स्नान सुबह करना है या शाम को। नहाने का सबसे अच्छा समय कब है: क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? डिप्रेशन से छुटकारा पाने में मदद करें

व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करने या जल्दी थककर उठने और सुबह जल्दी उठने के लिए स्नान करने का विकल्प होता है। बेशक, आप इसे सुबह और शाम को कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको भरपूर नींद का त्याग करने की जरूरत नहीं है। और फिर वैज्ञानिकों का कहना है कि ये मामला इतना आसान नहीं है.

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपनी विशेषताओं और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए शॉवर में जाने का समय चुनना होगा।

आपको सुबह नहाना चाहिए अगर...

1. आप जानते हैं कि यह एक कठिन कार्य सप्ताह होने वाला है।


2. इस सप्ताह आपको कठिन समस्याओं का समाधान करना होगा।


3. आपको चरम रचनात्मकता और कार्य क्षमता की आवश्यकता है।

सुबह का स्नान मस्तिष्क की गतिविधि को उस समय उत्तेजित करता है जब वह अभी भी काफी शांत होता है, लेकिन पहले से ही आगामी कार्यों की प्रत्याशा में होता है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेली कार्सन बताते हैं कि जब हमारी धारणाएं शांत होती हैं, तो सुखद संवेदनाएं (जैसे कि स्नान) साहचर्य संबंधों को उत्तेजित करती हैं और जब हम उनके बारे में गहराई से सोचते हैं तो समस्याओं का मजबूत समाधान ढूंढना आसान हो जाता है। और "सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान है", इस प्रकार, एक वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त होता है।

आपको शाम को नहाना चाहिए अगर...

1. आपके लिए बीते दिन के विचारों और अनुभवों से अलग होना कठिन है।


2. आपको आराम करना और सोना मुश्किल लगता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

शाम का स्नान शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, तंत्रिका तनाव से राहत देने और अधिक आराम की भावना देने में मदद करता है, क्योंकि गर्म स्नान के बाद शरीर का तेजी से ठंडा होना प्राकृतिक उनींदापन को ट्रिगर करता है। एक आरामदायक शाम का स्नान कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है और आपको सपनों की दुनिया में आराम करने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको सुबह और शाम के बीच हमेशा के लिए चयन करने की ज़रूरत नहीं है। एकदम विपरीत। दिनचर्या का अभाव, नहाने के समय में बदलाव, सेहत पर ध्यान देना शरीर पर अधिकतम प्रभाव डालता है। चाहे वह विश्राम हो या गतिविधि।

कुछ लोग शॉवर में जागना पसंद करते हैं, जबकि अन्य साफ़-सुथरे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को नहाने में कोई विशेष अंतर है? दरअसल, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं और क्या करने जा रहे हैं।

सुबह स्नान करें यदि...

…आप तेलीय त्वचा. रात भर में त्वचा बहुत तैलीय हो सकती है, इसलिए सुबह स्नान करना आपके छिद्रों को साफ़ करने का एक शानदार तरीका है।
आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं और आपका काम रचनात्मक है। फिर सुबह का स्नान ध्यान की तरह काम करता है, शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है और उन्हें उत्पादक कार्य और नए विचारों के जन्म के लिए तैयार करता है।

हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन कहते हैं, "यदि आपको किसी समस्या को रचनात्मक रूप से हल करना है, आपने लंबे समय तक इस पर काम किया है और कोई समाधान नहीं ढूंढ पाए हैं, तो आप मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और शरीर और सिर को सचमुच तरोताजा कर सकते हैं।"

अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है। कई लोगों के लिए, शॉवर बस जागने और खुश होने में मदद करता है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो जाता है। और इससे भी बेहतर, डॉक्टरों की सलाह पर - स्नान करने के आखिरी कुछ सेकंड में, ठंडा या ठंडा पानी चालू करें। तब स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

अगर आप सुबह ट्रेनिंग करते हैं. रात में नहाने का कोई मतलब नहीं है अगर सुबह बिस्तर से उठकर आप तुरंत ट्रेडमिल पर चढ़ जाएं और 100 पुश-अप्स कर लें। अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें।

अगर आपको सुबह शेविंग करते समय कट लगने का खतरा रहता है। डॉक्टरों के मुताबिक सुबह के समय इंसान के शरीर में प्लेटलेट्स की भीड़ बढ़ जाती है, क्योंकि कटने पर खून तेजी से रुकता है।

शाम को स्नान करें यदि...

