बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
काठ का रीढ़ में इंटरवर्टेब्रल डिस्क 420 किग्रा / सेमी के भार का सामना करती है 2 . और इसका मतलब यह है कि हर स्वस्थ व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कार को उठा और पुनर्व्यवस्थित कर सकता है! लेकिन सवाल यह है कि वह इसे कैसे करेंगे। यदि वह अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ता है और उन्हें बिना पीठ के निचले हिस्से को झुकाए, कार को फिर से व्यवस्थित करता है, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। यदि वह पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और विस्तार के कारण कार को उठाता है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में खराबी आ जाएगी।
आदर्श रूप से, उठाने वाले उपकरण समान आकार के श्रमिकों द्वारा बनाए जाने चाहिए। उचित समन्वय सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति को नेतृत्व करना चाहिए। यदि कर्मचारियों में से एक बहुत जल्दी भार उठाता है, या इसे गलत तरीके से बदलता है या कम करता है, तो उनमें से कोई भी घायल हो सकता है।
भार उठाना और ठीक से उठाना। यह प्रस्तुति आपको चोटों और दुर्घटनाओं से बचने के दौरान भार उठाने और परिवहन करने का सही तरीका बताएगी। चलती भार के दौरान शरीर का सबसे ज्यादा प्रभावित हिस्सा रीढ़ है। लेकिन शरीर के अन्य हिस्से भी प्रभावित होते हैं, उदाहरण के लिए: जोड़, परिसंचरण तंत्र और मांसपेशियां और पूल। इस मामले में देखे जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण नियम हैं: बहुत भारी भार न उठाएं; सही तकनीक का उपयोग करके लिफ्ट और लोड करें।
लचीलेपन के साथ, काठ का रीढ़ में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार 20 गुना बढ़ जाता है।
चित्र 8 दांतों को ब्रश करते समय रीढ़ की सही स्थिति
चित्र 9 दांतों को ब्रश करते समय रीढ़ की गलत स्थिति
चित्र 10 व्हील नट को खोलते समय शरीर की सही स्थिति
यह प्रस्तुति मुख्य रूप से के लिए है स्वस्थ लोग. अगर आपको पीठ की समस्या है या निचले अंगजोड़ों, या यदि आपकी क्षमता शारीरिक गतिविधिसीमित, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी उठाने का ऑपरेशन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विशेष रूप से, इसमें निम्नलिखित विषयों को शामिल किया गया है: उचित उठाने की तकनीक का महत्व और भार उठाने और परिवहन के लिए परिवहन के बुनियादी नियम, जिनसे बचा जाना चाहिए, और अधिकतम भार क्या हैं जो हम ले जा सकते हैं?
यह प्रस्तुति बिल्डरों की गतिविधियों को दर्शाने वाली छवियों के साथ है। लिफ्ट और वजन। वजन उठाते समय भी अपने घुटनों को मोड़ना सुनिश्चित करें, और यह सरलता के बराबर है जिम. हालांकि, यदि वजन 5 किलो से अधिक है, तो आपको शरीर की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, अर्थात, आपको अपनी पीठ को सीधा करके और अपने घुटनों को मोड़कर भार उठाना होगा। उचित उठाने की तकनीक से न केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क, बल्कि पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भी लाभ होता है। और यह सब नहीं है: यदि तकनीक सही है, तो किए गए आंदोलन हो सकते हैं अच्छा व्यायाममांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।
चावल। 11. व्हील नट्स को खोलते समय शरीर की गलत स्थिति
चावल। 12. फर्श से वस्तुओं को अनुचित ढंग से उठाना
चावल। 13. फर्श से वस्तुओं को अनुचित ढंग से उठाना
