Uyda dangasalar uchun vazn yo'qotish. Dangasa uchun vazn yo'qotish: parhez va fitnessiz

Dangasa uchun vazn yo'qotish Bu biz xohlagan darajada tez bo'lmasligi mumkin, ammo u yanada barqaror natijalar beradi.

Ha, va bu parhez yoki mashqlar to'plami emas, balki shunchaki sizning "kislorod"ingizga aylanishi kerak bo'lgan tizim.

Tizim sizga mos keladi, agar:

• 3-4 hafta davomida qattiq va mashaqqatli dietalarda o'tirish mumkin emas;
• vaqti-vaqti bilan mazali narsadan bahramand bo'lishni xohlaysiz;
• qattiq cheklovlar haqiqiy qiynoq kabi ko'rinadi;
• kaloriyalarni hisoblash uchun juda dangasa;
• kabi noyob va qimmatbaho ingredientlarni izlashga vaqt yo'q;
• Men fitnes bilan shug'ullanishni xohlamayman va hokazo.

Invert piramida printsipi vazn yo'qotish uchun dangasalar uchun ovqatlanishning oltin qoidasidir.

Hammasi juda oddiy.

Uyg'onganingizdan boshlab, yotishdan 2 soat oldin kuningizni aqliy ravishda 5 teng qismga bo'ling. Va piramidani tasavvur qiling - lekin faqat teskari.

Yuqoridagi poydevor eng keng - Bu nonushta, butun kunning eng qoniqarli taomidir.. Bu erda siz "atrofda sayr qilishingiz" mumkin, lekin juda keng emas. Aytgancha, haqiqatan ham kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanmaslik uchun ovqatdan yarim soat oldin bir stakan toza suv iching.

Bu erda siz shunday deyishingiz mumkin: "Men dangasaman, vazn yo'qotmoqchiman, lekin ular menga vaqtni belgilashni va biror narsani hisoblashni aytishadi."

Buni oddiyroq usulda qiling! Kechasi yotoqxona stoliga bir stakan suv qo'ying. Budilnik jiringlaydi - ko'zingizni oching, suv oling, sekin iching. Va darhol sakrashingiz shart emas. Siz to'shakda dangasa yotishingiz mumkin! Keyin hammomga, nonushta tayyorladim - va hammasi, taxminan 30 daqiqa o'tdi.

Dangasa uchun vazn yo'qotish dietasi umuman parhez emas, balki faqat tavsiyalar to'plamidir: Birinchi ovqatdan keyin har bir keyingi ovqat avvalgisidan kichikroq bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ertalab shirinliklarni iste'mol qilish yaxshidir.

Aytgancha, siz haqiqatan ham o'zingizni erkalamoqchi bo'lganingizda ertalab turish uchun yana bir "surish" bor: siz o'zingizni mazali narsa bilan ta'minlashingiz mumkinligini bilib olasiz va yumshoq, ammo past kaloriyali idishda bo'g'ilmaysiz.

Agar siz nafaqat teskari piramida usuli bo'yicha ovqatlansangiz, balki o'zingizni biroz cheklasangiz, lekin qattiq emas, balki dangasa uchun tez vazn yo'qotish kafolatlanadi:

• qaymoq yoki pirojnoe bilan pirojnoe o'rniga - marmelad yoki zefir: shirinliklar sog'lom bo'lishi mumkin ekan, bunday shirinlik hajmi kichikroq va ancha sog'lomroq;
• sutli shokolad o'rniga - qora shokolad;
• tushlik va kechki ovqat uchun - kam yog'li go'sht, sabzavotli baliq idishlari;
• suv - faqat ovqatdan oldin, keyin emas;
• ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak - 2 va 5-ovqatlar - engil: har birida bitta meva yoki keksiz bir piyola choy, lekin asal yoki yogurt / kefir bilan.

Sog'ligingiz haqida dangasa bo'ling!

Alohida-alohida, men dangasa odam uchun minimal kuch bilan qanday vazn yo'qotish bilan bog'liq yana bir nechta fikrlarga to'xtalib o'tmoqchiman.

Ovqat pishirish, oshxonada sehr-jodu qilish, biror narsani qovurish yoki doimiy ravishda sinab ko'rishning hojati yo'q - bizning zamonamizning eng yaxshi ixtirolaridan foydalaning: ikki qavatli qozon yoki ko'p pishirgich, havo fritözü. Siz zararli yog'siz va harakatsiz pishirishingiz mumkin!

Faqat ingredientlarni tashlang, bir nechta tugmachalarni bosing va sog'lom taom o'zi pishayotganda xohlaganingizni qiling.

Yuvishni kechiktirish uchun ovqatdan keyin choy ichasizmi? Bu yomon odatdan bir marta va butunlay qutulish uchun o'zingizga idish-tovoq mashinasini olish yaxshiroqdir.

Va shunchaki choyni yaxshi ko'radiganlar choy ichishni biroz kechiktirishi mumkin - ovqatni hazm qilish kerak bo'lgan oshqozoningizga rahm qiling. Axir siz dangasasiz va buni tan olasizmi? Maqtovli, lekin keyin sizning oshqozoningiz ham biroz dangasa bo'lsin. Uni doimo stressga duchor qilmang - u ham dam olishi kerak. Shuning uchun, yotishdan 2 soat oldin siz oxirgi marta ovqatlanishingiz kerak, shunda kechalari oshqozon to'liq quvvat bilan ishlamaydi, balki dangasa dam oladi.

Dangasa uchun vazn yo'qotishning oddiy usullari

"Men dangasaman, ozishni xohlayman, lekin o'zimni muntazam ravishda sport zaliga borishga majburlay olmayman." Ko'pchilik shunday deyishadi va quyidagi fokuslar ayniqsa ular uchundir.

