Apa itu melempar bola. Melempar granat dan bola kecil

Urutan teknik dan metodis pengajaran melempar bola,

sebagai sarana pendidikan jasmani.

1. Melempar adalah sarana pendidikan jasmani.

Atletik adalah olahraga kompleks yang mencakup berbagai jenis disiplin ilmu. Dia dianggap sebagai "ratu olahraga", bukan tanpa alasan, dua dari tiga seruan dalam moto "Lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat" dapat dikaitkan tanpa ragu dengan disiplin atletik. Atletik berhasil memenangkan posisinya karena kesederhanaan, aksesibilitas, dan kealamian dari disiplin kompetitifnya.

Atletik adalah seperangkat olahraga yang menggabungkan disiplin seperti berjalan, berlari, melompat, melempar, dan atletik serba bisa. Ini adalah salah satu olahraga utama dan terpopuler.

Melempar termasuk dalam kurikulum sekolah bagian atletik dan merupakan tindakan motorik wajib yang dipelajari anak sekolah dari kelas dasar.

Melempar adalah salah satu sarana pendidikan jasmani dan pelatihan khusus anak sekolah dan merupakan tindakan motorik kompleks terapan, yang dalam prosesnya melibatkan sejumlah besar bagian motorik tubuh, yang pekerjaannya membutuhkan konsistensi dalam gerakan, proporsionalitas upaya dalam ruang, waktu, dan upaya otot.

Latihan dengan bola dan lempar sendiri membantu memperkuat kelompok otot utama, terutama otot korset bahu dan lengan; mengembangkan kelincahan, kekuatan dan kecepatan; mata dan akurasi; orientasi dan semua jenis koordinasi (V. I. Lyakh, 1987), rasa irama.

Saat bola bersentuhan dengan jari, ia mengembangkan tangan sebagai organ "kognitif" (bentuk, volume, kepadatan, suhu), mendorong perkembangan keterampilan motorik halus tangan, yang terkait erat dengan tingkat perkembangan. kemampuan mental (L. G. Kharitonova, 1999 ).

Melempar mengacu pada sarana terapan militer dan merupakan bagian penting dari mempersiapkan kaum muda untuk dinas militer, karena berkontribusi pada perkembangan fisik yang komprehensif.

Melakukan lemparan dalam koordinasi penuh, dengan partisipasi otot-otot besar batang tubuh dan anggota badan, berkontribusi pada pembentukan fisik, yang merupakan kondisi penting untuk memastikan aktivitas vital organisme yang sedang berkembang..

2. Dasar-dasar teknik melempar.

2.1 Komponen teknik melempar bola.

Melempar bola adalah latihan kekuatan-kecepatan, siklik-asiklik, yang mengacu pada aksi motorik spasial yang kompleks. Menurut teknik eksekusinya mirip dengan teknik melempar tombak dan granat.

Selama pelajaran dan pelatihan di gym, para pria melempar bola tenis dan kain, karena aman digunakan; dan di stadion: bola karet cetakan seberat 150 gram, granat 300, 500, 700 gram; di musim dingin: bola salju, bola dalam tas dengan pita.

Sesuai dengan kurikulum sekolah, lemparan dilakukan dari suatu tempat dan dari start lari, ke sasaran vertikal dan horizontal. Melempar dari suatu tempat biasanya digunakan untuk mempelajari dan menguasai gerakan-gerakan yang berhubungan dengan pelepasan proyektil.

Kisaran bola dipengaruhi oleh:

Kecepatan pelepasan bola.

Sudut keberangkatan.

Ketinggian keberangkatan.

Tahan udara.

Kecepatan pelepasan bola tergantung pada usaha yang diterapkan siswa pada bola; pada panjang lintasan yang ditempuh oleh bola di tangan, pada waktu bola menempuh lintasan ini. Semakin panjang lintasan dan semakin pendek waktu penerapan tenaga, semakin tinggi kecepatan awal bola dan semakin tinggi hasilnya. Ini dicapai dengan berlari dan "menyalip" bola di bagian akhir lari.

Penurunan waktu dampak siswa pada bola tergantung pada kekuatannya dan kecepatan dia bertindak di atasnya. Oleh karena itu, salah satu tugas utama melatih siswa adalah meningkatkan kekuatan dan kecepatan.

Sudut peluncuran bola untuk rentang terpanjang adalah 45 derajat. Dalam praktiknya, sudut keberangkatan lebih kecil (30 hingga 40 derajat).

Tinggi titik pelepasan bola tergantung pada panjang lengan dan tinggi siswa.

Hambatan udara mengurangi kecepatan horizontal dan jangkauan bola tenis ringan; Bola karet yang dibentuk (granat) hanya sedikit terpengaruh oleh udara.

lemparan bola adalah latihan yang agak sulit. Semua tindakan awal dan persiapan lemparan dilakukan selama lari cepat, dan upaya terakhir adalah setelah perlambatan lari yang tiba-tiba, yang memungkinkan untuk menggunakan inersia lari dan sifat elastis otot yang terlibat dalam lemparan dengan lebih baik. melemparkan. Kemampuan untuk menggunakan kesempatan ini memungkinkan Anda untuk melempar bola lebih jauh dari suatu tempat.

Perbedaan jangkauan lari bola di antara anak sekolah tergantung pada tingkat kebugaran teknis dan fisik, karena ciri khusus teknik lempar bola mengharuskan mereka memiliki koordinasi gerakan, kelenturan, dan mobilitas yang baik pada persendian, kekuatan dinamis dan eksplosif. , rasa ritme dan kemampuan untuk mengontrol bagian tubuh individu.

Secara teknis, melempar bola dari suatu tempat tidaklah sulit (kelas 1-2). Melempar bola dari start lari secara teknis lebih kompleks dan menahan beban, karena dengan peningkatan kekuatan dan kecepatan lemparan, beban bertambah. Otot dan ligamen lengan dan sendi pinggul menahan beban yang sangat besar. Dalam hal ini, bebannya sangat besar sehingga dengan teknik yang baik, tetapi dengan pemanasan yang tidak memadai selama pemanasan, keseleo dan pecahnya ligamen, otot, persendian lengan dan kaki mungkin terjadi.

Semua otot tubuh terlibat dalam lemparan bola: pertama otot kaki, lalu batang tubuh, dan tangan dengan bola dimasukkan dalam upaya terakhir.

Untuk mencapai hasil yang baik dalam lempar bola, perlu dilakukan pembinaan secara sistematis terhadap perkembangan fisik anak sekolah secara umum dan latihan yang berkesinambungan, meningkatkan teknik lempar dengan menggunakan latihan khusus dengan berbagai objek.

2.2 Saya mulai belajar melempar bola kecil dari kelas 1 .

Struktur umum semua gerakan dipertahankan pada anak-anak hingga kelas empat, tetapi pada saat yang sama sistem gerakan itu sendiri ditingkatkan dengan meningkatkan jalur pengaruh pada proyektil selama percepatannya, meningkatkan koordinasi gerakan bagian-bagian tubuh, meningkatkan karakteristik dinamis dan kinematik dari aksi motorik yang dipelajari.

Kurikulum menyediakan untuk mengajar siswa kelas satu melempar bola dengan dua tangan dari belakang kepala, melempar dan menangkap bola, melempar bola kecil ke sasaran dan pada jarak tertentu.

Siswa berkenalan dengan melempar proyektil dan benda, dengan teknik berbagai aksi dengan bola - menggeser, melempar, menggelinding, menangkap dan mengoper, dengan melempar, dengan cara utama memegang bola dengan satu dan dua tangan, dengan metode melempar dan menangkap bola dengan berbagai ukuran.

Dalam pelajaran, saat melakukan latihan dengan bola, berbagai lari estafet dengan bola dan lemparan, tugas permainan, dan kompetisi mini digunakan. Selama permainan, lari estafet dan menyelesaikan tugas, anak sekolah memperkuat keterampilan mereka dalam menangkap, melempar, melempar bola, meningkatkan kemampuan mereka untuk mengontrol gerakan, membedakan upaya, dengan mempertimbangkan ukuran dan massa bola, mengembangkan ketangkasan, rasa ruang.

Saya melakukan permainan dan lari estafet dengan unsur melempar setelah berlatih gerakan ini berpasangan, melempar ke net, ke dinding, ke sasaran, karena tugas semacam itu membutuhkan tingkat kesiapan teknis yang lebih tinggi dari siswa.

Mengajar melempar dari kelas satu, saya gunakanlatihan khusus, dapat diakses oleh siswa berdasarkan usia dan perkembangan fisik, yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik:

Menggulirkan bola dengan tangan Anda di tempat dan bergerak.

Menggulirkan dua bola dengan jari Anda.

Menggulirkan bola menjadi skittles (bowling).

Melempar dan menangkap bola dengan dua tangan (tenis kecil, karet, bola voli, bola basket).

Melempar dan menangkap bola dengan satu tangan.

Melempar dan menangkap bola dengan bergiliran, dengan squat.

Melempar dan menangkap bola dalam gerakan, berpasangan.

Melempar bola melewati jaring bola voli secara berpasangan dari bawah ke atas, dari bawah ke depan, ke atas, dari belakang kepala, dari dada dengan dua, satu tangan, berdiri menghadap, ke belakang, ke samping satu sama lain.

Tangan memukul bola dari atas, bawah, dari samping.

Dribbling dengan satu, dua tangan, dari tangan ke tangan di tempat, bergerak.

Menangkap dan mengoper bola voli (bola basket kecil) dengan dua tangan di tempat dan bergerak.

Melempar bola dengan satu tangan dari belakang kepala melewati bahu ke sasaran vertikal dan horizontal dari suatu tempat dan dari start lari.

Melempar bola untuk jarak dan jarak tertentu.

Game: "Bola ke penangkap"; "Main, mainkan, jangan kehilangan bola"; "Balapan bola" dalam lingkaran, dalam kolom, dalam garis, bergerak; "Jangan berikan bola kepada pengemudi"; "Penjaga"; "Pemburu dan Bebek"; "Bolanya rata-rata"; "Yang paling akurat"; "Bola untuk pengemudi"; "Bola di dalam keranjang"; "Masuk ke ring"; "Bowling"; bola perintis.

3. Melempar bola terdiri dari tiga tahap:

memegang bola dan berlari;

upaya terakhir (lemparan);

pengereman (menjaga keseimbangan setelah lemparan)

3.1. Bola memegang: bola dipegang oleh falang jari-jari tangan pelempar; tiga jari (telunjuk, tengah dan manis) ditempatkan di belakang bola, dan jari kelingking serta ibu jari menopangnya dari samping; bola tidak ditekan ke telapak tangan.

Sebelum memulai lari, siswa memegang bola di atas bahunya dengan lengan tertekuk, yang sikunya setinggi telinga.

Posisi lengan lempar ini dianggap paling efektif sebelum bagian kedua lari dan persiapan lemparan.

Lari lepas landas: Lari dilakukan dalam ritme yang dipercepat secara seragam dan terdiri dari dua bagian: dari awal ke benchmark dan dari benchmark ke bar. Panjang lari tergantung pada karakteristik individu siswa. Dan itu bisa mencapai hingga 20 meter.

Bagian pertama dari proses (pendahuluan) dimulai dari posisi awal hingga tanda referensi. Tugas bagian ini adalah untuk menambah kecepatan awal dan secara akurat mengenai tanda kontrol dengan kaki kiri. Lari dilakukan dengan langkah lari normal di kaki depan. Panjang lari adalah 6-12 langkah lari. Dengan menggunakan langkah genap, siswa tersebut mengenai tanda kendali dengan kaki kirinya.

Bagian kedua run (final) tergantung pada kecepatan gerak maju, panjang langkah dan cara berhenti setelah lemparan. Ini dimulai dari tanda kontrol dan berakhir di tempat upaya terakhir dilakukan, jadi bagian kedua dari lari disebut persiapan lemparan (upaya terakhir).

Tugas bagian kedua adalah mengalihkan proyektil (bola, granat) untuk melakukan "penyalipan" dan mempertahankan kecepatan optimal sebelum gerakan terakhir.

Langkah-langkah dalam bagian lari ini disebut langkah lempar dan dilakukan dengan sedikit akselerasi. Jumlah langkah tergantung pada metode melempar proyektil dan berkisar antara 4 hingga 6 langkah melempar.

Dalam praktiknya, ada beberapa cara mengalihkan bola pada saat langkah lempar, dan semuanya ditujukan untuk “menyalip” tubuh bagian bawah (kaki) bagian atas. Ini diperlukan untuk meningkatkan jalur penerapan gaya ke proyektil, salah satu faktor utama yang mempengaruhi hasil lemparan.

Ini adalah: penculikan "lurus - belakang", "busur ke depan - bawah - belakang", "busur ke belakang". Anak sekolah berhasil menguasai lemparan proyektil ke belakang dari bahu sekaligus memutar bahu ke samping ke arah lemparan.

Namun, saat melempar bola kecil, cara paling sederhana dan paling umum adalah memimpin "punggung lurus", yang saya ajarkan kepada anak sekolah saya. Metode ini lebih mudah dikuasai; membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan lari lurus sepanjang lari; dribbling bola dilakukan dalam empat langkah melempar.

Mencapai tanda kendali dengan kaki kiri, siswa melakukan langkah lemparan pertama dengan kaki kanan. Kaki diletakkan di atas jari kaki langsung searah dengan gerakan, posisi panggul tetap sama seperti pada bagian pertama lari. Tetapi pergantian bahu ke kanan dimulai dan penarikan bertahap lengan kanan dengan bola ditekuk di sendi siku dimulai. Tangan kiri, ditekuk di sendi siku, bergerak maju.

Langkah kedua dengan kaki kiri dari ujung kaki disertai dengan putaran lebih lanjut dari bahu ke kanan dan perpanjangan penuh lengan kanan dengan bola, memutar panggul ke kanan. Tangan dengan bola terletak tepat di atas bahu (kanan) yang sama. Untuk menjaga kecepatan, bodi dalam posisi vertikal. Dagu berada di bahu kiri. Gerakan kaki harus aktif, kenyal, dan dilakukan seperti melarikan diri dari proyektil. Setelah langkah kedua, penculikan penuh lengan dengan bola berakhir.

Langkah ketiga dari belakang disebut "salib". Ini adalah hubungan antara bagian awal dan akhir dari percepatan proyektil. Tugas utama langkah "menyilang" adalah "menyalip" bola dan membawa kaki kiri ke depan sambil meletakkan kaki kanan di atas penyangga.

Langkah "silang" dilakukan dengan memukul mundur kaki kiri dan mengayunkan kaki kanan dengan kuat. Kaki kanan dengan cepat dibawa ke depan dan diletakkan dari tumit dengan jari kaki diputar ke luar; bahu dan panggul berbelok ke kanan; tubuh bersandar ke kanan - belakang; tangan kanan dengan bola lurus dengan telapak tangan setinggi bahu, tangan kiri ditekuk di sendi siku dan terletak di depan dada. Menyelesaikan langkah "silang", kaki kaki kanan dari tumit dan lengkungan luar berdiri di atas seluruh kaki dengan sudut 30 derajat ke garis run-up. Saat melakukan langkah "silang", gerak maju kaki dan panggul tubuh bagian atas serta lengan dengan bola semakin meningkat dibandingkan dengan langkah kedua. Dengan demikian, proyektil "menyalip", akibatnya ketegangan kelompok otot yang terlibat dalam upaya terakhir dilakukan.

Langkah lempar keempat dilakukan dengan pengaturan berhenti aktif kaki kiri lurus ke depan dari tumit dan bagian dalam kaki dengan jari kaki ke dalam. Tangan dengan bola dan sumbu bahu berada pada garis yang sama dengan garis run-up.

3.2. Upaya terakhir (lemparan): segera setelah kaki kiri lurus menyentuh garis lepas landas dengan tumit dan bagian dalam kaki (jempol kaki), kaki kaki kanan mulai berputar dengan tumit ke luar, dan paha ke dalam ke arah limpasan dengan ekstensi simultan kaki di lutut. Mulai saat ini dimulailah "penangkapan" bola. Unsur "menangkap" diperlukan untuk ketegangan otot-otot tubuh dan lengan lempar yang terlibat dalam pelepasan bola.

Setelah "menangkap", lengan kanan dengan bola ditekuk di sendi siku, dan lengan bawah serta tangan, berada di belakang kepala dan bahu, ditelentangkan. Tangan kiri pada saat yang sama mulai ditarik ke kiri dan dipronasikan. Mengulurkan kaki di lutut menggerakkan panggul ke depan - ke atas, di depan bahu.