यदि आप वजन गलत तरीके से लेते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत हो जाती है और पीछे की तुलना में आगे की ओर अधिक संकुचित हो जाती है। धड़ का अग्र भाग जितना मजबूत और भारी होता है, भार जितना अधिक होता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर उतना ही अधिक दबाव होता है, जिससे पीठ में चोट या चोट लगती है। चित्र 1 यदि उठाने की तकनीक सही है, तो पीठ सीधी होनी चाहिए। चित्र 2 हम इंटरवर्टेब्रल डिस्क में समान रूप से वितरित लोड करते हैं। चित्र 3 धनुषाकार पीठ के साथ भार उठाएं। चित्र 4 इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विकृति।
यहां तक कि जब भार फर्श पर रखा जाता है, तब भी मूल नियम यह है कि अपने पैरों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। चित्र 5 भार को सही ढंग से उठाना। यदि इस विषय के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो आपको अपने पर्यवेक्षक या सुरक्षा से संपर्क करना चाहिए। चित्र 7 यदि संभव हो, तो भार को समान रूप से वितरित करें।
चावल। 14. फर्श से वस्तुओं को उठाना विशेष रूप से काठ का रीढ़ के लिए खतरनाक है।
चावल। 15. फर्श से वस्तुओं का उचित उठाव
कुछ भारी उठाते समय, आपको अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ना चाहिए, न कि अपनी पीठ पर (चित्र 16, 17, 18);
आंकड़ा 8 सबसे अच्छा तरीकावजन उठाने के लिए पीठ को सीधा रखते हुए उन्हें कंधों पर सहारा देना है! अपनी पीठ झुकाओ। बल। स्पस्मोडिक आंदोलनों। भार उठाने और कम करने पर शरीर का मुड़ना। एक तरफा भार के साथ भार उठाना और स्थानांतरित करना। कम दृष्टि। चित्र 9 अपनी पीठ को मोड़ने से बचें। ऐसा तब होता है जब उसकी अपनी शक्तियों का आह्वान किया जाता है। चित्र 12 अक्सर बक्से एक दूसरे के ऊपर ढेर हो जाते हैं, इस प्रकार देखने का बिंदु अवरुद्ध हो जाता है। ध्यान दें, क्योंकि छिपी दृष्टि से सीढ़ियां चढ़ना और उतरना बहुत खतरनाक हो सकता है।
लोड को जितना हो सके अपने पास रखना सुरक्षित है - इस क्रिया के साथ, रीढ़ पर भार सबसे छोटा होता है;
भारी भार उठाते समय, आगे की ओर तेजी से झुकना या पीछे की ओर झुकना अस्वीकार्य है;
वजन उठाते समय, धड़ को मोड़ने से बचें (चित्र 16), क्योंकि आंदोलनों का यह संयोजन "लंबेगो" के सामान्य कारणों में से एक है;
तो सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक स्पष्ट विचार है! चित्र 10 जब आप कोई भार उठाते और छोड़ते हैं, तो छाती को घुमाने से बचने के लिए हर आवश्यक कार्य करें। चित्र 11 जैसे ही आप वजन को साइड से ले जाते हैं, एक मध्यवर्ती कदम उठाएं।
यदि आप नहीं जानते कि यह कितना वजन उठाएगा, तो कोशिश करना अच्छा है, लेकिन बहुत सावधान रहें। शरीर की सही स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें। यदि भार बहुत भारी है या उठाने और परिवहन के लिए महत्वपूर्ण भौतिक प्रयास की आवश्यकता है, तो निम्न समाधानों में से एक को चुना जाना चाहिए: मानक उपकरण का उपयोग: ट्रॉली या क्रेन; यदि संभव हो तो भार को विभाजित करें और दो या अधिक सवारी करें; भार को दो में ले जाना। चित्र 16 यदि आपको बहुत लंबी दूरी तय करनी हो तो हल्का वजन भी थकाने वाला हो सकता है।
बैक बेंड के अभाव में थोरैसिक क्षेत्ररीढ़ (काइफोसिस) पीठ पर बैकपैक पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है;
तात्कालिक साधनों का उपयोग करके अकेले या एक साथ भार उठाने और ले जाने की सलाह दी जाती है - एक स्ट्रेचर, एक ठेला या ट्रॉली रीढ़ के हानिकारक अधिभार से बचने में मदद करती है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जैविक प्रजाति के रूप में एक मानव रोग है। जन रुग्णता मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की ऊर्ध्वाधर स्थिति से जुड़ी होती है, जिसमें रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार जानवरों की तुलना में बहुत अधिक होता है।
