Nega uzoq vaqt yurganimda bel og'riyapti? Yurish paytida pastki orqa og'riqlar

Pastki bel og'rig'i, shu jumladan yurish, insoniyatning tik yurish uchun qasosidir, deb ishoniladi. Hayotida kamida bir marta bel og'rig'iga duchor bo'lmagan odam yo'q.

Birinchi qo'ng'iroq - bu ogohlantirish

Yurish paytida pastki orqa og'riqlar odatda asosiy va ikkilamchi bo'linadi.
Yurish paytida birlamchi bel og'rig'i umurtqa pog'onasidagi morfologik o'zgarishlar, shu jumladan umurtqalar, mushaklar va ligamentlar bilan bog'liq. asab tugunlari. Bu ortiqcha kuchlanish, ortiqcha jismoniy faoliyat bilan bog'liq kümülatif og'riq bo'lishi mumkin. Yoki jiddiyroq variant - churrali disk. Ushbu holatda og'riq pastki orqa qismida, uzoq yurishdan keyin paydo bo'ladi. Bemor harakatlanayotganda og'riqdan oqsoqlana boshlaydi. Ammo u o'tirishi yoki yotishi bilanoq, u tinchlanadi.
Yurish paytida pastki bel og'rig'ining yana bir mumkin bo'lgan sababi tor orqa miya kanalidir. Bunday holda, u doimo og'riyapti: ham yotish, ham yurish. U nerv ildizi bo'ylab tarqaladi: dumbadan oyoqqa.

Ikkinchi qo'ng'iroq signaldir

Yurishda ikkilamchi bel og'rig'i o'murtqa shikastlanishlar, o'smalar va infektsiyalar, shu jumladan tos a'zolari bilan bog'liq. Bu haqiqiy signaldir. Bu uzoq to'liq ro'yxat yurish paytida bel og'rig'iga olib keladigan kasalliklar:

• endometrioz
• bachadon miomasi
• Dismenoreya
• Tuxumdonlarning yallig'lanish kasalliklari
• Katta tomirlarning kasalliklari
• buyrak kasalligi
• Surunkali prostatit
• Shaxsiy kasalliklar asab tizimi.

Chap, o'ng

Bel og'rig'iga tashxis qo'yishda uning o'rnini iloji boricha aniq belgilash kerak. Shunday qilib, o'ngdagi tuyg'u genital hududning kasalliklarini (tuxumdonlarning o'ng qo'shimchalari va tos qorin pardasi), shuningdek, appendiks, o'ng buyrak, siydik yo'llari, churra, qorin devori yoki ichaklarni ko'rsatadi. Chapda, ichaklar, siydik yo'llari, churra va o'ng tuxumdon qo'shimchasi ham zarar etkazishi mumkin.

Homiladorlik paytida yurish paytida bel og'rig'i

Homiladorlikning kech davrida homilador ayollarning deyarli yarmi bel og'rig'iga duch kelishadi. Bu, asosan, umurtqa pog'onasidagi yuk va qorin bo'shlig'i mushaklarining bo'shashishi bilan bog'liq. Ba'zida u jismoniy zo'riqishdan keyin yoki uzoq vaqt davomida yurish, tik turgan yoki o'tirganda oyoqqa beradi. Bu pubik artikulyatsiya va simfizning harakatchanligi bilan bog'liq - tug'ilish kanalini tayyorlaydigan fiziologik hodisa.
Tug'ilgandan so'ng, bu og'riq darhol yoki asta-sekin yo'qoladi.
Yurish paytida pastki orqa og'riqlar har qanday holatda, shifokor bilan maslahatlashish kerak!

