Bolalar uchun antipiretiklar pediatr tomonidan belgilanadi. Ammo isitma uchun favqulodda vaziyatlar mavjud bo'lib, bolaga darhol dori berish kerak. Keyin ota-onalar mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va antipiretik preparatlarni qo'llashadi. Chaqaloqlarga nima berishga ruxsat beriladi? Katta yoshdagi bolalarda haroratni qanday tushirish mumkin? Qaysi dorilar eng xavfsiz hisoblanadi?
Har bir insonning har kuni qiladigan ishiga nisbatan o'ziga xos odatlari bor. Ularning orasida siz dushni ta'kidlashingiz mumkin. Kimdir ertalab oladi, kimdir kechqurun qiladi. Albatta, hech kim sizga nima qilish kerakligini aniq ayta olmaydi, lekin kunning ma'lum vaqtlarida dush qabul qilish maqsadga muvofiqligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar borligiga hayron qolasiz. Ma'lumotni o'qing va ertalab yoki kechqurun qachon dush olishni xohlayotganingizni o'zingiz hal qiling. Yoki buni kuniga ikki marta qilasizmi?
ajoyib tong
Agar sizni qiyin ish haftasi kutib tursa va o'zingizni eng yaxshi tomonlaringizni ko'rsatishingiz kerak bo'lsa, ayniqsa ijodiy, ertalab dush qabul qilish haqida o'ylashingiz kerak. Bu yerda mantiq “inkubatsiya davri” deb nomlangan ilmiy (psixologik) tushunchaga asoslanadi – bu savol berish va unga javob topish o‘rtasida o‘tadigan vaqt. Agar sizda hal qilmoqchi bo'lgan muammongiz bo'lsa, harakat qilib ko'ring, urinib ko'ring, lekin undan hech narsa chiqmasa, uni miyangizning "orqa hovlisida" qoldiring va ongsiz ongingiz ishlayotgan paytda u erda bir muddat qolishiga imkon bering. Bu jarayonlar dushda ko'proq seziladi, chunki bu sizning miyangizda ham bo'shashgan, ham stress bo'lgan joy. 
Bu meditatsiya paytida yoki jismoniy faoliyatdan keyin kuzatiladigan holat. Siz beta-holatga qarama-qarshi bo'lgan alfa holatida bo'lganingizda, muammoni hal qilishga to'liq e'tiboringizni qaratganingizda, sizning kognitiv jarayonlaringiz bo'shashadi, yangilanadi va yangilanadi, bu ajoyib g'oyalarning birdaniga paydo bo'lishiga imkon beradi. Kechqurun sekin pishiradigan idish kabi, bu g'oyalar aynan siz xohlagan narsadir. O'sha paytda miyangizga kelgan g'oyalarni yozing (suv o'tkazmaydigan daftarlar hatto buning uchun ixtiro qilingan) va to'liq qurollangan holda ishga boring. Bundan tashqari, ertalabki dushning ustara bilan juda ehtiyotkor bo'lmaganlar uchun yana bir foydasi bor - tanangizda erta tongda trombotsitlar soni ko'payadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni kessangiz, qon ketish ancha tezroq to'xtaydi.
Uxlash uchun ho'l bo'ling
Boshqa tomondan, agar siz tez-tez kechasi o'zingizni kuchsiz his qilsangiz va uxlay olmasangiz, kechqurun dush qabul qilish yordam beradi. Bu erda hamma narsa tana haroratiga asoslangan bo'lib, u issiq suv bilan aloqa qilganda ko'tariladi va qurib qolganda tushadi. Dushdan chiqqanda tanangizning to'satdan sovuqlashishi tabiiy uyquni keltirib chiqaradi. Bu tanangizni aldash va uxlash vaqti kelganiga ishontirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, tinchlantiruvchi dush kortizol darajasini pasaytirishi mumkin, bu sizga stress bilan xayrlashish imkoniyatini beradi - va buning natijasida siz ancha oson uxlab qolasiz. 
