Opuchnuté nohy po dni v práci. Ak je práca sedavá

Najväčšiu ujmu na zdraví si spôsobujú ľudia, ktorí vykonávajú sedavé, takzvané „sedavé“ práce, ktoré nie sú spojené s fyzickou námahou – na úradoch, úradoch, inštitúciách –, keďže podstatnú časť dňa trávia bez nevyhnutného fyzická aktivita, sediaci pri stole.
Ako viete, sedavá práca nepridáva zdravie, ale naopak, zhoršuje ho. Pracovníkov takejto práce môže prenasledovať množstvo chorôb, a to: hemoroidy, osteochondróza, obezita, prostatitída atď. To nie je prekvapujúce, pretože faktory vedúce k jeho rozvoju (a sedenie pri počítači je jedným z hlavných) sú v našich životoch príliš bežné.

Správna organizácia pracoviska pri sedavom zamestnaní pomôže predchádzať mnohým chorobám. Lekári si už dávno všimli, že pri dlhšom sedení dochádza k poruchám metabolizmu v pohybovom aparáte. V žilách chrbtice dochádza k neustálej stagnácii krvi, niekedy s tvorbou krvných zrazenín, ktoré môžu viesť k upchatiu krvných ciev. Tí, ktorí strávia celý deň za počítačom, napínajú hlboké svaly chrbta. Dlhé svalový kŕč venózna kongescia sa ďalej zhoršuje, nohy začínajú opúchať.

Teraz je najbežnejšou možnosťou sedavej práce práca pri počítači a v budúcnosti bude jej prevalencia len rásť. Aby ste udržali správne držanie tela, mali by ste počítač umiestniť priamo pred seba a nie nabok, keď musíte držať krk nasilu a otáčať ho smerom k obrazovke.
Vždy si robte prestávky na odpočinok. Pri práci s počítačom 6~8 hodín si musíte každé 2-3 hodiny oddýchnuť na 15 minút.

Aby ste si udržali dobré držanie tela, snažte sa medzi prácou stráviť nejaký čas v pohybe.
Aktívny odpočinok vedie k rýchlejšiemu obnoveniu pracovnej kapacity, čo presvedčivo dokázal ruský fyziológ I. M. Sechenov. Aktívny oddych, založený na prepínaní z jednej aktivity na druhú, poskytuje príležitosť na dlhé, ale pestré aktivity bez nástupu únavy.

Ponúkame cvičenia, ktoré zvyšujú efektivitu, hnetia svaly a dodávajú silu do ďalšej práce. Z týchto cvičení si môžete vybrať jedno a pravidelne ho opakovať, ale najlepšie, ak robíte gymnastiku komplexným spôsobom.

Gymnastka:
1. Sedieť, striedavo naťahovať a ohýbať nohy. Neklaďte nohy na podlahu. 10-20 krát.
2. Sedenie, vyklenutie a ohyb chrbtice. 10-20 krát.
3 V sede rozpažte lakte do strany – nádych, s napätím natiahnite ruky dopredu – výdych. 4-6 krát.
4. V sede sa postavte s vychýlením tela a sadnite si. 8-10 krát.
5. Sedenie, čo najväčšie obraty tela. Chrbát je rovný. 10-12 krát.
6. Sed, nohy sú vystreté, pokrčte nohu a rukami ju zatlačte na žalúdok, vtiahnite žalúdok - výdych, pri natiahnutí nohy nádych. 4 - 8 krát s každou nohou.
7. V sede zatnite brušné svaly a potom sa uvoľnite. 15-20 krát.
8. Sed, nohy vystreté, striedavo namáhajte-uvoľňujte svaly pravého a ľavého stehna. 15-20 krát.

