Antipyretiká pre deti predpisuje pediater. Existujú však mimoriadne situácie s horúčkou, keď je potrebné dieťaťu okamžite podať liek. Vtedy rodičia preberajú zodpovednosť a užívajú antipyretické lieky. Čo je dovolené podávať dojčatám? Ako môžete znížiť teplotu u starších detí? Aké lieky sú najbezpečnejšie?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií bez obmedzenia príjmu potravy alebo cvičenia. fyzické cvičenie. Smiech, dýchanie a dokonca aj spánok spaľujú kalórie. Tu je niekoľko jednoduchých, zábavných a nezvyčajných spôsobov, ako spáliť kalórie:
Ako spáliť kalórie
1. Spievanie v sprche spáli ďalších 10-20 kcal v závislosti od hlasitosti skladby a výšky vášho hlasu.
2. Smiech do 10 minút vám pomôže zbaviť sa 20-40 kcal.
3. Počas 30 minút aktívneho sexu spálime asi 200 kcal.
4. Ak trafíte hlavou proti stene za hodinu môžete spáliť 150 kcal.
5. V priemere čistenie zubov spáli 5,7 kcal za 2 minúty.
6. Tlačenie vozíka v obchode spáli 100 kcal za 30 minút. Čím je vozík ťažší, tým viac kalórií spálite.
7. Jedna hodina pozeranie TV spáli 65 kcal.
8. Fajčenie cigarety spáli 10 kcal.
9. Ak objať za 1 hodinu môžete spáliť 70 kcal.
10. Jedna minúta bozkávať spáli 2-4 kcal, v závislosti od intenzity bozku.
11. Pri jedle spálime viac kalórií, ako skonzumujeme. zeler.
12. Vyvenčiť psa do 30 minút spálime v priemere 100 kcal.
13. V chlade spálime viac kalórií ako v teple.
14. Žuvačka pomáha spáliť asi 11 kcal za hodinu.
15. Za deň môžete spáliť až 350 kcal, ak vrtieť sa na stoličke.
16. Písanie a odosielanie SMS správy spáli 40 kcal za hodinu.
17. Jedenie v stoji u osoby s hmotnosťou 65 kg spáli za hodinu 132 kcal.
18. Spustenie šarkana, môžete spáliť 80 kcal.
19. Spať nahý spálite viac kalórií ako spánok s oblečením, pretože na zahriatie tela je potrebných viac kalórií.
Koľko kalórií... spálite?
Samozrejme, kalórie môžete spáliť aj bez toho, aby ste čokoľvek robili, no ako viete, intenzívna fyzická aktivita spáli prebytočné kalórie oveľa rýchlejšie. Ako teda môžete rýchlo spáliť kalórie športovaním?
Koľko kalórií spáli beh?
V priemere ľahký beh spáli asi 490 kcal o jednej hodine s priemernou hmotnosťou 70 kg.Koľko kalórií spáli obruč?
Otáčanie obruče horí okolo 210 kcal za 30 minút alebo 400 - 600 kcal za hodinu v závislosti od intenzity. Spálenie kalórií môžete zvýšiť postavením na jednej nohe alebo ľahkými tanečnými pohybmi.
Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo?
Skákanie cez švihadlo je intenzívna fyzická aktivita, ktorá spaľuje 170 - 205 kcal za 15 minút. Môžete začať s 1-2 minútami skákania cez švihadlo s prestávkami 10-15 sekúnd a postupne zvyšovať na 15 minút denne.
Koľko kalórií spáli chôdza?
Pomalá chôdza rýchlosťou asi 3,2 km za hodinu spáli asi 175 kcal o jednej hodine, pri rýchlej chôdzi rýchlosťou 6,4 km za hodinu spáli o 440 kcal o jednej hodine.
Koľko kalórií spaľuje plávanie?
Plávanie v bazénových dráhach v priemere spaľuje 476 kcal o jednej hodine, pričom plávaním motýľa spálite kalórie najintenzívnejšie – 576 kcal za hodinu.Koľko kalórií spáli drepy?
