Antipiretik untuk anak-anak diresepkan oleh dokter anak. Namun ada situasi darurat demam ketika anak perlu segera diberikan obat. Kemudian orang tua mengambil tanggung jawab dan menggunakan obat antipiretik. Apa yang boleh diberikan kepada bayi? Bagaimana cara menurunkan suhu pada anak yang lebih besar? Obat apa yang paling aman?
Vitamin D adalah seluruh kelompok vitamin, yang hanya sebagian yang aktif (biasanya kalsiferol - D3 diisolasi). Itu harus dimasukkan dalam makanan setiap orang, karena mereka memastikan penyerapan fosfor dan kalsium di usus, berpartisipasi dalam proses metabolisme, memperkuat dan membentuk tulang, yang penting tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang-orang lanjut usia.
Tubuh manusia mampu memproduksi vitamin D secara mandiri. Hal ini terjadi ketika kulit menerima radiasi ultraviolet yang cukup, demikian
Jika vitamin D dikonsumsi secara internal, maka akan diserap oleh dinding lambung bersama dengan lemak. Efek mengonsumsi vitamin memiliki banyak segi. Ini menormalkan reaksi pembuluh darah pada kulit dan kandungan airnya, meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin D membantu mengatasi akrosianosis, yaitu warna kebiruan pada area kulit tertentu - bibir, hidung, ujung jari, daun telinga. Selain itu, vitamin ini menjaga kulit dalam kondisi yang baik dan melawan kerusakan akibat usia - faktor ini menjadi perhatian khusus bagi wanita.
Vitamin D digunakan secara internal untuk psoriasis, dan sebagai tambahan, membantu mencegah kanker kulit.
Makanan yang kaya vitamin D antara lain minyak ikan dan ikan laut - mackerel, herring, mackerel, salmon kalengan. Kandungan vitamin lebih sedikit pada kuning telur, krim asam, mentega, hati - daging sapi, babi, unggas. Biasanya, tidak cukup vitamin D yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan, oleh karena itu, jika terjadi kekurangan vitamin D yang akut, suplemen tambahan harus dipertimbangkan.
Saat menggunakan vitamin D secara oral, kita tidak boleh lupa bahwa tidak hanya kekurangannya, tetapi juga kelebihannya, yang juga berbahaya. Kekurangan vitamin biasanya terjadi pada musim dingin, dan di musim panas, kulit memproduksinya dalam jumlah yang tepat secara alami.
Vitamin D diambil tidak hanya secara oral, tetapi juga digunakan secara aktif dalam tata rias. Dia sering terlihat di berbagai cara anti penuaan - krim, serum, susu atau krim kosmetik, lotion, serta lipstik (termasuk yang higienis) dan lip gloss. Tidak seluruh kelompok vitamin D yang digunakan, melainkan kalsiferol (D3) yang merupakan zat aktifnya. Perlu dicatat bahwa banyak produsen tidak menggunakan vitamin itu sendiri, melainkan bentuk buatannya. Zat-zat tersebut biasanya meningkatkan efek vitamin yang diproduksi secara alami oleh tubuh atau dikonsumsi dalam bentuk makanan atau obat.
Vitamin D yang dioleskan juga berpengaruh pada kulit. Ini melembabkannya, oleh karena itu digunakan dalam produksi lipstik dan berbagai produk (lipstik higienis, glosses, krim, balsem) untuk perawatan bibir.
Vitamin D membuat kulit lebih elastis dan menghaluskan kerutan – faktor ini sangat populer untuk semua jenis produk perawatan kulit untuk usia tertentu.
Vitamin D juga termasuk dalam produk tanning dan after-tanning, karena mengurangi efek negatif radiasi ultraviolet, mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari, dan membantu memudarkan flek hitam.
Vitamin D juga ditemukan dalam produk perawatan rambut, seringkali masker. Vitamin meningkatkan pertumbuhan rambut, membantu psoriasis dan pengelupasan.
Kosmetik dengan vitamin D sangat menarik bagi orang-orang dengan kulit gelap (fototipe tinggi), yang karena rendahnya produksi alami vitamin ini, dapat menjadi lebih kering dan lembek.
Penting untuk memantau norma semua vitamin, termasuk vitamin D - kesehatan tubuh dan kulit sangat penting.
Asimilasi vitamin D3
Prekursor pertama vitamin D3 disebut kolesterol kulit, yang, di bawah pengaruh gelombang ultraviolet dengan panjang 280 nm, memasuki rantai transformasi, berubah menjadi 7-dehydrocholesterol dan kemudian menjadi cholecalciferol. Reaksi kimia ini memakan waktu sekitar dua hari. Keunikannya terletak pada kenyataan bahwa enzim tidak terlibat dalam transformasi, tetapi terjadi fotolisis (energi foton cahaya digunakan). Semakin gelap kulit, semakin buruk dan lambat sintesis vitamin D3.
Kemudian kolekalsiferol, terikat dengan protein transpor khusus transkalsiferin, dibawa oleh darah ke hati, di mana ia diubah menjadi kalsidiol. Setelah itu, protein transpor yang sama mengangkut zat tersebut melalui plasma darah ke ginjal, dan di sana bentuk aktifnya, kalsitriol, diperoleh darinya.
Kolekalsiferol yang masuk ke dalam tubuh dari produk diserap di bagian bawah (distal). usus halus. Empedu diperlukan untuk penyerapan suatu zat. Kolekalsiferol yang diserap berikatan dengan molekul protein - albumin atau alfa 2-globulin dan dikirim ke hati, di mana ia mengalami biotransformasi menjadi metabolit aktif yang memiliki sifat hormonal. Metabolit ini diangkut dalam aliran darah dan didistribusikan ke organ dan jaringan. Di sana mereka merupakan bagian dari membran sel, inti sel dan mitokondria, dan sebagian vitamin D3 disimpan di hati.
Setelah penyerapan vitamin D3, terlepas dari sumber asupannya - dari makanan atau melalui kulit, konsentrasi maksimumnya dalam tubuh terjadi setelah 5 jam, setelah itu sedikit menurun dan kemudian tetap stabil untuk waktu yang lama. Jika konsentrasi kalsium dan fosfor dalam darah tidak mencukupi, tubuh akan mensintesis lebih banyak kalsitriol, yang mampu mengekstrak mineral dari jaringan tulang. Ketika terdapat terlalu banyak mineral, sintesis enzim hidroksilase, yang bertanggung jawab untuk mengubah vitamin D3 menjadi bentuk aktifnya, menurun.
Produk metabolisme kolekalsiferol, residu yang tidak tercerna, kembali ke usus, di mana, dengan adanya empedu, mereka dapat diserap kembali, bersirkulasi antara hati dan usus. Ekskresi residu dilakukan dengan urin dan feses.
Peran biologis zat: mengapa vitamin D3 dibutuhkan
peran utama vitamin D3 untuk mengontrol keseimbangan kalsium dan fosfor dalam darah. Mari kita cari tahu bagaimana hal ini terjadi, dan mengapa keseimbangan seperti itu penting:
- kalsium adalah bagian dari asam nukleat DNA dan RNA dalam inti sel, agar mineral dapat menembus sel, membran dilengkapi dengan molekul khusus - pompa kalsium;
- pompa kalsium menangkap 2 ion kalsium dan 1 molekul adenosin trifosfat (ATP) dari darah. Reaksi kimia terjadi, dan fosfor dari ATP menyediakan energi untuk penetrasi kalsium ke dalam sel;
- kalsitriol adalah satu-satunya hormon yang mampu memastikan pergerakan ion kalsium ke dalam sel melalui membrannya;
- berkat vitamin D3, keseimbangan 2 banding 1 antara partikel kalsium dan fosfor dipertahankan dalam darah. Pelanggaran keseimbangan ini menyebabkan kegagalan fungsi sel, dan kemudian organ secara keseluruhan.
Reseptor vitamin D3 ditemukan di sel kulit, pankreas, usus, ginjal, otak, kelenjar pituitari, wanita dan pria. sistem reproduksi, artinya organ tersebut membutuhkan kalsitriol.
Di dalam sel usus, dengan partisipasi kalsitriol, protein disintesis yang mampu membawa kalsium dengan aliran darah ke jaringan mana pun. Berkat vitamin D3, konsentrasi ion kalsium yang konstan dalam cairan interstisial dipertahankan sehingga jaringan tulang memiliki kesempatan untuk menyerapnya jika diperlukan. Vitamin memulai siklus penyerapan sekunder kalsium dan fosfor di ginjal untuk asimilasi lengkapnya. Jika vitamin D3 tidak mencukupi, maka pembentukan kristal hidroksiapatit dan garam kalsium di jaringan tulang terganggu, sehingga timbul rakhitis dan osteomalacia.
Aktivitas vitamin D3 erat kaitannya dengan kerja kelenjar paratiroid yang menghasilkan hormon paratiroid. Hormon ini bertanggung jawab untuk meningkatkan konsentrasi kalsium dalam darah dan menurunkan fosfor. Jika terjadi kegagalan asupan vitamin D3 dan penurunan kadar kalsium, hormon paratiroid mulai disintesis secara intensif sebagai respons dan menarik kalsium dari cadangan intraseluler, sekaligus mengurangi penyerapan fosfor ke dalam cairan ekstraseluler. Terdapat bukti bahwa vitamin D3 dapat mengatur metabolisme hormon paratiroid.
Vitamin D3 juga berhubungan dengan hormon lain: selama kehamilan, estrogen, progesteron, androgen merangsang peningkatan sintesis kalsitriol, karena tambahan kalsium dan fosfor diperlukan untuk membentuk kerangka bayi yang belum lahir.
Fungsi zat
Fungsi terpenting vitamin D3 adalah mengontrol metabolisme kalsium, karena perubahan konsentrasi kalsium dalam darah minimal 1% menyebabkan sejumlah gangguan pada tubuh:
- rangsangan perubahan ujung saraf;
- gangguan konduksi otot;
- penetrasi mineral ke dalam sel memburuk;
- aktivitas banyak enzim menurun;
- regulasi hormonal metabolisme terganggu.
