10 kg vazn yo'qotish uchun tvorog dietasi. Forumlardan tvorog dietasi haqida sharhlar

Sizga tvorog yoqadimi? Ushbu ajoyib protein mahsuloti har qanday yoshda juda foydali, uni kaltsiy, aminokislotalar va turli xil mikroelementlar bilan to'ldirish uchun muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroq, bu uning yagona qo'llanilishi emas. Tvorog dietasi atigi 5-6 kg yo'qotishi kerak bo'lgan, lekin ayni paytda och qolishni istamaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Kam yog'li tvorog - ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ideal mahsulot. Bu mazali, deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi va nisbatan arzon.

Tvorogning foydalari

Bu bolalar va homilador ayollar, shuningdek, ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun majburiydir. Tvorog skelet tizimini ham mustahkamlaydi, ya'ni u vazn yo'qotadiganlar uchun ideal mahsulotdir. Bu eng kuchli sinov bo'lgan parhez davri asab tizimi, shuning uchun asabiy buzilishlar va shirinliklar uchun nazoratsiz istak. Tvorog dietasi qalin va uzun sochlar, kuchli tishlar va tirnoqlarga ega bo'lishga yordam beradi, chunki bu mahsulot qimmatbaho minerallar manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, tvorog tarkibida jigar uchun zarur bo'lgan metionin mavjud. Bu tanani ortiqcha yog'lardan tozalaydi. Ya'ni, bu tizim davolash uchun keng qo'llaniladi. Qandli diabet va ateroskleroz, yurak va jigar kasalliklari uchun tvorog dietasi buyuriladi.

Ushbu tizimning afzalliklari nimada?

Bugungi vazn yo'qotish mahsulotlarining arsenalining aksariyati juda tajovuzkor. Shuning uchun dietologlar doimiy ravishda oz irodasi bilan ozishga imkon beradigan yangi variantlarni izlaydilar. Tvorog dietasi aynan shunday. Bu eng qulay hisoblanadi, chunki u oziq-ovqat obsesyonga aylanganda, ochlik bilan dahshatli kurashni talab qilmaydi. Bugungi kunda dietologlar tvorogni eng yaxshi deb tan oldilar.Uning asosiy fazilatlari oson hazm bo'lishi va past kaloriya tarkibidir. O'zingiz uchun hukm qiling: 100 g mahsulot sizga 70 dan 250 kkalgacha beradi. Quyida biz tvorog dietasi taklif qiladigan parhezni muhokama qilamiz. Sharhlarga ko'ra, bunga toqat qilish juda oson, ya'ni natijalar uzoq kutilmaydi. Parhezshunoslar ushbu mahsulot tanamiz uchun juda zarur bo'lgan aminokislotalar va vitaminlarga boy ekanligini tasdiqlashadi. Va oqsil, kaliy va kaltsiy unda shunday miqdorda mavjudki, boshqa hech qanday mahsulot u bilan taqqoslanmaydi.

Qattiq, ammo samarali tizim

Agar siz haqiqatan ham zudlik bilan qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bu tvorog dietasi yordam beradi (3 kun - bu sizning raqamingizni tartibga solish uchun sizga qancha vaqt kerak bo'ladi). Kuniga 300 g oddiy tvorog kerak bo'ladi. Bu miqdorni 4-5 qismga bo'lish mumkin. Tanaffus paytida siz yashil choy ichishingiz mumkin, va nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxumga ruxsat beriladi. Agar chindan ham qiyin bo'lsa, siz bodring yoki apelsin eyishingiz mumkin, shakarsiz bir qultum qahva ichishingiz mumkin. Uch kun ichida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, shuningdek, oshqozon hajmini kamaytirishingiz va ichaklaringizni tozalashingiz mumkin.

Kam yog'li tvorog dietasi

Ba'zan birinchi variant juda qiyin ko'rinadi, chunki oziq-ovqat qismlari juda kichik. Bunday holda siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: kaloriya miqdorini kamaytirish va shu bilan qismlarni ko'paytirish. Shu tarzda siz kuniga 600-700 g kam yog'li tvorog tayyorlashingiz mumkin, bu ochlikni his qilmaslik uchun etarli. Quruq tvorogni ozgina lazzatlash uchun siz uni oz miqdorda suyultirishingiz mumkin.Taomlarni teng oraliqda 2 soatga bo'ling, keyin vazn yo'qotish yoqimli o'yin-kulgiga aylanadi.

Kefir-tvorog dietasi

Ushbu tizim ikkita mahsulotni o'z ichiga oladi, ammo u hali ham mono-diet hisoblanadi. Unga yopishib, kuniga bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Davomiyligi - 5 kundan ortiq emas: tvorogning aniq foydaliligiga qaramay, u tananing hayoti uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olmaydi. Sizni nima kutayotganini tasavvur qilishingizni osonlashtirish uchun biz tvorog dietasi menyusini taqdim etamiz. Nonushta uchun siz yog 'miqdori 9% bo'lgan 60 g tvorogni sotib olishingiz mumkin. Ovqatni bir stakan kam yog'li kefir (1% dan ko'p bo'lmagan) bilan to'ldiring. Tanaffus paytida siz suv va yashil choy ichishingiz kerak. Kuniga jami 5 ta taom bor. Ikkinchi nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat butunlay bir xil. Albatta, agar siz kilogrammni yanada samarali yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ovqatingizga shakar va tuz, asal va boshqa to'ldiruvchi moddalarni qo'shish tavsiya etilmaydi. Agar siz ushbu parhezni juda kam deb hisoblasangiz, tvorogning bir qismini bir vaqtning o'zida 60 dan 100 g gacha oshirishingiz mumkin. Bir kun davomida sizga taxminan 1 litr kefir va 0,5 kg tvorog kerak bo'ladi. Ushbu tizimga besh kundan ortiq rioya qilmaslik kerak va dietani faqat bir oydan keyin takrorlash mumkin, chunki tanaga dam olish kerak bo'ladi.

Ro'za kunlari

Agar siz o'zingizning raqamingizni kuzatayotgan bo'lsangiz, unda bu variant siz uchun eng maqbul bo'lishi mumkin. 2 kunlik tvorog dietasi ro'za kunlariga teng. Bunday holda, menyu eng cheklangan, ammo siz faqat 48 soat kutishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bunday ro'za kunlarini (oyiga 3-4 marta) muntazam ravishda o'tkazishni amaliyotga aylantirsangiz, sizning raqamingiz hajmining oshishi xavfi bo'lmaydi. Nonushta sizni faqat yashil choy bilan quvontiradi, tushlik va kechki ovqat uchun esa 175 g kam yog'li tvorog. Bu qiyin, lekin siz chidashingiz mumkin, eng muhimi, natija sizni albatta hayratda qoldiradi. Har bir bunday kun minus 1 kg ni tashkil qiladi va agar bu odatiy amaliyotga aylansa, tez orada siz ideal natijaga erishasiz.

Tvorog bulutlari va samoviy olma

Olma barcha vazn yo'qotish tizimlarida eng ko'p paydo bo'ladigan mevadir. Buning sabablari bor. Gap shundaki, olma tarkibida pektinlar mavjud - bular peristaltikani kuchaytiradigan va ish faoliyatini yaxshilaydigan qo'pol xun tolalari. oshqozon-ichak trakti. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, olma va tvorogning kombinatsiyasi samarali va og'riqsiz vazn yo'qotish uchun idealdir. Meva tanlashga e'tibor berishni unutmang. Siz yashil, juda shirin navlarni xohlaysiz. Kuniga 5 ta olma va 300 g tvorog bor. Bu oziq-ovqatning barchasi besh qismga taqsimlanishi kerak. Tandirda olma pishirish yaxshidir, shuning uchun ular gaz hosil bo'lishiga va ishtahani rag'batlantirishga kamroq sabab bo'ladi. Bundan tashqari, kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi va bu shakarsiz choy yoki o'simlik infuzioni bo'lishi mumkin. Ha, bu tvorogga asoslangan parhez ham bo'lishi mumkin. Natijalar sizning chidamliligingizga bog'liq, ammo taklif qilingan sxema 5 kun ichida kamida to'rt kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu rejimning o'zgarishi boshqa mevalar va tvorogning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Bu parhez ayniqsa yozda, tanlov ayniqsa katta bo'lganda yaxshi bo'ladi. Siz kuniga kamida bir kilogramm har qanday meva va 300 g tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Va yangi bo'lishi shart emas. Tajriba qiling, ushbu ingredientlar asosida oson kostryulkalar tayyorlang, ularni blenderda urib ajoyib shirinliklar yoki mazali mevali salatlar tayyorlang. Fantaziya sizning dietangizni haqiqiy zavqga aylantirishga yordam beradi. Ushbu parhez taxminan bir hafta davomida saqlanishi mumkin va natijada 5-7 kilogramm halok bo'ladi.