Drepy sú jedným z intenzívnych fyzických cvičení, ktoré pomáhajú spaľovať 200-400 kcal o pol hodinu. Ak chcete presne určiť, koľko kalórií spálite pri drepoch, vynásobte svoju hmotnosť číslom 0,095 a potom toto číslo vynásobte počtom minút, počas ktorých cvičenie vykonávate.
Koľko kalórií spáli abs?
Napumpovaním brušných svalov môžete spáliť 4 kcal za minútu a 8 kalórií za minútu pre intenzívne cvičenia na posilňovanie brucha.
Koľko kalórií spaľuje skákanie?
Skákanie na trampolíne asi horí 42 kcal za 10 minút, pri skákaní v polohe „hviezda“ (pri skákaní nohy do strán, ruky hore) o 10 kcal za minútu.
Koľko kalórií spáli tanec?
Tanec vrátane striptízu, tanca zumby, brušného tanca horí 200-300 kcal o jednej hodine.Koľko kalórií spáli cyklistika?
Cyklistika horí v priemere 290-430 kcal o jednej hodine v závislosti od rýchlosti.
Koľko kalórií spáli joga?
Hodiny jogy vás v priemere spália 260 kcal o jednej hodine a intenzívnejšie hodiny jogy až do 400 kalórií za hodinu.
Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli?
Ak to s chudnutím myslíte vážne, musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete skonzumovať a koľko spáliť. Ak chcete presnejšie vypočítať, koľko kalórií potrebujete skonzumovať, na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR) sa používa vzorec Miffin-Geor.
Bazálny metabolizmus u žien:
GV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * vek (roky) – 161
Bazálny metabolizmus u mužov:
GV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * vek (roky) + 5
Výsledný bazálny metabolizmus by sa mal vynásobiť faktorom v závislosti od úrovne vašej aktivity:
Pasívny životný štýl: OOB x 1,2
Nízka úroveň aktivity(cvičenie 1-3x týždenne): GER x 1,375
Priemerná úroveň aktivity(cvičenie 3-5x týždenne): GER x 1,55
Vysoká úroveň aktivity(cvičenie 6-7x týždenne): GER x 1,725
Veľmi vysoký stupeňčinnosť(cvičenie 2x denne): GER x 1,9
Výsledkom je výdaj kalórií na udržanie normálnej hmotnosti.
Vypočítajme napríklad bazálny metabolizmus pre 25-ročného muža s výškou 177 cm a hmotnosťou 72 kg, ktorý si udržiava nízku aktivitu.
OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
To znamená, že na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje tento muž skonzumovať 2689 kcal.
Ak chcete schudnúť, vy musíte skonzumovať menej kalórií, ako vaše telo spáli, alebo spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Keďže 3500 kcal zodpovedá približne 0,45 kg tuku, na zníženie hmotnosti o pol kilogramu musíte spáliť o 3500 kcal viac, ako skonzumujete.
Takže napríklad na chudnutie 0,5 kg za týždeň potrebujete znížte príjem kalórií o 500 kcal o deň.
Problémom s nadváhou trpí veľké množstvo ľudí, ktorí si často kladú otázku: Ako úspešne bojovať s nadváhou? Vo svete existuje veľké množstvo spôsobov, ktoré zahŕňajú obmedzenie jedla a cvičenie. Dá sa tomu vyhnúť a spáliť kalórie? Ukazuje sa, že s tým môže pomôcť smiech, dýchanie a dokonca aj spánok. Tu je niekoľko jednoduchých, zábavných a nezvyčajných spôsobov, ako spáliť kalórie.
Ako spáliť kalórie
1. Spievanie v sprche spáli ďalších 10-20 kalórií v závislosti od hlasitosti piesne a výšky vášho hlasu.
2. 10-minútový smiech vám pomôže spáliť 20-40 kalórií.
