Penyebab kelelahan pagi hari setelah tidur. Mengapa Anda merasa lelah setelah tidur?

Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda diharapkan dalam keadaan waspada, segar dan ceria. Kita sering kali terbangun dengan perasaan tidak enak dan mudah tersinggung. Ada penjelasan untuk ini.

Mengapa kita merasa lelah setelah tidur?

1. Akumulasi adenosin di otak

Kita menghabiskan beberapa jam terakhir sebelum bangun dalam tidur REM. Fase ini ditandai peningkatan aktivitas otak Tanda yang paling terlihat adalah gerakan bola mata yang cepat. Siklus tidur REM dan NREM diulang 4-5 kali pada malam hari. Selama fase tidur REM kita mengalami mimpi yang jelas.

Selama fase ini, otak mengonsumsi adenosin trifosfat (ATP) dalam jumlah yang mengesankan. Ini adalah sumber dan pembawa energi dalam sel. Adenosin menekan kewaspadaan dan kewaspadaan serta menstimulasi tidur, itulah sebabnya kita terbangun dalam keadaan kurang tidur.

2. Tidur bersama atau kurang tidur

Keadaan setelah bangun tidur juga dipengaruhi oleh apakah Anda tidur dengan orang di sebelah Anda atau tidak. Misalnya, wanita yang berbagi tempat tidur dengan pria melaporkan adanya penurunan kualitas tidur. Namun jika seks mendahului tidur, suasana hati wanita akan membaik, dan dia dapat menoleransi tidur yang biasa-biasa saja serta kelelahan di pagi hari.

Kehadiran seorang wanita di ranjang sama sekali tidak mempengaruhi tidur seorang pria. Sebaliknya, pria melaporkan penurunan kualitas tidur saat mereka menghabiskan malam sendirian.

3. Tidur larut malam

Burung hantu yang lebih suka tertidur dan bangun lebih siang, waspada di siang dan malam hari. Namun bagi mereka yang suka tidur larut malam, kualitas tidurnya menurun dan insomnia lebih sering terjadi.

Bangun malam mempengaruhi hipokampus, yang bertanggung jawab atas emosi, ingatan dan perhatian, dan bahkan dapat berkontribusi pada penurunan volumenya, yang menyebabkan penurunan pembelajaran dan kehilangan ingatan, dan mungkin juga tanda awal penyakit Alzheimer.

4. Kekurangan gula

Apa yang kita makan sebelum tidur juga mempengaruhi perasaan kita. Penelitian Terbaru telah menunjukkan bahwa makan yang manis-manis sebelum tidur dapat meningkatkan mood di pagi hari. Peningkatan level Gula darah memicu aktivitas neuron yang bertanggung jawab untuk tidur. Untuk alasan yang sama, setelah makan siang yang lezat, seseorang menjadi mengantuk.

Mengapa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Para ilmuwan masih belum mengetahui mengapa kita tidur. Namun mereka tahu pasti bahwa kita membutuhkan setidaknya 6-8 jam tidur setiap hari. Kurang tidur menyebabkan iritasi dan mengaktifkan kenangan buruk dan emosi negatif. Ketidakstabilan emosi merupakan akibat dari ketidakmampuan lobus anterior otak dalam mengontrol sistem limbik.

Gangguan tidur juga mempengaruhi daya ingat, dan insomnia yang parah dapat menyebabkan halusinasi. Konstan mimpi buruk dapat menyebabkan penyakit autoimun, kanker dan depresi. Selama tidur, para ilmuwan percaya, otak membuang protein berbahaya, yang jika terakumulasi, berkontribusi pada perkembangan pikun. Jika Anda belum cukup tidur, hentikan aktivitas Anda saat ini dan tidur siang!

Tidur manusia tidak seragam. Saat Anda beristirahat, otak Anda terus bekerja, dan dalam mode yang berbeda. Para ilmuwan telah lama mempelajari hal ini menggunakan elektroensefalogram dan, bergantung pada gelombang yang diterima, mengidentifikasi beberapa fase tidur. Cara termudah untuk bangun segera setelah berakhirnya fase tidur REM, saat Anda bermimpi. Bangun karena alarm di waktu lain akan membuat Anda merasa pusing, meskipun Anda tidur lebih lama dari yang seharusnya.

