Latihan fisik untuk menghangatkan persendian. Pendidikan jasmani untuk persendian

Antipiretik untuk anak-anak diresepkan oleh dokter anak. Namun ada situasi darurat demam ketika anak perlu segera diberikan obat. Kemudian orang tua mengambil tanggung jawab dan menggunakan obat antipiretik. Apa yang boleh diberikan kepada bayi? Bagaimana cara menurunkan suhu pada anak yang lebih besar? Obat apa yang paling aman?

". Hari ini saya ingin membahas satu detail kecil, namun cukup penting. Sesuai dengan judulnya, kita akan membahas tentang pemanasan bersama.

Biasanya, apa pun sumber daya yang Anda ambil, semua orang hanya mengatakan bahwa "sebelum melakukan latihan peregangan, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik. Oleh karena itu, lakukan pemanasan bersama dan Anda akan bahagia." Oh ya! Lagi pula, mereka menulis bahwa pemanasan harus dilakukan perlahan agar tidak melukai diri sendiri.

Mari kita hadapi itu...

Pemanasan sendi itu sendiri adalah cara yang buruk untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Dengan melakukan pemanasan sendi saja (apalagi perlahan), maksimal yang akan dicapai adalah stimulasi ujung saraf otot dan ligamen. Tetapi kecil kemungkinan Anda akan bisa melakukan pemanasan.

(Saya akan ngelantur sedikit dan mengatakan itu cara yang baik pemanasan adalah: , lompat tali (dan tanpa), bersepeda. Dan juga pemanasan artikular, yang dilakukan diselingi, jongkok, latihan pers dengan langkah cepat).

Banyak orang merasakan hal ini dan oleh karena itu tidak melakukan pemanasan bersama sebelum latihan dan peregangan ... Dan jika mereka melakukannya, maka dengan lalai dan sangat, sangat cepat, mengurangi jumlah pengulangan ... Mereka sama sekali tidak mengerti apa efeknya. ada di tubuh mereka.

Efek dari pemanasan sendi, serta banyak hal yang sangat berguna, hampir tidak terlihat. Oleh karena itu, hal ini mungkin memberikan kesan yang salah bahwa hal tersebut tidak ada. Tapi dia memang benar.

Hal utama yang dilakukan pemanasan artikular adalah tubuh.

Apa itu koordinasi?

Dengan beban yang cukup besar, otot antagonis mulai bergabung dengan otot yang bekerja.

Saya yakin banyak orang melakukannya dengan cara ini - misalnya, Anda melakukan push-up secara normal pada awalnya (Anda merasakan bagaimana otot trisep dan otot lainnya bekerja). Dan kemudian pada titik tertentu Anda tidak dapat melakukan push-up sekali pun, Anda mengatasi hambatan yang sangat besar ... Terlepas dari kenyataan bahwa jumlah total push-up tidak begitu besar. Seperti itu, kan?

Faktanya adalah bisep telah bergabung dengan pekerjaan trisep Anda, yang seharusnya tidak bekerja sama sekali saat push-up dari lantai.

Anda memahami hal ini dan secara sadar dapat "memutuskan" mereka dari pekerjaan ini. Ini adalah koordinasi gerakan.

Koordinasi yang baik adalah ketika hanya otot-otot yang seharusnya ikut bergerak yang turut serta dalam gerakan, dan otot-otot lainnya dalam keadaan rileks dan tidak mengganggu.

Secara keseluruhan sama saja. Seringkali, tidak hanya otot dan ligamen yang Anda regangkan, tetapi juga sekelompok "sukarelawan" lainnya mengganggu peregangan. Hal ini terjadi akibat koordinasi otot yang buruk.

Dan hanya ada satu cara untuk mengatasi koordinasi yang buruk - ini adalah pemanasan bersama dan latihan fisik (push-up, squat, body lift). Selama pemanasan sendi, tubuh Anda belajar bertindak dengan benar (menegang otot-otot yang diperlukan, dan mengendurkan otot-otot yang tidak diperlukan saat ini).

Oleh karena itu, pemanasan sendi sangat penting untuk melakukan peregangan.

Semua materi di situs ini diverifikasi oleh ahli reumatologi yang berpraktik, tetapi bukan merupakan resep untuk pengobatan. Jika perlu, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan!