3. Počas 30 minút intenzívneho sexu spálime asi 200 kalórií.
4. Udieraním hlavy o stenu môžete spáliť 150 kalórií za hodinu.
5. Pri umývaní zubov 2 minúty spálite v priemere 5,7 kalórií.
6. Tlačením nákupného košíka po dobu 30 minút spálite 100 kalórií. Čím je vozík ťažší, tým viac kalórií spálite.
7. Jedna hodina pozerania televízie spáli 65 kalórií.
8. Fajčením cigariet spálite 10 kalórií.
9. Ak sa budete objímať na 1 hodinu, môžete spáliť 70 kalórií.
10. Jedna minúta bozkávania spáli 2-4 kalórie v závislosti od intenzity bozku.
11. Keď jeme zeler, spálime viac kalórií, ako skonzumujeme.
12. Prechádzka so psom po dobu 30 minút spáli v priemere 100 kalórií.
13. V chlade spálime viac kalórií ako v teple.
14. Žuvačka pomáha spáliť asi 11 kalórií za hodinu.
15. Pohybom na stoličke môžete spáliť až 350 kalórií denne.
16. Písaním a odosielaním SMS správ spálite 40 kalórií za hodinu.
17. Jesť v stoji spáli 132 kalórií za hodinu pre 65 kg človeka.
18. Lietaním draka môžete spáliť 80 kalórií.
19. Keď spíte nahí, spálite viac kalórií ako spánok s oblečením, pretože na udržanie tela je potrebné viac kalórií.
Koľko kalórií... spálite?
Samozrejme, kalórie môžete spáliť aj bez toho, aby ste čokoľvek robili, no ako viete, intenzívna fyzická aktivita spáli prebytočné kalórie oveľa rýchlejšie. Ako teda môžete rýchlo spáliť kalórie športovaním?
Koľko kalórií spáli beh?
Ľahký beh spáli v priemere asi 490 kalórií za hodinu pri priemernej hmotnosti 70 kg.
Koľko kalórií spáli obruč?
Hooping spáli asi 210 kalórií za 30 minút alebo 400 až 600 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity. Spálenie kalórií môžete zvýšiť postavením na jednej nohe alebo ľahkými tanečnými pohybmi.
Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo?
Skákanie cez švihadlo je intenzívna fyzická aktivita, pri ktorej spálite 170 - 205 kalórií za 15 minút. Môžete začať s 1-2 minútami skákania cez švihadlo s prestávkami 10-15 sekúnd a postupne zvyšovať na 15 minút denne.
Koľko kalórií spáli chôdza?
Pomalá chôdza rýchlosťou asi 2 mph spáli asi 175 kalórií za hodinu, zatiaľ čo rýchla chôdza rýchlosťou 3 mph spáli asi 440 kalórií za hodinu.
Koľko kalórií spaľuje plávanie?
Plávanie na dráhach v bazéne spáli v priemere 476 kalórií za hodinu, pričom motýľové plávanie spáli najviac kalórií pri 576 kalóriách za hodinu.
Koľko kalórií spáli drepy?
Drepy – jedno z intenzívnych fyzických cvičení pomáha spáliť asi 200 – 400 kalórií za pol hodinu. Ak chcete presne určiť, koľko kalórií spálite pri drepoch, vynásobte svoju hmotnosť číslom 0,095 a potom toto číslo vynásobte počtom minút, počas ktorých cvičenie vykonávate.
Koľko kalórií spáli abs?
Cvičením brucha môžete spáliť asi 4 kalórie za minútu a intenzívnym posilňovaním brucha 8 kalórií za minútu.
Koľko kalórií spáli skákanie?
Skákanie na trampolíne spáli asi 42 kalórií za 10 minút, kým hviezdne skákanie asi 10 kalórií za minútu.
Koľko kalórií spáli tanec?
Tanec, vrátane striptízu, tanca Zumba a brušného tanca, spáli asi 200-300 kalórií za hodinu.
Koľko kalórií spáli cyklistika?
Cyklistika spáli v priemere 290 - 430 kalórií za hodinu v závislosti od rýchlosti.
Koľko kalórií spáli joga?
Hodiny jogy spália v priemere 260 kalórií za hodinu a intenzívnejšie hodiny jogy až 400 kalórií za hodinu.
Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli?
Ak to s chudnutím myslíte vážne, musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete skonzumovať a koľko spáliť. Ak chcete presnejšie vypočítať, koľko kalórií potrebujete skonzumovať, na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR) sa používa vzorec Miffin-Geor.