Meluruskan kaki kanan dan memutar bagian kanan panggul ke depan - ke atas, siswa, melakukan "tarikan" proyektil, maju ke depan dengan dadanya, mengangkat siku kanannya ke depan - ke atas dan masuk ke posisi " busur yang direntangkan", dinamai karena kesamaan eksternal, di mana tangan kanan dengan proyektil , batang tubuh yang bengkok, dan kaki kanan membentuk busur.

Kemudian, dengan mengontraksikan otot-otot yang diregangkan, batang tubuh direntangkan dan dada bergerak ke depan. Dari posisi ini, kaki kanan terus diluruskan di lutut dan kaki, kaki kiri bertumpu di lantai (tanah), membantu menggerakkan panggul ke atas dan ke depan serta menjaga ketegangan otot-otot seluruh tubuh. Lengan pelempar dengan bola bergerak melewati bahu melewati telinga, semakin menekuk di sendi siku, meninggalkan lengan bawah dan tangan dengan bola seolah-olah menyeret ke belakang. Tindakan ini memengaruhi peningkatan jalur penerapan gaya ke proyektil dan kecepatan awal keberangkatannya.

Bersamaan dengan gerakan tubuh siswa ke depan dan ke atas, tangan kiri mulai bergerak ke belakang punggung dengan siku ke belakang, telapak tangan ke luar (pronasi), berkontribusi pada gerakan tubuh ke depan. Saat siku lengan pelempar mendekati telinga, bahu telah selesai berputar ke arah lemparan dan mulai bergerak maju dengan tajam. Lengan pelempar, melewati bahu, diluruskan di sendi siku dan melempar bola dengan gerakan tangan seperti cambuk. Kaki kiri pada saat melempar menghentikan gerakan dan terentang penuh.

Semua elemen upaya terakhir dilakukan sebagai satu gerakan. Keefektifan lemparan bergantung pada urutan perlambatan sambungan tubuh di bagian akhir, mulai dari bawah dan diakhiri dengan atas, untuk mentransfer jumlah total gerakan ke proyektil.

3.3. Pengereman (menjaga keseimbangan setelah melempar ): setelah melepaskan bola untuk memadamkan kelembaman gerak, siswa melakukan lompatan dari kaki kiri ke kanan di depan busur yang membatasi tempat lemparan. Lompatan dilakukan dengan memutar badan ke samping kanan, mengatur kaki kanan dengan sudut 45 derajat dan menekuk sendi lutut.

4. Tahapan belajar melempar bola.

Melempar bola dari posisi berdiri sambil berdiri tegak ke arah lemparan.

Melempar bola dari suatu tempat, berdiri menyamping ke arah lemparan.

Melempar bola dengan satu langkah.

Melempar bola dari dua langkah.

Melempar bola dari tiga langkah.

Melempar bola dari empat langkah.

Melempar bola dari jarak pendek.

Melempar bola dari lari penuh.

5. Tugas mengajarkan teknik melempar bola.

1-2 kelas.

Ajari cara memegang dan melempar bola yang benar dengan gerakan sikat seperti cambuk.

Mengajar (kelas 1) dan melanjutkan mengajar (kelas 2) melempar bola dari suatu tempat dengan metode “di belakang punggung melewati bahu” dari posisi awal menghadap ke arah lemparan.

Mengajar (kelas 1) dan melanjutkan mengajar (kelas 2) melempar bola ke sasaran vertikal dan horizontal dari jarak 3-4 tempat (kelas 1), 5-6 meter (kelas 2).

3-4 kelas.

Terus ajarkan gerakan mencambuk tangan saat melempar.

Perbaiki teknik melempar bola dari suatu tempat, berdiri menghadap dan menyamping ke arah lemparan dengan jarak dan jarak tertentu.

Mengajarkan teknik melempar bola dari satu langkah, dari 2 langkah, dari tiga langkah, dari empat langkah (kelas 4) dari posisi awal, berdiri menyamping ke arah lemparan dengan lengan direntangkan ke samping.

Terus ajarkan kemampuan melempar bola ke sasaran horizontal dan vertikal dari jarak 5-6 meter.

5-6 kelas.

Terus pelajari dan konsolidasi gerakan mencambuk lengan lempar dalam upaya terakhir.

Pelajari teknik menculik tangan dengan bola dalam dua langkah dan melempar bola dengan empat langkah lempar.

Pelajari teknik lintas langkah.

Terus pelajari jalan keluar ke posisi "busur terentang" di upaya terakhir.

Dilanjutkan dengan mengajarkan kemampuan melempar bola ke sasaran dari jarak 6-8 meter (kelas 5), 8-10 meter (kelas 6).

7-8 kelas.

Terus ajarkan teknik melakukan langkah silang.

Perbaiki teknik melempar bola dengan empat langkah lempar.

Lanjutkan untuk mengajarkan penculikan tangan dengan bola dalam dua langkah dan melempar dengan empat langkah lempar.

Mengajarkan teknik melempar bola dari jarak pendek (kelas 7), dari lari penuh (kelas 8).

Belajar memperlambat (berhenti) setelah melempar.

Untuk memantapkan kemampuan melempar bola ke sasaran dari jarak 10-12 meter (kelas 7), 12-16 meter (kelas 8).

Kelas 9

Terus ajarkan pengereman (berhenti) setelah melempar bola.

Tingkatkan teknik melempar dari suatu tempat dan dari lari ke jarak jauh.

Untuk mengkonsolidasikan dan meningkatkan lemparan ke sasaran horizontal dan vertikal dari jarak 12-18 meter.

6.Urutan metodologi belajar melempar bola.

Komponen utama dari dasar teknik melempar adalah pelaksanaan gerakan tangan seperti cambuk yang benar dan urutan kerja penghubung tubuh, yang memungkinkan penggunaan upaya seluruh sistem muskuloskeletal.

Urutan pembelajaran melempar bola dibalik yaitu pertama kita mengajarkan tahap akhir, kemudian kita lanjut ke tahap gerakan sebelumnya.

Tugas 1. Mengenal siswa dengan teknik melempar bola.

Fasilitas

Pedoman

Sebuah cerita pendek tentang sejarah dan teknik melempar bola

Ceritanya kiasan dan tidak lebih dari 5 menit.

Memperlihatkan teknik melempar bola dari suatu tempat ke sasaran dan dari lari ke jarak jauh.

Pertama, saya menunjukkan teknik melempar dari samping, lalu dari belakang, menarik perhatian anak sekolah ke fase gerakan individu.

Demonstrasi teknik melempar pada rekaman film, gambar, poster.

Saya menarik perhatian siswa pada posisi tubuh pelempar pada momen-momen penting tertentu dari gerakan.

Perkenalkan aturan kompetisi dalam melempar bola.

Lempar hanya ke satu arah; jangan berdiri di sisi kanan; tanpa perintah guru, jangan melempar atau mengejar bola.

Tugas 2. Belajar memegang dan melempar bola.

Untuk melempar bola jauh dan akurat, bola harus dipegang dengan benar; oleh karena itu, saya mulai berlatih dengan melempar bola yang besar, tetapi tidak berat (bola basket, bola voli, karet), yang memungkinkan saya melakukan latihan ini dengan benar. Posisi tangan saat memegang bola besar memungkinkan para pria untuk merasakannya dengan lebih baik. Lalu saya beralih ke lemparan, melempar bola kecil.

Fasilitas

Pedoman

Melakukan pegangan pada bola kecil.

Aku p. - Kaki terpisah, selebar bahu, lengan lurus ke depan. Melempar bola dengan gerakan lengan dan tangan seperti cambuk.

I. p. - kaki terpisah selebar bahu, lengan lurus ke depan. Melempar bola dengan gerakan lengan dan tangan seperti cambuk.

Aku p. - kaki kiri di depan, tangan dengan bola di atas. Melempar bola dengan gerakan lengan bawah dan tangan seperti cambuk setelah mengangkat siku ke depan.

Aku p. - Kaki terpisah selebar bahu. Melempar bola ke depan dan ke atas dari belakang kepala dengan kedua tangan.

AKU P. - Kaki terpisah selebar bahu. Melempar bola dari belakang kepala dengan satu tangan ke depan dan ke atas.

Aku p. - kaki selebar bahu, lempar bola dari belakang kepala ke sasaran vertikal dan horizontal.

Aku p. - berdiri menghadap ke arah melempar, kaki kiri di depan. Melempar bola karena gerakan lengan seperti cambuk dari belakang kepala.

Aku p. - berdiri dengan sisi kiri ke arah melempar, lengan kiri di depan, kaki lurus. Melempar bola dengan gerakan mencambuk lengan.

Aku p. - berdiri miring ke kiri, lengan kanan lurus, rebah, lengan kiri di depan dada, beban badan di kaki kanan agak ditekuk, badan agak miring ke belakang. Melempar bola dengan gerakan mencambuk lengan.

Variasi lemparan, lemparan, lempar bola ke atas, dari atas ke bawah, ke depan dan ke atas dengan satu, dua tangan dan menangkapnya dengan satu, dua tangan dari atas, dari bawah di udara, dari pantulan dari lantai, dari dinding, dari pasangan.

Pukulan seperti cambuk dengan kuas pada bola voli.

Mencapai cengkeraman santai pada bola.

Eksekusi berulang dari gerakan "selamat tinggal" dengan kuas.

Pengulangan aktif gerakan "selamat tinggal" dengan lengan bawah dan tangan.

Kaki kiri lurus, diputar ke dalam, bahu lurus. Pengulangan gerakan "selamat tinggal".

Tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan, kaki tidak menekuk.

Perhatikan pekerjaan tangan saat melempar, bahu jangan berputar.

Lemparan dilakukan ke sasaran dari jarak 3 - 4 meter di kelas 1; 5 dan 6 meter di kelas 2 dan hingga 12 dan 18 meter di kelas 9. Target vertikal pada ketinggian 2-3 meter. Siku lengan yang ditekuk setinggi telinga.

Jaga agar kaki kiri tetap lurus agar tidak menekuk di sendi lutut.

Perhatikan rotasi tubuh saat menggerakkan bola ke belakang dan menekuk kaki kanan di lutut.

Ikuti posisi kaki dua tumpuan, kaki kiri lurus. Kuas dalam posisi "selamat tinggal", gerakan kuas dipercepat.

Ikuti gerakan tangan dan kelurusan bahu.

Lakukan gerakan "selamat tinggal" dengan kuas.

Kesalahan: Pelepasan bola yang salah sering kali disebabkan oleh ketegangan umum otot-otot seluruh tubuh, oleh karena itu, untuk mencapai relaksasi dan kebebasan bergerak, latihan berikut dilakukan dalam pelajaran:

Aku p. - berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu. Belokan tajam ke kanan dan ke kiri, tangan bebas "berikat" di sekeliling tubuh.

Aku p. - berdiri dengan kedua kaki, badan condong ke depan, lengan tergantung bebas di bawah. Tersentak dengan tangan di belakang punggung dengan menurunkan tangan ke bawah dengan bebas dan "mengikat" mereka di sekitar dada dan samping.

Aku p. - kaki kiri di depan dengan langkah lebar, batang tubuh dimiringkan ke depan, lengan "digantung". Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang dengan ayunan kaki yang kenyal.

Aku p. - berdiri, angkat tangan. Relakskan otot-otot lengan dan korset bahu, turunkan (lempar) lengan Anda dengan bebas.

Aku p. - kaki selebar bahu, di tangan granat (dumbel, botol plastik, karung pasir). Rotasi melingkar tangan di bidang depan dan samping.

Aku p. - kaki kiri di depan, halter (granat, botol pasir) di tangan, lengan di bawah. Ayunkan lengan ke belakang, di atas, luruskan lengan di sendi siku.

Aku p. - berdiri selangkah, tangan dengan bola obat di belakang kepala. Ekstensi bebas lengan di sendi siku.

Rotasi dengan sikat tongkat, tongkat senam.

Tugas 3. Mengajarkan siswa cara melempar bola.

Saya mulai melempar bola dari suatu tempat setelah menciptakan sensasi otot pada siswa untuk menggerakkan dada ke depan dengan penyangga yang baik di kaki mereka. Sentakan dada dilakukan ke depan ke arah lemparan dengan kerja keras kaki yang aktif.Perasaan ini tercipta dengan melakukan latihan berikut secara sistematis:

Mendorong di bawah tulang belikat ke depan, memegang tangan kanan dari rak secara bertahap, tangan di belakang kepala di atas bahu.

Mendorong di bawah tulang belikat ke depan, menarik kedua lengan ke belakang, dada ke depan dari rak dalam satu langkah.

Keluar dari dada ke depan dari hang, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding senam, pegang rel setinggi kepala.

Keluar dari dada ke depan dari menggantung berjongkok, pegang lengan lurus di rel.

Keluar dari dada ke depan dari hang, berdiri selangkah dengan punggung menghadap dinding senam.

Keluar dengan dada ke depan dari gantung, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, pasangan berada di bawah praktisi dan menyandarkan bahunya di area tulang belikat. Meluruskan kaki, rekannya mengangkat siswa dan mengguncangnya.

Berolahraga berpasangan "menggantung garam", lengan lurus di atas atau di bawah siku, berdiri saling membelakangi. Mengguncang pasangan di belakang di tikungan ke depan.

Keluar dada ke depan, berdiri selangkah dengan punggung menghadap dinding senam, pegang tourniquet karet di tangan lempar Anda, pasang ke rel setinggi bahu.

Berdiri selangkah, tangan di belakang kepala memegang tourniquet karet, ujung tourniquet lainnya di bawah kaki di belakang kaki yang berdiri. Luruskan lengan, regangkan tourniquet.

Keluar dengan dada ke depan dari rak ke samping ke dinding senam, pegang rel dengan tangan lempar setinggi bahu.

Keluar dengan dada ke depan, berdiri menyamping ke dinding senam, pegang karet gelang dengan tangan lempar, dipasang ke rel setinggi bahu.

Keluar dengan dada ke depan, mensimulasikan "mengambil" proyektil (bola) pada diri sendiri dalam posisi berdiri, menyandarkan tongkat senam ke dinding atau memegangnya di tangan, meniru "menangkap" proyektil.

Miring ke depan, membungkuk di punggung bawah, jatuh ke lantai dan naik dengan dukungan tangan di sepanjang rel dinding senam.

Fasilitas

Pedoman

Melempar bola dari belakang kepala dengan satu tangan, dengan kedua tangan, berdiri selangkah, dengan dada searah dengan lemparan.

Berusaha keras untuk mempertahankan posisi dua kaki dan sentakan ke depan dengan dada.

Melempar bola dari rak sejalan dengan transisi melalui kaki kiri setelah pelepasan bola.

Untuk mencapai kerja kaki yang aktif dan sentakan ke depan dengan dada.

Melempar bola ke sasaran vertikal dan horizontal dari dudukan selangkah dari belakang kepala melewati bahu.

Untuk mencapai defleksi tubuh dan retraksi maksimum bola ke belakang, dengan memindahkan beban tubuh ke kaki kanan. Siku lengan lempar diarahkan ke depan.

Melempar bola dari rak secara bertahap dengan sisi kiri ke arah lemparan.

Melacak:

di belakang posisi awal (tangan dengan bola diletakkan ke belakang, kiri setinggi bahu sedikit diluruskan ke depan, beban tubuh di kaki kanan, kiri lurus di depan dengan jari kaki ke dalam);

Di belakang "dorongan lateral" (bergerak maju dengan kaki kanan dengan sisi kiri);

"mengambil proyektil pada diri sendiri" (rotasi tubuh secara bersamaan dengan lengan kanan terulur ke luar);

Di belakang belok kiri, dada maju ke posisi "busur terentang";

Untuk sentakan dada ke depan dan gerakan mencambuk tangan.

Permainan "pioneerball", "fight for the ball", "dodgeball", "basket", bola voli dengan elemen lempar, bola tangan.

Ikuti jalan dada ke depan melalui kaki kiri lurus dan gerakan mencambuk tangan.

Tugas 4. Mengajari siswa berlari dengan bola.

Saat berlari, siswa memegang tangan dengan bola di atas bahunya. Pelatihan lari terjadi dengan menjalankan berbagai segmen dari 10-20-30-40 meter dengan kecepatan rendah. Anda harus berlari seperti lari mulus. Kecepatan meningkat saat Anda menguasai lari dan dibawa ke maksimum.

Saat berlari, saya melihat bola yang dibawa dengan bebas dan santai di atas kepala saya.

Sulit untuk belajar berlari menyamping dengan bola yang diberikan, tetapi berlari berulang kali dalam posisi ini memberikan hasil yang baik dengan cukup cepat.

Pada saat yang sama, penting untuk memantau peningkatan lutut yang ditekankan dan bergerak ke depan ke samping dan sedikit kemiringan tubuh ke arah yang berlawanan dengan lemparan. Tatapan harus diarahkan ke target tertentu. Jogging dengan bola dilakukan secara merata dan dipercepat secara seragam.

