Ako prekonať strach zo sociálnych štúdií. Naučiť sa poraziť strach

Dnes sa s vami porozprávame o tom, čoho sa bojíme, prečo sa bojíme a ako sa naučiť svoje obavy prekonávať.

Každý z nás sa v živote niečoho bojí. Existuje veľa obáv: niektorí sa v detstve mohli báť tmy, iní pavúkov alebo hadov. Niektorí ľudia si už v detstve vyberajú človeka, ktorého sa veľmi boja, ktorý sa im zdá strašidelný a nebezpečný. Strach- vnútorný stav spôsobený hrozivou skutočnou alebo domnelou katastrofou. Vo všeobecnosti je strach pocit, ktorý sprevádza človeka po celý život, tu neexistujú absolútne žiadne výnimky. Každý sa bojí, ale nie všetci ľudia to dávajú najavo. Strach je súčasťou našej fyziológie, rysom ľudskej formácie. Ale niekedy sa môže rozvinúť strach panika- negatívne zafarbený afekt spôsobený skutočným alebo vymysleným nebezpečenstvom. Keď človek spanikári, nie je schopný robiť informované rozhodnutia, je to jeho nebezpečenstvo.

Ryža. 1. Strach je súčasťou nášho života ()

2. Podstata našich strachov

Čoho sa skutočne bojíme, aká je skutočná podstata strachu? Skutočne my Bojíme sa nepochopiteľného a neznámeho. Ak nerozumiem nejakému procesu alebo nejakému javu, ak nerozumiem tomu, čo od nejakého tvora očakávať, tak sa bojím.Ak sa ty a ja pozeráme na strach ako na jav z vedeckého hľadiska, tzn. , snažíme sa vzdialiť od ich fóbie(toto je ďalšie úžasné slovo, ktoré zosobňuje strach), potom uvidíme, že sa bojíme tých tvorov alebo situácií, od ktorých nevieme, čo máme v danej chvíli očakávať. To znamená, že strach je v podstate predvídanie nebezpečenstva. Premýšľajte o tom: ak sa bojíte pavúkov, je to preto, že neviete, ako sa budú správať, bojíte sa, že by vás mohli uhryznúť.

Sú ľudia, ktorí sa psov boja. Myslia si, že ich pes môže pohrýzť a že sa môžu zraniť a zraniť sa. Je to, ako keby sme projektovali, predvídali určité udalosti. Môžete súhlasiť, že je to pravda. Chápeme podstatu strachu, ale čo nám to dáva? Neprestávame sa báť, pretože chápeme dôvod nášho strachu.

3. Význam strachu

Strach je pre nás veľmi dôležitý, treba sa báť. Strach- ide o špeciálny mechanizmus, ktorý je človeku vlastný ako metóda sebazáchovy. Máme veľmi akútny pocit strachu, predvídame nebezpečenstvá a to nám pomáha zachraňovať naše životy. Ide o mimoriadne dôležitý obranný mechanizmus. Ľudia v skutočnosti nemajú veľa obranných mechanizmov, fyziologicky sme oveľa slabší ako ostatné zvieratá. Nie sme tak rýchli, nie tak obratní, náš čuch nie je taký dobrý a náš zrak nie je taký dobrý. Ale potrebovali sme prežiť a príroda vložila do človeka tento ochranný mechanizmus: človek sa bál a nakoniec prežil. V skutočnosti je pre nás strach z fyziologického hľadiska veľmi užitočný, v ľudskej prirodzenosti zostane zrejme navždy.

Ale zároveň absolútne netreba byť zbabelcom, pretože človek je človek, pretože do značnej miery prekonal svoju prirodzenú podstatu. To neznamená, že sa musíte dostať do problémov, ukázať svoju odvahu a schopnosť prekonať strach všetkými možnými spôsobmi. No napriek tomu treba prekonať obavy, lebo vtedy sa človek oslobodí, oslobodí od zbytočných predsudkov, ktoré spútavajú jeho vedomie a jeho správanie, ktoré sa niekedy premení na skutočnú fóbiu.

4. Prekonávanie strachov

Ak pochopíte podstatu strachu, potom sa môžete skutočne zbaviť svojich fóbií. fóbia je obsedantný psychologický stav, pri ktorom človek zažíva bolestivý strach. Jeden z najbežnejšie fóbie na svete sú arachnofóbia (strach z pavúkov), akrofóbia (strach z výšok), klaustrofóbia (strach z uzavretých priestorov), aerofóbia (strach z lietadiel), nekrofóbia (strach z mŕtvych).

Povedzme, že sa človek bojí hmyzu v akejkoľvek situácii a nechce túto situáciu napraviť. Toto je nesprávna poloha. Musíme prekonať svoje obavy, pretože nám bránia žiť. Musíte byť odvážny človek, aby ste prekonali niektoré problémy, ktorých sa môžete báť: často je to strach povedať pravdu, strach odolať hrubosti zo strany ľudí okolo vás voči slabším. Ak človek nedokáže prekonať tieto pocity, je to skutočná zbabelosť.

Odvážny človek vždy čelí nejakej hrozbe, ale to neznamená, že by ste si sami mali vytvárať hrozbu pre svoj vlastný život. Keď sa človek dostane do problémov a vytvára si nebezpečenstvo, nie je to odvaha, ale hlúposť. V súčasnosti na internete nájdete množstvo rôznych videí, v ktorých tínedžeri, aby ukázali svoju vyspelosť, odvahu, odvahu, predvádzajú najrôznejšie absolútne smiešne kúsky, niekedy spojené s ohrozením života či zdravia. Samozrejme, ak sa to podarí, chalani vyzerajú veselo a šťastne, no ak sa niečo pokazí, takáto detská zábava môže niekoho stáť život či stratu zdravia. To nie je prejav odvahy, to je prejav nerozvážnosti – úplne iná kvalita človeka.

5. Odvaha

Odvaha je, keď nedovolíte, aby sa slabí urazili. Odvaha je, keď vy sami nekonáte tak, aby ste sa páčili davu. Odvaha je odpor voči strachu a kontrola nad strachom, nie absencia strachu. Niekedy sa stane, že v triede jeden človek vypadne zo sociálneho kruhu, stane sa z neho čierna ovca alebo dokonca vyvrheľ. Jeho činy, zvyky, vzhľad či imidž sa nejakým spôsobom nezhodujú so všeobecným názorom a chápaním toho, aký by človek mal byť. Potom ho začnú nejakým spôsobom otravovať. A odvaha je, ak sa nesprávate ako všetci ostatní, ale naopak, snažíte sa takého človeka chrániť. Neskôr v živote, ako starnete, uvidíte, že vo všeobecnosti musí človek robiť veľa statočných vecí. Prevziať zodpovednosť si niekedy vyžaduje obrovskú odvahu a vôľu. Preto náš strach a naša odvaha nie sú vždy reakciou na nejaké fyzické nebezpečenstvo.

Na záver nášho dnešného rozhovoru o tom, ako človek potrebuje prekonať strach, ako sa stať odvážnym, by som vám rád dal malú radu. Len sa častejšie usmievaj! Ak sa usmievate, znamená to, že sa ničoho nebojíte. Ak urobíte niečo strašidelné vtipné, určite by ste sa toho nemali báť.