Yurish paytida pastki bel og'rig'i pastki orqa kasallikning o'ziga xos sabablari bo'lgan hollarda namoyon bo'ladi. Bel orqa tomonning pastki qismida joylashgan bo'lib, harakatlanayotganda tanamizning katta massasi to'plangan. Ko'pincha odamlarning shikoyatlari bor, u pastki orqa qismini og'ritadi, o'tkirlik va zaiflik bor, siz doimo yotishni xohlaysiz va belingizni egish og'riyapti. Og'riqning sabablari kamdan-kam yurish, ya'ni jismoniy harakatsizlik, past jismoniy faollik, qandli diabet, ovqatlanishning kamayishi natijasida, lekin tez-tez mashq qilish natijasida ham paydo bo'lishi mumkin, masalan, raqqoslar va gimnastikachilarda. Tana vaznining ko'p qismi umurtqa pog'onasida, xususan, pastki orqa qismida bo'lsa, unda muvozanat paydo bo'ladi, buning natijasida uning kasalligi paydo bo'ladi.

Orqa miya va bel sohasidagi og'riqlar 2 guruhga bo'linishi mumkin: birlamchi va ikkilamchi og'riq. Qoida sifatida, asosiy og'riq intervertebral disklarni bog'laydigan to'qimalarga qon ta'minoti buzilganligi sababli yuzaga keladi. Mushaklar va qon tomirlarida buzilishlar paydo bo'ladi, shuningdek, butun orqa miya tizimining umumiy zaifligi ham mavjud. Birinchi signallar yurish paytida, ketma-ketlikni bajarishda og'riq bo'lishi mumkin mashq qilish, shuningdek, yorilish. Albatta, ko'pchilik bunday alomatlarga e'tibor bermaydi, chunki ularni kundalik hayotga tanish deb hisoblaydi va shuning uchun ko'pincha kasallikning bu shakli asta-sekin jiddiyroq shaklga aylanishi mumkin, endi sizga malham va shifobaxsh balzam kerak emas, balki yordam jarrohlik sohasidagi mutaxassisning.

Haqida o'rta daraja kasalliklar, keyin shish paydo bo'lish jarayoni, to'qimalarga mexanik shikastlanish, pastki orqa ichidagi mushaklar ko'rib chiqiladi. Bularning barchasi zaiflashtiruvchi og'riqlar, ko'pincha soqovlik hissi va orqa tomonni egish va egilishga qodir emasligi bilan birga keladi. Agar siz umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar borligiga eng kichik shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Og'riq juda tushkunlikka tushadi. Aytgancha, og'riq belning o'ziga, uning ichki qismlariga zarar etkazish bilan bog'liq bo'lishi shart emas, chunki ko'pincha miomalar, buyraklar, o'pkalardagi o'smalar va siydik tizimidagi malign shakllanishlar paydo bo'ladi. uning patologiyasiga. Va bunday shakllanishlar paydo bo'lganda, yallig'lanish orqaga, yuqoriga qarab harakat qiladi va agar shakllanishlar tananing yuqori qismida bo'lsa, ular asta-sekin tananing sog'lom qismlariga ta'sir qilib, pastga qarab harakatlana boshlaydi. Shuning uchun kasallik barcha sog'lom hujayralarni egallab olishdan oldin sog'lig'ingizga e'tibor berish kerak.

Endi bel qismida kasallikka chalinish xavfi bo'lgan va yurish paytida buni his qiladigan odamlarni ko'rib chiqishga arziydi:

Avtotransport haydovchilari va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan ishchilar.

Faol jismoniy faoliyat bilan bog'liq ish, bajarilgan elementlarning aksariyati pastki orqa tomonga tushadi.

Tik turmush tarzi, masalan, sotuvchilar, sartaroshlar. Aytgancha, bunday yurishlarning bir oz siri bor. Og'riqdan xalos bo'lish va uning paydo bo'lishining oldini olish uchun siz qalin kitobni erga va tik turgan joyga qo'yishingiz kerak, bir oyoqning tayanchini o'zgartiring, ya'ni uni navbat bilan o'ngga qo'ying, keyin chap oyoq kitob ustida. Shunday qilib, tananing og'irligi faqat pastki orqa tomonga qaratilmaydi va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolardan qochish mumkin.