Latihan lari dengan bola dilakukan secara paralel dengan latihan lempar dari suatu tempat.

Tugas 5. Mengajarkan siswa cara menendang bola kembali.

Memimpin tangan dengan bola lurus ke belakang adalah opsi lemparan yang paling umum.

Bola diabduksi sebanyak 2 langkah dengan bahu dibelokkan ke kanan menjadi posisi menyamping searah dengan arah lemparan.

Saat menggerakkan tangan dengan bola bergerak, setiap hitungan sesuai dengan langkah lemparan yang telah selesai.

Untuk pengembangan kelenturan dan mobilitas pada sendi bahu dan kelenturan pada tulang belakang dada, pelajaran dilakukan secara sistematislatihan khusus berikut ini:

Memutar dengan kedua tangan dengan tongkat;

Putaran alternatif dengan kedua tangan;

Kudeta - tikungan digantung di palang;

Gerakan tangan berayun dan berayun (dengan halter, dengan botol berisi pasir atau air);

Perpanjangan lengan karena kepala dengan beban;

Membungkuk ke belakang dari posisi awal yang berbeda (berdiri, berbaring tengkurap, berlutut, berdiri dengan punggung menghadap dinding senam).

"jembatan" dari kaki berdiri terpisah di atas lutut Anda; dari kaki berdiri terpisah; dari penekanan pada lengan bawah; dari posisi terlentang; dari kaki berdiri terpisah dengan punggung ke dinding senam, berpegangan pada rel;

Membungkuk ke depan dengan kaki lurus, berdiri di atas bangku, di lantai; duduk di atas karpet dengan langkah rintangan; dari posisi terlentang, duduk di lantai dengan kaki rapat dan terpisah.

Berbagai jungkir balik maju dan mundur;

Jungkir balik, maju melalui handstand;

Sejalan dengan latihan kelenturan, latihan dilakukan untuk mengembangkan kekuatan otot yang terlibat dalam lemparan:

All-around dengan bola isian (lemparan bola dengan dua, satu tangan dari posisi awal yang berbeda).

Melempar bola isian dari belakang kepala dengan merentangkan lengan dan gerakan tubuh ke depan menciptakan sensasi otot dari kerja kaki dan tubuh.

Lompat, lompat, lompat, lompat tali dengan dua kaki dan satu kaki. Melompat memperkuat kekuatan kaki dan mengaktifkan kerja mereka saat melempar.

Berbagai latihan untuk otot rektus dan lateral perut dan punggung. Mereka memperkuat otot-otot tubuh. Siswa mendapatkan perasaan yang tepat dari upaya terakhir.

Fasilitas

Pedoman

Aku p. - berdiri di tempat, bola di tangannya di atas kepalanya. Penculikan lengan dengan bola dengan memutar bahu ke kanan selama dua hitungan.

Ikuti kebebasan gerak lengan dan emansipasi tubuh. Melakukan simulasi penghitungan.

Berdiri di tempat, bola di tangan di atas kepala. Memimpin tangan dengan bola selama dua langkah berjalan di sepanjang tanda.

Tiga garis digambar di lantai, jarak antara tiga kaki. Lakukan perlahan dengan berhenti di setiap langkah; melacak posisi tangan dengan bola.

Berdiri selangkah, bola di tangan di atas kepala. Menarik tangan dengan bola selama dua langkah dalam lari.

Jarak antara garis dalam lari meningkat. Antara baris pertama dan kedua hingga 5 kaki, antara baris ke-2 dan ke-3 - hingga 6 kaki.

	Berdiri selangkah, bola berada di atas kepala. Retraksi tangan dengan bola dengan meniru lemparan di bawah skor.	Latihan dilakukan pertama secara terpisah, kemudian bersama-sama. Pada hitungan “satu”, bahu berbelok ke kanan, lengan kiri dibawa ke depan dengan siku, kaki kanan ditekuk. Pada hitungan kedua, lengan dengan bola ditarik sepenuhnya. Pada hitungan "tiga", meluruskan kaki kanan, memutar dada ke depan, dan mengangkat lengan dengan bola ke depan - ke atas dengan bola, siswa memasuki posisi "busur yang diregangkan". Pada hitungan "empat", sebuah bola disimulasikan.
	Berdiri selangkah, bola di atas kepala bola di atas kepala. Menarik tangan dengan bola di tempatnya dan melempar bola ke gawang.
	Lari 15-20 m, tangan dengan bola di atas kepala.
	Lari 10 - 15 m, tangan dengan bola di atas kepala. Menarik tangan dengan bola selama dua langkah dalam lari.
	Eksekusi serial peniruan penculikan tangan dengan bola saat berjalan, secara bertahap berubah menjadi lari.	Lakukan penculikan selama dua langkah dan kembali ke posisi awal selama dua langkah, pertama perlahan, lalu, saat Anda menguasai gerakan, tingkatkan kecepatan lari secara bertahap.
	Melakukan lemparan dari 4 hingga 8 langkah lepas landas dengan penculikan tangan dengan bola.	2-4 langkah pertama berjalan, sisanya berlari, menggiring bola, dan melempar. Saat Anda menguasai, tambah panjang lari

Tugas 6. Mengajarkan siswa untuk menyilangkan langkah.

Pelaksanaan langkah silang yang benar sangat menentukan hasil akhir lemparan. "Menyalip" dengan kaki tubuh, yang meningkatkan jalur benturan pada proyektil (bola, granat), bergantung pada ritme dan kecepatan gerakan.

Saya mulai mempelajari langkah silang (kedua dari belakang) tanpa bola dengan meniru, dan kemudian dengan bola.

Fasilitas

Pedoman

AKU P. - berdiri selangkah dengan sisi kiri searah lemparan sepanjang garis yang ditarik di lantai. Kaki kiri lurus, kaki diarahkan ke dalam dengan sudut 45 °. Berat badan di kaki kanan. Lengan kanan ditarik ke belakang setinggi bahu, lengan kiri ditekuk di depan dada.

Dengan mengorbankan "waktu" - langkah silang dengan kaki kanan di depan kiri pada garis yang telah ditarik sebelumnya;

pada hitungan "dua" - kembali ke posisi awal

Ikuti pengaturan kaki kanan dari tumit ke seluruh kaki dengan jari kaki menghadap ke luar. Panjang langkah 1-2 kaki.

Posisi awal yang sama, tetapi tangan kanan dipegang oleh siswa lain (turniket karet).

Silangkan langkah kaki kanan ke depan

Posisi awal

Ikuti kemiringan tubuh ke arah yang berlawanan dengan lemparan (ke kanan) dan kaki yang "melarikan diri" ke depan.

AKU P. - Berdiri menyamping searah melempar dengan kaki kiri dengan kaki kanan diangkat menyilang di depan kiri.

Lompatan ringan dari kaki kiri ke kanan.

Kontrol:

miringkan bahu ke kanan sepanjang garis run-up;

memegang tangan kanan lurus setinggi bahu;

kaki "melarikan diri" ke depan;

mengatur kaki dalam satu garis lurus (jari kaki kiri sejajar dengan tumit kanan);

langkah silang, bukan langkah samping;

mengatur kaki lurus kiri pada jarak dekat

AKU P. - sama dengan latihan nomor 3.

Lompatan ringan dari kaki kiri ke kanan, menempatkan kaki kiri ke depan dengan jari kaki ke dalam.

AKU P. - Berdiri menyamping dengan tangan kanan ditarik ke belakang. Berat badan di kaki kanan, lengan kiri ditekuk di depan dada.

Dengan mengorbankan "waktu" - langkah silang dengan lompatan ke depan;

dengan mengorbankan "dua" - mengatur kaki kiri ke depan pada jarak dekat.

Sama seperti latihan nomor 5, namun kaki kiri diangkat ke posisi awal.

Dengan mengorbankan "waktu" - menginjakkan kaki kiri di tanah;

dengan mengorbankan "dua" - langkah silang dengan kaki kanan ke depan di atas kiri;

pada hitungan "tiga" - melangkah dengan titik kaki kiri kosong

Melakukan langkah silang dalam berjalan tanpa bola dan dengan bola

Melakukan langkah silang dengan run-up dan tanpa bola

Tugas 7. Mengajarkan siswa melempar bola dengan langkah menyilang.

Peralihan tanpa henti dari berlari ke melempar bola bergantung pada gerak kaki cepat pada langkah ketiga (menyilang) dan keempat. Melempar terjadi saat melakukan langkah silang dengan transisi ke posisi awal lemparan. Akselerasi dalam melakukan langkah silang, pengaturan kaki kiri yang cepat pada langkah keempat dan transisi tanpa henti dari lari ke lemparan dengan keterlibatan otot yang konsisten dalam pekerjaan menentukan ritme gerakan pelempar yang benar.

Fasilitas

Pedoman

AKU P. - berdiri dengan kaki kiri menyamping ke arah lemparan,kaki kanan diangkat menyilang di depan kiri , tangan dengan bola disingkirkan, lengan kiri ditekuk di depan dada.

Dengan mengorbankan "waktu" - pengaturan aktif kaki kiri di tanah;

dengan mengorbankan "dua" - langkah silang dengan kaki kanan ke depan di atas kiri sambil berjalan;

dengan mengorbankan "tiga" - satu langkah dengan titik kaki kiri lurus kosong;

pada hitungan "empat" - transisi ke posisi awal lemparan.

Pastikan tidak:

jatuh bahu ke depan dan ke kiri;

menurunkan tangan dengan bola ke bawah;

langkah besar keempat;

menekuk kaki kiri di lutut sambil bertumpu di atasnya;

fleksi tubuh saat melempar ke kiri.

AKU P. dan latihan nomor 1. Saat Anda menguasai langkah silang dalam berjalan, lakukan dengan melompat sambil berlari.

Ikuti implementasi penuh dari langkah silang.

Mengulanginya berkali-kali dengan meniru.

AKU P. - berdiri dengan sisi kiri, kaki dibuka selebar bahu, beban badan di atas kaki kanan, badan dimiringkan ke kanan dan membentuk satu garis dengan kaki kiri dan tangan kanan.

Melempar bola dari satu langkah; dari dua langkah; dari tiga langkah.

Ikuti pelaksanaan langkah lempar dalam garis lurus; dengan cara memiringkan badan ke kanan dan “melarikan diri” kaki ke depan dengan langkah menyilang.

Tugas 8. Mengajarkan siswa cara melempar bola

Agar pelatihan menjadi lebih sukses, lebih baik memulai lari secara perlahan, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan ke tanda referensi kedua. Ke depan, untuk mencapai hasil yang tinggi, Anda perlu meningkatkan kecepatan lepas landas. Kecepatan lepas landas meningkat dengan lancar dan bertahap.

Fasilitas

Pedoman

AKU P. - berdiri selangkah menghadap ke arah lemparan. Tangan dengan bola di atas kepala, siku dekat telinga.

Berjalan (empat hingga enam langkah) ke garis kontrol;

Memimpin tangan dengan bola dua langkah di sepanjang garis;

Langkah silang dengan kaki kanan di atas kiri;

Langkah samping dengan kaki kiri ke depan dengan posisi mengunci di tanah;

Melempar bola dari posisi "membungkuk".

Di tanah (lantai) gambarlah tujuh garis horizontal dan satu garis vertikal ke arah lemparan:

1: awal lari;

2: garis kontrol;

3-6: baris untuk empat langkah melempar;

7: baris untuk berhenti setelah lemparan.

Panjang langkah dari tanda kontrol dalam proses:

Langkah pertama - 5-6 kaki

Langkah ke-2 - 6-7 kaki

Langkah ke-3 - 4-5 kaki

Langkah ke-4 - 5-6 kaki

Sama seperti No. 1, tetapi berjalan lambat di sepanjang marka

Ikuti kemiringan batang tubuh pada langkah ketiga dan keempat, pertahankan lengan lurus dengan bola setinggi bahu di belakang punggung, untuk "menyalip" bola dengan kaki Anda.

Sama seperti No. 1, tetapi dengan run-up pendek dan dengan peningkatan kecepatan di sepanjang marka

Perhatikan eksekusi cepat dari langkah silang.

Ikuti penculikan lengan selama dua langkah dan ritme.

Melempar bola dari lari penuh, bertambah panjang, dan dengan bertambahnya kecepatan pada jarak dan sasaran

Perhatikan berlari dalam garis lurus dalam langkah melempar, untuk mencapai posisi "membungkuk".

Tugas 9. Saya mengajar siswa untuk mempercepat langkah lempar.

Kecepatan dalam langkah melempar mulai meningkat dari langkah pertama dan mencapai nilai optimal pada langkah ketiga. Eksekusi langkah ketiga yang dipercepat dimulai dengan aktif mengangkat kaki kanan, kaki kiri juga aktif diletakkan di atas tanah.

Dalam hal ini, Anda dapat melihat penurunan pinggul yang cepat. Usai langkah silang, kaki kanan juga aktif diletakkan di atas tanah. Masalah ini diselesaikan dengan melempar bola dari awal berlari.

Semua langkah melempar dilakukan dengan kenyal, dan pinggul diturunkan secara aktif. Ini akan menghasilkan gerakan yang terus menerus dan semakin cepat serta panjang langkah silang yang optimal.

Fasilitas:

Berlari dengan langkah lempar tanpa bola 15 - 20 meter dengan tangan dikesampingkan.

Berlari dengan langkah melempar dengan bola dengan lengan terentang ke samping (lengan setinggi bahu).

Lari 20-30 meter dengan kecepatan.

Antar-jemput berjalan 3 hingga 10 meter dengan kecepatan.

Latihan khusus untuk melempar bola dari suatu tempat dan menahan bola.

All-around dengan boneka bola.

Tugas 10. Meningkatkan teknik melempar bola, dengan memperhatikan karakteristik individu siswa

Mengambil bola lurus ke belakang dapat diajarkan kepada semua anak sekolah dengan tinggi berapa pun dengan gerakan cepat.

Anak sekolah dengan mobilitas rendah di sendi bahu melakukan upaya terakhir dengan memutar batang tubuh.

Pertumbuhan hasil tidak hanya bergantung pada peningkatan teknologi, tetapi juga pada keteguhan pengembangan kualitas fisik siswa.

Penguatan ligamen sendi siku dan bahu menempati tempat yang luas baik selama periode latihan maupun selama peningkatan teknik melempar bola.

Latihan berikut dilakukan sebagai tindakan pencegahan:

Meremas bola karet yang kencang dengan kuas;

Lilitkan tali pada sebatang tongkat, lilitkan torlep jaring bola voli;

Mengangkat dan memutar lengan dengan beban ke berbagai arah dan bidang (halter).

Setelah menguasai dasar-dasar melempar bola, siswa secara sistematis melatih ketepatan dan keleluasaan gerak yang dilakukan sepanjang lintasan panjang dengan percepatan yang semakin meningkat.

Mempelajari detail baru dari teknik ini, kami mengulangi dan meningkatkan keterampilan yang dikembangkan sebelumnya.

Bersamaan dengan peningkatan teknik melempar, mereka secara sistematis bekerja pada pengembangan fleksibilitas dan mobilitas pada persendian, kekuatan otot, dan kecepatan gerakan.

Untuk pergerakan yang lebih cepat dari hasil positif dalam melempar bola, latihan pelempar khusus digunakan secara sistematis.

Mereka membantu saya dengan cepat dan jelas menjelaskan kepada orang-orang bagaimana melakukan gerakan tertentu dengan benar. Mereka membantu para pria merasakan setiap elemen latihan di otot mereka.

Latihan untuk fleksibilitas dan kekuatan kelompok otot .

All-around dengan bola.

Latihan fleksibilitas.

7. Kesalahan umum dan metode untuk memperbaikinya.

Karena kebugaran fisik anak sekolah yang berbeda, beberapa kesalahan terjadi saat mengajar melempar, yang diperhitungkan saat merencanakan pekerjaan dengan kelas.

Kemungkinan kesalahan

Koreksi kesalahan

Melempar dari tempat ke samping

Di ip kaki berada pada garis yang sama. Ini tidak memberikan posisi tubuh yang stabil di bagian akhir lemparan.

Buat garis di lantai dengan kapur dan tempatkan kaki siswa sehingga ibu jari kaki kiri sejajar dengan tumit kaki kanan.

Lengan dengan bola diturunkan di bawah garis bahu dan ditekuk di sendi siku. Ini mengarah pada fakta bahwa tidak akan ada lemparan jarak jauh, kemungkinan cedera pada sendi siku.

Gunakan latihan untuk memperkuat korset bahu. Ikuti posisi awal tangan.

Tangan kiri diturunkan saat melempar. Ini mengarah pada "pelepasan" bahu dan bola akan terbang menjauh dari sektor lempar ke kiri.

