Antipiretikët për fëmijët përshkruhen nga një pediatër. Por ka situata urgjente për temperaturën kur fëmijës duhet t'i jepen ilaçe menjëherë. Më pas prindërit marrin përgjegjësinë dhe përdorin barna antipiretike. Çfarë lejohet t'u jepet foshnjave? Si mund ta ulni temperaturën tek fëmijët më të rritur? Cilat ilaçe janë më të sigurta?
Disku ndërvertebral në shtyllën kurrizore lumbare përballon një ngarkesë prej 420 kg/cm 2 . Dhe kjo do të thotë që çdo person i shëndetshëm pa dëmtuar shëndetin e tij mund të ngrejë dhe riorganizojë një makinë! Por pyetja është se si do ta bëjë. Nëse ai i përkul këmbët në nyjet e gjurit dhe i drejton ato pa përkulur pjesën e poshtme të shpinës, duke rirregulluar makinën, asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Nëse ai e ngre makinën për shkak të përkuljes dhe shtrirjes në pjesën e poshtme të shpinës, do të ndodhë një avari në diskun ndërvertebral.
Idealisht, pajisjet ngritëse duhet të bëhen nga punëtorë të së njëjtës madhësi. Individi duhet të marrë drejtimin për të siguruar koordinimin e duhur. Nëse njëri nga punëtorët e ngre ngarkesën shumë herët, ose e zhvendos ose e ul gabimisht, ndonjëri prej tyre mund të lëndohet.
Ngritja dhe mbajtja e ngarkesave siç duhet. Ky prezantim do t'ju tregojë mënyrën e duhur për të ngritur dhe transportuar ngarkesa duke shmangur lëndimet dhe aksidentet. Pjesa e trupit që preket më shumë gjatë ngarkesave në lëvizje është shtylla kurrizore. Por preken edhe pjesë të tjera të trupit, për shembull: kyçet, sistemi i qarkullimit të gjakut dhe muskujt dhe pishina. Rregullat më të rëndësishme që duhen respektuar në këtë rast janë: Mos ngrini ngarkesa shumë të rënda; Ngrini dhe ngarkoni duke përdorur teknikën e duhur.
Me përkulje, ngarkesa në diskun ndërvertebral në shpinë lumbare rritet 20 herë.
Fig. 8 Pozicioni i duhur i shtyllës kurrizore kur lani dhëmbët
Fig. 9 Pozicioni i gabuar i shtyllës kurrizore kur lani dhëmbët
Fig. 10 Pozicioni i duhur i trupit kur zhvidhosni dadot e rrotës
Ky prezantim është menduar kryesisht për njerëz të shëndetshëm. Nëse keni probleme me shpinën ose gjymtyrët e poshtme nyjeve, ose nëse aftësia juaj për të Aktiviteti fizik e kufizuar, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë operacion ngritës. Në veçanti, ai mbulon temat e mëposhtme: rëndësinë e teknikës së duhur të ngritjes dhe rregullat bazë të transportit për ngritjen dhe transportimin e ngarkesave, të cilat duhet të shmangen dhe cilat janë ngarkesat maksimale që mund të mbajmë?
Ky prezantim shoqërohet me imazhe që tregojnë aktivitetet e ndërtuesve. Ngritja dhe pesha. Edhe kur ngrini pesha, sigurohuni që të përkulni gjunjët dhe kjo është e barabartë me thjesht Palester. Sidoqoftë, nëse pesha është më shumë se 5 kg, duhet t'i kushtoni vëmendje pozicionit të trupit, domethënë, duhet të ngrini ngarkesën me shpinën drejt dhe të përkulni gjunjët. Teknika e duhur e ngritjes nuk përfiton vetëm për disqet ndërvertebrale, por edhe për të gjithë sistemin muskuloskeletor. Dhe kjo nuk është e gjitha: nëse teknika është e saktë, lëvizjet e bëra mund të jenë ushtrim i mirë për të forcuar muskujt.
