Bolalar uchun antipiretiklar pediatr tomonidan belgilanadi. Ammo isitma uchun favqulodda vaziyatlar mavjud bo'lib, bolaga darhol dori berish kerak. Keyin ota-onalar mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va antipiretik preparatlarni qo'llashadi. Chaqaloqlarga nima berishga ruxsat beriladi? Katta yoshdagi bolalarda haroratni qanday tushirish mumkin? Qaysi dorilar eng xavfsiz hisoblanadi?
Lomber umurtqa pog'onasidagi intervertebral disk 420 kg / sm yukga bardosh beradi 2 . Va bu shuni anglatadiki, har bir sog'lom odam o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan mashinani ko'tarishi va qayta tashkil qilishi mumkin! Ammo savol uning buni qanday qilishida. Agar u tizza bo'g'imlarida oyoqlarini egib, pastki orqa qismini egilmasdan to'g'rilasa, mashinani qayta tartibga solsa, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Agar u pastki orqa tarafdagi fleksiyon va kengaytma tufayli mashinani ko'tarsa, intervertebral diskda buzilish sodir bo'ladi.
Ideal holda, ko'tarish uskunalari bir xil o'lchamdagi ishchilar tomonidan amalga oshirilishi kerak. To'g'ri muvofiqlashtirishni ta'minlash uchun shaxs etakchilik qilishi kerak. Agar ishchilardan biri yukni juda erta ko'tarsa yoki uni noto'g'ri o'zgartirsa yoki tushirsa, ulardan har biri jarohat olishi mumkin.
Yuklarni to'g'ri ko'tarish va tashish. Ushbu taqdimot sizga jarohatlar va baxtsiz hodisalardan qochib, yuklarni ko'tarish va tashishning to'g'ri usulini ko'rsatib beradi. Harakatlanuvchi yuklar paytida tananing eng ko'p ta'sirlangan qismi umurtqa pog'onasidir. Ammo tananing boshqa qismlari ham ta'sir qiladi, masalan: bo'g'inlar, qon aylanish tizimi va mushaklar va hovuz. Bu holatda kuzatilishi kerak bo'lgan eng muhim qoidalar quyidagilardir: Juda og'ir yuklarni ko'tarmang; To'g'ri texnikadan foydalangan holda ko'taring va yuklang.
Fleksiyon bilan lomber umurtqa pog'onasidagi intervertebral diskdagi yuk 20 barobar ortadi.
8-rasm Tishlarni tozalashda umurtqa pog'onasining to'g'ri holati
9-rasm Tishlarni yuvishda umurtqa pog'onasining noto'g'ri pozitsiyasi
10-rasm. G'ildirak gaykalarini ochishda tananing to'g'ri joylashishi
Ushbu taqdimot birinchi navbatda uchun mo'ljallangan sog'lom odamlar. Agar orqa muammolaringiz bo'lsa yoki pastki oyoq-qo'llar bo'g'inlar yoki qobiliyatingiz bo'lsa jismoniy faoliyat cheklangan, har qanday ko'tarish operatsiyasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing tavsiya etiladi. Xususan, u quyidagi mavzularni o'z ichiga oladi: to'g'ri ko'tarish texnikasining ahamiyati va yuklarni ko'tarish va tashishda tashishning asosiy qoidalari, ulardan qochish kerak va biz ko'tara oladigan maksimal yuklar qanday?
Ushbu taqdimot quruvchilarning faoliyatini aks ettiruvchi tasvirlar bilan birga keladi. Ko'tarish va og'irlik. Og'irlikni ko'tarayotganda ham, tizzalaringizni egishni unutmang va bu oddiylikka teng sportzal. Biroq, vazni 5 kg dan ortiq bo'lsa, siz tananing holatiga e'tibor berishingiz kerak, ya'ni yukni to'g'ri orqa bilan ko'tarib, tizzalaringizni egishingiz kerak. To'g'ri ko'tarish texnikasi nafaqat intervertebral disklarga, balki butun mushak-skelet tizimiga ham foyda keltiradi. Va bu hammasi emas: agar texnika to'g'ri bo'lsa, qilingan harakatlar bo'lishi mumkin yaxshi mashq mushaklarni kuchaytirish uchun.