1. Serial yoki dasturlarni tomosha qilishni yoqtirasizmi? Tomosha qiling, lekin divanda yotganda emas, balki tozalash yoki oddiy mashqlarni bajarayotganda. Aytgancha, ba'zi mashqlar yolg'on holatidan amalga oshirilishi mumkin.
2. Musiqani yoqtirasizmi? Ajoyib, shunchaki eshitmang, raqsga tushing! Xuddi sizga yoqqan tarzda! Natijada dangasa uchun juda tez vazn yo'qotish, lekin musiqiy!
3. Yana bir yoqimli narsani bir xil foydali bilan birlashtiring: tez-tez jinsiy aloqada bo'ling. Bu mashg'ulotlarga eng yaxshi alternativa. Kilokaloriyalarni eng yuqori tezlikda yoqish mumkin: soatiga 200 kkalgacha. Puls yugurish paytida bo'lgani kabi tez bo'ladi. Va mana yaxshisi - bularning barchasini hisoblashingiz shart emas, lekin siz shunchaki dam olishingiz mumkin!
4. Yana bir tavsiya - hammom yoki saunada vazn yo'qotish, haftada bir marta etarli bo'ladi. Bu nafaqat oddiy, balki dangasalar uchun juda yoqimli, chunki siz dam olishingiz, dam olishingiz va barcha muammolaringizni unutishingiz mumkin. Bu vaqtda esa ortiqcha vazn asta-sekin erib ketadi, teri yangilanadi... Baxt!
5. Shuningdek, sport klubida mashq qilishning yaxshi alternativasi - bu miyostimulyatsiya. Faqat kelib, divanga yotish kerak - qolgan ishni elektr impulslari bajaradi.

Ko'rib turganingizdek, ma'lum qoidalar mavjud, ammo bu juda ko'p cheklovlar emas, balki minimal faol bo'lishga indulgensiya. yaxshi ma'noda so'zlar. Bu butun sir Agar siz dangasa bo'lsangiz, qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ko'p ayollar vazn yo'qotishni orzu qiladilar va ba'zilar uchun bu hayotning ma'nosiga aylanadi. Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun, birinchi navbatda, o'zingizni sevishingiz kerak. Biroq, irodasiz buni qilishning iloji yo'q. Ammo dangasalar uchun parhez bormi? Keling, buni aniqlaylik.

Agar irodangiz bo'lmasa, qanday vazn yo'qotish kerak

Har uchinchi ayol hayotida kamida bir marta vazn yo'qotishga harakat qilgan. Ayollar nozik qomatga ega bo'lish uchun juda ko'p harakat qilishadi - turli xil parhezlar, mashaqqatli jismoniy faollik, liposaksiya operatsiyalaridan tortib, vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy vositalarni qabul qilishgacha.

Ortiqcha vaznni yo'qotishning asosiy omillari hali ham faol hayot tarzidir (sport zallariga tashrif buyurish, sport zallari, suzish). Boshqa barcha choralar vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi yoki hatto sog'liq uchun butunlay zararli. Bu, ayniqsa, so'nggi paytlarda dangasa odamlar orasida mashhur bo'lgan turli xil yog 'yoqadigan tabletkalar uchun to'g'ri keladi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini cheklashingiz kerak. Ammo istalgan natijaga erishish uchun jarayonni yakunlash uchun hamma ham etarli emas. Kek va pishiriqlarga bo'lgan muhabbat boshqa barcha istaklarni engadi. Ko'pincha xonimlar o'zlarining "buzilishi" sababi sifatida irodaning etishmasligini ko'rsatadilar.

Kilo yo'qotishni boshlash uchun nima qilish kerak? Avvalo, o'zingizga, ishtahangizga "yo'q" deyishni o'rganing. Bu erda dietologlarning 1 molekula uglevod 2 molekula yog'ga teng degan so'zlarini doimo eslab qolish muhimdir. Internetda vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhezlar va usullar mavjud. Asosiysi, o'zingiz uchun eng mosini tanlash.

Irodasiz dangasalar uchun parhez:

1. Nonushta uchun. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning asosiy qismi nonushtadan kelib chiqishi kerak. Peshindan oldin deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda uglevodlar bilan kamroq kaloriya bilan almashtirishga harakat qilish yaxshiroqdir. Misol uchun, sutli shokolad o'rniga, bir nechta achchiq shokoladni iste'mol qiling, shirin keklarni pishloq keki yoki tvorogga boy qaymoq bilan almashtiring. Iste'mol qilinadigan ovqatlar kam yog'li bo'lishi kerak, qaynatilgan go'sht yoki sabzavotli sendvichlarni afzal ko'radi. Nonushtani shakarsiz, hindibo, yashil choy yoki tabiiy sharbatsiz bir chashka qahva bilan to'ldirishingiz mumkin.
2. Kechki ovqat. Birinchi taom tovuq yoki baliq bulyonidan iborat bo'lishi kerak, yog'siz go'sht. Uglevodlarning asosiy yetkazib beruvchisi sifatida kartoshka iste'molini cheklash kerak. Sho'rvalarda uni brokkoli, sabzi, gulkaram va sholg'om bilan almashtirish mumkin. Asosiy taomlarni ikki qavatli qozonda pishirish yoki qovurish kerak. Qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Siz har qanday yog'siz go'shtdan pishirishingiz mumkin - kurka, tovuq, mol go'shti, baliq va dengiz mahsulotlari. Yonma-ovqatlar qaynatilgan guruch, sabzavotlar va donlardan tayyorlanadi.
3. Kechki ovqat. Iloji bo'lsa, soat 18 dan oldin kechki ovqatni to'ldirish kerak. Sabzavotlar, yangi salatlar, donlar, mevalar va kam yog'li pishloqlar kechki ovqat uchun yaxshi tanlovdir. Agar sizning irodangiz juda zaif bo'lsa, unda siz o'zingizni yog'siz go'sht bilan davolashingiz mumkin.

