Cara mempercepat metabolisme Anda. Cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan di rumah

Level tinggi metabolisme adalah dambaan semua orang yang memperhatikan sosoknya, seperti halnya senyuman Hollywood yang bergigi putih adalah dambaan semua wanita cantik. Hal ini tergantung pada beberapa faktor. Beberapa orang mewarisi metabolisme yang cepat. Pria cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan wanita, bahkan saat istirahat.

Dan bagi kebanyakan orang, metabolisme melambat setelah usia 40 tahun. Meskipun kita tidak dapat mengontrol usia, jenis kelamin, atau genetika, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda. Di bawah ini adalah 10 metode tersebut.

1. Membangun massa otot

Tubuh kita terus-menerus membakar kalori, bahkan saat kita tidak melakukan apa pun. Namun metabolismenya jauh lebih tinggi pada orang dengan otot yang lebih berkembang. Setiap kilogram massa otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya, dan setiap kilogram lemak hanya menggunakan 4 kalori sehari. Perbedaan kecil ini seiring berjalannya waktu akan menghasilkan hasil yang mengesankan. Selain itu, setelah latihan kekuatan, otot secara signifikan meningkatkan rata-rata laju metabolisme harian.

2. Aerobik, jalan cepat

Keduanya memungkinkan Anda meningkatkan dan mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi selama beberapa jam setelah berolahraga. Hal ini difasilitasi oleh intensitas latihan: untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah kelas yang lebih energik Gym atau gabungkan lari singkat ke dalam jalan biasa Anda.

3. Air sebagai bahan bakar

Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jika dia mengalami dehidrasi ringan saja, metabolismenya mungkin melambat. Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air atau minuman tanpa pemanis lainnya sebelum makan. Selain itu, cobalah mengunyah buah-buahan dan sayuran segar yang berisi jus, bukan pretzel dan keripik.

4. Minuman dengan es

Minuman dingin dan es membantu tubuh membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa lima hingga enam gelas minuman ini dapat membakar hingga 10 kalori ekstra per hari. Ini, tentu saja, tidak terlalu banyak, tetapi beratnya bertambah hingga satu kilogram per tahun - tanpa diet apa pun.

5. Makan lebih sering

Jika kita jarang makan, sebenarnya kita memperlambat metabolisme dan mengajarkannya untuk “berlari dengan kecepatan rendah”. Jika Anda makan setiap 3-4 jam, metabolisme Anda harus lebih aktif sehingga kalori yang terbakar lebih banyak. Camilan yang ditata dengan baik juga bermanfaat.

6. Makanan pedas

Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang sangat baik dalam mengaktifkan metabolisme. Bubuk cabai merah dan hijau kering yang ditambahkan ke dalam masakan akan meningkatkan metabolisme Anda. Efek ini bersifat sementara, namun jika Anda sering mengonsumsi makanan pedas, manfaatnya bisa bertambah. Untuk promosi yang cepat metabolisme, ahli nutrisi merekomendasikan rebusan dengan serpihan cabai atau, yang dapat ditambahkan ke banyak hidangan.

7. Makanan berprotein

Tubuh membakar lebih banyak kalori saat diminta mencerna protein, terkadang sebanyak 25% lebih banyak, dibandingkan saat diminta mencerna lemak atau karbohidrat. Inilah salah satu alasan efektivitasnya. Sumber protein yang sehat antara lain daging sapi tanpa lemak, kalkun, ikan, ayam daging putih, kacang-kacangan, kedelai, buncis, telur, dan produk susu rendah lemak.

8. Kopi hitam

Dalam jumlah sedang, minuman ini mengaktifkan metabolisme. Bukan suatu kebetulan jika kopi dimasukkan dalam banyak menu makanan.

9. Teh hijau

Baik secara individu maupun kolektif, mereka meningkatkan metabolisme selama beberapa jam. Penelitian secara meyakinkan menunjukkan bahwa 3-4 cangkir teh dapat mendorong tubuh membakar 17% kalori lebih banyak.

10. Hindari diet ekstrim

Diet ketat adalah diet yang mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari, sehingga berdampak buruk pada laju metabolisme Anda. Meskipun diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penurunan berat badan berasal dari otot, bukan lemak. Dengan mengurangi massa otot, kita memperlambat metabolisme. Hasil akhirnya adalah bahwa sosok Anda yang sangat kurus mulai membakar lebih sedikit kalori dari yang seharusnya dan bisa, dan oleh karena itu berat badan Anda bertambah dengan cepat, terlebih lagi, dibandingkan sebelum diet.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Dalam banyak kasus, penyebab kelebihan berat badan pada seseorang adalah metabolisme yang buruk. Selama proses ini, makanan yang masuk ke dalam tubuh dipecah menjadi beberapa unsur, dan energi dihasilkan darinya untuk kehidupan kita. Jika laju pengolahan makanan rendah, maka sebagiannya akan tetap berupa lemak. Dalam kasus seperti itu, pertanyaannya adalah bagaimana mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Untuk ini, ada diet khusus, rekomendasi perubahan gaya hidup, penggunaan vitamin, obat-obatan dan herbal.

Cara mempercepat metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan

Penyebab melambatnya metabolisme dalam tubuh adalah alasan-alasan berbeda, namun para ahli telah mengembangkan sejumlah rekomendasi tentang cara mempercepat metabolisme Anda. Penting untuk meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga teratur, yang dirancang untuk meningkatkan proses pembakaran lemak. Selain itu, peningkatan massa otot secara keseluruhan diinginkan karena dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan dan memberi nutrisi daripada massa lemak. Semakin besar otot, semakin banyak kalori yang akan dibakar selama aktivitas fisik apa pun, sehingga mempercepat metabolisme.

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, tidur yang baik meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang mempengaruhi laju metabolisme. Selama fase tidur nyenyak, sel-sel otak pulih, yang mempengaruhi percepatan metabolisme. Sinar matahari dan udara segar baik untuk tubuh dan memberikan efek positif, jadi usahakan untuk lebih sering keluar rumah. Jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih, Anda perlu mengonsumsi minimal 2 liter cairan non-karbonasi.

Untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, menghindari situasi stres, mereka memicu pelepasan asam lemak dan pengendapan lebih lanjut dalam bentuk lemak. Sangat baik untuk memperkuat sistem saraf tubuh mandi air dingin dan panas. Jangan sampai lapar, untuk mempercepat metabolisme sebaiknya makan 4-5 kali sehari dengan selang waktu 3-4 jam, syarat utamanya adalah mengontrol porsinya, harus dalam porsi kecil. Baca lebih lanjut tentang beberapa cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan di bawah.

Produk yang mempercepat metabolisme

Obat yang meningkatkan metabolisme

Selain diet dan produk individu, metabolisme dapat dipercepat dengan menggunakan obat-obatan dari berbagai asal: vitamin, infus herbal, obat-obatan. Mereka semua mengejar tujuan yang sama, tetapi memiliki sisi positif dan negatifnya masing-masing. Misalnya, untuk menormalkan metabolisme, mereka menggunakan serai Cina, ginseng, radiola merah muda, echinacea ungu - semua produk ini berbahan dasar tumbuhan. Di bawah ini adalah pilihan obat lain untuk mempercepat metabolisme Anda.

Tablet

1. L-tiroksin – meningkatkan fungsi kelenjar tiroid.
2. Hormon (misalnya, kromium).
3. Stimulan (kafein).
4. Steroid anabolik sering digunakan oleh binaragawan untuk meningkatkan massa otot.

Semua obat yang berasal dari sintetik ini mempercepat metabolisme dalam tubuh, sebaiknya diminum hanya setelah mendapat persetujuan dokter. KE efek samping stimulan termasuk kecanduan narkotika, anabolik - mengganggu kadar hormonal, L-tiroksin menyebabkan hipertiroidisme, diikuti takikardia, insomnia, dan peningkatan iritabilitas. Jika ada peluang untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan dengan cara lain, pastikan untuk memanfaatkannya.

Vitamin

Anda dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh dengan mengonsumsi vitamin B. Penelitian telah membuktikan bahwa tiamin dari vitamin B1 dan niasin dari B3 membantu meningkatkan metabolisme. Kekurangan zat-zat tersebut dalam tubuh dapat ditentukan dengan manifestasi sebagai berikut: penurunan fungsi otot, kelesuan, kelelahan yang cepat, peningkatan disfungsi sistem saraf. Proses-proses ini secara langsung mempengaruhi laju metabolisme.

• Asparagus obat. Untuk 0,5 liter air mendidih, ambil 60 g akar asparagus cincang, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 15 menit. Biarkan produk selama 45 menit, saring. Untuk mempercepat metabolisme, gunakan satu sdm. aku. 3 kali sehari.
• Infus dandelion. Ambil st. aku. daun bunga ini, tuangkan air mendidih di atasnya, biarkan diseduh selama 60 menit. Mengonsumsi 1/3 cangkir tiga kali sebelum makan akan mempercepat metabolisme Anda.
• Daun kenari. Tuangkan 250 ml air mendidih di atas 10 g daun kering. Rebus dengan api kecil selama seperempat jam. Ambil satu sendok makan 3 kali sehari untuk mempercepat metabolisme.
• sawi putih biasa. Larutkan 2 sdm dalam segelas air panas. aku. fasilitas. Rebus dengan api kecil selama 20 menit. Biarkan diseduh selama 25 menit. Saring melalui saringan, minum 0,5 gelas 3 kali sehari untuk mempercepat metabolisme.

Diet untuk mempercepat metabolisme

Cara memperbaiki pencernaan

1. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh untuk mempercepat metabolisme. Pencernaan buruk, jika makanan masuk ke lambung dalam jumlah besar, metabolisme melambat. Untuk menurunkan berat badan, makanan harus cepat dicerna.
2. Harus ada 5-12 porsi kecil per hari, yang akan mempercepat metabolisme Anda.
3. Jangan minum air saat makan. Ini melemahkan efek jus lambung, mengganggu proses pencernaan makanan, dan mengurangi metabolisme.
4. Jika Anda kesulitan memaksakan diri untuk makan di pagi hari, lakukan olahraga 10 menit. Ini akan membantu melancarkan proses-proses penting dalam tubuh. Keteraturan pelatihan semacam itu akan mempercepat metabolisme Anda dan mengajari Anda sistem pencernaan bekerja sejak pagi hari.
5. Jangan makan berlebihan. Jangan bingung antara makan sering tapi kecil dengan kerakusan. Mereka yang mencari pilihan cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan memang senang sering ngemil, tapi jangan berlebihan dan membuat perut kenyang.

Anda tidak bisa mempercepat metabolisme Anda - Anda bisa belajar membakar lebih banyak kalori

Orang-orang siap untuk mengemukakan cerita fantastis apa pun hanya untuk menghindari penghitungan kalori. Metabolisme, dalam bentuk yang disederhanakan, pada dasarnya adalah asupan dan pengeluaran kalori Anda.

Tidak ada penyihir dengan metabolisme yang sangat cepat atau sangat lambat

Ada kesalahpahaman bahwa orang yang berbeda makanan diserap dengan cara yang berbeda: yang satu makan roti dan disimpan dalam lemak, yang lain dibakar dalam "metabolisme cepat" (alias metabolisme).

Pakar kebugaran terkemuka berbahasa Rusia Sergei Strukov (seperti banyak ilmuwan sebelumnya). Ya, orang yang berbeda mencerna makanan yang berbeda dengan derajat yang berbeda, tetapi pertama, setiap orang mencerna beberapa makanan dengan lebih baik, yang lain lebih buruk, dan kita harus mempertimbangkan suhu rata-rata di rumah sakit, dan kedua, perbedaannya sangat kecil sehingga harus didiskusikan dengan serius dan ditanggapi dengan serius. memperhitungkan perhitungannya tidak masuk akal.

Sederhananya: tidak ada orang yang tingkat metabolismenya tinggi dan rendah (atau lambat dan cepat) (kurang lebih sama dan tergantung gaya hidup, berat badan, genetika, dll), ada orang yang mengkonsumsi dan menghabiskan lebih banyak atau lebih sedikit. kalori.