Guruch. 11. G'ildirak somunlarini ochishda tananing noto'g'ri holati
Guruch. 12. Ob'ektlarni poldan noto'g'ri ko'tarish
Guruch. 13. Ob'ektlarni poldan noto'g'ri ko'tarish
Agar siz og'irlikni noto'g'ri qabul qilsangiz, intervertebral disklar deformatsiyalanadi va old tomondan orqaga qaraganda ko'proq siqiladi. Torsonning oldingi va og'ir vazni qanchalik kuchli bo'lsa, yuk qanchalik baland bo'lsa, intervertebral disklarga bosim kuchayadi, bu esa orqa tarafdagi shikastlanish yoki shikastlanishga olib keladi. 1-rasm Agar ko'tarish texnikasi to'g'ri bo'lsa, orqa tekis bo'lishi kerak. Shakl 2 Biz intervertebral disklar bo'ylab teng taqsimlangan yuklaymiz. 3-rasm Yukni kemerli orqa bilan ko'taring. 4-rasm Intervertebral diskning deformatsiyasi.
Yuk erga qo'yilganda ham, asosiy qoida - oyoqlaringizni egib, orqangizni to'g'ri tutishdir. 5-rasm Yukni to'g'ri ko'tarish. Agar sizda ushbu mavzu bo'yicha savollaringiz bo'lsa, menejeringiz yoki xavfsizlik xizmatiga murojaat qilishingiz kerak. 7-rasm Agar iloji bo'lsa, yukni teng ravishda taqsimlang.
Guruch. 14. Erdan narsalarni ko'tarish, ayniqsa, umurtqa pog'onasi uchun xavflidir.
Guruch. 15. Ob'ektlarni poldan to'g'ri ko'tarish
Og'ir narsalarni ko'tarayotganda, oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida egishingiz kerak, orqangizni emas (16, 17, 18-rasm);
8-rasm Eng yaxshi yo'l og'irlikni ko'tarish - bu orqa tomonni to'g'ri ushlab turgan holda elkalarida ularni qo'llab-quvvatlashdir! Orqangizni buking. Fleksion. Spazmodik harakatlar. Yukni ko'tarish va tushirishda tananing burishishi. Bir tomonlama og'irlikdagi yuklarni ko'tarish va o'tkazish. Ko'rishning pasayishi. 9-rasm. Orqangizni kamaytirmang. Bu uning o'z kuchlari chaqirilganda sodir bo'ladi. 12-rasm Ko'pincha qutilar bir-birining ustiga qo'yiladi, shuning uchun nuqtai nazarni to'sib qo'yadi. Diqqat, chunki yashirin ko'rish bilan zinadan yuqoriga va pastga ko'tarilish juda xavfli bo'lishi mumkin.
Yukni iloji boricha sizga yaqinroq saqlash xavfsizroq - bu harakat rejimi bilan umurtqa pog'onasidagi yuk eng kichikdir;
Og'ir yuklarni ko'tarishda oldinga keskin egilish yoki orqaga burilishga yo'l qo'yib bo'lmaydi;
Og'irlikni ko'tarayotganda, torsonni burishdan saqlaning (16-rasm), chunki bu harakatlar kombinatsiyasi "lumbago" ning keng tarqalgan sabablaridan biridir;
Shunday ekan, har doim aniq fikrga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling! 10-rasm Yukni ko'tarib tashlaganingizda, ko'krak qafasini burishdan qochish uchun hamma narsani bajaring. 11-rasm Og'irlikni yon tomondan harakatlantirganda, oraliq qadamni qo'ying.
Agar siz u ko'taradigan haqiqiy vaznni bilmasangiz, sinab ko'rganingiz ma'qul, lekin juda ehtiyot bo'ling. To'g'ri tana holatini saqlashga harakat qiling. Agar yuk juda og'ir bo'lsa yoki ko'tarish va tashish uchun jiddiy jismoniy kuch talab qilsa, quyidagi echimlardan birini tanlash kerak: standart uskunalardan foydalanish: aravachalar yoki kranlar; Iloji bo'lsa, yukni bo'linib, ikki yoki undan ortiq safarni bajaring; yukni ikkiga bo'ling. 16-rasm. Agar siz juda uzoq masofani bosib o'tishingiz kerak bo'lsa, hatto engil vaznlar ham charchashi mumkin.
Orqa tomon yo'q bo'lganda ichkariga egiladi ko'krak mintaqasi umurtqa pog'onasi (kifoz) orqada xalta kiyish tavsiya etilmaydi;
Yuklarni yolg'iz yoki birgalikda ko'tarish va ko'tarish umurtqa pog'onasining zararli ortiqcha yuklanishini oldini olish uchun doğaçlama vositalardan foydalanish tavsiya etiladi - zambil, arava yoki trolleybus.