Venušin syndróm. Týmto pojmom sa označuje tvorba tukových vankúšikov, zníženie elasticity svalov na bokoch a páse. Tento nedostatok môže pomôcť napraviť každodenný výkon špeciálneho súboru gymnastických cvičení.
1. Posaďte sa na podlahu, nohy narovnajte. Uchopte chodidlo, členok alebo holeň rukami, zdvihnite nohu a znova ju spustite. Vykonajte cvičenie 20-krát s každou nohou.
2. Postavte sa vzpriamene, prekrížte nohy. Vypažte ruky, pomaly predkloňte trup dopredu, zotrvajte v svahu 5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10-krát s každou nohou.
3. Kľaknite si, ruky prekrížte nad hlavou. Posaďte sa na ľavé stehno, potom sa narovnajte a posaďte sa na pravé. Cvik opakujte 10-krát na každú stranu.
4. Sadnite si na zem, jednu nohu pokrčte pod sebou. Rukami uchopte holeň druhej nohy a zdvihnite ju. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a spustite nohu. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie 5-krát s každou nohou.

Súbor cvičení pre tých, ktorí chcú zbaviť sa nadváhy
1. Postavte sa čelom k stene v určitej vzdialenosti od nej. Pritlačte dlane vystretých rúk na stenu na úrovni ramien. Ohýbajte a narovnávajte ruky a tlačte nahor od steny. Snažte sa držať chrbát rovno.
2. Postavte sa čelom k stene s nohami pri sebe. Najprv zdvihnite pravú ruku, snažte sa dotknúť steny čo najvyššie končekmi prstov, potom ľavou a potom vykonajte toto cvičenie oboma rukami.
3. Stojte čelom k stene a oprite sa o ňu rukami. Striedavo prudko zdvihnite do strán, potom doprava, potom ľavá noha.
4. Cvik je podobný predchádzajúcemu, len striedavo dvíhajte nohy silou dozadu. Ohnúť.
5. Pevne pritlačte chrbát k stene. S výdychom stiahnite brucho, stiahnite chrbtové svaly. Zadržte dych tak dlho, ako len dokážete, potom vydýchnite vzduch trhavo, čím postupne uvoľníte svaly tela.
6. Postavte sa čelom k stene. Silou sa oň oprite rovnými rukami, najprv ohnite pravú nohu, koleno pritiahnite k žalúdku, potom ľavú.
7. Postavte sa rovno, čelom k stene, v určitej vzdialenosti od nej. Zdvihnite nohu a položte nohu na stenu. Nakloňte sa dopredu, obtočte si ruky okolo členku a dotknite sa kolena tvárou. Spustite nohu, zdvihnite hlavu a narovnajte sa. Cvik vykonávajte striedavo ľavým a pravá noha.
8. Ľahnite si na chrbát, natiahnite sa. Pokrčte kolená, položte nohy na stenu. Vykročte chodidlami po stene tak vysoko, ako je to len možné a narovnajte svoje telo, pričom si podoprite zadok rukami.
9. Ľahnite si na chrbát kolmo k stene a nohami vytvorte nožnice. Stena pomáha udržať nohy v určitej výške, zabraňuje ich spusteniu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú opreté o stenu. Vyžadujú však značné svalové úsilie. Zvládnite ich postupne, každé cvičenie opakujte 10-krát.

televízna gymnastika
Každý, kto radšej trávi hodiny voľna v kresle pred televízorom, sa správa, ako viete, nie celkom rozumne vo vzťahu k svojmu zdraviu. Ale čo robiť, niekedy sa zvyk ukáže, že je silnejší ako akékoľvek argumenty mysle.
Pre tých, ktorí nechcú obetovať návyk a napriek tomu si chcú zachovať elán a harmóniu, môžeme odporučiť niekoľko jednoduchých gymnastických cvičení, ktoré sa dajú robiť bez opustenia obrazovky, doslova medzi dvoma programami. Každé cvičenie opakujte 5-6 krát.

