Sigaret qancha kaloriya yoqadi. Kundalik faoliyatda qancha kaloriya yoqamiz

Oziq-ovqatda o'zingizni cheklamasdan va jismoniy mashqlar qilmasdan qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud. mashq qilish. Kulish, nafas olish va hatto uxlash ham kaloriyalarni yoqib yuboradi. Mana, kaloriyalarni yoqishning bir necha oson, qiziqarli va noodatiy usullari:

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak

1. Dushda qo'shiq aytish qo'shiqning hajmiga va ovozingizning balandligiga qarab qo'shimcha 10-20 kkal yoqadi.

2. Kulgu 10 daqiqa ichida 20-40 kkaldan xalos bo'lishga yordam beradi.

3. 30 daqiqalik faol jinsiy aloqada taxminan 200 kkal yoqamiz.

4. Agar urgan bo'lsangiz boshni devorga qaratib soatiga 150 kkal yoqishingiz mumkin.

5. O'rtacha tishlarni tozalash 2 daqiqa ichida 5,7 kkal yoqadi.

6. Savatchani do'konda surish 30 daqiqada 100 kaloriya yoqadi. Arava qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yo'qotadi.

7. Bir soat televizor ko'rish 65 kkal yoqadi.

8. Chekish sigaretalar 10 kkal yoqadi.

9. Agar quchoqlash 1 soat ichida siz 70 kkal yoqishingiz mumkin.

10. Bir daqiqa o'pish o'pishning intensivligiga qarab 2-4 kkalni yoqadi.

11. Biz ovqatlanayotganda iste'mol qilganimizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqamiz. seldr.

12. it bilan yurish 30 daqiqa ichida biz o'rtacha 100 kkalni yoqamiz.

13. Biz sovuq bo'lganimizda, issiq bo'lganimizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqamiz.

14. Saqich chaynash soatiga taxminan 11 kkal yoqishga yordam beradi.

15. Agar kuniga 350 kkalgacha yoqishingiz mumkin stulda qimirlamoq.

16. SMS yozish va yuborish xabarlar soatiga 40 kkal yoqadi.

17. Tik turgan holda ovqatlanish 65 kg vaznli odamda soatiga 132 kkal yoqadi.

18. Ishga tushirish uçurtma, siz 80 kkal yoqishingiz mumkin.

19. Yalang'och uxlang kiyimda uxlashdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki tanani isitish uchun ko'proq kaloriya kerak.

Qancha kaloriya... yoqadi?

Albatta, siz hech narsa qilmasdan ham kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, lekin siz bilganingizdek, kuchli jismoniy faollik ortiqcha kaloriyalarni tezroq yoqadi. Shunday qilib, mashq paytida kaloriyalarni qanday tezda yoqishingiz mumkin.

Yugurish qancha kaloriya yoqadi

Engil yugurish taxminan o'rtacha yonadi 490 kkal soat birda o'rtacha og'irligi 70 kg.

Halqa qancha kaloriya yoqadi

Halqani burish yonib ketadi 210 kkal 30 daqiqada yoki intensivligiga qarab soatiga 400 - 600 kkal. Bir oyoq ustida turish yoki engil raqs harakatlarini bajarish orqali kaloriya sarfini oshirishingiz mumkin.

Arqon bilan sakrash qancha kaloriya yoqadi

Arqondan sakrash - yonib ketadigan kuchli jismoniy faoliyat 170 - 205 kkal 15 daqiqada. Siz 1-2 daqiqalik arqon bilan sakrashdan boshlashingiz mumkin, 10-15 soniyali tanaffuslar va asta-sekin kuniga 15 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.

Yurish qancha kaloriya yoqadi

Taxminan soatiga 3,2 km tezlikda sekin yurish yonadi 175 kkal soat birda, soatiga 6,4 km tezlikda tez yurish paytida taxminan yonadi 440 kkal soat birda.

Suzish qancha kaloriya yoqadi

Hovuzdagi suzish yo'laklari o'rtacha yonadi 476 kkal soat birda, kapalak suzish esa eng ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi - soatiga 576 kkal.

Squats qancha kaloriya yoqadi

Squats - kuchli jismoniy mashqlardan biri yonish uchun yordam beradi 200-400 kkal yarim soat ichida. Squat paytida qancha kaloriya yoqishingizni aniq aniqlash uchun vazningizni 0,095 ga ko'paytiring va natijada olingan sonni mashqni bajargan daqiqalar soniga ko'paytiring.

Abs qancha kaloriya yoqadi

Matbuotni pompalasangiz, siz kuyishingiz mumkin 4 kkal bir daqiqada va intensiv qorin mashqlari uchun daqiqada 8 kaloriya.