Osteoxondroz biologik tur sifatida inson kasalligidir. Ommaviy kasallanish, birinchi navbatda, odamning vertikal holati bilan bog'liq bo'lib, unda umurtqa pog'onasi va intervertebral disklardagi yuk hayvonlarga qaraganda ancha yuqori.
Shunday qilib, agar yo'l uzoq bo'lsa, siz vaznni bo'lishingiz kerak. Agar og'irlikni bo'lishish mumkin bo'lmasa, transport vositasidan foydalanish yaxshidir. 15-rasm, ikkitasi ancha yaxshi. Biz ko'pincha yuklarni ko'tarish va tashish uchun qanchalik tayyor ekanligimiz yoki bu operatsiyalar qanchalik xavfli bo'lishi va ortiqcha jismoniy kuch yoki sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligi haqida hayron bo'lamiz. Malumot qiymatlari erkaklar uchun 25 kg va ayollar uchun 15 kg. Har bir inson uchun hech qanday xavf-xatarsiz ko'chirilishi mumkin bo'lgan vazn ham og'irroq yoki engilroq bo'lishi mumkin.
Ushbu kasallik bilan disklar azoblanadi - umurtqalar orasidagi xaftaga tushadigan yostiqlar, buning natijasida intervertebral teshiklar torayadi va ular orqali chiqadigan orqa miya nerv ildizlari buziladi. Bu sabab bo'ladi qattiq og'riq. Ammo osteoxondroz bilan og'riganlar to'g'ri o'tirishni, turishni, yotishni o'rgansalar, ular og'riqni oldini oladi yoki kamaytiradi.
Insonning vaznini baholash uchun hal qiluvchi omillar yukning o'zi va vaziyatdir. Inson: Jadvalda ko'rsatilganidek, odamning yuk ko'tarish va ko'tarish qobiliyati jinsi va yoshiga qarab o'zgaradi. Ta'lim, yaxshi jismoniy konstitutsiyaga ega odamlar jadvalda ko'rsatilganidan ko'ra og'irroq yuklarni ko'tarishlari mumkin. Masalan, ko'plab mutaxassislar quruvchilar va mebel ko'chiruvchilar buni har kuni qilishadi va hech qanday zarar qilmaydi. Ammo shuni aytish kerakki, ular mushaklari rivojlangan, yaxshi o'qitilgan va rivojlangan, to'g'ri texnikadan foydalangan holda yuklarni ko'tarish va tashishni bilishadi.
QANDAY TO'G'RI O'TIRISH KERAK
Juda yumshoq mebellardan saqlaning - bu siz uchun emas. Tananing og'irligi umurtqa pog'onasiga ortiqcha bosim o'tkazmasligi uchun tanani iskial tuberozlar qo'llab-quvvatlashi kerak va bu faqat qattiq o'rindiqlarda mumkin.
Siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lgan mebelga quyidagi talablar qo'yiladi:
Yukni ko'tarishda u markazlashtirilgan bo'lishi kerak, shunda yuk barqarorligini ta'minlash uchun og'irlik yaxshi taqsimlanadi. Vaziyat: bu holda hal qiluvchi omillar bosib o'tgan masofa, yo'lning xususiyatlari, ko'tarilish balandligi va chastotasi va yordamchi hisoblanadi. transport vositasi. Yukni ko'tarish va tashish paytida siz xavfni tekshirishingiz kerak. Yuk tashish uchun ideal chegara erkaklar uchun 12 kg, ayollar uchun 7 kg. Vazifaga jismonan mos bo'lmagan odamlarning og'irligini ko'tarmaslik va ko'tarmaslik tavsiya etiladi.
Ushbu faoliyatni amalga oshirish zarur ta'lim va mashg'ulotsiz jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin qisqa vaqt haddan tashqari kuchlanish tufayli. Yoshi Erkaklar Ayollar 1-jadval Ruxsat etilgan maksimal yuklar yosh va jinsga mos keladi. Yukni ko'tarishda mexanik yordam bilan ham, biz qo'lda bajarilishi kerak bo'lgan ba'zi narsalarni topamiz. Keraksiz deformatsiyalardan qochish uchun biz buni to'g'ri bajarishimiz kerak. Bu bir necha bor aytilgan, ammo toqqa chiqishda jarohatlar hali ham ko'p.