A v ďalšej lekcii budeme hovoriť o humanizme, a to bude pre nás všeobecná lekcia. Dozvedáme sa, čo je skutočná filantropia a ako sa v skutočnosti prejavuje.

6. Strach má veľké oči

Niekedy nás náš strach núti robiť úplne smiešne a nesprávne veci. Faktom je, že keď sa bojíme, prestávame myslieť racionálne, začíname konať situačne. Neskôr môžeme svoje činy ľutovať, ale už bude neskoro.

Existuje staroveký príbeh o tom, ako budúci čínsky cisár, kráľ kráľovstva Ting, Qin Shi Huang, porazil všetkých svojich konkurentov. Ostal mu len jeden vážny protivník – kráľ kráľovstva Chu. Keď sa obe armády stretli, prvý deň nebojovali, iba sa usadili v bojovej zostave. Budúci cisár Qin v noci nariadil svojim vojakom, aby zapálili pochodne a obchádzali tábor jednotiek kráľovstva Chu a spievali ich piesne. Keď to počul kráľ kráľovstva Chu, rozhodol sa, že časť jeho armády ho zradila a prešiel na stranu Qin. Zľakol sa a v noci z tábora ušiel. Keď ráno jednotky videli, že ich Majster utiekol, jednoducho prestali klásť odpor a vzdali sa. Takto sa Qin bez spáchania akýchkoľvek vojenských akcií a bez straty svojich vojakov stal cisárom Číny. Nakoniec chytil kráľa kráľovstva Chu a urobil z neho svojho poradcu. Byť poradcom cisára však nie je to isté ako byť kráľom vo svojom vlastnom kráľovstve. Strach má naozaj veľké oči. Preto skôr, ako sa naozaj zľaknete a začnete nejako konať, zamyslite sa nad tým, či je nebezpečenstvo naozaj také veľké, alebo sa vám to len zdá.

1. Vinogradova N.F., Gorodetskaya N.I., Ivanova L.F. a ďalšie / Ed. Bogolyubova L.N., Ivanova L.F. Náuka o spoločnosti 6. ročník. - Osvietenstvo, 2004.

2. Kravchenko A.I., Pevtsova E.A., Sociálne vedy: Učebnica pre 6. ročník vzdelávacích inštitúcií. - 12. vyd. - M.: LLC "TID "Ruské slovo - RS", 2009. - 184 s.

3. Barabanov V.V., Nasonova I.P. / Ed. Bordovský G.A. Náuka o spoločnosti 6. ročník, 2007.

4. Nikitin A.F., Nikitina T.I. Spoločenské vedy. 6. trieda. - Drop, 2013.

3. Ako sa stať statočným a sebavedomým človekom ().

1. Zapamätajte si báseň Anny Akhmatovovej „Odvaha“ na strane 205. Učebnica: Vinogradova N.F., Gorodetskaya N.I., Ivanova L.F. a ďalšie / Ed. Bogolyubova L.N., Ivanova L.F. Náuka o spoločnosti 6. ročník. - Osvietenstvo, 2004.

2. Hovorte o tom, aké máte obavy. Snažíte sa bojovať so svojimi strachmi? Ak áno, ako?

3.* Napíšte esej-argument na tému: "Strach má veľké oči."

O akej vede pani učiteľka referovala?

Psychológia

Aký názor vyjadril Antoshka? Aká je otázka? Porovnajte svoju formuláciu s autorovou (s. 136).

Bez psychológie je toľko otázok. Naozaj sa bez toho nedá zaobísť?

Prečo je potrebná psychológia?

Pripomeňme si, čo je užitočné na vyriešenie problému

Aké sú pocity, emócie, charakter?

Pocity sú stabilné emocionálne zážitky človeka, ktoré vznikajú v procese jeho vzťahov s vonkajším svetom.

Emócie sú zvláštnym typom ľudských psychických stavov, prejavujú sa vo forme zážitkov, vnemov, nálad a pocitov.

Charakter - Súhrn všetkých duševných, duchovných vlastností človeka, ktoré sa prejavujú v jeho správaní.

Ako vysvetľujete výraz „bohatý vnútorný svet človeka“?

Oblasť individuálneho života človeka, ktorá zahŕňa emócie, pocity, afekty, presvedčenia, túžby a obsahuje výsledky vnútornej a vonkajšej skúsenosti človeka.

Čo študuje filozofická veda?

Filozofia študuje najvšeobecnejšie problémy a zákony prírody, spoločnosti a poznania človeka o svete a jeho vzťahu k nemu.

Spomeňte si na situácie z literárnych diel, kde hrdinovia prekonávajú strach a neistotu. Prečo si myslíte, že sa im to darí?

Dokážu prekonať svoj strach a neistotu, pretože si stanovili cieľ. Príklady: Popoluška, Červená čiapočka.

Riešenie problému, objavovanie nových poznatkov

1. Veda o duši.

Prečítajte si text a vlastnými slovami vysvetlite, čo študuje veda o psychológii. Skontrolujte sa v slovníku.

Psychológia študuje ľudské správanie v rôznych situáciách a hľadá spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti; ľudské správanie, jeho komunikácia s inými ľuďmi.

Podľa slovníka je psychológia veda, ktorá študuje myslenie, vnímanie, pozornosť, pamäť, predstavivosť, pocity, ľudskú vôľu, správanie a komunikáciu s inými ľuďmi.

V akom stave sa človek ľahšie vyrovnáva s úzkosťou?

V dobrej nálade.

2. Chápať a podporovať.

Prečítajte si text a vlastnými slovami vysvetlite, kde psychológia pomáha v živote.

Psychológia vám pomáha lepšie porozumieť sebe a naučiť sa zvládať svoj stav a pomáha vám porozumieť ostatným. Psychológia pomáha obetiam katastrof alebo núdzových situácií. Psychológia môže pomôcť aj pri odborných činnostiach: Predavači sa napríklad učia, ako správne naaranžovať tovar v obchode, aby si ho kupujúci chcel kúpiť. A začínajúci podnikatelia sa učia, ako správne organizovať svoje aktivity a organizovať aktívnu prácu tímu.

Aké dobré skutky môžu robiť psychológovia?

Pomôžte ľuďom naučiť sa zvládať stres a úzkosť.

Uplatňovanie nových poznatkov

Plníme školiace úlohy.

1. Vysvetlite si príslovia:

Veľká duša je ako veľký oheň, viditeľný z diaľky.

Hovorí o dobrom človeku, o jeho dobrých vlastnostiach.

Celá rodina je spolu a duša je na mieste.

Hodnota rodiny pre človeka.

Dušou niekoho iného je temnota.

Duša niekoho iného je hustý les.

Nikto nevie, čo sa deje v myšlienkach inej osoby.

2. Zistite, či vo vašom meste alebo obci existuje psychologická podpora pre tínedžerov (linka pomoci). Na aké otázky sa tam môžete obrátiť?

Ohľadom problémov v rodine, so spolužiakmi.

Naučiť sa riešiť životné problémy.

Nový učiteľ

Situácia. Zazvonilo, ale Katya nechce ísť do triedy, pretože sa bojí učiteľa dejepisu, vysokého bradatého muža.

Role. Katyina spolužiačka.

Výsledok. Tvoje argumenty na adresu Katy, vďaka ktorým ju strach prešiel.