Anda tidak bisa mempercepat metabolisme (metabolisme) - Anda hanya bisa membakar lebih banyak kalori

Sebelum melanjutkan ke materi utama, perlu kita perhatikan bahwa metabolisme merupakan suatu hal yang tidak dapat kita pengaruhi, karena kecepatan proses metabolisme terutama bergantung pada jumlah produksi hormon tiroid oleh kita. kelenjar tiroid, dan juga, sebagaimana telah disebutkan, tentang jenis kelamin, usia, dll.

Metode yang disajikan di bawah ini hanyalah beberapa cara yang akan membantu meningkatkan pengeluaran energi (kalori) Anda. Artinya, ketika membaca metabolisme (metabolisme), Anda perlu memahami bahwa ini berarti cara membakar kalori ekstra.

1. Lakukan latihan kekuatan

Tubuh Anda membakar kalori secara terus-menerus, bahkan saat Anda sedang berbaring di sofa. Tapi kita yang berotot lebih banyak membakar lebih banyak kalori karena aktivitas metabolismenya. Setiap kilogram otot tambahan, karena keberadaannya, membakar Anda tambahan 13 kkal/hari. Ini tidak sebanyak yang terlihat, tetapi bahkan saat istirahat, tambahan 10 kg otot di tubuh (misalnya, alih-alih 10 kg lemak) akan membakar Anda tambahan seratus kkal per hari. Dan ketika otot Anda bekerja, mereka juga memberi Anda dorongan ekstra dalam pengeluaran kalori Anda.

Faktanya, peneliti dari University of Maryland sekali lagi membuktikan bahwa latihan kekuatan meningkatkan pengeluaran kalori setelah latihan, saat istirahat. Hal ini juga didukung oleh para ilmuwan dari Yunani, yang menemukan bahwa latihan kekuatan yang intens dapat membuang kalori Anda hingga 48 jam setelah latihan - dan ini bukan hanya karena volume otot dan biaya keberadaannya saat istirahat, tetapi juga karena pengeluaran tambahan energi tubuh setelah latihan.

2. Lakukan kardio interval intensitas tinggi (HIIT)

Para ilmuwan membuktikan bahwa olahraga yang intens membakar kalori pasca-latihan Anda. Tergantung pada jenis beban setelah latihan, tubuh menghabiskan rata-rata tambahan sekitar 5-15% kalori yang dibakar selama latihan itu sendiri. Selain itu, semakin intens Anda berolahraga, semakin besar pula pengeluaran kalori setelah latihan, selama masa pemulihan. Misalnya, dalam 10-12 detik saat berlari 100 meter, seorang atlet hanya berhasil mengonsumsi sebagian kecil oksigen yang diperlukan dan menghabiskan sebagian besar oksigen tersebut (dan menghabiskan kalori) pada dasarnya setelah lomba. Analogi serupa dapat digambarkan dengan latihan kardio dan kekuatan.

Pada tahun 1996, para ahli dari Baylor College of Medicine menemukan dalam percobaan mereka bahwa latihan kardio interval intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori selama periode 24 jam dibandingkan kardio jangka panjang dengan kecepatan sedang.

Pada tahun 2007, para ilmuwan di Universitas Florida mendukung rekan-rekan mereka dengan melaporkan pada pertemuan tahunan American College of Sports Medicine bahwa, dibandingkan dengan kardio jangka panjang dengan kecepatan sedang, kardio interval intensitas tinggi memungkinkan Anda menghabiskan 10% lebih banyak dalam latihan. 24 jam setelah latihan berakhir.

Intinya: Kardio interval intensitas tinggi, misalnya, membakar lebih banyak kalori melalui “afterburn” pasca-latihan dibandingkan dengan kardio intensitas rendah. Demikian pula, latihan kekuatan membakar kalori selama pemulihan.

3. Dapatkan Protein yang Cukup

Dari poin no 1 dapat disimpulkan bahwa ketika melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan otot (kita tahu bahwa semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dikonsumsi tubuh kita karena “kerakusan” energinya), maka perlu mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. , yang merupakan bahan penyusun utama jaringan otot.

Selain itu, makanan berprotein memiliki efek termis, yaitu tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pemecahannya dibandingkan untuk pemecahan karbohidrat dan lemak.

Para ahli dari Departemen Nutrisi di Harvard Boston School dalam ulasannya menekankan pentingnya mengonsumsi protein yang cukup justru karena efek termal tambahan yang diberikan makanan berprotein. Posisi ini juga dimiliki oleh para ahli Belanda dari Universitas Maastricht. Mereka mencatat bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi meningkatkan profil metabolisme.

Kesimpulan: tubuh kita membakar lebih banyak kalori untuk mencerna makanan berprotein.

4. Jauhi puasa dan diet ketat

Aksi mogok makan dan diet yang melibatkan konsumsi kalori dalam jumlah yang sangat rendah menyebabkan pengurangan asupan kalori yang lebih besar (karena tubuh membakar otot), mendorong orang ke dalam lingkaran setan penurunan asupan kalori. Dengan setiap tahap mogok makan, asupan kalori harian mereka menjadi semakin rendah, dan semakin sulit untuk mempertahankannya.

Akibatnya, dalam banyak kasus, seseorang memperoleh keuntungan lebih banyak daripada sebelum diet puasa. Ini disebut efek "yo-yo" dan dijelaskan secara rinci dalam teks "Tubuh Lama dengan Cara Baru".

Untuk mengonfirmasi hal ini, kami menyajikan data dari para peneliti di University of Pennsylvania, yang mereka terima setelah melakukan percobaan selama 24 minggu. Penelitian tersebut melibatkan 13 wanita yang kelebihan berat badan. Kelompok subjek dibagi menjadi 2 subkelompok, yang pertama mengkonsumsi jumlah kalori yang sangat terbatas - 500 kkal per hari, dan yang kedua - jumlah kalori yang cukup terbatas - 1200 kkal per hari. Setelah 8 minggu, para ilmuwan mencatat penurunan asupan kalori saat istirahat sebesar 17% pada kelompok yang mengonsumsi 500 kkal per hari, sedangkan pada kelompok kedua datanya hampir tidak berubah.