Haqiqiy hashamat: tvorog va banan

Ushbu parhez faqat faol odam bo'lsangiz va kun davomida ko'p energiya sarflasangiz mos keladi. Gap shundaki, bananlarda juda ko'p kaloriya bor, bundan tashqari ular juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi. Agar bu energiya zaxirasi o'z foydasini topmasa, u albatta sizning belingizga burma shaklida joylashadi. Shuning uchun, tinch va o'lchovli hayotni sevuvchilar bunday parhezga berilmasliklari kerak. Tizimning asosiy afzalligi - yog'ning deyarli to'liq yo'qligi. Bu vazn yo'qotishiga sabab bo'ladi. Siz kuniga 500 g dan ko'p bo'lmagan tvorog va to'rtta pishgan banan iste'mol qilishingiz mumkin. Tavsiya etilgan muddat to'rt kundan oshmaydi va agar siz uni kuniga kamroq banan bilan saqlashga muvaffaq bo'lsangiz, natija yanada ta'sirli bo'lishi mumkin. Ammo bunday parhez bilan (normal jismoniy faoliyatni saqlab qolgan holda) siz 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sutdan tayyorlangan tabiiy tvorog inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun oqsil va ko'plab foydali moddalarning tabiiy fermentlangan sut manbai hisoblanadi. Ushbu sevimli mahsulot yordamida siz sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu arzon va oson hazm bo'ladigan. Maqsadlaringizga erishishni osonlashtirish uchun ushbu maqolada 10 kg vazn yo'qotish uchun turli xil variantlarda tvorog dietasi muhokama qilinadi, shuningdek, Foydali maslahatlar. Eng oddiy retseptlar matn oxirida berilgan.

Kilo yo'qotish uchun tvorogning foydalari va zarari

Tvorog tanani kaltsiy, oqsil, magniy, fosfor, temir bilan ta'minlaydi, metabolizmni tezlashtiradi, past kaloriyali dietada yog 'yoqilishiga yordam beradi. Nonushta uchun mahsulotni iste'mol qilish tushlikda ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi va gipertoniya va diabet uchun foydalidir.

Tvorog tanalari laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun zararli, ular bo'lishi mumkin allergik shish va diareya.

tvorog - oqsilning tabiiy manbai

Qaysi tvorogni tanlash yaxshidir?

Xun nuqtai nazaridan, past kaloriyali tvorog ideal. Bu butunlay tabiiy, qo'shimchalarsiz bo'lishi kerak. Donli mahsulotni iste'mol qilish joizdir. Kam yog'li tvorog dietalar uchun eng yaxshi variant emas, chunki dietadagi yog'ning keskin kamayishi istalmagan. Yog 'miqdori 1-5% bo'lgan tvorog vazn yo'qotish uchun maqbuldir. Bu sog'lom va yaxshi hazm qilinadi.

Kuniga qancha tvorog eyishingiz mumkin?

Kuniga tvorogning bir qismini aniqlash uchun kuniga yog 'miqdori me'yoridan boshlash yaxshidir, undan ortiq iste'mol qilmaslik kerak. Yog 'kuniga 25-50 g miqdorida iste'mol qilinadi. Yog 'miqdori 5% bo'lgan tvorogni tanlasangiz, unda uning optimal kunlik qismi 200 g bo'ladi.Bu taom mustaqil taom sifatida xizmat qilishi mumkin. Uning kaloriya tarkibi 100 g uchun 230 kkal ichida bo'ladi, agar siz ozgina rezavorlar, o'tlar va sabzavotlar qo'shsangiz, taom yanada yaxshi bo'ladi.

Tvorog dietasining natijalari

Shuni ta'kidlash kerak turli odamlar vazn yo'qotish natijalari turlicha. Bundan tashqari, dieta paytida o'zingizni qanday his qilayotganingiz va yo'qolgan vazn qaytib keladimi yoki yo'qligi haqida butunlay boshqacha sharhlar mavjud. Ko'p narsa ma'lum bir odamning turmush tarzi va ovqatlanishiga bog'liq. Eng yaxshi holatda, siz 1-7 kg vazn va beldan 10 sm gacha hajmni yo'qotasiz. Ko'pincha ular 3-4 kg yo'qotadilar. Kamdan kam hollarda, agar siz qattiq harakat qilsangiz, vazn 10 kg ga kamayadi. Boshlang'ich vazn qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish shunchalik sezilarli bo'ladi.

Diet qoidasi

Esda tutingki, dietaning kaloriya tarkibi va shuning uchun qismlarning hajmi har bir kishi uchun qat'iy individual ravishda hisoblanishi kerak. Bu sizning turmush tarzingiz, yoshingiz, qurilishingiz, maqsadlaringiz va mashg'ulotingizning tabiatiga bog'liq. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda muvozanatni saqlashga ishonch hosil qiling, ortiqcha ovqatlanmang, bir vaqtning o'zida ovqatlaning, uzoq vaqt och qolmang, etarli miqdorda suv iching va menyuingizni rang-barang va zerikarli bo'lmang.

kam yog'li tvorog kilogramm berishga yordam beradi va to'liqlik hissi yaratadi

Oziqlanish turlari

Amaldagi mahsulotlarga qarab, turli xil tvorog dietalari mavjud.

Tvorog-kefir dietasi

Og'irlikni yo'qotish uchun biz kuniga 1,5 litr kefir va taxminan 300 g tvorog, shuningdek, boshqa parhez ovqatlar va ichimliklar olamiz. Kefirning yog 'miqdori 1% ni tashkil qiladi, bu parhez hisoblanadi. Biz butun kunlik hajmni bir nechta deyarli teng qismlarga ajratamiz, ideal holda 5-6 doza. Kefir dietasi maksimal 7 kun davom etadi. Buning uchun 5-8 kg kerak bo'ladi. Protein iste'molining ortishi tufayli parhez uyquchanlik va zaiflikni keltirib chiqarmaydi.

Haftalik ovqatlanish rejasi:

• 1 kun - apelsin sharbati, mussli, sut, tvorogli kostryulka, jambon, kartoshka, suv teresi, Qisqichbaqa go'shti, kepak noni, sariyog 'va kefir;
• 2-kun - greyfurt sharbati, sut, makkajo'xori donalari, kartoshka, treska, kefir, tvorog, bodring, tuxum, maydanoz, non, pishloq, sabzavotli sho'rva, kefir;
• 3-kun - kepakli non, murabbo, sariyog ', tvorog, kohlrabi, tuxum, pishloq, no'xat, kefir, kepak noni, sariyog ', Qisqichbaqa go'shti;
• 4-kun - qaynatilgan go'sht, kefir, kepak noni, bodring, pishloq, tvorog, piyoz, qalampir, non, salat, berry-tvorog;
• 5-kun - kurka, non, sariyog ', greyfurt sharbati, mussli, tvorog, qulupnay, o'tlar, bodring;
• 6-kun - mussli, sut, apelsin sharbati, tvorog, kefir, tuxum, kompot, sariyog ', malina, hake, sabzavotlar;
• 7-kun - kepak noni, asal, sariyog ', kefir, tvorog, shakar, turp, qovoq sho'rva, bodring.

Tvorog-olma dietasi

Quyidagi parhez uchun dominant oziq-ovqat juftligi tvorog va olma hisoblanadi. Mana 7 kun davomida iste'mol qilinadigan taomlar va idishlar:

• 1 kun - yashil choy, yong'oq, limonli olma, pishirilgan olma, yashil piyoz, qahva, maydanoz, tuxum, kefir;
• 2-kun - pishirilgan olma, kam yog'li tvorog, guruch pyuresi va qaynatilgan guruch, yashil choy;
• 3-kun - qahva, yashil choy, olma, tvorog, asal, yong'oq, kam yog'li tvorog;
• 4-kun - olma, sabzi, o'simlik choyi, yashil choy, tvorog, pishirilgan olma;
• 5-kun - lavlagi, yashil olma, pishirilgan olma, qahva va choy, tuxum, sabzi;
• 6-kun - yong'oq, yashil choy, yangi va pishirilgan olma, tuxum, qahva, maydanoz, yashil piyoz;
• 7-kun - pishirilgan va yangi olma, yashil choy, guruch pyuresi va qaynatilgan guruch, kam yog'li tvorog.