इसलिए यदि पथ लंबा है, तो आपको भार को विभाजित करना होगा। यदि वजन साझा नहीं किया जा सकता है, तो वाहन का उपयोग करना अच्छा होता है। चित्र 15 दो ज्यादा बेहतर है। हम अक्सर आश्चर्य करते हैं कि हम भार उठाने और ले जाने के लिए कितने तैयार हैं या कितने पाउंड ये ऑपरेशन खतरनाक हो सकते हैं और अत्यधिक शारीरिक शक्ति या स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति पैदा कर सकते हैं। संदर्भ मान पुरुषों के लिए 25 किग्रा और महिलाओं के लिए 15 किग्रा हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए जो भार बिना किसी जोखिम के उठाया जा सकता है वह भारी या हल्का भी हो सकता है।
इस बीमारी के साथ, डिस्क पीड़ित होती है - कशेरुक के बीच कार्टिलाजिनस पैड, जिसके कारण इंटरवर्टेब्रल फोरमैन संकीर्ण हो जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी की जड़ें जो उनसे बाहर निकलती हैं, का उल्लंघन होता है। यह कारण बनता है गंभीर दर्द. लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोग अगर ठीक से बैठना, खड़े होना, लेटना सीख लें तो वे दर्द को रोक या कम कर सकते हैं।
किसी व्यक्ति के वजन का आकलन करने के लिए निर्धारण कारक स्वयं भार और स्थिति हैं। मानव: एक व्यक्ति की भार उठाने और ले जाने की क्षमता लिंग और उम्र के अनुसार भिन्न होती है, जैसा कि तालिका में दिखाया गया है। प्रशिक्षण वाले लोग, अच्छे शारीरिक संविधान तालिका में दर्शाए गए भार से अधिक भार उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई विशेषज्ञ बिल्डर्स और फर्नीचर मूवर्स इसे हर दिन करते हैं और कोई नुकसान नहीं करेंगे। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि उन्होंने मांसलता विकसित की है, अच्छी तरह से प्रशिक्षित और विकसित हैं, और सही तकनीक का उपयोग करके भार उठाना और परिवहन करना जानते हैं।
सही तरीके से कैसे बैठें
बहुत गद्दीदार फर्नीचर से बचें - यह आपके लिए नहीं है। रीढ़ पर अत्यधिक दबाव डालने से शरीर के वजन को रोकने के लिए, शरीर को इस्चियाल ट्यूबरोसिटीस द्वारा समर्थित होना चाहिए, और यह केवल कठोर आसनों पर ही संभव है।
निम्नलिखित आवश्यकताओं को उस फर्नीचर पर लगाया जाता है जिस पर आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है:
भार उठाते समय, इसे केंद्रीकृत किया जाना चाहिए ताकि लोड स्थिरता बनाए रखने के लिए भार अच्छी तरह से विभाजित हो। स्थिति: इस मामले में, निर्धारित कारक तय की गई दूरी, पथ की विशेषताएं, चढ़ाई और सहायक की ऊंचाई और आवृत्ति हैं वाहनों. भार उठाने और ले जाने के दौरान आपको खतरे की जांच करनी चाहिए। कार्गो ले जाने की आदर्श सीमा पुरुषों के लिए 12 किग्रा और महिलाओं के लिए 7 किग्रा है। यह अनुशंसा की जाती है कि ऐसे लोगों का वजन न उठाएं जो कार्य के लिए शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं।
बिना इस गतिविधि को करना आवश्यक प्रशिक्षणऔर प्रशिक्षण के बिना शारीरिक बीमारी का कारण बन सकता है छोटी अवधिओवरवॉल्टेज के कारण। आयु पुरुष महिला तालिका 1 अनुमेय अधिकतम भार उम्र और लिंग के अनुरूप है। भार उठाते समय यांत्रिक सहायता से भी, हमें कुछ ऐसी चीजें मिलती हैं जिन्हें मैन्युअल रूप से करने की आवश्यकता होती है। अनावश्यक विकृतियों से बचने के लिए, हमें इसे सही करना चाहिए। यह कुछ बार कहा गया है, लेकिन अभी भी कई चढ़ाई चोटें हैं।
कुर्सी की ऊंचाई, कुर्सी निचले पैर की लंबाई के अनुरूप होनी चाहिए - यह आवश्यक है कि पैर फर्श पर टिका रहे। छोटे कद के लोगों के लिए, उनके पैरों के नीचे एक बेंच रखने की सिफारिश की जाती है।
अधिकतम गहराई कूल्हों की लंबाई का लगभग 2/3 है।
टेबल के नीचे पैरों के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि उन्हें जोर से झुकना न पड़े।