Oriz. 11. Pozicioni i gabuar i trupit kur zhvidhosni dadot e rrotës
Oriz. 12. Ngritja e gabuar e objekteve nga dyshemeja
Oriz. 13. Ngritja e gabuar e objekteve nga dyshemeja
Nëse e merrni peshën gabimisht, disqet ndërvertebrale deformohen dhe ngjeshen më shumë përpara sesa mbrapa. Sa më e fortë të jetë pesha e përparme dhe e rëndë e bustit, aq më e lartë është ngarkesa, aq më i madh është presioni në disqet ndërvertebrale, gjë që çon në dëmtim ose lëndim të shpinës. Figura 1 Nëse teknika e ngritjes është e saktë, shpina duhet të jetë e drejtë. Figura 2 Ne ngarkojmë të shpërndara në mënyrë të barabartë nëpër disqet ndërvertebrale. Figura 3 Ngrini ngarkesën me një shpinë të harkuar. Figura 4 Deformimi i diskut ndërvertebral.
Edhe kur ngarkesa vendoset në dysheme, rregulli bazë është të përkulni këmbët dhe të mbani shpinën drejt. Figura 5 Ngritja e saktë e ngarkesës. Nëse keni pyetje në lidhje me këtë temë, duhet të kontaktoni mbikëqyrësin ose sigurinë tuaj. Figura 7 Nëse është e mundur, shpërndajeni ngarkesën në mënyrë të barabartë.
Oriz. 14. Ngritja e objekteve nga dyshemeja është veçanërisht e rrezikshme për shtyllën kurrizore.
Oriz. 15. Ngritja e duhur e objekteve nga dyshemeja
Kur ngrini diçka të rëndë, duhet të përkulni këmbët në nyjet e gjurit, dhe jo shpinën (Fig. 16, 17, 18);
Figura 8 Menyra me e mire të mbash peshën është t'i mbështesësh ato në shpatulla duke e mbajtur shpinën drejt! Përkulni shpinën. Përkulje. Lëvizjet spazmatike. Përdredhja e trupit gjatë ngritjes dhe uljes së ngarkesës. Ngritja dhe transferimi i ngarkesave me peshë të njëanshme. Pamje e reduktuar. Figura 9 Shmangni harkimin e shpinës. Kjo ndodh kur thirren fuqitë e tij. Figura 12 Shpesh kutitë vendosen njëra mbi tjetrën, duke bllokuar kështu këndvështrimin. Kujdes, sepse ngjitja dhe zbritja e shkallëve me vizion të fshehur mund të bëhet shumë e rrezikshme.
Është më e sigurt të mbani ngarkesën sa më afër jush - me këtë mënyrë veprimi, ngarkesa në shtyllën kurrizore është më e vogla;
Kur mbani ngarkesa të rënda, është e papranueshme të përkuleni përpara në mënyrë të mprehtë ose të përkuleni mbrapa;
Kur ngrini pesha, shmangni rrotullimin e bustit (Fig. 16), pasi ky kombinim i lëvizjeve është një nga shkaqet e zakonshme të "lumbagos";
Pra, sigurohuni që të keni gjithmonë një ide të qartë! Figura 10 Kur ngrini dhe lëshoni një ngarkesë, bëni absolutisht gjithçka të nevojshme për të shmangur përdredhjen e gjoksit. Figura 11 Ndërsa lëvizni peshën nga ana, bëni një hap të ndërmjetëm.
Nëse nuk e dini peshën reale që do të mbajë, është mirë ta provoni, por kini shumë kujdes. Mundohuni të mbani pozicionin e duhur të trupit. Nëse ngarkesa është shumë e rëndë ose kërkon përpjekje të konsiderueshme fizike për t'u ngritur dhe transportuar, duhet të zgjidhet një nga zgjidhjet e mëposhtme: përdorimi i pajisjeve standarde: karroca ose vinça; Nëse është e mundur, ndani ngarkesën dhe bëni dy ose më shumë udhëtime; mbaj ngarkesën në dysh. Figura 16 Edhe pesha e lehtë mund të bëhet e lodhshme nëse duhet të ecni në distanca shumë të gjata.
Në mungesë të përkuljes së shpinës rajoni i kraharorit shtylla kurrizore (kifoza) mbajtja e një çantë shpine në shpinë nuk rekomandohet;
Këshillohet që të ngrini dhe mbani ngarkesa vetëm ose së bashku duke përdorur mjete të improvizuara - një barelë, një karrocë dore ose një karrocë ndihmon për të shmangur mbingarkesat e dëmshme të shtyllës kurrizore.