Tanpa partisipasi aktif vitamin D3, proses berikut dalam tubuh tidak mungkin terjadi:
- pembentukan sel-sel jaringan tulang osteoblas;
- kerja sel kekebalan;
- konduksi impuls rangsang melalui serabut saraf dan otot;
- aktivitas otot rangka;
- aktivitas otot jantung;
- proses metabolisme pada sel kulit.
Vitamin D3 terlibat dalam proses pertumbuhan sel, pembelahan dan diferensiasi, menurut pendapatnya sebuah faktor penting dalam pencegahan neoplasma ganas. Ada bukti bahwa vitamin mengontrol produksi kolesterol dan mencegah pembentukan plak kolesterol di pembuluh darah, mencegah aterosklerosis.
Fungsi utama vitamin D3 bagi tubuh anak adalah mencegah berkembangnya penyakit rakhitis. Jika vitamin tidak mencukupi, tulang bayi melunak dan berubah bentuk, pertumbuhan gigi buruk, dan terbentuk gigitan abnormal.
Kekurangan vitamin D3 usia yang lebih muda menyebabkan postur tubuh yang buruk dan kelengkungan tulang belakang pada anak yang lebih besar, menyebabkan gangguan mobilitas sendi pada usia 30 tahun dan berkembangnya radang sendi pada orang dewasa.
Norma vitamin D3 untuk konsumsi dan kandungannya dalam tubuh
Asupan vitamin D3 berbeda-beda tergantung usia seseorang, wilayah tempat tinggal, bahkan warna kulit. Hal ini dapat diperbaiki dengan adanya penyakit penyerta yang mengganggu penyerapan vitamin.
Seiring bertambahnya usia, kadar 7-dehidrokolesterol pada kulit menurun, sehingga kulit orang lanjut usia tidak dapat mensintesis vitamin D3 dengan baik, sehingga mempengaruhi keseimbangan kalsium dalam tubuh, oleh karena itu dianjurkan untuk memperbanyak asupan vitamin tersebut.
Orang dengan kulit gelap dan berkulit gelap memerlukan paparan sinar matahari yang lebih lama atau asupan tambahan vitamin D3, karena pigmen melanin yang terkandung dalam jumlah besar menghalangi foton matahari, mencegah kulit menggunakannya untuk mensintesis vitamin.
Aktivitas produksi vitamin D3 pada kulit bergantung pada garis lintang geografis dan waktu dalam setahun: sudut datangnya sinar matahari di daerah yang lebih dekat ke utara dan di musim dingin di jalur tengah tidak memungkinkan kulit menangkap cukup foton untuk sintesis vitamin D3. kolekalsiferol, oleh karena itu dianjurkan untuk menambah norma zat dari makanan dan suplemen nutrisi.
Kebutuhan harian vitamin D3 usia yang berbeda(menurut rekomendasi ahli gizi Amerika, 2010)
Mengenai tambahan asupan vitamin D3 oleh ibu hamil, dokter menyatakan kehati-hatian, karena terdapat bukti penetrasi kalsitriol melalui penghalang plasenta dan peningkatan aktivitas hormon selama kehamilan. Kelebihan vitamin D3 penuh dengan pelanggaran terhadap perkembangan intrauterin bayi. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk menerimanya saat berjalan-jalan setiap hari dan saat makan. Jika dokter menganjurkan sediaan dengan vitamin D3, maka kandungannya tidak boleh melebihi 200-500 IU.
Anak-anak di tahun pertama kehidupan diberi resep vitamin untuk pencegahan rakhitis, karena mekanisme sintesis zat oleh kulit masih belum sempurna. Namun penunjukan dan dosisnya tergantung pada kondisi bayi dan ibunya, sifat pemberian makanan, wilayah dan musim, serta faktor lainnya.
Penelitian terbaru membantah anggapan bahwa Anda dapat “menyimpan” vitamin D3 selama bulan-bulan musim panas dengan sinar matahari aktif dan kemudian tidak mengetahui masalah di musim dingin. Seseorang membutuhkan penambahan kandungan vitamin secara konstan. Sintesisnya hanya mungkin dilakukan di area kulit terbuka tanpa pakaian, tetapi setiap hari berjalan satu setengah jam di udara segar bersama wajah terbuka dan tangan cukup untuk mendapatkan norma vitamin D3.
Gejala kekurangan dan kelebihan vitamin D3 dalam tubuh
Penyebab kekurangan vitamin D3 dalam tubuh, selain gangguan penyerapan juga disebabkan penyakit dalam, terkadang mengonsumsi obat-obatan tertentu (antasida, diuretik, dll), sering menggunakan tabir surya, menolak produk daging dalam makanan.
Manifestasi pertama dari kekurangan vitamin D3 dibicarakan dengan melihat kuku yang rapuh dan ujung rambut bercabang, mendiskusikan eksaserbasi jerawat di wajah, mengingat seringnya kunjungan ke dokter gigi untuk karies berulang dan gigi rapuh. Dalam kasus ini, dokter gigi dan ahli kosmetik merekomendasikan untuk mempertimbangkan kembali pola makan demi makanan tinggi vitamin D3 dan menambahkannya ke dalamnya. sediaan farmasi kolekalsiferol.
Manifestasi kekurangan vitamin D3 pada anak adalah rakhitis, penyakit yang ditandai dengan rendahnya kadar kalsium dan fosfor dalam darah sehingga mengganggu mineralisasi tulang. Pada tahap awal rakhitis, kehadirannya pada bayi dapat dicurigai karena air mata dan lekas marah, nafsu makan yang buruk, pertumbuhan ubun-ubun yang berlebihan secara perlahan, keringat berlebih dan ciri khas tengkuk yang agak rata dengan bulu-bulu yang aus (kulit kepala yang berkeringat membuat anak menggosok bagian belakang kepala dengan keras). Rakhitis progresif mengganggu pembentukan tulang dan gigi, memicu kelengkungan anggota badan, cacat dada, gangguan penglihatan. Dengan pengobatan yang tepat dengan sediaan vitamin D, manifestasi rakhitis paling sering hilang pada masa remaja.
Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D3 memicu osteomalacia, ketika tulang kekurangan kalsium dan fosfor serta melemah secara struktural. Cara berjalan dan postur tubuh seseorang terganggu, otot kehilangan nada dan atrofi, tulang terasa sakit, dan sering terjadi patah tulang yang kompleks. Terapi dengan sediaan vitamin D3 membantu meringankan gejala, dan pada tahap awal penyakit menghilangkannya sepenuhnya.
Efek samping kelebihan vitamin D3 dalam tubuh adalah lemas dan sakit kepala, mual dan muntah, kelemahan umum dan mudah tersinggung. Overdosis kolekalsiferol menyebabkan peningkatan konsentrasi kalsium dalam darah dan mempercepat ekskresi garam mineral dalam urin. Proses ini dimanifestasikan dengan sering buang air kecil disertai rasa haus yang parah, sembelit, dan kalsifikasi jaringan lunak. Lagi gejala yang parah overdosis vitamin D:
- gangguan irama jantung;
- penurunan berat badan yang parah hingga anoreksia;
- pembentukan batu ginjal;
- nefrokalsinosis;
- tekanan darah tinggi;
- gangguan pada ginjal.
Hipervitaminosis kronis, bila vitamin D3 dosis besar dikonsumsi selama lebih dari 2 minggu, mengancam akan mengganggu fungsi jantung, ginjal, paru-paru, usus akibat pengendapan garam kalsium di dalamnya, yang bisa berakibat fatal.
Tindakan pertama yang diperlukan dalam pengobatan overdosis vitamin D3 adalah penghapusan obat dan pembatasan paparan sinar matahari. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin A dan asam askorbat, yang mengurangi toksisitas kolekalsiferol, penolakan makanan dan suplemen makanan yang mengandung kalsium.
Pengobatan hipervitaminosis memerlukan kondisi rumah sakit, di mana ia diresepkan terapi infus diuretik, preparat kalium dan magnesium, dalam kasus yang parah, kortikosteroid jangka pendek diberikan.
Produk yang mengandung vitamin D3 tidak akan dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan kolekalsiferol, karena kandungannya di sana rendah: sebagian besar vitamin terdapat pada ikan laut berlemak, sedikit pada daging dan jeroan, dan sejumlah kecil pada beberapa buah-buahan dan Sayuran.
| Ikan dan makanan laut | Produk hewani | produk jamu | |||
| Halibut (hati) | 2500 | Kuning telur ayam | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Ikan kod (hati) | 375 | Telur ayam | 2,2 | jamur morel | 5,7 |
| lemak ikan | 230 | Daging sapi | 2 | jamur tiram | 2,3 |
| Jerawat | 23 | Mentega | 1,5 | Kacang polong | 0,8 |
| Sprat dalam minyak | 20 | hati sapi | 1,2 | jamur putih | 0,2 |
| Ikan haring Atlantik | 17 | keju belanda | 1 | Jeruk bali | 0,06 |
| Ikan kembung | 15 | Pondok keju | 1 | Champignon | 0,04 |
| Kaviar hitam | 8,8 | Krim asam | 0,1 | Peterseli | 0,03 |
| kaviar merah | 5 | susu | 0,05 | Dil | 0,03 |
Cholecalciferol mudah mentolerir perlakuan panas, sehingga terdapat banyak bahkan pada ikan kalengan dengan minyak. Asam lemak yang kaya akan ikan laut berkontribusi pada penyerapan vitamin D3 yang lebih baik.
Telur ayam mampu memenuhi 20% kebutuhan harian vitamin D3, dan kandungan kolekalsiferol pada telur puyuh, angsa, kalkun sangat sedikit. Produk daging miskin vitamin, hanya daging domba dan hati sapi dan ginjal mengandung sejumlah besar zat tersebut. Ada sedikit vitamin dalam produk susu, tetapi dengan sering digunakan dalam jumlah banyak, keju, keju cottage, dan mentega akan membantu menjaga tingkat kolekalsiferol (norma harian zat tersebut dalam satu kilogram keju cottage).