Sakrash qancha kaloriya yoqadi

Batutda sakrash yonib ketdi 42 kkal 10 daqiqada, joyida sakrashda "yulduzcha" (oyoqlarni yon tomonlarga sakrashda, qo'llar yuqoriga) haqida 10 kkal bir daqiqada.

Raqs qancha kaloriya yoqadi

Raqslar, shu jumladan striptiz, zumba raqsi, qorin raqsi 200-300 kkal soat birda.

Velosiped qancha kaloriya yoqadi

Velosiped haydash o'rtacha yonadi 290-430 kkal soat birda tezligiga qarab.

Yoga qancha kaloriya yoqadi

Yoga darslari o'rtacha yonadi 260 kkal soat birda, va soatiga 400 kaloriyagacha bo'lgan intensiv yoga mashg'ulotlari.

Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya yoqish kerak?

Agar siz vazn yo'qotish haqida jiddiy bo'lsangiz, qancha kaloriya iste'mol qilishingiz va qancha yoqish kerakligini bilishingiz kerak. Qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqroq hisoblash uchun Miffin-Jeor formulasi qo'llaniladi, bu bazal metabolizm tezligini (RBM) hisoblaydi.
Ayollar uchun bazal metabolizm darajasi:

GEO \u003d 10 * vazn (kg) + 6,25 * balandlik (sm) - 5 * yosh (yil) - 161

Erkaklar uchun bazal metabolizm darajasi:

GER \u003d 10 * vazn (kg) + 6,25 * balandlik (sm) - 5 * yosh (yil) + 5

Olingan bazal metabolizm tezligi faoliyat darajangizga qarab bir omilga ko'paytirilishi kerak:

Passiv turmush tarzi: GLE x 1.2

Kam faollik(haftada 1-3 marta mashq qilish): GVE x 1.375

O'rtacha faollik darajasi(haftada 3-5 marta mashq qilish): RVR x 1.55

Yuqori darajadagi faollik(haftada 6-7 marta mashq qilish): GVE x 1.725

Juda yuqori daraja faoliyat(kuniga 2 marta mashq qiling): ROV x 1.9

Natijada normal vaznni saqlab qolish uchun kaloriyalar iste'mol qilinadi.

Misol uchun, 177 sm balandlikdagi va 72 kg og'irlikdagi 25 yoshli erkak uchun bazal metabolizm tezligini hisoblab chiqamiz, u past darajadagi faollikni saqlaydi.

OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Ya'ni, normal vaznni saqlab qolish uchun bu odam 2689 kkal iste'mol qilishi kerak.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, siz tanangiz yoqqanidan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz yoki iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

3500 kkal taxminan 0,45 kg yog'ga to'g'ri kelganligi sababli, yarim kilogrammni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3500 kkal ko'proq yoqishingiz kerak.

Shunday qilib, masalan, haftasiga 0,5 kg vazn yo'qotish uchun sizga kerak kaloriya iste'molini 500 ga kamaytiring kkal bir kunda.

Ko'p odamlar ortiqcha vazn muammosidan azob chekishadi va ko'pincha o'zlariga savol berishadi: ortiqcha vazn bilan qanday muvaffaqiyatli kurashish mumkin? Dunyoda ovqatlanishni cheklash va jismoniy mashqlar qilishni o'z ichiga olgan juda ko'p usullar mavjud. Buning oldini olish va kaloriyalarni yoqish mumkinmi? Ma'lum bo'lishicha, kulish, nafas olish va hatto uxlash ham yordam beradi. Bu yerda siz kaloriyalarni yoqishning oson, qiziqarli va noodatiy usullarini topasiz.

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak

1. Dushda qo'shiq kuylash qo'shiqning balandligi va ovozingizning balandligiga qarab qo'shimcha 10-20 kaloriya yoqadi.

2. 10 daqiqa kulish 20-40 kaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

3. 30 daqiqalik faol jinsiy aloqada biz taxminan 200 kaloriya yoqamiz.

4. Boshingizni devorga urish soatiga 150 kaloriya yoqishi mumkin.

5. O‘rtacha 2 daqiqa tish cho‘tkasi 5,7 kaloriya yoqadi.

6. Savatchani 30 daqiqa surish 100 kaloriya yoqadi. Arava qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yo'qotadi.

