Uyqudan keyin ertalab charchoq sabab bo'ladi. Nima uchun uyqudan keyin charchoq paydo bo'ladi

To'liq uyqudan keyin siz quvnoq, yangi va quvnoq bo'lishingiz kerak. Ko'pincha, aksincha, biz yomon kayfiyat va asabiylashish bilan uyg'onamiz. Buning uchun tushuntirish mavjud.

Nega uyqudan keyin charchaganimizni his qilamiz

1. Miyada adenozinning to'planishi

Uyg'onishdan oldin so'nggi bir necha soatni REM uyqusida o'tkazamiz. Bu bosqich xarakterlidir faollik kuchaygan miya. Eng sezilarli belgi - ko'z olmalarining tez harakati. REM va NREM uyqu davrlari kechasi 4-5 marta takrorlanadi. REM uyqusi paytida biz yorqin tushlarni ko'ramiz.

Ushbu bosqichda miya ta'sirchan miqdorda adenozin trifosfat (ATP) iste'mol qiladi. U hujayralardagi energiya manbai va tashuvchisidir. Adenozin kuch va e'tiborni bostiradi va uyquni rag'batlantiradi, shuning uchun biz uyqusirab uyg'onamiz.

2. Birgalikda uxlash yoki uning etishmasligi

Uyg'onganingizdan keyingi holatga yaqin atrofdagi odam bilan uxlaganingiz yoki yo'qligingiz ham ta'sir qiladi. Misol uchun, erkak bilan to'shakda bo'lgan ayollar uyqu sifatining pasayishi haqida xabar berishadi. Ammo uyqudan oldin jinsiy aloqa bo'lsa, ayolning kayfiyati yaxshilanadi, u o'rtacha uyquga va ertalabki charchoqqa toqat qiladi.

To'shakda ayolning mavjudligi erkakning uyqusiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Aksincha, erkaklar tunni yolg'iz o'tkazganlarida uyqu sifatining pasayishini sezadilar.

3. Kech uxlash vaqti

Uxlab qolishni va keyinroq uyg'onishni afzal ko'rgan boyqushlar kunduzi va kechqurun baquvvat. Ammo kechasi kech yotishni yaxshi ko'radiganlar uchun uyqu sifati azoblanadi va uyqusizlik ko'proq uchraydi.

Kechasi uyg'onish hissiyotlar, xotira va e'tibor uchun mas'ul bo'lgan gipokampusga ta'sir qiladi va hatto uning hajmining pasayishiga hissa qo'shishi mumkin, bu esa o'rganish va xotirani yo'qotishning pasayishiga olib keladi. erta belgisi Altsgeymer kasalligi.

4. Shakar etishmasligi

Uxlashdan oldin nima yeyayotganimiz ham farovonligimizga ta'sir qiladi. Eng so'nggi tadqiqot uyqudan oldin shirinlik iste'mol qilish ertalab kayfiyatni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatdi. Kengaytirilgan daraja qon shakari uyqu uchun mas'ul bo'lgan neyronlarning faoliyatini qo'zg'atadi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, mo'l-ko'l kechki ovqatdan keyin u uyquga moyil bo'ladi.

Nima uchun uxlash muhim

Olimlar hali ham nima uchun uxlayotganimizni bilishmaydi. Ammo ular har kuni kamida 6-8 soat uxlashimiz kerakligini aniq bilishadi. Uyquning etishmasligi tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va yomon xotiralar va salbiy his-tuyg'ularni faollashtiradi. Hissiy beqarorlik - bu miyaning oldingi loblari limbik tizimni nazorat qila olmasligining natijasidir.

Uyquning buzilishi xotiraga ham ta'sir qiladi va qattiq uyqusizlik gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin. Doimiy yomon tush sabab bo'lishi mumkin otoimmün kasalliklar, saraton va depressiya. Olimlarning fikriga ko'ra, uyqu paytida miya zararli oqsildan xalos bo'ladi, bu esa to'planib, senil demansning rivojlanishiga yordam beradi. Agar siz yetarlicha uxlamagan bo'lsangiz, hamma narsani tashlab, hoziroq uxlang!