Prísnosť učiteľa nie je namierená proti Káti, nervózny a nahnevaný môže byť aj dospelý. Môžete dievča pozvať, aby sa porozprávalo s triednym učiteľom a dozviete sa viac o učiteľovi dejepisu.

Učíme sa realizovať projekty.

Vymyslite príbeh o tom, ako rozprávkový hrdina prekonal strach a pomohol svojim kamarátom. Opíšte hrdinov vnútorný stav, myšlienky a pocity pred a po víťazstve nad strachom.

hrať

Jedného dňa sa obyvatelia lesa rozhodli zahrať divadlo. Najviac sa vystúpenia bála malá veverička. Na javisku musela ísť von a recitovať báseň.

Na skúškach veverička videla vystupovať zajaca, líšku a iné zvieratká. Bola veľmi znepokojená, pretože hovorila potichu a veľmi sa hanbila hovoriť. Srsť jej stála na konci od strachu a jej oči boli obrovské a okrúhle. A nevedela si spomenúť na slová. Mnohé zvieratá sa na veveričku hnevali, pretože kvôli nej mohlo byť predstavenie zrušené. Vďaka tomu sa cítila ešte horšie. V noci mala nočné mory o tom, ako z javiska recitovala básničku a všetky zvieratká sa jej smejú. A cez deň takmer s nikým nekomunikovala, len občas prišla na skúšky.

Na jednej zo skúšok prišlo k veveričke medvieďa a spýtalo sa veveričky, čo sa jej stalo. Veverička začala plakať a povedala, že sa veľmi bojí vystupovať na pódiu, pretože by sa jej smiali. Potom jej medvedica ponúkla pomoc. Do predstavenia zostávali ešte 2 týždne a každý deň sa veverička predvádzala pred medvedíkom.

V deň vystúpenia bola veverička veľmi nervózna. Medvedica ju požiadala, aby si myslela, že pred ňou sedí iba medvedík. Na scénu prišla veverička. Bola taká nervózna, že sa nezmohla na slovo. A potom si spomenula na slová medvedíka a predstavila si ho pred sebou, ako keby mu rozprávala báseň.

Veverička sa predviedla bravúrne, publikum jej veľmi tlieskalo. Odvtedy sa veverička nebojí vystupovať pred divákmi.

Naučiť sa pracovať s dodatočnými informáciami.

1. Tipy z internetu

Rodičom.

Prísnosť učiteľa nie je namierená proti Káti, nervózny a nahnevaný môže byť aj dospelý. Preštudujte si s dieťaťom zaujímavé fakty z histórie, aby bolo chodenie na hodiny dejepisu zaujímavejšie.

2. Konflikt medzi dieťaťom a učiteľom

Triedny učiteľ, učiteľ.

Aké východisko zo situácie opísanej v životnej úlohe možno na základe tohto textu navrhnúť?

Požiadajte o radu rodičov alebo triedneho učiteľa.

3. Zbabelý zajac

Akú náladu mal zajac na začiatku rozprávky? Prečo sa to zmenilo?

Depresívne. Nevidel zmysel žiť. Zmenilo sa to, žiaľ, pretože niekto (v tomto prípade ovca) sa ukázal byť zbabelejší ako zajac.

Ako môžete použiť text rozprávky pri tvorbe vášho projektu?

Môžete použiť zápletku a rozvinúť ju tým, že podrobnejšie opíšete pocity a myšlienky hrdinu.

4. Hororové príbehy, alebo Kto sa koho bojí

Čítajte a premýšľajte: akú ste mali náladu na začiatku rozprávky?

Bol tam pocit úzkosti a strachu, že v noci príde hororový príbeh.

Ako sa to neskôr zmenilo?

Ako môžete použiť text rozprávky na vytvorenie vlastného projektu?

Text popisuje emócie, ktoré hororové príbehy používali a ich správanie v rôznych situáciách. Môžete to použiť vo svojom pozemku.

Aj tí najodvážnejší ľudia často zažívajú strach. Nezáleží na tom, čo ich presne desí: pavúky alebo injekcie, randenie s ľuďmi a bitky, výšky alebo tma. Najdôležitejšie je, že s týmito strachmi možno a treba bojovať. Nemôžeme im dovoliť, aby nám bránili v živote. Pamätajte, že neexistujú ľudia, ktorí sa ničoho neboja, sú len blázni.

Aby ste sa naučili prekonať strach, musíte si ho najprv priznať. Mnohí ľudia popierajú zjavné veci a v dôsledku toho veľmi trpia. Človek sa môže napríklad báť šoférovať auto, no bude to tvrdohlavo popierať, čím často vytvára na ceste prekážky pre iné vozidlá.

Prvý krok na ceste urobíte hneď, ako uznáte existenciu strachov. Na tento účel môžete použiť dve jednoduché techniky:

• Zapíšte si svoj strach. To bude stačiť na pochopenie toho, ako prekonať strach zo smrti. Ide o to, že nahrávka oficiálne priznáva, že sa niečoho bojíte. Budete tiež môcť konkrétnejšie vyjadriť problém, ktorý chcete vyriešiť. Pomocou tejto metódy môžete vyriešiť akýkoľvek problém. Určite napíšte, že sa toho budete môcť čoskoro zbaviť.
• Pomenujte to. Stáva sa, že je dosť ťažké určiť, čoho presne sa bojíme. Je to len nejaký zvláštny pocit, ktorý nás žerie zvnútra. Strávte niekoľko hodín pokojnou meditáciou, aby ste zistili, čo presne spôsobuje nerovnováhu.

Popíšte svoj strach čo najúplnejšie

Musíte čo najpodrobnejšie vysvetliť dôvod svojho strachu. Každá vec na tomto svete má svoj začiatok a koniec. V psychológii sa všetko deje úplne rovnako. Strach sa zriedka objavuje sám od seba, takže by bolo pekné pripomenúť si, kde to všetko začalo. Ak dokážete do detailov pochopiť, ako vás ovplyvňuje a aké metódy jeho riešenia boli najúčinnejšie, posuniete sa veľmi ďaleko vpred.

Dajte si polhodinu alebo hodinu času. Samozrejme, čím viac, tým lepšie, ale tiež sa neoplatí strácať čas. Vezmite biely list papiera a ceruzku. Nájdite si odľahlé miesto, kde vás nič nemôže rozptyľovať. Môžete si tiež zapnúť svoju obľúbenú hudbu, ktorá vás naladí do práce. Odpovedaj na nasledujúce otázky:

1. Je pre vás zdroj strachu skutočne nebezpečný? To je veľmi dôležité, najmä ak chcete pochopiť, ako prekonať detské obavy. Samozrejme, strach je absolútne zdravá emócia, ktorá nás má chrániť pred rôznymi problémami, ale v modernom svete sa tento pocit môže objaviť bez hrozby nebezpečenstva. Skúste zistiť, či je to naozaj nebezpečné. Rozložte tieto myšlienky na papier čo najpodrobnejšie.
2. Ako na vás pôsobí strach? Možno ťa núti mrmlať, keď sa snažíš stretnúť roztomilé dievča. Alebo sa možno rozhodnete zostať v posteli o dve hodiny dlhšie, aby ste nešli za svojím nemilovaným učiteľom ()?
3. Čo presne spôsobuje pocit strachu? Možno je to len reprezentácia toho, ako stojíte na vrchole. Alebo prístup človeka, ku ktorému máte silnú nechuť. To určí, aký je silný a ako s ním môžete bojovať.
4. Odkiaľ sa vzal tento strach? Má to niečo spoločné s vaším detstvom alebo minulosťou? Ako dlho ste pod jeho vplyvom a ako často sa objavuje?