Tarik perhatian siswa ke posisi tangan kiri, diarahkan ke tengara tertentu.

Dagu diturunkan dan pandangan diarahkan ke bawah. Ini membuat tidak mungkin untuk mengontrol sudut proyektil.

Dagu diarahkan ke atas, pandangan diarahkan ke titik lempar. Dengan posisi dagu ini, bola akan terbang mengikuti lintasan yang diinginkan.

Saat batang tubuh dan kepala dibelokkan, garis putus sebelum upaya terakhir: kaki kiri adalah batang tubuh. Melempar hanya akan dilakukan dengan tangan, tidak termasuk bagian bawah tubuh.

Gunakan lebih banyak simulasi latihan di tempat. Fokus pada posisi tubuh yang benar saat menampilkan latihan.

"Penangkapan" proyektil tidak dilakukan, tidak ada rotasi pada kaki kanan dengan lutut ke dalam. Jangan putar bahu ke depan, meninggalkan tangan kanan jauh di belakang. Pindahkan berat badan secara prematur ke kaki kiri. Konsekuensinya, posisi "busur terentang" tidak akan terpenuhi, tidak akan ada lemparan tajam.

Gunakan tiruan rotasi pada kaki dengan lutut ke dalam. Bantu siswa untuk melakukan gerakan ini dengan benar secara perlahan, bawa dia dengan tangan kanan, dengan tangan kiri Anda bantu dia memutar bahunya, mendorongnya ke depan di bawah tulang belikat.

Gerakan sisi lengan lempar.

Lakukan lemparan tanpa memutar bahu. Mereka melewatkan "menangkap" proyektil dan tidak melakukan posisi "membungkuk". Akibatnya, tidak ada lemparan panjang.

Guru harus membantu siswa merasakan gerakan bahu dan kaki yang benar saat melakukan "penangkapan" proyektil.

Tangan bekerja perlahan saat melakukan lemparan itu sendiri. Tidak ada gerakan tangan yang tersentak-sentak. Kekakuan tangan kanan yang berlebihan.

Jelaskan apa itu "cambuk", menggunakan perbandingan yang dapat dimengerti oleh anak-anak ("cambuk", "cambuk dengan cabang", "selamat tinggal"). Gunakan lebih banyak permainan luar ruangan dengan elemen lempar dan latihan untuk mengembangkan "cambuk".

Saat melakukan upaya terakhir, tekuk kaki kiri di sendi lutut. Lemparan turun, tidak ada posisi yang baik dari "busur yang diregangkan", sambungan bawah tubuh dimatikan, jarak lemparan berkurang secara signifikan.

Perlahan lakukan tiruan lemparan dari suatu tempat, perhatikan fakta bahwa kaki kiri harus diluruskan di sendi lutut hingga akhir lemparan dan bertindak sebagai penyangga yang kaku. Gunakan latihan penguatan kaki (banyak pekerjaan melompat)

Lemparan satu langkah

Dari posisi awal - berdiri dengan sisi kiri di kaki kanan, kiri di belakang di jari kaki, mengambil langkah, putar tubuh ke arah lemparan. Dengan posisi benda ini, tidak ada "penangkapan" proyektil dan panjang tuas berkurang, dan oleh karena itu jalur yang ditempuh proyektil. Kesalahan terjadi karena otot kaki yang kurang berkembang, otot punggung, perut, dan otot perut yang miring.

Perkuat otot-otot kaki dengan latihan: "pistol", squat, lompat dari squat, lompati bangku, penghalang.

Gunakan tiruan melempar dari satu langkah.

	Melempar dengan dua langkah. Dari - berdiri dengan sisi kiri searah lemparan, dengan langkah kaki kanan, miringkan bahu ke kiri, dengan pengaturan kaki kiri - miringkan badan ke kiri; jatuh bahu ke depan; menurunkan tangan dengan bola ke bawah; menekuk kaki kiri sambil beristirahat di atasnya.		Eksekusi langkah menyilang berulang kali, memegang siswa dengan lengan lurus kanan, mengingat posisi tubuh yang benar dan menjalankan kaki ke depan.
	Melempar dengan tiga langkah. Langkah pertama dan kedua dilakukan dengan melompat. Bahu "maju" ke depan dan tidak ada posisi "membungkuk", tidak ada lemparan jauh.		Ajarkan irama langkah dengan berbagai cara, termasuk dengan suara (bertepuk tangan dengan irama yang benar).
	Tidak ada kemajuan bahu dengan kaki setelah melakukan langkah menyilang. Langkah silang dilakukan dengan melangkah, bukan dengan melompat. Ritme langkah melempar yang benar tidak diperhatikan.		Belajar melakukan langkah silang menggunakan bangku senam (dari ip berdiri dengan sisi kiri ke bangku dengan dorongan dengan kaki kiri, lompat ke bangku dengan kaki kanan, bawa kaki kanan ditekuk di lutut melintasi kaki kiri). Gunakan eksekusi lintas langkah yang disimulasikan (ip - berdiri, kaki kiri di depan, dada ke arah lemparan. Kaki kanan, ditekuk di lutut, dibawa ke depan dengan putaran tubuh ke kanan secara bersamaan, setelah itu kaki direntangkan ke depan kembali ke aku p. Ajari ritme langkah lempar (langkah pertama tenang, dan langkah kedua dan ketiga dilakukan dengan kecepatan yang meningkat. Yang tercepat adalah langkah ketiga.
	Melempar bola dari start lari. Selama run-up, tangan dengan bola terlalu tegang. Kesulitan menggiring bola, ritme langkah lempar terganggu.		Berlari berkali-kali dengan bola, mencapai pegangan bola yang bebas dengan otot-otot korset bahu dan lengan yang rileks
	Berlari dengan kaki yang ditekuk kuat. Akibatnya, siswa tersebut kesulitan menambah kecepatan saat berlari dan menyalip bola.		Beberapa lari berjalan di atas jari kaki dengan tolakan yang kuat dari lantai (tanah). Perkuat otot kaki Anda dengan latihan melompat.
	Kecepatan lari ke tolok ukur kedua ditingkatkan dengan meregangkan langkah. Irama akselerasi yang dilanggar. Transisi ke bagian lempar lepas landas dan menyalip proyektil itu sulit.		Pelarian lari. Mencapai peningkatan kecepatan saat bergerak ke tanda kontrol kedua karena frekuensi langkahnya. Kurangi jarak antara tanda kontrol pertama (awal run-up) dan kedua (awal defleksi bola).
	Penurunan kecepatan lepas landas ke upaya terakhir. Melempar dilakukan hampir dari tempat. Tidak ada transisi kecepatan lepas landas ke langkah melempar.		Berlari sepanjang lari dengan kecepatan yang meningkat ke final tanpa lemparan dengan pantulan dari tanah di akhir lari. Perkuat otot kaki menggunakan latihan melompat.
	Pergantian dini bahu ke kanan dari tanda kontrol kedua. Alhasil, kaki kanan berbelok ke luar, badan condong ke belakang.		Pertahankan batang tubuh dalam posisi vertikal, berlari ke tanda kedua. Ikuti pengaturan kaki yang benar dengan jari kaki lurus ke depan sepanjang lari.
	Perpanjangan penuh tangan kanan dengan bola pada langkah pertama dari tanda kontrol kedua. Hal ini menyulitkan percepatan dalam langkah melempar, menimbulkan ketegangan pada otot bahu dan lengan, serta perubahan sudut proyektil.		Beberapa penculikan tangan dengan bola di tempat selama dua hitungan; dalam lintasan dan dalam lari selama dua hitungan; dalam lintasan dan dalam lari selama dua langkah tanpa lemparan. Raih penculikan lengan yang lembut dan mulus dengan bola selama dua langkah lemparan yang dikombinasikan dengan putaran batang tubuh dan bahu ke kanan.
	Saat melakukan langkah silang, kaki kanan tidak dibawa menyilang ke kiri, tetapi melakukan langkah samping. Dalam hal ini, tidak akan ada "menyalip" bahu dengan kaki.		Lakukan lemparan dengan kecepatan rendah. Ajari langkah melempar (berjalan di sepanjang garis dengan langkah silang dengan tongkat senam di bahu, lalu berlari dengan langkah melempar juga di sepanjang garis). Pastikan tidak ada rotasi bahu di sekitar sumbu vertikal dan gerakannya ke kiri ke depan.
	Kaki kanan dalam langkah silang ditempatkan: Langsung tanpa berbelok ke luar, akibatnya sulit untuk menyalip proyektil dan mencapai posisi yang menguntungkan untuk melempar; Pada jari kaki, dan bukan pada tumit dan lengkungan luar kaki, akibatnya terjadi kegagalan, yaitu jongkok di kaki kanan, kecepatan hilang, sulit untuk "menangkap" bola dan akurasi. menerapkan upaya saat melempar		Lempar bola dengan berbagai tingkat intensitas, kendalikan posisi kaki kanan yang benar di akhir langkah silang
	Menurunkan tangan kanan dengan bola (di bawah sumbu bahu) dalam dua langkah lemparan pertama, akibatnya sulit untuk "menangkap" bola pada fase awal upaya terakhir dan secara akurat menerapkannya usaha saat melempar		Selama run-up dengan kecepatan berbeda, ambil tangan dengan bola, mencapai posisi tangan kanan yang benar
	Kehilangan kelurusan gerakan saat berlari (deviasi ke kiri pada langkah lemparan terakhir). Sulit untuk mengarahkan upaya ke pusat proyektil di luar sektor tersebut		Lempar dari tiga langkah dan dari lari penuh. Kontrol kelurusan ayunan kaki kanan dengan langkah silang dan pengaturan kaki kiri di sepanjang garis run-up (ibu jari kaki kiri sejajar dengan tumit kaki kanan).
		Langkah-pLangkah-lompatan dari tanda kedua, langkah menyilang pendek atau sangat panjang, pengaturan jauh kaki kiri pada jarak dekat pada langkah keempat melanggar ritme lari yang benar, mengurangi kecepatan dalam langkah melempar dan membuat sulit untuk terus bertransisi dari run-up ke throw		Kontrol panjang langkah, penempatan kaki di jejak, sesuai dengan tanda setiap langkah lemparan di trek. Lempar bola dari lari penuh
		Kurangnya akselerasi pada langkah lemparan menyebabkan sulitnya perpindahan dari lari ke lemparan, menyebabkan berhenti sebelum lemparan, dan melanggar ritme lemparan yang benar.		Lempar bola dari tiga, empat langkah lempar, dari lari ke segmen dengan panjang sembarang, dari lari penuh Pilih rasio individu dari panjang dan kecepatan setiap langkah.
		Deviasi badan ke kiri dari arah lemparan. Kaki kiri menjadi jauh ke kiri, dan menekuk saat dilempar. Kecepatan awal bola hilang, jangkauan terbang berkurang.		Lakukan latihan, simulasikan "menangkap" bola dengan benar. Kontrol penempatan kaki pada langkah ketiga dan keempat dan pelurusan kaki kiri pada fase akhir lemparan. Mulailah upaya terakhir dari kaki dengan posisi batang tubuh "tertutup".

Perhentian kaki kiri yang berlebihan karena pengaturannya di sepanjang garis kanan atau agak menyilang di depannya mencegah kemajuan, meredam kecepatan bahkan menyebabkan berhenti sebelum lemparan

Melakukan run-up sesuai dengan tanda di bagian lempar dan melempar dalam pilihan run-up dan tempo yang berbeda

Prematur "mendorong ke depan" dengan "menangkap" putaran awal tubuh dan awal sentakan terakhir, sudut keberangkatan bola berkurang.

Lemparkan proyektil dalam jarak dan kecepatan yang berbeda

Aplikasi.

Penculikan tangan dua langkah dengan bola .

Langkah silang.

ORGANISASI PELAJARAN PELATIHAN

Dalam setiap sesi latihan atletik, tiga bagian (tiga elemen struktural) dapat dibedakan: persiapan, utama dan akhir.

Bagian persiapan pelajaran

Tugas bagian persiapan (10-25 menit) adalah:

• 1) organisasi dari mereka yang terlibat;
• 2) mempersiapkan tubuh siswa untuk bekerja di bagian utama pelajaran.

Sarana utama untuk menyelesaikan tugas pertama: membangun, memeriksa sesuai daftar, penjelasan singkat tentang isi dan tugas pelajaran, memeriksa pekerjaan rumah, latihan untuk perhatian.

Konstruksi dan verifikasi memberikan arahan tertentu pada pelajaran, mendisiplinkan mereka yang terlibat, dan penjelasan isi dan latihan untuk perhatian meningkatkan kesadaran dan aktivitas mereka. Semua ini berkontribusi pada terciptanya minat yang stabil di antara mereka yang terlibat dalam pelaksanaan latihan, memberikan sinyal, perintah, dan perintah. Memeriksa pekerjaan rumah adalah elemen penting tidak hanya untuk memahami kesiapan siswa untuk pelajaran, tetapi juga sebagai tautan logis yang memungkinkan Anda menghubungkan semua pelajaran di bagian ini secara visual ke dalam satu rantai yang saling berhubungan.

Sarana utama untuk memecahkan masalah kedua:

Mengingat volume yang cukup dan pentingnya tugas kedua, disarankan untuk membagi solusinya menjadi tiga tahap berturut-turut:

• 1) "memanaskan" tubuh peserta pelatihan;
• 2) pengembangan fleksibilitas (mobilitas sendi, peningkatan elastisitas otot dan ligamen);
• 3) persiapan sistem muskuloskeletal untuk beban bagian utama pelajaran.

"Menghangatkan" tubuh- ini adalah proses membangun kembali semua sistem tubuh untuk melakukan kerja fisik yang lama dan berat di bagian utama pelajaran. Pertama-tama, ini berlaku untuk sistem kardiovaskular dan pernapasan, yang memastikan pengiriman oksigen dan nutrisi ke organ kerja. di bawah pengaruh pemanasan, jumlah dan lumen total kapiler meningkat sepuluh kali lipat, selain itu, cadangan darah yang disimpan memasuki sistem suplai darah otot, dan komposisinya berubah. Perubahan signifikan terjadi pada sistem pencernaan, ekskresi. Jumlah darah yang mengalir ke organ pencernaan berkurang setengahnya, volume darah yang bersirkulasi di kulit meningkat secara signifikan, yang memastikan stabilitas suhu tubuh akibat perpindahan panas, sistem regulasi neurohumoral diaktifkan, dll.

Sarana utama untuk "pemanasan" adalah berjalan dan berlari. Selain itu, Anda dapat menggunakan latihan siklik lainnya (bersepeda, senam, lari di tempat, dll.), Pijat, dll. namun, sejauh ini hanya berjalan dan berlari yang merupakan cara pemanasan yang paling terjangkau dan efektif untuk hampir semua kategori atlet. Mereka tidak memerlukan biaya dan perangkat tambahan, memungkinkan Anda untuk secara akurat memberi dosis dan mengontrol jumlah muatan, segera melakukan perubahan jika perlu.

Kriteria utama untuk mencapai tugas "pemanasan" adalah keringat ringan, wajah memerah, dan pernapasan dalam yang terukur. Untuk mencapai keadaan ini, tidak hanya kepatuhan terhadap parameter waktu berjalan dan berlari, tetapi juga kepatuhan terhadap persyaratan kecepatan lari.

Pengembangan fleksibilitas(mobilitas sendi, elastisitas otot, ligamen). Karena sebagian besar latihan atletik membutuhkan gerakan dengan amplitudo maksimum, pengembangan fleksibilitas merupakan poin penting dalam memastikan teknik yang benar untuk melakukan latihan. Keterbatasan mobilitas sendi sering kali menyebabkan penurunan tajam dalam efisiensi aksi motorik, berkontribusi pada perbudakan yang berlebihan, dan penggunaan potensi motorik yang tidak rasional. Melakukan gerakan dengan amplitudo maksimum sangat meningkatkan kemungkinan cedera pada ligamen dan otot.

Hal tersebut di atas mendefinisikan salah satu ciri membangun pemanasan dalam atletik, yang dimanifestasikan dalam pelaksanaan wajib latihan fleksibilitas. Prinsip-prinsip berikut menjadi dasar pemilihan latihan untuk pengembangan fleksibilitas:

• - latihan harus secara konsisten memengaruhi sistem muskuloskeletal peserta pelatihan "dari atas ke bawah" (lengan, batang tubuh, kaki);
• - peningkatan beban secara bertahap - dari minimum ke maksimum;
• - semakin besar kelompok otot yang menjadi sasaran latihan, semakin banyak waktu yang dihabiskan - rata-rata, untuk satu latihan yang dilakukan di tempat, dibutuhkan 30-45 detik;
• - pemilihan latihan untuk fleksibilitas harus sesuai dengan tingkat kesiapan peserta pelatihan, aturan berpakaian mereka;
• - setelah melakukan latihan beban yang kompleks, perlu dilakukan latihan relaksasi otot (gemetar, mengayun, berjalan di tempat, dll.).