Kresloning, kresloning balandligi pastki oyoq uzunligiga mos kelishi kerak - oyog'i erga yotishi kerak. Kichkina bo'yli odamlar uchun oyoqlari ostidagi skameykani almashtirish tavsiya etiladi.
Maksimal chuqurlik kestirib, uzunligining taxminan 2/3 qismini tashkil qiladi.
Stol ostida oyoqlar uchun etarli joy bo'lishi kerak, shunda ular kuchli egilishi shart emas.
Agar siz uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'lsangiz, har 15-20 daqiqada harakat qilib ko'ring. bir oz cho'zing, oyoqlarning holatini o'zgartiring.
Xavfsiz og'irlikni ko'tarish uchun asosiy fikrlar. O'tkir qirralari yoki qo'pol yuzasi bo'lgan materiallarni ko'tarishda qo'llaringizni himoya qilish uchun qo'lqop kiying. Ko'tarilgan paytda qo'llar qandaydir proektsiya bilan urilganda, oyoqlarga etib borganida, ko'p yuk tushadi. Oyoqlarning mustahkamligi har qanday muhim og'irlikdagi ob'ektni ko'tarishga harakat qilish uchun zarurdir. Ko'p shtammlar nomutanosiblik natijasidir. Bunday holda, yukning og'irligi orqa mushaklarga tashlanadi. Oyoq pozitsiyasi sizning muvozanatli ekanligingizni aniqlaydi. Ular bir-biridan bir oz ajratilgan bo'lishi kerak. Oyoq mushaklari bilan og'irlikni ko'tarish uchun tizzalaringizni bukish asosiy xavfsizlik talabidir. Agar siz qutini yig'ayotgan bo'lsangiz, qarama-qarshi burchaklarni olib, diagonal ravishda joylashtiring. Orqa miya deyarli tekis bo'lishi kerak. Orqa miyani juda ko'p burish umurtqa pog'onasiga jiddiy shikast etkazishi mumkin. Esingizda bo'lsin, umurtqa pog'onasi jelatinli disk bilan kesishgan kichik umurtqalardan iborat. Yukni bo'shatgandan so'ng, qo'l mushaklarini zo'riqtirmaslik va odamning muvozanatini saqlash uchun tanaga yaqin turing. Sekin ko'tarish xavfsizlikning yana bir asosiy tavsiyasidir. Sekin-asta kuchingizni liftga qo'llang. Oyoqlarini cho'zgan holda sekin ko'taring, orqangizni tekis va qutini tanangizga yaqin tuting. Agar yuk juda og'ir bo'lsa, avval siz yukni asl holatiga qaytarishni o'rganasiz. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang va buni bemalol qiling. Mana bir nechta maslahatlar: birinchi navbatda yuklashni tanlang, eng kuchli bo'lishga urinmang. Agar shubhangiz bo'lsa, yordam so'rang: oyoqlaringiz erga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling va agar biron bir notekislik bo'lsa, oyoqlaringizni bir oz, taxminan 30 santimetr masofada ushlab turing, oyoqlaringizni ob'ektning tagiga yaqinroq qo'ying. Bu juda muhim, chunki siz barcha stressni orqa mushaklaringizga yuklamaysiz, tizzalaringizni egib, orqangizni to'g'ri va iloji boricha baland tutasiz.
- Qo'llarni himoya qilish eng muhim hisoblanadi.
- Biz barmoqlarni chimchilashdan va qo'llarni kesishdan qochishimiz kerak.
- Agar siz qo'lqop kiysangiz ham, qo'llaringiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Orqangiz stulning orqa tomoniga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.
Tana mushaklarini zo'riqtirmaslik uchun boshingizni juda ko'p egmasdan va tanangizni egmasdan tekis o'tiring.
Agar ishingiz har kuni uzoq vaqt o'qishni talab qilsa, ustki tanangizni oldinga egib qo'ymaslik uchun stol ustiga kitobni etarlicha balandlikda qo'llab-quvvatlaydigan va stolga moyil bo'lgan moslama (turish kerak) yasang.