Stanovte si odvážny cieľ

Nič nemotivuje konať tak, ako skutočne odvážny cieľ. To vám dokonca umožní pochopiť, ako prekonať strach z boja. Musíte konkrétne a merateľne definovať, čo chcete zmeniť a čo dosiahnuť. Samozrejme, hlavným cieľom je poraziť strach, ale nie je to ani zďaleka špecifické. Najlepšie je vykonať rozklad, to znamená rozdeliť cieľ na niekoľko malých. Mali by pomôcť dosiahnuť hlavný cieľ.

Poviem vám, ako to urobiť pomocou môjho príkladu. Veľmi som sa bál výšok. Neďaleko môjho domu bolo opustené stavenisko, kde neustále liezli ďalší chlapci, no pre môj strach z výšok som sa s nimi nemohol naplno hrať. Potom som sa prvý deň rozhodol, že sa len tak prejdem neďaleko. Potom som prechádzal najhustejšími oblasťami v nie veľmi vysokej nadmorskej výške. Zakaždým som stúpal vyššie a snažil som sa vyliezť do nebezpečnejších oblastí. Nakoniec som mohol pokojne bežať maximálnou rýchlosťou po trámu širokom dve stopy vo výške niekoľkých metrov.

Ale môžete mať aj iné situácie:

• Strach z pavúkov sa dá ľahko liečiť pomocou internetových videí. Môžete tiež skúsiť zobrať bežného domáceho pavúka (ak nejakého nájdete), sú naozaj neškodné. Samozrejme, pri veľkých jedovatých jedincoch je lepšie túto metódu nepoužívať.
• Aby ste pochopili, ako prekonať úzkosť a strach zo vzťahov, skúste sa najprv stretnúť s ľuďmi cez internet, potom použite Skype a potom prejdite do skutočného života.
• Ak sa bojíte tmy, začnite používaním nočných svetiel a znížením množstva svetla.

Začnite konfrontáciu

Ako viete, najlepší spôsob, ako prekonať strach, je pozrieť sa mu priamo do očí. Na to musíte byť, samozrejme, veľmi odvážny človek, ale sú to práve títo ľudia, ktorí spravidla dosahujú najväčší úspech. To platí najmä vtedy, ak existujú konkrétne udalosti alebo okolnosti, ktoré vo vás vyvolávajú strach.

Môj priateľ Kostya sa veľmi bál nadviazať vzťahy s dievčatami. V spoločnosti priateľov bol životom partie, no akonáhle sa nablízku objavila zástupkyňa nežného pohlavia, stal sa z neho úplne iný človek: bojazlivý, tichý a úplne nenápadný. Samozrejme, že sa mu to veľmi nepáčilo a zapísal sa do školy. Tam mu veľmi nepomohli a na ďalšom spoločnom stretnutí som mu navrhol, aby „prišiel ako muž a začal rozhovor“. Nabudúce urobil všetko podľa plánu a jeho zoznamovacia prax mala prvý úspech. Samozrejme, nebolo to ani zďaleka ideálne (nebudem zachádzať do podrobností), ale bolo jasné, že začal prekonávať svoje obavy.

Môžem vám tiež poradiť, aby ste použili dva jednoduché postupy:

1. Okamžite si predstavte najhoršiu možnú možnosť a adekvátne ju vyhodnoťte. Vezmime si príklad Kostyu. Ak sa priblíži k dievčaťu, najviac môže urobiť, je odvrátiť ho. Samozrejme, je to nepríjemné, ale ľudia na to neumierajú, len získavajú skúsenosti. To vám umožní pochopiť, že aj za najhorších okolností je nepravdepodobné, že sa stane niečo naozaj zlé.
2. Opakujte znova a znova. Povedzme, že dnes vážne zamýšľate osloviť dievča a spoznať ju. Možno sa vám to nepodarí – strach je predsa vyvíjaný dlho, ale to nie je dôvod na to, aby ste sa vzdali alebo prestali. Skúste to znova a určite uspejete. verím v to.

Vytvorte ideálne podmienky na boj so strachom. Vždy budú okolnosti, ktoré vám povedia: "Prestaň, nerob to, nabudúce je lepšie urobiť všetko." Ale vy sami veľmi dobre chápete, že to nie je správne. Povedzme, že snívate o podnikaní v reštauráciách, no zakaždým to odkladáte. Ak to však neskúsite, nikdy to nepochopíte.

A nemali by ste spájať svoje zlyhania s osudom alebo inými vyššími silami. Toto je veľmi dobrá výhovorka, pretože vás núti veriť, že nie všetko je vo vašich rukách. V skutočnosti ovládate budúcnosť a sú to vaše rozhodnutia, ktoré určujú, aké výsledky môžete dosiahnuť.

Ak je to možné, obklopte sa ľuďmi, ktorí sa tiež chcú naučiť, ako prekonať strach a depresiu. Predstavte si, že ste obklopení tými, ktorí sa jednoducho nechcú rozvíjať. V takýchto podmienkach bude pre vás tiež ťažké dosiahnuť novú úroveň.

Skúste zmeniť svoje názory na tému strachu

Pamätajte, že strach nie sú len negatívne, ale často aj pozitívne emócie. Myslite na ľudí, ktorí sa venujú extrémnym športom. Doslova sršia adrenalínom, no napriek tomu v tom pokračujú a dostávajú nevídané potešenie. Ľudia tiež často uprednostňujú sledovanie hororových filmov, pretože vám skutočne umožňujú získať nové emócie (najmä v porovnaní s modernými ruskými komédiami).

Takže nabudúce, keď budete chcieť naozaj poraziť svoj strach, skúste sa naň pozrieť z iného uhla. Existuje dokonca kniha s názvom „Zmeňte svoj prístup“, ktorá vám pomôže pozrieť sa na určité javy inak. Ak sa napríklad bojíte výšok, mali by ste si pozrieť dostatok videí o parkoure, aby ste svoj strach aspoň trochu zmiernili. To môže byť dokonca vaša najväčšia výhoda, pretože zažijete skutočné emócie.

Aj toto je jedno z odporúčaní. Strach je skvelý nástroj na efektívne riešenie mnohých problémov. Slúži ako akýsi smerovník, na ktorý reagujete v každej situácii. Po odznení prvej vlny nepohodlia skúste nasledovné:

• Ak chcete zistiť, ako prekonať strach, skúste ju lepšie spoznať. To platí najmä vtedy, keď máte tento pocit kvôli neznámemu.
• Ak je to kvôli nejakým povinnostiam (strach z dodania projektov), ​​skúste použiť strach ako hlavný stimul pre dobrú prípravu a dôkladné nacvičenie.
• Môžete tiež premýšľať o príležitostiach, ktoré sa vám otvoria, ak dokážete prekonať svoj strach. Povedzme, že sa bojíte vody. Ak sa vám podarí prekonať strach, budete môcť veľa plávať, člnkovať sa s priateľmi a výrazne obohatiť svoj život o užitočné emócie.

