak Anda, punggung Anda menjadi sangat tegang. Dalam situasi ini, mikrotrauma menyebabkan kerusakan dalam jangka panjang. Hal ini terutama berlaku jika gerakan tersebut dilakukan secara tidak benar. Setelah membaca pelajaran ini, Anda bisa mendapatkannya tips bermanfaat dan instruksi yang benar untuk mengangkat beban berat ketika berada di bawah atau setinggi lutut.
Menambah beban merupakan tindakan yang cukup sederhana, namun jika dilakukan secara tidak benar dapat menimbulkan ketegangan pada punggung. Ketika Anda perlu mengambil sesuatu yang terlepas dari tangan Anda atau jatuh dari saku insting Anda, Anda membungkuk untuk melipat dada ke depan dan sedikit menekuk lutut. Gerakan ini salah, meskipun Anda perlu mengambil sesuatu yang ringan; Faktanya, punggung mengeluarkan tenaga dan otot tidak membantu tulang belakang menopang beban tubuh. Hal ini merugikan daerah pinggang dan otot paravertebral dan menyebabkan stroke yang terkenal.
Usahakan untuk duduk santai saat berkendara. Penting agar bagian belakang mendapat dukungan yang baik. Untuk melakukan ini, letakkan roller tipis di antara punggung bawah dan sandaran kursi, yang akan membantu menjaga lipatan pinggang. Jaga kepalamu tetap lurus. Setelah beberapa jam mengemudi, keluar dari mobil dan lakukan latihan senam dasar: berbelok, membungkuk, jongkok - masing-masing 8-10 kali.
Cara membungkuk untuk mengangkat beban berat
Agar dapat mengangkat dan menangani beban dengan baik, angkat benda sedikit dari kaki, kaki harus sejajar dengan bahu dan lutut ditekuk di lantai. Jika gerakan ini dilakukan, posisi punggung lurus dan bahu sedikit ke depan, sehingga aman mengambil beban. Saat Anda mengangkat beban jangan pernah melengkungkan punggung, posisi ini membutuhkan kekuatan pada lengan dan terutama pada kaki.
Bahkan jika Anda sedang terburu-buru, Anda tidak perlu memulai gerakan, jika tidak, otot dapat mengalami microbreeding, yaitu patah. Jika tidak bisa mengangkat beban berarti terlalu berat. Meski begitu, Anda bisa menyebabkan cedera punggung. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa jika Anda sedang angkat beban, cara yang salah untuk membencinya adalah daerah pinggang. Sebaliknya, jika bebannya terlalu berat, lutut Anda akan sangat menderita. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, jangan lupakan situasinya.
Jangan duduk atau berbaring dalam satu posisi terlalu lama di depan layar TV. Gantilah secara berkala, bangunlah untuk melakukan peregangan. Duduk selama 1-1,5 jam, bersandar di kursi atau kursi berlengan, rilekskan otot, tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
BAGAIMANA BERDIRI DENGAN BENAR
Ketika seseorang berdiri dalam waktu lama, tulang belakang mengalami tekanan yang cukup besar, terutama daerah pinggang.
Ubah posisi setiap 10-15 menit, sambil bersandar pada salah satu kaki atau kaki lainnya, hal ini akan mengurangi beban pada tulang belakang.
Jika memungkinkan, berjalanlah di tempat, bergerak.
Dari waktu ke waktu, tekuk punggung, rentangkan tangan ke atas, tarik napas dalam-dalam. Hal ini sedikit banyak dapat menghilangkan rasa lelah pada otot-otot korset bahu, leher, leher, punggung.
Jika Anda mencuci piring, menyetrika pakaian, secara bergantian letakkan salah satu kaki Anda di atas bangku atau kotak kecil. Bagi penderita osteochondrosis, sebaiknya menyetrika sambil duduk atau meletakkan papan setrika agar tidak harus membungkuk rendah.