Ammo siz chaqaloq kabi uxlasangiz ham, kechqurun dush qabul qilish va doimo toza bo'lishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu nafaqat mashq qiladigan yoki ko'p terlagan kunlar haqida. Kun davomida teringizga tushadigan axloqsizlik va yog‘lar, agar siz yotishdan oldin dush qabul qilmasangiz, teshiklaringizni yopishi mumkin. Kechqurun soat 13:00 atrofida yuzingiz eng ko'p yog' ishlab chiqarishini hisobga olsak, agar siz kechqurun yuvmasangiz, teringizda sivilce paydo bo'lishi mumkin. Kechasi teringizning yog 'ishlab chiqarishi minimal bo'ladi, agar siz kechasi ko'p terlamasangiz. Bunday holda, har doim yangi his qilish uchun ertalab yuzingizni yuvishingiz kerak.
xulosalar
Agar siz ijodiy g'oyalarni izlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variant ertalab dush qabul qilishdir - tabiiyki, agar sizda inkubatsiya jarayoni yechimlarga olib kelishi uchun etarli vaqtingiz bo'lsa. Sizda akne muammosi bormi yoki uxlamoqchimisiz, lekin uxlay olmayapsizmi? Iliq suv axloqsizlik, yog' va barcha muammolaringizni va ortiqcha energiyangizni yuvib, sizni kortizoldan xalos qilsin va sizni tinch uyquga tayyorlasin.
Individual yondashuv
Lekin, albatta, har doim ham hamma narsa biz xohlagan darajada oddiy emas. Shuning uchun, siz o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz kerak. Ertalab ham, kechqurun ham yuvishga harakat qiling, dushning miya va tanangizga qanday ta'sir qilishini ko'ring va o'zingiz uchun eng zo'r variantni tanlang.
Shaxsan men ko'pincha yotishdan oldin dush qabul qilish yoki erta charchagan holda dush olish va uyg'onish uchun erta tongda dush olish imkoniyatiga egaman. Albatta, siz buni ertalab va kechqurun qilishingiz mumkin, ammo buning uchun siz boy uyquni qurbon qilishingiz kerak emas. Va keyin olimlar bu masala unchalik oddiy emasligini aytishadi.
Garvard universiteti tadqiqotiga ko'ra, siz o'zingizning xususiyatlaringiz va turmush tarzingizni hisobga olgan holda dushga borish vaqtini tanlashingiz kerak.
SIZ ERTARTDA DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...
- Bilasizmi, bu qiyin ish haftasi bo'ladi.
- Bu hafta davomida siz qiyin muammolarni hal qilishingiz kerak.
- Sizga eng yuqori ijodkorlik va ish salohiyati kerak.
Ertalabki dush, u hali etarlicha xotirjam bo'lgan, ammo kelajakdagi vazifalarni kutayotgan bir paytda miya faoliyatini rag'batlantiradi.
Garvard universitetining psixologiya professori Shelli Karsonning ta'kidlashicha, bizning hislarimiz bo'shashganda, yoqimli hislar (dush kabi) assotsiativ aloqalarni rag'batlantiradi va ular haqida qattiq o'ylagandan ko'ra, muammolarga kuchli yechim topishni osonlashtiradi. Va "Tong oqshomdan donoroq", shuning uchun ilmiy asoslanadi.
Kechqurun DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...
- Siz uchun o'tgan kunning mulohazalari va tajribalaridan uzilish qiyin.
- Siz dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin.
U QANDAY ISHLAYDI?
Kechki dush tana haroratini tartibga solishga, asabiy taranglikni bartaraf etishga va ko'proq bo'shashish hissi berishga yordam beradi, chunki issiq dushdan keyin tananing tez sovishi tabiiy uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Tasalli beruvchi kechki dush kortizol (stress gormoni) darajasini ham pasaytiradi va orzular mamlakatida dam olishga yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, ertalab va kechqurun o'rtasida bir marta va butunlay tanlash kerak emas. Faqat aksincha. Kundalik tartibning yo'qligi, dush qabul qilish vaqtini almashtirish, farovonlikka e'tibor tanaga maksimal ta'sir ko'rsatadi. Bu dam olish yoki faoliyat bo'lsin.
Ba'zi odamlar dushda uyg'onishni afzal ko'radi, boshqalari esa toza yotishni afzal ko'radi. Ammo ertalab yoki kechqurun cho'milish o'rtasida alohida farq bormi? Aslida, barchasi tanangizning xususiyatlariga, nima qilayotganingiz va nima qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.
Ertalab dush oling, agar...