Beberapa jamur kaya akan vitamin D3 - tetapi hanya jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari (hutan, ladang), dan bukan di rumah kaca atau kondisi industri. Beberapa tumbuhan - ekor kuda, alfalfa, jelatang juga mengandung beberapa kolekalsiferol.
Manfaat vitamin D3
Vitamin D3 diperlukan untuk meningkatkan permeabilitas membran sel dan mitokondria di dalamnya - organel seluler yang diperlukan untuk produksi energi. Berkat kolekalsiferol, nutrisi dengan mudah melewati membran sel dan mitokondria dan produk metabolisme dikeluarkan.
Di epitel usus, dengan partisipasi vitamin D3, penetrasi kation kalsium, fosfat dan mineral lainnya melalui membran sel, penangkapan dan penyerapannya oleh jaringan tulang meningkat. Vitamin D3 bermanfaat untuk memperkuat email gigi.
Khasiat kolekalsiferol memang tidak bisa dipungkiri untuk pembentukan gigi dan tulang rangka pada anak. Zat ini diperlukan untuk penyerapan fosfor, yang tanpanya sintesis asam nukleat DNA dan RNA, fosfolipid, enzim dan asam amino akan terganggu.
Manfaat vitamin D3 dikonfirmasi ketika meresepkan asupan tambahan untuk wanita pada periode perimenopause: vitamin D3 meredakan gejala menopause dan mencegah osteoporosis. Vitamin ini berguna untuk beberapa penyakit dermatologis inflamasi: kalsitriol membantu memulihkan mikroflora kulit yang sehat.
Kontraindikasi mengonsumsi sediaan vitamin D3
Mengonsumsi vitamin D3 dikontraindikasikan pada kondisi yang berhubungan dengan kelebihan kalsium dalam tubuh dan gangguan penyerapannya - hiperkalsemia, hiperkalsiuria, nefrourolitiasis kalsium.
Kolekalsiferol dosis besar dilarang bila pasien tidak bergerak dalam waktu lama. Pada saat yang sama, dosis kecil, jika perlu (jika kita berbicara tentang patah tulang), diresepkan dan diawasi oleh dokter.
Dengan hati-hati dan di bawah kendali tes darah, vitamin D3 diresepkan untuk kondisi seperti:
- penyakit jantung organik (iskemia, miokarditis, miokardiopati, penyakit jantung);
- tajam dan penyakit kronis hati, ginjal;
- tukak lambung pada lambung dan usus;
- hipotiroidisme.
Dalam batas terbatas dan sesuai indikasi langsung, vitamin D3 dapat diresepkan untuk wanita hamil dan orang lanjut usia.
Efek samping dari zat tersebut
Efek samping saat mengambil tindakan persiapan vitamin D3 tanda-tanda khas keracunan - sakit kepala, mual, gangguan tinja. Manifestasi yang lebih serius efek samping cholecalciferol dianggap iritasi ginjal - nyeri di daerah pinggang, nyeri saat buang air kecil, urin berwarna gelap dan keruh, demam dengan latar belakang nyeri pada ginjal, meningkat tekanan darah, bengkak di bawah mata.
Pada pasien dengan tuberkulosis paru, kemungkinan terjadi eksaserbasi proses saat mengonsumsi kolekalsiferol.
Instruksi khusus vitamin
Jika sediaan vitamin D3 diresepkan untuk tujuan profilaksis, seseorang harus mewaspadai risiko overdosis, yang sangat berbahaya bagi anak-anak dengan gangguan fungsi ginjal dan perkembangan gagal ginjal. Anak-anak diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari 10-15 mg kolekalsiferol per tahun.
Saat mengobati dengan sediaan vitamin D3, sangat penting untuk mengontrol kadar kalsium dalam urin dan darah, dengan perhatian khusus- jika diuretik thiazide diresepkan secara bersamaan.
Saat mengonsumsi sediaan vitamin D3, perlu membatasi paparan udara terbuka, di bawah sinar matahari aktif, untuk menghindari hipervitaminosis.
Narkoba dengan substansi
Obat yang disebut "Vitamin D3" tersedia dalam larutan minyak, air dan alkohol dengan volume 20 hingga 50 ml dengan tutup penetes khusus. Larutan air lebih sering direkomendasikan untuk anak-anak. Ini aktif dalam rakhitis, cepat diserap dan menciptakan konsentrasi tinggi di hati. Lebih mudah untuk mengencerkan larutan seperti itu ke dalam sesendok air atau susu dan memberikannya kepada bayi. Larutan minyak tidak dianjurkan untuk pankreatitis bisul perut usus, enterokolitis kronis. Itu juga diencerkan dalam air atau diteteskan ke sepotong gula. Larutan alkohol jarang direkomendasikan karena bahaya peningkatan konsentrasinya ketika cairan menguap.
Sebagai pengganti "vitamin D3", Aquadetrim, Videhol, Osteokea diresepkan.
Obat "Cholecalciferol" tersedia dalam bentuk tetes untuk pemberian oral dan larutan untuk injeksi intramuskular. Obat yang sama - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Penggunaannya disetujui oleh dokter.
Calcipotriol adalah salep dengan analog sintetik vitamin D3. Ini diresepkan untuk psoriasis dan beberapa penyakit kulit inflamasi lainnya.
"Alpha D3-Teva" - kapsul dengan larutan berminyak vitamin D3 di dalamnya, mengandung bentuk sintetisnya.
"Kalsium D3 Nycomed Forte" - tablet yang mengandung vitamin D3 dosis harian dan kalsium, rasa mint, jeruk atau lemon.
Kompleks vitamin-mineral dengan vitamin D3 - Complivit Kalsium D3, Duovit, Pikovit. Penerimaannya harus disetujui oleh dokter, terutama yang berhubungan dengan anak-anak, untuk mencegah overdosis vitamin.
Interaksi vitamin D3 dengan zat lain
Vitamin D3 dalam kombinasi dengan vitamin larut lemak lainnya mengurangi efek toksiknya, penggunaan kombinasinya dengan vitamin A dan mencegah risiko hipervitaminosis. Dalam kasus rakhitis pada anak-anak, penunjukan vitamin C dan kelompok B meningkatkan sintesis kolagen di jaringan tulang dan memperkuatnya. Dalam hal ini, dosis vitamin D3 harus dikurangi.
Penggunaan obat-obatan yang mengandung kalsium dengan latar belakang peningkatan kandungan vitamin D3 membawa risiko peningkatan hiperkalsemia, magnesium dengan adanya vitamin diserap lebih baik dan lebih cepat.
Interaksi vitamin D3 dengan obat tertentu
| Retinoid | Mengurangi toksisitas vitamin |
| Vitamin E | Meningkatkan Metabolisme Vitamin |
| Antikonvulsan (Difenin), barbiturat | Mengganggu penyerapan vitamin |
| Agen penurun kolesterol (cholestyramine), obat hiperlipidemik | Melanggar penyerapan vitamin D3 yang larut dalam lemak, sehingga tidak bisa digabungkan |
| Obat pencahar sintetis | Mengurangi efisiensi penyerapan |
| glikosida jantung | Vitamin D3 mengganggu aktivitas mereka |
| Kortikosteroid | Mereka mengganggu penyerapan vitamin dan mengeluarkannya secara intensif dari tubuh, sekaligus mengganggu metabolisme kalsium |
| Obat antituberkulosis (Paraaminosalisilat) | Melanggar keseimbangan kalsium dan fosfor sehingga menyebabkan vitamin D3 menjadi lebih aktif |
Dengan asupan vitamin D3 dan obat penurun berat badan yang menghambat lipase secara bersamaan, vitamin tersebut praktis tidak diserap.
Indikasi penggunaan vitamin
Sediaan vitamin D diresepkan oleh dokter jika kelainan kesehatan berikut didiagnosis:
- kram otot (tetani);
- osteoporosis;
- hipokalsemia;
- pelanggaran sintesis hormon paratiroid;
- pelunakan jaringan tulang (osteomalacia);
- tertundanya penyembuhan patah tulang;
- seringnya karies dan gigi rapuh;
- didiagnosis dengan rendahnya kalsium pada tulang.
Vitamin D diresepkan untuk pencegahan dan pengobatan rakhitis dan penyakit mirip rakhitis (nefropati herediter, dll.).
Petunjuk umum penggunaan dan dosis
Sediaan vitamin D3 dalam larutan berair dan berminyak direkomendasikan untuk pemberian profilaksis, satu tetes per hari. Solusinya diteteskan ke sepotong gula atau diencerkan dalam sesendok air, diminum apa pun makanannya. Dosis terapeutik ditentukan oleh dokter.
Mengonsumsi sediaan vitamin D3 untuk berbagai indikasi secara tentatif melibatkan dosis zat berikut.
| Menyebabkan | Dosis | Durasi masuk |
| Pencegahan hipovitaminosis | - dewasa di bawah 60 tahun - 400 IU; Di atas 60 tahun - 600 IU; |
Sehari sekali selama 2-3 minggu sesuai anjuran dokter |
| Pencegahan rakhitis pada anak di bawah 5 tahun | 200.000 - 400.000 IU | Intramuskular 1 kali dalam 6 bulan |
| Pengobatan rakhitis, hipokalsemia, spasmofilia | 200.000 IU + sediaan garam kalsium | Intramuskular seminggu sekali dengan selang waktu 2 minggu, durasinya ditentukan oleh dokter berdasarkan hasil pemeriksaan. |
| Pengobatan osteoporosis, osteomalasia | 200.000 IU | Intramuskular setiap 15 hari selama 3 bulan |
| Pencegahan serangan tetani | Hingga 1.000.000 IU | Setiap hari, durasinya ditentukan oleh dokter |
Kapsul vitamin D3 diresepkan untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 6 tahun yang mampu menelan kapsul tanpa dikunyah. Tetapkan untuk ditelan 1-2 kapsul sehari setelah makan dengan banyak air.
Tablet vitamin D3 juga memiliki batasan usia: tidak diberikan kepada anak di bawah usia 6 tahun. Satu tablet per hari harus dihisap atau dikunyah sebelum atau sesudah makan.