Osteokondroza është një sëmundje njerëzore si specie biologjike. Sëmundja masive lidhet kryesisht me pozicionin vertikal të një personi, në të cilin ngarkesa në shtyllën kurrizore dhe disqet ndërvertebrale është shumë më e lartë se tek kafshët.
Pra, nëse rruga është e gjatë, duhet të ndani peshën. Nëse pesha nuk mund të ndahet, është mirë të përdorni një automjet. Figura 15 Dy është shumë më mirë. Shpesh pyesim veten se sa të gatshëm jemi për të ngritur dhe mbajtur ngarkesa ose sa kilogramë këto operacione mund të jenë të rrezikshme dhe të çojnë në situata të fuqisë fizike të tepruar ose probleme shëndetësore. Vlerat e referencës janë 25 kg për burrat dhe 15 kg për gratë. Për çdo person, pesha që mund të lëvizet pa asnjë rrezik mund të jetë gjithashtu më e rëndë ose më e lehtë.
Me këtë sëmundje, disqet vuajnë - jastëk kërcor midis rruazave, për shkak të të cilave foramenët ndërvertebrale ngushtohen dhe rrënjët nervore kurrizore që dalin përmes tyre janë të dëmtuara. Ajo shkakton dhimbje të forta. Por nëse ata që vuajnë nga osteokondroza mësojnë të ulen, të qëndrojnë në këmbë, të shtrihen siç duhet, atëherë ata mund të parandalojnë ose zvogëlojnë dhimbjen.
Faktorët përcaktues për vlerësimin e peshës së një personi janë vetë ngarkesa dhe situata. Njeriu: Aftësia e një personi për të ngritur dhe mbajtur ngarkesa ndryshon sipas gjinisë dhe moshës, siç tregohet në tabelë. Për shembull, shumë ekspertë ndërtuesit dhe lëvizësit e mobiljeve e bëjnë atë çdo ditë dhe nuk do të bëjnë asnjë dëm. Megjithatë, duhet thënë se ata kanë zhvilluar muskulaturë, janë të trajnuar dhe zhvilluar mirë dhe dinë të ngrenë dhe transportojnë ngarkesa duke përdorur teknikën e duhur.
SI TË ULENI SAKTË
Shmangni mobiljet që janë shumë të veshur me susta - nuk janë për ju. Për të parandaluar që pesha e trupit të bëjë presion të tepërt në shtyllën kurrizore, trupi duhet të mbështetet nga tuberozitetet iskiale dhe kjo është e mundur vetëm në ndenjëset e forta.
Kërkesat e mëposhtme vendosen për mobiljet në të cilat duhet të uleni për një kohë të gjatë:
Kur mbani një ngarkesë, ajo duhet të jetë e centralizuar në mënyrë që pesha të ndahet mirë për të ruajtur qëndrueshmërinë e ngarkesës. Situata: në këtë rast, faktorët përcaktues janë distanca e përshkuar, karakteristikat e shtegut, lartësia dhe shpeshtësia e ngjitjes dhe ndihmës. automjeteve. Duhet të kryeni një kontroll rreziku kur ngrini dhe mbani një ngarkesë. Kufiri ideal për transportin e ngarkesave është 12 kg për burrat dhe 7 kg për gratë. Rekomandohet të mos ngrini dhe mbani peshën e njerëzve që nuk janë fizikisht të aftë për detyrën.
Kryerja e këtij aktiviteti pa trajnimin e nevojshëm dhe pa trajnim mund të çojë në sëmundje fizike për një kohë të shkurtër për shkak të mbitensionit. Mosha Burrat Gratë Tabela 1 Ngarkesat maksimale të lejuara korrespondojnë me moshën dhe gjininë. Edhe me ndihmën mekanike gjatë ngritjes së një ngarkese, gjejmë disa gjëra që duhen bërë me dorë. Për të shmangur deformimet e panevojshme, duhet ta bëjmë atë siç duhet. Kjo është thënë disa herë, por ka ende shumë lëndime në ngjitje.
Lartësia e karriges, kolltukut duhet të korrespondojë me gjatësinë e këmbës së poshtme - është e nevojshme që këmba të mbështetet në dysheme. Për njerëzit me shtat të vogël, rekomandohet të zëvendësoni një stol nën këmbët e tyre.