Bazálny metabolizmus u žien:
GV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * vek (roky) – 161
Bazálny metabolizmus u mužov:
GV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * vek (roky) + 5
Výsledný bazálny metabolizmus by sa mal vynásobiť faktorom v závislosti od úrovne vašej aktivity:
Pasívny životný štýl: OOB x 1,2
Nízka úroveň aktivity(cvičenie 1-3x týždenne): GER x 1,375
Priemerná úroveň aktivity(cvičenie 3-5x týždenne): GER x 1,55
Vysoká úroveň aktivity(cvičenie 6-7x týždenne): GER x 1,725
Veľmi vysoká úroveň aktivity(cvičenie 2x denne): GER x 1,9
Výsledkom je výdaj kalórií na udržanie normálnej hmotnosti.
Vypočítajme napríklad bazálny metabolizmus pre 25-ročného muža s výškou 177 cm a hmotnosťou 72 kg, ktorý si udržiava nízku aktivitu.
OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
To znamená, že na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje tento muž skonzumovať 2 689 kalórií.
Ak chcete schudnúť, vy musíte skonzumovať menej kalórií, ako vaše telo spáli, alebo spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Keďže 3500 kalórií sa rovná približne 0,45 kg tuku, budete musieť spáliť o 3500 kalórií viac, než skonzumujete, aby ste schudli pol kila.
Takže napríklad na chudnutie 0,5 kg za týždeň potrebujete znížte príjem kalórií o 500 kalórií denne.
Ako všetci vieme, fajčenie spôsobuje vážne poškodenie nášho tela. V poslednej dobe si to čoraz viac ľudí uvedomuje a vzdáva sa svojho zlozvyku. Problém je však v tom, že mnohí po zbavení sa závislosti na nikotíne začnú pomaly, ale nevyhnutne priberať. Tento problém sa obzvlášť často týka žien, pretože je ženské telo najviac náchylné na hromadenie tuku.
Fajčenie obmedzuje priberanie na váhe
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, fajčenie stále pomáha kontrolovať nadváhu. Je pravda, že je to spojené s oveľa závažnejšími následkami, akými sú rakovina a kardiovaskulárne ochorenia. K tomu nepríjemné ochlpenie a oblečenie, žlté zuby – to všetko výrazne komplikuje život fajčiarovi. Faktom však zostáva, že fajčenie brzdí priberanie.
Po prvé, cigareta pomáha spaľovať kalórie. Nikotín zrýchľuje váš tep a metabolizmus, takže keď prestanete fajčiť, vaše telo začne spaľovať o sto alebo dve kalórie menej za deň. Bude trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým sa váš metabolizmus vráti do normálu. Stojí však za to premýšľať: 200 kalórií, ktoré umelo spáli jedna škatuľka cigariet za deň, je obsiahnutých v malom kúsku koláča alebo v pohári koly alebo v 200 gramoch cestovín - nie toľko. A na spálenie týchto 200 kalórií vám stačí 20 minút intenzívneho cvičenia na rotopede, alebo pol hodiny jazdy na kolieskových korčuliach, alebo 45 minút rýchlej chôdze, alebo pol hodiny plávania, alebo 20 minút behu. Oplatí sa to teda? Možno je lepšie zjesť len polovicu čokoládovej tyčinky ako celú. A plávať v bazéne pol hodiny namiesto celodenného fajčenia?
Po druhé, cigareta potláča hlad. Nikotín stimuluje tvorbu glykogénu v pečeni, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a tlmí pocit hladu. Kým sa váš metabolizmus po fajčení neobnoví, priberanie na váhe je celkom možné, ale je zanedbateľné – len pol kila za týždeň. Ak sa aktívne venujete športu, veľa sa pohybujete a správne jete, potom sa tento negatívny efekt dá ľahko znížiť na nulu.