Qishloq ishchilari va bog 'uchastkalarini sevuvchilar. Hamma ham gul, sabzavot va mevalar ekishni yoqtirmaydi. Biroq, bu faoliyat foydalidir, chunki jismoniy faollik turli xil harakatlarni bajarishda kuzatiladi. Biroq, uzoq vaqt davomida egilgan holatda qolsangiz, osteoxondroz kabi kasallikka chalinish ehtimoli ko'proq.

Ushbu ro'yxat, shuningdek, ayolning homiladorligi kabi sabablar bilan to'ldiriladi. Bu holatda ayol o'z vaznini ham, bolaning og'irligini ham hisobga olishi kerak, ya'ni uning pastki orqa qismiga katta yuk tushadi, shuning uchun u yurish paytida o'zi uchun dam olishni tashkil qilishi kerak. gorizontal holat. Endi ular yosh onalarga homiladorlikni o'zlari va homila uchun kamroq xavf bilan bardosh berishga yordam beradigan barcha turdagi vositalarni ishlab chiqmoqdalar. Homilador ayollarning suyak to'qimasini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar ham mavjud.

Ortiqcha vaznli odamlar xavf ostida, shuning uchun o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutmasliklari va yog'li ovqatlardan qochishga harakat qilishlari kerak.

Pastki bel og'rig'i birdan paydo bo'lishi va bir vaqtning o'zida yo'qolishi yoki egasini majburlashi va silashi mumkin. Stressni yo'qotish uchun birinchi navbatda nima qilish kerak? bel va o'zingizni osteoxondroz, osteoporoz va siyatik kasalliklaridan, shuningdek, asosiy dushman - lumbalgiyadan himoya qiling. Avvalo, tanaga dam olish va muntazam ishdan tanaffus qilish uchun vaqt berishingiz kerak. Bundan tashqari, bu dam olish vaqti 5-10 daqiqa davom etishi kerak degani emas, eng yaxshi holatda, og'riq 3-5 kun ichida yo'qoladi. Yotoqda dam olishni yodda tutish va tekis, qattiq sirtdan foydalanish yaxshidir. Agar og'riq juda og'riqli bo'lsa, unda siz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin, homilador ayollar ishning bir qismini o'z zimmalariga oladigan va qulaylik va ishonchlilikni ta'minlaydigan bandaj kiyishlari mumkin. Tez-tez o'tiradigan odamlar ish joyida isinishlari kerak. Biz shtangani yoki poldan surishni ko'tarish haqida gapirmayapmiz, lekin oddiy burish va tortish juda mos keladi. Ertalab uyda mashq qilish, yugurish, agar er imkon bersa va bo'sh vaqt bo'lsa. Kechqurun, tinchlantiruvchi krem ​​yoki balzam yordamida pastki orqa va butun orqa qismini massaj qilishni unutmang. Yurish paytida og'riq yo'qoladi va endi sizni bezovta qilmaydi.

Tayanch-harakat tizimi kasalliklari haqida internet loyihasining veb-saytida spinet.ru. yurish paytida va undan keyin bel og'rig'i bilan bog'liq so'rov natijalarining tahlili taqdim etiladi. Ushbu so'rovda 1463 kishi ishtirok etdi.

Birinchi so'rovda biz saytga tashrif buyurgan odamlar kuniga necha kilometr piyoda yurishlarini bilmoqchi edik. Ushbu so'rov natijalari quyida ko'rsatilgan. Unda 1463 kishi ishtirok etdi. Ushbu so'rov keyingi so'rov natijalarini baholash uchun ma'lumot bo'lib xizmat qiladi.