Vitamin untuk kulit dan rambut
Sudah dalam proses sintesis kolekalsiferol di kulit, bila terkena sinar matahari, stratum korneumnya menebal, kulit menjadi lebih padat. Setelah zat diubah menjadi bentuk aktifnya di ginjal, sebagian molekulnya kembali ke kulit, karena sel-selnya dilengkapi dengan reseptor untuk berkomunikasi dengan kalsitriol dan membutuhkannya. Tugas kalsitriol adalah meregenerasi sifat penghalang kulit yang rusak, memperbarui epidermis, mengontrol pembelahan dan diferensiasi sel, serta mengaktifkan pertahanan kekebalan. Ada bukti bahwa vitamin D3 membantu memulihkan mikroflora sehat pada peradangan kulit.
Berkat vitamin D3, kulit tetap mempertahankan elastisitas dan kehalusannya, warna sehat, dan hidrasi yang baik. Dengan adanya jerawat, unsur inflamasi sembuh lebih cepat dengan adanya vitamin. Bagi rambut, vitamin D3 penting sebagai zat penguat dan regenerasi, yang meningkatkan pertumbuhan, memperkuat folikel rambut, dan mencegah kerapuhan.
Analisis vitamin D3
Tes darah untuk vitamin D3 diperlukan untuk memperjelas kemungkinan hiper atau hipovitaminosis, serta untuk memantau keberhasilan terapi dengan menggunakan vitamin ini.
Biasanya, tes darah apa pun untuk vitamin D memeriksa tingkat metabolitnya yang paling aktif dan stabil - 25 (OH) D3 - yaitu kolekalsiferol. Oleh karena itu, untuk mengetahui kadar vitamin D3, dipilih tes vitamin D rutin dalam daftar pemeriksaan laboratorium.
Untuk analisa, diambil darah vena, yang diambil pada pagi hari saat perut kosong. Nilai referensi untuk vitamin D3 adalah dari 20 hingga 70 ng / ml, jika indikator 5-10 ng / ml adalah kekurangan yang parah, lebih dari 150 ng / ml - kita berbicara tentang keracunan.
Indikator diagnostik tambahan hipervitaminosis adalah peningkatan konsentrasi fosfor dan kalsium dalam darah dan urin, peningkatan kadar kalsitonin dan penurunan nilai hormon paratiroid.
Vitamin D3 dan kalsium bersama-sama berperan dalam memperkuat jaringan tulang, mempercepat penyembuhan patah tulang, dan mencegah osteoporosis. Untuk mengetahui lebih lanjut cara mendapatkan vitamin D3 dari makanan yang terkena sinar matahari, lihat video di bawah ini.
Saya memberikan tautan ke vitamin kompleks yang keren. Saya memilihnya berdasarkan kombinasi banyak faktor berguna, yang langsung saya tulis. Namun ada satu pertanyaan yang perlu dicermati lebih lanjut, yaitu: bagaimana kaitannya dengan penuaan kulit?
Mengapa topik seperti itu? Dan karena di kompleks musim semi saya sebanyak 1000 IU unit vitamin D, dan, mengingat sedikitnya dosis vitamin luar biasa ini di pilihan apotek kita, banyak yang akan bertanya-tanya - apakah konsentrasi vitamin D seperti itu berbahaya?
Mari kita cari tahu bersama!
Apa yang kita ketahui tentang vitamin D, kecuali kekurangannya menyebabkan rakhitis pada anak-anak yang "Utara"? 🙂
Pada dasarnya, vitamin D disintesis di kulit di bawah pengaruh sinar UV, kecuali jika dikonsumsi dengan makanan atau suplemen khusus. Metabolismenya dimulai di epidermis dari 7-dehydrocholesterol (zat yang selalu ada di kulit). Dengan bantuan sinar matahari, kolekalsiferol (vitamin D3) terbentuk di kulit - suatu bentuk vitamin D yang aktif secara hormonal, yang diangkut ke berbagai organ.
Vitamin D dari makanan identik dengan kolekalsiferol yang terbentuk di kulit, kecuali penggantian satu atau dua atom dalam suatu molekul, yang tidak mempengaruhi fungsinya bagi tubuh.
Ini adalah proses umum penuaan kulit yang menyebabkan PENURUNAN kemampuan sintesis vitamin D dengan bantuan sinar matahari! Selama bertahun-tahun, proses sintesis turun 75%.
Dan kemudian, setelah 37-40 tahun, ini menjadi sangat penting "menerima" diperlukan untuk kulit lebih muda vitamin D dari sumber luar.
Apa saja manfaat vitamin D untuk kulit?
Kadar vitamin D optimal pada kulit:
Membantu meningkatkan elastisitas
merangsang produksi kolagen
meningkatkan cahaya sehat pada kulit
mengurangi kedalaman kerutan dan garis halus
mengurangi bintik hitam
memiliki efek menguntungkan dalam memperbaiki situasi dengan hal tersebut penyakit kulit seperti psoriasis, eksim, dan jerawat
Bagaimana vitamin D mempengaruhi kecantikan kulit kita?
Sekarang saya akan menjelaskan lebih sederhana pepatah rumit ini))).
Kini hal itu telah dibuktikan secara ilmiah peradangan kronis adalah penyebab penuaan kulit dini.
⇒ Peradangan kronis pada tubuh dapat menjadi respons terhadap stres lingkungan dan psiko-emosional, kelelahan fisik dan emosional yang terus-menerus, merokok, udara kota yang kotor, pola perawatan kulit yang tidak tepat, serta bahan pengawet berbahaya dalam kosmetik, berbagai alergen dan iritan, ditambah sinar UV radiasi (yang tampaknya diperlukan untuk produksi vitamin D, tetapi pada saat yang sama memiliki efek yang sangat berbahaya pada keremajaan dan kecantikan kulit ...).
⇒ Peradangan kronis dapat berlangsung lama beberapa minggu hingga beberapa tahun. Namun, penyakit ini tidak selalu dimulai dengan infeksi kulit tertentu! Dan Anda juga tidak perlu menyadari bahwa hal itu terjadi pada Anda dan mempercepat penuaan kulit.
Melemahnya dan menuanya sistem kekebalan tubuh juga bisa menjadi penyebab peradangan kronis.
Jadi bagaimana peradangan kronis menyebabkan penuaan kulit dini?
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh matriks metalloproteinase (MMPs), enzim yang terkait dengan respons peradangan tubuh. MMP adalah endopeptidase proteolitik yang memecah protein kulit menjadi beberapa bagian, mempercepat kehancuran mereka. Protein kulit adalah kolagen dan elastin favorit kami.
Mengapa metalloproteinase menghancurkan kolagen?
Ini reaksi pemulihan yang diperlukan tubuh pada lesi kulit setelah trauma. Seperti yang Anda ingat (tentu saja Anda ingat!))))) dari milik saya, proses menciptakan dan memecah kolagen sangat penting bagi tubuh untuk menjaga kulit kita tetap sehat dan kenyal selama mungkin. Proses ini harus proporsional dengan waktu: yaitu pembuatan kolagen muda tidak boleh lebih lama dari proses penghancuran kolagen tua oleh metalloproteinase, begitu pula sebaliknya.
Setelah kulit rusak akibat luka bakar atau trauma lainnya, terjadi proses inflamasi dan respon imun mulai merangsang percepatan dekomposisi kulit dan bekas luka yang tua dan rusak, dan pembentukan yang baru, muda dan "merah muda". *Ingat luka bakar kita*
Ketika terjadi proses inflamasi kronis pada kulit untuk alasan yang disebutkan di atas, metaloproteinase "secara mekanis", karena "kerja" kekebalan yang konstan, memecah dan mendegradasi protein kolagen dan elastin… Hal ini menyebabkan PENUAAN KULIT TERLIHAT, yang ditunjukkan dengan jaringan kerutan dan garis halus di wajah, kulit kendur, dan atrofi jaringan secara umum.
Omong-omong! Jerawat yang berkepanjangan merupakan PENYEBAB PENUAAN KULIT DINI. Saya sering menulis tentang ini di berbagai postingan. Ada proses inflamasi kronis dan konstan di kulit, dan semua enzim kekebalan tubuh secara aktif bekerja untuk memecah dan memanfaatkan protein penting awet muda. Oleh karena itu, saya ingatkan sekali lagi: pertama kita menyembuhkan jerawat, kemudian kita mulai menggunakan produk perawatan yang “meremajakan”. Girls, kulit kita yang berjerawat dan malang menua, sayangnya, lebih cepat, dan perjuangan melawan jerawat harus menjadi yang terdepan.
Hal penting yang dapat diambil: Mencegah dan membalikkan peradangan kronis harus menjadi strategi perawatan kulit utama untuk melawan penuaan kulit yang semakin cepat dan terlihat.
Untuk ini kita harus diperlukan dan setiap hari minum vitamin antioksidan dalam dosis manusia, amati modus yang benar nutrisi, dan menggunakan kosmetik yang kompeten.
Dan karena vitamin D-lah yang mengatur aksi gen dan molekul dalam respon imun terhadap proses inflamasi, vitamin D meningkatkan efek negatif peradangan pada kulit, meningkatkan efek destruktif metalloproteinase pada kolagen.
Vitamin D aktif merangsang faktor-faktor tertentu yang penting untuk ditekan proses inflamasi di kulit.
Untuk memahami apa arti ungkapan “pembaruan kulit”, pertimbangkan “bantuan visual” tentang proses penting yang terjadi di epidermis kita.
⇒ Kami melihatnya Epidermis mempunyai beberapa lapisan yang terdiri dari sel-sel "keratinosit". Keratinosit terus bergerak ke arah "bottom-up": mereka berasal dari lapisan basal, dan secara bertahap naik ke lapisan paling atas epidermis - stratum korneum. Selama keratinosit berpindah dari lapisan basal ke lapisan granular, ia masih hidup.
⇒ Secara granular keratinosit "mati", yaitu. kehilangan intinya dan menjadi "kantong" biasa yang diisi keratin. Keratinosit yang "mati" disebut "korneosit".
Korneosit, meskipun mereka "mati secara moral", tetapi masih terus bergerak seperti zombie...)))
