Prečo ma pri dlhej chôdzi bolia kríže? Bolesť dolnej časti chrbta pri chôdzi

Verí sa, že bolesť dolnej časti chrbta, vrátane chôdze, je odplatou ľudstva za chôdzu vzpriamene. Neexistuje jediný človek, ktorý by aspoň raz v živote nemal bolesti krížov.

Prvý hovor je varovaním

Bolesť dolnej časti chrbta pri chôdzi je zvyčajne rozdelená na primárne a sekundárne.
Primárna bolesť krížov pri chôdzi je spojená s morfologickými zmenami chrbtice, vrátane stavcov, svalov a väzov, nervových zakončení. Môže ísť o kumulatívne bolesti spojené s prepätím, nadmernou fyzickou aktivitou. Alebo vážnejšia možnosť - herniovaný disk. V tomto prípade bolesť v dolnej časti chrbta, objavujúce sa po dlhej prechádzke. Pacient začne krívať od bolesti pri pohybe. Ale akonáhle si sadne alebo ľahne, ona sa upokojí.
Ďalšou možnou príčinou bolesti dolnej časti chrbta pri chôdzi je úzky miechový kanál. V tomto prípade to vždy bolí: ležať aj chodiť. Šíri sa pozdĺž nervového koreňa: od zadku po chodidlo.

Druhý hovor je alarm

Sekundárna bolesť krížov pri chôdzi je spojená s poraneniami chrbtice, nádormi a infekciami vrátane panvových orgánov. Toto je skutočný alarm. To je ďaleko úplný zoznam choroby, ktoré spôsobujú bolesť chrbta pri chôdzi:

• endometrióza
• maternicové myómy
• Dysmenorea
• Zápalové ochorenia vaječníkov
• Choroby veľkých ciev
• ochorenie obličiek
• Chronická prostatitída
• Jednotlivé choroby nervový systém.

Vľavo vpravo

Pri diagnostikovaní bolesti krížov je dôležité čo najpresnejšie špecifikovať jej lokalizáciu. Pocit vpravo teda naznačuje ochorenia genitálnej oblasti (pravé prívesky vaječníkov a panvového pobrušnice), ako aj slepé črevo, pravú obličku, močovod, herniu, brušnú stenu alebo črevá. Vľavo môžu bolieť aj črevá, močovod, hernia a prívesok pravého vaječníka.

Bolesť krížov pri chôdzi v tehotenstve

Takmer polovica tehotných žien v neskorom tehotenstve pociťuje bolesti krížov. Môže za to najmä záťaž na chrbticu a uvoľnenie brušných svalov. Niekedy dáva v nohe po fyzickej námahe alebo pri dlhšej chôdzi, státí alebo sedení. Je to spôsobené pohyblivosťou ohanbia a symfýzy - fyziologickým javom, ktorý pripravuje pôrodné cesty.
Po pôrode táto bolesť okamžite alebo postupne zmizne.
V každom prípade bolesti dolnej časti chrbta pri chôdzi by ste sa mali poradiť s lekárom!

Bolesť dolnej časti chrbta pri chôdzi sa prejavuje v prípadoch, keď existujú základné príčiny choroby samotnej dolnej časti chrbta. Bedrá sa nachádzajú v spodnej časti chrbta, na ktoré sa pri pohybe sústreďuje veľká hmota nášho tela. Ľudia sa často sťažujú, že to bolí dolnú časť chrbta, je tu ostrosť a slabosť, neustále si chcete ľahnúť a bolí vás ohnúť chrbát. Príčinou bolesti môžu byť zriedkavé prechádzky, to znamená fyzická nečinnosť, nízka fyzická aktivita, cukrovka, vyplývajúce zo zníženého množstva výživy, ale môže sa objaviť aj v dôsledku častého tréningu napríklad u tanečníkov a gymnastov. Keď je väčšina telesnej hmotnosti na chrbtici, najmä na dolnej časti chrbta, dochádza k nerovnováhe, v dôsledku ktorej dochádza k jej ochoreniu.

Bolesti chrbtice a krížov možno rozdeliť do 2 skupín: primárna a sekundárna bolesť. zvyčajne primárna bolesť dochádza v dôsledku skutočnosti, že je narušený prívod krvi do tkanív spájajúcich medzistavcové platničky. Vyskytujú sa poruchy vo svaloch a cievach, dochádza aj k celkovej slabosti celého chrbtového systému. Prvými signálmi môže byť bolesť pri chôdzi, pri vykonávaní série cvičenie, ako aj crack. Samozrejme, väčšina týmto príznakom nevenuje pozornosť, pretože ich považuje za známe z každodenného života, a preto sa často táto forma ochorenia môže postupne rozvinúť do závažnejšej formy, keď už nepotrebujete masť a hojivý balzam, ale pomoc špecialistu v odbore chirurgia.

Čo sa týka stredoškolského stupňa choroby, potom sa zvažuje proces tvorby nádorov, mechanické poškodenie tkanív, svalov vo vnútri krížov. To všetko je sprevádzané vyčerpávajúcimi bolesťami, často pocitom nemosti a neschopnosťou ohnúť a uvoľniť chrbát. Ak máte najmenšie podozrenie, že existujú problémy s chrbticou, mali by ste sa poradiť s lekárom. Bolesť je veľmi odrádzaná. Mimochodom, nie je vôbec potrebné, aby bolesť bola spojená s poškodením samotnej dolnej časti chrbta, jej vnútorných zložiek, pretože často sa vyskytujú prípady, keď vedú myómy, nádory v obličkách, pľúcach a zhubné útvary v močovom systéme. na jej patológiu. A keď sa takéto útvary vyskytnú, zápal sa posunie smerom dozadu, hore, a ak sú útvary v hornej časti tela, tak postupne začnú svoj pohyb smerom nadol, čím zasiahnu zdravé časti tela. Preto je dôležité venovať pozornosť svojmu zdraviu skôr, ako choroba zachytí všetky zdravé bunky.

Teraz stojí za zváženie tých ľudí, ktorí sú vystavení riziku ochorenia v dolnej časti chrbta a cítia to pri chôdzi:

Vodiči vozidiel a pracovníci, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Práca spojená s aktívnou fyzickou aktivitou, kde väčšina vykonávaných prvkov padá na kríže.

Stály životný štýl, napríklad predajcovia, kaderníci. Mimochodom, pre takéto sprievody existuje malé tajomstvo. Aby ste sa zbavili bolesti a zabránili jej výskytu, mali by ste položiť hrubú knihu na podlahu a v stojacej polohe zmeniť oporu jednej nohy, to znamená striedavo ju položiť doprava a potom ľavá noha na knihe. Váha tela tak nebude zameraná len na dolnú časť chrbta a dá sa predísť problémom s chrbticou.

Vidiecki pracovníci a milovníci záhradných pozemkov. Nie každý má rád sadenie kvetov, zeleniny a ovocia. Táto aktivita je však užitočná, pretože fyzická aktivita sa pozoruje pri vykonávaní rôznych druhov pohybov. Ak však zostanete dlho v ohnutej polohe, je pravdepodobnejšie, že dostanete ochorenie, ako je osteochondróza.

Tento zoznam dopĺňajú aj dôvody, ako je tehotenstvo ženy. V tejto polohe musí žena brať do úvahy tak svoju váhu, ako aj váhu dieťaťa, to znamená, že na spodnú časť chrbta dopadá obrovská záťaž, kvôli čomu si musí pri chôdzi zariadiť oddych a vziať si horizontálna poloha. Teraz vyvíjajú všetky druhy nástrojov, ktoré pomôžu mladým matkám vydržať tehotenstvo s menším rizikom pre seba a plod. Existujú aj vitamíny potrebné na posilnenie kostného tkaniva tehotných žien.

Ľudia s nadváhou sú ohrození, a preto by mali pamätať na to, aby sa o seba starali a snažili sa vyhýbať mastným jedlám.