Va keyingi so'rov orqali biz kun davomida odamning odatdagi "millimi" bilan taqqoslaganda, uzoqroq masofalarda yurish odamlarga qanday ta'sir qilishini bilmoqchi edik. Ushbu so'rovda 1827 kishi ishtirok etdi. So'rov natijalari quyida ko'rsatilgan.

binafsha rang natija- u kamaytiradi, uzoq vaqt davomida og'riqni engillashtiradi
Yashil- yurish paytida bel og'rig'ini kamaytiradi

Biroz kechikib, biz sizni so'rov ma'lumotlarini tahlil qilish natijalari bilan tanishishga taklif qilamiz. Ushbu maqolada siz yurish paytida va undan keyin bel og'rig'ining kuchayishi nimani anglatishini bilib olishingiz mumkin. Qaysi kasalliklarning belgilari bel og'rig'i bo'lishi mumkin, yurish paytida va undan keyin. Shunday qilib, yurishdan terapevtik ta'sirga erishish uchun qanday qilib to'g'ri yurish bo'yicha tavsiyalarni o'qing.

Yurish bel muammolarining ajoyib oldini olish hisoblanadi. Orqa og'rig'idan shikoyat qilgan bemorlar uchun shifokorlar imkon qadar tez-tez yurishni tavsiya qiladilar. Biroq, so'rovimiz natijalari shuni ko'rsatdiki, faqat oz sonli odamlar (3,2%) yurish uzoq vaqt davomida og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va respondentlarning faqat 11 foizi yurish paytida og'riqdan shikoyat qila olmaydi, ammo yurishdan keyin og'riq tezda qaytadi. Ba'zi respondentlar yurish ularning farovonligiga hech qanday ta'sir qilmasligi (12,8%) yoki noaniq ta'sir ko'rsatishi (11,2%) tarafdori bo'lgan. Biroq, ko'pchilik guvohlik berdi: bel og'rig'i faqat g'ayrioddiy uzoq yurish paytida yoki undan keyin kuchayadi - mos ravishda 30,9% va 17,4%. Nima uchun bunday foydali yurish og'riqli hislarning kuchayishiga olib keladi?

Yurish paytida pastki orqa og'riqlar

Ko'pincha og'riq pastki orqa qismida paydo bo'ladi - biz turgan yoki yurganimizda umurtqa pog'onasi eng katta yukni oladi. Yurish paytida og'riq paydo bo'lishi vahima uchun sabab emas. Vaqti-vaqti bilan har bir kishi, istisnosiz, harakat paytida noqulaylikdan shikoyat qiladi. Agar yuz foiz sog'lom odam Agar o'rnidan turmasdan uzoq vaqt bir joyda o'tirsa, uning orqa qismi og'riy boshlaydi. Vaqtinchalik noqulaylikning sababi ham haddan tashqari stress yoki kasallikda bo'lishi mumkin. Ular mashqlarni juda faol olib borishdi, og'ir sumkani ko'tarishdi, eski kunlarni silkitib, to'pni haydashga qaror qilishdi - bularning barchasi mushaklar va ligamentlarning mikrotraumiga olib keladi. Bunday holda, "yotoqqa boring va hamma narsa o'tadi" retsepti eng samarali hisoblanadi. Engil jarohatlar uchun dam olish eng yaxshi shifokordir.

Shuningdek, sportchilar yurish paytida og'riqdan shikoyat qilishlari mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, mashg'ulotlarga qatnashing va mensimang sportzal, og'riqli his-tuyg'ular qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish kerakligi haqida signal beradi. Qorin bo'shlig'ining zaif mushaklari bilan pastki orqa ikki tomonlama yukni oladi, buning natijasida har doim og'riq paydo bo'ladi.

Yana bir narsa, agar yurish paytida og'riq doimiy hodisa bo'lsa. Bunday holda, u har doim faqat umurtqa pog'onasi emas, balki turli darajadagi kasalliklarning alomati sifatida ishlaydi. Muammo nima ekanligini mustaqil ravishda aniqlash ishlamaydi, sizga mutaxassislarning yordami kerak. Shunday qilib, agar siz yurish paytida bel og'rig'idan shikoyat qilsangiz, uning "aybdori" bo'lishi mumkin:

Buyrak kasalligi.

Orqa miya xaftaga tushadigan distrofik kasalliklar (osteoxondroz).

Radikulit.

Lomber churra.

Mushaklarning yallig'lanishi.