⇒ Dari lapisan “granular” berpindah ke lapisan “horny”, di mana mereka saling menempel dengan komposisi lemak (lipid) khusus (sering kita menyebutnya “semen kulit”). Senyawa "perekat" khusus ini terdiri dari ceramide (ceramide) dan fosfolipid.
Jika kulit sehat dan proses pembentukan stratum korneum berlangsung “sesuai aturan”, maka mikroba yang merusaknya tidak dapat menembus semen kulit normal. Itulah sebabnya kami sering mengingatkan Anda betapa pentingnya mengembalikan semen lipid kulit (penghalang lipid pada kulit) dan menggunakan produk yang “mengisinya kembali”. Tapi retret ini...
⇒ Namun jalur korneosit “zombie” kita juga tidak berakhir di stratum korneum. Ini “muncul” dari semen lipid kental “fosfolipid + ceramide”, dan sudah benar-benar kering, sel mati di permukaan wajah, di mana ia memasuki “perusahaan” pengelupasan sel.
pengelupasan sel- Ini korneosit yang akhirnya mati, yang terlepas dari kulit dengan berbagai cara: sendiri, setelah dicuci, atau setelah digosok.
Ini adalah jalur hidup keratinosit. Dan proses ini terjadi setiap saat. Benar, dengan durasi waktu yang berbeda di tahun yang berbeda ... Dan ini disebut “pembaruan kulit”.
- dengan sel-sel mati dan terkelupas, racun, garam dan empedu keluar dari kulit
- bakteri tidak menembus kulit sehat dengan penghalang lipid yang kuat (stratum korneum)
- kulit tampak lebih segar dan cerah
Pembaruan sel kulit hingga usia 25 tahun dalam waktu sekitar 28 hari(dari lahirnya sel keratinosit baru hingga terkelupasnya korneosit yang mati).
Setelah 25 tahun pembaharuan kulit melambat dan pada usia 40 mencapai 40 hari dalam waktu sekitar. A setelah 50 tahun pembaharuan kulit terjadi rata-rata dalam 60 hari dan banyak lagi...
Apa yang menyebabkan pembaruan kulit melambat?
- penuaan kronologis
- photoaging (efek sinar UV pada kulit, lihat)
- kekurangan vitamin tertentu termasuk vitamin D
- kekurangan estrogen dalam tubuh (menopause atau penyebab lainnya)
- peningkatan sifat berminyak atau kekeringan pada kulit
- penyakit radang kronis
Poin yang sangat penting bagi mereka "yang berusia di atas 30")))). Pembaruan sel epidermis memakan waktu lebih lama dibandingkan kulit hingga 25 tahun.
⇒ Vitamin D mengatur kerja faktor pertumbuhan epidermis dan molekul lainnya, terlibat dalam proses pembelahan sel kulit, dan merupakan vitamin yang sama yang diperlukan untuk kulit mengatur dan menormalkan waktu pembaharuan kulit, kecepatan pembentukan keratinosit, Dan "kemajuan" tepat waktu mereka ke atas untuk meremajakan permukaan kulit.
Itu sebabnya kekurangan vitamin D perlu diisi ulang secara rutin agar kulit kita tetap terlihat sehat dan cantik!
Saya ingin mengatakan bahwa vitamin D tidak lebih buruk (dan jika Anda melihat banyak penelitian, bahkan lebih baik) daripada vitamin E, ia mengurangi peroksidasi lipid pada kulit di bawah pengaruh sinar UV dan melindungi membran sel kulit dari kerusakan.
Gadis-gadis yang, seperti saya, "tidak dapat dipisahkan dari jerawat dalam hidup". Kita sangat penting untuk mengkompensasi kekurangan vitamin D sehari-hari! Terutama jika Anda, sekali lagi seperti saya, takut dengan sinar matahari (dan dengan jerawat, sinar matahari merupakan kontraindikasi!) Dan tidak meninggalkan rumah tanpa pelindung sinar matahari, atau mencoba sesedikit mungkin berada di bawah sinar matahari terbuka.
Vitamin D membantu melawan jerawat bersama dengan vitamin lainnya!
Ini mengaktifkan gen spesifik yang mengkode reseptor antimikroba. Selain itu, sangat penting untuk diketahui mengaktifkan produksi peptida antimikroba - cathelicidin, dimana kulit yang berjerawat mengalahkan infeksi ini dan mempercepat penyembuhannya dengan merangsang angiogenesis.
Norma vitamin D
⇒ Bagi orang dewasa yang setiap hari terkena sinar matahari, norma vitamin D dari vitamin adalah 400 IU per hari.
Tapi sepenuhnya gambar yang berbeda jika seperti milik saya:
Iklim alami dengan sedikit hari cerah
polusi udara yang tinggi
adanya jerawat dan, karenanya, perlindungan terus-menerus dari paparan langsung sinar matahari pada kulit
tidak terlalu muda untuk kembali menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, karena mempercepat penuaan kulit yang terlihat (proses photoaging)
⇒ Dalam hal ini, nilai harian vitamin D dari 2000 hingga 4000 IU.
Penting! Kelebihan vitamin D, terutama jika tubuh kekurangan magnesium, dapat menciptakan kondisi berkembangnya penyakit kardiovaskular.
Itu sebabnya, saya pribadi mengonsumsi vitamin D tidak secara terpisah, tapi yang terbaik vitamin kompleks, di mana keseimbangannya dengan magnesium diperhatikan, dan oleh karena itu mengonsumsi vitamin D tidak berbahaya, tetapi sebaliknya, sangat bermanfaat untuk kulit cantik dan sehat!
Pelayuan pada kulit dan munculnya kerutan terjadi karena hilangnya nutrisi. Ini mungkin faktor usia, stres, atau gangguan metabolisme individu. Kekurangan zat memicu penghancuran elastin dan kolagen, menyebabkan lipatan kulit - kerutan. Solusi paling tepat dan andal adalah vitamin anti kerut untuk wajah.
Vitamin apa yang Anda butuhkan?
Kekurangan vitamin atau mineral berdampak buruk pada kesehatan kulit. Jika tubuh tidak menerima sesuatu, ia akan “mendistribusikan” zat tersebut hanya untuk mengatur kerja internal.
Kulit bercahaya, rambut berkilau, dan kuku kuat tidak begitu penting bagi tubuh dibandingkan stabilisasi organ dan sistem endokrin.
Namun, realistis untuk memilih dengan tepat zat apa yang dibutuhkan kulit dan sebisa mungkin menutupi kekurangannya. Untuk wajah, vitamin anti kerut mana yang paling cocok? Dia tidak sendirian.
Berikut vitamin untuk keriput yang dibutuhkan:
- Vitamin E. Dengan kekurangannya, kulit menjadi sangat kering dan rapuh, dan kerja kelenjar sebaceous terganggu. Tanpa tokoferol (vitamin E), penyerapan vitamin A sulit dilakukan.
- Vitamin A. Jumlah vitamin ini yang cukup membantu tubuh memproduksi kolagen sendiri. Dengan kekurangan retinol asetat (vitamin A), kulit kehilangan elastisitas dan kekencangannya, rentan terhadap peradangan dan ruam, serta regenerasi menurun. Munculnya bintik-bintik penuaan, stretch mark juga terjadi karena kekurangan vitamin A.
- Vitamin C. Juga bertanggung jawab untuk produksi kolagen. Kekurangannya mengganggu produksi sel-sel baru, terjadi kerapuhan pembuluh darah, dan radikal bebas menumpuk.
- Vitamin D. Kekurangannya bertanggung jawab langsung untuk menjaga keremajaan kulit dan fungsi regeneratifnya.
- vitamin kelompok B. Yang paling penting adalah B1, B12, B7 dan B5. Tanpa mereka, sel-sel kulit akan mengalami kekurangan nutrisi dan dehidrasi. Secara umum, sel-sel saraf di dalam tubuh dihancurkan dan stres apa pun terlihat lebih kuat.
Tampaknya vitamin untuk kerutan di wajah memiliki fungsi yang sama, namun jika kekurangannya, seluruh sistem pembentukan sel dan pembuangan sel mati akan terganggu. Oleh karena itu, sangat penting agar tubuh tercukupi dengan masing-masingnya.
Di mana mencarinya?
Vitamin anti kerut terbaik adalah bahan alami. Yang dengannya Anda bisa memenuhi tubuh dari dalam, dan sudah didistribusikan secara mandiri bahan yang diperlukan seluruh tubuh. Cara terbaik mendapatkannya adalah dari makanan. Selain itu, produk apa pun mengandungnya dalam komposisinya, tetapi ada yang lebih banyak, ada pula yang lebih sedikit.
Dosis harian vitamin E adalah 15 mg, dan Anda bisa mendapatkannya lebih banyak dari makanan. Kandungan tokoferol yang tinggi terkenal dengan :
- Minyak sayur;
- Ikan laut varietas rendah lemak;
- Makanan laut;
- Gila;
- Telur;
- Susu;
- Kubis Brussel;
- kacang polong;
- Alpukat;
- buah plum;
- Aprikot kering;
- Bayam;
- Asparagus;
- Warna coklat kemerahan;
- Kalina;
- buckthorn laut;
- pinggul mawar;
- Menir gandum;
- bubur jagung jelai;
- Gandum.
Tokoferol tidak hanya mencegah penuaan kulit, tetapi juga penting untuk kesehatan wanita. Zat tersebut mempengaruhi latar belakang hormonal: fungsi ovarium dan produksi estrogen. Asupan tambahan tokoferol mengembalikan siklus kewanitaan, dan kulit menjadi elastis. Penghalang alami terhadap radiasi UV meningkat, peradangan dihilangkan.
Zat ini diperlukan untuk peremajaan kulit dan kesehatan rambut. Dosis harian adalah 1 mg. Vitamin A untuk keriput dapat ditemukan pada produk-produk berikut ini: 
- Hati;
- Wortel;
- pinggul mawar;
- Paprika;
- buckthorn laut;
- Telur;
- Bayam;
- Peterseli.