अगर आपको लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर किया जाता है, तो हर 15 से 20 मिनट में कोशिश करें। थोड़ा खिंचाव करें, पैरों की स्थिति बदलें।
सुरक्षित वजन उठाने के लिए मुख्य बिंदु। तेज किनारों या खुरदरी सतहों वाली सामग्री उठाते समय अपने हाथों की सुरक्षा के लिए दस्ताने पहनें। कई भार तब गिराए जाते हैं जब भुजाएँ किसी प्रकार के प्रक्षेपण से टकराती हैं, जिस समय इसे उठाया जाता है, पैरों तक पहुँचता है। किसी भी महत्वपूर्ण वजन की वस्तु को उठाने का प्रयास करने के लिए पैरों की दृढ़ता आवश्यक है। कई उपभेद असंतुलन का परिणाम हैं। इस मामले में, भार का भार पीठ की मांसपेशियों पर डाला जाता है। पैर की स्थिति निर्धारित करती है कि आप अच्छी तरह से संतुलित हैं या नहीं। उन्हें एक दूसरे से थोड़ा अलग होना चाहिए। अपने पैर की मांसपेशियों के साथ वजन उठाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ना एक बुनियादी सुरक्षा आवश्यकता है। यदि आप एक बॉक्स को जोड़ रहे हैं, तो इसे तिरछे व्यवस्थित करें, विपरीत कोनों को लेते हुए। रीढ़ की हड्डी लगभग सीधी होनी चाहिए। रीढ़ की हड्डी को ज्यादा घुमाने से रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लग सकती है। याद रखें कि रीढ़ एक जिलेटिनस डिस्क के साथ बीच-बीच में छोटे कशेरुक से बनी होती है। भार मुक्त करने के बाद, हाथ की मांसपेशियों को तनाव से बचाने और व्यक्ति के संतुलन को बनाए रखने के लिए शरीर के करीब रहें। धीरे-धीरे उठाना एक और बुनियादी सुरक्षा सिफारिश है। लिफ्ट पर धीरे-धीरे अपनी ताकत लगाएं। अपने पैरों को फैलाकर धीरे-धीरे ऊपर उठें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और बॉक्स को अपने शरीर के करीब रखें। यदि भार बहुत अधिक है, तो आप पहले सीखेंगे कि भार को उसकी मूल स्थिति में कैसे लौटाया जाए। जरूरत पड़ने पर मदद मांगें और बेझिझक ऐसा करें। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं: पहले बूट का चयन करें, सबसे मजबूत बनने का प्रयास न करें। जब संदेह हो, तो मदद मांगें: सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं, और अगर जगह में कोई असमानता है, तो अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, लगभग 30 सेंटीमीटर अलग रखें, अपने पैरों को वस्तु के आधार के पास रखें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर सारा तनाव नहीं डाल रहे हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा और जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें।
- हाथ की सुरक्षा सर्वोपरि है।
- हमें हाथों पर उंगलियां चटकाने और कटने से बचना चाहिए।
- भले ही आपने दस्ताने पहने हों, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके हाथ सुरक्षित हैं।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से से सटी हुई है।
अपने सिर को बहुत अधिक झुकाए बिना और अपने धड़ को झुकाए बिना सीधे बैठें ताकि शरीर की मांसपेशियों पर जोर न पड़े।
यदि आपके काम के लिए आपको हर दिन लंबे समय तक पढ़ने की आवश्यकता होती है, तो मेज पर एक उपकरण बनाएं (खड़ा होना चाहिए) जो पर्याप्त ऊंचाई पर किताब को सहारा दे और मेज पर झुके ताकि आपको अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकना न पड़े।
इसलिए, अपने पैर की मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपकी पीठ में इस उद्देश्य के लिए मांसपेशियां नहीं हैं। जब आपको अपना बैग उठाने या अपने बेटे का हाथ लेने की आवश्यकता होती है, तो आपकी पीठ बहुत तनावग्रस्त हो जाती है। इस स्थिति में माइक्रोट्रामा लंबे समय में नुकसान पहुंचाता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आंदोलन गलत तरीके से किया जाता है। इस पाठ को पढ़ने के बाद आप प्राप्त कर सकते हैं उपयोगी टिप्सऔर भारी भार उठाने के लिए सही निर्देश जब वे नीचे या घुटने की ऊंचाई पर हों।