Bangun pada waktu yang tepat bukanlah tugas yang mudah. Rata-rata, seluruh siklus tidur berlangsung satu setengah jam. Saat menyetel alarm, masukkan waktu dalam kelipatan 1,5 dan tambahkan 10-15 menit sesuai kebutuhan. Jika Anda menjaga rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama, Anda akan lebih mudah bangun dalam keadaan istirahat.

Beli jam alarm pintar - perangkat yang menghitung fase tidur pemilik dan paling banyak membangunkannya waktu yang menguntungkan dalam rentang tertentu.

Melatonin berlebih

Ilmuwan Amerika juga tertarik dengan fenomena kelelahan setelah tidur panjang dan melakukan penelitian terhadap sukarelawan yang menderita kantuk dan kelelahan. Ternyata orang-orang ini punya terlalu banyak level tinggi melatonin di. Biasanya, hormon ini dilepaskan pada malam hari, saat tiba waktunya tidur, dan dimusnahkan pada pagi hari. Namun, ritme kehidupan manusia modern mungkin proses ini. Kebanyakan orang tidur bukan saat matahari terbenam dan terbit, seperti sebelumnya, tetapi setelah menggeser waktu tersebut beberapa jam. Dan karena merasa mengantuk, tidak semua orang langsung tidur. Ada yang menonton filmnya, ada yang terus mengupdate halamannya di Internet. Akibatnya bioritme alami terganggu. Melatonin tidak hancur pada waktunya, dan orang tersebut tidak merasa istirahat.

Jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah dengan mengikuti rezim. Tidurlah lebih awal, bangun lebih awal, dan pastikan melakukannya pada waktu yang sama.

Jika Anda tidak dapat mengubah ritme tidur dan terjaga di kota, pergilah ke alam. Jauh dari godaan peradaban, Anda akan lebih mudah membiasakan tidur lebih awal.

Sindrom kelelahan kronis

Momok abad ke-21 adalah sindrom kelelahan kronis. Penyakit ini sulit didiagnosis. Selain itu, tidak semua orang yang merasa lelah selama beberapa hari setelah tidur mengidap penyakit ini. Anda patut khawatir jika rasa lelah setelah tidur panjang tidak kunjung hilang dalam beberapa bulan. Anda juga sulit menjalankan pekerjaan dan aktivitas normal sehari-hari. Keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain hilang. Pasien merasa cemas dan terus-menerus mengalami depresi. Jika Anda melihat gejala seperti itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Rasa lelah dan apatis setelah seharian bekerja adalah hal yang wajar dan wajar. Untuk kembali normal, orang yang sehat hanya perlu tidur malam yang cukup atau sekadar bertahan hingga akhir pekan. Namun jika istirahat tidak membantu Anda kembali normal, inilah saatnya mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter.

Saat Anda bangun di pagi hari, apakah Anda merasa kesulitan berpakaian dan merasa lesu sepanjang hari? Di akhir pekan, apakah Anda kekurangan tenaga dan keinginan untuk berjalan-jalan, terlebih lagi di hari kerja? Setelah berjalan beberapa anak tangga, apakah Anda siap terjatuh karena kelemahan? Semua tanda ini mungkin menunjukkan masalah serius dengan kesehatan; Namun, beberapa di antaranya dapat diselesaikan sendiri, sementara yang lain memerlukan bantuan spesialis. Penulis buku “Sinyal Peringatan Lampu Merah Tubuh Anda”, yang diterbitkan di Amerika, menyebutkan 8 penyebab paling umum dari kelelahan terus-menerus.

1. Kekurangan vitamin B12

Vitamin ini membantu fungsi saraf dan sel darah merah dalam tubuh Anda. Yang terakhir, pada gilirannya, terlibat dalam pengangkutan oksigen ke jaringan, yang tanpanya tubuh tidak dapat memproses nutrisi menjadi energi yang dibutuhkannya. Oleh karena itu kelemahannya karena kekurangan B12. Kondisi ini juga bisa dikenali dari tanda-tanda lain: misalnya sering disertai diare, terkadang mati rasa pada jari tangan dan kaki, serta gangguan daya ingat.

