Ranná únava po spánku spôsobuje. Prečo je únava po spánku

Po plnom spánku by ste mali byť veselí, svieži a veselí. Často sa namiesto toho prebúdzame so zlou náladou a podráždenosťou. Existuje na to vysvetlenie.

Prečo sa po spánku cítime unavení

1. Akumulácia adenozínu v mozgu

Posledné hodiny pred prebudením trávime v REM spánku. Táto fáza je charakteristická zvýšená aktivita mozog. Najvýraznejším znakom sú rýchle pohyby očných bulbov. Cykly REM a NREM spánku sa opakujú 4-5 krát za noc. Práve počas REM spánku vidíme živé sny.

V tejto fáze mozog spotrebuje pôsobivé množstvo adenozíntrifosfátu (ATP). Je zdrojom a nosičom energie v bunkách. Adenozín potláča elán a pozornosť a stimuluje spánok, preto sa budíme ospalí.

2. Spoločné spanie alebo jeho nedostatok

Na stav po prebudení má vplyv aj to, či ste spali s niekým nablízku alebo nie. Napríklad ženy, ktoré zdieľajú posteľ s mužom, hlásia pokles kvality spánku. Ak ale spánku predchádza sex, nálada ženy sa zlepšuje, je tolerantná k priemernému spánku a rannej únave.

Prítomnosť ženy v posteli nijako neovplyvňuje spánok muža. Naopak, muži zaznamenávajú pokles kvality spánku, keď nocujú sami.

3. Neskorý spánok

Sovy, ktoré radšej zaspávajú a vstávajú neskôr, sú energické cez deň aj večer. Ale pre tých, ktorí radi chodia spať neskoro večer, tým trpí kvalita spánku a častejšie sa vyskytuje nespavosť.

Nočná bdelosť ovplyvňuje hipokampus, ktorý je zodpovedný za emócie, pamäť a pozornosť, a môže dokonca prispieť k zníženiu jeho objemu, čo vedie k zníženiu učenia a strate pamäti a môže byť skoré znamenie Alzheimerova choroba.

4. Nedostatok cukru

To, čo jeme pred spaním, ovplyvňuje aj našu pohodu. Najnovší výskum ukázali, že konzumácia sladkostí pred spaním môže zlepšiť náladu ráno. Vylepšená úroveň hladina cukru v krvi spúšťa činnosť neurónov zodpovedných za spánok. Z rovnakých dôvodov má po výdatnej večeri tendenciu spať.

Prečo je dôležité spať

Vedci stále nevedia, prečo spíme. S istotou však vedia, že každý deň potrebujeme aspoň 6-8 hodín spánku. Nedostatok spánku vedie k podráždeniu a aktivuje zlé spomienky a negatívne emócie. Emocionálna nestabilita je dôsledkom neschopnosti predných lalokov mozgu ovládať limbický systém.

Porucha spánku ovplyvňuje aj pamäť a ťažká nespavosť môže viesť k halucináciám. Neustále zlý sen môže spôsobiť autoimunitné ochorenia, rakovina a depresia. Počas spánku sa podľa vedcov mozog zbavuje škodlivých bielkovín, ktoré sa hromadením prispievajú k rozvoju stareckej demencie. Ak ste sa nevyspali, zahoďte všetko a hneď si zdriemnite!

Ľudský spánok nie je jednotný. Kým odpočívate, mozog pokračuje v práci a v rôznych režimoch. Vedci to už dlho skúmali pomocou elektroencefalogramu a v závislosti od prijatých vĺn identifikovali niekoľko fáz spánku. Najľahšie je zobudiť sa hneď po skončení REM spánku, počas ktorého sa mu sníva. Keď sa zobudíte na budík kedykoľvek inokedy, budete sa cítiť preťažení, aj keď ste spali viac, ako ste očakávali.

Zobudiť sa v správny čas nie je ľahká úloha. V priemere celý spánkový cyklus trvá hodinu a pol. Pri nastavovaní budíka zadajte čas v násobkoch 1,5 a pridajte 10-15 minút, ktoré potrebujete. Ak sa budete držať rutiny chodenia spať a vstávať v rovnakom čase, bude sa vám ľahšie vstávať odpočinutý.

Zaobstarajte si inteligentný budík – zariadenie, ktoré vypočíta majiteľovi spánkovú fázu a maximálne ho zobudí priaznivý čas v danom rozsahu.