Tvorog va sabzavotli parhez

Tozalash va vazn yo'qotish uchun biz kuniga taxminan 500 g yangi sabzavotlarni, 300 g gacha tvorogni olamiz, qolgan mahsulotlar engil va past kaloriya bo'lishi kerak. Kunning birinchi yarmida tvorogga, tushdan keyin va kechqurun - sabzavotli idishlarga e'tibor beriladi. Bundan tashqari, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun tvorog idishlarini yoki tvorogni sof shaklda iste'mol qilishingiz, tushlik va tushlik uchun sabzavotlarni tanlashingiz mumkin.

Kartoshka qabul qilinmaydi, chunki ularni parhez mahsulot deb atash mumkin emas. Mana, uch kunlik parhez uchun kundalik menyuning namunasi, uni xohlaganingizcha tarqating:

• kam yog'li tvorog (mahsulot ovqatlanish uchun ideal emas va siz u bilan shug'ullanmasligingiz kerak; siz uzoq vaqt dietada bo'lmaysiz) - 200 g;
• o'simlik choyi yoki sharbati - 1,5 l;
• yangi sabzavotlar - 1 kg gacha;
• qaynatilgan va pishirilgan go'sht;
• asal va yog'.

Tvorog sabzavot bilan birlashtirilgani yaxshi, uni dietada muvaffaqiyatli ishlatish mumkin. Sabzavotli idishlarni tayyorlang, lekin tuz qo'shmang va ziravorlar bilan olib ketmang. O'tlar bilan ziravorlangan sabzavotlarni qo'shing va limon sharbati, bu butunlay ziravorlarni almashtiradi.

Taklif etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, boshqa variantlar ham mavjud. Sabzavotli dietada:

• uzum va bananlardan tashqari, tushdi va sariyog 'bilan nonushta qilishingiz, yashil choy ichishingiz, sevimli mevalaringizni eyishingiz mumkin;
• tushlik uchun tovuqli loviya, sabzavotli sho'rvalar, bulonlar va parhez non mos keladi;
• Peshindan keyin snack uchun, asal bilan choy ichish juda yaxshi;
• kechki ovqat uchun tuxum, sabzavotli salat, parhez non, tvorog iste'mol qiling.

Tvorog va jo'xori uni dietasi

Ko'p odamlar tvorog-jo'xori parhezini sog'lom ovqatlanishning o'zgarishi deb atashadi. Kilo yo'qotish uchun dietani 1 haftagacha davom ettirish kifoya. Mana kunlik ovqatlanish rejasi:

• ertalabki nonushta - suv bilan engil jo'xori uni, 2 dan ortiq olma;
• tushlik uchun - 3 ta olma, tabiiy tvorog, asalli jo'xori uni, yog'siz go'sht;
• kechki ovqat - olma va tvorog.

Agar jo'xori uni-tvorog dietasida siz mustaqil ravishda tayyorlangan yoki yaxshi ishlab chiqaruvchidan sotib olingan tvorogni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. Menyuni diversifikatsiya qilish uchun mevalar qo'shiladi. Yulaf yormasi nonushta uchun juda mos keladi, ba'zida uni kunduzi tushlikda iste'mol qilish mumkin, ammo vazn yo'qotishning birinchi kunlarida bo'tqa faqat ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qoida tariqasida, bunday parhez muvaffaqiyatli muhosaba qilinadi va sog'lig'ingizni yaxshilashga va o'zingizni tozalashga yordam beradi.

Parhezli tushlik uchun siz turli xil tvorog taomlarini tayyorlashingiz mumkin. Nonushtani diversifikatsiya qilish uchun sitrus sharbati, sut va mussli iching. Ertalab esa pomidor, bodring, go'sht, murabbo va sariyog 'bilan kepak noni mos keladi. Kechki ovqat uchun siz sabzavotli sho'rva, pishloqli kepak non, Qisqichbaqa go'shtidan foydalanishingiz mumkin.

Tushlik paytida och qolmaslik uchun olma, apelsin, greyfurt iste'mol qilish muhim emas. Tvorog dietasidan muvaffaqiyatli chiqish uchun dietangizda meva, sabzavotlar, grechka va jo'xori uni o'z ichiga olgan boshqa dietaga muammosiz o'tish tavsiya etiladi.

Tvorog va grechka dietasi

Yaxshiyamki, grechka fermentlangan sutli ichimliklar, tvorog va yangi mevalar bilan juda mos keladi. Engil parhez bir necha kun davom etishi mumkin, o'rtacha variant - 1 hafta. Mana kundalik ovqatlanish:

• ertalab - tvorog, grechka;
• tushlik uchun - kefir, tvorogning bir qismi;
• tushlik uchun - kefir, meva, pyuresi;
• tushdan keyin gazak uchun - mevalar, fermentlangan sutli ichimliklar;
• kechki ovqat uchun - pyuresi, tvorog.

Karabuğday bilan tvorog ustun bo'lgan parhez protein deb ataladi, u maksimal 3-7 kunga mo'ljallangan. Kichik ovqatlar talab qilinadi. Menyu sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilishi mumkin, masalan, nonushta va kechqurun bug'da pishirilgan grechka va yashil choyni iste'mol qiling, boshqa ovqatlarda tvorog iste'mol qiling.

Kilo yo'qotish uchun idishlar

Tvorogli pancakes

Komponentlar:

• tvorog - 400 g;
• xom tuxum - 1-2 dona;
• mayiz - 20 g;
• bir oz tuz;
• shakar - 2 osh qoshiq. l;
• kepak - 4 osh qoshiq. l;
• kardamom, doljin, vanillin - tanlash uchun ziravorlar.

Pishirish varag'ini moy bilan yog'lang. Zaytun moyi qo'lingizni moylash uchun ishlatilishi mumkin, shunda xamir yopishmasdan cheesecakesni osonlikcha tayyorlashingiz mumkin. Olingan aralashmadan cheesecakes hosil qiling va pechda taxminan 20 daqiqa davomida pishiring.

Tvorog bilan salat

Birinchi salat varianti. Komponentlar:

• qizil qalampir - 5 dona;
• tuz, reyhan, arpabodiyon - har qanday lazzat uchun;
• bankadagi makkajo'xori - 300 g;
• smetana 15% - 1 osh qoshiq. l;
• kam yog'li tvorog - 250 g.

Barcha mahsulotlarni kesib oling, smetana bilan mavsum.

Salatning ikkinchi versiyasi. Komponentlar:

• tvorog - 200 g;
• o'simlik moyi;
• qaynatilgan tozalangan qisqichbaqalar - 300 g;
• zaytun - 100 g (urug'siz mevalar);
• Xitoy karam - 300 g;
• bodring - 1 dona;
• marul barglari - 150 g;
• pomidor - 1 dona.

Barcha ingredientlarni maydalang, yog'lang, ziravorlar qo'shing.

O'tlar va sarimsoq bilan tvorog

4 ta porsiyani aromatik parhezli gazak tayyorlang. Komponentlar:

• sarimsoq - 1 chinnigullar;
• kam yog'li tvorog - 200 g;
• yashil piyoz - har qanday miqdorda;
• arpabodiyon va maydanoz;
• qaynatilgan tuxum - 2 dona;
• yogurt - 2 osh qoshiq. l.

Tvorogni o'tlar bilan maydalang va aralashtiring. Sarimsoqni maydalab, yogurt qo'shing, hamma narsani aralashtiring.

Tvorog bilan smoothie

Yashil smetana uchun retsept mavjud. Komponentlar:

• tozalangan bodring - 1 dona;
• selderey, arpabodiyon, silantro va reyhan - har qanday miqdor;
• tvorog - 100 g;
• kefir - 0,5 stakan.

Barcha mahsulotlarni blenderda aralashtiring va darhol iste'mol qiling.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ham smeti tayyorlashingiz mumkin. Komponentlar:

• sabzi - 1 dona;
• kefir - 100 ml;
• apelsin pulpasi - 0,5 dona;
• tvorog - 700 g.

Tvorog va qo'shimchalarni blenderdan o'tkazing.

Tvorog bilan kostryulka

Shirin kostryulkalar tayyorlash - ajoyib parhez g'oyasi. Mevalar etarlicha shirin, shakar kerak emas. Komponentlar:

• kam yog'li tvorog - 250 g;
• nok - 1 dona;
• tuxum - 1 dona;
• banan - 1 dona;
• yogurt - 30 ml.

Banan pyuresi, tozalangan va tug'ralgan nok, tuxumni tvorog bilan aralashtiring, joylashtiring Silikon shakllari. Idishni taxminan 40 daqiqa davomida 180 daraja pishiring. Mikroto'lqinli pechda pishirish to'liq quvvatni, 6 daqiqagacha vaqtni, 15 daqiqa davomida isitish rejimida infuzionni talab qiladi.

Bodring bilan tvorog

Komponentlar:

• smetana, yogurt;
• ko'katlar;
• yangi bodring.