1. Sadnite si na okraj stoličky, narovnajte nohy a položte ich na podlahu. Opierajte sa rovnými rukami o podrúčky, ohnite sa, pozerajte sa na strop a zhlboka sa nadýchnite, potom sa vráťte do východiskovej polohy a vydýchnite.
2. Sadnite si na okraj stoličky, lopatkami sa oprite o operadlo a ohnutými rukami uchopte jeho vrch. Narovnajte nohy a položte ich na podlahu. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie a potom ich pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
3. Zdvíhanie nôh, výdych a spúšťanie - nádych.
4. Sadnite si na okraj stoličky, položte ruky na sedadlo, narovnajte nohy a položte ich pätami na zem.
5. Pokrčte ruky, pomaly sa spúšťajte a posaďte sa na zem, neohýbajte nohy v kolenách. Potom narovnaním rúk sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Sadnite si na okraj stoličky, narovnajte nohy a snažte sa položiť chodidlá na podlahu. Zdvihnite ruky do strán, nadýchnite sa, potom sa predkloňte a snažte sa rukami dosiahnuť prsty na nohách – výdych. Počas ohýbania neohýbajte kolená.
7. Sadnite si na okraj stoličky, položte dlane na sedadlo s prstami dozadu. Narovnajte nohy a položte ich na podlahu.
8. Pokrčte kolená a naklonením trupu dopredu sa snažte posadiť na päty - vydýchnite. Potom narovnaním nôh sa vráťte do východiskovej polohy - nadýchnite sa.
9. Oprite sa rovnými rukami o podrúčky, ohnite ruky, stiahnite si ponožky a položte holene na sedadlo a sadnite si na päty.
10. Oprite si lopatky o chrbát a nadýchnite sa. Potom ohýbajte ruky, posaďte sa na sedadlo a spustite nohy na podlahu - vydýchnite.

Aby ste dosiahli svoj cieľ (schudnutie), musíte sa vynájsť
Niektorí užitočné tipy pre ľudí so sedavým životným štýlom:
Stredne tvrdá posteľ, ktorá neumožňuje nadmerné vychyľovanie, no neprekáža v pohodlnom spánku.
Vankúš by tiež nemal byť príliš mäkký a ani príliš vysoký, aby sa krivky krčnej oblasti čo najviac približovali fyziologickému zakriveniu.
Hlavnou radou je sedieť čo najmenej. Pre ľudské telo to nie je bežná poloha. Je lepšie stáť a ak je to možné, ľahnúť si.
Dôležitým prostriedkom boja proti prepracovaniu je racionálny režim práce a odpočinku alebo organizácia krátkych prestávok v presne vymedzenom čase pracovného dňa. Takéto prestávky sú usporiadané s prihliadnutím na povahu pracovného procesu.
Únava je fyzický stav, ktorý je výsledkom práce. Objektívne sa únava prejaví znížením produktivity. A subjektívne – v pocite únavy. Únava je reverzibilná: po odpočinku je človek pripravený ďalej pracovať. No ak sa workoholik tvrdohlavo neodtrhne od práce, dôjde k prepracovaniu. Jeho znaky sú bolesť hlavy, nespavosť, podráždenosť, strata pamäti, znížená odolnosť organizmu. Ako sa s tým vysporiadať? Po prvé, správne organizovať pracovisko. Po druhé, niekoľkokrát denne vykonávať fyzické cvičenia - 3-4 minúty robiť relaxačné cvičenia: sú najúčinnejšie práve pri duševnej únave.
Ak máte sedavé zamestnanie, tak v prvom rade myslite na pohodlné kreslo. No, ak je to niečo ako auto. Toto je najvýhodnejšia konfigurácia pre chrbát.
Ak musíte celý deň sedieť, potom musíte pravidelne vstávať a naťahovať sa.
Tieto jednoduché preventívne opatrenia pomôže vám vyhnúť sa chorobám, pretože je oveľa ťažšie zotaviť sa, ako varovať sa pred týmto problémom.

Udržujte svoju vitalitu a buďte vždy zdraví!

Opuchy nôh sú častým problémom ľudí so sedavým spôsobom života a naopak, s dlhým pobytom na nohách. Aké ďalšie dôvody môžu situáciu zhoršiť a ako pomôcť nohám získať zdravie a krásu, hovoríme v článku.