Nadbytok melatonínu

Americkí vedci sa začali zaujímať aj o fenomén únavy po dlhom spánku a uskutočnili výskum na dobrovoľníkoch trpiacich ospalosťou a únavou. Ukázalo sa, že všetci títo ľudia majú tiež vysoký stupeň melatonín v. Normálne sa tento hormón uvoľňuje večer, keď je čas zaspať, a do rána sa zničí. Avšak tempo života moderný človek môže tento proces. Väčšina ľudí ide spať a nie pri západe a východe slnka, ako predtým, ale po posunutí tohto času o niekoľko hodín. A keď sa cítil ospalý, nie každý ide okamžite do postele. Niekto pozerá film, niekto pokračuje v aktualizácii svojej stránky na internete. V dôsledku toho sú narušené prirodzené biorytmy. Melatonín sa včas nezničí a človek sa necíti odpočinutý.

Najlepším východiskom z tejto situácie je tiež dodržiavanie režimu. Choďte spať skôr, vstávajte skôr a v každom prípade to robte v rovnakom čase.

Ak sa vám nedarí zmeniť rytmus spánku a bdenia v meste, choďte do prírody. Ďaleko od civilizačných pokušení si ľahšie zvyknete na skoré zaspávanie.

chronický únavový syndróm

Pohromou 21. storočia je chronický únavový syndróm. Toto ochorenie je ťažké diagnostikovať. Tiež nie každý človek, ktorý sa cíti unavený niekoľko dní po spánku, trpí týmto neduhom. Mali by ste sa obávať, ak pocit slabosti po dlhom spánku nezmizne niekoľko mesiacov. Tiež je pre vás ťažké vykonávať svoju prácu a bežné denné činnosti. Strata túžby komunikovať s inými ľuďmi. Pacient cíti úzkosť, je neustále v depresívnom stave. Ak spozorujete tieto príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Únava a apatia po dlhom dni v práci sú normálne a prirodzené. Na návrat do normálu stačí, aby sa zdravý človek dobre vyspal alebo len prežil do víkendu. Ak vám ale ani oddych nepomôže vrátiť sa do starých koľají, je čas popremýšľať o návšteve lekára.

Keď sa ráno zobudíte, máte problém sa obliecť a po zvyšok dňa sa cítite letargicky? Nemáte cez víkendy dostatok síl a chuti ani na prechádzku, a ešte k tomu vo všedné dni? Po prejdení niekoľkých schodov ste pripravený skolabovať zo slabosti? Všetky tieto príznaky môžu naznačovať vážne problémy so zdravím; niektoré z nich je však možné vyriešiť samostatne, zatiaľ čo iné vyžadujú pomoc špecialistu. Autori knihy “Your Body's Red Light Warning Signals”, vydanej v Amerike, pomenovali 8 najčastejších príčin neustálej únavy.

1. Nedostatok vitamínu B12

Tento vitamín pomáha nervovým a červeným krvinkám vo vašom tele fungovať. Tie sa zasa podieľajú na transporte kyslíka do tkanív, bez ktorého telo nedokáže spracovať živiny na potrebnú energiu. Preto slabosť v nedostatku B12. Tento stav možno rozpoznať aj podľa iných príznakov: napríklad ho veľmi často sprevádza hnačka, niekedy aj znecitlivenie prstov na rukách a nohách a problémy s pamäťou.

Čo robiť. Nedostatok vitamínu sa zistí jednoduchým krvným testom. Ak ukáže pozitívny výsledok, s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude odporúčané jesť viac mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Vitamín je dostupný aj v liečivej forme, ale zle sa vstrebáva a zvyčajne sa predpisuje len v extrémnych prípadoch.

2. Nedostatok vitamínu D

Tento vitamín je jedinečný, pretože ho produkuje naše vlastné telo. Je pravda, že na to musíte stráviť na slnku aspoň 20-30 minút denne a posledná kritika nadšencov opaľovania k tomu vôbec neprispieva. Tlač je plná varovaní, že vášeň pre slnenie ohrozuje predčasné starnutie, starecké škvrny a rakovinu. Čiastočne je to samozrejme pravda, ale prehnaná opatrnosť nie je zdraviu menej nebezpečná. Nedostatok vitamínu D, varujú lekári, môže viesť k problémom so srdcom, vysoký krvný tlak neurologické poruchy a niektoré typy rakoviny.

Čo robiť. Hladiny vitamínu D sa kontrolujú aj krvným testom. Doplniť ho môžete rybou stravou, vajíčkami a pečeňou. Ale aj opaľovanie je potrebné. Na zbavenie sa únavy postačí 10 minút na čerstvom vzduchu denne.