...आपको सोने में कठिनाई होती है। हां, हमने अभी कहा कि सुबह की बौछार स्फूर्तिदायक होती है, लेकिन शाम को सब कुछ बिल्कुल अलग होता है। सबसे पहले, पानी आराम देता है, और दूसरी बात, गर्म स्नान के बाद निकलने पर, आपको थोड़ी ठंडक महसूस होती है, और आप तुरंत अपने आप को कंबल में लपेटकर सो जाना चाहते हैं।

यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो सुबह का स्नान वस्तुतः वर्जित है। बाहरी जलन पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क में आने से पहले अपनी त्वचा को और अधिक न सुखाएँ। आज रात के लिए अपना शॉवर बचाकर रखें।

यदि आप चादरों की साफ-सफाई को लेकर चिंतित हैं और आप अपने बिस्तर पर बिना धोए सोने के विचार से ही भयभीत हो जाते हैं।

यदि आपके पास "धूल भरी" नौकरी है। अगर आप सारा दिन बाहर धूप में काम करते हैं तो शाम को आप खुद ही अपने ऊपर से सारा पसीना और धूल धोना चाहेंगे। लेकिन भले ही आप किसी कार्यालय में बैठे हों, मेट्रो, बस में यात्रा करते समय और अन्य लोगों के संपर्क के माध्यम से आपके आस-पास के प्रदूषक अभी भी आप तक पहुंचेंगे।
आइए प्रश्न का विस्तार करें और तय करें कि आपको सामान्य रूप से कितनी बार धोने की आवश्यकता है। पिछली सदी के अंत में इस विषय पर कई बड़े पैमाने पर अध्ययन किए गए (श्रोएडर, जर्मनी; अल्बर्ट, यूएसए; लुकाटी, इज़राइल; डुहमोव्स्की, पोलैंड), परिणामस्वरूप, यह पता चला कि आदर्श रूप से आपको सप्ताह में दो बार से अधिक धोने की ज़रूरत नहीं है, बाकी समय केवल विशेष रूप से संवेदनशील स्थानों को धोएं।

बात यह है कि बार-बार धोने से, विशेषकर साबुन और शॉवर जैल के उपयोग से, त्वचा का एसिड-बेस संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है। इसके अलावा, बार-बार धोने और शरीर में विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध पाया गया - ऐसा माना जाता है कि बार-बार धोने से व्यक्ति एपिडर्मिस की ऊपरी परत को लगातार धोता है, जो शरीर द्वारा विटामिन के अवशोषण को बाधित करता है। और यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से ध्यान रखा जाना चाहिए कि धोने के बाद त्वचा पर साबुन और शॉवर जेल के कोई अवशेष न रहें।

स्रोत:

कुछ लोग शॉवर में जागना पसंद करते हैं, जबकि अन्य साफ़-सुथरे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को नहाने में कोई विशेष अंतर है? दरअसल, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं और क्या करने जा रहे हैं। इसलिए…

सुबह स्नान करें यदि...

...आपकी त्वचा तैलीय है. रात भर में त्वचा बहुत तैलीय हो सकती है, इसलिए सुबह स्नान करना आपके छिद्रों को साफ करने का एक शानदार तरीका है।

आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं और आपका काम रचनात्मक है।फिर सुबह का स्नान ध्यान की तरह काम करता है, शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है और उन्हें उत्पादक कार्य और नए विचारों के जन्म के लिए तैयार करता है।

हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन कहते हैं, "यदि आपको किसी समस्या को रचनात्मक रूप से हल करना है, आपने लंबे समय तक इस पर काम किया है और कोई समाधान नहीं ढूंढ पाए हैं, तो आप मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और शरीर और सिर को सचमुच तरोताजा कर सकते हैं।"

अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है. कई लोगों के लिए, शॉवर बस जागने और खुश होने में मदद करता है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो जाता है। और इससे भी बेहतर, डॉक्टरों की सलाह पर - स्नान करने के आखिरी कुछ सेकंड में, ठंडा या ठंडा पानी चालू करें। तब स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

अगर आप सुबह ट्रेनिंग करते हैं.रात में स्नान करने का कोई मतलब नहीं है अगर सुबह बिस्तर से उठकर आप तुरंत ट्रेडमिल पर चढ़ जाएं और 100 पुश-अप्स कर लें। अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें।

अगर आपको सुबह शेविंग करते समय कट लगने का खतरा रहता है।डॉक्टरों के मुताबिक सुबह के समय इंसान के शरीर में प्लेटलेट्स की भीड़ बढ़ जाती है, क्योंकि कटने पर खून तेजी से रुकता है।

शाम को स्नान करें यदि...