Po tretie, cigareta zlepšuje vašu pohodu. Nikotín, ktorý sa pravidelne dostáva do tela, zvyšuje hladinu dopamínu, hormónu potešenia. Preto sa v procese odvykania mnohí ľudia cítia deprimovaní, rozrušení, často podráždení a v dôsledku toho sa snažia nahradiť cigaretu sladkou. Podobný účinok vykazujú aj vysokokalorické sladké jedlá (koláče, čokoláda, sušienky, cukríky atď.). Človek to veľmi rýchlo pochopí a nepozorovane sa snaží zbaviť stresu cez sladkosti.
Okrem toho vám cigareta zaberá ruky a ústa. Ide skôr o psychickú závislosť, preto mnohí fajčiari bez toho, aby si to všimli, chytajú jedlo, ktoré im zaberá aj ruky a ústa. S týmto zvykom treba bojovať. Ideálne je „škodlivé“ potraviny doma vôbec neskladovať a ak máte chuť na niečo sladké, radšej čokoládu, cukríky a sušienky nahraďte sušeným ovocím, semienkami alebo čerstvým ovocím.
Fajčenie otupuje chuťové poháriky. veľa bývalých fajčiarov Všimnite si, že keď sa zbavili zlozvyku, konečne pocítili skutočnú chuť a vôňu varených jedál. Aj obyčajná ranná káva sa vám jedného dňa môže zdať oveľa príjemnejšia ako predtým, keď bola cigareta nepostrádateľným doplnkom k šálke povzbudzujúceho nápoja. Na tomto pozadí mnohí ľudia začínajú pociťovať zvýšenú potrebu jedla ako predtým.
Fajčenie je spoľahlivý zvyk. Žiaľ, veľa ľudí sa snaží cigaretou (alebo jedlom) nielen odbúrať stres, ale aj takto bojovať s nudou. Možno si čitatelia, ktorí fajčia, viac ako raz všimli, že pri sledovaní zaujímavého filmu alebo čítaní vzrušujúceho románu nemajú vôbec chuť fajčiť. Na to jednoducho zabudnete, keď ste veľmi unesení. A keď nie je čo robiť, ruky prirodzene siahajú po krabičke cigariet a zapaľovači. Preto, keď nie sú cigarety, vaše ruky určite siahnu po chladničke, pretože musíte niečo urobiť!
Nikotín znižuje schopnosť gastrointestinálny trakt tráviť jedlo normálne. Preto sa časť skonzumovanej potravy vylúči z tela takmer nedotknutá. Keď prestaneme fajčiť, náš žalúdok začne tráviť všetko tak, ako má, a preto je na chvíľu možné priberanie, ktorému sa dá opäť vyhnúť pomocou jednoduchých aeróbnych cvičení a správnej výživy.
Metabolizmus lipidov
Prestať fajčiť neznamená, že hneď ako zahodíte poslednú cigaretu, začnete okamžite priberať. Štatistiky hovoria, že z troch ľudí, ktorí prestali fajčiť, jeden začne chudnúť, druhý zostane na rovnakej váhe a tretí priberie. Celý bod je v tom, že v dôsledku stiahnutia nikotínu sa metabolizmus lipidov v tele mení.
Lipidy sú rôzne tuky a mastné kyseliny. Do nášho tela sa dostávajú hlavne potravou, čiastočne ich však syntetizujú bunky pečene a čriev. Mastné kyseliny sú prenášané krvným obehom do našich svalov a ukladané ako tuk na energiu v budúcnosti, keď to bude potrebné. A to je ten istý tuk, ktorý sa hromadí v problémových partiách a mnohým bráni v plnohodnotnom živote. Ak je metabolizmus lipidov narušený, telo môže začať príliš aktívne spaľovať prebytočný tuk a potom človek schudne. Stáva sa to však aj naopak – príliš pomalý proces vedie k nadmernému priberaniu.
Ako správne prestať fajčiť?