भार बढ़ाना काफी सरल क्रिया है, लेकिन अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो यह पीठ पर दबाव डाल सकता है। जब आपको कोई ऐसी चीज उठानी होती है जो आपके हाथों से फिसल जाती है या वृत्ति की जेब से गिर जाती है, तो आप छाती को आगे की ओर मोड़ने के लिए झुक जाते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लेते हैं। यह हरकत गलत है, भले ही आपको कुछ हल्का उठाने की जरूरत हो; वास्तव में, पीठ प्रयास कर रही है और मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद नहीं कर रही हैं। यह काठ का क्षेत्र और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों के नुकसान के लिए है और प्रसिद्ध स्ट्रोक का कारण बनता है।
वाहन चलाते समय आराम से बैठने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ को अच्छा सपोर्ट मिले। ऐसा करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के पिछले हिस्से के बीच एक पतला रोलर लगाएं, जो काठ की तह को बनाए रखने में मदद करेगा। अपना सिर सीधा रखें। कई घंटों की ड्राइविंग के बाद, कार से बाहर निकलें और प्राथमिक जिम्नास्टिक व्यायाम करें: मुड़ें, झुकें, स्क्वैट्स - प्रत्येक में 8-10 बार।
भारी वजन उठाने के लिए कैसे झुकें
भार को ठीक से उठाने और संभालने के लिए, वस्तु को पैरों से थोड़ा ऊपर उठाएं, पैर कंधों के अनुरूप हों और घुटने फर्श पर मुड़े हुए हों। यदि यह आंदोलन किया जाता है, तो पीठ सीधी होती है और कंधे थोड़े आगे होते हैं, ताकि आप भार को सुरक्षित रूप से उठा सकें। जब आप कोई भार उठाते हैं तो आपको कभी भी अपनी पीठ को झुकाना नहीं चाहिए, इस स्थिति में आपकी बाहों और विशेष रूप से आपके पैरों में ताकत की आवश्यकता होती है।
यहां तक कि अगर आप जल्दी में हैं, तो आंदोलनों को शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा मांसपेशियों को माइक्रोब्रीडिंग, यानी ब्रेक से पीड़ित हो सकता है। यदि आप भार नहीं उठा सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यह बहुत भारी है। फिर भी, आपको पीठ में चोट लग सकती है। इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि यदि आप वजन उठा रहे हैं, तो नाराज होने का गलत तरीका काठ का क्षेत्र है। इसके बजाय, यदि भार बहुत अधिक है, तो आपके घुटनों को बहुत अधिक नुकसान होगा। यदि आप बेचैनी या दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको स्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहिए।
टीवी स्क्रीन के सामने लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें और न ही लेटें। इसे समय-समय पर बदलें, खिंचाव के लिए उठें। 1-1.5 घंटे बैठें, एक कुर्सी या कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, कुछ गहरी साँसें लें।
सही तरीके से कैसे खड़े हों
जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक खड़ा रहता है, तो रीढ़ की हड्डी विशेष रूप से उसके काठ क्षेत्र में महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव करती है।
हर 10-15 मिनट में अपनी स्थिति बदलें, एक या दूसरे पैर पर झुकते हुए, इससे रीढ़ पर भार कम होगा।
हो सके तो मौके पर चलें, चलें।
समय-समय पर पीछे झुकें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें। यह कंधे की कमर, गर्दन, गर्दन, पीठ की मांसपेशियों की थकान को कुछ हद तक दूर कर सकता है।
यदि आप बर्तन धोते हैं, कपड़े इस्त्री करते हैं, तो बारी-बारी से एक या दूसरा पैर एक छोटी बेंच या बॉक्स पर रखें। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए यह बेहतर है कि वे बैठकर या इस्त्री बोर्ड लगाते समय आयरन करें ताकि उन्हें झुकना न पड़े।