...आपको सोने में कठिनाई होती है।हां, हमने अभी कहा कि सुबह की बौछार स्फूर्तिदायक होती है, लेकिन शाम को सब कुछ बिल्कुल अलग होता है। सबसे पहले, पानी आराम देता है, और दूसरी बात, गर्म स्नान के बाद निकलने पर, आपको थोड़ी ठंडक महसूस होती है, और आप तुरंत अपने आप को कंबल में लपेटकर सो जाना चाहते हैं।

अगर आपकी त्वचा रूखी हैऔर, फिर सुबह का स्नान सचमुच वर्जित है। बाहरी जलन पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क में आने से पहले अपनी त्वचा को और अधिक न सुखाएँ। आज रात के लिए अपना शॉवर बचाकर रखें।

अगर आप चादरों की साफ-सफाई को लेकर परेशान हैंऔर आप अपने बिस्तर पर बिना नहाए सोने के विचार से ही डर जाते हैं।

यदि आपके पास "धूल भरी" नौकरी है।अगर आप सारा दिन बाहर धूप में काम करते हैं तो शाम को आप खुद ही अपने ऊपर से सारा पसीना और धूल धोना चाहेंगे। लेकिन भले ही आप किसी कार्यालय में बैठे हों, मेट्रो, बस में यात्रा करते समय और अन्य लोगों के संपर्क के माध्यम से आपके आस-पास के प्रदूषक अभी भी आप तक पहुंचेंगे।

यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं।फिर कोई भी फिटनेस के बाद पसीने से लथपथ बिस्तर पर नहीं सोएगा!

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप पूरे दिन घर पर नहीं बैठे हैं तो शाम को नहाना लगभग जरूरी हो जाता है। लेकिन सुबह का स्नान भी बहुत उपयोगी है। इसलिए अगर आपको पानी से कोई परेशानी नहीं है और त्वचा से जुड़ी कोई समस्या नहीं है तो अपनी सेहत के लिए सुबह और शाम दोनों समय तैराकी करें।

संतुष्ट

सख्त होने के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं: प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है। अनुभवी विशेषज्ञ सर्दियों में भी ठंडा स्नान करने और ऐसा करने की सलाह देते हैं सुबह बेहतर, तो लाभ अधिकतम होगा: एक स्फूर्तिदायक प्रक्रिया चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और कार्य दिवस से पहले पूरे शरीर को टोन करती है। हालाँकि, आपको पहले संभावित मतभेदों और सख्त नियमों के बारे में सीखना चाहिए।

ठंडे स्नान के लाभ

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए स्पा सैलून में एक उपयोगी प्रक्रिया का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उसी समय, एक ठंडा स्नान पानी और ऑक्सीजन के साथ त्वचा कोशिकाओं की संतृप्ति में योगदान देता है, जिसके कारण उपस्थितिकवर में सुधार होता है. इसके अलावा, बर्फ का पानी सेल्युलाईट, वैरिकाज़ नसों से लड़ने में मदद करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और त्वचा के नवीनीकरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, ठंडा स्नान बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनाता है, अधिक चमकदार बनाता है और रूसी और खालित्य को रोकता है। ठंडा पानी सीबम उत्पादन को कम कर देता है, जिससे बाल कम तैलीय हो जाते हैं।

स्फूर्तिदायक बर्फ की बौछार लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती है और किसी भी संक्रमण/वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। यह प्रक्रिया सर्दी और फ्लू की रोकथाम के लिए आदर्श है, शरीर को टोन करने और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करती है। ठंडा पानी अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