7. Bir soat televizor ko'rish 65 kaloriya yoqadi.

8. Bir sigaret chekish 10 kaloriya yoqadi.

9. Agar siz 1 soat quchoqlashsangiz, 70 kaloriya yoqishingiz mumkin.

10. Bir daqiqalik o'pish, o'pishning intensivligiga qarab 2-4 kaloriya yoqadi.

11. Biz seldereyni iste'mol qilganimizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqamiz.

12. It bilan 30 daqiqa yurish o'rtacha 100 kaloriya yoqadi.

13. Sovuq bo'lganimizda biz issiqdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqamiz.

14. Saqich chaynash soatiga taxminan 11 kaloriya yoqishga yordam beradi.

15. Kresloda tebranish orqali kuniga 350 kaloriya yoqishingiz mumkin.

16. SMS xabarlarni yozish va yuborish soatiga 40 kaloriya yoqadi.

17. Tik turgan holda ovqatlanish 65 kg vaznli odamga soatiga 132 kaloriya yoqadi.

18. Uçurtma uchish 80 kaloriya yoqishi mumkin.

19. Yalang'och uxlash kiyimda uxlashdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki tanani issiq tutish uchun ko'proq kaloriya kerak.

Qancha kaloriya... yoqadi?

Albatta, siz hech narsa qilmasdan ham kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, lekin siz bilganingizdek, kuchli jismoniy faollik ortiqcha kaloriyalarni tezroq yoqadi. Shunday qilib, mashq paytida kaloriyalarni qanday tezda yoqishingiz mumkin.

Yugurish qancha kaloriya yoqadi

O'rtacha yengil yugurish soatiga o'rtacha 490 kaloriya yondiradi, o'rtacha og'irligi 70 kg.

Halqa qancha kaloriya yoqadi

Halqani aylantirish 30 daqiqada taxminan 210 kaloriya yoki intensivligiga qarab soatiga 400 dan 600 kaloriya yoqadi. Bir oyoq ustida turish yoki engil raqs harakatlarini bajarish orqali kaloriya sarfini oshirishingiz mumkin.

Arqon bilan sakrash qancha kaloriya yoqadi

Arqon bilan sakrash - bu 15 daqiqada 170 - 205 kaloriya yoqadigan intensiv jismoniy faoliyat. Siz 1-2 daqiqalik arqon bilan sakrashdan boshlashingiz mumkin, 10-15 soniyali tanaffuslar va asta-sekin kuniga 15 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.

Yurish qancha kaloriya yoqadi

Soatiga taxminan 3,2 km tezlikda sekin yurish soatiga taxminan 175 kaloriya, soatiga 6,4 km tezlikda yurish esa soatiga taxminan 440 kaloriya yoqadi.

Suzish qancha kaloriya yoqadi

Hovuzda suzish soatiga o'rtacha 476 kaloriya yoqadi, kapalak esa soatiga 576 kaloriya bilan eng ko'p yoqadigan kaloriya hisoblanadi.

Squats qancha kaloriya yoqadi

Squats - intensiv jismoniy mashqlardan biri yarim soat ichida taxminan 200-400 kaloriya yoqishga yordam beradi. Squat paytida qancha kaloriya yoqishingizni aniq aniqlash uchun vazningizni 0,095 ga ko'paytiring va natijada olingan sonni mashqni bajargan daqiqalar soniga ko'paytiring.

Abs qancha kaloriya yoqadi

Matbuotni pompalash orqali siz matbuotni mustahkamlash uchun intensiv mashqlar bilan daqiqada taxminan 4 kaloriya va daqiqada 8 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Sakrash qancha kaloriya yoqadi

Trambolinda sakrash 10 daqiqada taxminan 42 kaloriya yoqadi, "yulduz" joyida sakrashda (oyoqlarni yon tomonga, qo'llarni yuqoriga ko'tarishda) daqiqada taxminan 10 kaloriya.

Raqs qancha kaloriya yoqadi

Raqslar, shu jumladan striptiz, zumba raqsi, qorin raqsi soatiga taxminan 200-300 kaloriya yoqadi.

Velosiped qancha kaloriya yoqadi

Velosiped haydash tezligiga qarab soatiga o'rtacha 290-430 kaloriya yoqadi.

Yoga qancha kaloriya yoqadi

Yoga mashg'ulotlari soatiga o'rtacha 260 kaloriya, intensiv yoga mashg'ulotlari esa soatiga 400 kaloriya yoqadi.

Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya yoqish kerak?

Agar siz vazn yo'qotish haqida jiddiy bo'lsangiz, qancha kaloriya iste'mol qilishingiz va qancha yoqish kerakligini bilishingiz kerak. Qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqroq hisoblash uchun Miffin-Jeor formulasi qo'llaniladi, bu bazal metabolizm tezligini (RBM) hisoblaydi.