Oziq-ovqat uzoq va yaxshilab chaynalgan bo'lishi kerak, bu sizni kamroq oziq-ovqat bilan qondirish imkonini beradi. Bunday parhez ayniqsa "yumshoq" va ko'p harakat talab etmaydi.

Va, albatta, har qanday parhez faol hayot tarzini talab qiladi. Agar ayollar sport zaliga borishga majburlash uchun etarli irodaga ega bo'lmasa, siz quyidagi oddiy maslahatlarga amal qilishingiz mumkin:

1. Agar siz yuqori qavatlarda yashasangiz, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish yaxshiroqdir. Kelajakda, ba'zi ko'nikmalarga ega bo'lgandan so'ng, siz 2 pog'onaga ko'tarilishingiz mumkin. Bu uchun ajoyib mashq boldir mushaklari, son va qorin, kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
2. Yaxshi ogohlantiruvchi ta'sir har kuni pollarni artmasdan yuvishdir. Bu holatda, ular aytganidek, bitta tosh bilan ikkita qush o'ldiriladi - uydagi tozalik va kaloriya iste'moli.
3. Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak, chunki uyqu paytida tana qo'shimcha kaloriyalarni yoqishda davom etadi.
4. Har kuni 1-2 soat toza havoda yuring, 40 daqiqalik tez qadamlar bilan almashtiring.
5. Suzish kaloriyalarni yaxshi yoqadi, barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi va shunchaki yoqimli o'yin-kulgidir.

Bir hafta ichida dangasa uchun vazn yo'qotish

Ayolning hayotida shunday paytlar bo'ladiki, bir hafta o'tgach, u nozik ko'rinishga ega bo'lishi va katta tadbir yoki romantik sana uchun hashamatli libosga mos kelishi kerak. 1 hafta ichida vazn yo'qotishga urinish eng mashaqqatli dietaga va qattiqqo'llikka o'tishni anglatadi jismoniy mashqlar. Shuning uchun, albatta, vazn yo'qotish jarayonini biroz oldinroq, etarli vaqt bilan boshlash yaxshiroqdir.

7 kun ichida vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - qat'iy sabzavotli dietaga o'tish. Bu holatda, ayniqsa, samarali bo'lgan sabzavotning bir turidan iborat mono-dietalar, masalan, bodring dietasi. Uning mohiyati kuniga 1,5 kg butun bodringni, 1 osh qoshiq qo'shilishi bilan tuzsiz salat shaklida iste'mol qilishdir. zaytun moyi va o'tlar. Kun davomida shakarsiz choy iching, mineral suv gazsiz.

Sabzavotli mono-dietalar uchun ko'plab variantlar mavjud, barchasi ayollarning afzalliklariga bog'liq:

• reyhan qo'shilgan pomidor (oshqozon kislotaliligi normal bo'lsa);
• maydalangan xom qovoq, arpabodiyon va maydanoz salat yoki pyuresi shaklida;
• sabzi salatlari 1 osh qoshiq zaytun moyi qo'shilishi yoki shunchaki luqma sifatida;
• Dereotu bilan mayda tug'ralgan yosh karam kuniga 2 kg.

Bundan tashqari, yoqimli va toqat qilish osonroq bo'lgan quyidagi usullardan foydalangan holda bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin:

• 200 g kam yog'li tvorog yoki 1 litr kam yog'li sut bilan 800 g banan banan aralashmasi;
• kuniga 1,5 kg olma, rezavorlar, tarvuz, nok, olxo'ri iste'mol qilishdan iborat bo'lgan laksatif parhez (ayniqsa favqulodda vaziyatlar uchun).

Biroq, bunday parhezlarni suiiste'mol qilmaslik kerakligini bilish kerak, chunki bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Dangasa uchun vazn yo'qotish: kuniga atigi 1 stakan minus 2 kg

Kilo yo'qotishning yaxshi usuli. Bu ildiz sabzavot nafaqat yog'ni yoqadi, balki ichak faoliyatini normallashtiradi va organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Zanjabil ichimliklarini tayyorlashning ko'plab usullari mavjud.

Sassi suvi eng mashhur ichimlik bo'lib, har kuni ertalab 1 stakan ushbu ichimlikdan ichish sizga kuniga 2 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ichimlikni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1 osh qoshiq maydalangan zanjabil ildizi;
• 1 o'rta bodring;
• Tovuq tuxumining kattaligidagi 1 limon;
• bir necha yalpiz barglari;
• 2 litr qaynatilgan suv.

Limon sharbatini suvga siqib oling, bodringni doira shaklida kesib oling, zanjabil va yalpiz qo'shing. Ichimlik ertalabgacha o'tirishi uchun kechqurun tayyorlanadi.

Zanjabil va doljindan tayyorlangan "Venera ichimligi". 1 stakan qaynatilgan, sovutilgan suvga 1 choy qoshiq maydalangan 1 sm zanjabil ildizi qo'shing. maydalangan muskat yong'og'i va doljin. 2 soat tursin.

Kilo yo'qotish uchun samarali mahsulot

Suv ro'zasi juda yaxshi samarali usul vazn yo'qotish. Buning uchun kechqurun laksatif iching. Ertasi kuni faqat suv iching. Peshindan keyin siz 1 osh qoshiq qo'shilgan 1 stakan iliq suv ichishingiz mumkin. asal va ozgina limon sharbati. Kechqurun sabzi bilan karam salatini eyishingiz mumkin, tajribali zaytun yog'i. Bunday holda, vazn yo'qotishning ta'siri ichaklarni tozalash va shishishni bartaraf etish orqali namoyon bo'ladi.