Manfaat senam untuk persendian adalah suatu siklus latihan khusus yang bertujuan untuk pemanasan dan penguatan persendian. Ada banyak latihan dan teknik penulis yang telah terbukti metode yang efektif pencegahan. Mengikuti nasehat dan anjuran para ahli, rutin melakukan senam sendi, setiap orang dapat mengatasi masalah nyeri sendi.

Masalah persendian sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Beberapa penyakit (radang sendi, arthrosis, osteochondrosis) kini dengan cepat “semakin muda”. Oleh karena itu, kesehatan persendian perlu dipikirkan terlebih dahulu, karena hampir tidak mungkin untuk menyembuhkannya. Yang paling sederhana dan metode yang efektif pencegahannya adalah senam sendi. Bisa juga dilakukan jika sudah ada masalah. Olah raga yang teratur akan membantu, jika tidak menghilangkan penyakit selamanya, tentu akan meringankan kondisi tersebut.

Apa itu?

informasi untuk dibaca

Yang dimaksud dengan "senam artikular" adalah latihan kompleks yang ditujukan untuk pencegahan dan perbaikan sendi. Ada banyak metode pelatihan yang populer di kalangan masyarakat.

Senam sendi adalah serangkaian latihan yang ditujukan khusus untuk pemanasan dan penguatan sendi.

Penting. Semua gerakan dilakukan dalam mode nyaman dan tanpa beban. Tidak ada yang memaksa Anda untuk memaksakan diri terlalu keras. Biasanya, ini adalah gerakan memutar, memutar, atau menarik dengan lembut.

Apa yang diberikan senam artikular

Tubuh manusia membutuhkan olahraga teratur. Gerakan adalah dasar dari segalanya. Apa yang memberi seseorang kinerja teratur dari serangkaian latihan untuk persendian:

Dengan aktivitas fisik yang konstan, produksi cairan sinovial menjadi normal dan komposisinya meningkat. Karena ini, amplitudo gerakan meningkat, rasa sakit hilang. Kita dapat mengatakan bahwa persendiannya sedang dikembangkan.
Latihan sederhana menghangatkan semua otot dan ligamen dengan baik, sehingga seluruh tubuh menjadi lebih mobile, dan bukan hanya persendian.
Seringkali, kompleks sederhana digunakan sebelum aktivitas fisik yang signifikan, karena pemanasan seperti itu mempersiapkan tubuh dengan baik untuk latihan, angkat beban, dan upaya kecepatan.
Senam untuk persendian merupakan cara pencegahan yang sangat baik berbagai penyakit terutama arthritis dan arthrosis.
Pada persendian yang berkembang setiap hari, tidak ada pengendapan garam.
Meningkatkan sirkulasi darah dan suplai nutrisi ke sendi. A makanan enak adalah kunci kesehatan mereka.
Bonus yang bagus adalah suasana hati yang baik dan semangat serta energi, seperti Latihan fisik merangsang produksi hormon kebahagiaan.

Penting! Olahraga teratur untuk persendian akan membantu menjaga persendian tetap bergerak dan sehat untuk waktu yang lama.

Kompleks apa yang ada

Perhatian! Faktanya, ada sejumlah besar rangkaian latihan penguatan sendi dan teknik penulis. Setiap orang membawa sesuatu miliknya sendiri. Biasanya penulisnya adalah dokter dan atlet.

Saat ini, rangkaian latihan berikut ini sangat populer:

Senam Dr. Bubnovsky yang ditujukan untuk pengembangan sistem muskuloskeletal. Ini menggabungkan latihan fisik yang layak dengan pernapasan yang benar. Hasilnya, korset otot berkembang, tubuh menjadi lebih mobile dan fleksibel.
Teknik M. S. Norbekov berfokus pada kondisi dan kesehatan tulang belakang.

Perangkat latihan Tiongkok (Taiji Qigong) memungkinkan Anda untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Di dalamnya, penekanan besar diberikan tidak hanya pada kinerja berbagai latihan, tetapi juga pada pengendalian energi Qi internal seseorang.
proyek TV. Anehnya, TV tidak hanya mengajarkan hal-hal buruk, tetapi ada juga saluran yang menyiarkan program-program bermanfaat. Anda dapat mencari program semacam itu. Jauh lebih mudah untuk melakukan latihan gabungan dengan seorang instruktur, terutama karena kesalahan utama sering kali dapat diselesaikan. Ini juga membantu mengatur diri Anda sendiri, karena programnya sesuai jadwal.