Ayollar uchun bazal metabolizm darajasi:

GEO \u003d 10 * vazn (kg) + 6,25 * balandlik (sm) - 5 * yosh (yil) - 161

Erkaklar uchun bazal metabolizm darajasi:

GER \u003d 10 * vazn (kg) + 6,25 * balandlik (sm) - 5 * yosh (yil) + 5

Olingan bazal metabolizm tezligi faoliyat darajangizga qarab bir omilga ko'paytirilishi kerak:

Passiv turmush tarzi: GLE x 1.2

Kam faollik(haftada 1-3 marta mashq qilish): GVE x 1.375

O'rtacha faollik darajasi(haftada 3-5 marta mashq qilish): RVR x 1.55

Yuqori darajadagi faollik(haftada 6-7 marta mashq qilish): GVE x 1.725

Juda yuqori darajadagi faollik(kuniga 2 marta mashq qiling): ROV x 1.9

Natijada normal vaznni saqlab qolish uchun kaloriyalar iste'mol qilinadi.

Misol uchun, 177 sm balandlikdagi va 72 kg og'irlikdagi 25 yoshli erkak uchun bazal metabolizm tezligini hisoblab chiqamiz, u past darajadagi faollikni saqlaydi.

GER \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1956

1956 * 1,375 = 2689

Ya'ni, normal vaznni saqlab qolish uchun bu odam 2689 kaloriya iste'mol qilishi kerak.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, siz tanangiz yoqqanidan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz yoki iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

3500 kaloriya taxminan 0,45 kg yog'ga to'g'ri kelganligi sababli, yarim kilogrammni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3500 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak.

Shunday qilib, masalan, haftasiga 0,5 kg vazn yo'qotish uchun sizga kerak kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 500 kaloriyaga kamaytiring.

Barchamizga ma'lumki, chekish tanamizga jiddiy zarar etkazadi. So'nggi paytlarda ko'proq odamlar buni tushunib, yomon odatlardan voz kechishmoqda. Ammo muammo shundaki, ko'pchilik nikotinga qaramlikdan xalos bo'lgach, asta-sekin, lekin muqarrar ravishda kilogramm berishni boshlaydi. Ayniqsa, ko'pincha bu muammo ayollarga tegishli, chunki bu aniq ayol tanasi yog' to'planishiga eng moyil.

Chekish kilogramm ortishini inhibe qiladi

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, chekish hali ham ortiqcha vaznni nazorat qilishga yordam beradi. To'g'ri, bu saraton va yurak-qon tomir kasalliklari kabi jiddiyroq oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yoqimsiz, soch va kiyimdan, sariq tishlardan - bularning barchasi chekuvchining hayotini juda murakkablashtiradi. Biroq, chekish kilogramm ortishiga to'sqinlik qilishi haqiqat bo'lib qolmoqda.

Birinchidan, sigaret kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Nikotin yurak urish tezligini va metabolizmni tezlashtiradi, shuning uchun siz chekishni to'xtatganingizda, tanangiz kuniga yuz yoki ikki marta kamroq kaloriyalarni yoqishni boshlaydi. Metabolizm normal holatga qaytgunga qadar, bir necha hafta yoki hatto oylar davom etadi. Biroq, o'ylab ko'rish kerak: kuniga bir quti sigaret tomonidan sun'iy ravishda yondirilgan 200 kaloriya kichik bir bo'lak kek yoki bir stakan kola yoki 200 gramm makaronda - unchalik ko'p emas. Va bu 200 kaloriyani yoqish uchun statsionar velosipedda 20 daqiqa qizg'in mashq qilish yoki yarim soat rollarda uchish yoki 45 daqiqa tez yurish yoki yarim soat suzish yoki 20 daqiqa yugurish kerak bo'ladi. Xo'sh, bunga arziydimi? Butun shokoladni emas, balki faqat yarmini iste'mol qilish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Va kun bo'yi chekishdan ko'ra hovuzda suzish uchun yarim soatmi?

Ikkinchidan, sigaret ochlikni bostiradi. Nikotin jigarda glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi va ochlik tuyg'usini susaytiradi. Moddalar almashinuvi chekishdan tiklanmaguncha, vazn ortishi juda mumkin, ammo bu ahamiyatsiz - haftada atigi bir funt. Agar bir vaqtning o'zida sport bilan faol shug'ullansangiz, ko'p harakat qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz, bu salbiy ta'sir osongina nolga tushirilishi mumkin.

Uchinchidan, sigaret sizni yaxshi his qiladi. Nikotin muntazam ravishda tanaga kirib, dopamin darajasini oshiradi - zavqlanish gormoni. Shuning uchun, sutdan ajratish jarayonida ko'p odamlar tushkunlikka tushib, xafa bo'lishadi, tez-tez asabiylashadi va natijada sigaretani shirin bilan almashtirishga harakat qilishadi. Yuqori kaloriyali shirin taomlar (pirojnoe, shokolad, pechene, shirinliklar va boshqalar) xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi buni juda tez tushunadi va allaqachon sezilmas tarzda shirinliklar orqali stressdan xalos bo'lishga harakat qiladi.