Shuning uchun, oyoq mushaklari va mushaklarining kuchini qo'llashni unutmang, chunki sizning orqangizda bu maqsadda mushaklar yo'q. Siz sumkalaringizni olishingiz yoki o'g'lingizning qo'lini olishingiz kerak bo'lganda, orqangiz juda taranglashadi. Bunday vaziyatda mikrotrauma uzoq muddatda zarar etkazadi. Bu, ayniqsa, harakat noto'g'ri bajarilgan taqdirda to'g'ri keladi. Ushbu darsni o'qib chiqqandan so'ng, siz olishingiz mumkin Foydali maslahatlar va og'ir yuklarni tizzadan pastda yoki balandlikda ko'tarish bo'yicha to'g'ri ko'rsatmalar.
Yukni ko'paytirish juda oddiy harakat, ammo noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, u orqaga zo'riqishi mumkin. Sizning qo'lingizdan sirg'alib ketgan yoki instinkt cho'ntagidan tushgan narsani olishingiz kerak bo'lganda, siz ko'krakni oldinga bukish va tizzalaringizni bir oz egish uchun egildingiz. Agar siz engil narsalarni olishingiz kerak bo'lsa ham, bu harakat noto'g'ri; aslida, orqa kuch sarflaydi va mushaklar umurtqa pog'onasi tananing vaznini qo'llab-quvvatlashiga yordam bermaydi. Bu lomber mintaqa va paravertebral mushaklarning zarariga va mashhur qon tomiriga sabab bo'ladi.
Haydash paytida bo'shashmasdan o'tirishga harakat qiling. Orqa tomon yaxshi yordamga ega bo'lishi muhimdir. Buni amalga oshirish uchun, pastki orqa va stulning orqa tomoni orasiga yupqa rolik qo'ying, bu esa bel burmasini saqlashga yordam beradi. Boshingizni tekis tuting. Bir necha soatlik haydashdan so'ng, mashinadan tushing va oddiy gimnastika mashqlarini bajaring: burilishlar, egilishlar, chayqalishlar - har biri 8-10 marta.
Og'ir yuklarni ko'tarish uchun qanday egilish kerak
Yuklarni to'g'ri ko'tarish va ishlov berish uchun ob'ektni oyoqdan biroz ko'taring, oyoqlar erga egilgan elka va tizzalar bilan bir tekisda bo'lishi kerak. Agar bu harakat bajarilsa, orqa tekis va elkalari bir oz oldinga siljiydi, shunda siz yukni xavfsiz qabul qilishingiz mumkin. Yukni ko'targaningizda, hech qachon orqangizni kamaytirmasligingiz kerak, bu holat qo'llaringizda va ayniqsa oyoqlarda kuch talab qiladi.
Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz ham, harakatlarni boshlash kerak emas, aks holda mushak mikroblardan aziyat chekishi mumkin, ya'ni sinishi. Agar siz yukni ko'tarolmasangiz, bu juda og'ir ekanligini anglatadi. Shunday bo'lsa ham, siz bel jarohatiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz, norozilikning noto'g'ri yo'li lomber mintaqa ekanligi haqida bahslashish mumkin. Buning o'rniga, agar yuk juda og'ir bo'lsa, tizzalaringiz juda ko'p azoblanadi. Agar siz noqulaylik yoki og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaziyatni yo'qotmasligingiz kerak.
Televizor ekrani oldida uzoq vaqt bir holatda o'tirmang yoki yotmang. Uni vaqti-vaqti bilan o'zgartiring, cho'zish uchun turing. 1-1,5 soat o'tiring, stulga yoki kresloga suyaning, mushaklaringizni bo'shashtiring, bir necha chuqur nafas oling.
QANDAY TO'G'RI TURISH MUMKIN
Biror kishi uzoq vaqt tursa, umurtqa pog'onasi sezilarli stressni boshdan kechiradi, ayniqsa uning bel qismi.
Har 10-15 daqiqada pozitsiyangizni o'zgartiring, bir yoki boshqa oyoqqa suyanib, bu umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi.
Iloji bo'lsa, joyida yuring, harakatlaning.
Vaqti-vaqti bilan orqaga egilib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, chuqur nafas oling. Bu elkama-kamar, bo'yin, bo'yin, orqa mushaklaridan charchoqni biroz engillashtirishi mumkin.
Agar siz idishlarni yuvsangiz, kiyimlarni dazmollasangiz, navbat bilan bir yoki boshqa oyog'ingizni kichik skameykaga yoki qutiga qo'ying. Osteoxondroz bilan og'riganlar past egilib qolmasligi uchun o'tirganda yoki dazmol taxtasini qo'ygan holda dazmollash yaxshiroqdir.