Shunday qilib, hatto dangasa odamlar va zaif irodali ayollar ham vazn yo'qotishi mumkin. Buning uchun minimal kuch sarflash kifoya. Va, albatta, sog'lig'ingizga zarar etkazmang.

Ayolning hayotida zudlik bilan va imkon qadar oson vazn yo'qotish kerak bo'lgan paytlar bor. Bundan tashqari, ko'plab xonimlar bandligi va vaqt va pul sarflashni istamasligi sababli GYM lar, yo'llarini qidiradi samarali vazn yo'qotish dangasalar uchun. Ushbu maqolada biz bir nechta bunday parhezlar va ularga rioya qilish qoidalari haqida gapiramiz.

Parhezshunoslar har qanday deb hisoblashadi tez yo'l vazn yo'qotish salomatlik va normal faoliyat uchun juda xavflidir ichki organlar. Darhaqiqat, odam odatdagi ovqatlanishni to'xtatgan davrda tanasi juda katta stressni boshdan kechiradi. Biroq, bir qator xavfsizlar mavjud vazn yo'qotish uchun dangasa dietalar, sizning farovonligingiz haqida qayg'urmasdan yopishib olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, bu dietalar, boshqalardan farqli o'laroq, hech qanday moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Ular arzon va shuning uchun hamma uchun ochiq bo'lgan mahsulotlarga asoslangan. Bundan tashqari, siz kaloriyalarni tez hisoblashingiz va ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz shart emas.

Suv dietasi

Eng keng tarqalgan usul uyda dangasalar uchun vazn yo'qotish - cheksiz dieta bilan ko'p suyuqlik ichish. Ushbu uslub ochlikning refleksli tuyg'usiga asoslangan bo'lib, agar u paydo bo'lsa, xom filtrlangan yoki artezian suv bilan o'chirilishi kerak.

Bunday parhezning natijasi dangasa uchundir- ozroq ovqat iste'mol qilish, natijada kilogramm halok bo'ladi. Biroq, samaradorlik tana vaznining to'g'ri hisob-kitoblariga va muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan suv hajmiga bog'liq bo'ladi. Masalan:

• Agar sizning vazningiz 50 kg bo'lsa, kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak
• Agar 60 - 1,85 l bo'lsa
• Agar 70 - 2.20
• Agar 80 - 2,5 l bo'lsa
• Agar 90 - 2,8 l bo'lsa
• 100 yoki undan ko'p bo'lsa - 3,1 l

Kerakli suv miqdori to'g'risida qaror qabul qilib, siz bir nechta muhim tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Suvga hech qanday mahsulot qo'shmang - shakar, asal, limon, chunki tanangiz ularni oziq-ovqat sifatida qabul qiladi va shuning uchun kaloriyalarni sekinroq yoqadi.
2. Har safar ovqatdan oldin (yarim soat oldin) va kun davomida har 2 soatda 2 stakan suv iching.
3. Shishishni oldini olish uchun odatdagidan ko'proq ichmang.
4. Kechqurun soat 19:00 dan oldin ichish uchun kunlik iste'mol qilinadigan suvning ko'p qismini taqsimlang.
5. Metabolizmni tezlashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun suv xona haroratida bo'lishi kerak.
6. Kun davomida kichik qultum suv iching.
7. Multivitaminli komplekslarni qabul qilish bilan suvli dietani birlashtiring.
8. Yog'li ovqatlar va qandolat mahsulotlaridan saqlaning. Ratsionning qolgan qismi o'zgarishsiz qolishi kerak (birinchi uch kun ichida hech narsa eyish qat'iyan man etiladi).
9. Ratsion bir oydan oshmasligi kerak. Agar siz buni takrorlamoqchi bo'lsangiz, unda uch haftalik tanaffus qiling.

Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, haftasiga 3 kg yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, tanangizda foydali o'zgarishlar yuz beradi:

• Ishtaha pasayadi
• Bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi bo'lmaydi
• Metabolizm yaxshilanadi
• Yog 'hujayralari soni kamayadi
• Terining rangi yaxshilanadi
• Ovqat hazm qilish va buyraklar faoliyatini yaxshilaydi

Ammo, agar sizda yurak yoki qon tomirlari bilan urolitiyoz va patologiya mavjud bo'lsa, siz homilador yoki emizgansiz, keyin suv dietasi siz uchun kontrendikedir.

Kefir dietasi

Eng dangasalar uchun vazn yo'qotish uchun oddiy parhez - bir hafta davomida kam yog'li kefir iste'mol qilish. Kefirdan tashqari, shakar yoki tuz qo'shmasdan, ba'zi oqsillar va uglevodlarni cheklangan miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz tanaga zarar etkazmaslik uchun uni oyiga bir marta sotib olishingiz mumkin. Agar kun davomida har 3 soatda kefir iste'mol qilsangiz va qo'shimcha choy yoki qahva ichmasangiz, haftada taxminan 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Faqat filtrlangan xom suvga ruxsat beriladi.

Mana bir misol dangasalar uchun parhez menyusi kefirda:

• Birinchi kuni siz 1,5 litr kefir va pidjaklarida qaynatilgan kartoshka ichishingiz kerak.
• Ikkinchi kuni - 1,5 litr kefir va ozgina qaynatiladi tovuq ko'krak(taxminan 100 g)
• Uchinchi kuni - 1,5 litr kefir, yog'siz mol go'shti yoki dana (taxminan 100 g)
• To'rtinchi kuni - 1,5 litr kefir va kam yog'li baliq (100 g)
• Beshinchi kuni - 1,5 litr kefir, shuningdek, yuqori kaloriyali banan va uzumdan tashqari har qanday meva va sabzavotlar.
• Oltinchi kuni - 2 litr kefir
• Ettinchi kuni - kunlik suv miqdori va oziq-ovqat yo'q

Yulafli diet

Kunlari juda band bo'lgan ishbilarmon ayollar uchun jo'xori uni nafaqat nonushta uchun, balki vazn yo'qotish uchun ajoyib tanlovdir. Buni o'ylamang Suli yormasi- ta'msiz dietali taom. U juda tez va mazali tayyorlanishi mumkin.