Inson uyqusi bir xil emas. Siz dam olayotganingizda, miya turli rejimlarda ishlashda davom etadi. Olimlar buni uzoq vaqt davomida elektroansefalogramma yordamida o'rganishdi va olingan to'lqinlarga qarab, ular uyquning bir necha fazalarini aniqladilar. REM uyqusi tugagandan so'ng darhol uyg'onish eng oson, u tush ko'radi. Boshqa har qanday vaqtda uyg'onish, siz kutilganidan ko'proq uxlagan bo'lsangiz ham, o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilasiz.

Kerakli vaqtda uyg'onish oson ish emas. O'rtacha, butun uyqu davri bir yarim soat davom etadi. Signalni o'rnatishda vaqtni 1,5 ga ko'paytiring va kerakli 10-15 daqiqani qo'shing. Agar siz bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish tartibiga sodiq qolsangiz, tetik holda uyg'onishingiz osonroq bo'ladi.

Aqlli uyg'otuvchi soatni oling - egasining uyqu fazasini hisoblaydigan va uni maksimal darajada uyg'otadigan qurilma qulay vaqt berilgan diapazonda.

Ortiqcha melatonin

Amerikalik olimlar ham uzoq uyqudan keyin charchoq fenomeni bilan qiziqib, uyquchanlik va charchoqdan aziyat chekayotgan ko'ngillilar ustida tadqiqot olib borishdi. Bu odamlarning hammasi ham bor ekan yuqori daraja ichida melatonin. Odatda, bu gormon kechqurun, uxlash vaqti kelganida chiqariladi va ertalabgacha yo'q qilinadi. Biroq, hayot tezligi zamonaviy odam bu jarayon mumkin. Aksariyat odamlar avvalgidek quyosh botishi va quyosh chiqishi bilan emas, balki bu vaqtni bir necha soatga o'zgartirgandan keyin yotishadi. Va uyqusirab, hamma ham darhol uxlamaydi. Kimdir filmni tomosha qiladi, kimdir Internetdagi sahifasini yangilashda davom etadi. Natijada, tabiiy bioritmlar buziladi. Melatonin o'z vaqtida yo'q qilinmaydi va odam o'zini xotirjam his qilmaydi.

Ushbu vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li ham rejimga rioya qilishdir. Ertaroq yotib, ertaroq uyg'oning va buni bir vaqtning o'zida bajaring.

Agar siz shaharda uyqu va uyg'onish ritmini o'zgartira olmasangiz, tabiatga boring. Sivilizatsiya vasvasalaridan uzoqda, siz erta uxlab qolishga odatlanishingiz osonroq bo'ladi.

surunkali charchoq sindromi

21-asrning ofati surunkali charchoq sindromidir. Ushbu kasallikni aniqlash qiyin. Bundan tashqari, uyqudan keyin bir necha kun davomida charchoqni his qiladigan har bir kishi bu kasallik bilan kasal emas. Uzoq uyqudan keyin zaiflik hissi bir necha oy davomida yo'qolmasa, tashvishlanishingiz kerak. O'z ishingizni va odatdagi kundalik ishlarni bajarish ham qiyin. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish istagini yo'qotish. Bemor bezovtalikni his qiladi, doimo depressiya holatida bo'ladi. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Uzoq ish kunidan keyin charchoq va apatiya normal va tabiiydir. Oddiy holatga qaytish uchun sog'lom odamning yaxshi uxlashi yoki hafta oxirigacha omon qolishi kifoya. Ammo dam olish ham yo'lga qaytishga yordam bermasa, shifokorga tashrif buyurish haqida o'ylash vaqti keldi.