Ako prekonať strach, ak nič nepomáha

Stáva sa tiež, že strach nemožno prekonať ani po niekoľkých návštevách psychológa. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť (aj keď ste zdravý muž a bojíte sa malých myší). Je to rovnaká emócia ako smútok alebo radosť, to znamená, že sa nemožno úplne zbaviť pocitu strachu, len u niektorých ľudí nadobúda živšie podoby.

Pochopte, že strach je pre naše telo absolútne prirodzená situácia. Všetky živé bytosti sa boja, tak nebuď na seba príliš tvrdý. Samozrejme, keď ste prišli na stránku o tom, ako prekonať strach, očakávali ste, že sa ho budete môcť úplne zbaviť, ale je to naozaj nemožné, takže si nič nevyčítajte.

Sú aj situácie, keď sa niečoho VEĽMI BOJÍTE. A všetky pokusy sú márne a môžu dokonca spôsobiť škodu. Nemali by ste sa zo všetkých síl ponáhľať do ďalšieho pokusu, najmä ak by následky mohli byť strašné. Nepodliehajte stresu z neúspešných pokusov, len si poškodíte zdravie.

Ale ak máte aspoň malé víťazstvá, tak si ich začnite užívať. Stáli vás naozaj veľa a posunuli vás na ďalšiu úroveň. Povedzme, že ste sa rozhodli, ale báli ste sa natáčať. Po natočení prvého videa sa jednoducho potľapkajte po pleci (doslova) a povedzte si, aký ste skvelý.

Samozrejme, najdôležitejšie, ak sú vaše obavy naozaj vážne, je vyhľadať pomoc špecialistov. Sú to skutočne skúsení ľudia, ktorí vám pomôžu zvládnuť túto náročnú situáciu. A keď bojujete so svojimi strachmi, nezabúdajte na bezpečnosť. Bez špeciálnej ochrany by ste nemali hladkať jedovaté hady.

Týmto sa končí článok o tom, ako prekonať pocit strachu. Ak máte nejaké otázky, vitajte v komentároch. A nezabudnite sa prihlásiť na odber nových zaujímavých článkov. Zbohom!

Priatelia, všetci poznáme strach. Porozprávajme sa o tomto nepríjemnom stave a skúsme prísť na to, ako ho prekonať.

Najprv musíte pochopiť, čo to je vo všeobecnosti, zistiť, ako sa hovorí, s čím sa to je a aké je to zviera.

Čo je strach a ako ho prekonať

Toto je emócia. Toto je najsilnejšia negatívna emócia v človeku. Silnejší ako všetci ostatní dohromady. Ale odkiaľ pochádza? Každý predsa vie, že deti od narodenia strach prakticky nepoznajú. Boja sa len pádu z výšky a hlasných zvukov. Všetky. Ale to je prirodzený strach založený na pude sebazáchovy.

Všetky ostatné fóbie získavame neskôr, ako sa hovorí, cestou. Ako reakcia na určité udalosti. A koreňom toho všetkého sú naše negatívne presvedčenia, že my sami nie sme schopní vyrovnať sa so životom.

Skrátka veľmi zasahuje do našich životov. Najmä dosahovanie svojich cieľov. Dokonca aj tí najmenší, nehovoriac o dosiahnutí významných úspechov alebo vykonaní niečoho výnimočného. Strach je zabijakom snov!Je len jedna vec, ktorá znemožňuje splnenie vášho sna – strach zo zlyhania. .

Paolo Coelho

Môžete a mali by ste to v sebe prekonať.

Metóda číslo 1 ako prekonať strach. DEBRIEFING

Tu sa musíte pripraviť. Príprava pozostáva z 2 etáp

1. Podrobná analýza
2. Vizualizácia

V prvej fáze je najdôležitejšie vysporiadať sa so strachom a pochopiť, čoho sa bojíte. Ak to chcete urobiť, odpovedzte si na nasledujúce otázky:

1. Čoho sa bojím?
2. Prečo sa bojím?
3. Má strach reálny základ?
4. Čoho sa bojím viac: či to urobím alebo že to nedokážem?

Urobte si podrobnú analýzu svojich strachov a vysporiadajte sa so svojimi starosti. Toto budú vaše logické činy. A hoci ľudské emócie sú silnejšie ako logika a nie je vždy možné „presvedčiť sa“, napriek tomu je „debrífing“ dobrou „delostreleckou prípravou“ pred bitkou s touto silnou emóciou.

Po roztriedení strachu na kúsky prejdeme k druhej fáze – predstaveniu situácie. Tu porazíme strach jeho vlastnou zbraňou – emóciami. Emócie nám to pomôžu prekonať

Tu príde na pomoc. Hlavná vec je, že teraz už viete, čoho sa bojíte. Pohodlne sa usaďte a začnite veľa krát rolujte si obrázky svojich strachov na vnútornej obrazovke, kde sa vám to podarilo prekonať, napríklad ako robíte to, čoho sa bojíte. Myseľ nerozlišuje fikciu od reality a všetko berie ako nominálnu hodnotu! A obrázok sa vám vtlačí do podvedomia strach mnohokrát prekonaný!

Metóda je veľmi účinná! Dokonca aj jednorazová päťminútová vizualizácia môže dramaticky znížiť úroveň vášho strachu.

Metóda číslo 2, ako sa stať nebojácnym. UROBIT ROZHODNUTIE!

Niekedy vás len rozhodnutie môže prinútiť urobiť to, čoho sa bojíte. Keď ste odhodlaní niečo urobiť, strach okamžite zmizne. Rovnako ako pochybnosti. Pochybnosti vytvárajú strach a rozhodnutie konať odstraňuje pochybnosti, čo znamená, že ich neutralizuje. Žiadne pochybnosti - žiadny strach! Rozhodol som sa - pochybnosti idú preč!

Oči sa boja, ale ruky áno

Strach v nás vyvoláva negatívne emócie a ODHODLENIE vytvára pozitívny postoj a zahŕňa aj pozitívne. Pozitívne emócie vytláčajú strach a dodávajú nám sebavedomie a silu!

Choďte k zrkadlu, pozrite sa do svojich očí a povedzte rozhodne: "Hoci sa bojím, urobím to!" Cez hrubé aj tenké!"

Metóda číslo 3, ako prekonať svoj strach. UROB TO!

Zvyknite si konať napriek strachu! Pamätajte, že strach je len bežnou reakciou na to, že sa pokúšate urobiť niečo neobvyklé. Niečo, čo ste ešte nikdy neurobili. Nehovorili verejne napr.

Strach môže vzniknúť aj vtedy, ak idete proti svojmu presvedčeniu. V priebehu celého života si vytvárame vlastné koncepty, vlastný svetonázor. A keď sa snažíme niečo vo svojom živote zmeniť, otočiť iným smerom, musíme opustiť „zónu pohodlia“, čo automaticky vyvoláva strach, pochybnosti a neistotu.

Nikto z nás sa nenarodí úspešný. A nikto ma od detstva neučil, ako ním byť. Preto budeme musieť prekonať strach, aby sme dosiahli svoje sny a dosiahli svoje ciele. Budete sa musieť naučiť konať napriek svojmu strachu. Akcia a ďalšia akcia!

Ideš vpred – strach ťa neberie

Ak chcete prekonať strach, musíte s ním prestať bojovať. Rozpoznať to a prijať to. Nie sme predsa žiadni superhrdinovia. Povedzte si: „Áno, bojím sa. Naozaj sa bojím. Ale aj tak to urobím!"