पुरुषों के लिए

बर्फ के पानी की प्रक्रियाएँ पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होती हैं, क्योंकि वे शारीरिक शक्ति बढ़ाती हैं और मानसिक क्षमता को सक्रिय करती हैं, जो रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि के कारण होता है। नियमित प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, पुरुष शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• ऊर्जा का आवेश बढ़ जाता है;
• हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाता है;
• टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है;
• वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार होता है।

महिलाओं के लिए

एक स्फूर्तिदायक ठंडा स्नान शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, महिलाओं के लिए, प्रक्रिया विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह त्वचा के नीचे फैटी नोड्यूल (सेल्युलाईट) से लड़ने में मदद करती है। त्वचा पर बर्फ के पानी का प्रभाव अमूल्य है, यह एक कायाकल्प प्रभाव प्रदान करता है, त्वचा को टोन करता है, झुर्रियों को चिकना करता है, खिंचाव के निशान को कम ध्यान देने योग्य बनाता है। इसके अलावा, स्त्री रोग संबंधी रोगों के विकास से बचने के लिए महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कंट्रास्ट शावर लेना महत्वपूर्ण है।

ठंडा स्नान कैसे करें

ताकि प्रक्रिया नुकसान न पहुंचाए, आपको तुरंत 10-15 मिनट तक बर्फ की धारा के नीचे खड़े होकर लंबी जल प्रक्रियाएं करना शुरू नहीं करना चाहिए। अपने शरीर को डौश के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• बाथरूम का तापमान मध्यम होना चाहिए (यह ठंडा नहीं होना चाहिए);
• पहली प्रक्रियाओं को बर्फ के नीचे नहीं, बल्कि ठंडे पानी (32-34 डिग्री) के साथ किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान संकेतक कम करना चाहिए;
• पहली प्रक्रियाओं की अवधि 1-2 मिनट तक सीमित होनी चाहिए;
• ठंडी धारा के नीचे तुरंत खड़े न हों, बेहतर होगा कि धीरे-धीरे अपने पैरों, बांहों को इसके नीचे डुबोएं और फिर शरीर और चेहरे को;
• प्रक्रिया के बाद, तौलिये से रगड़ना और गर्म हल्की मालिश करना सुनिश्चित करें।

सुबह में

यदि बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना बेहतर है, तो सुबह में ठंडी स्फूर्तिदायक जल प्रक्रियाएं करना सबसे अच्छा है। सुबह ठंडा स्नान कैसे करें? सोने के तुरंत बाद, आदर्श रूप से, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें और उसके बाद स्नान करें। प्रक्रिया का कुल समय 5-8 मिनट होना चाहिए, लेकिन 1-2 मिनट से तड़का लगाना शुरू करना बेहतर है। आप अपना सिर ठंडे पानी के नीचे तभी रख सकते हैं जब आपको इस प्रक्रिया की आदत हो जाए। नहाने के बाद, त्वचा को प्राकृतिक कपड़े से बने साफ तौलिये से हल्का लाल होने तक रगड़ना चाहिए।

वजन घटाने के लिए

त्वचा के संपर्क के दौरान ठंडा पानीछोटी रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करके शरीर को ठंड से बचाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ी वृद्धि होती है धमनी दबाव. यह मेटाबॉलिज्म और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। वजन घटाने के लिए आदर्श ठंडा और गर्म स्नान, जिस पर पानी हर 1-2 मिनट में गर्म से ठंडा हो जाता है। कम उम्र से ही ऐसे सत्र दिन में 1-2 बार आयोजित करना उचित है।

यदि आप अक्सर नाक बहने के साथ सर्दी से बीमार हो जाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे तापमान शासन कम करना चाहिए। अपने लिए इष्टतम पानी का तापमान 12-4 डिग्री के बीच चुनें। आपको शरीर पर सिर से पैर तक डालना होगा। यदि आप अपने वर्कआउट के बाद स्नान करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को ठंडा होने दिया जाए और पसीना सूख जाए। शारीरिक परिश्रम के बाद लंबे समय तक ठंडे जेट के नीचे रहना असंभव है, क्योंकि इससे शरीर में हाइपोथर्मिया और सर्दी हो सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति की आदतों का एक निश्चित चक्र होता है, जिससे विचलन रोजमर्रा की जिंदगी में भ्रम लाता है। उदाहरण के लिए, सुबह की दिनचर्या लगभग हमेशा यह निर्धारित करती है कि दिन कैसा गुजरेगा, और अनिवार्य शाम की दिनचर्या निश्चित रूप से अच्छी नींद की गारंटी देती है। स्वच्छता का प्रश्न स्वस्थ आदतों से संबंधित है, लेकिन कभी-कभी किसी भी कार्य के लाभों के बारे में संदेह होता है। यदि आप अनौपचारिक सर्वेक्षण करते हैं कि किस समय स्नान करना चाहिए, तो राय मौलिक रूप से विभाजित होती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि ऐसी प्रक्रियाओं के लिए सुबह ही सही समय है, कम संख्या में उत्तरदाता यह जवाब नहीं देंगे कि शाम पिछले दिन की गंदगी को धोने का एक अवसर है। आपको कब नहाना चाहिए?