Bundan tashqari, sigareta qo'l va og'izni egallaydi. Bu ko'proq psixologik qaramlikdir, shuning uchun ko'p chekuvchilar buni sezmasdan ovqatni tortib olishadi, bu ham ularning qo'llari va og'zini oladi. Bu odat bilan kurashish kerak. Ideal holda, uyda "zararli" ovqatlarni umuman saqlamang va agar siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlasangiz, shokolad, shirinliklar va pechenyelarni quritilgan mevalar, urug'lar yoki yangi mevalar bilan almashtirgan ma'qul.

Chekish ta'm sezgilarini xiralashtiradi. Ko'pchilik sobiq chekuvchilar E'tibor bering, yomon odatidan xalos bo'lib, ular nihoyat pishirilgan idishlarning haqiqiy ta'mi va hidini his qilishdi. Hatto bir kunlik odatdagi ertalabki kofe ham sizga avvalgidan ko'ra yoqimliroq tuyulishi mumkin, chunki sigaret bir chashka tetiklantiruvchi ichimlikning ajralmas qo'shimchasi edi. Ushbu fonda ko'p odamlar oziq-ovqatga avvalgidan ko'ra ko'proq ehtiyoj seza boshlaydilar.

Chekish ishonchli odatdir. Afsuski, ko'p odamlar nafaqat sigaret (yoki oziq-ovqat) bilan stressdan xalos bo'lishga harakat qilishadi, balki zerikish bilan ham shu tarzda kurashadilar. Ehtimol, chekuvchi o'quvchilar bir necha marta qiziqarli film tomosha qilayotganda yoki qiziqarli romanni o'qiyotganingizda, chekishni umuman xohlamasligingizni payqashgandir. Siz juda ehtirosli bo'lsangiz, bu haqda shunchaki unutasiz. Va qiladigan hech narsa bo'lmaganda, qo'llar o'zlari bir quti sigaret va zajigalkani olishadi. Shunga ko'ra, sigaret yo'q bo'lganda, qo'llar, albatta, muzlatgichga etib boradi, chunki siz biror narsa qilishingiz kerak!

Nikotin qobiliyatni pasaytiradi oshqozon-ichak trakti ovqatni normal hazm qilish. Shuning uchun iste'mol qilingan oziq-ovqatning bir qismi tanadan deyarli buzilmagan holda chiqariladi. Chekishni tashlaganimizda, oshqozonimiz hamma narsani kerakli darajada hazm qila boshlaydi, shuning uchun biroz vaqt davomida kilogramm ortishi mumkin, bu esa oddiy aerobik mashqlar va to'g'ri ovqatlanish yordamida yana oldini olish mumkin.

lipidlar almashinuvi

Chekishni tashlash oxirgi sigaretni tashlaganingizdan so'ng darhol semira boshlaysiz degani emas. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, chekishni tashlagan uch kishidan biri vazn yo'qotishni boshlaydi, ikkinchisi bir xil vaznda qoladi, uchinchisi esa semirib ketadi. Va gap shundaki, tanadagi nikotinning yo'q qilinishi tufayli lipidlar almashinuvi o'zgaradi.

Lipidlar turli yog'lar va yog' kislotalaridir. Ular tanamizga asosan oziq-ovqat bilan kiradi, ammo qisman jigar va ichak hujayralari tomonidan sintezlanadi. Yog 'kislotalari qon oqimida mushaklarimizga olib boriladi va kerak bo'lganda kelajakdagi energiya uchun yog' sifatida saqlanadi. Va bu muammoli joylarda to'plangan va ko'pchilikning to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qiladigan bir xil yog '. Agar lipid almashinuvi buzilgan bo'lsa, organizm tomonidan ortiqcha yog'larning juda faol yonishi boshlanishi mumkin, keyin esa odam vazni yo'qotadi. Ammo bu boshqa yo'l bilan ham sodir bo'ladi - juda sekin jarayon kilogramm ortishiga olib keladi.

Chekishni tashlashning to'g'ri yo'li qanday?