Každý vie, že pohyb je život. Niekedy však ľudský muskuloskeletálny systém vo svojej práci nefunguje správne. Jedným z týchto zlyhaní je opuch nôh. Predpokladá sa, že každý desiaty človek z času na čas čelí opuchom nôh. Príčin tohto javu môže byť veľa. Je to o možné dôvody, ako aj metódy liečby edému budú uvedené nižšie.

Opuch nôh: príčiny

Príčiny opuchov dolných končatín môže byť veľmi rôznorodá. Niektoré z nich sú prakticky neškodné, keďže súvisia so životným štýlom alebo typom práce. Ďalší „vinníci“ tohto javu sú prepojení priamo s komorbiditami alebo poruchy normálneho fungovania niektorých orgánov.

Opuch nôh má dva rôzne znaky:

1) jednostranný edém (príčinou môže byť napr. artritída alebo trombóza jednej dolnej končatiny);

2) obojstranný edém (vyskytuje sa najčastejšie pri závažných systémových poruchách, napríklad pri zlyhaní srdca alebo pri ochorení lymfatického systému).

Aby lekár zistil zdroj rozvoja edému, mal by vykonať hĺbkovú analýzu nielen životného štýlu pacienta, ale aj jeho tela, pretože príčin edému môžu byť desiatky. Niekedy môžete určiť hlavnú príčinu edému sprievodnými príznakmi.

Zistite príčinu podľa príznakov

1. V dôsledku hypoproteinémie sa môžu vyvinúť opuchy nôh. V tomto prípade môže človek zaznamenať poruchy v práci gastrointestinálneho traktu.

2. Ak je hlavnou príčinou edému srdcové zlyhanie, potom sa pacient môže sťažovať na silnú dýchavičnosť (najmä v noci).

3. Pri zápalových procesoch, napríklad pri hlbokej žilovej trombóze, môže bolesť sprevádzať opuch.

4. Pri zlyhaní obličiek môžu opúchať nielen nohy, ale aj očné viečka. Osoba tiež vyvíja tmavé kruhy.

Ako vzniká edém?

Edém je nahromadenie nadmerného množstva tekutiny v tkanivách. V zdravom tele sa zbavovanie prebytočnej tekutiny vyskytuje samo. Ak má človek nejaké zdravotné problémy, potom sa nadbytočná tekutina nemôže vylučovať, čo vedie k rozvoju edému.

Predpokladá sa, že najčastejšou príčinou opuchov dolných končatín je podvýživa. Presnejšie povedané, človek konzumuje veľké množstvo soli.

Pomerne často sa opuch môže vyvinúť v nasledujúcich prípadoch, ktoré nie sú spojené s chorobami vnútorných orgánov:

1) počas tehotenstva;

2) s obezitou;

3) u starších ľudí;

4) u ľudí, ktorých práca zahŕňa dlhý pobyt v stoji alebo nosenie ťažkých bremien.

TO systémové dôvody opuch nôh možno pripísať:

1) srdcové zlyhanie;

2) poruchy vo fungovaní lymfatického systému;

3) ochorenia obličiek a pečene;

4) nedostatok hormónov štítna žľaza(hypotyreóza);

5) anémia;

6) venózna nedostatočnosť;

7) infekčné choroby;

8) užívanie určitých liekov.

Opuch nôh s ochorením kardiovaskulárneho systému

Pri srdcovom zlyhaní je často opuch nôh spočiatku sa nachádza v oblasti chodidiel a tiež na členku. Ďalšie opuchy sa môže rozšíriť na dolnú časť nohy. U chorých ľudí, ktorí dlho ležali, na zadnej stehennej ploche sa môže vyvinúť edém.

Pri porušení lymfatického systému

Môže dôjsť k upchatiu lymfatických ciev, čo vedie k lymfatickej obštrukcii. Primárny lymfedém môže tiež spôsobiť nadmerné hromadenie tekutín, ktoré sa môže vyvinúť v dôsledku vrodenej patológie lymfatických ciev, zápalové procesy zranenia, nádory alebo alergická reakcia.