Banyak orang yang mengira tidak tahu apa itu senam artikular, bagaimana cara melakukannya. Namun, hal ini pada dasarnya salah.

Perlu diingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Setiap pelajaran dimulai dengan pemanasan – melakukan latihan pemanasan untuk seluruh bagian tubuh. Ini adalah latihan paling sederhana untuk pengembangan persendian.

Aturan umum untuk melakukan latihan

Penting! Seringkali orang tidak punya cukup waktu untuk hal-hal yang paling sederhana dan mendasar. Dan terapi olahraga untuk persendian tidak terkecuali: sering kali dilupakan sampai ada yang sakit. Namun kompleks ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit, jadi Anda pasti punya waktu untuk itu.

Pertama, beberapa aturan umum:

Latihan dilakukan, boleh dikatakan, dari atas ke bawah, yaitu pemanasan selalu dimulai dari leher.
Semua gerakan dilakukan dengan lancar, bertahap, tanpa gerakan tiba-tiba.
Senam sebaiknya dilakukan setiap hari. Namun jika tidak berhasil, orang tersebut lupa, Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Jika tidak, keengganan terus-menerus terhadap kelas akan terbentuk.
Tidak perlu memaksakan diri, lakukan apapun dengan rasa sakit. Setelah beberapa saat, amplitudo akan mulai meningkat dengan sendirinya, Anda tidak boleh memaksakan kejadian.
Jumlah pengulangan adalah dari 10 hingga 15.
Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, Anda harus melakukan semua gerakan memutar dan memutar dengan sangat hati-hati. Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik menolak latihan seperti itu.

Satu set latihan

Kini Anda bisa memulai senam untuk persendian di rumah.

Peregangan leher. I.p.: berdiri, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh. Melakukan miringkan kepala. Pertama bolak-balik. Bahu tetap di satu tempat. Anda benar-benar dapat merasakan bagaimana otot leher dan tulang belakang diregangkan. Kemudian lakukan gerakan dari sisi ke sisi. Tendon dan otot meregang dengan baik. Rotasi kepala searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Gerakannya halus. Jika ada osteochondrosis serviks, latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Selama periode eksaserbasi, lebih baik menahan diri dari latihan ini. Kesimpulannya - "menyalin", yaitu, dengan dagu terangkat mereka "menulis" kata apa pun atau hanya alfabet. Anda bisa mulai dengan nama depan dan belakang Anda.
Jari. I.p.: berdiri, lengan terentang di depan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengepalkan dan melepaskan tinju. Kemudian, seolah-olah, berikan sentilan kepada seseorang yang tidak terlihat dengan masing-masing jari - dari telunjuk ke jari kelingking dan sebaliknya.
Pergelangan tangan. I.p.: sama. Penting untuk melakukan gerakan dengan setiap sikat ke atas dan ke bawah. Kemudian - rotasi pada sendi pergelangan tangan.
Sendi siku. I.p.: berdiri, lengan ke samping. Tangan ditekuk ke dalam sendi siku dan putar dulu ke satu arah, lalu ke arah lain. Anda dapat mencoba rotasi multi arah, ini meningkatkan koordinasi.
Rotasi lengan lurus pada sendi bahu ke depan dan ke belakang.
Kembali. Latihan kucing. I. p. berdiri dengan empat kaki. Punggungnya harus dilengkungkan ke atas dan ke bawah, seperti halnya kucing.
Kecil di bagian belakang. I.p.: berdiri, tangan di ikat pinggang, kaki dibuka selebar bahu. Rotasi badan mula-mula ke kanan, lalu ke kiri. Pada setiap tahap, Anda perlu merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan.
Sendi pinggul. I.p.: berdiri. Angkat salah satu kaki hingga paha tegak lurus dengan badan. Pegang sesuatu dengan satu tangan agar tidak kehilangan keseimbangan. Rotasi pinggul dilakukan ke depan dan ke belakang. Hal yang sama dilakukan pada leg kedua.
Lutut. I. p. sama seperti pada latihan sebelumnya. Putar kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi dengan leg kedua. Kemudian kedua kaki diletakkan berdampingan, sejajar satu sama lain, jongkok sedikit. Telapak tangan bertumpu pada lutut. Dua kaki pada sendi lutut diputar ke satu arah, lalu ke arah lain.
Sendi pergelangan kaki. I. p.dari latihan 7. Kaki diangkat, kaki diputar ke kanan dan kiri. I.p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Lakukan rotasi tubuh. Dalam hal ini, punggung bawah tetap, lurus. Pergerakan melingkar terjadi karena sendi pergelangan kaki. I.p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Mereka meletakkan kaki di atas jari kaki dan melakukan gerakan-gerakan seperti sedang menghancurkan puntung rokok. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kedua.
Jari kaki, kaki. I.p.: duduk di kursi. Mengepalkan dan melepaskan jari. Anda dapat mencoba untuk tampak berjalan, seolah-olah menarik diri dengan jari-jari kaki. Imitasi gerakan kaki pada sirip. Ini seperti gelombang melewati kaki. Rotasi jari kaki. Tidak mungkin seseorang dapat memutar setiap jari kaki secara terpisah. Oleh karena itu, Anda harus melakukannya "secara manual", yaitu kaki diambil dengan satu tangan, dan tangan lainnya memutar setiap jari ke arah yang berbeda. Latihan ini mencegah pengendapan garam.