Ushbu bo'limda biz bitta ajoyib taomni taqdim etamiz vazn yo'qotish uchun idishdagi dangasa jo'xori uni. Muntazam jo'xori uni sotib oling, tercihen don emas.

Bir porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

• uch osh qoshiq jo'xori uni
• kam yog'li yogurt
• to'rt osh qoshiq kam yog'li kukunli sut
• 1 osh qoshiq murabbo
• Choy qoshiq asal
• Shakarlangan mevalar

Yuqoridagi barcha mahsulotlarni kavanozda birlashtiring. Uni neylon yoki qalay qopqoq bilan yoping va idishning barcha tarkibini yaxshilab aralashtiramiz va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab sizning jo'xori uni allaqachon yogurtga yaxshi namlangan bo'ladi. Asos sifatida, ertasi kuni ertalab uni eyish kerak emas. Bu ikki kun ichida amalga oshirilishi mumkin.

Asal dietasi

Bu dangasa uchun parhez ingliz dietologlari tomonidan ixtiro qilingan.

Ularning ta'kidlashicha, agar siz asal texnologiyasiga amal qilsangiz, har kuni bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz o'zingizni oziq-ovqat va jismoniy mashqlar bilan cheklashingiz shart emas, chunki asal yog 'hujayralarining yonishini ta'minlaydigan gormonlarni faollashtiradi.

Biroq, asal dietasi ushbu mahsulotga alerjisi bo'lgan yoki o't pufagi kasalligiga chalinganlar uchun kontrendikedir.

Tabiiy asal bilan bir qatorda shirinlikni yaxshiroq so'rilishiga yordam beradigan yangi siqilgan sharbatlar (afzal nordon) va har qanday kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish muhimdir.

Mana bir misol dangasa uchun har kunlik parhez uchun menyu asal ustida:

1. Nonushta uchun:

• 200 g olma-apelsin salatasi
• 1 tilim butun donli non
• 1 ta qaynatilgan tuxum

1. Tushlik uchun ovqatlaning:

• 150 g qaynatilgan kurka filesi
• 150 g pomidor, bodring, ismaloq va salat barglari salatasi
• 1 tilim non
• 1 stakan greyfurt sharbati

1. Peshindan keyin gazak uchun asal bilan pishirilgan olma iste'mol qiling.
2. Kechki ovqat uchun:

• 100 g sabzi, turp va pomidor salatasi
• Qo'ziqorin bilan to'ldirilgan 1 ta kartoshka
• 3 ta o'rik
• 1 stakan sabzavot sharbati

Yotishdan 1,5 soat oldin asalli ichimlikni iching. Tayyorlanishi juda oddiy: 1 osh qoshiq asal va 1 choy qoshiq limonni 200 ml qaynatilgan suv yoki romashka qaynatmasida suyultiring. Buni 1 oy ichida qilish tavsiya etiladi. Samaradorlikni oshirish uchun siz asal o'ramlarini parallel ravishda ishlatishingiz mumkin.

Sirka dietasi

Agar sizda oshqozon yarasi yoki gastrit bo'lsa, unda bu variant vazn yo'qotish uchun dangasa parhez sizga mos kelmaydi. Hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganlar uchun siz sirkali ichimlik tayyorlab, uni och qoringa yoki yotishdan oldin yoki har ovqatdan oldin olishingiz mumkin.

Ushbu sehrli vositani qanday tayyorlash mumkin?

1. 200 ml qaynatilgan suvda 2 choy qoshiq olma sirkasini eritib yuborish kifoya.
2. Olingan suyuqlikni 10 kun davomida oling

7-10 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz kafolatlanadi, ammo oshqozonda kislota muvozanatini buzmaslik uchun sirkali dietani suiiste'mol qilmang.

Zanjabil dietasi

Ushbu parhez varianti ushbu maqolada sanab o'tilganlarning barchasidan eng xavfsiz hisoblanadi. 1,5 oy davomida kuzatilishi kerak. Siz birdaniga ko'p kilogramm yo'qotmaysiz, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan haftada 1 kg vazn yo'qotishingiz kafolatlanadi. Sizga kerak bo'lgan narsa - zanjabil ichimligini qanday tayyorlashni bilish va uni muntazam ravishda ichish (har ovqatdan oldin, kuniga 6 marta).

Buni qanday qilish kerak:

• Zanjabil kubini kesib oling (10 dan 10 sm gacha)
• Uni mayda qirg'ichdan o'tkazing
• Qaynayotgan suvni quying (1,5 l)
• Asal va boshqa o'tlarni ta'mga qo'shing

Ushbu usulga ko'ra dangasa uchun vazn yo'qotish uchun sizga kerak:

• ertalab va kun davomida faqat 1 stakan zanjabil choyini oling
• kundalik ratsioningiz 1800 kaloriyadan oshmasligi kerak
• barcha keraksiz ovqatlardan voz keching, lekin muntazam ravishda ovqatlaning

Harakat qilmasdan tez vazn yo'qotish uchun noodatiy qoidalar

Har qanday parhezga rioya qilishdan tashqari, hayotdan zavqlanib, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Masalan:

1. Sevgi qiling. Ushbu jarayon davomida taxminan 250 kaloriya yo'qoladi.
2. O'pish. Olimlar ehtirosli o'pish paytida biz 30 ga yaqin yuz mushaklaridan foydalanishimizni isbotladilar, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
3. Tabassum. Amerikalik olimlar bir daqiqa kulish 50 kaloriya yoqishini isbotladilar, chunki bu vaqtda biz kislorodni yutib yuboramiz, bu yurak va qon tomirlarining intensiv ishini rag'batlantiradi, bu esa ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish jarayoni tanamizga yengillik va quvonch keltirishi kerak, shuning uchun zarurat tug'ilmasa, uni parhezlar bilan charchatmang. Yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, kamdan-kam hollarda va dorivor maqsadlarda dangasa dietaga murojaat qiling.