Selain itu, selain menghambat proses penurunan berat badan, pembatasan kalori secara drastis juga menimbulkan dampak buruk yang signifikan bagi kesehatan kita.

Kesimpulan: Hindari puasa dan diet rendah kalori.

kesimpulan

Saran Zozhnik: lupakan frasa “mempercepat/mempercepat metabolisme/metabolisme”, “Saya memiliki metabolisme seperti itu/dia memiliki metabolisme seperti itu” - pada akhirnya mereka memiliki rumus sederhana yang sama: perbedaan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang terbakar. Ya, tentu saja ada kelainan medis yang berhubungan dengan metabolisme, namun fenomena ini jarang terjadi dan jika Anda mencurigainya, konsultasikan saja ke dokter dan periksakan diri.

Sekali lagi, tidak ada metabolisme atau metabolisme yang cepat atau lambat, tinggi atau rendah. Yang ada hanyalah kalori yang Anda konsumsi dan keluarkan, dan hasilnya sangat bergantung pada perbedaan jumlah tersebut.

Juga tidak ada orang ajaib dengan tingkat metabolisme super tinggi atau orang malang dengan tingkat metabolisme yang sangat rendah. Ada orang yang membakar jumlah kalori yang berbeda-beda (saat istirahat dengan bantuan otot) atau melalui latihan yang intens atau tidak terlalu intens.

Seperti yang Anda lihat: sekali lagi tidak ada rahasia dan sekali lagi kita menemukan rumus yang sama: perbedaan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dibakar. Nah, di sini kami menunjukkan, bahkan dengan gambar, bahwa di setiap momen dalam hidup Anda, Anda memiliki 4 pilihan ini:

1. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar + tidak melakukan apa pun= bertambah gemuk, bertambah gemuk.

2. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar + lakukan latihan kekuatan= menambah massa otot dan sedikit lemak.

3. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar + tidak melakukan apa pun= Anda menurunkan berat badan, terutama karena hilangnya otot, dan jika Anda mengonsumsi sangat sedikit, Anda menurunkan asupan kalori Anda begitu rendah sehingga Anda pasti akan berhenti menyesuaikan diri dengan norma dan cepat atau lambat Anda akan masuk dalam kategori pertama.

4. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar + lakukan latihan kekuatan= Anda menurunkan berat badan dengan menghilangkan lemak dan sebagian otot.

Sumber:

o Pratley R., Nicklas.B., Latihan kekuatan meningkatkan laju metabolisme istirahat dan kadar norepinefrin pada pria sehat berusia 50 hingga 65 tahun, Departemen Kedokteran, Universitas Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., Intensitas latihan ketahanan menentukan respons pengeluaran energi adipokin dan istirahat pada individu lanjut usia yang kelebihan berat badan, Departemen Pendidikan Jasmani dan Ilmu Olah Raga, Universitas Democritus Thrace.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Pengaruh intensitas olahraga terhadap pengeluaran energi 24 jam dan oksidasi substrat, Departemen Pediatri, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., Efek diet tinggi protein pada termogenesis, rasa kenyang dan penurunan berat badan: tinjauan kritis, Harvard School of Public Health.

o Westerterp-Plantenga M.S., Pentingnya protein dalam asupan makanan dan pengaturan berat badan, Departemen Biologi Manusia, Maastricht, Belanda.

o Foster G.D., Wadden T.A., Uji coba terkontrol tentang efek metabolik dari diet sangat rendah kalori: efek jangka pendek dan panjang, Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Melelahkan tubuh dengan pembatasan pola makan yang terus-menerus, mengonsumsi berbagai obat untuk memperbaiki bentuk tubuh, wanita tidak mengetahui bahwa percepatan metabolisme untuk menurunkan berat badan berkontribusi lebih kuat terhadap kelangsingan, dan efek hasilnya akan bertahan lama jika aturan perilaku tertentu diamati. Bagaimana memulai metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan - ini adalah pertanyaan yang ditanyakan setiap orang yang bosan dengan lipatan lemak di sisi tubuh mereka. Apa metabolisme misterius ini, dan faktor apa saja yang berkontribusi terhadap peningkatannya?

Apa itu metabolisme

Seseorang tidak dapat hidup seharian tanpa metabolisme yang konstan dalam tubuhnya. Kata “Metabolisme” berasal dari bahasa Yunani “metabole” yang artinya perubahan, perubahan. Proses penyerapan makanan diakhiri dengan pelepasan energi yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh organ manusia. Di dalam tubuh, proses kompleks terjadi di dalam sel untuk memecah dan menyerap gula dan lipid kompleks - bahan penyusun yang membentuk pasokan energi harian seseorang.

Tingkat metabolisme

Setiap organisme adalah sistem khusus yang terpisah dengan pengaturan masing-masing, sehingga setiap orang memiliki tingkat metabolismenya sendiri. Masalah penumpukan berat badan berlebih mungkin disebabkan oleh rendahnya tingkat proses metabolisme. Pola makan yang terus-menerus dapat semakin memperlambat metabolisme, karena tubuh akan menyimpan lipid “untuk masa depan pada saat kelaparan”, dan efek penurunan berat badan akan berumur pendek.

Ahli gizi mengidentifikasi beberapa alasan yang dapat mengurangi atau meningkatkan laju pembakaran lipid dalam tubuh manusia:

• penentuan genetik metabolisme;
• rasio kalori yang terbakar dengan kalori yang dikonsumsi;
• perbedaan gender memainkan peran yang sangat penting - pada pria, metabolisme terjadi lebih cepat dibandingkan pada wanita;
• hubungan antara jumlah tahun hidup dan gaya hidup.