1. Lakukan pemanasan dengan benar

“Sangat penting untuk melakukan pemanasan,” kata Alexei Belozerov, dokter olahraga di klub kebugaran Kelas Dunia Pavlovo. - Berolahraga “dalam cuaca dingin”, kita berisiko melukai lutut, kaki, dan. Contoh: seorang gadis terlambat, datang berlari dan langsung mengikuti pelajaran. Dan kemudian dia memutar pergelangan kakinya - lagipula, persendiannya belum siap untuk gerakan aktif. Pemanasan meningkatkan sirkulasi mikro pada sendi dan ligamen, menjadikannya lebih elastis. (Cm. )

2. Jangan Serakah Dengan Beban Listrik

Banyak atlet khususnya pekerja keras suka mengambil beban lebih banyak untuk jongkok dengan barbel daripada pekerja. Ini adalah jalan langsung menuju cedera. “Seringkali di akhir latihan, seseorang tiba-tiba memutuskan untuk menjadi pahlawan dan melakukan sepuluh latihan lagi,” kata Alexei Belozerov. - Dan menekan sepenuhnya, melupakan teknik dan kehalusan. Dan jika dia mengangkat beban lebih dari yang diperlukan, ligamennya akan meregang dan bahkan robek. ” Untuk mencegah hal ini terjadi, beberapa orang kuat membalut lutut mereka dengan perban elastis untuk memperbaiki persendiannya. Ya, mereka membantu melindungi persendian, tetapi mereka menjepit pembuluh darah, jadi berhati-hatilah dengan mereka.

3. Bergantian antara treadmill dan pelatih elips

“Untuk lutut lebih bermanfaat memulainya, bukan dengan, apalagi jika berlebih,” kata instruktur LIVE! Oleh . - Kecepatannya harus ditingkatkan secara bertahap. Kalau mau tenaga lebih, ubah saja tanjakannya, bukan kecepatannya, itu sudah cukup.” Sebaiknya bergantian dengan pelatih elips. Ellipse memberikan beban yang lebih lembut pada sendi.

4. Berenang tanpa sirip

6. Jangan meluruskan lutut sepenuhnya.

7. Pilih permukaan yang paling elastis untuk berlari

Lari di tanah lebih baik dari pada lari di aspal, dan lari di aspal lebih baik dari pada lari di beton. Lari satu kilometer berarti 400-500 tendangan dengan masing-masing kaki berada di permukaan, jadi bantalan adalah suatu keharusan. Jalur lari atau permukaan khusus di stadion paling cocok.

8. Pilih sepatu yang tepat

Sepatu lari harus ringan, dengan sol yang tebal dan menyerap guncangan (kami menulis tentang seluk-beluknya secara detail di artikel). “Jika sepatu tidak menahan beban, maka akan mengenai tulang kering, lutut, bokong, dan tulang belakang,” jelas Alexander Mironenko. Mereka yang berlari lebih dari 40 km seminggu harus mengganti sepatunya setiap dua hingga tiga bulan. Jika tidak, lapisan udara akan “terhempas” dan sepatu tidak lagi menjadi bantalan kaki. Jika kurang dari 40 km - sepatu kets harus diganti setiap enam bulan sekali.