अपार्टमेंट की सफाई करते समय, वैक्यूम क्लीनर के साथ काम करते समय, कम झुकने की भी कोशिश न करें, नली को अतिरिक्त ट्यूबों के साथ विस्तारित करना बेहतर होता है। बिस्तर के नीचे सफाई करते समय मेज के नीचे घुटने टेकें।
फर्श से किसी वस्तु को उठाने के लिए, नीचे झुकें या झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथ को कुर्सी या टेबल पर टिका दें। इसलिए आप ओवरलोड न हों काठ कारीढ़ की हड्डी।
वजन को सही तरीके से कैसे उठाएं और हिलाएं
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने और हर्नियेटेड डिस्क के गठन के मुख्य कारणों में से एक, विशेष रूप से लुंबोसैक्रल क्षेत्र में, भारी भार उठाना और उठाना है। तीव्र, अप्रत्याशित रूप से उन मामलों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जब वे तेजी से, झटके से वजन उठाते हैं, और फिर धड़ को घुमाते हुए एक भारी वस्तु को साइड में ले जाते हैं।
एक हाथ में भारी भार न उठाएं, विशेष रूप से लंबी दूरी के लिए, ताकि रीढ़ पर भार न पड़े, भार को अलग करें और इसे दोनों हाथों में ले जाएं। वजन को पकड़ना, तेजी से झुकना और झुकना (पीछे झुकना) अस्वीकार्य है।
सामान्य तौर पर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाला रोगी 15 किलो से अधिक वजन उठा सकता है और ले जा सकता है। अवांछनीय। हम आपको ट्रॉली या पहियों पर बैग खरीदने की सलाह देते हैं।
लंबी दूरी पर भारी भार ले जाने के लिए, चौड़ी पट्टियों वाला एक बैकपैक बहुत सुविधाजनक होता है। एक पूर्ण बैकपैक का वजन रीढ़ के वजन द्वारा वितरित किया जाता है और हाथ मुक्त रहते हैं।
लेकिन अगर आपको वास्तव में भारी सामान उठाना है, तो इन नियमों का पालन करें:
- यदि आपके पास भारोत्तोलन बेल्ट या कोई चौड़ी बेल्ट है, तो पहनें;
- नीचे झुकें, जबकि पीठ सीधी होनी चाहिए, गर्दन सीधी हो;
- दोनों हाथों से वजन को पकड़ते हुए बिना पीठ को झुकाए उठें।
सही तरीके से कैसे लेटें
नरम बिस्तर पर नहीं सोना बेहतर है, लेकिन बोर्डों पर भी नहीं। बिस्तर अर्ध-कठोर होना चाहिए ताकि शरीर, जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलता है, शारीरिक वक्र (सरवाइकल लॉर्डोसिस, थोरैसिक किफोसिस और लम्बर लॉर्डोसिस) बनाए रखता है। इसके लिए:
बिस्तर या सोफे की पूरी चौड़ाई पर एक ढाल रखें, और शीर्ष पर 5-8 सेमी मोटी फोम रबर को ऊनी कंबल के साथ कवर करें और एक चादर बिछाएं।
पैर में दर्द होने पर आप कर सकते हैं घुटने का जोड़एक कंबल से एक रोलर लगाने के लिए - यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका के खिंचाव को कम करता है और पैर में दर्द से राहत देता है।
जब पीठ में दर्द होता है, तो कई रोगी पेट के बल सोना पसंद करते हैं। जिससे कमर का निचला हिस्सा ज्यादा न झुके, जिससे ज्यादा होता है बहुत पीड़ाअपने पेट के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा सा तकिया रखें।
करवट लेकर सोने वाले एक पैर को दूसरे पैर पर रखकर और सिर के नीचे हाथ रखकर सो सकते हैं।
यह आपके हित में होगा:
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्र अभिव्यक्तियों वाले रोगियों के लिए सुबह बिस्तर से उठना बहुत मुश्किल होता है। इसे करें:
- पहले अपने हाथों और पैरों के साथ कुछ सरल व्यायाम करें;
- फिर यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने पेट को करवट लें;
- एक पैर नीचे फर्श पर;
- इस पैर और भुजाओं पर झुक कर, शरीर के वजन को घुटने पर स्थानांतरित करें और धीरे-धीरे बिना किसी हलचल के उठें।
और एक और सलाह। उन लोगों के लिए जो स्नान से प्यार करते हैं, सूखी भाप (सौना) बेहतर होती है, और उत्तेजना के दौरान सौना को छोड़ना होगा।