Keunikan retinol adalah dapat diserap secara eksklusif dengan lemak dan dikombinasikan dengan asupan tokoferol secara bersamaan. Dan makanan kaya retinol harus ditambahkan minyak sayur atau krim asam. Retinol meratakan warna kulit dan membuatnya kenyal. Ini adalah "batu bata" dalam struktur elastin dan kolagen. Selain itu, vitamin ini penting untuk penglihatan yang baik.
Asam askorbat memberi vitalitas pada seluruh tubuh, dan kulit yang menua membutuhkan energi baru. Dosis harian vitamin C adalah 75 mg. Konten terbesarnya ada di:
- pinggul mawar;
- Ceri;
- Lada manis (Bulgaria);
- buckthorn laut;
- kismis hitam;
- Petrushka;
- dil;
- Kiwi;
- Stroberi;
- jeruk;
- apel.
Menurut kesalahpahaman umum, bukan buah jeruk yang paling banyak mengandung asam askorbat, melainkan ceri dan pinggul mawar segar. Zat ini menciptakan penghalang alami tubuh terhadap radikal bebas, yang mempercepat proses penuaan. Berpartisipasi dalam pembuatan kolagen dan jaringan ikat lainnya. Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menyelamatkan dari depresi.
Ini diproduksi secara eksklusif di epidermis di bawah pengaruh sinar matahari. Sangat sulit mendapatkannya dari makanan dan kekurangannya paling umum terjadi. Dosis harian kolekalsiferol adalah 600 IU atau 15 mcg. Anda dapat mengisi kembali stok: 
- hati ikan kod;
- hati ikan halibut;
- Ikan haring dan ikan berlemak lainnya;
- telur;
- Mentega.
Sumber terbaik adalah minyak ikan. Kekurangan zat ini menghalangi penyerapan mineral vitamin A, kalsium dan magnesium. Namun cara terbaik untuk menjenuhkan kulit adalah dengan berjemur.
vitamin B
Zat anti kerut lain yang sangat penting. Kekurangan zat ini merusak serabut saraf dan sel berhenti menerima makanan. Dosis harian B1 - 2 mg, B12 - 3 mg, B7 - 200 mcg, B5 - 0,8 g.
B1 mengandung:
B12 ditemukan di:
Biotin (B7) hadir di:
Hati sapi dan ragi bir adalah sumber terkaya dari semua kelompok B. Ini sering diresepkan untuk berbagai masalah neurologis dan seringnya stres. Mereka juga membantu menumbuhkan rambut indah dan mencegah kerontokan rambut yang berlebihan.
Bantuan farmasi
Jarang sekali kita bisa mendapatkan zat yang cukup dari makanan: ada yang rusak selama perlakuan panas, ada yang tidak bisa kita akses, ada yang tidak bisa kita makan sendiri. Maka jalan keluar terbaiknya adalah dengan mengonsumsi vitamin kerutan di wajah secara dalam.
Kompleks paling sederhana "AEvit". 
Hanya mengandung 2 zat, tapi paling penting untuk kulit. Kekurangan vitamin B paling baik diisi dengan tablet ragi bir. Mereka juga bisa digunakan untuk masker kosmetik. Ini juga sangat membantu minyak ikan. Ada berbagai macam vitamin dan banyak asam amino esensial.
Saat memilih vitamin anti-kerut, konsumsilah vitamin kompleks apa pun untuk rambut, kuku, dan kulit. Seringkali, ia memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang lebih tinggi. Mineral lain juga dapat dimasukkan.
Ingat norma harian zat-zat penting dan lihat berapa banyak zat yang terkandung dalam sediaan.
Alat kosmetik
Anda harus memilih krim yang mengandung zat E dan A. Anda dapat membeli krim siap pakai yang disebut "AEvit", atau Anda dapat menyiapkannya sendiri dengan menambahkannya ke krim apa pun. Saat memilih krim yang sudah jadi, lihat% kandungan komponen ini - minimal harus 1%.
Ahli kosmetik menawarkan prosedur suntikan vitamin untuk wajah dari kerutan. Prosedur yang sangat berguna untuk menjenuhkan kulit. Mesoterapi bekerja dengan sangat baik - sediaannya mengandung zat kompleks yang bermanfaat.
Jika Anda bekerja pada kulit dengan vitamin tidak hanya dari dalam, tetapi juga menggunakan kombinasi agen eksternal, efeknya tidak akan lama datangnya. Masker yang paling populer adalah dengan tambahan vitamin D yang larut dalam lemak. Almond dikenal sebagai pembawa tokoferol terkaya. Setiap inti tulang kaya akan zat ini, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang berkecambah. Tokoferol membantu menunda pembentukan kerutan wajah dan penuaan.
Ubah butiran almond menjadi tepung menggunakan blender atau penggiling daging. Konsistensinya harus sangat encer, seperti tepung. Pada pasta yang dihasilkan, tambahkan vitamin dalam ampul untuk wajah dari kerutan. Misalnya vitamin E. Aduk rata. Oleskan campuran tersebut pada kerutan, diamkan selama kurang lebih 10 menit, bilas tanpa sabun dengan air hingga 40 derajat.
Dengan bantuan pasta ini, Anda bisa melakukan pijatan wajah yang membersihkan dan meremajakan. Persiapkan terlebih dahulu wajah Anda - cuci muka dan hapus riasan. Setelah dipijat, hilangkan sisa campuran dengan serbet, lalu cuci muka dan oleskan krim bergizi favorit Anda.
Jika Anda memiliki kapsul tokoferol, tusuk perlahan satu kapsul dan campur isinya dengan satu sendok teh jus lidah buaya. Jus harus segar. Komposisi ini dioleskan pada kerutan dan dibiarkan selama 30 menit. Pastikan untuk mencuci masker ini.
Jika tidak ada lidah buaya, Anda bisa membuat analognya menyimpan dana dengan kapsul vitamin E dan gliserin. Masker ini bisa dibuat terlebih dahulu dan disimpan di lemari es. Tuang isi tiga sampai lima kapsul ke dalam botol gliserin - vitamin untuk kulit wajah dari kerutan, E atau A. Oleskan campuran tersebut selama 10 menit setiap malam. Harap dicatat - semua masker diterapkan pada kulit yang telah dibersihkan sebelumnya. Setelah seminggu intensif, oleskan masker setiap tiga hari.
Pemutihan terkenal dengan peterseli - peras jus dari peterseli bubuk dalam blender, campur dengan tokoferol dari beberapa kapsul, oleskan pada kulit di bawah mata selama sepuluh menit. Kulit akan menjadi cerah dan halus. Bahkan dengan menggunakan masker beberapa kali dalam seminggu, Anda bisa menghilangkan masalah di bawah mata.
Jangan lupa tentang tidur yang cukup! Tidur yang cukup sangat penting dalam prosedur restorasi kulit.
Jika Anda membeli kompleks vitamin A dan E "Aevit" di apotek, gunakanlah! Dalam satu sendok makan kentang tumbuk segar, masukkan isi beberapa kapsul, oleskan pada kulit di bawah mata dan ucapkan selamat tinggal pada bengkak dan bengkak. Kerutan secara bertahap akan berkurang, dan kulit akan menjadi putih dan awet muda.
Ada banyak sekali masker yang mengandung vitamin anti kerut di wajah yang merawat kulit. Penting untuk menggunakannya secara teratur. Anda dapat mengevaluasi hasil stabil setelah beberapa bulan. Latih diri Anda untuk merawat kulit Anda setiap hari, tidak akan memakan waktu lama, tetapi Anda akan terlihat jauh lebih baik.
Seberapa pentingkah vitamin D untuk orang dewasa? Data dari berbagai penelitian membuktikan bahwa kekurangan suatu zat menyebabkan gangguan metabolisme tulang dan mineral, meningkatkan risiko onkologi dan penyakit kronis, serta memperburuk kesejahteraan secara keseluruhan. Nah, karena penduduk kota-kota besar modern tidak mampu mempertahankan kadar kalsiferol secara alami, maka perlu untuk mengisinya kembali dengan pola makan seimbang dan asupan suplemen nutrisi.
Ini menarik. Kalsiferol mampu memanifestasikan dirinya dalam tubuh orang dewasa bersamaan dengan vitamin dan hormon. Dalam peran terakhirnya, ini mempengaruhi fungsi ginjal, usus dan otot.
Vitamin D2 berasal dari ergosterol dan digunakan sebagai bahan tambahan makanan. Mereka memperkaya roti, susu, susu formula bayi. Cholecalciferol adalah vitamin D3 alami dan disintesis di kulit di bawah pengaruh sinar matahari atau masuk ke dalam tubuh dengan makanan. Anda bisa membaca tentang makanan apa saja yang mengandung vitamin D.
fungsi utama kalsiferol adalah untuk menjaga keseimbangan fosfor-kalsium dalam tubuh, meningkatkan penyerapan elemen-elemen ini di usus dan distribusi lebih lanjut dalam struktur muskuloskeletal.
Apa lagi yang menjadi tanggung jawab vitamin D?
- pertumbuhan dan reproduksi sel;
- tingkat gula darah;
- transmisi impuls saraf;
- sintesis sejumlah hormon;
- proses metabolisme.
Kalsiferol adalah bagian penting dari makanan. Kebutuhan harian orang dewasa adalah 600 IU atau 15 mg zat aktif.
Vitamin D, seperti senyawa larut lemak lainnya, dapat terakumulasi di jaringan dan dikonsumsi secara bertahap. Ini cukup tahan terhadap suhu tinggi dan penyimpanan produk jangka panjang.
Mengapa vitamin D bermanfaat untuk orang dewasa?
Apa fungsi kalsiferol di dalam tubuh? Perannya tidak terbatas pada pemeliharaan metabolisme fosfor-kalsium dan perlindungan struktur tulang. Zat aktif ini memiliki banyak khasiat bermanfaat lainnya:
- meningkatkan kekebalan;
- meningkatkan komposisi dan koagulabilitas darah;
- memperbaiki fungsi kelenjar tiroid;
- mencegah perkembangan miastenia gravis;
- mengembalikan patensi impuls saraf;
- mempercepat metabolisme;
- menghilangkan kulit dan rambut kering;
- mengatur kerja jantung dan pembuluh darah;
- menjaga tekanan darah;
- mencegah perkembangan neoplasma.