9. Ikuti teknik lari Anda

Saat berlari, kaki harus menyentuh tanah dengan bagian depan yang lebar. Jika tidak, beban pada pergelangan kaki dan lutut bertambah. “Saat berlari, selama sepersekian detik, Anda memindahkan beban tiga kali lipat ke satu kaki,” kata Alexander Mironenko. - Artinya, jika berat badan Anda 80 kg, maka beban pada satu kaki adalah 240 kilogram. Dan jika Anda lari dari tumit, Anda akan mendapat cedera dalam waktu singkat.

Dan jangan lupa untuk merawat lutut Anda setelah latihan intensif: mandi, krim lemak, dan kompres hangat di malam hari - kesehatan pasti sepadan dengan usahanya.

Salah satu penyebab utama cedera saat latihan adalah kurangnya kualitas pemanasan. Tren ini diamati tidak hanya di binaraga, tetapi juga di semua olahraga lainnya. Dalam olahraga kekuatan Perhatian khusus diberikan untuk pemanasan bahu, siku, lutut, pinggul dan beberapa sendi lainnya. Apalagi sendi bahu paling sering mengalami cedera. Pada artikel ini kita akan membahas tentang cara menghangatkan lengan dan bahu dengan benar dan mengapa ini sangat penting.
Mengapa Anda memerlukan pemanasan di awal latihan?
Pemanasan adalah serangkaian latihan yang dilakukan pada awal latihan untuk menghangatkan tubuh, ligamen, otot, dan persendian. Mengapa Anda perlu melakukan pemanasan:
Ini mencegah cedera, sebagaimana dibuktikan oleh banyak penelitian;

Latihan pemanasan meningkatkan efektivitas latihan secara keseluruhan;

Pemanasan menyebabkan pelepasan adrenalin, meningkatkan nada sistem saraf, mempercepat metabolisme;

Pemanasan membantu meningkatkan elastisitas sendi dan ligamen, serta meningkatkan kecepatan transmisi impuls saraf;

Gerakan pemanasan meningkatkan sirkulasi darah otot dan nutrisi jaringan otot dengan nutrisi.

Sebelum memulai latihan, Anda harus meluangkan waktu sekitar 10 menit untuk melakukan latihan pemanasan untuk bahu dan siku. Ini mencakup berbagai rotasi dengan delta, rotasi dengan lengan, dan siku. Selain itu, sebagai pemanasan, kami merekomendasikan melakukan push-up, ayunan delt, dan rangkaian latihan dasar pemanasan dengan palang kosong.
Selain itu, sebelum memulai latihan dengan beban kerja, kami menyarankan untuk melakukan 2-3 pendekatan pemanasan. Sebaiknya menggunakan metode piramida, misalnya pertama-tama lakukan pendekatan dengan batang kosong, kemudian dengan 40% beban kerja, kemudian 70% beban kerja, baru kemudian beralih ke beban normal. Pemanasan dianggap berhasil jika selama pelaksanaannya Anda meningkatkan detak jantung hingga 100 detak per menit dan merasakan efek pemanasan secara umum.
Regangkan lengan dan bahu Anda sebelum berolahraga
Peregangan sebelum memulai latihan juga sama pentingnya. Biasanya dibagi menjadi dua jenis:
Dinamis- Ini adalah saat Anda melakukan peregangan hingga Anda merasakan regangan pada otot, lalu kembali ke posisi awal. Meregangkan lengan dan bahu sebelum berolahraga meningkatkan potensi kekuatan Anda.

Statis- ini adalah saat Anda menarik otot ke titik tertentu dan bertahan di sana untuk sementara waktu. Opsi peregangan ini dianggap lebih aman, namun berdampak negatif pada kekuatan jika dilakukan sebelum latihan atau di antara set.

Peregangan sangat bermanfaat setelah berolahraga, sering disebut dengan pendinginan. Tujuannya untuk menenangkan tubuh setelah latihan intensitas tinggi, serta:
Hapus akumulasi asam laktat;

Mengurangi risiko stagnasi darah di jaringan otot;

Mencegah nyeri otot;

Kembalikan otot-otot yang berkontraksi ke posisi semula;

Kembali ke suhu normal tubuh.