Bolesť dolnej časti chrbta sa môže objaviť náhle a zmiznúť v rovnakom okamihu, alebo môže svojho majiteľa prinútiť a potľapkať. Čo je prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa zbavili stresu? bedrový a chráňte sa pred chorobami osteochondrózy, osteoporózy a ischias, ako aj hlavným nepriateľom - lumbalgiou. V prvom rade treba telu dopriať čas na relax a oddych od rutinnej práce. Navyše to neznamená, že čas odpočinku by mal trvať 5-10 minút, v najlepšom prípade bolesť zmizne za 3-5 dní. Najlepšie je mať na pamäti odpočinok v posteli a použiť rovný, tvrdý povrch. Ak je bolesť príliš bolestivá, potom môžete užívať lieky proti bolesti, tehotné ženy môžu nosiť obväz, ktorý môže prevziať časť práce a poskytnúť pohodlie a spoľahlivosť. Ľudia, ktorí často sedia, by sa mali zohriať priamo na pracovisku. Nehovoríme o zdvíhaní činky alebo klikoch z podlahy, ale celkom vhodné bude jednoduché krútenie a ťahanie. Doma ráno stojí za to robiť cvičenia, behať, ak to terén dovoľuje a je voľný čas. Večer si určite premasírujte kríže a celý chrbát pomocou relaxačného krému alebo balzamu. Bolesť pri chôdzi zmizne a už vás nebude obťažovať.

Na webovej stránke internetového projektu o ochoreniach muskuloskeletálneho systému spinet.ru. uvádza sa analýza výsledkov prieskumu týkajúceho sa bolesti chrbta počas chôdze a po nej. Tohto prieskumu sa zúčastnilo 1463 ľudí.

V prvom prieskume sme chceli vedieť, koľko kilometrov denne ľudia prejdú, keď lokalitu navštívia. Výsledky tohto prieskumu sú uvedené nižšie. Zúčastnilo sa na ňom 1463 ľudí. Tento prieskum slúži ako vstup pre vyhodnotenie výsledkov ďalšieho prieskumu.

A prostredníctvom ďalšieho prieskumu sme chceli zistiť, ako na ľudí vplýva chôdza na dlhšie vzdialenosti v porovnaní s bežným „najazdeným kilometrom“ človeka počas dňa. Tohto prieskumu sa zúčastnilo 1827 ľudí. Výsledky prieskumu sú uvedené nižšie.

fialový výsledok- dlhodobo znižuje, zmierňuje bolesť
zelená- znižuje bolesti chrbta pri chôdzi

Trochu oneskorene vás pozývame, aby ste sa oboznámili s výsledkami analýzy údajov z prieskumu. V tomto článku sa dozviete, čo môže znamenať nárast bolesti chrbta počas a po prechádzke. Príznaky toho, aké choroby môžu byť bolesti chrbta, počas a po chôdzi. A tak si prečítajte odporúčania, ako správne chodiť, aby ste dosiahli terapeutický účinok chôdze.

Turistika sa považuje za výbornú prevenciu problémov s chrbtom. Pacientom, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta, lekári odporúčajú chodiť čo najčastejšie. Výsledky nášho prieskumu však ukázali, že len malému počtu ľudí (3,2 %) pomáhajú prechádzky zbaviť sa bolesti na dlhší čas. A len 11 % opýtaných sa nemôže sťažovať na bolesť pri chôdzi, no po prechádzke sa bolesť rýchlo vracia. Niektorí respondenti boli za to, že prechádzky nijako neovplyvňujú ich pohodu (12,8 %) alebo majú nejednoznačný vplyv (11,2 %). Drvivá väčšina však svedčila: bolesti chrbta sa zintenzívňujú len počas alebo po nezvyčajne dlhej prechádzke – 30,9 %, respektíve 17,4 %. Prečo taká užitočná chôdza spôsobuje zvýšenie bolestivých pocitov?

Bolesť dolnej časti chrbta pri chôdzi

Najčastejšie sa bolesti vyskytujú v krížoch – práve tento úsek chrbtice najviac zaťažuje, keď stojíme alebo kráčame. Vzhľad bolesti pri chôdzi nie je dôvodom na paniku. Z času na čas sa každý, bez výnimky, sťažuje na nepohodlie pri pohybe. Ak na sto percent zdravý muž Ak dlho sedí na jednom mieste bez toho, aby vstal, začne ho bolieť chrbát. Príčina dočasného nepohodlia môže spočívať aj v nadmernom strese alebo chorobe. Cvičili príliš aktívne, zdvihli ťažkú ​​tašku, rozhodli sa otriasť starými časmi a riadiť loptu - to všetko vedie k mikrotraume svalov a väzov. V tomto prípade je najúčinnejší recept „choď do postele a všetko prejde“. Pri drobných poraneniach je najlepším lekárom odpočinok.

Športovci sa môžu sťažovať aj na bolesť pri chôdzi. Ak športujete, navštevujte tréning a neopovrhujte telocvičňa, bolestivé pocity signalizujú, že potrebujete posilniť brušné svaly. Pri ochabnutých brušných svaloch preberá dolná časť chrbta dvojnásobnú záťaž, výsledkom čoho je vždy bolesť.

Ďalšia vec je, ak je bolesť pri chôdzi neustálym javom. V tomto prípade pôsobí ako príznak chorôb rôznej závažnosti a nie vždy len chrbtice. Nebude fungovať, aby ste sami určili, o čo ide, potrebujete pomoc špecialistov. Ak sa teda sťažujete na bolesť chrbta pri chôdzi, jej „vinníkom“ môže byť:

Ochorenie obličiek.

Dystrofické poruchy v chrupke chrbtice (osteochondróza).

Radikulitída.

Lumbálna kýla.

Zápal svalov.

Bolesť môže mať inú povahu: bolesť, bodanie, streľba. Vzhľad "lumbago" v zadnej časti je najviac alarmujúcim znakom. Jediné, čo môže v tejto situácii pomôcť, je pokoj. V polohe na chrbte bude bolesť postupne ustupovať. Ak ste oboznámení s vystreľovaním bolesti do chrbta, zostáva len vyhnúť sa fyzickej námahe a poradiť sa s lekárom, aby určil príčinu problému a predpísal liečbu.

Pri miernych boľavých bolestiach by ste mali absolvovať aj diagnostiku, no v tomto prípade vám neublíži plávanie a liečebné cvičenia s dôrazom na strečing. Mierne fyzické cvičenie pomôže posilniť chrbtové svaly a podporiť chrbticu v správnej polohe. Ak vás bolí chrbát nielen pri chôdzi, ale aj v stoji, je vysoké riziko, že vám diagnostikujú nepríjemnú diagnózu: spinálna stenóza. Pri stenóze bolesť zmizne, človek si musí len sadnúť. Ak chcete zistiť, či existujú dôvody na nepokoj, mali by ste kontaktovať neurológa a podrobiť sa CT alebo magnetickej rezonancii. To umožní identifikovať zmeny v štruktúre chrbtice.

Bolesť dolnej časti chrbta po chôdzi

Bolesť dolnej časti chrbta po chôdzi je oveľa alarmujúcejším príznakom ako sťažnosti na nepohodlie počas pohybu. Vo väčšine prípadov to naznačuje, že prebieha spondylolistéza. Tento lekársky termín sa vzťahuje na nestabilitu chrbtice: jeden z diskov sa vydutie dozadu alebo dopredu vzhľadom na jeho "susedov". Ak sa bolesť chrbta objaví až po dlhej prechádzke, choroba nemala čas na závažnosť. Pod dlhou chôdzou rozumieme vzdialenosť viac ako 3 km. Ak však vyhliadka na malú prechádzku spôsobuje bolesť a vzdialenosť jedného kilometra sa zdá byť hranicou možností, spondylolistéza už prešla do ťažkej formy a vyžaduje si urgentnú liečbu. V obzvlášť zanedbaných prípadoch môže nestabilita chrbtice viesť k úplnej neschopnosti "pohybovať nohami". Ak chcete skontrolovať, či ide skutočne o výbežok stavca, venujte pozornosť svojim pocitom pri schádzaní alebo stúpaní po schodoch. Ak sa bolesť zhorší, čo najskôr navštívte svojho lekára.

Keď Chôdza pomáha

Chôdza môže skutočne pomôcť od bolesti, ale iba v prípade, že neexistujú žiadne vážne ochorenia alebo sú v remisii. Ak sami poznáte taký hriech, ako je sedavý životný štýl, chôdza vám pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s chrbticou. Ale musíte kráčať správne. Čo to znamená?

Dĺžka „ozdravnej“ prechádzky závisí od úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Môže to trvať 20 minút alebo niekoľko hodín. Dôležité je, aby ste mali z pohybu radosť.

Noste len pohodlné oblečenie a obuv.

Nenoste so sebou ťažké tašky a priečinky - akákoľvek váha škodí chrbtici.

Kráčajte tempom, ktoré je vám pohodlné, no držte sa svižného tempa. Vaše dýchanie by sa nemalo zatúlať, ale nechajte svoju chôdzu energickú.

Počas chôdze vtiahnite brucho, narovnajte a uvoľnite ramená. Zhrbený napätý chrbát - kľúčový faktor, bolestivý v chrbtici.

Pokúste sa chodiť každý deň alebo každý druhý deň.

Nezaškodí skombinovať prechádzky s liečebným cvičením alebo malou rozcvičkou.

Chôdza zlepšuje krvný obeh a posilňuje chrbtové svaly. Dôležitú úlohu zohráva svalový korzet – svaly držia platničky stavcov v správnej polohe. A ak sú príliš slabé na to, aby zvládli túto úlohu, problémy sú nevyhnutné. Venujte pozornosť tomu, ako sedíte. Príčinou bolesti chrbta, ktorá po prechádzke zmizne, môže byť mierny sklon, zvyk silne sa nakláňať dopredu.

Bolesť, ktorá sa vyskytuje pri chôdzi v bedrovej oblasti, by mala rušiť osobu, ako to môže naznačovať rôzne choroby. V žiadnom prípade by sa takýto príznak nemal zanedbávať.

Primárne príčiny bolesti

Primárne príčiny bolesti dolnej časti chrbta pri chôdzi sú spojené predovšetkým s morfologickými zmenami chrbtice, vrátane väzov a svalov, nervových zakončení a stavcov. Je možné, že existuje kumulatívna bolesť, ktorej výskyt sa vysvetľuje nadmernou fyzickou aktivitou a nadmernou námahou.

Do úvahy prichádza aj závažnejšia možnosť, keď podobný pocit vyvoláva herniovaná medzistavcová platnička. Pri tejto chorobe je bolesť, ktorá sa objaví po dlhej prechádzke, taká silná, že človek začne pri pohybe krívať. Ale akonáhle si pacient sadne alebo ľahne, bolesť okamžite zmizne.

Ešte jeden možná príčina tento druh bolesti je úzky miechový kanál, avšak v tomto prípade bolesť obťažuje človeka nielen pri chôdzi, ale aj v polohe na bruchu.

Sekundárne príčiny bolesti

Sekundárna bolesť v dolnej časti chrbta počas chôdze je spojená s rôznymi druhmi poranení chrbtice, infekciami a nádormi. Takúto bolesť môžu spôsobiť nasledujúce ochorenia: chronická prostatitída, maternicové fibroidy, endometrium, dysmenorea. Môže spôsobiť bolesť a zápalové ochorenia vaječníkov, ochorenia obličiek, ochorenia nervového systému alebo veľkých ciev.

Lokalizácia bolesti

Pri diagnostikovaní bolesti v krížoch je dôležité čo najpresnejšie uviesť ich lokalizáciu. Takže bolesť vpravo hovorí o ochoreniach genitálnej oblasti, čriev alebo brušnej steny, močovodu, hernie alebo slepého čreva. Vľavo môže bolieť aj močovod, hernia, črevá a prívesok pravého vaječníka.

Vlastnosti liečby

Bolesť v dolnej časti chrbta pri chôdzi môže byť iná - streľba, bolesť, bodanie. Najviac alarmujúcim príznakom je výskyt "lumbaga" v zadnej časti. Pacient v takejto situácii potrebuje pokoj, keďže v polohe na chrbte bolesť časom ustúpi. Jedinou správnou možnosťou je kontaktovať špecialistu na spoľahlivú diagnostiku a vhodnú liečbu.

vysporiadať sa so slabými boľavá bolesť terapeutické cvičenia a plávanie pomôžu. Mierna fyzická aktivita pomáha posilňovať chrbtové svaly a udržiavať chrbticu v správnej polohe.