Peningkatan metabolisme

Ada orang yang iri pada wanita yang tidak tahu cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan - mereka bisa makan apa pun yang mereka mau dan tidak menambah berat badan! bagaimana mereka melakukan ini? Jawabannya sederhana: mereka memiliki metabolisme yang tinggi, semua kalori yang masuk dibakar di tungku tubuh, tanpa berubah menjadi cadangan lipid di area yang bermasalah - perut, samping atau pinggul. Proses metabolisme tingkat tinggi merupakan ciri khas kaum muda yang memompa otot dengan mesin olahraga - lagipula, untuk mendapatkan jaringan otot Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kilojoule daripada mendapatkan lemak.

Metabolisme Lambat

Selama bertahun-tahun, laju metabolisme dalam tubuh menurun, tidak membakar kalori seaktif sebelumnya. Rata-rata, laju reaksi metabolisme menurun sebesar 3% per tahun, dan pada usia 40 tahun, wanita yang sebelumnya tidak pernah menyadari bahwa mereka kelebihan berat badan tiba-tiba menyadari dengan sedih bahwa metabolisme yang lambat telah menyebabkan bertambahnya berat badan. Upaya untuk mempercepat proses metabolisme secara maksimal dengan menggunakan berbagai obat dan diet tidak membuahkan hasil, dan timbangan menunjukkan angka yang semakin mengecewakan.

Apa yang mempercepat metabolisme

Untuk memahami cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui prinsip dasar cara kerja tubuh saat melakukan proses metabolisme. Jika seseorang makan dengan pembatasan yang umum terjadi pada semua pola makan, maka laju reaksi metabolisme menurun untuk menghemat energi yang diperlukan untuk fungsi normal otak dan organ dalam. Peningkatan metabolisme untuk menurunkan berat badan dapat disesuaikan dengan mengikuti aturan perilaku tertentu:

• pastikan untuk sarapan dengan makanan kaya karbohidrat kompleks;
• hindari puasa;
• memasok tubuh dengan air dalam jumlah yang cukup, karena merupakan akselerator proses metabolisme dan membantu meningkatkan metabolisme;
• paradoksnya, untuk menurunkan berat badan terkadang Anda perlu mengatur hari-hari makan makanan berkalori tinggi;
• sering pergi ke pemandian, sauna, atau kolam renang, karena kalori dibakar dengan baik di sana, yang mendorong penurunan berat badan;
• berolahraga, sebaiknya dengan latihan kekuatan;
• Mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan jika Anda berhenti merokok dan minum alkohol.

Apa yang memperlambat metabolisme Anda

Makan atau tidak mengonsumsi makanan tertentu dapat menurunkan laju metabolisme Anda. Untuk meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar meninggalkan makanan yang dipanggang dan makanan manis, yang tinggi lemak dan karbohidrat. Selain itu, metabolisme gula kompleks dan lipid dalam tubuh melambat karena kurang tidur, kekurangan kalsium dan vitamin B dan D dalam makanan, dan perjalanan atau penerbangan yang terus-menerus melelahkan.

Makanan penambah metabolisme

Mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan berikut untuk mempercepat metabolisme:

• minuman berbahan dasar biji kakao - kopi, kakao dengan susu skim;
• bumbu atau bumbu pedas yang ditambahkan ke makanan meningkatkan penurunan berat badan;
• semua makanan gandum utuh - gandum, gandum bertunas, roti gandum utuh;
• susu fermentasi atau produk apa pun yang mengandung banyak Ca, karena elemen ini meningkatkan proses metabolisme, memungkinkan Anda mencapai efek penurunan berat badan yang bertahan lama;
• sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung serat tumbuhan - kubis, mentimun, apel, semua buah jeruk;
• minum teh hijau atau rebus murni air dingin akan membantu membakar lemak.

Diet untuk mempercepat metabolisme

Menurunkan berat badan sekaligus mempercepat proses metabolisme dapat dicapai dengan mengikuti pola makan tertentu. Pola makan untuk mempercepat metabolisme pada hakikatnya adalah mengonsumsi makanan sehat yang tinggi vitamin, serat dan unsur mikro, sehingga mempengaruhi nafsu makan dan menurunkannya. Anda perlu makan sedikit demi sedikit, satu atau dua potong, tetapi sering. Penurunan berat badan akan difasilitasi dengan pergantian hari puasa dan “muat”, saat Anda bisa mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang Anda suka.

Obat untuk mempercepat metabolisme

Apotek dan toko yang mengkhususkan diri pada nutrisi olahraga, tawarkan banyak obat yang meningkatkan laju metabolisme Anda. Dua kelompok dana tersebut sering ditemukan:

• anabolik;
• obat hormonal.

Obat anabolik untuk mempercepat metabolisme adalah Anavar, Danabor dan Oxandrolone. Zat aktif utama obat ini adalah testosteron pria atau amfetamin. Mereka diambil oleh orang-orang yang ingin dengan cepat meningkatkan definisi otot dan mencapai kesuksesan atletik. Namun, Anda tidak boleh meminum obat ini terus-menerus, terutama bagi wanita, karena kadar hormonal mereka dapat sangat terganggu, pencernaan dapat memburuk, dan penampilan mereka akan memperoleh ciri-ciri maskulin.

Agen hormonal yang membantu mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan didasarkan pada konsentrasi tinggi L-tiroksin yang disekresikan oleh kelenjar adrenal. Mengonsumsi biostimulan ini meningkatkan laju pertukaran gula kompleks dan lipid dalam tubuh. Namun, setelah penghentian obat-obatan tersebut, orang cenderung menjadi gemuk dan mengalami gangguan pada fungsi sistem hormonal dan endokrin.

Vitamin untuk metabolisme

Ditambah dengan pola makan yang terorganisir dengan baik, beberapa vitamin akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk mempercepat metabolisme. Ini hampir semuanya adalah vitamin B, karena mempercepat proses metabolisme, dan kekurangannya dalam tubuh tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga penurunan tonus otot, perasaan konstan kelelahan, suasana hati yang buruk.