Keď si priznáme svoje obavy, zabijeme dve muchy jednou ranou. Po prvé, uvoľníme tak vnútorné napätie a prijmeme sa takých, akí sme. Po druhé Keď si to priznáme, strach začne oslavovať svoje víťazstvo a prestane nás ovplyvňovať. Je stále slabší! A tu treba začať konať. A hneď!

Metóda číslo 4 o tom, ako prekonať strach. PRIJÍMAJTE NAJHORŠEJ MOŽNOSTI

Všetko je tu veľmi jednoduché. Predstavte si ten najhorší scenár.

Opýtajte sa sami seba: "Čo najhoršie sa mi môže stať, ak to urobím?" A predstavte si tento obrázok. Ži to a naplň sa emóciami. Prijmite túto možnosť a zvyknite si na ňu.

Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát a budete cítiť, že je to jednoduchšie. Strach zmizne a úzkosť zmizne. Prestanete sa báť, upokojíte sa a začnete triezvo uvažovať. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že váš strach bol prehnaný a nie všetko je také smutné. Takto sa prejavuje nebojácnosť.

Diabol nie je taký strašidelný, ako je namaľovaný

No ak sa bojíte nič nerobiť a stále sa bojíte, tak s najväčšou pravdepodobnosťou sú vaše obavy oprávnené a mali by ste sa zamyslieť, či tento krok urobiť. Strach je predsa naša obranná reakcia založená na pocite sebazáchovy.

Ako viete, či je váš strach oprávnený?

Uvediem dva príklady.

• Máte už viac ako 30 rokov a ešte nie ste ženatý. Máš dievča, s ktorým chodíš a chceš ho požiadať o ruku. Ale bojíte sa to urobiť, pretože ste ešte nikdy neponúkli. Kladieme si magickú otázku: "Čo najhoršie z toho môže vzísť?" Odpoveď je, že dostanete odmietnutie. Rozviňme tému ďalej - to znamená, že toto nie je moja spriaznená duša, ale Vesmír mi pripravuje stretnutie s mojou osobou, len ešte nenastal čas. To je všetko, žiadny strach.

• Máte cieľ - naučiť sa lyžovať. Boli ste však odvedení na veľmi strmú horu a žiada sa, aby ste zišli dole. Prirodzene, máte strach. Najhorší scenár je, že niečo rozbijete. Okrem toho je táto možnosť celkom reálna. Môžete použiť vyššie uvedené metódy a začať zostup. Hneď sa prestanete báť. Ale možno má zmysel začať jazdiť z nižšieho miesta, kde to nie je také nebezpečné?

Strach má veľké oči

Posúďte opodstatnenosť svojich obáv. Ak sú dostatočne skutočné a majú za sebou „pevnú pôdu“, potom je lepšie ich počúvať a nedostať sa do problémov. No, ak najhoršia možnosť vo vás nespôsobí silné negatívne emócie a dokážete sa s tým vyrovnať, potom, ako sa hovorí, choďte do toho a spievajte!

Metóda číslo 5 o tom, ako prekonať strach. NESTRAŠNÝ VÝCVIK

Aby ste sa uistili, že strach vám nikdy nebude stáť v ceste, musíte pochopiť, že to nie je problém, ale PREDMET STRACHU. Strach sám o sebe nič neznamená a netreba sa ho báť! Ľudia sa toho tak boja, že vylučujú zo svojho života takmer všetky situácie, kedy by to mohlo nastať. Namiesto toho, aby ste ho raz vzali a prekonali, čím ochudobníte svoj život a urobíte ho nezaujímavým! Ale toto je priama cesta do nešťastia.

Najprv sa teda rozhodneme pre objekt strachu.

Potom začneme s tréningom nebojácnosti.

Kto je odvážnejší, je svetlejší

Nebojácnosť (odvaha, odvaha) sa dá trénovať. Rovnako ako svaly v posilňovni. Najprv si vezmete malú váhu, budete s ňou pracovať a potom prejdete na väčšiu. Rovnako je to aj so strachom.

Ako prekonať napríklad strach z vystupovania na verejnosti? Začnite tým, že sa porozprávate sami so sebou. Potom pred rodičmi alebo deťmi. Potom zhromaždite svojich priateľov a „zatlačte reč“. Hovoriť pred 10 ľuďmi nie je také strašidelné ako hovoriť pred tisíckou ľudí. Keď budete spokojní s jednou fázou, prejdite na ďalšiu. Kým sa nebudete cítiť pohodlne.

Alebo ste napríklad hanblivý človek a máte problém nadviazať kontakt s cudzími ľuďmi. Ideme rovnakou cestou. Aby ste v sebe prekonali tento druh strachu, začnite tým, že sa na okoloidúcich jednoducho USMEJTE. Uvidíte, že ľudia vám úsmev opätujú. Potom skúste povedať ahoj, najprv len kývnite hlavou a potom povedzte „Ahoj!“ alebo "Ahoj!" Neboj sa, nikto ťa nezje! Potom skúste začať ľahký rozhovor napríklad so susedom v MHD alebo v rade na niečo. Postupne, krok za krokom, budete prekonávať strach z komunikácie s cudzími ľuďmi. Pomaly, ale isto to vyprchá a vy sa zmeníte na super spoločenského človeka!

V komprimovanej forme všetko vyzerá takto:

1. Zistite predmet strachu.
2. Rozdeľte to na 5 malých strachov.
3. Cvičte prekonávanie najmenšieho strachu.
4. Ak to nedokážete prekonať, rozdeľte to na niekoľko ďalších.Ako rozvíjať intuíciu?

POZNÁTE UŽ HLAVNÉ TAJOMSTVO PLNENIA SVOJICH ŽELANÍ?

Nie sú to len deti, ktoré sú náchylné na úzkosť. Podľa štatistík viac ako 20 % svetovej populácie zažíva vo svojom živote rôzne obmedzenia kvôli strachu. Výskyt tohto javu je spojený so starodávnou biologickou reakciou a ľudia si už v staroveku začali klásť otázku, ako prekonať strach.

Odborníci tvrdia, že aktívne začlenenie mozgového vedomia tomu môže odolať. Ale prvé veci.

Podobenstvo o strachu

Jeden muž sa túlal po svete. Cestou narazil na mor. Muž sa jej spýtal, kam ide. Na čo mor odpovedal, že ide do susednej dediny zničiť tisíc životov. Rozišli sa a po mesiaci sa opäť stretli. Muž s tvrdeniami povedal moru, že ho oklamal a pripravil o päťtisíc ľudských životov. Mor odpovedal, že neklamal, ale v skutočnosti odniesol tisíc, všetci ostatní ľudia zomreli bez jej účasti, len zo strachu.

Ľudia sa boja výšok, tmy, strašných snov, samoty, šoférovania, lietania a mnohých iných vecí, ktorých sa nemusia báť. prečo? Čo sa stane s človekom? čo je strach? Existujú spôsoby, ako prekonať strach?

Strach - čo to je?

Strach je vnútorný stav spôsobený hrozivou skutočnou alebo domnelou katastrofou. Z psychologického hľadiska sa považuje za negatívne zafarbenú emóciu.