Ertalab uyg'onganingizda, kiyinish uchun qiynalayapsizmi va kunning qolgan qismida o'zingizni letargiya his qilasizmi? Dam olish kunlarida, hatto sayr qilish uchun ham kuchingiz va xohishingiz etarli emas, hatto ish kunlarida ham ko'proq? Bir necha marta zinapoyadan o'tib, zaiflikdan yiqilishga tayyormisiz? Bu belgilarning barchasi ko'rsatishi mumkin jiddiy muammolar salomatlik bilan; ularning ba'zilari esa mustaqil ravishda hal qilinishi mumkin, boshqalari esa mutaxassisning yordamini talab qiladi. Amerikada nashr etilgan "Tanangizning qizil chiroqlari haqida ogohlantirish signallari" kitobining mualliflari doimiy charchoqning eng ko'p uchraydigan 8 ta sababini nomladilar.

1. B12 vitaminining etishmasligi

Bu vitamin tanangizdagi asab va qizil qon hujayralarining ishlashiga yordam beradi. Ikkinchisi, o'z navbatida, kislorodni to'qimalarga tashishda ishtirok etadi, ularsiz organizm ozuqa moddalarini kerakli energiyaga aylantira olmaydi. Shuning uchun B12 etishmovchiligidagi zaiflik. Bu holat boshqa belgilar bilan ham tan olinishi mumkin: masalan, u juda tez-tez diareya, ba'zan esa barmoqlar va oyoq barmoqlarining uyquchanligi va xotira muammolari bilan kechadi.

Nima qilish kerak. Vitamin etishmasligi oddiy qon tekshiruvi bilan aniqlanadi. Agar u ko'rsatsa ijobiy natija, ko'proq go'sht, baliq, sut mahsulotlari va tuxum iste'mol qilish tavsiya etiladi. Vitamin dorivor shaklda ham mavjud, ammo u yomon so'riladi va odatda faqat o'ta og'ir holatlarda buyuriladi.

2. D vitamini tanqisligi

Bu vitamin noyobdir, chunki u o'z tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi. To'g'ri, buning uchun siz kuniga kamida 20-30 daqiqa quyoshda o'tkazishingiz kerak va bronzlash ixlosmandlarining so'nggi tanqidlari bunga umuman hissa qo'shmaydi. Matbuot quyoshda cho'milish ishtiyoqi erta qarish, yosh dog'lari va saraton kasalligiga tahdid solishi haqida ogohlantirishlarga to'la. Albatta, bu qisman to'g'ri, lekin haddan tashqari ehtiyotkorlik sog'liq uchun xavfli emas. Shifokorlarning ogohlantirishicha, D vitamini tanqisligi yurak muammolariga olib kelishi mumkin. yuqori qon bosimi, nevrologik kasalliklar va saratonning ayrim turlari.

Nima qilish kerak. D vitamini darajasi qon testi bilan ham tekshiriladi. Siz uni baliq parhezi, tuxum va jigar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ammo quyoshga botish ham kerak. Charchoqdan xalos bo'lish uchun kuniga 10 daqiqa toza havoda bo'lish kifoya qiladi.

3. Dori-darmonlarni qabul qilish

Siz qabul qilayotgan dori-darmon varaqasi bilan tanishib chiqing. Ehtimol, yon ta'sirlar orasida charchoq, apatiya, zaiflik mavjud. Biroq, ba'zi ishlab chiqaruvchilar bu ma'lumotni sizdan "yashirishlari" mumkin. Misol uchun, antigistaminlar (allergiya uchun ishlatiladi) yorliqda o'qimagan bo'lsangiz ham, energiyangizni tom ma'noda yo'qotishi mumkin. Ko'pgina antidepressantlar va beta-blokerlar (gipertenziya uchun dorilar) xuddi shunday ta'sirga ega.

Nima qilish kerak. Har bir inson dori-darmonlarga boshqacha munosabatda bo'ladi. Preparatning shakli va hatto markasi ham muhim bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan boshqasini so'rang - ehtimol tabletkalarni almashtirish sizni o'z holatiga qaytaradi.

4. Qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi

Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, shuningdek, vaznning o'zgarishi (ayniqsa, vazn yo'qotish qiyinligi), quruq teri, titroq va hayz davrining buzilishi sifatida ham namoyon bo'lishi mumkin. Bu tipik belgilar gipotreioz - faollikning pasayishi qalqonsimon bez, buning natijasida organizmda metabolizmni tartibga soluvchi gormonlar etishmaydi. Beparvo qilingan holatda kasallik qo'shma kasalliklarga, yurak kasalliklariga va bepushtlikka olib kelishi mumkin. Bemorlarning 80% ayollardir.

Nima qilish kerak. Endokrinologga boring va qanday intensiv davolanish kerakligini hal qiling. Qoidaga ko'ra, bemorlar umrining oxirigacha almashtirishda o'tirishlari kerak. gormon terapiyasi natijalar vositalarni oqlasa ham.

5. Depressiya

Zaiflik eng ko'p uchraydigan holatlardan biridir tez-tez hamrohlar depressiya. O'rtacha hisobda dunyo aholisining taxminan 20 foizi ushbu ofatdan aziyat chekmoqda.

Nima qilish kerak. Agar siz tabletkalarni qabul qilishni va psixologga borishni xohlamasangiz, sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Jismoniy faollik tabiiy antidepressant bo'lib, "baxt" gormoni serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

6. Ichaklar bilan bog'liq muammolar

Çölyak kasalligi yoki çölyak kasalligi 133 kishidan 1 nafarida uchraydi. Bu ichaklarning don kleykovinasini hazm qila olmasligi bilan bog'liq, ya'ni agar siz bir hafta davomida pizza, pechene, makaron yoki nonga o'tirsangiz, shishiradi, diareya, bo'g'imlarda noqulaylik va doimiy charchoq boshlanadi. Bu tana oziq moddalarining etishmasligiga javob beradi, chunki ichaklar ularni o'zlashtira olmaydi.

Nima qilish kerak. Birinchidan, muammo haqiqatan ham ichakda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun bir nechta testlardan o'ting. Ba'zi hollarda tashxisni tasdiqlash uchun endoskopik tekshiruv talab qilinadi. Agar javob ha bo'lsa, siz dietangizni jiddiy ravishda qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

7. Yurak muammolari

Yurak xurujiga uchragan ayollarning taxminan 70 foizi yurak xurujidan oldin to'satdan va uzoq davom etgan zaiflik va doimiy charchoq xurujlaridan shikoyat qiladilar. Va yurak xurujining o'zi o'tib ketsa ham adolatli yarmi insoniyat unchalik og'riqli emas, ayollar orasida o'lim ulushi doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Nima qilish kerak. Agar sizda yurak muammolarining boshqa belgilari bo'lsa - ishtahaning pasayishi, nafas olish qiyinligi, kamdan-kam hollarda o'tkir og'riqlar ko'krak qafasida - kardiolog bilan bog'lanish yaxshidir. Sizga elektrokardiogramma (EKG), ekokardiyogram yoki yurakning ultratovush tekshiruvi kerak bo'lishi mumkin. Davolash natijalariga bog'liq. Yurak kasalliklari uchun profilaktika chorasi sifatida siz dietangizni kam yog'li dietaga o'zgartirishingiz va engil jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin.

8. Qandli diabet

Bu makkor kasallikning ikki yo'li sizni charchatadi. Birinchidan, bemorning qondagi qand darajasi juda yuqori bo'lsa, glyukoza (ya'ni, potentsial energiya) tom ma'noda tanadan chiqib ketadi va isrof qilinadi. Ma'lum bo'lishicha, qancha ko'p ovqatlansangiz, o'zingizni shunchalik yomon his qilasiz. Aytgancha, qon shakarining doimiy ko'tarilishi holati o'z nomiga ega - potentsial diabet yoki prediabet. Bu hali kasallik emas, lekin charchoqqa chidashda xuddi shunday namoyon bo'ladi.