Edém ako vedľajší účinok užívania nasledujúcich liekov

1) hormonálne lieky (napríklad antikoncepčné pilulky);

2) steroidné lieky;

3) antidepresíva (najmä tricyklické);

4) lieky na vysoký krvný tlak;

5) lieky používané pri diabetes mellitus.

Ako sa zbaviť opuchu nôh?

Existuje veľa ľudových a lekárskych spôsobov, ako sa zbaviť opuchov nôh. Prístup však musí byť v každom jednotlivom prípade prísne individuálny:

1. Sedavá práca

Často ľudia, ktorí sedia celý deň za počítačom, si večer (najmä v lete) všimnú, že ich topánky zrazu stratia veľkosť. Príčinou tohto opuchu je porušenie krvného obehu, ktoré je veľmi ľahké odstrániť.

Odporúča sa osoba s týmto typom pracovnej činnosti pravidelne vykonávajte sériu veľmi ľahkých cvičení:

• sedieť na stoličke, striedavo tlačiť päty a prsty na podlahu,
• pravidelne "roztiahnuť" prsty na nohách,
• urobte si krátku prechádzku v čase obeda, a ak to nie je možné, musíte sa aspoň z času na čas prejsť po kancelárii.

2. Opuch pri srdcovom zlyhaní

Ak máte problémy so srdcom, tak v období častých opuchov nôh odporúča sa užívať infúziu byliny astragalus.

Na jeho prípravu by mala byť 1 lyžička. bylinky nalejte 200 ml vriacej vody, trvajte 15 minút. Nálev precedíme a vychladíme. Odporúča sa užívať takýto liek 50 ml 4-krát denne počas 2 týždňov. Po 10-dňovej prestávke je možné kurz zopakovať.

3. Kúpele na zmiernenie opuchov nôh

Odporúča sa použiť kúpele s morskou soľou a bylinnými odvarmi, napríklad z harmančeka. Za týmto účelom uvarte harmanček a výslednú infúziu zmiešajte so studenou vodou a hrsťou morská soľ. Namočte si nohy do výsledného liečebného kúpeľa na 10 minút.

4. Odstránenie opuchov pri zlyhaní obličiek

Aby ste v tomto prípade odstránili opuchy, mali by ste piť odvary z diuretických bylín. Na takéto účely sa často používajú odvary z brezových púčikov, prasličky a uzlíka.

Pre príprava bylinnej infúzie zmiešané v rovnakých pomeroch a potom 1 lyžička. výsledná zmes sa naleje do 200 ml vriacej vody. Nálev povarte vo vodnom kúpeli asi 15 minút. Po 30 minútach infúzie vývaru by sa mal prefiltrovať. Na použitie takého diuretika by mala byť 1 polievková lyžica. 3 krát denne pred jedlom po dobu 3 týždňov.

Majú aj močopudnú vlastnosť, o ktorej sme písali v jednom z predchádzajúcich článkov.

5. Iné prostriedky na opuchnuté nohy

Odborníci tvrdia, že je dobrý pri opuchoch nôh pomáha Kalanchoe.

Na prípravu nápravy je potrebné prejsť listy tejto rastliny cez mlynček na mäso. Výslednú kašu naplňte do 1/3 litrovej nádoby a do 2/3 zalejte vodkou. Nápravu vylúhujte 2 týždne v tme. Výsledný produkt sa má aplikovať na pokožku nôh masážnymi pohybmi. Nasledujúci deň musíte začať užívať 1 polievkovú lyžičku. lyžice pred jedlom. Použite nápravu, kým opuch dolných končatín úplne nezmizne.

Tiež efektívna metóda zvažuje sa zbavenie sa edému masáž ricínovým olejom a terpentínom.