Sarana utama untuk mengembangkan fleksibilitas (mobilitas sendi, elastisitas otot, ligamen) adalah latihan di tempat. Untuk sesi pelatihan, disarankan untuk menggunakan satu set 10 latihan yang memungkinkan paling lengkap (sejauh mungkin dalam sesi pelatihan) untuk memastikan pelatihan peserta pelatihan:

• - dua latihan untuk korset lengan dan bahu;
• - tiga latihan untuk otot-otot tubuh;
• - lima latihan untuk otot kaki.

Hingga 8 menit direncanakan untuk melakukan latihan untuk mengembangkan fleksibilitas dalam sesi latihan. Di akhir latihan di atas, mereka mulai melakukan bagian terakhir dari pemanasan - pelaksanaan latihan lompat dan lari khusus.

Persiapan muskuloskeletal peralatan untuk memuat bagian utama pelajaran. Pemanasan tubuh yang baik, melakukan latihan untuk fleksibilitas menciptakan prasyarat yang diperlukan untuk melakukan latihan yang bertujuan mempersiapkan sistem muskuloskeletal peserta pelatihan untuk beban di bagian utama pelajaran. Seperti disebutkan di atas, latihan atletik dicirikan oleh rezim kekuatan kecepatan yang keras. Bahkan lari jarak jauh, lari lintas alam harus melibatkan kinerja gerakan di bagian jarak tertentu dengan kecepatan yang meningkat dan dengan perubahan tenaga yang tajam. Ini terjadi dalam kasus di mana Anda perlu melompati genangan air, mengubah arah lari secara tiba-tiba atau saat menyalip pelari lain, ketika sifat kerja kelompok otot individu dari kaki pendukung berubah, serta saat berlari. permukaan yang tidak rata, dll.

Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, penerapan tindakan semacam itu tanpa pelatihan khusus seringkali berakhir dengan cedera. Penyebab utama cedera adalah ketidaksiapan masing-masing bagian sistem muskuloskeletal untuk beban yang dihasilkan (kelebihan beban).

Sarana utama untuk mempersiapkan sistem muskuloskeletal peserta pelatihan untuk beban di bagian utama pelajaran adalah latihan lompat dan lari khusus. Bergantung pada isi bagian utama pelajaran, latihan lompat dan lari apa pun dapat digunakan sebagai latihan khusus. Kriteria pemilihan harus sesuai dengan parameter utama dari latihan khusus yang dilakukan (struktur kinematik, dinamis dan ritmis) dengan latihan utama, yang dimulai pada awal bagian utama pelajaran. Jika, setelah melakukan pemanasan, mereka mulai mempelajari lompatan, lebih banyak perhatian diberikan pada latihan lompatan. Jika Anda bersiap untuk lari - latihan lari, dll. Pada saat yang sama, pemilihan latihan harus memastikan peningkatan beban secara bertahap dari minimum ke maksimum (kompetitif). Misalnya, untuk mempersiapkan latihan sprint dan lompat jauh, latihan berikut dapat direkomendasikan:

1) berlari dengan pinggul tinggi; 2) multi-lompatan - “dari kaki ke kaki”; 3) "percepatan". melempar bola lari fisik

Selain tugas di atas, pelaksanaan latihan lompat dan lari khusus memberikan:

• a) meningkatkan unsur-unsur teknik senam dasar;
• b) pengembangan kualitas fisik khusus.

Dalam beberapa kasus, ketika waktu pemanasan terbatas, jumlah latihan khusus dikurangi, tetapi dalam kasus apa pun, pemanasan diakhiri dengan latihan "percepatan".

Pemanasan awal tidak hanya meningkatkan kapasitas organisme yang terlibat, tetapi juga merupakan tindakan terpenting untuk mencegah cedera pada atletik.

Metodologi pengajaran teknik melempar bola untuk siswa kelas 1 - 3

Kurikulum untuk kelas 1-3 menyediakan pembelajaran melempar bola besar dan kecil ke sasaran horizontal dan vertikal, pada jarak tertentu; boneka bola dari dada, dari bawah; bola kecil tepat sasaran dan jarak jauh. Siswa harus diajari melempar bola besar dan kecil dari posisi depan, menghadap ke arah lemparan. Tugas pendidikan khusus pengajaran melempar di kelas 1-3 terkait dengan perkembangan kemampuan anak untuk berinteraksi dalam proses melakukan lempar dan lempar dengan penyangga, melakukan gerakan terkoordinasi pada kaki, badan, lengan dan gerakan tangan yang benar. dengan sentakan tangan seperti cambuk saat melempar bola dari belakang ke belakang melewati bahu.

Instruksi metodis untuk pelatihan

Untuk pelajaran, Anda perlu menggunakan bola karet besar dan sedang, bola basket, sebagian besar ringan, dan bola voli, ruang bola tiup, bola isian ringan dengan berat hingga 1 kg. Diinginkan untuk memiliki inventaris seperti itu setidaknya untuk setengah dari kelas.

Kebugaran fisik siswa kelas dua dan siswa kelas satu tidaklah sama. Ini secara signifikan mempengaruhi hasil latihan melempar. Oleh karena itu, untuk penguasaan materi pendidikan yang lebih seragam, disarankan untuk membagi siswa menjadi dua atau tiga kelompok sesuai dengan tingkat kesiapannya. Ini akan memungkinkan guru, saat membagikan tugas pendidikan, untuk menyesuaikan ukuran bola dalam hal volume, berat, jarak antar mitra saat mengerjakan bola secara berpasangan, jarak ke target dan ukurannya. Pendekatan yang berbeda memungkinkan siswa yang kurang siap yang tidak dapat segera menyelesaikan satu atau tugas lain dalam melempar, untuk mengulangi semua latihan dari satu tugas lagi dan baru setelah itu melanjutkan ke tugas berikutnya.

Dalam pelajaran di kelas 1-3, banyak waktu yang dibutuhkan untuk melempar bola besar dan kecil ke sasaran horizontal dan vertikal, yaitu. gulungan akurasi. Mereka mengizinkan praktisi untuk mengukur kekuatan lemparan. Tujuan apa pun membantu mereka mengingat sensasi otot tertentu, mengontrol arah gerakan bagian tubuh yang benar, khususnya bahu, lengan bawah, tangan. Dalam hal ini, jarak ke target dan tingkat lokasinya di atas lantai sangat penting.

Sebagai target stasioner, lingkaran dengan diameter 60-100 cm, digambar di dinding pada ketinggian 1,5-2,5 m dari lantai, dapat digunakan; rak dengan simpai dipasang secara vertikal padanya, cincin digantung pada ketinggian yang berbeda; bola tiup atau boneka besar tergeletak di lantai atau tanah; lingkaran senam; skittles, gada, kubus dan benda lain yang dipasang di lantai, diletakkan berjajar atau berbentuk limas; bola basket atau boneka yang diletakkan di atas bangku; bola isi dan barang lainnya tergeletak di atas batang kayu, kambing, kuda setinggi 130-150 cm; garis melintang yang digambar di lantai atau tanah dengan jarak 100 cm dari satu sama lain - dapat dengan penunjukan numerik dari 1 hingga 5 titik - dll. Penggunaan target semacam itu memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi kelas.

Organisasi pelajaran semacam itu harus menyediakan banyak - setidaknya 5-6 kali - melakukan latihan berturut-turut dalam beberapa seri, sehingga Anda dapat menyesuaikan upaya Anda, mengingat sensasi yang tepat. Siswa perlu mempelajari posisi awal yang benar saat melempar, proses melempar itu sendiri dan posisi di mana anak harus berada setelah pelepasan proyektil. Penting untuk lebih sering mengontrol tindakan mereka yang terlibat dalam lemparan, membentuk di dalamnya pengaturan tertentu untuk pengendalian diri atas kebenaran lemparan.

Saat melempar dari belakang kepala melewati bahu, perlu diingat bahwa latihan ini membutuhkan mobilitas sendi bahu dan siku serta alat muskulo-ligamen. Oleh karena itu, guru terlebih dahulu harus melakukan pemanasan khusus dengan siswa, antara lain latihan untuk mempersiapkan persendian, ligamen, tendon, otot tangan dan seluruh korset bahu, serta latihan untuk mengembangkan kelenturan tulang belakang. Untuk tujuan ini, dipilih latihan yang dilakukan dengan intensitas sedang, secara konsisten melibatkan semua sendi utama dalam aktivitas. Mereka terutama menggunakan latihan yang bersifat dinamis dengan peningkatan amplitudo dengan pengulangan 8-10 kali.

Memimpin latihan

• 1. Gerakan menyentak dengan lengan lurus atau sedikit ditekuk ke belakang dengan sp .:
  • - tangan diatas;
  • - satu tangan di bawah, yang lain di atas dengan pergantian tangan;
  • - tangan ke samping;
  • - tangan di bawah.
• 2. Rotasi melingkar secara simultan dan berturut-turut dengan lengan lurus ke depan dan ke belakang dengan peningkatan amplitudo secara bertahap.
• 3. saya p. - berdiri terpisah dengan kecenderungan ke depan, letakkan tangan Anda di atas balok senam. Membungkuk ke depan dengan pegas. Anda bisa melakukan latihan bersama, meletakkan tangan Anda di bahu satu sama lain.
• 4. saya p. - berdiri terpisah, pegang tongkat senam di ujungnya, pegang selebar bahu. Angkat tongkat ke depan dan ke atas dengan tangan lurus dan, putar sendi bahu ke belakang di atas kepala, turunkan ke belakang, secara bertahap kurangi lebar pegangan.

Saat melakukan lemparan dengan dua dan satu tangan dari belakang kepala, perhatian utama harus diberikan pada ketegangan otot bahu, pelaksanaan gerakan lengan ke depan dan rotasi lengan bawah pada sendi siku. Untuk melakukan ini, saat melakukan ayunan - gerakkan lengan dengan bola ke belakang - lengan yang ditekuk pada sendi siku harus diarahkan dengan siku ke depan dan ke luar dengan epikondilus bagian dalam ke depan. Proyektil ditarik ke belakang bukan dengan menekuk lengan di sendi siku, tetapi dengan merentangkan lengan di sendi bahu. Bola tidak diturunkan di bawah ketinggian kepala. Saat melakukan lemparan, jangan turunkan siku ke bawah. Lemparan diakhiri dengan gerakan lengan bawah dan tangan.

Saat melempar bola kecil dengan satu tangan dari belakang kepala, sambil mengayun, perlu untuk mencapai pegangan bola yang santai. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan beberapa lemparan, melepaskan proyektil dengan merentangkan lengan di siku dan menekuk di sendi pergelangan tangan. Latihan dilakukan dari posisi berdiri menghadap ke arah lemparan, kaki kiri di depan, kaki kanan di depan kaki, tangan dengan bola di atas setinggi kepala. Perhatian khusus diberikan pada mencambuk, yang ditiru oleh siswa dengan mengulangi gerakan "selamat tinggal" yang dilakukan oleh lengan bawah dan tangan.

Poin penting saat melempar adalah interaksi pelempar dengan penyangga. Melakukan ayunan di posisi depan, saat jongkok, Anda harus berdiri dengan seluruh kaki. Pemindahan berat badan saat ini ke jari kaki atau tumit dengan pemisahan dari penyangga tumit atau jari kaki paling sering menyebabkan hilangnya keseimbangan, ke arah upaya yang salah pada saat melempar.

Setelah menguasai jenis-jenis utama melempar bola dengan dua tangan dan melempar bola kecil dari suatu tempat dalam proses latihan, siswa kelas 1-3 harus mengetahui dengan jelas bahwa gerakan melempar harus dimulai dengan masuknya otot-otot kaki. dan batang tubuh, dan diakhiri dengan sentakan seperti cambuk dengan tangan tangan yang melempar.

Pedoman pengenalan teknik melempar

Yang terbaik adalah memulai latihan dengan melempar bola yang besar, tetapi tidak berat - ini memungkinkan Anda melakukan lemparan dengan benar. Posisi tangan saat memegang bola yang relatif besar memungkinkan untuk merasakannya dengan lebih baik.

Dari pelajaran pertama, guru harus memperhatikan organisasi kelas yang jelas, mencapai disiplin. Ini membantu mendidik ketekunan dan disiplin pada anak-anak, perhatian, ketekunan, kemampuan mengendalikan perasaan mereka. Juga harus diingat bahwa latihan monoton sangat cepat mengganggu mereka. Oleh karena itu, perlu memvariasikan tugas selama pelajaran, mengubah metode lemparan dan jarak antar pasangan saat bekerja berpasangan, membatasi dosis latihan dalam 6-8 pengulangan dan hanya dengan peningkatan aktivitas siswa itu sendiri secara bertahap meningkatkannya menjadi 10-12 kali atau lebih.

Sebagian besar latihan melempar, menangkap, dan menggulirkan bola paling baik dilakukan berpasangan. Ini memperluas kemungkinan mempengaruhi tubuh siswa dan, yang paling penting, berkontribusi pada pengembangan koordinasi gerakan timbal balik, koordinasi mereka yang tepat dalam berbagai parameter. Selain itu, latihan yang dilakukan dengan pasangan secara signifikan meningkatkan minat pada kelas.

Sudah di awal pelatihan, perhatian harus diberikan pada bagaimana anak berdiri saat melakukan latihan. Penting untuk terus memantau penempatan siswa yang nyaman dan rasional di lokasi sehingga mereka berada pada jarak yang cukup satu sama lain: siswa berpasangan dan pasangan yang berbeda tidak boleh saling mengganggu saat melakukan lemparan. Anda dapat melanjutkan mempelajari latihan berikutnya hanya setelah siswa menguasai latihan sebelumnya.

Latihan yang digunakan untuk mengenalkan teknik melempar

Latihan dilakukan berpasangan. Aku p. - kaki duduk terpisah saling berhadapan. Menggulirkan bola karena dorongan dengan kuas. Jarak antar siswa 2-4 m.

Latihan dilakukan berpasangan. Aku p. - kuda-kuda lebar dengan kemiringan ke depan saling berhadapan pada jarak 3-5 m, bola di tangan di bawah. Menggulirkan bola ke partner dengan kedua tangan.

Aku p. - berdiri terpisah, bola besar di tangan di bawah. Melempar bola ke atas dengan kedua tangan kemudian menangkapnya dengan kedua tangan setelah memantul dari lantai. Dengan pelaksanaan latihan yang benar, bola bisa ditangkap tanpa meninggalkan tempatnya.

Latihan dilakukan berpasangan. Aku p. - berdiri terpisah dengan kaki saling berhadapan, bola besar di tangan setinggi dada. Melempar bola ke depan dan ke bawah dengan pukulan di lantai dengan jarak 2-3 m satu sama lain, dilanjutkan dengan menangkapnya dengan pasangan.

Latihan dilakukan berpasangan. Aku p. - berdiri terpisah dengan kaki saling berhadapan, bola di tangan. Jarak antar siswa 2-2,5 m Pemain pertama melempar bola dengan dua tangan dari bawah, pemain kedua menangkapnya dengan kedua tangan setinggi sabuk atau dada. Pada awalnya, perlu melempar bola hanya karena gerakan tangan, kemudian - dengan setengah miring ke depan dan meluruskan tubuh pada saat melempar, dan kemudian, jika tugas sebelumnya berhasil diselesaikan, - setelah jongkok awal.

Latihan dilakukan berpasangan. Aku p. - berdiri terpisah dengan kaki saling berhadapan, bola besar di tangan di atas. Melempar bola dari belakang kepala dengan gerakan satu tangan.

Sama halnya dengan kemiringan awal ke belakang dan dari posisi semi jongkok dengan kaki kanan berdiri di belakang.

Latihan dilakukan berpasangan. Aku p. - dudukkan kedua kaki Anda saling berhadapan, bola besar di tangan Anda di atas. Melempar bola dari belakang kepala dengan gerakan lengan yang energik dan dengan badan dimiringkan ke depan. Jarak awal antar pasangan adalah 2-3 m, kemudian berangsur-angsur bertambah. Perhatikan lintasan bola yang tinggi.

Sama, tapi melempar dengan bola voli.

Melempar dan menangkap berbagai benda dengan satu tangan: tongkat, ring karet, bola tenis meja, dll.

Mencoba cara memegang bola kecil. Gerakan fleksi dan ekstensi tangan.

Melempar bola kecil diikuti dengan menangkapnya dengan dua dan satu tangan.

Melempar bola kecil ke sasaran dengan tangan kiri dan kanan dari jarak 4-6 m.