3. Užívanie liekov

Prečítajte si príbalový leták lieku, ktorý užívate. Možno medzi vedľajšie účinky patrí únava, apatia, slabosť. Niektorí výrobcovia vám však môžu tieto informácie „zatajiť“. Napríklad antihistaminiká (používané pri alergiách) vám môžu doslova ubrať energiu, hoci sa to na etikete nedočítate. Mnohé antidepresíva a betablokátory (lieky na hypertenziu) majú podobný účinok.

Čo robiť. Každý človek reaguje na lieky inak. Dôležitý môže byť tvar a dokonca aj značka lieku. Požiadajte svojho lekára o inú - možno vás výmena tabletiek dostane späť do formy.

4. Porucha funkcie štítnej žľazy

Problémy so štítnou žľazou sa môžu prejaviť aj kolísaním hmotnosti (najmä ťažkosťami pri chudnutí), suchou pokožkou, zimnicou a menštruačnými nepravidelnosťami. Toto typické znaky hypotreióza - znížená aktivita štítna žľaza, kvôli ktorému v tele chýbajú hormóny regulujúce metabolizmus. V zanedbanom stave môže choroba viesť k ochoreniam kĺbov, srdcovým chorobám a neplodnosti. 80 % pacientov tvoria ženy.

Čo robiť. Choďte k endokrinológovi a rozhodnite sa, akú intenzívnu liečbu potrebujete. Pacienti musia spravidla sedieť na substitúcii do konca života. hormonálna terapia hoci výsledky odôvodňujú prostriedky.

5. Depresia

Slabosť je jednou z najviac častými spoločníkmi depresie. V priemere trpí touto pohromou asi 20 % svetovej populácie.

Čo robiť. Ak nechcete brať tabletky a chodiť k psychológovi, skúste športovať. Fyzická aktivita je prirodzené antidepresívum, ktoré podporuje produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu.

6. Problémy s črevami

Celiakia alebo celiakia sa vyskytuje približne u 1 zo 133 ľudí. Spočíva v neschopnosti čriev stráviť lepok obilnín, teda ak týždeň presedíte na pizze, sušienkach, cestovinách či chlebe, začína nafukovanie, hnačky, nepríjemné pocity v kĺboch ​​a neustála únava. To telo reaguje na nedostatok živín, ktoré nedokáže prijať kvôli neschopnosti čriev ich vstrebať.

Čo robiť. Najprv prejdite niekoľkými testami, aby ste sa uistili, že problém je skutočne v črevách. V niektorých prípadoch je na potvrdenie diagnózy potrebné endoskopické vyšetrenie. Ak je odpoveď áno, budete musieť vážne prehodnotiť svoj jedálniček.

7. Problémy so srdcom

Asi 70 % žien, ktoré prekonali srdcový infarkt, sa sťažuje na náhle a dlhotrvajúce záchvaty slabosti a neustálej únavy, ktoré infarktu predchádzali. A hoci prejde aj samotný infarkt spravodlivá polovicaľudskosť nie je taká bolestivá, percento úmrtí medzi ženami neustále rastie.

Čo robiť. Ak máte ďalšie príznaky problémov so srdcom – zníženú chuť do jedla, ťažkosti s dýchaním, zriedkavé ale ostré bolesti v hrudníku - je lepšie kontaktovať kardiológa. Možno budete potrebovať elektrokardiogram (EKG), echokardiogram alebo ultrazvuk srdca. Liečba závisí od výsledkov. V rámci prevencie srdcových chorôb môžete zmeniť stravu na nízkotučnú a mierne cvičiť.

8. Cukrovka

Táto zákerná choroba má dva spôsoby, ako vás unaviť. Po prvé, keď je hladina cukru v krvi pacienta príliš vysoká, glukóza (teda potenciálna energia) sa z tela doslova vyplaví a plytvá. Ukazuje sa, že čím viac budete jesť, tým horšie sa budete cítiť. Mimochodom, stav neustále zvýšenej hladiny cukru v krvi má svoj vlastný názov - potenciálny diabetes alebo prediabetes. Toto ešte nie je choroba, ale rovnako sa prejavuje pri znášaní únavy.

Druhým problémom je silný smäd: pacient veľa pije, a preto vstáva niekoľkokrát za noc „z núdze“ - aký je to zdravý sen.

Čo robiť.Ďalšími príznakmi cukrovky sú časté močenie, zvýšená chuť do jedla a chudnutie. Ak máte podozrenie, že máte túto chorobu, Najlepšia cesta skontrolujte svoje podozrenia - darujte krv na rozbor. Ak máte cukrovku, budete musieť dodržiavať diétu, pravidelne si kontrolovať hladinu cukru v krvi, užívať lieky a možno aj cvičiť. Ak máte diagnostikovaný prediabetes, „chudnutie a zvýšená fyzická aktivita môžu zabrániť zhoršeniu stavu.