Og'riq turli xil tabiatga ega bo'lishi mumkin: og'riq, pichoqlash, otish. Orqa tarafdagi "lumbago" paydo bo'lishi eng xavotirli belgidir. Bunday vaziyatda yordam beradigan yagona narsa - tinchlik. Supin holatida og'riq asta-sekin pasayadi. Agar siz orqa tarafdagi tortishish og'rig'i bilan tanish bo'lsangiz, faqat jismoniy zo'riqishlardan qochish va shifokor bilan maslahatlashish kerak, shunda u muammoning sababini aniqlaydi va davolanishni buyuradi.

Engil og'riqli og'riqlar bilan siz ham tashxis qo'yishingiz kerak, ammo bu holda cho'zishga urg'u berilgan suzish va terapevtik mashqlar sizga zarar bermaydi. Oʻrtacha jismoniy mashqlar orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi. Agar sizning belingiz nafaqat yurish paytida, balki tik turganingizda ham og'risa, sizga yoqimsiz tashxis qo'yish xavfi yuqori: orqa miya stenozi. Stenoz bilan og'riq yo'qoladi, faqat o'tirish kerak. Norozilik sabablari bor yoki yo'qligini aniqlash uchun siz nevrolog bilan bog'lanishingiz va kompyuter tomografiyasi yoki magnit-rezonans tomografiyadan o'tishingiz kerak. Bu umurtqa pog'onasi tuzilishidagi o'zgarishlarni aniqlash imkonini beradi.

Yurishdan keyin pastki orqa og'riqlar

Yurishdan keyin pastki bel og'rig'i harakat paytida noqulaylikdan shikoyat qilishdan ko'ra ko'proq tashvishli alomatdir. Ko'pgina hollarda, bu spondilolistez sodir bo'lganligini ko'rsatadi. Ushbu tibbiy atama umurtqa pog'onasining beqarorligini anglatadi: disklardan biri "qo'shnilari" ga nisbatan orqaga yoki oldinga chiqadi. Agar bel og'rig'i faqat uzoq yurishdan keyin paydo bo'lsa, kasallik kuchli bo'lishga ulgurmagan. Uzoq yurish deganda 3 km dan ortiq masofani tushunamiz. Ammo agar ozgina yurish umidi og'riqni keltirib chiqarsa va bir kilometr masofa imkoniyatlar chegarasi bo'lib tuyulsa, spondilolistez allaqachon og'ir shaklga o'tgan va shoshilinch davolanishni talab qiladi. Ayniqsa, e'tibordan chetda qolgan holatlarda, umurtqa pog'onasining beqarorligi "oyoqlarni harakatga keltirish" uchun to'liq qobiliyatsiz bo'lishi mumkin. Bu haqiqatan ham umurtqa pog'onasining chiqib ketishi yoki yo'qligini tekshirish uchun pastga tushayotganda yoki zinapoyaga ko'tarilayotganda his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Agar og'riq kuchayib ketsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.

Yurish yordam berganda

Yurish, albatta, og'riq bilan yordam berishi mumkin, lekin faqat jiddiy kasalliklar bo'lmasa yoki ular remissiyada bo'lsa. Agar siz o'tirgan turmush tarzi kabi gunohni o'zingiz uchun bilsangiz, yurish sizga umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab muammolardan qochishga yordam beradi. Lekin siz to'g'ri yurishingiz kerak. Bu nimani anglatadi?

"Shifo" yurishining davomiyligi sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga bog'liq. 20 daqiqa yoki bir necha soat davom etishi mumkin. Harakatdan zavqlanishingiz muhim.

Faqat qulay kiyim va poyabzal kiying.

O'zingiz bilan og'ir sumkalar va papkalarni olib yurmang - har qanday og'irlik umurtqa pog'onasiga zarar etkazadi.

Siz uchun qulay bo'lgan tezlikda yuring, lekin tez sur'atda yuring. Nafas olishingiz adashib ketmasligi kerak, lekin yurishingiz baquvvat bo'lib qolsin.

Yurish paytida oshqozoningizni torting, elkangizni tekislang va bo'shashtiring. Bukilgan orqaga - asosiy omil, alamli umurtqa pog'onasida.