Zavedenie prísnej diéty súčasne s odvykaním od fajčenia je strata času. Spojenie dvoch náročných úloh zvyčajne vedie k neúspechu. Preto je lepšie naplánovať si všetko vopred: napríklad zmeňte svoje preferencie v jedle niekoľko týždňov predtým, ako sa vzdáte cigariet. Ak ste už prestali fajčiť, potom jednoducho upravte svoj jedálniček smerom k väčším, no menej kalorickým jedlám. Sladký čaj a kávu nahraďte čistou vodou a vypite aspoň 2 litre tekutín denne. Jedzte viac, ale s úžitkom. K tomu stačí nahradiť rýchle sacharidy (čokoláda, sušienky a iné sladkosti) komplexnými (cereálie), cukor medom alebo sladidlom a zmeniť obsah tuku v konzumovaných mliečnych výrobkoch, fermentovanom mlieku, mäse a rybích výrobkoch. Jedzte aj zeleninu. Ak vaše ruky mimovoľne siahajú po jedle, zjedzte namiesto čokolády mrkvu, namiesto sladkostí nejaké sušené slivky alebo datle, namiesto cukríkov žujte semienka. Nie je to až také náročné, len treba urobiť trochu práce pre seba (umyť a ošúpať mrkvu je náročnejšie ako rozbaliť čokoládovú tyčinku).
A pamätajte, že to, čo jete, by ste mali jesť pomaly, dobre žuť a nie ponáhľať sa. Pokúste sa vytvoriť optimálny výživový plán pre seba - 3-5 krát denne. A čím častejšie jete, tým menšie by mali byť vaše porcie. V strave musí byť prítomná zelenina a čerstvé bylinky v akomkoľvek množstve, minerálka a nesladené ovocie - zelené jablká, možno grapefruity. Mimochodom, minerálna voda s vysokým obsahom horčíka je užitočná na odbúranie stresu a dobrý spánok.
Ak nemôžete žiť bez sladkostí, vždy noste sladkosti bez cukru s vitamínmi a bylinnými extraktmi. Dajú sa kúpiť v každej lekárni. Aby ste predišli depresii spôsobenej nedostatkom nikotínu, užívajte vitamín C – pomáha bojovať proti závislosti na nikotíne.
Choďte do posilňovne alebo si zacvičte aerobik doma. Ak sa cítite veľmi nervózne, skúste jogu alebo pilates. Nezabudnite sa prejsť na čerstvom vzduchu, najlepšie hodinu a pol pred spaním. Beh, plávanie a rotopedy vám pomôžu spáliť extra kalórie včas. A neudržiavajte sa v čiernom tele, nechajte svoje telo jesť koľko chce, len sledujte kvalitu jedla, ktoré jete.
Tento životný štýl, ktorý je pre mnohých ľudí nezvyčajný, sa bude musieť udržiavať dlhodobo, dva roky – toľko zostáva riziko priberania na váhe po ukončení fajčenia. Je dôležité, aby sa tieto dva roky nepremenili na nepretržité utrpenie. Preto si musíte vybrať jedlo aj šport podľa svojich predstáv. Skúste tiež vnímať prechod do zdravý imidžživot ako znovuzrodenie, nový krok k dobrému životu. Po niekoľkých týždňoch si vytvoríte návyk na zdravé stravovanie. Je dosť možné, že sa vám zapáči natoľko, že sa tohto životného štýlu už nebudete chcieť vzdať. A všetkým členom vašej rodiny neublíži prechod na kvalitnú výživu a primeranú fyzickú aktivitu.
Fajčenie a postava: existuje závislosť?
Otázky o tom, či sú cigarety také škodlivé, ako sa o nich píše v médiách, a či vám fajčenie pomáha schudnúť, nadobudli v boji proti nadváhe nový význam. Zúfalé z neúspešných pokusov dosiahnuť vytúženú štíhlosť diétou sa mnohé ženy začínajú pýtať, či je možné dosiahnuť úspech v boji proti tukovým zásobám cigaretou. Informácie od fajčiarskych priateľov a partnerov na internetových fórach o ľahkom chudnutí sa začínajú zdať atraktívne. Často sa môžete dozvedieť, že niektorá z vašich kamarátok schudla hneď, ako začala fajčiť, zatiaľ čo iná fajčí, aby jej pomohla dostať sa späť do formy po tom, čo po pôrode pribrala. Nikto nemôže definitívne odpovedať, či fajčenie ovplyvňuje zdravie. Koniec koncov, úbytok hmotnosti je viditeľný okamžite, ale ďalšie dôsledky vplyvu tabakového dymu na telo sa neprejavia okamžite.