Video: dangasa vazn yo'qotish

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

18 mart 2016 yil

Tarkib

Sport zaliga yoki basseynga vaqtingiz yo'qmi? Qattiq dietaga rioya qilish qiyinmi, lekin vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Umidsizlikka tushmang! Og'irlikni yo'qotish dangasa uchun ham mumkin. Siz shunchaki ma'lum qoidalarga rioya qilishingiz, oson ovqatlanish tizimiga rioya qilishingiz va "dangasa" gimnastikaga ozgina vaqt ajratishingiz kerak. Shunda siz albatta parhez qilmasdan ozishingiz va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz ozg'in bo'lishingiz mumkin bo'ladi.

Dangasa uchun tez vazn yo'qotish usullari

Dangasa vazn yo'qotish sizdan minimal energiya va vaqt talab qiladi. Siz shunchaki qoidalar to'plamini yaratishingiz kerak, ularga qat'iy rioya qilish tezda sizning maqsadingizga olib keladi. Irodasi zaif odam hech qachon xohlagan narsasiga erisha olmaydi, shuning uchun irodali harakat qiling va quyidagi tamoyillarga amal qiling:

1. Og'irligingizni nazorat qiling. O'zingizni har kuni o'lchash vazn yo'qotish jarayonini gramm bo'yicha kuzatishga yordam beradi va birinchi ijobiy natijalar sizni yangi "jannatlarga" ilhomlantiradi.
2. Ko'proq uxlang. Olimlar uzoq vaqt davomida eksperimental ravishda isbotladilarki, uyqu etishmasligi qo'shimcha funtga olib keladi. Yaxshi tungi dam olish qo'shimcha funt bilan fitnesdan kam bo'lmagan samarali kurashishga yordam beradi.
3. Sekin ovqatlaning. Ovqatni qanchalik puxta va uzoqroq chaynasangiz, shunchalik tez to‘q his qilasiz. Ta'mga kiring, oshqozoningizni to'ldirishdan emas, balki ovqatlanish jarayonidan zavqlaning.
4. Sport bilan shug `ulanmoq. Bu shunchaki dangasa bo'lsin ertalabki mashqlar. Ortiqcha vazndan qutulishning "mexanizmi" ni boshlash uchun etarli bo'ladi.
5. To'g'ri ovqatlaning. Barcha qovurilgan ovqatlardan, yog'li va shirin taomlardan saqlaning. Asta-sekin arzimas ovqatdan voz kechish sizni vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom ovqatlanishga olib keladi.
6. Ko'proq suyuqlik iching. Suv shifo va metabolizmni tezlashtiradigan bepul vositadir. Bu ortiqcha harakatlarsiz vazn yo'qotishning asosiy usuli bo'lib, unda vazn yo'qotish uchun oddiy parhez asoslanadi.

Eng oddiy, ammo eng samarali parhez nima?

Bu dangasalar uchun parhez bo'lib, unda oziq-ovqat cheklovlari yo'q, lekin ichishni ko'paytirish kerak. Uning mohiyati nimada? Ovqatlanishdan oldin (har ovqatdan!) Bir necha stakan toza suv ichish kerak - shisha yoki mineral. Yigirma daqiqadan so'ng siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Kilo yo'qotishning bu dangasa printsipi o'zining shubhasiz afzalliklariga ega:

• ichimlik suvi ochlik tuyg'usini susaytiradi;
• to'liq oshqozon katta miqdordagi oziq-ovqatni sig'dira olmaydi;
• suv metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Ovqatlanish miqdorini kamaytirish, metabolizmni tezlashtirish va energiya potentsialini oshirish orqali sizning vazningiz pasayishni boshlaydi. Oddiy gazakdan oldin ham suv ichish kerak. Agar siz olma iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, avval ikki stakan suv iching. Agar siz sendvichda gazak qilmoqchi bo'lsangiz, dietangiz tomonidan belgilangan suyuqlik qismini iching. Ovqatlanishdan oldin ichish qoidasiga rioya qilish tezda beradi ijobiy natija. Bundan tashqari, ovqat paytida yoki undan keyin ikki soatdan oldin ichmaslik kerak. Bu dangasa dietaning qoidasi, unga ham rioya qilish kerak.

Namunaviy menyu va dangasa parhez uchun retseptlar

Ratsiondan qizarib pishgan ovqatlar, yog'li ovqatlar va shirinliklarni chiqarib tashlash kerak. Ovqatlanishni taqiqlash shirin mevalar va quritilgan mevalar va asalga taalluqli emas. Shokoladli bar yoki tortni iste'mol qilish istagini bir choy qoshiq asal bilan osongina so'ndirish mumkin - asal ta'mi shirin taomga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi. Agar siz dangasa dietaga rioya qilishni boshlasangiz, taxminiy kunlik parhez va ovqatlanish rejasi qanday bo'ladi? Masalan, bu kabi:

1. Ertalabda. Suvning bir qismi. Quritilgan mevalar yoki tvorog bilan sutli pyuresi.
2. Kechki ovqat. Suv, 20 daqiqadan so'ng - bir plastinka sho'rva, sabzavotli güveç, salat.
3. Peshindan keyin gazak. Bir porsiya suv, olma (apelsin, banan, greyfurt).
4. Kechki ovqat. Suv, 20 daqiqadan so'ng - qaynatilgan tovuq, sabzavotli salat.