Vyskytuje sa každý deň v živote. Chodíme do práce, robíme domáce práce, navštevujeme obchody a divadlá, kde sa môže stať niečo, čo nás môže vystrašiť, ako teda so strachom bojovať a je to potrebné?

Narodíme sa, začneme dýchať, kričať a zároveň sa báť. Tento fenomén nás prenasleduje celý život. A mnohým ľuďom obmedzuje slobodu, otravuje životy, ničí telo aj dušu. A tento pocit nemá rád nikto. A nedá sa to nezažiť.

Na svete sú jedineční ľudia, ktorí nepoznajú ani strach, ani hrôzu. Ide ale o zriedkavé ochorenie, v dôsledku ktorého z neznámych príčin prestáva fungovať amygdala, ktorá je za tento pocit zodpovedná. Človek sa nebojí ničoho, ani smrti. Nedá sa povedať, či je to dar alebo nevýhoda, ale človek má nebojácnosť.

Ak sa nad tým zamyslíte, nebojácnosť nie je taká dobrá, pretože človek je vystavený vážnym nebezpečenstvám, ktoré si ani neuvedomuje, nevie, čoho sa má báť, a preto nepremýšľa o tom, ako sa so strachom vysporiadať.

Tento stav nás ničí, no zároveň zohráva pozitívnu úlohu, a to ako v živote jednotlivca, tak aj celej spoločnosti. Strach varuje človeka pred nebezpečenstvom, učí, čomu sa treba vyhnúť, teda varuje. Ale ak je osoba pokrytá vlnou, potom osoba môže podľahnúť panike.

Techniky zvládania strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že otázka, ako sa vysporiadať so strachom, sa dá vyriešiť jedným jednoduchým spôsobom – tým je prestať čo i len myslieť na to, ako strach prekonať, teda prestať sa pred ním zachraňovať. Kým premýšľame o tom, čoho sa bojíme, strácame energiu a myslíme len na toto.

Napríklad častým strachom, najmä medzi ženami, je strach zo šoférovania. Ešte predtým, ako vôbec začnú robiť skúšku, už rozmýšľajú, ako prekonať strach zo šoférovania. Na tento strach sa teda programujú.

Ako prekonať strach? Je to celkom jednoduché. pomôcť všetkému. Nechcete čakať hodiny na verejnú dopravu a potom sa v nej musíte motať a neustále meškať na stretnutia alebo do práce? Musíte si teda uľahčiť život a naučiť sa riadiť auto. Toto je jediná vec, na ktorú musíte myslieť. Myšlienky sú obsadené motiváciou, motivácia nenecháva priestor na otázku, ako prekonať strach. Zariadenie funguje bezchybne.

Nalaďte sa na to najlepšie

90% ľudí, ktorí trpia strachom, sa naň nastavilo. Veľa ľudí sa napríklad bojí lietať. Ešte nevedia, čoho sa majú báť, ale už sa boja.

Ako prekonať tento druh strachu? Musíte si v sebe vybudovať letový plán, teda aké zaujímavé veci môžete počas letu robiť. Čítajte knihy, doprajte si dostatok spánku a nakoniec si pri týchto činnostiach ani nevšimnete, ako ste sa ocitli na správnom mieste. Bude to bezbolestné a efektívne prekonanie strachu.

Môžete si v sebe predstaviť malé, vystrašené dieťa, ktoré rozhodne potrebuje upokojiť. Pozitívne emócie a spomienky, predstavy dobrej víly, ktorá upokojuje vnútorné dieťa a ukazuje krásne obrázky – to všetko zamestnáva mozog a pomáha prekonávať strach.

Dychové cvičenia

Musíte si priznať, že sa naozaj bojíte, že všetko vo vnútri sa zmenšuje a vytvára nepohodlie. Ako prekonať strach a zbaviť sa nepohodlia? Aby ste sa uvoľnili, môžete zamerať svoju pozornosť na dýchanie a obnoviť ho.

Potom sa pokúste vykonať akcie z tela do vedomia. Zámerne vytočte ramená, začnite masírovať ľubovoľné body, nie je potrebné poznať techniku ​​masáže, stačí masírovať, pričom sa zamerajte na vnemy v tele.

Zbavenie sa vnútorného dialógu

Najčastejšie nás desí náš vnútorný hlas. Ako prekonať strach, ktorý pochádza z vnútorného dialógu? Tento hlas nám podlieha a my nad ním musíme použiť svoju moc. Môžete zmeniť jeho intonáciu alebo ho prinútiť hovoriť šeptom alebo príliš rýchlo, dokonca ho môžete prinútiť hovoriť z malíčka na nohe. Nie je možné brať takýto hlas vážne a prekonanie strachu bude ľahké a dokonca zábavné.

Naša predstavivosť nás na pozadí okolností zobrazuje ako veľmi malých, takže nie vždy dokážeme pochopiť, ako sa vysporiadať s takým veľkým strachom, ktorý je oveľa väčší ako my. Musíte psychicky umiestniť nebezpečné okolnosti do absurdnej situácie.

Napríklad, urobte malú situáciu, vložte ju do hrnca a prikryte pokrievkou. Bude to zaujímavé riešenie otázky, ako prekonať strach. Je dôležité veriť, že vieme, ako prekonať strach, a bez ohľadu na to, ako to robíme.

Technika „pamätného incidentu“.

Aké typy strachu človek zažíva, závisí od toho, aké metódy boja proti strachu. Ak vás niekto urazil, báli ste sa psa, bola na vás vykonaná nepríjemná akcia, v dôsledku čoho vo vás zostáva hruda strachu, o ktorej informácie sú vám dobre známe, to znamená, že veľmi dobre viete o zdroj strachu, čo znamená, že podvedomie si ho zapísalo do nejakého bloku, pamätajte si tento incident.

Prirodzene, podobná situácia vás vždy vystraší. Ako sa s takýmito obavami vysporiadať? Stačí si predstaviť seba v kine, na plátne ktorého je film o okolnosti, ktorá sa vám stala. Musíte mentálne zrolovať ľavý horný roh obrazovky do trubice, po ktorej sa objaví nová obrazovka, kde prebiehajú takmer rovnaké akcie, ale s úspešným výsledkom. Tým, že zlé činy vo svojom podvedomí trikrát nahradíte pozitívnymi alebo dokonca humornými, môžete nepríjemné udalosti vymazať z pamäte.

Keď sa človek na niečom smeje, strach nemôže byť, vzniká len v akútnej a vážnej situácii. Po čase si budete môcť všimnúť, že sa vám do podvedomia namiesto strašidelnej situácie zapísala vtipná historka a v skutočnosti vás už takáto situácia nevystraší.

Rýchla cesta von z depresívneho stavu

Existuje mnoho techník na prácu so strachom. Dajú sa potlačiť, spáliť, prekódovať alebo s nimi pracovať. Existuje jedna technika, ktorá vás môže dostať zo stavu chvíľkovej hrôzy. Musíte si len pamätať, čo to je. Toto je malá guľa energie, ktorá mohla vzniknúť odnikiaľ. Účel tejto hrudky je jediný – zabezpečiť, aby sa tento stav už neopakoval.