Ikkinchi muammo - kuchli tashnalik: bemor juda ko'p ichadi va shuning uchun u kechasi bir necha marta "ehtiyojsiz" turadi - bu qanday sog'lom tush.

Nima qilish kerak. Qandli diabetning boshqa belgilari tez-tez siyish, ishtahaning ortishi va vazn yo'qotish. Agar sizda ushbu kasallik borligiga shubha qilsangiz, Eng yaxshi yo'l shubhalaringizni tekshiring - tahlil qilish uchun qon topshiring. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, siz dietaga rioya qilishingiz, qon shakarini muntazam ravishda tekshirishingiz, dori-darmonlarni qabul qilishingiz va ehtimol jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Agar sizga prediabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, "vazn yo'qotish va jismoniy faollikni oshirish vaziyatning yomonlashishini oldini oladi.

Ish kunidan keyin charchash hissi Bu tabiiy hodisa va tashvish tug'dirmaydi. Ammo uzoq vaqt normal uyqudan keyin ertalab turgan odam o'zini letargik, charchagan, charchagan his qilsa, bu haqda o'ylash kerak. Axir, bunday holatni normal deb atash mumkin emas. Zaiflik, apatiya, letargiya, cheksiz charchoq, uyquchanlik, yotish istagi, dam olish kunlarini doimiy kutish - bu ko'pchilikka tanish. Buning sabablarini izlashimiz kerak. Ushbu holatning sabablari nima bo'lishi mumkinligini va nima qilish kerakligini tahlil qilamiz.

Bu bir vaqtning o'zida ham sabab, ham ta'sir. Surunkali charchoq sindromi simptomlar majmuasi bo'lib, uning sabablari sog'lig'ida juda ko'p og'ishlar bo'lishi mumkin. Buning sabablaridan biri va, ehtimol, eng muhimi, psixologik. Tez-tez uchraydigan stressli vaziyatlar, psixologik stress, birin-ketin keladigan muammolar - bularning barchasi inson salomatligi holatiga ta'sir qilishi mumkin emas. Go'yo barcha kuchlar uni tark etadi va ba'zida u nafaqat ishlashga, balki oddiy harakatlarni ham bajarishga qodir emas. Ushbu patologiyaning hamrohi migrendir.

Psixolog, psixoterapevt yoki hatto psixiatr bu ofat bilan kurashishga yordam beradi. Shuningdek, hayotiy qadriyatlaringiz va ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ehtimol, siz boshqa biror narsa sizni zulm qilayotganini va ongsiz ravishda ko'p yillar davomida o'zingiz bilan olib yurganini bilmaysiz.

va D

Ha, ba'zida charchoqning sababi juda ibtidoiy - ma'lum vitaminlar etishmasligi. B12 vitamini asab hujayralari va qizil qon hujayralarining ishlashi uchun javobgardir. Qizil qon hujayralari kislorodni to'qimalarga etkazib beradi, ularsiz ozuqa moddalari zarur energiyaga aylantirilmaydi. Shuning uchun zaiflik bor. Odatda, B12 vitamini etishmovchiligi bilan, zaiflik bilan birga, diareya paydo bo'ladi, barmoqlar va oyoq barmoqlari xiralashadi, xotira muammolari paydo bo'ladi. Go'sht, baliq, sut mahsulotlari va tuxum B12 vitamini etishmasligi muammosini hal qilishga yordam beradi.

D vitamini bilan qiyinroq. Bu noyob vitamin bo'lib, quyosh nuri ta'sirida tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi. D vitaminining kichik dozasini olish uchun quyoshda 30 daqiqa turish kifoya. Shuning uchun odam odatda qishda yozga qaraganda ko'proq charchaydi. Ushbu vitamin darajasini qon testi bilan tekshirish mumkin. Baliq dietasi, tuxum, jigar etishmayotgan vitaminni to'ldirishga yordam beradi. Va quyoshda cho'milish haqida unutmang - ko'proq yuring.

Dorilar

Ko'pchilik dorilar shunday bor yon effektlar- apatiya, zaiflik, charchoq, letargiya. Biroq, ba'zi ishlab chiqaruvchilar bu haqda umuman eslatmaydilar. Ushbu dorilar antigistaminlarni o'z ichiga oladi, ular energiyani sezilarli darajada kamaytiradi, ammo izohda bu haqda hech narsa aytilmagan. Antidepressantlar va yuqori qon bosimiga qarshi dorilar bir xil ta'sirga ega. Xulosa oddiy - nima ichganingizni ko'rib chiqing, mutaxassis bilan maslahatlashing.

Tiroid muammolari

Odatda, bunday muammolar vazn o'zgarishi, quruq teri yoki aksincha, ortiqcha terlash, hayz davrining buzilishi, titroq va soch to'kilishi bilan birga keladi. Bunday belgilar paydo bo'lgan qalqonsimon bez kasalligini ko'rsatadi. Men endokrinologga tashrif buyurishim kerak. Kasallikni boshlash mutlaqo mumkin emas.

Ichak kasalliklari, yurak kasalliklari, diabet

Ichaklarning don kleykovinasini hazm qila olmasligi çölyak kasalligiga olib keladi. Shishish, diareya, bo'g'imlarda noqulaylik - bularning barchasi qattiq doimiy charchoq bilan birga keladi. Tana signal beradi - ozuqa moddalari etarli emas, ichaklar ularni o'zlashtira olmaydi. Bu erda siz non va makaron, pizza, pechene, bulka va boshqa narsalardan voz kechishingiz kerak. Ammo bu etarli emas - tashxisni tasdiqlash va davolanishni buyurish uchun kerakli testlardan o'tish kerak bo'ladi.

Yurak xurujidan keyin charchoq va letargiya ham tez-tez kuzatiladi, ayniqsa ertalab. Ratsionni o'zgartirish, kam yog'li ovqatlar iste'mol qilish, jismoniy mashqlar qilish kerak.

Qandli diabet - bu makkor kasallik bo'lib, sizni charchatishning ikki yo'li mavjud. Qand miqdori juda yuqori bo'lsa, glyukoza (potentsial energiya) tanadan chiqariladi. Shunday qilib, ma'lum bo'ladi: siz qanchalik ko'p ovqatlansangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Shu bilan birga, diabet doimiy charchoqda o'zini namoyon qiladi. Va diabetdagi ikkinchi yo'l - kuchli tashnalik: odam doimo chanqaydi, hatto kechasi ham turadi, buning natijasida uyqu buziladi, charchoq paydo bo'ladi. Qandli diabet holatida qattiq dietaga ehtiyoj bor, ularsiz kasallikni engish mumkin emas, jismoniy tarbiya, vaznni nazorat qilish.

Ba'zida uyqudan keyin sodir bo'ladigan charchoq, letargiya va biroz asabiylashish hissi hamma biladi. Buning sababi nima va buning uchun biron bir tushuntirish bormi? Albatta ha.

Uyqudan keyin charchoqning sabablari inson fiziologiyasida aniq asosga ega. Bu biz mintaqadagi qiziqarli faktlarni sevuvchilarga aytib beramiz.

Miyada juda ko'p adenozin

Siz kechaning 8 soati davomida biz REM va REM bo'lmagan uyquning 4-5 tsiklidan o'tishimizni bilasiz. Sekin to'lqinli uyquning davomiyligi 1,2-1,5 soat, REM uyqusi esa 15-30 minut. REM uyquni aniqlash juda oddiy: bu bosqichda ko'z olmalari odamning ko'z qovoqlari ostida faol harakatlanishi. Aytgancha, biz tushlarni qisqa tsiklda ko'ramiz.

Uyqudan keyin charchoqning birinchi sababini miyada adenozin trifosfat (ATP) to'planishi deb hisoblash mumkin. ATP uyquning "tashabbuschisi", ya'ni miya faoliyatini bostiradi va "o'chirish" zarurligini rag'batlantiradi. Shuning uchun, agar u juda ko'p bo'lsa va biz shu daqiqada uyg'onsak, charchoq kafolatlanadi.

Birgalikda uxlash

Qizig'i shundaki, birgalikda uxlash erkaklar va ayollarga boshqacha ta'sir qiladi. Misol uchun, erkaklar sherik bilan birgalikda uxlash uchun juda yaxshi javob berishadi. Ammo ayollar o'zlari uxlaganda yaxshiroq uxlashlariga ishonishadi.

Agar uyqu jinsiy aloqadan oldin bo'lsa-da, ongsiz darajadagi ayol sherigi bilan tushni yoqimli zarurat sifatida qabul qiladi, buning natijasida uyg'onganidan keyin o'zini yaxshi his qiladi.

Agar siz boyqush bo'lsangiz

An'anaviy ravishda odamlar boyo'g'li (kech uxlab, kech turadilar) va larklar (erta uxlab, erta turadilar) ga bo'linadi. Shunday qilib, kech yotish ertami-kechmi salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi umumiy sifat uyg'onish.

Bundan tashqari, agar siz tunda uzoq vaqt hushyor bo'lsangiz, bu umuman xotira va aqlga salbiy ta'sir qiladi va hatto Altsgeymer kasalligi (qarilik demansi) omillaridan biriga aylanishi mumkin.

Shakar etishmasligi

Uyqudan keyin charchashning oxirgi sababi tanadagi shakar etishmasligi bo'lishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, uxlashdan oldin iste'mol qilingan shakar yaxshi uyquga hissa qo'shadigan neyronlarning faolligini oshiradi. Aytgancha, shuning uchun samimiy tushlikdan keyin biz gorizontal holatni olishni xohlaymiz.

Ushbu paragrafni o'qib bo'lgach, uni to'g'ri talqin qiling. Bu umuman kechasi bir osh qoshiq toza shakar iste'mol qilish kerak degani emas.

Umuman olganda, uyqu normasi ekanligini unutmaslik kerak sog'lom odam 6-8 soatni tashkil qiladi. Juda ko'p uxlash juda oz kabi yomon. Har bir narsada siz o'lchovni bilishingiz kerak. Kechasi yotoqda yotib, kamida ikki soat davomida "jiddiy" hech narsa yemaslik tavsiya etiladi.

Esingizda bo'lsin, uyqu etishmasligi nafaqat uyg'onganidan keyin charchoq yoki asabiylashishni keltirib chiqarishi, balki turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik haqida gapirganda, bu depressiv holatlar va umumiy depressiyaning sababi bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak, bu oxir-oqibatda fiziologik kasalliklarga olib keladi.

Nihoyat, biz ajoyib tarzda taqdim etamiz qiziq fakt insonning orzusi haqida. Gap shundaki, biz fantastik darajada murakkab tarzda tuzilganmiz. Shunday qilib, odamning "miyani aldash" ga qodir ekanligi ko'p marta isbotlangan, uni etarli darajada uxlaganingizga ishontiradi.

Bu aqliy munosabat nafaqat "tayoqcha", balki juda ishlaydigan texnikadir. Sinab ko'ring, natijalar sizni hayratda qoldiradi, garchi bu erda siz miyaning "ishonchi" ni suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Qadimgi odamlar aytganidek: "Hamma narsa oz miqdorda dori, ko'p miqdorda esa zahar".

sayt sizga sihat-salomatlik tilayman!

Agar sizga yoqsa - istalgan ijtimoiy tarmoqdagi saytga obuna bo'ling. Biz bilan har doim qiziqarli!