Kilo yo'qotish uchun oson mashqlar

Dangasa uchun gimnastika yaxshi, chunki mashqlar ko'p sonli yondashuvlarni talab qilmaydi va ularni bajarish uchun oz vaqt talab etiladi. Shu bilan birga, bu kompleks juda samarali bo'lib, u nafaqat vazn yo'qotishga, balki sizning raqamingizni tuzatishga ham yordam beradi. Dangasa mashqlar samaradorligining yagona sharti haftada kamida uch marta mashq qilishdir. Mashqlar to'plami:

1. Oshqozon uchun dangasa mashqlar. To'shakda yotib (uyg'onganingizdan so'ng darhol mumkin!), Buruningiz bilan chuqur nafas oling va og'zingizdan sekin nafas oling. Uzoq muddatli ekshalasyondan so'ng, o'pkalarni to'liq bo'shatish uchun yana uchta qisqa. Keyin biz oshqozonimizni iloji boricha chuqurroq tortamiz va nafasimizni 15 soniya ushlab turamiz. Ikki yoki uch marta takrorlaymiz.
2. Mushaklarni isitish, ichak faoliyatini yaxshilash va tuzlarni "tarqatish" uchun dangasa gimnastika - yotgan holda yurish. Biz orqamizda yotib qolamiz, qo'llarimizni torso bo'ylab cho'zamiz va oyoq barmoqlarini o'zimizga qaratamiz. Biz yurish qadamining harakatlarini taqlid qilamiz. Biz mashqni iloji boricha biroz charchaguncha bajaramiz.
3. Oyoq va qo'llar uchun dangasa gimnastika. Shu bilan bir qatorda, tasodifiy tartibda biz tizzalar, to'piqlar, tirsaklar va qo'llarning bo'g'imlari sohasida aylanishlarni amalga oshiramiz. Biz o'n beshga yaqin inqilobni amalga oshiramiz.
4. Qon oqimini yaxshilash uchun dangasa gimnastika. Orqa tarafingizda yotib, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying. Qo'llarimiz va oyoqlarimizni yuqoriga ko'tarib, biz ularni silkita boshlaymiz, go'yo ustimizga tushayotgan sharlar bilan kurashayotgandek.
5. Matbuotni shakllantirish. Xuddi shu pozitsiyadan biz yopiq oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz (ular va yotoq orasidagi burchak 45 daraja). Biz oyoqlarimizni asta-sekin aylantira boshlaymiz. Birinchidan, 30 soniya chapga, keyin o'ngga. Biz har bir yo'nalishda 10 ta burilish qilamiz.

Uskuna massaji

Massajga tashrif buyurishning yaxshi tomoni shundaki, u sizdan hech qanday kuch talab qilmaydi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - massaj terapevtining divanida xotirjam yotish. Agar siz maksimal natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda oddiy qo'lda massajdan ko'ra apparat massajini afzal ko'rgan ma'qul. Salonlarda hozirda eng samarali usullardan biri R-Sleek hisoblanadi.

Tez vazn yo'qotish uchun siz ichish rejimiga ham rioya qilishingiz kerak, bu holda limfatik drenaj ta'siriga erishiladi. Uning yordami bilan barcha ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi, siz o'zingizni engil his qilasiz, selülitdan xalos bo'lasiz va ingichka bo'lasiz.

Er-slick massaji uchun to'g'ri suv rejimi:

1. Massajdan ikki soat oldin ovqatlanmang va ichmang. Jarayonning boshlanishi bilan tananing hujayralariga kiradigan suvning barcha ilgari sodir bo'lgan jarayonlari tugaydi.
2. Shuningdek, massajdan keyin ikki soat davomida ichish va gazak qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Siz lipoliz jarayonini sekinlashtirasiz, ya'ni. yog 'zahiralarini iste'mol qilish, hozirda tanada faol ravishda paydo bo'ladi.

Dangasa uchun vazn yo'qotish Bu biz xohlagan darajada tez bo'lmasligi mumkin, ammo u yanada barqaror natijalar beradi.

Ha, va bu parhez yoki mashqlar to'plami emas, balki shunchaki sizning "kislorod"ingizga aylanishi kerak bo'lgan tizim.

Tizim sizga mos keladi, agar:

• 3-4 hafta davomida qattiq va mashaqqatli dietalarda o'tirish mumkin emas;
• vaqti-vaqti bilan mazali narsadan bahramand bo'lishni xohlaysiz;
• qattiq cheklovlar haqiqiy qiynoq kabi ko'rinadi;
• kaloriyalarni hisoblash uchun juda dangasa;
• goji mevalari kabi noyob va qimmatbaho ingredientlarni izlashga vaqt yo'q;
• Men fitnes bilan shug'ullanishni xohlamayman va hokazo.

Invert piramida printsipi vazn yo'qotish uchun dangasalar uchun ovqatlanishning oltin qoidasidir.

Hammasi juda oddiy.

Uyg'onganingizdan boshlab, yotishdan 2 soat oldin kuningizni aqliy ravishda 5 teng qismga bo'ling. Va piramidani tasavvur qiling - lekin faqat teskari.

Yuqoridagi poydevor eng keng - Bu nonushta, butun kunning eng qoniqarli taomidir.. Bu erda siz "atrofda sayr qilishingiz" mumkin, lekin juda keng emas. Aytgancha, haqiqatan ham kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanmaslik uchun ovqatdan yarim soat oldin bir stakan toza suv iching.

Bu erda siz shunday deyishingiz mumkin: "Men dangasaman, vazn yo'qotmoqchiman, lekin ular menga vaqtni belgilashni va biror narsani hisoblashni aytishadi."