Apa yang harus dilakukan. Kekurangan vitamin dideteksi dengan tes darah sederhana. Jika dia menunjukkan hasil positif, kemungkinan besar Anda akan disarankan untuk lebih banyak makan daging, ikan, produk susu, dan telur. Vitamin ini juga tersedia dalam bentuk obat, tetapi penyerapannya buruk dan biasanya hanya diresepkan dalam kasus yang ekstrim.

2. Kekurangan vitamin D

Vitamin ini unik karena diproduksi secara mandiri oleh tubuh kita. Benar, untuk ini Anda perlu menghabiskan setidaknya 20-30 menit di bawah sinar matahari setiap hari, dan kritik terbaru dari penggemar penyamakan kulit tidak membantu sama sekali. Pers penuh dengan peringatan bahwa berjemur dapat menyebabkan penuaan dini, bintik-bintik penuaan dan kanker. Tentu saja hal ini sebagian benar, namun kehati-hatian yang berlebihan juga tidak kalah berbahayanya bagi kesehatan. Dokter memperingatkan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah jantung. tekanan darah tinggi, kelainan saraf dan beberapa jenis kanker.

Apa yang harus dilakukan. Kadar vitamin D juga diperiksa dengan tes darah. Anda bisa mengisinya kembali dengan makanan ikan, telur, dan hati. Namun berjemur juga perlu. 10 menit di udara segar sehari sudah cukup untuk menghilangkan rasa lelah.

3. Minum obat

Bacalah sisipan kemasan obat yang Anda minum. Kemungkinan efek sampingnya termasuk kelelahan, apatis, dan kelemahan. Namun, beberapa produsen mungkin “menyembunyikan” informasi ini dari Anda. Misalnya, antihistamin (digunakan untuk alergi) benar-benar dapat menguras energi Anda, meskipun Anda tidak akan membacanya pada labelnya. Banyak antidepresan dan beta blocker (obat hipertensi) memiliki efek serupa.

Apa yang harus dilakukan. Setiap orang bereaksi terhadap obat secara berbeda. Bentuk dan bahkan merek obatnya mungkin penting. Mintalah dokter Anda untuk mencarikan obat lain untuk Anda - mungkin mengganti pil akan membuat Anda kembali bugar.

4. Kerusakan kelenjar tiroid

Masalah tiroid juga bisa berupa perubahan berat badan (terutama kesulitan menurunkan berat badan), kulit kering, menggigil, dan ketidakteraturan menstruasi. Ini tanda-tanda khas hipotiroidisme - penurunan aktivitas kelenjar tiroid, karena itu tubuh kekurangan hormon yang mengatur metabolisme. Dalam keadaan lanjut, penyakit ini dapat menyebabkan penyakit sendi, penyakit jantung, dan kemandulan. 80% pasiennya adalah wanita.

Apa yang harus dilakukan. Kunjungi dokter spesialis endokrinologi dan putuskan seberapa intensif perawatan yang Anda perlukan. Sebagai aturan, pasien harus tetap menjalani terapi penggantian selama sisa hidup mereka. terapi hormon, meskipun hasilnya membenarkan caranya.

5. Depresi

Kelemahan adalah salah satu yang paling banyak sering menjadi teman depresi. Rata-rata, sekitar 20% populasi dunia menderita penyakit ini.

Apa yang harus dilakukan. Jika Anda tidak ingin minum pil dan pergi ke psikolog, cobalah berolahraga. Aktivitas fisik adalah antidepresan alami, yang meningkatkan produksi hormon “bahagia” serotonin.

6. Masalah usus

Penyakit celiac, atau penyakit celiac, menyerang sekitar 1 dari 133 orang. Itu terletak pada ketidakmampuan usus untuk mencerna gluten dari sereal, yaitu segera setelah Anda duduk di atas pizza, kue, pasta atau roti selama seminggu, kembung, diare, rasa tidak nyaman pada persendian dan kelelahan terus-menerus dimulai. Tubuh bereaksi terhadap kekurangan nutrisi yang tidak dapat diterimanya karena ketidakmampuan usus untuk menyerapnya.

Apa yang harus dilakukan. Pertama, jalani beberapa tes untuk memastikan masalahnya benar-benar ada di usus. Dalam beberapa kasus, pemeriksaan endoskopi diperlukan untuk memastikan diagnosis. Jika jawabannya ya, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda secara serius.

7. Masalah jantung

Sekitar 70% wanita yang pernah mengalami serangan jantung mengeluhkan serangan kelemahan yang tiba-tiba dan berkepanjangan serta kelelahan yang terus-menerus sebelum serangan jantung. Dan meskipun serangan jantung itu sendiri terjadi setengah adil kemanusiaan tidak begitu menyakitkan, persentase kematian di kalangan perempuan terus meningkat.

Apa yang harus dilakukan. Jika Anda memiliki gejala gangguan jantung lainnya - nafsu makan menurun, kesulitan bernapas, jarang terjadi namun rasa sakit yang tajam di dada, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli jantung. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan elektrokardiogram (EKG), ekokardiogram, atau USG jantung. Perawatan tergantung pada hasilnya. Untuk mencegah penyakit jantung, Anda bisa mengubah pola makan menjadi pola makan rendah lemak dan melakukan olahraga ringan.

8. Kencing Manis

Penyakit berbahaya ini memiliki dua cara untuk melemahkan Anda. Pertama: ketika kadar gula darah pasien terlalu tinggi, glukosa (yaitu energi potensial) benar-benar dikeluarkan dari tubuh dan dibuang begitu saja. Ternyata semakin banyak Anda makan, perasaan Anda akan semakin buruk. Omong-omong, keadaan gula darah yang terus meningkat memiliki namanya sendiri - potensi diabetes atau pradiabetes. Ini belum menjadi penyakit, tetapi memanifestasikan dirinya dengan cara yang sama dalam kelelahan yang terus-menerus.

Masalah kedua adalah rasa haus yang kuat: pasien banyak minum, dan karena itu ia bangun beberapa kali dalam semalam “karena kebutuhan” - tidur sehat macam apa itu?

Apa yang harus dilakukan. Gejala diabetes lainnya termasuk peningkatan buang air kecil, peningkatan nafsu makan dan penurunan berat badan. Jika Anda mencurigai Anda mengidap penyakit ini, Jalan terbaik periksa kecurigaan Anda - periksakan darah Anda. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus mengikuti pola makan, memeriksa gula darah secara teratur, minum obat, dan mungkin berolahraga. Jika Anda terdiagnosis pradiabetes, menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik dapat mencegah kondisinya bertambah parah.

Merasa lelah setelah seharian bekerja- Ini adalah fenomena alam dan tidak menimbulkan kekhawatiran. Namun ketika seseorang yang bangun di pagi hari setelah tidur panjang yang normal, merasa lesu, lemah, lelah, hal ini patut untuk dipikirkan. Bagaimanapun, keadaan seperti itu tidak bisa disebut norma. Kelemahan, apatis, lesu, kelelahan yang tak ada habisnya, kantuk, keinginan untuk berbaring, antisipasi terus-menerus terhadap akhir pekan - hal ini sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Kita perlu mencari alasannya. Mari kita lihat apa saja penyebab kondisi ini dan apa yang perlu dilakukan.

Ini adalah sebab dan akibat. Sindrom kelelahan kronis adalah gejala kompleks yang dapat disebabkan oleh banyak kondisi kesehatan. Salah satu alasannya, dan mungkin yang paling penting, adalah alasan psikologis. Situasi stres yang sering terjadi, stres psikologis, masalah yang saling mengikuti - semua ini tidak bisa tidak mempengaruhi kesehatan seseorang. Seolah-olah seluruh kekuatannya terkuras habis, dan terkadang dia tidak hanya mampu bekerja, tetapi juga melakukan beberapa tindakan sederhana. Pendamping patologi ini adalah migrain.

Seorang psikolog, psikoterapis atau bahkan psikiater dapat membantu mengatasi momok ini. Penting juga untuk mempertimbangkan kembali nilai dan prioritas hidup Anda. Anda mungkin tidak menyadari bahwa ada hal lain yang menindas Anda dan secara tidak sadar Anda membawanya ke dalam diri Anda selama bertahun-tahun.

dan D

Ya, terkadang penyebab kelelahan cukup primitif - kekurangan vitamin tertentu. Vitamin B12 bertanggung jawab atas fungsi sel saraf dan sel darah merah. Sel darah merah mengantarkan oksigen ke jaringan, tanpanya nutrisi tidak dapat diubah menjadi energi yang diperlukan. Itu sebabnya kelemahan terjadi. Biasanya, dengan kekurangan vitamin B12, muncul diare disertai rasa lemas, mati rasa pada jari tangan dan kaki, serta timbul gangguan daya ingat. Daging, ikan, produk susu dan telur akan membantu mengatasi masalah kekurangan vitamin B12.

Lebih sulit dengan vitamin D. Ini adalah vitamin unik dan diproduksi oleh tubuh sendiri karena paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari selama 30 menit sudah cukup untuk mendapatkan sebagian kecil vitamin D. Inilah sebabnya seseorang biasanya merasa lebih lelah di musim dingin dibandingkan di musim panas. Kadar vitamin ini dapat diperiksa dengan menggunakan tes darah. Pola makan ikan, telur, dan hati dapat membantu mengisi kembali vitamin yang hilang. Dan jangan lupa berjemur - banyak berjalan-jalan.

Obat

Banyak obat memiliki seperti itu efek samping- apatis, lemah, lelah, lesu. Namun, beberapa produsen tidak menyebutkan hal ini sama sekali. Obat-obatan tersebut termasuk antihistamin, yang sangat menguras energi, tetapi anotasi tidak menjelaskan apa pun tentang hal ini. Antidepresan dan obat tekanan darah tinggi memiliki efek yang sama. Kesimpulannya sederhana - tinjau kembali apa yang Anda minum, konsultasikan dengan spesialis.

Masalah tiroid

Biasanya masalah seperti itu disertai dengan perubahan berat badan, kulit kering atau sebaliknya keringat berlebih, menstruasi tidak teratur, menggigil, dan rambut rontok. Tanda-tanda tersebut menunjukkan adanya penyakit tiroid. Saya harus mengunjungi ahli endokrinologi. Sangat tidak mungkin untuk memulai penyakit ini.

Penyakit usus, penyakit jantung, diabetes

Ketidakmampuan usus untuk mencerna gluten dari biji-bijian menyebabkan penyakit celiac. Kembung, diare, rasa tidak nyaman pada persendian - semua ini disertai dengan rasa lelah yang terus-menerus. Tubuh memberi sinyal - nutrisi tidak cukup, usus tidak mampu menyerapnya. Di sini Anda harus meninggalkan roti dan pasta, pizza, kue kering, roti gulung, dan lainnya. Tetapi ini tidak cukup - Anda perlu menjalani tes yang diperlukan agar diagnosis dapat dipastikan dan pengobatan ditentukan.

Pasca serangan jantung, rasa lelah dan lesu juga sering terlihat, terutama di pagi hari. Penting untuk mengubah pola makan, mengonsumsi makanan rendah lemak, dan berolahraga.

Diabetes adalah penyakit berbahaya yang memiliki dua cara untuk melemahkan Anda. Ketika kadar gula terlalu tinggi, glukosa (energi potensial) dikeluarkan dari tubuh. Jadi ternyata: semakin banyak Anda makan, semakin buruk perasaan Anda. Pada saat yang sama, diabetes memanifestasikan dirinya dalam bentuk kelelahan yang terus-menerus dan melemahkan. Dan penyebab diabetes yang kedua adalah rasa haus yang berlebihan.: seseorang selalu haus, bahkan terbangun di malam hari, sehingga tidurnya terganggu dan timbul rasa lelah. Dalam kasus diabetes, Anda memerlukan diet ketat, yang tanpanya penyakit tidak dapat dikalahkan, latihan fisik, dan pengendalian berat badan.

Setiap orang pasti familiar dengan rasa lelah, lesu dan mudah tersinggung yang terkadang terjadi setelah tidur. Apa alasannya, dan adakah penjelasannya? Pastinya ya.

Penyebab kelelahan setelah tidur memiliki pembenaran yang jelas dalam fisiologi manusia. Inilah yang akan kami sampaikan kepada pecinta fakta menarik dari wilayah tersebut.