…sizda yog‘li teringiz bor. Teri bir kechada juda yog'lanishi mumkin, shuning uchun ertalab dush qabul qilish teshiklarni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Siz ijodiy odamsiz va sizda ijodiy ish bor. Keyin ertalabki dush meditatsiya kabi harakat qiladi, tana va miyani bo'shashtiradi va ularni samarali mehnatga va yangi g'oyalar tug'ilishiga tayyorlaydi.
Garvard psixologi: "Agar siz biron bir muammoni ijodiy hal qilishingiz kerak bo'lsa, siz uning ustida uzoq vaqt ishlagan bo'lsangiz va yechim topa olmasangiz, miyaga tanaffus qilib, dush qabul qilib, tana va boshni tom ma'noda yangilashingiz mumkin", deydi Garvard psixologi. Shelly Carson.
Agar ertalab turish qiyin bo'lsa. Ko'p odamlar uchun dush shunchaki uyg'onishga va ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Shifokorlarning aytishicha, u hatto metabolizmni boshlaydi. Va undan ham yaxshisi, shifokorlar maslahati bilan - dush qabul qilishning so'nggi soniyalarida sovuq yoki sovuq suvni yoqing. Shunda tetiklantiruvchi effekt kafolatlanadi!
Agar siz ertalab mashq qilsangiz. Kechasi dush qabul qilishning ma'nosi yo'q, agar ertalab yotoqdan turib, siz darhol yugurish yo'liga o'tsangiz va 100 marta push-up qilsangiz. Mashqlardan keyin dush oling.
Agar ertalab soqol olish paytida kesishga moyil bo'lsangiz. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ertalab inson tanasida trombotsitlar tezlashadi, chunki kesilgan qon tezroq to'xtaydi.
Kechqurun dush oling, agar...
... uxlab qolishingiz qiyin. Ha, biz ertalabki dush tetiklantiradi, deb aytdik, lekin kechqurun hamma narsa butunlay boshqacha. Birinchidan, suv bo'shashadi, ikkinchidan, iliq dushdan keyin siz biroz salqin his qilasiz va darhol o'zingizni adyolga o'rab, uxlashni xohlaysiz.
Agar quruq teringiz bo'lsa, ertalab dush tom ma'noda kontrendikedir. Tashqarida tirnash xususiyati beruvchi moddalarga ta'sir qilmasdan oldin teringizni boshqa quritmang. Dushingizni shu kechaga saqlang.
Agar siz choyshabning tozaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va siz shunchaki to'shakda yuvilmagan holda uxlash fikridan qo'rqsangiz.
Agar sizda "changli" ish bo'lsa. Agar siz kun bo'yi tashqarida, quyoshda ishlasangiz, kechqurun o'zingizdan barcha ter va changni yuvishni xohlaysiz. Ammo siz ofisda o'tirgan bo'lsangiz ham, atrofingizdagi ifloslantiruvchi moddalar metroda, avtobusda sayohat qilish va boshqa odamlar bilan aloqa qilish orqali sizga etib boradi.
Keling, savolni kengaytiramiz va umuman, qanchalik tez-tez yuvish kerakligini hal qilaylik. O'tgan asrning oxirida ushbu mavzu bo'yicha bir nechta keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazildi (Shryoder, Germaniya; Albert, AQSh; Lukati, Isroil; Duhmovskiy, Polsha), natijada siz ideal holda yuvishingiz kerakligi ma'lum bo'ldi. HAFTADA ikki martadan ko'proq, qolgan vaqtda faqat ayniqsa nozik joylarni yuving.
Gap shundaki, juda tez-tez yuvish, ayniqsa sovun va dush jellarini qo'llash bilan terining kislota-baz muvozanatini buzadi, bu esa terining himoya qatlamining zaiflashishiga olib keladi. Bundan tashqari, tez-tez yuvish va tanadagi D vitamini etishmasligi o'rtasida bog'liqlik aniqlandi - tez-tez yuvinish bilan odam epidermisning yuqori qatlamini doimo yuvib turadi, bu vitaminning organizm tomonidan so'rilishini buzadi. . Va ayniqsa, yuvinishdan keyin terida sovun va dush jeli qoldiqlari qolmasligi uchun ehtiyot bo'lish kerak.
Manbalar:
26.02.2019
Albatta, biz odatlarimiz va kundalik tartibimizni yo'qota olmaymiz, lekin biz dush qabul qilganimizda ham biz olishni istagan effektga bog'liq.
Dunyo bo'ylab ko'pchilik qabul qiladi dush har kuni. Bu yaxshi odat, ayniqsa siz issiq iqlimda yashasangiz yoki muntazam ravishda mashq qilsangiz.