Mempelajari teknik melempar bola kecil harus dimulai dengan penguasaan pegangan bebas yang benar, di mana jari telunjuk dan jari tengah diletakkan di belakang bola, dan jari besar serta jari manis menopangnya dari samping (lihat Gbr. 1 a, b, C). Jari telunjuk dan jari tengah menghasilkan kekuatan lemparan terakhir dan terakhir, mengirimkan bola ke arah yang benar setelah gerakan lengan lempar seperti cambuk bebas dari posisi "busur terentang".

Saat mengajarkan cengkeraman yang benar, harus diperhatikan agar anak tidak memegang bola terlalu erat atau, sebaliknya, terlalu lemah. Saat memegang bola, siswa terkadang melakukan kesalahan yang khas: bola terletak di telapak tangan, semua jari melingkarinya, atau hanya dipegang oleh ibu jari dan telunjuk. Dalam semua kasus ini, sulit untuk melepaskan bola yang terbang terlalu tinggi atau terlalu rendah tepat waktu.

Untuk menghilangkan kesalahan ini, siswa harus terus-menerus berlatih melakukan pegangan yang benar.

Pada tahap kedua proyek dengan bantuan literatur khusus, catatan kelas dikembangkan untuk meningkatkan metode pengajaran teknik melempar bola kecil di kelas pendidikan jasmani di Institut Pendidikan Federal Moskow Gimnasium No. 1 di Sovetsk.

Mempertimbangkan kekhasan mengajar teknik melempar dan waktu yang dialokasikan untuk pelajaran, pelajaran kami terdiri dari teori, bagian pemanasan dan latihan untuk melempar bola kecil ke sasaran (di stasiun), permainan luar ruangan, latihan untuk mengembangkan kemampuan koordinasi.

Berdasarkan hal tersebut, ringkasan pelajaran tentang melempar bola kecil ke sasaran dikembangkan (lihat Lampiran). Pelajaran dibangun sesuai dengan skema waktu berikut:

2 menit - bagian teoretis,

• -12 menit - pemanasan yang terdiri dari jenis berjalan dan berlari, latihan pernapasan, dan latihan dengan benda..
• -24 menit - bekerja dengan squat, bekerja di stasiun (melempar bola ke target setinggi dada, melempar bola ke papan basket, melempar bola ke target selama rebound, melempar bola ke target terbuka , melempar bola ke sasaran horizontal, melempar bola untuk akurasi .), percakapan, permainan "Bouncer ke dinding".
• -5 menit - bagian terakhir.
• -2 menit - pembekalan.

Kelas diadakan di aula olahraga MAOU Gymnasium No. 1 di Sovetsk, kehadiran seragam olahraga dan sepatu yang nyaman merupakan bagian tak terpisahkan dari pelajaran.

Poin penting dalam pelaksanaan proyek adalah pengembangan rekomendasi keselamatan.

Pada sesi latihan lempar, untuk menghindari cedera, sejumlah persyaratan organisasi harus diperhatikan:

• Pastikan jarak aman saat menempatkan siswa;
• · untuk mengecualikan lempar proyektil atletik lintasan dan lapangan satu sama lain;
• Patuhi urutan pelaksanaan lemparan;
• melakukan lemparan dan mengumpulkan peluru setelah mencoba hanya atas perintah pelatih-guru;
• · di ruang kelas dalam kondisi aula, proyektil pelatihan harus digunakan dan lemparan harus dilakukan di jaring khusus untuk membalas energi proyektil yang ditembakkan.

Tahap ketiga dari proyek kami ditujukan untuk analisis dan introspeksi pelajaran, rekomendasi keselamatan.

Pelajaran diadakan di 2 kelas "a".

Jenis pelajaran: Fokus pendidikan dan pelatihan.

Tujuan pelajaran:

Tugas pendidikan:

• 1. Mengenalkan jenis-jenis lempar bola berdasarkan pengalaman hidup siswa.
• 2. Pelajari permainan "Bouncer against the wall", latihan untuk pengembangan koordinasi.

Tugas pengembangan:

• 1. Membentuk kemampuan siswa dalam berinteraksi dengan teman sebaya dalam kegiatan bermain game;
• 2. Untuk mengembangkan kemampuan mengendalikan dan mengevaluasi tindakan motorik mereka.
• 3. Kembangkan kemampuan untuk bekerja dengan materi pendidikan tambahan.

Tugas pendidikan:

1. Membentuk kemampuan untuk menunjukkan kedisiplinan, tanggung jawab, ketekunan dalam mencapai tujuan.

Kehadiran garis besar rencana adalah syarat utama untuk pelaksanaan proyek. Tugas tersebut sangat selaras dengan arahan pekerjaan seorang guru pendidikan jasmani untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan siswa.

Jenis pelajaran - gabungan, pelajaran dalam pembentukan keterampilan mata pelajaran awal, berdasarkan penerapan pengetahuan mata pelajaran.

Topik ini dibahas di bagian Atletik. Tujuan utama dari pelajaran ini adalah untuk mengajarkan melempar bola ke sasaran (2x2) dari jarak 4-5 m Materi ini dipelajari di kelas satu. Di kelas dua, berdasarkan pengalaman hidup, pengetahuan yang diperoleh sebelumnya, tugas bermasalah ditetapkan dalam pelajaran - studi tentang jenis melempar pedang ke sasaran. Tugas utama yang ditetapkan untuk pelajaran ini adalah memperkenalkan jenis-jenis lempar bola berdasarkan pengalaman hidup siswa. Di arah yang sama, tugas pendidikan kedua diselesaikan - mempelajari permainan "Bouncer at the wall", latihan untuk pengembangan koordinasi. Solusi dari serangkaian tugas pendidikan berkontribusi pada pencapaian tujuan pelajaran - untuk mempromosikan pengembangan kemampuan koordinasi.

Tugas pendidikan dan perkembangan yang ditetapkan untuk pelajaran berkontribusi pada pembentukan kegiatan pendidikan universal:

• - kemampuan menunjukkan perhatian dan disiplin, pembentukan gagasan budaya jasmani sebagai sarana penguatan kesehatan (momen organisasi, pemanasan, latihan pernapasan);
• - pembentukan keinginan untuk secara aktif terlibat dalam komunikasi dan interaksi dengan teman sebaya, kemampuan untuk meminta bantuan dan menggunakan bantuan guru, untuk memberikan semua bantuan yang mungkin dan dukungan moral kepada teman sebaya dalam pelaksanaan tugas pendidikan, pembentukan kemampuan berinteraksi dengan teman sebaya dengan prinsip saling menghormati dan saling membantu, persahabatan dan toleransi (bekerja berpasangan, dengan kartu)
• - kemampuan untuk menerapkan pengetahuan yang diperoleh saat melakukan latihan fisik, pembentukan keinginan untuk secara teknis melakukan aktivitas olahraga dan rekreasi dengan benar dan memasukkannya ke dalam permainan dan aktivitas kompetitif (pekerjaan kartu)
• - pembentukan kemampuan memberikan penilaian obyektif berdasarkan pengetahuan dan pengalaman yang diperoleh, memprediksi hasil kegiatan (permainan "Bouncer ke dinding", latihan koordinasi gerakan)

Metode kegiatan mengajar digunakan dalam pelajaran. Berbagai tugas situasional diusulkan untuk siswa: situasi untuk memilih tindakan tergantung pada tugas, situasi untuk analisis menengah tingkat pengetahuan siswa, menciptakan situasi masalah untuk diselesaikan secara individu atau dengan bantuan guru, situasi untuk membentuk kemandirian. harga diri, untuk menganalisis dan secara objektif mengevaluasi hasil dari kegiatan mereka sendiri. Serta metode tradisional: visual (kartu), praktis, pencarian sebagian.

Pelajaran menggunakan bentuk pendidikan frontal (varietas berjalan dan berlari, switchgear luar ruangan dengan benda), bentuk pendidikan kelompok; kelompok shift (permainan "Bouncer at the wall", bekerja berpasangan pada kartu), bentuk pelatihan individu (bekerja dengan kartu, bekerja dengan objek).

Pelajaran memperhitungkan usia dan karakteristik psikologis siswa. Isi pelajaran mencakup unsur-unsur pengajaran kegiatan pembelajaran universal anak sekolah: tujuan pelajaran ditentukan oleh siswa sendiri, berdasarkan situasi masalah yang sesuai.

Tahapan pembelajaran saling berhubungan erat, berbagai kegiatan bergantian. Tindakan mental didasarkan dan diperkuat oleh tindakan praktis. Materi pendidikan selama pelajaran bekerja untuk mengatur pencarian dan penelitian yang layak, sesuai dengan pengalaman hidup mereka.

Situasi keberhasilan diciptakan untuk setiap siswa, yang juga membantu meningkatkan motivasi dan mempertahankan minat kognitif dalam belajar.

Bahan ajar pelajaran sesuai dengan prinsip muatan ilmiah, aksesibilitas dan layak untuk siswa kelas dua.

Waktu belajar dalam pelajaran digunakan secara efektif, volume pelajaran yang direncanakan terpenuhi. Intensitas pembelajaran optimal dengan memperhatikan karakteristik fisik dan psikis siswa.

Tahap keempat - Pasca proyek tahap - dirancang untuk mengembangkan proposal dan rekomendasi untuk meningkatkan atau melanjutkan proyek ini.

Persiapan anak sekolah dalam melempar selama tahun ajaran harus dilakukan dalam dua tahap. Pada paruh pertama tahun ini, keterampilan siswa dalam melempar bola ditingkatkan dengan cara yang dipelajari di kelas sebelumnya (disediakan oleh persyaratan program), dan masalah diselesaikan dalam pengembangan kualitas fisik khusus. Pada paruh kedua tahun ini, peningkatan kualitas fisik terus berlanjut dan metode melempar yang lebih kompleks sedang dipelajari. Terungkap bahwa keefektifan proses latihan melempar disebabkan oleh: pertama, banyaknya pelajaran yang dilakukan dalam pelaksanaan pekerjaan yang bertujuan; kedua, isi dan metode pengajaran; ketiga, keadaan basis materi dan teknis sekolah.

Menurut analisis materi dokumenter, rata-rata sekitar sepuluh pelajaran atletik diberikan untuk pelatihan melempar, satu sampai tiga putus sekolah karena alasan organisasi. Dalam pelajaran olahraga dan senam, pekerjaan sistematis ke arah ini dilakukan oleh sejumlah kecil guru. Pelajaran pendidikan jasmani dalam banyak kasus tetap menjadi bentuk utama yang digunakan untuk mempersiapkan anak sekolah dalam melempar, praktisi jarang menggunakan bentuk kecil pendidikan jasmani untuk ini (pekerjaan rumah dan kelas dalam kelompok hari yang diperpanjang).

DAFTAR PUSTAKA YANG DIGUNAKAN

• 1.Alekseev M.S. Dimulai dengan lemparan. Mengajar melempar di kelas 1 - 3 // Pendidikan Jasmani di sekolah. 1968. No.4. Hlm.15.
• 2.Babasyan M.A. Pendidikan kualitas kekuatan kecepatan pada anak sekolah pada pelajaran budaya jasmani // Baru dalam metodologi pendidikan kualitas fisik pada atlet muda. M .: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1969. P. 151 - 157.
• 3. Lari, lompat, lempar. Sekolah atletik untuk anak usia 7 - 12 tahun // Perev. dari bahasa Norwegia. M.: Fizkultura i sport, 1982. 72 hal.
• 4. Belykh N.A. Atletik melempar. Kyiv, Kesehatan, saya. 1976. hal.7
• 5. Bogdanov G.P., Zdanevich A.A., Chernov V.N. Untuk menguasai gerakan melempar // Budaya fisik dan olahraga. 1987. No.3. hal.19
• 6. Bogdanov G.P. Manajemen pendidikan jasmani anak sekolah. M.: Pencerahan, 1986.p.3.
• 7.Bogen M.M. Pelatihan gerakan. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1985. hal.192.
• 8. Bulkin V.A. Pengembangan kekuatan dan kecepatan pada remaja melalui sarana dan metode pendidikan jasmani // Abstrak tesis ... calon ilmu pedagogis. M., 1968. 18 hal.
• 9. Vavilova E.N. Belajar berlari, melompat, memanjat, dan melempar. Moskow: Pendidikan, 1977. 78 hal.
• 10. Vasiliev L.A. Studi eksperimental tentang nilai variabilitas berat proyektil untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan khusus pelempar. M., 1974. 24 hal.
• 11.Zdanevich A.A. Pembentukan keterampilan motorik lempar pada anak sekolah kelas 4-5 dipadukan dengan pengembangan koordinasi gerak dan kualitas kekuatan kecepatan // Aftoref.dis ... calon ilmu pedagogis M., 1987. p.16 .
• 12. Ivanov N.D. Belajar melempar bola kecil di kelas 5//Pendidikan Jasmani di sekolah. 1985.No.4.hal.3,11,17.
• 13. Kinl V.M. Isi dan metodologi pendidikan dasar anak sekolah dasar dalam dasar-dasar gerakan melempar//Avtoref. dis...cand. ped. Ilmu. L.: 1978. hal.9.
• 14. Buku Guru Budaya Jasmani / Di Bawah Umum. ed. V. S. Kayurova. M. : Budaya Jasmani dan Olahraga, 1973. hal. 13.
• 15. Atletik // Buku teks untuk in-t fisik. kultus. Ed. 3, tambahkan. dan direvisi, / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, M. : Budaya fisik dan olahraga, 1979, hal. 9.18.
• 16. Matveev L.P. Dasar-dasar pelatihan olahraga. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1997. hal.78.

Tugas 1. Biasakan diri Anda dengan teknik melempar bola (granat).

Memecahkan masalah ini, guru menunjukkan teknik melempar granat dan bola dari lari penuh, menjelaskan fitur-fitur fase lempar individu, mengajak siswa untuk melihat filmogram, poster, video, memperkenalkan aturan kompetisi.

Tugas 2. Ajarkan cara memegang dan melempar proyektil.

Untuk mengajarkan teknik memegang dan melempar proyektil, latihan berikut digunakan secara konsisten:

Kaki selebar bahu, berat badan terutama di bagian depan kaki, tangan dengan bola kecil di depan di atas bahu, ditekuk di sendi siku, diturunkan bebas. Peniruan lemparan dengan meluruskan lengan ke depan secara berurutan dan terus menerus (tanpa istirahat 8-10 kali). Kemudian tangan terus bergerak ke bawah, ke samping, ke belakang dan ke posisi awal;

Dari posisi awal yang sama, lempar bola kecil ke lantai dan tangkap setelah memantul;

Sama, tetapi melempar bola kecil ke dinding, lalu ke sasaran (lingkaran dengan diameter 1 m, terletak di ketinggian 2,5 m) dari jarak 3-5 m;

Berdiri menghadap, lalu menyamping ke arah lemparan, kaki kiri diletakkan di depan. Melempar bola atau granat karena gerakan tangan yang seperti cambuk.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk menguasai gerakan lengan dengan sentakan seperti cambuk, belajar mengendurkan otot lengan, secara akurat membawanya melewati bahu dan secara konsisten meluruskannya ke depan dan ke atas ke arah lemparan.

Tugas 3. Ajarkan melempar bola (granat) dari suatu tempat.

Melempar bola dari suatu tempat harus dimulai setelah siswa berlatih dan memperbaiki gerakan otot dada ke depan dan gerakan seperti cambuk dari lengan lempar dengan penyangga yang baik pada kaki. Sensasi ini diciptakan dengan bantuan latihan berikut:

Meniru upaya terakhir saat melempar proyektil, berdiri dengan sisi kiri searah lemparan, kaki kiri di depan, memegang karet gelang (selotip, expander) dengan tangan kanan, dipasang setinggi bahu ke dinding senam ;

Melempar bola kecil (boneka bola) ke dinding dari posisi awal, duduk di bangku senam: dengan dua tangan; dengan satu tangan dengan putaran awal tubuh ke kanan;

Menirukan upaya terakhir dengan bantuan rekan (guru), berdiri dengan sisi kiri ke arah lemparan, kaki kiri di depan, kaki diputar jari kaki ke dalam dengan sudut 45 °, kaki kanan berada dalam posisi membungkuk. Guru (rekan), memegang siswa dengan tangan kanan, mendorongnya ke depan di bawah tulang belikat, membuat Anda merasakan kerja otot dalam posisi ini;

Imitasi memasuki posisi "busur terentang". Berdiri dengan sisi kiri ke dinding senam, pegang rel dari bawah dengan tangan kanan setinggi bahu, dengan tangan kiri - di depan rel dengan pegangan dari atas setinggi bahu. Keluar ke posisi "membungkuk" untuk melakukan karena upaya kaki kanan, otot-otot panggul dan batang tubuh;

Berdiri dengan sisi kanan di dinding senam, dengan tangan kanan, dengan pegangan dari bawah, pegang palang setinggi bahu. Memutar dan meluruskan kaki kanan, panggul ke depan dan ke atas, putar ke kiri;

Melempar proyektil ke depan dan ke atas. Berdiri dengan sisi kiri ke arah melempar, tekuk kaki kanan, putar badan ke kanan dan putar poros bahu.