Mahsulotlar soni sizning xohishingizga ko'ra o'zgarishi mumkin. Nonushta uchun mos bo'lgan mazali taom.

Banan bilan tvorog

Bu erda gazak qilish uchun juda mazali parhezli pechene mavjud. Komponentlar:

• tvorog - 200 g (kam yog'li tvorogni olish yaxshidir);
• hindiston yong'og'i parchalari, yong'oq bo'laklari, haşhaş urug'lari - sepish uchun;
• jo'xori uni - 200 g;
• apelsin sharbati - 0,5 mevadan siqish;
• banan - 2 dona;
• asal - 4 osh qoshiq. l;
• olma - 1 dona.

Bo'laklarni blenderda maydalang, keyin hamma narsani qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Xamirni kichik to'plarga aylantiring, ularni hindiston yong'og'i, yong'oq yoki haşhaş urug'iga aylantiring, 180 daraja haroratda 15 daqiqagacha pishiring.

Tuxumli tvorog

Tvorog va tuxumning sehrli parhez kombinatsiyasi engil va to'yimli omlet bo'lib, uni tayyorlash juda oson. Taom past kaloriyali bo'lib, sportchilar va vazn yo'qotadiganlar uchun javob beradi. Komponentlar:

• tuxum - 3 dona;
• tvorog - 200 g;
• ko'katlar, tuz.

Har bir narsani aralashtiring, yopishmaydigan qovurilgan idishga quying va 15 daqiqagacha yog'siz pishiring.

Har qanday parhezga o'tayotganda, sog'lig'ingizni nozik va doimiy ravishda baholashingiz va barcha o'zgarishlarni kuzatishingiz kerak. Har qanday kasallik uchun siz borishingiz kerak sog'lom ovqatlanish va shifokor bilan maslahatlashing. Va esda tutingki, parhez to'g'ri va faol turmush tarzi bilan birgalikda ishlaydi.

Ayollarning abadiy muammosi - menda kiyish uchun hech narsa yo'q - ko'pincha qishdan keyin hamma narsa mos kelmasligi bilan bog'liq. Bugun biz 10 kilogramm yoki undan ortiq vazn yo'qotishni va'da qiladigan eng samarali parhezlarni ko'rib chiqamiz.

Tana massasi indeksi me'yorga yaqin bo'lgan qizlar uchun bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotish deyarli mumkin emasligidan boshlash kerak. Bundan ham ko'proq semiz odamlar Ratsionga rioya qilgan va doimiy jismoniy faollik bilan charchaganlar 7 kun ichida 5-6 kilogramm natijaga erishadilar. To'satdan vazn yo'qotish butun tananing ishida jiddiy buzilishlarga olib kelishi va reproduktiv funktsiyaga ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun, birinchi navbatda, har qanday dietaga oqilona yondashishingiz kerak. Bitta mahsulotga e'tibor qaratib, qaysi mikroelementlar va muhim vitaminlar Shu bilan birga, siz o'zingizni mahrum qilasiz va ularsiz qancha vaqt ishlay olasiz.

10 kg vazn yo'qotish uchun parhezlar

Agar biz xavfsiz vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, unda kun davomida kiruvchi kaloriyalarni to'g'ri taqsimlash orqali siz 6-8 hafta ichida ro'za tutmasdan qo'shimcha 8-10 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga qo'shimcha ravishda sizga kerak bo'ladi:

• hovuzga tashrif buyuring
• jadvalingizga haftasiga 2-3 marta mashg'ulotlarni kiriting
• Antiselülit massaji
• kurort muolajalari, isituvchi kremlar

Keng qamrovli chora-tadbirlar sizga vazn yo'qotish va nozik ko'rinishga imkon beradi, kilogrammni tabiiy ravishda yo'qotadi va ular bir necha kundan keyin qaytib kelishidan qo'rqmaydi.

Qanday qilib dietasiz 10 kg yo'qotish mumkin?

Sehrli raqam - 10, bu nafratlangan kilogrammlarni yo'qotib, o'lchovda o'ntaga kam ko'rgandan so'ng, hayot o'zgaradi va yangi ranglar bilan porlaydi. Siz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish yoki jismoniy faollikni oshirish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Ishlab chiqaruvchi sizga nima va'da qilgan bo'lishidan qat'i nazar, siz divanda yotib yoki kechasi bir stakan mo''jizaviy kokteyli ichish orqali vazn yo'qota olmaysiz.

Samarali usullardan biri porsiyalarni kamaytirishdir, siz odatdagi ovqatni iste'mol qilasiz, lekin porsiyaning yarmini eringizga bering yoki uni plastinkada qoldiring. To'liqlik hissi 10-15 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi va siz aslida boshqa ovqat eyishni xohlamasligingizni tushunasiz.

Agar siz shirinliklar, un va qovurilgan ovqatlarga qarshi tura olmasangiz, unda sport zali sizni kutmoqda. Bu erga tashrif buyurishning juda ko'p afzalliklari bor, birinchidan, siz sport zaliga borganingizda, mashg'ulot paytida va uyga qaytayotganingizda ovqatlanishga vaqtingiz yo'q, ya'ni siz allaqachon ovqat miqdorini kamaytirasiz. yemoq. Sport zalida bunday qiyinchilik bilan kaloriyalarni yo'qotib, siz yana ishlashingiz kerak bo'lgan ko'plab taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishni xohlamaysiz.

Uy qurilishi vazn yo'qotish dietalari 10 kg

Bugungi kunda menyuning asosi bitta mahsulot bo'lgan mono-dietalar ayniqsa mashhur. Keling, eng keng tarqalgan misollarni ko'rib chiqaylik va ularning har birining samaradorligi haqida gapiraylik:

Karabuğday dietasi, minus 10 kg

Karabuğday ko'plab foydali mikroelementlarni o'z ichiga olgan noyob mahsulot bo'lib, u hipoalerjenik va past kaloriya hisoblanadi. Italiyada siz dorixonada grechka sotib olishingiz mumkin, bu shifobaxsh hisoblanadi. Darhol aytish kerakki, bu dietadan azob chekayotgan odamlar uchun mos emas qandli diabet, chunki grechkaning glisemik indeksi juda yuqori.

Shunday qilib, grechka dietasi qoidalari:

• Har kuni siz faqat grechka yeyishingiz mumkin, choy va kefir bilan menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
• Porridge pishirganda tuz va shakar qo'shmang
• Kechqurun oltidan keyin ovqatlanish qat'iyan man etiladi
• vitaminlarni qabul qilishga ishonch hosil qiling
• Kun davomida har 3-4 soatda bir nechta ovqatlanish bo'lishi kerak
• Har ovqatdan oldin 200 ml suv iching

Odatda, dietaga qat'iy rioya qilgan holda 14 kun ichida odam 5-6 kilogramm vazn yo'qotadi.

Kefir dietasi, minus 10 kg

Bir nechta navlari bor kefir dietasi turli xil kunlar uchun mo'ljallangan. Eng qat'iy variant - 3 kunlik parhez, 72 soat ichida faqat 4,5 litr kefir ichish mumkin.

Haftalik parhez yanada xilma-xil bo'lib, quyidagi dietani o'z ichiga oladi:

• Dushanba - kefir (1,5 l) va 600 gramm qaynatilgan kartoshka
• Seshanba - kefir (1,5 l) va 150 gramm tovuq yoki kurka go'shti (qaynatilgan)
• Chorshanba - kefir (1,5 l) va 150 gramm qizil go'sht (qaynatilgan)
• Payshanba - kefir (1,5 l) va 150 gramm baliq
• Juma - kefir (1,5 l) va 3-4 meva (banandan tashqari)
• Shanba - kefir (1,5 -2 l)
• Yakshanba - suvda ro'za tutish kuni

Bir hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin va jismoniy faollikni qo'shib, siz 10 kilogrammgacha bo'lgan qadrdon raqamga erishishingiz mumkin.

Guruchli parhez, minus 10 kg

Guruchli dietani tanadan toksinlarni olib tashlaydigan guruchning changni yutish xususiyatiga ega bo'lgan detoks dietasi sifatida tasniflash mumkin. Do'konda guruch turiga e'tibor bering, jigarrang yoki bug'langan butun guruch kerak, boshqa navlarda ko'p miqdorda kraxmal va uglevodlar mavjud. Ushbu parhezni umuman "och" deb atash mumkin emas, tez-tez uchrashuvlar guruch bilan ta'minlaydigan oziq-ovqat va to'yinganlik sizga 7 kunni juda qulay o'tkazish imkonini beradi.