क्या कहते हैं डॉक्टर

त्वचा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुबह और शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं में कोई अंतर नहीं है। किसी भी मामले में, त्वचा साफ रहेगी, भले ही दिन के किसी भी समय गंदगी को धोया गया हो। अन्य कारक जिन्हें हल करने के लिए गर्म पानी बनाया गया है, सामने आते हैं। जल प्रक्रियाओं पर कौन से द्वितीयक कार्य निहित हैं? यदि किसी व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है, तो शाम को गर्म स्नान या गर्म शॉवर शरीर को आराम देगा, तंत्रिकाओं को शांत करेगा और शरीर प्रणालियों को आराम देगा। कई लोगों के लिए, आंतरिक मान्यताएँ भी मायने रखती हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो गंदे बिस्तर पर नहीं जा सकते।

डॉक्टरों का कहना है कि कुछ मामलों में, रात का स्नान एलर्जी संबंधी बीमारियों और अस्थमा के रोगियों के स्वास्थ्य की गारंटी है। ऐसे लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले त्वचा और बालों पर जमी सभी धूल, पराग, ऊन और अन्य एलर्जी को धोना महत्वपूर्ण है। वहीं, अगर ऐसी बीमारियों के मरीज आते हैं जिमवी सुबह का समय, तो उनके लिए व्यायाम के बाद क्षय उत्पादों, पसीने को धोना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अन्यथा बीमारी का हमला शुरू हो सकता है।

स्फूर्तिदायक सुबह

कुछ लोगों के लिए, एक खुशनुमा सुबह और जागने का अवसर केवल एक कप कॉफी या ताजे फलों के रस से नहीं मिलता है। उनके लिए ठंडे पानी से स्नान करके दिन की शुरुआत को अपनी पूरी त्वचा के साथ महसूस करना महत्वपूर्ण है। इसके अपने फायदे हैं - रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मनोदशा में सुधार होता है, शरीर प्रणाली सक्रिय कामकाज के लिए तैयार हो जाती है। रचनात्मक व्यक्तियों और मानसिक श्रम वाले लोगों के लिए, प्रारंभिक जल प्रक्रियाओं का एक अतिरिक्त अर्थ होता है।

जिन समस्याओं के समाधान और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है वे हमेशा तथाकथित ऊष्मायन अवधि से गुजरती हैं - यह समस्या के निर्माण और उसके सरल समाधान की अंतर्दृष्टि के बीच की अवधि है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस सेगमेंट को कम करने के लिए कुछ आसान कदम उठाए जाने चाहिए.

सबसे पहले, आपको कुछ और करने की ज़रूरत है, पृष्ठभूमि में चली गई समस्या, पृष्ठभूमि में अवचेतन द्वारा लगातार संसाधित की जाएगी। दूसरे, "अंतर्दृष्टि" को संयोग पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए। ध्यान, योग, शारीरिक व्यायामऔर झटके के छोटे झटके, जो एक ठंडी सुबह की बौछार है। इन तरीकों के कुछ अनुयायियों का दावा है कि सिर पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालने से अभूतपूर्व उत्पादकता और विचारों का भार मिलता है।