Tugas 4. Belajar melempar dengan langkah melempar.

Untuk mengatasi masalah ini, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

Melempar bola dengan satu langkah. Letakkan kaki kiri Anda pada posisi melangkah untuk melempar dari suatu tempat, dengan tubuh berputar ke arah lemparan, datanglah ke posisi "membungkuk";

Simulasi langkah silang. Berdiri dengan sisi kiri ke arah lemparan, lengan kanan yang diluruskan diletakkan ke belakang dan setinggi bahu. Berat badan - pada kaki kanan yang ditekuk, kaki kiri diluruskan dan diletakkan di atas penyangga dengan jarak 2,5-3 kaki dari kanan, dan tangan kiri di depan dada. Lakukan lompatan kecil dari kaki kiri ke kanan, letakkan kaki kiri di atas penyangga;

Melakukan langkah menyilang dengan kaki kanan, lalu letakkan kaki kiri pada posisi melangkah dan lempar bola. Latihan dilakukan atas biaya guru;

Peniruan langkah silang dengan bantuan guru atau peserta pelatihan berpengalaman. Selama latihan ini, siswa dipegang dengan tangan kanan yang diluruskan. Ini dilakukan agar kaki menyalip tubuh;

Melempar proyektil dari melempar langkah ke sasaran. Target terletak pada jarak 10-12 m dari garis lempar.

Tugas 5. Ajarkan teknik berlari dan melempar bola.

Ada beberapa opsi untuk melakukan langkah melempar dan cara mengalihkan proyektil. saya pilihan: melempar dari 4 langkah lemparan dengan bola mundur 2 langkah dengan cara "lurus belakang"; opsi II: melempar dari 4 langkah melempar dengan menghilangkan proyektil sebanyak 2 langkah di busur "naik-belakang"; opsi III: melempar dari 4 langkah melempar dengan membuang proyektil sebanyak 2 langkah dengan cara "maju-turun-belakang"; opsi IV: Melempar dari 5 langkah lempar dengan bola bergerak 3 langkah maju-turun-belakang.

Opsi pertama lebih cocok untuk anak perempuan dengan mobilitas tinggi di persendian bahu. Pilihan yang paling umum adalah yang ketiga. Mempelajari cara menculik proyektil harus dimulai dari posisi "diam" dengan bantuan latihan:

Imitasi retraksi proyektil untuk 2 langkah berjalan. Mereka yang terlibat, berdiri dalam barisan, memegang bola di atas bahu mereka. Proyektil ditarik dengan 2 langkah di bawah komando guru, dan kemudian secara mandiri;

Melakukan tiruan melepas granat (bola) sambil berjalan, lalu berlari. Lakukan 2 langkah - penculikan dan 2 langkah - kembali;

Menarik kembali proyektil dengan 2 langkah dalam metode "maju - turun - mundur", diikuti dengan langkah silang dan langkah dengan kaki kiri, mis. pelaksanaan 4 langkah melempar secara umum dan datang ke posisi awal sebelum melempar tanpa melempar dan dengan melempar.

Tugas 6. Ajarkan teknik melempar bola dari lari penuh. Untuk ini, latihan berikut digunakan:

Dari posisi awal, menghadap ke arah lemparan, kaki kiri di depan, proyektil di atas bahu, pendekatan dilakukan dan kaki kiri mengenai tanda kontrol, dikombinasikan dengan penarikan bola;

Sama, tetapi dengan penambahan langkah silang;

Sama, tetapi dengan pelaksanaan lemparan, menekankan percepatan dan ritme langkah lempar setelah tanda kontrol dan memperhatikan koordinasi gerakan kaki, batang tubuh, lengan pada fase upaya terakhir.

Latihan yang terdaftar dilakukan dari 6-8 langkah lari, pertama dengan kecepatan rendah, dan kemudian, saat gerakan yang benar dikuasai, perlu untuk menambah panjang dan kecepatan lari ke tanda kontrol. Panjang take-off adalah jalur lari dari tanda kontrol ke arah yang berlawanan dengan arah lemparan. Pada posisi awal, sebelum lari, peserta pelatihan berdiri dengan kaki kiri di atas tanda kendali, bola berada di atas bahu. Lari dimulai dengan kaki kanan. Sebuah tanda dibuat di tempat kaki diletakkan. Proses berulang menentukan panjang bagian pertama proses. Kemudian peserta pelatihan berdiri dengan kaki kiri di atas tanda ini menghadap ke arah lemparan dan melakukan lari secara keseluruhan. Koreksi run-up dilakukan dengan lari berulang kali tanpa lemparan dan dengan lemparan proyektil.

Tugas 7. Tingkatkan teknik melempar bola, granat.

Untuk meningkatkan teknik melempar bola dan granat, perlu membiasakan mereka yang terlibat dengan berbagai pilihan teknologi. Pertumbuhan hasil lemparan proyektil ini tidak hanya bergantung pada peningkatan teknik, tetapi juga pada perkembangan kualitas fisik, terutama pada penguatan ligamen sendi siku dan bahu.

Pertanyaan 4.

Pendahuluan ………………………………………………………………………………3

1. Atletik………………………………………………………………4

2. Jenis-jenis atletik………………………………………………………………..5

3. Melempar bola……………………………………………………………………….7

Kesimpulan……………………………………………………………………………… 11

Referensi……………………………………………………………….12

Perkenalan.

Atletik adalah olahraga kompleks yang mencakup berbagai jenis disiplin ilmu. Dia dianggap sebagai ratu olahraga, bukan tanpa alasan, dua dari tiga seruan dalam moto "Lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat" dapat dikaitkan tanpa ragu dengan disiplin atletik. Atletik menjadi dasar program olahraga Olimpiade pertama. Atletik berhasil memenangkan posisinya karena kesederhanaan, aksesibilitas, dan, jika Anda suka, kealamian dari disiplin kompetitifnya.
Atletik adalah seperangkat olahraga yang memadukan disiplin ilmu seperti jalan, lari, lompat (panjang, tinggi, tiga kali lipat, lompat galah), lempar (cakram, lembing, palu), tolak peluru, dan atletik serba bisa. Salah satu olahraga utama dan terpopuler.

1. Atletik.

Atletik, salah satu olahraga utama dan terpopuler; meliputi berlari dan berjalan pada berbagai jarak, lompat jauh dan tinggi, alat olahraga lempar, atletik all-around. Berasal dari Inggris pada abad ke-18. Di Federasi Amatir Internasional - IAAF (IAAF; didirikan pada 1912) kira-kira. 190 negara (1991). Program Olimpiade sejak 1896, kejuaraan dunia sejak 1983, kejuaraan Eropa sejak 1934. Tahun 1888 dianggap sebagai tahun kelahiran atletik dalam negeri. Kemudian, di kota dacha Tyarlevo, tidak jauh dari Tsarskoye Selo (sekarang kota Pushkin dekat St. Petersburg), lingkaran pertama di Rusia muncul, yang anggotanya mulai berlari. Kemudian lingkaran ini pindah ke ibu kota di Pulau Petrovsky dengan nama "Petersburg Society of Runners" (1890), dan kemudian "Petersburg Society of Sports Fans" (1893). Pada tahun 1895, atletik di Rusia meliputi: lari, jalan cepat, lompat jauh dan tinggi dengan dan tanpa lari, lempar tembakan, lempar bola kulit, lompat tiga kali dari suatu tempat dan lari, lari gawang, silang ... Pendiri , ketua pertama , jiwa dari masyarakat ini adalah pegawai bank Pyotr Pavlovich Moskvin - seorang yang energik, aktif, gesit, bertubuh pendek, dengan kumis hitam tebal dan pria bermata hitam yang selalu ceria. Popularitasnya sangat tinggi, meskipun dia bukan juara atau pemegang rekor, dia tidak memuliakan dirinya di kancah internasional. P.P. Moskvin bukan hanya pendiri atletik terorganisir di Rusia, tetapi juga pelopor beberapa olahraga lainnya. Misalnya, dia kemudian memperkenalkan permainan hoki ke dalam kehidupan olahraga kota-kota di Timur Jauh. Pada tahun 1945, ia dianugerahi gelar Master Kehormatan Olahraga atas kontribusinya yang sangat besar bagi perkembangan olahraga Rusia. Federasi Atletik Amatir Internasional (IAAF) didirikan pada tahun 1912 dan menyatukan sekitar 210 federasi nasional. Program Olimpiade telah berubah beberapa kali. Pada waktu yang berbeda, itu termasuk disiplin seperti lari 60 m, lari tim 5000 m, rintangan 2500 dan 4000 m, lompat jauh berdiri, lompat ganda berdiri, tarik tambang, triathlon, dll. Program modern Olimpiade mencakup 44 jenis kompetisi (24 untuk pria dan 20 untuk wanita): 100, 200, 400, 800, 1500, 10000 m, lari maraton 42,195 km, lari gawang 100, 110 dan 400 m, lari gawang 3000 m, lari estafet 4x100 dan 4x400 m, lari berjalan 10, 20 dan 50 km, lompat galah, tinggi, panjang, rangkap tiga, tolak peluru, cakram, palu, lembing, heptathlon, decathlon. Masuk ke Olimpiade diterima oleh atlet yang telah memenuhi standar IOC dan NOC.

2. Jenis olahraga atletik.

Jalan Lomba Berjalan berbeda dengan semua jenis jalan dalam hal teknik gerakan dengan cara mengatur kaki lurus pada sendi lutut. Namun, yang umum untuk semua jenis berjalan adalah kontak kaki yang konstan dengan satu atau dua kaki pada saat yang bersamaan. Untuk munculnya fase terbang, pejalan kaki didiskualifikasi lebih sering daripada kesalahan yang dapat dihukum lainnya, ketika kaki pendukung pejalan kaki ditekuk pada saat vertikal. Momen vertikal disebut momen awal penyalipan kaki terbang dari kaki penyangga. Kecepatan jalan cepat dua sampai tiga kali lebih tinggi dari jalan biasa dan mencapai 14-16 km/jam. Rekor jalan cepat dicatat di lintasan stadion tidak lebih dari 500 m dengan jarak dari 3 km hingga hasil jalan kaki harian (lebih dari 200 km). Prestasi teratas dicatat di jalan raya. Dalam kompetisi terbesar, pria menempuh jarak 20 km dan 50 km, dan wanita menempuh jarak 20 km.

Lari Lari menempati bagian terbesar dari program atletik dan memiliki 4 jenis: lari mulus, lari dengan rintangan (buatan dan alami), lari estafet.

melompat
Dalam atletik lintasan dan lapangan ada lompat jauh, lompat ganda panjang, lompat tinggi dan lompat galah tinggi untuk pria dan wanita. Hasilnya dicatat dalam meter dan sentimeter.

Lempar Lempar meliputi: tolak peluru seberat 7257 g untuk putra dan 4000 g untuk putri, lempar palu dengan berat yang sama, lempar lembing (800 g dan 600 g), lempar cakram (2 kg dan 1 kg), granat (700 g dan 500 g). g) dan bola tenis. Dua jenis terakhir adalah tambahan untuk mengajar lempar lembing. Dalam semua jenis lemparan, percepatan awal proyektil dilakukan, yang memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan proyektil saat lepas dari tangan pelempar (keberangkatan).

All-Around Trek dan lapangan all-around mencakup banyak jenis atletik. Dasalomba putra klasik adalah lari gawang 100, 400, 1500 m, 110 m, lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, lempar lembing, lempar cakram, tolak peluru. Heptathlon wanita klasik adalah lari gawang 100m, 200m, 800m, lompat jauh, lompat tinggi, lempar lembing dan tolak peluru. Hasilnya ditentukan dalam poin, yang dihitung menurut tabel khusus.

Saat ini, atletik dunia berada dalam posisi ganda - di satu sisi, pengembangan yang sukses, di sisi lain - api kritik. Ada banyak masalah dalam olahraga yang solusinya sepertinya tidak terlalu nyata. Dalam menghadapi masalah seperti itu, untuk menyelesaikannya secara efektif, diperlukan analisis yang lengkap dan terperinci tentang situasi saat ini untuk menemukan solusi nyata. Ada 12 masalah tersulit dalam atletik modern - masalah penonton, atlet, pelatih, kompetisi, lapangan olahraga, televisi, insentif, budaya, petugas, beberapa ilusi, demografi, dan doping.

3. Lempar bola.

Melempar bola dilakukan dari berbagai posisi - berdiri, berlutut, berbaring. Melempar bola dibagi menjadi beberapa fase: run-up, upaya terakhir (lemparan), pengereman.

Teknik pegangan dan pelepasan proyektil

Bola dipegang oleh falang jari-jari tangan pelempar, tiga jari ditempatkan sebagai tuas di belakang bola, dan jari kelingking serta ibu jari menopang bagian samping.

Metodologi pengajaran

Melempar bola dengan tangan ke bawah di depan Anda.

· Lemparkan bola ke depan tepat sasaran.

· Berdiri selangkah, tangan dengan granat (bola) diletakkan ke belakang dan ke atas.

Latihan dengan bola kecil

· Melempar bola ke atas dengan tangan kanan (kiri), menangkap dengan kedua tangan. Hal yang sama, memancing dengan satu tangan.

Melempar bola ke atas dengan tangan kanan (kiri). Setelah memukul bola di lantai untuk menangkapnya:

a) dua tangan

b) dari bawah dengan tangan kanan (kiri);

Melempar bola ke atas dengan tangan kanan, menangkap dengan tangan kiri, dan sebaliknya.

Memukul bola di lantai dari atas ke bawah dengan tangan kanan (kiri), menangkap dari bawah.

· Sama, tapi tangkap bola dari atas dengan tangan kanan (kiri).

Melempar bola ke atas dengan tangan kanan (kiri). Tepuk tangan Anda (di depan atau di belakang punggung) dan tangkap bola dengan tangan kanan (kiri). Sama, tapi kapas setelah memukul bola di lantai.

· Mengoper bola dari satu tangan ke tangan lainnya di atas kepala, di belakang punggung, di antara kedua kaki.

· Lempar bola ke atas. Berbalik melewati bahu kiri (kanan) dan menangkap bola:

a) dua tangan

Sama, tapi bukannya melempar pukulan kuat dengan bola di lantai

Siswa berbaris dalam barisan dengan jarak 2 - 3 m dari tembok. Bola di kanan (kiri), lempar dari belakang kepala ke dinding dan tangkap dengan kedua tangan. Sama, tapi setelah bola memantul dari lantai.

· Melempar bola secara berpasangan dengan jarak 3 - 4 m dari belakang kepala dengan satu tangan dan menangkap dengan dua tangan dari bawah. Sama, tetapi jarak antar pasangan bertambah.

· Melempar bola ke dinding dari belakang kepala dari jarak 4 - 6 m dan menangkap dengan satu tangan setelah rebound.

· Sama, tetapi sebelum menangkap, bertepuk tangan, duduk, tegak, berbalik.

Pedoman

Tangan dengan bola melewati bahu setinggi kepala, kaki terpisah; lalu selangkah, kiri di depan. Saat melempar, siku dengan bola dekat dengan kepala dan tidak jatuh di bawah telinga, gerakan terakhir tangan harus dipercepat. Lempar granat dari belakang kepala, diakhiri dengan tangan dan putar granat dalam bidang vertikal.

Teknik upaya terakhir (lemparan)

Berdiri dengan sisi kiri ke arah melempar, kaki "in step" berat badan tidak di kaki kanan, yang jari kakinya diputar "in step" pada sudut 30 °, kaki kiri dalam depan, jari kaki ke dalam. Tangan dengan bola diletakkan kembali setinggi bahu, bahu sedikit diputar ke kanan, tangan kiri di depan dada, ditekuk di siku.

Gerakan dimulai dengan merentangkan kaki kanan ke depan - ke atas, memutar tumit ke luar, ke depan sisi kanan panggul dengan bahu dan memindahkan beban tubuh ke kaki kiri. Pada saat yang sama, tangan kanan, menekuk sendi siku, "mengambil alih" proyektil, melewati posisi "busur yang diregangkan". Dengan gerakan bahu dan lengan yang cepat ke depan dan ke atas, pelempar melakukan lemparan. Setelah melempar, ambil langkah maju dengan kaki kanan - putar jari kaki ke dalam dan tekuk kaki di sendi lutut.