Asosiy qoidalar:

• guruchdan tashqari, siz xom va qaynatilgan sabzavotlar, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, oq go'sht, dengiz mahsulotlari, choy, asal va quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Har bir taomda ruxsat etilgan mahsulotlar qo'shilishi bilan qaynatilgan yoki qovurilgan guruch bo'lishi kerak
• Ovqat pishayotganda tuz qo'shmang
• suv haqida unutmang, har kuni kamida 2 litr ichish kerak

Natijada, bunday tozalovchi dietada siz bir hafta ichida 5-9 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Proteinli diet, minus 10 kg

Kam karbongidratli proteinli diet uzoq vaqt davomida samarali ekanligi isbotlangan. Ovqatlanish uchun kamida 30 gramm protein iste'mol qilish orqali siz tanangizni bel va sonda to'planmaydigan zarur kaloriyalar bilan ta'minlaysiz.

Ruxsat etilgan mahsulotlar orasida:

• jo'xori uni va grechka faqat ertalab
• tovuq ko'kragi, kurka, mol go'shti
• orkinos
• tvorog, kefir
• mevalar (apelsin, olma)
• sabzavotlar (lavlagi, karam, pomidor)
• pishloq tofu

Kundalik ovqatlanish 5-6 porsiyaga bo'linishi kerak, asosiy e'tibor proteinli ovqatlarga qaratilishi kerak. Agar siz proteinli dietani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, u holda Per Dyukan usuliga e'tibor bering, u vazn yo'qotish jarayonini 4 bosqichga ajratadi, ularning har biri o'ziga xos ruxsat etilgan ovqatlar to'plamiga ega.

Bunday parhezning 10 kunida siz 4 dan 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Olma dietasi, minus 10 kg

Olmani yaxshi ko'radiganlar uchun ularni bir hafta davomida iste'mol qilish katta qiyinchilik kabi ko'rinmaydi, lekin ularga bo'lgan qiziqish susayishi mumkin. Internetda siz bir hafta ichida 15 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan tanqidiy sharhlarni topishingiz mumkin, ammo barchasi tananing xususiyatlariga bog'liq. Olma tarkibidagi pektin tufayli turg'un yog 'birikmalari va toksinlar chiqariladi va oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi.

Kun bo'yi menyu quyidagicha:

• Dushanba: nonushta uchun maydalangan olma, tushlik uchun yashil piyoz va qaynatilgan tuxum bilan olma salatasi, kechki ovqat uchun 3-4 olma.
• Seshanba: 200 gramm qaynatilgan guruch va ertalab bir olma, tushlik uchun olma bilan qaynatilgan guruch va kechki ovqat uchun 100 gramm guruch.
• Chorshanba: 100 gramm kam yog'li tvorog va ertalab 1 ta olma, tushlik uchun tvorog massasi bilan maydalangan olma aralashmasi, bir qoshiq asal va yong'oq, kechki ovqat uchun 70-100 gramm kam yog'li tvorog.
• Payshanba: ertalab va tushlik uchun maydalangan sabzi va olma salatasi, kechki ovqat uchun pishirilgan olma(2 dona) va bir qoshiq asal.
• Juma: ertalab - shakarlangan mevalar bilan chiziqlar bilan kesilgan olma, tushlik uchun - qaynatilgan lavlagi va sabzi, kechki ovqat - suv bilan jo'xori uni, tuxum va olma.
• Shanba: ertalab bir stakan kefir va olma, tushlik uchun 100-200 gramm guruch, kechki ovqat uchun maydalangan sabzi qaynatiladi.
• Yakshanba: nonushta uchun quritilgan mevalar bilan 2-3 olma, tushlik uchun - maydalangan sabzi va olma salatasi, kechki ovqat uchun - qaynatilgan tuxum, karabuğday pyuresi.

Yulaf ezmesi dietasi, minus 10 kg

Yulaf ezib ratsionining asosiy qoidalari:

• bo'tqa suvda yoki bir-ikki osh qoshiq sut qo'shilishi bilan pishiriladi
• bo'tqa va suv nisbati 1: 1,5 ni tashkil qiladi
• Agar siz bo'laklarning barcha foydali xususiyatlarini saqlab qolishini istasangiz, ustiga qaynoq suv quying va ularni bir necha soat davomida termosda qoldiring.

Hafta uchun menyu:

• dushanba: ertalab 80-100 gramm bo'tqa va rezavorlar, tushlik uchun sabzi salatasi va 50 gramm bo'tqa, kechki ovqat uchun bo'tqa va tuxum oqi
• seshanba: bo'tqa - ertalab 100 gramm, tushlik uchun qatiq va 50 gramm bo'tqa, kechki ovqat uchun 100 gramm bo'tqa
• chorshanba: ertalab olma va 100 gramm bo'tqa, tushlikda 150 gramm tovuq go'shti va bo'tqa, kechki ovqat uchun yangi bodring va karam salatasi va bo'tqa
• Payshanba: greyfurt va 100 gramm pyuresi ertalab, tushlikda yangi bodring va bo'tqa bilan pomidor, kechki ovqat uchun bir stakan kefir va bo'tqa
• Juma: ertalab olxo'ri va bo'tqa, tushlik uchun tvorog va bir necha qoshiq bo'tqa, kechki ovqat uchun 50 gramm tvorog va bo'tqa
• shanba: nonushta uchun tuxum va suv bilan bo'tqa, tushdan keyin bir gazak qaynatilgan mol go'shti va 100 gramm bo'tqa, kechqurun nok va bo'tqa
• Yakshanba: ertalab suv va mandarin qo'shilgan bo'tqa, tushlikda bo'tqa va bitta tuxum, kechki ovqat uchun bo'tqa va yogurt

Porsiyalar kichik, ammo jo'xori uni uzoq vaqt davomida tanadan so'riladi.

Sabzavotli parhez, minus 10 kg

Ushbu parhez avvalgilariga qaraganda ancha xilma-xildir va toqat qilish osonroq bo'lishi mumkin. Ideal holda, bu parhez kuzda, mintaqangizda etishtirilgan yangi sabzavotlarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan vaqtda qo'llanilishi kerak.Barcha sabzavotlarga ruxsat beriladi, lekin lavlagi va kartoshkani cheklangan miqdorda iste'mol qilish yaxshidir.

Siz kuniga taxminan 1,5 kg sabzavotni xom yoki qaynatilgan holda iste'mol qilishingiz kerak. Siz sho'rva yoki salat tayyorlashingiz mumkin, sabzavotlarga ko'katlar qo'shishingiz mumkin. Sabzavotlarni qovurish yoki qovurish tavsiya etilmaydi, chunki bu ularning barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Menyuni kefir yoki kam yog'li tvorog kabi fermentlangan sut mahsulotlari bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Barcha shartlarga rioya qilgan holda, siz bir haftada 5-7 kilogramm vazn yo'qotishingiz va 10-14 kun ichida 10 kilogrammga erishishingiz mumkin.

Mevali parhez, minus 10 kg

Meva dietasi ham juda ko'p o'zgarishlarga ega, ba'zilari uni proteinli mahsulotlar bilan, boshqalari sabzavotlar bilan birlashtiradi, barchasi shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Ideal holda, mevali dietani yoz yoki kuzda tashkil qilish kerak, bunda siz o'zingiz uchun turli xil menyu tanlashingiz mumkin va sizning sevimli bulkalaringiz yo'qligini umuman sezmaysiz. Kaloriyalari juda yuqori bo'lgan banan va uzumlardan tashqari barcha mevalarga ruxsat beriladi.

• Nonushta uchun greyfurt yoki kivi kabi engil mevalarni tanlang; agar xohlasangiz, ularni salat shaklida kesib, qatiq bilan kiyishingiz mumkin; tushlikda bir juft tuxum qaynatib, ularga olma va nok salatini qo'shing.
• Peshindan keyin gazak uchun bir bo'lak tarvuz yoki qovun, bir juft shaftoli iste'mol qiling.
• Kechki ovqat uchun o'zingizni baliq va rezavorli salat bilan siylang.

Haftada vazn yo'qotish odatda 4 dan 8 kilogrammgacha.

10 kg vazn yo'qotish uchun kartoshka dietasi

Kartoshkaning kaloriya tarkibi 100 g uchun atigi 70 kkal, shuning uchun bu ildiz sabzavoti vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

Kartoshka dietasi qoidalari juda oddiy:

• har kuni 1,5 kg gacha kartoshka iste'mol qilishingiz kerak
• Kartoshkani qaynatish, pishirish yoki pyure qilish mumkin
• Idishga tuz qo'sha olmaysiz, suyuqlikni olib tashlashni kechiktiradi
• kamida 2 litr suv iching
• Ichimlik sifatida faqat yashil choyga ruxsat beriladi

Ruslarning kartoshkaga bo'lgan barcha sevgilariga qaramay, faqat ularni bir hafta davomida iste'mol qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun kartoshka va kefir yoki tvorog dietalarini birlashtirishga harakat qiling.