Herbal untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan

Beberapa resep obat tradisional akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Ini termasuk ramuan yang mempercepat metabolisme, infus dan teh berdasarkan ramuan tersebut. Anda dapat membeli jamu yang sudah jadi, atau menyiapkan ramuan herbal di rumah yang mempercepat metabolisme metabolisme. Resep salah satunya adalah sebagai berikut: Anda perlu mencampurkan buah blackcurrant dan daun oregano kering, masing-masing 1 sdm, dan menambahkan 3 sdm ke dalamnya. blackberry dan tuangkan 200 g air. Taruh campuran di atas api dan didihkan. Rebusan tersebut diresapi selama satu setengah jam, diminum dalam satu hari.

Latihan untuk mempercepat metabolisme Anda

Akan membantu mempercepat proses metabolisme, membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan Latihan fisik, yang utama adalah melakukannya secara teratur, dan tidak sesekali, dan pastikan untuk menggunakan beban kardio bersamaan dengan latihan kekuatan saat melakukannya. Latihan semacam ini akan membantu peningkatan jaringan otot, yang pemeliharaannya membutuhkan lebih banyak kilojoule daripada menyediakan energi ke lapisan lemak. Jika kondisi kesehatan Anda tidak memungkinkan Anda untuk aktif berolahraga, maka Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan-jalan santai di taman.

Cara meningkatkan metabolisme pada tubuh wanita

Tidak ada obat ajaib yang dapat mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Untuk memulai dan mempercepat metabolisme gula kompleks dan lipid dalam tubuh, Anda harus mematuhi langkah-langkah komprehensif - makan dengan benar, makan makanan yang kaya serat, mineral dan asam lemak tak jenuh ganda, dan memperhatikan olahraga. Jika seorang wanita telah menetapkan tujuannya untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme gula kompleks dan lipid, maka dia harus berhenti mengonsumsi alkohol, karena tubuh menganggapnya sebagai sumber kalori tambahan.

Penuangan air dingin atau mandi kontras akan membantu meningkatkan metabolisme selama organ dalam, mempromosikan penurunan berat badan dan pembakaran lipid. Pijatan, terutama setelah sauna, saat seluruh tubuh dalam keadaan rileks, akan bermanfaat bagi tubuh, mengencangkan, menyegarkan, dan membantu meningkatkan metabolisme. Seks teratur membakar kalori, membantu Anda menurunkan berat badan.

Cara meningkatkan metabolisme setelah 40 tahun

Menopause dan menopause berkontribusi terhadap perubahan tingkat hormonal, proses metabolisme mulai melambat, wanita tersebut tiba-tiba menyadari bahwa tindakan penurunan berat badan sebelumnya tidak mempengaruhi berat badan yang perlahan bertambah. Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan, bagaimana berperilaku untuk menghilangkan lemak berlebih dan menghilangkan berat badan berlebih? Ahli gizi merekomendasikan untuk menentukan jumlah konsumsi energi yang diperlukan untuk usia, tinggi dan berat badan Anda, dan kemudian, sepanjang hari, menghitung kalori dalam makanan dan memeriksa apakah jumlahnya sudah optimal.

Video: cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan

Pakar utama Rusia di bidang nutrisi memberi tahu Anda dengan otoritas dan alasan bagaimana berperilaku, berapa kali sehari Anda boleh makan, makanan apa yang harus disertakan dalam diet Anda untuk memulai kembali dan menormalkan proses metabolisme untuk menurunkan berat badan. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang berusia di atas 40 tahun, ketika metabolisme melambat dan kelebihan lemak mulai menumpuk di area yang bermasalah.

Membahas

Mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan - makanan dan obat-obatan untuk meningkatkan metabolisme

Halo semua! Ivan Ustinov menghubungi saya dan saya senang bertemu Anda lagi di halaman blog saya. Hari ini kita tunggu analisa topik yang sangat menarik, jadi jangan cepat-cepat pergi... Peningkatan berat badan pada manusia dunia modern- Bukan hal yang aneh.

Banyak orang yang mengalami obesitas memahami bahwa masalahnya adalah metabolisme yang lambat dan sering kali membuat iri orang kurus. Hari ini kita akan membahas pertanyaan: apakah metabolisme yang cepat itu baik atau buruk?

Seringkali, orang yang tidak cenderung kelebihan berat badan tidak mengalami masalah apa pun dalam hal ini. Namun, terkadang tidak peduli seberapa banyak seseorang makan, berat badannya tidak hanya tidak bertambah, tetapi malah terus menurun dengan cepat.

Segera tubuh kurus menjadi lebih merugikan daripada tanda kelangsingan, dan mengusir lawan jenis dengan tulang menonjol. Pada titik manakah Anda harus memikirkan apakah metabolisme Anda terlalu cepat dan apakah ini mengancam anoreksia?

Sebaiknya segera beri tanda pada semua huruf “i”. Metabolisme yang cepat, seperti halnya metabolisme yang lambat, bagaimanapun juga buruk, karena metabolisme yang lambat mengancam obesitas, dan metabolisme yang dipercepat mengancam ketipisan yang tidak wajar. Namun tergantung situasinya, beberapa orang ingin menurunkan berat badan, dan yang lainnya melakukan sebaliknya.

Yang baik adalah ketika metabolisme normal. tingkat biasa Setiap orang mempunyai metabolisme masing-masing. Kami akan membahas cara menentukan tingkat dasar Anda sedikit lebih rendah, tetapi sekarang kami akan membuat daftar gejala yang dapat digunakan untuk menentukan apakah tingkat metabolisme dalam tubuh Anda terlalu tinggi.

Tanda-tanda utama metabolisme yang cepat adalah terlalu kurus dengan nutrisi normal atau bahkan meningkat, rasa lapar segera setelah makan berat, dan ketidakmampuan untuk meningkatkan massa otot meskipun berolahraga.

Faktor penurunan berat badan yang cepat

Mengapa begitu penting untuk bereaksi tepat waktu terhadap ketipisan tubuh Anda yang menyakitkan dan tidak memulai prosesnya? Penurunan berat badan berlebihan yang terlihat secara lahiriah tidak terlalu buruk. Proses yang terjadi di dalam tubuh jauh lebih berbahaya. Mereka menjadi sumber penyakit, karena metabolisme yang tidak tepat tidak memungkinkan tubuh menyerap vitamin dan unsur mikro yang diperoleh dari makanan. Hal ini tentu akan membuat Anda merasa kurang vitalitas dan sering merasa mengantuk.