Chekishni tashlash bilan bir vaqtda qattiq dietaga kirish vaqtni behuda sarflashdir. Ikki qiyin vazifaning kombinatsiyasi, qoida tariqasida, mag'lubiyatga olib keladi. Shuning uchun, oldindan rejalashtirish yaxshidir: masalan, sigaretani tashlashdan bir necha hafta oldin oziq-ovqat afzalliklarini o'zgartiring. Agar siz allaqachon chekishni tashlagan bo'lsangiz, dietangizni ko'proq hajmli, ammo kamroq kaloriyali ovqatga o'zgartiring. Shirinlangan choy va qahvalarni oddiy suvga almashtiring va kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching. Ko'proq ovqatlaning, lekin foyda bilan. Buning uchun tez uglevodlarni (shokolad, pechene va boshqa shirinliklar) murakkab (yorma), shakarni asal yoki tatlandırıcı bilan almashtirish, sut, nordon sut, go'sht va baliq mahsulotlarining yog' miqdorini o'zgartirish kifoya. Bundan tashqari, sabzavotlarni iste'mol qiling. Agar qo'llaringiz beixtiyor ovqatga cho'zsa, shokolad o'rniga sabzi, shirinliklar o'rniga bir oz o'rik yoki xurmo iste'mol qiling, konfet o'rniga urug'larni kemiring. Bu unchalik qiyin emas, buning uchun o‘zingizga ozgina mehnat kerak bo‘ladi (sabzini yuvish va tozalash shokoladni o‘rashdan ko‘ra qiyinroq).

Va esda tutingki, siz nima iste'mol qilsangiz, qandaydir tarzda yugurishda emas, balki asta-sekin, yaxshilab chaynash kerak. O'zingiz uchun optimal dietani ishlab chiqishga harakat qiling - kuniga 3-5 marta. Va qanchalik tez-tez ovqatlansangiz, kichikroq qismlar bo'lishi kerak. Ratsionga har qanday miqdorda sabzavot va yangi o'tlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling, mineral suv va shakarsiz mevalar - yashil olma, siz greyfurt olishingiz mumkin. Aytgancha, magniyning yuqori miqdori bo'lgan mineral suv stressni bartaraf etish va yaxshi uyqu uchun foydalidir.

Agar siz konfetsiz yashay olmasangiz, doimo vitaminlar va o'simlik ekstraktlari bilan shakarsiz lolipoplarni olib yuring. Ularni har qanday dorixonada sotib olish mumkin. Nikotin etishmasligidan kelib chiqadigan depressiyaning boshlanishini oldini olish uchun S vitamini oling - bu nikotinga qaramlik bilan kurashishga yordam beradi.

Sport zaliga boring yoki uyda aerobika bilan shug'ullaning. Agar kuchli asabiy taranglikni his qilsangiz, yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Toza havoda yurishni unutmang, yaxshisi yotishdan bir yarim soat oldin. Yugurish, suzish va mashq velosipedlari qo'shimcha kaloriyalarni o'z vaqtida yoqishga yordam beradi. Va o'zingizni qora tanada saqlamang, tana xohlagancha ovqatlansin, faqat siz yeyayotgan ovqatning sifatiga e'tibor bering.

Ko'p odamlar uchun bunday g'ayrioddiy hayot tarzi uzoq vaqt, ikki yil davomida kuzatilishi kerak - chekishni tashlaganidan keyin ortiqcha vazn olish xavfi shunchalik uzoq davom etadi. Bu ikki yil uzluksiz azob-uqubatlarga aylanmasligi muhim. Shuning uchun oziq-ovqat va sport sizning xohishingizga ko'ra tanlanishi kerak. Shuningdek, o'tishni idrok etishga harakat qiling sog'lom turmush tarzi qayta tug'ilish sifatida hayot, yaxshi hayot sari yangi qadam. Bir necha hafta o'tgach, siz to'g'ri ovqatlanish odatiga aylanasiz. Bu sizga shunchalik yoqadiki, endi bu turmush tarzidan voz kechishni xohlamaysiz. Ha, va sizning oilangizning barcha a'zolari yuqori sifatli ovqatlanish va oqilona jismoniy faoliyatga o'tishdan zarar ko'rmaydi.

Chekish va raqam: giyohvandlik bormi

Sigaretaning ommaviy axborot vositalarida tasvirlanganidek zararli ekanligi va chekish kilogramm berishga yordam beradimi, degan savollar ortiqcha vaznga qarshi kurash fonida yangi dolzarblik kasb etdi. Ratsionda kerakli uyg'unlikka erishish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlardan umidsiz bo'lgan ko'plab ayollar sigaret bilan tana yog'iga qarshi kurashda muvaffaqiyatga erishish mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Chekuvchi qiz do'stlari va Internet-forumlardagi suhbatdoshlarning oson vazn yo'qotish haqidagi ma'lumotlari jozibali ko'rinishni boshladi. Siz tez-tez bilib olishingiz mumkinki, qiz do'stlaridan biri chekishni boshlashi bilanoq vazni yo'qotgan, ikkinchisi esa tug'ilgandan keyin tuzalib ketganidan keyin o'z shaklini tiklashga yordam beradi. Chekish salomatlikka ta'sir qiladimi, hech kim aniq javob bera olmaydi. Axir, vazn yo'qotish darhol ko'rinadi va tamaki tutunining tanaga ta'sirining boshqa oqibatlari darhol paydo bo'lmaydi.

Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, chekish va ortiqcha vazn haqiqatan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Nikotin va sigaretani yoqishning boshqa mahsulotlari metabolik jarayonlarga aralashib, tana vazniga ta'sir qilishi mumkin, garchi bu hammada ham sodir bo'lmaydi.

Chekish vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi

Sigaret bilan kilogramm berishni istagan har bir kishi chekish tufayli vazn yo'qotadimi yoki yo'qmi, tadqiqotlar tasdiqlamaydi. Ehtimol, vaznga chekuvchining individual metabolik jarayonlarining xususiyatlari, chekish davomiyligi va kuniga chekilgan sigaretalar soni ham ta'sir qilishi mumkin.

Sigaret tutunining salomatlikka ta'siri

Kilo yo'qotish uchun chekish tananing tamaki tutuniga bo'lgan munosabati nuqtai nazaridan zararsiz faoliyatdan uzoqdir. Sigaret chekuvchilar yurak-qon tomir, bronxopulmoner va boshqalar uchun xavf ostida ekanligini hamma uzoq vaqtdan beri biladi onkologik kasalliklar. Kuniga bir quti sigaret chekadiganlar doimiy ravishda chekadilar yuqori daraja ishtahani kamaytiradigan va vazn yo'qotishiga ta'sir qiluvchi qon shakar, ammo diabet xavfini oshiradi. Biror kishi kuniga 5-10 tadan ko'p bo'lmagan sigaret cheksa, uning tana vazni kamayishi mumkin, ammo qon tomir tarmoqlari va qon ketishlari bo'lgan kulrang atonik teri ko'pincha uyg'unlik quvonchiga xalaqit beradi, chunki nikotin kapillyarlarning mo'rtligini oshiradi. Agar siz ko'proq chekishni boshlasangiz, qon va limfa aylanishining buzilishi tufayli selülitning namoyon bo'lishini topishingiz mumkin.

Sigaretaning sog'liq uchun xavflari

Sigaretaning ta'siri qanday	Chekishning ta'siri
Tish emalining yupqalashishi	Tishlarning og'riqli sezuvchanligi kuchayadi, ovqatni chaynash yomonlashadi
Chekish va tez-tez yutish natijasida tuprikning ko'payishi	Ovqat hazm qilish buzilishi, xavf ortdi yallig'lanish kasalliklari oshqozon va ichakning shilliq pardalari, oshqozon yarasi rivojlanishi
Ishtahaning yo'qolishi	Ovqatlanishni istamaslik oziq-ovqatdan zarur vitaminlar va minerallarni qabul qilishda etishmovchilikka yordam beradi.
Gormonal buzilishlar	Bu raqam muvozanatsiz shakllarga ega bo'lishi mumkin, asosan tananing yuqori qismida ortiqcha yog 'bilan
Lipid sintezining kuchayishi	Chekish ateroskleroz xavfini oshiradi
Yurak va qon tomirlarining yomonlashishi	Nikotin ta'sirida qon tomir devorlarining mo'rtligi oshadi, qon ketish xavfi ortadi.

Chekish vazn yo'qotishga ta'sir qiladimi va u qanday aniq namoyon bo'ladi, chekilgan sigaretalar soniga bog'liq. Kuchli va uzoq muddatli chekish metabolik jarayonlarning sezilarli darajada sekinlashishiga yordam beradi, shuning uchun odamlar odatda semirib ketishadi.

Har bir sport turi ma'lum vaqt davomida turli xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Ozishni istaganlar uchun foydali sport turlari: yugurish (soatiga 450-950 kilokaloriya yoqish), suzish (420), yurish (300-420), aerobika (390), konkida uchish (320-400) va minish. velosiped (350-400). Yuk qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.

Biroq, oziq-ovqat yoki jismoniy mashqlarni cheklamasdan, ortiqcha kaloriyalardan qutulishning ko'plab boshqa usullari mavjud. Masalan:

AlenD_shutterstock

Uyni tozalash

Soatiga taxminan 240 kilokalor yoqadi, ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin. Sevimli musiqangizni yoqishga harakat qiling, shvav, changyutgich yoki gilam urgichni oling va qo'shiq kuylang (qo'shiq ovozi va ovozingiz balandligiga qarab 10-20 kilokaloriya yoqadi) va tozalashni boshlang. O'zingizga kelishga vaqtingiz bo'lmaydi, chunki o'zingizni sport bilan shug'ullangandan keyin his qilasiz. Agar tozalashdan keyin siz o'zingizga bir porsiya muzqaymoq (280 kkal) eyishga ruxsat bersangiz, idishlarni ham yuvishingiz kerak bo'ladi.