Saat membersihkan apartemen, saat bekerja dengan penyedot debu, usahakan juga untuk tidak membungkuk rendah, lebih baik perpanjang selang dengan tabung tambahan. Saat membersihkan bagian bawah tempat tidur, berlututlah di bawah meja.
Untuk mengambil benda dari lantai, jongkok atau membungkuk, tekuk lutut dan letakkan tangan di kursi atau meja. Jadi Anda tidak membebani secara berlebihan pinggang tulang belakang.
CARA MENGANGKAT DAN MEMINDAHKAN BERAT DENGAN BENAR
Salah satu penyebab utama eksaserbasi osteochondrosis dan pembentukan herniated disc, terutama di daerah lumbosakral, adalah mengangkat dan membawa beban berat. Akut, tiba-tiba timbul nyeri pada punggung bagian bawah pada kasus ketika mereka mengangkat beban secara tiba-tiba, tersentak-sentak, kemudian membawa benda berat ke samping sambil memutar badan.
Jangan membawa beban berat dengan satu tangan, apalagi untuk jarak jauh, agar tidak membebani tulang belakang, pisahkan beban dan bawa dengan kedua tangan. Tidak dapat diterima untuk menahan beban, menekuk dan meluruskan dengan tajam (bersandar).
Secara umum, penderita osteochondrosis dapat mengangkat dan membawa beban lebih dari 15 kg. tidak diinginkan. Kami menyarankan Anda untuk membeli troli atau tas beroda.
Untuk membawa beban berat dalam jarak jauh, tas punggung dengan tali lebar sangat nyaman. Berat ransel penuh didistribusikan berdasarkan berat tulang belakang, dan tangan tetap bebas.
Namun jika memang harus mengangkat barang berat, ikuti aturan berikut:
- Kenakan, jika Anda punya, sabuk angkat besi atau sabuk lebar lainnya;
- Jongkok, punggung harus lurus, leher diluruskan;
- Pegang beban dengan kedua tangan, bangkitlah tanpa menekuk punggung.
BAGAIMANA BERBOHONG DENGAN BENAR
Lebih baik tidur bukan di ranjang empuk, tapi juga tidak di papan. Tempat tidur harus semi-kaku sehingga tubuh, ketika seseorang berbaring telentang, mempertahankan lekuk fisiologis (lordosis serviks, kyphosis toraks, dan lordosis lumbal). Untuk ini:
Tempatkan pelindung di seluruh lebar tempat tidur atau sofa, dan karet busa setebal 5-8 cm di atasnya, tutupi dengan selimut wol dan letakkan sprei.
Bila memberi rasa nyeri pada kaki, bisa saja Sendi lutut letakkan roller dari selimut - ini mengurangi peregangan saraf sciatic dan mengurangi rasa sakit di kaki.
Saat punggung terasa sakit, banyak pasien lebih memilih tidur tengkurap. Agar punggung bagian bawah tidak banyak yang bengkok sehingga menyebabkan lebih banyak sakit yang luar biasa Letakkan bantal kecil di bawah perut bagian bawah.
Orang yang tidur menyamping dapat tidur dengan satu kaki di kaki lainnya, dan tangan di bawah kepala.
Ini akan menarik bagi Anda:
Sangat sulit bagi pasien dengan manifestasi akut osteochondrosis untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Melakukan hal ini:
- pertama-tama lakukan beberapa latihan sederhana dengan lengan dan kaki Anda;
- lalu jika kamu tidur telentang, tengkurap;
- turunkan satu kaki ke lantai;
- bersandar pada kaki dan lengan ini, pindahkan beban tubuh ke lutut dan bangun secara bertahap tanpa melakukan gerakan tiba-tiba.
Dan satu nasihat lagi. Bagi mereka yang suka mandi, uap kering (sauna) lebih disukai, dan selama eksaserbasi, sauna harus ditinggalkan.