नींद का कारक

हालाँकि बहुत से लोग अपनी बैटरी को सुबह के समय रिचार्ज करना पसंद करते हैं, लेकिन ऐसे भी बहुत से लोग हैं जो रात में भी गतिविधि नहीं करना चाहते हैं। गरम या गर्म टबयह वह उपकरण बन जाता है जो मन को शांत करने, मांसपेशियों की अकड़न से राहत दिलाने और शरीर को आराम देने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि गर्म पानी शरीर का तापमान बढ़ाता है, जो अक्सर रात की अच्छी नींद के लिए पर्याप्त होता है। बाथरूम से बेडरूम तक जाने पर शरीर अधिक उजागर होता है कम तामपान, जो संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है।

विशेषज्ञ सोने से 30 मिनट पहले स्नान करने की सलाह देते हैं, नियमितता हासिल करने के लिए, यानी एक निश्चित आदत बनाने के लिए यह वांछनीय है। इस मामले में, अनुष्ठान रात्रि विश्राम में विसर्जन के लिए एक संकेत बन जाएगा। कुछ लोगों ने समायोजन किया है और कहा है कि वे जानबूझकर गर्म पानी का उपयोग करते हैं, लेकिन साथ ही वे शयनकक्ष में तापमान को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करने का प्रयास करते हैं। इस मोड के साथ, कई लोग पूरी तरह से सोते हैं, और सुबह में वे ताकत का एक बड़ा उछाल महसूस करते हैं, जो वर्तमान और वैश्विक समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त है।

अपने बाल कब धोएं

अपने बालों को धोने के सर्वोत्तम समय के बारे में बारहमासी बहस कम नहीं हुई है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस मामले में पर्सनल पर भरोसा करना जरूरी है शारीरिक विशेषताएं. पतले बाल या तैलीय खोपड़ी वाले लोगों को ताज़ा लुक और सुंदर स्टाइल के लिए सुबह साफ़ करने की सलाह दी जाती है।

घने बालों और सामान्य खोपड़ी स्राव वाले लोग धोने, स्टाइलिंग या सौंदर्य उपचार के लिए समय चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। इन भाग्यशाली लोगों के लिए, शाम के समय हेयर वॉशर भी उपयुक्त होता है, जो गर्म हेयर ड्रायर से बालों को सुखाने की आवश्यकता को समाप्त करता है, जबकि बालों को नुकसान पहुंचाता है। सूखे बालों और खोपड़ी के मालिकों के लिए सुबह धोने से बचना भी अनुमत है। इस श्रेणी के लोगों के लिए बारंबार उपयोगशैंपू, पानी और स्टाइलिंग उत्पाद, जिनमें हेयर ड्रायर, आयरन या कर्लर शामिल हैं, कर्ल की स्थिति खराब होने का खतरा पैदा करते हैं।

किसे सुबह नहाना चाहिए

कुछ लोगों के लिए सुबह या शाम की प्रक्रियाओं के पक्ष में चुनाव करना एक समस्या है। अक्सर ऐसा होता है कि शाम को सोना नामुमकिन होता है, वहीं सुबह कुछ नहीं होता।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसे मामलों में सुबह की प्रक्रियाएँ आवश्यक हैं:

• तैलीय त्वचा के प्रकार के मालिक सुबह स्नान के बिना नहीं रह सकते। समय पर छिद्रों को साफ करें और अतिरिक्त वसा को धो लें - यह एक स्वच्छता से उचित प्रक्रिया है, अन्यथा शरीर पर चकत्ते, जलन दिखाई देगी और निश्चित रूप से, पूरे दिन आपका साथ देगी। बुरी गंध.
• रचनात्मक वर्ग के लोगों के लिए, सुबह की जीवंतता उभरती परियोजनाओं के कार्यान्वयन के लिए अंतर्दृष्टि, लंबे समय से प्रतीक्षित खोजों और ऊर्जा के विस्फोट की एक श्रृंखला की गारंटी देती है।
• जो लोग जल्दी से जाग नहीं सकते और खुश नहीं हो सकते, उनके लिए ठंडा पानी जागरूकता हासिल करने में मदद करता है। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि सुबह में पानी की प्रक्रिया चयापचय शुरू करती है, बशर्ते कि पानी का उपयोग 37ºС और नीचे के तापमान पर किया जाए।
• यदि सुबह खेल-कूद होता है तो शाम को स्नान करने का कोई औचित्य नहीं है।
• जो लोग शेविंग करते समय गलती से कट सकते हैं उन्हें इस प्रक्रिया और शॉवर को मिलाने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, सुबह के समय मानव शरीर में प्लेटलेट्स का सक्रिय स्राव और संचलन होता है, इसलिए, प्राप्त करते समय छोटे-छोटे कटखून तेजी से रुकता है.