Kelebihan adenosin di otak

Pasti anda tahu kalau dalam jam 8 malam kita melewati 4-5 siklus tidur cepat dan tidur lambat. Tidur NREM berlangsung 1,2-1,5 jam, dan tidur REM berlangsung 15-30 menit. Tidur REM cukup mudah ditentukan: pada fase ini bola mata orang aktif bergerak di bawah kelopak mata mereka. Ngomong-ngomong, dalam siklus pendek kita melihat mimpi.

Penyebab pertama kelelahan setelah tidur adalah penumpukan adenosin trifosfat (ATP) di otak. ATP adalah “penggagas” tidur, yang berarti ia menekan aktivitas otak dan menstimulasi kebutuhan untuk “mematikan”. Oleh karena itu, bila jumlahnya banyak, dan kita terbangun saat itu juga, dijamin kelelahan.

Tidur bersama

Fakta menariknya adalah tidur bersama berdampak berbeda pada pria dan wanita. Misalnya, pria merespons tidur bersama pasangannya dengan cukup baik. Namun wanita dipercaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak jika mereka tidur sendiri.

Padahal jika tidur diawali dengan hubungan seks, maka secara tidak sadar seorang wanita menganggap tidur bersama pasangannya sebagai kebutuhan yang menyenangkan, sehingga ia merasa nyaman setelah bangun tidur.

Jika Anda seorang burung hantu

Secara konvensional, orang-orang dibagi menjadi orang-orang yang suka begadang (yang tidur larut malam dan bangun larut malam) dan burung-burung (yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal). Jadi, diketahui bahwa tidur larut malam, cepat atau lambat, mempunyai dampak negatif kualitas keseluruhan bangun.

Apalagi jika Anda terjaga dalam waktu lama di malam hari, hal ini berdampak negatif pada daya ingat dan kecerdasan secara umum, bahkan bisa menjadi salah satu faktor penyebab penyakit Alzheimer (pikun).

Kekurangan gula

Penyebab kelelahan setelah tidur yang terakhir mungkin adalah kekurangan gula dalam tubuh. Ternyata gula yang dikonsumsi sebelum tidurlah yang meningkatkan aktivitas neuron yang berkontribusi pada tidur nyenyak. Ngomong-ngomong, inilah mengapa setelah makan siang yang lezat kita ingin mengambil posisi horizontal.

Setelah membaca paragraf ini, tafsirkan dengan benar. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan satu sendok makan gula murni di malam hari.

Secara umum perlu diingat bahwa norma tidur untuk Orang yang sehat adalah 6-8 jam. Tidur terlalu banyak sama berbahayanya dengan tidur terlalu sedikit. Anda harus tahu moderasi dalam segala hal. Saat hendak tidur malam, disarankan untuk tidak makan apapun yang “serius” setidaknya selama dua jam.

Ingatlah bahwa kurang tidur tidak hanya dapat menyebabkan rasa lelah atau mudah tersinggung setelah bangun tidur, tetapi juga memicu berkembangnya berbagai penyakit.

Berbicara tentang kurang tidur kronis, perlu Anda ketahui bahwa hal itu dapat menyebabkan depresi dan depresi umum, yang pada akhirnya berujung pada penyakit fisiologis.

Terakhir, izinkan kami mengutip secara ekstrem fakta yang menarik tentang mimpi seseorang. Faktanya adalah kita dirancang dengan cara yang sangat rumit. Jadi, berkali-kali terbukti bahwa seseorang mampu “menipu otak” dengan meyakinkannya bahwa Anda cukup tidur.

Sikap mental ini bukan sekadar “penopang”, melainkan teknik yang cukup berhasil. Cobalah, hasilnya akan mengejutkan Anda, meskipun di sini pun Anda tidak boleh menyalahgunakan “kepercayaan” otak Anda. Seperti kata orang dahulu: “Segala sesuatu yang jumlahnya sedikit adalah obat, tetapi jika jumlahnya banyak maka racunnya.”

situs semoga kesehatan Anda prima!

Jika Anda suka, berlangganan situs ini di jejaring sosial mana pun. Itu selalu menarik bersama kami!