Manfaat vitamin D untuk orang dewasa tidak berhenti sampai disitu saja. Yang menarik adalah kemampuan kalsiferol untuk melawan penyakit autoimun kronis: diabetes dan radang sendi.
Sifat antitumor dari zat ini sangat penting bagi tubuh. Vitamin mampu mencegah atau memperlambat berkembangnya penyakit mengerikan seperti kanker otak, payudara, ovarium, prostat. Ini juga digunakan untuk melawan leukemia.
Kemampuan kalsiferol untuk mengembalikan selubung mielin serabut saraf digunakan dalam pengobatan sklerosis ganda. Untuk pengobatan penyakit kulit pada orang dewasa, vitamin D dikonsumsi secara oral atau digunakan secara topikal dalam bentuk salep. Misalnya, dengan psoriasis, pasien diberi resep obat seperti Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Apa lagi yang membantu orang dewasa kalsiferol? Diketahui bahwa dalam kondisi kekurangan vitamin D, seseorang menyerap kalsium lebih buruk. Hal ini sangat tidak baik untuk gigi. Di daerah yang jarang terkena sinar matahari, banyak yang menderita kerusakan gigi dan masalah lain yang berhubungan dengan kekurangan zat.
Namun, kalsiferol tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kerugian. Ingatlah hal ini dan jangan terbawa dengan mengonsumsi vitamin D.
Mengapa wanita membutuhkan vitamin D3?
Meningkatnya kebutuhan tubuh wanita akan kolekalsiferol terutama disebabkan oleh kekhasan fisiologi. Beban di rumah dan di tempat kerja, kehamilan, menyusui, kehilangan darah saat menstruasi - semua ini sangat meningkatkan konsumsi vitamin D3. Defisit ini menjadi sangat jelas setelah 40 tahun. Menurut statistik, penyakit ini berkembang pada 8 dari 10 wanita.
Permulaan menopause semakin memperburuk situasi. tubuh wanita selama periode ini, penyakit ini sangat rentan terhadap perkembangan kondisi penyakit seperti diabetes mellitus, onkologi, obesitas, hipertensi, dan depresi. Bukan peran terakhir dalam pembentukan penyakit ini yang dimainkan oleh kekurangan vitamin D3.
Perhatian. Cholecalciferol menormalkan kadar glukosa darah dan mengurangi risiko diabetes sebesar 30–40%.
Osteoporosis, yang setelah 50 tahun mempengaruhi hampir 30% wanita, dimanifestasikan oleh kerapuhan dan kerapuhan tulang, osteopenia. Dengan kekurangan kolekalsiferol, residu kalsium tersapu dari kerangka, patah tulang dan retakan sering menjadi tamu.
Kolekalsiferol dalam jumlah yang cukup mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit ini, meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, dan memastikan keadaan psikologis normal dari kaum hawa.
Bagaimana cara mengatasi kekurangan vitamin D3?
Cara naik level zat bermanfaat dalam organisme? Tentu saja, Anda dapat memikirkan kembali pola makan Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Ini sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut. Namun pada periode musim gugur-musim dingin ini tidak cukup. Selamatkan situasinya suplemen nutrisi, yang merupakan larutan kolekalsiferol berminyak atau berair.
Namun dengan antusiasme yang berlebihan, narkoba tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kerugian bagi seorang wanita. Overdosis akan menimbulkan banyak akibat yang tidak menyenangkan dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Lebih baik mulai menggunakan kompleks vitamin-mineral yang menggabungkan D3 dan kalsium.
Misalnya, ini:
- D3 Natal;
- Komplivit kalsium D3;
- vitamin D3 multi-tab;
- Kalsium-D3 Nycomed.
Mengonsumsi obat kompleks bermanfaat tidak hanya untuk tulang, tapi juga untuk wajah. Kombinasi vitamin dan mikro yang dipilih dengan tepat akan menghilangkan kekeringan dan pengelupasan, mengurangi keparahan kerutan, serta menjadikan kulit awet muda dan segar.
Bagaimana cara mengonsumsi kolekalsiferol dengan menopause? Wanita dewasa membutuhkan asupan vitamin 400–600 IU setiap hari. Anda akan mendapatkan sebagian dari makanan dan saat berjalan, dan sisanya harus diisi ulang dengan suplemen yang mengandung D3.
Kursus pemberian profilaksis tidak boleh melebihi 30 hari. Setelah itu, istirahat sebulan dan lanjutkan penggunaan.
Vitamin D: manfaat untuk pria
Cholecalciferol diperlukan tidak hanya untuk wanita dewasa, tetapi juga seks yang lebih kuat. Mari kita lihat untuk apa pria membutuhkannya.
Pertama, vitamin D terlibat aktif dalam pembentukan sperma, dan karenanya secara langsung mempengaruhi kemampuan pembuahan. Telah terbukti bahwa kualitas ejakulasi pada pria yang menderita defisiensi kalsiferol jauh lebih rendah dibandingkan pada mereka yang tubuhnya memiliki cukup zat tersebut.
Kedua, kadar vitamin D berhubungan langsung dengan penyakit prostat. Kekurangannya menyebabkan adenoma prostat, berkontribusi terhadap terjadinya peradangan dan tumor kanker.
Alasan lain mengapa vitamin D penting bagi pria adalah hubungannya dengan pertumbuhan otot dan penyimpanan lemak. Diketahui bahwa jumlah zat yang cukup mempercepat pembentukan massa otot dan meningkatkan pembakaran karbohidrat. Kemampuan kalsiferol ini terutama terasa setelah berolahraga di gym.
Selain itu, hubungan vitamin D dengan testosteron, yang bertanggung jawab atas hasrat seksual, telah diketahui. Kekurangannya menyebabkan obesitas perut dan feminisasi bentuk tubuh, mengurangi libido dan aktivitas fisik pria dewasa, serta mengganggu konduksi pembuluh darah. Karena itu, terjadi penurunan efisiensi, kelemahan dan kantuk.
Nasihat. Semua pria di atas 40 tahun perlu mengonsumsi suplemen vitamin D, tetapi jangan terbawa suasana. Obat tersebut tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kerugian.
Vitamin D untuk rambut
Seperti yang telah kita ketahui, kolekalsiferol bertanggung jawab atas penyerapan dan metabolisme kalsium. Kekurangannya dalam tubuh menyebabkan rambut kering dan rapuh, serta memperlambat pertumbuhannya. Jumlah zat yang cukup merangsang pematangan folikel, melindungi akar dari kelelahan, dan membuat rambut ikal halus dan berkilau.
Selain itu, vitamin ini memperbaiki kondisi kulit kepala, menghilangkan ketombe dan iritasi, serta menormalkan sekresi sebum.
Jika penampilan rambut telah memburuk secara nyata, dan Anda mengasosiasikannya dengan kekurangan vitamin D3, Anda tidak hanya dapat mengonsumsi zat tersebut di dalam, tetapi juga menerapkannya secara eksternal, menambahkannya ke masker, balsem, atau kondisioner.
Nasihat. Cholecalciferol merupakan senyawa yang larut dalam lemak, sehingga sebaiknya hanya dicampur dengan minyak.
Dengan rambut rontok, campuran telur bergizi, tincture cabai, minyak jarak dan ampul minyak kalsiferol. Untuk menyiapkan masker, Anda hanya membutuhkan kuning telur saja.
Untuk rambut berminyak komposisi kefir dan vitamin D cocok. Campuran tersebut dioleskan hangat ke kepala dan dibiarkan selama setengah jam. Masker menutrisi dan memperkuat rambut ikal, menormalkan rasa berminyak dan menambah kilau. Untuk pertumbuhan rambut dan mengurangi ujung rambut bercabang, Anda bisa menyiapkan komposisi kuning telur, madu, minyak burdock dan kalsiferol.
Vitamin D untuk kekebalan
Vitamin D diperlukan untuk jalannya reaksi kekebalan tubuh secara penuh, baik yang adaptif maupun yang diturunkan secara genetik. Asupan profilaksis zat ini mengurangi kerentanan terhadap infeksi, meredakan pilek dan penyakit lain pada saluran pernapasan bagian atas, mengurangi risiko berkembangnya penyakit. reaksi alergi termasuk asma.
Ini menarik. Belum lama ini, para ilmuwan telah mengidentifikasi sifat lain dari kolekalsiferol - kemampuan untuk mempengaruhi informasi yang tercatat dalam gen.
Sangat penting untuk memulai suplementasi vitamin D selama musim epidemi. Zat tersebut digunakan untuk mencegah influenza, SARS dan infeksi saluran pernafasan akut. Ketika berinteraksi dengan mukosa pernapasan, protein disintesis yang mencegah masuknya mikroba patogen ke dalam jaringan.
Selain itu, kalsiferol mengurangi keparahan proses inflamasi dan meringankan perjalanan penyakit. Menurut pengamatan medis, tambahan asupan vitamin D untuk pilek dan SARS secara signifikan mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko komplikasi, serta menghilangkan resistensi terhadap antibiotik tertentu.
Vitamin D dalam binaraga
Yang paling relevan adalah asupan tambahan vitamin D dalam binaraga. Hal ini disebabkan kemampuan kalsiferol untuk mempengaruhi sintesis testosteron. Dokter olahraga telah lama memperhatikan pola ini dan berhasil menggunakannya untuk meningkatkan efektivitas pelatihan.
Cara mencapai hasil ini jauh lebih efektif dan aman dibandingkan mengonsumsi suplemen steroid atau testosteron buatan. Saat ini cukup banyak yang diketahui tentang risiko yang terkait dengan penggunaan bahan sintetis nutrisi olahraga untuk membangun massa otot. Dengan mengonsumsi kalsiferol, Anda sepenuhnya menghilangkan bahaya yang terkait dengan obat-obatan buatan dan mendapatkan banyak manfaat.
Porsi vitamin D harian dalam olahraga jauh lebih tinggi dari rata-rata orang. Dosis maksimum yang diperbolehkan untuk binaragawan dewasa mungkin 50 mikrogram per hari.