Podľa mnohých výskumníkov môžu fajčenie a nadváha skutočne spolu súvisieť. Nikotín a iné produkty zo spaľovania cigariet môžu ovplyvniť telesnú hmotnosť zasahovaním do metabolických procesov, hoci sa to nevyskytuje u každého.
Ako fajčenie ovplyvňuje chudnutie?
Výskumy nepotvrdzujú, či z fajčenia chudne úplne každý, kto chce schudnúť pomocou cigariet. Je možné, že hmotnosť je ovplyvnená charakteristikami individuálnych metabolických procesov fajčiara, skúsenosťami s fajčením a počtom cigariet vyfajčených za deň.
Účinky cigaretového dymu na zdravie
Fajčenie na chudnutie nie je ani zďaleka neškodnou aktivitou, pokiaľ ide o reakciu tela na tabakový dym. Každý už dávno vie, že fajčiarom hrozia kardiovaskulárne, bronchopulmonárne a onkologické ochorenia. Tí, ktorí vyfajčia krabičku cigariet denne, majú konštantu zvýšená hladina cukru v krvi, čo znižuje chuť do jedla a ovplyvňuje chudnutie, no zvyšuje riziko cukrovky. Keď človek vyfajčí maximálne 5-10 cigariet denne, jeho telesná hmotnosť sa môže znížiť, ale radosť zo štíhlosti mu často bráni sivá, atónová pokožka s viditeľnými cievnymi sieťami a krvácaním, pretože nikotín zvyšuje krehkosť kapilár. Ak začnete viac fajčiť, môžete si všimnúť známky celulitídy v dôsledku zhoršenej cirkulácie krvi a lymfy.
Zdravotné problémy z fajčenia cigariet
| Čo ovplyvňujú cigarety? | Vplyv fajčenia |
| Rednutie zubnej skloviny | Zvyšuje sa bolestivá citlivosť zubov, zhoršuje sa žuvanie potravy |
| Zvýšená produkcia slín z fajčenia a častého prehĺtania | zlé trávenie, zvýšené riziko zápalové ochorenia sliznice žalúdka a čriev, rozvoj peptických vredov |
| Znížená chuť do jedla | Nechuť k jedlu prispieva k nedostatočnému príjmu základných vitamínov a minerálov z potravy |
| Hormonálne poruchy | Postava môže byť nevyvážená, prevažne s prebytočným tukom v hornej časti tela |
| Zvýšená syntéza lipidov | Fajčenie zvyšuje riziko aterosklerózy |
| Zhoršenie srdca a krvných ciev | Pod vplyvom nikotínu sa zvyšuje krehkosť cievnych stien a zvyšuje sa riziko krvácania |
To, či fajčenie ovplyvňuje chudnutie a ako presne sa prejavuje, závisí od počtu vyfajčených cigariet. Intenzívne a dlhodobé fajčenie prispieva k výraznému spomaleniu metabolických procesov, a preto ľudia zvyčajne priberajú.
Každý šport vám umožňuje spáliť iný počet kalórií za určité časové obdobie. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa za užitočné považujú tieto športy: beh (spáli 450-950 kcal za hodinu), plávanie (420), chôdza (300-420), aerobik (390), korčuľovanie (320-400) a jazda na bicykli (350-400). Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií sa spáli.
Existuje však mnoho ďalších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií bez obmedzovania jedla alebo cvičenia. Napríklad:
AlenD_shutterstock
domáce upratovanie
Za hodinu spáli asi 240 kcal a môže byť výborným pomocníkom v boji s nadváhou. Skúste si zapnúť obľúbenú hudbu, zoberte mop, vysávač alebo tepovač kobercov a spievajte (spev spáli 10-20 kalórií v závislosti od hlasitosti piesne a výšky vášho hlasu), začnite upratovať. Než sa nazdáte, budete mať pocit, že ste práve športovali. Ak si po upratovaní dovolíte zjesť porciu zmrzliny (280 kcal), budete musieť umyť aj riad.