Aby ste to urobili, vezmite 2 polievkové lyžice. vyhrievaný ricínový olej a 1 polievková lyžica. terpentín. Výslednú zmes rozotrite na nohy a potom masírujte 5-10 minút. Potom si na pár hodín oblečte ponožky z prírodného materiálu (napríklad bavlny). Na konci času si umyte nohy vychladenou vodou.

Osoba, ktorá trpí súkromnými opuchmi nôh, sa odporúča rozdeliť jedlo na 5-6 jedál v malých porciách. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Dobrým profylaktickým prostriedkom proti edému je studená a horúca sprcha a otužovanie.

Pri sedavom zamestnaní. Keď presedíte celý deň v teple za počítačom, večer vám budú malé topánky. Opuchy nôh spojené so sedavým zamestnaním ľahko uvoľní jednoduchá zostava cvikov, ktoré možno vykonávať kdekoľvek. V sede striedavo pritlačte pätu k podlahe, zdvihnite špičku a potom naopak - stlačte špičku a zdvihnite pätu. Roztiahnite a stlačte prsty na nohách, zohnite sa a zdvihnite. Každú hodinu si môžete urobiť aj dvojminútovú rozcvičku: prstami zoberte ceruzku z podlahy. Kráčajte po špičkách tri minúty niekoľkokrát denne.

Edém s chorým srdcom. Ak máte ochorenie srdca, potom v horúcom počasí vždy dôjde k opuchu. Vezmite špeciálnu infúziu. Čajovú lyžičku suchej byliny kozinec zalejte 200 mililitrami vriacej vody, počkajte 15 minút, preceďte a užívajte 50 mililitrov štyrikrát denne počas dvoch týždňov. Dajte si 10-dňovú prestávku a zopakujte kurz.

Potierajte si nohy kvôli opuchom. Zmiešajte do hladka dva diely zahriateho ricínového oleja a jeden diel terpentínu. Zmes rozotrite na chodidlá a lýtka, potierajte aspoň päť minút. Potom si oblečte bavlnené ponožky a takto kráčajte niekoľko hodín. Potom si umyte nohy studenou vodou.

Kúpele na zmiernenie opuchov. Pomôžu vám kúpele s odvarmi bylín a morskou soľou. Uvarte harmanček, nalejte vývar do misky so studenou vodou, pridajte hrsť morskej soli. Spustite nohy na desať minút. Potom ich utrite do sucha, namažte akýmkoľvek výživným krémom a masírujte si chodidlá a prsty. Pomôcť môžu aj kontrastné kúpele.

Masáž proti opuchom. Urobte to večer po sprche a utrite si nohy dosucha. Miešajte chodidlá ľahkými masážnymi pohybmi, od palec na päty. Potom masírujte holene smerom ku kolenám a nakoniec si premasírujte nohy od kolien po boky. Potom štípnite nohy na tri minúty. Dokončite masáž hladiacimi pohybmi. Nohy si môžete masírovať aj tenisovou loptičkou.

Opuch v chorých obličkách. Po siedmej večer sa snažte nepiť a nejesť slané. Ak chcete odstrániť prebytočnú tekutinu, pite odvar z diuretických bylín. Dobre pomáha zbierka krušpánu, prasličky a brezových pukov. Rastliny sa zmiešajú v rovnakých pomeroch, čajová lyžička zmesi sa varí s 200 mililitrami vriacej vody a varí sa 15 minút vo vodnom kúpeli. Trvajte na tom pol hodiny a filtrujte. Pite tri týždne na polievkovú lyžicu trikrát denne po jedle.

Kalanchoe proti edému.Čerstvé listy prejdite cez mlynček na mäso, naplňte pollitrovú nádobu touto hmotou o jednu tretinu. Doplňte vodkou, trvajte na tmavom mieste dva týždne. Touto infúziou si potierajte chodidlá pred spaním, aby sa úplne vstrebal. Potom si oblečte ľahké bavlnené ponožky a vyzujte si ich až ráno. Na druhý deň si vezmite lyžicu nálevu pred každým jedlom, kým opuchy úplne nezmiznú.