Thellësia maksimale është afërsisht 2/3 e gjatësisë së ijeve.
Nën tryezë duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme për këmbët në mënyrë që ato të mos jenë të përkulura fort.
Nëse jeni të detyruar të qëndroni ulur për një kohë të gjatë, provoni çdo 15 deri në 20 minuta. shtrihuni pak, ndryshoni pozicionin e këmbëve.
Pikat kryesore për ngritjen e sigurt të peshës. Vishni doreza për të mbrojtur duart kur ngrini materiale me tehe të mprehta ose sipërfaqe të vrazhda. Shumë ngarkesa bien kur krahët goditen nga një lloj projeksioni në momentin që ngrihet, duke arritur deri te këmbët. Fortësia e këmbëve është e nevojshme për të tentuar të ngrini një objekt me ndonjë peshë të konsiderueshme. Shumë shtame janë rezultat i çekuilibrit. Në këtë rast, pesha e ngarkesës hidhet në muskujt e shpinës. Pozicioni i këmbës përcakton nëse jeni të ekuilibruar mirë. Ata duhet të jenë pak të ndarë nga njëri-tjetri. Palosja e gjunjëve për të ngritur peshë me muskujt e këmbëve është një kërkesë bazë sigurie. Nëse jeni duke montuar një kuti, rregulloni atë diagonalisht, duke marrë qoshe të kundërta. Shpina duhet të jetë pothuajse e drejtë. Përdredhja e tepërt e shtyllës kurrizore mund të shkaktojë dëmtime serioze në shtyllën kurrizore. Mos harroni se shtylla kurrizore përbëhet nga rruaza të vogla të ndërthurura me një disk xhelatinoz. Pasi të keni liruar ngarkesën, qëndroni pranë trupit për të shmangur tendosjen e muskujve të krahut dhe për të ruajtur ekuilibrin e personit. Ngritja e ngadaltë është një tjetër rekomandim bazë sigurie. Aplikoni ngadalë forcën tuaj në ashensor. Ngrihuni ngadalë me këmbët tuaja të shtrira, duke e mbajtur shpinën drejt dhe kutinë afër trupit. Nëse ngarkesa është shumë e rëndë, së pari do të mësoni se si ta ktheni ngarkesën në pozicionin e saj origjinal. Kërkoni ndihmë kur të keni nevojë dhe mos ngurroni ta bëni këtë. Këtu janë disa këshilla: zgjidhni fillimisht çizmet, mos u përpiqni të jeni më të fortët. Kur jeni në dyshim, kërkoni ndihmë: sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të vendosura fort në dysheme dhe nëse ka ndonjë pabarazi në vend, mbajini këmbët pak larg, rreth 30 centimetra larg njëra-tjetrës, vendosini këmbët pranë bazës së objektit. Kjo është e rëndësishme sepse nuk po e vendosni të gjithë stresin në muskujt e shpinës, përkulni gjunjët, duke e mbajtur shpinën drejt dhe sa më lart që të jetë e mundur.
- Mbrojtja e duarve është parësore.
- Duhet të shmangim shtrëngimin e gishtave dhe prerjet në duar.
- Edhe nëse mbani doreza, duhet të siguroheni që duart tuaja të jenë të sigurta.
Sigurohuni që shpina juaj të jetë e shtrënguar me pjesën e pasme të karriges.
Uluni drejt pa e anuar shumë kokën dhe pa përkulur bustin për të mos sforcuar muskujt e trupit.
Nëse puna juaj kërkon që të lexoni për një kohë të gjatë çdo ditë, bëni një pajisje në tryezë (duhet të qëndrojë) që e mban librin në një lartësi të mjaftueshme dhe të prirur nga tavolina, në mënyrë që të mos keni nevojë të përkulni pjesën e sipërme të trupit përpara.
Prandaj, sigurohuni që të përdorni forcën e muskujve dhe muskujve të këmbës, pasi shpina juaj nuk ka muskuj për këtë qëllim. Kur ju duhet të merrni çantat ose të kapni dorën e djalit tuaj, kurrizit tuaj tensionohet shumë. Në këtë situatë, mikrotrauma shkakton dëme në afat të gjatë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse lëvizja kryhet gabimisht. Pasi të keni lexuar këtë mësim, mund të merrni këshilla të dobishme dhe udhëzimet e sakta për ngritjen e ngarkesave të rënda kur ato janë poshtë ose në lartësinë e gjurit.