Selain itu, bersamaan dengan kekurangan vital zat penting tubuh mulai berproduksi secara intensif. Jadi pendapatnya adalah itu orang gemuk ceria dan baik hati - sama sekali bukan mitos. Adrenalin yang berlebihan membuat orang kurus menjadi mudah tersinggung, yang menjadi masalah tidak hanya bagi mereka, tetapi juga bagi orang-orang di sekitar mereka.

Penyebab metabolisme cepat:

• kecenderungan genetik;
• penyakit tiroid;
• penyalahgunaan rokok;
• sering depresi, kurang tidur.

Konsekuensi dari ketipisan yang berlebihan

Baru-baru ini, ketipisan sedang menjadi tren, dan banyak wanita berusaha menurunkan berat badan dengan menggunakan berbagai pola makan tanpa memikirkan akibat dari penurunan berat badan secara tiba-tiba yang dapat mengancam tubuh mereka.

Metabolisme yang terlalu cepat menjadi ancaman bagi kehidupan secara umum, karena banyak penyakit yang berkembang di dalam tubuh manusia. Seseorang yang mengalami penurunan berat badan dengan cepat mengalami kelemahan terus-menerus, tidak mampu melakukan latihan fisik dasar, dan dalam kasus lanjut, bahkan makan menjadi kerja keras baginya.

Tubuh yang kurus mengalihkan pandangan orang lain. Kulit seseorang yang mengalami penurunan berat badan dengan cepat menjadi warna abu-abu yang tidak wajar, karena kekurangan vitamin dan zat lain juga mempengaruhi kondisinya. Nafsu makan berangsur-angsur hilang sama sekali, akibatnya penyakit pada organ pencernaan berkembang.

Lambat laun, ketipisan mulai disertai pembengkakan, yang terutama terlihat pada wajah dan anggota tubuh bagian bawah. Seiring dengan kelelahan, tubuh, yang kekurangan unsur mikro yang dibutuhkannya, mengembangkan penyakit serius, termasuk tumor ganas.

Bagaimana cara menghitung laju metabolisme tubuh Anda?

KAMI MENGHITUNG MENGGUNAKAN FORMULA. Pertama kita perlu memahami apa yang akan kita hitung. Laju metabolisme ditentukan dalam kilokalori, yang diperlukan tubuh untuk memastikan fungsi vitalnya DALAM KEADAAN ISTIRAHAT. Ya, tepatnya saat istirahat. Ini juga disebut metabolisme basal.

Artinya, pada intinya kita akan menghitung jumlah kalori yang pasti perlu dikonsumsi per hari agar tubuh kita berfungsi normal. Jadi bisa dikatakan - kebutuhan minimum kita. Dan angka ini akan tergantung pada kecepatan metabolisme kita.

Rumus untuk menghitung laju metabolisme disebut BMR (dari Tingkat Metabolisme Basal Inggris). Rumus ini memperhitungkan tinggi badan Anda, berat badan Anda, dan bahkan usia Anda. Metabolisme meningkat seiring bertambahnya berat badan dan tinggi badan, tetapi melambat seiring bertambahnya usia. Ini terlihat seperti ini:

BMR (untuk wanita) = 655 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) - (4,7 x umur)

BMR (untuk pria) = 66 + (13,8 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x umur)

Anda mungkin bertanya - “Mengapa formula untuk pria dan wanita berbeda?”. Perbedaannya adalah pria umumnya memiliki lebih banyak otot dan karena itu metabolisme mereka lebih tinggi. Dan pada umumnya pada pria, metabolisme yang cepat lebih merupakan hal yang normal daripada penyimpangan, karena pada tubuh pria metabolisme terjadi 10-15% lebih cepat.

Pada saat yang sama, metabolisme wanita tidak melambat seiring bertambahnya usia dibandingkan pria. Semua nuansa perbedaan ini diperhitungkan dalam rumus.

Tapi itu belum semuanya. Jumlah kalori yang dihasilkan harus dikalikan dengan koefisien tingkat aktivitas fisik Anda. Koefisiennya adalah sebagai berikut:

1. Jika Anda tidak banyak bergerak, maka Anda bisa mengalikan kalorinya dengan 1,2
2. Jika Anda berolahraga, tapi bentuk ringan dan tidak lebih dari 1-3 kali seminggu, dikalikan 1,375
3. Jika olahraga terjadi 3-5 kali seminggu, namun tidak melebihi tingkat olahraga biasanya, kalikan dengan 1,55
4. Jika pelatihan Anda berlangsung dengan meningkat aktivitas fisik, kalikan dengan 1,725
5. Jika Anda harus melakukan pekerjaan fisik yang berat atau melakukan olahraga yang sangat intens, kalikan dengan 1,9

Sekarang apa yang harus dilakukan dengan nomor ini? Untuk apa Anda membutuhkannya? Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa angka ini menunjukkan jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan per hari agar tubuh Anda terasa normal. Oleh karena itu, segala sesuatu yang melebihi angka ini secara teoritis akan terakumulasi dalam bentuk lemak di area yang bermasalah (di bokong, perut, dll.)

Oleh karena itu, Anda perlu membandingkan angka tersebut dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi saat ini. Jika Anda mempunyai 1700 kkal, namun nyatanya Anda mengonsumsi 2000 kkal, maka kelebihannya adalah 300 kkal.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi 300-500 kkal dari angka yang dihasilkan. dan sesuaikan pola makan Anda dengan angka ini. Saya pikir sudah jelas.

Namun Anda tidak boleh terpaku pada rumus dan memperlakukannya terlalu hati-hati, karena semua perhitungan ini masih berupa perkiraan. Bahkan ketika Anda menghitung kandungan kalori suatu makanan menggunakan tabel, ingatlah bahwa ini juga sangat “sesuai pandangan”. Terkadang kandungan kalori suatu makanan disebut tak lebih dari sekedar “lelucon”. Ini hanyalah beberapa indikator berapa banyak panas yang dilepaskan suatu makanan tertentu ketika benar-benar terbakar.