10 kg vazn yo'qotish uchun tvorog dietasi

Kefir dietasining eng yaqin analogi - tvorog dietasi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish va iste'mol qilinadigan uglevodlar ulushini kamaytirishni o'z ichiga oladi. Ovqatni har 3-4 soatda teng qismlarda iste'mol qilish muhim, faqat o'simlik infuziyalari va yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

Klassik dietada kuniga 500 gramm tvorog va 400 ml kefir, ya'ni bir taom uchun 100 gramm tvorog va 80 ml kefir mavjud. Agar bu variant siz uchun juda qiyin bo'lsa, unda kefirning ulushini bir litrgacha oshiring, lekin tvorog miqdorini 400 grammgacha kamaytiring. Shuningdek, tvorog dietasini sabzavot, kepak yoki olma bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Har bir tvorogni qabul qilishdan oldin, o'zingizni bunday kichik qism bilan to'ldirish uchun bir stakan suv iching.

10 kg vazn yo'qotish uchun baliq parhezi

Baliq parhezini moda deb tasniflash mumkin. To'g'ri, vazn yo'qotishning bu usuli nafaqat sizning raqamingizga, balki hamyoningizga ham ta'sir qilishi mumkin. Do'konda baliqning kam yog'li navlarini tanlang, masalan, pollock, cod yoki hake.

Kunning standart menyusi quyidagicha:

• Ertalabda: tuxum, apelsin yoki greyfurt, stakan kefir.
• Tushlik: 30-40 gramm baliq va 200 ml suv, chorak soatdan keyin yana 150 gramm baliq va yangi sabzavotlar, siz limon sharbati yoki zig'ir moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat, 200 gramm baliq yoki dengiz mahsulotlari.
• Peshindan keyin gazak: kam yog'li yogurt.
• Kechki ovqat: 150 gramm va qaynatilgan sabzavotlardan salat.

Baliq dietasi eng osonlaridan biri hisoblanadi, tanada stress va mikroelementlarning etishmasligi bo'lmaydi, siz haftasiga 3-7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

10 kg vazn yo'qotish uchun tez parhez

Tez vazn yo'qotish uchun piyozli parhezni sinab ko'ring. Piyoz sho'rvasini quyidagi retsept bo'yicha tayyorlashingiz kerak:

1. Oltita o'rta piyoz, bir guruh selderey, karam, 2 bolgar qalampiri, 2 ta pomidor, yuvilgan, tozalangan va mayda tug'ralgan
2. Barcha ingredientlarni bir yirtqichlardan joylashtiring sovuq suv, suv hajmi sho'rvaning kerakli qalinligiga bog'liq
3. Qaynatishga keltiring va o'rtacha olovda yana 10-15 daqiqa pishiring

Bu sho'rva kelgusi haftada sizning dietangizning asosi bo'ladi, siz yangi meva va sabzavotlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Lazy diet haftasiga minus 10 kg

Agar siz sport mashg'ulotlari va cheklovlarsiz kilogramm berishni istasangiz, unda bu "diet" sizning tanlovingizdir. Qoidalar juda oddiy va tushunarli:

1. Agar siz och bo'lsangiz, ovqatdan oldin 300-400 ml suv iching va 20 daqiqadan so'ng ovqatlanishni boshlang.
2. Ovqatdan keyin 2 soat o'tgach, shakar yoki shirinliklarsiz qahva yoki choy ichish kerak
3. Ya'ni, siz odatdagi jadvalingiz bo'yicha ovqatlanishingiz mumkin, asosiysi o'z vaqtida suv ichishdir

Og'irlikni yo'qotish tanani toksinlardan tozalash natijasida yuzaga keladi, shuningdek, ichimlik suvi ochlik tuyg'usini kamaytiradi va ovqat hazm qilishni osonlashtiradi. Ammo har qanday holatda, siz bunday dietani ikki haftadan ortiq davom ettirmasligingiz kerak. Qoidalarga rioya qilish 10 kun ichida 7 dan 10 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qaysi dietani tanlamasligingizdan qat'i nazar, asosiysi o'zingizning kuchli tomonlaringizni ehtiyotkorlik bilan baholash va aniq, erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'yishdir. Mazali taomlar va shirinliklardan bahramand bo'lish orqali xursand bo'lishingiz mumkin yoki ko'zgudagi o'z aksingizni ko'rib xursand bo'lishingiz mumkin, afsuski, uchinchi variant yo'q. Yoz oldidan bir nechta parhezlarni sinab ko'rish va sizga mos keladigan narsani topish uchun hali etarli vaqt bor. Kilogrammga intilishda sog'lig'ingiz haqida unutmang, muhim mahsulotlardan voz kechish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ideal figura uchun qiyin kurashingizda omad tilaymiz!

Video: 7 kun ichida suv dietasi 10 kg

Har qanday dietada asosiy narsa shundaki, u stressga aylanmaydi va u ishlaydi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun tvorog dietasi juda mashhur bo'lib, ularning sharhlari sizni haftada 10 kg engillashtirishga va'da beradi.

Life Reactor-da biz asosiy tarkibiy qismi tufayli ajralib turadigan bir qator mono va tvorog dietalari haqida gapirgan edik.

U mazali, sog'lom, kam uglevodlar va ko'p foydali mikroelementlarga ega va shu bilan birga to'yingan effekt beradi.

Va bu bizning maqsadlarimiz uchun № 1. Hatto o'z vaznini cheksiz nazorat qilish kerak bo'lmagan xonimlar ham sog'liq uchun fermentlangan sut ro'za kunlarini tashkil qiladi.

Eng oddiy tvorog tez vazn yo'qotish uch kunga mo'ljallangan.

Bir kilogramm kam yog'li mahsulotni oling, uni to'rt-besh ovqatga bo'ling va kun davomida ikki litr suv ichishni unutmang.

Qolganini tana o'zi qiladi. Natijada siz qalamingizni ikki yoki uch kilogrammda silkitasiz.

Ammo agar biz fermentlangan sut vaznini yo'qotishning yana bir nechta variantini taklif qilmasak va uning ijobiy va salbiy tomonlari haqida gapirmasak, biz o'zimiz bo'lmas edik.

Tvorogda vazn yo'qotish haqida nimani bilish kerak?

Yuqorida yozganimdek, tvorog dietasining asosiy afzalligi - bu tvorogning o'zida yuqori protein miqdori va past kaloriya miqdori, agar siz mono-dietani tanlamagan bo'lsangiz, dietangizga boshqa mahsulotlarni kiritish imkonini beradi.

Tvorog organizm uchun zarur bo'lgan moddalarga boy.

Ulardan eng muhimi metionindir - bu jigarni ortiqcha yog 'birikmalaridan himoya qiladi.

Tvorog vazn yo'qotish haqidagi sharhlar asosan ijobiydir

Sut bilan solishtirganda, tvorogda kamroq laktoza ham bor - uning katta qismi qayta ishlangandan keyin pishloqda qoladi.

Sut kislotasi mahsulotning nordon ta'mi uchun javobgardir - u oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallantiradi, uni foydali mikroorganizmlar bilan to'ldiradi va mikroflorani normal holatga keltiradi.

Shirin pishloqlar, massalar va qo'shimchalar bilan boshqa tvoroglar parhez ovqat emas.

Shu bilan birga, kam yog'li taom mazali bo'lmaydi, deb taxmin qilish noto'g'ri: zamonaviy texnologiyalar Fermentlangan sut mahsulotlarini ishlab chiqarish kam yog'li tvorogni siz allaqachon aqliy tasavvur qilgan quruq va yumshoq massani emas, balki yumshoq, yoqimli va nozik ta'mga ega bo'lishiga imkon beradi.

Bundan tashqari, bizning dietamizning asosi kaltsiy va fosforga boy, ammo bir xil mikroelementlar suyuq holatda yaxshiroq so'riladi - masalan, kefir yoki yogurt shaklida.

Fermentlangan sut mahsulotlari deyarli har qanday dietaga juda mos keladi

Maslahat: tvorogning ochiq rangi uning tarkibidagi asosiy oqsilning ishi. Busiz mahsulot quyuqroq soyaga ega bo'ladi.

Tvorog dietasiga o'tish uchun 5 ta sabab

1. Bunday vazn yo'qotish sizning sog'lig'ingiz va oshqozon-ichak trakti ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
2. Yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi
3. Laktoza intoleransi bilan bog'liq kichik muammolari bo'lgan odamlar uchun javob beradi (bu mutlaq intolerans holatlarida bundan mustasno)
4. Tarkibdagi kaltsiy ortiqcha miqdorda kortizol gormoni ishlab chiqarishdan himoya qiladi, shuning uchun gipertenziya, xolesterin va semirishning ko'payishidan himoya qiladi.
5. Anksiyete va stressni kamaytiradi - fermentlar qilingan sut mahsulotlarini iste'mol qilish miyaning og'riq va tashvish uchun mas'ul bo'lgan hududining faolligini pasaytiradi.