Rritja e ngarkesës është një veprim mjaft i thjeshtë, por nëse bëhet gabimisht, mund të bëjë tendosje në shpinë. Kur ju duhet të merrni diçka që ju ka rrëshqitur nga duart ose ka rënë nga xhepi i instinktit, jeni përkulur për të palosur gjoksin përpara dhe për të përkulur pak gjunjët. Kjo lëvizje është e gabuar, edhe nëse duhet të kapni diçka të lehtë; në fakt, shpina po bën përpjekje dhe muskujt nuk po e ndihmojnë shtyllën kurrizore të mbajë peshën e trupit. Kjo është në dëm të rajonit të mesit dhe muskujve paravertebral dhe shkakton goditjen e famshme.
Mundohuni të uleni të qetë gjatë vozitjes. Është e rëndësishme që shpina të ketë mbështetje të mirë. Për ta bërë këtë, vendosni një rul të hollë midis pjesës së poshtme të shpinës dhe pjesës së pasme të karriges, e cila do të ndihmojë në ruajtjen e palosjes së mesit. Mbajeni kokën drejt. Pas disa orësh vozitje, dilni nga makina dhe bëni ushtrime elementare gjimnastike: kthesa, kthesa, mbledhje - 8-10 herë secila.
Si të përkuleni për të ngritur ngarkesa të rënda
Për të ngritur dhe trajtuar siç duhet ngarkesat, ngrini objektin pak nga këmbët, këmbët duhet të jenë në linjë me shpatullat dhe gjunjët e përkulur në dysheme. Nëse kjo lëvizje është bërë, shpina është e drejtë dhe shpatullat janë pak përpara, në mënyrë që të mund ta merrni me siguri ngarkesën. Kur ngrini një ngarkesë, nuk duhet të harkoni kurrë shpinën, ky pozicion kërkon forcë në krahë dhe veçanërisht në këmbë.
Edhe nëse jeni me nxitim, lëvizjet nuk kanë nevojë të fillojnë, përndryshe muskuli mund të vuajë nga mikroedukimi, domethënë të prishet. Nëse nuk mund ta ngrini ngarkesën, do të thotë se është shumë e rëndë. Edhe atëherë, ju mund të shkaktoni dëmtim të shpinës. Kështu, mund të argumentohet se nëse jeni duke ngritur pesha, mënyra e gabuar për të inatosur është rajoni i mesit. Në vend të kësaj, nëse ngarkesa është shumë e rëndë, gjunjët tuaj do të vuajnë shumë. Nëse jeni duke përjetuar siklet ose dhimbje, nuk duhet ta humbisni situatën.
Mos u ulni apo shtriheni në një pozicion për një kohë të gjatë para ekranit të televizorit. Ndryshojeni periodikisht, ngrihuni për t'u shtrirë. Uluni për 1-1,5 orë, mbështetuni në një karrige ose kolltuk, relaksoni muskujt tuaj, merrni disa frymë thellë.
SI TË QËNDROJMË SAKTË
Kur një person qëndron në këmbë për një kohë të gjatë, shtylla kurrizore përjeton stres të konsiderueshëm, veçanërisht rajoni i saj lumbal.
Ndryshoni pozicionin tuaj çdo 10-15 minuta, ndërsa mbështeteni në njërën ose tjetrën këmbë, kjo do të zvogëlojë ngarkesën në shtyllën kurrizore.
Nëse është e mundur, ecni në vend, lëvizni.
Herë pas here, përkuluni mbrapa, duke shtrirë krahët lart, merrni frymë thellë. Kjo mund të lehtësojë disi lodhjen nga muskujt e brezit të shpatullave, qafës, qafës, shpinës.
Nëse lani enët, hekurosni rrobat, vendosni në mënyrë alternative njërën ose tjetrën këmbë në një stol ose kuti të vogël. Është më mirë që ata që vuajnë nga osteokondroza të hekurosin ulur ose të vendosin një dërrasë hekurosjeje në mënyrë që të mos kenë nevojë të përkulen poshtë.