Artinya, mereka mengambil sebatang Snickers, membakarnya dalam wadah khusus untuk percobaan, mencatat jumlah panas yang dilepaskannya dan menuliskan angka tersebut pada kemasannya. Ini adalah bagaimana hal itu dilakukan. Tetapi bagaimana batangan ini akan diserap ke dalam tubuh Anda, apakah akan diserap seluruhnya atau sebagian disimpan di pantat atau perut Anda - tidak ada penelitian yang dapat memastikannya.

Oleh karena itu, jumlah kalori hanyalah indikator perkiraan yang disarankan untuk disamakan, tetapi tidak lebih. Angka ini berhak untuk dilanggar baik dalam skala kecil maupun besar.

Menariknya, 7000 kkal. di atas norma indikator Anda menurut rumus - mereka dapat menambah sekitar + 1 kg kelebihan berat badan pada seseorang...

Selalu fokus pada kualitas makanan Anda, bukan pada perhitungan kalori.

Ngomong-ngomong, ngomong-ngomong soal kalori, baru-baru ini saya menemukan benda keren yang bisa Anda letakkan di tangan dan alat itu akan menghitung kalori yang terbakar dan detak jantung. Anda bisa berkenalan DI SINI.

Anda dapat memilih alat elektronik olahraga lainnya yang akan membantu Anda menghitung hal-hal tersebut (denyut nadi, kalori, langkah) di tautan di bawah ini:

METER DENYUT JANTUNG, PEDOMETER, CARDIO-ELECTRONICS (Aliexpress.com)

ELEKTRONIK OLAHRAGA (banggood.com)

MARI MELAKUKAN EKSPERIMEN KECIL. Dan sekarang saya sarankan Anda melakukan percobaan untuk menentukan tingkat metabolisme Anda - apakah cepat atau lambat. Kami tidak memerlukan formula apa pun di sini. Kami hanya akan “menghambat” oatmeal dengan air biasa, bukan susu. Ya, ini sangat menjijikkan, saya tahu, tetapi demi kemurnian eksperimen, Anda dapat mentolerirnya sekali saja. Susu akan mempersulit kecernaan dan makna percobaan akan hilang.

Jadi. Kita hanya perlu memilih suatu pagi di mana kita dapat melakukan percobaan ini. Jika ini hari Sabtu, maka oatmeal perlu dimasak pada hari Jumat malam. Masaknya jangan yang masih segar, biar panas, yaitu kemarin, supaya nanti bisa dihangatkan sampai suhu ruangan.

• Pagi ini Anda tidak boleh terburu-buru ke mana pun atau merasa stres - harus ada kedamaian dan ketenangan.
• Jangan mandi, cuci muka saja, gosok gigi, dan apa lagi yang kamu lakukan di pagi hari)
• Berpakaianlah agar Anda tidak terlalu kepanasan, cukup sejuk saja.
• Beri ventilasi pada ruangan.

Sekarang ambil 300 gram oatmeal dan makanlah tanpa dicuci dengan apapun dan cepat. Kita tunggu 2-3 menit dan dapatkan hasil percobaannya:

1. Anda merasa panas dan bahkan sedikit berkeringat di tubuh Anda - metabolisme Anda cepat, selamat.
2. Anda merasakan sedikit kehangatan di seluruh tubuh Anda - Anda memiliki metabolisme normal, tanpa ekstrem.
3. “Apa yang Anda makan, apa yang Anda dengarkan di radio,” yaitu, tidak ada sensasi - metabolisme Anda lambat.

Aturan untuk memperlambat metabolisme Anda dengan aman

Ada beberapa aturan sederhana tentang cara memperlambat metabolisme jika Anda memiliki metabolisme yang cepat.

• Batasi jumlah jam Anda tidur.
• Tunda sarapan selama satu jam setelah bangun tidur.
• Minum kopi lebih banyak dari biasanya.

Meskipun kopi mempercepat metabolisme, meminumnya dalam jumlah banyak memiliki efek sebaliknya. Mengonsumsi minuman ini secara berlebihan bisa menguras tenaga kita sistem saraf sedemikian rupa sehingga gangguan tidur terlihat jelas. Dan ini berhubungan langsung dengan perlambatan metabolisme.

Selain itu, perlu diingat bahwa kopi hanya mengaktifkan proses metabolisme sementara (sekitar 30 menit), tetapi merangsang nafsu makan (kita mendapat kalori ekstra). Akibatnya, perlambatan metabolisme akibat kelebihan kopi lebih terlihat dibandingkan percepatannya. Orang yang pernah mengalami efek ini pada dirinya sendiri membicarakannya secara langsung.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil langkah ini untuk memperlambat metabolisme Anda, jangan menyalahgunakan kopi dalam waktu lama, jika tidak, kecanduan dapat berkembang.

• Jangan makan dalam porsi kecil dan sering, tetapi sebaliknya minimal tiga kali sehari dalam keadaan kenyang normal.
• Minum lebih banyak susu.
• Batasi diri Anda pada makanan tinggi protein, dan hindari juga buah jeruk, rempah-rempah, dan teh hijau.
• Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa olahraga, kurangi saja beban Anda.

Kita mungkin akan berakhir di sini. Sekarang Anda bisa menjawab sendiri pertanyaan tersebut jika seseorang bertanya kepada Anda: “baik atau buruk jika Anda memiliki metabolisme yang cepat?” Anda juga belajar menghitung tingkat metabolisme Anda dan memahami prinsip dari semua “gerakan” ini.

Saya harap artikel ini bermanfaat bagi Anda. Bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial dan jangan lupa berlangganan pembaruan blog saya untuk mempelajari lebih banyak hal menarik dan bermanfaat! Ya, dan jelaskan di komentar bagaimana perasaan Anda setelah oatmeal dengan air saat perut kosong... Sampai jumpa...

P.S. Berlangganan pembaruan blog, jadi kamu tidak melewatkan apa pun! Saya juga mengundang Anda ke saya Instagram