Kulgu

10 daqiqa kulish 20-40 kilokaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Yarim soat davomida yurakdan kulgi 550 ni kuydiradi; 1 daqiqalik kulish 10 daqiqalik fitnes kabi tanaga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, tashqi ko'rinishi haqida qayg'uradigan ayollar ko'p kulmasliklari kerak degan mashhur e'tiqod mavjud, chunki bu ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Aslida, hamma narsa aksincha - kulgi ohangini oshiradi va yuz mushaklarini ishlaydi. Bu tashqi ko'rinishni yaxshilaydigan hech qanday maxsus harakatsiz bajariladigan gimnastikaning bir turi bo'lib chiqadi.

Jinsiy aloqa

Biz faol jinsiy aloqada 30 daqiqada taxminan 200 kilokalor yoqamiz. Orgazm 312 kkalni oladi. Bunday samarali vazn yo'qotish(jinsiy aloqa), statsionar velosipedda 10 daqiqalik mashqlar, 15 daqiqalik intensiv yugurish yoki 30 daqiqalik ertalabki mashqlar o'rnini bosadi!

Jinsiy aloqa yordamida siz nafaqat vazn yo'qotishingiz mumkin. G'alati, lekin shu bilan birga, aql va ish qobiliyati oshadi (o'rtacha 15-20%), uyqu normallashadi. Kasallik va stressdan, kundalik tartibsizlik va ruhiy tushkunlikdan ekanligi isbotlangan eng yaxshi dori yaxshi jinsiy aloqadan ko'ra, topilmaydi.

Minerva_Studio_shutterstock

xarid qilish

Savatchani 30 daqiqa surish 100 kilokaloriyani yoqib yuboradi. Arava qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yo'qotadi. Angliyada ular hatto supermarketlarda mushaklarni mashq qiladigan yangi Trim Trolley ishlab chiqdilar. Avvalo, trolleybusning qo'shimcha g'ildiragiga e'tibor berish mantiqan to'g'ri keladi, buning natijasida trolleybusni surish ancha qiyinlashadi. Yana bir yangilik - bu ekran, indikator va tugmachalarga ega asboblar paneli. Taymer, tezlik o'lchagich va yurak urish tezligi monitoridan tashqari, arava interfeysi xaridorlarga do'kon bo'ylab harakatlanayotganda qancha kaloriya yoqilganligini ko'rsatadi va qo'lni isitish imkonini beradi. Bundan kelib chiqadiki, do'konga 40 daqiqalik sayohat paytida Trim Trolleyli iste'molchi 160 kilokaloriyani yoqib yuboradi. G'ildirak qarshiligi darajasi oshirilsa, ularning soni 280 tagacha ko'tarilishi mumkin.

Chekish

Bir sigaret chekish 10 kilokaloriyani yoqib yuboradi. Biror kishi doimo chekayotganda, uning yurak urishi tezlashadi va metabolizmni tezlashtiradi, bu sizga ko'p miqdorda kilokaloriya yo'qotish imkonini beradi, chekish ochlik tuyg'usini bostiradi. Chekishni to'xtatganingizdan so'ng, ishtaha yana sizga qaytadi. Chekish ta'm sezgisini ham zaiflashtiradi.

Quchoqlash

Agar siz 1 soat quchoqlashsangiz, 70 kilokaloriya yoqishingiz mumkin. Va o'pishning bir daqiqasi o'pishning intensivligiga qarab 2-4 kkalni yoqadi.

Orzu

8 soatlik uyqu 360 kaloriya yoqadi. Kechasi qanchalik ko'p uxlasangiz, kun davomida metabolizmingiz shunchalik faol bo'ladi. Yotishdan oldin shirinliklarni iste'mol qilmaslik kerak, oxirgi ovqat kutilgan yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak, bu tanani energiya uchun uglevodlar o'rniga yog'dan foydalanishga majbur qiladi.

Sovuq bo'lganimizda biz issiqdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqamiz. Shuning uchun, siz salqin xonada qulay to'shakda uxlashingiz kerak, keyin tana tanani isitish uchun energiya sarflashni boshlaydi.

Luminis_shutterstock

Narvon

Zinadan ko'tarilish eng tez va samarali usul kaloriyalarni yoqish. Shunday qilib, masalan, amerikalik tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, zinapoyaga ko'tarilayotganda, vazni 65-70 kilogramm bo'lgan odam bir daqiqada 10 kilokaloriyani yoqib yuboradi. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar oyoqlarga, qorin bo'shlig'iga va dumbalarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Raqs

Sevimli musiqangiz ostida raqsga tushing: 15 daqiqa to'sqinliksiz harakatlar - minus 112 kilokal.

O'yinlar

Uy hayvonlari uchun vaqt ajrating: uy hayvoningiz bilan 30 daqiqa faol o'yin - minus 97 kkal.