Metodologi

"Berdiri dalam langkah", kaki kiri di depan, tangan dengan bola di atas bahu

Sama, melakukan lemparan bersama

· Berdiri dengan sisi kiri, kaki kiri diangkat, tangan kanan dengan bola dibaringkan, kiri ditekuk di depan dada

Melempar bola ke sasaran dan dari kejauhan.

Pedoman

Pada hitungan "satu" - lengan dengan bola ditarik ke belakang setinggi bahu, kaki kanan ditekuk, batang tubuh berputar dan bersandar ke kanan, pada hitungan "dua" - memutar dada ke depan, meluruskan kaki kanan dan angkat lengan dengan bola ke depan, ambil posisi "busur terentang" ”, dengan mengorbankan "tiga" - lemparan.

Lempar melewati bahu, diikuti dengan operan ke depan dengan sisi kanan, perhatikan sentakan dengan tangan kiri ke belakang.

Dengan pengaturan aktif kaki kiri, lakukan lemparan, perhatikan ekstensi penuh kaki, luruskan tubuh dengan menggerakkan dada ke depan dan ke atas tanpa miring ke samping dan ke depan.

Ikuti pekerjaan tangan, lakukan lemparan dalam dua baris atau kelompok yang terdiri dari 8-10 orang.

Teknik lintas langkah

Langkah silang dimulai dengan tolakan energik dari kaki kiri dan ayunan kaki kanan. Kaki kanan dengan cepat dibawa ke depan, diletakkan dari tumit dengan jari kaki menghadap ke luar. Dalam hal ini batang tubuh menyimpang ke arah yang berlawanan dengan lari, dan bahu berbelok ke kanan. Kaki kiri dengan cepat dibawa ke depan dan ditempatkan dari tumit dengan jari kaki ke arah lemparan. Langkah silang berfungsi untuk transisi yang mulus dari lari ke lemparan.

Metodologi

Berdiri di sisi kiri.

· Berdiri dengan kaki kiri dengan kaki kanan diangkat menyilang di depan kiri.

Berdiri di sisi kiri.

Sama, tapi kaki kiri diangkat.

· Sama, digabung.

Pedoman

Berat badan di kaki kanan, menghitung "satu" - memindahkan berat badan ke kaki kiri dan meninggalkan bahu, melakukan langkah silang dengan kanan, untuk "dua" I.P.

Melintang di depan kiri, lakukan lompatan ringan dari kaki kiri ke kanan.

· Dengan mengorbankan "satu" - langkah kanan dari tumit ke depan dan penculikan dan dengan bola ke belakang, dengan mengorbankan "dua" - langkah kiri dari jarak dekat.

· Dengan mengorbankan "satu" - satu langkah (melompat) ke kiri dengan melepaskan tangan kanan dengan bola dari bahu lurus ke belakang, untuk "dua" - satu langkah dengan kanan di depan kiri, untuk "tiga" - penyerang kiri dari jarak dekat.

· Sama pada hitungan "empat" untuk melakukan lemparan.

Teknik lepas landas

Lari terdiri dari dua bagian: dari awal hingga tanda kontrol (15 - 20 m); dari tanda kontrol ke palang (7 - 9 m). Di bagian pertama lari, pelempar menambah kecepatan, di bagian kedua ia menyalip proyektil dan melempar. Lari dimulai dengan lari lambat dengan akselerasi bertahap. Pelempar mengenai tanda kendali dengan kaki kirinya (saat melempar dengan tangan kanan), setelah itu ia mulai menarik kembali dan menyalip proyektil.

Langkah-langkah dari bagian ini biasanya disebut "lemparan". Mungkin ada dua, empat, enam. Retraksi bagian belakang proyektil dilakukan dengan dua cara: dalam busur maju-turun-belakang atau lurus ke belakang. Pada akhir pengaturan kaki kiri ke tanda kendali, lengan dengan proyektil direntangkan sepenuhnya. Langkah melempar ketiga disebut langkah silang. Menyelesaikan langkah keempat, pelempar mengambil posisi awal untuk melakukan upaya terakhir (lemparan).

Metodologi

· Melempar bola dengan run-up awal kecil.

Melempar dengan peningkatan lepas landas secara bertahap.

Pembentukan panjang individu dan ritme lari penuh.

· Melempar dari lari penuh.

Pedoman

Dari garis, hitung dua atau empat langkah lempar, lari, periksa ketepatan memukul sasaran dengan kaki kiri, ikuti penculikan tangan dengan bola dan ritme langkahnya.

Ikuti menyalip proyektil, eksekusi cepat dan lebar dari langkah silang (3 - 4). Menyelesaikan lemparan, matikan kecepatan, beralih dari kaki kiri ke kanan.

Kesimpulan.

Anda sering mendengar bahwa latihan atletik itu sederhana dan mudah dipelajari. Ini salah. Memang dasar dari latihan atletik adalah jalan, lari, lompat dan lempar. Namun, studi yang cermat tentang teknik gerakan ini dalam atletik menunjukkan bahwa gerakan tersebut telah dibawa ke tingkat peningkatan tertinggi. Dalam teknik gerakan pelempar lembing (dan pelempar lainnya) terdapat banyak nuansa halus: dalam larinya, langkah terakhir dan semua fase koordinasi gerakan kaki, batang tubuh dan lengan.

Melempar mengacu pada keterampilan dan kemampuan yang diterapkan militer. Mereka membentuk bagian penting dalam mempersiapkan kaum muda untuk dinas militer.

Bibliografi

1.Balandin G.A. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah modern: pedoman bagi guru. Masalah 6: Atletik. olahraga Soviet. 2005

2. Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Metode pengajaran jenis-jenis gerakan utama dalam pelajaran budaya jasmani di sekolah. Moskow. Vlado. 2004

3. Yanson Yu.A. Pelajaran budaya fisik di sekolah. Teknologi pedagogis baru. Rostov-on-Don. Phoenix, 2005

4. Ozolin N.G., Voronkin V.I., Primakov Yu.M. Buku teks atletik. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1989.

5. Tutevich V.N. Teori olahraga lempar. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1969.

Salah satu sarana pembinaan fisik dan pembinaan khusus anak sekolah dan remaja adalah melempar bola kecil. Menurut teknik eksekusi, ini sangat mirip dengan teknik melempar tombak. Oleh karena itu, pada tahap awal latihan, lempar bola menjadi sarana efektif yang digunakan untuk menguasai jenis teknik ini.

Lempar lembing dalam hal jam pelajaran pendidikan jasmani menempati tempat yang signifikan di sekolah. Jenis atletik ini dipelajari di kelas junior dan senior.

Di dalam kelas, bola tenis digunakan, yang memantul saat mengenai lokasi pendaratan, aman untuk digunakan. Saat berlatih di luar ruangan, bola hoki khusus digunakan.

Sesuai dengan kurikulum sekolah, lempar bola kecil dilakukan dari jarak jauh dan dari lari, padahal teknik geraknya pada dasarnya identik dengan teknik lempar tombak, begitu juga dengan sasaran vertikal dan horizontal.

Selain itu, beberapa jenis lempar bola kecil diusulkan untuk digunakan dalam kompetisi yang termasuk dalam program komprehensif IAAF Children's Athletics.

Melempar bola kecil dengan start lari termasuk dalam kelompok latihan kekuatan kecepatan siklik-asiklik. Struktur umum gerakan terdiri dari sejumlah fase. Bagian awal lemparan dibagi menjadi menahan proyektil dan lari, yang terdiri dari dua fase (langkah awal dan akhir - lempar). Bagian terakhir meliputi unsur upaya terakhir dan fase menjaga keseimbangan setelah lemparan.

Pegangan proyektil. Sebuah bola kecil dipegang, tidak ditekan ke telapak tangan, dengan falang jari-jari tangan yang melempar. Jari telunjuk, tengah, dan manis diletakkan di belakang bola seperti tuas, dan ibu jari serta kelingking menahannya ke samping (Gbr. 7.5). Sebelum memulai lari, pelempar memegang proyektil di atas bahunya dengan lengan tertekuk.

lari lepas landas. Fase pertama (awal). lari dimulai dari posisi awal hingga tanda kontrol, yang dipilih secara individual. Tugas dari bagian lepas landas ini adalah untuk menginformasikan sistem "pelemparan-proyektil" tentang kecepatan awal, sebagai akibatnya ia memperoleh sejumlah gerakan, dan untuk secara akurat mengenai tanda kontrol dengan kaki. Run-up dilakukan dengan langkah lari normal dengan kecepatan optimal, panjangnya diatasi dalam 6-12 langkah lari.

Fase run-up kedua (terakhir)., yang juga dipilih secara individual dan bergantung pada kecepatan gerak maju, panjang langkah dan cara berhenti setelah lemparan, dimulai dari tanda kontrol dan berakhir di tempat usaha terakhir dilakukan. Tugas fase ini adalah menarik proyektil untuk "menyalip" dan mempertahankan kecepatan optimal sebelum gerakan terakhir. Langkah-langkah dari bagian lari ini disebut melempar. Jumlah mereka tergantung pada cara proyektil ditarik dan berkisar dari 4 hingga 6 langkah. Pada saat yang sama, dengan menggunakan langkah genap, pelempar harus memukul tanda kontrol dengan kaki kirinya, angka ganjil - dengan kaki kanannya (analisis teknik akan dilakukan bagi mereka yang melempar bola dengan kaki kanannya. tangan).

Dalam latihan olahraga, berbagai opsi penculikan proyektil digunakan saat melakukan langkah melempar ("lurus belakang", "busur maju-turun", "busur naik-belakang" dan lainnya). Teknik paling sederhana dan paling banyak digunakan yang digunakan oleh sebagian besar pelempar adalah pukulan lurus ke belakang. Itu dilakukan dalam empat langkah lemparan.

Mencapai tanda kendali dengan kaki kiri, pelempar terus menerus melakukan langkah pertama dengan kaki kanan. Kaki diletakkan langsung searah dengan gerakan, dan posisi panggul tetap sama seperti pada bagian pertama lari. Pada saat yang sama, bahu mulai berbelok ke kanan dan penarikan bertahap lengan kanan yang ditekuk pada sendi siku dengan bola dimulai. Tangan kiri, ditekuk di sendi siku, bergerak maju.

Langkah kedua, dilakukan dengan kaki kiri, disertai dengan putaran lebih jauh dari sumbu bahu ke kanan, hampir membentuk sudut 90 ° dari u. n. dan ekstensi penuh tangan kanan dengan proyektil. Pelvis juga berputar ke kanan pada langkah ini, sekitar 45°. Tangan dengan proyektil terletak sedikit di atas bahu dengan nama yang sama. Sudut siku-siku terbentuk antara lengan kanan yang diluruskan dan tubuh, yang dipertahankan dalam gerakan selanjutnya. Untuk menjaga kecepatan, disarankan untuk menjaga posisi vertikal batang tubuh. Penting untuk meminimalkan osilasi vertikal CMC saat melakukan langkah lepas landas. Dagu berada di bahu kiri. Gerakan kaki harus aktif, kenyal, dan dilakukan seperti melarikan diri dari proyektil. Setelah langkah kedua, proses penarikan proyektil berakhir.

Langkah ketiga disebut salib. Ini adalah hubungan antara bagian awal dan akhir dari percepatan proyektil. Tugas utamanya adalah melakukan "penyalipan" proyektil dan pemindahan kaki kiri ke depan tepat waktu saat menempatkan kaki kanan di atas penyangga. Langkah silang dilakukan dengan secara aktif menyatukan pinggul dan mendorong dengan kaki kiri, yang memberikan akselerasi tambahan ke bagian bawah tubuh pelempar dan membawa sumbu panggul ke depan dalam kaitannya dengan sumbu bahu. Dengan demikian, proyektil "menyalip" terjadi, akibatnya ketegangan awal dari kelompok otot yang terlibat dalam upaya terakhir dilakukan. Batang tubuh bersandar ke belakang selama langkah ini, dan bahu menambah belokan ke kanan. Menyelesaikan langkah silang, kaki kaki kanan ditempatkan dari lengkungan luar hingga tumit, diikuti dengan gulungan hingga ujung kaki. Pengaturan kaki dilakukan dekat dengan proyeksi OCMT.

Kaki kiri pada saat ini, setelah dilepaskan dengan cepat dari penyangga (karena dorongan aktif sebagai akibat dari ketegangan awal yang kuat pada otot-otot permukaan depannya), dibawa ke depan dan menyelesaikan lari (langkah keempat).

Saat melakukan langkah lempar, sangat penting untuk mengikuti ritme pelaksanaannya dengan penekanan pada percepatan pada langkah terakhir sebelum final.

Upaya terakhir. Fase terakhir lemparan dimulai sebelum penempatan kaki kiri pada langkah lemparan keempat pada saat MCMT melewati kaki penyangga kanan. Langkah ini dilakukan tanpa fase penerbangan. Pada gerakan terakhir, perlu untuk memaksimalkan kecepatan yang diperoleh saat berlari pada saat lemparan:

Setelah melewati MCMT, kaki kanan mulai aktif ditekuk, memutar pinggul ke dalam ke arah lari. Mulai saat ini dimulailah "penangkapan" proyektil. Elemen "penangkapan" diperlukan untuk ketegangan otot-otot tubuh selanjutnya dan lengan lempar yang terlibat dalam pelepasan proyektil.

Kaki kiri, hampir lurus, ditempatkan dari tumit dengan jarak sekitar satu kaki ke kiri garis run-up dengan transisi lebih lanjut ke penekanan pada seluruh kaki. Ini diperlukan untuk menciptakan kondisi gerakan rotasi-translasi di sekitar sumbu yang secara kondisional melewati kaki kiri dan bahu kiri. Saat ini (setelah "menangkap"), lengan kanan dengan proyektil ditekuk di sendi siku, dan lengan bawah serta tangan, berada di belakang bahu, ditelentangkan. Tangan kiri pada saat yang sama mulai ditarik ke kiri dan dipronasikan.

Meluruskan kaki kanan dan memutar bagian kanan panggul ke depan, pelempar, melakukan "tarikan" proyektil, maju ke depan dengan dadanya, membawa siku kanannya ke depan dan ke atas dan masuk ke posisi "busur yang diregangkan ”, Dinamakan demikian karena kemiripan luarnya, di mana tangan kanan dengan proyektil , batang tubuh yang bengkok, dan kaki kiri membentuk busur yang sesuai.

Bagian terakhir dari upaya terakhir dilakukan dengan gerakan paling kuat - "snatch". Pelepasan proyektil diakhiri dengan gerakan lengan bawah dan tangan kanan seperti cambuk. Lengan dengan proyektil melewati bahu. Kaki kiri pada saat melempar menghentikan gerakan dan meluruskan sepenuhnya.

Semua elemen upaya terakhir dilakukan sebagai satu gerakan. Keefektifan lemparan bergantung pada urutan perlambatan sambungan tubuh di bagian akhir, mulai dari bawah dan diakhiri dengan atas, untuk mentransfer jumlah total gerakan ke proyektil.

Menjaga keseimbangan. Setelah melepaskan proyektil untuk memadamkan kelembaman gerak, pelempar melompat dari kaki kiri ke kanan di depan busur yang membatasi tempat lemparan.

Diterapkan dalam praktik opsi untuk melempar bola kecil dari awal lari disebabkan oleh karakteristik individu para atlet dan berbeda dalam cara penarikan proyektil dan jumlah langkah lemparan.

Memimpin "lurus kembali" dilakukan oleh beberapa pelempar selama 6 langkah lempar.

Penculikan "busur maju-turun-belakang" dilakukan dalam 5 langkah lemparan. Keunikan varian ini terletak pada gerakan lengan kanan, yang diluruskan ke depan dari langkah lemparan pertama, kemudian tanpa menekuk, dengan bebas, dalam amplitudo yang besar, bersamaan dengan memutar bahu ke kanan sebesar 90 °, bergerak dalam sebuah melengkung ke bawah dan ke belakang dan mencapai posisi yang sama, seperti saat melempar ke arah "punggung lurus" sebelum langkah silang.

Penculikan "membungkuk ke atas dan ke belakang" itu dilakukan untuk 4 langkah lemparan, sedangkan dua langkah pertama membawa bola kembali ke atas dan ke belakang tanpa memutar bahu ke kanan secara signifikan. Pada langkah ketiga, kaki kanan ditempatkan tepat ke arah lepas landas, dan pelempar menyelesaikannya dengan posisi yang mirip dengan posisi "busur yang direntangkan". Varian penculikan ini lebih kondusif untuk akurasi pukulan "proyektil" dan dapat digunakan pada tahap awal pelatihan atau saat melempar bola kecil ke sasaran dari suatu tempat.