Kvartirani tozalashda, changyutgich bilan ishlayotganda, shuningdek, past egmaslikka harakat qiling, shlangni qo'shimcha quvurlar bilan uzaytirish yaxshiroqdir. To'shak ostida tozalaganda, stol ostiga tiz cho'kib turing.
Erdan biror narsani olish uchun cho'kkalab yoki egilib, tizzalaringizni bukib, qo'lingizni stulga yoki stolga qo'ying. Shunday qilib, siz ortiqcha yuklamaysiz bel umurtqa pog'onasi.
OG'IRLIKLARNI QANDAY TO'G'RI KO'TARTIRISH VA KO'CHIRISH MUMKIN
Osteoxondrozning kuchayishi va churrali disklar shakllanishining asosiy sabablaridan biri, ayniqsa, lumbosakral mintaqada og'ir yuklarni ko'tarish va tashishdir. O'tkir, kutilmaganda, ular og'irlikni keskin, tebranish bilan ko'targanda, so'ngra og'ir narsalarni yon tomonga olib, torsonni aylantirganda, pastki orqa qismida og'riq paydo bo'ladi.
Og'ir yukni bir qo'lda ko'tarmang, ayniqsa uzoq masofaga, umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamaslik uchun, yukni ajratib oling va uni ikki qo'lda ko'taring. Og'irlikni ushlab turish, keskin egilish va egilish (orqaga suyanish) qabul qilinishi mumkin emas.
Umuman olganda, osteoxondroz bilan og'rigan bemor 15 kg dan ortiq og'irliklarni ko'tarishi va ko'tarishi mumkin. istalmagan. Sizga g'ildirakli trolleybus yoki sumka sotib olishingizni maslahat beramiz.
Og'ir yuklarni uzoq masofalarga tashish uchun keng tasmali ryukzak juda qulay. To'liq ryukzakning og'irligi umurtqa pog'onasining og'irligiga qarab taqsimlanadi va qo'llar bo'sh qoladi.
Ammo agar siz haqiqatan ham og'ir narsalarni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Agar sizda bo'lsa, og'ir atletika kamarini yoki har qanday keng kamarni qo'ying;
- Pastga cho'zing, orqa tekis bo'lishi kerak, bo'yin esa tekislanadi;
- Ikki qo'lingiz bilan og'irlikni ushlang, orqangizni egmasdan ko'taring.
QANDAY TO'G'RI YO'LGAN AYTISH MUMKIN
Yumshoq to'shakda emas, balki taxtalarda ham uxlamaslik yaxshiroqdir. To'shak yarim qattiq bo'lishi kerak, shunda tana, odam chalqancha yotganda, fiziologik egri chiziqlarni (bachadon bo'yni lordozi, torakal kifoz va lomber lordoz) saqlab qoladi. Buning uchun:
To'shak yoki divanning butun kengligi bo'ylab qalqon qo'ying, ustiga 5-8 sm qalinlikdagi ko'pikli kauchuk qo'ying, uni jun adyol bilan yoping va choyshab qo'ying.
Oyog'iga og'riq berganda, mumkin tizza bo'g'imi adyoldan rolikni qo'yish - bu siyatik asabning cho'zilishini kamaytiradi va oyoqdagi og'riqni yo'qotadi.
Orqa og'riyotganda, ko'plab bemorlar oshqozonida uxlashni afzal ko'radilar. Shunday qilib, pastki orqa ko'p egilmaydi, bu esa ko'proq sabab bo'ladi katta og'riq Qorinning pastki qismiga kichik yostiq qo'ying.
Yon shpallar bir oyog'ini ikkinchisida, qo'llarini esa boshlari ostida uxlashlari mumkin.
Bu sizni qiziqtiradi:
Osteoxondrozning o'tkir namoyon bo'lgan bemorlar uchun ertalab yotoqdan turish juda qiyin. Buni bajaring:
- avval qo'l va oyoqlaringiz bilan oddiy mashqlarni bajaring;
- keyin orqa tarafingizda uxlasangiz, oshqozoningizni yoqing;
- bir oyog'ingizni polga tushiring;
- bu oyoq va qo'llarga tayanib, tananing og'irligini tizzaga o'tkazing va keskin harakatlar qilmasdan asta-sekin o'rnidan turing.
Va yana bir maslahat. Hammomni yaxshi ko'radiganlar uchun quruq bug '(sauna) afzalroqdir va kuchayishi paytida saunadan voz kechish kerak bo'ladi.