Va endi, aslida, tvorog dietasi va to'g'ri menyuni tuzish variantlariga o'taylik.

Maslahat: agar siz do'konda sotib olingan tvorogga ishonmasangiz, uni uyda tayyorlash juda oson. Retseptni maqolaning oxirida topasiz.

Shu bilan birga, siz vazn yo'qotasiz, sochlaringiz, tirnoqlaringiz va tishlaringizni mustahkamlaysiz.

Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun tvorog dietasi - menyu

Ushbu vazn yo'qotishning birinchi versiyasi uch kunga mo'ljallangan. U bir kilogramm kam yog'li tvorogni o'z ichiga oladi.

2-3 soatlik tanaffus bilan 5 ta ovqatga 5 qismga bo'linishi kerak. Shakar va mineral suvsiz choy yoki qahva ichishga ham ruxsat beriladi.

Ikkinchi variant esa yumshoqroq ko'rinadi va parhez paytida sport zalida mashq qilish imkonini beradi.

Namuna dietasi quyidagicha ko'rinadi:

Birinchi kun va ikkinchi kun

Nonushta- plastinka jo'xori uni suv va bir chashka yashil choy ustida

Kechki ovqat- 200 g tvorog va 200 g rezavorlar

Kechki ovqat- 200 g tvorog

Uchinchi kun

Bir kilogramm tvorogni beshta taomga teng taqsimlang.

Uchinchi variant etti kunlik vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi.

U nafaqat "bo'sh" mahsulotdan, balki unga asoslangan turli xil idishlardan ham iborat - güveç, tvorog keklari va cheesecakes (ularni tayyorlashning o'ndan ortiq usullarini topish mumkin).

Asosiy qoida - nonushta uchun 200 gramm yuqori sifatli kam yog'li mahsulotni iste'mol qilish va tushlik uchun 100 dona.

Kilo yo'qotish uchun bunday tvorog dietasiga bonus nafaqat haftada 10 kg vazn yo'qotish, balki mustahkamlangan mixlar va tishlar ham bo'ladi.

Haftalik vazn yo'qotish paytida nonushta uchun tvorogga greyfurt qo'shiladi.

Har bir kun uchun namuna menyusi:

Birinchi kun

Nonushta- 200 g tvorog, greyfurt, yashil choy

Kechki ovqat- 100 g tvorog, banan

Kechki ovqat- sabzi bilan salat zaytun yog'i, avakado tosti

Tvorog rezavorlar bilan yaxshi ketadi

Uchinchi kun

Nonushta- ikkinchi kunga o'xshash

Kechki ovqat- 100 g tvorog, yangi sabzavotli salat

Kechki ovqat- zaytun moyi bilan brokkoli salat

Vujudingizni vitaminlarga boy sabzavotli smetana bilan davolang

Oltinchi kun

Nonushta- beshinchi kunga o'xshash

Kechki ovqat- 100 g tvorog va ozgina sabzavotlar

Kechki ovqat

Ettinchi kun

Nonushta- oltinchi kunga o'xshash

Kechki ovqat- 100 g tvorog, sabzavotli sho'rva

Kechki ovqat- sabzavotli salat, ziravorlar o'simlik yog'i, bir stakan qaynatilgan sut

Tvorogli parhezlar uchun 3+ variant

Tvorog-kefir

Haftada oz miqdordagi kaloriya bilan birlashtirilgan monoton diet sizga olti kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ammo jiddiylikni istisno qilish yaxshiroqdir jismoniy mashqlar va tanani saqlang.

Bunday tez vazn yo'qotish favqulodda holatlarda qabul qilinadi va jiddiy borligida butunlay qabul qilinishi mumkin emas surunkali kasalliklar yoki homiladorlik paytida.

Tvorog-kefir dietasi zo'ravonlik chegarasi deb hisoblanishi mumkin.

Sizning haftalik menyuingiz afsuski, monoton: u bir litr kefir, ikki paket kam yog'li tvorog (400 g) va har kuni siz tanlagan ikkita mevadan iborat.

Bu olma, greyfurt, apelsin yoki qulupnay (200 g) bo'lsa yaxshi bo'ladi. Barcha mahsulotlar kun davomida teng ravishda besh marta ovqatlanish tezligida taqsimlanadi.

Ratsiondan bosqichma-bosqich chiqish qoidalariga rioya qilish ham muhimdir - asta-sekin ratsionga ozgina kiriting. sabzavotli güveç, va mevalar yo'qolgan narsa zaxira bilan qaytarilmasligi uchun.

Eng mazali parhez tvorog va mevalarga asoslangan.

Tvorog va meva

U bir xil to'rt yuz gramm tvorog va bir kilogramm har qanday mevadan iborat bo'lib, ular beshta taomga bo'linishi kerak.

Agar siz olma tanlasangiz, ularning miqdori bir yarim kilogrammgacha oshirilishi mumkin.

Ratsionga rioya qilish juda oddiy, ammo bir haftadan ko'proq vaqt davomida tajriba qilmaslik yaxshiroqdir.

Eng to'g'ri tanlov, menimcha, unga asoslangan ro'za kunlari bo'ladi.

Ayollar, ayniqsa, ozuqaviy qiymati tufayli banan variantini tanlashni yaxshi ko'radilar, ammo undagi kaloriyalar soni ancha yuqori, ya'ni shkaladagi strelka sizga suyanish xavfi bor.

Tvorog va sabzavot

Ikki haftaga mo'ljallangan va tvorogni sabzavot bilan birlashtiradi.

Bir kunda siz 300 g tvorog va yarim kilogramm sabzavotlarni (karam, sabzi, qovoq, pomidor, bodring) eyishingiz mumkin, ularni asosiy qonunlarga muvofiq birlashtirasiz.

Faqatgina mutlaq tabu - bu kartoshka. Ammo bu meva bo'lsa ham, ruxsat etilgan imtiyozlarning yoqimli ro'yxatiga kiritilgan.

Tanangizni zeriktirmaslik uchun sabzavot bilan dietangizni diversifikatsiya qiling

Nonushta va tushlikka faqat tvorog kiradi.

Ikkinchi nonushta va kechki ovqat - ro'yxatga olingan sabzavotlarning turli xil variantlari, qovurilgan, pechda pishirilgan yoki salat sifatida.

Tuz va ziravorlar qo'shish taqiqlanadi, o'zingizni bir choy qoshiq o'simlik yoki zaytun moyi bilan cheklashga harakat qiling.

Shu bilan birga, siz yashil va ichishingiz mumkin o'simlik choylari va, albatta, bir yarim litr gazsiz mineral suv.

Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun tvorog dietasi - Maggi usuli

Maggi dietasi amerikalik dietologlar tomonidan Margaret Tetcher uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Siyosatchining kundaliklaridan birida nonushta uchun greyfurtlarga xos bo'lgan klassik protein menyusi topilgan - biz ularning yog'larni parchalashning noyob qobiliyati haqida uzoq vaqtdan beri bilamiz.

Menyuga "ikki haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga o'tmang" yozuvi qo'shildi.

Temir xonim bu usulga umuman amal qilganmi yoki yo'qmi, aniq ma'lum emas, lekin uning mavjudligidan beri u juda ko'p izdoshlar va o'zgarishlarga ega bo'ldi (ba'zilari hatto bir xil nomdagi kublar yordamida vazn yo'qotishga harakat qilishdi).

Agar siz ayniqsa Maggi dietasiga qiziqsangiz, yaxshi ovqatlanish mutaxassisidan dietani yaratishda yordam so'rang

Albatta, Maggi tvorog dietasi ham paydo bo'ldi, ammo faqat malakali ovqatlanish mutaxassisi uning to'g'ri vegetarian versiyasini yaratishi mumkin.

Va bu menyuda siz juda katta miqdorni topishingiz mumkin emas go'shtli idishlar to'g'ri almashtirilishi kerak.

Va haqiqat shundaki, dietaning printsipi iste'mol qilinadigan kaloriyalar soniga emas, balki oziq-ovqatlarni almashtirishga va yog'larni qat'iy ketma-ketlikda parchalashga qaratilgan kimyoviy reaktsiyalarni boshlashga asoslangan.

Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun tvorog dietasi - sharhlar

Mendan boshlaylik, siz dietaning eng og'ir variantida ham bir haftada 10 kilogramm vazn yo'qota olmaysiz va agar shunday qilsangiz, ularning uchdan bir qismi (asosan tashqariga chiqarilgan suyuqlik) qaytib keladi. keyingisi davomida.