Pendinginan juga dilakukan selama 5-10 menit dan wajib dilakukan setelah latihan.
Kesimpulan apa yang bisa diambil? Pemanasan sebelum melatih lengan dan bahu Anda harus menjadi milik setiap atlet yang melakukan latihan gym dengan serius dan menghargai waktunya. Peregangan dan pendinginan juga sangat disarankan karena dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda secara keseluruhan.
Atlet harus memastikan untuk melakukan pemanasan pada bahu dan lengan mereka tidak hanya karena hal ini sangat mengurangi kemungkinan cedera, tetapi juga untuk meningkatkan fokus mental, pengondisian untuk latihan, dan meningkatkan potensi kekuatan mereka.
Video: Latihan bahu dan lengan dengan pemanasan

Denis Gusev tentang latihan peregangan

LATIHAN KOMPLEKS UNTUK PEMANASAN SENDI BAHU
Sendi bahu adalah sendi paling mobile pada manusia - gerakan dapat dilakukan ke berbagai arah. Oleh karena itu, terdapat sistem ligamen dan otot yang kompleks yang memperbaiki sendi ini dan memberikan berbagai macam gerakan. Karena mobilitas yang besar ini sendi bahu muncul peningkatan resiko cedera karena pelatihan yang tidak tepat.
Keseleo dan robekan pada ligamen sendi ini cukup umum terjadi pada olahraga kekuatan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa atlet mengembangkan kekuatan yang besar dan ligamen sendi bahu mengalami banyak tekanan. Namun, jika Anda berlatih dengan benar, melakukan pemanasan secara menyeluruh, dan mendengarkan tubuh Anda, maka Anda dapat mengangkat beban yang sangat besar dan melakukannya tanpa cedera!

Kebetulan atlet terlalu malas untuk melakukan pemanasan, jadi tugas yang jelas dalam bentuk kompleks tertentu akan membantu Anda memulai latihan dengan benar. Kompleks pemanasan ini memungkinkan Anda menghangatkan semua ligamen dan otot kecil sendi bahu dengan baik untuk mempersiapkannya menghadapi beban berat. Bebannya jangan terlalu banyak, ini hanya pemanasan, jadi yang dibutuhkan dumbel hanya 1-3 kg. Pemanasan yang baik akan memungkinkan Anda bekerja dengan beban berat dengan percaya diri dan melindungi Anda dari cedera.
Jika diinginkan, kompleks dapat dipersingkat - hapus latihan No. 2 (angkat tangan ke samping)
Pilihan terpendek adalah melakukan latihan #1 dan #4
Latihan keempat ini sangat penting, berfungsi untuk melatih otot-otot kecil yang membantu persendian bekerja dengan baik.
Jika Anda pernah mengalami cedera dan olahraga apa pun menyebabkan rasa sakit, maka Anda tidak perlu melakukannya!
Ingatlah bahwa cedera berbeda-beda dan situasi setiap orang bersifat individual.
Jika Anda memiliki pengalaman, Anda dapat membuat kompleks pribadi Anda sendiri untuk menghangatkan sendi bahu.
Misalnya pemanasan saya seperti ini: Saya melakukan senam kompleks (rotasi, mengayun lengan), kemudian latihan kelenturan sendi dan 3-5 latihan dengan leher kosong (tekanan, bros, dan lain-lain). Ditambah lagi, saya melakukan angkat beban dan melakukan banyak latihan penguatan khusus. Pemanasannya juga harus bervariasi agar latihan selalu menarik.

ALASAN TERJADI CEDERA SENDI
1. Latihan yang buruk
Atlet mengambil beban berat dan mulai “menarik” ligamen dingin.
2. Beban berlebihan, kejenakaan, pelanggaran teknik latihan
Atlet sedang terburu-buru dan mengambil beban yang tidak memadai.
3. Kelebihan ligamen dan otot
Atlet menggunakan beban berlebihan dan tubuh tidak punya waktu untuk pulih.
4. Penggunaan bahan kimia terlarang (steroid anabolik)
Dengan menggunakan bahan kimia, Anda merusak keseimbangan alami dalam perkembangan ligamen, tulang, dan otot.