Ammo biz dushda nafaqat tanani tozalash uchun yuvinamiz.
Boshqa sabablar ham bor: masalan, biz dam olishni, o'zimizni tetiklashni yoki hatto turli kasalliklarni davolashni xohlaymiz.
Faqat endi suv va dush jellari terimizga zarar etkazishi mumkin, uning tabiiy himoya to'sig'ini yo'q qiladi.
Nega sizga dush kerak?
Ertalab dush ish kunidan oldin ko'ngilni ko'tarishga, kechqurun - yotishdan oldin dam olishga yordam beradi.
Uni qabul qilishning eng yaxshi vaqti bizning turmush tarzimizga, ish jadvaliga, tananing xususiyatlariga va terining holatiga bog'liq.
1. Gigiena uchun
Biror narsa qo'shish qiyin: suv protseduralari har doim tozalik va tazelik hissi beradi.
2. O'yin-kulgi uchun
Ko'p odamlar faqat mushaklarini bo'shashtirish va bir necha daqiqa dam olish uchun dush olishni yaxshi ko'radilar.
Hech kim terining holati haqida qayg'urmaydi!
Bu, afsuski, kamdan-kam hisobga olinadigan eng muhim jihat.
Bizning terimiz bakteriyalarning himoya to'sig'iga ega. Agar siz kuniga bir necha marta yuvib, sovunni suiiste'mol qilsangiz, u qulab tushadi.
Shifokorlar odatda kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan dush qabul qilishni maslahat berishadi, shuning uchun siz terining himoya to'sig'ini saqlab qolishingiz mumkin.
Aks holda, keyinroq teri dermatit va allergiya kabi noxush kasalliklardan aziyat chekishi mumkin.
Ertalab dush yoki kechqurun dush?
Ushbu mavzu bo'yicha doimiy bahs-munozaralar mavjud va ko'plab qutbli fikrlar mavjud, shuning uchun siz turmush tarzingiz va shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab tanlov qilishingiz kerak bo'ladi.
Ertalab va kechqurun dush foydasiga bir nechta dalillar:
Ertalab, agar ...
- Erta turish
- Uyg'onganingizdan keyin charchash hissi
- tunda
- Oldinda juda band kun emas.
- Kechki dush sizni uyg'oq tutadi
- yog'li teringiz bor
Kechqurun, agar...
Agar yuqorida aytilganlarning barchasi sizga tegishli bo'lmasa yoki:
- Ertalab vaqtingiz yetarli emas
- siz kosmetikadan foydalanasiz
- Doimiy
- Ish charchatadi
- quruq teringiz bor
- Kuchli mashg'ulotlar (masalan, siz sport zalida yugurasiz yoki mashq qilasiz).
- Siz kun davomida juda ko'p terlaysiz
- Velosipedingizni mining
- Yotishdan oldin dam olishni xohlaysiz
Dush uchun eng yaxshi suv harorati qanday?
Faqat qachon dush qabul qilganimiz emas, balki buni qanday qilishimiz muhim: xususan, buning uchun qanday suvdan foydalanamiz.
Ekstremallarga borish tavsiya etilmaydi. Terimiz uchun eng foydali iliq suv, taxminan 38 daraja. Ya'ni, sovuq issiqdan yaxshiroqdir, chunki ikkinchisi uni tashqi omillarga olib kelishi va zaiflashishi mumkin.
Bibliografiya
Hand, M., Shove, E. va Southerton, D. (2005). Dush qabul qilishni tushuntirish: Amaliyotning moddiy, an'anaviy va vaqtinchalik o'lchamlarini muhokama qilish. In Sotsiologik tadqiqotlar onlayn. https://doi.org/10.5153/sro.1100
Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A., & Voss, C. (2016). Ingliz maktab o'quvchilarida jismoniy tarbiya, jismoniy faollik va fitnesdan keyin dush qabul qilish xatti-harakatlari o'rtasidagi bog'liqliklar. Evropa sport fanlari jurnali. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321
Styuart, R. A., Uillis, R. M., Panuvatvanich, K. va Sahin, O. (2013). Xavotir beruvchi vizual displey monitorlariga xulq-atvor reaktsiyasi: uzunlamasına aralash usulda o'rganish. Xulq-atvor va axborot texnologiyalari. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195
Garvard universiteti tadqiqotiga ko'ra, siz o'zingizning xususiyatlaringiz va turmush tarzingizni hisobga olgan holda dushga borish vaqtini tanlashingiz kerak.