Shuning uchun, siz zudlik bilan ishtiyoqingizni pasaytirishingiz va tarozida minus beshning haqiqiy sonini ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Sog'lom past kaloriyali güveç sekin pishirgichda ham tayyorlanishi mumkin

Meva variantini tanlashda, ko'p xonimlar banan tvorogga ikkinchi komponent sifatida qo'shilganligini va ular 3-4 kilogrammga engillashganini, ochlikni his qilmasliklarini va yaxshi sog'lig'ini saqlab qolishlarini ta'kidlashadi.

Kimdir kefir versiyasida fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurtdan foydalangan va cheesecakes va güveç uchun bir oz shakar qo'shib, ayni paytda vazn yo'qotgan.

Men buni mantiqiy ravishda aytaman, lekin to'g'ri: har bir insonning tanasi noyobdir va bir xil mahsulotlar kombinatsiyasiga boshqacha munosabatda bo'ladi, shuning uchun ijtimoiy tarmoqlardagi sharhlarga emas, balki o'z his-tuyg'ularingizga tayaning.

Ayollar, shuningdek, tishlari, sochlari va tirnoqlari holatining yaxshilanishini qayd etadilar. Buning uchun tvorog tarkibidagi ko'p miqdordagi kaltsiyga "rahmat" aytaylik.

Men tvorog dietasi haqida salbiy sharhlarni topish qiyinligidan xursandman - bu asosan shaklda namoyon bo'lgan oshqozon-ichak traktining ishlashi bilan bog'liq muammolar.

Biroq, ular juda kamdan-kam hollarda va faqat surunkali ravishda ushbu muammodan aziyat chekadigan ayollarda paydo bo'ladi.

Umuman olganda, tanani tonlash uchun fermentlangan sut usuli mavjud va u ishlaydi.

Qayerda to'g'ri ovqatlanish va hali hech kim sportni bekor qilmagan.

Do'konda sotib olingan tvorogga ishonmasangiz, mahsulotni uyda tayyorlang

P.S. Uyda tayyorlangan tvorog retsepti

Birinchidan, yaxshi qishloq sutini sotib oling.

Uni muzlatgichga qo'ying va sutning o'zi va qaymoq orasidagi chegara ko'ringuncha kuting.

Kremni boshqa idishga to'plang va sutning qolgan qismini yogurtga aylanguncha qorong'i joyga qo'ying.

Keyin yirtqichlardan quying va pechda isitiladi, aralashtiriladi, lekin qaynamaydi. Keyin sovushini kuting va olingan tvorogni tülbent orqali siqib oling.

Hali bir necha qiziqarli faktlar Kilo yo'qotish uchun tvorog dietasi va bir hafta ichida 10 kg engilroq bo'lish qanchalik real ekanligi haqida ushbu videoni tomosha qiling:

Marina Ignatieva

O'qish vaqti: 3 daqiqa

A A

Tvorog dietalari eng ko'plaridan biridir sog'lom parhezlar va ularni uzoq vaqtdan beri nozik figurani orzu qilganlar uchun najot deb atash mumkin. Tvorog ko'pincha ko'plab parhezlarning asosiy tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi va bu bejiz emas, chunki tvorogda organizm uchun zarur bo'lgan juda ta'sirli miqdordagi foydali moddalar mavjud, shuning uchun tvorogni o'z ichiga olgan dieta paytida tanangiz ovqatlanmaydi. foydali elementlarning etishmasligini boshdan kechirish.

Tvorog dietasining afzalliklari va kontrendikatsiyasi

Yog 'miqdori 9% yoki undan kam bo'lgan tvorog dietaga juda mos keladi, bunday tvorog past kaloriya hisoblanadi va foydali xususiyatlar u hatto qishloq tvorogidan ham kam emas.

Tvorog tarkibida kaltsiy bor, bu haqli ravishda sir hisoblanadi ayol go'zalligi. Tvorogni muntazam iste'mol qilish soch sog'lig'iga va suyak to'qimasini mustahkamlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tvorog tarkibida oqsil ham mavjud, shuning uchun tvorog dieta paytida tanani mukammal darajada to'ydiradi va ochlik tuyg'usini so'ndiradi. Tvorog tarkibida ko'rish keskinligini yaxshilaydigan A va B2 vitaminlari mavjud, D vitamini esa organizmdagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ammo shuni yodda tutish kerak ko'p miqdorda tvorogni o'z ichiga olgan parhez kontrendikedir ichak kasalliklaridan aziyat chekadiganlar. Allergiya bilan og'rigan bemorlar ham tvorog dietasi bilan shug'ullanmasliklari kerak. Allergiyaga chalinganlar uchun kuniga iste'mol qilinadigan tvorog miqdori 250 g dan oshmasligi va haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinishi kerak.

Shuni ham unutmaslik kerakki, tvorogni to'g'ri saqlash kerak. Buzilgan va noto'g'ri saqlangan tvorog ovqatdan zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Tvorog dietasi Bu qisqa muddatli parhezlarni nazarda tutadi, shuning uchun dietani 5-7 kundan ortiq uzaytirishga arzimaydi.

Tvorog dietasi variantlari

Mono-diet

Ushbu parhez eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Ushbu parhezning davomiyligi 5 kun, har kuni siz 0,5-1 kg yo'qotasiz.

Ratsionning bir kunida siz 300 g dan ko'p bo'lmagan tvorogni iste'mol qilishingiz kerak, shakar, tuz, asal va meva ko'rinishidagi turli qo'shimchalar bundan mustasno. Tvorogning umumiy miqdori 5-6 qismga bo'linishi kerak, siz kun davomida iste'mol qilasiz.

Bundan tashqari, dietada ko'proq suv ichish kerak. Kun davomida 2 litrgacha. Oddiy suv, gazsiz mineral suv va shakarsiz yashil choy mos keladi.

Ushbu parhez juda qiyin deb hisoblanadi va hamma ham bunga bardosh bera olmaydi. Ammo keraksiz kilogrammlar bilan xayrlashib, siz iroda kuchingizni kuchaytirasiz va dengizlar haqida qayg'urmaysiz.

Ammo agar siz hali ham barcha besh kun davom etishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, o'zingizni uchtaga cheklashingiz mumkin, diet bir xil bo'lishi kerak.

Tvorog-kefir dietasi

Ushbu parhez bilan sizning kunlik ratsioningiz mono-dietdagi kabi 300 g tvorog va 1,5 litr 1% yoki kam yog'li kefir. Kuniga olti martadan ortiq ovqat bo'lmasligi kerak, kefir va tvorogni almashtirish kerak.

Ushbu parhez 5 dan 7 kungacha kuzatilishi mumkin. Ratsionda siz 5-8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhez sizga etarli miqdorda protein olish imkonini beradi, shuning uchun u davomida boshingiz aylanmaydi va uxlab qolmaysiz. Ko'pincha sportchilar ushbu parhezga rioya qilishni yaxshi ko'radilar.

Tvorog va mevali parhez

Ushbu parhez issiq mavsumda, sotuvda juda ko'p turli xil mevalar mavjud bo'lganda foydalanish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, dietaga mutlaqo har qanday rezavorlar va mevalar mos keladi: olma, uzum, ko'k, banan, apelsin, greyfurt va boshqalar.

Kuniga uch marta siz tvorogning bir qismini (150 g dan ko'p bo'lmagan) eyishingiz kerak, tvorogni esa meva bilan tatib ko'rishingiz mumkin (100 g dan ko'p bo'lmagan) va kuniga yana ikki marta alohida qismini iste'mol qiling. meva 300 g dan oshmaydi va agar bu banan yoki uzum kabi yuqori kaloriyali mevalar bo'lsa, unda 200 g.

Ushbu parhez 5-7 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Yangi uzilgan mevalar tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun vazn yo'qotish ancha kuchliroqdir.

Tvorog va sabzavotli parhez

Tvorog har qanday sabzavot bilan muvaffaqiyatli birlashtirilishi mumkin, o'z-o'zidan parhez mahsuloti bo'lmagan kartoshka bundan mustasno. Parhez paytida xom yoki pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir, lekin tuz va ziravorlar qo'shmasdan, eng yaxshi variant - limon sharbati va yangi o'tlar bilan qovurilgan sabzavotlarga lazzat berish.

Siz kuniga 300 g tvorog va 500 g yangi sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Muqobil ovqatlanish yaxshidir. Shunday qilib, siz tushlik va kechki ovqat uchun tvorogni, tushdan keyin gazak va brunch uchun sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ushbu parhez vaznni kamaytirish va tanani vitaminlar bilan to'yintirishda juda samarali.