Napríklad ste videli nehodu a teraz sa bojíte, že sa dostanete do rovnakej situácie, alebo sa bojíte, že zostanete bez jedla, keďže ste kedysi zažili hlad (to platí pre staršiu generáciu, ktorá zažila hlad), môžete byť strach z budúcnosti, staroby alebo smrti. Tieto obavy nie sú vždy opodstatnené. Naše podvedomie nerozlišuje medzi skutočnými udalosťami a tým, čo si vieme predstaviť.

Musíme sa presvedčiť, že strach nie je škodlivý, ale užitočný, aktivuje našu psychiku, mobilizuje nás, aby sme sa chránili pred nebezpečenstvom. A ak je taký dobrý, musíme mu poďakovať za jeho dobré funkcie.

Akonáhle sa vás zmocní hrôza, musíte pochopiť, kde sa v tele nachádza. Treba sa pokúsiť lokalizovať toto miesto a predstaviť si jeho obraz. Aj keď to vyzerá ako špinavá šedá hrudka. Musíte nasmerovať svoju milú energiu na túto hrudku so všetkými slovami vďačnosti za jeho starostlivosť. Strach naplnený teplou energiou sa mení na svoj opak. Objaví sa vo vás pokoj a sebavedomie.

Hormóny strachu

Príznaky úzkosti a hrôzy sú u každého rovnaké. Ale každý sa v kritických situáciách správame inak. Niektorí sa vedia ovládať, iní vyzerajú vystrašene a ďalší majú blízko k panike.

Vedecký výskum ukázal, že nebezpečenstvo spôsobuje uvoľňovanie dvoch stresových hormónov, ako sú:

• Adrenalín (králičí hormón), ktorý sa tvorí u zbabelých zvierat.

Rozširuje krvné cievy mozgu, ale sťahuje cievy kože. Sme zvyknutí počuť, že tvár od strachu zošedne. Od jeho vysunutia sa pulz zrýchli a dýchanie zrýchli. Ľudia sú stratení s prevládajúcim „králičím“ hormónom, hrôza ich privádza do strnulosti. Ľudia neprekonajú strach, ale odovzdajú sa osudu a často sa ich osud končí v slzách.

• Norepinefrín (hormón leva) sa tvorí prevažne u predátorov a chýba u ich koristi.

Tento hormón má úplne iné príznaky. Cievy sa rozšíria, tvár sčervenie. Prítomnosť tohto hormónu charakterizuje stabilitu nervového systému voči stresu a určuje fyzickú a psychickú stabilitu tela. Ľudia typu noradrenalínu automaticky bojujú so strachom, dokážu sa okamžite zmobilizovať v nebezpečných situáciách a ľahko ich prekonať. Zároveň môžu vykonávať akcie, ktoré nie vždy zapadajú do rámca možností.

Strach je dobrý, pretože nás núti hľadať v sebe neznáme zdroje. Preto nám pripomína, že je nemožné stať sa pánom dnešnej situácie so súborom príležitostí, ktoré máme.

Preto odborníci argumentujú o škodlivosti a výhodách tohto javu, o jeho deštruktívnom alebo tvorivom vplyve. Hádajú sa o tom, ako sa vyrovnať so strachom a či sa to oplatí robiť. Nikto nemôže dať jednoznačnú odpoveď na tieto otázky. A hlavne, nikto nevyriešil záhadu, ako tento jav vzniká, keď sa usadzuje v našich telách, či už je tento pocit vrodený alebo získaný.

Vedci uskutočnili experiment, v ktorom zistili, že deti mladšie ako jeden rok sa neboja hrozných obrázkov, no už u dvojročných detí vyvolávali desivé obrázky úzkosť. Ukazuje sa, že strach k nám prichádza s negatívnou skúsenosťou, ktorú dostávame z okolitého sveta.

Niektoré z univerzálnych ľudských strachov môžu byť zo skúseností z detstva a druhá časť sú prepísané programy rodičovskej skúsenosti, nazývané skripty, keď sa zdedia skryté programy.

Prečo sa bojíme: význam obáv

Psychológovia tvrdia, že strach je fenomén akútnej emocionálnej reakcie spôsobenej udalosťami alebo okolnosťami vo vonkajšom svete.

Navyše okolnosti môžu byť skutočné aj nereálne, a preto sú vymyslené spôsoby boja proti strachu. V dôsledku toho je základom ohrozenie ľudskej existencie, biologické aj sociálne.

Psychológovia rozlišujú niekoľko aspektov strachu: obavy, strach, strach a hrôzy. Ale všetky sú rozdelené na vonkajšie faktory a vnútorné stavy, to znamená, že môžu byť objektívne alebo subjektívne.

Predtým, ako prídete na to, ako prekonať strach, musíte pochopiť, že strach je neustála obranná reakcia ľudského tela, je to varovanie ľudského vedomia pred hrozivou situáciou.

A bude oveľa jednoduchšie prekonať strach, ak ho prijmeme ako obranu. Ale sú aj vážnejšie situácie, keď prekonávanie strachu začína pochopením jeho základnej príčiny.

Strach v modernom živote

Žijeme vo veľmi zložitom informačnom svete. A neskutočné množstvo informácií, ktoré k nám dnes prichádzajú, sa nápadne líši od toho, čo ľudia dostávali v ére Ježiša Krista. Potom počas celého životného cyklu človeka došlo len k šiestim udalostiam, keď bolo potrebné urobiť rozhodnutia. Musíme to robiť každý deň a viackrát a zároveň bojovať so strachom.

Odborníci tvrdia, že psychologicky a biologicky sa nelíšime od ľudí z minulých období. Ťažko sa preto vyrovnávame so stresmi vonkajšieho prostredia, prežívame adaptačný šok, keďže je pre nás mimoriadne ťažké zefektívniť tú lavínu sémantických a emocionálnych informácií, ktoré na nás padajú.

Nervový systém každého z nás zažíva každodenný stres, takže psychológovia a psychoterapeuti dnes vážne študujú otázku: „ako prekonať strach pre moderného človeka“.

Psychoterapeut Fritz Perls povedal, že nervový systém musí žuť, čo sa v živote deje, potom to prehltnúť a potom stráviť. V súlade s tým všetky obavy nie sú žuvané alebo prehltnuté kúsky informácií.

Mýtus starých Grékov

Od staroveku ľudia vedeli, že tento jav má dvojakú povahu. Medzi starými Grékmi boli tieto znalosti vyjadrené v mýte o bohu Panovi (odtiaľ slovo „panika“). Narodil sa s kozími končatinami, rohmi a bradou. Jeho vzhľad bol desivý, ale okrem toho hlasno kričal, čo ľudí vydesilo. Pan raz nasmeroval tento dar navždy, vydesil armádu Peržanov, ktorí zaútočili na Grékov, nevedeli prekonať strach a zbabelo utiekli.

Je to len mýtus, no v skutočnosti vedci testovali dobrovoľníkov, aby v extrémnych situáciách skúmali povahu a účinky tohto javu na nich. Skákali z výšky. V čase testu sa u dobrovoľníkov aktivovali neuróny v tonzilách mozgu. Toto sa nazýva úzkosť.

Telo okamžite reaguje na jav. Všetci poznáme ten pocit, keď nám srdce vyskočí z hrude, hneď si spomenieme, že strach má veľké oči, no v skutočnosti sa zreničky rozšíria. Navyše nám vyschne v ústach, pretože sa zníži činnosť tráviacich žliaz. Takéto vnemy má každý z nás, no u každého je boj so strachom iný.