शाम के विश्राम के पक्ष में चुनाव

• जिन लोगों को लगातार नींद आने में कठिनाई होती है या अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए गर्म पानी आराम करने में मदद करेगा। पूरक सुगंधित तेल या आरामदेह गुणों वाला नमक हो सकता है।
• शुष्क त्वचा के मालिकों के लिए सुबह की जल प्रक्रियाएं वर्जित हैं। पानी एपिडर्मिस को और अधिक शुष्क कर देगा और छिलने और खुजली होने लगेगी, अतिरिक्त क्षति होगी बाह्य कारकप्रदूषित सड़कें.
• शाम को स्नान करने की सलाह उन लोगों को भी दी जाती है जो मनोवैज्ञानिक रूप से दैनिक गंदगी को धोए बिना साफ बिस्तर पर नहीं लेट सकते।
• शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के साथ-साथ वे लोग भी शाम को अवश्य स्नान करें जो दिन के अंत में सड़क पर बहुत समय बिताते हैं या खेल खेलते हैं। लेकिन भले ही लगभग सारा समय घर के अंदर कार्यालय में बिताया जाए, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय, सड़कों पर चलते समय धूल और गंदगी अनिवार्य रूप से शरीर पर जम जाएगी।

स्वच्छता प्रक्रियाओं से न केवल शरीर की गंदगी, अपशिष्ट उत्पादों का निष्कासन होता है, बल्कि आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्राप्त करने का अवसर भी मिलता है। किसी व्यक्ति के लिए सुविधाजनक समय पर स्वास्थ्य, मन और शरीर की सद्भावना प्राप्त करने के लिए स्नान या स्नान एक अनिवार्य अनुष्ठान है।

सुबह का ठंडा स्नान प्रेरणा को "पकड़ने" और मस्तिष्क को काम करने में मदद करता है पूरी ताक़त. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान आपको न्यूरोसिस से बचाता है और नहीं भी चर्म रोगप्रगति। तो क्या चुनें? आपके लिए कौन सा विकल्प सही है? आइए इसका पता लगाएं।

हम में से प्रत्येक की कुछ आदतें और अनुष्ठान होते हैं, जिनके बिना रोजमर्रा की जिंदगी की कल्पना करना पहले से ही असंभव है - सब कुछ निश्चित रूप से गड़बड़ा जाएगा। और वास्तव में, कोई व्यक्ति पांच अलार्म के बिना नहीं जाग सकता है, कोई एक कप कॉफी और संतरे के रस के बिना अपने नाश्ते की कल्पना नहीं कर सकता है, और किसी को निश्चित रूप से सो जाने के लिए एक दिलचस्प फिल्म के कम से कम दो एपिसोड देखने की ज़रूरत है (हालांकि, देखने के बाद, सो जाना, एक नियम के रूप में, काम नहीं करता है)।

इन "पवित्र" अनुष्ठानों में से एक स्नान है - इसे या तो सुबह खुश होने के लिए लिया जाता है, या शाम को दिन के दौरान जमा हुई थकान को सचमुच "धोने" के लिए किया जाता है। हां, कोई भी तर्क नहीं देता है: प्रत्येक व्यक्ति जल प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त समय चुनता है - वह अपने स्वयं के कार्यक्रम और जीवनशैली से आता है - लेकिन दिन के उस समय के आधार पर जब आप स्नान करते हैं, आपके शरीर पर इसका प्रभाव अलग होगा। वास्तव में कैसे, नीचे पढ़ें।

सुबह

यदि आपके सामने एक व्यस्त सप्ताह है जिसके लिए आपको न केवल पेशेवर कौशल, बल्कि रचनात्मक विचारों की भी आवश्यकता होगी, तो काम या कॉलेज जाने से पहले हर सुबह स्नान करने का नियम बना लें। मूल बात यह है कि मनोवैज्ञानिक इसे "ऊष्मायन अवधि" कहते हैं - किसी समस्या की पहचान और हर्षित "हुर्रे, मैंने इसे समझ लिया" के बीच का समय अंतराल। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान व्याख्याता शेली कार्सन, पीएच.डी. के अनुसार, यदि आपके पास कोई ऐसी समस्या है जिसके लिए रचनात्मक समाधान की आवश्यकता है, लेकिन समाधान कभी दिमाग में नहीं आता है, तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है कुछ और करना। और चिंता न करें: जब तक आप "खोज" को पृष्ठभूमि में धकेलते हैं, तब तक आपका मस्तिष्क समस्या पर काम करना जारी रखेगा, हालाँकि, पहले से ही "पृष्ठभूमि" में।