SIZ ERTARTDA DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR…
1. Bilasizmi, bu og‘ir ish haftasi bo‘ladi.
2. Bu hafta davomida qiyin muammolarni hal qilishingiz kerak.
3. Sizga eng yuqori ijodkorlik va ish salohiyati kerak.
U QANDAY ISHLAYDI?
Ertalabki dush, u hali etarlicha xotirjam bo'lgan, ammo kelajakdagi vazifalarni kutayotgan bir paytda miya faoliyatini rag'batlantiradi.
Garvard universitetining psixologiya professori Shelli Karsonning ta'kidlashicha, bizning hislarimiz bo'shashganda, yoqimli hislar (dush kabi) assotsiativ aloqalarni rag'batlantiradi va ular haqida qattiq o'ylagandan ko'ra, muammolarga kuchli yechim topishni osonlashtiradi.
Va "Tong oqshomdan donoroq", shuning uchun ilmiy asoslanadi.
KECHDA KO'RSATISHINGIZ KERAK AGAR...
1. O'tgan kunning fikrlari va kechinmalari bilan aloqani uzish qiyin kechadi.
2. Siz dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin.
U QANDAY ISHLAYDI?
Kechki dush tana haroratini tartibga solishga, asabiy taranglikni bartaraf etishga va ko'proq bo'shashish hissi berishga yordam beradi, chunki issiq dushdan keyin tananing tez sovishi tabiiy uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Tasalli beruvchi kechki dush kortizol (stress gormoni) darajasini ham pasaytiradi va orzular mamlakatida dam olishga yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, ertalab va kechqurun o'rtasida bir marta va butunlay tanlash kerak emas. Faqat aksincha. Kundalik tartibning yo'qligi, dush qabul qilish vaqtini almashtirish, farovonlikka e'tibor tanaga maksimal ta'sir ko'rsatadi. Bu dam olish yoki faoliyat bo'lsin.
Ko'p odamlar o'zlari xohlagan paytda dush qabul qilishadi, boshqalari buni yotishdan oldin qilishni afzal ko'radilar, boshqalari esa, aksincha, uyg'onganidan keyin.
Ertalab va kechqurun dush o'rtasida farq bormi?
Ma'lum bo'lishicha, farq bor, va muhimi. Bu sizning teringizga, sog'lig'ingizga va hayot ritmingizga ta'sir qiladi. Agar siz hali ham aniq qanday qilishni bilmasangiz, biz sizga aytamiz va siz tanlashingiz mumkin eng yaxshi variant o'zingiz uchun dush vaqti!
Teri
Agar teringiz quruq bo'lsa, kechqurun dush qabul qilish yaxshiroqdir, chunki ertalabki protseduralar kun davomida teringizni yanada quruq qiladi, bu juda istalmagan. Kechasi bunday jarayon sodir bo'lmaydi, shuning uchun siz bu haqda tashvishlanishingiz shart emas.
Agar siz egasi bo'lsangiz yog'li teri, keyin ertalab dush qabul qilganingiz ma'qul, chunki u kun davomida porlamasligi uchun terining qurishiga hissa qo'shadi. Bu narsa ayollar uchun ayniqsa dolzarbdir!
Sizda uyqu muammosi bormi?
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, yotishdan oldin dush qabul qilmasligingiz kerak. Haqiqat shundaki, iliq suv haroratning ko'tarilishiga, odamning tetiklikni his qilishiga yordam beradi. Bu qattiq uyg'onganlar uchun aynan shu narsa kerak, shuning uchun ertalab bunday odamlar uchun dushga borish yaxshiroqdir.
Kun davomida o'zingizni toza his qilyapsizmi?
Ba'zi odamlar uyquga ketganda tanasining toza bo'lishini, kun davomida to'plangan barcha kirlarni yuvishlarini xohlashadi. Bunday odamlar kechqurun cho'milishlari kerak. Xo'sh, agar siz kun davomida o'zingizni yangi his qilishni yaxshi ko'rsangiz, ertalabki dush sizga ko'proq mos keladi.
Endi siz farqni bilasiz va qachon dush qabul qilish yaxshiroq ekanligini o'zingiz hal qilishingiz mumkin!