Zat dalam jumlah sebanyak itu seringkali menimbulkan reaksi alergi: pembengkakan pada wajah dan dada, ruam kulit, sesak napas. Jika gejala seperti itu terjadi, perlu berkonsultasi dengan dokter, karena kelebihan vitamin dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang negatif.
Aturan penggunaan suplemen dalam olahraga:
- meminum obat harus teratur dan dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis;
- perlu untuk secara teratur menentukan tingkat kalsiferol dalam darah;
- penggunaan bahan tambahan harus dilengkapi dengan normalisasi latar belakang hormonal dan asupan zat gizi mikro yang cukup;
Atlet dengan gangguan aktivitas saluran cerna, gizi buruk, atau penyakit pada sistem pencernaan memerlukan koreksi pola makan dengan partisipasi dokter spesialis.
Vitamin D untuk menurunkan berat badan
Sampai hari ini, masih ada perselisihan apakah kalsiferol mempengaruhi penurunan berat badan. Ada banyak penelitian yang melibatkan populasi berbeda, yang menunjukkan bahwa orang dengan jumlah vitamin D3 yang cukup dapat menurunkan berat badan berlebih lebih cepat dan menambah berat badan lebih lambat.
Menariknya, pada orang yang kelebihan berat badan, vitamin D3 menumpuk di lemak perut. Mendampingi beban olahraga dengan tambahan asupan zat, Anda akan mendekatkan perolehan pinggang kurus. Pada saat yang sama, dalam proses pembakaran lemak, pelepasan vitamin yang tersembunyi di sana akan dimulai, yang selanjutnya akan mempercepat penurunan berat badan.
Kelompok khusus adalah penderita obesitas tipe perut. Mereka harus meningkatkan asupan pencegahan kolekalsiferol sebesar 40%, karena pada awalnya proses menghilangkan berat badan berlebih akan berjalan sangat lambat. Tapi begitu penumpukan lemak di perut jenuh dengan vitamin, penurunan berat badan yang cepat akan dimulai.
Nasihat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan dosis kolekalsiferol harian Anda menjadi 800-1000 IU.
Vitamin D untuk orang tua
Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia secara bertahap kehilangan kemampuan memproduksi vitamin D di bawah pengaruhnya sinar ultraviolet. Menurut rekomendasi dokter, dosis harian zat ini meningkat sebesar 25% untuk wanita dan pria setelah 65 tahun.
Orang lanjut usia mungkin membutuhkan lebih banyak kalsiferol dibandingkan wanita hamil. Vitamin tidak hanya melindungi terhadap patah tulang pinggul, tetapi juga melakukan fungsi lain yang sama pentingnya:
- mengurangi risiko terkena demensia pikun;
- melawan penyakit Parkinson;
- mencegah aterosklerosis;
- mencegah terjadinya glaukoma, retinopati;
- memperlambat perubahan degeneratif pada retina.
Seringkali, orang lanjut usia mengalami kelemahan dan nyeri otot jangka pendek yang tidak dapat dijelaskan. Salah satu penyebab fenomena yang tidak menyenangkan ini mungkin karena keadaan kekurangan D.
Tidak mungkin dilakukan tanpa tambahan asupan vitamin bagi para lansia yang tinggal di wilayah utara, di mana sinar matahari jarang datang.
Cara mengonsumsi vitamin D yang benar
Bagaimana cara mengonsumsi kalsiferol yang benar? Para ahli merekomendasikan penggunaan zat tersebut dalam kombinasi dengan vitamin B, asam askorbat, tokoferol dan retinol. Unsur-unsur tersebut saling menguatkan satu sama lain dan meningkatkan daya serap.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi kalsiferol, pada jam berapa? Vitamin D, seperti semua obat, dianjurkan diminum di pagi hari. Jika Anda sedang menggunakan obat lain, sebaiknya jangan meminumnya sekaligus, tetapi gunakan secara bergantian dengan selang waktu 10 menit.
Vitamin D bisa diminum sebelum atau sesudah makan. Jika Anda mengalami mual, rasa perih dan rasa tidak nyaman pada perut, minumlah obat setelah sarapan pagi. Jika berbentuk tetes, encerkan jumlah obat yang diperlukan dalam cairan atau oleskan pada sepotong roti hitam.
Bagaimana vitamin D diserap? Saat menyusun pola makan pagi, perhatikan kandungan lemak di dalamnya. Untuk penyerapan kalsiferol yang lebih baik, sebaiknya dikonsumsi dengan minyak - mentega atau sayur, jadi masak bubur atau salad untuk sarapan dan bumbui dengan minyak.
Nasihat. Jangan mengonsumsi vitamin C dengan kopi atau teh. Pilihan terbaik adalah segelas susu hangat atau air putih.
Perhitungan dosis untuk orang dewasa: profilaksis dan terapeutik
Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin D, Anda perlu menentukan asupan harian yang optimal dari zat tersebut. Ini akan menghindari kelebihan dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
Dosis profilaksis vitamin D untuk orang dewasa adalah:
- wanita hamil dan menyusui - 500-700 IU;
- wanita dalam periode pascamenopause - 600–1000 IU;
- pria berusia 18 hingga 60 tahun - 500-700 IU. Untuk meningkatkan kualitas sperma, dianjurkan untuk meningkatkan dosis menjadi 1000 IU;
- dewasa di atas 60 - 800 IU.
Bagaimana cara minum vitamin D? Petunjuk penggunaan mengatakan bahwa pemberian profilaksis dapat dilakukan selama bertahun-tahun, bergantian pengobatan bulanan dengan istirahat 4 minggu.
Jika ada penyakit pada sistem kerangka atau gejala kekurangan vitamin D lainnya, dosis profilaksis harus diganti dengan dosis terapeutik. Ini ditentukan, serta rejimennya, hanya oleh dokter. Tetapi pasien juga perlu fokus pada porsi vitamin yang diperbolehkan.
Dosis maksimum kalsiferol yang aman untuk orang dewasa adalah:
- ibu hamil dan menyusui - 2000-4000 IU;
- dewasa di atas 18 tahun - 2000-5000 IU.
Mengonsumsi vitamin dalam dosis tersebut tidak boleh lebih dari 4 minggu. Setelah 2 bulan, terapi dapat dilanjutkan. Osteodistrofi ginjal dengan hiperfosfatemia lanjut dan nefrourolitiasis kalsium dapat menjadi kontraindikasi terhadap penunjukan bagian profilaksis dan terapeutik.
Menariknya, di Eropa Barat, suplemen yang mengandung 5000 IU per porsi harian adalah yang paling populer. Dosis tersebut diminum oleh jutaan orang tanpa membahayakan kesehatan. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa overdosis pada orang dewasa terjadi ketika menggunakan kalsiferol 10.000 IU ke atas setiap hari selama beberapa minggu berturut-turut.
Perhatian. Penyerapan vitamin D sangat bergantung pada adanya penyakit kronis, usia dan ciri-ciri fisiologis orang dewasa. Pada beberapa orang, zat tersebut dengan cepat dan lengkap berubah menjadi bentuk aktif, sedangkan pada orang lain tidak.
10 mikrogram vitamin D3 berapa unitnya?
Pertanyaan ini sering muncul di kalangan mereka yang mengonsumsi obat dari produsen berbeda. Selain itu, merek Rusia menunjukkan dosis vitamin D, biasanya dalam mikrogram (mcg), sedangkan merek asing lebih memilih satuan internasional (IU).
Oleh karena itu, setiap orang memerlukan informasi tentang aturan konversi mcg menjadi satuan: 10 mcg vitamin D3 sama dengan 400 IU.
Kekurangan vitamin D: gejala pada orang dewasa
Pada orang yang tinggal di garis lintang selatan atau menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari, kekurangan kalsiferol jarang terjadi.
Perhatian. Dari November hingga Maret, seluruh wilayah di atas 42 garis lintang utara berisiko terkena penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin D.
Orang lanjut usia yang banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan lebih rentan mengalami kekurangan zat tersebut. Mereka sedang berlaku alasan-alasan berbeda mereka jarang keluar rumah, yang berarti mereka tidak mendapat cukup sinar matahari dan tidak mensintesis vitamin D3 dalam jumlah yang dibutuhkan.
Hampir 60% pasien lanjut usia yang mengalami patah tulang di rumah sakit menderita osteoporosis sampai batas tertentu.
Yang berisiko adalah penduduk garis lintang utara, serta ibu hamil dan menyusui. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin dimanifestasikan oleh gejala berikut:
- peningkatan kelelahan;
- rasa terbakar di mulut dan tenggorokan;
- penurunan kapasitas kerja;
- kehilangan selera makan;
- perkembangan osteomalasia:
- sering patah tulang dengan penyembuhan yang sulit;
- insomnia;
- depresi.
Pada pria dan wanita Gambaran klinis kekurangan vitamin berlangsung dengan cara yang berbeda. Hal ini disebabkan oleh perbedaan fisiologis antara kedua jenis kelamin.
Tanda-tanda kekurangan vitamin D pada wanita
Bagaimana defisiensi kalsiferol terjadi pada wanita? Wanita cantik lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan depresi. Mereka sering panik, khawatir, menangis, mulai mengamuk. Kekurangan vitamin D secara signifikan memperburuk kondisi ini, menyebabkan gangguan saraf.
Gejala kekurangan kalsiferol yang paling mencolok pada tubuh wanita dewasa adalah:
- cacat mental;
- Suasana hati buruk;
- hilangnya minat pada kehidupan, pekerjaan, keluarga;
- kurangnya keinginan untuk melakukan apapun;
- penglihatan kabur;
- memucatnya kulit;
- kondisi dermis dan rambut yang buruk;
- infertilitas.
Seringkali ada kram di malam hari otot betis, kerusakan gigi, karies, penyembuhan patah tulang yang lambat.
Tanda-tanda kekurangan kalsiferol pada pria
Bagaimana kekurangan vitamin memanifestasikan dirinya pada pria. Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat dihadapkan pada obesitas perut, yang merupakan salah satu gejala beri-beri.