Har kuni yoki har kuni yurishga harakat qiling.

Yurishni terapevtik mashqlar yoki ozgina isinish bilan birlashtirish zarar qilmaydi.

Yurish qon aylanishini yaxshilaydi va orqa mushaklarini mustahkamlaydi. Mushak korseti muhim rol o'ynaydi - mushaklar vertebral disklarni to'g'ri holatda ushlab turadi. Va agar ular bu vazifani engish uchun juda zaif bo'lsa, muammolar muqarrar. Qanday o'tirganingizga e'tibor bering. Bir oz egilish, oldinga qattiq egilish odati yurishdan keyin yo'qolib ketadigan bel og'rig'ining sabablari bo'lishi mumkin.

Lomber mintaqada yurish paytida paydo bo'ladigan og'riq, odamni bezovta qilishi kerak, chunki ular ko'rsatishi mumkin turli kasalliklar. Hech qanday holatda bunday alomatni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Og'riqning asosiy sabablari

Yurish paytida bel og'rig'ining asosiy sabablari, birinchi navbatda, umurtqa pog'onasidagi morfologik o'zgarishlar, shu jumladan ligamentlar va mushaklar, asab tugunlari va vertebra bilan bog'liq. Kümülatif og'riqlar bo'lishi mumkin, uning paydo bo'lishi haddan tashqari jismoniy faollik va ortiqcha kuchlanish bilan izohlanadi.

Bundan jiddiyroq variant ham mumkin, agar shunga o'xshash hislar churra intervertebral diskdan kelib chiqqan bo'lsa. Ushbu kasallik bilan uzoq yurishdan keyin paydo bo'ladigan og'riq shunchalik kuchliki, odam harakatlanayotganda oqsoqlana boshlaydi. Ammo bemor o'tirishi yoki yotishi bilan og'riq bir zumda yo'qoladi.

Yana bir bor mumkin bo'lgan sabab bu turdagi og'riq tor o'murtqa kanaldir, ammo bu holda og'riq odamni nafaqat yurish jarayonida, balki moyil holatda ham bezovta qiladi.

Og'riqning ikkilamchi sabablari

Yurish paytida pastki orqa tarafdagi ikkilamchi og'riqlar turli xil o'murtqa shikastlanishlar, infektsiyalar va o'smalar bilan bog'liq. Shunday qilib, quyidagi kasalliklar bunday og'riqni keltirib chiqarishi mumkin: surunkali prostatit, bachadon miomasi, endometrium, dismenoreya. Og'riqni keltirib chiqarishi mumkin va yallig'lanish kasalliklari tuxumdonlar, buyrak kasalligi, asab tizimining kasalliklari yoki katta tomirlar.

Og'riqning lokalizatsiyasi

Pastki orqa tarafdagi og'riqni tashxislashda ularning joylashishini iloji boricha aniq ko'rsatish kerak. Shunday qilib, o'ngdagi og'riqlar jinsiy a'zolar, ichaklar yoki qorin devori, ureter, churra yoki appendiks kasalliklari haqida gapiradi. Chapda, siydik yo'llari, churra, ichaklar va o'ng tuxumdon qo'shimchasi ham zarar etkazishi mumkin.

Davolashning xususiyatlari

Yurish paytida pastki orqa tarafdagi og'riqlar har xil bo'lishi mumkin - tortishish, og'riq, pichoqlash. Eng qo'rqinchli alomat - orqada "lumbago" paydo bo'lishi. Bunday vaziyatda bemorga tinchlik kerak, chunki yotgan holatda og'riq vaqt o'tishi bilan pasayadi. Faqatgina to'g'ri variant - ishonchli tashxis qo'yish va tegishli davolanish uchun mutaxassis bilan bog'lanishdir.

zaiflar bilan muomala qilish og'riqli og'riq terapevtik mashqlar va suzish yordam beradi. O'rtacha jismoniy faoliyat orqa mushaklarini kuchaytirishga va umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi.