नींद के बाद सुबह की थकान का कारण बनता है। सोने के बाद थकान क्यों होती है?

पूरी नींद के बाद, आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप प्रसन्न, तरोताजा और प्रसन्न रहें। अक्सर, इसके बजाय, हम बुरे मूड और चिड़चिड़ापन के साथ जागते हैं। इसके लिए एक स्पष्टीकरण है.

सोने के बाद हमें थकान क्यों महसूस होती है?

1. मस्तिष्क में एडेनोसिन का संचय

हम जागने से पहले के आखिरी कुछ घंटे REM नींद में बिताते हैं। इस चरण की विशेषता है बढ़ी हुई गतिविधिदिमाग। सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेत नेत्रगोलक की तीव्र गति है। REM और NREM नींद के चक्र प्रति रात 4-5 बार दोहराए जाते हैं। REM नींद के दौरान ही हम ज्वलंत सपने देखते हैं।

इस चरण में, मस्तिष्क प्रभावशाली मात्रा में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उपभोग करता है। यह कोशिकाओं में ऊर्जा का स्रोत और वाहक है। एडेनोसिन जोश और ध्यान को दबा देता है और नींद को उत्तेजित करता है, जिसके कारण हम नींद से जाग जाते हैं।

2. सह-नींद या उसका अभाव

जागने के बाद की स्थिति इस बात से भी प्रभावित होती है कि आप आस-पास किसी के साथ सोए थे या नहीं। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं किसी पुरुष के साथ बिस्तर साझा करती हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता में कमी आती है। लेकिन अगर सेक्स से पहले नींद आ जाए तो महिला का मूड बेहतर हो जाता है, वह सामान्य नींद और सुबह की थकान को सहन कर लेती है।

बिस्तर पर महिला की मौजूदगी किसी भी तरह से पुरुष की नींद को प्रभावित नहीं करती है। इसके विपरीत, अकेले रात बिताने पर पुरुषों को नींद की गुणवत्ता में कमी नज़र आती है।

3. देर से सोना

उल्लू, जो सोना और देर से जागना पसंद करते हैं, दिन के दौरान और शाम को जोरदार होते हैं। लेकिन जो लोग देर रात बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है और अनिद्रा अधिक आम है।

रात में जागने से हिप्पोकैम्पस प्रभावित होता है, जो भावनाओं, स्मृति और ध्यान के लिए जिम्मेदार है, और यहां तक ​​कि इसकी मात्रा में कमी में भी योगदान दे सकता है, जिससे सीखने और स्मृति हानि में कमी आती है, और यह भी हो सकता है प्रारंभिक संकेतअल्जाइमर रोग।

4. चीनी की कमी

सोने से पहले हम जो खाते हैं उसका असर हमारी सेहत पर भी पड़ता है। नवीनतम शोधदिखाया गया है कि सोने से पहले मिठाई खाने से सुबह मूड बेहतर हो सकता है। उन्नत स्तररक्त शर्करा नींद के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स की गतिविधि को ट्रिगर करता है। इन्हीं कारणों से, भरपूर भोजन के बाद वह सो जाता है।

सोना क्यों ज़रूरी है

वैज्ञानिक अभी भी नहीं जानते कि हम क्यों सोते हैं। लेकिन वे इतना ज़रूर जानते हैं कि हमें हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन होता है और बुरी यादें और नकारात्मक भावनाएं सक्रिय हो जाती हैं। भावनात्मक अस्थिरता लिम्बिक प्रणाली को नियंत्रित करने में मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब की अक्षमता का परिणाम है।

नींद में खलल से याददाश्त पर भी असर पड़ता है और गंभीर अनिद्रा से मतिभ्रम हो सकता है। नियत बुरा सपनापैदा कर सकता है स्व - प्रतिरक्षित रोग, कैंसर और अवसाद। वैज्ञानिकों के अनुसार, नींद के दौरान मस्तिष्क को हानिकारक प्रोटीन से छुटकारा मिल जाता है, जो जमा होकर बूढ़ा मनोभ्रंश के विकास में योगदान देता है। यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो सब कुछ छोड़ दें और अभी एक झपकी ले लें!

मनुष्य की नींद एक समान नहीं होती. जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो मस्तिष्क अलग-अलग तरीकों से काम करता रहता है। वैज्ञानिकों ने इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की मदद से लंबे समय तक इसका अध्ययन किया है और प्राप्त तरंगों के आधार पर, उन्होंने नींद के कई चरणों की पहचान की है। REM नींद की समाप्ति के तुरंत बाद जागना सबसे आसान है, जिसके दौरान वह सपने देखता है। किसी भी अन्य समय अलार्म बजने पर जागने पर आप अभिभूत महसूस करेंगे, भले ही आप अपेक्षा से अधिक सोए हों।

सही समय पर जागना कोई आसान काम नहीं है। औसतन, पूरा नींद चक्र डेढ़ घंटे तक चलता है। अलार्म सेट करते समय, समय को 1.5 के गुणज में दर्ज करें और आवश्यक 10-15 मिनट जोड़ें। यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आपके लिए तरोताजा होकर उठना आसान होगा।

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अतिरिक्त मेलाटोनिन

अमेरिकी वैज्ञानिकों को भी लंबी नींद के बाद थकान की घटना में दिलचस्पी हो गई और उन्होंने उनींदापन और कमजोरी से पीड़ित स्वयंसेवकों पर शोध किया। यह पता चला कि इन सभी लोगों के पास भी है उच्च स्तरमेलाटोनिन में. आम तौर पर, यह हार्मोन शाम को, जब सोने का समय होता है, रिलीज़ होता है और सुबह तक नष्ट हो जाता है। हालाँकि, जीवन की गति आधुनिक आदमीक्या यह प्रक्रिया हो सकती है? अधिकांश लोग पहले की तरह सूर्यास्त और सूर्योदय के समय नहीं, बल्कि इस समय को कई घंटे आगे बढ़ाने के बाद बिस्तर पर जाते हैं। और, उनींदापन महसूस होने पर, हर कोई तुरंत बिस्तर पर नहीं जाता। कोई फिल्म देखता है तो कोई इंटरनेट पर अपना पेज अपडेट करता रहता है. परिणामस्वरूप, प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा जाते हैं। मेलाटोनिन समय पर नष्ट नहीं होता और व्यक्ति को आराम महसूस नहीं होता।

इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका भी आहार का पालन करना है। पहले बिस्तर पर जाएं, पहले उठें और हर तरह से इसे एक ही समय पर करें।

यदि आप शहर में नींद और जागने की लय को बदलने में असमर्थ हैं, तो प्रकृति की ओर जाएँ। सभ्यता के प्रलोभनों से दूर, आपके लिए जल्दी सो जाने की आदत डालना आसान होगा।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

21वीं सदी का संकट क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। इस बीमारी का निदान करना कठिन है। साथ ही, सोने के बाद कई दिनों तक थकान महसूस करने वाला हर व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित नहीं होता है। अगर लंबी नींद के बाद कमजोरी का अहसास कई महीनों तक दूर न हो तो आपको चिंतित होना चाहिए। आपके लिए अपना काम और सामान्य दैनिक गतिविधियाँ करना भी कठिन हो जाता है। अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा की हानि। रोगी को चिंता महसूस होती है, वह लगातार उदास रहता है। अगर आपको ये लक्षण दिखें तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

काम पर लंबे दिन के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना या सप्ताहांत तक जीवित रहना ही पर्याप्त है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर से मिलने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आपको कपड़े पहनने में कठिनाई होती है और बाकी दिन सुस्ती महसूस होती है? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत संकेत दे सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ; हालाँकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक "योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स" के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर में तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी से कमजोरी आती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। अगर वह दिखाता है सकारात्मक परिणाम, सबसे अधिक संभावना है कि आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन यह खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने का जुनून समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर का खतरा है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवा लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता, कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, भले ही आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं) का समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से किसी अन्य दवा के लिए पूछें - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याएं वजन में उतार-चढ़ाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं के रूप में भी प्रकट हो सकती हैं। यह विशिष्ट लक्षणहाइपोट्रेयोसिस - गतिविधि में कमी थाइरॉयड ग्रंथिजिसके कारण शरीर में मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी हो जाती है। उपेक्षित अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को जीवन भर प्रतिस्थापन पर बैठना पड़ता है। हार्मोन थेरेपीयद्यपि परिणाम साधनों को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी सबसे ज्यादा में से एक है बार-बार साथीअवसाद। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, लगभग 133 लोगों में से 1 को होता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी अगर आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठे रहते हैं तो सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षणों से गुजरें कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल का दौरा पड़ने से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा अपने आप ही गुजर जाता है निष्पक्ष आधामानवता इतनी दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपके पास हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख में कमी, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज दर्दछाती में - हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। आपको इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या हृदय के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से कमजोर कर सकती है। सबसे पहले, जब रोगी का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन थकान सहने में यह उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या तेज़ प्यास है: रोगी बहुत अधिक शराब पीता है, और इस वजह से, वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठता है - कितना स्वस्थ सपना है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षण हैं बार-बार पेशाब आना, भूख में वृद्धिऔर वजन घटाना. यदि आपको संदेह है कि आपको यह रोग है, सबसे अच्छा तरीकाअपने संदेह की जाँच करें - विश्लेषण के लिए रक्त दान करें। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवा लेनी होगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो "वजन कम करना और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि स्थिति को खराब होने से रोक सकती है।

दिन भर काम करने के बाद थकान महसूस होनायह एक प्राकृतिक घटना है और इससे चिंता नहीं होती। लेकिन जब कोई व्यक्ति लंबी सामान्य नींद के बाद सुबह उठकर सुस्ती, अभिभूत, थका हुआ महसूस करता है, तो यह विचार करने योग्य है। आख़िर ऐसी स्थिति को सामान्य नहीं कहा जा सकता. कमजोरी, उदासीनता, सुस्ती, अंतहीन थकान, उनींदापन, लेटने की इच्छा, सप्ताहांत की निरंतर उम्मीद - यह कई लोगों से परिचित है। हमें कारणों की तलाश करनी होगी. हम विश्लेषण करेंगे कि इस स्थिति के क्या कारण हो सकते हैं और क्या करने की आवश्यकता है।

यह एक ही समय में कारण और प्रभाव दोनों है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम लक्षणों का एक जटिल समूह है, जिसके कारण स्वास्थ्य में कई विचलन हो सकते हैं। कारणों में से एक, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, मनोवैज्ञानिक है। बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ, मनोवैज्ञानिक तनाव, एक के बाद एक परेशानियाँ - यह सब मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। ऐसा लगता है जैसे सभी ताकतें उसे छोड़ देती हैं, और कभी-कभी वह न केवल काम करने में सक्षम होता है, बल्कि कुछ सरल कार्य भी करने में सक्षम नहीं होता है। इस विकृति का एक साथी माइग्रेन है।

एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या एक मनोचिकित्सक भी इस संकट से निपटने में मदद कर सकता है। अपने जीवन मूल्यों और प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना भी आवश्यक है। शायद आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि कोई और चीज़ आप पर अत्याचार कर रही है और अवचेतन रूप से इसे कई वर्षों तक अपने साथ रखती है।

और डी

हां, कभी-कभी थकान का कारण काफी आदिम होता है - कुछ विटामिन की कमी। विटामिन बी12 तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। लाल रक्त कोशिकाएं ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाती हैं, जिसके बिना पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। इसीलिए कमजोरी है. आमतौर पर विटामिन बी12 की कमी से कमजोरी के साथ-साथ दस्त लग जाते हैं, उंगलियां और पैर की उंगलियां सुन्न हो जाती हैं और याददाश्त संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे विटामिन बी12 की कमी की समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

विटामिन डी के साथ यह अधिक कठिन है। यह एक अनोखा विटामिन है और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के कारण शरीर द्वारा स्वयं निर्मित होता है। विटामिन डी की एक छोटी खुराक पाने के लिए धूप में 30 मिनट पर्याप्त हैं। यही कारण है कि एक व्यक्ति आमतौर पर गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक थकान महसूस करता है। इस विटामिन के स्तर को रक्त परीक्षण से जांचा जा सकता है। मछली का आहार, अंडे, लीवर लापता विटामिन की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं। और धूप सेंकना न भूलें - अधिक चलें।

दवाइयाँ

अनेक दवाइयाँइस तरह दुष्प्रभाव- उदासीनता, कमजोरी, थकान, सुस्ती। हालाँकि, कुछ निर्माता इसका बिल्कुल भी उल्लेख नहीं करते हैं। इन दवाओं में एंटीहिस्टामाइन शामिल हैं, जो ऊर्जा को बहुत अधिक ख़त्म कर देते हैं, लेकिन एनोटेशन इस बारे में कुछ नहीं कहता है। अवसादरोधी और उच्च रक्तचाप की दवाओं का प्रभाव समान होता है। निष्कर्ष सरल है - आप जो पीते हैं उसकी समीक्षा करें, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

थायरॉयड समस्याएं

आमतौर पर, ऐसी समस्याओं के साथ वजन में बदलाव, शुष्क त्वचा, या इसके विपरीत, अत्यधिक पसीना, मासिक धर्म की अनियमितता, ठंड लगना और बालों का झड़ना शामिल होता है। ऐसे संकेत उत्पन्न हो चुके थायराइड रोग का संकेत देते हैं। मुझे किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना होगा। रोग की शुरुआत करना बिल्कुल असंभव है।

आंत्र रोग, हृदय रोग, मधुमेह

अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता से सीलिएक रोग होता है। सूजन, दस्त, जोड़ों में असुविधा - यह सब गंभीर निरंतर थकान के साथ है। शरीर एक संकेत देता है - पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हैं, आंतें उन्हें अवशोषित करने में असमर्थ हैं। यहां आपको ब्रेड और पास्ता, पिज्जा, कुकीज, बन्स और अन्य चीजें छोड़नी होंगी। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है - निदान की पुष्टि करने और उपचार निर्धारित करने के लिए आवश्यक परीक्षण पास करना आवश्यक होगा।

दिल का दौरा पड़ने के बाद अक्सर थकान और सुस्ती भी देखी जाती है, खासकर सुबह के समय। आहार में बदलाव, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना, व्यायाम करना जरूरी है।

मधुमेह एक घातक बीमारी है जो दो तरह से आपको कमजोर कर सकती है। जब शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो ग्लूकोज (संभावित ऊर्जा) शरीर से बाहर निकल जाता है। तो यह पता चला है: जितना अधिक आप खाएंगे, उतना ही बुरा महसूस करेंगे। साथ ही, मधुमेह लगातार थका देने वाली थकान में ही प्रकट होता है। और मधुमेह में दूसरा उपाय है तेज प्यास लगना: व्यक्ति को लगातार प्यास लगती है, यहां तक ​​कि रात में उठ भी जाता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है, थकान होने लगती है। मधुमेह के मामले में, सख्त आहार की आवश्यकता होती है, जिसके बिना बीमारी को हराया नहीं जा सकता, शारीरिक शिक्षा, वजन नियंत्रण।

हर कोई थकान, सुस्ती और कुछ चिड़चिड़ापन की भावना को जानता है, जो कभी-कभी सोने के बाद होती है। इसका कारण क्या है और क्या इसका कोई स्पष्टीकरण है? निश्चित रूप से हां।

सोने के बाद थकान के कारणमानव शरीर क्रिया विज्ञान में एक स्पष्ट आधार है। यह वही है जो हम क्षेत्र के दिलचस्प तथ्यों के प्रेमियों को बताएंगे।

मस्तिष्क में बहुत अधिक एडेनोसिन

निश्चित रूप से आप जानते हैं कि रात के 8 घंटों में हम REM और गैर-REM नींद के 4-5 चक्रों से गुजरते हैं। धीमी-तरंग नींद की अवधि 1.2-1.5 घंटे होती है, और REM नींद - 15-30 मिनट होती है। REM नींद का निर्धारण करना काफी सरल है: इस चरण में आंखोंकिसी व्यक्ति की पलकों के नीचे सक्रिय रूप से घूमना। वैसे तो हम एक छोटे से चक्र में ही सपने देखते हैं।

नींद के बाद थकान का पहला कारण मस्तिष्क में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का जमा होना माना जा सकता है। एटीपी नींद का "आरंभकर्ता" है, यानी, यह मस्तिष्क की गतिविधि को दबा देता है और "स्विच ऑफ" करने की आवश्यकता को उत्तेजित करता है। इसलिए, जब यह बहुत अधिक होता है, और हम ठीक इसी क्षण जागते हैं, तो थकान निश्चित है।

सह सो

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि एक साथ सोने से पुरुषों और महिलाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, साथी के साथ सोने पर पुरुष काफी अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। लेकिन माना जाता है कि महिलाएं तब बेहतर नींद लेती हैं जब वे खुद सोती हैं।

यद्यपि यदि नींद सेक्स से पहले हुई थी, तो अवचेतन स्तर पर एक महिला एक साथी के साथ एक सपने को एक सुखद आवश्यकता के रूप में मानती है, जिसके परिणामस्वरूप जागने के बाद उसे अच्छा महसूस होता है।

अगर आप उल्लू हैं

परंपरागत रूप से, लोगों को उल्लू (जो देर से बिस्तर पर जाते हैं और देर से उठते हैं) और लार्क्स (जो जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी उठते हैं) में विभाजित किया जाता है। इसलिए यह देखा गया है कि देर-सबेर बिस्तर पर सोने से देर-सबेर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य गुणवत्ताजगाना।

इसके अलावा, यदि आप रात में लंबे समय तक जागते हैं, तो यह सामान्य रूप से स्मृति और बुद्धि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग (सेनील डिमेंशिया) के कारकों में से एक बन सकता है।

चीनी की कमी

सोने के बाद थकान का आखिरी कारण शरीर में शुगर की कमी हो सकता है। यह पता चला है कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले चीनी का सेवन न्यूरॉन्स की गतिविधि को बढ़ाता है जो अच्छी नींद में योगदान देता है। वैसे, इसीलिए हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद हम एक क्षैतिज स्थिति लेना चाहते हैं।

इस अनुच्छेद को पढ़ने के बाद इसकी सही व्याख्या करें। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको रात में एक बड़ा चम्मच शुद्ध चीनी खाने की जरूरत है।

सामान्य तौर पर, यह याद रखना चाहिए कि नींद का आदर्श क्या है स्वस्थ व्यक्ति 6-8 घंटे है. बहुत अधिक सोना उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम सोना। हर चीज़ में तुम्हें माप मालूम होना चाहिए। रात को बिस्तर पर लेटते समय कम से कम दो घंटे तक कुछ भी "गंभीर" न खाने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि नींद की कमी न केवल जागने के बाद थकान या चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है, बल्कि कई तरह की बीमारियों के विकास को भी भड़का सकती है।

नींद की पुरानी कमी की बात करते हुए, आपको पता होना चाहिए कि यह अवसादग्रस्तता की स्थिति और सामान्य अवसाद का कारण हो सकता है, जो अंततः शारीरिक बीमारियों का कारण बनता है।

अंत में, हम अत्यंत प्रस्तुत करते हैं दिलचस्प तथ्यकिसी व्यक्ति के सपने के बारे में. तथ्य यह है कि हम एक काल्पनिक रूप से जटिल तरीके से व्यवस्थित हैं। इसलिए यह कई बार सिद्ध हो चुका है कि एक व्यक्ति "मस्तिष्क को धोखा देने" में सक्षम है, उसे विश्वास दिलाता है कि आपने पर्याप्त नींद ली है।

यह मानसिक रवैया सिर्फ एक "बैसाखी" नहीं है, बल्कि काफी काम करने वाली तकनीक है। इसे आज़माएं, परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे, हालांकि यहां आपको मस्तिष्क के "विश्वास" का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जैसा कि पूर्वजों ने कहा था: "थोड़ी मात्रा में हर चीज दवा है, और बड़ी मात्रा में जहर है।"

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