Pocit únavy po dni v práci Je to prirodzený jav a nespôsobuje úzkosť. Ale keď sa človek, vstávajúci ráno po dlhom normálnom spánku, cíti malátny, preťažený, unavený, stojí to za zváženie. Koniec koncov, takýto stav nemožno nazvať normálnym. Slabosť, apatia, letargia, nekonečná únava, ospalosť, túžba ľahnúť si, neustále očakávanie víkendu – to je mnohým známe. Musíme hľadať dôvody. Budeme analyzovať, aké by mohli byť dôvody tohto stavu a čo je potrebné urobiť.

Je to príčina aj následok zároveň. Chronický únavový syndróm je komplex symptómov, ktorých príčinami môžu byť mnohé odchýlky v zdravotnom stave. Jeden z dôvodov a možno ten najdôležitejší je psychologický. Časté stresové situácie, psychický stres, problémy nasledujúce po sebe - to všetko nemôže ovplyvniť stav ľudského zdravia. Akoby ho opúšťali všetky sily a niekedy nie je schopný nielen pracovať, ale ani vykonať nejaké jednoduché úkony. Spoločníkom tejto patológie je migréna.

Psychológ, psychoterapeut alebo dokonca psychiater môže pomôcť vyrovnať sa s touto pohromou. Je tiež potrebné prehodnotiť svoje životné hodnoty a priority. Možno si neuvedomujete, že vás utláča niečo iné a podvedome to so sebou nesiete dlhé roky.

a D

Áno, niekedy je príčina únavy dosť primitívna – nedostatok niektorých vitamínov. Vitamín B12 je zodpovedný za fungovanie nervových buniek a červených krviniek. Červené krvinky dodávajú tkanivám kyslík, bez ktorého sa živiny nedokážu premeniť na potrebnú energiu. Preto je tu slabosť. Zvyčajne sa s nedostatkom vitamínu B12 spolu so slabosťou objavuje hnačka, prsty na rukách a nohách sú znecitlivené a vyskytujú sa problémy s pamäťou. Mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia pomôžu vyriešiť problém nedostatku vitamínu B12.

Ťažšie je to s vitamínom D. Ide o unikátny vitamín a telo si ho vytvára samo vplyvom slnečného žiarenia. 30 minút na slnku stačí na to, aby ste dostali malú dávku vitamínu D. Preto sa človek v zime väčšinou cíti unavenejší ako v lete. Hladinu tohto vitamínu je možné skontrolovať krvným testom. Rybia strava, vajcia, pečeň môžu pomôcť doplniť chýbajúci vitamín. A nezabudnite na opaľovanie - viac chodiť.

Lieky

veľa lieky mať také vedľajšie účinky- apatia, slabosť, únava, letargia. Niektorí výrobcovia to však vôbec nespomínajú. Medzi tieto lieky patria antihistaminiká, ktoré výrazne odčerpávajú energiu, ale anotácia o tom nič nehovorí. Antidepresíva a lieky na vysoký krvný tlak majú rovnaký účinok. Záver je jednoduchý – zopakujte si, čo pijete, poraďte sa s odborníkom.

Problémy so štítnou žľazou

Typicky sú takéto problémy sprevádzané zmenami hmotnosti, suchou pokožkou alebo naopak, nadmerným potením, menštruačnými nepravidelnosťami, zimnicou a vypadávaním vlasov. Takéto príznaky naznačujú ochorenie štítnej žľazy, ktoré vzniklo. Budem musieť navštíviť endokrinológa. Je absolútne nemožné spustiť chorobu.

Choroby čriev, srdcové choroby, cukrovka

Neschopnosť čriev stráviť lepok obilnín vedie k celiakii. Nadúvanie, hnačka, nepríjemné pocity v kĺboch ​​- to všetko sprevádza silná neustála únava. Telo dáva signál – živín je málo, črevá ich nedokážu vstrebať. Tu sa musíte vzdať chleba a cestovín, pizze, koláčikov, buchiet a iných vecí. Ale to nestačí - bude potrebné absolvovať potrebné testy, aby sa potvrdila diagnóza a predpísala sa liečba.

Po infarkte sa tiež často pozoruje únava a letargia, najmä ráno. Je potrebné zmeniť stravu, jesť nízkotučné jedlá, cvičiť.

Cukrovka je zákerná choroba, ktorá má dva spôsoby, ako vás unaviť. Keď je hladina cukru príliš vysoká, glukóza (potenciálna energia) sa z tela vyplaví. Takže to dopadá: čím viac jete, tým horšie sa cítite. Cukrovka sa zároveň prejavuje práve pretrvávajúcou vyčerpávajúcou únavou. A druhým spôsobom pri cukrovke je silný smäd: človek je neustále smädný, dokonca aj v noci vstáva, kvôli čomu je spánok narušený, objavuje sa únava. V prípade cukrovky je potrebná prísna strava, bez ktorej sa choroba nedá poraziť, telesná výchova, kontrola hmotnosti.

Každý pozná pocit únavy, letargie a určitej podráždenosti, ktorý sa niekedy stáva po spánku. Aký je na to dôvod a existuje na to nejaké vysvetlenie? Určite áno.

Príčiny únavy po spánku majú jasný základ v ľudskej fyziológii. To prezradíme milovníkom zaujímavostí z regiónu.

Príliš veľa adenozínu v mozgu

Určite viete, že počas 8 hodín noci prejdeme 4-5 cyklov REM a non-REM spánku. Pomalý spánok trvá 1,2-1,5 hodiny a REM spánok - 15-30 minút. REM spánok je celkom jednoduché určiť: v tejto fáze očné buľvy osoby sa aktívne pohybujú pod viečkami. Mimochodom, v krátkom cykle vidíme sny.

Za prvú príčinu únavy po spánku možno považovať nahromadenie adenozíntrifosfátu (ATP) v mozgu. ATP je „iniciátorom“ spánku, to znamená, že potláča činnosť mozgu a podnecuje potrebu „vypnúť“. Preto, keď je toho veľa a my sa zobudíme práve v tejto chvíli, únava je zaručená.

Spoločné spanie

Zaujímavým faktom je, že spoločné spanie pôsobí na mužov a ženy rozdielne. Muži napríklad celkom dobre reagujú na spoločné spanie s partnerkou. Ale verí sa, že ženy spia lepšie, keď spia samy.

Hoci ak spánku predchádzal sex, tak žena na podvedomej úrovni vníma sen s partnerom ako príjemnú nevyhnutnosť, v dôsledku čoho sa po prebudení cíti dobre.

Ak ste sova

Bežne sa ľudia delia na sovy (ktoré chodia spať neskoro a vstávajú neskoro) a škovránky (ktoré chodia spať skoro a vstávajú skoro). Takže sa zistilo, že ísť spať neskoro, skôr alebo neskôr, negatívne ovplyvňuje všeobecná kvalita prebudenie.

Navyše, ak v noci dlho bdiete, negatívne to ovplyvňuje pamäť a inteligenciu vo všeobecnosti a môže sa dokonca stať jedným z faktorov Alzheimerovej choroby (stareckej demencie).

Nedostatok cukru

Posledným dôvodom únavy po spánku môže byť nedostatok cukru v tele. Ukazuje sa, že práve cukor konzumovaný tesne pred spaním zvyšuje aktivitu neurónov, ktoré prispievajú k dobrému spánku. Mimochodom, preto po výdatnom obede chceme zaujať vodorovnú polohu.

Po prečítaní tohto odseku ho správne interpretujte. To vôbec neznamená, že musíte na noc zjesť polievkovú lyžicu čistého cukru.

Vo všeobecnosti by sa malo pamätať na to, že norma spánku pre zdravý človek je 6-8 hodín. Príliš veľa spánku je rovnako zlé ako príliš málo. Vo všetkom by ste mali poznať mieru. Keď si večer ľahnete do postele, odporúča sa nejesť nič „vážne“ aspoň dve hodiny.

Pamätajte, že nedostatok spánku môže spôsobiť nielen únavu alebo podráždenosť po prebudení, ale tiež vyvolať rozvoj rôznych chorôb.

Keď už hovoríme o chronickom nedostatku spánku, mali by ste si uvedomiť, že môže byť príčinou depresívnych stavov a celkovej depresie, ktorá v konečnom dôsledku vedie k fyziologickým ochoreniam.

Nakoniec uvádzame extrémne zaujímavý fakt o sne človeka. Faktom je, že sme usporiadaní fantasticky komplexne. Mnohokrát sa teda dokázalo, že človek dokáže „oklamať mozog“ a presvedčiť ho, že máte dosť spánku.

Tento mentálny postoj nie je len „barla“, ale celkom fungujúca technika. Skúste to, výsledky vás prekvapia, aj keď tu by ste nemali zneužívať „dôveru“ mozgu. Ako hovorili starovekí ľudia: „Všetko v malom množstve je liek a vo veľkom je jed“.

stránka vám praje veľa zdravia!

Ak chcete - prihláste sa na odber stránky v akejkoľvek sociálnej sieti. U nás je to vždy zaujímavé!