और अंतर्दृष्टि के पोषित क्षण को करीब लाने के लिए, बाथरूम में जाएँ। तथ्य यह है कि जब आप स्नान करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में अल्फा तरंगें प्रबल होती हैं - मस्तिष्क सक्रिय होता है, लेकिन साथ ही मनोवैज्ञानिक अवस्था में आराम करता है और बाहर से आने वाली जानकारी के प्रसंस्करण से विचलित नहीं होता है। ध्यान के दौरान या एरोबिक व्यायाम के बाद भी यही होता है। मस्तिष्क में अल्फा लय को मजबूत करने से आपको आराम मिलता है, तनाव से छुटकारा मिलता है और "रिबूट" होता है, जिससे नए गैर-मानक विचारों को रास्ता मिलता है। इसलिए, जब आप नहाने के लिए तैयार हों, तो अपने साथ एक नोटबुक और एक पेंसिल ले जाना न भूलें - नए शानदार विचार लिखें।

इसके अलावा, सुबह के स्नान का एक और फायदा है जो उन लोगों के काम आएगा जो जागते समय रेजर का सामना नहीं कर सकते: दिन के दौरान, रक्त में प्लेटलेट्स की संख्या बदल जाती है - अधिकतम सुबह में होती है, इसलिए यदि आप स्वच्छता प्रक्रियाओं के दौरान गलती से खुद को काट लेते हैं, तो रक्तस्राव जल्दी बंद हो जाएगा।

शाम

दूसरी ओर, यदि आपको इस तथ्य के कारण सो जाना मुश्किल लगता है कि आप उत्तेजित हैं और ताकत और ऊर्जा से भरे हुए प्रतीत होते हैं, तो शाम का स्नान एक महान "शामक" है। यह सब शरीर के तापमान के बारे में है - यह गर्म पानी के कारण बढ़ता है और शॉवर से बाहर निकलने के बाद तेजी से गिरता है और त्वचा की सतह से नमी वाष्पित होने लगती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एमडी क्रिस्टोफर विंटर कहते हैं, "पानी के सत्र के बाद तेजी से ठंडक मिलना एक प्राकृतिक नींद उत्तेजक है।" "इस तरह आप अपने शरीर को धोखा देने और उसे यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि यह सोने का समय है।" गर्म पानी से नहाने से रक्त का स्तर भी कम हो जाता है, जिससे नींद आने की प्रक्रिया आसान और तेज हो जाती है (अलविदा, दिन का तनाव)।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में एसोसिएट प्रोफेसर, त्वचा विशेषज्ञ, बेथनी श्लॉसर कहती हैं, "भले ही आप एक बच्चे की तरह सोते हैं और आपको पता नहीं है कि यह क्या है, फिर भी आप शायद दिन के स्नान के बजाय शाम के स्नान को पसंद करते हैं क्योंकि आप अपनी त्वचा को साफ और अच्छी तरह से तैयार रखना चाहते हैं।" - और यह सिर्फ उन दिनों की बात नहीं है जब आपको पसीना आता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले स्नान नहीं करते हैं, तो पूरे दिन त्वचा पर जमा हुई गंदगी और धूल छिद्रों को बंद कर देगी और विभिन्न त्वचा संबंधी रोगों के विकास का कारण बनेगी।

इसके अलावा, श्लॉसर के अनुसार, वसामय ग्रंथियों की चरम गतिविधि दोपहर एक बजे होती है, इसलिए यदि आप शाम को अपना चेहरा साफ नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको मुँहासे जैसी समस्या का सामना करना पड़ेगा। इसके विपरीत, रात में ग्रंथियों का काम न्यूनतम होता है, इसलिए यदि आपको नींद के दौरान अधिक पसीना नहीं आता है, तो सुबह आपको बस अपना चेहरा धोने की जरूरत है।