Ndërsa pastroni apartamentin, ndërsa punoni me një fshesë me korrent, gjithashtu përpiquni të mos përkuleni poshtë, është më mirë të zgjasni zorrën me tuba shtesë. Kur pastroni nën shtrat, gjunjëzohuni nën tavolinë.
Për të marrë një objekt nga dyshemeja, uluni ose përkuluni, duke përkulur gjunjët dhe duke mbështetur dorën në një karrige ose tavolinë. Kështu që ju të mos mbingarkoni mesit shtylla kurrizore.
SI TË NGRISH DHE LËVIZ PESHA SI TË MIRË
Një nga arsyet kryesore të përkeqësimit të osteokondrozës dhe formimit të hernies së diskut, veçanërisht në rajonin lumbosakral, është ngritja dhe mbajtja e ngarkesave të rënda. Dhimbje akute, të papritura ka në pjesën e poshtme të shpinës në ato raste kur ngrenë pesha fort, me vrull dhe më pas mbajnë një send të rëndë anash, ndërsa kthejnë bustin.
Mos mbani një ngarkesë të rëndë në njërën dorë, veçanërisht për një distancë të gjatë, në mënyrë që të mos mbingarkoni shtyllën kurrizore, ndani ngarkesën dhe mbajeni në të dyja duart. Është e papranueshme mbajtja e peshës, përkulja e mprehtë dhe çlakimi (mbështjellja e shpinës).
Në përgjithësi, një pacient me osteokondrozë mund të ngrejë dhe të mbajë pesha më shumë se 15 kg. të padëshirueshme. Ne ju këshillojmë të blini një karrocë ose çantë me rrota.
Për bartjen e ngarkesave të rënda në distanca të gjata, një çantë shpine me rripa të gjerë është shumë e përshtatshme. Pesha e një çantë shpine të plotë shpërndahet nga pesha e shtyllës kurrizore dhe duart mbeten të lira.
Por nëse vërtet duhet të ngrini gjëra të rënda, ndiqni këto rregulla:
- Vendosni, nëse keni, një rrip peshëngritjeje ose ndonjë rrip të gjerë;
- Uluni poshtë, ndërsa shpina duhet të jetë e drejtë, qafa është e drejtuar;
- Duke kapur peshën me të dyja duart, ngrihuni pa e përkulur shpinën.
SI TË GENJENI SAKTË
Është më mirë të flini jo në një shtrat të butë, por as në dërrasa. Shtrati duhet të jetë gjysmë i ngurtë në mënyrë që trupi, kur një person shtrihet në shpinë, të mbajë kthesa fiziologjike (lordoza cervikale, kifoza torakale dhe lordoza lumbare). Për këtë:
Vendosni një mburojë në të gjithë gjerësinë e krevatit ose divanit dhe sipër me gomë shkumë 5-8 cm të trasha.Mbulojeni me një batanije leshi dhe shtroni një çarçaf.
Kur jepni dhimbje në këmbë, mundeni gjuri-nyje për të vendosur një rul nga një batanije - kjo zvogëlon shtrirjen e nervit shiatik dhe lehtëson dhimbjen në këmbë.
Kur dhemb shpina, shumë pacientë preferojnë të flenë në bark. Në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të mos përkulet shumë, gjë që shkakton më shumë dhimbje e madhe Vendosni një jastëk të vogël nën pjesën e poshtme të barkut.
Fjetësit anësor mund të flenë me njërën këmbë në anën tjetër dhe një dorë nën kokë.
Kjo do të jetë me interes për ju:
Është shumë e vështirë për pacientët me manifestime akute të osteokondrozës të ngrihen nga shtrati në mëngjes. Bëni këtë:
- së pari bëni disa ushtrime të thjeshta me krahët dhe këmbët;
- atëherë nëse fle me shpinë, kthehu me bark;
- ulni njërën këmbë në dysheme;
- duke u mbështetur në këtë këmbë dhe krahë, transferoni peshën e trupit në gju dhe ngrihuni gradualisht pa bërë lëvizje të papritura.
Dhe një këshillë tjetër. Për ata që duan një banjë, avulli i thatë (sauna) është i preferueshëm, dhe gjatë një përkeqësimi, sauna do të duhet të braktiset.