Smiech
10-minútový smiech vám pomôže zbaviť sa 20-40 kalórií. Smiech zo srdca horí 550 pol hodiny; 1 minúta smiechu má na telo rovnaký účinok ako 10 minút fitness. Okrem toho existuje všeobecný názor, že ženy, ktoré sa starajú o svoj vzhľad, by sa nemali veľa smiať, pretože im to spôsobí vrásky. V skutočnosti je všetko presne naopak – smiech tóny a núti pracovať svaly tváre. Ukazuje sa, že ide o druh gymnastiky, vykonávaný bez zvláštneho úsilia, čo zlepšuje váš vzhľad.
Sex
Za 30 minút aktívneho sexu spálime asi 200 kilokalórií. Orgazmus bude trvať 312 kcal. Toto efektívne chudnutie(sex), nahrádza 10 minút cvičenia na rotopede, 15 minút intenzívneho joggingu alebo 30 minút ranného cvičenia!
Pomocou sexu sa dá nielen schudnúť. Napodiv tiež zvyšuje inteligenciu a výkon (v priemere o 15-20%) a normalizuje spánok. Je dokázané, že proti chorobám a stresu, každodennému chaosu a duševným nepokojom najlepší liek Nič lepšie ako dobrý sex nenájdete.
Minerva_Studio_shutterstock
Nakupovanie
Tlačením nákupného košíka po dobu 30 minút spálite 100 kalórií. Čím je vozík ťažší, tým viac kalórií spálite. V Anglicku dokonca v supermarketoch vyvinuli nový Trim Trolley, ktorý precvičuje svaly. V prvom rade má zmysel venovať pozornosť prídavnému koliesku vozíka, vďaka ktorému je tlačenie vozíka oveľa ťažšie. Ďalšou novinkou je palubná doska s obrazovkou, ukazovateľmi a tlačidlami. Okrem časovača, rýchlomera a monitora srdcového tepu rozhranie košíka ukazuje nakupujúcim, koľko kalórií spálili pohybom po obchode, a ponúka precvičenie rúk. Z toho vyplýva, že počas 40-minútovej nákupnej cesty spotrebiteľ s Trim Trolley spáli 160 kilokalórií. Ich počet sa môže zvýšiť na 280, ak sa zvýši úroveň odporu kolesa.
Fajčenie
Pri fajčení cigarety spálite 10 kcal. Keď človek neustále fajčí, zrýchli sa mu tep a zrýchli sa metabolizmus, čím stratí veľké množstvo kalórií, fajčenie potláča pocit hladu. Keď prestanete fajčiť, opäť sa vám vráti chuť do jedla. Fajčenie tiež oslabuje vnímanie chuti.
Objatie
Ak sa budete objímať na 1 hodinu, môžete spáliť 70 kilokalórií. A jedna minúta bozku spáli 2-4 kcal, v závislosti od intenzity bozku.
Sen
8 hodín spánku spáli 360 kcal. Čím viac v noci spíte, tým aktívnejší bude váš metabolizmus počas dňa. Pred spaním by ste nemali jesť sladkosti, posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred tým, ako by ste mali ísť spať, to prinúti telo využívať na energiu skôr tukové zásoby ako sacharidy.
V chlade spálime viac kalórií ako v teple. Preto musíte spať na pohodlnej posteli v chladnej miestnosti, potom telo začne míňať energiu na zahrievanie tela.
Luminis_shutterstock
Rebrík
Lezenie po schodoch je najrýchlejšie a najviac efektívna metóda spáliť kalórie. Napríklad podľa amerických výskumníkov človek s hmotnosťou 65 – 70 kilogramov spáli pri výstupe po schodoch za minútu 10 kilokalórií. Okrem toho má takýto tréning priaznivý vplyv na nohy, žalúdok a zadok.
Tancovanie
Tancujte na svoju obľúbenú hudbu: 15 minút uvoľnených pohybov – mínus 112 kcal.
Hry
Urobte si čas pre svojich miláčikov: 30 minút aktívnej hry so svojím miláčikom - mínus 97 kcal.