Buni oddiyroq usulda qiling! Kechasi yotoqxona stoliga bir stakan suv qo'ying. Budilnik jiringlaydi - ko'zingizni oching, suv oling, sekin iching. Va darhol sakrashingiz shart emas. Siz to'shakda dangasa yotishingiz mumkin! Keyin hammomga, nonushta tayyorladim - va hammasi, taxminan 30 daqiqa o'tdi.

Dangasa uchun vazn yo'qotish dietasi umuman parhez emas, balki faqat tavsiyalar to'plamidir: Birinchi ovqatdan keyin har bir keyingi ovqat avvalgisidan kichikroq bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ertalab shirinliklarni iste'mol qilish yaxshidir.

Aytgancha, siz haqiqatan ham o'zingizni erkalamoqchi bo'lganingizda ertalab turish uchun yana bir "surish" bor: siz o'zingizni mazali narsa bilan ta'minlashingiz mumkinligini bilib olasiz va yumshoq, ammo past kaloriyali idishda bo'g'ilmaysiz.

Agar siz nafaqat teskari piramida usuli bo'yicha ovqatlansangiz, balki o'zingizni biroz cheklasangiz, lekin qattiq emas, balki dangasa uchun tez vazn yo'qotish kafolatlanadi:

• qaymoq yoki pirojnoe bilan pirojnoe o'rniga - marmelad yoki zefir: shirinliklar sog'lom bo'lishi mumkin ekan, bunday shirinlik hajmi kichikroq va ancha sog'lomroq;
• sutli shokolad o'rniga - qora shokolad;
• tushlik va kechki ovqat uchun - kam yog'li go'sht, sabzavotli baliq idishlari;
• suv - faqat ovqatdan oldin, keyin emas;
• ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak - 2 va 5-ovqatlar - engil: har birida bitta meva yoki keksiz bir piyola choy, lekin asal yoki yogurt / kefir bilan.

Alohida-alohida, men dangasa odam uchun minimal kuch bilan vazn yo'qotish bilan bog'liq yana bir nechta fikrlarga to'xtalib o'tmoqchiman. Dangasa bo'ling - bu faqat foydali bo'ladi va hudeem-bez-problem.ru portali endi buni isbotlaydi.

Ovqat pishirish, oshxonada sehr-jodu qilish, biror narsani qovurish yoki doimiy ravishda sinab ko'rishning hojati yo'q - bizning zamonamizning eng yaxshi ixtirolaridan foydalaning: ikki qavatli qozon yoki ko'p pishirgich, havo fritözü. Siz zararli yog'siz va harakatsiz pishirishingiz mumkin!

Faqat ingredientlarni tashlang, bir nechta tugmachalarni bosing va sog'lom taom o'zi pishayotganda xohlaganingizni qiling.

Yuvishni kechiktirish uchun ovqatdan keyin choy ichasizmi? Bu yomon odatdan bir marta va butunlay qutulish uchun o'zingizga idish-tovoq mashinasini olish yaxshiroqdir.

Va shunchaki choyni yaxshi ko'radiganlar choy ichishni biroz kechiktirishi mumkin - ovqatni hazm qilish kerak bo'lgan oshqozoningizga rahm qiling. Axir siz dangasasiz va buni tan olasizmi? Maqtovli, lekin keyin sizning oshqozoningiz ham biroz dangasa bo'lsin. Uni doimo stressga duchor qilmang - u ham dam olishi kerak. Shuning uchun, yotishdan 2 soat oldin siz oxirgi marta ovqatlanishingiz kerak, shunda kechalari oshqozon to'liq quvvat bilan ishlamaydi, balki dangasa dam oladi.

"Men dangasaman, ozishni xohlayman, lekin o'zimni muntazam ravishda sport zaliga borishga majburlay olmayman." Ko'pchilik shunday deyishadi va quyidagi fokuslar ayniqsa ular uchundir.

1. Serial yoki dasturlarni tomosha qilishni yoqtirasizmi? Tomosha qiling, lekin divanda yotganda emas, balki tozalash yoki oddiy mashqlarni bajarayotganda. Aytgancha, ba'zi mashqlar yolg'on holatidan amalga oshirilishi mumkin.
2. Musiqani yoqtirasizmi? Ajoyib, shunchaki eshitmang, raqsga tushing! Xuddi sizga yoqqan tarzda! Natijada dangasa uchun juda tez vazn yo'qotish, lekin musiqiy!
3. Yana bir yoqimli narsani bir xil foydali bilan birlashtiring: tez-tez jinsiy aloqada bo'ling. Bu mashg'ulotlarga eng yaxshi alternativa. Kilokaloriyalarni eng yuqori tezlikda yoqish mumkin: soatiga 200 kkalgacha. Puls yugurish paytida bo'lgani kabi tez bo'ladi. Va mana yaxshisi - bularning barchasini hisoblashingiz shart emas, lekin siz shunchaki dam olishingiz mumkin!
4. Yana bir tavsiya - hammom yoki saunada vazn yo'qotish, haftada bir marta etarli bo'ladi. Bu nafaqat oddiy, balki dangasalar uchun juda yoqimli, chunki siz dam olishingiz, dam olishingiz va barcha muammolaringizni unutishingiz mumkin. Bu vaqtda esa ortiqcha vazn asta-sekin erib ketadi, teri yangilanadi... Baxt!
5. Shuningdek, sport klubida mashq qilishning yaxshi alternativasi - bu miyostimulyatsiya. Faqat kelib, divanga yotish kerak - qolgan ishni elektr impulslari bajaradi.

Ko'rib turganingizdek, ma'lum qoidalar mavjud, ammo bu cheklovlar emas, balki minimal faol bo'lishga indulgensiya - so'zning yaxshi ma'nosida. Bu butun sir Agar siz dangasa bo'lsangiz, qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin.